Tuna ແລະສະຫຼັດອາໂວກາໂດດ້ວຍການແຕ່ງກາຍນາວແລະຜັກທຽມ

ການເຂົ້າເຖິງ ໜ້າ ນີ້ຖືກປະຕິເສດເພາະພວກເຮົາເຊື່ອວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເຄື່ອງມືອັດຕະໂນມັດເພື່ອເບິ່ງເວັບໄຊທ໌້.

ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງ:

• Javascript ຖືກປິດໃຊ້ງານຫຼືຖືກປິດກັ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ໂຄສະນາໂຄສະນາ)
• ໂປຣແກຣມທ່ອງເວັບຂອງທ່ານບໍ່ຮອງຮັບ cookies

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ Javascript ແລະ cookies ຖືກເປີດໃຊ້ງານໃນ browser ຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ກີດຂວາງການດາວໂຫລດຂອງພວກມັນ.

ບັດອ້າງອີງ: # 372c99a0-a7c0-11e9-9782-479a731a724f

ສ່ວນປະກອບ

ສ່ວນປະກອບສະຫຼັດ

• ໝາກ ອະໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ
• 1 ນາວ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
• ຜັກບົ່ວແດງ 1 ໜ່ວຍ,
• 1 ຕື້ນ
• ປາທູນ້ ຳ 1 ກະປ(ອງ (ໃນນ້ ຳ ມັນເອງ),
• ບ່ວງກາເຟ Dijon 1 ບ່ວງກາເຟ,
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟຫຼືລົດຊາດ,
• ພິກໄທ ດຳ 1/2 ບ່ວງກາເຟຫລືລົດຊາດ,
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ.

ມູນຄ່າພະລັງງານ

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດອາໂວກາໂດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນມີດໃຫຍ່ແລະຄົມຢູ່ໃນມື, ຊາມຂະ ໜາດ ກາງແລະສ່ວນປະກອບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ຕັດ avocado ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງດ້ວຍມີດຂະຫນາດໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດເອົາກະດູກອອກໄດ້ງ່າຍໂດຍການເອົາມີດເຂົ້າໄປໃນແລະຫັນເລັກນ້ອຍໄປທາງຊ້າຍຫລືຂວາ. ດຽວນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ວງ.

ປອກເປືອກ, ຫົວຜັກທຽມແລະຫົວຜັກບົ່ວແດງ. ຈາກນັ້ນຕັດທັງສາມສ່ວນປະກອບອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ເມັດແລະຜັກທຽມໃສ່ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ຢ່າງລະອຽດປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ດ້ວຍສ້ອມ.

ຈົມນ້ ຳ ປາທູແຕະ, ເອົາປາໃສ່ກັບສ້ອມແລະປົນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ດຽວນີ້ຕັດ ໝາກ ນາວ, ບີບນ້ ຳ ແລະຕື່ມໃສ່ມະຫາຊົນ. ຢ່າລືມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະໃບບ່ວງກາເຟ. ລະດູການປະສົມເກືອແລະ ໝາກ ພິກແລະປະສົມເຂົ້າກັນອີກຄັ້ງ.

ສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົດແລະແຊບຂອງທ່ານແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ!

ຄລາສສິກກັບ ໝາກ ແຕງ, ຜັກບົ່ວແລະພືດສະຫມຸນໄພ

ອາຫານການກິນ, ອ່ອນໂຍນ, ເຮັດໃຫ້ປະລາດໃນລົດຊາດ, ສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າແນ່ນອນ. ພວກເຮົາມີຄວາມຮີບຮ້ອນທີ່ຈະກະລຸນາ: ການກະກຽມອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ສູດລາຍລະອຽດທີ່ມີຮູບຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້!

ແມ່ບ້ານບາງຄົນທົດແທນສະຫຼັດນີ້ດ້ວຍອາຫານທ່ຽງແລະຕອນແລງ. ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍ, ຄວາມໄວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ອາໂວກາໂດເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະສີຂຽວມີວິຕາມິນຊີ.

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 10 ນາທີ
• ສ່ວນແຄລໍລີ່ - ບໍ່ເກີນ 270 kcal

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 6 ຄາບ:

• ປາທູນາກະປ--ອງ - 420-450 ກຣາມ
• ໝາກ ແຕງ - 1 ຊິ້ນ.
• ໝາກ ອາໂວກາໂດ - 2 ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫລື 3 ກາງ.
• ຜັກບົ່ວແດງ - ຜັກບົ່ວຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ
• Cilantro / parsley - 1 ຊໍ່ນ້ອຍໆ
• ນ້ໍານາວ - 2 tbsp. ບ່ວງ
• Olive ພຽງເລັກນ້ອຍ - 2 tbsp. (ຍິງພິເສດດີກວ່າ)
• ເກືອທະເລ - 1 ບ່ວງກາເຟຫລືເພື່ອຊີມລົດຊາດ
• ພິກໄທ ດຳ - 1/8 ບ່ວງກາເຟ

ພວກເຮົາຜະສົມເຂົ້າກະປcansອງກັບປາທູນາ, ພວກເຮົາຕ້ອງການເນື້ອເຍື່ອເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຕັດປາເປັນຕ່ອນບາງໆນ້ອຍໆ. ພວກເຮົາລ້າງອະໂວກາໂດອອກຈາກເປືອກ, ເອົາເມັດອອກ, ຕັດເປັນທ່ອນໄມ້ທີ່ບໍ່ ໜາ. ຕັດບາງໆແຕງແລະຜັກບົ່ວ, ຟັກ cilantro.

ປົນ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຜັກບົ່ວ, ປາທູນາແລະສະ ໝຸນ ໄພໄວ້ໃນຊາມໃຫຍ່.

ຖອກປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ພິກໄທແລະເກືອ. ປະສົມເຂົ້າຄ່ອຍໆ, ແຕ່ດ້ວຍຈິດວິນຍານ, ເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຕັມໄປດ້ວຍການແຕ່ງຕົວ. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້!

ຄວາມລັບຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຜົນປະໂຫຍດຈາກປະສົບການສ່ວນຕົວ.

• ໝາກ ແຕງໃນສະຫຼັດຍັງແຂງເປັນເວລາບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຕື່ມເກືອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກຽມອາຫານກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ, ປະສົມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ, ແຕ່ຢ່າເກືອ. ກວມເອົາແລະຕູ້ເຢັນ. ຕື່ມເກືອກ່ອນຮັບໃຊ້.
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 2 ວັນ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຈະຊ່ວຍຢັບຢັ້ງອາໂວກາໂດທີ່ມີສີເຂັ້ມ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ຕື່ມ mayonnaise ໃສ່ສະຫຼັດ, ໃຫ້ເລືອກໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 30%). avocado ຕົວມັນເອງ oversize ຊຸດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
• ນ້ ຳ ມັນ Tuna ໃນນ້ ຳ ມັນມີກິ່ນຫອມຫຼາຍກ່ວາປາໃນນ້ ຳ ມັນເອງ. ແຕ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ! ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນໄປໃຊ້.

"ເຮືອ" ກັບໄຂ່, ຜັກບົ່ວແລະພືດສະຫມຸນໄພ

ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດປົກກະຕິບໍ? ການຕັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍແບບດັ້ງເດີມສາມາດຫຼິ້ນເປັນອາຫານວ່າງ. ພົບກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປະສົມກັບກິ່ນຫອມປະສົມ!

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ
• ສ່ວນແຄລໍລີ່ - ສູງເຖິງ 250 kcal

ສຳ ລັບ 4 ຄາບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ:

• Tuna ກະປTunອງ - ກະປlargeອງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
• ອາໂວກາໂດ - ສອງກາງ
• ຜັກບົ່ວແດງ - onion ຜັກບົ່ວກາງ
• ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ
• Celery - ຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງ
• ສີຂຽວທີ່ມັກ - 3-4 ສາຂາ
• ນາວ (ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້) - 1 ເມັດ.
• mustard - 1.5 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດຫວານ - ເຜັດ, ລອງ ສຳ ນຽງອອກສຽງ:

• ເມັດ Caraway - 1.5 ບ່ວງກາເຟ
• ເມັດ ໝາກ ງາ - 1 ບ່ວງແກງ (ປັ້ນ)
• ດອກກຸຫລາບ - 30 ກ

ເປີດອາຫານກະປ,ອງ, ໂອນປາໃສ່ອາຫານທີ່ສະດວກແລະປັ້ນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆດ້ວຍສ້ອມ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ກ້ານໃບ celery ແລະໄຂ່. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ລະອຽດຟັກສີຂຽວທີ່ມັກແລະສີດຜັກ.

ຕາມປົກກະຕິ - ຕັດ avocado ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາກ້ອນຫີນອອກ. ພວກເຮົາວາງແຂນຕົວເອງດ້ວຍບ່ວງ ໜຶ່ງ, ຂູດເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະເອົາມັນໃສ່ຊາມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ພວກເຮົາຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ປະມານເຄິ່ງຊັງຕີແມັດຖືກປ່ອຍໃຫ້ປອກເປືອກ. ເຮືອບັນທຸກສິນຄ້າພ້ອມແລ້ວ!

ຕື່ມນ້ໍານາວແລະໃບ mustard. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຮັກໃນລົດຊາດຕາເວັນອອກ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເມັດ caraway, ເມັດ ໝາກ ງາທີ່ປັ່ນປ່ວນແລະ raisins ຊ້ ຳ ເລັກນ້ອຍ (ຕັດແຕ່ລະ raisin ດ້ວຍມີດ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມເຜັດ, ລົດຊາດຂອງອາຫານຫວ່າງກໍ່ເປັນຕາຢ້ານແທ້ໆ.

ປົນສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ພວກເຮົາຕື່ມເຮືອປອກເປືອກເປົ່າກັບຊີ້ນ minced. ນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ!

ເພື່ອກະລຸນາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສະຕໍເບີຣີທີ່ຕັດເປັນເຄິ່ງ. ໂລແມນຕິກ! ແລະຢູ່ທີ່ຫົວ - ເປັນພະຍາດອະຫິວາ, ຜູ້ທີ່ຖືກພິຈາລະນາເປັນ avocado ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ.

"ຝັ່ງທະເລເຣັກ" ກັບໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ feta

ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າການປະສົມຂອງປາທູນາກັບອາໂວກາໂດບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນໄດ້? ເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງ feta cheese, ແລະປະຊາຊົນຂອງອີຕາລີແລະປະເທດເກຣັກຮັບຮູ້ອາຫານນີ້ເປັນຕົ້ນສະບັບ!

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 12 ນາທີ
• ສ່ວນແຄລໍລີ່ - ສູງເຖິງ 280 kcal

ສຳ ລັບການບໍລິການ 6-8 ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ:

• Tuna ກະປnedອງ - 2 ກະປ.ອງ
• ອາໂວກາໂດ - 2 ຊິ້ນ. ທີ່ສໍາຄັນ
• ໄຂ່ - 6 ຊິ້ນ. ຕົ້ມແຂງ
• Brynza (ຫຼືເນີຍແຂງ feta) - 100 ກໍາ
• ນ້ໍານາວ - 2 tbsp. ບ່ວງ
• ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ
• ເຄື່ອງເທດ (ເຊັ່ນ: paprika)
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ

ການ ເໜັງ ຕີງເລັກນ້ອຍດ້ວຍສ້ອມແລະປາຈາກກະປturnsອງກາຍເປັນແປ້ງມັນຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນປົນ avocados ເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນ viscous. ລະອຽດຟັກຫລືສາມໄຂ່ຕົ້ມແລະເນີຍແຂງ feta ໃສ່ grater ຫຍາບ. ພວກເຮົາປະສົມສ່ວນປະກອບແລະເພີ່ມຫົວຜັກທຽມ, ໂດຍຜ່ານຫນັງສືພິມ. ຖອກນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ໃນຕົວມັນເອງ - ເຄື່ອງເທດ, ເກືອແລະ pepper.

ອາຈານ feint ໃນປະເພນີອາເມລິກາ>

ຮັບປະທານອາຫານປາແຊວມອນທີ່ແຊບໆພ້ອມກັບສູດທີ່ຖືກພິສູດ. ຫລາກຫລາຍ, ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ສວຍງາມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍ!

"ລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ" ກັບແຕງແລະຫມາກພິກຫວານ

ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ພິກໄທຫວານ. ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ສະຫຼັດອາໂວກາໂດແລະປາທູນາຕ້ອງການທີ່ຈະຫັນມາເປັນອາຫານພາກຮຽນ spring ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມດີທີ່ສຸດ. Chrum, chrome, chrome - ລັກສະນະເກີດຂື້ນກັບຊີວິດພາຍໃຕ້ສຽງອັນແຮງກ້ານີ້, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບວມແລະມື້ຈະຍາວຂື້ນ!

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 10 ນາທີ
• ສ່ວນແຄລໍລີ່ - ສູງເຖິງ 230 kcal

ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ 4 ອາຫານ:

• Tuna (ໃນນ້ໍາມັນເອງ) - +/- 300 g
• ອາໂວກາໂດ - 2 ຊິ້ນ. ທີ່ສໍາຄັນ
• ໝາກ ແຕງ - 1 ຊິ້ນ. ໃຫຍ່
• ຜັກບົ່ວ - ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
• ລະຄັງ pepper - 3 ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍສີ
• ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ - ສີເຫຼືອງ, ສີສົ້ມຫຼືສີແດງ
• ສີຂຽວ - 1 ຊໍ່ນ້ອຍໆ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 tbsp. ບ່ວງ

• ນ້ໍານາວ - 1 tbsp. ບ່ວງ
• ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ

ຕັດ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນເຄິ່ງ, ເອົາແກ່ນອອກ, ເອົາເປືອກແລະຕັດ ໝາກ ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ພວກເຮົາຟັກ ໝາກ ແຕງເຂົ້າໄປໃນຊອຍນ້ອຍໆ, ແລະ ໝາກ ພິກໄທດ້ວຍເຟືອງບາງໆ. ດ້ວຍຫມາກພິກ, ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຫຼີ້ນແຕ່ລະຄັ້ງໃນຂະຫນາດ - ແຖບສັ້ນຫຼືຍາວ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ການຕັດອີກອັນ ໜຶ່ງ ປ່ຽນຄວາມປະທັບໃຈຂອງສະຫຼັດ, ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ!

ບາງໆຟັກຜັກບົ່ວ. ພວກເຮົາເອົາປາອອກຈາກກະປandອງແລະປັ້ນມັນດ້ວຍສ້ອມເພື່ອໃຫ້ບໍລິສຸດຫນາ. ລະອຽດຟັກສີຂຽວ.

ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມທີ່ເລິກ. stir ສະຫຼັດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງ, ຮັກສາ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເກືອ, ພິກໄທ, ແລະປະສົມອີກສອງສາມຄັ້ງ. ການໂທຫາ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ! ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໄດ້ມາແລ້ວ!

ລົບລ້າງຮູບຖ່າຍເປັນຂັ້ນຕອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີ ຄຳ ຖາມຢູ່ຕໍ່ໄປ. ສະຫຼັດທີ່ສວຍງາມນີ້ດ້ວຍ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະປາທູນາບໍ່ກິນເປັນເວລາດົນນານ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປ່ຽນມັນດ້ວຍສູດທີ່ມີ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ພາກຮຽນ spring, ສີແລະມີນ້ໍາຢ່າງມະຫັດສະຈັນ.

Tuna ແລະສະຫຼັດອາໂວກາໂດ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວແປກໃຈໃນຊ່ວງອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້. ສະຫຼັດກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະປາທູນາຈະເປັນທີ່ຈັບອົກຈັບໃຈທຸກໆຄົນດ້ວຍການເບິ່ງທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນແລະປາກ. ເຈົ້າຂອງເຮືອນຕ້ອງມີສູດທີ່ມີຮູບພາບຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານແຊບແຊບສະ ເໝີ ຢູ່ເທິງໂຕະ.

ສ່ວນປະກອບ

•ກະປ,ອງ, ປາທູນາສະຫຼັດໃນນໍ້າຂອງມັນເອງ - 150 ກໍາ,
• ໝາກ ອາໂວກາໂດ - 1 ຊິ້ນ.,
• ໝາກ ແຕງສົດ - 1 ເມັດ.,
•ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ - 1 ບ່ວງແກງ,
•ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ - 1 tbsp.,
•ເກືອ, ພິກໄທ - ຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດ ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນເຄິ່ງ, ເອົາກ້ອນຫີນອອກ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເນື້ອຫນັງ, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອວ່າເປືອກບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ.
2. ພວກເຮົາປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍ ນຳ ໃຊ້ບ່ວງພິເສດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ກ້ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີແຄມທີ່ຄົມຊັດ.

3. ໝາກ ແຕງແບ່ງອອກເປັນຮູບຊົງບາງສ່ວນ. ສຸດຈະ, ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຜັກ.
4. ປັ້ນ ໜຽວ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

5. ເປີດປາທູນາ 1 ໂຕ, ໂອນປາໃສ່ຊອດ, ນ້ ຳ ທັງ ໝົດ ຄວນລະບາຍ. ນີ້ພວກເຮົາເພີ່ມ ໝາກ ແຕງ - ປະສົມ avocado.

6. ເກືອ, ພິກໄທ, ຖອກນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ປົນຢ່າງລະອຽດ.
7. ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາຈັດວາງມະຫາຊົນໃສ່ພາຊະນະບັນຈຸທີ່ໄດ້ປອກເປືອກອອກຈາກ avocado ຫຼືໃຊ້ຊາມສະຫຼັດ ທຳ ມະດາ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານກັບຕາຕະລາງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ!
ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານວ່າງນີ້, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທັນທີ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຈະປ່ຽນເປັນສີນ້ ຳ ຕານແທນທີ່ຈະເປັນສີຂຽວ.

ອາໂວກາໂດ, Tuna, ໝາກ ເລັ່ນແລະສະຫຼັດຊີດ

ຢ່າເປັນຄົນສະຫຼາດເກີນໄປແລະຄິດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບແລະເປັນເດີມ. ເພີດເພີນໄປກັບສະຫຼັດ avocado ແລະ tuna ທີ່ສົມບູນແບບ. ສູດທີ່ມີຮູບພາບຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ສົມຄວນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສ້າງອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບຫຼາຍແລະໄວ.

ສ່ວນປະກອບ

• ໝາກ ອາໂວກາໂດ - 1 ຊິ້ນ.,
• ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ - 8 ເມັດ.,
•ປາທູນ້ ຳ ໃນກະປjuiceອງຂອງມັນເອງ - 180 ກຣາມ,
•ເນີຍແຂງ feta - 80 g,
•ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ - 1 ບ່ວງແກງ,
•ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ - 2 tbsp.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. Cherry ຕັດເປັນສີ່ພາກສ່ວນ.
2. ໝາກ ເຟືອງຟັກ.

3. ປອກເປືອກ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຟັກເນື້ອກາຍເປັນກ້ອນ. ປະໄວ້ຊອຍຍາວບາງສ່ວນ ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
4. ໃນຊາມໃຫຍ່ພວກເຮົາສົ່ງ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ປາທູນາ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ມັນປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດ.

5. ພວກເຮົາປ່ຽນອາຫານທີ່ຢາກກິນເຂົ້າໄປໃນຈານ, ປົນກັບ ໝາກ ແຕງ, ຕົບແຕ່ງດ້ວຍ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາປະໄວ້ແລະມ່ວນຊື່ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ!
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ cherry, ຫມາກເລັ່ນອື່ນໆຈະເຮັດ, ແຕ່ບໍ່ໃຫຍ່. Feta ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເນີຍແຂງໃດໆ.

ສະຫຼັດພັກຜ່ອນກັບອາໂວກາໂດແລະປາທູນາ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນການສະຫລອງ, ສະນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານແຊບໆແບບນີ້ເຊິ່ງຈະສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ແຊບທີ່ສຸດ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ແຂກແລະຄອບຄົວຈະດີໃຈ.

ສ່ວນປະກອບ

• ໝາກ ອາໂວກາໂດ - 1 ຊິ້ນ.,
Tuna ກະປcanອງ - 1 ກະປ,ອງ,
• ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ - 6 ເມັດ.,
•ໄຂ່ quail - 6 pcs.,
•ຄີມສົ້ມ 20% - 2 ບ່ວງ,
• mustard granular - 0.5 tsp,
•ໃບສະຫຼັດ, ເກືອ, ປະສົມພິກໄທ - ຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ເອົາເປືອກອອກຈາກອາໂວກາໂດ, ຕັດເປັນເຄິ່ງ, ເອົາກະດູກອອກ. ຟັກເນື້ອເຍື່ອເປັນຕ່ອນແລະໂອນໄປໃສ່ຖັງ.

2. ດຽວນີ້ຂໍເອົາຊອດ. ສົ້ມແກມສີຄີມ 2 tbsp ປົນກັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນເອກະພາບກັບ mustard granular 0.5 tsp.

3. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ປາທູນາ, ປະສົມເຂົ້າກັນອີກຄັ້ງ, ຮຽກຮ້ອງ.

4. ຕັດໃນ ໝາກ ເລັ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ຕົ້ມ.

5. ພວກເຮົາເອົາສອງແຜ່ນ, ວາງໃບສະຫຼັດ, ປົນສ່ວນປະສົມທີ່ຢູ່ເທິງລົງແລະຈັດແຈງກັບ ໝາກ ເລັ່ນ, ໄຂ່, ເກືອແລະ pepper ຕາມທີ່ທ່ານມັກ.
6. ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ວຽກງານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເປັນຕາຕະລາງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ!
ຖ້າຕ້ອງການ, ຄີມສົ້ມສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ mayonnaise, ແລະໄຂ່ quail ກັບໄຂ່ທໍາມະດາ.

ສະຫຼັດກັບ tuna, avocado ແລະ pasta

ເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມເພີດເພີນແລະປະສົບການທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈ, ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມສະຫຼັດທີ່ມີຫົວໃຈ, ຕົ້ນສະບັບແລະ ໜ້າ ປະຫຼາດໃຈ. ຢ່າຜ່ານສູດນີ້, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍໃຈເລີຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ທຸກໆຄົນແລະບາງທີການຮັກສານີ້ຈະກາຍເປັນແຂກທີ່ທ່ານມັກແລະເປັນປົກກະຕິຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ.

ສ່ວນປະກອບ

• pasta - 250 g,
Tuna ກະປcanອງ - 1 ກະປ,ອງ,
• ໝາກ ອາໂວກາໂດ - 1 ຊິ້ນ.,
• ໝາກ ກອກເທດ - 50 ກຣາມ,
• ໝາກ ເລັ່ນ cherry - 150 g,
•ເກືອທະເລ - ຕາມທີ່ທ່ານມັກ,
• ໝາກ ຫຸ່ງສົດ - ຕາມທີ່ທ່ານມັກ,
• parsley - 1 ມື,
•ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ - ຕາມທີ່ທ່ານມັກ,
•ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ - ຕາມທີ່ທ່ານມັກ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ພວກເຮົາສົ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
2. ເອົາລົງໃສ່ຈານ, ເອົາປາທູ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເລັ່ນຢູ່ເທິງແລະເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ຟັກໄວ້ໃນທີ່ສຸດ.
3. ຫົດການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເກືອ, ພິກໄທ, ສີດດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພແລະເຊື້ອເຊີນທຸກຄົນມາກິນເຂົ້າໂຕະ.

ຄຳ ແນະ ນຳ!
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເກືອທະເລ, ທ່ານສາມາດປັບ ໄໝ ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້. ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວຈະທົດແທນປູນຂາວ.

ຊອກຫາໂດຍຜ່ານແຕ່ລະສະຫຼັດ avocado ແລະ tuna ທີ່ອະທິບາຍໃນບົດຄວາມນີ້ - ຜົນໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫລາດໃຈ. ແຕ່ລະສູດທີ່ມີຮູບແມ່ນຕົ້ນສະບັບແລະຜິດປົກກະຕິໃນຮູບແບບຂອງມັນເອງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າດຽວນີ້ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ທີ່ແຊບໆທຸກໆມື້.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ

ສະຫຼັດກັບອາໂວກາໂດແລະ tuna ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນການເຮັດອາຫານໂລກ. ລາວໄດ້ພົບກັບຄວາມຮັກພິເສດໃນບັນດາປະເທດໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມັກຮັກປາທູນາທີ່ມີຫົວໃຈແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ປານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ກົດອະມິໂນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງແລະລົດຊາດຂອງອາໂວກາໂດບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນອີ່ມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນແລະໄຂມັນຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການປະສົມຂອງອາໂວກາໂດແລະປາທູນາບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ. tandem ນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍສະຫມຸນໄພສົດ, ສະຫມຸນໄພ, ອາຫານທະເລແລະຊີດ, ໄດ້ຮັບໃຊ້ເປັນສະຫຼັດ puff ແລະກະຖິນ avocado. ການຮັບໃຊ້ຕົ້ນສະບັບຂອງສະຫຼັດດັ່ງກ່າວຈະປະດັບປະດາແຂກທີ່ຊື່ນຊົມແລະຊື່ນຊົມດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ມີສີສັນສົດໃສ.

ສຳ ລັບສະຫຼັດດັ່ງກ່າວມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກ ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ສຸກແລະອີ່ມຕົວ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບນົວສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໄດ້ງ່າຍໂດຍສີຂຽວເຂັ້ມແລະປອກເປືອກອ່ອນໆ. ພາຍໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດຄວນຈະນຸ່ມນວນແລະເປັນສີຄຣີມ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາປາທູນາຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ - ປາສົດສາມາດຂົ້ວເພື່ອຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫລືຕື່ມອາຫານກັບປາທູມກະປnedອງ.

ສະຫຼັດອາຫານທະເລ Tuna

ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດໃນລະດູຮ້ອນ. ບໍ່ ໜັກ, ອ່ອນໂຍນແລະພໍໃຈຫລາຍ. ການກະກຽມແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໄວ. ລອງແລ້ວ, ທ່ານແນ່ນອນຈະມັກການປະສົມຂອງອາໂວກາໂດກັບປາທູນາ.

ສ່ວນປະກອບ

• ອາໂວກາໂດ - 2 ຊິ້ນ.
• ປາທູນາ (ກະປ)ອງ) - ປາທູນາ 1 ກະປ(ອງ (ມີນໍ້າມັນ 185 ກຣາມ)
• ແຕງ - 2 ແຕງນ້ອຍຫຼາຍ
• mayonnaise - 1 ບ່ວງ
• ຜັກທຽມ - 1 ຫົວຜັກທຽມ

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ:

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 20 ນາທີ
• ການບໍລິການ: ອາຫານ 2 ຄາບ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ສຸ່ມເນື້ອຫນັງຂອງອາໂວກາໂດ. ໃສ່ປາທູນາໃນຊາມ. ຕັດ ໝາກ ແຕງລົງເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ, ປະໄວ້ຫຼາຍໆທ່ອນບາງໆ ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ. ປີ້ງຜັກທຽມ. ພວກເຮົາປະສົມປາທູນາ, ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກທຽມ. ແຕ່ງຕົວກັບ mayonnaise. ປະສົມ. ພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຂາເຄິ່ງຂອງອະໂວກາໂດດ້ວຍການເຮັດສະຫຼັດ ສຳ ເລັດຮູບ. Garnish ກັບ dill. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເກືອ, ແລະເມື່ອມັນອອກມາ, ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງສະຫລາດ. ເນື່ອງຈາກປາທູນາແລະ mayonnaise ມີຄວາມເຄັມແລ້ວ, ລົດຊາດໄດ້ກາຍເປັນພຽງພໍ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ເປັນຕາຫນ້າກິນ Lavash

ສະຫຼັດທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນນີ້ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດເກືອບທັງ ໝົດ ເຊິ່ງບັນຈຸຢູ່ໃນລູກແລະໂປຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສານອາຫານທີ່ດີ. ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບສອງຫລືສອງ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 5 ນາທີເພື່ອປຸງແຕ່ງ.

ສ່ວນປະກອບ

• avocado - 1 pc.
• tuna - 1 ສາມາດ
• ໄຂ່ຕົ້ມ - 3 ຊິ້ນ.
• ນາວ - 0.5 ເມັດ
• parsley - 0.5 ຊໍ່
• mustard - 1 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອ, pepper - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
• ສະຫຼັດ

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ:

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 7 ນາທີ
• ການບໍລິການ: ອາຫານ 2 ຄາບ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ໝາກ ອາໂວກາໂດຕ້ອງອ່ອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນມີນ້ ຳ. ມັນຄວນຈະຖືກຕັດອອກເປັນສອງສ່ວນເຄິ່ງແລະໄດ້ກ້ອນຫີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຂນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍບ່ວງຫນຶ່ງແລະດຶງເນື້ອຫນັງກັບມັນ. ເອົາໃສ່ໃນໂຖທີ່ມັນຈະສະດວກໃນການຕັດມັນ.

ແລະພວກເຮົາຈະປັ້ນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ມີຮູ, ເຊິ່ງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາເອົາມັນຕົ້ນມາປັ້ນ. ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍລິສຸດ. ມະຫາຊົນຄວນຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງປານກາງລະຫວ່າງຕ່ອນນ້ອຍແລະມັນຝະລັ່ງ.

ປອກເປືອກທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວເອົາມັນໃສ່ໃນຊາມໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະກໍ່ຕັກມັນໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ parsley ຟັກ. ເອົານ້ ຳ ທັງ ໝົດ ອອກມາຈາກປາທູນາ. ເອົາໃຈໃສ່ເນື້ອໃນທັງ ໝົດ.

ບີບນ້ໍາອອກຈາກເຄິ່ງນາວ. ຕື່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ mustard. stir ທັງຫມົດຈົນກ່ວາລຽບ. ພະຍາຍາມໃຫ້ລົດຊາດ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຕື່ມໃສ່ບັນທຶກທີ່ຂາດໄປໃນຮູບແບບຂອງເກືອ, ພິກໄທ, ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ວາງເຂົ້າຈີ່ pita ຢູ່ເທິງໂຕະແລະປົກມັນດ້ວຍໃບສີຂາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ຊັ້ນບາງໆຂອງມວນສານອາຫານວ່າງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນແລະມ້ວນເຂົ້າໄປໃນມ້ວນ. ຕັດໃນຮູບແບບຂອງມ້ວນແລະໃສ່ແຜ່ນ. ຮັບໃຊ້ແລະຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍຄວາມສຸກ.

ຂໍແນະ ນຳ ວ່າຢ່າເກັບຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານແບບນີ້ເປັນເວລາດົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມເຂົ້າຈີ່ pita ກັບສະຫຼັດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຊັບສິນດັ່ງກ່າວທີ່ຈະແຊ່ໄວຈາກການຕິດຕໍ່ກັບອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫໍ່ການຕື່ມຂໍ້ມູນທັນທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ປາທູນາສະຫຼັດກັບອາໂວກາໂດແລະຜັກຫົມ

ເຮັດສະຫຼັດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ແຊບຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະງ່າຍດາຍຫຼາຍກັບອາໂວກາໂດແລະປາທູນາ. ມີພຽງແຕ່ສາມສ່ວນປະກອບເທົ່ານັ້ນເຮັດອາຫານທີ່ມີກິ່ນປາກ, ອາຫານດັ້ງເດີມດ້ວຍການແຕ່ງກາຍທີ່ມີກິ່ນຫອມຈາກນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະເຄື່ອງເທດທີ່ເຜັດ. ທົດລອງດ້ວຍຕົວເອງ!

