ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງ oats ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນໃນເລືອດຫຼັງຈາກຍ່ອຍ. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທັນທີ. ແຕ່ການຮັກສາອາຫານແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນສະພາບການ.

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ

Oat ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ. ມັນຈະບໍ່ທົດແທນອິນຊູລິນໃນຂະບວນການທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ. ແຕ່ດ້ວຍປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະການສູນເສຍທາດແຫຼວທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະດ້ວຍສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໃນອາຫານປະເພດເຂົ້າຕົ້ມ, ້ໍາຕົ້ມ, porridge ຈາກ oats ມີ inulin. ມັນແມ່ນອະນາລັອກອິນພືດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ

ມັນບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ວ່ອງໄວແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງການຕົກແຕ່ງເຂົ້າໂອດໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ ໜຶ່ງ ຢ່າງທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ:

1. ສູດ 1. ນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກເມັດເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ມີສີດ 100 ກຣາມພ້ອມກັບເກັດແລະນ້ ຳ ຕົ້ມ 750 ml. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 10 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນີ້, ຖອກນໍ້າອອກແລະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ມື້. ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ພິເສດຈາກເຂົ້າໂອ.ດ.
2. ສູດ 2. ້ໍາຕົ້ມແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກເມັດເຂົ້າໂອດປອກເປືອກ (300 ກຣາມ) ແລະນ້ ຳ ຕົ້ມເຢັນລົງໃຫ້ອຸນຫະພູມ 70 ອົງສາ (3 ລິດ). ປະສົມ oats ກັບນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເບຍໃນເວລາກາງຄືນ. ຈົ່ງຖີ້ມຢ່າງລະອຽດໂດຍຜ່ານຜ້າ. ຢາບັນເທົານີ້ຄວນເມົາຕະຫຼອດມື້ໃນເວລາທີ່ຫິວນໍ້າຮູ້ສຶກ.
3. ສູດ 3. ການຕົ້ມສຸກຂອງເຟືອງເຂົ້າໂອດກັບການເພີ່ມເມັດ flax ແລະໃບຖົ່ວຖົ່ວແຫ້ງ. ສ່ວນປະກອບຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ 1 ບ່ວງແກງແລະຖອກຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ບາຫຼອດ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຕໍ່ມື້. ໃຊ້ເວລາສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເພິ່ງພາອິນຊູລິນ, ຕ້ອງການການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນຊຸມປີ 20 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ມີບາດກ້າວທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການແພດ - ການສ້າງອິນຊູລິນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍກະຕຸກໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຊະນິດນີ້. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍແລະພວກມັນຈະຖືກ ນຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍພ້ອມກັບທາດແຫຼວ.

ເນື່ອງຈາກປະລິມານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຈະໄຫຼອອກ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ນຳ ເອົານ້ ຳ ຫຼາຍເຂົ້າໃນຂະບວນການນີ້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຫິວແມ່ນມີຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າບໍ່ມີສານອາຫານແລະການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄົນດັ່ງກ່າວອາດຈະຕາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1

Oats ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຂອງຢາຂ້າຫຍ້າ, ແຕ່ຍັງກິນເປັນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້. ແນ່ນອນເຂົ້າໂອດແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລື ສຳ ລັບຄາບອາຫານອື່ນ. ຫຼັງຈາກການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນ, ສານທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແລະຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນກະຕຸກ. ແລະມັນມີຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ສາມາດກຽມໄດ້ທັງຈາກເຂົ້າ ໜຽວ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້! ເຂົ້າໂອດທັນທີແຕກຕ່າງກັນໃນຄຸນສົມບັດຂອງມັນຈາກເຂົ້າໂອດຜະລິດຈາກເມັດເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ. ຜູ້ຜະລິດຍັງເພີ່ມສ່ວນປະກອບປອມໃຫ້ກັບມັນເຊິ່ງມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ທ່ານສາມາດດື່ມຕົ້ມເຂົ້າໂອດ. ທ່ານຕ້ອງການເມັດພືດ 1 ຈອກເພື່ອຖອກນ້ ຳ 2 -3 ລິດແລະຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເຂົ້າ ໜົມ ນີ້ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງໃນ 1 ແກ້ວຕະຫຼອດມື້. ເກັບຮັກສາໃນບ່ອນທີ່ເຢັນຫຼືໃນຕູ້ເຢັນ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານນີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງອາການເສີຍໆ. porridge ດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງບໍ່ເກີນຫ້ານາທີ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເມັດພືດແລະເຟືອງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນອາຫານໄດ້. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະ ໜອງ ທາດແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນໃຫ້ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກປະຕິບັດຕັ້ງແຕ່ 1 tsp. ຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສາມບ່ວງຕໍ່ມື້. ແຕ່ພວກມັນຕ້ອງຖືກລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼາຍໆ.

Oat ສະ ໜອງ ສານແລະວິຕາມິນຕ່າງໆໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນໃນແຕ່ລະວັນແລະ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີງອກ, ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນແລ້ວກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນມີເນື້ອໃນ enzyme ສູງກວ່າແຫ້ງ.

1. ເພື່ອກະກຽມມັນ, oats ແມ່ນແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາອຸ່ນ.
2. ສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງງອກ, ພວກມັນຖືກລ້າງ, ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງແລະດິນໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມນ້ ຳ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ບາໂອດ. ໂດຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງພວກມັນ, 3 ແຖບນີ້ຈະປ່ຽນແທນອາຫານປະເພດເຂົ້າໂອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ສະດວກຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ນອກເຮືອນ.

Oat kissel ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ (ອ່ານກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດແລະວິທີການປຸງແຕ່ງມັນຢູ່ທີ່ນີ້), ປຸງແຕ່ງຈາກເຂົ້າໂອດດ້ວຍການເພີ່ມນົມຫຼື kefir. Kissel ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ດ້ວຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກປຸງແຕ່ງໃຫ້ ໜາ ພໍ, ແລະບາງສ່ວນກໍ່ຖືກຕັດໂດຍໃຊ້ມີດ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຕົ້ມແລະການ້ໍາຕົ້ມຈາກ oats, ຄວາມກົດດັນຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດຫຼາຍເກີນໄປ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເສັ້ນທາງຂອງພະຍາດໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນມັນເກີນໄປແລະກິນມັນເລື້ອຍໆ, ປ່ຽນແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ.
ດ້ວຍການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດຫຼາຍ, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບເມື່ອກົດ phytic ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ.

ຈືຂໍ້ມູນການ! ບໍ່ມີການຕົກແຕ່ງຫຼືອາຫານການກິນສາມາດທົດແທນການສັກຢາອິນຊູລິນໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1.

ພາລະບົດບາດຂອງ oats ໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ນຳ ໄປສູ່ການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບແລະການ ທຳ ງານຂອງອະໄວຍະວະສ່ວນໃຫຍ່ແລະລະບົບຕ່າງໆ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ພະຍາດ.

Oatmeal ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະສາມາດໃຫ້ຜົນໃນການຮັກສາທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສະ ໜອງ ວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມແລະຮັບປະທານຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. Oats ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພາະວ່າ inulin ມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນຫຍັງ

ນີ້ແມ່ນ polysaccharide ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນຫມາຍເຖິງ prebiotics, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເທິງ. ມັນຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍ microflora ຂອງຈໍ້າສອງເມັດ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິແລະເຄື່ອນໄຫວ.

ມີການພິສູດວ່າສານນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານຂອງທັງສອງປະເພດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ກືນກິນ, ໂມເລກຸນ inulin ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍອາຊິດ hydrochloric. ພວກເຂົາດຶງດູດທາດນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານໃຫ້ຕົວເອງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນດູດຊຶມເຂົ້າໃນເລືອດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫລັງຈາກກິນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ການຜູກແລະ ກຳ ຈັດສານພິດຕ່າງໆອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນ. Inulin ປະກອບມີຊິ້ນສ່ວນ fructose ສັ້ນເຊິ່ງຮ່ວມກັບອາຊິດອິນຊີພັດທະນາການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະກິດຈະ ກຳ ຕ້ານອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍ.

Fructose ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະເຈາະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອິນຊູລິນແລະທົດແທນ glucose ຢ່າງສົມບູນໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊິ້ນສ່ວນສັ້ນໆ, ການເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ແພງຫ້ອງ, ຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການແຊກແຊງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ການຫາຍຕົວຂອງມັນໃນປັດສະວະ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄຂມັນແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆ.

Inulin ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ endocrine. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມແຂງແຮງປັບປຸງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມີພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເຂົ້າໂອດມີສ່ວນປະກອບໃນຊຸດປະຖົມພະຍາບານຫຼືໃນຫ້ອງຄົວ, ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດສາມາດ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງກິນໂອatsດແມ່ນຫຍັງ?

ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂອງມື້ແມ່ນເວລາເຂົ້າໂອດທີ່ມີຊິ້ນສ່ວນຂອງ apricots ແຫ້ງຫຼື raisins ຢູ່ເທິງໂຕະ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະໃຊ້ເວລາອັນລ້ ຳ ຄ່າໃນຕອນເຊົ້າ. ເຂົ້າໂອດຕົ້ມດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ອາຫານເຊົ້າແຊບຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພ້ອມແລ້ວ!

ໃນ flakes oat, ເກືອບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດດຽວກັນແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ເຊັ່ນໃນເມັດພືດ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ເມື່ອເລືອກມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບປະເພດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ບໍ່ເກີນ 3-5 ນາທີ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ມີສານເສີມເພີ່ມເຕີມໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ລວມທັງສານເຕີມ ໝາກ ໄມ້, ຜົງນົມ, ສານກັນບູດ, ແລະແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ຕານ. ເຂົ້າໂອດສາມາດປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ. ນີ້ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານດັ່ງກ່າວມີ GI ຕ່ ຳ, ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຂົ້າໂອດມີ:

1. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
2. ອາຊິດ amino ທີ່ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ, ປະກອບດ້ວຍ E, B, PP.
4. ອົງປະກອບຕາມຮອຍແມ່ນແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ຟອສຟໍຣັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງກະສີ, ໂຊດຽມ, ທາດເຫຼັກ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຂອງເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັງ ໝົດ ເປັນປົກກະຕິ. ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວແມ່ນດອກແຂມທີ່ປະເສີດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດທັງ ໝົດ. ໄຂມັນຕໍ່າຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດ້ວຍທາດການຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວ, ກະດູກແລະຜົມມີສຸຂະພາບດີ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແບບ ທຳ ມະຊາດ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ 100 ກຣາມຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວມີດັ່ງນີ້:

• ທາດໂປຼຕີນ - 12,4 g
• ໄຂມັນ - 6,2 g
• ທາດແປ້ງ - 59,6 ກ
• ແຄລໍລີ່ - 320 Kcal
• ດັດຊະນີ Glycemic - 40

ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງມີອາລົມດີສະເຫມີ, ກິນເຂົ້າໂອດ!

້ໍາຕົ້ມປິ່ນປົວຂອງ oats

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ການຕົ້ມ oats ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ເຄື່ອງມືນີ້ຈະບໍ່ທົດແທນທາດອິນຊູລິນ, ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສູນເສຍທາດແຫຼວຈະຫຼຸດລົງ, ແລະໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮົ່ວໄຫຼຂອງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍພ້ອມກັບນ້ ຳ, ການຖອຍຫຼັງ. ວິທີການຮັກສານີ້ບໍ່ແມ່ນການສະແດງໂດຍໄວ, ແຕ່ມັນຄ່ອຍໆແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການກະກຽມ້ໍາຕົ້ມແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມັດດິບ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 0,75 ລິດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຄວນເຮັດໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາມີເວລາປະມານສິບຊົ່ວໂມງ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຖອກແຫຼວແລະເອົາໃນຕອນກາງເວັນເປັນເຄື່ອງດື່ມຫຼັກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງນີ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າໂອດແລະກິນເປັນອາຫານ.

ພວກເຮົາກໍາລັງກະກຽມ້ໍາຕົ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖອກນໍ້າມັນທີ່ບໍລິສຸດສາມຮ້ອຍກຼາມດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ (70 ອົງສາ) ສາມລິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ການແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຖືກກະກຽມໃນຕອນແລງແລະໃຊ້ເຂົ້າໃນຕະຫຼອດຄືນ. ມັນຕ້ອງຖືກກັ່ນຕອງຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍໃຊ້ສິ້ນຜ້າຫລືຜ້າພັນບາດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວນຈະດື່ມໃນເວລາກາງເວັນ, ໃນເວລາທີ່ຫິວ.

ພວກເຮົາເອົາເຟືອງ oats, flax ແກ່ນແລະໃບຖົ່ວແຫ້ງໃນປະລິມານເທົ່າກັນ. ວັດຖຸດິບຕ້ອງປັ້ນ, ວັດແທກ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງແລະປະສົມກັບນ້ ຳ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ໃນ thermos, ສະນັ້ນວິທີແກ້ໄຂຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ດີກວ່າເກົ່າແລະຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຕິບັດເປັນເວລາເຄິ່ງມື້, ແລະຈາກນັ້ນລ້າງສານຕະກອນ. ດື່ມໃນສອງສາມວິທີ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມີນໍ້າຕານຫຼາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍ. ການ້ໍາຕົ້ມດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນແລະເປັນອາຫານທີ່ສາມາດອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານຕ່າງໆແລະເປັນຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ບັນເທົາອາການຂາດນ້ ຳ.

Broth Oat

ເພື່ອຜ່ອນຄາຍພະຍາດຊະນິດທີ 2, ທ່ານສາມາດກຽມເມັດເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ. ຖອກທັນຍາພືດ 1 ແກ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ສອງ - ສາມລິດແລະຮັກສາໄວ້ໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເກືອບ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເຮັດຄວາມສະອາດການແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຄວາມບໍ່ສະອາດແລະເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນມັນແລະເອົາໃສ່ບ່ອນເກັບມ້ຽນ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ຈົ່ງດື່ມວິທີແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວສອງສາມແກ້ວ, ເພາະວ່າ oats ເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

Oat Kissel

ອາຫານຖືກກະກຽມຈາກເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ຫຼືຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມ. ພິຈາລະນາວິທີການປຸງແຕ່ງວຸ້ນ, ກິນເຂົ້າໂອດເປັນພື້ນຖານຂອງມັນ. ເອົາ 200 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຕື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ລິດ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບສີ່ສິບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຍແລະປີ້ງ flakes ທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນ colander, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ broth ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫ້ານາທີ. Kissel ແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມັນມີເຍື່ອເມືອກທີ່ສະຫງົບ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເປັນໂຣກກະເພາະ, ກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງຜູກແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.

ເຂົ້າໂອດ

ນອກເຫນືອໄປຈາກເມັດພືດ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານຫຼືສໍາລັບການກະກຽມການໃຊ້ເປັນຢາທີ່ໃຊ້ເປັນຢາໃນສາຂາ. ພວກມັນແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ວິຕາມິນ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມທີ່ດີ, ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ແລະສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ, ແລະຄ່ອຍໆເອົາເຖິງສາມບ່ວງຕໍ່ມື້. ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ oats ໃນໂລກເບົາຫວານ

ການຮັກສາພະຍາດ, ການມີຊີວິດຍືນຍາວ, ລ້ ຳ ລວຍແລະມີຄວາມສຸກ, ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແມ່ນວຽກງານ, ທຳ ອິດແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານເອງ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການລວມເຂົ້າຂອງເຂົ້າໂອດໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວ. ພວກເຮົາຈະວິເຄາະສິ່ງທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເມັດ.

ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ

ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງເມັດເຂົ້າໂອດແຫ້ງ, ຈາກທີ່ຜະລິດທັນຍາພືດ, ມັນເບີ, ແປ້ງແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟພິເສດ, ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງສ່ວນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

• ທາດໂປຼຕີນ - 16,9 g
• ໄຂມັນ - 6,9 ກຣາມ
• ທາດແປ້ງ (ທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ) - 55,67 g,
• ເສັ້ນໃຍອາຫານ - 10.6 g
• ຂີ້ເທົ່າ - 1,72 g.

• ໂຊດຽມ - 2 ມກ
• ໂພແທດຊຽມ - 429 ມກ
• ດ້ວຍທາດການຊຽມ - 54 ມລກ
• ແມກນີຊຽມ - 177 ມກ
• phosphorus - 523 ມລກ.

• ທາດເຫຼັກ - 4,72 ມກ
• ມັງຄຸດ - 4,92 ມກ
• ທອງແດງ - 626 mcg,
• ສັງກະສີ - 3,97 ມກ.

• B1 - 0.763 ມລກ,
• B2 - 0.139 ມກ
• B5 - 1,349 ມກ
• B6 - 0.119 ມລ,
• B9 - 56 mcg,
• PP - 0,961 ມກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງເມັດເຂົ້າໂອດແຫ້ງປະກອບມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ (arginine, leucine, valine ແລະອື່ນໆ) - ປະມານ 7.3 g, ກົດອະມິໂນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ (ກົດ glutamic, glycine, ແລະອື່ນໆ) - 9,55 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, monounsaturated ແລະ polyunsaturated fatty acids ອາຊິດໂອເມກ້າ -3 - 0.111 ກຣາມແລະໂອເມກ້າ -6 - 2.424 ກຣາມ.

KBZhU ຂອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ oats

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ oats ແມ່ນຂື້ນກັບແນວພັນແລະວິທີການກະກຽມຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, 100 ເມັດຂອງເມັດແຫ້ງມີ 389 kcal, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ 100 g ຂອງເຂົ້າ Vita ແມ່ນພຽງແຕ່ 250 kcal.ຜະລິດຕະພັນ oat ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນ bran (40 kcal) ທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ແລະເຂົ້າໂອດເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຍາວ (62 kcal).

ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ ມີພຽງແຕ່ 88 kcal ຕໍ່ 100 g ສ່ວນປະກອບຂອງມັນ: ທາດໂປຼຕີນ 3 ກຣາມ, ໄຂມັນ 1,7 ກຣາມແລະທາດແປ້ງ 15 ກຣາມ.

ເນື້ອໃນທີ່ກຽມໄວ້ໃນຖ້ວຍນົມຈະມີດັ່ງນີ້:

• ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ - 102 kcal,
• ທາດໂປຼຕີນ - 3.2 g
• ໄຂມັນ - 1,7 ກ
• ທາດແປ້ງ - 14.2 g.

ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ຍ້ອນນົມ.

ດັດຊະນີ Glycemic

ເມື່ອສ້າງເມນູເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານໂດຍດັດຊະນີ glycemic (GI).

GI ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສະທ້ອນເຖິງອັດຕາການລະລາຍຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຫລັງຈາກກິນອາຫານໃດໆ. Oatmeal - ຜະລິດຕະພັນ 1 GI ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນແມ່ນ 55 (ຕໍາແຫນ່ງສະເລ່ຍໃນລະດັບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ). ສິ່ງນີ້ ເໝາະ ສົມກັບການລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໂອດໃສ່ໃນລາຍການພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນໂອatsດສ໌ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2?

ເນື່ອງຈາກວ່າພູມຕ້ານທານຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ, ນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຕິດຕໍ່ເລື້ອຍໆ. ເພື່ອຮັກສາການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໂອດແມ່ນ ເໝາະ ສົມເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ

ມີກົດລະບຽບແນ່ນອນ ສຳ ລັບການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ລວມມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານກະແລັມ oats ໃນໄລຍະຍາວ,
• ຕື່ມຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຫວານ (ຢານ້ໍາ, ້ໍາເຜີ້ງ, jam, ແລະອື່ນໆ),
• ສຳ ລັບທັນຍາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າໃຊ້ນົມທີ່ມີໄຂມັນແລະຢ່າເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີຫຼາຍ.

ປົກກະຕິຂອງການ ນຳ ໃຊ້

Oats ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບຜິດຊອບພະລັງງານຍາວນານເນື່ອງຈາກມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ເສັ້ນໃຍພືດສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທຸກໆ 2-3 ວັນ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຮັບປະທານມັນທຸກໆວັນ, ເພາະເຂົ້າໂອດມີນ້ ຳ ອາຊິດ phytic, ເຊິ່ງໄຫລທາດແຄນຊ້ຽມຈາກເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.

ຈະເປັນແນວໃດຮູບແບບແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ oat ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ມີອາຫານໂອatດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ພວກມັນແຕ່ລະມີປະໂຫຍດໃນທາງຂອງມັນ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດທີ່ມີເມັດງອກ.

ສູດທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:

1. ແຕກງອກເຂົ້າໂອດ ແຊ່ເມັດພືດໃນນ້ ຳ ຈົນກ່ວາງອກປາກົດ. ງອກດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ໃນສະຫຼັດຫລືເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ, ພວກມັນມີຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.
2. ທ້າວ Kissel - ອາຫານແຊບ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະງ່າຍດາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ປີ້ງເມັດເຂົ້າໃນເຄື່ອງບົດກາເຟໃຫ້ເປັນແປ້ງແລະວຸ້ນໃສ່ນ້ ຳ ຖືກຕົ້ມຈາກມັນ.
3. ເຂົ້າໂອດ - ເປັນການຮັກສາແບບງ່າຍດາຍແລະດີເລີດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຖືກລະລາຍໃນນ້ ຳ ແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ຄ່ອຍໆໃນອາທິດ, ປະລິມານຂອງ bran ແມ່ນສາມເທົ່າ.
4. ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຈາກເມັດທັນຍາພືດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍກວ່າ 5 ນາທີ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າໂອດໃນເມັດພືດ: ແຊ່ນ້ ຳ ມັນໃນຕອນແລງ, ແລະຕົ້ມຕອນເຊົ້າໃສ່ນ້ ຳ ຫລືນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ສູດອາຫານພື້ນບ້ານ

ສ່ວນປະສົມຂອງເມັດທີ່ບໍ່ມີເມັດທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກກະກຽມໃນອັດຕາ 1 ຖ້ວຍໃນນ້ ຳ 2-3 ລິດ. ເຂົ້າໂອດຖືກຖອກລົງໃນ ໝໍ້, ຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ສະອາດ, ນຳ ໄປຕົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ເປັນໄຟທີ່ງຽບທີ່ສຸດ. ປິດຝາປິດແລະ simmer ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ກັ່ນຕອງ, ເຢັນແລະສົ່ງ ສຳ ລັບເກັບມ້ຽນໃນຕູ້ເຢັນ.

ການ້ໍາຕົ້ມແມ່ນເຮັດໃນຕອນແລງ, ໂດຍສະເພາະໃນ thermos. ຖອກເມັດດິບ 100 ກຣາມກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ (0.75 ລິດ) ແລະ, ໂດຍໄດ້ປິດຝາປິດ, ປ່ອຍໃຫ້ລຽບຈົນຮອດເຊົ້າ. ກັ່ນຕອງແລະດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ.

Contraindications

ມີພະຍາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຂົ້າໂອດເຖິງແມ່ນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ໃນສອງຄວາມຊົ່ວ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກສິ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສ່ຽງມັນ. ເຖິງວ່າຈະມີການທົບທວນທີ່ດີກ່ຽວກັບການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍດ້ວຍການປະດັບໂອໂອດ, ແຕ່ລະຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດດື່ມພວກມັນໄດ້.

Contraindications ສໍາລັບການກິນຜະລິດຕະພັນ oat ປະກອບມີ:

• ຕ່ອມຂົມຫຼືຂາດມັນ,
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal
• ພະຍາດ cardiovascular ຮ້າຍແຮງ,
• pathology ຂອງຕັບ.

ປະຈັກພະຍານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ເລືອກເອົາອາຫານເມັດພືດທັງ ໝົດ ຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ ໜຽວ.

Victoria, ອາຍຸ 38 ປີ: “ ຂ້ອຍປ່ວຍເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ສອງສາມປີກ່ອນໃນຫນັງສືພິມເກົ່າຂ້ອຍໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕົ້ມເຂົ້າສາລີ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ຄ້າຍຄືກັບຊາຫວານ. ຂ້າພະເຈົ້າເອົາເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ຖືກຂ້ຽນ, ຈູດມັນໄວ້ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມສອງສາມບ່ວງໃສ່ໃນຖ້ວຍອົບ. ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ພາຍໃນ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ມັນຈະເປັນການ ໝັກ ຢ່າງໄວວາ. "

Maria, ອາຍຸ 55 ປີ:“ ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບເຂົ້າ ໜຽວ. ຈາກການປະສົມເຂົ້າເມັດພືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫຼັດທີ່ແຊບແມ່ນໄດ້ຮັບ! ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຂີ້ຄ້ານ, ຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂຽວ, ລ້າງອອກ, ຖອກໃສ່ແຜ່ນອົບໃສ່ຜ້າເຊັດ, ຜ້າຄຸມ, ຊຸ່ມຊື້ນ. ຕື່ມນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກ 3-5 ວັນ, ງອກສາມາດໃຊ້ໄດ້. "

ສະຫຼຸບ

Oats ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ. ເມນູທີ່ສົມດຸນຕ້ອງມີເຂົ້າໂອດໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ສານອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີໃນການແກ້ໄຂລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າບໍ່ມີການໃຊ້ຢາ, ການແກ້ໄຂໃຫ້ຄົບຖ້ວນແມ່ນຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist - ປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານໂດຍການສົມທົບຢາແລະວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍກ່ວາໃນຮູບແບບແຫ້ງ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ເມັດເຂົ້າໂອດແຫ້ງແມ່ນແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາທີ່ມີຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຢູ່ສະເຫມີ, ແລະເມັດພືດບໍ່ແຫ້ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ສາມາດງອກໄດ້.

oats Sprouted ຖືກລ້າງໃນນ້ໍາທີ່ແລ່ນແລະຫນ້າດິນໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍນ້ໍາເພີ່ມ. ມັນປ່ຽນເປັນມະຫາຊົນ mushy, ເຊິ່ງເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາ oats ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.