ເຂົ້າຈີ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະເປັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ. ມີພະຍາດປະເພດ 1, ອາຫານການກິນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ການຕິດຕາມມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດບັນຫາໄດ້. Glycemia ສາມາດເປັນປົກກະຕິໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອິນຊູລິນ.

ມີພະຍາດຊະນິດທີ 2, ອາຫານການກິນທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີແລະຟື້ນຕົວໄວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນຖ້ວຍທີ່ບໍລິໂພກ. ເຂົ້າຈີ່, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນອາຫານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຕ້ອງລວມຢູ່ໃນລາຍການເມນູ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຜະລິດຕະພັນແປ້ງມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍທັນທີຈື່ ຈຳ ເຂົ້າຈີ່ພະຍາດເບົາຫວານພິເສດ, ເຊິ່ງສາມາດຫາຊື້ໄດ້ໃນທຸກຮ້ານໃຫຍ່ແລະສັບພະສິນຄ້າ. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນມັກຖືກຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ເຊິ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທາດ ບຳ ລຸງໃນອາຫານ. Pasta ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ເຊິ່ງປະກອບມີແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າສາລີ, ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງອື່ນໆແມ່ນມີປະໂຫຍດຖ້າພວກມັນຖືກຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກແປ້ງມັນ. ເພື່ອຄິດໄລ່ສ່ວນທີ່ຖືກອະນຸຍາດຂອງເຂົ້າຈີ່, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ມາຈາກມູນຄ່າທີ່ມີເງື່ອນໄຂ - ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ ປະກອບມີທາດແປ້ງປະມານ 12-15 ກຣາມ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ glycemia ສູງຂື້ນໂດຍ 2.8 mmol / l ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກາງ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນສອງ ໜ່ວຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໂຕະ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານສະເພາະແລະຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງປະລິມານອິນຊູລິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຼັງອາຫານ. ທາດແປ້ງ 15 ກຣາມແມ່ນບັນຈຸເຂົ້າຈີ່ຂາວຫລື ດຳ ປະມານ 25-30 ກຼາມ. ປະລິມານນີ້ເທົ່າກັບ 100 g ຂອງ buckwheat ຫຼືເຂົ້າໂອດຫລື 1 ແອັບເປີ້ນຂະ ໜາດ ກາງ.

ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ, ຄົນຄວນກິນເຂົ້າຈີ່ 18-25 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ຄາບ. ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະຕົກໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້. ສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຄວນແມ່ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ແຮ່ທາດ: phosphorus, sodium, magnesium, ທາດເຫຼັກແລະອື່ນໆ.

ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າຈີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເພາະມັນມີກົດອະມິໂນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ, ສານອາຫານແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ວິຕາມິນ B ຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນພະຍາດນີ້.

ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າສາລີຂາວແລະບໍ່ແມ່ນແປ້ງທີ່ນິຍົມ.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຂະ ໜົມ ປັງ
• ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່

ເຂົ້າຈີ່ຊະນິດໃດທີ່ທ່ານກິນເພື່ອເປັນເບົາຫວານ, ເພື່ອບໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍການເພີ່ມແປ້ງສາລີ 1 ແລະ 2 ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າ bran - ເມັດພືດທັງຫມົດ - ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ glycemia ປົກກະຕິແລະເອົາຊະນະພະຍາດ. ບັນດາຜະລິດຕະພັນບັນຈຸເມັດພືດຫຼືແປ້ງ rye ບໍ່ພຽງແຕ່ສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາດົນນານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຂົ້າຈີ່ Borodino rye ມີດັດຊະນີ 51 ແລະໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນລວມຢູ່ໃນລາຍການເມນູໃນລະດັບປານກາງ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ປານກາງ, ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນມາໃຫ້.

ມັນປະກອບດ້ວຍ:

ສານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ສີນ້ ຳ ຕານກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດເຂົ້າຈີ່ໄດ້ເທົ່າໃດ, ແຕ່ຕາມປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 150 - 300 ກຣາມ. ຖ້າຜູ້ເປັນເບົາຫວານໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນໆ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດເຂົ້າຈີ່.

ເຂົ້າຈີ່ Waffle (ເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນ)

ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້, ຢ່າປະຕິເສດຄວາມສຸກຂອງການກິນກັບເຂົ້າ ໜົມ ພະຍາດເບົາຫວານໃນເມັດເຂົ້າ, ເຊິ່ງພິເສດແມ່ນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍ, ເກືອແຮ່ແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາເຊື້ອລາ, ສະນັ້ນມັນມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການ ໝັກ ແລະເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງມັນປົກກະຕິ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ.

ເຂົ້າຈີ່ Wafer ຍັງມີຄຸນຄ່າເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ລວມເຂົ້າໃນມັນຖືກດູດຊຶມດີ. ມັນຖືກກະກຽມໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສະ ໜອງ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຂະຫນົມປັງຂະ ໜາດ Wafer ມີໂຄງສ້າງທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແລະມີລົດຊາດດີ. ພວກມັນແມ່ນເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າແລະຈາກເມັດພືດປະສົມ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຖາມເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ? ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວາມມັກໃນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະກິນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.

ເຂົ້າຈີ່ Bran

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນມັນ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທີ່ລວມເຂົ້າໃນມັນຈະດູດຊືມຊ້າໆແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສລົມໃນ glycemia. ມັນ, ຄືກັບເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ, ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເກືອແຮ່ທາດ, ເອນໄຊ, ເສັ້ນໃຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າສາລີແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ມີສະພາບ ໜຶ່ງ ດຽວ - ມີການ ນຳ ໃຊ້ປານກາງ.

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານຊື້, ທ່ານສາມາດອົບມັນເອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນເຕັກໂນໂລຢີປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຄວນ ທຳ ລາຍອາຫານ, ຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ.
ເພື່ອອົບເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຄັດເລືອກເປັນພິເສດ. ແປ້ງສາລີທີ່ນິຍົມ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນຮ້ານໃດກໍ່ຕາມ, ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ແຕ່ໃນເວລາອົບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພ, ຜັກ, ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດ, ເມັດພືດ, ເມັດພືດ, ທັນຍາພືດແລະສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ເພື່ອອົບເຂົ້າ ໜົມ ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນທ່ານອາດຕ້ອງການ:

• ແປ້ງສາລີອັນດັບສອງແລະທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ໜ້ອຍ, ຊັ້ນປະຖົມ,
• flour rye ດິນຫ່າງໆ
• ສາຂາ
• buckwheat ຫຼືແປ້ງເຂົ້າໂອດ,
• ້ໍານົມ baked ຫຼື kefir,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ (ດອກຕາເວັນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ສາລີ),
• ຂອງຫວານ
• ເຊື້ອລາແຫ້ງ.

ອີງຕາມສູດ, ໄຂ່, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເກືອ, ນໍ້າມັນ, ນໍ້າ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເຂົ້າໂອດສາມາດໃຊ້ໄດ້. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສະຫມຸນໄພ, ແກ່ນແລະສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່. ແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສ້າງຜົນເສຍຫາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍຮັບມືກັບພະຍາດ ນຳ ອີກ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ເງື່ອນໄຂຫຼັກ ສຳ ລັບການເລືອກຜະລິດຕະພັນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານ. ມັນແມ່ນສານນີ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢູ່ສະ ເໝີ. ຈຸດທີສອງແມ່ນອີງໃສ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໃນຜະລິດຕະພັນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈະອີງໃສ່ສິ່ງນີ້. ເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເບິ່ງຄືວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ວິຕາມິນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂຊດຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດແປ້ງ - ທຸກຢ່າງແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໃນ ຈຳ ນວນການສະ ເໜີ ຂາຍທັງ ໝົດ ໃນຕະຫຼາດ, ປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດ:

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນແນວພັນຂອງແປ້ງ. ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທຸກຊະນິດໃນຕະຫຼາດ, ການສະຫລຸບໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕົວເອງວ່າບໍ່ແມ່ນປະເພດເຂົ້າຈີ່ທຸກປະເພດແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ບໍ່ຄວນມີເຂົ້າຈີ່ຈາກເຂົ້າສາລີສູງ. ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທັງສອງຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເຊິ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫານໍ້າ ໜັກ ໄດ້.

ປະຊາຊົນທີ່ປະສົບກັບພະຍາດປະເພດ 2 ມີຄວາມສ່ຽງກາຍເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກການເປັນໂຣກກະເພາະ, ໂລກປະດົງ, ອັກເສບຕ່ອມຂົມ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເມັດເລືອດໃນເຮືອທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດ. ບາງຄັ້ງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເອົາອອກຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຄາບອາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍອີງໃສ່ແປ້ງສາລີທີ່ນິຍົມ. ສາມຊະນິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກະແສນ້ ຳ ຕານໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນ (GI = 51), ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານມັກຈະຢູ່ໃນໂຕະພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: thiamine, ທາດເຫຼັກ, ເຊເລນຽມ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີເລີດ. ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນແມ່ນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມາດຕະຖານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຢູ່ທີ່ 325 g ຕໍ່ມື້. ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງດັ່ງນີ້:

• ເພີ່ມຄວາມເປັນກົດຂອງນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານ
• ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ
• Exacerbates gastritis, ແຜ
• ເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ.

ຕົວເລືອກເບົາຫວານ

ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າເຂົ້າຈີ່ສາມາດກິນໄດ້ແນວໃດແລະຄວນກິນກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2. ນີ້ແມ່ນມາຈາກບຸກຄະລິກຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ພະຍາດຕິດຕໍ່ແມ່ນເອົາໃຈໃສ່. ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແນ່ນອນ 2 ຊະນິດທີ່ຄວນກິນທຸກໆມື້. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປໃນການເລືອກສິນຄ້າແມ່ນຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.

ນັກໂພຊະນາການໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໃນເມນູຂອງພວກເຂົາ. ມັນອາດຈະມີແປ້ງສາລີອັນດັບສອງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ປົກກະຕິແລ້ວເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊ້າເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທີ່ຍາວນານ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາຂຶ້ນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ມັນມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແລະມີໂປຕີນຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຜະລິດຕະພັນມີຈໍານວນເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຊິດ amino ແລະເກືອ.

ໂດຍປົກກະຕິທ່ານສາມາດເຫັນຜະລິດຕະພັນເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວເປັນເຂົ້າຈີ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະໄດ້ມາ, ມີລົດຊາດ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານ.

ຜູ້ຜະລິດອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະຊື່ດັ່ງກ່າວອາດຈະເປັນການວາງແຜນການຕະຫຼາດ. ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າຈີ່ດັ່ງກ່າວ. ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນແປ້ງສາລີທີ່ມີປະລິມານສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານສົງໄສເນື້ອຫາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາມັນ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກປະເພດແມ່ນເຂົ້າຈີ່.

ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ພວກມັນຖືກພັດທະນາໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການທັງ ໝົດ. ເມື່ອອົບ, ຢ່າໃຊ້ເຊື້ອລາ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບ ລຳ ໄສ້. ພວກມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ມ້ວນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າສາລີ, ແຕ່ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດແມ່ນມັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫ້າມເຂົ້າສາລີ. ຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ:

• ການປັບປຸງຕັບແລະກະເພາະອາຫານ.
• ປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງຕ່ອມ endocrine.
• ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຍ່ອຍອາຫານ.

ມີການຈັດການກັບເຂົ້າຈີ່ຊະນິດໃດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ປະເດັນທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ໝາຍ ຄວາມວ່າກິນເຂົ້າຈີ່ຫລາຍປານໃດຕໍ່ມື້ທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ແລະໃນທີ່ນີ້ມີພຽງແຕ່ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລາວຈະ ກຳ ນົດປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະບອກວິທີການວັດແທກ. ຖ້າພວກເຮົາ ຄຳ ນຶງເຖິງມູນຄ່າທັງ ໝົດ, ແລ້ວມັນຈະບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ເຂົ້າຈີ່ຂອງຕົນເອງ

ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງສະ ເໝີ ເຮັດໃຫ້ຄົນເຂົ້າຫາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຕົນເອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ. ແລະພວກມັນອາດຈະປາກົດຂື້ນຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນການເກັບມ້ຽນສິນຄ້າທີ່ບໍ່ດີໃນສາງໃນຮ້ານ. ການເຮັດເຂົ້າຈີ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ. ສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໄດ້ງ່າຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ແລະຖ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ກໍ່ມີສູດ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

• ແປ້ງ rye 550 g
• ແປ້ງສາລີ 200 g
• ເຊື້ອລາ 40 g
• ນ້ ຳ ຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ ຳ ແປ້ງ 2 ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ ຳ 0,5 ລິດ
• ນ້ ຳ ມັນ 1 ບ່ວງແກງ.

ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອກແປ້ງ rye ລົງໃນ ໜຶ່ງ ໂຖແລະແປ້ງສາລີເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍອື່ນ. ເອົາແປ້ງສີຂາວພຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນລາບ. ພວກເຮົາຈະໃຊ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕໍ່ມາ. ປະສົມນີ້ແມ່ນເກືອແລະ stirred.

ແຕ່ງກິນມີເຊື້ອແປ້ງ. ຈາກປະລິມານນໍ້າທັງ ໝົດ, ເອົາ 150 ມລ. ເອົານ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອ, ລາແລະຖອກເທລົງ. ຄຸເຂົ່າແລະພາໄປບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອລ້ຽງ. ເມື່ອຂີ້ເຮື້ອນກຽມພ້ອມແລ້ວ, ຈົ່ງຖອກມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມແປ້ງ.

ຕື່ມນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ທີ່ເຫຼືອ. ໃນປັດຈຸບັນເລີ່ມຕົ້ນ kneading dough ໄດ້. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນປະມານສອງຊົ່ວໂມງ. ຕໍ່ໄປ, ຖີ້ມ dough ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີ.

ປອກແປ້ງໃນຖາດອົບແລະວາງແປ້ງ. ປຽກດ້ວຍນ້ ຳ, ແລ້ວລຽບ. ປະໄວ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການປົກຫຸ້ມ. Prehe ເຕົາອົບໃນສອງຮ້ອຍອົງສາແລະຕັ້ງ mold ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາອອກເຂົ້າຈີ່, ປົນກັບນ້ ຳ, ຈາກນັ້ນສົ່ງໄປເຕົາອົບ. ຫຼັງຈາກຫ້ານາທີ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນ. ເມື່ອເຢັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ເຂົ້າຈີ່ອາຫານຢູ່ເຮືອນແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ສະຫຼຸບໂດຍລວມ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງໃດໆຕໍ່ການເລືອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ດີ, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແມ່ນການອົບດ້ວຍຕົນເອງ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄຸນນະພາບຂອງການອົບ.

ປະເພດເຂົ້າຈີ່

ເຂົ້າຈີ່, ຍ້ອນຄວາມສາມາດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນ ໝູ່ ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ຂອງຄ່ ຳ ຄ່ ຳ ໃນຄອບຄົວພ້ອມທັງງານລ້ຽງອາຫານຕາມສັ່ງ. ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຈະເຫັນດີ ນຳ ຂ້ອຍວ່າວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດໃນການກິນຂະ ໜົມ ແມ່ນແຊນວິດ. ມັນສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍແລະລວດໄວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ກໍ່ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວໄດ້ດີ. ມັນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນ:

ດຽວນີ້, ໃນຖານະເປັນ“ ເຂົ້າຈີ່” ພວກເຮົາຕ້ອງສົງໄສ. ຜູ້ຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ສົນໃຈທີ່ຈະສ້າງຜົນ ກຳ ໄລໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍກວ່າຄຸນນະພາບຂອງສິນຄ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາໄປຫາກົນລະຍຸດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງເພີ່ມຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຂົ້າຈີ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນ້ ຳ ມັນປາມສາມາດຕື່ມໃສ່ມັນເປັນໄຂມັນ, ເພາະວ່າມັນມີລາຄາຖືກກວ່າຫຼາຍ. ແລະ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດທັງ ໝົດ - ແປ້ງທີ່ນິຍົມສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ແລະນີ້ກໍ່ເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແລ້ວ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ໃນບົດຄວາມແຍກຕ່າງຫາກ. ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ແລະອັນໃດ?

ມີ 4 ກຸ່ມໃຫຍ່ຄື:

ບໍ່ມີເຊື້ອລາ

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຍ້ອນຂາດເຊື້ອລາໃນການກະກຽມຂອງມັນ. ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ນີ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍເຊື້ອລາ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຈູດດ້ວຍໂຊດາ. ສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸມີໂຊດຽມຫຼາຍ, ເພາະເຫດນີ້, ທາດແຫຼວອາດຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາມີທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ ແລະໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ມ້ວນນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ.

ເຂົ້າຈີ່ rye ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາຄົນທີ່“ ລົດນ້ ຳ ໜັກ”. ລາວມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງລາວ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມຢ່າງໄວແລະຢ່າກິນຫຼາຍ.

ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ B ແລະ E ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດສະພາບທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. loaf raf ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

ແລະປະເພດນີ້ຍັງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ບົດຂຽນ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາຈະຖືກອຸທິດໃຫ້ແກ່ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ dysbiosis.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວສົດມີລັກສະນະຄືແນວໃດ: ມັນເປັນກິ່ນຫອມທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ເປັນຝັກອ່ອນໆທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ໃຜສົນໃຈ ... ເຂົ້າຈີ່ຂາວແມ່ນຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ.ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ:

• ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ, ເຊິ່ງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮັບປະກັນຂອງມະນຸດຈະຖືກຮັບປະກັນ,
• ທາດແປ້ງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
• ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເສັ້ນໄຍ
• ວິຕາມິນ B ແລະ E ທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ,
• ແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ, ເລັບ, ຜົມແລະກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ,

ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໄວ້ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:

• ແທນທີ່ຈະເປັນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ມີພຽງແຕ່ທາດແປ້ງແລະໄວ, ແຄລໍຣີທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ
• ດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
• ເສັ້ນໄຍຕໍ່າ, ແລະມັນຈະຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານ.

ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກເອີ້ນວ່ານັ້ນ, ມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນໄມ້ຜັກຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງ. ແຕ່ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ແມ່ນສູງກວ່າປະລິມານອື່ນໆ.

ເຈົ້າຖາມວ່າ“ ເປັນຫຍັງ? ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນ 10%, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາໂຄງສ້າງເຂົ້າຈີ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນມີໂຄງສ້າງທີ່ແນ່ນອນກວ່າ - ໜຽວ.

ມັນຍັງມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະວັນ.

ເຂົ້າຈີ່ປະເພດໃດແດ່ທີ່ຈະກິນ?

ນອກເຫນືອໄປຈາກບັນດາຊະນິດຕົ້ນຕໍທີ່ມີລາຍຊື່, ມັນມີຫຼາຍຊະນິດແລະແນວພັນທີ່ນິຍົມອື່ນໆ: ນີ້ແມ່ນບໍລິສັດ Borodino, Darnitsky, ອາຫານການກິນ, ນອກຈາກຈະມີແກ່ນ, raisins, bran ແລະຫຼາຍຊະນິດອື່ນໆ.

ແຕ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາເລືອກເຂົ້າຈີ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າຊຸດທີ່ເວົ້າວ່າ "ຜະລິດຕະພັນອາຫານ". ວິທີການທົດແທນມັນ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມຕໍ່ໄປ.

ຕອບ ຄຳ ຖາມ: ມັນເປັນໄປໄດ້ຫລືບໍ່ເຂົ້າຈີ່, ຂ້ອຍຈະຕອບແບບນີ້.

ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຢູ່ເທິງໂຕະທຸກໆມື້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທັງ ໝົດ ທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈາກອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນຕ້ອງຖືກ ຈຳ ກັດ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງເຂົ້າຈີ່ຂາວ.

ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງ rye ຫຼືເມັດພືດທັງ ໝົດ ຕ້ອງກິນ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີສານແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ B ຫຼາຍ, ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.

ໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກແລະທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຫຼາຍປານໃດ:

1. ຊື້ກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງການນໍາໃຊ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ -“ ມື້ວານນີ້”,
2. ຮູບຮ່າງຄວນຈະຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີຈຸດດ່າງ ດຳ ທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້, ມີສານ carcinogens,
3. crust ແມ່ນມັກ "crumb",
4. ຄວນຈະຖືກຕັດເປັນຄວາມ ໜາ ບໍ່ເກີນ 1 ຊມ,
5. ປະລິມານທີ່ກິນໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ບໍ່ຄວນເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້ (2-3 ສ່ວນຕໍ່ຄັ້ງ).

ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການອົບຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ຕົວເອງ, ຈາກນັ້ນທ່ານເອງກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຂອງມັນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄຸນນະພາບ. ວິທີການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້.

ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກແນວພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານອ່ານທີ່ນີ້.

ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ! ຈອງ blog ຂອງພວກເຮົາແລະແບ່ງປັນບົດຄວາມກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ! ເບິ່ງທ່ານໃນໄວໆນີ້!