ຄາບອາຫານທີ່ຕ່ ຳ Carb - ພື້ນຖານ

ການຕັດສິນໂດຍຊື່, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນມີລັກສະນະການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ມີຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານເຊັ່ນ: ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ນິຍົມ, ອາຫານ Protasov, ອາຫານໂປຕີນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ Atkins - ທັງ ໝົດ ແມ່ນອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຕ່ ຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດການລະລາຍຂອງອິນຊູລິນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼຸດລົງ. ສ່ວນຫຼາຍທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າວ່າການປະຕິເສດຂອງຫວານ, ແປ້ງ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ຂະ ໜົມ ຫວານແລະຊັອກໂກແລັດຈະເປັນການປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍລຸດນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ. ຄື, ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍ, ຫຼືໃນທາງອື່ນ, ທາດແປ້ງທີ່ໄວ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕື່ມອີກ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ສຳ ລັບແນວຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ແນກກວ່າທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າທາດແປ້ງ“ ງ່າຍໆ” ຫຼື“ ໄວ” ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະດູດຊືມໄດ້ໄວແລະປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ "ຊ້າ" ຫຼືຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດູດຊືມໃນຈັງຫວະຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານແລະພະລັງງານ, ສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍເປັນເວລາດົນແລະສາມາດສູນເສຍແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ລາວໄດ້ຮັບດ້ວຍການຮັບປະທານອາຫານ.

ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆປະກອບມີ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານໂປດປານທີ່ຖືກສູບ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແປ້ງ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນລວມມີທັນຍາພືດຕ່າງໆແລະຜັກທຸກຊະນິດ. ແຕ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຜັກແລະພຽງແຕ່ປະລິມານທັນຍາພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດມີຢູ່ສອງປະເພດຄື: ຊ້າແລະແຂງ. ສິ່ງ ທຳ ອິດຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕໍ່ມາ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານບາງຢ່າງໃນຄາບອາຫານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຊັ່ງຊາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຊຸດຊ້ ຳ ອີກ. ຄາບອາຫານທີ່ແຂງແຮງແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ມັກໃຊ້ໂດຍຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດຄວາມແຫ້ງ, ສະນັ້ນການໃຊ້ມັນໂດຍຄົນງ່າຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້ໄວ.

ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນວ່າດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທ່ານສາມາດເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງບໍ່ເຈັບປວດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ສູນເສຍປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງກິໂລກຣາມໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດົນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລີກລ້ຽງຈາກອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຫນຶ່ງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານ "ຫິວ" ຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວຕໍ່ມາສາມາດກາຍເປັນລະບົບໂພຊະນາການ, ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີດັ່ງນີ້:

• ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະລາຄາບໍ່ແພງເທົ່ານັ້ນ,
• ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຟື້ນຟູສະພາບໄຂມັນ lipid, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດໃຊ້ໄດ້ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ.
• ຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ສົມດຸນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ກັບມັນເປັນເວລາດົນນານຢ່າງປອດໄພ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິຖີຊີວິດ, ຈັດວາງມັນເປັນລະບົບໂພຊະນາການພິເສດ,
• ມັນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຕ້ອງການໃນບັນດານັກກິລາເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ສຳ ຜັດກັບມວນກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນກໍ່ຍັງແຂງແຮງເປັນເວລາດົນນານ.

Contraindications ແລະ cons ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ບໍ່ວ່າລະບົບຈະສວຍງາມປານໃດກໍ່ຕາມມັນມີທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ມີ ຈຳ ນວນ contraindications:

• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຄາບອາຫານນີ້ໃນໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ,
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation, ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນອີງໃສ່ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ສະພາບສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງແມ່ນເປັນບຸລິມະສິດ, ສະນັ້ນ, ໃນຫຼັກການ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນໄປກິນອາຫານ,
• ຖ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ຕ້ອງມີການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ ຈຳ ເປັນກ່ອນອາຫານ.

ອີງຕາມຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພ້ອມທັງເປັນພາລະ ໜັກ ຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນຍ້ອນການຂາດໂປຕີນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນປະລິມານຫນ້ອຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານນີ້.

ການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານແນ່ນອນຍັງໃຊ້ກັບຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ສິ່ງນີ້ຕົ້ນຕໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມ ຈຳ ເສື່ອມແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຕິກິລິຍາຊ້າລົງ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນຮັກຫວານທີ່ຈະມາເວົ້າກັບອາຫານແບບນີ້. ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ເຊົາກິນອາຫານແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາຄົນດັ່ງກ່າວ.

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແມ່ນມີ Cholesterol ຢ່າງຫລວງຫລາຍເຊິ່ງສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະການຂາດແຄນເສັ້ນໃຍທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນເມນູສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນ ລຳ ໄສ້ໄດ້. ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງໃນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຜະລິດຮ່າງກາຍ ketone. ພວກເຂົາ, ໃນທາງກັບກັນ, ພວກເຂົາສາມາດທີ່ຈະ leach ໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດຈັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະປະສົມກົມກຽວຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ແລະການນອນບໍ່ຫຼັບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ, ສ່ວນຫຼາຍວິທີການລົດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ.

ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຊະນິດມີ ຈຳ ກັດດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ຮ່າງກາຍອາດຈະຂາດແຄນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສະນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນເສີມໃນເວລານັ້ນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ພື້ນຖານຂອງເມນູ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນດ້ວຍການເພີ່ມໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດນ້ອຍໆ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:

• ຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ຕິດ,
• ໄຂ່
• ນົມສົ້ມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ເຫັດ
• ອາຫານທະເລ
• ຜັກຕ່າງໆ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ບໍ່ລວມເອົາມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ແລະ ໝາກ ກອກເທດ,
• ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ຈຳ ກັດ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ, ເພາະວ່າມັນມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ສູງພໍສົມຄວນ,
• offal,
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້,
• buckwheat, ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ,
• ສີຂຽວຕ່າງໆ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ປະກອບມີ:

• ຜັກແລະທັນຍາພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທຸກຊະນິດ,
• ເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆຈາກມັນ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ
• ໄສ້ກອກທີ່ຖືກສູບແລະອາຫານໂປດອື່ນໆ,
• mayonnaise, ketchup ແລະຊອດໄຂມັນອື່ນໆ,
• ປະເພດຂອງການ້ໍາຕານ
• ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ເຟືອງ,
• ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະ compotes,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ນັກໂພຊະນາການຮຽກຮ້ອງຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ການຫ້າມຂອງອາຫານໄຂມັນແລະປ່ຽນແທນພວກມັນໂດຍປຽບທຽບກັບໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຂົາໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານນີ້ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປ, ກິນໄສ້ກອກແລະຊີ້ນສັດບາງຊະນິດ. ພຽງແຕ່ກິນພວກມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນມັນເກີນໄປ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ ດຳ ເນີນໄປຕາມທີ່ຄາດໄວ້ແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວນມີການປະຕິບັດກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

• ດ້ວຍອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ - ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້,
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບຜັກ, ໜື້ງ ຫລືເຕົາອົບ,
• ດ້ວຍລະບົບດັ່ງກ່າວ, ຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊາວນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມ,
• ເພື່ອແຕ້ມອາຫານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງຂອງອາຫານປະເພດຕ່າງໆຖືກເບິ່ງ.

ອີງໃສ່ຕາຕະລາງ, ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູສ່ວນຕົວ, ຍຶດຫມັ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄດ້ເຖິງ 9 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ຫຼັກການການກໍ່ສ້າງແມ່ນອີງໃສ່ການ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງຫຼາຍ:

• ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂທຫາ 40 ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາຕໍ່ມື້,
• ສຳ ລັບສະຖຽນລະພາບນ້ ຳ ໜັກ - ບໍ່ເກີນ 60 ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ,
• ເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລ - 60 ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເມນູການປິ່ນປົວແຍກຕ່າງຫາກສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາແລະໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ນົມສົ້ມ 250 ກຣາມ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຖົ່ວ,
• ຊາຕອນບ່າຍ - ສີສົ້ມ,
• ຄ່ໍາ - ປາ baked ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຜັກ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຖືກຄິດຄົ້ນໂດຍທ່ານດຣ Atkins. ມັນໄຫລເປັນສີ່ໄລຍະ:

• ໄລຍະ ທຳ ອິດແມ່ນໄລຍະເວລາ 2 ອາທິດ, ການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງໃນປະມານ 20 ກຣາມ, ໂປຣຕີນແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ,
• ໄລຍະທີສອງ - ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານ,
• ໄລຍະທີສາມ - ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນສະພາບປັດຈຸບັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມອັດຕາຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີເຖິງ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້,
• ໄລຍະທີສີ່ - ເພື່ອເປັນການລວມຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກທາດແປ້ງໃນປະລິມານເທົ່າກັບໃນໄລຍະທີສາມ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບນັກກິລາ

ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເມນູດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ປະມານ 1 ອາທິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາ, ເຂົ້າໂອດໃນນົມ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 200 ກຣາມ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ສະຫຼັດອາຫານທະເລ, ຜັກ stewed,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - pudding ເນີຍແຂງ cottage,
• ຄ່ໍາ - ຊີ້ນ baked ໃນເຕົາອົບ, ຜັກຫນື້ງ, kefir.

ຄາບອາຫານທີ່ຕ່ ຳ Carb - ພື້ນຖານ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນການປະຖິ້ມທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ເຮັດໃຫ້ hyperglycemia - ເປັນກະແສໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ອາຫານທີ່ຫ້າມຈາກກຸ່ມຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ:

• ນ້ ຳ ຕານ, ລວມທັງຂອງຫວານທຽມ,
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ເຂົ້າຫນຽວສີຂາວ:
• ສາລີແລະຜະລິດຕະພັນອີງໃສ່ມັນ,
• ພືດຮາກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານສູງ,
• ທາດແປ້ງ.

ຈຳ ກັດການກິນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ (ໝາກ ໂປມຫວານ, ໝາກ ກ້ວຍ). ລະດັບນໍ້າຕານໃນກະທັນຫັນແມ່ນການທົດສອບທີ່ຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ການປ່ຽນແປງຄົງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນໃນລະບົບ endocrine, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດທາງເດີນທາງອື່ນໆ.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ, ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.

ຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ:

• ຖົ່ວ
• ເຂົ້າບາເລແລະທັນຍາພືດອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ ຳ ຂອງ gluten,
• pasta ຍາກ,
• ຜັກ
• ແກ່ນ
• ຫມາກໄມ້ unsweetened
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຫຼືຊ້າກໍ່ຈະຄ່ອຍໆລຸດລົງຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ

ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນໃນຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນເປັນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນກະເສດ: ຊີ້ນຈາກສັດທີ່ຢູ່ໃນທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດຟຣີ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ຜ່ານນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ:

• ໄກ່ງວງ
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ,
• ມັນເບີແລະນ້ ຳ ມັນພືດ,
• ໄກ່
• ປາ, ລວມທັງຊະນິດໄຂມັນ,
• ໄຂ່.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນເຊິ່ງພົບໃນໄຂມັນສັດແລະໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍມັນເບີ, ປາ, ນໍ້າມັນຜັກທີ່ແຂງຂອງ cocoa, ໝາກ ພ້າວ, ຕົ້ນປາມ.

ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປາມ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນ, ແມ່ນປອດໄພ ສຳ ລັບມະນຸດແລະຖືກຕາມມາດຕະຖານຂອງ WHO.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດວ່າຈະມາຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ຜົນທີ່ ສຳ ຄັນເກືອບຈະເກີດຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນການປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ, ປະກົດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໄປ. ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ສຳ ລັບແຕ່ລະອາທິດມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ 600 ກຣາມ.

ຮູບລັກສະນະ, ແລະ ເໜືອ ສິ່ງອື່ນໃດ, ສະພາບຂອງຜົມແລະຜິວ ໜັງ ແມ່ນມີການປັບປຸງດີຂື້ນ. ຜິວຫນັງ, ຄືກັບເຈ້ຍ litmus, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສະພາບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງເກີນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນຜູ້ເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ນ້ ຳ ຕານໃນຂະບວນການ glycosylation ມີປະຕິກິລິຍາກັບທາດໂປຣຕີນ, ທຳ ລາຍພວກມັນ. ຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນ collagen ແລະ elastin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວຫນັງ.

ໂພຊະນາການ, ຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງການ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ແມ່ນພື້ນຖານຂອງທັດສະນະຄະຕິທີ່ລະມັດລະວັງແລະຄິດເຖິງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມ ໝາຍ ຂອງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ ຄຳ ພາສາກະເຣັກບູຮານ“ ຄາບອາຫານ” ໃນການແປຕົວຈິງແປວ່າ“ ຊີວິດ”.

ທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ, ຄາບຄາໂບໄຮເດທີ່ຕໍ່າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີປາ? ໃນບົດຄວາມຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເກືອປາແດງ. ສະນັ້ນຕິດຕໍ່ພົວພັນ - ມັນຈະເປັນຫນ້າສົນໃຈ.

ກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ

ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ໃນເວລາທີ່ປະລິມານຫນ້ອຍຂອງຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, glycogen ກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ແລະຫຼັງຈາກມັນ ໝົດ ອາຍຸ, ໄຂມັນກາຍເປັນແຫຼ່ງ. ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານນີ້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຕໍ່ມວນກ້າມເນື້ອ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະໄຂມັນສູງປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂມັນ (ຫຼາຍກ່ວາຫ້າສິບເປີເຊັນ), ທາດໂປຼຕີນ (ປະມານສາມສິບເປີເຊັນ) ແລະທາດແປ້ງ (ສູງເຖິງສາມສິບເປີເຊັນ). ອັດຕາສ່ວນນີ້ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະແມ່ນແຕ່ໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກບ້າ ໝູ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຊັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ນັບຜົນທັນທີ, ການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະເປັນການສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຫ້າຫາຫົກເດືອນ. ຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນຂື້ນກັບການຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງ, ແຕ່ຂື້ນກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານ.

ເມື່ອຍ້າຍໄປຢູ່ໃນລະບົບສານອາຫານນີ້, ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ສານອິນຊີ 200-300 ກຼາມຕໍ່ມື້, ຄົນເຮົາຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະລິມານຂອງອົງປະກອບຮອຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນເກີນ 150 ກຼາມ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ເພາະວ່າເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ.

ຄາບອາຫານນີ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມກິລາໄດ້ຖືກພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຮູບແບບອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ນຳ ໃຊ້ລະບົບຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເປັນເວລາດົນນານແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ເພາະມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນກິດຈະ ກຳ ຂອງອະໄວຍະວະບາງສ່ວນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານ

ໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກ glycogen, ແລະໃນເວລາທີ່ສານນີ້ມາຈາກທາດນ້ ຳ ຕານຈະ ໝົດ ໄປ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ເງິນຝາກໄຂມັນ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະສິດທິຜົນຂອງມັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ສຳ ລັບນັກກິລາໃນການກະກຽມການແຂ່ງຂັນແລະ ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ insulin ຈະດີຂື້ນ. ຍົກເວັ້ນການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນເຂົ້າໃນເລືອດ, ໄຂມັນເລີ່ມ ທຳ ລາຍຢ່າງຈິງຈັງ. ນອກຈາກນີ້, ຮໍໂມນນີ້ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ໄດ້ປຽບຂ້າງເທິງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ການຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍຕ່າງໆປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຕັ້ງອົງການ ketone. ພວກເຂົາຮັບຜິດຊອບໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມວນກ້າມເນື້ອ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ.

H ຂໍ້ເສຍປຽບດ້ານອາຫານ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກໆລະບົບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລົດຕ່ ຳ ຕໍ່າມີຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະວິຈານ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຜະລິດ ketones ໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຂໍ້ດີ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃນການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການຜະລິດຂອງພວກມັນໃນໄລຍະເວລາດົນນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ມີ ketones ຈໍານວນຫລາຍ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລ້າງອອກຈາກພວກມັນ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ການຂາດແຄນ glucose ເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍການສະກັດກັ້ນກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ອາຫານການກິນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ, ແຕ່ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ກະລຸນາສຶກສາຂໍ້ມູນທຸກຢ່າງທີ່ລະອຽດກ່ຽວກັບລະບົບໂພຊະນາການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະປະຕິບັດຕາມ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ລະບົບນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານຢູ່ແລ້ວແລະສັງເກດເຫັນຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຄົງທີ່, ວິນວຽນແລະຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຂັດຂວາງອາຫານທັນທີ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ

ແຜນງານແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງນ້ ຳ ຕານ / ແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສ່ວນປະກອບເຫລົ່ານີ້. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນ, ໂດຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຮົາເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະສຸຂະພາບກໍ່ຄ່ອຍໆດີຂື້ນ. ເປັນຫຍັງສານເຫລົ່ານີ້ຈຶ່ງຖືກຫ້າມ? ນ້ ຳ ຕານເປັນຂອງຊະນິດຂອງແສງສະຫວ່າງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະທາດແປ້ງ - ເປັນຄວາມສັບສົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ໃນເວລາທີ່ພວກມັນຍ່ອຍອາຫານ, ທາດ glucose ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຈະຖືກປ່ອຍລົງໃນເລືອດ, ເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງມະນຸດແລະມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບພະຍາດທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານຈາກມື້ຖືສິນອົດອາຫານແບບດຽວກັນກັບການໃສ່ plum ຫຼື fastal fasting. ນີ້ແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການທັງ ໝົດ, ຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນໂປຕີນສ່ວນໃຫຍ່, ເສັ້ນໃຍ. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດແລະກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ Carb

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະຫຼັກການຂອງຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່:

• ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດຕໍ່ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດ. ຕໍ່ມື້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຖິງ 30 ກຼາມຂອງສານ "ສັບຊ້ອນ".
• ພວກເຮົາກິນພຽງແຕ່ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ນິໄສຂອງການກິນອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມປາຖະຫນາຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ.
• ພວກເຮົາຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ "ເປົ່າ" ຈາກອາຫານ. ພວກມັນຜ່ານເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນໄຂມັນແລະຖືກວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະທ້ອງ.
• ໃນຖານະເປັນແຫລ່ງທາດ ບຳ ລຸງເພີ່ມເຕີມພວກເຮົາດື່ມວິຕາມິນ.
• ພວກເຮົາດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້. ມັນຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດໆ (ບໍ່ໄດ້ຫຸ້ມຫໍ່), ຊາ, ການຕົບແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພ.
• ອາຫານສຸດທ້າຍ - ບໍ່ເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ປະຕິບັດການຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດຕໍ່ເມັດພືດທັນຍາຫານແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ພວກມັນມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫລາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເຕັກນິກອາຫານນີ້.
• ພວກເຮົາເຮັດອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງສານອາຫານທຽບເທົ່າ. ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພວກເຮົາໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
• ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກຈາກອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດ.
• ພະລັງງານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 900 Kcal.

ເມນູຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂລບຕ່ ຳ

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງໃນຊ່ວງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ? ອະນຸຍາດຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາສະເຫນີຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ.

• ແຄບຊູນ Curd.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ.
• ໝາກ ອຶ.
• ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ.
• porridge Buckwheat ກັບນົມ.

• ແກງຖົ່ວໃສ່ໄສ້ໄກ່.
• ປານ້ອຍທີ່ມີອາຫານຂ້າງຂອງຜັກໃນເຕົາອົບ.
• ຊີ້ນອົບແລະສະຫຼັດ.
• stew ຜັກທີ່ມີຊີ້ນ.

• ເຕົ້ານົມຕົ້ມແລະກະລໍ່າປີ stewed.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ຜັກປະສົມ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກ.
• ຊີ້ນງົວຕົ້ມແລະຜັກສົດ.

ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນ ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ເມື່ອແຕ້ມເມນູທົ່ວໄປເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດ, ພວກເຮົາຖືກ ນຳ ພາໂດຍກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ, ພວກເຮົາໃຊ້ຖ້ວຍປະມານ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມບູນແລະສົມດູນ, ຄືກັບຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້.

ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ບໍ່ມີ contraindications ທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ? ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີແລະເປັນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

Diet ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຕົວອ່ອນໆເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຫຼັກການພື້ນຖານ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ contraindications ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ 🥗

ສະບາຍດີ, ຜູ້ຊົມໃຊ້ທີ່ຮັກແພງຂອງເວັບໄຊທ໌ iRe អនុសាសន៍ແລະຜູ້ອ່ານຂອງມັນ!

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຂ້ອຍເລີ່ມເວົ້າກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງເປັນເວລາຫຼາຍປີ (51 ກິໂລມີຄວາມສູງ 170 ຊມ).

ຫຼັກການຂອງອາຫານນ້ ຳ ທີ່ຂ້ອຍຂຽນກ່ຽວກັບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ (https://ire អនុសាសន៍.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການໄດ້ຮັບນໍ້າທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ແຊກແຊງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດໄດ້. ຫຼັກການຂອງອາຫານນ້ ຳ ເໝາະ ສົມກັບຂ້ອຍຢ່າງສົມບູນ, ຂ້ອຍຄິດເພາະວ່າຂ້ອຍປະສົມປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງກັບການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອີກ ໜຶ່ງ ຫຼັກການໃນການກິນ (ເຊິ່ງຂ້ອຍຈະຂຽນກ່ຽວກັບບົດວິຈານຕໍ່ໄປນີ້).

ຄາບອາຫານທັງສາມຢ່າງທີ່ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງນັ້ນໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ປັບປຸງສະພາບຂອງການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບາງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອກໍ່ໄດ້ຜ່ານໄປ, ເຊິ່ງປາກົດຂື້ນມາຈາກສານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນແນວໃດ ຕ່ ຳທາດແປ້ງຄາບອາຫານ? ຫຼັກການໃດແດ່ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນປະຕິບັດຕາມໂດຍຜູ້ທີ່ຢາກເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ?

ທາດແປ້ງແມ່ນເກີດຈາກຜູ້ຂຽນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບໂພຊະນາການທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການສ້າງມວນໄຂມັນ. ປະການ ທຳ ອິດ, ການ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານຫຼືແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ glucose, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນລະດັບ glucose ແມ່ນຕໍ່າ, ສະນັ້ນສ່ວນເກີນຂອງມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນມວນໄຂມັນ. ອັນທີສອງ, ອິນຊູລິນໂດດຕົວເອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເມື່ອຄວາມຕ້ອງການກິນອາຫານບາງຢ່າງຢູ່ເບື້ອງ ໜ້າ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ, ເປັນຕົ້ນ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ອາຫານປະ ຈຳ ວັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ທາດໂປຼຕີນອາຫານ ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຜັກ. ຮັກສາອາຫານທີ່ອ່ອນໆດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນນານ ບໍ່ອະນຸຍາດນັບຕັ້ງແຕ່ບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງສາມາດເກີດຂື້ນ!

Grigory Chernykh ກ່າວຕໍ່ໄປວ່າ "ຢ່າຄິດວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້ເປັນເວລາດົນນານໄດ້." ຈາກທັດສະນະວິທະຍາສາດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເປັນອັນຕະລາຍ. " ນັກໂພຊະນາການ Kristina Lobanovskaya ເຫັນດີກັບລາວ. “ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນແນ່ນອນ. ທາດແປ້ງໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ແລະການຂາດແຄນຂອງມັນ ນຳ ໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ການ ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້, ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆຂອງລະບົບປະສາດ.”

ຂ້ອຍຕິດພຽງ ບາງຫຼັກການ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າ (ແລະບາງ ໝູ່ ເພື່ອນ) ບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ. ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍ: ເຈົ້າຕ້ອງປະຖິ້ມ "ບໍ່ດີ" ທາດແປ້ງແລະເປັນເນື້ອໃນ "ດີ."

ແມ່ນຫຍັງຄືກັນໃຊ້ໄດ້ເຖິງດີທາດແປ້ງ😊:​

• ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ສົດໃສ.
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• ຣາວກັບແກະ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີ
• ເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ
• pasta ທັງຫມົດ
• ຖົ່ວແດງ
• ຝັກ
• ຣາວກັບແກະຕວກກີ
• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
• ້ໍາເຜີ້ງ
• ເຫັດ

ຈາກບໍ່ດີ ທາດແປ້ງຄວນຈະຖືກຍົກເລີກຫຼືບໍລິໂພກພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຍົກເວັ້ນເທົ່ານັ້ນ -

• ມັນຕົ້ນ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອ່ອນ
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມ້ວນ
• ເຂົ້າຂາວ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ
• ນ້ ຳ ຕານ
• yogurts ເນີຍແຂງ curd ຫວານ
• Popcorn ແລະຊິບ
• ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
• ປົກປັກຮັກສາ

ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ບາງຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດີ.

☄️ສານຕ້ານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ: ☄️

• ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເດັກໄວລຸ້ນ, ແລະໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍຄວນນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້. ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຂົາແມ່ນພຽງແຕ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນ, ແລະການຂາດທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານກໍ່ອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.
• ນອກຈາກນີ້, contraindications ປະກອບມີສະພາບຂອງການຖືພາແລະໄລຍະເວລາຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ (ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ) ບໍ່ຄວນຮັບປະທານອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
• ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຕົວເລກໂດຍໃຊ້ລະບົບຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນເມນູ, ເຊິ່ງສາມາດ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຄາບອາຫານໃດໆ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ, ສຶກສາຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະການຕິດເຊື້ອ contraindications ແຕ່ລະຄົນ.ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນຕົວທ່ານເອງກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມຄ່ອຍໆແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການກິນນໍ້າສະອາດໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.

ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີສ່ວນ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສວຍງາມ!

ການທົບທວນຄືນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບອາຫານ "DON'T ຫຼັງຈາກ 18:00" link

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ກິນອາຫານ

ມີອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໃຊ້ຊີ້ນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ ສຳ ລັບພວກເຂົາ:

• ການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຕ້ອງເຮັດດ້ວຍວິທີນີ້: ທາດແປ້ງ 5 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 10 ກິໂລກຣາມ
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງຄ້າຍຄືຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະທັນຍາພືດ.

ອາຫານໂປຕີນ

ເມນູນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາໃນຊ່ວງເວລາແຫ້ງ, ພ້ອມທັງຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ມັກອາຫານໂປຕີນ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາແລະ 100 ກຼາມເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຖົ່ວດິນ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ໄກ່ຕົ້ມກັບຜັກ stewed,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - kefir ຫຼືນົມສົ້ມ,
• ຄ່ໍາ - ປາປຸງແຕ່ງໃນຫມໍ້ສອງ.

ແກງກຸ້ງ

ເພື່ອກະກຽມແກງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ກຸ້ງ - 1 ກິໂລ
• celery
• ໝາກ ເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.
• ແກງ ໜໍ່ ໄມ້
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ປອກເປືອກແລະລ້າງກຸ້ງ, ຕັດຜັກແລະສະຫມຸນໄພ. ເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ກັບນ້ ຳ, ຕື່ມໃສ່ແກງເລັກ ໜ້ອຍ, ສີດທຸກຢ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະໃສ່ເຕົາ.

Stew ຊີ້ນງົວກັບທຽມກັບຜັກຫົມ

ເພື່ອກະກຽມອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດສູດຕໍ່ໄປນີ້:

• ຊີ້ນງົວ - 1 ກິໂລ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ - 400 ກຼາມ,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.
• ຮາກ celery - 200 ກຼາມ,
• ຜັກທຽມ - 1 ຫົວຜັກທຽມ,
• ຫມາກເລັ່ນ - 2 ຊິ້ນ.,
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• cumin
• ຜົງຂີງ
• broth ຊີ້ນງົວ - 250 ກຼາມ.

ຈືນທຸກລະດູໃນນ້ ຳ ມັນ, ຄ່ອຍໆຕື່ມຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ຟັກ. ຈືນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຕື່ມໃສ່ຊີ້ນງົວໃສ່ກັບຊີ້ນງົວແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັດຊີ້ນງົວອອກເປັນເສັ້ນດ່າງເພື່ອໃຫ້ການຄົວກິນໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ. ກວມເອົາອາຫານແລະ simmer ສໍາລັບສີ່ສິບນາທີ.

ການທົບທວນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນປະສົມກັນ: ມັນມີທັງຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄູ່ແຂ່ງຫຼາຍຄົນ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສອງທ່ານໄດ້ສັງເກດເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອາຫານການກິນໄວ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ຂໍ້ດີຂອງມັນລວມມີການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານ. ໃນຖານະເປັນຢາບັນເທົາ, ນາງໄດ້ສ້າງຕັ້ງຕົນເອງຂ້ອນຂ້າງດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີລາຄາບໍ່ແພງແລະຈະບໍ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງງົບປະມານຄອບຄົວ. ໃນສັ້ນ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ລະບົບດັ່ງກ່າວໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນແນ່ນອນຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າຄາບອາຫານແບບນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານ mono ແຕ່ວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນຍັງບໍ່ສົມດຸນ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມອຶດຢາກດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງແນ່ນອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າມັນມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ໂລກເບົາຫວານຢ້ານການຮັກສານີ້, ຄືກັບໄຟ!

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສະ ໝັກ ...

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ກະຕ່າຍ),
• ນົກ (ໄກ່, ເປັດ, goose, Turkey),
• ham, ໄສ້ກອກ, ແລະຊີ້ນທີ່ຕ່ ຳ carb
• offal (ຕັບ, ຫົວໃຈ, ໄຂມັນ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ),
• ປາແລະອາຫານທະເລ (salmon, cod, tuna, trout, hake, halibut, ກຸ້ງ, mussels, oysters, squids),
• ໄກ່ແລະໄຂ່ quail,
• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ,
• ເຫັດ
• ຊອດແຄລໍຣີທີ່ມີລະດັບຕ່ ຳ,
• ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ມີທາດ fructose ແລະ sorbitol,
• ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ປະເພດລວມມີ:

• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ສ້າງຂື້ນໃນ sorbitol ຫຼື fructose,
• ທີ່ຫລອມໂລຫະ
• ນໍ້າເຜິ້ງ
• ເຂົ້າ, buckwheat, oats,
• ນ້ ຳ ຫວານແລະນ້ ຳ ແຮ່ເຫລັກ,
• ເບຍ
• champagne
• ເຫຼົ້າແວງຂອງແນວພັນຫວານແລະເຄິ່ງຫວານ
• ນົມສົ້ມຫວານ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກເປັນແຕ່ລະໄລຍະ:

• ຜັກ: ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, radishes, peppers, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ,
• ສີຂຽວ: dill, parsley, mint, fennel,
• ຫມາກໄມ້: ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມ,
• ແກ່ນແລະເມັດ.

ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໃນວິດີໂອ:

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະທາດໂປຼຕີນສູງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທ່ານບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບມັນ ສຳ ລັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງມັນໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີໃນຮູບແບບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ.