ອາຫານແລະອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບ Cholesterol ສູງ

Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໂດຍກົງໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນສັດແລະໄຂມັນ trans, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ມັນຈະຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຕັບ.

ລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຍັງເປັນໂຣກ atherosclerosis.

ບົດຂຽນໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ແລະບໍ່ຄວນກິນກັບໄຂມັນທີ່ສູງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຊົ່ວຄາວ, ແລະບົດຄວາມນີ້ຈະບອກ.

ສາເຫດຂອງ Cholesterol ສູງ

ຂະບວນການຂອງເມຕິນແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄໍເລສເຕີຣໍ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະວິຕາມິນສະເພາະ.

ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol:

Gout
ໂຣກເບົາຫວານ mellitus. ໃນສະພາບການນີ້, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກລົບກວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ.
ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ລາຍການນີ້ ໝາຍ ເຖິງການໃຊ້ໄຂມັນແລະຂົ້ວ.
ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ຜິດປົກກະຕິ.
ໂຣກຕັບຊໍາເຮື້ອ.
ໂລກອ້ວນຂອງບຸກຄົນ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງຄົນເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ (ລວມທັງພະຍາດເກີດຂອງຕັບ, ຕ່ອມ thyroid, ແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່).
ການສູບຢາ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າປະເພດຕ່າງໆເລື້ອຍໆ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ (sedentary).

ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ມີໄຂມັນສູງ, ຄົນເຈັບມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ສະນັ້ນວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການໃນສະພາບນີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ.

ໃນອາຫານ, ໄຂມັນທັງ ໝົດ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ຫລືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ອີ່ມຕົວແລະບໍ່ອີ່ມ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວພ້ອມກັບຊີ້ນແລະອາຫານທະເລ.

ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຫຼືອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນ trans ແມ່ນຜະລິດໃນເວລາ ສຳ ຜັດກັບທາດໄຮໂດເຈນ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ. ມັນແມ່ນໄຂມັນປະເພດນີ້ທີ່ຖືວ່າເປັນ "ສັດຕູ" ຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເພາະວ່າມັນຕົກລົງຢ່າງໄວວາຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະອຸດຕັນພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາອາດຈະພັດທະນາກ້າມກ້າມແລະມີອາການແຊກຊ້ອນຕື່ມອີກໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຫົວໃຈວາຍ.

ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້

ໃນກໍລະນີທີ່ກວດພົບລະດັບໄຂມັນໃນລະດັບສູງໃນເລືອດຂອງຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຈາກເມນູ:

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນຮູບແບບແລະປະລິມານໃດໆ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເພາະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ (ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານພິດ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສານພິດໃນຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ລວມຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເຮືອອ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນປະສົມກັບການສູບຢາ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຕະຫຼອດໄປ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຮອດເວລາທີ່ລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດຈະເປັນປົກກະຕິ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ໃນມື້ນີ້, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນ trans ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໂຮງງານຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນປະຈຸບັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປາມແລະ margarine ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແທນທີ່ມັນເບີດີ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ທີ່ເປັນໄຂມັນໃນເລືອດສູງບໍ່ຄວນກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວ: ຜະລິດຕະພັນເຮັດເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຄັກ, ຊັອກໂກແລັດແລະກາເຟ, ໝາກ ໂມ (ນອກຈາກໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຍັງມີສານຍ້ອມສີທີ່ເປັນພິດ), ຫວ້ານຫາງແຂ້.
ອາຫານໄວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ຫຼາຍກ່ວາ 5 ເທົ່າ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ນ້ ຳ ມັນຝລັ່ງແລະຊີ້ນ ໝູ ບົດແມ່ນຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ, ເຊິ່ງມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຂອງມະນຸດແລະໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ໂດຍສະເພາະຕັບ, ກະເພາະແລະ ລຳ ໄສ້) ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານໄວ.
ໄຂມັນແລະໄສ້ກອກທັງ ໝົດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຖືກເອົາໄປໂດຍຮ່າງກາຍແລະເຮືອອຸດຕັນ.
Mayonnaise ມາຮອດປະຈຸບັນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີເກືອບທຸກຕູ້ເຢັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຂົ້າໃຈເຖິງອັນຕະລາຍຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ລວມທັງຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການກິນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. ແທນທີ່ຈະ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ຊອດທີ່ມີລົດສົ້ມ.
ໄຂ່. ຢູ່ໃນລັດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນໄຂ່ທີ່ຂົ້ວໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂ່ເຫຼືອງ (ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໄຂມັນອີ່ມຕົວ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ແທ້ໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄຂ່ຂາວທີ່ອົບ.
ເກືອ ມັນຮັກສາທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທຸກລະບົບຂອງມະນຸດເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ດີ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເກືອໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນເກືອ (ການຮັກສາ, ດອງ, ປາເຄັມ) ຄວນປະຖິ້ມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ເກືອແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບມະນຸດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນເສັ້ນບາງໆ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານເກືອທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ປາຂົ້ວ, ພ້ອມທັງປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ (ປາດຸກ, ທະເລ, ປາແຊນມອນ). ນອກຈາກນີ້, ຫົວສີດແລະປາໃນນ້ ຳ ມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນສູງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຕະຫຼອດໄປ.
ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ເປັດ, goose, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ) ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນດັ່ງກ່າວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກໃນການປຽບທຽບອາຫານ - ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ນົກກະທາ, ໄກ່ງວງ.
ແກງຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນສູງ, ສະນັ້ນອາຫານນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ນີ້ປະກອບມີການ ນຳ ໃຊ້ເຫັດແລະການຕົກແຕ່ງຂອງມັນ.

ອາຫານເສີມທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບ Cholesterol ສູງ

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ - ນົມທັງ ໝົດ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ຄີມສົ້ມ, kefir. ໃນກໍລະນີທີ່ຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍ, ມີແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
ເຂົ້າຈີ່ສົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງແມ່ນອາຫານທີ່ມັກຂອງພະແນກອາຫານໄວ. ຄຸນງາມຄວາມດີດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ຈັດດີທີ່ສຸດຈົນກ່ວາທາດ metabolism ຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນແລະໃນຕອນນີ້ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ກິນເລື້ອຍໆ.
pizza ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະ, mayonnaise, ເນີຍແຂງແລະໄສ້ກອກບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ pizza "ທີ່ຖືກຕ້ອງ", ເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
ຜັກທຽມ, mustard, ຜັກບົ່ວສົດ, sorrel ແລະທຽມກັບຜັກຫົມເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະອາຫານຮຸນແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນລະບົບທາງເດີນອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ຈາກຫານປະເພດເມັດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເກືອບທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນແຕ່ semolina porridge (ຖ້າມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມ).
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ຖືກແຕ່ງກິນແມ່ນຖືກທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍດອກໄມ້ພື້ນເມືອງ.
ຊາ ດຳ ເຂັ້ມແຂງແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍຊາຂຽວຫຼືສີຂາວ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ສຳ ລັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງມັນແມ່ນຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຈືນແລະສູບ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ, ເຕົາອົບແລະ ໜື້ງ. ໃນກໍລະນີທີ່ມັນເປັນການຍາກ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ຕົ້ມໃສ່ອາຫານທັນທີ, ເພາະວ່າທາງເລືອກອື່ນ, ຊີ້ນຫລືປາສາມາດຖືກອົບຢູ່ກ້ອງເຕົາອົບຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ. ລົດຊາດຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຢູ່ເທິງປີ້ງຫລືແຊ່.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້! ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈປ່ຽນໄປເປັນອາຫານການກິນ, ເພາະວ່າເສັ້ນໃຍມີສຸຂະພາບດີແລະຍ່ອຍງ່າຍ, ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນສັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ອາຫານການກິນແບບນີ້ອາດຈະຜິດປົກກະຕິ ສຳ ລັບບຸກຄົນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບເມນູນີ້ໄດ້, ແລະຄົນເຈັບເອງກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນສະພາບການຂອງລາວ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ

ອາຫານທີ່ຫ້າມທຸກຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງບໍ່ຄວນບໍລິໂພກແມ້ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍສະ ໜອງ ການປະຕິເສດທີ່ບໍ່ສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ບັນຈຸໄຂມັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ cholesterol ເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄຂມັນບໍ່ເກີນຫ້າກຣາມຕໍ່ມື້.

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານໃນລັດນີ້ຄວນເປັນທັນຍະພືດ - buckwheat, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມເກືອໃສ່ນໍ້າ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ທັນຍາພືດສາມາດເພີ່ມໃສ່ແກງຜັກແລະອາຫານປະເພດຜັກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນລາຍການອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ໃນຖານະເປັນລະດູການມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ຫົວຜັກທຽມ, parsley ແລະ dill. ໝາກ ພິກໄທແລະເຄື່ອງເທດຮ້ອນອື່ນໆຄວນປະຖິ້ມ.

ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ກ້ອນແລະຊີ້ນສັດສາມາດເຮັດຈາກປາ. ປາທີ່ອົບແລະ ໜື້ງ ກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການຕົ້ມກັບຜະລິດຕະພັນນີ້, ເພາະວ່າມັນມີນໍ້າມັນຫຼາຍ.

ຂອງຂອງຫວານໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ວັນທີ, apricots ແຫ້ງ, raisins ແລະ prunes ແມ່ນອະນຸຍາດ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະວຸ້ນ. ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫມາກໄມ້ຈະປະກອບອາຫານ.

ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມດອງ, ທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ພ້ອມທັງແນວພັນໄຂມັນຂອງຊີດແຂງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກນົມປີ້ງ, ນົມສົ້ມແລະ kefir ປະຈໍາວັນ. ພວກມັນຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນການກິນຜັກ. ພວກເຂົາຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານທຸກໆມື້, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຈາກຜັກທ່ານສາມາດເຮັດແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ເຕົາ, ເຕົາອົບທຸກຊະນິດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ດີ zucchini, carrots ແລະ eggplant.

ເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ (ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ), ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຖົ່ວແລະອາຫານຖົ່ວໄດ້. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທາງເຄມີ, ພວກມັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າພວກມັນເລີຍແລະຈະສາມາດອີ່ມຕົວຄົນໄດ້ໄວເທົ່າກັບອາຫານໄກ່.

ເຂົ້າຈີ່ສົດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຂາວຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, pies ແລະ pancakes ທີ່ມີ cholesterol ແມ່ນບໍ່ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ນັກໂພຊະນາການຍັງແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອເສີມສ້າງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອົບຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, kiwi, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆ. ເຖິງວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງຢູ່ໃນລາຍການ. ເປັນ ກຳ ລັງໃຈອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ຊື້, ເຊິ່ງບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແຕ່ ນຳ ້ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ຜັກກໍ່ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ

ຫຼັງຈາກທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບຄໍເລດເຕີລອນໄດ້, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດ ໝໍ ຫຼືນັກໂພຊະນາການໃນແຕ່ລະກໍລະນີ. ມັນຖືກເລືອກໂດຍອີງຕາມຜົນຂອງການກວດ, ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮຸນແຮງແລະອາການທົ່ວໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເມນູອາຫານນີ້ອາດຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງ. ສິ່ງນີ້ຈະຖືກເວົ້າໂດຍສະເພາະຖ້ານອກ ເໜືອ ຈາກບັນຫາຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຄົນເຈັບຍັງເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືໂລກຕັບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຂອງມະນຸດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລວບລວມແລະການປັບຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສັ່ງອາຫານ ສຳ ລັບຕົວເອງ, ແຕ່ໃຫ້ປະສານງານທຸກໆການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາກັບທ່ານ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍໄຂມັນທີ່ສູງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການ ໝົດ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການເຝິກແອບແລະກິລາມືອາຊີບຫລັງຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີເວລາຫຼາຍປີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງຍາວເປັນປົກກະຕິ, ໄປລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຖ້າຕ້ອງການ, ບຸກຄົນສາມາດເລືອກກິລາປະເພດອື່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ອອກຈາກເຂດທີ່ສະບາຍແລະເລີ່ມມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວ.