ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ: ເມນູແລະອາຫານ

ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າຄົນເຈັບມີປະເພດໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຫລືບໍ່, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານການກິນ.

ອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ຈຳ ນວນການຮັບປະທານແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໄດ້ຮັບ.

ເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຜະລິດຕະພັນ GI ແລະກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂອງດັດສະນີ glycemic, ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແລະເມນູພະຍາດເບົາຫວານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນໄດ້ສະ ເໜີ ຢູ່ລຸ່ມນີ້.

ດັດຊະນີ Glycemic

ຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າດິຈິຕອນຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ຄະແນນຕໍ່າກວ່າ, ອາຫານທີ່ປອດໄພກວ່າ.

INSD (ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການສັກຢາອິນຊູລິນເພີ່ມເຕີມ.

ໃນບັນດາພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2), ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການແລະການເລືອກຜະລິດຕະພັນແມ່ນຄືກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດດັດສະນີ glycemic:

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດສະນີສູງເຖິງ 50 PIECES - ອະນຸຍາດໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ,
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ - ບາງຄັ້ງຄາວອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ,
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງນີ້, ອາຫານທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສະເພາະ, ເຊິ່ງປະກອບມີ:

ຕົ້ມ
ສຳ ລັບຄູ່
ໃນໄມໂຄເວຟ
ໃນຮູບແບບ multicook "quenching",
ສຸດປີ້ງໄຟ
Stew ກັບຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນຜັກ.

ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາສາມາດເພີ່ມອັດຕາຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຄວນປະກອບມີສານອາຫານສ່ວນປະກອບ. ທຸກໆສ່ວນແມ່ນນ້ອຍ, ຄວາມຖີ່ຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານແມ່ນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄວນວາງແຜນຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ.

ຄ່ໍາຄັ້ງທີສອງຄວນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນເບົາຫວານຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້; ພວກມັນຄວນກິນໃນຕອນບ່າຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່ວມກັນກັບ ໝາກ ໄມ້, ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະຕ້ອງຖືກ ທຳ ລາຍເຊິ່ງມັນໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.

ອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນມີອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດ ໜຶ່ງ ຄາບຈະພໍໃຈກັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໃຍປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ທັນຍາພືດເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ແລະບໍ່ຕ້ອງຕື່ມມັນເບີ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານຂື້ນກັບອິນຊູລິນແຕກຕ່າງກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:

ການຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍປະການຈາກ 5 ເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້,
ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ໃນສ່ວນນ້ອຍ,
ຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ
ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເລືອກດັດສະນີ glycemic ຕ່ ຳ,
ຫມາກໄມ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູອາຫານເຊົ້າ,
ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີແລະຢ່າດື່ມກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ.
ອາຫານສຸດທ້າຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານ 150 - 200 ມລຕໍ່ມື້,
ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້,
ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ຫຼີກລ່ຽງການອົດແລະອົດອາຫານ.

ກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບອາຫານເບົາຫວານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ອາຫານທຸກຢ່າງຄວນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ສູງເຖິງ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຊີ້ນ, ທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຍັງເຫມາະສົມໃນກໍລະນີເມື່ອໂຣກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນຂື້ນກັບ, ນັ້ນກໍ່ຄືກັບຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ.

ຖ້າໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານແລະການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ຈາກນັ້ນພະຍາດຂອງລາວສາມາດພັດທະນາເປັນປະເພດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນໃນເວລາສັ້ນໆ.

ຈາກ ໝາກ ໄມ້ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ:

ດອກຟ້າສີຟ້າ
ກະດຸມ ດຳ ແລະສີແດງ
ຫມາກໂປມ
ການບໍລິການ
Gooseberry
ສະຕໍເບີຣີ
ໝາກ ກ້ຽງ (ໝາກ ນາວ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ກ້ຽງ),
Plum
ໝາກ ຂາມ
ສະຕໍເບີຣີ່ປ່າ
Apricots
Nectarine
ປອກເປືອກ
Persimmon.

ແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດກໍ່ຕາມກໍ່ຍັງຄົງຢູ່ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຂາດແຄນໃຍຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາດນ້ ຳ ຕານຈະເຂົ້າໄປໃນເລືອດໃນປະລິມານຫລາຍ.

ຈາກຜັກທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້:

ໃບເຕີຍ
ກົ້ມ
ຜັກທຽມ
ໝາກ ເລັ່ນ
ຜັກກາດຂາວ
ຝັກ
ຣາວກັບແກະສີຂຽວແຫ້ງແລະສີເຫຼືອງອ່,
ເຫັດ
ໝາກ ເຂືອ
ຮາກ
Turnip
ໝາກ ເຜັດຂຽວ, ສີແດງແລະລະຄັງ,
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ຖົ່ວ

ແຄລອດສົດຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ດັດຊະນີ glycemic ໃນນັ້ນແມ່ນ 35 ໜ່ວຍ, ແຕ່ເມື່ອຕົ້ມ, ຕົວເລກຂອງມັນບັນລຸ 85 ໜ່ວຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີປະເພດເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນ, ເຊັ່ນດຽວກັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ຄວນລວມເອົາທັນຍາພືດຕ່າງໆໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. Macaroni ແມ່ນ contraindicated, ໃນກໍລະນີຂອງການຍົກເວັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ pasta, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຈາກເຂົ້າສາລີ durum. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນກ່ວາກົດລະບຽບ.

ເມັດພືດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນອະນຸຍາດ:

ບັກເວນ
Perlovka
ເຂົ້າສາລີ, (ຄື bran, ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ),
ເຂົ້າບາເລ້.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດັດສະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 55 PIECES ມີເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ 40 - 45 ນາທີ, ແຕ່ສີຂາວມີຕົວຊີ້ວັດ 80 PIECES.

ສານອາຫານເບົາຫວານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນ, ຊີ້ນແລະອາຫານປາແມ່ນຖືກຮັບປະທານເປັນອາຫານທ່ຽງ.

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດທີ່ມີ GI ສູງເຖິງ 50 PIECES:

ໄກ່ (ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເນື້ອ ໜັງ),
ຕວກກີ
ຕັບໄກ່
ຊີ້ນກະຕ່າຍ
ໄຂ່ (ບໍ່ເກີນ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້),
ຕັບຊີ້ນງົວ
crayfish ຕົ້ມ
ປາໄຂມັນຕໍ່າ.

ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແມ່ນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ພວກມັນເຮັດອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງທີ່ດີເລີດ. ທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມຂອງຫວານຕ່າງໆເຊັ່ນ: panakota ຫຼືຂອງຫວານ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ:

ຄອກ
Kefir
Ryazhenka,
ຄີມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 10%,
ນົມທັງ ໝົດ
ນົມຜີວ ໜັງ
ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ
ເນີຍແຂງ Tofu
ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ.

ລວມທັງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນຄົນເຈັບຈາກການສັກຢາອິນຊູລິນຕື່ມອີກ.

ເມນູ ສຳ ລັບມື້

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທີ່ໄດ້ສຶກສາແລ້ວ, ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າກັບການເບິ່ງເມນູປະມານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ - ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ (blueberries, ໝາກ ໂປມ, ສະຕໍເບີຣີ) ຕາມລະດູການກັບນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າບາເລ, ຊາ ດຳ.

ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກໃສ່ຖ້ວຍທີ່ສອງ, ສອງຊິ້ນຂອງຕັບໄກ່ stewed ກັບຜັກ, ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (prunes, apricots ແຫ້ງ, raisins).

ຄ່ໍາ - meatballs ໃນຊອດຫມາກເລັ່ນ (ຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະໄກ່ minced), ຊາທີ່ມີເຂົ້າຫນົມປັງໃສ່ fructose.

ຄ່ໍາທີ່ສອງ - 200 ml ຂອງ kefir, ຫນຶ່ງໃນຫມາກໂປມ.

ອາຫານປະເພດນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ teas ສີຂຽວແລະສີດໍາຖືກອະນຸຍາດໃນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງອວດກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມປະເພດຕ່າງໆ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດ ສຳ ລັບລົດຊາດແຊບ, ແລະພ້ອມດຽວກັນນັ້ນແມ່ນຊາ ໝາກ ມັງກອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ໃຫ້ພຽງ ໜຶ່ງ ຊະນິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງປອກເປືອກ tangerine, ເຊິ່ງຄວນເອົາລົງເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ml. ໂດຍວິທີທາງການ, peel tangerine ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຍັງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ເປັນຢາອື່ນໆ. ໃຫ້ຢືນຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດຢ່າງຫນ້ອຍສາມນາທີ. ຊາດັ່ງກ່າວຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນລະດູການໃນເວລາທີ່ tangerines ບໍ່ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຈາກການເຮັດນໍ້າຊາທີ່ມີສານເຄມີ. ປອກເປືອກໃຫ້ແຫ້ງລ່ວງຫນ້າແລະຂັດມັນດ້ວຍເຄື່ອງກາເຟຫລືເຄື່ອງປັ່ນ. ກຽມຜົງຜີວ ໜັງ ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະດື່ມຊາ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າເຖິງຫລັກການໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດໃດ.

ປັດໄຈການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນ

ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ
ໂລກອ້ວນປະມານແອວແລະສະໂພກ,
hypertension (ຄວາມດັນເລືອດສູງ),
ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະໃນຄາບອາຫານ
ບໍ່ແມ່ນອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານໃນພືດ (ເມັດພືດທັນຍາຫານ, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ),
ເຊື້ອຊາດ
ມູນມໍລະດົກ.

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫຍັງ?

ດັດຊະນີ Glycemic (GI) - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຸນສົມບັດໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. GI ຕ້ອງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ປະກອບເປັນເມນູເບົາຫວານຂອງປະເພດພະຍາດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.

ອາຫານໃດກໍ່ມີ GI ສະເພາະ. GI ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ດັດຊະນີ glucose ໃນເລືອດ. ຂ້າງເທິງ GI - ນໍ້າຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໄວຂື້ນກັບການໃຊ້ສານນີ້.

GI ແບ່ງອອກເປັນ:

ສູງ - ຫຼາຍກວ່າ 70 ໜ່ວຍ,
ປານກາງ - ສູງກວ່າ 40 ໜ່ວຍ,
ຕ່ ຳ - ຕົວຄູນບໍ່ເກີນ 40 ໜ່ວຍ.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic

ຕາຕະລາງເບົາຫວານ - ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ. ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນສ່ວນປະກອບຂອງເມນູ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງຜູ້ປ່ວຍຜູ້ທີ່ມີອິນຊູລິນເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນອາຫານທີ່ມີ GI ຕໍ່າ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຫຍັງແລະມີວິທີຄິດໄລ່ແນວໃດ?

ໜ່ວຍ ງານເຂົ້າຈີ່ (XE) ແມ່ນມາດຕະຖານໃນການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມູນຄ່າ XE ແມ່ນມາຈາກສິ້ນເຂົ້າຈີ່ (ດິນຈີ່), ຈາກເຂົ້າຈີ່ຊອຍຕາມມາດຕະຖານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ້ນນີ້ຕ້ອງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ສ່ວນ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ 25 ກຣາມ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 1XE.

ອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

ເພາະສະນັ້ນ ທ່ານຕ້ອງການຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງກົງກັບປະລິມານຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນທີ່ບໍລິຫານ (ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນ insulin).

ລະບົບ XE ແມ່ນລະບົບການຄິດໄລ່ລະດັບສາກົນຂອງປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໄສການກິນອິນຊູລິນ:

ລະບົບ XE ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນເພື່ອ ກຳ ນົດສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງ,
ຜູ້ປ່ວຍແຕ່ລະຄົນທີ່ເພິ່ງພາອາໃສອິນຊູລິນມີໂອກາດໃຫ້ຕົວເອງຄິດໄລ່ເມນູໂດຍປະມານແລະປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດໄລ່ວ່າ XE ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ 1 ຄາບເທົ່າໃດແລະວັດແທກນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ກ່ອນອາຫານຄາບຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ອີງຕາມ XE, ທ່ານສາມາດໃສ່ປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຮໍໂມນ,
1 XE ແມ່ນ 15.0 gr. ທາດແປ້ງ. ຫຼັງຈາກກິນໃນອັດຕາ 1 XE, ດັດຊະນີນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ 2,80 mmol, ເຊິ່ງກົງກັບປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ຕ້ອງການ 2 ໜ່ວຍ, ສຳ ລັບການດູດຊຶມທາດແປ້ງ,
ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ ແມ່ນ 18.0 - 25.0 XE, ແບ່ງອອກເປັນ 6 ຄາບ (ກິນ 1.0 - 2.0 XE ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ແລະບໍ່ເກີນ 5.0 XE ສຳ ລັບອາຫານຫຼັກ),

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່

1 XE ແມ່ນ 25.0 gr. ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງຂາວ, 30.0 gr. - ເຂົ້າຈີ່ ດຳ. 100.0 ກ groats (ເຂົ້າໂອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ buckwheat). ແລະຍັງມີ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ລາງວັນ 2 ໜ່ວຍ.

ຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II

ໃນມະນຸດ, ດ້ວຍພະຍາດຊະນິດນີ້, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນຫາຍໄປ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງເພີ່ມຂື້ນໃນສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດ, ແລະບໍ່ຕົກຈາກອັດຕາສູງ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການກັບຄືນສູ່ຈຸລັງທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນແລະຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານ glucose:

ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນຄ່າຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງ,
ດ້ວຍອາຫານເບົາຫວານ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ,
ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ (ທ່ານຕ້ອງກິນໃນເວລາດຽວກັນ),
ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນໃນການກິນແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຄັ້ງ. ຖ້ວຍທີ່ມີສ່ວນນ້ອຍ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄາບ. ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງມື້,
ອາຫານທີ່ມີ ຕຳ ່ຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເມນູອາຫານຂອງທ່ານ,
ປະລິມານໃຍອາຫານສູງສຸດແມ່ນພົບໃນຜັກສົດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໃນຜັກຂຽວແລະ ໝາກ ໄມ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ,
ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານ, ຮັບປະທານຂອງຫວານໃນຮູບແບບຜັກຂອງໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກການເນົ່າເປື່ອຍຂອງໄຂມັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງ,
ໃຊ້ອາຫານຫວານເທົ່ານັ້ນໃນອາຫານພື້ນຖານແລະຢ່າໃຊ້ອາຫານຫວ່າງ, ເພາະວ່າຈາກຜົນມາຈາກການຕ້ອນຮັບດັ່ງກ່າວ, ດັດຊະນີນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ,
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ - ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ,
ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ,
ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນສັດ
ອາຫານ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດເກືອ,
ປະຕິເສດການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະເຫຼົ້າຕໍ່າ,
ເຕັກໂນໂລຢີການກະກຽມອາຫານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ,
ການໄດ້ຮັບສານແຫຼວຕໍ່ມື້ - ເຖິງ 1500 ມລ.

ໂພຊະນາການເບົາຫວານ

ຫຼັກການອາຫານ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ແລະເອົາໃຈໃສ່ຕະຫຼອດຊີວິດ. ອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2 ແມ່ນຄືກັນ.

ກິນ 6 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ດ້ວຍໄລຍະເວລາເທົ່າທຽມກັນ,
ກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ
ກິນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
ປ້ອງກັນການປະທ້ວງແລະການອົດອາຫານ,
ນັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່
ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ,
ແຕ່ງກິນອາຫານ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ອົບໃນເຕົາອົບ, ໄມໂຄເວຟ,
ຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດຂົ້ວ
ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້,
ຄິດໄລ່ພະລັງງານ
ແທນນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມນ້ ຳ ມັນ fructose ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ການສັງເກດເບິ່ງທຸກຈຸດ, ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະມີລະບຽບ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 9 ແມ່ນ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານປະກອບມີໃນການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ທຳ ມະດາທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ພື້ນຖານຂອງຕາຕະລາງ 9:

ທາດໂປຼຕີນ - 75-85 g,
ໄຂມັນ - 65-75 g,
ທາດແປ້ງ - 250-350 ກຣາມ,
ນ້ ຳ - 1.5-2 ລິດ,
ແຄລໍຣີ່ - 2300-2500 kcal,
ເກືອ - ສູງເຖິງ 15 g,
ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ເລື້ອຍໆ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄາບ carb ແລະທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາແຍກຕ່າງຫາກ.

ມີຄາບອາຫານໃນຫາດຊາຍໃຕ້ທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ A. Agatston ແລະນັກໂພຊະນາການ M. Almon. ຫຼັກການແມ່ນເພື່ອທົດແທນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ“ ບໍ່ດີ” ດ້ວຍໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ“ ດີ”.

ການຄິດໄລ່ດັດສະນີ glycemic (GI) ຂອງຜະລິດຕະພັນ

GI ແມ່ນການວັດແທກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານທີ່ມີຜົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ glucose ຖືກຖືວ່າເປັນ 100.

ຕ່ ຳ - 55 ແລະຕ່ ຳ ກວ່ານີ້ລວມມີທັນຍາພືດ, ຜັກ, ຜັກບົ້ງ,
ຂະຫນາດກາງ - 56-69, ນີ້ແມ່ນ muesli, pasta ຈາກແນວພັນແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ rye,
ສູງ -70 ແລະສູງກວ່າ, ນີ້ແມ່ນມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ.

ເພາະສະນັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ກັບໂຣກເບົາຫວານ, ຄົນເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ດັດຊະນີ glycemic, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ຕາມກົດລະບຽບ, GI ທີ່ສູງກວ່າ, ເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມກວດກາການໄດ້ຮັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ແລະສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍ.

ສິນຄ້າແນະ ນຳ

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການ ເໜັງ ຕີງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ glucose.

ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະບໍ່ມີລົດຫວານ 400 - 800 ກຣາມ. ແທນທີ່ຈະເກືອ ທຳ ມະດາ, ມັນດີກວ່າການໃຊ້ທະເລແລະທາດໄອໂອດິນ. ຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ວຸ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕ່າງໆ.

ຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, blackberries, pears, currants, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ),
ຜັກ (ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ, legumes, turnips, eggplant, zucchini, ຜັກ),
ເຫັດ
ຫານປະເພດເມັດ (buckwheat, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າທັນຍາ, ເຂົ້າໂອດ)
ຜະລິດຕະພັນສັດ (ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ຊີ້ນສັດ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໄຂ່ - ບໍ່ເກີນ 3 ຕໍ່ອາທິດ),
ຜະລິດຕະພັນນົມ (ເນີຍແຂງກະແລັມ, ນົມປີ້ງ ໝັກ, kefir, skim ແລະນົມຖົ່ວເຫລືອງ),
ເຂົ້າຈີ່ (ເຂົ້າຈີ່, ງ່າ),
ເຄື່ອງດື່ມ (ຊາ, rosehip broth, chicory).

ຖ້າຄົນເຈັບຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານນີ້, ລະດັບ glucose ໃນເລືອດກໍ່ຈະ ໝັ້ນ ຄົງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ

ນີ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ເຮັດຜິດຕໍ່ອາຫານ, ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສັກອິນຊູລິນຕື່ມແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ຖ້າກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ແລະເມື່ອກິນອາຫານທີ່ຖືກຮັບຮອງ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາມາດຕະຖານແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ພ້ອມທັງເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງມັນ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (raisins, grapes, figs, ວັນທີ, ຫມາກກ້ວຍ),
ຜັກດອງແລະເກືອ
ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າຂາວ, semolina),
ຜະລິດຕະພັນສັດ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເປັດ, ຊີ້ນກະປnedອງ, ແນວພັນປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ປາເຄັມ),
ຜະລິດຕະພັນນົມ (ຄີມສົ້ມ, ນົມຂຸ້ນ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ),
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຂາດໃຍອາຫານ, ເນື່ອງຈາກການປອກເປືອກຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ແລະນ້ ຳ ຕານກໍ່ມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃນຮ້ານ,
ຊີ້ນແລະເຄື່ອງເທດທີ່ສູບຢາ, ພ້ອມທັງອາຫານເຜັດ,
ເຫຼົ້າ
mayonnaise, ketchup ແລະຊອດອື່ນໆ,
ຂະຫນົມແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ).

ອາຫານເຫລົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ເປັນພະຍາດ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບມື້

ແຕ່ລະຄົນທີ່ມີປະຫວັດເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເຮັດເມນູ 1 ວັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (1 XE - 12 g ຂອງທາດແປ້ງ), ພະລັງງານແລະດັດຊະນີ glycemic. ເມນູນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 6 ຄາບດຽວທີ່ມີປະລິມານ 250-300 ມກ.

ອາຫານເຊົ້າ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນົມຜັດ, ໃນເຕົາອົບ,
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ໄຂ່ຕົ້ມ
ອາຫານທ່ຽງ	ແກງໄກ່ໃສ່ຖ້ວຍທີສອງ, ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້ ລູກຊີ້ນກະຕ່າຍພ້ອມກັບຜັກສະລັດ, hips ຂອງ hips ສູງ.
ຊາສູງ	casserole ເນີຍແຂງ cottage.
ອາຫານຄ່ ຳ	ຕັບໄກ່ ໜື້ງ, ສະຫຼັດຜັກສົດ.
ຄ່ ຳ ຄືນທີ່ສອງ	ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານແຊບ, ມາພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນປະສົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.

ສະຫຼຸບ

ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ. ຮູ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດປັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບຄົງທີ່, ຫລີກລ້ຽງການໂດດ.

ຖ້າຄົນເຈັບແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນອາຫານ, ກ່ອນນັ້ນ, ຄວນປຶກສາແພດ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ.

ຖ້າກົດລະບຽບທາງໂພຊະນາການທັງ ໝົດ ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ນ້ ຳ ຕານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ຈາກນັ້ນຄົນເຈັບກໍ່ອາດຈະລືມກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງລາວ.

ຄວາມສະເພາະດ້ານໂພຊະນາການ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີ:

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຕ້ອງການ
ລົບລ້າງການພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການກິນ,
ອາຫານສຸດທ້າຍ - 2 ຊົ່ວໂມງ - 2,5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
ອາຫານອົບອຸ່ນ
ການກິນຄວນຈະເປັນໄປຕາມກົດລະບຽບ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງກິນຜັກ, ແລະຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນ,
ໃນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ, ພ້ອມກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະທານໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນຢ່າງແນ່ນອນເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໄວວາຂອງມັນ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານ,
ດື່ມກ່ອນດື່ມແລະບໍ່ດື່ມໃນຂະບວນການ,
ຖ້າຜັກບໍ່ຖືກຍ່ອຍໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດສົດໆຂອງມັນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາຄວາມຮ້ອນໂດຍການອົບ,
ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຮີບຮ້ອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ມອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຈາກໂຕະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນມາຫິວເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ນຳ ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ອະນຸຍາດໃຫ້ດັດສະນີຕ່ ຳ	ດັດສະນີສະເລ່ຍ
ຜັກບົ່ວ	foods ອາຫານກະປ:ອງ: ຖົ່ວແລະ pears,
tomatoes ໝາກ ເລັ່ນ ທຳ ມະຊາດ,	ຖົ່ວແດງ
ຜັກທຽມສົດ	·ເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າສາລີ,
ສວນສີຂຽວ,	ju ນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ,
cabbage ຜັກກາດທຸກຊະນິດ,	ເຂົ້າໂອດ
pepper ພິກໄທຂຽວ, ໝາກ ເຂືອສົດ, ໝາກ ແຕງ,	· Pancakes ແລະເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງ buckwheat,
Squash ແລະ squash ຫນຸ່ມ,	Pasta
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ	ບັກເວນ
ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນບໍ່ ໜື້ງ,	ກີວີ
soy ຖົ່ວເຫຼືອງ, ກະປnedອງແລະແຫ້ງ,	ໂຍເກີດກັບນໍ້າເຜິ້ງ
· Apricot, cherry, plum, peach ສົດແລະ prunes, apricots ແຫ້ງ, ຫມາກໂປມ,	ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງ
chocolate ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70%,	ປະສົມສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້
ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວ ດຳ,	berries ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະສົ້ມ.
Marmalade, jam, jam ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ,
·ນົມທີ່ມີໄຂມັນ 2%, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,	ລະດັບເສັ້ນຊາຍແດນ GI
ສະຕໍເບີຣີ	·ສາລີໃນແບບປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ,
pears ສົດ	ໝໍ້ ສຳ ລັບ ໝາ ຮ້ອນແລະແຮມເບີເກີ,
ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ	ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ
ກະແລັມ	ets ຫວານຂະ ໜົມ ຫວານ,
ໝາກ ນາວ	ຖົ່ວ
ຖົ່ວຂາວ	ດອກກຸຫຼາບ
ju ນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ,	Pasta
Mamalyga ຈາກສາລີ,	cookies ສັ້ນ
ໝາກ ອະງຸ່ນ.	ເຂົ້າຈີ່ Rye
Semolina, muesli,
ໝາກ ໂມ, ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ,
ມັນຕົ້ນ, ປອກເປືອກ,
ທາດແປ້ງ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ນ້ ຳ ຕານ
chips ຊິບ ໝາກ ໄມ້,
ຊັອກໂກແລັດນົມ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຍແກັສ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຂ້າມຊາດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮູບແບບ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ດ້ວຍຫລັກສູດໂຣກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ - ເອົາອອກຈາກເມນູ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານຊະນິດ II

ນ້ ຳ ຕານ (ທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ) ຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນການເກືອດຫ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະເພດ GI ຂ້າມຊາຍແດນສະເລ່ຍ.

ແຕ່ຄຸນລັກສະນະພິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນວ່າມັນຖືກດູດຊືມໄວທີ່ສຸດຈາກຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆໂດຍຮ່າງກາຍເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຜູ້ປ່ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດນີ້ແມ່ນການຍົກເວັ້ນເມນູຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ.

ດັດຊະນີສູງ	ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ,
ຜະລິດຕະພັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສາລີ,	·ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans,
ໝາກ ໂມ	ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ,
ຜັກອົບ	·ປາທີ່ມີເກືອແລະມີກິ່ນ:
ມັນຕົ້ນ, ຊິບ, ແປ້ງ,	ນົມສົ້ມໄຂມັນສູງ,
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	ເນີຍແຂງແຂງ
peach ກະປandອງແລະ apricots,	Mayonnaise, mustard, ketchup,
Carrots, ຫມາກກ້ວຍ,	·ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ.
ຂອງຫວານ
ນົມຂົ້ນ, ຊີດຊັອກໂກແລັດ,
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປົນກັບນ້ ຳ ຕານ,
drinks ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຕໍ່າ: cocktails, ເຫຼົ້າ,
·ເຫຼົ້າແວງແລະເບຍ,
Kvass.

ທົດແທນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ

ບໍ່ບໍລິໂພກ	ບໍລິໂພກ
white ເມັດເຂົ້າສີຂາວຕະຫຼອດ,	ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານປ່າ
·ມັນຕົ້ນແລະຖ້ວຍຈາກມັນ, pasta,	ແນວພັນມັນຕົ້ນຫວານ
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່	ເຂົ້າຈີ່ Bran
ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຄັກ,	ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້,
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໄຂມັນ,	ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ອຸດົມສົມບູນໃສ່ຊີ້ນ,	ນ້ ຳ ມັນພືດ
ເນີຍແຂງໄຂມັນສູງ	·ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ%,
ຊັອກໂກແລັດນົມ	ຊັອກໂກແລັດຂົມ
ກະແລ້ມ.	im ນົມຜີວ ໜັງ.

ອາຫານຫຼັກ 9 ຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ 2 ຂອງປະເພດພະຍາດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຢູ່ເຮືອນ.

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານ:

ຜັກ - 80.0 ກຣາມ
ໝາກ - 300.0 ກຣາມ
ນ້ ຳ 200 ml
ນົມດອງ 0,5 ກິໂລກຣາມ,
ເຫັດ - 100.0 ກຼາມ,
ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 200.0 ກຣາມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ%
ປາຫລືຊີ້ນ - 300.0 ກຣາມ,
ເຂົ້າຈີ່ 200 ກຼາມ
ມັນຕົ້ນ, ທັນຍະພືດ - 200.0 ກຣາມ,
ໄຂມັນ - 60.0 ກຼາມ.

ອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃນຄາບອາຫານກໍແມ່ນແກງໃສ່ຊີ້ນອ່ອນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປາອ່ອນໆ, ພ້ອມທັງອາຫານປະເພດຜັກແລະເຫັດ.

ທາດໂປຼຕີນຄວນມາພ້ອມກັບຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສີແດງແລະສັດປີກ, ຕົ້ມຫຼືປີ້ງ.

ອາຫານປາ - ປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປຸງແຕ່ງໂດຍການຕົ້ມ, ເຕົາ, ໃນອາບນ້ ຳ, ເປີດວິທີການອົບແລະປິດ.

ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍອັດຕາສ່ວນເກືອຕໍ່າໃນພວກມັນ.

ອາຫານປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ເມນູອາຫານການກິນຕົວຢ່າງປະ ຈຳ ວັນໃນແຕ່ລະມື້:

ຈໍານວນຕົວເລືອກອາຫານ 1	ຈໍານວນທາງເລືອກອາຫານ 2
ອາຫານ 1 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ	omelet ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຊາດໍາ	porridge buckwheat ແລະ cheesecake ປຸງແຕ່ງໃນອາບນ້ໍາອາຍ
ອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ	ອາຫານທະເລປະສົມ, ແອບເປີ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ໝາກ ໄມ້ 3 ໜ່ວຍ	ສະຫຼັດ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນ
ອາຫານທ່ຽງ	beetroot ອາຫານ, eggplant baked	ແກງໃສ່ອາຫານໃສ່ຖ້ວຍໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ຊີ້ນປີ້ງ, ອາຫານຂ້າງ - ມັນຝະລັ່ງ, ຂະ ໜົມ - ໝາກ ໂປມ 1 ໜ່ວຍ.
ຊາຕອນບ່າຍ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜຽວ ສົດໆ 0.5 ສ່ວນ	kefir
ຄ່ ຳ	steak salmon steak ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ	ປາຕົ້ມແລະກະລໍ່າປີ braised
ມື້ອາຫານຄາບ 2
ອາຫານເຊົ້າ	buckwheat ຕົ້ມໃສ່ນົມແລະກາເຟ	Hercules ແລະຊາຂຽວຫລືຊາ ດຳ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ປະສົມ ໝາກ ໄມ້	ເນີຍແຂງ cottage ກັບ peaches ສົດຫຼື apricots
ອາຫານທ່ຽງ	brine ອາຫານສຸດ 2 broth, ອາຫານທະເລ	borscht ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ໄກ່ງວງ goulash ກັບຝັກຝັກ
ຊາຕອນບ່າຍ	ບໍ່ເກືອເນີຍແຂງ, 0.2 l kefir	stuffed ກະລໍ່າປີທີ່ມີການຕື່ມຜັກ
ຄ່ ຳ	ຜັກອົບແລະໄກ່ງວງ	ໄຂ່ແລະ compote (ຕົ້ມ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະນໍ້າຕານ
ອາຫານ 3 ວັນ
ອາຫານເຊົ້າ	ເຂົ້າໂອດກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບການເພີ່ມນໍ້າຫວານ (stevia), 200 gr. ນົມສົ້ມ	ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນແລະຊາຂຽວຫຼື ດຳ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	apricot smoothie ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ	ປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນ
ອາຫານທ່ຽງ	stew ຂອງຜັກທີ່ຖືກອະນຸຍາດດ້ວຍຊີ້ນງົວ	ແກງຄາບອາຫານທີ່ມີເຂົ້າບາເລມ້ອນໃສ່ນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບອາຍອາບນໍ້າຊີ້ນງົວ
ຊາຕອນບ່າຍ	ເນີຍແຂງ cottage ແລະ 200.0 ml ຂອງນົມ	ຫມາກໄມ້ຕົ້ມໃສ່ນົມ
ຄ່ ຳ	ສະຫຼັດ - ຜັກສົດ, carrots ດິບແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວ	ເຫັດ stewed ກັບ broccoli
ອາຫານ 4 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ	ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະມ້ວນຫມາກເລັ່ນສົດ	ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, 200 gr. ນົມ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	hummus ຫນື້ງແລະຜັກ	ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກຂ້າດ້ວຍ kefir
ອາຫານທ່ຽງ	ຄັ້ງທໍາອິດ: ກັບ celery ແລະຣາວກັບແກະ, cutlet ໄກ່ແລະທຽມກັບຜັກຫົມ	ແກງກະລໍ່າປີໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ເຂົ້າບາເລມຸກ, ເປືອກປາ
ຊາຕອນບ່າຍ	almond pear	caviar zucchini
ຄ່ ຳ	ສະຫຼັດປາແຊນມອນ, ພິກໄທ, ນົມສົ້ມ	ເຕົ້ານົມຕົ້ມໄກ່ແລະໄຂ່ປີ້ງອົບປະສົມກັບຜັກຊີ
ອາຫານການກິນ - 5 ມື້ກິນເຂົ້າ
ອາຫານເຊົ້າ	plum puree ກັບໄຄ, ຊາຫລືກາເຟ, ພ້ອມທັງເຂົ້າຈີ່ປະເພດຖົ່ວ	ງອກຂອງຫານປະເພດເມັດກັບເຂົ້າຈີ່ແລະບໍ່ແມ່ນກາເຟທີ່ແຂງແຮງ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ປະສົມອາຫານທະເລແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ	ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອວຸ້ນ
ອາຫານທ່ຽງ	ກ່ອນອື່ນ ໝົດ: ກັບຜັກບົ້ງດອກ, ຜັກກາດຂາວ, ພ້ອມທັງເຕົາ, ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະ arugula	ແກງ - ສຸດ broth ກັບເຫັດ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ meatballs, stew zucchini
ຊາຕອນບ່າຍ	ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍ່ຫວານແລະຫມາກມີເນື້ອ	ຫນຶ່ງໃນຫມາກໂປມແລະຊາສີດໍາຫຼືສີຂຽວ
ຄ່ ຳ	ຖົ່ວຂາວ, ຊີ້ນສັດບໍ່ແມ່ນປາ	ສະຫຼັດ - ສີຂຽວ, ບໍ່ແມ່ນເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນ, ຫມາກເລັ່ນ
ມື້ອາຫານການກິນອາຫານ 6
ອາຫານເຊົ້າ	ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນ, ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນໆ	bran ເຂົ້າ, ນົມ, ຫມາກໂປມ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ປະເພດ: beets ສົດກັບແກ່ນຂອງມັນ, ແລະນ້ໍາມັນ mustard	ມ້ວນເຂົ້າຈີ່, ປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ
ອາຫານທ່ຽງ	ແກງປາກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫມາກອາໂວກາໂດ, ເນີຍແຂງ cottage	ແກງອາຫານ - meatballs veal ແລະ sorrel
ຊາຕອນບ່າຍ	ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດທໍາມະຊາດແລະນົມອົບອຸ່ນ	zrazy - carrots ແລະເນີຍແຂງ cottage, ນ້ໍາ carrot
ຄ່ ຳ	ຜັກບົ່ວ baked ແລະ scrambled ໄຂ່ - ໄຂ່ quail	ປາ, ສະຫຼັດ - ແຕງ, pepper ສົດ, ຫມາກເລັ່ນ
ອາຫານ 7 ວັນ
ອາຫານເຊົ້າ	souffle - ບໍ່ແມ່ນເນີຍແຂງ cottage ຫວານ, carrots, ຊາ	curd ບໍ່ casserole ຫວານແລະແຊ່ສົດຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ unsweetened
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ປະສົມ - celery, kohlrabi ແລະ pear ຫວານ	burger ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີ herring unsalted ແລະ lettuce
ອາຫານທ່ຽງ	ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ອ່ອນ - ຜັກຫົມຕົ້ມ, ກະຕ່າຍຕົ້ມ stewed ກັບກະລໍ່າປີ	ແກງໃສ່ຜັກທຽມ 2 ໜ່ວຍ ກັບຖົ່ວຂາວ, ເຄື່ອງປີ້ງໃສ່ເຫັດ
ຊາຕອນບ່າຍ	dessert - ເນີຍແຂງ cottage whipped ກັບປະສົມຫມາກ	200.0 ມິນລິລິດຂອງ kefir
ຄ່ ຳ	ປາສະຫຼັດ	ປາ, ຜັກສົດ