ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປ: ເມນູ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ວ່າພະຍາດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະເພດ 2. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນແລະສິ່ງລົບກວນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ລະເລີຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເບົາເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະອາຫານວ່າງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເມນູດັ່ງກ່າວຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນ, ປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ພ້ອມທັງການພັດທະນາ hyperglycemia.

ການເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຄືກັບວ່າເບິ່ງຄືວ່າຕອນ ທຳ ອິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄ້ວາທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ສະ ເໜີ ທາງເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານລາຄາບໍ່ແພງ. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປແມ່ນອີງໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ, ຄວບຄຸມລະດັບ mmol / l, ອາລົມດີແລະສະພາບອາລົມໂດຍທົ່ວໄປ.

ລາຍລະອຽດແລະເນື້ອແທ້

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆ, ເຕັກນິກ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ຄິດໄລ່ ສຳ ລັບງົບປະມານຄອບຄົວຂອງຄົນທົ່ວໄປແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະເປັນປະໂຫຍດໃນທາງຂອງມັນ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຂອງ glucose ໃນເລືອດແລະການດູດຊຶມຂອງມັນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານຂອງນາງແມ່ນລວມຢູ່ໃນ ໝວດ ດັດຊະນີ glycemic ເຊິ່ງລະດັບບໍ່ເກີນມາດຕະຖານຂອງ 45-65 ໜ່ວຍ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີຂໍ້ເສຍຂອງລະບົບກໍ່ມີຢູ່. ຕົ້ນຕໍ - ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖືກຈັດປະເພດໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າເມນູປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ 90%, ອາຫານຈານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ຮັກສາອາຫານແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ບ້ານ, ທຸກຢ່າງທີ່ເຜັດແລະເຄັມ, ອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະບໍ່ສົມບູນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຂີ້ຕົວະ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຂາດຄວາມຈີງ.

ລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງມັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາປື້ມບັນທຶກສ່ວນຕົວ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຂຽນປະລິມານແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານທີ່ຖືກເລືອກເປັນອາຫານຫຼັກຫລືອາຫານຫວ່າງ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນແລະອາການແພ້:

• ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (ສະ ໝຸນ ໄພສົດ, ໝາກ ໄມ້ (ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ), ຜັກແລະທັນຍາພືດ) ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມໃດໆໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫລືສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ 1% (ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ),
• ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຂອງສັດປີກແລະປາ,
• ໄກ່ຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ, ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍແລະໄກ່ງວງ, ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ,
• pasta ຍາກ
• ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ທີ່ມີເຂົ້າແລະບໍ່ມີ,
• ເຂົ້າຈີ່ buckwheat
• ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ
• ຊາຂຽວ, ຂາວແລະ ດຳ,
• ຊາຮິຊາຊິສ
• ກາເຟ ດຳ ແລະຂຽວ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕອນ ທຳ ອິດເບິ່ງຄືວ່າບັນຊີລາຍຊື່ບໍ່ພຽງພໍ, ມີຄວາມສາມາດໃນການແຕ່ງກິນແລະຈິນຕະນາການທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກທຸກມື້ເຊິ່ງບໍ່ຄືກັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພັນລະນາຕົນເອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ບໍ່ໃຫ້ຖືກຂົ້ວ, ເຜັດແລະສູບຢາ,
• ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນ: pasta ອີງໃສ່ແນວພັນອ່ອນໆ, semolina, ເຂົ້າ, ອາຫານປະເພດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ຄີມສົ້ມ, mayonnaise, ryazhenka, ເນີຍແຂງ curd, ເຫລັກຂົ້ວ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ), ເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄສ້ກອກ, ໄຂມັນ ປາແລະຊີ້ນ, ຊີ້ນໄກ່ຂົ້ວແລະຕົ້ມ, ສິ່ງເສບຕິດຕ່າງໆໃນຮູບແບບຂອງສົ້ມແລະ ketchup, ມັນເບີ.

ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານ?

ບໍ່ຄືກັບພະຍາດອື່ນໆ, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ແຕ່ຮັກສາໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ສານອາຫານໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບແລະປັບຕົວຕະຫຼອດເວລາ, ສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍເບົາ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະອາຫານແລງມີຄວາມສົມດຸນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ໃນຖານະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນ (ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຫຼືໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ, ເນີຍກະປ-ອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືຖ້ວຍຊີດ). ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດແກງຜັກໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຕົາອົບຜັກ ໜື້ງ, ຊີ້ນ ໝູ ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເນີຍແຂງໃນເຕົາອົບ, ກະແລັມແລະຜັກກະລໍ່າ, ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະ ໝາກ ແຕງ, ຕາມລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ປີ້ງ beets ແລະ carrots, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມັກອາຫານທີ່ອ່ອນ, ບໍ່ຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມກັບ raisins, ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ kefir 1%, ຜັກອົບ, ແລະ ໝາກ ໂປມອົບໃນເຕົາອົບ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປ, ປະມານເມນູ

ສະນັ້ນໃນມື້ເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ຄວາມ ສຳ ຄັນແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ດີ, ຄວນສົມທົບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນສັດສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້: ໂປຣຕີນ 35%, ທາດແປ້ງ 50%, ໄຂມັນ 15%.

ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ

ໃນຕອນເຊົ້າ, 20 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ: ຊາຂຽວພ້ອມ ໜຶ່ງ ເມັດຂອງ xylitol (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືແກ່ນ (ເປັນທາງເລືອກ), ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມອ່ອນ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນສີຂຽວ, ກາເຟ ດຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມຜີວ ໜັງ).

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງໃນເວລາ 13-00-14-00: ແກງຜັກຈາກເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 ກຣາມຫຼືໄກ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ ທີ່ປຸງແຕ່ງໃນ ໝໍ້ ຕົ້ມຊ້າ ສຳ ລັບຄູ່.

ອາຫານຫວ່າງ: kefir ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນ້ໍາຈືດທີ່ສົດ 200 ml.

ໃນຕອນແລງເວລາ 17-00: ບໍລິສຸດຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ຜັກຂຽວ, 50 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ທາງເລືອກທີສອງ

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ: ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ອຶ 1/2, ບໍ່ແມ່ນຊາ ດຳ ທີ່ມີຄວາມຫວານຫລາຍພ້ອມດ້ວຍຂອງຫວານ 1 ເມັດ.

ອາຫານຫວ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນສົດ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບຊີ້ນ ໝູ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າຈີ່ຫລືຜັກຊີ.