ສ່ວນປະກອບ

• ອາໂວກາໂດ 1 ຊິ້ນ
• ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 tbsp. ບ່ວງ
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 tsp
• ປາທູນາ 1 ກະປcanອງ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ 100 ກຣາມ
• ຣາວກັບແກະ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ:

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 20 ນາທີ
• ການບໍລິການ: ອາຫານ 2 ຄາບ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ອາຫານກະປtອງປາທູນ້ ຳ ສາມາດເອົາໄດ້ທັງນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນຂອງທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຖອກນໍ້າທັງ ໝົດ ໂດຍການໂຍນປາລົງເທິງຊຸບ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ປາທູນ້າຍທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ກະປofອງຂະ ໜາດ 180 g, ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ ສຳ ລັບຄົນສອງຄົນມັນກໍ່ພໍແລ້ວ.

ລ້າງແລະຫົດຜັກຫົມສົດ. ຢ່າກະກຽມສະຫຼັດລ່ວງ ໜ້າ, ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ແລະຍັງ, ບໍ່ຄວນປັ່ນຜັກຫົມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ໃບຂອງມັນຈາກນ້ ຳ ເລີ່ມອ່ອນເພຍແລະຊຸດໂຊມລົງ. ເອົາຜັກຂຽວໃສ່ຊາມສະຫຼັດກ້ວາງກັບຊັ້ນ ທຳ ອິດ. ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາຕື່ມອີກ. ໝາກ ອາໂວກາໂກ້ຍອດສຸດຍອດ. ຈາກນັ້ນຖອກນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ນາວສົດແລະຖອກໃສ່ຈານ. ເກືອແລະ sprinkle ກັບ pepper ດິນ. ຈັດແຈງດ້ວຍນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກແລະເພີດເພີນກັບສະຫຼັດອາໂວກາໂດແລະປາທູນາ. ມັນແຊບຫຼາຍ! ກວດເບິ່ງມັນ!

ສະຫຼັດຍີ່ປຸ່ນກັບປາທູນາແລະອາໂວກາໂດ

ສະຫຼັດ Tsuna ແມ່ນ abocadon consocado ທີ່ຜະລິດຈາກ tuna ກະປcanອງ, ໜຽວ ອາໂວກາໂດ, ເນີຍຄີມດ້ວຍແປ້ງ wasabi ແລະສາລີກະປnedອງ. ສູດເຮັດສະຫຼັດແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຮັບປະກັນ.

ສ່ວນປະກອບ:

• Tuna ກະປ--ອງ - 1 ກະປ(ອງ (170 ກຣາມ),
• ສາລີກະປ--ອງ - 50 ກໍາ,
• avocado ສຸກ - 1 pc.,
• ເນີຍແຂງ - 60 ກໍາ,
• ຜັດ Wasabi - 1 tsp,
• ເກືອ - ½ tsp,
• pepper ສີດໍາ - ¼ tsp,
• ຜັກໃບໄມ້ - ຕາມຄວາມຕ້ອງການ
• ຫມາກເລັ່ນ cherry - ຕາມຄວາມຕ້ອງການ
• dill ສົດ (ທາງເລືອກ, ສໍາລັບການຕົກແຕ່ງ) - 1-2 ສາຂາ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ:

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ
• ການບໍລິການ: 4 ອາຫານ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ເອົາເນື້ອໃນຂອງກະຕ່າປາທູໃສ່ສາຍພັນແລະປ່ອຍໃຫ້ແຫຼວໄຫຼອອກ. ຖ້າຊິ້ນສ່ວນຂອງປາທູນ, ຄ່ອຍໆຖີ້ມມັນດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນມັນຕົ້ນ, ໃນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ຖ້າປາທູນາຍັງຖືກຟັກ, ແລ້ວຂ້າມຂັ້ນຕອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ແຕ່ທາດແຫຼວຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອ.

ຜະລິດຕະພັນສະຫຼັດຖັດໄປແມ່ນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້ສຸກ. ໃນຮ້ານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງແຂງ, ເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຊາວຍີ່ປຸ່ນ, ຄືກັບພວກເຮົາ, ແມ່ນຊື້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ໜາ, ພວກມັນມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ ນຳ ເຂົ້າຄືກັນ.

ຖ້າ ໝາກ ອາໂວກາໂດແຂງ, ປ່ອຍມັນໄວ້ເທິງໂຕະປະມານ 2-3 ວັນ, ມັນຈະຮອດຈຸດອ່ອນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ ໝາກ ອາໂວກາໂດລ່ວງ ໜ້າ.

ລ້າງ ໝາກ ໄມ້, ເຊັດມັນ, ຕັດ ໝາກ ໄມ້ເປັນເຄິ່ງ, ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າມີກະດູກໃຫຍ່ຢູ່ພາຍໃນ ໝາກ ໄມ້. ເອົາກະດູກອອກແລະເອົາເນື້ອເຍື່ອອອກຈາກຜິວ ໜັງ ດ້ວຍບ່ວງ, ມັນຈະແຍກອອກເປັນຢ່າງດີ. ຕີເນື້ອເຍື່ອດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ປະໄວ້ເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຂະ ໜາດ ກາງ.

ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປະສົມເນີຍແຂງຄີມ, ນຳ ້ wasabi, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ ດຳ. ໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ປົນເຍື່ອປາທູນາແລະສາລີກະປnedອງ. ຕື່ມໃສ່ກະໂຖສະຫຼັດ (ຫລືພາຊະນະກະເພາະອາຫານອື່ນໆ) ເຮັດດ້ວຍ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ເນີຍແຂງພ້ອມກັບ Wasabi ແລະ tuna ກັບສາລີ, ປົນເນື້ອໃນຂອງພາຊະນະ, ປົກຫຸ້ມດ້ວຍຟີມຮູບເງົາແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນປະມານ 15-20 ນາທີ.

ເອົາສະຫຼັດທີ່ແຊ່ໄວ້ໃສ່ຈານຮັບປະທານ, ຕື່ມໃສ່ໃບໄມ້ແລະໃບ ໝາກ ເລັ່ນຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ. ເຮັດສະຫຼັດກັບຫມາກພິກ. ເປັນຕາຫນ້າກິນເຢັນດີ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ສະຫຼັດກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະປາທູນາແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕະຫຼອດປີ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ!

ໝາກ ອາໂວກາໂດມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະສະພາບຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງ: ມັນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະການສ້າງເລືອດ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃນການມີອາການທ້ອງຜູກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ (ແລະບໍ່ແມ່ນສະຕະວັດ ທຳ ອິດ!) ໝາກ ອາໂວກາໂດນັ້ນແມ່ນຢາ ບຳ ລຸງຮັກສາທີ່ມີພະລັງ. ຜົນກະທົບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຂອງການກິນ ໝາກ ໄມ້ນັ້ນຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍທີ່ນັກອານານິຄົມຊາວສະເປນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາຫາສຽງ!

ອາໂວກາໂດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ທັງອາໂວກາໂດແລະທູນາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂພລີນິນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຊີ. ສະນັ້ນ, ສະຫຼັດອາໂວກາໂດແລະປາທູນາບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.

ແຊ້ມກັບຫມາກໂປມແລະແຄລອດ

ທ່ານຢ້ານວ່າປາແລະອາໂວກາໂດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ພະຍາຍາມສູດດ້ວຍຫມາກໂປມແລະຜັກຫຼາຍ. ມັນປ່ຽນເປັນການສະ ໜອງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມື້, ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ. ແຊບ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະພຽງແຕ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ!

• ເວລາສ້າງ: 10 ນາທີ
• ສ່ວນແຄລໍລີ່ - ສູງເຖິງ 240 kcal

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບຮັບໃຊ້ 3-4 ຄັ້ງ:

• Tuna ກະປ--ອງ - 120 g
• ອາໂວກາໂດ - 1 ຊິ້ນ. ຂະ ໜາດ ກາງ
• Carrots - 100 ກໍາ
• ໝາກ ແຕງຍາວ (ເຮືອນແກ້ວ) - ½ pcs.
• ຫມາກເລັ່ນ Cherry - 100 ກໍາ
• ໝາກ ພິກໄທຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ - cs pcs.
• ຜັກບົ່ວ - ຜັກບົ່ວນ້ອຍ
• Apple - ໝາກ ໄມ້ໃຫຍ່
• ສະຫຼັດ (ຫລື Iceberg) - 1 ຊໍ່
• ນາວຫຼືປູນຂາວ - 1 ເມັດ.

• ຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ
• ໝາກ ເຜັດຫວານ

ແຕ່ງກິນແຄລອດໃນວິທີທີ່ທ່ານມັກ - ໄມໂຄເວຟ, ເຕົາອົບຊ້າ, ຢູ່ເຕົາ. ເຈົ້າສາມາດອົບ.

ຕັດເຂົ້າໄປໃນ ໝາກ ແຕງຂະ ໜາດ ກາງ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, carrots ຕົ້ມ. ຕັດ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນເຄິ່ງ, ເອົາກ້ອນຫີນອອກ, ຖອດຜິວ, ຕັດເປັນທ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງຜັກແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ເອົາສ່ວນປະກອບໃສ່ລົງໃນຊາມທີ່ເລິກ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈີກຫຼືຕັດໃບ lettuce.

ພວກເຮົາວາງແຂນຕົວເອງດ້ວຍບ່ວງແລະປະສົມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ຕື່ມປາທູນາແລະປະສົມເຂົ້າກັນອີກຄັ້ງ. ບີບ ໝາກ ນາວລົງໃນອາຫານເກືອບພ້ອມ.

ການ ສຳ ພັດສຸດທ້າຍແມ່ນນ້ ຳ ປາອາຫານນ້ອຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ Dardon mustard. ຫຼືສັ່ນດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໃບອ່ອນແລະໃບສະຫຼັດ. ການແຕ່ງຕົວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຄີມສົ້ມ / ນົມສົ້ມກັບເຄື່ອງເທດແຫ້ງເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ (ໃບແຫ້ງ, ສະ ໝຸນ ໄພອີຕາລີ, ແກ່ນ caraway, ດອກກຸຫລາບ, ແລະອື່ນໆ).

"ເກາະເຂດຮ້ອນ" ທີ່ມີບັນດາສາຍພັນທະເລ

ເຂົ້າ ໜົມ ປາໂດແລະອາໂວກາໂດທີ່ມີລົດຊາດແຊບໆນີ້ຈະພາທ່ານໄປສູ່ເຂດຮ້ອນໃຕ້, ໄປຫາບັນດາປະເທດໃນລະດູຮ້ອນນິລັນດອນແລະມີວັນພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຮັກສາຕົນເອງໃນການປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນການປະສົມປະສານເດີມ.

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ - 10 ນາທີ
• ສ່ວນແຄລໍລີ່ - ສູງເຖິງ 270 kcal

ສຳ ລັບ 4 ອາຫານທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ:

• ສະຫຼັດໃດໆ (ສະຫຼັດ / ນ້ ຳ ກ້ອນ / ນ້ ຳ ປາ) - 1 ຊໍ່
• Tuna ກະປ--ອງ - 240 ກໍາ
• ອາໂວກາໂດ - ½ຂອງຫມາກໄມ້ໂດຍສະເລ່ຍ
• ພາສາຈີນກາງ - 2 ເມັດ.
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ - 100 ກໍາ

• ນ້ ຳ ສົ້ມ - 50 ມລ
• ນາວ - ນ້ ຳ ½ pcs.
• ເກືອ - ¼ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ ຳ ມັນມະກອກ - 40 ມລ
• ເຄື່ອງເທດ (ເມັດ caraway, paprika, ແລະອື່ນໆ) - ¼ບ່ວງກາເຟ

ງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ!

ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຂອງ ໝາກ ກ້ຽງ, ແບ່ງມັນອອກເປັນທ່ອນແລະເອົາແກ່ນອອກ, ຖ້າມີ. ປາທູນາດ້ວຍມີດນ້ອຍໆເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ຕັດ ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນທ່ອນຍາວ. ຢ່າຈີກໃບໃຫຍ່ຫລືຕັດໃບ lettuce.

ໝາຍ ເຫດ: ໃບສະຫຼັດຊະນິດໃດສາມາດຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍໃບເທິງຂອງໃບຜັກກາດປັກກິ່ງ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດສະຫຼັດສວນ ທຳ ມະດາ, ມັນກໍ່ແຊບທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ຕົກຕາດທີ່ແປກ (ຮົ່ມຄ້າຍຄືກັບໃບຜັກກາດ) ຫຼືນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ແຂງ. ຕັດສິນໃຈເລືອກຕົວເອງວ່າຕົວເລືອກໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາເກັບຄວາມງາມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຕັດ fluffy ຂອງໃບ. ຢູ່ເທິງສຸດພວກເຮົາເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປາທູນາ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.

ປະສົມນ້ ຳ ຊອດໃສ່ຖ້ວຍ: ນ້ ຳ ສົ້ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ເຄື່ອງເທດທີ່ມັກ, ເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ຕີຢ່າງແຮງແລະຖອກລົງໃສ່ສະຫຼັດ. ປົນສ່ວນປະກອບຢ່າງຄ່ອຍໆ. ສອງບ່ວງຍ້າຍໄປສູ່ກັນແລະກັນ, ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວອ່ອນໆຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ຊຸດຕົ້ນສະບັບຢືນເປັນເວລາ 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ລົດນິຍົມກາຍເປັນເພື່ອນ. ພວກເຮົາກະຈາຍມັນໃສ່ແຜ່ນກ້ວາງແລະເພີດເພີນກັບອາຫານໂປດຂອງ ໝາກ ໄມ້. ໄວ, ຜິດປົກກະຕິແລະມີນ້ໍາ Super!

ພະລັງງານຂອງອາຫານ Super ກັບ Quinoa ແລະພືດສະຫມຸນໄພ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ quinoa (porridge ອິນເດຍພື້ນເມືອງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຄົ້ນພົບຂອບເຂດ ໃໝ່. ທີ່ນີ້ຢູ່ລິງນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບເລື່ອງລາວລະອຽດກ່ຽວກັບທັນຍາພືດແຊບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດໃດໆແລະເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍໃນລາຍການອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງທີ່ quinoa ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ, ຄືກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນໃນສະຫຼັດກັບປາທູນາ.

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ
• ສ່ວນແຄລໍລີ່ - ສູງເຖິງ 260 kcal

ສຳ ລັບ 2 ຄາບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ:

• Kinoa Krupa - 100 g
• Tuna ກະປ--ອງ - 120 g
• ອາໂວກາໂດ - 1 ຊິ້ນ. ຂະ ໜາດ ກາງ
• ຫມາກເລັ່ນ Cherry - 200 ກໍາ
• ເນີຍແຂງ Feta ຫຼືແກະຂອງ - 50 g
• ທຽມກັບຜັກຫົມ - 50 ກຣາມ (1 ຊໍ່)
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ຂົ້ວ) - 2 tbsp. ບ່ວງ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 tbsp. ບ່ວງ
• ນາວ - 1 sh.
• ສົ້ມ cider Apple - ½ tbsp. ບ່ວງ

ປັ້ນປາເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆດ້ວຍສ້ອມ. ຕັດ avocado ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາກ້ອນຫີນອອກ, ເອົາຜິວຫນັງ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ເຄິ່ງຫມາກເລັ່ນ cherry. ພວກເຮົາ crumble ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ feta. ລະອຽດຟັກຜັກຫົມ.

ໃນຖ້ວຍນ້ອຍ, ປະສົມນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນາວ. ສະ ໜຸກ ສະ ໜານ ຕາມລະດູການ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າຕື່ມເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ. ໃນສູດນີ້ພວກເຮົາຮັກໂດຍສະເພາະ.

ໃນແຜ່ນເລິກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເບົາ ໆ ເປັນສອງບ່ວງ, ປະສົມປາທູນາ, quinoa ຕົ້ມ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ເລັ່ນ cherry, ເນີຍແຂງ feta, ຜັກຫົມ. ຫົດນ້ ຳ ຄວາມງາມດ້ວຍນ້ ຳ ຊອຍທີ່ກຽມໄວ້ ໃໝ່, ຫົດດ້ວຍເມັດແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ປະສົມໃສ່ໄຟໃຫ້ສະອາດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສະຫຼັດໃນຮູບບໍ່ຄືກັບສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ!

"ສຸດຢຸດ" ມີ pepper ແລະຣາວກັບແກະ

ການແກ້ໄຂການໃຫ້ບໍລິການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງ, ແລ້ວກໍ່ຈະມີຫຼາຍ. ເພື່ອປຸກຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງໃບຜັກສະຫຼັດຂຽວພ້ອມດ້ວຍການເຕີມເຕັມ. ພົບກັບຕົວເລືອກກັບປາທູນາແລະອາໂວກາໂດໃນວິທີການເດີນທາງ! ຄວາມໄຝ່ຝັນຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວແລະຜູ້ທີ່ມັກກິນເຂົ້າປ່າໃນອາກາດສົດ.

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 10 ນາທີ
• ສ່ວນແຄລໍລີ່ - ສູງເຖິງ 250 kcal

ສ່ວນປະກອບຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການຮັບປະທານ 2-3 ຄັ້ງ:

• ເຂົ້າຕົ້ມ - 50 ກຣາມ (ແຫ້ງ!)
• Tuna (ໃນນ້ໍາທໍາມະຊາດ) - 90-100 g
• ອາໂວກາໂດ - 1 ຊິ້ນ. ຂະ ໜາດ ກາງ
• ໂຍເກີດ - 1½ tbsp. ບ່ວງ
• ຖົ່ວຂຽວ - 85 ກຣາມ (ສົດ / ແຊ່ແຂງ)
• ໝາກ ພິກໄທຫວານ - ຜັກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່
• ນາວ - cs pcs.
• ສີຂຽວ (cilantro ຫຼື parsley) - 1 ຊໍ່ນ້ອຍໆ
• ສະຫຼັດໃດໆ (ໃບທີ່ສວຍງາມ) - ໂດຍຈໍານວນຂອງການບໍລິການ

ຂະບວນການແມ່ນສະຫວ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ!

ປັ້ນປາທູນາດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ. ຖ້າໃຊ້ຖົ່ວຂຽວທີ່ແຊ່ແຂງ, ໃຫ້ມັນເປື້ອນໂດຍເອົາລົງໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຮ້ອນ. ປອກເປືອກອາໂວກາໂດຈາກ ໜັງ ແລະແກ່ນແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ພວກເຮົາຟັກສີຂຽວ. ຟັກລະອຽດ (ຢ່າບີບ!) ໝາກ ນາວປອກເປືອກ.

ເຂົ້າຕົ້ມ. ລອງເບິ່ງການປະສົມນີ້ກັບປາແດງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານເຂົ້າບໍ່ມີປະສົບການພຽງພໍ.

ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ. ນົມສົ້ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງເພື່ອນໃນມະຫາຊົນທີ່ມີ viscous ຫນາ. ເອົາການບໍລິການຂອງສະຫຼັດໃສ່ໃບໄມ້ສົດແລະຫໍ່. ທ່ານສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງປອດໄພ! ໃນເວລາທີ່ຢຸດເຊົາການແຜ່ນສີຂຽວຈະມາພ້ອມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບເຮັດເຮັດສະຫຼັດ:

1. ຖອກໄຂ່ລົງໃສ່ນ້ ຳ ແລະສົ່ງໄປເຕົາໄຟເພື່ອແຕ່ງກິນ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊັນເກີນໄປ - ພຽງແຕ່ຖືໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 5-6 ນາທີ.
2. ມືເພື່ອຈີກຕ່ອນນ້ອຍໆຈາກໃບສະຫຼັດ, ວາງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຊາມທີ່ ເໝາະ ສົມ.
3. ປອກເປືອກ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ກຳ ຈັດກ້ອນຫີນ, ຕັດເປັນກ້ອນຫຼືຄອກຍາວ.
4. ເອົາປາທູນາອອກຈາກກະປ,ອງ, ຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍໆຫລືແບ່ງອອກເປັນສ່ວນໆໂດຍແບ່ງເປັນທ່ອນ, ສົ່ງໄປທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນ.
5. ປົນເນື້ອໃນຂອງຊາມໃຫ້ໄວ, ລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຕື່ມເກືອຖ້າຕ້ອງການ.
6. ຕັດໄຂ່ຍາວເປັນ 4 ສ່ວນ. ໃສ່ເທິງ ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາປາທູນາໃນນ້ ຳ ມັນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກຖືວ່າເປັນສະຫຼັດ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແຕ່ງຕົວແມ່ນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ບໍ່ໄດ້ປົນກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ໃນນັ້ນປາກະປfishອງ.

ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງອາຫານດ້ວຍເມັດ ໝາກ ງາ.

ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມ ໝາກ ແຕງສົດ

ຕົວເລືອກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກວ່າ - ກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ປາທູນາ, ໝາກ ແຕງແລະໄຂ່ - ຈະບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈະເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກິນອາຫານຫລືການເພີ່ມອາຫານແຊບໆຕໍ່ອາຫານຫລັກ.

ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກກະກຽມໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເອົາຜັກຫົມໃສ່ຊາມ.
2. ຕັດ ໝາກ ແຕງເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ, ຄ້າຍຄື ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຫຼັງຈາກປອກເປືອກແລະ ກຳ ຈັດກະດູກ.
3. ແຍກປາທູນາອອກເປັນຊັ້ນຫລືຕັດດ້ວຍມີດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.
4. ປັ່ນ, ລະດູການ ທຳ ອິດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ, ເພື່ອຊີມລົດຊາດ, ສົ່ງເກືອແລະເຄື່ອງເທດລົງໃນຊາມ.
5. ປະສົມກັບ ໝາກ ນາວແລະຊອຍຍາວຂອງໄຂ່ຕົ້ມ.

ບາງຄົນມັກທີ່ຈະບໍ່ຕື່ມເກືອ: ມັນພຽງພໍໃນປາທູນາ. ຂອງເຄື່ອງເທດ, ເຄື່ອງເທດທີ່ລຽບງ່າຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ຄື ໝາກ ພິກໄທ ດຳ ຫຼືປະສົມຂອງສະ ໝຸນ ໄພອີຕາລີ.

ການກະກຽມສະຫຼັດກັບອາໂວກາໂດ, ປາທູນາແລະ ໝາກ ເລັ່ນແບບນີ້:

1. ຕັດ avocados ເຂົ້າໄປໃນຊອດບາງໆ, cherry - ໃນເຄິ່ງຫຼືໄຕມາດ.
2. ເປີດກະປandອງແລະຫົດນ້ ຳ, ແບ່ງກະປetອງທີ່ເປັນກະປintoອງອອກເປັນສ່ວນ, ຕື່ມໃສ່ຜັກທີ່ມີ.
3. ຖອກນ້ ຳ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
4. ຟັກຜັກຂຽວໃຫ້ລະອຽດ, ສີດສະຫຼັດໃສ່ມັນ.
5. ຕື່ມເຄື່ອງເທດ, ເກືອທີ່ທ່ານມັກ.

ເຄື່ອງປຸງອາຫານໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໂດຍການຕື່ມນ້ ຳ ສະລັດ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.

