ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນໃນເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນຈິງ. ຄາບອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານມີເວລາຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດເບົາຫວານມີ glucose ແລະ insulin ຫຼາຍໃນເລືອດ. ວຽກງານຂອງພວກເຂົາຖືກລົບກວນ. ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສັງເຄາະໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງເອນໄຊທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ໄຂມັນສະສົມແລະຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສັບສົນ. ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄາບອາຫານພິເສດ.

ການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່,
• ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດປະກອບມີການສ້າງເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ,
• ຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດຖືກຈັດສັນໃຫ້ກັບກິລາ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດນ້ອຍໆ, ບົດຮຽນ ທຳ ອິດສາມາດໃຊ້ໄດ້ 15-20 ນາທີ),
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຄ່ອຍໆ,
• ຫ້າມອົດອາຫານ (5 ຄາບຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ)
• ແທນທີ່ຈະອາຫານຂົ້ວ, ຕົ້ມແລະອົບ.

ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

ການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເລີ່ມຈາກການເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແລະເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານຂອງໂປຣຕີນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດແປ້ງບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ບໍລິໂພກຂອງຫວານໃນລະດັບປານກາງ.

ການເລືອກອາຫານໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບດັດຊະນີ glycemic (GI). ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອຍົກສູງລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກໄດ້ຊົມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສະເພາະ ໜຶ່ງ. ຖ້ວຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີ GI ຕ່ ຳ ຫຼືປານກາງ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກຄັດເລືອກໃຫ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.

ເມນູທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ຫລຸດໄຂມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ກະລໍ່າປີ
• beets
• pepper ລະຄັງສີແດງ
• ຜັກທຽມ
• ໝາກ ກ້ຽງ.

ພະລັງງານຕໍ່າແມ່ນຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, parsley ແລະ dill. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການກະກຽມສະຫຼັດ, ແກງຫລືອາຫານຊີ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດໄດ້ຖືກອະນາໄມດ້ວຍເງິນຝາກໄຂມັນ, ແລະຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ປາ, ເຫັດ, ສັດປີກ, ກະຕ່າຍແລະເສັ້ນເລືອດເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ. ເກືອແມ່ນຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍລະດູການສະ ໝຸນ ໄພ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານຊີ້ນ, ເພີ່ມຜັກຊີຫຼື parsley.

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງກິນປາ ໜື້ງ. ສະນັ້ນມັນເກັບຮັກສາສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນປາທີ່ມີຜັກຕົ້ມຫຼືອົບ.

ຫ້າມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ

ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຊົາດື່ມນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ອາຫານ GI ສູງຖືກຫ້າມ. ຊັອກໂກແລັດ, cookies ຖືກແທນດ້ວຍຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ລວມເອົາ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ບີບສົດໆ.

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະຊີ້ນໄຂມັນ (ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ),
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ,
• ອາຫານກະປnedອງ
• ໄລຍະຜ່ານມາ,
• ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ (ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ເດືອຍ),
• ໄຂມັນ
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາ
• margarine.

ອາຫານນີ້ມີພະລັງງານສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຈະເພີ່ມ cholesterol ແລະນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານ. ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງຕ່ ຳ ສຸດ.

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:

• ຫມາກໂປມ
• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ
• ແຕງສົດ
• ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ແຄລອດ
• ສີສົ້ມ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມສົດ
• ເຂົ້າ ໜົມ ໄຮ່,
• ນ້ໍາ cranberry
• prunes stewed.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ເພື່ອຄິດໄລ່ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການໃນການກະກຽມຂອງພວກມັນ ນຳ ອີກ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ:

• quenching
• ອົບ
• ເຕົາ
• ຕົ້ມ.

ຖ້ວຍຊີ້ນແລະຜັກແມ່ນຖືກກະກຽມດ້ວຍ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ສຸດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລາວຈະຖືກໄລ່ອອກ. ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຕາມໃບສັ່ງແພດ, ນໍ້າມັນຜັກທີ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ (ສາລີ, ໝາກ ກ້ຽງ) ແມ່ນໃຊ້. ການດື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃນລະດັບປານກາງແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນບໍ່ມີທາດ cholesterol.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ. ຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືການເຮັດ ໝີ່ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກິນພວກມັນ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ເມນູເບົາຫວານຕົວຢ່າງ

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເມນູລ່ວງຫນ້າສໍາລັບສອງສາມມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຄິດໄລ່ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດແປ້ງແລະແຄລໍລີ່. ອາຫານຫວ່າງທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ຄາບອາຫານບໍ່ຄວນເຮັດມື້ຕໍ່ມື້.

ຮຸ່ນ ທຳ ອິດຂອງເມນູອາຫານ

ເມນູອາຫານທາງເລືອກທີສອງ

ເມນູອາຫານທາງເລືອກທີສາມ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລະບຽບການດື່ມ

ຂັ້ນຕອນທີສອງໃນເສັ້ນທາງສູ່ຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການຄວນແມ່ນກິລາ. ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຄ່ອຍໆ, ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຈັງຫວະປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດປະກອບມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ 15-20 ນາທີ.

ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກິລາກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກໃນກິລາທີ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເລືອກແລ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນນ້ອຍໆໃນຈັງຫວະຊ້າ. ຄ່ອຍໆ, ເວລາ ສຳ ລັບການແລ່ນລ້າໆແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ແລະຍ້ອນວ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແມ່ນໄດ້ຮັບ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາດັ່ງກ່າວ:

• ຂີ່ລົດຖີບ
• ລອຍນໍ້າ
• ກາຍຍະ ກຳ
• ຈັງຫວະປານກາງ
• ຍ່າງ
• ຍ່າງເຖິງ 2 ກິໂລແມັດ,
• tennis ແລະ tennis ຕາຕະລາງ
• ເຕັ້ນ
• ສະກີ.

ຂໍຂອບໃຈກັບກິລາ, ປະລິມານຢາທີ່ໃຊ້ແມ່ນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ (ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຜົາຜານພະລັງງານ, ຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງອາລົມແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຍ້ອນຂາດເວລາ, ທ່ານສາມາດເຮັດກິລາຢູ່ເຮືອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າລືມວ່າໃນການຕໍ່ຕ້ານກິໂລກຣາມວິທີການປະສົມປະສານຈະຊ່ວຍໄດ້ - ຄາບອາຫານພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຫລືໃຊ້ຢາຄຸມອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ

ໃນຄວາມປາຖະຫນາຂອງລາວທີ່ຈະກໍາຈັດປອນພິເສດ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບພະຍາດຕົວມັນເອງ. ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ປະສົມປະສານຜົນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກທຽມຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະລົດໄຂມັນ.

ໝາກ ນາວຖືກຕື່ມໃສ່ຊາ. ມັນມີສານທີ່ຕ້ານໂລກອ້ວນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່າທຽມກັນ.

ເມນູອາຫານອາດປະກອບມີເນີຍແຂງ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ - ເຖິງ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເນີຍແຂງແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານແຕກ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກກາດແລະຜັກຂຽວ. ມັນປະກອບມີເສັ້ນໃຍຫຍາບ, ເຊິ່ງ ທຳ ລາຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການບໍລິໂພກຂອງ pears ແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ສຸຂະພາບດີແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າລົງ.

ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ຂາມປ້ອມແມ່ນໃຊ້ໃນການເຮັດຊາ, ລວບລວມຫຼືກິນສົດ. ສານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ ທຳ ລາຍທາດ glucose.

ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະເຮັດວຽກ ໜັກ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຫຼີ້ນກິລາສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ. ວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ສ້າງເມນູແລະອາຫານ

ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານແມ່ນປະກົດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ.

ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນສະພາບນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ແຕ່ວ່າມີອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຍຶດຫມັ້ນໃນກົດລະບຽບ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານປະເພດໃດ, ແລະເປັນຫຍັງຄວນແນະ ນຳ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນເອກະສານຂອງພວກເຮົາ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຍາກ, ແຕ່ກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງ ທຳ ມະດາສາມາດຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ລາວຊ່ວຍໃຫ້ລາວຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ມີ glucose ແລະ insulin ຫຼາຍໃນເລືອດ. ການເຮັດວຽກຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກລົບກວນ: ການສັງເຄາະໄຂມັນແລະໂປຣຕີນໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງເອນໄຊທີ່ເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນ. ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະຂໍນ້ ຳ ໜັກ ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງມັນ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນຖືກປະຕິເສດ.
• ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກສ້າງຂື້ນ.
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລິ້ນກິລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດນ້ອຍໆ, ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບພວກມັນ. ຊັ້ນຮຽນ ທຳ ອິດສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ 15-20 ນາທີ.
• ທ່ານບໍ່ຫິວໂຫຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນຕົວທ່ານເອງກັບ 5 ອາຫານຕໍ່ມື້.
• ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຂອງຫວານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຊັອກໂກແລັດແລະຂອງຫວານ.
• ຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົດແທນອາຫານປະເພດຂົ້ວກັບຕົ້ມຫລືອົບ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ແຕ່ເພີ່ມການດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສົມບູນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ແທນທີ່ຈະມີຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຄວນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມປະກອບມີຫຼາຍລະບຽບ:

• ບໍ່ມີເຫຼົ້າຫຼືໂຊດາທີ່ມີນໍ້າຕານ.
• ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດເມັດ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທັນຍາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ຕ້ອງຖືກຍົກເລີກ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ສ່ວນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນມັນອອກຈາກຄາບອາຫານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຫານປະເພດເມັດ;
• ແກງຜັກຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
• ຊີ້ນແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ຄືກັນກັບປາ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ອາຫານສອງຊະນິດ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

1. ເນື້ອແທ້ຂອງອາຫານ ທຳ ອິດແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດ.
   • ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ, ຜັກ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ meatballs ແມ່ນຖືກກະກຽມ.
   • ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດ pasta ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ.
   • ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ໄດ້ ໜຶ່ງ ຈອກ.
   • ລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້.
2. ອາຫານທີສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບ:
   • ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າໄຂ່ແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຊີດ.
   • ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານປະເພດຜັກແມ່ນຖືກກະກຽມ, pasta ພ້ອມກັບເຄື່ອງຕັດ.
   • ອາຫານຄ່ ຳ ລວມມີຜັກ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງປາໃຫ້ພວກເຂົາ.
   • ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານຄວນດື່ມ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ.
   • ລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ ເໝາະ ສົມເຊັ່ນກັນ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ມາດຕະຖານຂອງ CBJU, ເພາະວ່າມັນເປັນຍ້ອນສິ່ງນີ້ທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະຮູ້ວ່າລາວຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ເປີເຊັນໃດຄວນຈະເປັນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.

• ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ: 655 + (ນໍ້າ ໜັກ 9.6 x ໃນ kg) + (ຄວາມສູງ 1.8 x ໃນຊັງຕີແມັດ) - (ອາຍຸ 4,7 x).
• ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: 66 + (ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ 13.7 x) + (ສູງ 5 x ໃນຊັງຕີແມັດ) - (ອາຍຸ 6.8 x).

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2? ເມື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30%, ໄຂມັນຄວນຈະຢູ່ປະມານ 20%, ແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າ 40%. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບຈຸລັງ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະມີຫຼາຍ, ທາດແປ້ງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ, ພະລັງງານ, ແລະໄຂມັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ສ່ວນຂອງພວກມັນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 45%.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເສັ້ນໃຍ, ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ປ້ອງກັນການກິນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້: ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນ. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເສັ້ນໄຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ກຣາມ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນສ້າງບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບອິນຊູລິນ. ກົນໄກການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນອີງໃສ່ປະກົດການຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. Glucose ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະໂຣກຕ່ອມຂົມກໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອໃສ່ເພື່ອຊົດເຊີຍສະຖານະການນີ້.

ຄວາມອ່ອນໄຫວນີ້ສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບປະຫຍັດຈາກບັນຫາ endocrine ໄດ້ສະ ເໝີ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງທຸກລະບົບແລະອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ. ໂລກອ້ວນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກ atherosclerosis ແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດນ້ອຍ).

ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້:

• ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ
• ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
• ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
• ການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ
• ໄຂມັນໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ.

ການຕໍ່ສູ້ປອນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ. ຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ມາດຕະການທີ່ຂາດຄວາມຫວັງດັ່ງກ່າວສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດຕັດແຍກໄດ້, ສະນັ້ນການທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆແລະລຽບງ່າຍ.

ຜະລິດຕະພັນໃດແດ່ທີ່ຄວນຈະມີຂື້ນໃນເມນູ?

ພື້ນຖານຂອງເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເປັນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະທັນຍາພືດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ (GI). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ໃນເລືອດຈະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼືປານກາງ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຄວນຈະຖືກຍົກເລີກຈາກອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ).

ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງໃນເມນູ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກທຽມ, ໝາກ ພິກໄທແດງ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຜັດແລະ ໝາກ ກ້ຽງ. ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດມີ GI ຕ່ ຳ ຫລືປານກາງ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະເອົາຊະນະອາຫານຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງເລັກ ໜ້ອຍ ແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ເພາະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະມີທາດແປ້ງຫຼາຍ.

Celery ແລະສີຂຽວ (parsley, dill, ຜັກບົ່ວຂຽວ) ມີສ່ວນປະກອບທາງເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດຜັກ, ແກງແລະຖ້ວຍຊີ້ນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຈາກການຝາກໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ.

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືສັດປີກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດພວກມັນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາການເຜົາຜານຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄກ່ງວງ, ໄກ່, ກະຕ່າຍແລະຂົນສັດ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງຫຼືອົບ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ລ້າງອອກຈາກຮູບເງົາທີ່ມີໄຂມັນ. ເກືອແມ່ນຖືກທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍລະດູການສະ ໝຸນ ໄພ ທຳ ມະຊາດ, ແລະໃນເວລາແຕ່ງກິນຊີ້ນເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ parsley ແລະ celery ໃສ່ນ້ ຳ.

ປາທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເບົາແຕ່ພໍໃຈ. ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບຜັກອ່ອນໆທີ່ຕົ້ມສຸກຫລືອົບ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນທີ່ຈະກິນໃນຄາບດຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືມັນຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປາໄອນ້ ຳ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ ຈຳ ນວນສານແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນນັ້ນ.

ອາຫານທີ່ຫ້າມ

ເນື່ອງຈາກໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອິນຊູລິນເອກະລາດ, ໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດນີ້ຄວນຈະເຂັ້ມງວດແລະເປັນອາຫານ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງອື່ນໆດ້ວຍປະລິມານທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນສ່ວນປະກອບ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພາລະໃນກະຕ່າແລະລະບາຍນ້ ຳ ມັນ. ຈາກການໃຊ້ຂອງຫວານ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຈຸລັງທົດລອງຂອງອະໄວຍະວະນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນປະເພດພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນພວກມັນເຮັດວຽກຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ, ຄົນເຈັບອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນແລະກິນຢາປິ່ນປົວອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ເສັ້ນເລືອດຈຶ່ງກາຍເປັນເລືອດແດງແລະມີເລືອດຫຼາຍ. ການອຸດຕັນຂອງເຮືອນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນແລະທາງລຸ່ມ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານ (ໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ) ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກເວັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວ:

• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ,
• ໄສ້ກອກ,
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຂອງສານກັນບູດແລະລົດຊາດ,
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.

ວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງອາຫານ?

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນເລືອກວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ:

ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດຜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍປາດສະຈາກມັນ. ຖ້າຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໝາກ ກອກ, ສາລີ). ມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຫຼຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງ.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນກິນສົດທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນເວລາແຕ່ງກິນແລະຈືນ, ສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍບາງຊະນິດຈະສູນເສຍໄປ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນພວກມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະທາດປະສົມທາດແປ້ງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນຜັກຂົ້ວ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສູນເສຍສຸຂະພາບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານດ້ວຍປອນພິເສດ? ນອກເຫນືອໄປຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ໃນທັນທີ, ນີ້ຄວນຈະເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຮ່າງກາຍຂອງຄົນປ່ວຍ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານແລະການປະກົດຕົວຂອງໂຣກຕ່າງໆ.

