ກິລາແລະໂຣກເບົາຫວານ: ວິທີການສົມທົບໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ?

ໃນທີ່ນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສັ່ງຈອງນັ້ນ ໂລກເອດສໃນເລືອດ ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະພັດທະນາໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍ sulfonylureas ຫຼື ອິນຊູລິນ, ຕົວຢ່າງ, metformin ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລື່ອງນີ້.

ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເມື່ອສະ ໜອງ ເຂົ້າກັບອາຫານ, ຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໃນຮູບແບບ glycogen ໃນຕັບແລະກ້າມ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນຈາກຮ້ານ glycogen. ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໄດ້ດີ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ງ່າຍ, ແລະລະດັບ glucose ໃນເລືອດຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ລະບຽບການກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ສະນັ້ນ, ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການໂຫຼດ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດອາດຈະຫຼຸດລົງຕໍ່າກ່ວາປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າໂພຊະນາການແລະປະລິມານ ຢາເສບຕິດ hypoglycemic ຖືກເລືອກໂດຍບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະກິດຈະ ກຳ ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບ glycemia ຕ່ ຳ (6 mmol / l ຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າ), ຈາກນັ້ນການເຮັດວຽກກ້າມຈະ ນຳ ໄປສູ່ ໂລກເອດສໃນເລືອດ. ຖ້າ້ໍາຕານໃນເລືອດກ່ອນທີ່ຈະໂຫລດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄດ້ຖືກເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ glycemia ເປັນປົກກະຕິ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດລົງ ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຢ່າງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ! Glucose ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງພຽງແຕ່ມີ insulin ພຽງພໍ - ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍບວກກັບການຂາດ ອິນຊູລິນຫຼັງຈາກນັ້ນເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ສານດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະລັງງານຈະຖືກສ້າງຂື້ນຍ້ອນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ - ອາຊິດໂຕນຈະປາກົດ! ຖ້າລະດັບ glycemia ສູງເກີນໄປ - ຫຼາຍກ່ວາ 13 mmol / l - ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີການແບ່ງແຍກປະເພດເພາະວ່າອັນຕະລາຍຂອງ ketoacidosis.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ, ພ້ອມທັງປັບອາຫານແລະປະລິມານຢາທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບົດຮຽນ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະຕອນສຸດທ້າຍ. ສິ່ງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍໃຊ້ OneTouch Select meter. ມັນໃຊ້ເສັ້ນດ່າງທົດສອບທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເສັ້ນເລືອດແດງ (ເຊັ່ນວ່າພວກເຂົາແຕ້ມເສັ້ນເລືອດດ້ວຍຕົນເອງ) ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກ 5 ວິນາທີ.

ຍ້ອນວ່າມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານຕໍ່າກວ່າ 7.0 mmol / l, ກ່ອນຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າໆ - cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໂປມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາທີ່ຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານຫລືອິນຊູລິນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ເຄິ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ການຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານຕ້ອງມີຄາໂບໄຮເດຣດ "ໄວ" - ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ - ເພື່ອບັນເທົາອາການນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າການລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຢຸດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ການຕິດຕາມຕົວເອງໃນເວລານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍ້າຍເຄື່ອງເຟີນີເຈີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກັບເຂົ້າ ໜຽວ ໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີມາດຕະການໃຫ້ທັນເວລາ ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສາມາດປະສົມປະສານກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ - ການປະຕິບັດຮ່ວມກັນ, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ສຳ ລັບປະເພດກິລາ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາແບບເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ (ຫລືໃນທາງອື່ນ) - ການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ການຍ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການລອຍນ້ ຳ. Wrestling, ມວຍ, ການຍົກ barbell ສໍາລັບ ໂລກເບົາຫວານ ບໍ່ຕ້ອງການ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດແລະສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ - ການປີນພູ, ການລາດຕະເວນ. ສຳ ລັບລະບອບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸໄລຍະເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼື, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຈາກນັ້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ຫ້ອງຮຽນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ຄົນເຈັບມັກຈະມີ ໂລກເບົາຫວານ ພວກເຂົາຍັງທົນທຸກຈາກພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ພ້ອມທັງມີອາການວິນຫົວແລະຫາຍໃຈສັ້ນ, ການປະຊຸມຄວນຢຸດທັນທີ.

Contraindications ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ.

Gerasimenko Olga, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ໂຮງ ໝໍ ສູນກາງ RAS

ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ?

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກກິລາທີ່ ກຳ ຈັດພາລະໃນຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຂາແລະຕາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນກິລາໂດຍບໍ່ມີກິລາທີ່ຮຸນແຮງແລະມີແຟນບານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຍ່າງ, ບານຕີ, ກາຍຍະ ກຳ, ກິລາຕີດອກປີກໄກ່, ຂີ່ຈັກຍານ, ເທັນນິສໂຕະ. ທ່ານສາມາດສະກີ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເກີນ 40 ນາທີ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເພີ່ມເຕີມກົດລະບຽບທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກການໂຈມຕີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມີປະເພດ 2, ຫ້ອງຮຽນຍາວບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated!

ຫຼຸດລົງໃນນໍ້າຕານແລະໄຂມັນໃນເລືອດ,
ການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular,
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະສຸຂະພາບ.

ຄວາມຜັນຜວນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ,
ສະພາບເສັ້ນເລືອດໃນເລືອດ
ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂາ (ເປັນການ ທຳ ອິດຂອງກະດູກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີບາດແຜ),
ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ຖ້າມີການແລ່ນກິລາສັ້ນໆ (ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ), ແລ້ວ 30 ນາທີກ່ອນພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ 1 XE (BREAD UNIT) ດູດຊືມທາດແປ້ງຊ້າຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.
ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຍາວນານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 1-2 XE (ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ), ແລະຫລັງຈາກສິ້ນສຸດ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆ 1-2 XE ຕື່ມອີກ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການໂຫຼດເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ. ສະເຫມີເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານກັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນ.

ເພື່ອປະກອບກິລາໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ວັດແທກນໍ້າຕານຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ກັບເຂົ້າ ໜຽວ (ກ່ອນແລະຫຼັງກິລາຫຼີ້ນກິລາ). ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ວັດແທກນ້ ຳ ຕານ, ກິນຫຼືດື່ມສິ່ງທີ່ຫວານຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້ານໍ້າຕານສູງ, ກົດອິນຊູລິນສັ້ນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ ປະຊາຊົນມັກຈະສັບສົນອາການຕ່າງໆຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງກິລາ (ອາການສັ່ນສະເທືອນແລະ palpitations) ໂດຍມີອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ການວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຈຳ ນວນອິນຊູລິນທີ່ສັກແລະກິນ XE ກໍ່ຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ!

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຫຼົ້າ! ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.

ໃນລະຫວ່າງການກິລາຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມປະລິມານການໂຫຼດຂອງ ກຳ ມະຈອນ. ມີ 2 ວິທີ:

ຄວາມຖີ່ຂອງການອະນຸຍາດສູງສຸດ (ຈຳ ນວນເທື່ອຕໍ່ນາທີ) = 220 - ອາຍຸ. (190 ຄົນ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸສາມສິບປີ, 160 ຄົນອາຍຸຫົກສິບປີ)
ອີງຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດຢ່າງແທ້ຈິງແລະສູງສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີອາຍຸ 50 ປີ, ຄວາມຖີ່ສູງສຸດແມ່ນ 170, ໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດ 110, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງ 65% ຂອງລະດັບທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ (110: 170) x 100%

ໂດຍການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ການ ສຳ ຫຼວດຊຸມຊົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງໂລກເບົາຫວານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກເບົາຫວານ 208. ຄຳ ຖາມຖືກຖາມວ່າ“ກິລາປະເພດໃດທີ່ທ່ານຝຶກ?“.

1,9% ມັກ checkers ຫຼື chess,
2,4% - ເທັນນິດແລະໂຕະຍ່າງ,
4.8 - ບານເຕະ,
7,7% - ລອຍນ້ ຳ,
8,2% - ພະລັງກາຍ. ການໂຫຼດ
10,1% - ຂີ່ລົດຖີບ,
ຄວາມແຂງແຮງ - 13,5%
19,7% - ກິລາປະເພດອື່ນ
29,3% ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.

ຂ້ອຍສາມາດຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ບໍ?

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດການເຮັດວຽກຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດບາງຊະນິດ. ການຮັກສາພະຍາດມັກຈະມີຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເຖິງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ນອກເຫນືອໄປຈາກການໃຊ້ຢາແລະອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນ.

ແຕ່ກິດຈະ ກຳ ກິລາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ? ແລະມີພາລະ ໜັກ ຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນແກ້ໄຂໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນແນວໃດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ວັດທະນະ ທຳ ທາງກາຍະພາບກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການແຕກແຍກ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການຄວບຄຸມການຜຸພັງແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈກໍ່ຈະມີຄວາມສົມດຸນ, ແລະທາດແປ້ງທາດໂປຣຕີນກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານປະສົມພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ກະຊັບຕົວເລກ, ກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງ, ແຂງກະດ້າງ, ບວກແລະ ກຳ ຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆ 40 ນາທີທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນມື້ນີ້ຈະເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວໃນມື້ອື່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາບໍ່ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຮູບແບບເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດພຽງແຕ່ຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບອ່ອນແອລົງ, ຕົກຕໍ່າລົງ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງລາວມີການ ເໜັງ ຕີງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນທາງບວກ, ແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ຕອບວ່າທາງເລືອກໃນການໂຫຼດຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເທັນນິດ, ການແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ ຫລືການລອຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

ການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນລະດັບ cellular,
ການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ ischemia cardiac, hypertension ແລະພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ,
ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ,
ເພີ່ມຂຶ້ນການປະຕິບັດແລະຄວາມຊົງຈໍາ,
ການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປ,
ການບັນເທົາທຸກຂອງອາການເຈັບປວດ
ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ
ຄວາມລັບຂອງ endorphins, ຍົກສູງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປັນປົກກະຕິຂອງ glycemia.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຫົວໃຈທີ່ເຈັບປວດ, ແລະຫຼັກສູດຂອງພະຍາດທີ່ມີຢູ່ຈະກາຍເປັນງ່າຍຂື້ນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າການໂຫຼດຄວນຈະມີລະດັບປານກາງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍກິລາປົກກະຕິ, ສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຈະດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະຄວາມເຈັບປວດ, ພ້ອມທັງການພັດທະນາແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຍິ່ງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແຂງແຮງ.