ປາທູນາຖືກທົດແທນໄດ້ງ່າຍດ້ວຍປາແຊນມອນກະປ,ອງ, ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ - ມີ ໝາກ ເລັ່ນ cocktail ຫຼືແມ່ນແຕ່ ທຳ ມະດາ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.

ປູສະຫຼັດດ້ວຍປາທູນາແລະອາໂວກາໂດ

ຕາຕະລາງວັນພັກຜ່ອນໃດກໍ່ຕາມຈະປະກອບເຂົ້າກັບສະຫຼັດປາທີ່ສວຍງາມດ້ວຍປາແລະອາໂວກາໂດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າ mayonnaise ມີຢູ່ໃນມັນ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານຫວ່າງປະເພດນີ້ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າອາຫານການກິນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ:

1. ຖອກນ້ໍາຈາກປາທູນາ, ໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ທາງລຸ່ມຂອງແຜ່ນເລິກ. ຊັ້ນຄວນຈະເປັນແມ້ກະທັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນບາງຊິ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້ຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ.
2. ໃສ່ເນີຍແຂງກະຕັນຍູໃສ່ປາ. ຖ້າບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແກ່ນຢູ່ໃນເຮືອນ, ພວກມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າແຍກຕ່າງຫາກ, ປັ້ນເລັກ ໜ້ອຍ ດ້ວຍມີດ. ຫຼືເຮັດໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບນີ້, ກິນພຽງແຕ່ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນເນີຍແຂງ.
3. ງ່າຍຕໍ່ການໃສ່ນໍ້າມັນດ້ວຍ mayonnaise.
4. ຮູ້ບຸນຄຸນໄຂ່ໃສ່ grater ຫຍາບ, ໃສ່ເທິງຂອງຊອດ, ປົກຄຸມດ້ວຍ mayonnaise.
5. ມາພ້ອມກັບ avocados. ປອກເປືອກ ໝາກ ໄມ້ຊັ້ນ ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
6. ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງດ້ວຍສະຫມຸນໄພຫຼືເມັດ ໝາກ ງາ.

ເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ, ໃຊ້ເວລາພຽງ mayonnaise ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມສົ້ມ, ແຕ່ການປະສົມປະສານລົດຊາດເດີມຈະສູນເສຍໄປ.

ສູດໂດຍຂັ້ນຕອນ:

1. ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນໃຫຍ່ພໍ, ແຕ່ບາງໆ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປອກເປືອກພວກມັນໄດ້.
2. ປອກເປືອກ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຖອດກ້ອນຫີນ, ຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ຖອກຫມາກໄມ້ດ້ວຍນ້ໍານາວ (ຫນຶ່ງບ່ວງແມ່ນພຽງພໍ).
3. ຕົ້ມໄຂ່, ແບ່ງອອກເປັນ 4-8 ສ່ວນ.
4. Tuna ກຳ ຈັດ ນຳ ້. ທ່ານສາມາດປະມານ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ ສຳ ລັບການນຸ່ງເຄື່ອງ.
5. ສົ່ງສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ທຸກຢ່າງລົງໃສ່ຊາມ, ຖອກນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ປົນກັບເກືອຫຼືເຄື່ອງເທດ (ຕົວຢ່າງ, ພິກໄທ ດຳ), ແຕ່ງກິນຜັກທຽມບໍລິສຸດຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນສອງຫົວຜັກທຽມໃສ່ grater ດີ. ປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ.
6. ໃສ່ arugula ຢູ່ເທິງສຸດ.

ອາຫານໄດ້ດີດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທ່ານສາມາດທົດລອງແຕ່ງຕົວ: ນ້ ຳ ສະບູ, ເຕົ່າຫລື Pesto.

ສູດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນກັບເນີຍແຂງ

ການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດຕໍ່ສ່ວນປະກອບມາດຕະຖານແມ່ນເນີຍແຂງ. ສະຫຼັດໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ອ່ອນກວ່າໃນເວລາທີ່ກ້ອນນ້ອຍໆຂອງເນີຍ feta ຫຼື feta ປາກົດຢູ່ໃນມັນ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການສ້າງສະຫຼັດ:

1. ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນບໍ່ໃຫ້ລະອຽດ - ແຕ່ລະສ່ວນແບ່ງເປັນ 4 ສ່ວນ.
2. ໃສ່ແຜ່ນຕື່ມປາທູນາ, ຂູດດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຈົນກ່ວາຮູບແບບຂອງ gruel.
3. ປອກເປືອກ avocado ຄ່ອຍໆ, ເອົາກ້ອນຫີນອອກ. ວິທີການຕັດລົງແມ່ນ cubes ຫຼືຊິ້ນບາງໆ. ກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງໄປສະຫຼັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສີດລົງດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
4. ຕັດ feta ຫຼື feta ເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດກາງ, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຜິດປົກກະຕິພວກເຂົາດ້ວຍມີດ.
5. ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ປາທູນາມາລົງໃນຊາມສະຫຼັດ, ປະສົມເຂົ້າກັນໄວ. ລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລືຊອດທີ່ທ່ານມັກ. ຕື່ມເອົາງອກທີ່ປັ່ນຂອງພືດສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ປົນທຸກຢ່າງອີກຄັ້ງ.
6. ຄ່ອຍໆກະຈາຍເນີຍແຂງຢູ່ດ້ານເທິງ.

ໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນດ້ວຍບ່ວງ.

ສະຫຼັດກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ tuna ຈາກ Julia Vysotskaya

ອາຫານຂອງ Julia Vysotskaya ໄດ້ຖືກ ຈຳ ແນກສະ ເໝີ ໂດຍຕົ້ນ ກຳ ເນີດແລະລົດຊາດພິເສດ. ນາງຍັງມີສູດອາຫານຂອງຕົນເອງ ສຳ ລັບສະຫຼັດທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຊາມ ສຳ ລັບຈະເປັນເປືອກຂອງອາໂວກາໂດໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າງານບຸນ, ແລະລົດຊາດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂກມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງສະຫຼັດດັ່ງກ່າວ:

1. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປັ້ນປາທູນາດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ - ເຂົ້າ ໜົມ ເຕັມສາມາດຍັງຄົງຢູ່ໃນມັນໄດ້.
2. ຕັດ avocado ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາກ້ອນຫີນອອກ. ລວບລວມເນື້ອເຍື່ອດ້ວຍບ່ວງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ ທຳ ລາຍປອກເປືອກທີ່ ໜາ. ຄວນມີເຮືອເປົ່າສອງ ລຳ.
3. ຕັດ celery ເປັນ dice ຂະຫນາດນ້ອຍ.
4. ກັບສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ (ອາໂວກາໂດ, ປາທູນາ, ຜັກຊີ) ຕື່ມໃສ່ມື ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ກະທຽມ.
5. ລະດູການປະສົມຂອງ mayonnaise ແລະນົມສົ້ມ, toss ເຄື່ອງເທດແລະເກືອ.
6. ປະສົມມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດີແລະໃຊ້ບ່ວງ ໜຶ່ງ ສົ່ງໃຫ້ເຮືອ.
7. ເຄິ່ງຫມາກເລັ່ນ.
8. ແນບດອກໄມ້ cherry ຫຼາຍໆທ່ອນໃສ່ກັບແຕ່ລະ“ ສະມຽງ”, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນກົດເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນ.

ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ເປັນເອກະລາດ, ຫຼືຢູ່ເທິງຈານທີ່ມີອາຫານຂ້າງ. ນົມສົ້ມແລະ mayonnaise ຄວນຈະເປັນທໍາມະຊາດ: ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສະຫຼັດກັບອາໂວກາໂດແລະປາທູນາ - ອາຫານງ່າຍໆ, ແປກໆ, ແຕ່ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດກັບມັນເລື້ອຍໆເກີນໄປ, ແຕ່ວ່າການກິນອາຫານແລງສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດັ່ງກ່າວຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນໃນທາງບວກ.