ຈໍານວນອາຫານທີ່ 9: ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້

ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 9 (ຕາຕະລາງ 9) - ສານອາຫານ ບຳ ບັດທີ່ສົມດຸນເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການຄວບຄຸມແລະຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງຄວາມຮຸນແຮງໃນລະດັບປານກາງແລະປານກາງ (1 ແລະ 2 ອົງສາ).

ຄາບອາຫານຂອງຕາຕະລາງເລກ 9 ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄຂມັນໃນໄຂມັນ.

ອາຫານທີ່ 9 ຍັງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບອາຫານເລກ 9:

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຜະລິດຕະພັນອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ໄປນີ້ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.

ແກງ: ຜັກ, borsch, ແກງກະລໍ່າປີ, beetroot, okroshka, ອາຫານປະເພດ (ໄຂມັນຕ່ ຳ - ປາ, ຊີ້ນ, ເຫັດກັບຜັກ, ທັນຍາພືດ, ມັນຝະລັ່ງແລະຊີ້ນ).

ທັນຍາພືດ: buckwheat, ໄຂ່, millet, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ.

ຜັກ, ຜັກຂຽວ: eggplant, zucchini, ຜັກກາດ, ແຕງ, ຜັກສະຫຼັດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກ. ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ທາດແປ້ງ: ຖົ່ວຂຽວ, ມັນຝະລັ່ງ, carrots, beets.

ຊີ້ນ: ໄກ່, Turkey, veal, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ໄສ້ກອກອາຫານ, ໄສ້ກອກເບົາຫວານ.

ປາ: ແນວພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນປາ (hake, pollock, perch, pikeperch, pike, cod, bream, tench, ແລະອື່ນໆ) ແລະປາກະປinອງໃນນ້ ຳ ຫລື ໝາກ ເລັ່ນຂອງພວກເຂົາເອງ.

ໄຂ່: ຂະ ໜາດ 1.5 ຊິ້ນ ຕໍ່ມື້. ການໃຊ້ yolks ແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ.

ຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: apricot, ສົ້ມ, cherry, pomegranate, grapefruit, pear, blackberry, gooseberry, ນາວ, peach, currant, blueberry, ຫມາກໂປມ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ: apricots ແຫ້ງ, ຫມາກໂປມແຫ້ງ, pears ແຫ້ງ, prunes.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ແກ່ນແປກ, ໝາກ ອຶ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນ ໜ້ອຍ (ຄີມສົ້ມແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ).

ໂຮງງານຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ: ຂະ ໜົມ ປັງອາຫານ (ບໍ່ຄ່ອຍແລະໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ).

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ (ສະເລ່ຍ - 300 g / ມື້): ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, ຈາກສາລີ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຈາກແປ້ງຂອງຊັ້ນ 2 (300 ກຣາມຕໍ່ມື້).

ນ້ ຳ ມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ: ບໍ່ເກີນ 40 ກຣາມຕໍ່ມື້.

້ໍາເຜີ້ງ: ນໍ້າເຜິ້ງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ.

ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ ຳ ຊາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ (ສົດ) ໂດຍໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານຫຼືບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຮາກຜັກທຽມ.

ໄຂມັນ: ມັນເບີ, ghee ແລະນໍ້າມັນຜັກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບອາຫານເລກ 9:

- ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ),
- ເນີຍແຂງ curd ຫວານ, ຄຣີມ, ນົມຂຸ້ນ, ນົມຂຸ້ນແລະນົມສົ້ມຫວານ,
- ອາຫານປະເພດໄຂມັນ (ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃນ 2-3 ແກງ),
- ແກງ້ໍານົມກັບ semolina, ເຂົ້າແລະ pasta,
- ເຂົ້າ, pasta, semolina,
- ໄສ້ກອກສ່ວນໃຫຍ່, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ,
- ຜັກດອງແລະເກືອ,
- ເຄື່ອງເທດແລະອາຫານເຜັດ,
- ຈາກ ໝາກ ໄມ້: ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ,
- ນ້ ຳ ຊື້, ເຄື່ອງດື່ມ, ກາເຟ,
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ,
- ເປັດ, ຊີ້ນ goose, ຊີ້ນກະປ,ອງ,
- ປາເກືອແລະປາໄຂມັນ,
- ນ້ ຳ ຊອດ (ເກືອ, ເຜັດ, ໄຂມັນ), ketchup, mayonnaise (ໄຂມັນ),
- caviar ຂອງປາ.

ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.

ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸມັດຕາມເງື່ອນໄຂ

ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ພຽງແຕ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານ mellitus 1 (ຄວາມຮຸນແຮງ) ແລະໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ພາຍຫຼັງທີ່ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແຕງ, ວັນທີ.

ຜັກ: ມັນຕົ້ນ.

ຊີ້ນ: ຕັບຊີ້ນງົວ.

ເຄື່ອງດື່ມ: ກາເຟກັບນົມ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ (ມີເນື້ອຫາຕ່ ຳ ສຸດຫຼືຂາດແຄນກາເຟອີນຢ່າງສົມບູນ, ຕົວຢ່າງ - ຊິໂກ້).

ເຄື່ອງເທດ: mustard, horseradish, pepper

ວັນຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: casserole ເນີຍແຂງ cottage (150 g).
ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໂປມ (2 ເມັດ.).
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງປາ (200 ມລ), porridge buckwheat (100 g), goulash (100 g).
ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກ (150 ກຣາມ), ເມັດຊີ້ນທີ່ ໜື້ງ (200 ກຣາມ).

ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat ນົມ (200 ມລ).
ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍຂອງດອກກຸຫລາບ ທຳ ມະຊາດ (200 ມລ).
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ (150 ມລ), ໝາກ ເຜັດທອດ (200 ກຣາມ).
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ (150 ກໍາ).
ຄ່ໍາ: ລູກແກະ stewed ກັບຜັກ (250 g).

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງໃນເຮືອນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ (200 ກຣາມ).
ອາຫານທ່ຽງ: kefir (1 ຈອກ).
ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກທີ່ມີຊີ້ນ (200 g).
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກ (150 ກໍາ).
ຄ່ໍາ: ປາອົບ (ຫຼື ໜື້ງ) (200 ກໍາ), ສະຫຼັດຜັກ (150 ກໍາ).

ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຈາກ 1-1.5 ໄຂ່ກັບຜັກ (150 g).
ອາຫານທ່ຽງ: ສີສົ້ມ (2 ເມັດ).
ອາຫານທ່ຽງ: borsch (150 ມລ), ຕົ້ມຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວ (150 g).
ອາຫານຫວ່າງ: ຖ້ວຍຊcheeseອກຊີດ (200 ກຣາມ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່ ໜື້ງ (200 ກຣາມ), ກະລໍ່າປີ stew (150 ກໍາ).

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດນົມ (200 ມລ).
ອາຫານທ່ຽງ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (150 ມລ).
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ (150 ມລ), ເຂົ້າ ໜົມ ປາ (150 g), ຜັກສົດ (100 ກຣາມ).
ອາຫານວ່າງ: ຮາກຂອງດອກກຸຫລາບ ທຳ ມະຊາດ (200 ມລ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ປາອົບ 200 ກຣາມ, ຜັກອົບ (100 ກຣາມ).

ອາຫານເຊົ້າ: porridge ມີ bran (150 g), pear (1 ຊິ້ນ).
ອາຫານທ່ຽງ: kefir (1 ຈອກ).
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີຈາກຜັກກາດສົດ (150 ມລ), ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ (150 ກຣາມ).
ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (150 ມລ)
ອາຫານຄ່ໍາ: vinaigrette (100 g), ມັນຕົ້ນ, mashed (100 g), ຕັບຊີ້ນງົວ (150 g).

14 ຄຳ ເຫັນ

ມາຮອດປະຈຸບັນ, ອາຫານປະເພດນີ້, ມັກຈະມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ, ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມີໃຜ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ມັກຊິມແລະລົດຊັອກໂກແລັດ. ແຕ່ແຄມເປນຕ້ອງຢຸດຕິທຸລະກິດນີ້. ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆຍ້ອນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຸຂະພາບກັບທຸກໆຄົນ!

ບາງປະເພດຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນການຈອດ. ຊີ້ນໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດແລະພວກເຂົາສະເຫນີລູກແກະກັບຜັກທັນທີ. ແລະກໍ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ກະລໍ່າປີຊີດແລະອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ 1 ໄຂ່, ແລະອົບວ່າຖ້າບໍ່ມີໄຂ່ຕ້ອງເຮັດ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄຂ່ໄດ້ພຽງແຕ່ 1,5 ໄຂ່ຕໍ່ມື້.

ລູກແກະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ກວ່າຊີ້ນ ໝູ ປະມານ 2-3 ເທົ່າແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ກວ່າຊີ້ນງົວ 2,5 ເທື່ອ, ສະນັ້ນຖ້ວຍແກະແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານ.

ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ casserole ເນີຍແຂງ cottage, ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີໄຂ່, ເປັນຫຍັງບໍ່?

ສະບາຍດີ, ແຕ່ບອກຂ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຂອງຫວານໄດ້ແນວໃດ?

ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ລົບກວນຜູ້ໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນທຸກໆມື້ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ກຽມໄວ້ໃນມື້ກ່ອນບໍ?

Anton, freeze ໃນສ່ວນບັນຈຸ :)) ຂ້ອຍໄດ້ສັ່ງ“ Diet EM” ທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແຊບຫຼາຍ (ມັນບໍ່ແຊບຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ແຕ່ມັນຈະ ກຳ ຈັດອາການໃຄ່ບວມບໍ່ຮອດ 5, ແຕ່ຮອດ 10, ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນກະດູກຢູ່ຕີນແລະຂໍ້ຕີນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ), ແຕ່ມັນສາມາດປະຫຍັດເວລາໃນອະນາຄົດ future

ທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ບົ່ງໄວ້ໃນບົດຂຽນ, ມັນໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ວ່າໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຖືວ່າເປັນໂຣກເບົາບາງ?! ແລະ ໝາກ ໂມຄວນແນ່ນອນບໍ່ຄວນກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ 1 ຫຼື 2. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ.

Jeanne, ຂອບໃຈ ສຳ ລັບ ຄຳ ຕິຊົມຂອງທ່ານ.

ທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງໃນເວັບໄຊທ໌້. ທ່ານພຽງແຕ່ປະສົມປະເພດແລະລະດັບ.

ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນ - "ພະຍາດເບົາຫວານ", ແລ້ວແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ໂມ, ຫຼືຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບລະດັບ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນບົດຂຽນນີ້, ແລ້ວ - 1 ລະດັບ - ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ນີ້ແມ່ນລະດັບອ່ອນໆ, ໃນນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່! - ໝາກ ໂມ ໝາຍ ເຖິງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເງື່ອນໄຂ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ - ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ.

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບບົດຄວາມແລະ ສຳ ລັບເມນູ. ແຕ່ນີ້ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມ. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້ຽງຜົວຂອງຂ້ອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ກຼາມເຫລົ່ານັ້ນທີ່ຖືກບົ່ງບອກແມ່ນເຮັດໃຫ້ລາວກັດ. ລາວໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາອົງການຈັດຕັ້ງຂອງຂະຫນາດນີ້. ບ່ອນໃດທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຖ້າຊີ້ນສາມາດ 150g, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຫຍ້າ? ພວກເຮົາເປັນຄົນແນວໃດ?

ບັນດາທ່ານທີ່ຮັກແພງ, ທ່ານ ໝໍ! ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງກ່ຽວກັບ sandwiches ກັບຄາບອາຫານ 9. ຂ້ອຍມີນິໄສໃນຕອນເຊົ້າມີເຂົ້າ ໜົມ ແຊບ 3 ໜ່ວຍ ທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ພິເສດ (ເຂົ້າໂອດຫລືສູດຮົ່ມ). ຂ້ອຍບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຕື່ມອີກຕໍ່ມື້. ມັນສາມາດກິນ sandwiches porridge ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຫຼືມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດມາດຕະຖານ.

ມາດຕາແມ່ນດີອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ເພື່ອໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ມັນດີ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນຈະປ່ຽນໄປກິນອາຫານໃດໆ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດຫຼືປັບປຸງສະພາບຜິວ ໜັງ ຕະປູ, ອື່ນໆ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນເປັນມາດຕະຖານຂອງຊີວິດທັງ ໝົດ. ແລະບໍ່ແມ່ນຈາກ Easter ເຖິງປີໃຫມ່. ມີຊີວິດທີ່ດີ. ນັບຖື Irina

ຂ້ອຍກິນອາຫານເປັນເວລາ 40 ມື້: ຂ້ອຍແຕ່ງກິນທຸກຢ່າງໃນເຕົາອົບຊ້າໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານແຊ່ແຂງ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 8.7 ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນ - 15,8, hemoglobin glycated - 7,8%, ຂ້ອຍໄດ້ວັດໃນມື້ທີສີ່ຕິດຕໍ່ກັນ, ຜົນໄດ້ຮັບໄວ - ໂດຍສະເລ່ຍ 5, ຫຼັງຈາກກິນ - 5 , 6. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ: ສາຍຕາຂອງຂ້ອຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ອາການຄັນຂອງຂ້ອຍຫາຍໄປ, ຂໍ່ປວດຂໍ້ຂອງຂ້ອຍຢຸດເຊົາລົບກວນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ (ມັນມີສະຖຽນລະພາບ 160/100 ໃນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຕອນນີ້ມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນສູງກວ່າ 130/80. ເມນູປະ ຈຳ ວັນປະກອບມີ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, porridge (buckwheat, oat, millet (ຈາກ millet), ສາລີ (ຈາກສາລີ), ເຂົ້າບາເລ້), ຖົ່ວແດງແລະສີຂາວ, ຖົ່ວທີ່ຖືກປັ້ນ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (walnuts, almonds, ຖົ່ວດິນ), ໝາກ ໄມ້: ໝາກ ໂປມ, pears, plum, ຜັກ: ຜັກ, ກະລໍ່າປີ, ຫາຍາກ, ໝາກ ເຜັດ, ສີຂຽວ (dill, parsley, cilantro, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ) ຜັກທຽມແດງ ຜັກບົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ: katyk, kefir 1%, ຄຣີມສົ້ມ 10%, kefir ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເນີຍແຂງແຂງ, ນໍ້າມັນ: ດອກຕາເວັນ, lamb kurdyuk, ຄຣີມ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ ທຳ ມະຊາດ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຈືອປົນກັບນ້ ຳ ຕົ້ມແລະ, ຈຳ ເປັນ, ທຸກໆມື້ ຍ່າງ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ມັນໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ວ່າບໍ່ມີແກງ້ໍານົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີ porridge ້ໍານົມ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນບໍ?

ມື້ທີ່ດີ, Oksana!

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແກງ້ໍານົມບໍ່ຄວນກິນພຽງແຕ່ດ້ວຍອາຫານປະເພດທີ່ຕ້ອງຫ້າມ - semolina, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຂໍ້ມູນໃນບົດຂຽນໄດ້ມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ.

ສານເຄມີ

ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານ, ມີຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກທີ 9 ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປ່ຽນສານອາຫານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງອາຫານບາງຊະນິດຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນການຜິດປົກກະຕິຂອງໄຂມັນໃນໄຂມັນ.

ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 9 ຄວບຄຸມລະດັບ glucose, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດ "ໄວ".

ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງຕາຕະລາງເກົ້າປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນທຸກຊະນິດ. ພຽງພໍວິຕາມິນ C, carotene, retinol. ມີ sodium, potassium ແລະ calcium, ທາດເຫຼັກ, phosphorus.

ຈໍານວນອາຫານທີ່ 9 ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ອົງປະກອບທາງເຄມີເປັນປົກກະຕິ. ມັນສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍທີ່ມີສານອາຫານທັງ ໝົດ. ການທົດແທນອາຫານຫວານແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ປະລິມານທາດແປ້ງແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບອາຫານເປັນເວລາດົນ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ

ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນສະ ໜອງ ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ອາຫານແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍວິຕາມິນ, microelements ຕະຫຼອດປີ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນ:

• ອາຫານທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງໃນສ່ວນນ້ອຍ.
• ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນປ່ຽນແປງ.
• ຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
• ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫົວໃຈ.
• ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນປະມານ 2,300 kcal. ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນ້ ຳ ໜັກ, ໂລກມະນຸດ.
• ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວຈາກອາຫານ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ໃນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນມັນຈະກາຍເປັນມາດຕະຖານແລ້ວ, ຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ທາດ ບຳ ລຸງຊະນິດຕ່າງໆ

ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 9 ມີຫລາຍປະເພດ. ສຳ ລັບໄລຍະສັ້ນນັດ ໝາຍ ເລກຕາຕະລາງ 9. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອ ກຳ ນົດທັດສະນະຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ທາດແປ້ງ, ການເລືອກຢາ. ນ້ ຳ ຕານຖືກກວດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍຜົນການທົດສອບທີ່ດີ, ພາຍຫຼັງ 20 ວັນ, ເມນູສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ທຸກໆອາທິດແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ນີ້ແມ່ນປະມານ 12 ຫາ 15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຫຼັງຈາກການຂະຫຍາຍອາຫານໂດຍ 12 XE, ອາຫານດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນເວລາ 2 ເດືອນ. ຖ້າທຸກຢ່າງດີ, ຕື່ມ 4XE ອື່ນ. ການເພີ່ມຂື້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປຈະເກີດຂື້ນໃນປີດຽວເທົ່ານັ້ນ. ຕາຕະລາງອາຫານປະເພດນີ້ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແລະເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຕາຕະລາງ 9A ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ຕາຕະລາງ 9B ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວມີປະລິມານທາດແປ້ງຫຼາຍ, ເພາະວ່າທັນຍາພືດ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າຈີ່ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານ. ປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ພ້ອມກັບໂຕແທນ, ຄ່າພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.

ເມື່ອຄົນເຈັບແນະ ນຳ ອິນຊູລິນ, ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຕົ້ນຕໍຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້. ພາກສະຫນາມຂອງອາຫານການບໍລິຫານຢາໄດ້ຖືກປະຕິບັດສອງຄັ້ງ - ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2,5 ຊົ່ວໂມງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ໃນໄລຍະອາຫານການກິນ, ທຸກຄົນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ.

ອະນຸຍາດ:

• ຫານປະເພດເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, legumes.
• ອາຫານເສີມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, borscht, ດອງ. ບໍ່ໃຫ້ຕົ້ມກັບຊີ້ນປາ, ຊີ້ນ, ເຫັດໂດຍໃຊ້ຜັກ, ທັນຍາພືດ.
• ຜັກສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ. Carrots, ຣາວກັບແກະ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະ beets ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
• ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຍົກເວັ້ນຊີ້ນຫມູ, ລີ້ນຕົ້ມ. ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕົ້ມ, ອົບ, stew.
• ປາໄຂມັນຕໍ່າ.
• ໄຂ່ - 1.5 ຊິ້ນຕໍ່ມື້. ແຕ່ງກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ omelettes ດີ.
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ດີກວ່າບໍ່ສົ້ມ.
• Prunes, apricots ແຫ້ງ, ແກ່ນ.
• ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.
• ຂອງລະດູການ, ເກືອພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ໃນເວລາອົບຊີ້ນ, ໃບ mustard ແຫ້ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້. ພິກໄທ ດຳ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
• ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນມີນໍ້າຕານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ກາເຟກັບນົມ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ

ອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຫ້າມກັບອາຫານເລກ 9, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ:

• ໄຂມັນ
• ຖ້ວຍຂອງການສູບຢາ, ເກືອ, ຜະລິດຕະພັນມັນເບີ,
• ໄສ້ກອກ,
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ
• broths ແຂງແຮງ
• caviar ປາ
• ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ - ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ,
• ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວ.

ຕາຕະລາງ 9 ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ວິທີເຮັດເມນູອາຫານ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານມີກົດລະບຽບຂອງມັນ:

• ອາຫານໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດມື້ - ໃນມື້ອາຫານ 3 ຄາບ,
• ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈືນຈານ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ວິທີອື່ນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ - ປຸງແຕ່ງ, ເຕົາອົບ, ອົບ.
• ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເຮັດໃຫ້ໃຈດີ, ມັນຄວນຈະມີເຖິງ 20% ຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທັງ ໝົດ.
• ຕາຕະລາງ 9 ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາທັນຍະພືດແລະພືດທັນຍາຫານ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງແລະຍ່ອຍໄດ້ດີຂື້ນ.
• ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ຜັກ, ທັນຍາພືດແມ່ນຖືກປະໄວ້ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.

ວິທີເຮັດເມນູອາຫານ

ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເມນູທີ່ເຮັດໂດຍຊ່ຽວຊານໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຄົນເຈັບ. ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ.

ອາຫານຫວ່າງຄວນຈະເປັນອາຫານເບົາ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຕົວຢ່າງ, ໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຊີດ, ຊີດ, ເຄື່ອງດື່ມເບົາ ໆ .

ຕອນທ່ຽງ, ຮັບປະທານອາຫານ ທຳ ອິດແລະທີສອງ ສຳ ລັບການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ອາຫານ ບຳ ລຸງກໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ເພື່ອຮັກສາພະລັງງານຈົນກ່ວາອາຫານເຊົ້າ. ຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນເກືອບຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນຜະລິດຕະພັນ, ເມນູໄດ້ຖືກວາງແຜນໄວ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງມາດຕະຖານຂອງທາດແປ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ.

ອາຫານເລກ 9 ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ

ດ້ວຍສຸຂະພາບທີ່ດີ, ບາງຄັ້ງພະຍາດເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກກວດພົບໃນເວລາຖືພາຊ້າ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນໄລຍະທີ່ຄາດຫວັງຂອງເດັກ.

ຕາຕະລາງ 9 ແມ່ນຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ສົງໃສວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ໂພຊະນາການພິເສດສາມາດປ້ອງກັນການຮວບຮວມຂອງມວນໃຫຍ່. ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງສາມາດກິນຜັກທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ, ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ. ເອົານ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອອກຈາກອາຫານ. ການໃຊ້ແທນແມ່ນຖືກຫ້າມ, ພວກມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ.

ຍິນດີຕ້ອນຮັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນດີກ່ວາເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ມີ bran. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ. ຈຳ ກັດກ້າຫານ. ເພື່ອເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກໄກ່, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຫມູ, bacon, mayonnaise, ເນີຍແຂງໄຂມັນ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ຜັກ, ມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ມັນປ້ອງກັນການດູດຊຶມໄວຂອງນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ, ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດ. ໃນໄລຍະໃຫ້ນົມລູກ, ຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານຂອງແມ່. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາຫານໃນໄລຍະນີ້. ທ່ານຄວນລະວັງກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈະເປັນກຸນແຈຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີໃນສະພາບການໃດກໍ່ຕາມ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງເລກອາຫານ 9

ອາຫານໃນແຕ່ລະຄາບສາມາດລະບຸດ້ານລົບແລະດ້ານບວກ. ມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ປະຖິ້ມອາຫານປົກກະຕິ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານເລກ 9 ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ອີງຕາມຜູ້ປ່ວຍ, ອາຫານການກິນໃກ້ຈະເປັນປົກກະຕິ, ເກືອບບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານຫວ່າງ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍແລະອາຫານຄໍ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ທຳ ມະດາຕະຫຼອດມື້.

ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານນີ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວແມ່ນຕິດຕາມມາຈາກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຫານັກໂພຊະນາການ. ຄາບອາຫານແມ່ນທົນທານໄດ້ງ່າຍ, ມັນສາມາດສັງເກດໄດ້ເປັນເວລາດົນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ ສຳ ລັບການນັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ກັນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການປຸງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ວັນອາທິດ

ອີງຕາມຄາບອາຫານ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າກັບເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດ, ດື່ມຊາກັບ chamomile. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງແກງກະລໍ່າປີຈາກກະລໍ່າປີສົດ, ປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ແລະຜັກສະຫຼັດ, ແລະດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະມີອາຫານຄ່ໍາກັບ hake stewed ກັບຖົ່ວຂຽວຕົ້ມແລະ compote rosehip.

ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ກະກຽມນົມສົ້ມ, ວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນ.

ສົມດຸນແມ່ນ 9 ຕາຕະລາງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕະຫຼອດຊີວິດ.