ຜົນກະທົບຂອງ omega-3 ຕໍ່ cholesterol

ປະສົບການທາງດ້ານຄລີນິກຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຣັດເຊຍແລະຕ່າງປະເທດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່ານ້ ຳ ມັນປາຫຼຸດລົງ Cholesterol ໃນກະແສເລືອດ 30-65%, triglycerides 20-70%, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ 18%.

ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ນະໂຍບາຍດ້ານບວກໃນຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄດ້ສະແດງອອກຈາກອາທິດທີສອງຂອງການກິນນ້ ຳ ມັນປາແລະອົດທົນຕະຫຼອດຫຼັກສູດ.

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ຕົວຊີ້ບອກໂດຍກົງໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປາຊີ້ບອກ:

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຕ້ອນຮັບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ທ່ານສາມາດເປັນພະຍານບາງຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນ:

• ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ
• ສະກັດກັ້ນຂະບວນການອັກເສບ,
• ແຊກແຊງກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເສື່ອມໂຊມໃນ retina,
• ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະຫມອງ,
• ປັບປຸງການສື່ສານລະຫວ່າງ neurons,
• ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ,
• ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະສານຕ້ານອານຸມູນອິດສະຫລະແບບ ທຳ ມະຊາດ - ຮໍໂມນ serotonin,
• ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຈະເລີນພັນຂອງທັງສອງເພດ.

ຜົນກະທົບທົ່ວໄປຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນສະແດງອອກໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງພູມຕ້ານທານ.

ນ້ ຳ ມັນປາ ສຳ ລັບ Cholesterol ສູງ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3

ໂດຍມີຄວາມ ຊຳ ນານທີ່ເກີນແລະບໍ່ພຽງພໍ, cholesterol ຈະຕົກລົງຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

ສ່ວນປະກອບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບວັດຖຸດິບທີ່ມັນມາຈາກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໃນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມຂອງນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນ:

• cholesterol 570 ມລກ,
• ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ 23 g
• 47 ກຼາມຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ - ໂອລີນ, ແລະອື່ນໆ.
• ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated 23 ກຼາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຊິດ docosahexaenoic (DHA, DHA) ແລະກົດ eicosapentaenoic (EPA).
• ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມ - ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນປາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ອາຊິດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້: ຮ່າງກາຍບໍ່ຜະລິດມັນເອງ, ແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກມັນມາຈາກພາຍນອກ.

DHA ແລະ EPA ແມ່ນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີຄວາມສາມາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ:

• ຄວບຄຸມລະດັບ metabolism metabolism,
• ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ triglyceride ເປັນປົກກະຕິ,
• ປ້ອງກັນຝາ vascular ຈາກເງິນຝາກໄຂມັນ,
• ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບໂລກເລືອດຈາງ,
• ເພີ່ມທະວີການ lumen ເສັ້ນເລືອດສໍາລັບການໄຫຼຂອງເລືອດຟຣີແລະປ້ອງກັນການ ischemia ອະໄວຍະວະ,
• ລົບລ້າງຄວາມອ່ອນແອຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຕົວ,
• ປະກອບເປັນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງທີ່ແຕກແຍກແຜ່ນ plasma,
• ປະກອບສ່ວນໃນການກໍາຈັດຂອງ cholesterol ເກີນ.

ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຢ່າງຊັດເຈນເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.

ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ

ປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະພຽງພໍແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຄົນເຈັບ:

• ອາຍຸ
• ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ
• pathologies ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ
• ທາດແປ້ງ
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ຢາປະຕິບັດ.

ປະລິມານການປິ່ນປົວປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຂື້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງ PUFA ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນັ້ນແລະ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນ 1,2 - 1,6 ກຣາມຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ -3. ເອົານ້ ຳ ມັນປາເພື່ອ ບຳ ບັດຈຸດປະສົງໃນໄລຍະ 2-3 ເດືອນດ້ວຍການຄວບຄຸມລະດັບກາງໃນເລືອດຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະ lipids.

ປະລິມານສະເລ່ຍ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບ PUFA - ປະມານ 1,0 g ຕໍ່ມື້. ຫຼັກສູດການປ້ອງກັນປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນ ດຳ ເນີນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ປີ.

ໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດປະລິມານນ້ ຳ ມັນປາປະ ຈຳ ວັນ, ພວກມັນຖືກ ນຳ ພາໂດຍປະລິມານຂອງສານ DHA (DHA) ແລະ EPA ທີ່ມີຢູ່ໃນສານອາຫານ ບຳ ບັດ.

ວິທີການເອົານ້ ຳ ມັນປາທີ່ມີໄຂມັນສູງ?

ບັນດາມາດຕະຖານໃນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນປາທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຂອງການລົບກວນການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid:

• ເພື່ອຮັກສາໄຂມັນສູງ, ກິນນ້ ຳ ປາ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້,
• ດ້ວຍອັດຕາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນປານກາງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມມື້ລະ 3 ກຣາມ,
• ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແມ່ນ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ 1-2 ກຼາມ.

ແຄບຊູນສໍາລັບການບໍລິຫານທາງປາກ

ຮູບແບບສູນຍາກາດທີ່ຖືກປິດລ້ອມຮັກສາທຸກຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ປົກປ້ອງຄວາມປອດໄພຂອງການແກ້ໄຂຈາກການຜຸພັງ.

ແຄບຊູນ gelatin ກັບນ້ໍາປາແມ່ນກິນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາອຸ່ນຫຼາຍໆ. ຈຳ ນວນແຄບຊູນຕໍ່ຄັ້ງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຍັງຂື້ນກັບເນື້ອໃນຂອງ PUFA ໃນແຕ່ລະອັນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນ ຄຳ ບັນຍາຍ: ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ແລະແບ່ງອອກເປັນ 2-3 ຄັ້ງ.

ນໍ້າມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ

ຮູບແບບຂອງເຫລວແມ່ນກິນໃນປາກໃນເວລາກິນອາຫານ, ລ້າງທາງເລືອກດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືເກັບດ້ວຍເຂົ້າຈີ່. ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ບ່ວງກາເຟ, ຄ່ອຍໆນໍາໄປສູ່ 1 tbsp. ຕໍ່ມື້.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ຫລືມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດ - ທາງຈິດ, ປະລິມານຢາແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 2 tbsp. ຕໍ່ມື້.

ອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ contraindications

ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການບໍ່ນ້ ຳ ມັນປາ:

• ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນປາ,
• ການສ້າງຕັ້ງຂອງເຄື່ອງຄິດໄລ່ໃນຕ່ອມຂົມຫລືພົກຍ່ຽວ,
• ດ້ວຍທາດການຊຽມໃນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຕ່ອມ endocrine, ລວມທັງຕ່ອມ thyroid,
• ພະຍາດທາງກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະ, ຕັບ, ລຳ ໄສ້,
• ວັນນະໂລກຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ການຍົກເລີກກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກ່ອນການຜ່າຕັດແລະໃນໄລຍະຫຼັງການຜ່າຕັດ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ - ພຽງແຕ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ດ້ານການແພດ - ນຳ ໃຊ້ທາດ ບຳ ລຸງລ້ຽງ:

• ໃນໄລຍະ gestation ແລະ lactation,
• ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເລືອດອອກ,
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ,
• ການ ນຳ ໃຊ້ຢາຕ້ານພະຍາດຕັບອັກເສບ, ຕົວແທນຕ້ານອັກເສບ, ການຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງຮໍໂມນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປາໃນບາງກໍລະນີອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຄື:

• ຜິດປົກກະຕິ dyspeptic
• ຄວາມຂົມຂື່ນແລະກິ່ນປາສະເພາະ,
• ຜື່ນຜິວຫນັງ,
• ໜາວ ສັ່ນ, ໄຂ້,
• ຄວາມເຈັບປວດໃນ sternum ໄດ້,
• exacerbation ຂອງ pancreatitis ຊໍາເຮື້ອ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການບໍລິຫານແລະປະລິມານຢາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ການປາກົດຕົວຂອງ ໜຶ່ງ ໃນສັນຍານແມ່ນສັນຍານຂອງການຖອນຢາ. ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ nutraceuticals, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງມັນຖືກພິຈາລະນາ - 902 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ດ້ວຍອາຫານການກິນ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາກ່ຽວກັບພະລັງງານທີ່ຖືກຈັດສັນໃຫ້ເປັນໄຂມັນ.

ວິທີການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ?

ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນວິທີແກ້ໄຂນ້ ຳ ມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜີວ ໜັງ: ມັນຜຸພັງໄວ, ກາຍເປັນສານລະລາຍ, ແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ - ກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານສັດ, ຫຼາຍໆຈຸດແມ່ນຖືກພິຈາລະນາ.

• ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນ PUFA ຫຼາຍກ່ວາ 15% ມີຄຸນຄ່າສູງສຸດ. ພວກເຂົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍການເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດ DHA (DHA) ແລະ EPA (EPA), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແບ່ງ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໃຫ້ 100.
• ໄຂມັນຈາກ krill ແລະເສັ້ນໃຍກ້າມຂອງຊະນິດປາທີ່ມີຄຸນຄ່າແມ່ນມີຄຸນຄ່າສູງ, ແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຕັບ cod ແມ່ນມີຄຸນນະພາບຕໍ່າກວ່າມັນ.
• ຮູບແບບຂອງແຫຼວຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຂາຍໃນຂວດທີ່ເຮັດດ້ວຍແກ້ວຊ້ ຳ (ບໍ່ແມ່ນພາດສະຕິກ).
• ສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນປາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມີພຽງແຕ່ສານເຈລີນເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກຕື່ມໃສ່ໃນແຄບຊູນ, ຫລີກລ້ຽງການມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະສານເຄມີສັງເຄາະອື່ນໆ.
• ເຮັດຄວາມສະອາດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບໂດຍການກັ່ນທາດໂມເລກຸນຫຼືຄວາມແຕກຕ່າງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຊຸດຫລືໃນບັນຊີ ໝາຍ ເຫດ.

ຢູ່ເຮືອນ, ຄຸນະພາບຂອງມັນໄດ້ຖືກກວດເບິ່ງສານຜິດພາດ: ພວກມັນຖືກຕັດ ໜຶ່ງ ແຄບຊູນ, ຕີລາຄາສາຍຕາ, ກິ່ນແລະລົດຊາດເນື້ອໃນຂອງມັນ. ສານທີ່ລະບາຍກິ່ນທີ່ມີກິ່ນ ເໝັນ ຈະສະແດງເຖິງການລະເມີດເຕັກໂນໂລຢີການຜະລິດແລະອັນຕະລາຍຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.

ລະດັບລາຄານໍ້າມັນປາທີ່ປະທັບໃຈໃນຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນຍ້ອນຄຸນຄ່າຂອງອາຫານສັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການຜະລິດສານອາຫານຈາກຊີ້ນ krill ແລະຊີ້ນປາແມ່ນມີລາຄາແພງກວ່າ, ແລະນີ້ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.

ແຕ່ບັນດາບໍລິສັດລັດເຊຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດນ້ ຳ ມັນປາຈາກຕັບຕັບ, ສະນັ້ນລາຄາຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງ.

ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການ ກຳ ນົດລາຄາແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍລະດັບຂອງການບໍລິສຸດ. ອີງຕາມມາດຕະຖານສິ່ງແວດລ້ອມສາກົນ, ມັນມີສາມກຸ່ມຂອງທາດ ບຳ ລຸງລ້ຽງ:

1. ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ລາຄາຖືກທີ່ມີລະດັບຄວາມບໍລິສຸດໃນລະດັບຕໍ່າ. ຕົວເລືອກທີ່ມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດແມ່ນຕົວແທນໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກຣັດເຊຍ - ໃນລາຄາ 29-30 ຮູເບີນທ່ານສາມາດຊື້ 100 ແຄບຊູນໃນປະລິມານ 300 ມລກຕໍ່ແຕ່ລະຊະນິດ, ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ (ວິທີແກ້ໄຂນ້ ຳ ມັນ - ໃນລາຄາ 30-33 ຮູເບີນຕໍ່ 50 ມລ).
2. ຜະລິດຕະພັນຊັ້ນກາງຍັງບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະອາດ, ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກຕັບ, ແຕ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງກວ່າຂອງ PUFA - 30 ແຄບຊູນຂອງ 1400 ມລແມ່ນຊື້ໃນລາຄາ 170-190 ຮູເບີນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງ tocopherols ສາມາດພົບໄດ້ໃນພວກມັນ (210 ຮູເບີນແມ່ນໃຫ້ ສຳ ລັບ 50 ມລຂອງການແກ້ໄຂອີ່ມຕົວ).
3. ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດສະເພາະຈາກ krill, ຊີ້ນປາແລະຕັບ cod ທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງ PUFAs - ບໍລິສັດ Israeli TEVA ຂາຍ 100 ເມັດຂະ ໜາດ 500 ມລກໃນລາຄາ 998 ຮູເບີນ, ໂປໂລຍຣັດເຊຍ - 30 ແຄັບຊູນ 1 g ສຳ ລັບ 211 ຮູເບີນ, ບໍລິສັດ Icelandic Möller - 250 ມລຂອງວິທີແກ້ໄຂ ສຳ ລັບ 1350 ຮູເບີນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຮ້ານຂາຍຢາທ່ານສາມາດຊື້ນ້ ຳ ມັນປາ ສຳ ລັບທຸກໆລົດຊາດແລະງົບປະມານ.

ຊື້ນ້ ຳ ມັນປາຢູ່ໃສ?

ມັນສະດວກໃນການຊື້ນ້ ຳ ມັນປາໃນຮ້ານຂາຍຢາ online:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), ລາຄາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນທຸກຂົງເຂດຂອງປະເທດ - ຈາກ 55 ເຖິງ 3067 ຮູເບີນ.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), ລາຄາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນທຸກຂົງເຂດຂອງປະເທດ - ຈາກ 50 ເຖິງ 1002 ຮູເບີນ.

ບາງຄົນລັງເລທີ່ຈະຊື້ພາສາສາດຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ພວກເຂົາຊື້ນ້ ຳ ມັນປາໃນຮ້ານຂາຍຢາເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃກ້ເຮືອນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຮ້ານຂາຍຢາ "ກະສິ ກຳ ດີທີ່ສຸດ" - ຕັ້ງຢູ່ຖະ ໜົນ. Zelenodolskaya, ອາຍຸ 41 ປີ, ອາຄານ 1. ໂທ: 8 (499) 746-52-70.

ຮ້ານຂາຍຢາ GorZdrav ຕັ້ງຢູ່ຖະ ໜົນ Mira Avenue, 8. ໂທ: 8 (499) 653-62-77.

ໃນເຊນປີເຕີສະເບີກ

ຮ້ານຂາຍຢາ "ປັດຊະຍາແຫ່ງສຸຂະພາບ" m - st. Ilyushin,.. ໂທ: 8 (812) 935-74-94

ຮ້ານຂາຍຢາສຸຂະພາບດາວ - ເວບໄຊທ໌, 124. ໂທ: 8 (812) 454-30-30

ຜົນກະທົບແລະການທົບທວນຄືນຂອງແພດແລະຄົນເຈັບທີ່ລົງທະບຽນໃນໄລຍະການສຶກສາເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດລວບລວມສະຖານະພາບຂອງຕົວແທນທີ່ມີຜົນກະທົບ hypocholesterolemic ທີ່ອອກສຽງແລະຄວບຄຸມການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ແລະການເຜົາຜານ metabolism ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນປາ.

ການ ນຳ ໃຊ້ທາດ ບຳ ລຸງລ້ຽງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດຫົວໃຈຫຼືນັກ ບຳ ບັດດ້ວຍການຕິດຕາມກວດກາ ຈຳ ນວນເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນ: PUFA ທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າການຂາດຂອງພວກເຂົາ.

ໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄໍເລສເຕີໂຣນແນວໃດ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນການຂາດສານອາຫານ - ການກິນໄຂມັນສັດຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານ. ແຕ່ການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດ cholesterol ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ, ເພາະວ່າການຂາດແຄນໃນຮ່າງກາຍມັນເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັບເກີນ. Cholesterol ແມ່ນຊັ້ນຍ່ອຍ ສຳ ລັບການຜະລິດຮໍໂມນ, ວິຕາມິນ, ສຳ ລັບຝາຜະ ໜັງ ແລະເຍື່ອ. ສານອາຫານເສີມທີ່ມີໂອເມກ້າ 3 ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນໃນລະດັບໄຂມັນໃນ lipid.

Omega-3 ແມ່ນກຸ່ມຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ ບໍ່ສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເສັ້ນທາງເຂົ້າຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການເພີ່ມຜະລິດຕະພັນກັບພວກມັນໃນຄາບອາຫານ. ເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນກົນໄກ hypocholesterol ຂອງອິດທິພົນຂອງໂອເມກ້າ 3, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍ.

• ກົດ Linolenic. ສານປະສົມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ເຊິ່ງໃນກະແສເລືອດສາມາດພົວພັນກັບ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ (ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ cholesterol), ຊ່ວຍເລັ່ງການລະບາຍແລະການຂັບຖ່າຍອອກຈາກກະແສເລືອດ. ຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມແມ່ນຜົນກະທົບຂອງແຜ່ນທີ່ປະກົດຂື້ນແລ້ວ - ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງກົດ linolenic ພວກມັນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນຂະ ໜາດ, ແລະພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບຂອງເຮືອຈະກັບຄືນຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ໂຕນແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນ.
• ອາຊິດ Eicosapentaenoic Acid (EPA). ມັນສະຖຽນລະພາບໂຕນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດ, ທ່ານສາມາດດື່ມດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂອເມກ້າ 3 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃນການເກີດພາວະໂລກຊືມເຊື້ອຂອງ hypercholesterolemia ແລະ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດ - ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງໂລກ hypertension. ໂອເມກ້າ 3 ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະປົກປ້ອງຝາຂອງພວກເຂົາຈາກການບີບອັດຫຼາຍເກີນໄປ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງພັນລະນາເຖິງຜົນກະທົບຂອງກົດ eicosapentaenoic ກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງໂລກກະດູກພຸນ.
• ອາຊິດ Docosapentaenoic. ສານປະສົມນີ້ຊ່ວຍໃນການສົ່ງຄືນກິດຈະ ກຳ ດູດຊືມເຂົ້າສູ່ອະໄວຍະວະຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະຖຽນລະພາບໃນການຜະລິດວິຕາມິນທີ່ບໍ່ມີສານແລະສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ.
• Docosahexane Acid (DHA). ສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ, ການດູດນົມແລະໃນໄວເດັກ. ກົດນີ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສ້າງແລະພັດທະນາລະບົບປະສາດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍສະເພາະສະ ໝອງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຂອງ hypocholesterol ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, PUFAs (ກົດໄຂມັນ polyunsaturated) - Omega 3 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ neoplasms, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນືດຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ດູແລທີ່ມີຄວາມສາມາດເທົ່ານັ້ນທີ່ມີສິດທີ່ຈະອອກຢາທີ່ມີສານ PUFA.

ໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານ

ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມັນມາຈາກອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງ PUFA ແມ່ນ 1,600 ມລກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 1,100 ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຂອງ hypocholesterol, ຕົວເລກນີ້ຄວນຈະສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ການວິເຄາະເນື້ອໃນຂອງ Omega 3 ໃນອາຫານພົບວ່າປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນແຫລ່ງດັ່ງກ່າວ:

• ນ້ ຳ ມັນຜັກ - ຈາກດອກໄຟ, ຜັກ, ຜັກກາດ, ຕົ້ມ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ - ເມັດດິນຂອງຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ກໍ່ຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.
• ອາຫານທະເລ. ເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນຕໍປະກອບມີປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນ - herring ແລະ Atlantic sardine (Omega 3-1530 ມລຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ), ເຂົ້າ ໜົມ ແລະປາແຊນມອນ (ສູງເຖິງ 1300 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມ), flounder (ສູງກວ່າ 500 ມກຕໍ່ 100 ກຼາມ). ໝວດ ນີ້ຍັງປະກອບມີນ້ ຳ ມັນປາ - ແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດຂອງໂອເມກ້າ 3.
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສັດປ່າ.
• ສາຫລ່າຍທະເລ - ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດອັອກຊີແລະທາດ phospholipids ສຳ ລັບປາ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ປາ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ລ້ຽງ. ນ້ ຳ ມັນຈຸລິນຊີແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຍັງມີສ່ວນປະກອບສູງຂອງໂອເມກ້າ 3.
• ແກ່ນ Chia ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແຕ່ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະກຸ່ມທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄຂມັນ.

ການກະກຽມ Omega-3 ໃນແຄບຊູນ

ເພື່ອຊົດເຊີຍໂອເມກ້າ 3 ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂອງອຸດສາຫະ ກຳ ການຜະລິດ - ຢາທີ່ມີສິດທິບັດໃນການຕ້ານການຮັກສາໄຂມັນ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດໃນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ ນ້ ຳ ມັນ krill, ນ້ ຳ ມັນປາ, ການກະກຽມທີ່ຖືກປິດລ້ອມດ້ວຍ PUFA ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຮູບແບບຂອງ triglycerides - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກິນກັບອາຫານ. ປະລິມານຢາ, ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວແລະຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິຫານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງການບົ່ງມະຕິ, ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ພະຍາດຕິດຕໍ່, ອາຍຸ, ເພດ, ປະຫວັດການແພດ, ແລະອື່ນໆ, ລະບຽບການປິ່ນປົວແຕ່ລະບຸກຄົນຖືກແຕ້ມຂຶ້ນ.

ການທົບທວນຄືນການສະ ໝັກ

ໄຂມັນ Polyunsaturated esters ຂອງ omega 3 ເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol ກໍ່ມີການທົບທວນໃນທາງບວກຫຼາຍຈາກທັງຄົນເຈັບແລະທ່ານ ໝໍ. ຄວາມທົນທານທີ່ດີຂອງພວກເຂົາ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫາຍາກແລະພາວະແຊກຊ້ອນແມ່ນບັນທຶກໄວ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນໃຊ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການ ບຳ ບັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ພ້ອມກັບການປັບອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະຢາອື່ນໆ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນທາງຊີວະພາບ

ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated (PUFAs) ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຫຼືບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້, ຫຼັງຈາກມັນໄດ້ກາຍເປັນບົດບາດ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຂົາໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ຊື່ ທຳ ມະດາໂອເມກ້າ 3 ປະສົມປະສານກັບກົດຫຼາຍຊະນິດ, ແຕກຕ່າງກັນໃນໂຄງສ້າງ, ໂຄງສ້າງ, ຄຸນສົມບັດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຊີວະສາດມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ມະນຸດ:

• ອາຊິດ Eicosapentaenoic (EPA / EPA) ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້າງເຊວຂອງຈຸລັງ, ການສັງເຄາະຮໍໂມນ. ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ການ ໝຸນ ວຽນສະ ໝອງ. ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມກ້າມ. ມັນມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ. ສະຫນັບສະຫນູນການ metabolism, cholesterol ປົກກະຕິ.
• ອາຊິດ Docosahexaenoic (DCH / DHA) ຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງໄຂມັນພາຍໃນເຮືອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ EPA, ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອຫ້ອງ.
• ກົດ Alpha-linoleic (ALA / ALA) ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ປ້ອງກັນລັງສີ UV. ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຂອງຈຸລັງ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມ. ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການສັງເຄາະ cholesterol.

PUFAs ແມ່ນສານທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຜະລິດ. ໃນສະພາບການບາງຢ່າງ, ການສັງເຄາະຂອງ EPA ແລະ DCG ຈາກກົດ alpha-linoleic ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສແມ່ນບໍ່ມີເລີຍ, ເປັນ 3-5%, ສະນັ້ນອາຫານຫລືອາຫານເສີມທີ່ເປັນສານອາຫານຄວນເປັນແຫລ່ງຂອງໂອເມກ້າ 3.

ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ

ການທົດລອງທາງຄລີນິກຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ໄດ້ຢືນຢັນຜົນຂອງການຮັກສາຂອງມັນ. ຜະລິດຕະພັນຫຼືອາຫານເສີມ PUFA:

• ມີປະສິດທິຜົນໃນການຮັກສາໂລກປະດົງ, ອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ, ລະບົບ lupus erythematosus. ຄວາມສາມາດຂອງອາຊິດໃນການຮັກສານ້ ຳ ພາຍໃນຈຸລັງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕາ, ກຳ ຈັດຕາແຫ້ງ.
• ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ປັບປຸງການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ.
• ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສູງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີປະໂຫຍດ. ບາງສ່ວນຂອງເລືອດ, ປ້ອງກັນໂຣກ thrombosis.
• ໂຣກ Atherosclerosis ຖືກປ້ອງກັນ, ສຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ປະສົບກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດເຮື້ອຮັງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ໂອເມກ້າ 3s ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທັງ ໝົດ ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ແລະ triglycerides ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ. ພວກມັນເຮັດວຽກເປັນຕົວຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ sterol, ຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບສານໃນຕັບ.

ແຫຼ່ງອາຫານໂອເມກ້າ -3

ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ສັງເຄາະ PUFAs, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ພວກມັນຕ້ອງມາພ້ອມກັບອາຫານ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນ:

• ອົງການ EPA ແລະ DKG. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນນ້ ຳ ມັນປາ. ປາທີ່ມີໄຂມັນບັນຈຸມີທາດອາຊິດສູງສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັດ anchovies, halibut, herring, salmon, mackerel, sardines.
• ALA ແມ່ນພົບໃນອາຫານພືດ. ນໍ້າມັນ: linseed, ຜັກ, camelina, rapeseed. ແກ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ. ແກ່ນ: chia, ອຸດສາຫະ ກຳ hemp, flax. ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຊິດບໍ່ມີເພດ; linoleic ມີໃບ purslane, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ທະເລ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເປັນໄຂມັນ, ການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາໄຂມັນສອງຄັ້ງ / ອາທິດ ສຳ ລັບ 100 ກຼາມໃນໂລກ hyperlipidemia ຊຳ ເຮື້ອ, ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ປາກິນ 4 ຄັ້ງ / ອາທິດເປັນ 100 ກຼາມໂດຍປະລິມານໂອເມກ້າ 3, ການບໍລິໂພກປາ ໜຶ່ງ ໂຕເທົ່າກັບ 4 ຄາບທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ .

ນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນບໍລິໂພກທຸກໆມື້ ສຳ ລັບ 2-3 tbsp. ທ ເອົາທ້ອງເປົ່າໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນຫຼືຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ຖ້ວຍຂ້າງ. ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກົດ alpha-linoleic ມີນ້ ຳ ມັນ linseed.

ການເລື່ອກສານຂອງຮ້ານຂາຍຢາ

ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດໂອເມກ້າ 3, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສານອາຫານເສີມພິເສດ. ທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນແຄບຊູນນ້ ຳ ປາ. ຂາຍຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ, ຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ.

ກະຊວງສາທາລະນະສຸກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 2 ກຣາມຂອງ EPA ແລະ DHA ປະ ຈຳ ວັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເສີມ.

ປະເພດຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີໂອເມກ້າ 3:

• Solgar EPA / DHA 504/378 mg. ບັນຈຸນ້ ຳ ມັນປາ, tocopherols ປະສົມຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ກິນ 1 ແຄບຊູນສອງຄັ້ງ / ມື້. ລາຄາແມ່ນ 1200-1500 ຮູເບີນ.
• Carlson Labs Super Omega-3 Gems. EPA / DHA 600/400 ມກ. ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມແມ່ນວິຕາມິນອີ, ນ້ ຳ ມັນປາຂອງນໍເວ. ຂະ ໜາດ ທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 2 ແຄັບຊູນ 1 ຄັ້ງ / ມື້. ລາຄາແມ່ນ 1450-1700 ຮູເບີນ.
• Doppelherz ໂອເມກ້າ -3. ແຄັບຊູນ 1 ຊະນິດປະກອບດ້ວຍ PUFA 300 ມລ, ວິຕາມິນ E. 12 ມລກ. ກິນ 1 ເມັດ. 1 ຄັ້ງ / ມື້. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ 300-500 ຮູເບີນ.
• ປະເທດຊີວິດໂອເມກ້າ -3. ຂະ ໜາດ 180/120 ມກ. ກິນ 1 ແຄບຊູນ 2-3 ຄັ້ງ / ມື້. ລາຄາແມ່ນ 1000-1300 ຮູເບີນ.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 ມກ. ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີໄຂມັນຜັກ. ປະລິມານ 2 ເມັດ / ມື້. ລາຄາແມ່ນ 1300-1600 ຮູເບີນ.
• Aquamarine ໂອເມກ້າ -3. ຢາມີສ່ວນປະສົມ. ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 - 540 ມກ, ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod - 540 ມກ. ຂື້ນກັບອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກິນ 2 ແຄບຊູນ 1 ຄັ້ງ / ມື້. ລາຄາແມ່ນ 700-1300 ຮູເບີນ.
• Omacor Omega-3 (Abbott). ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນທາດອີລິກຽມຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3, ຄວາມເຂັ້ມຂອງ 1000 ມກ. ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກັບລະດັບ cholesterol, atherosclerosis. ໃຊ້ເວລາ 1 ເມັດ / ມື້ ສຳ ລັບເດືອນ. ລາຄາແມ່ນ 1600-200 ຮູເບີນ.

ການກຽມພ້ອມທຸກຢ່າງທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນກິນກັບອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ. ແຄບຊູນບໍ່ໄດ້ຖືກໂກ້ມແຕ່ກືນກິນທັງຫມົດ. ການເພີ່ມປະລິມານຢາແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຕາມໃບສັ່ງແພດໂດຍກົງຂອງທ່ານ ໝໍ. ສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານແມ່ນຖືກລະມັດລະວັງໃນເວລາຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າກັບຢາຫຼືຜະລິດຕະພັນໂອເມກ້າ 3

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກປາມີຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນໃນເວລາທີ່ກິນທາດເພີ່ມອາຫານ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນເນື່ອງຈາກການເປັນໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ,
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກຕາໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຈະຫລຸດລົງ,
• ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແມ່ນຫຼຸດລົງ 6%,

ຜົນກະທົບທັງ ໝົດ ນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີ້ນປາ, ນອກ ເໜືອ ຈາກໂອເມກ້າ 3, ຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆ, ກົດໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງ EPA ກັບ DCG ໃນປາແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກສັດສ່ວນຂອງພວກມັນໃນອາຫານເສີມ. ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນມີຫຼາຍ DHA, ທາດເພີ່ມທາດອາຫານ - EPA. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ສູງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງ EPA ແລະ DHA.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີ້ນປາອາດຈະບັນຈຸເກືອຂອງໂລຫະ ໜັກ, ຢາປາບສັດຕູພືດ, ທາດບາຫລອດ, ດີອົກຊີ. ເມື່ອຄົນເຮົາກິນອາຫານປາຫຼາຍເກີນໄປ, ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມສະສົມ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານກໍ່ມະເລັງ. ສຳ ລັບການຜະລິດອາຫານເສີມ, ນ້ ຳ ມັນປາທີ່ບໍລິສຸດຖືກ ນຳ ໃຊ້. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຖືກຖືວ່າປອດໄພກວ່າ.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມພ້ອມກັບປາທີ່ມີໄຂມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫລອດເລືອດໃນເລືອດ, ແລະການຊັກຊ້າລົງຂອງໂລກ atherosclerosis. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍໂຣກ hyperlipidemia, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນປາ 2-4 ຄັ້ງ / ອາທິດ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ໃຫ້ກິນແຄບຊູນດ້ວຍໂອເມກ້າ 3.

PUFA omega 3 - ສານທີ່ມີຄ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບທັງອາຫານແລະດ້ວຍສານເຄມີທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ຢ່າລືມວ່າອາຫານເສີມບໍ່ແມ່ນຢາ. ການຜະລິດຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງຂອງລັດ, ບໍ່ມີການຄ້ ຳ ປະກັນວ່າການກຽມພ້ອມມີສານທີ່ແນ່ນອນທີ່ຖືກລະບຸໄວ້ໃນຊຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ສິ່ງເສບຕິດຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ.

ເອກະສານທີ່ກະກຽມໂດຍຜູ້ຂຽນຂອງໂຄງການ
ອີງຕາມນະໂຍບາຍຂອງບັນນາທິການຂອງເວັບໄຊທ໌້.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ໂອເມກ້າ 3 ຫຼຸດລົງປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດ

ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນລວມຢູ່ໃນບັນຊີຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດໄຂມັນນີ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ, ສະນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນກັບອາຫານ.

ໂອເມກ້າ 3 ປະກອບດ້ວຍກົດຫຼາຍຊະນິດ:

1. ອາຊິດ linolenic Alpha. ບັນຈຸໃນອາຫານພືດ.
2. ອາຊິດ Docosahexaenoic. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນປາ.
3. ອາຊິດ Eicosapentaenoic. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນປາ.

ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເປັນ prophylaxis ແລະຮັກສາ cholesterol. ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນອັນຕະລາຍໂດຍການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍ, ການພັດທະນາຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຂາດການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາດົນນານຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕັ້ງແຄວຊ້ຽມໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບົກຜ່ອງ.

ອາການຂອງການຂາດໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມອ້ວນ.
ອາຊິດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີໂອເມກ້າ 3 ປະກອບສ່ວນໃນການລົບລ້າງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" ແລະການສ້າງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ດີ".

ໜ້າ ທີ່ຫຼັກ

ໂອເມກ້າ 3 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ. ອາຊິດສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນ prostaglandin, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບພູມຕ້ານທານ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການສ້າງຮໍໂມນອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.

ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງໂອເມກ້າ 3:

1. ການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດ. ສານດັ່ງກ່າວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນແລະເງິນຝາກ thrombotic ຢູ່ເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໂອເມກ້າ -3 ກິນເປັນປະ ຈຳ ໂດຍຄົນເຈັບ 3 ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດອາການແພ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ່ວມໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່. ການກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸມີໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະແຂງໃນການຮ່ວມກັນ. ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວເສີມຂະຫຍາຍຜົນຂອງຢາຕ້ານອັກເສບ.
3. ການສ້າງຕັ້ງອະໄວຍະວະສຸຂະພາບຂອງສາຍຕາແລະລະບົບປະສາດຂອງລູກໃນໄລຍະຖືພາ.
4. ການປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer.
5. ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ. ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການ ນຳ ໃຊ້ອາຊິດເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານທານກັບການສ້າງທາດ cholesterol ໂດຍການເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງຄໍເລດເຕີລອນ“ ດີ”.
6. ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຄວາມດັນເລືອດກັບອາຫານທີ່ບັນຈຸມີໂອເມກ້າ 3.
7. ຫຼຸດລົງໃນເຄື່ອງຫມາຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ“ ດີ”, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານ.
8. ໜ້າ ທີ່ຕ້ານມະເລັງ. ມະເຮັງຮູທະວານ, ຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະເຕົ້ານົມມີຄວາມຕ້ອງການກ່ອນການພັດທະນາການຂາດສານອາຊິດໄຂມັນ. ລະດັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງໂອເມກ້າ 3 ໃນຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາຊິດທີ່ລວມຢູ່ໃນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສະຖານະພາບຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂອເມກ້າ 3 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດແລະໂພຊະນາການຂອງຈຸລັງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕົ້ນຕໍ

ນ້ ຳ ມັນປາຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການລັກສະນະຂອງແຜ່ນໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ

ນ້ ຳ ມັນປາຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາປົວພະຍາດເປັນອາຫານເສີມ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໃນຮູບແບບຂອງແຄບຊູນ. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້, ລະບົບປະສາດ, ໂຣກຕາແລະໂຣກເລືອດຈາງ.
ສ່ວນປະກອບ:

• ວິຕາມິນເອ, D, D2, ອີ,
• ແຮ່ທາດ phosphorus, sodium, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນແລະສັງກະສີ,
• ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ແລະໂອເມກ້າ 6.

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນແລະໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບຫລອດເລືອດແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ນ້ ຳ ມັນ Krill (ຫລືນ້ ຳ ມັນ krill)

ນ້ ຳ ມັນ Krill ໄດ້ຖືກສະກັດມາຈາກ crustaceans ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - krill ອາໄສຢູ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນຂອງ Arctic. ສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນ krill ແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

• ວິຕາມິນ C, D, E, ກຸ່ມ B, A,
• ແຮ່ທາດແລະແຮ່ທາດແມກນີຊຽມ, phosphorus, sodium, ທາດເຫຼັກ, potassium ແລະ calcium,
• ເນື້ອໃນສູງຂອງໂອເມກ້າ 3.

ນ້ ຳ ມັນ Krill ແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ມີຢູ່ໃນຮູບແບບແຄບຊູນ. ບໍ່ຄືກັບນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນ krill ແມ່ນໄວແລະຍ່ອຍງ່າຍຂຶ້ນ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ແລະມີກິ່ນປາທີ່ອອກສຽງ ໜ້ອຍ.

ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໂອເມກ້າ 3 ໃນປາ ທຳ ມະດາຫຼຸດລົງໃນໄລຍະຊີວິດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າປາຖືກແຊ່ແຂງ, ເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສານຈະກາຍເປັນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ນ້ ຳ ມັນລິນ

ນ້ ຳ ມັນແກ່ນ Flax ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາປົວພະຍາດແລະປ້ອງກັນພະຍາດອັກເສບ, ພະຍາດຕິດຕໍ່, ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບຫາຍໃຈ.

ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍດີຂື້ນ

ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, C, E,
• ອາຊິດໂອເມກ້າ 3, ໂອເມກ້າ 6 ແລະໂອເມກ້າ 9,
• macronutrients ຊິລິໂຄນ, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ເຫຼັກ, ໂຊດຽມ.

ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ, ນ້ ຳ ມັນ linseed ມີສານຕ້ານມະເລັງແລະມີຜົນກະທົບໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ມີຜົນຕໍ່ຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ

ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າ: ນ້ ຳ ມັນປາຈະເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງບໍ? ພະຍາຍາມຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້.

triglycerides ສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຣກຫົວໃຈ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກົດ eicosopentaenoic ແລະ docosahexaenoic ຊ່ວຍໃຫ້ triglycerides ຫຼຸດລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອັດຕາສ່ວນເທົ່າກັບ 20%. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ໂດຍປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປາໃນປະລິມານປະມານ 4 g ຕໍ່ມື້.

ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ (LDL) ແລະຊ່ວຍເພີ່ມ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (HDL). ຄໍເລດເຕີຣໍສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນຕົວບົ່ງບອກເຖິງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ HDL ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບການ ໝູນ ວຽນ, ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ມີຜົນສະທ້ອນກົງກັນຂ້າມ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບສູງຂອງສ່ວນປະກອບຂອງ cholesterol ນີ້.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຫລຸດໄຂມັນ, ຫລືຖ້າວ່າທ່ານ ໝໍ ເຫັນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ triglycerides, ຈາກນັ້ນການກິນນ້ ຳ ມັນປາອາດຈະເປັນວິທີທາງທີ່ຈະບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີລະດັບສູງຂອງ lipoprotein (LDL) ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມມັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ປາ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ

ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສະພາບທາງດ້ານພະຍາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການຮັບຮອງເອົາມາດຕະການທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງເວລາທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງໃນເລືອດ.

ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍຊະນິດຂອງຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ກົນໄກຂອງການກະ ທຳ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງເທື່ອຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ສົມມຸດຕິຖານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແມ່ນການສົມມຸດຖານວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ -6 ກັບອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປັບປຸງລະບົບການ ໝູນ ວຽນ. ເມື່ອອັດຕາສ່ວນໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນຖືກປ່ຽນໄປສູ່ອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບການ ໝູນ ວຽນຂອງທ່ານ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ 1: 1, ແຕ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງຜູ້ອາໄສຢູ່ໂດຍສະເລ່ຍຂອງປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນປະມານ 16: 1. ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະລາຄາບໍ່ແພງໃນການປ່ຽນອັດຕາສ່ວນນີ້ໄປສູ່ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ

1. ຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກົດ eicosapentaenoic ໃນນໍ້າມັນປາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ການສັງເກດການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ມັນປາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງການ ບຳ ບັດທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບສະພາບຊຸດໂຊມ. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າມັນຊ່ວຍໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະ ລຳ ໃສ້ແລະໂຣກສະ ໝອງ ເສີຍ.
2. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເອົາໃຈໃສ່ (ADHD). ການ ນຳ ໃຊ້ອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງເດັກນ້ອຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງ ADHD. ໃນກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າ, ອາຊິດ eicosapentaenoic ທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນປາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ທີ່ໄດ້ມາຈາກວັດສະດຸພືດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຕ້ານອາການຂອງ ADHD.
3. ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບອັກເສບເຊິ່ງມັກຈະເຫັນໃນໄວແກ່.ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະຕ້ານການອັກເສບຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ -3, ນ້ ຳ ມັນປາຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນການທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ແນ່ນອນໃນໄລຍະເວລາຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບເມື່ອກິນນ້ໍາມັນປາ. ການສັງເກດທາງສະຖິຕິຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ອາຫານທະເລຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງກະດູກກະດູກໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ອາດສະແດງເຖິງບົດບາດປ້ອງກັນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນປາໃນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້ບໍ?

ປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນນ້ ຳ ປາຖ້າທ່ານມີປັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດຕັບ
• ໂລກເບົາຫວານ
• ພະຍາດຂອງຕຸ່ມຄັນ
• ຄວາມຜິດກະຕິ bipolar
• hypothyroidism,

ທ່ານບໍ່ຄວນເອົານ້ ຳ ມັນປາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ປາຫລືຖົ່ວເຫລືອງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມນີ້ (BAA). ຕ້ານກັບ cholesterol, ນ້ ຳ ມັນປາບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂພຽງຢ່າງດຽວ, ທ່ານບໍ່ຄວນເພິ່ງພາແຕ່ມັນເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍລະດັບໄຂມັນທີ່ສູງຂື້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ, ການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການໄປພົບແພດເປັນປະ ຈຳ ແລະການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ການກວດເລືອດເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະເມີນປະສິດຕິຜົນຂອງການກິນນ້ ຳ ປາທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ໃນເວລານີ້, ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ມີການກວດສອບໃດໆກ່ຽວກັບວ່ານ້ ຳ ມັນປາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກຫລານ. ອາຊິດໂອເມກ້າ -3, ແລະໂດຍສະເພາະອາຊິດ docosahexaenoic, ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງເດັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ມັນປາບາງຊະນິດອາດຈະມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີເພາະວ່າມັນບັນຈຸທາດບາຫລອດ. ອົງປະກອບທີ່ເປັນພິດນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງລູກ, ສະນັ້ນ, ການເລືອກຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ປະລິມານຢາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິປະລິມານປະລິມານປະລິມານ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງປະ ຈຳ ວັນຂອງ docosahexaenoic ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນປະມານ 200 ມກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນນ້ ຳ ມັນປາ, ແຈ້ງເຕືອນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືມີແຜນການ ສຳ ລັບມັນ. ແມ່ທີ່ພະຍາບານຕ້ອງການປະສານງານການຮັບນ້ ຳ ມັນປາກັບທ່ານ ໝໍ.

ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເທົ່າໃດ?

ປະລິມານນ້ ຳ ປາປະ ຈຳ ວັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂື້ນກັບພື້ນຖານໃນການ ນຳ ໃຊ້. ສຳ ລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ແຄບຊູນສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 1-2 g. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນເກີນ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນ.

ຂະ ໜາດ ຢາທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນການລວມຕົວຂອງກົດ eicosapentaenoic ແລະ docosahexaenoic. ປ້າຍຊະນິດແຄບຊູນມັກຈະສະແດງເນື້ອໃນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກົດໄຂມັນໃນ 1 ແຄບຊູນ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼືລະດັບ triglyceride, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານປະລິມານ 2-3 g ແມ່ນປົກກະຕິຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານ ສຳ ລັບອາການທີ່ຊຶມເສົ້າ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1000 ມລກຂອງກົດ eicosapentaenoic ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່, ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຊິດ eicosapentaenoic ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 450 ມກ.

ທ່ານສາມາດກິນແຄບຊູນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຕໍ່າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ກັບອາຫານ. ແຄບຊູນຄວນໄດ້ຮັບການກືນເຂົ້າທັງຫມົດ, ຢ່າເປີດຫລືຄ້ຽວພວກມັນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງ

ເມື່ອກິນນ້ ຳ ມັນປາເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້ແລະມັນບໍ່ຫາຍໄປ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ:

• ຜື່ນຜິວຫນັງ,
• ປວດຫລັງ
• ລົດບໍ່ດີໃນປາກ
• ຍ່ອຍ
• burping ເລື້ອຍໆ.
• ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ
• ຫົວໃຈເຕັ້ນສະຫມໍ່າສະເຫມີ
• ໄຂ້, ໜາວ ສັ່ນ, ເຈັບໃນຮ່າງກາຍ,
• ອາການແພ້ທີ່ຮຸນແຮງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດພົວພັນກັບນ້ ຳ ມັນປາ: ການຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກ, ຢາຕ້ານໂລກຮໍໂມນ, ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມຊ້າລົງ, ຕົວຢ່າງ, ແອດສະໄພລິນ, ຢາເຮີລິນລິນແລະອື່ນໆ.

ເຫຼົ້າເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງ triglycerides ໃນເລືອດແລະ ນຳ ໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຄວນຫລີກລ້ຽງ. ເມື່ອກິນນ້ ຳ ມັນປາ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນ. ການກິນນ້ ຳ ປາອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຂອງການຫຼຸດລົງ triglycerides ໃນເລືອດຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.

ຄຸນະພາບຂອງແຄບຊູນນ້ ຳ ປາ

ເມື່ອເລືອກອາຫານເສີມອາຫານນີ້, ທ່ານຄວນຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດ. ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນໄດ້ມາຈາກປາທະເລ, ຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີທາດບາຫຼອດ, ທາດກົ່ວແລະໂພລີນີໄຊລີນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າປາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ປົນເປື້ອນຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະລິມານໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງປາປະກອບສ່ວນໃນການສະສົມສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງມັນ, ເຊິ່ງມັນໄດ້ຖືກສະສົມຫຼາຍຂື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຕັກໂນໂລຢີການປຸງແຕ່ງອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດນ້ ຳ ປາຈາກມົນລະພິດຊະນິດນີ້, ແລະຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມເຂັ້ມແລະຄຸນນະພາບຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຜະລິດໄປຫາຜູ້ຜະລິດ. ການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນໃຊ້ແຮງງານຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງນ້ ຳ ມັນປາ.

ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງນ້ ຳ ມັນປາປະກອບມີຄວາມຮ້ອນ, ການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດແລະການ ສຳ ຜັດກັບອາກາດ. ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated, ເຊິ່ງປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງນ້ ຳ ມັນປາ, ຈະ ໄໝ້ ອອກຢ່າງໄວວາເມື່ອມີການພົວພັນກັບຄວາມຮ້ອນ, ອາກາດແລະແສງແດດ. ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນ, ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຈະສູນເສຍຄວາມເປັນມິດຂອງມັນຢ່າງໄວວາຖ້າປະໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ຖ້ານ້ ຳ ມັນປາທີ່ທ່ານເອົາມາກິນແມ່ນມີກິ່ນຫລືມີກິ່ນບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນເອົາມັນໄປ. ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບອາດຈະເພີ່ມຂື້ນຂື້ນຫຼັງຈາກກິນແລ້ວ.

ສຳ ລັບຄຸນນະພາບຂອງນ້ ຳ ມັນປາ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຂະບວນການຜະລິດເພື່ອສ້າງການກຽມພ້ອມໂດຍອີງໃສ່ມັນປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງກົດ eicosapentaenoic ແລະ docosahexaenoic ໃນມັນແມ່ນສູງສຸດ, ແລະເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນອື່ນໆແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ການກະກຽມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດມີເຖິງ 95% ຂອງສອງໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງສອງຢ່າງນີ້, ແລະເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.