ຫຼັກການຂອງການມີອິດທິພົນຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນວ່າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແລະແຮງ, ກ້າມຊີ້ນເລີ່ມດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານ 15-20 ເທົ່າກ່ວາເມື່ອຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ພ້ອມດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ຍ່າງໄວ (25 ນາທີ) ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.

ໃນໄລຍະ 10 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ໄດ້ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຕີລາຄາສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ການສຶກສາຍັງໄດ້ ດຳ ເນີນຢູ່ສອງກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພາກ ທຳ ອິດຂອງວິຊາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມເລີຍ, ແລະຄັ້ງທີ 2 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ມີການຍ່າງຢ່າງໄວວາ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ລົງ 58%. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າໃນຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜົນກະທົບແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄົນເຈັບຫນຸ່ມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ບຳ ບັດທາງດ້ານອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ.

ການບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄຳ ຖາມແມ່ນເລັ່ງດ່ວນ - ຂ້ອຍສາມາດເຮັດກິລາປະເພດໃດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດບໍ່ໃຫ້ກ້າວ ໜ້າ ໄດ້? ແນ່ນອນ, ຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີສຽງແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອາຫານທີ່ເລືອກໄດ້ດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນໃນການຮັກສາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ໃຊ້ໄດ້.

ໃນ 80% ຂອງກໍລະນີ, ໂຣກເບົາຫວານພັດທະນາກັບພື້ນຫລັງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ກິລາແລະການໂຫຼດແບບເປັນເອກະພາບໃນລະບົບກ້າມຊີ້ນແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດໂລກອ້ວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດແປ້ງຈະດີຂື້ນ, ປອນພິເສດເລີ່ມ“ ປັ່ນປ່ວນ”.

ຂໍ້ດີຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາຍັງປະກອບມີ:

ການປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈ, ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພະຍາດ,
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ,
ການອີ່ມຕົວຂອງສະ ໝອງ ດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງທຸກລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນ,
ອັດຕາສູງຂອງ glucose "ຖືກເຜົາໄຫມ້" - "ຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນ" ຕົ້ນຕໍຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ກິລາໃນໂລກເບົາຫວານກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໃນກໍລະນີ ໜຶ່ງ - ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຮັບການປະສານສົມທົບກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນເຮົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ອີງຕາມປະເພດຂອງພະຍາດ, ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການທາງ pathological ເກີດຂື້ນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອປັບປຸງສະພາບການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຊຸດແມ່ນຕ້ອງການ. ໃນຢາ, ພະຍາດເບົາຫວານສອງຊະນິດແມ່ນ ຈຳ ແນກ:

ປະເພດ 1 - autoimmune (ເພິ່ງພາອາໃສ insulin),
ປະເພດ 2 - ບໍ່ເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນ, ໄດ້ຮັບຍ້ອນການເປັນໂລກອ້ວນ, ການລົບກວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫລື endocrine.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນໂດຍມີອາການເມື່ອຍລ້າໄວ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດອາດຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບ ໝວດ ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເປັນເວລາດົນ - ພຽງ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ຮອງ, ພັດທະນາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ, ເພີ່ມອາຫານຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ "ຊ້າ" (ຕົວຢ່າງເຂົ້າຈີ່) ໃນຄາບອາຫານ. ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ (ແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ), ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນສັກຢາອິນຊູລິນ. ການໂຫຼດແບບປົກກະຕິປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜານນ້ ຳ ຕານໃນ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນຢາ ຈຳ ເປັນໃນປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລະຍ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂີ່ສະກີແລະບານເຕະກໍ່ບໍ່ມີການຂັດແຍ້ງ, ແຕ່ວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປຶກສາເພີ່ມເຕີມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແກ້ໄຂອາຫານ.

ໂຣກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ມາແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ (ຫາຍໃຈສັ້ນ), ການເຜົາຜານອາຫານແລະວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ກໍ່ຖືກລົບກວນ. ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການ້ໍາຕານ້ໍາຕານທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ເກືອບແຄບ.
ດ້ວຍປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງນ້ ຳ ຕານ, ໂຕນຈະຕົກ, ຄວາມອ້ວນ, ປະກົດຕົວ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ.

ອາຫານແລະກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາສິ່ງເສບຕິດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ເມື່ອພັດທະນາຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ:

ມີຂອງພະຍາດ concomitant,
ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ,
ລະດັບການກຽມພ້ອມຂອງຄົນເຈັບ ສຳ ລັບການໂຫຼດ (ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍ).

ບໍ່ມີ ກຳ ນົດເວລາການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນ ໝວດ ນີ້. ຫ້ອງຮຽນໄລຍະສັ້ນຫລືເວລາໄລຍະຍາວ - ບຸກຄົນຕັດສິນໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງ: ການວັດແທກຄວາມກົດດັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຈກຢາຍພາລະໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້.

ການເລືອກກິລາແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຮໍໂມນໃນເລືອດ.

ການໂຫຼດ cardio-load ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ - ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືພຽງແຕ່ຂີ່ລົດຖີບ. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ແລ່ນແມ່ນ contraindicated, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍການລອຍ.

ປະເພດພິເສດຂອງຄົນເຈັບແມ່ນເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດ“ ດີທີ່ສຸດ” ໃຫ້ເດັກມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສູນເສຍສາຍຕາຂອງປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແພດໄດ້ພິສູດວ່າດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ ໜຸ່ມ.

ໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ:

ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນປົກກະຕິ,
ພູມຕ້ານທານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຕ້ານທານພະຍາດແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ,
ສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມດີຂື້ນ,
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ
ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin.

ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ ສຳ ລັບເດັກແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ວ່າການສັກຢາຮໍໂມນຈະຕ້ອງການເລື້ອຍໆ. ການໂຫຼດກິລາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນ. ດ້ວຍການເຝິກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ, ປະລິມານຂອງຮໍໂມນທີ່ຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບປົກກະຕິແມ່ນຫຼຸດລົງ.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກເລືອກໃນແບບດຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແຕກຕ່າງ - 25-30 ນາທີຂອງມາດຕະຖານຫຼື 10-15 ນາທີຂອງການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນແມ່ນພຽງພໍ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບຂອງເດັກໃນໄລຍະກິລາແມ່ນນອນກັບພໍ່ແມ່. ສະນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່ານັກກິລາ ໜຸ່ມ ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຕ້ອງມີການສະ ໜອງ ຂອງຫວານໃນກໍລະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມັກຫຼີ້ນກິລາຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອະນຸບານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ; ເດັກທີ່ມີອາຍຸຫລາຍສາມາດເລືອກກິລາຕາມຄວາມມັກຂອງເຂົາຈາກບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່:

ແລ່ນ
ບານສົ່ງ
ບານເຕະ
ບານບ້ວງ
ຂີ່ລົດຖີບ
ກິລາມ້າ
aerobics
ເທນນິດ
ກາຍຍະ ກຳ
ຕີດອກປີກໄກ່
ເຕັ້ນ

ກິລາທີ່ຮຸນແຮງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນຖືກຫ້າມ, ສະນັ້ນຖ້າເດັກນ້ອຍຝັນຢາກຂີ່ເຮືອຫິມະຫຼືຂີ່ສະກີ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາລາວກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ. ຍັງມີ ຄຳ ຖາມອີກວ່າລອຍນ້ ຳ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະ“ ໂດດ” ໃນນ້ ຳ ຕານ, ແລະການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ທີ່ມີທ່າອຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອັນຕະລາຍ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກພັດທະນາໄປຕາມປະເພດຂອງພະຍາດແລະສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບ. ທາງເລືອກໄລຍະເວລາແລະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄິດໄລ່ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ການມອບ ໝາຍ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບຕົວເອງບົນພື້ນຖານຫຼັກການ“ ຂ້ອຍມັກມັນ”, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວ. ການໂຫຼດບໍ່ພຽງພໍຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໃນທາງບວກ, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ອີງຕາມຮູບແບບຂອງໂລກເບົາຫວານ: ເບົາບາງ, ປານກາງຫຼືຮ້າຍແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີປະສົບການຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຕາມໂຄງການ“ ຄລາສສິກ” ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ມາຫຼັງຈາກອອກຈາກໂຮງຫມໍ.

ມີຈໍານວນ contraindications ສໍາລັບການດໍາເນີນການຫ້ອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ:

ໂຣກເບົາຫວານຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງ,
ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ (ລະດັບການປະຕິບັດງານຕໍ່າ) ຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ,
ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
ປະຫວັດຂອງ hypertension, ພະຍາດ ischemic, pathologies ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກິລາໄດ້ຖືກສະແດງດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເປັນເອກະພາບໃນທຸກລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນຄື: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການງໍ, ຂາໂຄ້ງ / ຂາທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແລະຫ້າວຫັນສະຫຼັບກັນ, ແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດຮຽນໃຫ້ ສຳ ເລັດໂດຍການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆໃນອາກາດສົດ.

ຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກມີກ້າມທີ່ໂດດເດັ່ນແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບບຸກຄົນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກ່ອນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ຄົນເຈັບໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຝຶກກິລາເສື່ອມໂຊມ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສະຕິແລະສືບຕໍ່“ ຫວັ່ນໄຫວ” ເຖິງວ່າຈະມີອັນຕະລາຍຈາກໂລກເບົາຫວານກໍ່ຕາມ.

ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ, ພຽງແຕ່ປັບໄລຍະເວລາແລະຕິດຢູ່ກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແພດບໍ່ຫ້າມກິລາພະລັງງານໃນໂລກເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມປະເພດແລະຮູບແບບຂອງຄວາມສັບສົນຂອງພະຍາດ.

ການສຶກສາຂອງສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້:

ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງສູ່ insulin,
ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ,
ເສີມສ້າງມວນກະດູກທີ່ມີແຮ່ທາດ.

ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານແມ່ນການທົດແທນຂອງພະລັງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະການພັກຜ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ - 5-6 ວິທີການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນປະມານ 4-5 ນາທີ. ເວລາການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບພາລາມິເຕີທາງພູມສາດ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 40 ນາທີ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງກິລາທີ່ແຂງແຮງ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຢ່າລືມກິນເຂົ້າ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງໂຖງ. ການສື່ສານປົກກະຕິກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ມີການໂຫຼດພະລັງງານຄົງທີ່ແມ່ນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການດັດປັບ ຈຳ ນວນຢາອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສື່ອມສະພາບເນື່ອງຈາກການຂາດຫລືຂາດຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອຜິດວ່າດ້ວຍການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຢຸດຕິການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆໃນກິລາ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໂດຍພື້ນຖານ, ຕໍ່ໄປນີ້ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຄົນເຈັບຊຸດໂຊມລົງເທົ່ານັ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin, ແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນ.

ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນພະຍາດເບົາຫວານ:

ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຫລືສັບສົນຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ,
ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ
ຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ,
ຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍດີຂື້ນ
ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮັບຮູ້ທາງສາຍຕາຈະຫຼຸດລົງ,
ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມເພີ່ມຂື້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງຄົນເຈັບ, ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ, ພວກເຂົາຢຸດຮູ້ສຶກວ່າ“ ຕ່ ຳ ກວ່າ”. ກິລາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງສັງຄົມນິຍົມເພີ່ມເຕີມຂອງກຸ່ມຄົນດັ່ງກ່າວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ກິລາໃດໆພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເພື່ອໃຫ້ກິລາຊ່ວຍເຫຼືອ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

ວັດແທກນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງກິລາ,
ສະເຫມີຮັກສາ glucagon ຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຢູ່ໃກ້ກັນ,
ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມຫຼາຍແລະມີນໍ້າສະເຫມີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ,
ກິນໄດ້ບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານວາງແຜນ,
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ອິນຊູລິນຈະຖືກກະເພາະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຂາເບື້ອງລຸ່ມຫລືດ້ານເທິງ,
ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ,
ຫ້ອງຮຽນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນລະດັບປານກາງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕະຫຼົກແລະບໍ່ຄວນໃສ່.

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຖືກປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ insulin.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ເປັນລະບົບ, ການປຶກສາຊ່ຽວຊານແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂແລະຊີ້ ນຳ ຄົນເຈັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ:

ປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານ
ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ,
ເພດແລະອາຍຸ
ລັກສະນະແນ່ນອນຂອງພະຍາດ,
ມີ / ບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ອື່ນໆ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາກິດຈະ ກຳ ກິລາປະເພດໃດທີ່ຄົນເຈັບມັກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ລາວຈະມີສ່ວນຮ່ວມດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແລະຫ້ອງຮຽນເຫລົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ປາກົດຂື້ນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນໄລຍະກິລາ, endorphins ເລີ່ມຜະລິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ພໍໃຈແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ພະຍາດຊະນິດນີ້ແຕກຕ່າງກັນໃນທີ່ຄົນເຈັບປະສົບກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມານີ້, ມີຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍ, ການພັດທະນາຂອງລັດ hypochondriacal, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ແລະການຂາດການເຄື່ອນທີ່. ຈາກນັ້ນ, ບັນດາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດນີ້, ຄວນອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນນານ. ໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນບໍ່ເກີນ 40 ນາທີ.

ຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 2 ປະເພດໃຫຍ່:

ການຝຶກອົບຮົມ cardio
ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການຝຶກອົບຮົມ Cardio, ໃນຖານະເປັນຊື່ແດງ, ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ cardiovascular ຕ່າງໆ. ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວຕາມປະເພນີລວມມີການແລ່ນ, ສະກີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ລວມມີການຊຸກຍູ້, ນັ່ງລອບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells (ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ).

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນຍອມຮັບວ່າ ສຳ ລັບກຸ່ມຄົນເຈັບກຸ່ມນີ້, ການແລ່ນແລະລອຍນໍ້າແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງການແລ່ນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫລືຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນກໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍການຍ່າງ. ມັນແມ່ນເວລາຍ່າງວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອເກືອບທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກ. ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ເພີ່ມເວລາຍ່າງປ່າປະມານ 5-10 ນາທີ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດນີ້, ຄວນຊອກຫາສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສູນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງພວກເຂົາ, ພ້ອມທັງ ນຳ ເອົາວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄປ ນຳ ພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ກິລາດຽວເທົ່ານັ້ນ - ພວກເຂົາສາມາດແລະຄວນສະຫຼັບກັນ: ມື້ນີ້ຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອຍນ້ ຳ ມື້ອື່ນ. ຄົນດັ່ງກ່າວຄວນເຂົ້າໄປລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນແອໂລບິກໃນສະຖານທີ່ພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ສະ ເໝີ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຍາວ. ທາງເລືອກຂອງກິດຈະ ກຳ ແລະການພັກຜ່ອນບໍ່ຄວນເກີນ 1, ສູງສຸດ 2 ມື້. ຖ້າມີເຫດຜົນບາງຢ່າງການຢຸດຊົ່ວຄາວຈະແກ່ຍາວ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະຕິດຕາມກັບເວລາທີ່ສູນຫາຍໄປໃນການເຝິກແອບ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະໃຫ້ຕົວເອງ ໜັກ ເກີນໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແບບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບອີກ ນຳ.