ຮູ້ເຖິງບັນດາປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຄິດໄລ່ລາຍການອາຫານຂອງລາວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍມື້ລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສະດວກສະບາຍໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍແລະໄວ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຄຸນຄ່າທາງອາຫານຂອງຈານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານແລ້ວ, ມັນຄວນດື່ມນ້ ຳ ສະອາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນໃຫ້ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດຊີວິດ. ການແກ້ໄຂນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ແນ່ນອນຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານແລະຈື່ ຈຳ ແຮງຈູງໃຈ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນໂອກາດທີ່ດີໃນການຮັກສາສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertensives

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍມັກມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະສ້າງພາວະເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ຫົວໃຈ, ຂໍ້ຕໍ່. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼັກການຂອງອາຫານຍັງຄືເກົ່າ, ແຕ່ວ່າມີບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນສູງບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເກືອໃນຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຄວນທົດແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດອື່ນໆ.

ແນ່ນອນວ່າເກືອມີແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໄວ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມດັນເລືອດມາໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມເກືອບາງຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ວ່າໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຄວນຈະປະຕິເສດສິ່ງນີ້.

ເປັນນ້ ຳ ຊອດທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດກຽມຜັກບໍລິສຸດຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ຂີງແລະ beets. ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຜັກທຽມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ mayonnaise ທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານປຸງລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະຫຼາກຫຼາຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ການພັກຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວດົນນານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ປະສົບກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ. ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງສະແດງເຖິງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິແລະຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນເລືອດເລີ່ມເຈັບ.

ອາຫານສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ກໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງທີ່ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດມື້.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ການເຮັດເມນູສອງສາມມື້ລ່ວງ ໜ້າ ຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອາຫານຫວ່າງທັງ ໝົດ (ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຫວ່າງນ້ອຍ) ກໍ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ເມນູອາຫານການກິນຕົວຢ່າງອາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີໃສ່ນ້ ຳ, ຊີດແຂງ, ຊາບໍ່ມີກິ່ນ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມຫຼືສົ້ມ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄກ່ອ່ອນ, ປາຕົ້ມ, ເຂົ້າຂົ້ວ buckwheat, ສະຫຼັດຜັກສົດ, compote,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫວານຈາກເນື້ອໃນແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ,
• ຄ່ໍາ: ຜັກຫນື້ງ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ,
• ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ເມນູບໍ່ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກທຸກໆມື້, ໃນເວລາທີ່ລວບລວມມັນ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໃນຄາເຟຫລືແຂກ. ໃນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາຫານຂອງຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບ endocrinologist, ແຕ່ກໍ່ຍັງແມ່ນນັກຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານ. ບາງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນຖືກຫ້າມໃນໂລກກະເພາະແລະ colitis ດ້ວຍນໍ້າສົ້ມສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະເຫັດ.

ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ກິນ, ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆຄວນກາຍເປັນນິໄສ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກໃນເສັ້ນເລືອດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈິງ. ການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເກືອບ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໂດຍການຄວບຄຸມຕົວ ກຳ ນົດທີ່ ສຳ ຄັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂຣກເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ເປັນຫຍັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈິ່ງໄຂມັນ

ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນພະຍາດ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍກາຍເປັນພູມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຕໍ່ຮໍໂມນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພະຍາດແລະໂລກອ້ວນແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈິນຕະນາການ. ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມັກເກີດຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນຍ້ອນວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະກົງກັນຂ້າມບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຍ້ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານຜູ້ຄົນຈະເປັນໄຂມັນ.

ບຸກຄົນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ຮໍໂມນນີ້ແຊກແຊງການແບ່ງແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ແລະຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະດຽວກັນຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ເກີດຂື້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ insulin. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການສະຫລຸບວ່າສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມສາມາດໃນການເອົາຊະນະພະຍາດໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ມັນສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ

ນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີໂອກາດດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະອາຫານແຂງ, ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນເຈັບ. ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຄາດຫວັງວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຫຼມຈາກຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພື່ອຈະປັບການໄດ້ຮັບສານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະເພດ 2

ສະພາບຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບອິນຊູລິນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ແລະດ້ວຍສານທີ່ເກີນຂອງມັນ, ທາດອິນຊູລິນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເກັບສານອາຫານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ຄາບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຖືກອອກແບບເພື່ອບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເຊິ່ງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນເລືອດບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊັ່ນການກິນນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ກົດລະບຽບຫລັກຂອງອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການຫລຸດແຄລໍຣີ່. ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຮູ້ວ່າການຕິດຕາມມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອຶດຫິວ, ເຊິ່ງຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະຮັບປະກັນສະຖຽນລະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຕັກນິກລົດຕ່ ຳ ທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປອດໄພແລະອີ່ມໃຈແມ່ນຖືກສົ່ງເສີມຫຼາຍຂື້ນໃນປະຈຸບັນ.

ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການສືບຕໍ່ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ແທນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໄວ (ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) ກັບທາດທີ່ຊ້າ (ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍ). ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ມາຈາກອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ, ຈາກຫານປະເພດເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ອ້າງວ່າ 55% ຂອງສານອາຫານທີ່ຕ້ອງໄດ້ກິນແມ່ນທາດແປ້ງ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ການໂດດຂື້ນໃນນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດ.

ໂພຊະນາການພື້ນຖານ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ໂລກເບົາຫວານກາຍເປັນອຸປະສັກທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບແລະຊີວິດປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ, ຢ່າປະຕິເສດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມີກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍດ້ວຍການກິນແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າຈາກອາຫານທັງ ໝົດ. ຮ່າງກາຍຂອງໂຣກເບົາຫວານອ່ອນແອລົງ, ລະບົບປ້ອງກັນປະເທດເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນ. ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດອ່ອນເພຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕົກຕະລຶງ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຈັດສັນເວລາດຽວກັນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານເຊົ້າ.
• ຄ່ໍາຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ນ້ ຳ 30-40 ມລຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ. ຊາຂຽວແມ່ນດີ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ.
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມວິຕາມິນເຊເຊັ່ນ: ໂຄຣໂມຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຟື້ນຟູການພົວພັນຂອງຈຸລັງທີ່ມີອິນຊູລິນ, ແລະສັງກະສີ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ມີສິນຄ້າຫຍັງແດ່ທີ່ຖືກຫ້າມ

ພະຍາດ ໜຶ່ງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຮົາມີສະຕິລະວັງຕົວໃນການຮັບປະທານອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ອັນຕະລາຍປະກອບມີ:

• ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ເນື້ອໃນຂອງມັນສູງຫຼາຍ,
• ແປ້ງສີຂາວແລະທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດດ້ວຍມັນ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ),
• ມັນຕົ້ນ
• ໝາກ ອະງຸ່ນ
• ກ້ວຍ
• ຫານປະເພດເມັດ
• ໄຂມັນ
• ນ້ໍາອຸດສາຫະກໍາ
• ນ້ ຳ ຫວານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ດີ. ການຮັກສາບໍ່ໄດ້ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະແຊບ, ແລະຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜັກແລະຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ໃຫ້ການຄວບຄຸມທາດແປ້ງແລະເປັນຜົນດີໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

• ຜັກກາດທຸກຊະນິດ
• zucchini
• ຜັກບົ່ວທຸກຊະນິດ,
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ແຕງ
• pepper ຫວານ
• ຖົ່ວຂຽວ
• ຫມາກໂປມ
• ໝາກ ເຂືອ
• ຫມາກໄມ້
• ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ໂມ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ (kefir, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ),
• ໄຂ່
• ເຫັດ
• ຊີ້ນຂອງໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ,
• ອາຫານທະເລແລະປາ.