ອາຫານຫວ່າງທີສອງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີ stewed, buckwheat meatballs, ແຕງສົດ.

ທາງເລືອກທີສາມ

ໃນຕອນເຊົ້າເວລາ 8-00: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ພ້ອມດ້ວຍນົມຜັດ, ນ້ ຳ ມັນກະລໍ່າປີອ່ອນໆຫຼືຜັກບົ້ງ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ 11-00: ຊາ ດຳ ກັບນ້ ຳ ຫວານ, ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ອ່ອນ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຕອນ 14-00: ນ້ ຳ ນົມຫລືແກງຖົ່ວ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຕົ້ມ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້, ປະເພດເມັດ 1%.

ເມນູທີ່ຖືກສະ ເໜີ ສາມາດປະສົມປະສານກັນໄດ້ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງເຮັດອາຫານການກິນດ້ວຍຕົນເອງ, ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມ).

ການທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປ

• Valeria, ອາຍຸ 36 ປີ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ! ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານການກິນທີ່ຖືກລວບລວມໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປ. ເມນູຂອງມັນມີອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໃນຮ້ານໄດ້ດ້ວຍລາຄາບໍ່ແພງ.

ທ່ານຫມໍບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າອາຫານການກິນແມ່ນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ…ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ເຖິງວ່າຈະມີອາຍຸຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາທຸກໆມື້. ການຮັກສາຍັງປະກອບມີເມນູອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລາວ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ແຍກ ...

ເຖິງແມ່ນວ່າການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ເຄີຍມີປັນຫາມາກ່ອນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮຽນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມກັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ:

• ການໄດ້ຮັບພະລັງງານຄວນຈະມີສັດສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຂອງມະນຸດ, ຄິດໄລ່ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ອາຊີບ, ເພດ,
• ຄວາມ ສຳ ຄັນຍິ່ງແມ່ນຕິດກັບອັດຕາສ່ວນປະສົມກົມກຽວຂອງສານ: ໂປຣຕີນ - ໄຂມັນ - ທາດແປ້ງ = 16% - 24% - 60%,
• ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແທນທີ່ຈະຖືກເອົາອອກຈາກອາຫານ,
• ໂພຊະນາການຄວນຈະອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ,
• ຈໍານວນຂອງໄຂມັນສັດໄດ້ຖືກຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແຕ່ລະສ່ວນຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມລະບອບ, ນັ້ນແມ່ນທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູອາຫານຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບປະລິມານທາດແປ້ງ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ລະບົບ ໜ່ວຍ ງານເຂົ້າຈີ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ: ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ 10-12 g. ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບບໍ່ຄວນມີເຂົ້າຈີ່ຫລາຍກວ່າ 7 ໜ່ວຍ.

ເມນູອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ຄາບອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ 1500 kcal, 12 ຫົວຄາໂບໄຮເດຣດເບິ່ງຄືວ່າ:

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນເວລາ 7.30 - 2 ກ້ອນຂອງຊີດແຂງຫລືໄສ້ກອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທັນຍະທັນຍາພືດຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນ 30 ກຣາມ,
• ອາຫານທ່ຽງຕອນ 11 ໂມງແລງ - 1 ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ຂະ ໜາດ 30 ກຼາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄສ້ກອກຫລືຊີດມີນໍ້າ ໜັກ 30 g,
• ອາຫານຄ່ ຳ ໃນເວລາ 14 ໂມງແລງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ 30 g, ແກງກະລໍ່າປີ vegetarian, ຊີ້ນປາ, ຊິ້ນປາ, ໄສ້ອາຫານຫລືໄສ້ກອກ 2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຈອກ,
• ໃນລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເວລາ 17 ໂມງພວກເຮົາມີອາຫານວ່າງພ້ອມກັບຈອກ kefir, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນ ຈຳ ນວນ 90 g,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດໃນເວລາ 20 ໂມງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ກ້ອນໃນ 30 g, ປະລິມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທັນຍະພືດຕົ້ມ, ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ຫລືເຫັດ, ຫລືຊີ້ນ ໝູ, ຫຼືຊີ້ນປີ້ງໃນ 100 g,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງໃນເວລາ 23 ໂມງແລງລວມມີໄສ້ກອກໄຂມັນຕ່ ຳ 30 ກຣາມ, ຈອກ kefir ພ້ອມເຂົ້າຈີ່.

ປ່ຽນເປັນອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີຂອງຫວານ, cookies, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ຖ້ວຍທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຖືກອະນຸຍາດຄວນຈະຢູ່ໃນສາຍຕາ, ແລະໃນຕູ້ເຢັນ - ການຕັດຂອງ celery, pepper ຫວານ, ແຕງແລະແຄລອດ.

ແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນມີຜັກ. ອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ: ໜຶ່ງ ສ່ວນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແລະອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຮ່ວມກັບອາຫານໂປຕີນຫລືມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຍັງຢູ່.

ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ຄວນເບິ່ງແຍງການບໍລິການຂອງທ່ານເອງ: ບໍ່ເກີນເຂົ້າຈີ່ 150 ກຣາມ, ຫຼືມັນຕົ້ນ 200 ກຣາມ, ເຂົ້າ, ອາຫານປະເພດຕໍ່ມື້ແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານແມ່ນ 30 ກຣາມດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດແລະນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ກາເຟ, ຊາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ກ່ອນອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຕິດ cutlets, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເຂົ້າໂອດແທນເຂົ້າຈີ່, ກະລໍ່າປີ minced, ຢາສະຫມຸນໄພສົດ, ແຄລອດໃນຊີ້ນ minced. ທົດແທນເຂົ້າຈ້າວຂາວດ້ວຍແນວພັນໄສ້ກອກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນອາໂວກາໂດ, ທົດແທນ muesli ດ້ວຍເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າໂອດ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ຜັກດິບ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຜ່ານມາຈາກແຄລອດ, beets, ແລະ legumes. ອົບຜັກໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ງກິນ vinaigrettes, ສະຫຼັດອົບອຸ່ນ, ເຕົາອົບ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາ, ກໍ່ຄວນຊື້ຜັກປະສົມທີ່ແຊ່ແຂງ.

ຫ້າມແລະອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ລາຍການອາຫານຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານປະເພດຂອງຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່ໃນຮູບແບບຂົ້ວຫຼືຕົ້ມ.
• ແກງໃສ່ອາຫານທີ່ອ່ອນໆຂອງປາຫລືຊີ້ນ, ຕົ້ມຜັກສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ,
• ອາຫານຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: cod, pike perch, carp ທົ່ວໄປ, cod saffron, ຕົ້ມແລະຕົ້ມ.
• ຖ້ວຍຂ້າງແລະຖ້ວຍຜັກໃນຮູບແບບດິບ, ອົບ, ຕົ້ມ,
• ຖ້ວຍໄຂ່ບໍ່ເກີນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້,
• ຖ້ວຍຂ້າງແລະຖ້ວຍຂອງ legumes, ທັນຍາພືດ, ອາຫານປະເພດ pasta ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານ,
• ຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານແລະສົ້ມ - ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ Antonov, cranberries, ສີແດງ, ແລະອື່ນໆ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້,
• ນົມສົ້ມ, kefir, ເນີຍແຂງ cottage ເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້, ນົມໂດຍການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍ,
• ກາເຟອ່ອນແອ, ຊາກັບນົມ, ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ເລັ່ນ,
• ນ້ ຳ ນົມ, ຊອດໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດເຜັດໃສ່ຜັກທີ່ມີຮາກ, ຫມາກເລັ່ນບໍລິສຸດ, ສົ້ມ,
• ຜັກແລະມັນເບີໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ເກີນ 40 ກຣາມຕໍ່ມື້,
• ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແນະ ນຳ ເຂົ້າ ໜຽວ ແລະເຊື້ອລາຂອງບໍລິສັດເບຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເພື່ອອີ່ມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເກືອ, ເຜັດ, ເຜັດ, ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະອາຫານຫວ່າງ, ຊີ້ນຫມູແລະໄຂມັນ mutton,
• ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະ ໜົມ ເຄັກຕ່າງໆແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະຂອງຫວານອື່ນໆ,
• mustard ແລະ pepper
• ເຫຼົ້າ
• ້ໍາຕານ
• grapes ແຫ້ງແລະສົດ, ຫມາກກ້ວຍ.

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັກ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຈົ່ງມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ອາຫານທີ່ 9 ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເປັນລາຍການປະ ຈຳ ອາທິດ

ອາຫານທີ່ 9 ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເມນູ ໜຶ່ງ ອາທິດຈະງ່າຍດາຍທີ່ຈະລວບລວມຖ້າທ່ານຮູ້ຫລັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານປະເພດນີ້. ພະຍາດເບົາຫວານເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າໂຣກ ໝາກ ພ້າວບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ມັນແມ່ນຮໍໂມນນີ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຮັບປະກັນວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດແລະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານເລກ 9 ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ແມ່ນການຍົກເວັ້ນທາດນ້ ຳ ຕານ.

ຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການເບົາຫວານທີ່ ເໝາະ ສົມດັ່ງກ່າວ, ຕ້ອງມີການຄິດໄລ່ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ດີ, ຖ້າທ່ານຫມໍສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຄົນເຈັບຕ້ອງການ ສຳ ລັບພະຍາດທີ່ແນ່ນອນ.

ແຕ່ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ 9 ແມ່ນສາກົນແລະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເກືອບທຸກຄົນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານຂອງຕາຕະລາງທີ່ເກົ້າ:

• ນຳ ້ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ
• ປັບນ້ ຳ ໜັກ

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ເຮັດໃຫ້ໂພຊະນາການຂອງລາວເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີການປິ່ນປົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຢາທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງໄລຍະເວລາຂອງການແກ້ໄຂແລະຮູ້ສຶກດີ.

ວິທີເຮັດເມນູ

ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາເມນູອາຫານ 9 ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ດາວໂຫລດສູດແລະແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບທຸກໆມື້. ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສາມາດສ້າງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານດ້ານໂພຊະນາການ:

• 1. ກິນສ່ວນປະກອບຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າພ້ອມກັນທຸກໆມື້,
• 2. ການຮັບໃຊ້ບໍ່ຄວນໃຫຍ່,
• 3. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນປະມານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຄົນຈະເຂົ້ານອນ,
• 4. ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍການຕົ້ມຫຼື ໜຶ້ງ, ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບ,
• 5. ຂົ້ວແລະການສູບຢາຄວນໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມຢ່າງສົມບູນ,
• 6. ເພື່ອທົດແທນນ້ ຳ ຕານ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ອາດຈະປະຕິເສດເກືອ,
• 7. ປະລິມານແຄລໍຣີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 2500 kcal,
• 8. ຖ້ວຍ ທຳ ອິດສາມາດກະກຽມໃສ່ຖ້ວຍຮອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຕ່ ຳ.
• 9. ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນຕົ້ນໃສ່ແກງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕັດຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງນີ້ດີແລ້ວ ນຳ ມາແຊ່ໃນເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງ (ປ່ຽນນ້ ຳ ທຸກໆ 30 ນາທີ),
• 10. ປະຕິເສດເຫຼົ້າແລະຢາສູບຢ່າງຄົບຖ້ວນ,
• 11. ກິນເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການດູດຊຶມທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ,
• 12. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດແລະຄວນຮັບປະທານໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ແຕ່ງກິນແຕ່ໃຫ້ ໜື້ງ ໃນເຕົາອົບ. ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະຍ່ອຍໄດ້ຊ້າເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ.
• 13. ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມທຸກໆມື້ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 1 ລິດເຄິ່ງລິດພ້ອມທັງເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກອາຫານ,
• 14. ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າສາມາດຮັບປະທານໄດ້ພຽງແຕ່ສົ້ມ

ມັນຈະບໍ່ພິມງ່າຍປານໃດ, ເພາະວ່າມີຫຼາຍຂໍ້ຫ້າມແລະກົດລະບຽບຕ່າງໆຢູ່ໃນຊ່ວງ ທຳ ອິດ. ແຕ່ຫຼັກການທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນໃຊ້ກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະພຶດຕິ ກຳ ການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານເສີມເພີ່ມຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ.

ອາຫານທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ໃນຕາຕະລາງ 9 ອາຫານ:

•ກະລໍ່າປີແລະ zucchini, ແຄລອດແລະ ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, •ສີຂຽວໃດໆ, • ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມ, •ອາຫານປະເພດແບ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ, •ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຕ່ມີສ່ວນໄຂມັນ ໜ້ອຍ, •ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, •ໄຂມັນຕໍ່າ ຊະນິດຂອງຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ,

ສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມ:

•ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມາຈາກແປ້ງສາລີ, ນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມັນສາມາດບັນຈຸໄດ້, •ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບແລະໄສ້ກອກ, •ຊື້ຊອດ, ມັນເບີແລະ margarine, ໄຂມັນສັດ, •ອາຫານທັນທີ, ອາຫານກະປ,ອງ, •ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ,

ເຮັດເມນູແຊບ

ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເມນູອາທິດທີ່ແຊບ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດ 9 ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຮັດໃຫ້ອາຫານແຊບແລະຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົວເລືອກຕ່າງໆໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບອາຫານ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈື່ກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງ. ກ່ຽວກັບພວກເຂົາທ່ານສາມາດຈ່າຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້ສົ້ມແລະຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງ buckwheat ກັບ kefir ສໍາລັບອາທິດ (ການທົບທວນຄືນ).

ວັນຈັນ:

1. ອາຫານເຊົ້າ. fritters Zucchini, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາ. 2. ອາຫານທ່ຽງ: ຖົ່ວ borsch, ເຂົ້າຈີ່ bran, ບໍລິສຸດຜັກ. 3. ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງ ສຳ ອາງຊີດ, ຊອຍໄກ່, ໝາກ ເລັ່ນ.

ວັນອັງຄານ:

1. ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນົມດ້ວຍລີ້ນ, ຊິບ. 2. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບລູກຊີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າບາເລ້, ສະຫຼັດກັບຜັກກາດປະເພດຕ່າງໆ. 3. ອາຫານຄ່ ຳ: ກະລໍ່າປີ Braised ກັບ ນຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຊິ້ນປາຕົ້ມ.

ວັນພຸດ:

1. ໝາກ ອຶແລະເຂົ້າ ໜຽວ. 2. ແກງກັບເຂົ້າ ໜົມ ແລະຊີ້ນໄກ່, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫົວຜັກກາດຂາວ. 3. ເຕົາຜັກ, ໄກ່ຕົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ rosehip ຕົ້ມໃສ່ ນຳ ້ຕົ້ມ.

ວັນພະຫັດ:

1. cavuc Zucchini, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດແລະໄຂ່ຕົ້ມ. 2. ແກງ Sorrel ທີ່ມີລົດສົ້ມ, ໝາກ ຖົ່ວໃນ ໝາກ ເລັ່ນໃສ່ກັບເຫັດ. 3. ແບwກຂາມກັບໄກ່, ຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ, ສະຫຼັດຜັກກາດ.

ວັນສຸກ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ, ມ້ອນໂກໂກ້. 2. ແກງກັບຣາວກັບແກະ, zrazy ກັບເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ. 3. Casserole ໂດຍອີງໃສ່ໄກ່ນ້ອຍແລະກະລໍ່າປີ.

ວັນເສົາ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. 2. ແກງຜັກບໍລິສຸດ, ໄຂ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະສະຫຼັດກັບ ໝາກ ແຕງສົດ. 3. ເຮືອ Zucchini stuffed ກັບຊີ້ນ minced.

ວັນອາທິດ:

1. ໂອmelໂມ, ໝາກ ໄມ້ວຸ້ນ, ໂກໂກ້. 2. ຂົ້ວຜັກກັບເຫັດ. ສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ທະເລ, ຊີ້ນປາກັບຜັກ. 3. ໝາກ ເຜັດທອດດ້ວຍຊີ້ນແລະຜັກ. ໃນປັດຈຸບັນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານທີ່ 9 ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດໄດ້ຖືກອອກແບບມາໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກແງ່ມຸມທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສ້າງນິໄສການກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ!

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2: ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານເກີດຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານໄດ້ດີ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຖືກຕ້ອງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງແມ່ນວິທີການພື້ນຖານໃນການຮັກສາໂລກເບົາບາງຊະນິດ, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕ້ານກັບພື້ນຫລັງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດປານກາງແລະຮ້າຍແຮງ, ໂພຊະນາການແມ່ນສົມທົບກັບການ ນຳ ໃຊ້ເມັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກອ້ວນ, ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ.

ໄຂມັນມີພະລັງງານຫຼາຍ, ເກືອບຈະເປັນພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການໄດ້ຮັບອາຫານ:

• ສຳ ລັບມື້ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານ 5-6 ຄັ້ງ, ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ສ່ວນ ໜ້ອຍ, ມັກໃນເວລາ ກຳ ນົດ,
• ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍເກີດຂື້ນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ, ທ່ານຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ, ຕົວຢ່າງ, ແອບເປີ້ນ, ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ການໄດ້ຮັບອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
• ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພາະມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ ໝັ້ນ ທ່ຽງຕະຫຼອດມື້,
• ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານຢ່າງກະທັນຫັນ),
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງການຮັບໃຊ້ຂອງທ່ານ, ສຳ ລັບຈານນີ້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ, ສະຫຼັດ, ສີຂຽວ (ບັນຈຸເສັ້ນໃຍ) ແມ່ນເອົາລົງໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທາດໂປຼຕີນ─ແລະທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ມີການຈັດຕັ້ງທີ່ດີໃນຕະຫຼາດການຢາ:

DiabeNot (ແຄບຊູນ). ພວກມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານມີສະຖຽນລະພາບແລະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນປົກກະຕິ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີໃຜຍົກເລີກອາຫານການກິນ.

ໃນກ່ອງມີ 2 ຊະນິດແຄບຊູນ (ເບິ່ງຮູບ) ມີໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການປະຕິບັດ. ແຄບຊູນ ທຳ ອິດຈະລະລາຍໄດ້ໄວແລະ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບຂອງ hyperglycemic.

ທີສອງແມ່ນດູດຊືມຊ້າໆແລະຄົງຕົວສະພາບທົ່ວໄປ.

ດື່ມມື້ລະ 2 ເທື່ອ - ເຊົ້າແລະແລງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີ:

• ປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊີ້ນ (ເຖິງ 300 gr.), ເຫັດ (ເຖິງ 150 gr.),
• ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ
• ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະເຄື່ອງເທດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລດເຕີຣອນ (ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ກີວີ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ, ຜັກ, ຜັກກາດແລະຂີງ),
• ທັນຍາພືດ, ທັນຍາພືດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ທາດແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ເຄັມ, ການສູບຢາ, ອາຫານທີ່ດອງ,
• ຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ), ນ້ ຳ ຕານທົດແທນຈະບໍລິໂພກພວກມັນ,
• ອາຫານປະເພດໄຂມັນ, ມັນເບີ,
• ໝາກ ໄມ້ - ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - ວັນທີ, ໝາກ ເດື່ອ, ໝາກ ເດືອຍ,
• ທາດຄາບອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕີ້ເບົາຫວານຊະນິດທີ 2

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນໄລຍະການສຶກສາ, ໄດ້ມີການສັງເກດວ່າຖ້າຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຕໍ່ມື້ຈະກິນບໍ່ເກີນ 20 ກຣາມ. ທາດແປ້ງ, ພາຍຫຼັງ 6 ເດືອນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຄົນເຮົາຈະສາມາດປະຕິເສດຢາເສບຕິດ.

ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ຫຼັງຈາກຕິດຕາມການໂພຊະນາການທາງຄລີນິກປະມານສອງອາທິດ, ຜູ້ປ່ວຍໄດ້ສະແດງການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະໂປຼຕີນ lipid.

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຕ່ ຳ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:

1) ຫາດຊາຍໃຕ້. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານປະກອບມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ; ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ໂປຣຕີນແລະຜັກບາງຊະນິດ. ໃນບາດກ້າວຕໍ່ໄປ, ເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic.

2) ອາຫານຄລີນິກ Mayo. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານນີ້ແມ່ນແກງທີ່ມີໄຂມັນ.

ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຫົວຜັກບົ່ວ 6 ຫົວ, ໝາກ ເລັ່ນຄູ່ແລະ ໝາກ ເຜັດລະຄັງ, ຫົວຜັກກາດສົດນ້ອຍໆ, ແກງຜັກແລະຄູ່ຂອງຜັກຊີ.

ແກງປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ (cayenne, chili), ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະນີ້, ເງິນຝາກໄຂມັນກໍ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ເຊັ່ນກັນ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແກງດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

3) ອາຫານ Glycemic. ຄາບອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານແມ່ນວ່າ 40% ຂອງພະລັງງານແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ.

ສຳ ລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈະຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ - ດ້ວຍເຂົ້າສາລີ, ແລະອື່ນໆ. ອີກ 30% ຂອງແຄລໍລີ່ຄວນກິນຜ່ານໄຂມັນ, ສະນັ້ນທຸກໆມື້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນບໍລິໂພກຊີ້ນສັດ, ປາ, ແລະສັດປີກ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເພື່ອງ່າຍຕໍ່ການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຕາຕະລາງພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ອີງຕາມການທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຂອງວັດ (XE).

ຕາຕະລາງມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນກັບຜະລິດຕະພັນໂດຍເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານສາມາດວັດແທກອາຫານທຸກຢ່າງ (ເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ໂມ) ໃນມັນ. ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄິດໄລ່ XE, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາປະລິມານທາດແປ້ງໃນ 100 ກຼາມໃສ່ປ້າຍໂຮງງານຂອງການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນ, ແບ່ງເປັນ 12 ແລະປັບຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດ. ແຕ່ມັນຕ້ອງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະປະກອບມີສານອາຫານທັງ ໝົດ, ຍົກຕົວຢ່າງ:

ວັນຈັນວັນພະຫັດ

ວັນອັງຄານ, FRIDAY

WEDNESDAY, SATURDAY

ວັນອາທິດ

ສູດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

1) ແກງ ໝາກ ຖົ່ວ. ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ນ້ ຳ ມັນຜັກ 2 ລິດ, ຖົ່ວຂຽວ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ມັນຕົ້ນ 2 ໜ່ວຍ, ສີຂຽວ, ຫົວຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ.

ເຂົ້າຕົ້ມແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, ມັນຝະລັ່ງແມ່ນເພີ່ມ. ຕົ້ມ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຖົ່ວເຫຼືອງ. 5 ນາທີຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ປິດໄຟ, ເພີ່ມສີຂຽວ.

2) ຄີມກ້ອນກາເຟກັບອາໂວກາໂດ. ມັນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ:

• ໝາກ ກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ 2 ໜ່ວຍ, 2 tbsp. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
• ສິນລະປະ. ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກຖົ່ວ cocoa
• ຜົງໂກໂກ້ 4 ບ່ວງແກງ.

ຮູ້ບຸນຄຸນ zest ຂອງ 2 ຫມາກກ້ຽງໃສ່ grater, ບີບນ້ໍາ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ປົນນ້ ຳ ສົ້ມສາຍພັນກັບອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຜົງໂກໂກ້. ໃສ່ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນໃນຖັງແກ້ວ. ເອົາ ໝາກ ຖົ່ວໂກໂກ້ຊອຍເປັນກ້ອນນ້ອຍໆລົງເທິງ. ໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ, ຫຼັງຈາກປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຄີມກ້ອນກໍ່ພ້ອມແລ້ວ.

3) ຜັກ ໜື້ງ. ມັນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ:

• ໝາກ ພິກໄທ 2 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ.
• ເຂົ້າ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເຂືອ 1 ໜ່ວຍ, ແກງກະລໍ່າປີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ,
• ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ, ອາຫານປະເພດຜັກ 500 ມລ.

ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຕ້ອງຖືກຕັດເປັນຄິວ, ເອົາລົງໃສ່ຖາດ, ຖອກໃສ່ຖ້ວຍແລະໃສ່ເຕົາອົບ. ເຕົາອົບປະມານ 40 ນາທີ. ຢູ່ 160 ອົງສາ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 - ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ

ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການລະເມີດທາດ metabolism ໃນນ້ ຳ ຕານແມ່ນອາຫານພິເສດ. ມັນຄວນໃຫ້ສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໂຣກເບົາຫວານຊະນິດເບົາ 2 ຊະນິດເບົາບາງຄັ້ງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການຮັກສາອາຫານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຄວນສາມາດຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ (ຕາມຕາຕະລາງພິເສດ) ເພື່ອລວບລວມເມນູພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຂອງພວກເຂົາຮັກສາອາຫານການກິນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງການໂຈມຕີຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັບອາຫານຫລືປ່ຽນປະລິມານຢາ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້:

• ທ່ານບໍ່ສາມາດອຶດຫິວ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບແມ່ຍິງບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 1200 kcal, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 1600 kcal. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໂດຍສະເລ່ຍຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍການມີແລະຂະ ໜາດ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນຄົນເຈັບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ.
• ຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ (glucose, fructose). ພວກມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະຫນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້) ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ (ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, persimmons, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ). ນ້ ຳ ຕານສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ sorbitol, xylitol ແລະສານອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ.
• ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບສິ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ) ໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດໃນມາດຕະຖານອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານ - ບໍ່ເກີນ 200-300 g ຕໍ່ມື້.
• ສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ - ທັນຍາພືດ, ຜັກ (ຜັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ), ບໍ່ລວມເອົາມັນຕົ້ນ (ມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ). ໃຊ້ທັນຍາພືດໃນອັດຕາ 3 tbsp. ໃນຮູບແບບດິບຕໍ່ມື້, ຜັກສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 800 ກຣາມ.
• ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເຂົ້າຈີ່ທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ 2 ກ້ອນຕໍ່ມື້, ເລືອກແນວພັນເຂົ້າສາລີ.
• ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຊີ້ນແລະປາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານກະປproductsອງ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະ ໜັງ ທີ່ເບິ່ງຈາກຊີ້ນ.
• ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີ durum.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ພົບໃນຖົ່ວ, ອາຫານປະເພດຖົ່ວ.
• ນ້ ຳ ມັນຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃນປະລິມານ 2-3 ບ່ວງຕໍ່ມື້.
• ຢ່າຍົກເວັ້ນໄຂ່ອອກຈາກຄາບອາຫານ, ແຕ່ ຈຳ ກັດພວກມັນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມເລືອກໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ຄີມສົ້ມແລະມັນເບີ.
• ອາຫານຄວນຕົ້ມ, ໜື້ງ, ອົບ.
• ແຕ່ງກິນແກງໃສ່ໃນນ້ ຳ ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຮອງໄກ່ (ອາຫານຊະນິດ ທຳ ອິດຄວນຕົ້ມປະມານ 10-15 ນາທີແລະຖອກ, ສ່ວນທີສອງຄວນປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າຈະອ່ອນນຸ້ມ).
• ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນພະຍາຍາມເຮັດອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ (5-6 ຄັ້ງ).

ເມນູເບົາຫວານຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບມື້

ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດຕິດກັບເມນູງ່າຍໆ, ສະຫຼັບໃນຜະລິດຕະພັນຈາກບັນດາອະນຸຍາດ.

1. ອາຫານເຊົ້າ - porridge ເຂົ້າໂອດ, ໄຂ່. ເຂົ້າຈີ່ ກາເຟ
2. ອາຫານວ່າງ - ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
3. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່ກັບສະຫຼັດ (ຈາກ beets, ຜັກບົ່ວແລະນ້ໍາມັນມະກອກ) ແລະກະລໍ່າປີ stewed. ເຂົ້າຈີ່ Compote.
4. ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ. ຊາ
5. ຄ່ໍາ - hake baked ໃນຄີມສົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ (ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ພືດສະຫມຸນໄພຫຼືຜັກຕາມລະດູການອື່ນໆ) ດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ. ເຂົ້າຈີ່ ໂກໂກ້
6. ຄ່ໍາທີ່ສອງ (ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ) - ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຫມາກໂປມອົບ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົ່ວໄປ, ເພາະວ່າຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນຄວນມີວິທີການຂອງຕົນເອງ. ທາງເລືອກຂອງເມນູອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ນ້ ຳ ໜັກ, ເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການມີພະຍາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານພິເສດແລ້ວ, ຜູ້ປ່ວຍທັງ ໜຸ່ມ ແລະຜູ້ເຖົ້າທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍຕ້ອງການການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2: ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ຫຼາຍຂື້ນກັບສ່ວນປະກອບແລະອາຫານ.ເຮົາມາເບິ່ງ ນຳ ກັນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ. ຕາຕະລາງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແກ້ໄຂຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະແລະອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງທ່ານຄວນຈະພົບກັບທ່ານ ໝໍ ຢ່າງແນ່ນອນ - ທ່ານຈະພົບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ໃນບົດຄວາມ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຕົ້ນຕໍທີ່ມີພະຍາດວິທະຍານີ້ແມ່ນການດູດຊຶມ glucose ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທົດແທນອິນຊູລິນຕະຫຼອດຊີວິດ, ເປັນຕົວເລືອກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ບໍ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ", ຫລືໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ບໍ່ຄືກັບຕາຕະລາງຄາບອາຫານແບບເກົ່າ 9, ບ່ອນທີ່ມີພຽງແຕ່ "ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ" ທີ່ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຊ້າຢູ່ (ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດຫຼາຍຊະນິດ, ພືດຮາກ).

ອະນິຈາ, ໃນລະດັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບວ່າຕາຕະລາງອາຫານປະເພດ 9 ເກົ່າບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຈົງຮັກພັກດີຕໍ່ທາດແປ້ງ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ອ່ອນແອຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນກົງກັບເຫດຜົນຂອງຂະບວນການທາງພະຍາດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຂົ້າໃຈສິ່ງຫຼັກໆກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ!

ສາເຫດຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງ. ການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິຢ່າງວ່ອງໄວແລະເປັນເວລາດົນນານແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ມີຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ເຂັ້ມງວດ, ໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຈາກອາຫານຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກສະຖຽນລະພາບຂອງຕົວຊີ້ວັດແມ່ນການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບເມັດພືດນ້ອຍໆ, ພືດຮາກດິບ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ - ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (!).

• ຕ້ອງການໄປຫາຕາຕະລາງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດບໍ?
• ກົດຈຸດ 3 ໃນຕາຕະລາງເນື້ອໃນຂ້າງລຸ່ມ. ຕາຕະລາງຄວນຈະຖືກພິມແລະວາງສາຍໃນເຮືອນຄົວ.
• ມັນມີບັນຊີລາຍຊື່ລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບຢ່າງສະດວກສະບາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຈາກການສ້າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ຖ້າກວດພົບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນການຮັກສາທີ່ສົມບູນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ! ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມ“ ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນມື”.

ພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນລະບົບແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການແຕກແຍກມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານທຸກປະເພດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນເສັ້ນເລືອດ, ຕາແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລວມທັງຫົວໃຈ.

ອະນາຄົດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນອາຫານໄດ້ແມ່ນໂຣກ neuropathy ຂອງສ່ວນລຸ່ມທີ່ສຸດ, ລວມທັງການເປັນໂຣກບ້າແລະການຜ່າຕັດ, ຕາບອດ, ໂລກ atherosclerosis ຮ້າຍແຮງ, ແລະນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາເຖິງ 16 ປີຂອງຊີວິດໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍທີ່ບໍ່ດີ.

ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງຕະຫຼອດຊີວິດຈະຮັບປະກັນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຢາ metformin - ເຊິ່ງເປັນຢາຕາມປົກກະຕິ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ກຳ ລັງສຶກສາຢູ່ໃນວົງການວິທະຍາສາດວ່າເປັນຕົວປ້ອງກັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບການອັກເສບລະບົບ senile, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຫຼັກການອາຫານແລະການເລືອກອາຫານ

ທ່ານຢ້ານວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນຂອງທ່ານບໍ່ມີລົດຊາດບໍ? ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸມັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກຕົວເລືອກນ້ ຳ ໃນປາກ ສຳ ລັບເມນູທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫລາກຫລາຍ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ສີ່ປະເພດສິນຄ້າ.

ຊີ້ນທຸກປະເພດ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່ (ທັງ ໝົດ!), ເຫັດ. ສຸດທ້າຍຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 1-1,5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ພວກມັນມີຜັກເຖິງ 500 ກຣາມທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ, ອາດຈະເປັນວັດຖຸດິບ (ສະຫຼັດ, ກ້ຽງ). ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຄວາມເຕັມແລະການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ດີ.

ບອກວ່າບໍ່ຕ້ອງສົ່ງໄຂມັນ. ເວົ້າວ່າ“ ແມ່ນແລ້ວ!” ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນປາແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ, ບ່ອນທີ່ໂອເມກ້າ -6 ບໍ່ເກີນ 30% (ອະນິຈາ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນທີ່ນິຍົມແລະນ້ ຳ ມັນສາລີບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບມັນ).

• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ

ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ເຖິງ 40, ບາງຄັ້ງຄາວ - ເຖິງ 50.

ຈາກ 1 ເຖິງ 2 r / ອາທິດ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ອີງຕາມ stevia ແລະ erythritol). ຈື່ຊື່! ດຽວນີ້ມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຕ້ອງຈື່ວ່າຂອງຫວານທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາສະເຫມີໄປຄໍານຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ "ດັດສະນີ glycemic" ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຕົວເລກນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະຕິກິລິຍາຂອງບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ - ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກິນ.

GI ຖືກ ກຳ ນົດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ. ມີສາມ gradations ຂອງຕົວຊີ້ວັດແມ່ນ.

1. GI ສູງ - ຈາກ 70 ເຖິງ 100. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.
2. GI ສະເລ່ຍແມ່ນມາຈາກ 41 ເຖິງ 70. ການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງກັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຫາຍາກ, ບໍ່ເກີນ 1/5 ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້, ໃນການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
3. GI ຕ່ ຳ - ແຕ່ 0 ເຖິງ 40. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ເພີ່ມ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ?

ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່“ ແນມບໍ່ເຫັນແຈ້ງ” (ເຂົ້າຈີ່!), ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ອຸນຫະພູມຂອງການບໍລິໂພກອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ກະລໍ່າປີອົບອຸ່ນຈະບໍ່ຢຸດເປັນ glycemic ຕ່ ຳ. ແລະເພື່ອນບ້ານຂອງນາງ, ຂົ້ວໃສ່ແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ແມ່ນບໍ່ມີການບອກໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານອີກຕໍ່ໄປ.

ຕົວຢ່າງອື່ນ. ພວກເຮົາປະເມີນອາຫານ GI ທີ່ບໍ່ມັກ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສ່ວນຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສະຫຼັດກັບໄກ່ແລະອາໂວກາໂດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອ - ເປັນອາຫານລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງໃນ“ ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ກັບ ໝາກ ກ້ຽງ, ພຽງແຕ່ບ່ວງນໍ້າເຜິ້ງແລະຄີມສົ້ມ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີແລ້ວ.

ຢຸດຄວາມຢ້ານກົວໄຂມັນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນັບແຕ່ທ້າຍສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ມະນຸດໄດ້ຮີບຮ້ອນຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນອາຫານ. ຄຳ ຂວັນທີ່ວ່າ“ ບໍ່ມີໄຂມັນ!” ມີແຕ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ຮູ້. ແຕ່ຜົນຂອງການຕໍ່ສູ້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຢ້ານກົວຂອງໄຂມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກປອດບວມ) ແລະອັດຕາການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດທີ່ມີພົນລະເມືອງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກ atherosclerosis ໃນສາມອັນດັບ ທຳ ອິດ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນ trans ຈາກນໍ້າມັນພືດໄຮໂດຼລິກໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຍັງມີອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ຫຼາຍເກີນໄປ. ອັດຕາສ່ວນ omega3 / omega-6 ດີ = 1: 4. ແຕ່ວ່າໃນອາຫານການກິນແບບດັ້ງເດີມຂອງພວກເຮົາ, ມັນຮອດ 1:16 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເລືອກໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ໂອເມກ້າ -ss, ການເພີ່ມໂອເມກ້າ -9s, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນໂອເມກ້າ -6s ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບອັດຕາສ່ວນໂອເມກ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກກົດເປັນນ້ ຳ ມັນຫຼັກໃນຖ້ວຍເຢັນ. ດຶງອອກຈາກໄຂມັນ trans ຫມົດ. ຖ້າຈືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ເຊິ່ງທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນດົນ.

ຕາຕະລາງສິນຄ້າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາເຮັດການຈອງ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງພັນລະນາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ (ຕາຕະລາງອາຫານຈານທີ 9), ແຕ່ສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

• ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປົກກະຕິ - 1-1,5 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ,
• ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປົກກະຕິຫຼືເພີ່ມຂື້ນ,
• ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນົມໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຮຸນແຮງຂອງພືດຮາກ, ຮາກແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ.

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບທາດແປ້ງແມ່ນເພື່ອຮັກສາພາຍໃນປະມານ 25-50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໂຕະຄວນວາງສາຍໃນຫ້ອງຄົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ - ຖັດຈາກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງສູດອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2?

• ທຸກໆຜະລິດຕະພັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໃນຕາຕະລາງ,
• ເຄື່ອງຄົວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, marshmallows, marshmallows ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ,

• ້ ຳ ເຜີ້ງ, ບໍ່ໄດ້ລະບຸຊັອກໂກແລັດ, ຂອງຫວານ, ຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ນ້ ຳ ຕານຂາວ,
• ມັນຝະລັ່ງ, ທາດແປ້ງທີ່ຖືກຂົ້ວໃນ breadcrumbs, ຜັກ, ຜັກຮາກສ່ວນໃຫຍ່, ຍົກເວັ້ນດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ,
• ຊື້ mayonnaise, ketchup, ຂົ້ວໃສ່ແກງທີ່ມີແປ້ງແລະນ້ ຳ ຊອດທຸກຢ່າງທີ່ອີງໃສ່ມັນ,
• ນົມຂົ້ນ, ເກັບຮັກສາຜະລິດນ້ ຳ ກ້ອນ (ໃດໆ!), ຜະລິດຕະພັນຂອງຮ້ານທີ່ສັບສົນທີ່ ໝາຍ ວ່າ“ ນົມ”, ເພາະວ່າ ນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ trans,
• ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີ GI ສູງ: ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, cherries, ຫມາກນັດ, peaches, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, ໝາກ ນັດ,
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ: ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ວັນທີ, ໝາກ ເດືອຍ,
• ຊື້ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ແລະອື່ນໆ, ບ່ອນທີ່ມີທາດແປ້ງ, cellulose ແລະນ້ ຳ ຕານ,
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະສາລີ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນ້ ຳ ມັນມາກາ,
• ປາໃຫຍ່, ນ້ ຳ ມັນກະປ,ອງ, ປາທີ່ໄດ້ສູບແລະອາຫານທະເລ, ອາຫານຫວ່າງເຄັມແຫ້ງ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກເບຍ.

ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຖູອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ!

ແມ່ນແລ້ວ, ຜິດປົກກະຕິ. ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່. ແລະແມ້ແຕ່ buckwheat ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາສະ ເໜີ ໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ ໃໝ່. ແລະພວກເຂົາກະຕຸກຊຸກຍູ້ໃຫ້ແບ່ງປັນເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ແລະນ້ ຳ ມັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າແປກ. ແລະພວກເຂົາແນະ ນຳ ຫຼັກການທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ - "ທ່ານສາມາດໄຂມັນ, ເບິ່ງສຸຂະພາບດີ" ...

ມີຊີວິດທີ່ດີແລະຍາວນານ! ສານອາຫານທີ່ສະ ເໜີ ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ເງິນໂບນັດ: ທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີກ່ວາ ໝູ່ ຫລາຍກ່ວາ ໝູ່ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກົດດັນ, ລໍຖ້າຫລານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະມີອາຍຸຍືນ.

ເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ສາມາດຖືກປະເມີນໄດ້. ຫຼາຍຄົນມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດນີ້ (ໃນນັ້ນມີອາຫານຫວານແລະແປ້ງຂອງພວກເຮົາ, ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະຂາດທາດໂປຼຕີນ).

ແຕ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນເວລາທີ່ຈຸດອ່ອນອື່ນໆໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນແລ້ວໃນຮ່າງກາຍ.

ຖ້າການຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ຕົວຈິງແລ້ວໂຣກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັ້ນລົງແລະຈະຂ້າມັນກ່ອນເສັ້ນຕາຍ.

ມັນ ທຳ ຮ້າຍເສັ້ນເລືອດທັງ ໝົດ, ຫົວໃຈ, ຕັບ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຊຸດໂຊມລົງ. ຕັດສິນໃຈ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ! ຜົນໄດ້ຮັບຈະກະລຸນາທ່ານ.

ວິທີການສ້າງອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອສ້າງສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການປະເມີນວ່າຜະລິດຕະພັນແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອັນໃດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

• ການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ແຕ່ງກິນ, ອົບ, ໜື້ງ.
• ບໍ່ - ການຈືນເລື້ອຍໆໃນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະການລ້າງເກືອຢ່າງຮຸນແຮງ!
• ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂອງຂັວນວັດຖຸດິບຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ຖ້າວ່າບໍ່ມີສານຕ້ານເຊື້ອຈາກກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດເຖິງ 60%, ແລະປະໄວ້ 40% ໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
• ຢ່າງລະມັດລະວັງເລືອກປະເພດຂອງປາ (ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີການປະກັນໄພຕໍ່ກັບທາດ mercury ຫຼາຍເກີນໄປ).
• ພວກເຮົາສຶກສາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງຜູ້ຫວານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ພວກເຮົາເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຜັກກາດ, psyllium, ເສັ້ນໃຍບໍລິສຸດ).
• ພວກເຮົາເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ນ້ ຳ ມັນປາ, ປາແດງນ້ອຍ).
• ບໍ່ມີເຫຼົ້າ! ພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ = ການຂາດນ້ ຳ ໃນເລືອດເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອມີອິນຊູລິນຫຼາຍໃນເລືອດແລະມີທາດນ້ ຳ ຕານນ້ອຍ. ອັນຕະລາຍຂອງການຈ່ອຍຜອມແລະເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວຂອງສະ ໝອງ. ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວຫນ້າ - ເຖິງຂັ້ນເສຍສະຕິ.

ເວລາແລະມື້ໃດທີ່ຄວນກິນໃນເວລາກາງເວັນ

• ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງມື້ - ຈາກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ,
• ບໍ່ - ຄ່ ຳ ຄືນຊ້າ! ອາຫານສຸດທ້າຍເຕັມ - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
• ແມ່ນແລ້ວ - ກັບອາຫານເຊົ້າທຸກໆວັນ! ມັນປະກອບສ່ວນໃນລະດັບຄົງທີ່ຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ,
• ພວກເຮົາເລີ່ມຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍສະຫຼັດ - ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຄວາມໄວແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ວິທີການໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວແລະເຕັ້ນໄປຫາອິນຊູລິນໃນເລືອດກະກຽມໂຖສະຫຼັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະ 1 ສູດພ້ອມກັບຊີ້ນອົບ - ຈາກຜະລິດຕະພັນຄົບຊຸດ ສຳ ລັບມື້. ຈາກອາຫານເຫລົ່ານີ້ພວກເຮົາປະກອບເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ, ມີປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ອາຫານຫວ່າງ (ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍແລະອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2) ທີ່ຈະເລືອກ - ຖ້ວຍກຸ້ງຕົ້ມ (ປົນກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນມະນາວ), ເນີຍແຂງກະທຽມ, kefir ແລະເມັດນ້ອຍໆ.

ຮູບແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງ ໃໝ່ ໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ, ສະດວກສະບາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ແຂວນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ເປັນທຸກກັບສູດອາຫານປົກກະຕິ.

ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍວິທີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອທ່ານມີຕາຕະລາງກ່ອນຕາຂອງທ່ານ, ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສ້າງເມນູທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ.

ໃນ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງເວັບໄຊທ໌້ພວກເຮົາຍັງຈະກະກຽມສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະເວົ້າກ່ຽວກັບທັດສະນະທີ່ທັນສະ ໄໝ ກ່ຽວກັບການເພີ່ມທາດເພີ່ມອາຫານເຂົ້າໃນການ ບຳ ບັດ (ນ້ ຳ ປາ ສຳ ລັບໂອເມກ້າ -3, ໄຄ, ອາຊິດ lipoic alpha, chromium picolinate, ແລະອື່ນໆ). ຕິດຕາມເບິ່ງ!