ຜະລິດຕະພັນ Slimming ທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍ

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ ໜາ ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ໃບກະລໍ່າປີ, ຫອຍຂອງຕົ້ນແລະເມັດຕ່າງໆ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເສັ້ນໃຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນທາດລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໃຍລະລາຍແມ່ນເນື້ອ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແມ່ນປອກເປືອກແລະເປືອກ. ທັງສອງຊະນິດແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເສັ້ນໄຍລະລາຍປະກອບມີ:

ເພັງອິນ ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໂປມ, ແຄລອດ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຜັກກາດແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນມັນຕົ້ນ. Pectin ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຫງືອກ. ໝາກ ອຶແລະເຂົ້າ ໜຽວ ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງເຫືອກ. ເຊັ່ນດຽວກັບ pectin, ເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ມີຜົນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ.

Lignin. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສມັນ, ພວກເຮົາມັກກິນ lignin ໃນຕອນເຊົ້າ - ມັນພົບວ່າມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທັນຍາພືດ. ແຫລ່ງ lignin ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜັກທີ່ບໍ່ສະອາດ (ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ເຮັດໃຫ້ເປື້ອນ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງ).

ສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງປະເພດທີ່ລະລາຍ:

ເຊນລູໄລ ມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍ - bran, ຜັກກາດ, ຫມາກໂປມ, ຣາວກັບແກະອ່ອນສີຂຽວ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເປືອກຂອງແຕງ.

Hemicellulose. ໃນປະລິມານຫລາຍ, ເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ມີຢູ່ໃນພືດທັນຍາຫານ, bran, beets ແລະງອກ Brussels.

ຜົນປະໂຫຍດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແມ່ນການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່, ແລະເປັນການ ທຳ ລາຍເສັ້ນໃຍ?

• ມັນສະຫນັບສະຫນູນອົງປະກອບປົກກະຕິຂອງ microflora ໃນລໍາໄສ້ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຂະບວນການອັກເສບ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
• ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບ dysbiosis ແລະທ້ອງຜູກ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
• ອີກປະການ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ທີ່ຕໍ່າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນປອດໄພ ສຳ ລັບຕົວເລກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນຢູ່ໃນລາຍການອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.

ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕົກລົງຂອງເສັ້ນໄຍ ຄວນເວົ້າພຽງແຕ່ວ່າການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍແທ້ໆ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນ!

• ນຳ ໄປສູ່ການທ້ອງຜູກ, ອາການທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງ.
• ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງຂື້ນໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງໂລກກະເພາະແລະ ລຳ ໄສ້.
• ອັນຕະລາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນໃຍ - ມັນຈະດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມແລະນ້ ຳ ເຂົ້າສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫລາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ແລະທ້ອງຜູກ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້.

ລາຍການທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ເສັ້ນໃຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສາຂາແລະເຫງົ້າ. ແຕ່ມັນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ທ່ານຈະສາມາດແຕ່ງຕົວທ່ານເອງເປັນເມນູທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫລາກຫລາຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ (ຕໍ່ 100 g):

• ຜັກກາດຂາວ - 2,4 ກ
• Carrots - 2,4 g
• beets ຕົ້ມ - 3 ກໍາ
• ກະລໍ່າປີ Braised - ດອກໄຟ 2,1 ກ
• ສາລີ - 7.1
• ຜັກຕົ້ມ - 3.2 ກຣາມ
• ອາໂວກາໂດ - 6,7 ກຣາມ
• ຫມາກໂປມທີ່ມີປອກເປືອກ - 4 ກໍາ
• ກ້ວຍ - 1,7 ກ
• Pear ທີ່ມີປອກເປືອກ - 2,8 g
• ດອກກຸຫລາບ - 9,6 ກ
• apricots ແຫ້ງ - 18 ກໍາ
• ເຂົ້າສາລີ - 43,6 ກ
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ - 9,2 ກ
• ເຂົ້າຈີ່ Rye - 5,2 g
• ເຂົ້າໂອດ - 6 ກ
• buckwheat ຕົ້ມ - 3,7 g
• ຝັກ - 11,5 ກ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - 12.4
• ໝາກ ເຜັດ - 9,9 g
• ແກ່ນ Flax - 27.3 g
• ຖົ່ວດິນດິບ - 8.1 g

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃຍອາຫານໃນປະລິມານເຕັມ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ:

1. ກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດແທນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຊື້.
2. ແທນເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເມັດພືດທັນຍາຫານ.
3. ປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) ກັບຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສົດ.
4. 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກະກຽມອາຫານທີ່ມີຖົ່ວຫຼືຜັກຕົ້ມ.
5. ແບ່ງການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານຂອງທ່ານອອກເປັນຫລາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້, ແລະ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.
6. ຈືຂໍ້ມູນການ: ເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງມັນທີ່ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ.

ນັກໂພຊະນາການຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນ

ເສັ້ນໃຍອາຫານມີບົດບາດແນວໃດໃນແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ?

ເສັ້ນໃຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ໃນອະນາຄົດຮັບມືກັບບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນແຕ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ - ທ້ອງຜູກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃນເວລາຖືພາເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ, ເພາະສະນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າ panacea ຢ່າງປອດໄພໃນການຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງຍັງເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບປອນພິເສດ - ທັງກ່ອນແລະຫຼັງເກີດລູກ.

ການ ນຳ ໃຊ້ໃຍອາກາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດການເຜົາຜານຕ່າງໆ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນລະຫວ່າງການດູດນົມໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມີການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ລະດັບ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ມັນແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເນື່ອງຈາກລະດັບເສັ້ນໃຍໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນລາຍການພະຍາດເບົາຫວານ.

ປະເພດເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ cellulose ທຳ ມະຊາດ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງຢາແກ້ອາການເບົາຫວານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກໃຍອາຫານພ້ອມກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ (ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງ).

ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບມີຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ສຸດແລະມີເສັ້ນໃຍສູງສຸດ, ພ້ອມທັງເຂົ້າຈີ່ສາລີແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ. ໝາກ ແຕງ, zucchini, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ຜັກກາດ - ຜັກທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະເປັນພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາການແພ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນສະເພາະ, ເສັ້ນໃຍຕົວມັນເອງແມ່ນປອດໄພໃນການປະຕິບັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສຳ ລັບອາການແພ້ອາຫານຫຼາຍປະເພດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນອາຫານ - ເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນທາດພູມຕ້ານທານທີ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

ກົດລະບຽບຫຼັກໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍແມ່ນບໍ່ຄວນກິນແລະກິນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.

ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ

ການໃຊ້ເສັ້ນໃຍ, ແລະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນອີກດ້ວຍ. ອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດທາດພິເສດ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.

ວັນຈັນ:

ອາຫານເຊົ້າທີ 1. Omelette ຈາກໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ, ຊາ ດຳ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2. ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ຫຸ່ງ.
ອາຫານທ່ຽງ ແກງຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ, ຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ຕົ້ມສຸກ 150 ກຣາມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. 25 g ຂອງ raisins, ຊາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານຄ່ ຳ ງອກ Brussels ທີ່ຕົ້ມສຸກ 100 ກຣາມຫຼືຖົ່ວຂຽວ, ເນີຍແຂງພາຍໃນ 150 g ຂອງໄຂມັນ 2%, ຈອກ kefir ພ້ອມກັບສາລີ 2 ບ່ວງກາເຟ.

ວັນອັງຄານ:

ອາຫານເຊົ້າທີ 1. Oatmeal, ແກ້ວຂອງນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2. 1 pear ຫຼືກ້ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ໄກ່, ໄກ່ຕົ້ມ 100 ກຣາມ, ໝາກ ແຕງ, ສະຫຼັດ, ນ້ ຳ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, beets ແລະ walnuts, ຊາ.
ອາຫານຄ່ ຳ ຖົ່ວຂຽວຕົ້ມ 150 ກຣາມ, ຈອກ kefir ພ້ອມກັບຝານ 2 ບ່ວງກາເຟ.

ວັນພຸດ:

ອາຫານເຊົ້າທີ 1. 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage, 2 walnuts, ຊາ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2. ໝາກ ກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ ປາແດງອົບ 150 ກຣາມ, ຝັກຕົ້ມ 100 g, ຊາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. apricots ແຫ້ງ 25 g.
ອາຫານຄ່ ຳ ຫມາກພິກຫວານທີ່ອົບຢູ່ໃນເຕົາອົບ, 100 ກຼາມຂອງສະຫຼັດ, ຈອກ kefir ພ້ອມດ້ວຍສາລີ 2 ບ່ວງກາເຟ.

ວັນພະຫັດ:

ອາຫານເຊົ້າທີ 1. 100 g ຂອງ pasta ຕົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2. 1 ໝາກ ແອັບເປີຫລືສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ stew ຜັກ, 150 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດຕົ້ມ, ຊາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານຫລື ໝາກ ມ່ວງ 25 ກຣາມ.
ອາຫານຄ່ ຳ 100 ກຼາມຂອງກະປboiledອງຕົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດ.

ວັນສຸກ:

ອາຫານເຊົ້າທີ 1. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງ 2 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ເລັ່ນ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2. ໝາກ ຫຸ່ງ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກ ແອັບເປີ້ນ.
ອາຫານທ່ຽງ Veal ກັບຜັກ, ສະຫຼັດ avocado, ຊາ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຈຳ ນວນ 3 ລາງວັນ.
ອາຫານຄ່ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກ, ຈອກ kefir ພ້ອມກັບກາເຟ 2 ບ່ວງກາເຟ.

ວັນເສົາ:

ອາຫານເຊົ້າທີ 1. ເຂົ້າຂາວຂາວ 100 ກຣາມກັບຖົ່ວຂຽວ, ຊາຫລືກາເຟ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2. ໝາກ ກ້ຽງ 1 ສີສົ້ມຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ.
ອາຫານທ່ຽງ ແກງກະລໍ່າປີ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດ, ຊາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຖົ່ວດິນດິບ 25 g.
ອາຫານຄ່ ຳ ຜັກຕົ້ມ (broccoli, carrots, beets), ແກ້ວ kefir ກັບ bran 2 ບ່ວງກາເຟ.

ວັນອາທິດ:

ອາຫານເຊົ້າທີ 1. ເຂົ້າໂອດ, ແຄລອດ 100 ຮູ້ບຸນຄຸນລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຊາ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2. ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ ຊີ້ນປາໃສ່ກັບຜັກອົບ, ຊາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. apricots ແຫ້ງຫຼື raisins 25 g.
ອາຫານຄ່ ຳ buckwheat ຕົ້ມກັບຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຈອກ kefir.

ວິທີການເພີ່ມເນື້ອໃນໃຍອາຫານໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍ?

ເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງ dysbiosis ແລະຮັບມືກັບອາການທ້ອງຜູກ.

ອາຍຸທີ່ແນະ ນຳ ເຊິ່ງເສັ້ນໃຍອາຫານຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເດັກແມ່ນ 8 ເດືອນ. ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, 1-2 g ຕໍ່ອາທິດ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 8 ເດືອນຫາ 3 ປີຕ້ອງການໃຍອາຫານປະມານ 18 g ຕໍ່ມື້, ແລະເດັກອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 8 ປີ - 25 ກຼາມ.

ທ່ານບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນອາຫານເສີມຕ່າງໆທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ - ຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍຄາບອາຫານຂອງເດັກໄດ້ງ່າຍໂດຍການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ:

• ຕື່ມຜັກໃສ່ຖ້ວຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ແຊນວິດຍັງສາມາດເຮັດດ້ວຍຜັກໄດ້.
• ແນະ ນຳ ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸ 9 ເດືອນຂື້ນໄປ - ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫລາຍ.
• ແທນທີ່ຈະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ເກັບໄວ້ທີ່ເຮືອນພັກຮ້ອນຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນໃຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ກົດລະບຽບຂອງອາຫານ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍເສັ້ນໃຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະອ່ອນໂຍນ. ແລະກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນໃຍແມ່ນຂື້ນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນບັນຈຸຢູ່.

• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຜັກພ້ອມກັບປາຫຼືຊີ້ນ - ການປະສົມປະສານນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມແລະການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
• ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຍກຕ່າງຫາກ, ບໍ່ປະສົມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
• ໃນເມນູອາຫານ, ເສັ້ນໄຍຫຼືເສັ້ນໄຍບໍລິສຸດຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າ - ພວກມັນຖືກເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ຫລື kefir ໃນອັດຕາສ່ວນ 1 ບ່ວງແກງຕໍ່ແກ້ວ, ຫຼືເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດຕ່າງໆ.
• ກົດລະບຽບຫຼັກໃນການແຕ້ມອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ທາດແຫຼວທີ່ພຽງພໍແລະການທົດແທນຂອງຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆທີ່ມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດຈັດແຈງມື້ທີ່ອົດອາຫານດ້ວຍເສັ້ນໃຍ - ແມ່ນແຕ່ມື້ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນໆ!

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ

ກ່ອນທີ່ເສັ້ນໃຍຈະຖືກກວດກາຢ່າງລະອຽດ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພືດ, ສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກສິ່ງເສດເຫຼືອ, ແລະບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.

ນັບຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ປະຈຸບັນເສັ້ນໃຍໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າກຸນແຈເພື່ອຄວາມກົມກຽວແລະສຸຂະພາບ, ແລະມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ດູແລຮ່າງກາຍຂອງຕົນເຂົ້າໃນອາຫານ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼາຍຄົນມັກອາຫານການກິນ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງ:

1. ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E -book, ການຍ່ອຍອາຫານ.
2. ການຟື້ນຕົວຂອງ microflora ໃນລໍາໄສ້.
3. ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ.
4. ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສານພິດ, ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້ (ເຊນລູໄລແມ່ນສານດູດຊຶມແບບ ທຳ ມະຊາດ).
5. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
6. ການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.
7. ການໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນນານ (ເມື່ອກືນລົງ, ເສັ້ນໃຍຈະໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງສ້າງຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຕັມ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ).

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບອກກ່ຽວກັບອາຫານເສັ້ນໄຍ. ນາງຈະຊ່ວຍໃນການແຕ້ມອາຫານຂອງນາງໃຫ້ສູນເສຍຫຼືຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບ່ງອອກເປັນຫລາຍປະເພດ, ຕາຕະລາງຍັງສະແດງ ຈຳ ນວນຂອງເຊນລູໄລໃນກຼາມໃນ ຈຳ ນວນສິນຄ້າສະເພາະ:

ຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍ, ກຼາມ

ປອກເປືອກຫມາກໂປມ

ມັນຕົ້ນອົບເປືອກ Jacket

ທັນຍາພືດ, pasta

ເຂົ້າຈີ່ Bran

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ

ຍ້ອນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ມັນອາດຈະສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຖາມວ່າບ່ອນໃດທີ່ເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍທີ່ສຸດ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ:

1. ການປູກພືດເມັດພືດທັງ ໝົດ (ເຂົ້າໂອດ, buckwheat).
2. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, blackberries, grapes, raspberry, peaches, pears, ຫມາກໂມ plum).
3. ຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍ (ຣາວກັບແກະຂຽວ, broccoli, carrots).
4. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (almonds, ວັນທີ).

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນການຖືພາທີ່ອະນຸຍາດ

ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍໃນຄາບອາຫານຂອງແມ່ ໜຸ່ມ ແມ່ນການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລະໂລກອ້ວນ. ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນເກີນ 30 ກຣາມ. ປະລິມານນີ້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບການໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອໃນໄລຍະຖືພາ:

1. ສຸມໃສ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຜິວ ໜັງ.
2. ມັກເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
3. ແຕ່ງອາຫານຖົ່ວແລະອາຫານຝັກ.
4. ກິນເຂົ້າ, ເຂົ້າຫລືເຂົ້າສາລີເປັນປະ ຈຳ.

ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຄວນຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງເດັກຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງລາວ, ເພາະວ່າເດັກນ້ອຍອາດຈະມີຄວາມບໍ່ຍອມຮັບໃນແຕ່ລະຄົນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ - ນີ້:

• ຖົ່ວ
• ໝາກ ເຜັດ
• pepper ຫວານ
• broccoli
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• ສາລີ
• ຖົ່ວເຫລືອງ
• ແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ.

ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້:

• porridge ສຸດນ້ໍາ
• plum
• ມັນຕົ້ນ
• beets
• prunes
• pears
• ເຂົ້າເປືອກ

ລາຍການຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄິດວ່າຜິດພາດວ່າມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍ:

• ນົມ
• cheeses
• ຊີ້ນ
• ປາ
• ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປອກເປືອກ (ນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດ).

ວິທີໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ cellulose ແມ່ນ 30-40 ກຼາມ. ມັນສາມາດເປັນໃຍໃນອາຫານຫລືແຫ້ງ, ເຊິ່ງຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ຖ້າທ່ານເກີນມາດຕະຖານຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ພ້ອມກັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມມີການຂັບຖ່າຍແລະເປັນປະໂຫຍດ. ເຖິງຈຸດນີ້, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສ້າງກgasາຊແລະການໄຫຼວຽນຂອງອາຍແກັດຈະຖືກເພີ່ມ.

ນັກໂພຊະນາການອາເມລິກາ Julia Upton ຈາກສະມາຄົມສຸຂະພາບໄດ້ສ້າງກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ:

• ເຖິງ 20 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ 800 ກຣາມກັບຜິວ.
• ຕື່ມອີກ 5-7 g ຈະເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
• ອີກປະມານ 5-6 g ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ 100 g.
• ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃສ່ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບກິນ, ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
• ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ກິນແກ່ນແລະເມັດ (ສູງເຖິງ 40 ກຣາມຕໍ່ມື້).
• ໃຊ້ຝຸ່ນ ໜື້ງ (ມື້ລະ 6 ບ່ວງແກງ).

ສຳ ລັບການຮັບປະທານອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມນິໄສຂອງການດື່ມອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ວ່າ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນຄວນເປັນສະຫຼັດ, ໄຕມາດອື່ນຄວນເປັນ ໝາກ ໄມ້, ຈຳ ນວນດຽວກັນຄວນເປັນຜັກສົດຫຼືປຸງແຕ່ງ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສິບຄວນເປັນທັນຍະພືດແລະຖົ່ວ, ແລະອັນດຽວກັນຄວນເປັນນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ, ແກ່ນແລະອາຍຸ 20 ປີຄວນເປັນອາຫານປະເພດຜັກ.

ສຸຂະພາບຄວາມງາມ

ມາດຕະຖານຂອງເສັ້ນໃຍ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 30 g ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກປະມານ 5 ຄາບ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທັນຍາພືດຫລືເຂົ້າ ໜົມ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ແຕ່ມີ ໜ້າ ທີ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ມີພຽງແຕ່ປະມານ 5% ຂອງຊາວເມືອງໃນເມືອງທີ່ໃຊ້ເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ແຕ່ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ບັນຫາຮໍໂມນ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນໃຍແມ່ນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນອາຫານພືດ - ທັນຍາພືດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນ. ເສັ້ນໄຍບໍ່ໄດ້ ນຳ ເອົາພະລັງງານມາສູ່ຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງແຄລໍລີ່ຫລືວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍໃນກະເພາະອາຫານ. ຂະບວນການຂອງການແຍກເສັ້ນໄຍເກີດຂື້ນໃນລໍາໄສ້. ບາງຊະນິດຂອງມັນບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນກັນເລີຍ, ແຕ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ເຮັດວຽກເປັນແປງຊະນິດ ໜຶ່ງ ໃນ ລຳ ໄສ້. ສະຫຼັດຂອງກະລໍ່າປີແລະແຄລອດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີໃນແຄນຕາໂຊວຽດໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "Whisk".

ແຫຼ່ງໃຍແກ້ວ

ແຫລ່ງເສັ້ນໃຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະຍາກທີ່ສຸດແມ່ນເສັ້ນເຂົ້າສາລີ. ທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍ bran, ເພາະວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍໃນອາຫານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການເພີ່ມຜັກແລະທັນຍະພືດທັນຍາພືດເຂົ້າໃນເມນູຂອງທ່ານ. ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກໃບໄມ້, ຜັກບົ້ງແລະປະເພດຜັກກາດອື່ນໆ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຜັດ, ຜັກກະດິ່ງ - ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຄວນປະກົດຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. legumes ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ແກ່ນ (ໝາກ ພິກ, ໝາກ ງາ, ໝາກ ເຜັດ), ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແກ່ນ (raspberry, ສະຕໍເບີລີ້, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ເມັດສີ ດຳ), ໝາກ ໄມ້ຍັງຊ່ວຍລ້າງຮ່າງກາຍ.

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການສ້າງແຜ່ນໃນເຮືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ເສັ້ນໃຍແລະນ້ ຳ ຕານ

ເສັ້ນໃຍປ້ອງກັນການດູດຊືມ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນເປັນປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ການເພີ່ມປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນອາຫານແມ່ນການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດມະເຮັງ ລຳ ໄສ້, ແລະການກໍ່ຕົວຂອງຕ່ອມຂົມແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ສະນັ້ນໃນຕອນກາງເວັນທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດຫວານ ໜ້ອຍ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ, ເພາະສະນັ້ນມັນຈະ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານກະໂດດຂຶ້ນ. ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດດຽວກັນ, ຮັບປະທານທັງ ໝົດ ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຮູບແບບຂອງການລຽບ, ແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການມື້ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງຈອກ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຈັບມືເບີ່ງໄວ້ຢູ່ໃນມື. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານຄ່ອຍໆ.

ການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້

ຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ, ເສັ້ນໃຍຈະໃຄ່ບວມແລະເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດຄວາມສະອາດຝາໃນ ລຳ ໄສ້. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ຂະບວນການທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຮໍໂມນ, ນັ້ນແມ່ນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເສັ້ນໃຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການບັນເທົາອາການ PMS ໃນແມ່ຍິງ, ຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງແລະລະດັບຮໍໂມນທົ່ວໄປ. ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຍັງມີຜົນຕໍ່ຮູບລັກສະນະ, ເພາະວ່າຂະບວນການອັກເສບໃນ ລຳ ໄສ້ ນຳ ໄປສູ່ການອັກເສບແລະຜິວ ໜັງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຜົມຊຸດໂຊມລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລຳ ໄສ້ຍັງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງຄຸນສົມບັດຂອງເສັ້ນໃຍ. ຖ້າມັນມີຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດອອກຈາກ ລຳ ໄສ້ໄດ້ໄວເກີນໄປແລະຈຸລິນຊີບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍເຕັມ. ມາດຕະຖານຂອງເສັ້ນໃຍ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 30 g ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກປະມານ 5 ຄາບ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທັນຍາພືດຫລືເຂົ້າ ໜົມ. ປ່ຽນທັນຍະພືດທັນຍະພືດແລະແປ້ງທີ່ມີເມັດພືດທັງ ໝົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ດີທີ່ຈະຮູ້

ເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານ probiotic ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ໝັກ ດ້ວຍອຸນຫະພູມ, kvass ທຳ ມະຊາດ, sauerkraut, ໝາກ ເລັ່ນ, buckwheat, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ. Probiotics ແລະເສັ້ນໃຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັບປະກັນ microflora ໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຢ່າເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ຜິດປົກກະຕິ - ມີອາການທ້ອງບິດ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼື, ກົງກັນຂ້າມ, ທ້ອງຜູກ.

ເສັ້ນໄຍລະລາຍ

ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ - cellulose, lignin - ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກກາດ, ຖົ່ວຂຽວ, ໝາກ ໂປມ, ແຄລອດ, ເປືອກຂອງ ໝາກ ແຕງ.

Cellulose ດູດຊືມຄວາມຊຸ່ມຈາກສິ່ງເສດເຫຼືອ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະລິມານແລະຄວາມຊຸ່ມ, ເລັ່ງການຂ້າມແລະການຍົກຍ້າຍ.

Lignin ຜູກກົດອາຊິດບີ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຕ່ອມຂົມ. ການເກັບຮັກສາຜັກເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານສິ່ງເສດເຫຼືອພາຍຫຼັງທີ່ ທຳ ລາຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ peristalsis - ການປົນເປື້ອນຄ້າຍຄືຄື້ນຂອງຝາກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍລະລາຍບໍ່ສະອາດເຮັດໃຫ້ ກຳ ແພງ ລຳ ໄສ້. “ ຜ້າເຊັດໂຕ” ທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ທົນທານຜູກມັດແລະຍົກຍ້າຍສິ່ງເສດເຫຼືອອອກໄປ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈະເນົ່າເປື່ອຍ, ເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະເພີ່ມປະຊາກອນຂອງ microflora ເຊື້ອພະຍາດໃນ ລຳ ໄສ້.

microflora ພະຍາດຜະລິດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຕົນເອງທີ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດຜ່ານຝາ ລຳ ໄສ້, ທຳ ລາຍເຍື່ອເມືອກ, ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະເນື້ອງອກ.

ຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານ, ບໍລິໂພກ ກຳ ລັງປ້ອງກັນ. ການ ບຳ ລຸງຮັກສາເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຂອງຂະບວນການວິທະຍາສາດ ທຳ ມະຊາດໃນ ລຳ ໄສ້ຮັກສາພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ.

ເສັ້ນໃຍລະລາຍໃນນໍ້າ

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ - pectins, resins (legumes), alginase (algae), hemicellulose (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ) - ບໍ່ໃຄ່ບວມເມື່ອດູດເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ, ຄ້າຍຄືກັບ cellulose, ແຕ່ກໍ່ປະກອບເປັນວຸ້ນຫຼາຍທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ.

ສານ Pectin ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຍືດຍຸ່ນຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງພືດ, ຊ່ວຍຕ້ານການແຫ້ງແລ້ງ. Pectins ແລະຢາງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເກັບຮັກສາຜະລິດຕະພັນໃນໄລຍະຍາວ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ອີ່ມຕົວໄວ, ຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

microflora ທໍາລາຍ pectins ໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນກົດຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການທໍາລາຍຈຸລິນຊີທີ່ມີເຊື້ອພະຍາດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ microflora, ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ putrefactive ໃນ ລຳ ໄສ້.

ມາດຕະຖານເສັ້ນໃຍ

ມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍເຖິງ 30 g ໃນລະຫວ່າງມື້.

ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຕາມອາຍຸ, ສະນັ້ນພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ:

• ເຖິງ 50 ປີ: ແມ່ຍິງ - 25g, ຜູ້ຊາຍ - 38g,
• ຫຼັງຈາກ 50 ປີ: ຍິງ - 21g, ຜູ້ຊາຍ - 30g.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C ແລະ E, beta-carotene ໃນອາຫານ.

ວິທີການກິນເສັ້ນໃຍ

ປະກອບມີໃນອາຫານທີ່ມີສີຂຽວ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນມັນຕົ້ນ, ຫຼືນ້ ຳ ອັດລົມ.

ຖ້ວຍຫຼັງການປິ່ນປົວດ້ວຍກົນຈັກແລະຄວາມຮ້ອນແມ່ນມີປະໂຫຍດເປັນທາງເລືອກ - ເມື່ອອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກທີ່ອ່ອນແອລົງ, ຊຸດໂຊມສະພາບການໃນການຮັກສາພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້.

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະມ້ວນຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ bran ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ ໝົດ ມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ລະບອບການໄດ້ຮັບສານຕໍ່ໄປນີ້ (ໃນສ່ວນຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ):

• ສະຫຼັດຜັກ, ສີຂຽວ - 1/4,
• ໝາກ ໄມ້ສົດ - 1/4,
• ການປູກພືດຮາກຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ - 1/4.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1/4 ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ:

• ທາດແປ້ງ: ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ຕານ - 1/10.
• ທາດໂປຼຕີນ: ແກ່ນ, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ - 1/10.
• ໄຂມັນ: ໄຂມັນສັດແລະຜັກ - 1/20.

ປະກອບມີເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຄ່ອຍໆ, ເຖິງລະດັບທີ່ແນະ ນຳ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືສອງເດືອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຄ່ບວມ, ອາຈົມແຕກ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. Cellulose ສັ້ນການຍົກຍ້າຍຂອງຮໍໂມນເພດ ສຳ ພັນເກີນ - ສາເຫດຂອງເນື້ອງອກຂອງບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດ.

Estrogens ເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ດ້ວຍນ້ ຳ ບີ. ການຊັກຊ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນເລືອດອີກ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເອົາຮໍໂມນສ່ວນເກີນອອກຈາກສິ່ງເສດເຫລືອເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍພືດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາເນື້ອງອກຂອງເພດຍິງ.

ເສັ້ນໃຍແລະທ້ອງຜູກ

ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການທ້ອງຜູກ (ອາການທ້ອງຜູກ) ແມ່ນການຮັກສາອາຈົມເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງມື້, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ - ການຂາດຜະລິດຕະພັນໃຍອາຫານ.

ອາຈົມທີ່ຊັກຊ້າເຮັດໃຫ້ມີອາຈົມຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາດົນກັບອາການຄັນໃນກະເພາະອາຫານ, ການ ທຳ ລາຍຂອງມັນໂດຍສານມະເລັງ.

ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ, ຍົກເວັ້ນຫລື ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ - ປາແລະຊີ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະອື່ນໆ.

ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີພະລັງງານສູງ, ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຕາຕະລາງໃນອາຫານທີ່ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ມາໃນບົດຄວາມນີ້.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາການທ້ອງຜູກເຮັດໃຫ້ມີການລວມເອົາເສັ້ນໃຍອາຫານໃນເມນູໂດຍບໍ່ມີການລະລາຍທາດແຫຼວພຽງພໍ - ເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີນ້ ຳ, ຊາ, ກາເຟ, ນົມ, ແກງ, ແລະອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເສັ້ນໄຍບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດ, ເອົານ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຕົວຊີ້ວັດຂອງການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ທີ່ພຽງພໍແມ່ນສີຂອງປັດສະວະ. ຖ້າມັນສົດໃສ, ມີນ້ ຳ ພຽງພໍ. hue ສີເຫຼືອງທີ່ອຸດົມສົມບູນເປັນສັນຍານການຂາດແຄນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທ້ອງຜູກ.

ການໄດ້ຮັບສານແຫຼວທັນທີຫຼັງຈາກກິນ ໝາກ ໄມ້ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ແອບເປີ້ນ) ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກgasາຊເພີ່ມຂື້ນ.

ສູດອາຫານທ້ອງຜູກກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ

• ຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງກະທັນຫັນ 100 g ຂອງແຄລອດແລະ 100 g ຂອງແຕງ, ເພີ່ມເມັດ flax 5 g, 5 g ຂອງເມັດ dill.

• ຮູ້ບຸນຄຸນ 200 ກຼາມຂອງຜັກສົດໆທີ່ປອກເປືອກ, ຕື່ມໃສ່ຜັກບົ້ງຕົ້ມປະມານ 100 g.

ເພື່ອໃຊ້ພາຍໃນໃນສາມຄັ້ງ.

• ຫ່າງໄກສອກຫລີກ 300 g ຂອງ beets ຕົ້ມ, ເພີ່ມ 50 walnuts ໂດຍບໍ່ມີການແກະ, 150 g ຂອງ prunes.

ບໍລິໂພກ 100 g ຂອງປະສົມສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຮັກສາອາການທ້ອງຜູກເປັນເວລາສອງມື້.

ລາຍຊື່ແລະຕາຕະລາງອາຫານເສັ້ນໄຍ

ມັກໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜັກ, ໝາກ ໄມ້ - ທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປືອກຂອງຫມາກໂປມມີສານລະລາຍ, ແລະເນື້ອເຍື່ອມີເສັ້ນໃຍລະລາຍ.

ບາງຄັ້ງການປອກເປືອກຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ແຕງ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ມີຜົນກະທົບ diuretic. ແຕ່ປອກເປືອກຂອງພວກມັນສະສົມ nitrates. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ ໝາກ ແຕງທີ່ຊື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ.

ອາຫານດິບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນແລະການປຸງແຕ່ງກົນຈັກ (ມັນຕົ້ນ, mashed) ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

• Oatmeal ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຫຸ້ມ, ຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະ.
• ສາລີສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ, ຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ອະໄວຍະວະຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
• Millet ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ແລະໄຂມັນໃນເລືອດ.
• ບາລີມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ເປັນເວລາດົນນານສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, raisins ເຂົ້າໃນຫານປະເພດເມັດ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານ:

ການໄດ້ຮັບສານ bran ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

Bran (ຫອຍຂອງເມັດພືດ) - ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ພວກມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ kefir, ນົມ, ແກງ.

• ເຂົ້າສາລີ ເສັ້ນໃຍພືດທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ.
• ຣູມ. ງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍ.
• ເຂົ້າໂອດ. ໂຄງປະກອບການ coarsest.

ເພື່ອສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລີ່ມກິນກັບເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າສາລີ.

ເອົາງ່າຄ່ອຍໆ:

1. ເພີ່ມ 1 tsp ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາຫານ.
2. ພາຍໃນສອງອາທິດ, ເພີ່ມປະລິມານປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ເປັນ 3 s.

ຫຼັງຈາກສອງເດືອນ, ຢຸດກິນ - ກິນອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

Ballast ທີ່ມີປະໂຫຍດ

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍສະຫລາຍໂດຍຄວາມລັບຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຂອງມະນຸດ. ຊັບສົມບັດນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດທັດສະນະຂອງການເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂໍຂອບໃຈກັບລາວ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ (ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມ) ສາມາດກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງລໍາໄສ້. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງປະກອບມີ:

ການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມລັບຂອງນ້ ຳ ບີ,

ການກໍາຈັດຂອງ cholesterol ເກີນ,

ການລ້າງສານພິດຂອງຮ່າງກາຍ,

ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນ.

ຜູ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດ

ໜຶ່ງ ໃນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນມື້ນີ້ແມ່ນທ້ອງຜູກ. ວິຖີຊີວິດແບບກະຕືລືລົ້ນໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂລກພະຍາດນີ້, ແລະລາວ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຄັນອື່ນໆທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງເປັນວິທີທີ່ດີໃນການປ້ອງກັນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປິ່ນປົວ (ມີພະຍາດທີ່ເສັ້ນໄຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີການຕິດເຊື້ອ).

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເສັ້ນໃຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການສັກຢາອິນຊູລິນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ສານນີ້. ເສັ້ນໄຍອາຫານຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ, ສະນັ້ນລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ຄຸນສົມບັດສຸດທ້າຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ຊື່ສັດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດຝອຍແລະພະຍາດຕ່ອມຂົມ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຊ່ຽວຊານທາງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ ກຳ ລັງສົນທະນາກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເລັງ ລຳ ໄສ້.

ສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໄຍອາຫານຖືກແບ່ງອອກເປັນທາດລະລາຍແລະລະລາຍ. ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ເສັ້ນໄຍລະລາຍຫຼື“ ອ່ອນ” ປະກອບມີ:

ເສັ້ນໃຍຂອງຊະນິດນີ້ຈະ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຮັກສາໂລກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການ putrefactive. ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມລັບຂອງນ້ ຳ ບີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນແຕ່ລະມື້ຄົນຕ້ອງການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍ 25-40 g. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງຄົນແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 40 ກຣາມຫລັງຈາກ 50 ປີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ບໍລິໂພກ, ເພາະວ່າຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ລົດລົງ.

ຕ້ອງມີການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ໃນມື້ນີ້, ເສັ້ນໃຍສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາໃນຮູບແບບຂອງການກະກຽມພິເສດທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ ສຳ ລັບສານທີ່ມີທາດບານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນ, ໂດຍໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໃຫ້ທ່ານໄປຮ້ານທັນທີ. ການກຽມພ້ອມພິເສດ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍທັງສອງຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຄ່ອຍໆແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ມີຈໍານວນພະຍາດທີ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ປະກອບດ້ວຍການອັກເສບຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້,

ພະຍາດຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ

ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໂປມ, ຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ທັນຍາພືດ, ອາຫານແລະອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງເມື່ອກິນຫລາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ:

bloating ແລະເພີ່ມຂຶ້ນການສ້າງຕັ້ງກgasາຊ,

ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການຫມັກໃນລໍາໄສ້,

malabsorption ຂອງວິຕາມິນແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ຢ່າປ່ຽນເມນູ ທຳ ມະດາ

ບາງຄັ້ງ, ເດັກຍິງທີ່ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສຶກສາລາຍຊື່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ປ່ຽນເປັນອາຫານ ໃໝ່ ທັນທີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນເມນູດັ່ງກ່າວຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ: ການເນົ່າເປື່ອຍແລະການສ້າງກgasາຊເພີ່ມຂື້ນ. ປະລິມານໃຍອາຫານໃນໄລຍະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຈາກເຫດການດັ່ງກ່າວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສ່ວນແບ່ງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນທຸກໆມື້. ພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງຂະບວນການແມ່ນການຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ວິທີການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ

ເສັ້ນໃຍອາຫານເກືອບຈະບໍ່ມີໃນຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ໃນນ້ ຳ ມັນສັດແລະຜັກ, ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທຸກຊະນິດ, ໃນຊີ້ນແລະປາ, ແລະອື່ນໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ໂດຍທັນທີແລະຖາວອນເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງພວກມັນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າ "ມີຊີວິດຊີວາ" ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄ່ອຍໆທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່, ແປ້ງທີ່ນິຍົມ - ທັນຍາພືດ. ແທນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການບີບນ້ ຳ ທີ່ສົດໆ), ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກ້ຽງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະຈຸບັນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຄລອດແລະແອບເປີ້ນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄັອກເທນດັ່ງກ່າວ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າເສັ້ນໄຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜິວຫນັງຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປອກເປືອກ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ pears, ສຳ ລັບລຽບ, ໃນທີ່ນັ້ນແລະໃນໄລຍະການກະກຽມສະຫຼັດ. ແຕ່ອາໂວກາໂດ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບມີຫຼາຍອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວນໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຈາກຜິວ ໜັງ.

ການປຸງແຕ່ງຂັ້ນຕ່ ຳ - ຜົນສູງສຸດ

ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນມີຫຼາຍໃນອາຫານສົດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຜິດປົກກະຕິໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແຕ່ຜັກຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ. ແລະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເມື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕາມປົກກະຕິ. ແທນທີ່ຈະເປັນ "Olivier", "Mimosa" ແລະ "ປູປູ" ທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຖ້ວຍທີ່ມີຜັກສົດ. ພຽງແຕ່ຜັກກາດ, ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ອະນຸບານແລະບໍ່ ໜ້າ ຈະສົງໃສວ່າໃຜ, ສາມາດກາຍເປັນສ່ວນປະກອບໃນສະຫຼັດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ການເລືອກທີ່ລະມັດລະວັງ

ໃນມື້ນີ້, ການຊອກຫາຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດໃນຮ້ານແມ່ນງ່າຍດາຍທັງໃນລະດູ ໜາວ ແລະລະດູຮ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ເທົ່າທຽມກັນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ມ່ວງແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດດຽວກັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນທ້ອງຖິ່ນແລະຕາມລະດູການ. ຖ້ວຍແປກໆແມ່ນຖືກ ນຳ ມາຫາພວກເຮົາຈາກບ່ອນໄກ, ແລະເລື້ອຍໆ, ເພື່ອຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງມັນ, ສານເຄມີຕ່າງໆກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີສານອັນຕະລາຍ, ປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນຢູ່ຕ່າງປະເທດກໍ່ຍັງຕໍ່າກວ່າຜະລິດຕະພັນພາຍໃນປະເທດ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະສຸກດ້ວຍສານທີ່ບໍ່ສົມບູນ, ເມື່ອ ໝາກ ໄມ້ຍັງບໍ່ທັນມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ, ແຕ່ທ່ານຄວນເລືອກບໍລິສັດຜູ້ສະ ໜອງ ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສານທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແລະລົບກວນກະເພາະອາຫານຫລື ລຳ ໄສ້. ໂດຍຫຍໍ້, ໃນການສະແຫວງຫາເສັ້ນໃຍ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຂົ້າບໍ່ທັນສຸກແລະທັນຍະພືດອື່ນໆ, ໝາກ ໂປມແລະ pears ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກກາດ - ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງໂລກພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານແລະກະເພາະ ລຳ ໄສ້.

ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດສ່ວນ. ໃຍອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິ. ເມນູທີ່ຄຸ້ນເຄີຍອາດມີສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເກີນແລະຍົກເວັ້ນອາຫານອື່ນໆ. ການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກມັນຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍອາຫານ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຮາກຂອງ parsley, ງອກເຂົ້າສາລີຫຼືການປອກເປືອກດຽວກັນຂອງ ໝາກ ໂປມແລະ ໝາກ ແຕງມັກຈະຖືກເບິ່ງຂ້າມ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄ່ອຍຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາ.

ຄຸນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໄຍພືດຫຼືເສັ້ນໃຍພືດແມ່ນຮູບແບບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ພົບຢູ່ໃນຫອຍຂອງພືດທີ່ສູງກວ່າ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນເລື້ອຍໆ cellulose. ປະຊາຊົນ ນຳ ໃຊ້ມັນເພື່ອເປັນອາຫານ, ພ້ອມທັງການຜະລິດສິນຄ້າອຸດສາຫະ ກຳ ຕ່າງໆ. ຈາກທັດສະນະທາງເຄມີ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນໂພລິເມີສະຕິກທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງ ກຳ ແພງຂອງຈຸລັງຂອງຕົ້ນໄມ້ສູງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ຈຳ ນວນປະມານ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ຄວາມຕ້ອງການຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ:

• ກັບອາຍຸ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນອາຍຸ 14 ປີແລະແກ່ຍາວເຖິງ 50 ປີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງເສັ້ນໃຍພືດແມ່ນຫຼຸດລົງ 5-10 ໜ່ວຍ.
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃນອັດຕາສ່ວນກັບການເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.
• ດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໃສ້ຊ້າລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເສັ້ນໃຍປົກກະຕິເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.
• ດ້ວຍຄວາມມຶນງົງຂອງຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນໃຍພືດມີບົດບາດຂອງດອກແຂມ, ເຮັດຄວາມສະອາດຝາໃນ ລຳ ໄສ້.
• ມີການຂາດວິຕາມິນແລະໂລກເລືອດຈາງ. ຮ່າງກາຍຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນດີຂື້ນ.
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສັງເກດ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ (ການຊໍາລະລ້າງ, ການກະຕຸ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້), ເສັ້ນໄຍກະຕຸ້ນអង់ស៊ីមໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນລໍາໄສ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາ microflora ປົກກະຕິໃນລໍາໄສ້, ລົບລ້າງ dysbiosis.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງການແພດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເສັ້ນໃຍເອົາສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ຕັບຍັງປິ່ນປົວ. ຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ປະຕິ ສຳ ພັນຂອງເສັ້ນໃຍກັບອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ

ໃນທາງການແພດ, ອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນເອີ້ນວ່າສານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນໃຍພົວພັນກັບອາຊິດບີແລະນ້ ຳ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນໃຍສ່ວນເກີນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ລວມທັງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດ. ເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງຢາແຕ່ລະຊະນິດ. ໂດຍສະເພາະ, ສານທາງຈິດປະສາດ, ຢາຕ້ານໂຣກ.

ໃຍອາຫານເພື່ອຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ

ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍຈະລົບລ້າງຄວາມອຶດຫິວແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເສັ້ນໃຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືໃນການຕໍ່ຕ້ານປອນພິເສດ.

ຄາບອາຫານຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງຈາກ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຍ້ອນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍການເຮັດອາຫານປະເພດນີ້ໃຫ້ທັນສະ ໄໝ ເລັກ ໜ້ອຍ, ເສີມມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຜິວ ໜັງ ທີ່ສະອາດ, ໜ້າ ຜາກແກ້ມມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະເສັ້ນໄຍແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມັນແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີການຕົ້ນຕໍ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການປິ່ນປົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ເສັ້ນໄຍສາມາດຖືກຈັດອັນດັບເປັນສ່ວນປະກອບດ້ານໂພຊະນາການ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຈາກພາຍນອກອີກດ້ວຍ.

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍໃນຮູບນີ້ແລະພວກເຮົາຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog ທີ່ມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້:

ອັນຕະລາຍແລະ contraindications

ການກິນເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງໂພຊະນາການ - ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດສານອາຫານຫຼືການຂາດສານອາຫານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍແມ່ນ contraindicated ໃນພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບ, peristalsis ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເສັ້ນໃຍພືດໄດ້ຖືກ contraindicated ໃນເດັກອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 5-6 ​​ເດືອນ - ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງ, ອາການເຈັບ paroxysmal (colic). ນ້ ຳ ທີ່ກະຈ່າງແຈ້ງໂດຍບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເດັກນ້ອຍ.

ອາຫານທີ່ມີໄຟເບີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ.

ການກິນເສັ້ນໃຍພືດໃນປະລິມານຫລາຍໃນເວລາເຖົ້າແກ່ດ້ວຍການທ້ອງຜູກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍພືດໄດ້ຖືກ contraindicated ໃນ exacerbation ຂອງແຜກະເພາະອາຫານແລະແຜ duodenal. ໃຊ້ສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີອາການອ່ອນເພຍຫລືສົມບູນຫາຍໄປ (ການແກ້ຕົວ).

ເສັ້ນໃຍພືດແມ່ນຖືກຍັບຍັ້ງໃນຖອກທ້ອງຈົນກ່ວາອາຈົມຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ອາຫານເສັ້ນໄຍບໍ່ແຊກແຊງການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນຫຼືອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ຢາປິ່ນປົວອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີຜົນໃນການຮັກສາຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຍົກຍ້າຍສູງຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ການ ນຳ ໃຊ້ໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກ ໜາ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວແລະຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ.

ການໄດ້ຮັບສານເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ມີລະລາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການຂາດແຄນເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ກະດູກຜ່ອຍ, ການເກາະຕິດຂອງຝາກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດ ລຳ ໄສ້ອື່ນໆ.