ວິທີການເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິກັບຄວາມດັນເລືອດສູງຕາມວິທີການຂອງ Strelnikova

ໃນຊີວິດສະ ໄໝ ໃໝ່, ບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນການກົດດັນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນທຸກໆ 3 ຄົນໃນໂລກທີ່ໄດ້ສະຫຼອງຄົບຮອບ 50 ປີຂອງພວກເຂົາແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນດາພະຍາດດັ່ງກ່າວເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນໄວ ໜຸ່ມ ແລະໄວ ໜຸ່ມ ສາວທີ່ມີອາຍຸປານກາງສາມາດປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງມັນເລື້ອຍໆ.

ໃນໄວຫນຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບື່ອຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຢາຊະນິດຕ່າງໆ, ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວທີ່ພວກມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາມາ ອອກກໍາລັງກາຍ hypertensionທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິທີ່ບໍ່ສະບາຍໂດຍບໍ່ມີຢາ, ເຊິ່ງຕາມກົດລະບຽບ, ມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພິຈາລະນາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງມັນ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະຫຼາຍ.

ສາເຫດຂອງການສະແດງອອກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມດັນເລືອດ

ພິຈາລະນາຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ການໃຊ້ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເກີນໄປ,
• ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະໂລກອ້ວນທີ່ເປັນໄປໄດ້,
• ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທົ່ວໄປ
• ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ
• ຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆແລະໂຣກປະສາດ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ hypertensive ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າພວກເຂົາສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ຍ້ອນພະຍາດຂອງພວກເຂົາເທົ່າໃດ? ໃນກໍລະນີນີ້, ຄຳ ຕອບແມ່ນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງຄົນເຈັບແລະທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວ.

ຖ້າທ່ານປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຍາວນານໂດຍບໍ່ເບິ່ງໂລກພະຍາດເປັນປະ ຈຳ.

ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຢາທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດຊົ່ວຄາວ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະກັບມາອີກແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າມີ ກຳ ລັງແຮງກວ່າເກົ່າແລະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ການໃຊ້ຢາເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊ້າລົງ, ຫລັງຈາກປະຖິ້ມພວກມັນ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະກັບມາອີກຄັ້ງດ້ວຍ ກຳ ລັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍຍັງສືບຕໍ່ດື່ມຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະອື່ນໆ ສຳ ຄັນ.

ຄວາມກົດດັນໃນການຫາຍໃຈແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫາຍໃຈຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການຮັກສາພະຍາດ, ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ - ຫົວໃຈ.

ໃນເວລານີ້ໃນເວລາທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຖືກປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຈະດູດເລືອດຫຼາຍດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ການຮັກສາໂຣກ hypertension ໂດຍການຫາຍໃຈສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈາກຜູ້ຂຽນຂອງ Strelnikova ຫຼື Bubnovsky ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້.

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະລິມານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄວນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫລີກລ້ຽງພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈແລະພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນມີຂໍ້ດີບາງຢ່າງ:

1. ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໄດ້ຫລາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ,
2. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຫລືເງື່ອນໄຂເພີ່ມເຕີມ,
3. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມີຊີວິດຍືນຍາວກວ່າ.

ເລື້ອຍໆ ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນອາດຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າ hypertension ຊີວິດຂອງສານພິດຫຼາຍ:

• ການເຈັບຫົວແລະເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ເຈັບ,
• ບັນຍາກາດຂອງຈຸດສູງສຸດແລະລຸ່ມ,
• ເສັ້ນປະສາດຫົວໃຈ (tachycardia),
• ໃຊ້ປະໂຫຍດເຫື່ອທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນເວລາທີ່ມີອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວຈາກການໃຊ້ຢາຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ການໂທສຸກເສີນແລະການແນະ ນຳ ການສັກຢາທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຕ້ອງມີຢູ່ນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຄວາມກົດດັນສູງຕາມວິທີການຂອງ Strelnikova

ການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂລກ hypertension ບໍ່ຄ່ອຍຈະຄົບຖ້ວນໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈາກຜູ້ຂຽນ Strelnikova.

ເຕັກນິກນີ້ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍ hypertensive ທີ່ມີລະດັບພະຍາດໃດໆ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນທົ່ວໂລກ, ແລະຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ມີອາຍຸຍືນແລະດີກ່ວາຄົນທີ່ປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເດືອນ.

ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງຖ້າທ່ານຢາກມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຍາວນານ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ, ຫລັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າກໍ່ຄ່ອຍໆຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນນັ້ນ, ສະນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງ. ທຸກໆການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.

ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈາກຄວາມກົດດັນລວມມີ ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ "ມ້າ". ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄົນເຈັບນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ,
• ມັນບັນເທົາຄວາມຄຽດຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ,
• ດ້ານຫຼັງຄວນຈະຮາບພຽງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ 4 ລົມຫາຍໃຈເລິກຖືກຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ຢຸດ,
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນລວດໄວແລະມີສຽງທີ່ມີລັກສະນະດັງ,
• ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພັກໄວ້ 5 ວິນາທີແມ່ນເຮັດດ້ວຍລົມຫາຍໃຈກ້ຽງ,
• ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຫາຍໃຈແຫຼມ 4 ເທື່ອຜ່ານດັງ,
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 24 ຄັ້ງ.

ວິທີການຫາຍໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດກ່ຽວຂ້ອງກັບດັງທີ່ດັງໆ 8 ດັງໆ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຍາວໃນການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gymnastic ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 4 ລົມຫາຍໃຈແຫຼມແລະຫາຍໃຈກ້ຽງ ໜຶ່ງ ເທື່ອ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ແຮງບັນດານໃຈ, ແລະໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງການຫາຍໃຈອອກ.

ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອອກກໍາລັງກາຍ "ຝາມື". ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນທ່າຢືນ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນກົ່ງຢູ່ແຂນສອກແລະ ນຳ ໃຊ້ກັບບ່າໄຫລ່.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຝາມືຄວນໄດ້ຮັບການປະເຊີນຫນ້າຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນ. ຈາກນັ້ນ 4 ການສູດດົມແລະການສູດມົນແມ່ນປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບ. ມື້ຕໍ່ມາ, ບົດຝຶກຫັດນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກຽມພ້ອມຍັງປະກອບດ້ວຍ ວິທີການ "drover"ເຊິ່ງເນັ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສຽງດັງ 8 ດັງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນ,
• ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນໆຂື້ນກັບສະພາບການ,
• ຫລັງຈາກນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 12 ຄັ້ງ.

ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະກະກຽມ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ຂັ້ນຕອນແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຽມຕົວ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງຄວນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ວິທີການແມວ

• ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງມາຮອດຕີນຂອງລາວ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍການວຸ້ນວາຍຢ່າງຄົມຊັດດ້ວຍການລ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ລົມຫາຍໃຈແຫຼມດັງດັງຕາມ.
• ຫຼັງຈາກນີ້, ບ່ອນນັ່ງໄດ້ຖືກຊ້ໍາອີກ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະລົມຫາຍໃຈແຫຼມກໍ່ປະຕິບັດຕາມ.

ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງເດັດຂາດ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 8 ຊຸດຂອງ 12 ຄັ້ງດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນໆ.

ຮ່າງກາຍຫັນໄປຮອບແອວເທົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງແມ່ນແຕ່. ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເກົ້າອີ້.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກກໍານົດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເມື່ອຖືກປະຕິບັດ, ຮ່າງກາຍພ້ອມໆກັນກັບສຽງສະອື້ນຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເມື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ.

ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນມາ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸເສັ້ນກົງຢ່າງເຕັມທີ່.

ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການບໍ່ເກີນ 4 ເທື່ອ, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງສາມາດເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ.

ຢ່າໃຊ້ທ່າທາງທີ່ຕໍ່າເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊຸດໂຊມລົງ.

ວິທີປ່ຽນຫົວ

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນຫັນຫົວໄປທາງຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແຫຼມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈກັບຫົວຫັນໄປທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, exhalations ແມ່ນປະຕິບັດໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອະທິບາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈເປັນພຽງການປ້ອງກັນພະຍາດເທົ່ານັ້ນ. ໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະ, ການໃຊ້ຢາແມ່ນປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບ hypertension

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນກໍລະນີນີ້ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ຍ່າງປ່າໃນກາງແຈ້ງ
• ອອກກໍາລັງກາຍ Gymnastic ໃນນ້ໍາ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມ,
• ລອຍນ້ ຳ, ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກຮ່ວມກັນ,
• ເຄື່ອງຈັກລົດຖີບຫລືເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະດຽວກັນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ພຽງ.

ນອກຈາກນີ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການ ຈຳ ລອງ,
• ຂັ້ນຕອນຕ້ອງເປັນແບບເຄື່ອນໄຫວ,
• ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຂອງຫວານ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນ,
• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະການຫາຍໃຈທີ່ແຫຼມບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຢູ່ທີ່ນີ້,
• ຫນ້າທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂາໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເຂດລຸ່ມສຸດ,
• ການຝຶກອົບຮົມສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການອົບອຸ່ນເລັກໆນ້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈແລະ ກຳ ມະຈອນຄົງທີ່,
• ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງການໂຫຼດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gymnastic ຕາມລະບົບ Bubnovsky

ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລະບົບ Bubnovsky ສາມາດແນະນໍາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ຈາກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍທາງຫລັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງລົງທັງສີ່ດ້ານແລະຄ່ອຍໆໂຄ້ງທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງແບກຫາບ ໜັກ.

ຫລັງຈາກນີ້ແລ້ວ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

• ຄົນເຈັບນັ່ງຢູ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ໂຄ້ງມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນດຶງຂາເບື້ອງຂວາກັບຄືນ.
• ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂາຊ້າຍຍືດອອກໄປໄກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
• ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຂນແລະຂາຖືກເປີດໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນ. ຂາເບື້ອງຂວາແມ່ນມືຊ້າຍແລະກົງກັນຂ້າມ.
• Exhale ຄວນຈະຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 ຄັ້ງ.

ລະບົບ Bubnovsky ຍັງສະ ໜອງ ໃຫ້ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນກົ່ງຢູ່ແຂນສອກແລະໃນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈ, ຮ່າງກາຍຈະລົ້ມລົງຢູ່ພື້ນ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຮ່າງກາຍ straightens, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢືນສຸດ heels ຂອງຕົນ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ສິ່ງ ໜຶ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດພວກເຂົາຈະບໍ່ ນຳ ຜົນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ສະນັ້ນ, ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດອາຫານຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແລະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ແຕ້ມບົດສະຫຼຸບ

ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນສາເຫດຂອງເກືອບ 70% ຂອງການເສຍຊີວິດທັງ ໝົດ ໃນໂລກ. ເຈັດໃນສິບຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນການອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດຂອງຫົວໃຈຫລືສະ ໝອງ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂີ້ຮ້າຍແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍບໍ່ໄດ້ສົງໃສວ່າພວກເຂົາມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແລະພວກເຂົາກໍ່ພາດໂອກາດທີ່ຈະແກ້ໄຂບາງຢ່າງ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕາຍ.

ອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ:

• ເຈັບຫົວ
• ຫົວໃຈເຕັ້ນ
• ຈຸດດ່າງ ດຳ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຂອງຕາ (ແມງວັນ)
• ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ເຫງົານອນ
• ວິໄສທັດທີ່ມົວ
• ເຫື່ອອອກ
• ຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ
• ອາການໃຄ່ບວມຂອງໃບ ໜ້າ
• ນິ້ວມືຈ່ອຍແລະ ໜາວ ເຢັນ
• ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ

ແມ່ນແຕ່ອາການ ໜຶ່ງ ຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດ. ແລະຖ້າມີສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າລັງເລໃຈ - ທ່ານມີໂຣກ hypertension. ຈັດພີມມາໂດຍ econet.ru.

ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມໃດໆ, ໃຫ້ຖາມພວກເຂົາ.ທີ່ນີ້

ເຈົ້າມັກບົດຄວາມບໍ? ແລ້ວສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຮົາ ກົດ:

ລົມຫາຍໃຈຂອງ Strelnikova

ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ຈະເອົາຊະນະອາການທີ່ບໍ່ດີຂອງພະຍາດ. ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຄວາມກົດດັນສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການອ່ານຂອງ tonometer. ເຕັກນິກຂອງ Strelnikova ຖືກພັດທະນາມາເປັນເວລາ 80 ປີແລ້ວ. ພາລະກິດຕົ້ນຕໍຂອງນາງແມ່ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນັກຮ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ສຽງຂອງນັກຮ້ອງ.

ໃນຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມ, ເຕັກນິກນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ hypertension. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫລືຍ້ອນບາງ contraindications ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໃຊ້ຢາຕາມຮ້ານຂາຍຢາສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈ Strelnikova ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ສະພາບປົກກະຕິ. ມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມີອັນຕະລາຍຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈຕາມ Strelnikova ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ເພື່ອໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງການຫາຍໃຈທັງ ໝົດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະຕິບັດຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ມີສະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດອີກດ້ວຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການຕິດຕາມວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

• ເຮັດໃຫ້ສົບຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ
• ຢ່າລວມພວກມັນ ໝົດ,
• ສູດດົມຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ສູດດົມອາກາດຢ່າງແຮງ. ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ. ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບຕ່າງໆ. ສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຂອງກິດຈະ ກຳ ຄວນໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 1500 ວິທີການສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ການຫາຍໃຈ hypertension ຄວນຈະເປັນຈັງຫວະ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ການຫາຍໃຈສະນັ້ນຕ້ອງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກເວລານີ້, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດຊ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບການພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກນີ້. ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-7 ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກລົມຫາຍໃຈແຫຼມ 4 - 5 ເທື່ອໂດຍດັງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດຄວນໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງຕາມເຕັກນິກຂອງ Strelnikova ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າຜູ້ເຖົ້າຄວນລະມັດລະວັງ. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຂົາ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໃນອາຍຸນີ້ແມ່ນນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະມີປະສິດຕິຜົນກັບຄວາມດັນສູງ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Strelnikova ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງນີ້:

ມາຮອດຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເຕັກນິກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ມື"

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນະ ນຳ ເມື່ອນັ່ງ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນມີຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມປອດໄພ.

ມືຄວນງໍແຂນສອກແລະ“ ເບິ່ງ” ຢູ່ພື້ນ. ຝາມືຕ້ອງຖືກວາງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ປ່ຽນແປງດ້ວຍແປງດ້ານຫລັງກັບທ່ານ.ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງກັບດັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ, ຝາມືຈະຖືກບີບເປັນ fists, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ກ້າມເນື້ອຈະຜ່ອນຄາຍລົງ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນ 4 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນການພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນຄວນມາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຄັ້ງ.

Pogonchi ໄດ້ຖືກປະຕິບັດແນວໃດ

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບນີ້ ສຳ ລັບ hypertension, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຢືນຢູ່ໃນທ່າ. ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນແລະຫົວຂື້ນ. ແຂນງໍຢູ່ຂໍ່ແຂນສອກ, ແລະຝາມືຄ້າງເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ມື, ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງສາຍແອວ. ພ້ອມດຽວກັນກັບການສູດດົມ, ແຂນກົງກົງຢ່າງໄວວາ, ແຄມຂອງເປີດ, ນິ້ວມືກະຈາຍອອກ. ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດນຶກພາບໄດ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກໂຍນລົງພື້ນ. ການພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ "Pogonchiki" ຕ້ອງການປະມານ 8-10 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການຫາຍໃຈຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ແມວ"

ມີກົດລະບຽບທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຄວນ ດຳ ເນີນເປັນປະ ຈຳ, ໃນເວລາດຽວກັນ. “ ແມວ” ຍັງຖືກສະແດງຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ມືແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ກ້າມຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.

ການກະ ທຳ ແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ບໍ່ຕໍ່າ. ພ້ອມໆກັນກັບບ່ອນນັ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍລ້ຽວນ້ອຍໄປທາງຂວາ. ລ້ຽວ, ມືຄວນກົ່ງຢູ່ແຂນສອກ, ແລະມືຈັບເປັນນິ້ວມື.

ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈຊ້າໆລຽບໆ, ກ້າມເນື້ອຈະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຈະກັບມາຢູ່ໃນສະພາບເດີມ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ລ້ຽວໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ບາງຄົນເຮັດໂຍຄະ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ເຕັກນິກຂອງ Strelnikova ໄດ້ສ້າງປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນແຕ່ລະໄລຍະ.

ກອດບ່າໄຫລ່

ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ມືງໍແຂນສອກ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກອດຕົວທ່ານເອງຢ່າງໄວວາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະແນ່ໃຈວ່າແຂນຂາແມ່ນຂະຫນານກັນແລະກັນແລະບໍ່ຂ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງ.

ຫົວ ໜ້າ ໝຸນ ເຮັດໄດ້ແນວໃດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ການຫັນຫົວຄວນຈະເຮັດຢ່າງກະທັນຫັນ, ດ້ວຍການສູດດົມ. ທ່ານບໍ່ຄວນນອນຢູ່ໃນບາງ ຕຳ ແໜ່ງ. exhalation ຄວນຈະເປັນເກືອບ imperceptible ໂດຍຜ່ານປາກ ajar. ຫລັງຈາກລ້ຽວ 8 ຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອ ທຳ ລາຍ. ໂດຍລວມ, 12 ວິທີການທີ່ມີ 8 ການປະຕິບັດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ.

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pump

ສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວລວມມີການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ສົນໃຈການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ - ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "Pump" ເຮັດຢືນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖີ້ມເລັກນ້ອຍ. ດ້ານຫລັງຄວນຈະກາຍເປັນ semicircular. ກ້າມຂອງບ່າ, ແຂນແລະຄໍຕ້ອງຜ່ອນຄາຍ. ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍທ່າອຽງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຄວນມີສຽງດັງແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ແຈ້ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບຜູ້ທີ່ສູບສິ່ງຂອງດ້ວຍເຄື່ອງສູບ.

ການຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ. ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການປະຕິບັດທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະຮັບມືກັບພະຍາດຄວາມດັນໂລຫິດສູງ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ບຳ ບັດຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານ ໝໍ ຈະເລືອກຂຶ້ນກັບອາການຂອງຄົນເຈັບ.

ເພື່ອປ້ອງກັນແລະປ້ອງກັນຄວາມດັນໂລຫິດແດງຂອງຂັ້ນຕອນທີ 1, ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຕາມລະບຽບພິເສດ:

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍ່າງ. ບົດຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງເທິງຕີນ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນ.
   
   ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ: ຂາ ໜຶ່ງ ຖືກຍົກໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຫັນໄປທາງຂວາ, ແຂນຖືກຍົກຂື້ນ. ຫລັງຈາກລ້ຽວ, ກ້າວຕໍ່ໄປດ້ວຍຂາຕໍ່ໄປແລະຫັນໄປທາງກົງກັນຂ້າມ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ກັບໄປຍ່າງອີກ 2-3 ນາທີ.
2. Workout ດ້ວຍໄມ້. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຫອຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ສອງສົ້ນ, ວາງໄວ້ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຢູ່ເທິງຄໍ. ຍົກໄມ້ຂື້ນເລັກໆນ້ອຍໆ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆກັບດັງແລະຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເລັກນ້ອຍກັບມາ, ໃສ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. Exhale ແລະໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດລະບົບສູດນີ້ດ້ວຍຂາອື່ນ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 6 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຮ່ວມກັນກັບການ ກຳ ຈັດຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາກໍ່ຄ້ອຍຂ້າງໄປທາງ ໜ້າ ທີ່ຖືກດຶງຫລັງ.

ວາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ຍົກມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຊີ້ພວກເຂົາຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຕົວທ່ານເອງ, ພະຍາຍາມຍົກເບື້ອງຊ້າຍຂອງໄມ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກວິທີການແກ້ໄຂໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 8 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບພະຍາດ hypertension ຊໍາເຮື້ອ

ສຳ ລັບການຮັກສາແລະປ້ອງກັນໂລກ hypertension ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມວິທີພິເສດ:

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແຜ່ແຂນຂອງທ່ານໃສ່ສອງດ້ານກົງກັນຂ້າມ. Exhale ຊ້າໆແລະຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫ້າເທື່ອ.
• ນັ່ງສະບາຍ. ເພື່ອຖູແປງໃສ່ສາຍແອວບ່າ, ເພື່ອແຜ່ແຂນສອກໃສ່ສອງດ້ານ. ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນກັບແຂນສອກ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 5 ເທົ່າ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ຂາຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນອາກາດພວກເຂົາ“ ແຕ້ມ” ວົງມົນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຂົາ. ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນແປດເທື່ອ.
• ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຫລັງ. ການກະ ທຳ ທຳ ອິດແມ່ນການ ໝູນ ວຽນຂອງ 90 ອົງສາໄປທາງຂວາ. ມືເບື້ອງຊ້າຍຄວນໄປຮອດມຸມຂວາເທິງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ແຕະເກົ້າອີ້, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6 ຄັ້ງ.
• ເອົາທ່ານັ່ງ. ຍືດຕີນເບື້ອງຂວາໄປທາງ ໜ້າ. ໃນເວລານັ້ນ, ງໍຂາອື່ນທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປ່ຽນຂາ. ປະຕິບັດ 8 ຄັ້ງ.
• ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນ, ຊອກຫາຈຸດ ສຳ ຮອງດ້ານຫລັງ, ຂາຍືດໄປຂ້າງ ໜ້າ. ປະຕິບັດການສູດດົມ / ການຫາຍໃຈ 3-4 ຄັ້ງຜ່ານຝາອັດປາກມົດລູກ. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງ, ໂຄ້ງຂາທີ່ສະຫຼັບຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ໃຫ້ຢຸດເຊົາ. ສັ່ນສະຫຼັບກັນທັງສອງຂາ. ເຮັດສາມ ຄຳ ຊ້ ຳ.
• ຄ່ອຍໆຢືນຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານໄປທີ່ຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ລົງມາສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຕຳ ແໜ່ງ - ຢືນຢູ່ເທິງຂາທີ່ກວ້າງຂວາງທົ່ວຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່. ງໍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍແລະດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ. ເຮັດທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, exhale. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກບາດກ້າວເຫຼົ່ານີ້ໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 6 ຄັ້ງ.

ຄົນເຈັບທີ່ທົນທຸກເນື່ອງຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີການປິ່ນປົວຕາມສະຖານທີ່ສະປາ.

ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຂົາເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເພື່ອສັ່ງການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ສຳ ລັບການຮັກສາໂລກ hypertension, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈມັກຈະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ. ປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຈັບໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ຈັດການກັບເຕັກນິກ Strelnikova. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຕັກນິກນີ້ຈະແຂງແຮງຫຼາຍ.

ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ!

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆແລະແຫຼມສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ, ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາຫຼັກສູດການປິ່ນປົວມັນມີປະໂຫຍດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍໆ:

1. "ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເລິກໆ." ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ, ມືຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເອົາອາກາດຜ່ານດັງ, ໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານ. ເມື່ອປະລິມານຂອງທ້ອງຢຸດພຽງພໍ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງອົກຊີເຈນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາສິບວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
2. "ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຊ້າ." ບົດຝຶກຫັດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກການສົມທຽບສົມບູນຂອງວິທີການທີ່ຜ່ານມາ. ມັນຖືກເຮັດໂດຍການປຽບທຽບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ການລະບາຍອອກຈະຊ້າລົງໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາອາກາດຢູ່ໃນປອດແລະກະເພາະອາຫານ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຄັ້ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ.

ເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 ນາທີ. ຈຳ ນວນການຝຶກອົບຮົມ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງ / ອາທິດ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການໂຫຼດແບບອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ, ອີກມື້ ໜຶ່ງ - ຍ່າງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າການໂຫຼດຫຍັງແດ່ແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຢ່າອຸກໃຈ! ມີວິທີອື່ນອີກໃນການປ້ອງກັນຄວາມດັນໂລຫິດ.

ການຄວບຄຸມແມ່ນມີ
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ

ເປັນຫຍັງຄວາມດັນເລືອດສູງຈຶ່ງເກີດຂື້ນ

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ປັດໄຈຕົ້ນຕໍລວມມີ:

• ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
• ໂລກອ້ວນ, ຂາດສານອາຫານ,
• ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• ຊີວິດຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະຄວາມກົດດັນ.

ຫລາຍໆຄົນສົງໄສວ່າຊີວິດໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງເທົ່າໃດ. ບັນຫານີ້ຄວນເຂົ້າຫາແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຄຳ ນຶງເຖິງວິຖີຊີວິດ, ການຮັກສາແລະເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ຖືກເລືອກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຢາປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດການປິ່ນປົວຂອງ hypertension, ພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ຖ້າຊີວິດການເປັນຢູ່ຍັງຄືເກົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕົວຊີ້ວັດຄວາມກົດດັນຈະກາຍເປັນຫຼາຍກ່ວາກ່ອນການໃຊ້ຢາ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ມີຈິນຕະນາການວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະຍັງສືບຕໍ່ປິ່ນປົວແບບນີ້.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ!

ມັນໄດ້ຮັບການເຊື່ອກັນມາເປັນເວລາດົນນານວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມດັນໂລຫິດຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຢາທີ່ມີລາຄາແພງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນແທ້ບໍ? ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການ hypertension ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນເອີຣົບ.

Gymnastics ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ມີເລືອດຫຼາຍຂື້ນໃສ່ມັນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນ, ຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະອັດຕາຂອງມັນຈະ ໜ້ອຍ ລົງ.

ການຮັກສາຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຕ່າງໆ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍ hypertensive, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປະພັນ Strelnikova ຫຼື Bubnovsky. ຖ້າພວກເຂົາເຮັດໄດ້ຕາມຄາດ ໝາຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະບັນລຸຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງມີຂໍ້ດີຫລາຍຢ່າງ:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ),
2. ບໍ່ຕ້ອງມີເງື່ອນໄຂພິເສດ
3. ໂດຍປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບ, ຄົນເຮົາອາຍຸຍືນກວ່າ.

ຄວາມດັນເລືອດມັກຈະມີອາການທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ:

• ເຈັບຫົວ
• ສັ່ນສະເທືອນ
• tachycardia
• ເຫື່ອອອກ.

ການຮັກສາດ້ວຍຢາເມັດໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂທຫາລົດສຸກເສີນເພື່ອໄປສັກຢາ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບ hypertensives Strelnikova

ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຮັດໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Strelnikova. ເຕັກນິກນີ້ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນປິ່ນປົວຄົນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນທົ່ວໂລກ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເມື່ອປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ຄົນເຮົາມີຊີວິດຍືນກວ່າ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ Strelnikova ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງເດືອນຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນເປັນ 5. Gymnastics ສໍາລັບຄົນເຈັບ hypertensive ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການສຶກສາເຕັກນິກ Strelnikova ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ“ ມ້າ” (ໃນວີດີໂອ) ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການອຸ່ນເຄື່ອງ. ຄົນເຈັບນັ່ງຢູ່ໃນທ່າໃດກໍ່ຕາມແລະຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງທ່າທາງກົງຂອງດ້ານຫຼັງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກ 4 ເທື່ອດ້ວຍດັງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ. ການສູດດົມຄວນຈະເປັນແຫຼມແລະບໍ່ມີສຽງດັງ. ຕໍ່ໄປ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆກັບປາກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົມຫາຍໃຈຂອງດັງອີກ 4 ຢ່າງຖືກປະຕິບັດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 24 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງການຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດລົມຫາຍໃຈ 8 ເທື່ອດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້, ການຢຸດພັກດົນໆກໍ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້.

ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການສູດດົມແລະການສູດດົມປະສາດອອກ:

• 4 ລົມຫາຍໃຈຂອງດັງ - ແຫຼມແລະຫ້າວຫັນ,
• 1 ຫາຍໃຈ - ຊ້າໆແລະສະຫງົບ.

Gymnastics ສຳ ລັບຄົນເຈັບ hypertensive ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການສູດດົມ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍການນັບ.

“ Ladoshki” ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະບົບຂອງ Strelnikova ເຊິ່ງ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນ. ມືຄວນງໍແຂນສອກແລະບີບບ່າໄຫລ່, ຝາມືປະເຊີນ ​​ໜ້າ ຈາກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ 4 ລົມຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈ. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຈະຕ້ອງການວິທີການອື່ນອີກຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສັ້ນໆ.

ໄລຍະການກະກຽມຍັງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ "ຄົນຂັບລົດ". ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສຽງດັງດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ 8 ຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນດົນນານເທົ່າທີ່ລັດຕ້ອງການ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ສະແດງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນປະຕິບັດ 12 ຄັ້ງ.

ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ປ່ວຍ hypertensive ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 15 ນາທີ. ສະລັບສັບຊ້ອນການກະກຽມຄວນຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຽມຕົວແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປທີ່ "ແມວ". ຄົນເຈັບລຸກຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນຄວນຈະຫນ້ອຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງຢ່າງໄວວາແລະຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ມີດັງດັງກັບດັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີກະຕຸກ, ລ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະມີລົມຫາຍໃຈແຫຼມອີກຄັ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫາຍໃຈເກີດຂື້ນແບບສຸ່ມລະຫວ່າງລົມຫາຍໃຈ. ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ຫາຍໃຈ 8 ເທື່ອແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ປະມານ 12 ເທື່ອ.

ປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປທາງຂ້າງຄວນຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ບໍລິເວນແອວເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ດ້ານຫຼັງຍັງເຫຼືອຢູ່. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເກົ້າອີ້. ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ squats ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຫັນໂຄມໄຟ.

ການຮັກສາໂລກ hypertension ດ້ວຍອົງປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຄວນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມແຕກແຍກແລະໂຣກຮ້າຍແຮງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວະ, ໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ຫັນໄປດ້ວຍລົມຫາຍໃຈພ້ອມໆກັນຖືກປະຕິບັດ.

ເພື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ກອດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ”, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກແຂນຂຶ້ນຮອດລະດັບບ່າໄຫລ່ແລະໂຄ້ງພວກເຂົາຢູ່ແຂນສອກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ດ້ວຍມືທັງສອງທ່ານຕ້ອງຈັບຕົວເອງໂດຍບ່າໄຫລ່, ຄືກັບທີ່ຈະກອດ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາລົມເຂົ້າທາງດັງດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ.ຄວນຈະມີລົມຫາຍໃຈ 8 ເທື່ອ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ຄັ້ງ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Strelnikova ຍັງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ຫົວຫັນ". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫັນຫົວໄປທາງຂວາແລະສູດດົມຢ່າງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຫົວໄປທາງຊ້າຍແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເອົາລົມຫາຍໃຈທີ່ດັງ. ໝົດ ລົມຫາຍໃຈໂດຍອັດຕະໂນມັດຫຼັງຈາກລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ.

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ຫູ”, ຫົວແມ່ນອຽງໄປທາງຂວາ, ຫູຈະ ສຳ ພັດກັບບ່າເບື້ອງຂວາແລະມີການສູດດົມທາງດັງຈາກດັງ, ຫລັງຈາກນັ້ນຫົວຈະອຽງໄປທາງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫູຄວນ ສຳ ຜັດກັບບ່າທີສອງແລະດັງ. ການລວດໄວແບບບໍ່ມີຕົວຕົນຜ່ານປາກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນລະບົບຂອງ Strelnikova ແມ່ນຖືກປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ປັPumpມ" ເທິງສະລັບສັບຊ້ອນ Strelnikova. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າພ້ອມໆກັນກັບການສູດດົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຂນຈະຫ້ອຍລົງຢ່າງອິດສະຫຼະໂດຍບໍ່ຕ້ອງສາຍຫລັງ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ຮ່າງກາຍຈະສູງເຖີງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບັນລຸຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີເສັ້ນກົງ.

ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ພັດ 4 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຈຳ ນວນເພີ່ມຂື້ນ 2 ເທົ່າ. ຢ່າເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ຫລັງຕ່ ຳ ເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງມັນຊຸດໂຊມລົງ.

ອີງຕາມຜູ້ຕິດຕາມຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Strelnikova, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຫ້ອງຮຽນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ປົກກະຕິຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມດັນໂລຫິດຮ້າຍແຮງ, ການປິ່ນປົວແມ່ນຊີ້ບອກ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາດົນປານໃດ.

1. ການ ຈຳ ລອງຫລືຂີ່ເທິງດິນຮາບພຽງ (ໃນວີດີໂອ). ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຈັງຫວະປານກາງທີ່ຮ່າງກາຍຈະສະບາຍ,
2. ລອຍນໍ້າ ໃຊ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະໂລກຮ່ວມກັນ,
3. Gymnastics ໃນນ້ໍາ. ມັນຜ່ອນຄາຍກ້າມໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
4. ເວລາຍ່າງຢູ່ເທິງອາກາດ.

ຖ້າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເພື່ອຝຶກຢູ່ເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ hypertension ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງກະດານບາດກ້າວ, ມີ dumbbells ຫຼືບານສໍາລັບໂຍຜະລິດ. ຄູຝຶກຮໍໂມນຫລືການເຕັ້ນກ້າມກໍ່ມີປະໂຫຍດ, ອຸປະກອນຕ່າງໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະເຜົາຜານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຈະເປັນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງພະລັງງານ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະການຮັກສາຢາຈະກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ພາຍຫຼັງທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫວານ, ມັນເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງບໍ່ກ່ອນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ໃນຫ້ອງຮຽນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ຫລາຍ, ສູງສຸດເຄິ່ງລິດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແບບ ຈຳ ລອງນີ້ຫລືແບບ ຈຳ ລອງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກໄດ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄົນເຈັບຄວນຕິດຕາມການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈເລິກແລະການຫາຍໃຈທີ່ແຫຼມແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວແລະ ກຳ ມະຈອນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດໃຊ້ການ ຈຳ ລອງແລະຜ່ອນຄາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຂົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາເພື່ອ ນຳ ເລືອດໄປສູ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແລະ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນປົກກະຕິ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຂ້າງເທິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບຫລັງ, ແຂນແລະຫົວເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກກ່ຽວກັບວ່າ ຈຳ ນວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດແລະຄູຝຶກໃດຈະໃຊ້.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະບົບ Bubnovsky

ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Bubnovsky, ນັ້ນແມ່ນລະບົບຜ່ອນຄາຍດ້ານຫລັງ (ໃນວີດີໂອ). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຂື້ນທັງສີ່ດ້ານເພື່ອໃຫ້ມີການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຝາມືແລະຫົວເຂົ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປ້ອງກັນດ້ານຫຼັງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ງໍມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນດຶງຂາເບື້ອງຂວາ. ຂາຊ້າຍຍືດໄປທາງໄກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ພະຍາຍາມລົ້ມລົງດ້ານລຸ່ມ. ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ມືຂວາແມ່ນສະລັບກັນແລະມີການກະຕຸ້ນພ້ອມໆກັນ - ຂາຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທາງກັບກັນ. Exhalation ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ. ໃນວິທີການ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 20 ການເຄື່ອນໄຫວ.

ດ້ານຫຼັງຖືກຍືດອອກຈາກທ່າເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ແຂນໄດ້ໂກງແຂນສອກແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຮ່າງກາຍຈະຢ່ອນລົງໄປໃນພື້ນ, ແລະເມື່ອທ່ານສູດດົມ, ແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຂື້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານສູງລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມຂອງດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6 ຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ຄົນເຮົາມີອາຍຸຍືນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຄວນປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ແນວໃດ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິເຖິງ 140/90 ແລະສູງກວ່ານັ້ນເອີ້ນວ່າ hypertension ຫຼື hypertension ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນສາມາດເປັນພະຍາດທີ່ເປັນເອກະລາດຫລືເປັນອາການຂອງພະຍາດອື່ນໆ. ປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍ, ອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ. ມັນແມ່ນສະພາບການທີ່ບໍ່ມີລະບົບນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງປະສົບກັບການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມໄທລໍ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຂອງ hypertension ສາມາດເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການຫາຍໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຂອງພະຍາດເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງໂລກ hypertension. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາໃນການຈັດການກັບອາການຂອງມັນ - ອາຫານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ. ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຫົວໃຈ, ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບການຢຸດຫາຍໃຈ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບຂອງລະບົບປະສາດແລະການຜ່ອນຄາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບເປັນລະບົບເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະສ້າງຜົນກະທົບໃນການຮັກສາທົ່ວໄປ.

ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນດ້ວຍການຫາຍໃຈ

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫາຍໃຈຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ວິທີການຫາຍໃຈແບບພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນໂລກ hypertension. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫາຍໃຈແມ່ນອີງໃສ່ການທົດແທນຂອງແຮງບັນດານໃຈແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫຼັບກັບການຊັກຊ້າຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ອີງຕາມວິທີການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຫລືນັ່ງກ່ອນ, ກ່ອນການນວດດ້ວຍຕົນເອງພິເສດ. ອາດຈະຖືກປະຕິບັດເປັນ prophylaxis ຂອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນເຫດການທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບປະສາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫາຍໃຈຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ

ການຮັກສາໂລກຄວາມດັນສູງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລະບົບຫາຍໃຈພິເສດຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຫຼອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ບໍ່ມີການປະຕິບັດການບິດເບືອນຕ່າງໆ (ຍົກເວັ້ນພະຍາດຫອບຫືດແລະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈຮ້າຍແຮງອື່ນໆ), ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກພິເສດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ:

• ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Strelnikova ສໍາລັບ hypertension,
• ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຕາມວິທີການ Buteyko,
• ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງທ່ານດຣ Bubnovsky.

ອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovsky

ທ່ານດຣ Bubnovsky ໃນສະລັບສັບຊ້ອນແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຊັບຊ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະພາບທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເພາະວ່າອົກຊີເຈນທີ່ອີ່ມຕົວໃນທຸກໆລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອົບອຸ່ນຕົວມັນເອງແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະກອບດ້ວຍວົງຈອນຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜ່ອນຄາຍກ້າມຫລັງ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃນສຽງທັງສີ່, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ແຂນແລະຂາ. ລົມຫາຍໃຈແມ່ນສະຫງົບ, ເລິກ. ເວລາ ນຳ ແມ່ນ 3 ນາທີ.
• ດ້ານຫລັງ. ຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ, ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຫຼມ, ງໍຫລັງຂອງທ່ານລົງ, ດ້ວຍການຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຜ່ອນຄາຍ - ຮອບ. ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 25-30 reps.
• ຂັ້ນຕອນຍືດ. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະງໍຂາດ້ານ ໜ້າ (ຂາຫລັງຍັງຄົງຍາວຢູ່), ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂື້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືຂອງທ່ານ. ຍຶດຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈປະມານ 3-6 ວິນາທີ, ກັບມາທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຸດໄວ້ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈາກຂາອື່ນ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 7-10 ຄັ້ງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫາຍໃຈຄວາມດັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ (Strelnikova, ວິທີການ Bubnovsky), ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບແຕ່ລະໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພະຍາດມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ, ຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະຖານະການໂລກ hypertension. ສຳ ລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ທ່ານຄວນຢຸດເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການພັດທະນາຂອງຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ Bubnovsky, ເຊິ່ງລວມທັງການຫາຍໃຈ "diaphragmatic". ມັນຖືກປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ກະເພາະອາຫານກະຕຸ້ນໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ຕາມໂກນຫນ້າເອິກທັງຫມົດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ກ່ຽວກັບການ exhalation ມັນຖືກແຕ້ມເລິກ, ມັກຈະຕິດກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຈຳ ນວນລົມຫາຍໃຈໃນວົງຈອນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ 5-7, ຈຳ ນວນວິທີການແມ່ນ 3-5.

ດ້ວຍວິກິດ hypertensive

ໂດຍມີລະດັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍວິກິດການໂລກຮ້ອນ, ບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຄວາມສຸພາບອ່ອນໂຍນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຊຸດຈາກວິທີ Strelnikova. ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນວິທີການ, ໄລຍະເວລາປະຕິບັດຂອງລົມຫາຍໃຈແຫຼມລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ນັ່ງ, ລະມັດລະວັງ, ສະຫງົບ, ສັງເກດເບິ່ງສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ສຳ ລັບອາການເຈັບຫົວ

ວິທີການຂອງ Strelnikova ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ, ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດສຽງດັງເກີນ 3 ຫາ 4 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ເຮັດວົງຈອນຄືນຈາກສາມຫາຫ້າເທື່ອ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈວາຍ - "ຝາມື", "Pogonchiki" ແລະ "ປັ ”ມ", ຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນແລະ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ, ຍົກເວັ້ນ "Pendulums", "ຫັນຫົວ", "ຫູ".

ເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບ hypertension ເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ມັກໃນແຕ່ລະມື້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນກ່ຽວກັບ Bubnovsky, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອະທິບາຍມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ມີປະສິດຕິຜົນໃນວິທີການຂອງຕົນເອງ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ລອງໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຄິດວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.