Cardiotraining ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ - ຂື້ນກັບ) ສາມາດຂະຫຍາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ (ປານກາງ) ຄວນປະກອບມີສອງສະລັບສັບຊ້ອນໃຫຍ່ຄື:

ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ວ່ອງໄວ, ມ່ວນຊື່ນ,
ອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ພະລັງງານແມ່ນສັ້ນ, ເພາະວ່າມັນປ່ຽນແທນກັບການຫາຍໃຈ. ໃນຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນຖືກເອີ້ນວ່າການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ພ້ອມທັງການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ.

ການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວ ພວກເຂົາພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ກະຊັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫົວໃຈບໍ່ທົນທຸກ, ການຝຶກຝົນປານກາງດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ. ລະບົບຫາຍໃຈເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີການແຕ້ມຮູບ, ເຊືອກກິລາ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລົດເຂັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນເຕັກນິກທີ່ທັນສະ ໄໝ, ສາມາດຄວບຄຸມການໂຫຼດໄດ້ໂດຍສາຍຕາ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທີ່ນິຍົມດັ່ງກ່າວເປັນໂຍຄະຫລືເປຕາ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວບຄຸມສະພາບພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະ ເໝາະ ສົມ, ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຂໍ້ຄວາມທີ່ຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ມັນເປັນການດີຫຼາຍທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກແລະຖາວອນລວມມີ:

squats, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແຂນຍືດໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ພວກເຂົາກໍ່ລົ້ມລົງ, ແລະຄົນເຈັບກໍ່ຕົວ,
ອຽງ - ທຳ ອິດ, ລ້ຽວເບື້ອງຊ້າຍມືໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ແລະມືຂວາຖືກວາງລົງຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ, ຈາກນັ້ນກໍ່ປະຕິບັດຄືກັນໃນຮູບກະຈົກ,
ຕໍ່ບໍ່ ດ້ວຍຄວາມອຽງນີ້, ມືຂວາແຕະຕີນຂອງຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມ,
ນອນຫຼັບ ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບເພື່ອວ່າລົມຫາຍໃຈບໍ່ຫາຍໄປ.

ກິດຈະ ກຳ ກິລາ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ສາມາດເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.

ຖ້າກິລາມີຈຸດປະສົງຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າການຝຶກອົບຮົມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດແມ່ນການດູດຊຶມ ນຳ ້ຕານໂດຍກ້າມ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເກີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຈັງຫວະການຝຶກຊ້ອມເຊິ່ງຄວນຈະ ເໜັງ ຕີງພາຍໃນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຜົນໄດ້ຮັບຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ເວລາຂອງການໂຫຼດພະລັງງານກໍ່ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ເກີນ 5-10 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີພະລັງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເກີບກິລາແລະຊຸດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການຮ້ອງຫຼືການຂ້ຽນໃນພະຍາດເບົາຫວານປິ່ນປົວຊ້າຫຼາຍ, ແລະຖ້າບໍ່ສົນໃຈ, ມັນອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຮູບຊົງແລະໂດຍສະເພາະເກີບຄວນມີຄຸນນະພາບສູງ, ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງທັງຂະ ໜາດ ແລະຮູບ. ຖ້າມີການບາດເຈັບຢູ່ຂາ, ທ່ານຄວນຫັນໄປໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ, ແລະເມື່ອຜ່ານໄປ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະກັບຄືນສູ່ຮູບແບບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໂຣກເບົາຫວານ (ວິດີໂອ)

ເປັນຫຍັງມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄປຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ວິທີການຈັດການຝຶກອົບຮົມແລະວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດ, ບອກຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້:

ໂພຊະນາການໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າຄົນເຮົາວາງແຜນການສອນສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ດູດຊືມຊ້າໆ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ ກ່ວາປົກກະຕິ (ເບິ່ງຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ).

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ 1-2 ໜ່ວຍ, ແລະຫລັງຈາກ ສຳ ເລັດຮູບອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສິ່ງທີ່ຫວານຢູ່ໃນມື, ແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງຢາອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກໃນ ໝາກ ໄມ້ສົດ - ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ກ້ວຍ (ບໍ່ມັກ), ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ. ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດຕ່າງໆໃນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ປະເພດນີ້ປະກອບມີການແຂ່ງລົດ, ຂີ່ສະລິງຕາມເນີນພູ, ຂີ່ເຮືອໄວ, ການຂຶ້ນພູ.

ການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດຕ່າງໆ, ການຕິດຕໍ່ແລະກິລາທີ່ຮຸກຮານອື່ນໆ - ການຕີມວຍ, ຄາຣາເຕໂດ, ແຊມໂມ, ແລະອື່ນໆແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ.

ຜູ້ທີ່ເຄີຍຢູ່ໄກຈາກກິລາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊື່ອງຢູ່ເບື້ອງຫລັງການເຈັບເປັນ, ອາຍຸ, ແລະອື່ນໆແມ່ນແລ້ວ, ຕອນ ທຳ ອິດຮ່າງກາຍຈະຕ້ານທານກັບການປັບໂຄງສ້າງແບບນີ້, ແຕ່ວ່າດ້ວຍວິທີການກິລາປານກາງເປັນປົກກະຕິແລະເປັນລະບົບ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ ລໍຖ້າ.

Nikberg I. I. ໂຣກເບົາຫວານ, ສຸຂະພາບ - ປີ 1996 - 208 ຄ. ສ.
ໂຣກ endocrinology ທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ການແພດ - M. , 2016 - 512 c.
ປື້ມຄູ່ມື Astamirova X. , ປື້ມຄູ່ມືຂອງ Akhmanov M. ຂອງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. Moscow-St. Petersburg. ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ "ສຳ ນັກພິມ Neva", "OLMA-Press", 383 ໜ້າ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂລກເບົາຫວານ

ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ທ່ານສາມາດແບ່ງການໂຫຼດທັງ ໝົດ ອອກເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຢ່າງຄື: ພະລັງງານ (ໄວ, jerky) ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ (ລຽບ, ຍາວກວ່າ).

ປະເພດ 1 - autoimmune (ເພິ່ງພາອາໃສ insulin),
ປະເພດ 2 - ບໍ່ເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນ, ໄດ້ຮັບຍ້ອນການເປັນໂລກອ້ວນ, ການລົບກວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫລື endocrine.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ, ເພີ່ມອາຫານຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ "ຊ້າ" (ຕົວຢ່າງເຂົ້າຈີ່) ໃນຄາບອາຫານ. ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ (ແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ), ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນສັກຢາອິນຊູລິນ.

ໂຣກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ມາແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ (ຫາຍໃຈສັ້ນ), ການເຜົາຜານອາຫານແລະວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ກໍ່ຖືກລົບກວນ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮັບເອົານ້ ຳ ຕານທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ເກືອບຈະເພິ່ງພາອາໄສນ້ ຳ ຕານ.

ອາຫານແລະກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາສິ່ງເສບຕິດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເມື່ອພັດທະນາຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ:

ມີຂອງພະຍາດ concomitant,
ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ,
ລະດັບການກຽມພ້ອມຂອງຄົນເຈັບ ສຳ ລັບການໂຫຼດ (ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍ).

ການເລືອກກິລາແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຮໍໂມນໃນເລືອດ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ໃຫ້ສັ່ງຈອງທັນທີວ່າການຍັບຍັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າເຕືອນວ່າດ້ວຍພະຍາດນີ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືເຮືອຂອງ retina.

ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການປະເມີນສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ທ່ານ ໝໍ ມີສິດທີ່ຈະອອກ ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ຮັກສາພະຍາດນີ້.

ຫຼັກການຂອງການຝຶກແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຜູ້ທີ່ມີປະເພດ ທຳ ອິດຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທັງກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນເຈັບທີ່ມີປະເພດທີສອງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສະນັ້ນເມື່ອເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສັບສົນຂອງຄົນເຮົາຕະຫຼອດເວລາ.

ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານນີ້.

ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ກັບພະຍາດເບົາຫວານທ່ານສາມາດຝຶກກິລາເກືອບທັງ ໝົດ. ໃນນັ້ນ, ມີບັນດາພາລະ ໜັກ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ນັກກິລາ, ລອຍນ້ ຳ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ສະກີ, ໂຍຄະ, ເປຕັງແລະອື່ນໆ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງກິລາໃນໂລກເບົາຫວານ

ຂໍ້ດີຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາຍັງປະກອບມີ:

ການປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈ, ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພະຍາດ,
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ,
ການອີ່ມຕົວຂອງສະ ໝອງ ດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງທຸກລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນ,
ອັດຕາສູງຂອງ glucose "ຖືກເຜົາໄຫມ້" - "ຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນ" ຕົ້ນຕໍຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນກິລາ

ເນື່ອງຈາກຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານອິນຊູລິນສ່ວນໃຫຍ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ພຽງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ ນຳ ້ ໜັກ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫລາຍ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຝຶກອົບຮົມ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມປານກາງໃນເວລາ 40-60 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມແຕ່ 10-20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍຝຶກອົບຮົມ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນອື່ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນປອດໄພແລະສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ພວກມັນເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊືມຂອງ glucose ໂດຍກ້າມເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຮັກສາລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດ 8-12 ຊໍ້າຊາກຂອງແຕ່ລະ 8-10 ບົດຝຶກຫັດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນຄວນປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບເປັນຂອງພວກເຂົາ. ຄູຝຶກສ່ວນຕົວສາມາດ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ວຽກງານນີ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີ. ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ ເພື່ອເຮັດການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພ, ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທັງ ໝົດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ບໍ່ມີຢາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ເປັນເບົາຫວານຮູ້ສຶກດີແລະມີຊີວິດຊີວາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດທ່ານຍາວແລະຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງເດືອນແລະປີທີ່ເພີ່ມ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ແຜນງານອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີໃບສັ່ງແພດທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມໂຣກເບົາຫວານສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍເລັ່ງຂະບວນການ E -book ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ. ອັນທີສອງ, ພວກມັນເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາເທື່ອລະກ້າວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ແລະເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ແນ່ນອນ, ຢ່າລືມຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ຢ່າເພີ່ມພາລະຫນັກຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມມັນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນກິລາທີ່ດີແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ.
ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າແລະການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າກິລາທີ່ແຂງແຮງ.
ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາສຸຂະພາບໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ, ຟັງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງລາວ.

ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາຈະຖືກລວມເຂົ້າກັນດີກວ່າດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ:

ເມື່ອເລືອກອາຫານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ (GI). ຕົວຄູນນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ການກະໂດດໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. GI ຖືກວັດແທກໃນຫົວ ໜ່ວຍ ທີ່ຕົນເອງມັກຈາກ 0 ເຖິງ 100. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າ GI ບໍ່ເກີນ 55.
ກິນໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຊນໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຈາກໂລກເບົາຫວານ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບອາຫານ, ສະນັ້ນຄວນຈະກິນໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເສີມ. ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ, Elton Forte ເໝາະ ສົມກັບບົດບາດນີ້. ມັນປະກອບດ້ວຍສານວຸ້ນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສັງເກດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຫຼັງຈາກກິລາ. ດ້ວຍການຂາດສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມາ. ແລະສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີການຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໃຫ້ໃຊ້ Mezi-Vit Plus ອາຫານເສີມ. ເຄື່ອງມືນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກະຕຸກ, ເຊິ່ງສຸຂະພາບຂອງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ຢາ Enzymatic ສະກັດກັ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມແລະຊ່ວຍປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາໂລກພະຍາດນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Mezi-Vit Plus ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງດັ່ງກ່າວ. ມັນປະກອບມີຮາກຂອງ elecampane, ເຊິ່ງເປັນເວລາດົນນານທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ:

ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນປົກກະຕິ,
ພູມຕ້ານທານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຕ້ານທານພະຍາດແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ,
ສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມດີຂື້ນ,
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ
ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກເລືອກໃນແບບດຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແຕກຕ່າງ - 25-30 ນາທີຂອງມາດຕະຖານຫຼື 10-15 ນາທີຂອງການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນແມ່ນພຽງພໍ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບຂອງເດັກໃນໄລຍະກິລາແມ່ນນອນກັບພໍ່ແມ່.

ສະນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່ານັກກິລາ ໜຸ່ມ ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຕ້ອງມີການສະ ໜອງ ຂອງຫວານໃນກໍລະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ແລ່ນ
ບານສົ່ງ
ບານເຕະ
ບານບ້ວງ
ຂີ່ລົດຖີບ
ກິລາມ້າ
aerobics
ເທນນິດ
ກາຍຍະ ກຳ
ຕີດອກປີກໄກ່
ເຕັ້ນ

ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງສູ່ insulin,
ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ,
ເສີມສ້າງມວນກະດູກທີ່ມີແຮ່ທາດ.

ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານແມ່ນການທົດແທນຂອງພະລັງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະການພັກຜ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ - 5-6 ວິທີການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນປະມານ 4-5 ນາທີ. ເວລາການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບພາລາມິເຕີທາງພູມສາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ອີງຕາມຮູບແບບຂອງໂລກເບົາຫວານ: ເບົາບາງ, ປານກາງຫຼືຮ້າຍແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີປະສົບການຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຕາມໂຄງການ“ ຄລາສສິກ” ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ມາຫຼັງຈາກອອກຈາກໂຮງຫມໍ.

ໂຣກເບົາຫວານຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງ,
ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ (ລະດັບການປະຕິບັດງານຕໍ່າ) ຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ,
ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
ປະຫວັດຂອງ hypertension, ພະຍາດ ischemic, pathologies ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກິລາໄດ້ຖືກສະແດງດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເປັນເອກະພາບໃນທຸກລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນຄື: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການງໍ, ຂາໂຄ້ງ / ຂາທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ.ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແລະຫ້າວຫັນສະຫຼັບກັນ, ແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດຮຽນໃຫ້ ສຳ ເລັດໂດຍການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆໃນອາກາດສົດ.

ຢາເສີມເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2

ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາຈະກາຍເປັນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເມື່ອຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເງິນເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ເປັນຢາ, ເຊິ່ງເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີທີ່ໄດ້ເຕືອນຄົນຕໍ່ຕ້ານໂລກໄພໄຂ້ເລືອດອອກທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ສຳ ລັບການຮັກສາແລະປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ Elton P. ມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງ Eleutherococcus, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນການໄຫຼຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີໃນອະໄວຍະວະນີ້ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສີມ Elton P ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ. ສະນັ້ນ, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮາກຂອງ Eleutherococcus ແມ່ນລວມຢູ່ໃນການກະກຽມ Eleutherococcus P, ເຊິ່ງຍັງສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປົກກະຕິການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ.

ຄຸນສົມບັດຂອງ Valerian P. Valerian ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ, ມັນຈະຂະຫຍາຍ lumen ໃນເຮືອຂອງສະ ໝອງ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເລັ່ງແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກໍ່ເປັນປົກກະຕິ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຢາ Nettle P. ແມ່ນໃຊ້ໃນການຕໍ່ຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນຂອງຢານັ້ນແມ່ນຢາເນລະມິດທີ່ມີຢາ dioecious ມັນມີສານ secretin ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນໃນກະຕຸກ, ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແມ່ນກະຕຸ້ນ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຈາກພະຍາດເບົາຫວານຈະຫຼຸດລົງ.