ຄູຝຶກໂລກເບົາຫວານ

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບເຕັມຮູບແບບທີ່ມີມືຈັບຫລື levers ທີ່ຊ່ວຍໃນການແຈກຢາຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ. ບໍ່ ເໝາະ ສຳ ລັບອາພາດເມັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ມັກໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,

steppers ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີ pedals. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ stepper ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງປະກອບມີພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍແລະຕີນ. ບາງຄັ້ງເຄື່ອງຂະຫຍາຍໄດ້ຖືກຂາຍກັບພວກມັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມການໂຫຼດໃຫ້ກັບດ້ານຫລັງແລະແຂນ.

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເຫລົ່ານີ້ ຈຳ ລອງແບບຂັ້ນໄດປີນຂັ້ນໄດ. ມີການເພິ່ງພາອາໄສເອກະລາດແລະເປັນອິດສະຫຼະ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຕີນບໍ່ສາມາດໂຫຼດຂໍ້ຕໍ່ໄດ້, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຈະເອົາການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈາກພວກມັນ,

ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວມີອຸປະກອນທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການຍຶດຄອງເວທີມັນເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໂອນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ສິ່ງນີ້ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນໃນການເຮັດວຽກ (ແມ່ນແຕ່ ໜັງ ສືພິມ). ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາແບບຄລາສສິກ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາແບບເກົ່າ,

Rotary.

ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດໂຫຼດດ້ານຫຼັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ fans ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຄື່ອງປ້ ຳ ນ້ ຳ ມັນຫມູນວຽນແບບກ້າມຫມຸນ, ກ້າມແລະຮູບສີ່ຫລ່ຽມກ້າມ,

ພວກເຂົາສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນເນື່ອງຈາກມົດສະກູກໍ່ສ້າງແບບພິເສດ, ເຊິ່ງຍັງຄວບຄຸມການໂຫຼດ.

ນອກຈາກນີ້, steppers ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກແບບຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຖືກແບ່ງອອກເປັນພັບ, ເປັນເອກະລາດແລະເປັນມືອາຊີບ. ປະເພດສຸດທ້າຍແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນ gyms, ມັນຖືກ ຈຳ ແນກດ້ວຍຂະ ໜາດ ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນ.

ປະເພດຂອງອຸປະກອນປະເພດທີສອງສາມາດເຮັດວຽກກັບແບດເຕີຣີໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. steppers ພັບແມ່ນຍັງຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຄື່ອງຫມາຍລົບດຽວຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າຂອງພວກເຂົາ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນຕໍ່ພວກມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

ພວກເຂົາຍັງແຕກຕ່າງກັນໃນໂຄງສ້າງຂອງພວກເຂົາ. ມີປະເພດກົນຈັກ, ດີເລີດ ສຳ ລັບໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກຊື້ ສຳ ລັບສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ. steppers ກົນຈັກແມ່ນຈັດລຽງຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າການກະທໍາຂອງພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ເຄື່ອງຈັກໄຮໂດລິກ.

ເມື່ອບຸກຄົນກົດ pedal ດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ກະບອກກະບອກຖືກບີບອັດ, ແລະດ້ວຍຄວາມກົດດັນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ມັນໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປ. ອຸປະກອນໄຟຟ້າ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍໃນໂຄງສ້າງ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບມີການຄວບຄຸມຄອນໂຊນ, ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.

ການໂຫຼດຂະຫນານຂອງກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນມ້າຕົ້ນຕໍຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້.

ກ້າມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຮຽນ:

• ຂາ, ສະໂພກແລະກົ້ນ,
• ສາຍແອວບ່າ
• ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວ
• torso - ຫນ້າເອິກແລະກົດ,
• ມື - biceps ແລະ triceps.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊັ້ນຮຽນ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ແລະຖືກຕ້ອງທາງເທັກນິກ, ທ່ານ:

1. ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ,
2. ພັດທະນາຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ສຽງແລະການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ,
3. ສູນເສຍປອນພິເສດ, ຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງ cellulite ແລະດູດກົ້ນໃສ່ເຕົາ,
4. ສ້າງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ (ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກ sedentary ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້).

ໃນພາສາອັງກິດ, ຄຳ ວ່າ "ບາດກ້າວ" ຖືກແປເປັນ "ບາດກ້າວ". ມັນສ້າງແບບຢ່າງຂອງການຍ່າງຂັ້ນໄດ. ເປັນເວລາດົນນານ, ທຸກໆຄົນຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແມ່ນແຕ່ ໝໍ, ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟເພື່ອຂຶ້ນບັນໄດ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຄໍາສັບຕ່າງໆ stepper - ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບ stepper, ຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ:

• ແຂນຂາລຸ່ມແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຂອງຂາລຸ່ມ, ຂາແລະກົ້ນ,
• ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຖືກຮັກສາ, ສະນັ້ນ, ການທີ່ເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ເກີດຂື້ນ,
• ພະລັງງານໄດ້ຖືກເຜົາແລະນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນສູນເສຍ,
• cellulite ຫາຍໄປ.

ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນມີຫຼາຍໆຊະນິດຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງ stepper. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນການໂຫຼດທີ່ໃຊ້ກັບພວກມັນ.

ມີເຄື່ອງ ຈຳ ລອງກົນຈັກແລະໄຟຟ້າໃນການຂາຍ. ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມ. ຈຸດໃຈກາງຂອງວຽກງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນກະບອກໄຮໂດຼລິກທີ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ.

ເຕົາໄຟຟ້າແມ່ນມີລາຄາແພງກ່ວາເຕົາໄຟຟ້າ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການຕໍ່ຕ້ານແມ່ເຫຼັກ. ດ້ວຍຕົວ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດປັບຄວາມໄວແລະຈັງຫວະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາຍັງມີໂມດູນອີເລັກໂທຣນິກທີ່ຕິດຕາມສະພາບການໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ໜ່ວຍ ຄອມພີວເຕີ້ - ວັດແທກ ກຳ ມະຈອນ, ນັບພະລັງງານ, ຂັ້ນຕອນແລະເວລາທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.

ຍັງມີ steppers ແຕກຕ່າງກັນໃນປະເພດຂອງ pedals - ພວກເຂົາມາພ້ອມກັບຫຼັກສູດທີ່ເປັນເອກະລາດແລະຂື້ນກັບ. ອະດີດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາພາລະຂອງທ່ານເອງ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ. ແນວພັນທີ່ສອງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບພາລະແບກຫາບໃນຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, pedals ຍ້າຍໄປມາໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລົດຖີບ.

ການຮູ້ຈັກປະເພດຂອງການ ຈຳ ລອງຈະຊ່ວຍຕອບ ຄຳ ຖາມ: ການ ຈຳ ລອງແບບ ຈຳ ລອງ - ນັກກິລາມັນຝຶກຫັດຫຍັງ? ມັນແຕກຕ່າງກັນໃນຫລາຍໆດ້ານ. ທຳ ອິດແມ່ນຂະ ໜາດ. ໃນແງ່ຂອງຂະຫນາດ, steppers ແມ່ນ:

• ມາດຕະຖານ - ມີການອອກແບບທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາເກົ່າດ້ວຍຊ່າງມື, ຫລືລີ້ນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢູ່ທົ່ວຫລັງ.
• Mini - steppers - ມີການອອກແບບທີ່ລຽບງ່າຍ, ແມ່ນອຸປະກອນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີ pedals. ກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນ. ບາງຕົວແບບແມ່ນມີເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍການເພີ່ມການຫັນມື, ການຫັນ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອຽງໄປຫາຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຂອງດ້ານຫຼັງ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່ກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີອີກດ້ວຍ.

ເຕົາອົບ mini ແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ພວກມັນມີລາຄາຖືກແລະໃຊ້ເວລາຫວ່າງນ້ອຍ.

ການແບ່ງປະເພດອື່ນຂອງ steppers ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຫຼັກການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ:

• ປະເພດຄລາສສິກ - stepper ລຽນແບບໃນການຍ່າງຕາມຂັ້ນຕອນ.
• stepper ສົມດຸນ - ມີອຸປະກອນທີ່ສັບສົນ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບປະເພດຄລາສສິກ, ຍ້ອນວ່າເວທີຍ້າຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປ່ຽນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ກຸ່ມກ້າມຂອງສ່ວນລຸ່ມສຸດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ຂ້າງແລະສະຖຽນລະພາບ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກການປັບຕົວມັນຈະເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ.
• stepper ຫມຸນ - ໂຫຼດດີກ້າມຊີ້ນຫລັງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ pedals, the simulator ມີທ່າຫມຸນກັບ handrail. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຫື່ອອອກທີ່ດີ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຄື່ອງຈໍາລອງນີ້ສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຂອງຫລັງ, abs ແລະຫນ້າເອິກ.
• ຄູຝຶກ Elliptical - ແມ່ນເວທີທີ່ມີ pedals ແລະ handrails

ຍັງມີ steppers ແຕກຕ່າງກັນໃນລັກສະນະການອອກແບບ, ພວກມັນສາມາດເປັນ:

• ມືອາຊີບ - ຂະ ໜາດ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ແລະທົນທານທີ່ສຸດ, ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນກາຍະ ກຳ.
• ພັບ - ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ທົນທານທີ່ສຸດ, ບໍ່ ເໝາະ ກັບການຝຶກແອບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ.
• ເປັນເອກະລາດ - ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ສາມາດເຮັດວຽກກັບ ໝໍ້ ໄຟ, ເໝາະ ສົມກັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນເຮືອນ.

ຂະ ໜາດ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອຸປະກອນກິລາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນມາດຖານການຄັດເລືອກຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຈຳ ລອງການເຮັດວຽກບ້ານ. ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະນີ້, steppers ແບ່ງອອກເປັນ 2 ປະເພດ.

1. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເສດ. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະກະທັດຮັດ.ມັນມັກຈະຖືກເລືອກໃຫ້ໃຊ້ເປັນສ່ວນຕົວ, ເພາະວ່າມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດ stepper ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນເວທີທີ່ມີ pedals ແລະມັກຈະບໍ່ມີລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ຄູຝຶກ cardio ຮັບມືກັບວຽກງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍສົມຄວນ.
2. steppers ມືອາຊີບ. ແບບ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍຈະມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກເວທີທີ່ມີ pedals ແລ້ວ, ພວກມັນມີອຸປະກອນປະດັບດ້ວຍມືຫຼືລີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນແບບຂອງປະເພດນີ້ມັກຈະມີແຜງຄວບຄຸມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວ ຈຳ ລອງໄດ້.

ຜູ້ຜະລິດສະ ເໜີ ຕົວເລືອກການ ຈຳ ລອງຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກມັນມີຜົນຕໍ່ວິທີການເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນແນວໃດ.

1. steppers ຄລາສສິກ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ໜ້າ ວຽກທີ່ຕ້ອງການ ຈຳ ລອງການຂຶ້ນບັນໄດ. ການຂາດຂອງອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງຊັ້ນຮຽນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງ.
2. ການດຸ່ນດ່ຽງ. ກົນໄກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີສ່ວນປະກອບທີ່ສົມດຸນເລັກນ້ອຍໃນພື້ນທີ່ຂອງເວທີ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມແລະດ້ານຫລັງ.

ຫ້ອງຮຽນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ວິທີການເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

1. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການ ຈຳ ລອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການອຸ່ນເຄື່ອງນ້ອຍໆ. ມັນໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີ.
2. ເກີບການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີບແຕະທີ່ມີເສັ້ນດ່ຽວແລະ ໜ້າ ຮັກເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມແນ່ນອນດ້ານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນ pedal.
3. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບກິລາບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານບໍ່ຄວນໂຫຼດຮ່າງກາຍ - ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນເກີນ 10 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາໃຫ້ 30 ນາທີ.
5. ໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ handrails ຫຼືຂະຫຍາຍ. ພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
6. ໃນເວລາທີ່ຍ່າງຢູ່ເທິງ stepper, ການຮ່ວມຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກ, ຄວນເອົາຕີນທັງ ໝົດ ໃສ່ຕີນ.

ການຄວບຄຸມ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກ່ຽວກັບການຈໍາລອງໃດໆ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຖ້າຢູ່ໃນ
ດ້ວຍເຕັກນິກການແລ່ນລົດຖີບຫຼືລົດຖີບ ergometer, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ,
ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ລອງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນ
ນັກກິລາ - ວິທີການປີນຂັ້ນໄດ?
ບໍ່ຄ່ອຍມີໃຜຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ
ບໍ່ໃຫ້ຖືກກັບທີ່ສຸດ: ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຮ່ວມກັນຈະໄດ້ຮັບພາລະອັນຕະລາຍ. ນີ້
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດ.

ການ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: stepper ແລະການໂຫຼດ, ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ DIABETES ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການກິນມັນທຸກໆມື້.

ດັ່ງທີ່ເວົ້າໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ. ຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ມີປັນຫາ, ມັນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະພາບຊ່ວຍຮັກສາສຽງແລະຄວບຄຸມການພັດທະນາຂອງໂລກພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດ“ ຫວານ”.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດອື່ນໆ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມວິທີການພິເສດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະກັບການໃຊ້ຕົວ ຈຳ ລອງ. ໃຫ້ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ນີ້.

ໂປແກຼມ Buttock

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບ stepper, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຈະບັນລຸຜົນດີໃນເວລາສັ້ນໆແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ສອນຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຄວນສຶກສາຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ອນອື່ນ ໝົດ.

1. ໃນເດືອນ ທຳ ອິດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍ. ການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
2. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ຽວກັບ stepper, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຕົວຊີ້ວັດໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ກຳ ມະຈອນດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບບຸກຄົນແມ່ນຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ (ແຕ່ລະຕົວຊີ້ວັດຈະເປັນບຸກຄົນ). ຕົວຊີ້ວັດທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ 200 ເທື່ອ / ນາທີຕໍ່ອາຍຸຂອງຄົນ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດໃກ້ຮອດຈຸດ ສຳ ຄັນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະພັກຜ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບການ stepper ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້. ແລະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສະ ເໝີ ໄປ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນຕະລາຍ, ພິຈາລະນາ contraindications:

• ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ: ການກະທົບກະດູກຫັກ, ກະດູກຫັກ, ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ພະຍາດຮ່ວມກັນ.
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະ ໄໝ ກ່ອນຫລືໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
• ພະຍາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ປອດໃນໄລຍະຊໍາເຮື້ອ.
• ການຖືພາໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ.
• ໂຣກເບົາຫວານໂຣກເບົາຫວານ.
• ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ໄຂ້ຫວັດທີ່ມີໄຂ້ສູງ.

ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຂອງການ ຈຳ ລອງນີ້, ມັນກໍ່ມີຫຼາຍໆກໍລະນີທີ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີກຮຽນ. ມັນໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີພາລະຫນັກ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ stepper ປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງປະຊາຊົນ:

• ຄົນເຈັບ hypertensive
• ຄົນທີ່ເປັນໂຣກປອດອັກເສບ, ໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກ thrombophlebitis,
• ແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສາມ,
• ດ້ວຍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່,
• ຖ້າມີພະຍາດປອດ ຊຳ ເຮື້ອ.

ຖ້າມີພະຍາດຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ໂດຍການອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ.

ຂະ ໜາດ ກະທັດຮັດຂອງ stepper ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນດູດຈາກກຸ່ມກ້າມແຕກຕ່າງກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍ stepper stet ແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະແມ້ແຕ່ມ່ວນ. ສຳ ລັບຈຸດທີຫ້າ, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ແທ້ຈິງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງມັນແມ່ນເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນແຂງແຮງ.

ທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະພັບກົ້ນໃສ່ເຕົາແລະປັບປຸງຮູບຊົງຂອງປະໂລຫິດຂອງທ່ານ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂປແກຼມພື້ນຖານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ສະຖານະການທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການໄດ້ຮັບຕົວເລກຮຽວ. ຖ້າ stepper ຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນການໂຫຼດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫນັກແລະດໍາເນີນການ:

• ມື້ 1-7: 1 ນາທີ 50 ຂັ້ນຕອນ. 1 ນາທີທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. 1 ນາທີ 60 ຂັ້ນຕອນ. 1 ນາທີທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. 2 ນາທີ 60 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 2 ນາທີ 50 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ.
• ມື້ 8-15: 1 ນາທີ 50 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ. 2 ນາທີ 60 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 2 ນາທີ 60 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 60 ວິນາທີ 50 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ.
• ມື້ 16-23: 1 ນາທີ 50 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ. 2 ນາທີ 65 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 2 ນາທີ 70 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 1 ນາທີ 65 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ. 1 ນາທີ 60 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ. 1 ນາທີ 50 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ.
• ມື້ 24-31: 60 ວິນາທີ 50 ຂັ້ນຕອນ. 1 ນາທີທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. 3 ນາທີ 60 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 2 ນາທີ 65 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 2 ນາທີ 70 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 2 ນາທີ 65 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ. 1 ນາທີ 60 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. 60 ວິນາທີ 50 ຂັ້ນຕອນ. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ.

ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຕາມ stepper ເພື່ອພັບກົ້ນແລະປັບຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບວິທີສ້າງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້.

ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການເຮັດ stepper ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ? ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການຢຸດພັກ. 40 ນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ stepper ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ? ໃຊ້ໂປແກຼມພິເສດ ສຳ ລັບລະດັບພື້ນຖານ. ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນສາມຊຸດດ້ວຍການພັກຜ່ອນນາທີລະຫວ່າງພວກມັນ. ໄລຍະເວລາຂອງວິທີການໂດຍມື້ໃນນາທີ:

• ມື້ 1-7: 10 - 10 - 10.
• ມື້ 8-14: 15 - 15 - 15.
• ມື້ 15-21: 20 - 15 - 20
• ວັນທີ 22-28: 25 - 10-25.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະກົດຂື້ນເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານພາດໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແລະການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະບໍ່ແມ່ນ.

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ແປກປະຫລາດ: stepper ພຽງແຕ່ຄາດວ່າຈະເພີ່ມຂື້ນ
ຂຶ້ນບັນໄດ ແຕ່ບໍ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກຢ່າງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ.

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ "ລຸກຂື້ນຢ່າງຊ້າໆ"
ເຖິງຂັ້ນໄດ”, ແລະແຂງແຮງຫຼາຍ“ ແລ່ນ”
ໃນໄລຍະຂອງນາງ.ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ
ແລະລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະປ່ຽນໄປ
ແລະຜົນໄດ້ຮັບ - ໃນບັນຫາຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການພັດທະນາຫົວໃຈ
ແລະເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກຂອງຂັ້ນຕອນແຕກຕ່າງກັນ.

ຂັ້ນຕອນປົກກະຕິ. ບໍ່ຕ້ອງມີ ຄຳ ອະທິບາຍໃດໆ: ຄຳ ສັບ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ
ເຕັກນິກຕ່າງໆໄດ້ຖືກອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງການໂດຍນັກກິລາທຸກໆຄົນ
ການເຮັດ steppers.

ບາດກ້າວຍາກ. ດ້ວຍຂັ້ນຕອນນີ້, ຮ່າງກາຍ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ່ງຫລັງ!)
"Tumbles" ກ້າວຕໍ່ໄປໃນແຕ່ລະວົງຈອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້,
ການເຮັດວຽກກາຍເປັນພະລັງງານຫຼາຍ. ແຕ່ແນ່ນອນວ່າຈັງຫວະ ກຳ ລັງຊ້າ. ໃນທາງນີ້
ຜົນກະທົບຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ພ້ອມທັງການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ
ຕ່ໍາກວ່າ - ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ເທົ່ານັ້ນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ!

ຂັ້ນຕອນ "ໃນເຄິ່ງຢຸດ." ກົງກັນຂ້າມກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງ, ກັບ
ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກສະເພາະນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຄວນຈີກຂາດ
heel ອອກຈາກ pedal ໄດ້. ແຕ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ລົດຖີບບໍ່ຖືກບີບຈົນເຖິງທີ່ສຸດ,
ແລະຈັງຫວະແມ່ນສູງກວ່າທີ່ປົກກະຕິ.

ສະນັ້ນທ່ານຈະດີກວ່າ
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະບົບຫົວໃຈ, ແລະທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ແຕ່, ກັບສິ່ງນີ້
ຮູບແບບການປະຕິບັດງານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ -
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພາກຕໍ່ໄປຂອງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກອຸທິດໃຫ້.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ cardio ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມີການປະສົມປະສານສອງແບບໃນຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສັນຍາວ່າຈະບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອແລະເປັນຕາ ໜ້າ ເກງໃຈ.

ມັນມີກົດລະບຽບບັງຄັບຫລາຍຢ່າງ:

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນກັບຫ້ອງຮຽນປະມານ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ (1-2 ອາທິດ). ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງສຸດ stepper ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ໃນອາທິດທີ 3-4, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ, ເວລາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະປະຕິບັດໃນທຸກໆມື້ອື່ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະດັດແປງຮ່າງກາຍໄດ້ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ລະບອບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເລືອກຮູບແບບໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ເພາະວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ແຕ່ແຂງແຮງແລະລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫນ້າຢ້ານ.
• ການອົບອຸ່ນເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມຮ້ອນ ສຳ ລັບການຍືດກ້າມທີ່ຖືກມັດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ (5-10 ນາທີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍໄລຍະເວລາບໍ່ຮອດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ).
• ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (“ ຫົວເຂົ່າອ່ອນ” - ຢ່າຕັ້ງຊື່ໃຫ້ສູງສຸດແລະຢ່າງິດໄປທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຍົກແຂນຂໍ້ຕໍ່, ຄືກັນກັບແຂນສອກ) ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ (ຂາ - ຢູ່ເທິງຕີນລົດ, ຫລັງກົງ, ຮ່າງກາຍອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ) ແຕ່ ໂດຍບໍ່ມີການປ້ອງກັນຢູ່ດ້ານຫຼັງເພື່ອປ້ອງກັນການຍືດ).
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic (ເວລາຍ່າງ) ແມ່ນມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະລັງງານ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫລື dumbbells.
• ຖ້າທ່ານຝຶກດົນຕີ, ຈັງຫວະຂອງມັນຄວນຈະກົງກັບຈັງຫວະຂອງບາດກ້າວ.

ຫລັງຈາກຮຽນ 1 ເດືອນ

1. 50 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ, ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ.
2. 60 ໃນ 3 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ.
3. 65 ໃນ 2 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ.
4. 70 ໃນເວລາດຽວກັນ, ພັກຜ່ອນ.
5. 65 ໃນເວລາດຽວກັນ, ພັກຜ່ອນ.
6. 60 ເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ.
7. 50 ໃນເວລາດຽວກັນ, ພັກຜ່ອນ, ຍືດຕົວ.

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫລື dumbbells ເພື່ອເຮັດວຽກອອກຈາກມືໃນ 2 ຊຸດຂອງ 20 ຄັ້ງ:

1. ການຍືດແຂນສອກ ສຳ ລັບ biceps,
2. ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ triceps,
3. ສາຍພັນຂ້າງໃສ່ບ່າໄຫລ່,
4. ຢຽດແຂນໄປທາງຫນ້າແລະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍແຂນສອກ,
5. “ ມີດຕັດ” ດ້ວຍມື,
6. ແຂນສອກແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແຂນແມ່ນງໍຂຶ້ນ 90 ° - ການປະສົມພັນກັບສອງດ້ານແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຮ່ວມກັນ.

ຍົກສູງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂັ້ນຕອນການ ຈຳ ລອງແມ່ນອີງໃສ່.

ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງ cardio ຊ່ວຍບຸກຄົນ:

• ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ,
• ປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈ.

ການ ຈຳ ລອງຂັ້ນຕອນກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຂາແລະກົ້ນເທົ່ານັ້ນ (ເທົ່າກັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ), ແຕ່ຍັງກ້າມຂອງແກນແລະໂຂ.stepper ແມ່ນສະດວກທີ່ຈະໃຊ້, ບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມແລະທັກສະພິເສດ.

ມັນກະທັດຮັດພຽງພໍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ເອົາພື້ນທີ່ຫຼາຍໃນຫ້ອງ. Steppers ມາໃນຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກສໍາລັບຂະຫນາດຂອງອາພາດເມັນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດງານຂອງອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ - ເລືອກດ້ວຍການໂຫຼດ ສຳ ລັບກ້າມທີ່ທ່ານຕ້ອງການດູດ.

ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ຂອງການສະຫງວນໄຂມັນທີ່ເກີນ. ຖ້າທ່ານສຶກສາຢ່າງລະອຽດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເຖິງ 500 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ! ປະລິມານພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິດຈະ ກຳ ການເຜົາຜານອາຫານແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມັນຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ. Stepper ແມ່ນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ເຊິ່ງແນໃສ່ບໍ່ໄດ້ຮັບກ້າມ, ແຕ່ເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນ subcutaneous.

ໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມຕ້ອງການຈຶ່ງສ້າງການສະ ໜອງ.

ຜະລິດຢູ່ປະເທດຈີນ, ຕິດຕັ້ງລະບົບບັນຈຸກົນຈັກ, ລາຄາແມ່ນປະມານ 5500 ຮູເບີນ. ມັນມີຂໍ້ດີ:

• ກົນໄກການຫມູນວຽນແລະເຄື່ອງຍືດຫຍຸ່ນ,
• ມີເກີບຢາງພາລາທີ່ບໍ່ລື່ນ,
• ພ້ອມດ້ວຍການເປີດຄອມພິວເຕີ້ mini ໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະລະບົບຂອງຕົວຊີ້ວັດການປະຕິບັດການສະແກນ - ເວລາ, ພະລັງງານ, ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນ,
• ຂະ ໜາດ ກະທັດລັດ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 8 ກິໂລ - ໃນເວລາດຽວກັນຕ້ານກັບມວນ 100 ກິໂລ.

Cons - ບໍ່ມີໂປແກຼມໃດໆ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນມາໄດ້ 1 ປີ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປາດຢາງ (ທ່ານຕ້ອງການທົດແທນນ້ ຳ ມັນ).

ຈາກຍີ່ຫໍ້ Atemi (ເຢຍລະມັນ). ສະ ໜອງ ໃຫ້ກັບ:

• ລະບົບການໂຫຼດບົບໄຮໂດຼລິກແລະກົນໄກການຫມູນວຽນ,
• ຈໍສະແດງຜົນ LCD (ຕົວກໍານົດການຝຶກອົບຮົມ - ຈໍານວນແຄລໍລີ່, ຂັ້ນຕອນ, ເວລາ),
• ການອອກແບບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ
• ທົນກັບນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 100 ກິໂລ, ມັນມີນ້ ຳ ໜັກ 9 ກກ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ - ຈາກ 4,500 ຮູເບີນ.

ເຄື່ອງຫມາຍລົບ - ໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດທີ່ຍາວນານມັນ overheats.

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບ Torneo ແບບອິຕາລີມີຄວາມພ້ອມ:

• ກົນໄກ ໝູນ ວຽນແລະເຄື່ອງຂະຫຍາຍສາຍເຊືອກ,
• ການຝຶກອົບຮົມ PC (ການນັບຂັ້ນຕອນ, ຈັງຫວະ (ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ), ເວລາ, ແຄລໍລີ່),
• pedals ບໍ່ລື່ນກັນ.

ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 12 kg ມັນສາມາດທົນກັບການໂຫຼດ 120 ກິໂລ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນປະມານ 5000 ຮູເບີນ.

ເຄື່ອງຫມາຍລົບ - ອາດຈະ creak (ຄວນຈະມີການປັບປຸງໄຂມັນ).

Stepper ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍລວມແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍຢ່າງ.

• ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.
• ກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະກົ້ນແມ່ນ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ສະນັ້ນຂອບເຂດກໍ່ຈະແຈ້ງຂື້ນ.
• ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio, ລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
• ຂະບວນການຂອງເມຕິນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເລັ່ງ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງການປະສານງານ.
• ພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍ stepper ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູບກຸ່ມກ້າມບາງໃນຄວາມຕ້ອງການຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະແດງໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະແຂນຂາ.

ເນື່ອງຈາກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ, ມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຕ້ານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນຕົກຢູ່ໃນກ້າມຂອງຂາ, ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການຝຶກແອບເປັນປະ ຈຳ ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດບັນຫາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລົມ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກະທັດຮັດ, ແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ.

ດ້ວຍເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ຂື້ນຢູ່ກະເພາະອາຫານຈະຫາຍໄປ. ເຕົາອົບທີ່ມີເຄື່ອງຂະຫຍາຍເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດບໍ່ພຽງແຕ່ຂາ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ແຂນ, ກ້າມແລະກ້າມອື່ນໆ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແປແລະຮູບງາມ.

ຖ້າ cellulite ມີຢູ່, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະສົມກັບການນວດຕ້ານ cellulite ແລະເຄື່ອງສໍາອາງພິເສດ. ຖ້າຕົວຢ່າງ, ຄີມທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນໃຊ້ກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາໃນຊ່ວງເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະສັງເກດໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ: ຜິວຈະກາຍເປັນຜີວແລະກ້ຽງ, ອ່ອນກວ່າແລະອ່ອນກ່ວາເກົ່າ.

ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ stepper, ທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 600 ກິໂລກາລໍຣີ. Stepper ໃນການປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບໄວ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວິທີເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີປະໂຫຍດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງ:

• ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບໍລິເວນທີ່ມີອາກາດຖ່າຍເທຫລືລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.
• ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ. ແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເຕີມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ: ຮັບປະທານອາຫານເນີຍແຂງ, ທັນຍາພືດ, ນົມສົ້ມຫລື ໝາກ ໄມ້.
• ຖ້າທ່ານດື່ມຢາ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນເວລາໄວກວ່າສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
• ອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຖ້າພວກເຂົາປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບ "owls" ນີ້ແມ່ນຕອນແລງ, ແລະສໍາລັບ "larks" - ຕອນເຊົ້າ.
• ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຕົກຢູ່ໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະເກີດຂື້ນບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງບົດຮຽນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ກະດູກທັງຫມົດອົບອຸ່ນ.
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກອົບຮົມກ່ອນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະການໂຫຼດ.
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ: ມັນຄວນຈະເປັນເຖິງແມ່ນວ່າແລະເລິກ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ມັນບໍ່ຄວນຈະຫຼາຍກ່ວາ 65% ຂອງສູນ ກຳ ໄລ. ກຳ ມະຈອນອາຍຸສູງສຸດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດອາຍຸ 220 - ອາຍຸ.
• ດ້ານຫລັງຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ໆໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫົວໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍ, ແລະຕີນແມ່ນຂະ ໜານ ກັນ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດໄປ ເໜືອ ຂອບເຂດຂອງ pedals ໄດ້. ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການຈັບ, ປະສິດທິຜົນຂອງບົດຮຽນຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ໃຊ້ກັບ steppers ກັບຈັບ. ເທິງເຕົາໂດຍບໍ່ມີມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຊື່, ອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫຼືບໍ່ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຈົບບົດຮຽນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນພາລະ.
• ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄືກັບການຍືດຕົວຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຮຽນ. ຜູ້ສອນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສາມາດເລືອກເອົາໂປແກຼມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຕ່ລະກໍລະນີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ແຕ່ລະຄົນເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບຕົນເອງ, ຂື້ນກັບຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແລະຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົນທະນາເລື່ອງນີ້ກັບຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນຢູ່ເຮືອນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ. ມີຫລາຍຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ:

• ມາດຕະຖານ - ປະຕິບັດດ້ວຍດ້ານຫລັງກົງ, ທຽບເທົ່າກັບການປີນຂັ້ນໄດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກົດ pedal ທຸກໆທາງ. ຈັງຫວະທີ່ຕ້ອງການແມ່ນໄວ. ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ femoral ແລະ gluteal. ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
• ສໍາລັບການຢຸດເຄິ່ງຫນຶ່ງ - ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ກົດ pedal ກວມເອົາເຄິ່ງຕີນ. ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ, ຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ພາລະດັ່ງກ່າວຕົກລົງໃສ່ກ້າມຂອງສະໂພກແລະແຄວ້ນ.
• ຫນັກ - ຮ່າງກາຍຈະມຸ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຕີນເຕັມເຮັດໃຫ້ pedals ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ໃນຈັງຫວະຊ້າໆດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ກ້າມຂອງສະໂພກແລະກົ້ນແມ່ນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່.

ອີງໃສ່ຜົນສຸດທ້າຍທີ່ຕ້ອງການຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດລວມເຂົ້າກັນແລະປະສົມກັນຕາມ ລຳ ດັບແລະໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດທຸກບາດກ້າວທີ່ເປັນທາງເລືອກເປັນເວລາ 3 ນາທີ, ຮັກສາ ກຳ ມະຈອນພາຍໃນ 85% ຂອງຈັງຫວະອາຍຸສູງສຸດຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ. ແຕ່ລະວິທີການຄວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ.

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແກ່ຍາວເຖິງ 15 ນາທີ. ດ້ວຍລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາຂອງບົດຮຽນໃຫ້ 30 ນາທີ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ stepper ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຫຼາຍຈຸດ:

• ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ນາທີຂອງຄວາມແຮງຕ່ ຳ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າສຸດ. ຄ່ອຍໆ, ໃນໄລຍະຫນຶ່ງເດືອນ, ເພີ່ມເວລາການປະຊຸມຫົວໃຈໃຫ້ 60 ນາທີ.
• ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການອົບອຸ່ນ. ພຽງພໍຫ້ານາທີເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອ.
• ຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນພວກເຮົາເຮັດ“ hitch”. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆເພື່ອຍືດກ້າມ.
• ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແມ່ນ 2-3 ຄົນ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ດີ.
• ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມລະບອບການ - ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ການຫັນປ່ຽນທີ່ແຫຼມຈາກສະພາບການເປັນຂີ້ກຽດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.

ສັງເກດເບິ່ງ ກຳ ມະຈອນແລະລົມຫາຍໃຈ

ໂດຍສະເລ່ຍ, ການຝຶກອົບຮົມ stepper ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 600 kcal
ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະນີ້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງເປັນທາງການ
ເພື່ອ "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຕໍ່າ." ດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ
ວຽກງານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ແລະຜົນໄດ້ຮັບຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າໃນເລື່ອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ.

ແຕ່ວ່າຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນແນວໃດ? ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການ
ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສູດງ່າຍໆ: ຫັກອາຍຸຂອງທ່ານຈາກ 200, ຈາກນັ້ນ
ຄູນດ້ວຍ 65, ແລະແບ່ງໂດຍ 100. ນີ້ຈະເປັນແນວທາງ
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການ.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດແລ້ວ, ຈຸດ ສຳ ຄັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ
ມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ: ຖ້າມີ,
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ
ກັບການໂຫຼດ cardio ບາງຢ່າງ!

ການປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພາລະທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫົວໃຈ.
ແລະເສັ້ນເລືອດ, ແລະການສູນເສຍແຄລໍລີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ! ນີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າສະເພາະຫຼື
ພວກເຮົາຈະບໍ່ໃຫ້ວິທີການຄິດໄລ່ພວກເຂົາອີກຕໍ່ໄປ: ພຽງແຕ່ຕິດຕາມ
ເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈສະ ເໝີ ແລະເລິກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ cardio ນີ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍການມີ contraindications. ພາລະຂອງຊະນິດນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນພະຍາດແລະສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກະດູກຫັກ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະການບາດເຈັບອື່ນໆໃນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວ (ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວໄດ້ ສຳ ເລັດ, ໃນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ),
• ການຖືພາໃນໄຕມາດທີ 2 ແລະ 3 (ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ),
• ພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະຫົວໃຈ (ເນື່ອງຈາກມີຄວາມ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ),
• hypertension ເສັ້ນເລືອດແດງໃນລະດັບທີ 3,
• diabetes mellitus (ການຫ້າມການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໃຊ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເສື່ອມສະພາບ).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂແລະພະຍາດທາງວິທະຍາສາດຂ້າງເທິງຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ stepper. ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດພະຍາດຕ່າງໆ.

ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການສຶກສາລາຍລະອຽດ, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ໄດ້ຫັນມາ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງແລະງ່າຍຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້. ຂະ ໜາດ ກະທັດຮັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກແອບເຕົາລີດຢູ່ເຮືອນໄດ້, ເພາະວ່າເຕັກນິກນີ້ ເໝາະ ສົມກັບຫຼາຍຄົນ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງຍົກຂັ້ນໄດຝຶກອົບຮົມກ້າມທີ່ຕ້ອງການແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ມັນຍັງຈະມີຜົນກະທົບໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້:

1. ເປັນປົກກະຕິຂອງລະບົບຫາຍໃຈ,
2. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຝາເສັ້ນເລືອດ,
3. ປັບປຸງການປະສານງານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ,
4. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book (ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງຂອງ cellulite ຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ),
5. ການໃຫ້ບໍລິການດ້ານສະລິລະສາດຢ່າງເຕັມທີ່, ລວມທັງໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບແລະພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ.

ທ່ານຈະພົບເຫັນອີກ 6 ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິຜົນຂອງ stepper ທີ່ນີ້.

Contraindications ຂອງຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ແມ່ນ:

1. ການບາດເຈັບ (ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ),
2. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ,
3. ໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ,
4. hypertension ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ,
5. ໄຂ້ຫວັດທີ່ມີໄຂ້ສູງ.

ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ stepper, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ (ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີໂຣກຊໍາເຮື້ອ). ຖ້າທ່ານຫມໍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນ.

ການຂັດຂວາງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ stepper ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮ້າຍແຮງ:

• ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈົນເຖິງຈຸດສຸດທ້າຍຂອງ sprains, dislocations ແລະການບາດເຈັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ,
• ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ,.
• ການຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງແລະສາມ,
• ໂຣກຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນລະດັບທີສາມ,
• ພະຍາດເບົາຫວານໃນຮູບແບບຮຸນແຮງ (ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເສື່ອມໂຊມ). ດ້ວຍພະຍາດຊະນິດນີ້, ການປິ່ນປົວແມ່ນຂາດຫຼືບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.

ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ stepper ຫຼືຖ້າຫ້ອງຮຽນເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ. ປົກກະຕິແລ້ວປະສິດທິຜົນຂອງອຸປະກອນແມ່ນຂື້ນກັບວ່າພວກມັນຖືກໃຊ້ດີປານໃດ.

ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກຮ່ວມກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກວິຊາຊີບເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ thrombophlebitis.

ຢ່າປະຕິບັດ stepper ໃນເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ.

ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນໄລຍະທີ່ສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່. ລໍຖ້າການຟື້ນຕົວ. ແລະເລື່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຫຼືຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຈັບປ່ວຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ!

ເພື່ອຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງ stepper ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເບິ່ງວິດີໂອ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງທີ່ວິທີການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະການເບິ່ງຄັ້ງທີສອງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວິດີໂອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນແລະງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ Stepper

ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈດ້ວຍຜົນການຝຶກອົບຮົມ stepper ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ໃນເວລາທີ່ຜົວຂອງຂ້ອຍໃຫ້ສິ່ງນີ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຫວັງບາງຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນສີ່ເດືອນຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ 25 ກິໂລກຣາມ (!). ແຕ່ນາງຍັງໄດ້ເຮັດວຽກຂ້ອນຂ້າງເຂັ້ມຂຸ້ນ - ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ເຊົ້າແລະແລງ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດແລະພໍດີ! ຂໍຂອບໃຈຜູ້ທີ່ມາທົດລອງໃຊ້ແບບນີ້!

ເປັນເວລາຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຖືກທໍລະມານດ້ວຍເຮືອຢູ່ໃນຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ມີຊ່ວງເວລາທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະລຸກອອກຈາກຕຽງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແພດ ໝໍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັກສາປິ່ນປົວບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຂໍສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ພວກເຂົາ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ມີບາງຄົນຈາກຍາດພີ່ນ້ອງແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາ stepper. ແລະ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ລາວກໍ່ໄດ້ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ເຮືອນໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງພວກເຮົາຫາຍດີ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເງິນ. ການທົບທວນຄືນຂອງຂ້ອຍ - ຂ້ອຍແນະນໍາ!

ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຄໍາຄິດເຫັນໃນທາງບວກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ stepper. ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທຸກໆມື້ອື່ນເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ນ້ ຳ ໜັກ ຈົນຮອດດຽວກັນ (ປະກົດວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະປັບປຸງໂພຊະນາການ), ແຕ່ວ່າປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະໂລຫິດກາຍເປັນຄົນສະຫຼາດແລະສະຫງ່າງາມ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງສາມາດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ທຸກຄົນໃຫ້ເຮັດການອັດສະຈັນແບບອັດສະຈັນ.

Steppers ແຕກຕ່າງກັນໃນປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາແມ່ນ:

• ແບບຄລາສສິກ. ຮູບແບບທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງ. ຈຸດໃຈກາງຂອງການຫັນແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ພາລະ ໜັກ ຂື້ນ, ຄວາມສົມດຸນພັດທະນາ, ແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງ.
• ໝີ. ຮ່າງກາຍຫັນໄປໃຊ້ກ້າມຫລັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ກ້າມດ້ານຂ້າງຂອງ ໜັງ ສືພິມ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ, ແອວແອວຖືກສ້າງຂຶ້ນ.

ແລະການບໍລິໂພກພະລັງງານ ສຳ ລັບ squats ແມ່ນຫຍັງ? ຊອກຫາ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ບໍ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ stepper. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງ ນຳ ອີກ.ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ stepper, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອຂາ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງພວກປະໂລຫິດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ວິທີການໃຊ້ stepper, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຮູ້. ມັນງ່າຍດາຍ: ເອົາຕີນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງມັນແລະເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ. ຈັງຫວະຂຶ້ນຄ່ອຍໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບ stepper ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້:

• ກະຊັບກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກອ່ອນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງລູກງົວ,
• ໃຊ້ກ້າມທ້ອງບໍລິເວນທ້ອງ, ຫລັງ,
• ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ
• ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນ
• ປັບປຸງການບັນເທົາທຸກ
• ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine. ຮໍໂມນນີ້ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ແລະມັນກໍ່ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລ. ຖ້າທ່ານປະສົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງ stepper ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ.

3 ແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ

ຕາມຄຸນລັກສະນະນີ້, ມີຕົວຢ່າງ ຈຳ ລອງ 2 ປະເພດ.

1. ກົນຈັກ. steppers ດັ່ງກ່າວເຂົ້າມາໃນການເຄື່ອນໄຫວຂໍຂອບໃຈກັບບົບໄຮໂດຼລິກ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຖືກນໍາໃຊ້ກັບ pedal, ກະບອກສັນຍາ. ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (ໃນເວລາທີ່ໂອນແຮງໂນ້ມຖ່ວງໄປໃສ່ pedal ທີສອງ), ກະບອກສຽງຂອງກະບອກສູບແລະ pedal ລຸກຂື້ນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຊື້ດັ່ງກ່າວຈະເປັນລາຄາທີ່ຕໍ່າ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການສະ ໜອງ ພະລັງງານແລະການ ດຳ ເນີນງານທີ່ງຽບສະຫງົບ.
2. ໄຟຟ້າ ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນການປະຕິບັດງານເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານແມ່ເຫຼັກຂອງ pedals. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຫຼ່ງພະລັງງານພາຍນອກ, ແລະຕົ້ນທຶນຂອງມັນແມ່ນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງ stepper ດັ່ງກ່າວແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແລະແຜງເຊັນເຊີ.

ປະເພດອື່ນຂອງ steppers

ຄອບຄົວ steppers ປະກອບມີ:

1. ແບບຄລາສສິກ. ຢ່າງຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຮຽນແບບການປີນຂຶ້ນບັນໄດ.
2. ເຕົາອົບ Mini. ຮູບແບບຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກບ້ານ.
3. Rotary. ເນື່ອງຈາກການຈັບຈັບໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີການໂຫຼດ, ຍົກເວັ້ນຂາແລະກົ້ນ, ໃຫ້ຂ່າວ, ແອວແລະສາຍລົມ.
4. ການດຸ່ນດ່ຽງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການພັດທະນາການປະສານງານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ ໜັງ ສືພິມໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວທີທີ່ມີສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
5. ຮູບໄຂ່. ເຄື່ອງ Cardio ທີ່ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ: ໂຫຼດບວກກັບການປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ຈາກການໂຫຼດເກີນ.
6. ເດັກນ້ອຍ. ພວກມັນຖືກ ຈຳ ແນກດ້ວຍການອອກແບບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈສົດໃສແລະຄວາມທົນທານພິເສດຂອງຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆ.

ເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ຊັ້ນຈົນຮອດຊັ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍພ້ອມກັນແມ່ນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້.

ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນ

ຢູ່ທີ່ glance ທໍາອິດ, ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການ ຈຳ ລອງ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຄວາມເປັນຈິງ. ມີເຕັກນິກຫຼາຍຂັ້ນຕອນຕົວຈິງ. ຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລະດັບການໂຫຼດຈະຂື້ນກັບຕົວເລືອກທີ່ເລືອກ.

• ຂັ້ນຕອນປົກກະຕິ. ໃນເຄື່ອງປະດັບດັ່ງກ່າວ, ດ້ານຫຼັງຄວນຈະຮາບພຽງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຽງຮ່າງກາຍ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຂາ. ສົ້ນຄວນຢູ່ເທິງຕີນລົດ, ເຊິ່ງຫົວເຂົ່າຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ. ການລ້ຽວເຂົ້າຫລືອອກນອກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ອີກດ້ວຍ.
• ບາດກ້າວຍາກ. ດ້ວຍເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ລະວົງຈອນການເຄື່ອນໄຫວ (ແຕ່ລະບາດກ້າວ) ແມ່ນມາພ້ອມກັບການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ຢູ່ອາໄສເລັກນ້ອຍ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບສ່ວນປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກວິທີການເຂົ້າຮ່ວມໃນການ ຈຳ ລອງແບບ stepper, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຄວນເລືອກຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ (ເຕັກນິກ ທຳ ມະດາ). ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຶກສາກ່ຽວກັບກ້າມຢ່າງລະອຽດ, ຄູຝຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີບາດກ້າວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ວິທີເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານແລະ cardio. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມຈະຊ່ວຍສ້າງຜົນກະທົບຂອງ stepper ໄດ້. ເພື່ອເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງຈາກຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ.

• ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ.
• ການໂຫຼດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ກໍ່ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມືຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ levers ຫຼືຂະຫຍາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ. ການແກວ່ງດ້ວຍມືຫລາຍປະເພດຈະຊ່ວຍເລັ່ງໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
• ສໍາລັບການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມເນື້ອ gluteal, ຄວນມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເທິງຂາກົງ.
• ການໂຫຼດຍາວໃນມື້ທໍາອິດແມ່ນ contraindicated.

ໃນເວລາຮຽນ 20 ນາທີ, 150 kcal ຖືກເຜົາ. ເພື່ອແກ້ໄຂຜົນກະທົບຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍລິເວນບັນຫານວດແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງການຍືດຍາວ. ມັນແມ່ນມາຈາກນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ.

ປະຕິບັດ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຫຼັງຈາກອາທິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນແລະຄວາມເຂັ້ມ.

ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີມືຈັບ, ໃຫ້ຢືນຢູ່ຊື່ໆ. ອຽງໄປທາງ ໜ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໂດຍບໍ່ມີການປ້ອງກັນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເມື່ອຍບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫົວເຂົ່າຕັ້ງຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ພຽງພໍຈາກກັນແລະກັນ. ຕີນແມ່ນຢູ່ໃນ pedals ຫມົດ.

ທາງເລືອກໃນການຍ່າງຊ້າແລະຂັ້ນຕອນໄວ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ຈາກນັ້ນເພີ່ມຈັງຫວະ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດມັນໄວຂຶ້ນ. ແລະອີກຢ່າງຊ້າໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດເລື້ມຄືນ. ເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງ stepper ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລື ສຳ ລັບການດູດກົ້ນ, ໃຫ້ຊ້າລົງ. ໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍທ່ານຕ້ອງການຍືດຍາວ, ຄືກັບຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ເລິກກວ່າ.

ການຝຶກອົບຮົມ Stepper ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

• ຢ່າກິນອາຫານ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ,
• ຢ່າກິນຢາກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການນອນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ,
• ລົມຫາຍໃຈແມ່ນເລິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍແຮງບັນດານໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນຊ້າລົງ,
• ສະເຫມີເຮັດອອກກໍາລັງກາຍແລະ hitch ເປັນ. ການອົບອຸ່ນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 10 ນາທີ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນ, ກະກຽມຂໍ້ກະດູກ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນ.
• ຢ່າປະຕິບັດຢູ່ໃນເຮືອນບ່ອນທີ່ມີແສງຫລາຍ. ເລືອກຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍອາກາດ, ແຕ່ບໍ່ມີຮ່າງ.

ໂດຍຮູ້ວິທີການຍ່າງເທິງ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຄວາມໄວໃນການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະ ກຳ ນົດ: ຖ້າຫາຍໃຈຫາຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ລົມກັນ, ຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດກໍ່ຈະດີ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຄວນກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ແຕ່ນາງຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ, ປັບປຸງບັນເທົາທຸກຂອງສະໂພກແລະຂາ. ຄວາມສົມດຸນໃນໂພຊະນາການແລະກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ 1 ກິໂລພາຍໃນ 1 ອາທິດ.

ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນ, ກິນແອບເປີ້ນຫລືດື່ມຈອກ kefir, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຟູໄດ້ໄວຂື້ນ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດ stepper. ແຕ່ມັນງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດລະດັບຂອງການໂຫຼດແລະກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຊັ້ນຮຽນ:

1. ທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າຂ້າງໃນ (ຢ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລົງ), ເພາະວ່າ ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ຕີນມີຂະຫນານ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນເຂົ້າຫາກັນ.
2. ຢ່າເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ດັ່ງ ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຄວນໄດ້ຮັບຂາ. ແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ.
3. ຕີນຄວນຢູ່ໃນເວທີ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນລຽບ, ຂາລົງ, ກົ້ນແຫນ້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປະໂລຫິດຖືກສູບ.
4. ຖ້າສົ້ນສູງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງສະໂພກໄດ້ຍ້ອນການດູດກ້າມ.

ວິທີການເຮັດ stepper ກັບ handrails ສຸດ simulator ໄດ້? ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈັດວາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ:

• ເນີ້ງໄປຂ້າງໆເລັກນ້ອຍ, ວາງມືຂອງທ່ານ,
• ກົ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ
• ມີການບິດເບືອນເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ,
• ຕີນຢູ່ເທິງເວທີ, ສົ້ນກັນ, ຖົງຕີນກັນ.

ຈຸດຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງຈະກາຍເປັນພື້ນຖານແລະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວເຂົ່າ. ຫົວເຂົ່າບໍ່ກົງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ໂກງຕະຫຼອດການເຮັດວຽກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.ແລະແຈກຢາຍຢູ່ກົ້ນແລະສະໂພກ. ຈາກດ້ານຂ້າງ, ຮູບແບບດັ່ງກ່າວເບິ່ງເປັນເລື່ອງແປກ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເລືອກ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ງາມຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາຮຽນ, ຫຼືຄວາມງາມແລະຄວາມກົມກຽວຂອງຕົວເລກ.

ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆແລະໃຫຍ່. ຕອນ ທຳ ອິດ, ການໂຫຼດລະດັບ 3-5 ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນ. ມັນຄວນຈະດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມສະເພາະຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ຈຳ ນວນຄົນທີ່ລົງທະບຽນຢ່າງເປັນທາງການທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານມີເຖິງ 9,6 ລ້ານຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າຫຼາຍ. ຈຳ ນວນຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ ກຳ ລັງເຕີບໂຕຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນແຕ່ລະປີ, ຄົນ ໜຶ່ງ ເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກນີ້ທຸກໆ 7 ວິນາທີ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທາງດ້ານ endocrine ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີການຂາດຫຼືຂາດຮໍໂມນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ - ອິນຊູລິນ. ພະຍາດນີ້ແບ່ງອອກເປັນປະເພດ insulin-dependant (I) ແລະ non-insulin-dependant (II).

ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 1, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດໃນກະດູກສັນຫຼັງເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຈຸລັງເບຕ້າໃນນັ້ນຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວມັກຈະພັດທະນາໃນໄວເດັກ, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ໄວ ໜຸ່ມ." ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin.

ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II, ຮໍໂມນຍັງຖືກຜະລິດຢູ່, ແຕ່ຈຸລັງເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວພັດທະນາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຜູ້ເຖົ້າແລະຜູ້ເຖົ້າ, ເລີ່ມແຕ່ 40 ປີ. ປັດໄຈຕົ້ນຕໍໃນການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດແມ່ນການເປັນໂລກອ້ວນແລະເປັນໂຣກທີ່ມີເຊື້ອໄວຣັດ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດ, ຄົນເຈັບສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນສະລັບສັບຊ້ອນມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ glycemia. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໂຣກ ໝາກ ຂີ້ຫິດຈະຫາຍໄປ, ຊຶ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກິນຢາໃນເລືອດ.

ໃນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການເກີດຂື້ນເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist? ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍໆແລະໄປທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ, ລາວອາດຈະມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສັນຍານສະເພາະຂອງພະຍາດອາດຈະປະກອບມີ:

• ເຫງົານອນແລະອາການຄັນຄາຍ,
• ຄວາມອຶດຢາກຄົງທີ່
• tingling ແລະ numbness ຂອງຂາ,
• ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ
• ການເສື່ອມສະພາບຂອງເຄື່ອງໃຊ້ໃນສາຍຕາ,
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຫຼມ.

ດ້ວຍການເຂົ້າຫາທ່ານ ໝໍ ແລະການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ອາການແຊກຊ້ອນອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນສະທ້ອນຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດແມ່ນໂຣກຕີນເບົາຫວານ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເລັງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ຖ້າໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I ພັດທະນາເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄວເດັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II ຈະເປັນຜົນມາຈາກການມີທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍ. ຄົນທີ່ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ນັ້ນກໍ່ຄືນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນປະກອບມີຊີ້ນທີ່ມີອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຈຳ ນວນຂອງດອງແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.

ກິລາເປັນພາຫະນະທີ່ເປັນໂລກຕ່າງໆ. ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະໂຣກເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຈະຮູ້ສຶກດີ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງລາວກໍ່ຈະເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມກົດດັນປານກາງຈະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບອະໄວຍະວະຂອງມະນຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ລະບົບຫາຍໃຈ. ໃນປອດ, ການແລກປ່ຽນກgasາຊເພີ່ມຂື້ນ, ແລະການຫາຍໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ provokes ການປ່ອຍ mucus ຈາກ bronchi ໄດ້.
2. ລະບົບປະສາດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງອາລົມຈະໂລ່ງໃຈ. ໂດຍການເພີ່ມການແລກປ່ຽນກgasາຊແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໂພຊະນາການຂອງສະ ໝອງ ດີຂື້ນ.
3. ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.ການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງເກີດຂື້ນ, ກ້າມເນື້ອໃນຂາແລະ ລຳ ໄສ້ແກ້ໄຂ.
4. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
5. ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໄຫຼຂອງ lymphatic ຊ່ວຍໃນການສ້າງເຊວຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
6. ລະບົບກ້າມເນື້ອ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຄງສ້າງພາຍໃນຂອງກະດູກແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ.
7. ລະບົບ endocrine. ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນຜະລິດ, ເຊິ່ງເປັນໂຕຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ດ້ວຍການເພີ່ມປະລິມານຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ຕານຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍ.

ມີຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ດັ່ງກ່າວວ່າຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕິດຕາມອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ, ກິນຢາຫລອກເລືອດຫຼືເຮັດໃຫ້ການສັກຢາອິນຊູລິນມີຊີວິດຍືນຍາວກ່ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໂລກມີກໍລະນີທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຖືກບົ່ງມະຕິໃນໄວເດັກ, ອາຍຸຮອດ 90 ປີຂອງລາວ.

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຕັດສິນໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນທາງກັບກັນ, ພວກມັນແມ່ນພະລັງງານ (ໄວ) ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ (ລຽບ).

ການໂຫຼດພະລັງງານແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເພດຊາຍ. ເປັນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມວນກ້າມເນື້ອກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ແລະຄວາມແຕກຕຶງສັ້ນໆກໍ່ຈະສະຫຼັບກັບການຫາຍໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນທັງ ໝົດ ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວ.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນໃນໄວ ໜຸ່ມ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄືການໂຫຼດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລາວບໍ່ໄດ້ເຮັດແບບນີ້ມາກ່ອນ.

ການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງມະນຸດ, ແລະຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລຽບແລະຍາວບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ນຳ ອີກ. ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline ໃຫຍ່, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວໃຈຈະແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຮ່ວມແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ກ້າມຊີ້ນແລະໂຄງກະດູກຂອງຄົນເຮົາຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍປ່ອຍຮ່າງກາຍອອກຈາກຜະລິດຕະພັນ E -book, ແລະການສູດດົມ - ສູດດົມຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນ.

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າບາງປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີ contraindications. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນກໍລະນີມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຂນຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເລືອກອຸປະກອນລົດຖີບຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບຮູບຮ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ, ຍ່າງ, ທຸກສິ່ງທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານປາຖະ ໜາ.

ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຫຼືດົນນານມາແລ້ວຄວນຮວບຮວມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ມືແລະກາຍເປັນນິໄສ. ຕອນ ທຳ ອິດມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງ, ແຕ່ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຂີ້ກຽດຂອງທ່ານ, ໃນທີ່ສຸດ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫມົດດ້ວຍການໂຫຼດຍາວແລະຫນັກ, ຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ຈະຫຼຸດລົງເປັນສູນເມື່ອ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນເຮົາເລີ່ມຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຂະ ໜົມ ຫວານແລະແຫຼ່ງນ້ ຳ ຕານອື່ນໆ.

ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການປານກາງ.

ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງພະຍາດເບົາຫວານ

ຄົນເຈັບບາງຄົນມັກໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຕ່າງໆ. ມື້ນີ້ຕະຫຼາດສະ ເໜີ ຈຳ ນວນຫລາຍແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ວ່າຢາໃດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ?

ບໍ່ດົນມານີ້, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເວທີການສັ່ນສະເທືອນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.ຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ຂອງມັນແມ່ນການສັ່ນສະເທືອນແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເຖິງ 30-50 ເທື່ອ / ວິນາທີ.

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ຄວາມເປັນເອກະລັກຂອງມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ 2 ຫຼື 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈື່ ຈຳ ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມະເລັງ
• thrombosis
• ການຜ່າຕັດ bypass
• ບ້າ ໝູ
• ພະຍາດຕິດຕໍ່
• ໂລກກະດູກພຸນ
• ການຖືພາແລະ lactation
• ການຜ່າຕັດທີ່ຜ່ານມາ
• ພະຍາດຜິວຫນັງ
• ແຂ້ວປອມແລະຂໍ້ຕໍ່
• ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ (ຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ),
• ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕ່ອມຂົມ.
• mellitus ພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງ (decompensated mellitus diabetes).

ປະສິດທິຜົນປະຕິບັດກ່ຽວກັບບາງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ stepper simulator. ມັນແມ່ນຄູຝຶກ cardio ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານລືມກ່ຽວກັບປອນພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນກົ້ນແລະຂາແຂງແຮງ, ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ທ່າອຽງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂື້ນ.

ການກະ ທຳ ຂອງ stepper ທີ່ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍົກຄົນຂຶ້ນບັນໄດ. ປະຈຸບັນ, ປະເພດຕົວຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ແນກ:

1. Mini ແມ່ນຮູບແບບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ການ ນຳ ໃຊ້ແພລະຕະຟອມ ສຳ ລັບຂາ, ຄົນເຈັບຈະຍົກຂາແລະຂາຂອງລາວ, ແລະການມີຕົວຂະຫຍາຍຊ່ວຍເສີມກ້າມຂອງມືແລະໂອບ.
2. Swivels ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີອຸປະກອນ ໝູນ ວຽນແລະຄອມພີວເຕີ້ພິເສດທີ່ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນ, ເວລາ, ພະລັງງານແລະຄວາມໄວໃນການຝຶກອົບຮົມ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໃຊ້ກ້າມດ້ານຫລັງ, ຂາ, ກົ້ນແລະບໍລິເວນບ່າ.
3. ໄຮໂດຼລິກ - ແບບ ຈຳ ລອງແບບພິເສດ. ເຕົາໄຟດັ່ງກ່າວສ້າງແຮງດັນເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຄວບຄຸມພິເສດ, ຄົນເຈັບສາມາດຄວບຄຸມພາລະໄດ້.

ມີເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຊະນິດອື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວແບບໃນອິນເຕີເນັດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊື້ online ສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້.

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ກິລາແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.

ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ຄົນເຈັບສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຢຸດຢູ່ໃນຜົນທີ່ບັນລຸໄດ້ແລະພະຍາຍາມໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ເປັນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 1

• 1 ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງການອາຫານ?
• 2 ປະເພດຂອງ Sweeteners
• 3 ຄຸນລັກສະນະຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດ
  • 3.1 ຫລັກການພື້ນຖານ
  • 3.2 Nuances ສຳ ລັບເດັກ
  • 3.3 ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1?
  • 3.4 ສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ
• 4 ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ
  • 4.1 ວັນຈັນ
  • 4.2 ເມນູໃນວັນອັງຄານ
  • 4.3 ເມນູໃນວັນພຸດ
  • 4.4 ເມນູວັນພະຫັດ
  • 4.5 ເມນູວັນສຸກ
  • 4.6 ເມນູວັນເສົາ
  • 4.7 ວັນອາທິດ
• 5 ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງກະຕຸກ. ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະການສັກຢາອິນຊູລິນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານເລືອກປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຈັບກໍ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານງ່າຍໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Stepper ແມ່ນຫຍັງ?

stepper ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍາລອງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio. ຊື່ຂອງອຸປະກອນນີ້ແມ່ນມາຈາກຂັ້ນຕອນ ຄຳ ສັບພາສາອັງກິດ (“ ບາດກ້າວ”). ສິ່ງດັ່ງກ່າວສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວຽກງານຂອງອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ຫຼັກການຂອງການ ຈຳ ລອງແມ່ນການຮຽນແບບຂອງການຍ່າງ, ແລະລາຍລະອຽດຫຼັກທີ່ນີ້ແມ່ນ pedals.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງການກະ ທຳ ທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍຜູ້ ຈຳ ລອງ, ມັນກໍ່ມີຫລາຍແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ບໍລິໂພກແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ ກຳ ນົດຂອງຕົນເອງ ສຳ ລັບອຸປະກອນ (ຂະ ໜາດ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຢູ່ເທິງ stepper ເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍ: ຂາແລະກົ້ນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດກ້າມຂອງແຂນແລະຫລັງໄດ້ພ້ອມໆກັນ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງການອາຫານ?

ການຮັກສາອາຫານແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຢ່າງລວມມີ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຫຼືທາດແປ້ງ. ຖ້າຄົນທີ່ອາໄສການກິນອິນຊູລິນຂື້ນ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ລາວຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາວ່າອາຫານໃດທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ທີ່ຄົນເຈັບກິນ. ສະຫວັດດີພາບແລະການຮັກສາຂອງລາວຈະຂື້ນກັບນີ້.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຂະ ໜາດ ຈຳ ລອງ

ຂະ ໜາດ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອຸປະກອນກິລາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນມາດຖານການຄັດເລືອກຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຈຳ ລອງການເຮັດວຽກບ້ານ. ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະນີ້, steppers ແບ່ງອອກເປັນ 2 ປະເພດ.

1. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເສດ. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະກະທັດຮັດ. ມັນມັກຈະຖືກເລືອກໃຫ້ໃຊ້ເປັນສ່ວນຕົວ, ເພາະວ່າມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດ stepper ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນເວທີທີ່ມີ pedals ແລະມັກຈະບໍ່ມີລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ຄູຝຶກ cardio ຮັບມືກັບວຽກງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍສົມຄວນ.
2. steppers ມືອາຊີບ. ແບບ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍຈະມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກເວທີທີ່ມີ pedals ແລ້ວ, ພວກມັນມີອຸປະກອນປະດັບດ້ວຍມືຫຼືລີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນແບບຂອງປະເພດນີ້ມັກຈະມີແຜງຄວບຄຸມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວ ຈຳ ລອງໄດ້.

ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະຕິບັດ

ຜູ້ຜະລິດສະ ເໜີ ຕົວເລືອກການ ຈຳ ລອງຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກມັນມີຜົນຕໍ່ວິທີການເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນແນວໃດ.

1. steppers ຄລາສສິກ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ໜ້າ ວຽກທີ່ຕ້ອງການ ຈຳ ລອງການຂຶ້ນບັນໄດ. ການຂາດຂອງອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງຊັ້ນຮຽນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງ.
2. ການດຸ່ນດ່ຽງ. ກົນໄກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີສ່ວນປະກອບທີ່ສົມດຸນເລັກນ້ອຍໃນພື້ນທີ່ຂອງເວທີ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມແລະດ້ານຫລັງ.

ປະເພດຂອງແບບ ສຳ ລັບລະບົບໂຫຼດ

ຕາມຄຸນລັກສະນະນີ້, ມີຕົວຢ່າງ ຈຳ ລອງ 2 ປະເພດ.

1. ກົນຈັກ. steppers ດັ່ງກ່າວເຂົ້າມາໃນການເຄື່ອນໄຫວຂໍຂອບໃຈກັບບົບໄຮໂດຼລິກ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຖືກນໍາໃຊ້ກັບ pedal, ກະບອກສັນຍາ. ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (ໃນເວລາທີ່ໂອນແຮງໂນ້ມຖ່ວງໄປໃສ່ pedal ທີສອງ), ກະບອກສຽງຂອງກະບອກສູບແລະ pedal ລຸກຂື້ນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຊື້ດັ່ງກ່າວຈະເປັນລາຄາທີ່ຕໍ່າ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການສະ ໜອງ ພະລັງງານແລະການ ດຳ ເນີນງານທີ່ງຽບສະຫງົບ.
2. ໄຟຟ້າ ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນການປະຕິບັດງານເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານແມ່ເຫຼັກຂອງ pedals. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຫຼ່ງພະລັງງານພາຍນອກ, ແລະຕົ້ນທຶນຂອງມັນແມ່ນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງ stepper ດັ່ງກ່າວແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແລະແຜງເຊັນເຊີ.

ປະເພດ ທຳ ອິດ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນມີບັນຫາໂດຍການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຈັບບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ contraindicated, ລວມທັງການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio.

ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມໃນກໍລະນີນີ້? ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບແນວພັນອອກຕາມລວງນອນຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສະ ໜອງ ກ້າມແລະລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

Stepper simulator - ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ພວກເຮົາຄິດວ່າ stepper ແມ່ນຫຍັງ. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ cardio ທີ່ ຈຳ ລອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ຊື່ມາຈາກພາສາອັງກິດ "ບາດກ້າວ", ນັ້ນແມ່ນ "ບາດກ້າວ".ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງອື່ນໆໃນເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ອຸປະກອນນີ້ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບລາວ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ stepper ແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ສະໂພກແລະກົ້ນ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້, ຝຶກຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໃຊ້ stepper ແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍກວ່າການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ:

• ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແຂງແຮງ,
• ກະຕຸ້ນແລະພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈ,
• ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກ້າມເຮັດວຽກ.

ການບວກຕົ້ນຕໍຂອງ stepper ແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການດໍາເນີນງານຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະມີລາຄາບໍ່ແພງ. ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນເຮືອນ, ເຄື່ອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ: ອຸປະກອນທີ່ມີຂະ ໜາດ ກະທັດລັດແລະມີປະໂຫຍດຈາກຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນກິລາຊັ້ນ ນຳ ຂອງໂລກ. ມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກຊື້ແລະຊື້ stepper ສຳ ລັບເຮືອນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍໆໃນຮ້ານ online ຫລືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ ທຳ ມະດາ.

ແນວພັນຂອງ steppers

ມີ steppers ຫຼາຍປະເພດແມ່ນ. ໂດຍຂະ ໜາດ, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດເປັນສອງປະເພດ:

• steppers ປະຊຸມສະໄຫມ
• ເຕົາອົບ Mini.

ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດແມ່ນການອອກແບບທີ່ສົມບູນແບບກວ່າເກົ່າ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວມີອຸປະກອນມືຈັບເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ຫຼືກະດັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃສ່ກ້າມຂອງແຂນແລະຫລັງ.

steppers Mini ແມ່ນເວທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີ pedals. ການດັດແປງບາງອັນຍັງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. stepper ກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫລດແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ຢູ່ເຮືອນ.

ໂດຍປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງອຸປະກອນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ:

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບຄລາສສິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ໃນແງ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະກາຍຍະວິພາກ) ລຽນແບບການຂຶ້ນຂອງບັນໄດ.

ເຄື່ອງກົນຈັກທີ່ສົມດຸນ, ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາການປະສານງານຕື່ມອີກ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ ໜັງ ສືພິມ. ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ເວທີດັ່ງກ່າວປ່ຽນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ແຕ່ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບຄວາມເສີຍເມີຍ, ທ່ານສາມາດເສີມການຍ່າງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ຮູບແບບນີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "stepper rock ແລະ roll": ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເຕືອນທຸກຄົນໃນການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

stepper ຫມຸນພ້ອມໆກັນໂຫຼດຫລັງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາຍ່າງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການຫມູນວຽນກັບຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມເຂັ້ມເພີ່ມຂື້ນ: ຮູ້ຫນັງສືຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີ, ຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈມີບັນຫາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ.

ໂດຍລັກສະນະຂອງການປະຕິບັດ, steppers ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ:

• ມືອາຊີບ - ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຫ້ອງໂຖງແລະມີລັກສະນະຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ (ແບບ ຈຳ ລອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເກືອບຊົ່ວໂມງ),
• ເປັນເອກະລາດ - ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ໝໍ້ ໄຟຫຼືເຄື່ອງປັ່ນໄຟທີ່ກໍ່ສ້າງ,
• ພັບ - ບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ມີຄວາມທົນທານ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ.

ເຕົາໄຟຟ້າຍັງຖືກແບ່ງອອກເປັນກົນຈັກແລະໄຟຟ້າ. ປະເພດ ທຳ ອິດແມ່ນຂັບເຄື່ອນດ້ວຍໄຮໂດຼລິກ. ຜູ້ຝຶກອົບຮົມກົດໃສ່ເກີບ, ກະບອກກະບອກຖືກບີບອັດ, ແລະເວລາ ນຳ ້ ໜັກ ໄປໂອນໃສ່ pedal ອີກ, ມັນຖືກມັດ. ແບບ ຈຳ ລອງເຫລົ່ານີ້ບໍ່ມີສຽງດັງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຫຼ່ງພະລັງງານພາຍນອກ.

ອຸປະກອນໄຟຟ້າປະຕິບັດງານເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານຂອງແມ່ເຫຼັກຂອງ pedals. ການໂຫຼດສາມາດປັບໄດ້ຜ່ານເຄື່ອງຄວບຄຸມ. ແບບທີ່ທັນສະ ໄໝ ແມ່ນມີຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່, ມີໂປແກຼມຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຢູ່ຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຊັນເຊີທີ່ຖືກຈັດໃສ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຕ່າງໆແມ່ນອ່ານ:

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
• ຈຳ ນວນຂອງບາດກ້າວທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ
• ຄວາມໄວການເຄື່ອນໄຫວ
• ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາ.

ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ເຮືອນແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການນໍາໃຊ້ stepper ໄດ້

ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວແລະຄວາມງາມຂອງ stepper ແມ່ນມີຫຼາຍແລະແຕກຕ່າງກັນ:

• ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
• ການຍືດກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ,
• ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ abs workout,
• ການແກ້ໄຂຮ່າງກາຍ
• ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ,
• ການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບຫາຍໃຈ,
• ການພັດທະນາການປະສານງານ,
• ການກະຕຸ້ນຂອງຂະບວນການ E -book,
• ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບ stepper ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກ່ຽວກັບຄວາມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ໃນຖານະເປັນຕົວແທນ ບຳ ບັດ, ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຄົນຢູ່ໃນໄລຍະຟື້ນຟູຫລັງຈາກຫລັກສູດການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການບາດເຈັບແລະພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງແຂນຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງດ້ວຍປະສິດທິຜົນສູງສຸດ

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຫ້ອງຮຽນ. ຄວນຝຶກ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເວລາຍ່າງສຸດ stepper ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄວາມຮຸນແຮງເກີນໄປ - ໂດຍສະເພາະໃນເດືອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນແລະກ້າມ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ (ກ່ອນ, ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຄິດໄລ່ອັດຕາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ວິທີການທີ່ແທ້ຈິງໃນການ ກຳ ນົດຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້: 200 ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍອາຍຸລົບ. ຖ້າຫາກວ່າ ຈຳ ນວນຫົວໃຈເຕັ້ນເລີ່ມສູງກວ່າຄຸນຄ່າທີ່ອະນຸຍາດ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ, ຟື້ນຟູການຫາຍໃຈ. ຄວາມຖີ່ຂອງການດົນໃຈແລະການສູດດົມແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປ: ເພີ່ມການໂຫຼດໃຫ້ເປັນ ລຳ ດັບ ມັນຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກ ບຳ ບັດກ່ອນທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຫລືຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນ.

ອີກເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການບັນລຸຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຊັ້ນຮຽນແມ່ນວິທີການ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນຈັງຫວະປານກາງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເກີນຄວນ.

ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຈະ ເໝາະ ສົມກັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຄົນທີ່ມີປະສົບການ:

1. ຂັ້ນຕອນມາດຕະຖານ: ພວກເຮົາຖືກໍລະນີກົງແລະຍ່າງ, ຄືກັບການປີນຂັ້ນໄດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແລະຫລຸດຈັງຫວະໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແຮງດັນຂອງຕີນຢູ່ເທິງຕີນລົດ.
2. ບາດກ້າວເຄິ່ງຕີນ (“ ຕີນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ”): ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່, ໄວແລະຕື້ນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ.
3. ບາດກ້າວທີ່ ໜັກ: ຮ່າງກາຍຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ, ຕີນເຕັມ, ຄວາມກົດດັນຈະຊ້າ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສັງເກດເຫັນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດຄວນສັ້ນ: ບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ອາທິດລະ 3 ເທື່ອ. ຄ່ອຍໆ, ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 30 ນາທີ. ຕໍ່ມື້.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ stepper:

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນອຸ່ນ (5-10 ນາທີ),
• ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນດ້ານເທິງເວທີ:
• ຝຶກອົບຮົມເສື້ອຜ້າທີ່ເຮັດຈາກຜ້າ ທຳ ມະຊາດ,
• ໃນບົດຮຽນ ທຳ ອິດ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍ້າຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ຈັບມືຈັບແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ,
• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃສ່ຕີນຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງລົດຖີບຢ່າງສົມບູນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ ໜັກ ເກີນກົ້ນ,
• ເລືອກລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າງໍຂາຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປແລະຕັ້ງຊື່ໃຫ້ເຂົ່າຮ່ວມກັນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ,
• ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ເລືອກຮູບແບບທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງຂອງຂັ້ນຕອນແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າ.

ກວດສອບການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງເຄື່ອງແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຖືກລວດໄວ. ຖ້າທ່ານຮຽນຢູ່ໃນຄວາມງຽບ, ທ່ານມີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາດົນຕີບາງຢ່າງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຖ້າຈັງຫວະຂອງການຮ້ອງເພງພ້ອມໆກັນກັບຈັງຫວະຂອງບາດກ້າວຂອງທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນ stepper (contraindications)

ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານການແພດ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸ 20 ປີແລະບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ). ມັນມີຄວາມປອດໄພດີກ່ວາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ (ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດທີ່ຖືກປິດບັງ) ຫຼືກະຕຸ້ນການພັດທະນາພະຍາດພາຍໃນ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ດ້ວຍການບາດເຈັບຂອງແຂນຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ (sprains, dislocations, ການບາດເຈັບ),
• ຖ້າມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ,.
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (2-3 ເດືອນ)
• ຖ້າມີໂລກເບົາຫວານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເສື່ອມສະມັດຕະພາບ,
• ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນ 3 ອົງສາ.

ທ່ານບໍ່ຄວນ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຖ້າທ່ານເປັນຫວັດ, ອັກເສບຫຼືຕິດເຊື້ອດ້ວຍໄຂ້. ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ, ຕ້ອງມີການປຶກສາແພດ.

ວິທີການເລືອກ stepper ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສໍາລັບເຮືອນຂອງທ່ານ

ທີ່ຈະເລືອກເອົາ stepper ສຳ ລັບເຮືອນຂອງທ່ານ, ແນ່ນອນ, ຄວນຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ຄູຝຶກຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຜູ້ຂາຍໃນຮ້ານສາມາດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າແມ່ນຕົວແບບທີ່ແພງທີ່ສຸດ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນຂອງທ່ານເອງແລະ (ທີ່ ສຳ ຄັນ) ພື້ນທີ່ຫວ່າງໃນພື້ນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ປະຕິບັດທີ່ບໍລິສຸດ (ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເອົາໄຂມັນອອກຈາກສະໂພກແລະກົ້ນ), ຈາກນັ້ນການດັດແປງທີ່ລຽບງ່າຍແລະບໍ່ແພງທີ່ສຸດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ ຈຳ ກັດເງິນທຶນ, ໃຫ້ໄດ້ຮູບແບບທີ່ແພງທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການ ກຳ ນົດແລະ ກຳ ນົດ ໃໝ່ ແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງການຕິດຕາມອາການທີ່ ສຳ ຄັນ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ໃຊ້ຂັ້ນຕອນຫຼາຍປານໃດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຊື້ຄູຝຶກໄຮໂດຼລິກແບບ ທຳ ມະດາ (ຫລືຫມຸນ). ຖ້າບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນອາພາດເມັນ, ໃຫ້ເອົາຮູບແບບຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືແບບຫີນແລະມ້ວນ. steppers ດັ່ງກ່າວແມ່ນສະດວກແລະມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປັບການໂຫຼດ. ລະດັບລາຄາ ສຳ ລັບອຸປະກອນນີ້ແມ່ນ 1 800 - 20 000 ຮູເບີນ.

ປະເພດຂອງ Sweeteners

ມັນຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຈະຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງລາວໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ສານຫວານກໍ່ໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ. ບາງຊະນິດກໍ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນກັບນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ສ່ວນນ້ອຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ລະບຸຢູ່ໃນຕາຕະລາງ:

15

Sucralose

ມີເຄັດລັບແນ່ນອນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ:

• ໃຊ້ພວກມັນເຢັນ
• ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ
• ກິນນ້ ຳ ຕານບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມ,
• ພວກມັນຄວນມີທາດໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ (ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສີຄີມກ້ອນ, ຄີມໂປຕີນ).

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຄຸນລັກສະນະຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດ

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແລະທົດແທນອາຫານທີ່ໄວກັບໄຂມັນຊ້າ. ແພດຂອງໂຮງຮຽນເກົ່າແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມໄຂມັນແລະໄຂມັນຈືນ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະຖືກປະຖິ້ມຖ້າມີພະຍາດອື່ນໆ (ລະບົບ ລຳ ໄສ້ຫລືລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ).

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE). ໃນ 1 XE ປະມານ 10-12 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ (ຫຼາຍປານໃດມີຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ ໜາ 1 ຊມ). ສຳ ລັບອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຕ້ອງກິນ 7-8 XE. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍອາຫານຂອງລາວອອກເປັນ 3 ຄາບແລະ 2 ອາຫານຫວ່າງ (ພວກມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ, ແຕ່ເປັນທາງເລືອກ). ປະລິມານອາຫານທີ່ແນ່ນອນແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເພາະວ່າມັນຂື້ນກັບປະເພດຂອງອິນຊູລິນແລະເວລາທີ່ໃຊ້.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

Nuances ສຳ ລັບເດັກ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ເດັກນ້ອຍຄວນມີອາຫານຂອງຕົນເອງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເດັກເຕີບໃຫຍ່ແລະຕ້ອງການວິຕາມິນ.

ເດັກນ້ອຍມີອະໄວຍະວະທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່, ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມັນເຄື່ອນທີ່, ທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດມັນໄວ້ໃນຄາໂບໄຮເດຣດ. ອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂອງຫວານແລະໂຊດາ. ພວກເຂົາແມ່ນສິ່ງທີ່ຫ້າມ, ແຕ່ໃນວັນເດືອນປີເກີດທ່ານສາມາດຍັບຍັ້ງເດັກ, ບໍ່ໃຫ້ເດັກເສີຍຫາຍໄດ້. ເມນູເດັກຄວນມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນສັດແລະຜັກແລະໂປຣຕີນ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1?

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຊີ້ບອກວ່າອາຫານໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ແຕ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕົກລົງເຫັນດີກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1:

• ເຂົ້າຈີ່ bran (ຫຼືເມັດພືດທັງ ໝົດ),
• ແກງແລະເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດ,
• ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ,
• ຊີ້ນແລະປາ
• ຜັກຊະນິດໃດ
• ບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ຫວານແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ໄຂ່ (ບໍ່ເກີນ 1 ຕໍ່ມື້),
• ຂະ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານປະກອບມີ:

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂມັນແລະສູບຢາ.

ອົບ

ຫວານ

ຊີ້ນຄວັນ, ດອງ,

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ

ເຂົ້າ, semolina, pasta ບໍ່ໄດ້ມາຈາກເຂົ້າສາລີ,

ເຄື່ອງເທດທີ່ສົດໃສ

ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ມັນຍາກພໍທີ່ຈະພັດທະນາເມນູ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະທຸກໆມື້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ອາຫານຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທຸກໆຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຕາມ, ຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ເພື່ອຮັບປະທານ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະ ເໜີ ແຜນການໂພຊະນາການໂດຍປະມານແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວ່າຄວນກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ວັນຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ

ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ	200
ເນີຍແຂງ (17%)	40
ຕັດເຂົ້າຈີ່	25
ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ໃນປະລິມານໃດໆ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ເຂົ້າຈີ່ 1-2 ຖ້ວຍ	ສຸດຈະ
	Apple (ແນວພັນສີຂຽວທີ່ມັກ)
	ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
ອາຫານທ່ຽງ	ຜັກສະຫຼັດ	100
	Borsch	300
	ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ອາຍ 1-2 ໜ່ວຍ	100
	ກະລໍ່າປີ Stewed	50
	ເຂົ້າຈີ່	25
ຊາສູງ	ຄອກ (0%)	100
	ຊາ Rosehip
	ໝາກ ວຸ້ນ (ມີນໍ້າຫວານ)
ອາຫານຄ່ ຳ	ຊີ້ນ (ຕົ້ມ)
	ຜັກສະຫຼັດ
ຄັ້ງທີສອງ	Kefir (ໄຂມັນຕໍ່າ)	150

ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນເປັນຕາ ໜ້າ ກິນແລະໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈຳ ນວນປະມານແຄລໍຣີ່ຄວນຈະບໍ່ເກີນ 1400. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປານກາງ. ຖ້າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີອາຫານວ່າງ, ແລ້ວມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານຫຼັກໆເລັກ ໜ້ອຍ. ອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະສົດ ໃໝ່ ຢູ່ສະ ເໝີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບອບການປົກຄອງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ປະເພດທີສອງ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ລະເລີຍພື້ນຖານຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ປະເພດທີສອງອາດຈະປະກອບດ້ວຍລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ແພດກິລາແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຝຶກແອບກ່ຽວກັບລົດຈັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ເຫຼັກຫຼືໄຟຟ້າຕາມປະ ຈຳ ຕາມໂຄງການທີ່ແພດ ບຳ ບັດໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່າທຽມກັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະປັບປຸງອາລົມ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ຍາວນານແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກຫັດທີ່ເຈັບ (ການຝຶກຊ້ອມຮອບວຽນຫຼືການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍ) ແມ່ນມີຄວາມຂັດແຍ້ງຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຜົນກະທົບຂອງລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ຂີ່ລົດ" ໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເກືອບທັງ ໝົດ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວສະຫນອງການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຜົນປະໂຫຍດທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ເພີ່ມທະວີການທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍໃນການ insulin. ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຈະປາກົດຢູ່ໃນຕົວຄົນ ໜຶ່ງ ເມື່ອປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ໃນບໍລິເວນຂອງແອວແລະແອວແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະມີປະສິດທິຜົນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງຊັ້ນໄຂມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນການພັດທະນາເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ແນ່ນອນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນລົດຖີບສະຖານີປະກອບສ່ວນ.

ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບບາງຢ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມ:

• ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ສັງເກດຈາກການ "ຂີ່" ໃນລົດຖີບສະຖານີຈະບໍ່ຮູ້ສຶກທັນທີ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກ 10-15 ມື້ຂອງການຮຽນປົກກະຕິຢ່າງຫ້າວຫັນ.
• ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຄື່ອນໄຫວຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ: ໃນໄລຍະເວລາ, ການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເລີກຢາອິນຊູລິນທັງ ໝົດ ຫຼືບາງສ່ວນ.
• ການກະກຽມອິນຊູລິນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບພະຍາດຊະນິດທີສອງ, ເພາະວ່າມັນ ນຳ ໄປສູ່ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການປິ່ນປົວໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການຢຸດເຊົາການສັກຢາອິນຊູລິນແລະການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຊັ້ນຮຽນປົກກະຕິ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຜະລິດຕະພັນຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນຂອງທ່ານເອງສູງກ່ວາປະສິດທິຜົນຂອງຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງພວກມັນແລະສານເຄມີແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງພິເສດ.

ວິທີການຈັດການກັບພະຍາດເບົາຫວານ?

ໂຄງການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ຄວນຈະອ່ອນລົງ. ຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສື່ອມໂຊມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາລະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມຄຽດເພີ່ມຂື້ນ: cortisol ແລະ adrenaline. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະ glycogen, ແລະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.

ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງ ຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຫັດໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະເພດພະຍາດເບົາຫວານ 1 ແລະ 2:

• ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ. ການຝຶກອົບຮົມໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລານີ້, ການໂຫຼດຄວນຈະຖືກກ້ຽງ, "ຄຸ້ນເຄີຍ" ຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງຢ່າງລະອຽດ.ໃນການທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຄວບຄຸມການສັງເຄາະນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຜົນການຮັກສາໃນທາງບວກ.
• ດໍາເນີນການຮຽນໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ: ທ່ານບໍ່ຄວນຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍສິ່ງໃດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າມັນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຜະລິດຈາກຜ້າ ທຳ ມະຊາດ (ຝ້າຍຫຼື linen).
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ! ການຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນອາລົມດີ ແລະດ້ວຍອາລົມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

8 ເຫດຜົນທີ່ຈະເລືອກລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍກິລາ

ເປັນຫຍັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບສະຖານີຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກເບົາບາງໃນຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ເວົ້າວ່າສຸຂະພາບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.

1. ກິດຈະ ກຳ ເຄື່ອນໄຫວ ຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphinເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະໂລກພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
2. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ: ຊີ້ນຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ, ຂາ, ເນີຍແຂງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ມັນຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
3. Endorphins ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານ ບັນເທົາບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕຸ້ນທາງກະຕຸ້ນເພື່ອ“ ຍຶດ” ອາລົມບໍ່ດີ ອາຫານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດເບົາ ໆ : ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies.
4. ການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນລົງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນການໂຫຼດ cardio ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ແຂງແຮງ.
5. ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ ຍ້ອນການເຫື່ອອອກຢ່າງຫ້າວຫັນ: ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດໃດ.
6. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແມ່ເຫຼັກ, ແນວນອນຫຼືກົນຈັກເຮັດໃຫ້ຂາ, ຫລັງແລະຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະເບົາ.
7. 60 ນາທີຂອງກິດຈະ ກຳ ປານກາງ ເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 1000 calories - ເຊິ່ງມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງ, ການແລ່ນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ.
8. ຫ້ອງຮຽນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພາລະ ໜັກ ພຽງແຕ່ກ້າມ, ແລະບໍ່ແມ່ນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
9. ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເຖົ້າແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ໜ້າ ສົນໃຈຢາກຮູ້! ປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ (ອອກຕາມລວງນອນຫຼືແນວຕັ້ງ) ແມ່ນວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລ້ວພວກມັນກໍ່ຈະເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍກ້າມ.

5 ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ

1. ເວລາຂອງມື້ໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ? ເລືອກເວລາຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແພດກິລາແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງມື້ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນຮອດຕອນທ່ຽງທ່ານຈະຮັບປະກັນຄວາມແຂງແຮງແລະອາລົມດີ.
2. ຂ້ອຍຈະຝຶກອົບຮົມໄດ້ແນວໃດຖ້າມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານສຸຂະພາບ? ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຮຽນຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ຫຼືທ່ານ ໝໍ ກິລາແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ, ຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງຄວາມກ້ຽງແລະການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ.
3. ຂ້ອຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດໂດຍມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນໃນທີ່ພັກອາໄສ? ເລືອກ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ 3 ບົດຕໍ່ອາທິດແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະໄປເຖິງ 6 ບົດຮຽນຫລືບາງທີກໍ່ອາດຈະໄປຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ມັນຈະສະດວກກວ່າໃນການຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບເຮືອນ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກົດລະບຽບການຄັດເລືອກໃນບົດຂຽນແຍກຕ່າງຫາກ.
4. ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຂີ່? ໄລຍະເວລາຮຽນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຕັ້ງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງຊົ່ວໂມງ. ເບິ່ງຕາຕະລາງການຮຽນລະອຽດ.
5. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນບົດຮຽນ? ໃນກໍລະນີນີ້, ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາແພດຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນນໍາເອົາຄວາມສຸກແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປິ່ນປົວ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍ!

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ສະຫຼຸບ

ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີກັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນວຽກທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງຂອງແພດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະວິຖີຊີວິດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຫລາຍຂຶ້ນແລະແນ່ນອນວ່າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດຖີບ, ເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະສົມດຸນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼຸດລົງ.

ເຂົ້າຫາທາງເລືອກຂອງອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ: ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍທີ່ປຶກສາດ້ານການຂາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ຊອກຫາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງໃນອິນເຕີເນັດແລະ ສຳ ພາດ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະກາຍເປັນເພື່ອນແລະ ໝໍ ບ້ານຂອງທ່ານ!

ກົດລະບຽບພື້ນຖານສໍາລັບການເຮັດວຽກກັບ stepper

ຫ້ອງຮຽນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ວິທີການເຮັດ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

1. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການ ຈຳ ລອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການອຸ່ນເຄື່ອງນ້ອຍໆ. ມັນໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີ.
2. ເກີບການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີບແຕະທີ່ມີເສັ້ນດ່ຽວແລະ ໜ້າ ຮັກເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມແນ່ນອນດ້ານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນ pedal.
3. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບກິລາບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານບໍ່ຄວນໂຫຼດຮ່າງກາຍ - ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນເກີນ 10 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາໃຫ້ 30 ນາທີ.
5. ໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ handrails ຫຼືຂະຫຍາຍ. ພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
6. ໃນເວລາທີ່ຍ່າງຢູ່ເທິງ stepper, ການຮ່ວມຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກ, ຄວນເອົາຕີນທັງ ໝົດ ໃສ່ຕີນ.

ກົດລະບຽບອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບ stepper, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຈະບັນລຸຜົນດີໃນເວລາສັ້ນໆແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ສອນຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບ stepper ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຄວນສຶກສາຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ອນອື່ນ ໝົດ.

