ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີອາຫານທະເລບໍ?

ບໍ່ແປກທີ່ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກ. ແຕ່ປາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ. ແລະທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສູດອາຫານປານີ້ແມ່ນມີລັກສະນະທົ່ວໄປໃນປະຈຸບັນວ່າປາຊະນິດໃດກໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມັນ - ແມ່ນ້ ຳ, ທະເລ, ນ້ ຳ ທະເລ, ແລະຊາກສັດທັງ ໝົດ. ນອກຈາກນີ້, ປາທີ່ປຸງແຕ່ງຕາມສູດນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຮ້ອນແລະເປັນອາຫານເຢັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍ marinade ແລະກາຍເປັນນ້ ຳ ຫຼາຍ, ອ່ອນໂຍນແລະມີລົດຊາດທີ່ແຊບຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ປາດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການກະກຽມອາຫານຂ້າງ.
ອາຫານເຍື່ອງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ປາທີ່ຢູ່ໃນຜັກ ຕຳ ນິນຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ.
ເພີ່ມເຕີມ ...

ນ້ ຳ ແຈ່ວກຸ້ງຫວານ

ອາດຈະເປັນ, ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນມັກຈະກິນກຸ້ງທີ່ມີຊອຍເກືອແລະການແຕ່ງກາຍ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານແລະທົດລອງໃຊ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ຂ້າພະເຈົ້າສະ ເໜີ ແຕ່ງກິນນ້ ຳ ໝາກ ມ່ວງທີ່ມີລົດຫວານ - ເຜັດ. ແນ່ນອນ, ສຳ ລັບສູດນີ້ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ຊອດຈະເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນຫອມ, ສົດໃສແລະແຊບກວ່າ. ແຕ່ ສຳ ລັບການຂາດ ໝາກ ມ່ວງສົດ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ກະປinອງໃນການກະກຽມຊອດ.
ຊອດນີ້ເນື່ອງຈາກມີສີສັນສົດໃສແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຈະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມດີແລະຈະກາຍເປັນອາຫານມົງກຸດຢູ່ເທິງໂຕະ. ກຸ້ງນໍ້າແຈ່ວກັບແຈ່ວແຊບໆນີ້ແມ່ນດີທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຢູ່ງານລ້ຽງຫລືຢູ່ທີ່ໂຕະອາຫານບຸບເຟ້. ມັນແນ່ນອນຈະກາຍເປັນນ້ ຳ ຊອດທີ່ທ່ານມັກ.
ຖ້າຕ້ອງການ, ນ້ ຳ ແຈ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຜັດໄດ້ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ, ແຕກຕ່າງກັນກັບປະລິມານພິກໄທຮ້ອນ.
ເພີ່ມເຕີມ ...

ແກງ ໜໍ່ ໄມ້

ຜັກບົ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າ. ແຕ່ວ່າ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ຫ່າງໄກຈາກອາຫານການກິນທຸກຢ່າງ, ແລະຜູ້ທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດນັບໄດ້ດ້ວຍນິ້ວມື. ແຕ່ວ່າໃນ vain. ຜັກບົ້ງແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາສານອາຫານ.
ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແລະມະຫາພາກ. ສານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແລະດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນບັນຫາທີ່ສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເມື່ອສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນມັກຈະເປັນການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຊະນິດບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ຫຼືບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ, ສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດກໍ່ຖືກດູດດື່ມ. ການຂາດວິຕາມິນແລະສານອື່ນໆ ກຳ ລັງເລີ່ມຄ່ອຍໆສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າອາຫານມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
ຜັກແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ມັກຜັກ, ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ທ່ານແຕ່ງແກງຜັກທີ່ແຊບກັບກຸ້ງ. ແກງນີ້ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ໃຜສົນໃຈ.
ເພີ່ມເຕີມ ...

ນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນ

ຜະລິດຕະພັນ:

• ນ້ ຳ ເກືອ 1 ປາຂະ ໜາດ ກາງ
• ໄຂ່ໄກ່ - 2
• ຜັກບົ່ວ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ
• Apple - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມສີຂຽວ
• ເນີຍແຂງ Cottage - 2-4 ບ່ວງ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ປອກເປືອກຈາກກະດູກ, ໜັງ ແລະ ໜັງ ສັດ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.

ປອກເປືອກແລະຂູດຜັກບົ່ວດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມເພື່ອເອົາລົດຊາດທີ່ແຊບ.
ປອກເປືອກຫມາກໂປມຈາກປອກເປືອກແລະຫຼັກ, ຕັດຮ່ວມກັນກັບຜັກບົ່ວເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ.

ຕົ້ມໄຂ່ຈົນສຸກ, ເຢັນແລະສະອາດ.
ເພີ່ມເຕີມ ...

ປາມຶກທອດ

ຜະລິດຕະພັນ:

• carcasses ຂອງ Squid - ສົດຫຼືແຊ່ແຂໍງ
• ຜັກບົ່ວ
• ຊີ້ນງົວ
• ເຫັດ - ແຫ້ງ, ສົດ, ແຊ່ແຂງ
• ສີຂຽວ
• ສົ້ມແກມສີຄີມ
• ເກືອ
• ໝາກ ພິກໄທ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕົ້ມເຫັດ, ຍົກເລີກໃນ colander ແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາໄຫຼອອກ.

ຕົ້ມຊີ້ນງົວຫລືໄກ່.

ເຫັດ, ຜັກບົ່ວແລະຊີ້ນຜ່ານເຄື່ອງບົດຫລືບົດຟັກ, ປົນແລະເກືອ.
ເພີ່ມເຕີມ ...

Toast ກຸ້ງ

ຜະລິດຕະພັນ:

• ກຸ້ງ
• Dill
• ເນີຍແຂງ Cottage
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• ຜັກທຽມ
• ເກືອ
• ເຂົ້າຈີ່ທັນຍາພືດ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕົ້ມກຸ້ງໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ, ເຢັນແລະປອກເປືອກ.

ປີ້ງກຸ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມເນີຍແຂງກະທຽມ, ກະທຽມ, ກະທຽມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ເກືອກຸ້ງກຸ້ງໃຫ້ລົດຊາດ.

ຕັດເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ເປັນທ່ອນບາງໆ, ຕາກແຫ້ງເລັກນ້ອຍໃນເຕົາອົບຫຼືໃນເຕົາອົບ.

ເອົາມວນກຸ້ງໃສ່ຊິ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບແຈ່ວ. ເພີ່ມເຕີມ ...

ກຸ້ງຝອຍທຽມ

ຜະລິດຕະພັນ:

• ກຸ້ງ
• ຜັກຫົມສົດ
• ຜັກທຽມ
• ເກືອ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ເມັດ ໝາກ ງາ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕົ້ມກຸ້ງໃນນ້ ຳ ເກືອຈົນອ່ອນໂຍນ. ເອົາຫອຍອອກແລະເອົາເສັ້ນເລືອດໃນ ລຳ ໄສ້ອອກ.

ລ້າງຫົວຜັກທຽມທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາ, ຕັດແລະຕົ້ມປະມານ 3-5 ນາທີໃນນ້ໍາເກືອ, ແລະປະຖິ້ມໄວ້ໃນ colander.

ປອກເປືອກແລະຜ່ານຜັກທຽມຜ່ານຫນັງສືພິມ.

ຖອກນ້ ຳ ມັນຜັກ 1-2 ບ່ວງແກງລົງໃນເຕົາຂົ້ວ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະເອົາຜັກທຽມຟັກລົງ.
ຈືນກຸ້ງແລະກະທຽມໃສ່ນ້ ຳ ມັນກະທຽມຢ່າງໄວວາ, ເອົາລົງໃນ colander ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ເອົາກຸ້ງ ສຳ ເລັດຮູບພ້ອມກັບຜັກຫົມໃສ່ຈານ, ປະສົມກັບເມັດ ໝາກ ງາຢູ່ດ້ານເທິງ. ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານສາມາດຖອກນ້ ຳ ຊອດ. ເພີ່ມເຕີມ ...

ສະຫຼັດ Squid ແລະ Beetroot

ຜະລິດຕະພັນ:

• ເບຍ
• ກຸ້ງ
• ຜັກບົ່ວ
• ໝາກ ແຕງດອງ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕົ້ມ beets ແລະຮູ້ບຸນຄຸນກ່ຽວກັບ grater ຫຍາບ.

ຕົ້ມ ໜຶ້ງ ໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ, ເຢັນ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນເສັ້ນດ່າງ.
ເພີ່ມເຕີມ ...

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດກິນອາຫານທະເລໄດ້ບໍ?

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເລືອກຜະລິດຕະພັນຈາກອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ມີລະດັບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນປົກຄອງເມນູ. ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທະເລສ່ວນໃຫຍ່, ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຊະນິດປາ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ແກ່ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາກະເດົາແລະອາຫານທະເລທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນໆ. ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ, ປາວານແລະຕັບປາ, ມີລະດັບໄຂມັນສູງ, ສະນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2.

ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງທັນທີ! ໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ສະພາບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ມີບາດແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເລັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ອ່ານສຸດ.

ອາຫານທະເລມີຄຸນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ປາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເປັນແຫຼ່ງທາງເລືອກຂອງໂປຣຕີນ. ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ການປະຕິເສດຊີ້ນຫຼາຍໆຊະນິດຍ້ອນເນື້ອໃນໄຂມັນ, ແລະໄຂ່ເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນສູງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທະເລມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ການປ້ອງກັນຂອງຂະບວນການ trophic ແລະການຮັກສາລະດັບພູມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການ. ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທະເລ:

• ວິຕາມິນ A, B, D, E ສາມາດທົດແທນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນປອມແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອລົງໂດຍພະຍາດ.
• ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated omega 3 ແລະ omega 6 ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານແລະກົນໄກການສືບພັນ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
• ສະລັບສັບຊ້ອນແຮ່ທາດ - ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, phosphorus, fluorine ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ກຸ້ງເອົາເບົາຫວານ

ກຸ້ງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍ, ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານທະເລ. ເຂົ້າປຽກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໄວໃນການກະກຽມແລະສາມາດເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືລວມກັບຜັກແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມຕ້ອງການຢູ່ໃນເມນູຄົນເຈັບ. ກຸ້ງກຸ້ງຖືກຖືວ່າເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ; ໃນຮູບແບບດິບ, ພວກມັນມີສີຂີ້ເຖົ່າແລະບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນພວກມັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມີສີສັນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ອາຫານກັບພວກມັນສາມາດປອບໃຈຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນປັດໃຈທາງຈິດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.

ປາມຶກ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ໜິ້ວ ຍັງຖືກບົ່ງບອກເຖິງການໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ 85%, ນອກຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Squid ຖືກດູດຊືມໄດ້ງ່າຍແລະອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍການສາກໄຟສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພະລັງງານ. ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທະເລອື່ນໆ, ພວກມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໄອໂອດິນແລະແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນອື່ນໆ. ຂັ້ນຕອນການເຮັດປາມຶກໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ນາທີ (ຖືໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ), ມີອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ, ສາມາດເປັນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບໃນຄາບອາຫານ.

ສູດສຸຂະພາບດີແລະແຊບ

ພິຈາລະນາສູດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍ, ສຸຂະພາບດີແລະແຊບໃນຕາຕະລາງ: