ອາໂວກາໂດທີ່ມີ Cholesterol ສູງ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາຫານໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ແລະອາຫານໃດທີ່ບໍ່ຄວນກິນ. ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະວິເຄາະກ່ຽວກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະຄໍເລດເຕີລໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງມັນໃນການລະເມີດການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເຮືອແມ່ນສາມາດເກັບ ກຳ ໃນກຸ່ມບໍລິສັດໃຫຍ່, ຕັ້ງຖິ່ນຖານຕາມ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກຮໍໂມນ, ischemia, thrombosis ຫຼື embolism ດ້ວຍອິດທິພົນທາງລົບຂອງພວກມັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບັນຫາດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຄ່ອຍໆຂອງໂລກ atherosclerosis, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືຫົວໃຈວາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງການອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງລູກໃນທ້ອງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນ ນຳ ໃນຂະ ແໜງ ການແພດແລະການ ກຳ ຈັດອາຫານການກິນໄດ້ສັງເກດເຫັນມາດົນແລ້ວວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນການໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພວກມັນມີຜົນກະທົບໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຝາຜະ ໜັງ ຫລອດເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ທົນທຸກຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຜິດປົກກະຕິຄວນປະກອບມີແລະມັກຈະໃຊ້ avocados ໃນອາຫານ. ສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດ:

ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດທາງລົບຂອງການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບອີກຊຸດ ໜຶ່ງ. ອົງປະກອບທີ່ເຮັດວຽກທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ປັບປຸງລະບົບຫລອດເລືອດແລະຢຸດການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງມີສະຕິໃນໃຈວ່າ ໝາກ ອາໂວກາໂດບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຕໍ່ສານບາງຊະນິດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດ.

ຜົນກະທົບຂອງ avocado ກ່ຽວກັບອົງປະກອບ lipid ຂອງເລືອດ

ອາໂວກາໂດກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຖ້າຄົນເຈັບມີລະດັບໄຂມັນສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ. ໃນບັນດາຜົນກະທົບໃນທາງບວກແມ່ນ:

• ການກິນລູກໃນທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຫວັດດີພາບດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດປອນພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງໄຟຟ້າເປັນປົກກະຕິ.
• ລູກໃນທ້ອງມີ cholesterol, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄົນເຈັບ.
• ມັນຍັງມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ອາໂວກາໂດບໍ່ມີສານ lipoproteins ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດວ່າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຍົກຍ້າຍຢ່າງໄວວາຂອງພວກເຂົາຈາກເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດໃນກະເພາະລໍາໄສ້.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບມີສານພິເສດ - phytosterols. ພວກເຂົາມີຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫັນປ່ຽນທາດຊີວະເຄມີຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
• ລູກໃນທ້ອງຍັງມີກົດໂອເມກ້າ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມຂື້ນ, ເຄື່ອນຍ້າຍສິ່ງລົບກວນ. ຜູ້ທີ່, ໃນທາງກັບກັນ, ເຂົ້າສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນ.
• ປະລິມານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງແມັກນີຊຽມບັນຈຸ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. Cholesterol ແລະໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງມັນຈະແຕກແຍກດ້ວຍການລະບາຍຕໍ່ໆໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ.
• ໂພແທດຊຽມເຊິ່ງລູກຫລານຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ - ນໍ້າ.
• ວິຕາມິນ C ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບຽບການຂອງການປະຕິ ສຳ ພັນຂອງສ່ວນປະກອບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ປະລິມານເສັ້ນໄຍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍຫຼຸດການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນ, ເລັ່ງໃຫ້ຜົນຜະລິດຂອງມັນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ອາຫານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ. ສະນັ້ນ, ການກິນຢາແລະຂັ້ນຕອນທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງບາງຜະລິດຕະພັນ.

ການປັບປຸງເລືອດດ້ວຍການລວມເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນອາຫານ

ອາໂວກາໂດມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຫາຍດີຈາກພະຍາດທີ່ຜ່ານມາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນເຈັບຟື້ນຕົວຈາກການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດ, ທຸກທໍລະມານຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ.

• ຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນ manifestations ຂອງ hypertension ເປັນ,
• ການໄຫຼວຽນຂອງຂະບວນການທາງປັນຍາເປັນປົກກະຕິ, ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ,
• ເລັ່ງພະແນກຫ້ອງ,
• ເພື່ອປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ,
• ເພີ່ມທະວີການປັບຕົວ
• ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ
• ຫຼຸດຜ່ອນ puffiness,
• ສະຖຽນລະພາບໃນລະດັບ hemoglobin,
• ຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອຈາກການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ,
• ປັບປຸງສັນຍາ myocardial,
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົນກະທົບ antioxidant, ເອົາ toxins.

ການໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນສູງຍັງມີການບົ່ງບອກເຖິງ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕັບ, ໂລກອ້ວນເພີ່ມຂື້ນ, ໂລກຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ກິນອາຫານອາໂວກາໂດເປັນປົກກະຕິຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງໂປຼຕີນ lipid ອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມູນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກມັນດີຂື້ນ, ແລະການດູດຊຶມໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງກໍ່ກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃກ້ກັບມາດຖານປົກກະຕິ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນປານກາງ.

ກິນອາໂວກາໂດ

ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນຮູບແບບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລາດ, ເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍລິໂພກບໍ່ຄ່ອຍ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບ sandwiches, ຜັກປະສົມ, ລະດູການ, ອາຫານຕ່າງໆ, ສະຫຼັດ, ຜະລິດຕະພັນ curd.

ໝາກ ອາໂວກາໂດບໍ່ຄວນຕົ້ມຫລືຂົ້ວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງມັນເສີຍຫາຍແລະ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ cholesterol. ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງຖືກລ້າງໃຫ້ສະອາດ, ຕັດດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະຕັດຕາມແກນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະດູກຈະຖືກຍ້າຍອອກຈາກມັນແລະເນື້ອເຍື່ອຖືກເອົາອອກຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກປອກເປືອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັນທີ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການປະມວນຜົນຕໍ່ໄປມັນບໍ່ແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນອີກຕໍ່ໄປ.

ບາງສູດ

ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ບອກວິທີການໃຊ້ avocados. ເນື້ອເຍື່ອຂອງ ໝາກ ໄມ້ຈະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດໃນອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າດິບກັບໄກ່, ຊີ້ນ, ປາ.

• ຄວນແນະ ນຳ ໃນຕອນເຊົ້າໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດສະຫຼັດພິເສດ. ເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ສົ້ມ, ກ້ວຍ, ກີວີ, ປູນຂາວ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຟັກເປັນຢ່າງດີຊ່ວຍປັບສະພາບພູມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ພວກມັນຖືກກະຕັນຍູຫລືບົດໃຫ້ລະອຽດ. ກັບຫມາກໄມ້ຕື່ມເນື້ອຫນັງຂອງຫນຶ່ງ avocado. Homogenize, ງາມໃນນ້ໍານາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບແກ່ນອ. ສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສະຖຽນລະພາບ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ.
• ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານໂຣກ sclerotic ທີ່ດີເລີດແມ່ນອອກມາຈາກສະຫຼັດຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ເລັ່ນ, radish, ຜັກທຽມ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຟັກລະອຽດ, ພິກໄທແລະເກືອຖືກຕື່ມໃສ່ພວກມັນ. ສຳ ລັບລະດູການ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວໄດ້ 30 ກຼາມ. ປົນກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະຮັບໃຊ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.
• ສ່ວນປະກອບທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບແຊນວິດ. ວາງຫົວຜັກທຽມ, ປອກເປືອກ avocado, parsley ແລະ dill ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ນຳ ໄປສູ່ສະພາບທີ່ເປັນເອກະພາບ. ໃນຖານະເປັນລະດູການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົານ້ໍາມັນມະນາວສິບກຼາມແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທຖືກເພີ່ມເຂົ້າລົດຊາດ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ອາໂວກາໂດຈະເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ຜັກທຽມຊ່ວຍເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສີຂຽວເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງແຮ່ທາດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນອາຫານຫຼືເຂົ້າຈີ່ປີ້ງ.

ມັນຄວນຈະສະຫຼຸບໄດ້ວ່ານັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ປິ່ນປົວແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ avocados ເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນທັງ ໝົດ, ຫລີກລ້ຽງການຂົ່ມຂູ່ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືຫົວໃຈວາຍ, ແລະຍັງສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫລອດເລືອດສະຫມອງຫລືໂຣກລົມບວມ ນຳ ອີກ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແລະຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ເນື້ອເຍື່ອຂອງສ່ວນ ໝາກ ຂອງຕົ້ນ ໝາກ ອະໂວກາໂດມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍມະນຸດ. ໃນນັ້ນມີ:

• ວິຕາມິນ B,
• phylloquinone,
• ໂພແທດຊຽມ
• ອາຊິດ ascorbic
• tocopherol
• cellulose
• ທອງແດງ
• phytosterols,
• ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້

ໝາກ ອາໂວກາໂດມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ໝາກ ໄມ້ ກຳ ລັງຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນທີ່ສູງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ມີຜົນຕໍ່ການຮັກສາໃນການປະກົດຕົວຂອງເຊື້ອພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໂລກອ້ວນ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ຄວາມເປັນຫມັນ
• ຄວາມອ່ອນແອຂອງກໍາລັງພູມຕ້ານທານ,
• ໂລກເລືອດຈາງ
• ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ
• ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ
• ຄວາມອິດເມື່ອຍປະສາດ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດ, ນັກວິທະຍາສາດການແພດຢືນຢັນການມີຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆໃນການຮັກສາຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ໃນນັ້ນມີ:

• ຊັບສົມບັດ cytotoxic ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງການລະງັບຂະບວນການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເນື້ອງອກ,
• ການຍັບຍັ້ງການຂອງ carotenes, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕາ, ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະແຂ້ວ,
• ການສ້າງຕັ້ງຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ,
• ການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ,
• ຄຸນນະພາບ antioxidant ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ,
• ການປ້ອງກັນຕັບ: ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມີສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ມັນຂອງພືດກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຂົງເຂດເຄື່ອງ ສຳ ອາງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນການເລືອກແລະ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດ

ໂດຍຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດມີກິ່ນຫອມທາງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີກິ່ນຫອມເລັກນ້ອຍພ້ອມກັບການ ສຳ ພັດຂອງມັນເບີສົດປະສົມກັບສີຂຽວຂອງຜັກ. ເນື້ອ ໜັງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ໄດ້ຮັບການ ຈຳ ແນກດ້ວຍໂຄງສ້າງທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ກະດູກໃຫຍ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນ ໝາກ.

ອາໂວກາໂດທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນມັກໃຊ້ສົດເປັນສ່ວນປະກອບຂອງລາຍການອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ ເໝາະ ສຳ ລັບໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບເພີ່ມຂອງແກງ, ພ້ອມທັງສະຫຼັດແລະອາຫານເຢັນແລະຮ້ອນຕ່າງໆ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດໄປດ້ວຍຜັກ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນປາ.

ການລວມເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດໃນການກະກຽມອາຫານແຊບແລະສຸຂະພາບດີດ້ວຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ເພື່ອຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol, ລວມທັງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ບໍ່ຄວນກິນເກີນ 1 ຄາບປະ ຈຳ ວັນຂອງ 1 ລູກ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແບບດັ້ງເດີມໃນຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສະຫຼັດຊີ້ນສາມາດແລກປ່ຽນ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດອ່ອນໆກັບ ໝາກ ໄມ້, ແລະ ໝາກ ໄມ້ avocado ສົດຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານທີ່ມີກາລໍຣີສູງ.

ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຕ່ ຳ ສຸດ, ໂພຊະນາການສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຖ້າຕ້ອງການ, ພ້ອມທັງມີລົດຊາດແຊບ. ສິ່ງນີ້ຈະມີຜົນປະໂຫຍດອັນລ້ ຳ ຄ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈະເຮັດໃຫ້ມີທັດສະນະຄະຕິໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະພາບສຸຂະພາບ.

ສ່ວນປະກອບຂອງອະໂວຄາໂດ

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາມີເນື້ອອ່ອນແລະມີລົດຊາດທີ່ແຊບ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, E, C, B.
• ຕິດຕາມອົງປະກອບ.
• ອາຊິດອິນຊີ:
  • ໂອລິກ
  • ໂຟລິກ
  • Omega-3 ແລະ 6 ກຸ່ມ.
• Choline.
• Phytosterols.

ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຜິວແລະຜົມ. ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ ຊຳ ເຮື້ອ: ໂລກຜິວ ໜັງ, ໂລກຜິວ ໜັງ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນເພາະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ເນື້ອໃນທີ່ໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນຊີທີ່ລະລາຍໄຂມັນແລະອາຊິດອໍລິກແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ເພາະມັນມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ cholesterol ສູງ

The pear ອີ່ແຂ້ຕີນເປັດມີ 2 ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບສ່ວນປະກອບຂອງ cholesterol - phytosterols ແລະກົດໄຂມັນ. ໃນລະດັບສູງຂອງ lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL) ໃນມະນຸດ, ການປ່ຽນແປງຂອງ atherosclerotic ແມ່ນຢູ່ໃນເຮືອ - ແຜ່ນ lipid-calcareous ໃນ endothelium. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເງິນຝາກເຫລົ່ານີ້ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. Beta-sitosterol ບັນຈຸຢູ່ໃນ avocados ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງ cholesterol ຂອງສັດ. ເຖິງວ່າຈະມີການດູດຊຶມຕໍ່າ (5-10% ຂອງມວນຂອງຜະລິດຕະພັນ), ມັນປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງ LDL ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. lipids ພືດທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated. ພວກມັນເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ - lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL).

ໝາກ ອາໂວກາໂດຕ້ານກັບລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ເປັນປະກົດການຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ໂລກຄວາມດັນເລືອດ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ປານກາງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບດັ່ງກ່າວມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະໄຂມັນ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວດົນນານ. ເນື້ອໃນທີ່ຕໍ່າຂອງໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້.

ການລວມເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວຊີ້ວັດຂອງຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular.

ໃຊ້ມັນຖືກຕ້ອງແນວໃດ?

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ຢາທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມື້, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ:

• ສີຂອງລູກໃນທ້ອງ. pear ອີ່ແຂ້ແຂ້ທີ່ແປກປະຫຼາດສຸດຊັ້ນວາງສີຂຽວ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເປືອກສີຂຽວອຸດົມສົມບູນ.
• ນໍ້າ ໜັກ. ໃນຊະນິດແລະຊະນິດພັນຕ່າງໆແຕກຕ່າງຈາກ 100 ເຖິງ 500 g.
• ອ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ກົດໃສ່ຜິວຫນັງ, ບໍ່ຄວນຈະມີ dents, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫມາກອາໂວກາໂດບໍ່ຄວນຍາກເກີນໄປ.
• ເນື້ອເຍື່ອ. ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສອດຄ່ອງກັບນໍ້າມັນ.

ຖ້າທ່ານຊື້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ເປັນ ໝາກ ໄມ້, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ພາຍໃນ 4-5 ວັນ. ເພື່ອໃຫ້ສຸກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃສ່ປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອຫໍ່ເຈ້ຍ. pear ແປກໆຈະລອກໄວຂື້ນຖ້າເກັບໄວ້ຢູ່ຂ້າງກ້ວຍ. ໝາກ ສຸກສາມາດປອກເປືອກໄດ້ງ່າຍ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກຕັດຕາມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈະຫັນໄປ. ຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນແຍກອອກຈາກກັນແລະກັນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກເຫຼື້ອມກົມ. ເນື້ອເຍື່ອສາມາດຖືກດຶງອອກດ້ວຍບ່ວງ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ມີຄໍເລດເຕີຣອນແມ່ນກິນແຍກຕ່າງຫາກຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຕ່າງໆ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ຫຼື 5 ບ່ວງແກງປະ ຈຳ ວັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ນ້ ຳ ແຈ່ວ guacamole ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກຂົ້ວແຂ້ແລະເຄື່ອງເທດ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດແທນນ້ ຳ ມັນ mayonnaise ທີ່ ທຳ ມະດາ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມ້ວນ, ສະຫຼັດ, ແກງ. ໝາກ ຂອງມັນດີກັບປາ. sandwich ຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຫມາກໄມ້ແລະເນີຍແຂງອ່ອນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປແລະມີສຸຂະພາບດີ.

Contraindications ແລະອັນຕະລາຍ

ຖ້າມີປະຫວັດຂອງອາການແພ້, ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພະລັງງານສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຍ້ອນການອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ, ໝາກ ໄມ້ຈະມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນກິນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ. ອາຊິດໄຂມັນໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະອາການແພ້ໄດ້.ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນກະດູກແລະໃບຂອງຕົ້ນໄມ້, ຍ້ອນວ່າມັນມີສານພິດ.

ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ avocados

ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນ ໝາກ ໄມ້ຍາວສີຂຽວພ້ອມລົດສີຄີມສະເພາະ. ມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ - 165 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄມ້.

100 ກຼາມຂອງ pear ອີ່ແຂ້ຕີນເປັດມີໂປຣຕີນ (2 ກຣາມ), ທາດແປ້ງ (1.8 ກຣາມ), ໄຂມັນ (14, g), ນໍ້າ (72 ກຼາມ), ຂີ້ເທົ່າ (1,6 ກຣາມ) ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ (6.7 ກຣາມ).

ນອກຈາກນີ້ໃນ ໝາກ ໄມ້ຂຽວຍັງມີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ມັງກອນ, fluorine, selenium, ທອງແດງ. ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ macronutrients ເຊັ່ນ: phosphorus, potassium, sodium, magnesium, calcium.

ອາໂວກາໂດອີກປະການ ໜຶ່ງ ມີວິຕາມິນຫລາຍຊະນິດ: beta-carotene, B1,4,2,5,9,6, ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນ PP, phylloquinone.

ອາໂວກາໂດແມ່ນດີ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີ mannoheptulose, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ປະກອບສ່ວນໃນການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານໃຫ້ດີຂື້ນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນ K1.

ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍແມ່ຍິງເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນ ໝັນ ແລະເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເຄື່ອງ ສຳ ອາງ.

ຖ້າແມ່ຍິງເຮັດ ໜ້າ ກາກເປັນປະ ຈຳ ໂດຍອີງໃສ່ຝູງແຂ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜິວຂອງນາງຈະອ່ອນແລະມີສີທີ່ສວຍງາມ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຜົມ, ເພາະມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມແລະ ກຳ ຈັດຄວາມແຫ້ງ.

ໝາກ ໄມ້ຂຽວຕ້ອງກິນໂດຍແມ່ຍິງຖືພາ. ດ້ວຍການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ແລະກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດຂອງເດັກເກີດ ໃໝ່.

ໝາກ ອາໂວກາໂດຈະມີຜົນດີຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ຜະລິດຕະພັນ ກຳ ຈັດອາການທີ່ບໍ່ດີຂອງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໃນທາງບວກ, ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບປະທານຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາທິດລະເທື່ອ.

ຄຳ ຕິຊົມຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນມີຜົນບວກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນປ້ອງກັນຕັບຈາກສານພິດແລະມີຜົນກະທົບຕ້ານເຊື້ອ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ phytonutrients, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງລົບລ້າງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮຸກຮານ. ພ້ອມກັນນັ້ນສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຈຸລັງຈາກການແຊກຊຶມເຂົ້າຂອງອະນຸມູນອິດສະລະແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເລັງ.

ໝາກ ໄມ້ມີສານ zeaxanthin ແລະ lutein. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ carotenoids ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສາຍຕາ (ການປ້ອງກັນໂຣກຜີວ ໜັງ). ສານຕ່າງໆຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ retina ຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ປ້ອງກັນການຜຸພັງຢູ່ໃນເລນ, ແລະກັ່ນຕອງແສງສີລັງສີ.

ອາໂວກາໂດຍັງດີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ມັນມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ສາມາດເພີ່ມການຜະລິດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະປັບປຸງການຕັ້ງໂຕະ.

pear ແຂ້ຕ້ອງການໃຫ້ເດັກກິນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງແລະສົ່ງເສີມການດູດຊືມຂອງແຄຊຽມ.

ພະຍາດທີ່ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາໂວກາໂດ:

• hypertension
• ໂລກອ້ວນ
• ischemia ຫົວໃຈ
• ໂລກກະເພາະ
• ໂລກເອດສ໌
• ຄັນ
• ໂລກຜິວ ໜັງ
• angina pectoris
• ແຜເປັນ
• ການຂາດວິຕາມິນ
• ໂຣກກະເພາະ
• ໃຄ່ບວມ
• ທ້ອງຜູກ.

ວິທີການ avocado ມີຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ avocados ຖືກໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ cholesterol, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາຫຼາຍໆຊຸດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ pear ອີ່ແຂ້ແຂ້ແຂ້ແຂ້ແຂ້ແຂ້ໄດ້ດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຫລັງຈາກກິນ ໝາກ ໄມ້ຂຽວໄດ້ 1 ອາທິດ, ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼຸດລົງ 16%.

ໃນຫົວຂໍ້ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງໃນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນດັ່ງນີ້: cholesterol ທັງ ໝົດ ຫຼຸດລົງ 17%, LDL ແລະ triglycerides ຫຼຸດລົງ 22%, ແລະເນື້ອໃນຂອງ HDL ເພີ່ມຂຶ້ນ 11%.

ການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Pennsylvania. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາຄວາມສາມາດຂອງຄາບອາຫານຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ.

ໃນຖານະເປັນຫົວຂໍ້, ຄົນທີ່ອ້ວນໄດ້ຖືກເລືອກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ 3 ປະເພດຄື:

1. ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ ຳ ແທນດ້ວຍທາດແປ້ງ (ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້). ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງ LDL ໂດຍ 7 mg ຕໍ່ 1 deciliter ຂອງເລືອດ.
2. ມີປະລິມານໄຂມັນສະເລ່ຍ (ນໍ້າມັນພືດກາຍເປັນທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນສັດ) ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ LDL ລົງ 8%.
3. ດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນລະດັບປານກາງ (ຜະລິດຕະພັນສັດຖືກແທນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດ) ແລະ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນປະ ຈຳ. ການສະຫລຸບ - LDL ໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຖິງ 14%.

ແຕ່ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຜັກໂດຍບໍ່ມີອາໂວກາໂດຈຶ່ງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ? ນໍ້າມັນຈາກ ທຳ ມະຊາດມັກຈະມີທາດໄຮໂດເຈນເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນມີໄຂມັນ trans ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ.

ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໄຂມັນ polyunsaturated ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ LDL ຜຸພັງ, ໂດຍສະເພາະ, ອະນຸພາກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພວກມັນ, ແລະຫຼຸດລົງເນື້ອໃນຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລືອດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໄຂມັນທີ່ດີແລະບໍ່ດີ. ອັດຕາສ່ວນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຄວນມີຄວາມສົມດຸນ. ແລະມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບທີ່ນ້ອຍໆແລະນ້ອຍໆຂອງ LDL ເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປາກົດຕົວຂອງຄໍເລດເຕີລອນ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບ.

ໄຂມັນ Trans, ເຊິ່ງມັກຈະມີຫຼາຍໃນນໍ້າມັນຜັກ, ນໍາໄປສູ່ການສ້າງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຜະລິດຕະພັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງອະນຸພາກຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງອື່ນໆໄວ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, semolina, pasta). ຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານກິນໄຂມັນ trans ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນແຕ່ລະວັນ.

ແຕ່ເປັນຫຍັງ ໝາກ ອະໂວກາໂດມີໄຂມັນສູງຈຶ່ງມີປະສິດຕິຜົນສູງ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນມີໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນໄຂມັນປົກກະຕິ.

ໄຂມັນທີ່ພົບໃນຕົ້ນແຂ້ແຂ້ແມ່ນ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍດັ່ງນີ້:

• ເຮັດໃຫ້ HDL ສູງຂື້ນ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ triglycerides ທີ່ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis,
• ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງອະນຸພາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະດົກ ໜາ ຂອງ LDL cholesterol ໃນເລືອດ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງມີສານປະກອບທີ່ມີຊີວິດຊີວະພາບ, ກົດໂຟລິກ, ທາດຕິດຕາມ (ໂພແທດຊຽມ) ແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ (E, B). ສານທັງ ໝົດ ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ.

pear ແຂ້ແຂ້ມີ phytosterols. ນີ້ແມ່ນສານສະກັດຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ຍັບຍັ້ງຄວາມລັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນຕັບ.

ອາໂວກາໂດມີແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເລັ່ງການລະລາຍຂອງ LDL. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫມາກໄມ້ມີກົດ ascorbic - ມັນປົກກະຕິຂະບວນການຂອງການສ້າງ cholesterol ແລະການໂຍກຍ້າຍຂອງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ໄມ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂມັນສັດໃນ ລຳ ໄສ້.

ສະນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ເປັນເວລາ 3-5 ປີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈເຖິງ 20% ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສຍຊີວິດລົງ 4-8%.

ວິທີການໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ມີໄຂມັນສູງ?

ມີ hypercholesterolemia, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາໂວກາໂດທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະສຸກທີ່ບໍ່ມີລົດຂົມ. ຖ້າຫມາກໄມ້ສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປືອກຄວນແຍກອອກຈາກມັນໄດ້ງ່າຍ.

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາໂວກາໂອດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງແລະໃນຮູບແບບດິບ. ຜະລິດຕະພັນສົດປະກອບມີສານນິຕິນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ມີລົດຊາດຂົມໃນກໍລະນີຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ສຸກແລ້ວມີຄຸນນະພາບດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານທະເລ, ປາ, ສັດປີກ, ເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ. ແລະຜູ້ຮັກອາຫານຍີ່ປຸ່ນຖືວ່າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຊູຊິແລະມ້ວນ.

ອາໂວກາໂດໄປໄດ້ດີກັບອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ:

1. ham
2. ສະຫຼັດປາທູນາ
3. ແຊນວິດ
4. ເຂົ້າ
5. ຜັກ
6. ຊອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກເລັ່ນ,
7. ແກງເຢັນ

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມ pears ແຂ້ໃຫ້ກັບສະຫຼັດແທນເນີຍແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງສາມາດຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນອາຫານຫວ່າງໄດ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ແລະເນື້ອໃນຂອງສານ triglycerides ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ 90%.

ສູດ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດອາໂວກາໂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການການກະກຽມ celery, dill, ແຕງ, lettuce, pepper ຫວານແລະ avocado. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກປັ້ນແລະລະດູການປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ໃນປະເທດອາເມລິກາລາຕິນ, ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວແມ່ນກິນໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໝາກ ໄມ້ຖືກຕັດເປັນເຄິ່ງ, ແກ່ນຈະຖືກຍ້າຍອອກ. ເກືອເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເກືອ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະກິນເນື້ອເຍື່ອດ້ວຍບ່ວງກາເຟ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຕົ້ນແຂ້ແຂ້ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງແລະດ້ວຍການກິນທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນ.

ນອກຈາກນີ້, ການລ່ວງລະເມີດຂອງ avocado ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບຂອງມັນເລີ່ມຕົ້ນພົວພັນກັບ coumadin. ສານນີ້ລະລາຍເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ.

ເພື່ອກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນຄວນຮູ້ວິທີການເກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໝາກ ສຸກຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຫ້ອງຕ່ ຳ ໃນຕູ້ເຢັນບໍ່ເກີນສາມວັນ.

ສໍາລັບການເກັບຮັກສາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ avocado ສີຂຽວ. ເພື່ອວ່າລາວຈະໄດ້ສຸກ, ທ່ານສາມາດຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະເອົາໃສ່ windowsill.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດຖືກປຶກສາຫາລືໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.

ຄາບອາຫານທີ່ມີອາໂວກາໂດແລະປະລິມານໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຈະຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 8,3 mg / dl. ແຕ່ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ມັນໄດ້ຫຼຸດລົງ 7,4 mg / dl ຖ້າທຽບໃສ່ກັບ "ອາຫານອາເມລິກາ."

ໃນກຸ່ມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຂະ ໜາດ ກາງແລະກິນອາໂວກາໂດໃນແຕ່ລະມື້, ລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຫຼຸດລົງຫຼາຍເທົ່າກັບ 13,5 ມລກ / ລິດທຽບໃສ່ລະດັບເບື້ອງຕົ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະລິມານເລືອດທີ່ຍັງເຫຼືອ - ທາດໄຂມັນທັງ ໝົດ, triglycerides, lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ - ທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບພື້ນຫລັງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂອງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂອດ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງ, ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ. ດຣ Chris-Ezerton ເລົ່າວ່າການສຶກສາຂອງພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ "ໂລກແທ້," ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພິສູດຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເປັນສາເຫດໃນການສຶກສາດັ່ງກ່າວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອາຈານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າເກົ່າດ້ວຍການອອກແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ດຣ Chris-Ezerton ຂຽນວ່າ: "ພວກເຮົາຕ້ອງສຸມໃສ່ການຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາປະກອບມີອາໂວກາໂດແລະອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ແຂງແຮງດີ. ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກາຍເປັນກະແສຫຼັກ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດແພງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງປີ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ທ່ານສາມາດລວມເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ (ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການເຮັດ guacamole). ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວ guacamole ແມ່ນກິນກັບເຂົ້າ ໜົມ ສາລີ, ເຊິ່ງມີແຄລໍຣີ່ສູງແລະມີເກືອຫຼາຍ. ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ກັບສະຫຼັດ, ຜັກ, sandwiches, ສັດປີກຫຼືປາ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ. "

ນັກວິທະຍາສາດຍອມຮັບວ່າເງິນທຶນ ສຳ ລັບການສຶກສາແມ່ນສະ ໜອງ ໂດຍການຈັດຕັ້ງຂອງຜູ້ຜະລິດ ໝາກ ອາໂວກາໂດ Hass Avocado Board. ແຕ່ພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າອົງກອນບໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການປະພຶດຂອງການສຶກສາ.

ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ pectin ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງ cholesterol ໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸມີ:

• ວິຕາມິນ K, B, C, E.
• ກົດໂຟລິກ.
• ເສັ້ນໄຍ (ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ).
• ໂພແທດຊຽມ (K, Kalium), ທອງແດງ (Cu, Cuprum).
• ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ - 3, ໂອເມກ້າ - 6.
• Phytosterols (ຍັບຍັ້ງການຜະລິດ cholesterol).

ໄຂມັນທີ່ດີ - ມີບົດບາດພິເສດໃນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນຜັກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ, ຄືມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພວກມັນໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ສູງໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງ, ໂລກຫົວໃຈແລະໂດຍທົ່ວໄປຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍຂອງ ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ "ດີ", ໃຫ້ສານໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນລະດັບຕ່ ຳ ແລະມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ".

ອາໂວກາໂດແລະຄໍເລດເຕີລໍ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ທຳ ການຄົ້ນຄວ້າແລະມາສະຫລຸບວ່າດ້ວຍ ໝາກ ອາໂວກາໂອດ, ໄຂມັນສ່ວນລົດຈະຫລຸດລົງ, ແລະຄົນເຈັບເຫລົ່ານີ້ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນມັນເລີຍ. ອາຊິດໄຂມັນຂອງລູກໃນກະເພາະອາຫານກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ອາຫານຈະດູດຊຶມໄດ້ເຕັມສ່ວນ. ດັດຊະນີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງມີສະຖຽນລະພາບ, ເຮັດໃຫ້ການປົກປ້ອງຄົນຈາກການລະບາດຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມາພ້ອມກັບອາຫານແລະຂອງຫວານ.

ຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນວິທີການໂດຍກົງຕໍ່ການສ້າງແຜ່ນທີ່ເອີ້ນວ່າຄໍເລດເຕີລອນ, ຄື ໝາກ ໄມ້ດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ພວກມັນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ຄັບແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອົກຊີແຊນອຶດຢາກເປັນເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສ້າງເປັນກ້ອນກ້າມ.

ດ້ວຍລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ລັກສະນະຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ, ເສັ້ນເລືອດຈະຫາຍໄປໄວ. ສຳ ລັບພະຍາດຫົວໃຈ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມລູກໃນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ເປັນປະ ຈຳ ອາທິດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນປານກາງແມ່ນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງ.

ການນັບເລືອດຄົບຖ້ວນ ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີໂຣນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການບົ່ງມະຕິຄົນເຈັບທີ່ມີປັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ດຳ ເນີນການອາດຈະແມ່ນ: ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະ. ນີ້ແມ່ນການ ໝູນ ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ເປັນ ທຳ ແລະສາມາດຜ່ານຫ້ອງທົດລອງຕ່າງໆ.

ວິທີການໃຊ້ avocado

ໃນເວລາທີ່ຊື້ avocados, ຫຼາຍຄົນກໍ່ສົງໄສວ່າ - ວິທີການເລືອກ? ເພື່ອເລືອກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງລູກໃນທ້ອງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຖ້າມັນງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະແຂ້ວກ້ຽງອອກຢ່າງໄວ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຂ້ອນຂ້າງຍືດຍາວແລະຄວນເລືອກ. ໝາກ ໄມ້ຖືກເກັບໄວ້ເປັນເວລາຫລາຍມື້.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ສໍາລັບອາຫານ, ມັນແມ່ນການປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ, ແຕ່ເພີ່ມເປັນສ່ວນປະກອບຫນຶ່ງໃນອາຫານ. ໃຊ້ດີທີ່ສຸດກັບສະຫຼັດ, ຜັກ, sandwiches, ສັດປີກ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ແລະຕັດດ້ວຍມີດອ້ອມຮອບບໍລິເວນຂອງ ໝາກ ໄມ້. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບທັງສອງຂ້າງແລະຫັນລົງເລັກນ້ອຍ, ເອົາກ້ອນຫີນອອກ. Cubes ຖືກແຕ້ມໃສ່ halves ແລະຂູດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ປອກເປືອກຈະສູນເສຍສີຂອງມັນແລະສີ ດຳ ເຂັ້ມ;

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນລູກໃນທ້ອງທີ່ມີໄຂມັນສູງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນເພື່ອວ່າສານທີ່ມີຢູ່ໃນມັນບໍ່ເລີ່ມຂົມຂື່ນ. ສຳ ລັບການກິນອາໂວກາໂດປະ ຈຳ ວັນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.

ໝາກ ຂອງມັນຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງ ສຳ ອາງ. ນໍ້າມັນດູແລຮັກສາຮ່າງກາຍຫຼາຍໆຊະນິດແມ່ນຜະລິດມາຈາກມັນ (ຕໍ່ສູ້ກັບຮອຍຍ້ ຳ, ເຮັດໃຫ້ເລັບແຂງແຮງ, ເຫືອກ, ແລະໃຊ້ໃນການນວດ). ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ, ສະນັ້ນ ໜ້າ ກາກຜິວ ໜັງ ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຜິວ ໜັງ ມັກຈະແຫ້ງ.