ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະພະຍາດເບົາຫວານ - ເມນູສໍາລັບທຸກໆມື້ແລະຕາຕະລາງທີ່ມີດັດສະນີຂອງຜະລິດຕະພັນ

ລະບົບອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນອີງໃສ່ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຕົວຊີ້ວັດ GI ຕົວມັນເອງຊີ້ບອກວ່າທາດ glucose ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຖືກດູດຊືມໄວປານໃດ.

ຄຳ ວິຈານຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນບອກວ່າຂອບໃຈກັບລະບົບນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີແລະໄວຫຼາຍ. ຮຽນຮູ້ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານແບບນີ້, ຮູ້ຈັກຮູ້ສູດອາຫານ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ.

ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນຫຍັງ

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການເພິ່ງພາອາໄສຂອງມວນມະນຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານທີ່ພວກເຂົາບໍລິໂພກ. ໃນດ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລະບົບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນວິວັດທະນາການ, ເພາະວ່າຍ້ອນມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ຢູ່ໃນດັດຊະນີ glycemic, ທ່ານຈະບໍ່ ທຳ ລາຍ, ເພາະຫຼັກການຫຼັກຂອງວິທີການແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວ.

ອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ

ຫຼັກການອາຫານ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານ Montignac ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ການສັງເກດເບິ່ງລະບົບດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານໃດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ຍ້ອນມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ: ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະພະຍາດຕ່າງໆ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ບໍ່ອຶດຫິວ, ແຕ່ນັບ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຄວນຈະຕໍ່າ. ສອດຄ່ອງກັບສິ່ງນີ້, ຜູ້ຂຽນໄດ້ພັດທະນາຕາຕະລາງ, ແບ່ງປັນຜະລິດຕະພັນຕາມມູນຄ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ. ມາດຕະຖານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປະຕິບັດເປັນພື້ນຖານ:

• ລະດັບຕ່ ຳ - ເຖິງ 55,
• ສະເລ່ຍ - 56-69,
• ສູງ - ຈາກ 70.

ໂດຍໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, 60-180 ໜ່ວຍ ແມ່ນແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ເຕັກນິກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້,
• ປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ແບ່ງອາຫານໃຫ້ເປັນການຕ້ອນຮັບຫຼາຍໆຢ່າງ. ການຢຸດພັກລະຫວ່າງພວກມັນບໍ່ຄວນເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ,
• ວິເຄາະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຖ້ວຍ - ຢ່າປະສົມໄຂມັນກັບຄາໂບໄຮເດຣດ.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ Slimming

ຕາຕະລາງພິເສດທີ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກຊີ້ບອກຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ທາດຄາໂບໄຮເດຣດຖືກແບ່ງອອກເປັນ glucose ໃນອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກສານອາຫານທີ່ດີແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ຜະລິດຕະພັນ GI ຕ່ ຳ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວມາເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ພວກມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຂອງພວກມັນຈະຖືກດູດຊືມໄດ້ດົນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນກ້ຽງ. ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ປະກອບມີ:

ຊື່

Gi

ໄຂ່ໂອsters, ນ້ ຳ ສະລັດ, ກຸ້ງ, ຫອຍ, ປາ

ເຫັດ, Walnut, hazelnuts ແລະແກ່ນແປກ, almonds ແລະຖົ່ວດິນ, pistachios ແລະ hazelnuts, broccoli, zucchini, ແຕງ. ຖົ່ວຂຽວ, ຂີງ, ໝາກ ພິກໄທແດງ. Sauerkraut, ງອກ Brussels, ດອກຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກຫົມ, ຫົວສີໄຄ, ຜັກຊີ. currants ສີດໍາ, lettuce, dill, radishes, olives, ຜັກບົ່ວ.

ໂກໂກ້, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, cherry, ໝາກ ເຂືອ, ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດ, ຊັອກໂກແລັດຂົມ, artichoke.

ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າບາເລ. ສະຕໍເບີລີ້, ໝາກ ດຳ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ເສັ້ນສີແດງ, cherries, blueberries, gooseberries.

ພາສາຈີນກາງ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ຂາມ, pears, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. Beets, ຜັກທຽມ, ຝັກ, carrots, marmalade, ນົມ, pomelo, ຫມາກເລັ່ນ.

Quince, apricot, ສົ້ມ, pomegranate, nectarine, ຫມາກໂປມ, peach, ຫມາກງາ, ເມັດ poppy, ນົມສົ້ມ. ເຊື້ອລາ, ໃບເຕີຍ, ເມັດດອກຕາເວັນ, ໝາກ ຖົ່ວຂຽວຫຼືກະປnedອງ, ສາລີ, ຮາກ celery, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄີມກ້ອນ, ຖົ່ວ ດຳ ຫຼືສີແດງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າປ່າ.

ຜະລິດຕະພັນດັດຊະນີ Glycemic

ໃນລະຫວ່າງການຜ່ານຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້:

ຊື່

Gi

spaghetti ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຖົ່ວແຫ້ງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ມັນກະຣົດ, ມັນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ.

ໝາກ ມ່ວງ, ກີວີ, ໝາກ ນັດ, persimmon, ສົ້ມ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະນ້ ຳ ແຈ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ອຶ. ເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ, ໄມ້ປູ, ປູປູ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເປືອກດິນ, ໄມ້ກະປnedອງ.

Ketchup, mustard, sushi ແລະມ້ວນ, ນ້ ຳ ອະງຸ່ນ, ສາລີກະປnedອງ.

ໂກໂກ້ກັບນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, mayonnaise ອຸດສາຫະ ກຳ, lasagna, pizza ກັບຊີດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແປ້ງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າເປືອກຍາວ. ໝາກ ໂມ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ເຂົ້າໂອດກຽມພ້ອມ.

ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃສ່ເປັນເອກະພາບ, ຜັກກະປ,ອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. jam, raisins, ຢານ້ໍາ maple, sorbet, granola ກັບ້ໍາຕານ, marmalade.

ໂພຊະນາການດັດສະນີ Glycemic - ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນກັບບັນດາອັດຕາທີ່ມີອັດຕາສູງ: ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ຂາມແລະອື່ນໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດຕົວເອງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກ.

ວາງແຜນເມນູອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງຖົ່ວ, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຖົ່ວ, ສີຂຽວ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃສ່ເມນູ.

ໂພຊະນາການດັດສະນີ Glycemic - ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ:

1. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງຢ່າງ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອຍ່ອຍຂອງທ້ອງແລະກົກຂາໄຂມັນທີ່ໄດ້ມາຈາກຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານກິນ.
2. ທົດແທນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆດ້ວຍສານທີ່ສັບສົນ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈະບໍ່“ ໂດດ” ສູງກວ່າປົກກະຕິ.
3. ເຮັດເມນູ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ - ພວກມັນດູດຊຶມຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການອາຫານ

ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນອາຫານໃນດັດຊະນີ glycemic, ທ່ານຄວນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງມັນ:

1. ສິ່ງ ທຳ ອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະມີການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດສາມາດຕັ້ງແຕ່ 2 ອາທິດ - ຈົນກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະຮອດລະດັບທີ່ຕ້ອງການ.
2. ໃນລະຫວ່າງການຜ່ານຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງຄາບອາຫານໂດຍດັດຊະນີ glycemic, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ - ນີ້ຈະຊ່ວຍລວມຜົນໄດ້ຮັບ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ອາທິດ.
3. ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນອອກຈາກອາຫານ. ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະປານກາງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດແປ້ງທາດຄ່ອຍໆກັບ GI ສູງ.

ເມນູດັດສະນີ Glycemic ຕ່ ຳ

ປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການເລືອກອາຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ມີ GI ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໂດຍໄດ້ຄິດໄລ່ໂຕະ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຕົວທ່ານເອງ, ປະກອບສ່ວນປະສົມເຂົ້າກັນ.

ຈື່ໄວ້ວ່າ ໜຶ່ງ ໃນຫລັກການຕົ້ນຕໍຂອງການສົມທົບອາຫານການກິນແມ່ນວ່າອາຫານເຊົ້າຄວນມີຄວາມສຸກ, ອາຫານທ່ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ສູງ, ແລະແສງອາຫານຄ່ ຳ. ເມນູທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ ມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼື ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ມັກ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ) ຫຼືນົມທີ່ມີໄຂມັນ 0%,
• ອາຫານທ່ຽງ - ອາຫານ ທຳ ອິດຂອງຜັກຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທັນຍະພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແປ້ງຫຼາຍເຍື່ອງ,
• ຊາຕອນບ່າຍແລະອາຫານຫວ່າງ - ສະຫມຸນໄພ, ຊາຂຽວຫຼື kefir, ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ,
• ຄ່ໍາ - ຝັກຕົ້ມ, ຕ່ອນນ້ອຍຂອງຊີ້ນຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ຫຼືໄສ້ໄກ່). ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ.

ສູດອາຫານ Glycemic ຕ່ ຳ

ອາຫານທີ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເມື່ອຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ. ກວດເບິ່ງສູດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ - ກັບພວກມັນທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 50 ນາທີ.
• ການບໍລິການຕໍ່ຜູ້ບັນຈຸ: 3 ຄົນ.
• ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່: 55 kcal.
• ຈຸດປະສົງ: ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
• ອາຫານ: ລັດເຊຍ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະກຽມ: ງ່າຍດາຍ.

ແກງກະລໍ່າປີພ້ອມກັບການຕື່ມໃສ່ຊີ້ນຫອຍຫລືຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນກະດູກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈແລະສານອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນຊ່ວງເວລາໃດກໍ່ຕາມຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂລຫະປະສົມ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດປະກອບມີຜັກທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖືກນໍາໃຊ້ສົດ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ GI ຂອງພວກເຂົາຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາທີ່ແນະນໍາເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.

• ໝາກ ເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ.,
• ລະຄັງ pepper ສີແດງ - 1 ຊິ້ນ.,
• ມັນຕົ້ນ - 2 ຊິ້ນ.,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ກະລໍ່າປີ - 0.25 ຫົວ,
• ແຄລອດ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ - 300 ກໍາ
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ, ຢາສະຫມຸນໄພ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

1. ຕົ້ມຊີ້ນໂດຍເອົາຊິ້ນສ່ວນໃນນ້ ຳ ເຢັນ.
2. ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລອດ, ຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວ, ຈືນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຖອກນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນ ໝໍ້.
3. ຟັກຜັກກາດບາງໆ.
4. ປອກເປືອກມັນຕົ້ນ, ເຮັດເປັນກ້ອນ.
5. ຕື່ມຜັກກາດໃສ່ຖ້ວຍຊີ້ນທີ່ກຽມໄວ້, ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ. ຕື່ມມັນຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມສ່ວນປະກອບ 10 ນາທີ, ສົ່ງຜັກທີ່ເຫຼືອ.
6. ປະໄວ້ແກງຜັກກາດໃສ່ໄຟປະໄວ້ 10 ນາທີ, ແລ້ວຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງເທດແລະເກືອ. ປິດໄຟຫຼັງຈາກ 1 ນາທີ.

ກະລໍ່າປີ Stewed

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 35 ນາທີ.
• ການບໍລິການຕໍ່ຜູ້ບັນຈຸ: 5 ຄົນ.
• ຖ້ວຍແຄລໍລີ່: 40 kcal.
• ຈຸດປະສົງ: ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
• ອາຫານ: ລັດເຊຍ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະກຽມ: ງ່າຍດາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ດັດສະນີ glycemic ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າຖ້ວຍສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ໜື້ງ, ອົບຫຼືປີ້ງ. ພະຍາຍາມເຮັດກະລໍ່າປີ, ຜັກໃນລາຍການ GI ຕ່ ຳ. ກະລໍ່າປີ Braised ທີ່ມີຄາບອາຫານຕ້ອງການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານປະເພດຜັກຫຼືຊີ້ນ.

ກະລໍ່າປີ Stewed

• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຫົວຜັກທຽມ - 1 ຊິ້ນ.,
• ກະລໍ່າປີ - 1 ກິໂລ
• broth - 2 tbsp.,
• ເລັ່ນບໍລິສຸດ - 2 tbsp. ທ.,
• ໃບ Bay, peppercorns, ເກືອ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

1. ຟັກກະລໍ່າປີບາງໆ, ໃສ່ໃນກະລໍ່າປີ. ໃສ່ເຕົາ, ຖອກໃສ່ແຈບ.
2. ຈືນຜັກບົ່ວຟັກ, ປະສົມກັບ ໝາກ ເລັ່ນ.
3. ກັບຜັກກາດອ່ອນຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວທີ່ກຽມພ້ອມ, ເຄື່ອງເທດ.
4. ເອົາອອກທຸກນາທີ. 10, ກວມເອົາແລະປ່ອຍໃຫ້ອາຫານຢືນຢູ່ໃນໄລຍະຫນຶ່ງ.

ສະຫຼັດໄກ່ກັບອາໂວກາໂດ

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 50 ນາທີ.
• ການບໍລິການຕໍ່ຜູ້ບັນຈຸ: 2 ຄົນ.
• ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່: 65 kcal.
• ປາຍທາງ: ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
• ອາຫານ: ລັດເຊຍ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະກຽມ: ງ່າຍດາຍ.

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່າທີ່ນີ້ເມນູສາມາດເປັນອາຫານຫຍັງແທ້ໆ, ສະພາບຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫລືປານກາງ. ການສັງເກດເບິ່ງລະບົບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະບໍ່ອຶດຢາກແລະອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ເຮັດໃຫ້ເມນູອາຫານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍພ້ອມກັບສະຫຼັດອ່ອນໆແລະແຊບກັບໄກ່, ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ແຕງ.

ສະຫຼັດໄກ່ກັບອາໂວກາໂດ

• ແຕງ - 2 ຊິ້ນ.,
• ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ,
• ນ້ໍາສະບູ - 6 tbsp. ທ.,
• ເມັດ ໝາກ ງາ, ຫົວຜັກບົ່ວຂຽວເພື່ອຊີມລົດຊາດ,
• ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ.,
• avocado - 1 pc.,
• mustard - 1 tsp.,,
• ເຕົ້ານົມໄກ່ - 1 ຊິ້ນ.

1. ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ແຍກເປັນເສັ້ນໃຍ.
2. ຕົ້ມໄຂ່, ຕັດເປັນ cubes.
3. ຟັກ ໝາກ ແຕງເຂົ້າໃນບາງໆ.
4. ປັ້ນ ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ.
5. ປົນສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ໃນຊາມ.
6. ກຽມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ: ປົນ mustard ກັບນ້ ຳ ຊອດ, ຫົວຜັກທຽມແລະຫົວຜັກບົ່ວ. ປະສົມສ່ວນປະສົມເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດ, ປະສົມທັງ ໝົດ ດ້ວຍເມັດ ໝາກ ງາ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ

ຄາບອາຫານທີ່ຢູ່ໃນດັດຊະນີ glycemic ດ້ວຍຄຸນນະ ທຳ ຂອງມັນສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ:

• ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວກໍ່ຖືກຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າເມນູມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ: ອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ,
• ທ່ານສາມາດນັ່ງກິນອາຫານໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ຍ້ອນມັນ, ການເຜົາຜານ metabolism ໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ລຳ ໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ ແມ່ນເປັນປົກກະຕິ,
• ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນອາຫານໃນເວລາຖືພາແລະ lactation, ໃຫ້ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລືພະຍາດຮ້າຍແຮງຕ່າງໆ.

ສຳ ລັບຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ອາຫານທີ່ມີທາດ glycemic ຕ່ ຳ ຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂພຊະນາການໂດຍດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນຮູບແບບ:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ລັດອ່ອນແອລົງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼືເຈັບເປັນດົນ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງຄາບອາຫານໃນດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນວ່າເມື່ອຖືກຕິດຕາມມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມຕາຕະລາງທີ່ລວບລວມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາກັບມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 10 ກິໂລໃນເດືອນ, ແລະຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.