1. ໃນເດືອນ ທຳ ອິດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍ. ການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
2. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ຽວກັບ stepper, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຕົວຊີ້ວັດໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ກຳ ມະຈອນດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບບຸກຄົນແມ່ນຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ (ແຕ່ລະຕົວຊີ້ວັດຈະເປັນບຸກຄົນ). ຕົວຊີ້ວັດທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ 200 ເທື່ອ / ນາທີຕໍ່ອາຍຸຂອງຄົນ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດໃກ້ຮອດຈຸດ ສຳ ຄັນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະພັກຜ່ອນ.

ເມນູວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ

Omelet (ທາດໂປຼຕີນ 2, 1 yolk)	100
Veal ຕົ້ມ	50
ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ສຸດຈະ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ໂຍເກີດ	200
	ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ	10
ອາຫານທ່ຽງ	ແກງເຫັດກັບຜັກແລະເຕົ້ານົມໄກ່	200
	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	50
	ເຂົ້າຈີ່	25
ຊາສູງ	ໂຍເກີດ	100
	f ໝາກ ກ້ຽງ	250
ອາຫານຄ່ ຳ	ກະລໍ່າປີ Stewed
	ປາທີ່ອົບດ້ວຍຄີມສົ້ມ (10%)
ຄັ້ງທີສອງ	ຫມາກໂປມອົບ	150
	Kefir	ເຄິ່ງແກ້ວ

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ເມນູວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ

ກະລໍ່າປີທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດສົ້ມ (10%)	100
ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ສຸດຈະ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ 2-3 ໜ່ວຍ	20
	Compote ້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ	250
ອາຫານທ່ຽງ	ແກງຜັກ	200
	ປາ	100
	Pasta
ຊາສູງ	ຊາ ໝາກ ໄມ້	250
	ສົ້ມ	100
ອາຫານຄ່ ຳ	ຖັງຊີດຊີດ
	ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ	50
	ຄີມສົ້ມ (10%)	20
ຄັ້ງທີສອງ	Kefir (ບໍ່ມີໄຂມັນ)	200

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ເມນູວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ

ໄຂ່ໄກ່	1 ແຜ່ນ
ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ	200
ເນີຍແຂງ (17%)	40
ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ສຸດຈະ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີໄຂມັນຕໍ່າ	150
	ກີວີຫລື ໝາກ ຫຸ່ງ	ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ
	ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ສຸດຈະ
ອາຫານທ່ຽງ	ດອງ	200
	ເຕົາ	100
	Braised zucchini
	ເຂົ້າຈີ່	25
ຊາສູງ	2-3 ໝໍ້ (ບໍ່ຫວານ)	20
	ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ສຸດຈະ
ອາຫານຄ່ ຳ	ໄກ່	100
	ຖົ່ວຂຽວ
	ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ສຸດຈະ
ຄັ້ງທີສອງ	Kefir	150

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຜົນກະທົບຂອງການໃຊ້ stepper

Stepper ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍລວມແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍຢ່າງ.

• ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.
• ກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະກົ້ນແມ່ນ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ສະນັ້ນຂອບເຂດກໍ່ຈະແຈ້ງຂື້ນ.
• ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio, ລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
• ຂະບວນການຂອງເມຕິນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເລັ່ງ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງການປະສານງານ.
• ພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍ stepper ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູບກຸ່ມກ້າມບາງໃນຄວາມຕ້ອງການຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະແດງໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະແຂນຂາ.

ເມນູວັນສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ

ໂຍເກີດ	150
ເນີຍແຂງ Cottage
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ແຊນວິດດ້ວຍຊອດເນີຍແຂງ (17%)	250
	ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ສຸດຈະ
ອາຫານທ່ຽງ	ມັນຕົ້ນ	100
	ໄກ່ຫລືປາ
	ຜັກສະຫຼັດ	200
	ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ	50
ຊາສູງ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	70
	Poppy ແຫ້ງ	10
	Compote ້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ	ສຸດຈະ
ອາຫານຄ່ ຳ	cutlets ຫນື້ງ 1-2	100
	ຜັກສະຫຼັດ	200
ຄັ້ງທີສອງ	Kefir	150

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ເມນູວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ

ປາແຊນມອນອ່ອນໆ	50
ໄຂ່
ໝາກ ແຕງເຂົ້າຈີ່
ເຂົ້າຈີ່	25
ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ຈະ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ	300
ອາຫານທ່ຽງ	Borsch	200
	ມ້ວນກະລໍ່າປີ 1-2 ຂົມ	150
	ຄີມສົ້ມ (10%)	15
	ເຂົ້າຈີ່	25
ຊາສູງ	ໂຍເກີດ	150
	cookies cookies	20
ອາຫານຄ່ ຳ	ຣາວກັບແກະອ່ອນ	100
	ໄກ່
	ໝາກ ເຂືອສຸກ
ຄັ້ງທີສອງ	Kefir (1%)	150

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ

ບັກເວນ	150
ແຮມ	50
ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ	ສຸດຈະ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ຈາກຫນາກແອບເປີ	100
	2-3 cookies	20
	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	250
ອາຫານທ່ຽງ	borsch ເຫັດ
	ຄີມສົ້ມ (10%)	10
	cutlets ຫນື້ງ 1-2	100
	ຜັກ ໜື້ງ
	ເຂົ້າຈີ່	25
ຊາສູງ	ເນີຍແຂງ Cottage	200
ອາຫານຄ່ ຳ	ປາ	150
	ສະຫຼັດຜັກຫົມ	100
	Braised zucchini
ຄັ້ງທີສອງ	ໂຍເກີດ	150

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ສູດພະຍາດເບົາຫວານ

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ.ສູດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະບໍ່ຕ້ອງການເງິນລົງທືນ. ສະຫຼັດລັດເຊຍຈະປະກອບອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານປະເພດ 1. ມັນປະກອບດ້ວຍ:

• ຊີ້ນປາຂາວ - 300 ກຣາມ,
• ມັນຕົ້ນ - 200 ກໍາ
• beets - 200 ກໍາ
• carrots ຕົ້ມ - 100 g,
• ແຕງ - 200 ກໍາ.

ສຳ ລັບການຄົວກິນທ່ານຕ້ອງການ:

• ຕົ້ມປາໃສ່ນ້ ຳ ເກືອຈົນກ່ວາອ່ອນໆ.
• ຕົ້ມຜັກທຸກຢ່າງແຍກຕ່າງຫາກ.
• ຕັດສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ.
• ປະສົມແລະລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ.

ເພື່ອວ່າ beets ບໍ່ໃສ່ສີໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ໃສ່ຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນໄດ້ເຮັດສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມນູທີ່ແນະ ນຳ ຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ລາວຍັງຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບປົກກະຕິແລະມີຄວາມສຸກ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່. ຈຳ ນວນຄົນເຈັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ແພດແລະນັກວິທະຍາສາດຊອກຫາວິທີການ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຕ້ານທານກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້.

• ຫຼັກການໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1
• ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງ?
• ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວແຕ່ລະຄົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1
• ການລະມັດລະວັງ, ການໂກງແມ່ນເປັນໄປໄດ້!

ຄວາມສົດໃສດ້ານບາງຢ່າງໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ໃນເລື່ອງນີ້, ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ມີນະວັດຕະ ກຳ ຖືກສ້າງຂື້ນ, ແຕ່ວ່າມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນການສຶກສາ. ຢາໃນເວລານີ້ແມ່ນບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະປິ່ນປົວຄົນເຈັບຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຮັກສາທີ່ພຽງພໍແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງສະຫງົບແລະສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການປະກົດຕົວຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ຫຼັກການໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1

ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍໂດຍອັດຕະໂນມັດຕໍ່ຈຸລັງ B pancreatic. ໃນເລື່ອງນີ້, ການຂາດ insulin ບາງສ່ວນຫຼືຢ່າງແທ້ຈິງພັດທະນາ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ - ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕົວຄ້າຍທຽມທຽມຂອງຮໍໂມນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ.

ການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນອີງໃສ່ 3 ຫຼັກການພື້ນຖານຄື:

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຢາ.
2. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ
3. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ.

ດ້ວຍການປະສົມປະສານໃນທຸກໆດ້ານນີ້, ສາມາດບັນລຸລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງພຶດຕິ ກຳ ນີ້ແມ່ນ:

1. ການຮັກສານ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.
2. ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄໍເລສເຕີໂຣນແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
3. ຖ້າທ່ານພົບຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນການວິເຄາະ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ເພື່ອການຟື້ນຟູໃຫ້ທັນເວລາແລະພຽງພໍ.

ຄົນເຈັບມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ກັບວິທີການປິ່ນປົວແບບ ໃໝ່ - ການປ່ຽນຖ່າຍຂອງຈຸລັງທົດລອງ, ໂຣກຊືມມຶກປອມ, ການຮັກສາພັນທຸ ກຳ, ຈຸລັງ ລຳ ຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຖິ້ມການສັກຢາອິນຊູລິນທຸກໆວັນ.

ການຄົ້ນຄ້ວາ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ແຕ່ຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເກີດຂື້ນເທື່ອ. ເຄື່ອງມືຫຼັກແມ່ນຍັງເປັນອິນຊູລິນເກົ່າທີ່ດີ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງ?

ຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີການຖອຍຫລັງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະກ້າວເຂົ້າສູ່ການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ພະຍາດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຈະເກີດຂື້ນໃນໄວໆນີ້.

ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງ:

1. ຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ. ບໍ່ມີຢາ ສຳ ລັບປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດສາມາດທົດແທນການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
2. ສັກຢາອິນຊູລິນໃນເວລາກາງຄືນແລະຕອນເຊົ້າ, ແລະການສະແດງສັ້ນກ່ອນກິນເຂົ້າ.
3. ບັນທຶກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
4. ເພື່ອສຶກສາສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
5. ກິນຖືກ.ຫລີກລ້ຽງອາຫານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນລະດັບ glucose.
6. ໄປໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເນື້ອເຍື່ອສ່ວນປະກອບຕໍ່ອິນຊູລິນ.
7. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ປີທີ່ໄດ້ຮັບການກວດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສຳ ລັບການສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະແລະລະບົບອື່ນໆ.
8. ເຊົາສູບຢາ.
9. ພະຍາຍາມປະຕິເສດເຫຼົ້າຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ ຈຳ ກັດປະລິມານຂອງມັນ.

ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວແຕ່ລະຄົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງໃນການຂຽນປະລິມານຢາອິນຊູລິນຂຶ້ນກັບ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ໂດຍ "ໂຮງຮຽນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ," ເຊິ່ງຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອສິ່ງນັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືການຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການ ຈຳ ກັດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດເບົາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການໃຊ້ຮໍໂມນທຽມທີ່ປອມ.

ຜູ້ຜະລິດຜະລິດຕະພັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກໆປີສະ ເໜີ ຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງສູບອິນຊູລິນ - ອຸປະກອນພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບການສັກຢາທຸກໆວັນ.

ນາງເອງປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຈັບແລະແນະ ນຳ ປະລິມານຢາທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ, ຂື້ນກັບສະພາບການ. ມີຫລາຍແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ແລະຕັ້ງຄ່າມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫລາຍລ້ານຄົນ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກກັບອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ.

ນັກວິທະຍາສາດສະ ເໜີ ສິ່ງ ໃໝ່ ແລະການປະຕິວັດ ໃໝ່ ຢ່າງສົມບູນໃນການຮັກສາໂລກພະຍາດ. ພວກເຂົາເຮັດການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອີງໃສ່ວຽກງານຂອງຈຸລັງ ລຳ ຕົ້ນ. ແນວຄວາມຄິດຕົ້ນຕໍແມ່ນການ reprogram ໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຈຸລັງ B pancreatic.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູໂຄງສ້າງປົກກະຕິຂອງມັນ. ໃນເວລານີ້, ການທົດລອງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດພຽງແຕ່ໃນ ໜູ ແລະຍັງຕ້ອງການການສັງເກດການທາງຄິນິກເພີ່ມເຕີມອີກຫລາຍຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄົນເຈັບໃນອະນາຄົດ.

ການລະມັດລະວັງ, ການໂກງແມ່ນເປັນໄປໄດ້!

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າ ຈຳ ນວນຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນທຸກໆປີ. ຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, "ທ່ານ ໝໍ" ປະກົດຕົວຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຜູ້ທີ່ສັນຍາວ່າຈະຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃນ 1 ຮອບຫຼືບາງຊະນິດຂອງ“ ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມະຫັດສະຈັນ” ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເອົາຊະນະພະຍາດ. ທ່ານຕ້ອງການສຶກສາເຕັກນິກແລະຢາດັ່ງກ່າວຢ່າງລະມັດລະວັງສະ ເໝີ.

Zakharov, Vilunas, Vejsin ແມ່ນ "ຊື່" ຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ລົບລ້າງພະຍາດດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອິດທິພົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕັດສິນກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າວິທີ ໜຶ່ງ ຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາໃນສະພາບການທາງການແພດແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປະຊາຊົນຫຼາຍຮ້ອຍຄົນແລະຫລາຍພັນຄົນທີ່ໄດ້ຊ້ ຳ ໃຈປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເລືອກດັ່ງກ່າວ.

ຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະ ໄໝ ແນະ ນຳ ວິທີການແບບລວມໆໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ໃນເດັກນ້ອຍ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການແຊກແຊງຢ່າງທັນການ, ສາມາດຮັບປະກັນຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກເປັນປົກກະຕິໃຫ້ແກ່ຄົນຮຸ່ນ ໜຸ່ມ.