ອາຫານປະເພດໃດທີ່ບັນຈຸ cholesterol ຫຼາຍ: ຕາຕະລາງແລະບັນຊີ

ຍິນດີຕ້ອນຮັບເຂົ້າສູ່ເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຂໍເລົ່າເຖິງປະເດັນ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງຕົວເຮົາເອງ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາແມ່ນລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ແລະຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້ຢ່າງລະອຽດ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຕອບ ຄຳ ຖາມ - ວ່າອາຫານໃດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ແຕ່ມັນຢູ່ກັບອາຫານທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍ - ແຜ່ນ atherosclerotic ແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກຄໍເລສເຕີຣອນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນຂອງລະບົບການ ໝູນ ວຽນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນຫຍັງ? ຕາຕະລາງທີ່ມີຂໍ້ມູນລະອຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໄລ່ນີ້.

ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cholesterol ແມ່ນພົບພຽງແຕ່ໃນອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ມັນຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານພືດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນ້ອຍ. ສຳ ລັບການປຽບທຽບ, ມັນບໍ່ມີທາດ cholesterol ໃນນ້ ຳ ແລະໂປຣຕີນໄກ່ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າມັນມີປະລິມານຫລາຍຢູ່ໃນສີວຂອງໄຂ່ໄກ່ - ຜະລິດຕະພັນນີ້ຄອບຄອງ ຕຳ ແໜ່ງ ເກືອບ ນຳ ໜ້າ.

ແນ່ນອນວ່າ, ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ cholesterol, ຜະລິດຕະພັນສັດແມ່ນຖືກຈັດເຂົ້າເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ຄໍເລສເຕີໂຣນເກືອບຈະບໍ່ມີເລີຍໃນອາຫານພືດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol, ແລະພວກມັນຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ:

1. ຜູ້ຊະນະເລີດໃນ ໝວດ ນີ້ແມ່ນສະ ໝອງ ຊີ້ນງົວ. ຕາມກົດລະບຽບ, offal ຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍປົກກະຕິໂດຍການກິນເຂົ້າຈີ່ໃນ breadcrumbs. ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລີ້ນ - ເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຕໍ່າກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ - ຊີ້ນແກະແລະຊີ້ນ ໝູ, ເປັດແລະຊີ້ນເກມ, ພ້ອມທັງຊີ້ນ ໝູ ແລະໄຂມັນຫາງໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ຖືກຄວັນຫຼາຍຊະນິດ: ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດຖືກຈັດເປັນປະເພດດຽວກັນ.
2. ໃນອັນດັບສອງແມ່ນປາແລະອາຫານທະເລ, ແຕ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນກະປູແລະກຸ້ງ, ແລະມັນມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າໃນທຸກໂຕທະເລ. ມັນຍັງມີຢູ່ໃນປາກະປ,ອງ, ເຊິ່ງເຮັດດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປັ່ນ. ທຸກໆປະເພດອື່ນໆມີພຽງແຕ່ໄຂມັນທີ່ດີ, ເຊິ່ງໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ.
3. ອັນດັບສາມ - ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຄີມສົ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍຄາບ, ນ້ ຳ ມັນ mayonnaises ແລະນ້ ຳ ຊອດຕ່າງໆພ້ອມກັບອາຫານເສີມ, margarine ແລະ ghee, ຄີມ ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ - ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ບັນຈຸ cholesterol.
   ອັນດັບສີ່ - ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າປະຫລາດໃຈ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນນົມແລະເຊື້ອລາທັງ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນບັນຈຸ cholesterol. ດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບຊັອກໂກແລັດ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນຢູ່.

ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຈືນມັນຕົ້ນຫລືຜັກອື່ນໆໃນນໍ້າມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນອາຫານຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ການອົບຫຼືປີ້ງແມ່ນຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຈາກ ໝວດ ຂ້າງເທິງ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຕໍ່ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາດ້ວຍວິທີລະອຽດ:

• ສະຫມອງຊີ້ນງົວ 2000
• ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍງົບປະມານ 750
• ຊີ້ນຫມູ loin 370
• ຊີ້ນ ໝູ 350
• ລີ້ນ ໝູ 55
• ຊີ້ນງົວໄຂມັນ 95
• ຊີ້ນງົວ 70
• ນ້ ຳ ໜັກ Veal 98
• ຕັບຊີ້ນງົວ 410
• ລີ້ນຊີ້ນງົວ 160
• ໄຂມັນຕ່ ຳ ໂຕ 97
• ລູກແກະ 75
• ກະຕ່າຍ 95
• ເຕົ້ານົມໄກ່ 76
• ຫົວໃຈໄກ່ 160
• ຕັບໄກ່ 495
• ລູກໄກ່ 45
• ປະເທດຕຸລະກີ 65
• ເປັດບໍ່ມີຜິວ ໜັງ 65
• ເປັດຜິວ ໜັງ 95
• ເລກທີ 155
• ໄສ້ກອກ 105
• Cervelat 88
• ໄສ້ກອກຕົ້ມສຸກ 44
• ໄສ້ກອກຕົ້ມສຸກດ້ວຍໄຂມັນ 63
• ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ 275
• ກຸ້ງ 154
• ຊາໃນນ້ ຳ ມັນ (ກະປ)ອງ) 150
• Pollock 115
• herring ສົດແລະເກືອເກືອ 98
• ກະປູສົດ 88
• Trout ແລະ Salmon 57
• ປາທູນາສົດແລະກະປ56ອງ 56
• ໂຄດ 35
• ຈຳ ນວນ 650
• ໄກ່ (ລວມ) 560
• ນົມແບ້ 35
• ຄີມໄຂມັນ 120
• ຄີມສົ້ມ Homemade 95
• ນົມງົວ 6% ຂອງບ້ານ 35
• ນົມ 17
• Kefir 12
• ໂຍເກີດ 9
• ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 3
• ເນີຍແຂງບ້ານ homemade ໄຂມັນ 42
• Curd ຊື້ 18
• Serum 2
• ຊີດ 117
• ເນີຍແຂງ (ເນື້ອໃນໄຂມັນສູງກວ່າ 45%) 115
• ເນີຍແຂງໄສ້ກອກຄວັນ 58
• ສີຄີມເນີຍແຂງໃນອາບນໍ້າ 89
• ນໍ້າມັນ
• Ghee 285
• ມັນເບີ Homemade 245
• ໄຂມັນ 115
• ໄຂມັນຫລື Kurdyuk 102

ລາຍການຜະລິດຕະພັນ

ອາຫານໃດທີ່ບັນຈຸ cholesterol ຫຼາຍ:

1. ໄສ້ກອກແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ.
2. Pate ຈາກ offal (ຕັບ, ສະຫມອງ).
3. Caviar ຂອງປາຊະນິດຕ່າງໆ.
4. ໄຂ່ຂາວ.
5. ເນີຍແຂງແຂງ.
6. ກຸ້ງແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ.
7. ຊີ້ນກະປorອງຫລືອາຫານປາ.
8. ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມແລະຄີມ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນໃນສັດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດ, ພ້ອມທັງມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ LDL ໃນເລືອດ.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ Cholesterol ສູງ

ໄສ້ກອກແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກຊີ້ນ ໝູ ໂດຍໃຊ້ offal. ໄສ້ກອກຍັງມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປຸງລົດຊາດຕ່າງໆແລະສານກັນບູດ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

Offal ແມ່ນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບການເປັນໂຣກຄໍເລສເຕີໂຣນຕໍ່າແລະຮໍໂມໂມໂກລລິນ. ຄົນທີ່ເຫລືອຄວນກິນພວກມັນໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ. Offal ມີປະລິມານໄຂມັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນປະເພດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂລກ atherosclerosis.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມຍັງສືບຕໍ່ caviar. ອາຫານແຊບນີ້, ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, "ຕັບ" ເຮັດໃຫ້ຕັບ, ບັງຄັບໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ.

ມັນມີວິຕາມິນແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ແຕ່ຄົນທີ່ມີ LDL ສູງບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໄຂ່. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ສະເພາະແຕ່ສີເຫຼືອງ, ພວກມັນບໍ່ແຕະທາດໂປຼຕີນ.

ຊີດບໍ່ຄວນຖືກປະຕິເສດຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງພິຈາລະນາຕາມທີ່ໃຈມັກຂອງທ່ານອີກ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຊີດໃນຮ້ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະສຶກສາເປີເຊັນຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ. ຖ້າມັນແມ່ນ 40-45% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະບໍ່ຊື້ເນີຍແຂງດັ່ງກ່າວ.

ກຸ້ງແລະອາຫານທະເລແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີໄຂມັນສູງ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນຖືກຢຸດແລະຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ອາຫານກະປChອງທີ່ມີທາດ Cholesterol ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ເພາະວ່າມັນມີສານຮັກສາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາລະດັບຂອງ LDL ໃນມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈາກການສີດພົ່ນໃນນ້ ຳ ມັນຫລືປາແດກຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມຕະຫຼອດໄປ.

ມີໄຂມັນສູງ, ຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ແຕ່ຄີມສົ້ມແລະມັນເບີມີໄຂມັນຫຼາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍແລະຕົກລົງຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ສ້າງແຜ່ນຂອງ atherosclerotic.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ມີ Cholesterol ຫຼາຍ:

ອາຫານໄວແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບເຊິ່ງປະກອບມີໄຂມັນ transgenic. ການໃຊ້ອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນປົກກະຕິໃນຕັບ, ລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາບາງຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຈະອອກໄປໄວ, ມີພະຍາດຕ່າງໆເກີດຂື້ນ, ອາການ ທຳ ອິດຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະໂຣກ thrombosis ຈະປາກົດ.

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງຫຼື“ ປຸງແຕ່ງ” ແມ່ນເຄື່ອງຕັດທີ່ສາມາດພົບໄດ້ງ່າຍໃນຮ້ານ. ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າເຄື່ອງຕັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຈາກຫຍັງ, ແຕ່ມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຄົນທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ອາຫານພືດມີ Cholesterol ບໍ?

ອາຫານພືດຊະນິດໃດທີ່ມີທາດ cholesterol? ມັນຖືກພົບເຫັນພຽງແຕ່ໃນ margarine, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນຜະລິດຈາກໄຂມັນ transgenic. ປາມນ້ ຳ ມັນທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ມັນຖືກພົບໃນເກືອບທຸກຊະນິດຂອງ margarine.

ວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ ໝາຍ ເຖິງການເຊົາກິນ margarine, phosphide ແລະສູບຢາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຕົວຊີ້ວັດ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປຫາທ່ານຫມໍ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຜະລິດຕະພັນສັດເກືອບທັງຫມົດທີ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາໃນເລືອດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນປະກອບມີສານອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - phytosterol.

Phytosterol, ຄືກັບຄໍເລດເຕີລອນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງເຍື່ອຫ້ອງ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກສານນີ້ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກພືດ, ມັນມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມກັບລະດັບຂອງ lipoproteins.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, phytosterol, pectin ແລະສານອື່ນໆຄວນຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກ atherosclerosis, ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ? ຈາກຜູ້ທີ່ບັນຈຸໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສັດຫຼືຕົ້ນ ກຳ ເນີດ transgenic. ແລະມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ carcinogens (ພວກມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງ). Carcinogens ກະຕຸ້ນການສ້າງເນື້ອງອກ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຫົວໃຈ.

ອາຫານໃດທີ່ບັນຈຸ cholesterol ຫຼາຍ, ຕາຕະລາງ:

ເມື່ອເລືອກວິທີແກ້ໄຂອື່ນໃນຮ້ານຂາຍຢາເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຈະມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບຄົນໂດຍກົງ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການກິນຢາແລ້ວ, ລາວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດໃນທາງອື່ນ - ໂດຍການທົບທວນອາຫານແລະປະຕິເສດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ

ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້, ແລະປ່ຽນເປັນຕົວ ໜັງ ສືເປັນ“ ທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ”, ກິນອາຫານທີ່ມີສີຂຽວແລະໃບສະຫຼັດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກວດກາອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ, ປະຕິເສດຫຼື ຈຳ ກັດການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແລະຍັງໄດ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າພວກເຮົາແຕ້ມການປຽບທຽບແລະແບ່ງທາດ cholesterol ເປັນ“ ດີ” ແລະ“ ບໍ່ດີ”, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງກຽມຖ້ວຍຈາກຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເກືອແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມເຄື່ອງເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫລືນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ທຳ ມະຊາດໃສ່ເກືອ, ໃຊ້ສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະເຜັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງອາຫານແຊບຂຶ້ນ.

ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຢ່າພະຍາຍາມເອົາອາຫານທີ່ແຊບເກີນໄປ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກໃສ່ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນລະຫວ່າງການຈືນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນເຕົາອົບຫຼືອົບໃນເຕົາອົບ. ແລະ ສຳ ລັບແຕ່ລະຊີ້ນຫລືອາຫານປາຕື່ມອາຫານປະເພດຜັກແລະອາຫານຂ້າງ, ສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮູ້ຈັກລາຍລະອຽດທີ່ສຸດກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ cholesterol ແມ່ນຫຍັງ, ຕາຕະລາງແມ່ນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ແລະຄຸນຄ່າຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈ.

ນັ້ນແມ່ນຕົວຈິງທັງ ໝົດ ທີ່ຂ້ອຍຢາກບອກໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ເພື່ອນທີ່ຮັກແພງ. ກ່ຽວກັບບົດບັນທຶກໃນທາງບວກດັ່ງກ່າວ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍກ່າວ ຄຳ ອວຍພອນໃຫ້ທ່ານແລະຈື່ ຈຳ ວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອັບເດດເປັນປົກກະຕິຂອງ blog ຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າລືມແນະ ນຳ ໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ, ອອກ ຄຳ ເຫັນແລະຄວາມເຫັນຂອງທ່ານ, ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.