ວິທີການກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານ?

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມໃນຫົວຂໍ້: "ເຂົ້າໂອດເພື່ອໂຣກເບົາຫວານ" ໂດຍມີ ຄຳ ເຫັນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖາມ ຄຳ ຖາມຫຼືຂຽນ ຄຳ ເຫັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ານລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກບົດຂຽນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endoprinologist ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະຕອບທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.

ເຂົ້າໂອດ - ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ ສຳ ລັບມື້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.

Oatmeal ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດສົງໃສວ່າມີປະໂຫຍດຂອງຫານປະເພດນີ້ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າເຂົ້າໂອດແມ່ນຫຍັງແລະວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ບາງທີ ຄຳ ຕອບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເຂົ້າໂອດຫຼື, ຕາມທີ່ມັນມັກຖືກເອີ້ນວ່າ, ເຂົ້າໂອດ, ແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກເຂົ້າໂອດ. Oat groats ແມ່ນເມັດເຂົ້າໂອດຈາກທີ່ເປືອກແຂງທາງນອກໄດ້ຖືກເອົາອອກ.

ເຂົ້າໂອດປະເພດຕົ້ນຕໍມີ 3 ປະເພດຄື: ເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າ ໜຽວ ແລະເຂົ້າໂອດທັນທີ. ຊະນິດພັນເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີການຜະລິດ, ລະດັບຂອງສະພາບອາກາດແລະເວລາການກະກຽມ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ຖືກປຸງແຕ່ງໃນລະດັບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກເຂົ້າໂອດຫຼາຍກວ່າຮ້ອນ. ສ່ວນຫຼາຍມັນຖືກຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຫລືນົມ. ແຕ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຸງອາຫານ, ພຽງແຕ່ຖອກເມັດພືດໃສ່ນົມຫຼືນໍ້າແລະປະໄວ້ໃຫ້ຄ້າງຄືນ, ໃນຕອນເຊົ້າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະກຽມພ້ອມ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີການກະກຽມ, ເຂົ້າໂອດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ມັນຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ສຳ ລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ເຂົ້າໂອດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງສູງແລະສົມດຸນ. ເຂົ້າໂອດແຫ້ງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກ (78 ກຼາມ) ມີທາດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະລັງງານ 303,
• ທາດແປ້ງ: ຂະ ໜາດ 51 ກຣາມ
• ໂປຣຕີນ: 13 ກຣາມ
• ເສັ້ນໃຍ: 8 ກຣາມ
• ໄຂມັນ: ຂະ ໜາດ 5.5 ກຣາມ
• ມັງມັງຄຸດ: 191% ຂອງການໄດ້ຮັບສານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ (RSNP),
• ຟໍຟໍຣັດ: 41% ຂອງ RSNP,
• ວິຕາມິນ B1 (thiamine): 39% ຂອງ RSNP
• ແມກນີຊຽມ: 34% ຂອງ RSNP,
• ທອງແດງ: 24% ຂອງ RSNP,
• ທາດເຫຼັກ: 20% ຂອງ RSNP,
• ສັງກະສີ: 20% ຂອງ RSNP,
• ເກືອອາຊິດໂຟລິກ: 11% ຂອງ RSNP,
• ວິຕາມິນບີ 5 (ກົດ pantothenic): 10% ຂອງ RSNP.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ເຂົ້າໂອດບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າໂອດສູງໃນທາດແປ້ງ. ແລະຖ້າທ່ານແຕ່ງມັນໃສ່ນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມນ້ ຳ ນົມທັງ ໝົດ ½ຈອກໃນສ່ວນຂອງສ່ວນປະສົມ, ທ່ານເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໂດຍ 73 ພະລັງງານແລະເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດອີກ 13 ກຼາມໃສ່ມັນ.

Oatmeal ແມ່ນ 67% ທາດແປ້ງ.

ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໄສບາງຢ່າງໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ອິນຊູລິນໃຫ້ ຄຳ ສັ່ງໃຫ້ຮ່າງກາຍເອົານ້ ຳ ຕານອອກຈາກເລືອດແລະຈຸລັງແລະ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເປັນພະລັງງານຫລືເກັບມ້ຽນ.

ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດພັດທະນາອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຫຼືໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ມີຈຸລັງທີ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອິນຊູລິນແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານ. ເມື່ອຄົນດັ່ງກ່າວບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຂື້ນສູງ ເໜືອ ລະດັບສຸຂະພາບ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ການຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງລະມັດລະວັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງສາຍຕາ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

Oatmeal ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໃນເລືອດ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊະນິດໃດທີ່ດີກວ່າໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບທາດແປ້ງທີ່ຖືກດູດຊືມ, ດູດຊຶມເຂົ້າໃນເລືອດໃນອັດຕາທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດທາດແປ້ງທີ່ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນດັດຊະນີ glycemic (GI).

ການຈັດປະເພດຂອງຕາຕະລາງນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

• GI ຕ່ ຳ: ຄຸນຄ່າ: 55 ແລະຕ່ ຳ ກວ່າ
• GI ສະເລ່ຍ: 56-69,
• GI ສູງສຸດ: 70-100.

ຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ GI ຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຊ້າລົງແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເຂົ້າໂອດຈາກເຂົ້າໂອດແລະ Hercules ທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະຂະ ໜາດ ກາງ (ແຕ່ 50 ເຖິງ 58).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເຂົ້າໂອດປະເພດຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນໃນຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ.

ເຕົາອົບທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍໄວແມ່ນຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍ GI ທີ່ສູງກວ່າ (ປະມານ 65 ປີ) ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທາດແປ້ງຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດໄດ້ໄວແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີທາດແຫຼວໃນນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າໂອດເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຄຸນຄ່າສະເລ່ຍຂອງການສຶກສາ 14 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຄົນທີ່ລວມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ 7 mg / dl (0.39 mmol / L) ແລະ HbA1c ໂດຍ 0.42%.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍ beta-glucan, ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ.

ເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ດູດເອົານ້ ຳ ໃນ ລຳ ໄສ້ແລະປະກອບເປັນມວນຄ້າຍຄືກັບ ໜາວ.

ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການທີ່ຮ່າງກາຍຍ່ອຍສະຫລາຍແລະດູດຊຶມທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດດີຂື້ນ.

ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ beta-glucan ທີ່ພົບໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 9.36 mg / dl (0.52 mmol / L) ແລະ HbA1c ໂດຍ 0.21%.

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ beta-glucan ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະສົມ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ພົບວ່າເຂົ້າໂອດບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເຂົ້າໂອດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າໂອດປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວບຄຸມອິນຊູລິນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງເຂົ້າໂອດກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ໄດ້ຖືກສຶກສາ ໜ້ອຍ.

Oatmeal ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດກັບການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ປະລິມານນີ້ຫຼຸດລົງໃນລະດັບປານກາງປະມານ 9-11 mg / dl (0.25-0.30 mmol / l).

ນັກຄົ້ນຄວ້າຖືວ່າຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງ beta-glucan ໃນເຂົ້າໂອດ. ພວກເຂົາແນະ ນຳ ວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລຸດໄຂມັນໃນສອງທາງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຈະຊ້າລົງແລະປະລິມານໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ດູດຊຶມຈາກ ລຳ ໄສ້ຫຼຸດລົງ.

ອັນທີສອງ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, beta-glucan ຜູກພັນກັບກົດໄຂມັນທີ່ມີກົດໄຂມັນໃນ ລຳ ໄສ້. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແລະປຸງແຕ່ງອາຊິດເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຈົມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງເປັນໂລກຫົວໃຈ, ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.

Oatmeal ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນແມ່ນວ່າເຂົ້າໂອດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນນານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນ.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາດົນນານຍ້ອນວ່າລະດັບສູງຂອງ beta-glucan ໃນເຂົ້າໂອດ.

ເນື່ອງຈາກ Beta-glucose ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ມັນຈະກາຍເປັນມະຫາຊົນຄ້າຍຄື gel ໃນກະເພາະອາຫານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການອອກຂອງອາຫານຊ້າລົງຈາກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະເປັນເວລາດົນກວ່າຈະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຜູ້ທີ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Oatmeal ແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນ prebiotic, ເຊິ່ງມີທ່າແຮງທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລະບົບກະເພາະ ລຳ ໄສ້.

ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າເຂົ້າໂອດສາມາດປ່ຽນຄວາມສົມດຸນຂອງແບັກທີເຣຍໃນ ລຳ ໄສ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງຕ້ອງມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກວ້າງຂວາງຕື່ມອີກເພື່ອຢັ້ງຢືນຜົນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບກະເພາະ ລຳ ໄສ້.

ເຂົ້າໂອດສາມາດເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຫຼືບໍ່ລວມເຂົ້າໂອດໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ?

Oatmeal ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນຄວນປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າເມັດພືດແລະ Hercules, ເພາະວ່າເຂົ້າໂອດປະເພດນີ້ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ປັດໃຈ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງກ່ອນທີ່ຈະລວມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ເບິ່ງສໍາລັບຂະຫນາດຮັບໃຊ້. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດມີ GI ຕ່ ຳ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົ້າໂອດໃນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເອີ້ນວ່າ glycemic load.

ການໂຫຼດຂອງ Glycemic ແມ່ນການປະເມີນວ່າສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນນີ້.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໃຫ້ເຂົ້າໂອດມາດຕະຖານແມ່ນປະມານ 250 ກຣາມ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນ 9, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງພໍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມສອງສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ GI ຈະເພີ່ມຂື້ນທົບສອງເທົ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງກັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ ກຳ ນົດອັດຕາປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຂົ້າໂອດບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ເຂົ້າໂອດແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າໂອດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທາດແປ້ງ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະບໍ່ລວມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ຄຸນປະໂຫຍດແລະການໄດ້ຮັບເຂົ້າໂອດເພື່ອສຸຂະພາບເບົາຫວານ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາ ສຳ ຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຈັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ດັດຊະນີ Oatmeal glycemic ບໍ່ຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາດຽວກັນອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດໃນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານ.

ເຂົ້າໂອດທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງທັນຍາພືດແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ແຕ່ຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບພືດທັນຍາພືດ, ເຂົ້າໂອດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເສັ້ນໄຍ, ຍັງມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ. ແລະສິ່ງນີ້ເປັນພື້ນຖານໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສົງໄສຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດໃຫ້ແກ່ພວກເຂົາ.

ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ອາໄສທາດອິນຊູລິນໂດຍການລວມເອົາເມັດພືດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ການທົບທວນຄືນໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຂັດແຍ້ງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວ່າມັນສາມາດກິນເຂົ້າໂອດກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຫຼືບໍ່.

ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດນີ້ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເສັ້ນໃຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວມີທັງອົງປະກອບທີ່ຕິດຕາມແລະວິຕາມິນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໃສການກິນອິນຊູລິນ.

flakes Oat ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂລກພະຍາດປະເພດ 1, ເພາະວ່າພວກມັນປະກອບສ່ວນ:

• ການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ
• ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ກົດລະບຽບຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ມີສະຖຽນລະພາບໃນເລືອດ, ເນື່ອງຈາກມີສານຕ່າງໆໃນເຂົ້າໂອດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດອິນຊູລິນແລະເອນໄຊທີ່ລະລາຍນ້ ຳ ຕານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບເຂົ້າໂອດກໍ່ບໍ່ໄດ້ເປັນໂລກອ້ວນແລະຕາມກົດລະບຽບບໍ່ມີບັນຫາກັບຕັບຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກທັນຍາຫານໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ.

ຜະລິດຕະພັນມີ 3 ຊະນິດຈາກ oats, ຈາກເມັດພືດທີ່ເປືອກຫອຍນອກ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ bran, ຖືກຖອດອອກ - ນີ້ແມ່ນທັງເມັດທັນຍາພືດແລະ Hercules, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກເມັດແປຮູບໃນຮູບແບບຂອງແປ້ງ.

ສຳ ລັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້ວຍທັນຍາຫານເຄິ່ງຖ້ວຍ, ແລະນີ້ແມ່ນປະມານ 80 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມັນບັນຈຸ:

• ປະມານ 300 calories
• ທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ 50 ກຼາມ,
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ 10 ເຖິງ 13 ກຼາມ,
• ເສັ້ນໃຍ - ປະມານ 8 ກຼາມ,
• ແລະພາຍໃນໄຂມັນ 5.5 ກຣາມ.

ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດຍັງມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງແລະຖ້າປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້.

ສະນັ້ນມັນສາມາດກິນເຂົ້າໂອດກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຫຼືບໍ່?

ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ເຄື່ອງຄິດໄລ່ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດໃນສ່ວນຂອງສ່ວນປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເຂົ້າໂອດພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນ 67 ເປີເຊັນ. ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງໃຫ້ສັນຍານກ່ຽວກັບການຖອນຂອງມັນທັງຈາກຈຸລັງແລະຈາກສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດເພື່ອການຜະລິດຫຼືເກັບຮັກສາພະລັງງານ.

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສະນັ້ນພວກມັນສະແດງວ່າບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກຕ່າງໆຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະໄວຍະວະສາຍຕາ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງ, ເຂົ້າໂອດມີປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມສານຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະ, ລະດັບນໍ້າຕານຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊຶມຂອງໂຄສະນາ-mob-1

ເພື່ອ ກຳ ນົດຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ປະເພດຫຼືອັນທີ່ເອີ້ນວ່າດັດຊະນີ glycemic. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ:

• ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຖ້າດັດຊະນີຂອງມັນມີຄຸນຄ່າພາຍໃນ 55 ແລະຕ່ ຳ ກວ່າຫົວ ໜ່ວຍ,
• ໂດຍສະເລ່ຍ, ຖ້າຜະລິດຕະພັນມີຄຸນຄ່າ GI ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ 55 ເຖິງສູງເຖິງ 69 ໜ່ວຍ,
• ແລະດັດຊະນີ glycemic ສູງມີຜະລິດຕະພັນເມື່ອມູນຄ່າຂອງມັນມີການແຜ່ຈາກ 70 ຫາ 100 ໜ່ວຍ.

ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນ hercules ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ? ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ Hercules ແມ່ນປະມານ 55 ຫົວຫນ່ວຍ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າໂອດໃນນໍ້າແມ່ນ 40 ໜ່ວຍ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າໂອດໃນນົມແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ - ປະມານ 60 ໜ່ວຍ. ດັດຊະນີ glycemic flour Oat ແມ່ນຕໍ່າ - ພຽງແຕ່ 25 ຫົວ ໜ່ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ດັດຊະນີ oat flakes glycemic ຢູ່ພາຍໃນ 65 ເຊິ່ງແມ່ນ GI ສູງ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນເກີນຄວາມສົງໄສ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການກະກຽມແລະການບໍລິໂພກ. ມັນພຽງແຕ່ມີການສັງເກດການຂອງມັນເທົ່ານັ້ນທີ່ມັນຈະສ້າງຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເມັດເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຟືອງແລະເຟືອງ, ບ່ອນທີ່ມີປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.

ການຕົກແຕ່ງຂອງທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນໄດ້ຕົກລົງ, ມັກຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ພວກມັນຖືກປະຕິບັດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຫລັກໃນເຄິ່ງຈອກ, ຂະ ໜາດ ຂອງຢາແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ.

ພິຈາລະນາສູດບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນການເຮັດເຂົ້າໂອດ:

• muesli, i.e. ອາຫານຫານປະເພດເມັດທີ່ຖືກ ໜື້ງ ມາແລ້ວ. ອາຫານນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຕໍ່ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສະດວກໃນການກະກຽມມັນ, ເພາະວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະຖອກນົມ, kefir ຫຼືນ້ ຳ ນົມໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້,
• ວຸ້ນຈາກ oats ຫຼືຕົ້ມທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼາຍໆຄົນ. ໂພຊະນາການທາງການແພດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນຜົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼືລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຸ້ນ, ພຽງແຕ່ຖອກເມັດພືດທັນຍາຫານທີ່ຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຖອກສ່ວນ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງແລະບໍລິໂພກໂດຍຕື່ມນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼື ໝາກ ໄມ້,
• ເມັດເຂົ້າໂອດທີ່ແຕກງອກ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່ກ່ອນດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ, ພ້ອມທັງຟັກ,
• oat bars. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກມັນມີປະຕິບັດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນໂຣກ glycemia, ນັບຕັ້ງແຕ່ການກິນພວກມັນໃນປະລິມານສອງຫາສາມຊິ້ນທົດແທນການຮັບປະທານຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ເຂົ້າໂອດ. ສຳ ລັບຖະ ໜົນ ຫລືອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເຮັດວຽກ, ພວກມັນແມ່ນອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ດີ.

ເຂົ້າໂອດທີ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີສອງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ Hercules, ແລະອັນທີສອງ, ມີປະສິດທິຜົນກວ່າ, ເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃນການກະກຽມ, ຜະລິດຕະພັນຄວນແຊ່ນ້ ຳ ກ່ອນ, ແລະມັກຕະຫຼອດຄືນ.

ກ່ອນນີ້, ເມັດພືດຕ້ອງໄດ້ຖືກປັ້ນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ເຢັນກໍ່ຖືກຖອດອອກ, ນ້ ຳ ຕົ້ມເພີ່ມແລະ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວານຸ່ມ.

1. broth ກັບການເພີ່ມຂອງ blueberries ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເອົາສ່ວນປະສົມຂອງຝັກຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ໃບສີຟ້າແລະໃບງອກອອກ. ທັງ ໝົດ ແມ່ນເອົາມາຈາກການຄິດໄລ່ສອງກຼາມ ສຳ ລັບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມນີ້ແມ່ນຖືກຕີໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຖືກຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ (200-250 ມລ) ແລະປະໄວ້ຄ້າງຄືນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕົ້ມ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂົ້າຕົ້ມຈະຖືກກັ່ນຕອງແລະເມົາ. ພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ,
2. ເມັດພືດທັນຍາຫານທຸກຊະນິດຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ ຳ ໃນເວລາກາງຄືນ, ແລະຈາກນັ້ນປອກເປືອກດ້ວຍເຄື່ອງບົດ. ຮູ້ບໍ່ເທົ່າໃດບ່ວງຂອງວັດຖຸດິບນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອກໃສ່ນ້ ຳ ໃນປະລິມານ ໜຶ່ງ ລິດແລະເອົາໄປຕົ້ມປະມານ 30-45 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານໃຫ້ເຢັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບໃຊ້. ສູດນີ້ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຕັບປົກກະຕິ.

ສຳ ລັບເຂົ້າເປືອກ, ພວກມັນແມ່ນເປືອກແລະຫອຍຂອງທັນຍາພືດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຈາກການປີ້ງຫລືແປຮູບ.

ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ວິທີທີ່ພວກມັນບໍລິໂພກແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ຕ້ອງການການກະກຽມ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນບ່ວງດິບໆ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ໃຫ້ດື່ມພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ. ສຳ ລັບປະລິມານດັ່ງກ່າວ, ມັນຄ່ອຍໆຖືກ ນຳ ມາໃຫ້ສູງເຖິງສາມບ່ວງຕໍ່ມື້.

ການຮັກສາດ້ວຍ oats ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ສະຖານະການບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງພະຍາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງອາການມຶນຊາອິນຊູລິນ.

ເຂົ້າໂອດດີຫຼາຍ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ? ວິທີເຮັດເຂົ້າໂອດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ? ຄຳ ຕອບໃນວິດີໂອ:

ສະຖິຕິພະຍາດເບົາຫວານ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼາຍແລະສະນັ້ນເລື່ອງໂພຊະນາການທາງໂພຊະນາການເຊັ່ນການຮັກສາດ້ວຍ oats ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນ insulin ເປັນປົກກະຕິ.

ປະເດັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດຂອງເມນູອາຫານເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ເນື່ອງຈາກໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແກ່ນຂອງເຂົ້າໂອດ, ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດຈະຊ້າລົງ.

ຫານປະເພດເມັດ Herculean ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ກົດອະມິໂນເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ:

• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, F, A, E, C, K, PP, P,
• ອົງປະກອບຕາມຮອຍ: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ຊິລິໂຄນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະອື່ນໆ.

ໂດຍສະເພາະ, ຊິລິໂຄນມີຜົນຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານໄຂມັນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດວຽກທີ່ດີຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ. oats ປິ່ນປົວສໍາລັບຕັບແລະ pancreas. ເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ປະລິມານໄຂມັນຜັກແລະທາດໂປຼຕີນແລະມີທາດແປ້ງໃນມັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາເມັດພືດອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມັກຮັກຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ມີບັນຫາກັບຄວາມອ້ວນ. ແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຕາຕະລາງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດຍັງມີສານເຊັ່ນອິນຊູລິນ. ມັນແມ່ນອິນຊູລິນຂອງພືດແບບ ທຳ ມະຊາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໂອດເປັນລະບົບ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການ ນຳ ໃຊ້ໃນການຮັກສາ. ເຂົ້າໂອດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີການຮັກສາ ໜ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນເມັດພືດແປ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງສົມບູນ. ທັງຫານປະເພດເມັດແລະທັນຍາພືດມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

ບໍ່ຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຜູ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເຂົ້າໂອດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວິທີການໃດທີ່ຖືກກະກຽມ, ເຂົ້າໂອດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນດີກວ່າດ້ວຍນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າຫຼືຢູ່ໃນນ້ ຳ ແລະບໍ່ໃຊ້ສານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດປ່ຽນແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່ານໍ້າຕານບໍ່ຄວນຕື່ມໃສ່ເຂົ້າໂອດເພື່ອພະຍາດເບົາຫວານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີໄຄ, ຂີງ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ໄຄຕົ້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ ຈາກຫານປະເພດເມັດນີ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຊ່ເມັດພືດທັນຍາຫານໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນເຮັດໃນຕອນກາງຄືນ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ໄດ້ໄວ, ເຊິ່ງ ທຳ ອິດຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະອັນທີສອງ, ຊ່ວຍປະຢັດວິຕາມິນຫຼາຍ.

ການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບອື່ນໆ: choleretic, ລະບົບປະສາດ. ງອກທີ່ງອກດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ການຕົ້ມຂອງ Hercules ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ແຖບ Oat ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງເບົາ. Bran ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເປັນພະຍາດນີ້, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆຫຼາຍ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບແລະກິນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານລົງເປັນສາມເທື່ອ. Oats ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງແນະນໍາໃຫ້ສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

porridge Herculean ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານແມ່ນບາງທີອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທັນຍາຫານທີ່ສາມາດກຽມພ້ອມຈາກປະເພດນີ້, ແຕ່ຍັງມີເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ວຸ້ນ, ການຕົ້ມ, tincture, ແລະອາຫານທີ່ດີ - ບາ, pancakes ແລະ cookies ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດຂອງທຸກໆຄົນ. ອາຫານທຸກຊະນິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ແລະອາຫານຫວານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຈະເປັນວັນພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ.

ດ້ວຍຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ເຂົ້າໂອດທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກໍ່ຍັງບໍ່ດີ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວຕໍ່ຕ້ານ:

ດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເຂົ້າໂອດທັນທີເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ ຳ ຕານຂອງມັນ.

• ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີສະຖຽນລະພາບໃນໄລຍະທີ່ເປັນພະຍາດຫລືມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການທາງອິນຊູລິນ, Hercules ຄວນຖືກຍົກເລີກ.
• ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ທັນຍະທັນຍາ, ເພາະມັນມີສານນ້ ຳ ຕານແລະສານອາຫານເສີມ.
• ເຂົ້າໂອດດີກວ່າກິນບໍ່ເກີນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ຟອສຟໍຣັດ - ທາດການຊຽມແຄຊຽມຈະຖືກລົບກວນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບການພັດທະນາຂອງໂລກກະດູກພຸນ.

ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງທັນຍາຫານແລະຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອປັບອາຫານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ. ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍດີ.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ມັນສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ບົດບາດຂອງການຮັກສາອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າເມນູທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ຜະລິດຕະພັນຖືກເລືອກໂດຍດັດຊະນີ glycemic (GI). ມູນຄ່າທີ່ສະແດງອັດຕາທີ່ glucose ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມສະເພາະ.

ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດບາງຢ່າງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຈາກມັນກະກຽມອາຫານ, ອາຫານແລະວຸ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.

ຄຸນລັກສະນະດ້ານການຢາແລະການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜຽວ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຕົ້ມສຸກ, ເຂົ້າໂອດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ບົດບາດຂອງ GI ໃນຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ໄດ້ຖືກອະທິບາຍແລະຄວາມ ໝາຍ ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດເຖິງ 50 ໜ່ວຍ ຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ພວກມັນບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າສະເລ່ຍເຖິງ 69 ໜ່ວຍ. ແຕ່ອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ມີ GI ຂອງ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເອົາເຂົ້າໃນລາຍການ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນເຖິງຈຸດ ສຳ ຄັນ.

ວິທີການກະກຽມແລະຄວາມຖີ່ຂອງຖ້ວຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງດັດຊະນີ. ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຊະນິດຂອງຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ - ສ່ວນປະສົມທີ່ ໜາ ກວ່າ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ລາວບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ພຽງແຕ່ສອງສາມຫນ່ວຍເທົ່ານັ້ນ.

Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາກະກຽມມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມມັນເບີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ທັງໃນນໍ້າແລະນົມ. ອັນທີສອງ, ທ່ານຄວນເລືອກໂອatsດໂດຍບໍ່ເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຍ້ອນວ່າບາງຊະນິດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈ ຄຳ ຖາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຮ່າງກາຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເນື້ອຫາທີ່ມີພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ.

Oats ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປນີ້:

• ດັດຊະນີ oatmeal glycemic ແມ່ນ 55 ໜ່ວຍ,
• calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບຈະເປັນ 88 kcal.

ມັນຫັນອອກວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງເຂົ້າໂອດແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ດັດສະນີຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບກາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າຈີ່ນີ້ໃນເມນູ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານໃນຕົວມັນເອງບໍ່ຄວນລວມເອົາຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີ GI ຂະ ໜາດ ກາງແລະສູງ.

ການແກ້ໄຂສານອາຫານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄຂມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຣົດສົ້ມ, ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນການ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນເມນູໄດ້ໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ. ເຂົ້າໂອດດຽວກັນກັບທຸກໆເມັດທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.

ເຂົ້າໂອດມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່? ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບການໃຊ້ຖ້ວຍ oat ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໂດຍຜູ້ເປັນເບົາຫວານ? ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້? ວິທີການປຸງແຕ່ງ? ບັນຫາທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະຕ້ອງການການພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ.

ເຂົ້າໂອດແມ່ນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນກະທົບໃນແງ່ບວກທົ່ວໄປຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.

Oatmeal ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A, C, E, PP, K, P, ແລະ B ໃນຜະລິດຕະພັນ Oatsme ແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນບັນດາທັນຍາພືດໃນແງ່ໄຂມັນແລະເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນ - 9% ແລະ 4% ຕາມ ລຳ ດັບ. ເຂົ້າໂອດມີສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແຮ່ທາດ (ທອງແດງ, ຊິລິໂຄນ), choline, ທາດແປ້ງ, trigonellin.

ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເນື່ອງຈາກລັກສະນະດັ່ງກ່າວ:

1. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍຜັກໃນເຂົ້າໂອດປະກອບສ່ວນຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.
2. ເກືອແຮ່ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການເຕັ້ນຂອງຄວາມດັນ.
3. ອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ຍາວນານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສະຖຽນລະພາບ.
4. ອິນຊູລິນມີທາດອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນຕົວຢ່າງຂອງພືດຈາກອິນຊູລິນ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 (ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ), ການແນະ ນຳ ເປັນປົກກະຕິໃຫ້ກັບເມນູໃນມື້ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ທັນຍາພືດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະປະລິມານການສັກຢາອິນຊູລິນ.
5. ເສັ້ນໃຍພືດໃຫ້ການອີ່ມຕົວທີ່ມີອາຍຸຍືນ, ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໄດ້ງ່າຍ. ການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານຊ້າຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ຫຍາບສູງ, ເຂົ້າໂອດໃນ ໝາກ ອືພະຍາດເບົາຫວານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍຂອງພະຍາດ.

ການໃຊ້ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການບໍລິໂພກທັນຍາພືດນີ້ເພາະມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດເອນໄຊພິເສດທີ່ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ພະຍາດມະເລັງຈຶ່ງສັງເຄາະອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫລາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເປັນໂຣກແລະສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບ.

ສຳ ລັບສິ່ງຂອງສ່ວນໃຫຍ່, ເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນເບົາຫວານແມ່ນດີ. ແຕ່ບໍ່ປອດໄພສະເຫມີໄປ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດທັນທີເພາະມີ ນຳ ້ຕານ, ເກືອ, ມີລົດຊາດຕ່າງໆແລະຮັກສາໄວ້ໃນຜະລິດຕະພັນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຖ້າທ່ານກິນເກີນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າໂອດທຸກໆມື້ໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍລ້າງທາດການຊຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ D ແລະແຮ່ທາດເຂົ້າໄປໃນຝາໃນ ລຳ ໄສ້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ຟົດສະຟໍຣັດແຄວຊ້ຽມ - ແຄວຊ້ຽມຖືກ ທຳ ລາຍ, ໂຄງສ້າງຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກຈະຖືກ ທຳ ລາຍເຊິ່ງມັນສາມາດສ້າງຄວາມສັບສົນໃຫ້ແກ່ພະຍາດທາງເດີນທາງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງໂລກກະດູກພຸນແລະພະຍາດ OPA ອື່ນໆໃນໂລກເບົາຫວານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຖ້ວຍໂອໂກ້ເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ເປັນປັດໃຈຂອງການຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆ. ມັນແມ່ນຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍພືດແລະທາດແປ້ງໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼາຍໆ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານປະເພດເມັດອື່ນໆສາມາດ ນຳ ເຂົ້າເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້ໂດຍມີວິທີການຂອງພະຍາດ. ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕ່ ຳ ໃນເລືອດແລະໂລກປະສາດຕ່ ຳ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ຢ່າງເປັນລະບົບຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ, ມີກົດລະບຽບພິເສດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງນ້ ຳ ຕານບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຂົ້າໂອດ, ມີສອງທາງເລືອກທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຫວານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ແທນນ້ ຳ ຕານ, ໃຫ້ໃຊ້ແທນຫຼື ທຳ ມະຊາດແທນ. ອັນທີສອງ, ເພີ່ມອາຫານຫວານທີ່ຖືກອະນຸຍາດເຂົ້າໃນອາຫານ - ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ສົດ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ - ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໃນເວລາແຕ່ງກິນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ນໍ້າຕານໄດ້

ກົດລະບຽບພື້ນຖານອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

1. ແຕ່ງກິນຈາກເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ. ທັນຍະພືດທັນຍາຫານແມ່ນປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວທີ່ສຸດ - 10-15 ນາທີ. ມັນໃຊ້ເວລາ 20-25 ນາທີເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ ພຽງແຕ່ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
2. ໃນຖານະເປັນຖານແຫຼວຂອງເຂົ້າໂອດ, ໃຊ້ນ້ ຳ ຫຼືນົມທີ່ປົນເປື້ອນ.
3. ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມແກ່ນ, ຜັກແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ.
4. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະດູອາຫານທີ່ມີໄຄ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
5. ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນສູດສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ fructose ແລະ glucose ເພີ່ມຂື້ນໃນພວກມັນ.
6. ນ້ ຳ ຫວານ (ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ນ້ ຳ ຫວານ) ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ.
7. ໃນການກະກຽມເຂົ້າໂອດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ມັນເບີແລະນົມ, ແຕ່ວ່າມີແຕ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຕັກນິກແລະສູດການເຮັດເຂົ້າໂອດບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການກະກຽມອາຫານພື້ນເມືອງນີ້. ການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນ - ການຮັບປະທານປະມານ 3-6 ເມັດຂອງທັນຍາຫານ¼ຖ້ວຍ (ຫານປະເພດເມັດ).

ສອງສາມ ຄຳ ສຸດທ້າຍ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2, ພວກມັນກິນບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານປະເພດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, granola ຈາກເຂົ້າໂອດ, ດື່ມວຸ້ນແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈາກທັນຍາພືດນີ້. ສູດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແຕ່ຢ່າລືມສັງເກດເບິ່ງຄວາມພໍດີພໍສົມຄວນ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຜະລິດຕະພັນໃນຄາບອາຫານ.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດແລະກົດລະບຽບທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຕະຫຼອດເວລາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນນັ້ນ.

1. 
   Ametov, A.S. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ບັນຫາແລະວິທີແກ້ໄຂ. ຄູ່ມືການສຶກສາ. ເຫຼັ້ມທີ 1 / A.S. Ametov. - ມ .: GEOTAR-Media, ປີ 2015 .-- 370 ນ.
2. 
   ໂພຊະນາການ ບຳ ບັດ. ໂຣກເບົາຫວານ mellitus, Ripol Classic -, ປີ 2013. - 729 ຄ.
3. 
   Mikhail, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນີ້. ຊ່ວຍເຫຼືອຕົວທ່ານເອງ / Rodionov Mikhail. - ມ .: ໂພນທັນ, ປີ 2008 .-- 214 ໜ້າ.
4. Evsyukova I.I. , Kosheleva N.G. ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus. ຖືພາແລະເດັກເກີດ ໃໝ່, Miklosh - M. , 2013 .-- 272 ໜ້າ.
5. Kilo C. , Williamson J. ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ? ຂໍ້ເທັດຈິງແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ (ແປຈາກພາສາອັງກິດ: C. Kilo ແລະ J.R. Williamson. "ພະຍາດເບົາຫວານ. ຂໍ້ເທັດຈິງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ", 1987). ມອດໂກ, ສຳ ນັກພິມ Mir, ປີ 1993, 135 ໜ້າ, ການພິມ ຈຳ ໜ່າຍ 25,000 ສະບັບ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ເຂົ້າໂອດມີຜົນດີແນວໃດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກຽມພ້ອມທັງໂດຍທັນຍາພືດແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການ ນຳ ໃຊ້. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ການປູກຫວ່ານ oats, ເປັນພືດປະເພດຫຍ້າທີ່ເປັນປະ ຈຳ ປີທີ່ໄດ້ຮັບການເຄົາລົບສູງ ສຳ ລັບທັນຍາຫານຂອງມັນ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກພວກມັນປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ທັນຍະພືດແລະທັນຍາພືດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງແລະແມ້ແຕ່ກາເຟ. Oats ແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເສົາຫຼັກຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທັງໃນຢາພື້ນເມືອງແລະໃນກໍລະນີພິເສດເຊັ່ນ: ກິລາຫຼືອາຫານການກິນ.

Oat ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍໃນສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງເມັດພືດ. ໃນບັນດາແຮ່ທາດມັນແມ່ນໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus ແລະອື່ນໆແລະໃນບັນດາວິຕາມິນ - niacin, riboflavin, thiamine, pantothenic ແລະ folic acid. ອາຊິດອາມິໂນໃນເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ, ສົມຄວນໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງເປັນພິເສດ:

ຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງ oats, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບວັດທະນະ ທຳ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະເງື່ອນໄຂໃນການປູກຝັງ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການອີ່ມຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍສະເລ່ຍມັນແມ່ນ 80-200 kcal ຕໍ່ 100 g. ຜະລິດຕະພັນ.

Butchers ບອກຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ! ໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 10 ວັນຖ້າທ່ານດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ. »ອ່ານຕໍ່ >>>

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງ ກຳ ນົດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມີພຽງ 40 ຄະແນນ (ບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີ, ແຕ່ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຍອມຮັບໄດ້).

ສິ່ງອື່ນໃດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາລວມເອົາເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນອາຫານແມ່ນເນື້ອໃນຂອງ beta-glucan ໃນມັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ອຍພະລັງງານຊ້າລົງໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຜົນດີສອງຢ່າງຄື: ລະດັບ glycemic ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເພີ່ມຂື້ນກ້ຽງ, ເຮັດໃຫ້ເວລາຂອງພະຍາດຕ່ອມຂົມພັດທະນາອິນຊູລິນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຈະແກ່ຍາວດົນກວ່າອາຫານປົກກະຕິ.

ວິທີການກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນເບົາຫວານ?

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໃນຮູບແບບດັ້ງເດີມ: ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ ໜຽວ ຫຼືແປນ. ທັນຍາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນປຸງແຕ່ງໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 30 ຫາ 60 ນາທີແລະໃນເວລາດຽວກັນມີປະລິມານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດູດຊຶມນ້ ຳ. ຕົວເລືອກທີ່ມີຄວາມທັນສະ ໄໝ ແລະມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນເຂົ້າໂອດ - ທັນຍາພືດອັນດຽວກັນ, ແຕ່ແປຮູບໂດຍເຄື່ອງໃຊ້ພິເສດກ່ຽວກັບກີບດອກໄມ້ລຽບຫຼືລຽບ. Flakes ສາມາດນໍາໃຊ້ທັງເປັນອາຫານເອກະລາດ, ແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ muesli ຫຼື granola.

ແປ້ງ, ການປີ້ງ, ໜຶ້ງ ແລະເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບສຸດທ້າຍເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໄວກ່ວາທັນຍາພືດແບບເກົ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງແບ່ງອອກເປັນຊັ້ນຮຽນ, ຂື້ນກັບຄວາມ ໜາ ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ວັນເວລາຂອງສະຫະພາບໂຊວຽດ, ຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ:

• ເຮີເຮີ (20 ນາທີ)
• ກີບດອກໄມ້ (10 ນາທີ),
• ພິເສດ (5 ນາທີ).

ທຸກມື້ນີ້ມີແປຮູບປຸງແຕ່ງໂດຍໂຮງງານທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເຕົາອົບຊະນິດນີ້ ສຳ ລັບເປັນໂລກເບົາຫວານເພາະດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນ.

ໃນຖານະເປັນກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໂອດຫລືຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ນັ້ນກໍ່ຄືວ່າເຂົ້າໂອດແມ່ນດີກວ່າຢູ່ໃນລັດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບ ທຳ ມະຊາດ (ໃນຮູບຂອງແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກທັນຍາພືດ). ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຫລີກລ້ຽງຈາກການປຸງລົດອາຫານປະເພດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບມັນເບີ, ເກືອ, ນ້ ຳ ຕານຫລືລົດຊາດອື່ນໆທີ່ຊົດເຊີຍຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ. ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຊື້ເມັດທັນຍາພືດແລະ granola, ເຊິ່ງຜູ້ຜະລິດມັກຈະເພີ່ມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼືແກ່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມີ GI ຕ່ໍາໃສ່ເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງ.

ເຂົ້າໂອດ

Oatmeal ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນເກືອບເປັນອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກມີຄວາມສົມດຸນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງປະລິມານແຄລໍຣີ່, GI, ຄວາມອີ່ມເອີບແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນວ່າການປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວເປັນປະ ຈຳ ໃນຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດອ່ອນແອ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັງ ໝົດ. ບັນຫາທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການມີ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ເຂົ້າໂອດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີ. ການດູດຊືມຊ້າໆໃນພື້ນຫລັງຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນສູດທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງເປັນລະບົບ.

ອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດເປັນອາຫານເຊົ້າຫລືຄ່ ຳ ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດປຸງແຕ່ງມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງທັນຍາພືດ 1 ຈອກໃນນ້ ຳ, ກຳ ຈັດຂີ້ເຫຍື່ອແລະຂີ້ເຫຍື້ອອື່ນໆ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕ້ອງ ນຳ ໄປແຊ່ໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຕື່ມເມັດທັນຍາພືດດ້ວຍນ້ ຳ 2 ແກ້ວ (ຫລືນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ) ແລະໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ, ກຳ ຈັດ, ຍ້ອນວ່າມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໂຟມຈາກພື້ນ. ຕັ້ງແຕ່ເວລາຕົ້ມເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມເຕັມທີ່, 10-15 ນາທີຄວນຜ່ານໄປ, ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນໄດ້ຮັບການປັ່ນປ່ວນຕະຫຼອດເວລາ, ຫລັງຈາກນັ້ນໄຟໄດ້ຖືກປິດແລະອາຫານປະໄວ້ໃຫ້ຖືກປະໄວ້ປະມານ 10 ນາທີ.

ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ເກືອ, ນ້ ຳ ຕານຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ mellitus ສານເພີ່ມລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະດັບອາຫານຢູ່ເທິງສຸດດ້ວຍຊອຍ ໝາກ ໄມ້ສົດໆເຊັ່ນ: ໝາກ ໂປມຫລື ໝາກ ພິກໄທ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກັບເຂົ້າໂອດຫຍັງອີກ?

Oatmeal ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດ, ເຊັ່ນດຽວກັບການໃຊ້ເຂົ້າໂອດ. ການລວມເອົາທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ໃນອາຫານການກິນແມ່ນມີມາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ແລະໃນຊ່ວງເວລານີ້ມີສູດຫຼາຍອາຫານໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ຍົກຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜຽວ ເພື່ອອົບເຂົ້າຈີ່.

ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍ DIABETOLOGIST ກັບປະສົບການ Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". ອ່ານຕໍ່ >>>

ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນນົມໂວນຜິດປົກກະຕິດ້ວຍລົດຊາດທີ່ອ່ອນແລະຫວານ, ຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ສູດ ສຳ ລັບກາເຟຈາກເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແລະໃນບັນດາວັດທະນະ ທຳ ຂອງ Slavic, ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະ dezhen (ມັນເບີປະສົມກັບນົມຫຼື kvass) ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ.