ອາຫານ ສຳ ລັບອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງ

ຢາອິນຊູລິນແມ່ນພາໃຫ້ມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍເມັດກະຈົກ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທາດນ້ ຳ ຕານ, ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນແລະກ້າມ.

ເພື່ອເພີ່ມເຕີມຫຼື ຈຳ ກັດອິນຊູລິນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີລາຍການຜະລິດຕະພັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໂດຍລະອຽດວ່າອາຫານໃດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍແລະຜະລິດຕະພັນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ເປັນປະເພດ. ໃຫ້ເຮົາສ້າງເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບທັງສອງກໍລະນີ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ໂພຊະນາການຂອງຄົນທີ່ປະສົບກັບການຂາດອິນຊູລິນຫຼືເກີນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ. ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ. ການຄວບຄຸມຕົວເອງຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແລະ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວິດແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຕົ້ນຕໍຂອງຜະລິດຕະພັນຕ້ອງໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງອິນຊູລິນສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນອາຫານການກິນເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະກາຍເປັນນິໄສ.

• ອິນຊູລິນຂື້ນສູງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດອິນຊູລິນໃນມູນຄ່າສູງຂອງມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທາງບວກໃນຮ່າງກາຍຄື: ນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ອາລົມທາງຈິດໃຈດີຂື້ນ, ອາການຄັນຄາຍແລະເຫງົາຫາຍໄປ, ປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະແຈກຢາຍຊັບພະຍາກອນຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອໄດ້ຮັບສານອາຫານ ແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການປະຕິເສດຈາກຄາບອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ມີການເພິ່ງພາອາໄສການປິ່ນປົວ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງຈະພັດທະນາ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການລະເລີຍຂອງຄາບອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕາບອດແລະໂຣກເບື່ອໄດ້.
• ອິນຊູລິນຕໍ່າ. ລະດັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງ insulin ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫນ້ອຍກ່ວາການຍົກລະດັບ. ລະດັບນ້ ຳ ຕານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຖ່າຍເບົາຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ອາລົມແລະທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມປ່ຽນແປງຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງແລະຕໍ່າ

ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ພື້ນຖານຂອງສານອາຫານຄວນຈະເປັນເສັ້ນໃຍ (ຜັກ). ການກິນປະ ຈຳ ວັນຂອງນາງບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 20 ກຣາມ. ອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ, ໄຂມັນຕ່ ຳ, ສັດປີກ, ປາແລະຊີ້ນ.

ໂພຊະນາການຕ້ອງໄດ້ປັບຂື້ນກັບໄຂມັນ polyunsaturated ແລະອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ມັນສາມາດເປັນໄດ້ - ຫມາກໄມ້, ຖົ່ວຂຽວ, ເຫັດ, ທັນຍາພືດ, granola ແລະ ໝາກ ໄມ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍໃນຮູບແບບຂອງ bran ທຸກໆມື້.

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1600 kcal, ໃນກໍລະນີນີ້ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະ ດຳ ເນີນໄປ, ປະມານ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນ subcutaneous ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍກັບ insulin. ທ່ານຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ສວຍໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຫຼມຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບ.

ພວກເຮົາອະທິບາຍກົດລະບຽບຫຼັກຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຮັດໃຫ້ insulin ຫຼຸດລົງ:

1. ດຸ່ນດ່ຽງກັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.
2. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານຕະຫຼອດມື້, ຮັກສາປື້ມບັນທຶກດ້ວຍການຄິດໄລ່ອາຫານສະເພາະ.
3. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (pasta, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ) ກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ແລະພຽງແຕ່ຕອນເຊົ້າ.
4. ຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງງ່າຍໆຈາກອາຫານ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນກັບນ້ ຳ ຕານ, ເຄ້ກ).
5. ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຈາກເມນູ - ໄສ້ກອກ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ເຕົາ, ເຕົາ, ອາຫານໄວ.
6. ອາຫານຫວ່າງໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ (ແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນຊະນິດຕ່າງໆ, ແຕ່ລະບ່ວງ 1 ບ່ວງແກງ).
7. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນສູງເຖິງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
8. ບັນຊີການຊົມໃຊ້ນໍ້າ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມ, ເຊັ່ນຊາແລະກາເຟ, ແລະປະໄວ້ພຽງນ້ ຳ ສະອາດ.
9. ກິນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງໃນສ່ວນນ້ອຍ.
10. ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນເລື່ອງໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງການລົບລ້າງນິໄສ: ກິນໃນຕອນກາງຄືນແລະອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເດີນທາງດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ແຊນວິດແລະອື່ນໆ).

ມີການຫຼຸດລົງຂອງ insulin, ກົດລະບຽບຈໍານວນຫຼາຍຍັງຄົງ, ຄືກັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວິທີການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:

1. ອາຫານຄວນຈະບໍ່ເກີນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
2. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີພະລັງງານຕໍ່າ (ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່) ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
3. ກິນສະ ໝຸນ ໄພສົດຫຼາຍໆປີຕະຫຼອດປີ.
4. ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແລະນົມປົກກະຕິຕ້ອງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ.
5. ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນ blueberries ແລະຫມາກໂປມ.
6. ມັນຕົ້ນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, semolina ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມໄວ້ ໝົດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມທະວີການອິນຊູລິນ: ອາໂວກາໂດ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້, ສີໄຄຕົ້ນ, ເມັດເຂົ້າ, broccoli, ຜັກທຽມ, ອາຫານທະເລ, celery, oats ແລະ cranberries.

ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ໝວດ ສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: AI ຕໍ່າ (buckwheat, ໄຂ່, oats), ຂະ ໜາດ ກາງໃນ AI (ຊີ້ນບໍ່ແຂງ, ປາຊະນິດໃດ), ມີ AI ສູງ (ນົມ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ).

ເມນູທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີ insulin ເພີ່ມຂື້ນ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງຈອກຕາມລະດູຫຼື ໝາກ ໄມ້ທີ່ລະລາຍ, 150 ຊີຊີຊີດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ນາວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: 120-150 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຫຼືປາທະເລ, ສະຫຼັດຜັກ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນ ສຳ ລັບແຕ່ງກິນ.
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໂປມຂຽວ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຂະ ໜົມ ປັງຫຼືຊີ້ນປາ 120-150 g, ສ່ວນຂອງຜັກ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນ linseed, parsley, dill, celery ຫຼື lettuce, ເຊິ່ງເປັນການບໍລິການຂອງເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ຫຸ່ງ 30-50 ກຣາມ, Walnut.

ເມນູທີ່ມີອິນຊູລິນຕໍ່າ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ອ່ອນ, ເຄື່ອງຕັດແຄລອດ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: porridge ເທິງນ້ໍາ, ເຂົ້າຈີ່, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ 120-150 g, ເຂົ້າຈີ່.
• ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະສານເຕີມ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຄາບຊີດເນີຍແຂງ ສຳ ລັບກິນກັບ ໝາກ ໄມ້, ຊາຂຽວພ້ອມກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
• ຄ່ໍາທີ່ສອງ: kefir.

ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວິດີໂອຍອດນິຍົມໃນຫົວຂໍ້:

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງສຸຂະພາບແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. ປູກວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພະຍາດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນເຊື້ອສາຍ. ເບິ່ງແຍງອະນາຄົດຂອງເຈົ້າແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ອິນຊີຫຼັກ hyperinsulinism ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເກີດຈາກການຜະລິດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ ອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນດ້ວຍການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນ (insulinomas) ຕັບ. ການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ ໂລກເອດສໃນເລືອດ (ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ). ການໂຈມຕີແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືເມື່ອຂ້າມໄປກິນເຂົ້າ. ການສູນເສຍສະຕິປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີແລະປັບປຸງທັນທີຫຼັງຈາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດ.

ສະພາບ hypoglycemic ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາ hypoxia ແລະການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ເມື່ອ glucose ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອໃນສະຫມອງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເກີດຂື້ນແລະອົງປະກອບຂອງ cortex ຈະຕາຍ. ແລະການຄ້າງຫ້ອງຂອງສະພາບ hypoglycemic ສຸດທ້າຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ ໂລກຕັບແຂງ - ຄວາມຊົງ ຈຳ ຫຼຸດລົງ, ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມແລະຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງພະຍາດຊືມເສົ້າເກີດຂື້ນ. ພະຍາດນີ້ມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານຕໍ່າກວ່າ 2.7 mmol / L ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບອົດອາຫານ (ມັນໃຊ້ເວລາ 12-18 ຊົ່ວໂມງ) ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນທີ່ມີພູມຕ້ານທານສູງກ່ວາ 180 pmol / L.

ການປັບຕົວແມ່ນຂື້ນກັບໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບ - ການໃຊ້ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ສູງຂຶ້ນເຖິງ 500-600 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະການກິນອາຫານເລື້ອຍໆແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ. ການຮັກສາພະຍາດແມ່ນພຽງແຕ່ການຜ່າຕັດເທົ່ານັ້ນ - ການໃຊ້ adenoma. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຜູ້ປ່ວຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ເນື່ອງຈາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະສະຖານທີ່ຂອງມັນໃນຄວາມ ໜາ ຂອງກະຕຸກ.

hyperinsulinemia - ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຂໍ້ ຈຳ ກັດເຊັ່ນວ່າມີອິນຊູລິນ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອິນຊູລິນໄວເກີນ 5 mcED / ml ແມ່ນຖືວ່າເປັນພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ແລະລະດັບຂອງມັນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການໂຫຼດອາຫານເກີນ 50 mcED / ml. ມັນສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ໃນໄວອາຍຸ, ໃນລະຫວ່າງ ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຢູ່ ໂລກອ້ວນ, ໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ຄຳ ວ່າ "ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ" ໝາຍ ເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງເນື້ອເຍື່ອຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນເລືອດມີພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, hyperinsulinemia ຊົດເຊີຍຊໍາເຮື້ອພັດທະນາ.

ເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍກະເພາະ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ສິ່ງນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແລະການຂົນສົ່ງຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງປົກກະຕິ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານແລະລະບົບທາງເດີນເລືອດ - ຄົນເຈັບພັດທະນາ ໂຣກ E -book.

ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຂອງທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງ beta-cell ເຂົ້າຮ່ວມແລະການຜະລິດອິນຊູລິນແມ່ນຖືກລົບກວນແລ້ວ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ເກີດຂື້ນ ໂລກເບົາຫວານມີລັກສະນະຂອງ glycemia ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າສູງ (ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ) ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມທົນທານ glucose (glucose ສູງ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການສະແດງອອກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາສັ້ນໆ ພະຍາດເບົາຫວານ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະບົບອິນຊູລິນໃນເລືອດຍັບຍັ້ງການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ແລະນີ້ກໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກອ້ວນ. ການມີຢູ່ຂອງເງິນຝາກໄຂມັນຕື່ມອີກເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອ insulin ແລະການຜະລິດທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຫນ້າທໍາອິດ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂພຊະນາການ hypocaloric ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປະຕິເສດທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າແລະຢຸດສູບຢາ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດໃຫ້ແກ່:

• ສົມດຸນໂດຍສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.
• ການແຈກຢາຍພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ 25%, ອາຫານທ່ຽງ 30%, ແລະ 10% ສຳ ລັບອາຫານເພີ່ມເຕີມ).
• ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນໃນຄາບອາຫານ (ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແລະການຍົກເວັ້ນຂອງງ່າຍໆ (ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ).
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທັງ ໝົດ ຈະບໍ່ຖືກຍົກເວັ້ນ.
• ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນ (ກົດໄຂມັນອີ່ມຕົວ) ແລະການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໄສ້ກອກ, ອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ "ເຊື່ອງໄວ້".
• ການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
• ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
• ກິນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງແລະໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
• ການໄດ້ຮັບສານແຫຼວຢ່າງພຽງພໍ.

ມີອິນຊູລິນສູງໃນເລືອດ, ອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin ສູງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີສາຍພົວພັນສັດສ່ວນລະຫວ່າງພວກເຂົາ. AIs ໜ້າ ຫວາດສຽວມີເຂົ້າຈີ່, ນົມ, ມັນຝະລັ່ງ, ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ. ຂະຫນາດກາງ - ຊີ້ນງົວ, ປາ, ຕ່ໍາ - buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ໄຂ່, granola. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່າທຽມກັນກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການໃຫ້ອິນຊູລິນສູງເຖິງສາມເທົ່າ ສຳ ລັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນຕົ້ນກ່ວາ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດ pasta.

ໃນມື້ນີ້, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຖືກເລືອກ. ສະຫງວນພະລັງງານ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ສູງ, "ຈະລຸກລາມອອກ" ຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຈະກັບມາອີກ.

ດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນທາດນ້ ຳ ຕານ, ເບຍ, ມັນຝະລັ່ງແລະແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະດອກສາລີ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, spaghetti.

ປານກາງ: pasta ຈາກແນວພັນແຂງ, basmati, cranberries, barley, ຣາວກັບແກະຂຽວ, ກ້ວຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ: ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພັນ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ປອກເປືອກ, ຜັກຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ, ໝາກ ນາວ. ເຫັດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ເດືອຍ.

ການເປັນປົກກະຕິຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະ lipid ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເນື້ອເຍື່ອເພີ່ມຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລະດັບ insulin ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແມ່ນການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການຂີ່ສະກີເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ລົດຖີບ, ໂຍຄະ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ, ການໂຫຼດພະລັງງານທີ່ສະຖຽນລະພາບໄດ້ຖືກ contraindicated, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິກິດ hypertensive. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້:

• ຊີ້ນແລະໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ). ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມຫລືອົບໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໄຂມັນ.
• ປາອາຫານ (hake, pollock, pike perch, cod, saffron pike). ປາແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍກ່ວາຊີ້ນສັດແລະນົກ, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino. Zander ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າໄກ່. ປາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorus, ທາດໄອໂອດິນ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນເອ, ອີ, ດ. ປາໄຂມັນມີກົດໄຂມັນສູງ (ໂອເມກ້າ 3, ໂອເມກ້າ 6) ປາແຊນມອນແລະປາທູມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງແລະຍັງຄວນເອົາເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ບໍລິໂພກເປັນຮູບປະກອບຕົ້ມຫຼືອົບ.
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ສາລີ.
• ຫົດຕົວ, ຈຳ ກັດໃນໂລກອ້ວນ. ມັນສາມາດເປັນ millet, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ, ແຕ່ວ່າ buckwheat ແລະ oat ແມ່ນມັກ.
• ທາດແຫລວ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ - ແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ສານອາຫານ (ແຮ່ທາດ, phytoestrogens, ໂອເມກ້າ 3 ກົດໄຂມັນ, ວິຕາມິນເອ) ແລະບັນຈຸໄຂມັນບາງຢ່າງ.
• ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ອາຫານທ່ຽງແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. legumes ແມ່ນປະສົມກັບຜັກໃດໆ.
• ຫຼັກສູດ ທຳ ອິດທີ່ຖືກກະກຽມກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດຜັກຫລືອາຫານສັດຂັ້ນສອງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບແກງຜັກຫຼືເຫັດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ມັນຕົ້ນໃນແກງແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
• ຜັກທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (ຜັກສະລັດ, ໝາກ ຂຸ່ຍ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກດິບ, ແຄລອດດິບ). ຜັກແລະຜັກຂຽວຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກໆມື້ໃນປະລິມານ 400-500 ກຣາມຜັກຊີແລະແຄລອດມີຄາໂບໄຮເດັນຫຼາຍ. ຜັກສີຂຽວ (ຣາວກັບແກະ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ພິກໄທ, ງອກ, ຜັກບົ້ງ, artichokes, ຂີ້ກາກ, zucchini, ກະລໍ່າປີຈີນ, ຖົ່ວຂຽວ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກຊີ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ (kiwi, pears ສີຂຽວ, ແອບເປີ້ນ) ມີສານ luteins ແລະທາດອາຫານທີ່ມີ ຄຸນສົມບັດ "ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ". ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສີຟ້າມີສານແອນໂທໄຊຍານິນເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ cholesterol ບໍ່ດີ. ຜັກທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍລິໂພກເຕົາຫຼືດິບ. ມັນຕົ້ນແມ່ນແນະ ນຳ ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ.
• ກະແລັມທະເລແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໄອໂອດິນ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີການ ໝັກ ໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມແລະ ໝາກ ເດືອຍ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກເປັນປະເພດແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຖ້ວຍ. ຄີມສົ້ມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານ, ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 30%.
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ສົດຊື່ນ, ໃນ compotes, ວຸ້ນແລະ mousses. ໃນ ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້ດັ່ງກ່າວ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາມີໂນອາລູຊູນເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທາດໂປຼຕິນ, ໂພແທດຊຽມແລະທອງແດງສູງ ວິຕາມິນ B ເຮັດໃຫ້ມັນຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດນີ້.ລົດຊາດທີ່ເປັນກາງຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດຕື່ມໃສ່ຜັກສະຫຼັດຜັກຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້, ມັນດີກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
• ນໍ້າມັນຜັກຕ່າງໆໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກມັນ (2 tsp ຕໍ່ມື້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຖ້ວຍ). ຄຸນຄ່າຂອງການສະເພາະແມ່ນ: ຊີຊີ, ຜັກບົ້ງ, ທະເລ buckthorn, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຫຸ່ງ, ສາລີ, linseed, olive, ນ້ ຳ ມັນງາ, ມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ ໂອເມກ້າ 3 ແລະ ໂອເມກ້າ 6 ອາຊິດໄຂມັນ.
• ການໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງເຖິງ 2 tsp. ຕໍ່ມື້.
• ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນຫລືຂູດໄຂ່ທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ.
• Walnut ໃນລະດັບປານກາງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍອາຊິດແລະກົດ alpha linolenic.
• ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ກaltອກແລະທາດເຫຼັກມີຜົນດີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການສ້າງເລືອດແລະປ້ອງກັນໂລກຕັບ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໄອໂອດິນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜິດປົກກະຕິ E -book lipid. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້ - ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະດວກ.
• ກາເຟກັບນົມ, ຊາຂຽວ, ຮາກ rosehip, ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຊາສະຫມຸນໄພ.

ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງອາຫານ

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການໃຊ້ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດທີ່ຫຼຸດລົງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການໃນທາງບວກໃນຮ່າງກາຍ:

• ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
• ປັບປຸງອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບ,
• ປະລິມານຂອງ lipids ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ,
• ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າເຈົ້າປະຖິ້ມອາຫານການກິນ?

ດ້ວຍການປະຕິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ, ຂະບວນການຊຸດໂຊມຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ:

1. ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການເພິ່ງພາອາໄສຂອງອິນຊູລິນພັດທະນາ. ໂຣກ ໝາກ ພ້າວອ່ອນໂຍນອອກຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ. ຈຸລັງທີ່ສັງເຄາະຮໍໂມນຈະສູນຫາຍໄປ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງສັກອິນຊູລິນເປັນປະ ຈຳ. ວິທີອື່ນໃນການຮັກສາທາດແປ້ງທາດແປ້ງຈະລົ້ມເຫລວ.
2. ກິນຢາຫຼາຍໆຊະນິດ. ການຂາດແຄນອາຫານເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນການໃຊ້ຢາລວມທັງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ການໃຊ້ຢາໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານເປັນປະເພດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງອື່ນໆອາດຈະພັດທະນາ.
3. ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ການຂາດແຄນອາຫານແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ທາດອິນຊູລິນສູງແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຖິງການສູນເສຍສາຍຕາທີ່ສົມບູນ, ໂຣກເບື່ອແລະໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການອິນຊູລິນສູງ

ເມນູທີ່ເລືອກທີ່ມີອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນຄວນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຕົວເລກນີ້ບໍ່ເກີນ 2300 kcal, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ - 1500 kcal. ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງເດັກຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງ 1200-1950 kcal, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸຂອງບັນຊີ.

ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ຄວນມີການປະຕິບັດກົດລະບຽບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ:

• ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ບໍ່ມີ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດນີ້ຈະກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຫລືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການບັນຈຸອິນຊູລິນສູງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເກີດຈາກການດື່ມໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກຊຸດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່.

ສິນຄ້າແນະ ນຳ

ອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານພືດແລະສັດ, ປາແລະອາຫານທະເລແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້, ຍ້ອນວ່າມັນມີ chrome.

ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ ສຳ ລັບທຸກໆມື້:

• ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ,
• ປາອາຫານສີຂາວ - zander, hake, pollock, pike. ປາແດງໄຂມັນ. ຮູບແບບໃດກໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີຄຸນຄ່າສູງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະລະບຽບການຂອງອິນຊູລິນ.

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ, ທຸກໆຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ແລະດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທີ່ສູບແລະໄຂມັນພ້ອມທັງອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາອອກຈາກເມນູເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ໄສ້ກອກ, ອາຫານຫວ່າງແລະຖ້ວຍເຄິ່ງທີ່ກຽມພ້ອມອື່ນໆມັກຈະມີສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນສ່ວນປະກອບ. ແລະການຮັກສາເພີ່ມເຕີມ, ການປັບປຸງແລະການທົດແທນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍຮ່າງກາຍ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ມື້

ອາຫານປົກກະຕິແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າມີ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະຕຸກຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ການຜະລິດອິນຊູລິນຈະຖືກກະຕຸ້ນ.

ອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜັກແລະ ຈຳ ນວນຫານປະເພດນ້ອຍ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ເພີດເພີນກັບລົດຊາດ, ຄ້ຽວແຕ່ລະຄັ້ງກິນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ທາງເລືອກໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນໃນເລືອດ:

1. ອາຫານເຊົ້າ. ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງມີນ້ ຳ ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແຊບ, ເຮັດອໍ້ທີ່ມີຣົດຝັກຫລື ໝາກ ພິກໄທ, ຜັກຫລື ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະຮັບປະທານມັນພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ອາຫານວ່າງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ສາລີແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ ນຳ ມາປົນກັບນ້ ຳ.
3. ອາຫານທ່ຽງ ໃສ່ເຕົ້ານົມທີ່ຕົ້ມສຸກ, ໃຫ້ຕື່ມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກຕົ້ມກັບການເພີ່ມມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ, ພ້ອມທັງສະຫຼັດຜັກສົດໆພ້ອມກັບສີຂຽວ. ທ່ານສາມາດດື່ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍ ໝາກ ໂປມ.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ແຕ່ງເນີຍແຂງກະແລ້ມໂດຍການເຮັດເປັນປະ ຈຳ ກັບນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຕື່ມໃສ່ໄຄແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ເຮັດເຄື່ອງຕັດກະລໍ່າປີແລະກະຣົດໃນເຕົາອົບ, ຕົ້ມປາຂາວ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວ.

ຕົວເລືອກເມນູອື່ນ:

1. ອາຫານເຊົ້າ. ນ້ ຳ ທະເລສົດທີ່ມີຜັກກະລໍ່າປີກະຕັນຍູຫລືຜັກອື່ນໆ, ຕາມລະດູການທີ່ມີບ່ວງນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ. ໄຂ່ຕົ້ມແລະຊາຂຽວ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ມີອາຫານວ່າງທີ່ມີ pear, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກນາວ.
3. ອາຫານທ່ຽງ ແຕ່ງກິນແກງໄກ່ໃສ່ຫຸ້ນໄກ່, ຮັບປະທານ 1 ເຕົ້ານົມແລະຜັກທີ່ມີ zucchini ຫຼືຜັກ. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຫມາກມີເນື້ອຫຼື mousse ຫມາກໄມ້ທີ່ມີ agar agar ຫຼື gelatin.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ຖັງຊີດຊີດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ປະກອບດ້ວຍຊາອ່ອນໆ.

ອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍແມ່ນແລກປ່ຽນກັນຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທ່ານສາມາດໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ລະຫວ່າງຊາຕອນບ່າຍແລະຄ່ ຳ.

ການຍຶດ ໝັ້ນ ເປັນປົກກະຕິຕໍ່ຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນ, ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະຫລຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.

ເປົ້າ ໝາຍ ອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດຄວນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ສູງຂື້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ ທຳ ມະດາກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ແລະເພື່ອເປັນການຕອບສະ ໜອງ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ. ເມື່ອຄົນເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ), ການປັ່ນປ່ວນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງຈາກອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເຊິ່ງໃນລະດັບນໍ້າຕານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະລຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານຄວນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຊ່ອງຫວ່າງໃຫຍ່ລະຫວ່າງອາຫານ.

ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນຍັງມີ ຈຳ ກັດ, ເພາະວ່າສ່ວນຫຼາຍມັກມີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍໄປເພື່ອການຮັກສາທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານການກິນຈຶ່ງໃຫ້ມີວິທີການປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ

ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງອາຫານ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະ ກຳ ຈັດອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນ.

1. ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ສູງໃນມັນແມ່ນຂື້ນກັບຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານແລະນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງບັນຈຸ.
2. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຄວນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນນານແລະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
3. ຄວາມອຶດຢາກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນສັດຕູ. ສະນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນຍາວກວ່າ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຄວນມີອາຫານວ່າງຢູ່ໃນມືເປັນປະ ຈຳ - ແອັບເປີ້ນຫລືແຖບອາຫານ.
4. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງປະຖິ້ມກາເຟແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ການສູບຢາແມ່ນລະເມີດຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກໍ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ຄາເຟອີນຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ລະດັບທີ່ຕ້ອງຫຼຸດລົງ.
5. ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ.
6. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງຂອງ omega-3 (ນ້ ຳ ມັນເສັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນປາ, ເມັດຜັກ, ແລະອື່ນໆ) ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິແລະມີສະຖຽນລະພາບ.
7. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາເນື້ອໃນຂອງໂຄຣໂມນຽມສູງໃນຮ່າງກາຍ. ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮອຍນີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້.

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ກໍ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງມີອາການເຈັບກັດແນ່ນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດແມ່ນຖືກລວບລວມເອກະລາດ. ຄາບອາຫານຄວນຄົບຖ້ວນແລະສົມດູນ, ເພາະວ່າອາຫານການກິນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍຶດ ໝັ້ນ ເປັນເວລາດົນ. ປະລິມານເກືອບໍ່ຄວນເກີນ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວແມ່ນຫລີກລ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເຄື່ອງປັບປຸງລົດຊາດ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນປະມານ 2300 kcal.

ພື້ນຖານຂອງເມນູຄວນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ:

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ,
• ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ,
• ຜັກຊະນິດໃດ, ແປ້ງມັນ - ມີ ຈຳ ກັດ,
• ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ຂອງຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກພວກມັນ,
• ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື omelet ອາຍ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ),
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ),
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະອາຫານຈາກມັນ,
• ເມັດເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ດອກຕາເວັນ.

ເພື່ອເຮັດອາຫານຫວານ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຫວານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ.

ໃນບັນຊີສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ້ໍາເຜີ້ງ, marmalade, ປົກປັກຮັກສາແລະກວນກັບ້ໍາຕານ,
• ນ້ ຳ ບັນຈຸ, ໂຊດາ,
• ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ,
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວສົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຊີ້ນໄຂມັນແລະຂົ້ວ,
• ຫມາກໄມ້ຫວານຫຼາຍ: raisins, grapes, ຫມາກກ້ວຍ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ໃນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບອາຫານ. ການຮັບປະທານອາຫານແລງເກີນໄປບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ, ແຕ່ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກົດ lactic.

ຕົວຢ່າງຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນອາດຈະເປັນ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ ຳ ນົມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີ, ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມຂຽວອົບ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບຜັກຫຼືອາຫານຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ມັນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືໄກ່, ຜັກອົບ, ເຄື່ອງປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
• ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຊິດ lactic ຈອກກັບເຂົ້າຈີ່ອາຫານ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າປາໃສ່ກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຜັກສະລັດຫລືນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ປົກກະຕິຂອງ insulin

ການທົບທວນຄືນແລະຜົນການທົດສອບຂອງຄົນເຈັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ. ດ້ວຍການຮັກສາປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສຸຂະພາບກໍ່ດີຂື້ນ. ອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປ ໝົດ: ອາການວິນຫົວ, ຄວາມດັນສູງ, ຄວາມອ່ອນເພຍ.

ອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ. ຄາບອາຫານແມ່ນຄົບຖ້ວນ, ການປະຕິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານແລະຂອງຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານການກິນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ປະກອບເປັນນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູແລະປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.