ວິທີເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Chia ສຳ ລັບກະແລ້ມ, ກະທັດຮັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເມັດ chia ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຖືກປະເມີນໄດ້.

ພວກມັນມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ

ມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍພືດຫຼາຍ

ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ

ມັນເປັນພຽງແຕ່ລະເບີດໂປຣຕີນ

ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະສົມເມັດ chia ກັບນ້ ຳ, ພວກມັນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ helium, ແລະເມັດສຸດທ້າຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ mousse ຫຼືນົມສົ້ມ. ພວກເຮົາ ນຳ ສະ ເໜີ 10 ສູດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ ສຳ ລັບການຫົດນ້ ຳ ເມັດ chia, ໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້!

ຄຸນລັກສະນະສູດ

ແກ່ນ Chia ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຂອງຂວັນຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້.

ມັນພຽງພໍທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະທັນທີຈະມີການປັບປຸງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ. ນີ້ໃຊ້ກັບລັກສະນະ, ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ພ້ອມທັງປັບປຸງພູມຕ້ານທານ.

ຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກຈໍານວນຫລາຍຂອງອາຊິດ amino. ມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B ແລະ E. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງມີມູນຄ່າເວົ້າແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຄວຊ້ຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະອື່ນໆ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນນ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນອາຫານການກິນ. ບ່ວງຄູ່ຄູ່ ໜຶ່ງ ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຈື່ ຈຳ ສັດສ່ວນປະມານ, ສຳ ລັບແກ່ນ 1 ບ່ວງແກງ, ນົມສົ້ມ 3 ບ່ວງ, ນົມຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນ.

ແກ່ນ Chia ແມ່ນສາກົນ. Vegan ແລະບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຍຶດຖືອາຫານດິບສາມາດຊື້ແລະກະກຽມເມັດພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ພວກມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ.

ຂົ້ວເຜັດ

ແກ່ນ Chia ໄປໄດ້ດີດ້ວຍເຄື່ອງເທດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງໄຄຫລື nutmeg ເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ ໜ້າ ປະຫຼາດໃຈອີກຄັ້ງ.

ແມ່ບ້ານແຕ່ລະຄົນສາມາດປ່ຽນສູດພ້ອມກັບລົດຊາດຂອງນາງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ໂດຍປະໄວ້ພຽງແຕ່ພື້ນຖານຂອງເມັດພັນແລະນໍ້ານົມ.

ສ່ວນປະກອບ

• ນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວຜະລິດເປັນສີຄີມ, ລົດຊາດທີ່ເປັນໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ມອນ, ປະມານ 200 ກຼາມ,
• ປະມານ 60 ກຼາມຂອງເມັດ,
• 0.5 tsp - vanilla
• 1 tsp - ໄຄ
• 0.5 nutmeg ແລະຂີງ,
• ຮອດວັນທີ, ເອົາວັນທີແລະ cranberries.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະຕິບັດບໍ່ປ່ຽນແປງໂດຍອີງຕາມສ່ວນປະກອບ.

1. ນົມຕ້ອງໄດ້ປະສົມກັບເມັດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ລະລາຍ. ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າວ່າ dessert ຖືກກະກຽມໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນແລງ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ພຽງແຕ່ 20 ນາທີໃນຕູ້ເຢັນກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເມັດອ່ອນລົງ.
2. ເຄື່ອງເທດທຸກຢ່າງຖືກເພີ່ມແລະສ່ວນປະສົມກໍ່ປະສົມຄືນ ໃໝ່.
3. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຕ້ອງຖືກຕັດອອກເປັນຊິ້ນທີ່ສວຍງາມ. ພວກມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະສົມໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ.

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ຄືຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະສົມຫມາກແລະຫມາກມີເນື້ອຕື່ມ. ມັນສາມາດຖືກວາງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງໂຖປັດສະວະຫລືປະດັບປະດາຂອງຫວານຢູ່ເທິງສຸດ. hostess ແມ່ນຫ້ອງໃຫ້ຈິນຕະນາການ.

ເພື່ອຄວາມສົ້ມ, ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ເຊື່ອມ cranberry ຢ່າງປອດໄພ, ສີດດ້ວຍ zest ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານຮ້ານອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຮັບໃຊ້ແລະລົດຊາດເດີມ.

ຂົ້ວ Walnut

Walnut pudding ແມ່ນມີກິ່ນຫອມທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລະມີຕົ້ນສະບັບ. ເຂົ້າ ໜົມ ນີ້ຖືກກະກຽມເປັນອາມອນຫຼືນົມ ໝາກ ພ້າວ.

ເຄື່ອງເທດແລະສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງເຮັດໃຫ້ການປະສົມປະສານທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງເມັດ chia ກັບນົມ. ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງອາຫານເຊົ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບນົມສົ້ມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນຫວານແລະມີລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າ.

ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ

ຮັກຂອງຫວານມັກຈະມັກຊັອກໂກແລັດທຸກຢ່າງ.

Pudding ແກ່ນ Chia ສາມາດກຽມພ້ອມກັບລົດຊາດຂອງຄົນຮັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນການເພີ່ມປະລິມານຊັອກໂກແລດທີ່ ເໝາະ ສົມ.

Royal Raspberry Pudding

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ສຸດ, ມີສູດ ສຳ ລັບເຈົ້າຊີວິດ.

ນີ້ແມ່ນລົດຊາດທີ່ປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປຊົມ ໜອງ ນໍ້າແລະຮູ້ສຶກສະ ເໜ່ ຂອງມັນທັງ ໝົດ. ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງ dessert ນີ້ແມ່ນວ່າມັນຖືກສ້າງຂື້ນເປັນຊັ້ນ.

ສ່ວນປະກອບແມ່ນງ່າຍດາຍ:

• 5 tbsp. ທ - ແກ່ນ chia,
• 1 tbsp. - ນົມ almond,
• 1 tbsp - blueberries ແລະ raspberry.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນອັດຕາສ່ວນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ພວກມັນບໍ່ຄວນຖືກແຊ່ແຂງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູ ໜາວ ກໍ່ຍັງສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍໆ.

1. ແກ່ນ Chia ຕ້ອງປະສົມກັບນົມຜັກ. ມັນສາມາດເປັນ almond ຫຼືຫມາກພ້າວ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຄວນປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສອດຄ່ອງຈະ ເໝາະ ສົມກັບການເຮັດເຂົ້າຈີ່.
2. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກຟັກແຍກຕ່າງຫາກໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ. ຢ່າປົນກັບ ໝາກ ຂາມປົນກັບດອກບົວສີຟ້າ.
3. ຊ່ອງຫວ່າງຈະຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນເປັນແກ້ວໂປ່ງໃສ. ການຊອກຫາອາຫານທີ່ສວຍງາມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເນື້ອນີ້.
4. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜະລິດຕະພັນໃສ່ຖັງໄວ້ເປັນຊັ້ນ. ທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ raspberry, ທີສອງແມ່ນແກ່ນ chia ກັບນົມ, ແລະທີສາມແມ່ນ ໝາກ ບູເບີຣີ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ. ໝາກ ໄມ້ແປກໆເຊັ່ນ: ໝາກ ມ່ວງກໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄດ້.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນ dessert ທີ່ສວຍງາມທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບ ໜຶ່ງ ໃນຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. ຈາກອາຫານເຊົ້າໃນບ້ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິເສດເຮືອນທັງ ໝົດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍ.

ຂອງຫວານ ສຳ ລັບຕົ້ນສະບັບ

ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະງາມທັງສຸຂະພາບດີແລະວ່ອງໄວ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຕົບແຕ່ງຄ້າຍຄືກັນ ສຳ ລັບກາງຄືນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຜ້າຫົ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຍັງມີພຽງແຕ່ຈັດວາງອາຫານໃນກະເບື້ອງແລະຕົບແຕ່ງ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ຈະບໍ່ປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າແບບນີ້.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ສຸດອາດຈະລວມເຂົ້າກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ຕົວເລືອກຜັກແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກນົມ, ທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດຄວາມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ; ທ່ານສາມາດທົດລອງປູດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ພ້າວ, ອາມອນແລະນົມອື່ນໆ.

ແມ່ບ້ານຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າອາຫານ vegan ແຊບແລະຕົ້ນສະບັບສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ. ໃນ ຄຳ ເວົ້າກ່ຽວກັບນາງ, ທຸກຄົນຈື່ຜັກຕົ້ມ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້ານອາຫານທີ່ມີຂະ ໜົມ ຫວານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານບໍ່ສາມາດນຶກພາບໄດ້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, pia ເມັດ chia ສາມາດສ້າງສັນແລະຕົ້ນສະບັບ. ມັນໄດ້ຖືກຈັດລຽງຢ່າງງ່າຍດາຍຂຶ້ນກັບເຫດການ. ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ, ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີໂລແມນຕິກຫລືອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ການຕົກແຕ່ງແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ມັນຕົ້ນ, ຫວານກັບ zucchini ໃນນ້ໍາຢານ້ໍາ maple

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນແລ້ວກ່ຽວກັບແກ່ນຂອງ chia ຫຼື sage Spanish. ເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ບາງຄ້າຍຄືກັນກັບເມັດ flax, ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນທາດແຫຼວ, ເມັດ chia ໃຄ່ບວມແລະເພີ່ມຂື້ນໃນຂະ ໜາດ 12 ເທົ່າ. ແກ່ນຂອງມັນເອງບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ຖືກອອກສຽງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສະດວກທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດ, ເນີຍແຂງແລະອື່ນໆ.

ສູດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນດ້ວຍຮູບຖ່າຍ

ບາງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງແນວພັນນີ້.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ chia

ມີຄວາມຫມາຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ chia, ໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າເກີນຈິງ. ບາງຄັ້ງຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຊັ້ນສູງນີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຍກແຍະສິ່ງທີ່ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າແລະສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຂ່າວລື. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ປູກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບແກ່ນ chia ທີ່ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງເມັດເຫຼົ່ານີ້. ການຕະຫຼາດມື້ນີ້ແມ່ນອາວຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄຸນສົມບັດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ແຫ້ງແລ້ງ. 2 ບ່ວງເມັດ chia ບັນຈຸ:

ໄຂມັນ 31% monounsaturated (ມີສຸຂະພາບດີ), ທາດໂປຼຕີນ 16%, ທາດແປ້ງ 44% ແລະເສັ້ນໄຍ 38%.

ພຽງແຕ່ 85 calories
ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 2 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາ salmon 100 ກຼາມ,
41% ຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານ (ເສັ້ນໃຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ),
ທາດແຄວຊ້ຽມ 6 ເທົ່າກ່ວາໃນຈອກນົມ,
32% ຂອງການໄດ້ຮັບສານແມັກນີຊຽມປະ ຈຳ ວັນ,
ທາດເຫຼັກ 6 ກ່ວາທຽມກັບຜັກຫົມ
ກ້ວຍໂປຕີນ 64% ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ກ້ວຍ,
ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສອງເທົ່າຫຼາຍກ່ວາດອກໄມ້ສີຟ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ chia ມີ: ສັງກະສີ, phosphorus, ວິຕາມິນ A, E ແລະ C, thiamine, niacin, riboflavin.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກັນແລ້ວ, ຫຼາຍໆແຫຼ່ງຂອງແຄວຊ້ຽມແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເປັນແຫຼ່ງຂອງສານປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າສັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າທາດການຊຽມຈາກເມັດຫມາກງາຫລືທຽມກັບຜັກຫົມແມ່ນສົມມຸດຕິຖານໃນຮ່າງກາຍດີກວ່າແຄວຊ້ຽມຈາກນົມ.

ມັນຫັນອອກວ່າແກ່ນ chia ແມ່ນແຫຼ່ງແຄລໍລີ່, ໂອເມກ້າ -3, ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ນີ້ແມ່ນມີຢູ່ແລ້ວຫຼາຍແລະມັນເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາເວົ້າວ່າແກ່ນ chia ໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກມັນຄ້າຍຄືກັບວິຕາມິນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນພຽງແຕ່ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຊື້ໃນຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ, ຮ່າງກາຍສາມາດເລືອກສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກອາຫານ.

ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກຂອງເມັດ chia ເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ:

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ
ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍມີລະບຽບ, ແນ່ນອນ, ຖ້ານອກ ເໜືອ ຈາກເມັດ chia, ທ່ານກິນແລະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ.
ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະປັບປຸງຍ້ອນມີກົດໄຂມັນ,
ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ,
ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ 2 ບ່ວງແກງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມແລະເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ທ່ານຢາກກິນ ໜ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມີຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍອີງໃສ່ເມັດພັນທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າແກ່ນ Chia ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ແລະຄວນສົ່ງຜົນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານລະດັບສອງ.
ແຂ້ວແລະກະດູກແຂງແຮງຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມີເນື້ອໃນສູງຂອງທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດ.
ສາຍແອວກາຍເປັນເບົາບາງລົງຍ້ອນວ່າ chia ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງໄຂມັນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ.

ໃນຖ້ວຍ, ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະບໍລິສຸດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນມື. ພວກເຮົາປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວຫລືມຶກແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາກາງຄືນ. ມື້ຕໍ່ມາ, ຕົບແຕ່ງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະມ່ວນຊື່ນ

ມີລົດຊາດ, ສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍເພາະວ່າເມັດດັ່ງກ່າວຈະໃຄ່ບວມເປັນຂອງແຫຼວໃນເວລາກາງຄືນ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຈະປາກົດຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ

ສຳ ລັບຊັ້ນ ໝາກ ມີເນື້ອ:

ກ້ວຍແຊ່ແຂງ 1 ໜ່ວຍ

halves ຂອງ strawberries frozen

ລວມສ່ວນປະສົມເຂົ້າປຸ້ນທຸກຢ່າງຈົນກ້ຽງ. ໃຫ້ປະສົມນີ້ຢືນຢູ່ປະມານ 15-20 ນາທີ. ປັ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແກ່ນ chia ປະສົມເຂົ້າກັນດີກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເຄື່ອງປັ່ນປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຊັ້ນ ໝາກ ມີເນື້ອ. ຈັດວາງເປັນຊັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບແບບອາຫານສຸດທ້າຍ.

ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ:

6 ບ່ວງແກງ granola

ຕັດ ໝາກ ແອັບເປິ້ນເປັນ 4 ສ່ວນແລະເອົາແກ່ນອອກ. ປົນ້ໍານົມ, ຫມາກໂປມ, ວັນທີ, ຂີງແລະ vanilla ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມແກ່ນ chia ລົງໃນສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຖອກອາຫານປະເພດເຂົ້າ 4 ຖ້ວຍແລະແຊ່ຕູ້ເຢັນຄືນ. ຈູດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຊອດແອັບເປີ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

10. ປູດ້ວຍເມັດ chia, ຊັອກໂກແລັດແລະ ໝາກ ໄມ້ຣູມ

ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ 3 ບ່ວງແກງ

ນົມ 1,25 ຖ້ວຍ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 60 ກຣາມ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ເນື້ອໃນໂກໂກ້)

ໝາກ ຂາມສົດໆຫຼືແຊ່ແຂງ 170 ກຣາມ

ນ້ ຳ ຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼືນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ພ້າວ

ປົນຊັອກໂກແລັດໃນການອາບນ້ ຳ ແລະປົນກັບນົມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຂ້ຽວຫມາກຂາມປົນກັບນົມທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຕື່ມແກ່ນ chia ໃສ່ປະສົມຜົນ. ລອກເອົາເປືອກອອກເປັນຊັ້ນ, ປົນກັບຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູແລະຕົບແຕ່ງດ້ວຍຣໍເບີຣີ.

ຊັອກໂກແລັດ Chud Pudding

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງໃຊ້ຕົວເລືອກຕົ້ນສະບັບ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງເມັດພັນ chia, ເຊິ່ງສາມາດກະກຽມຢູ່ເຮືອນໄດ້.

ແກ່ນ Chia ນັບ ອາຫານ Super. ຄົ້ນພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈສະ ເໝີ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທົດລອງແລະແບ່ງປັນຜົນໄດ້ຮັບກັບທ່ານ.

ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ chia ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດອ່ານລິ້ງໄດ້.

ແກ່ນ Chia ດູດທາດແຫຼວໄດ້ດີ. ພວກມັນໃຄ່ບວມແລະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ 2-3 ເທື່ອ.

Pudding ແກ່ນ Chia ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືເປັນອາຫານວ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມງ່າຍໆ, ພຽງແຕ່ຖອກເມັດດ້ວຍທາດແຫຼວແລະຕ້ອງການ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ: ແກ່ນ 3 ບ່ວງແກງ (25 ກຣາມ) ຕໍ່ແກ້ວຂອງແຫຼວ (250 ມິນລິລິດ), ແລະຕໍ່ມາແມ່ນຄວາມປະສົງຂອງການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.

ໃນຖານະເປັນສ່ວນທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມຜັກ, ອາມອນ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ໄມ້, ຖົ່ວເຫລືອງ, ອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາປຸງແຕ່ງໃສ່ອາມອນ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ, ນ້ ຳ ແລະແມ້ກະທັ້ງ katyk ທີ່ບໍ່ມີກົດແມ່ນຍັງຍິ່ງໃຫຍ່. ມີທົ່ງນາທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບການທົດລອງ ສຳ ລັບທ່ານແລະທ່ານຄວນຈະເລືອກຕົວເລືອກ.

ແກ່ນ Chia ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ອອກສຽງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນຖືກລວມເຂົ້າກັບຜະລິດຕະພັນເກືອບທັງ ໝົດ. ຕົ້ນເຂົ້າເປືອກ Chia ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ຫຼາຍມື້.

ພວກເຮົາໄດ້ສັ່ງຊື້ເມັດ chia ໃນຮ້ານ online ຂອງ iHerb.com. ໃນ Tashkent, ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນກັບ 4 ທາງເລືອກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ທ່ານ chia pudding.