ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໄຂມັນສູງ

ແນວຄິດດັ່ງກ່າວທີ່ເປັນໄຂມັນສູງແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຜູ້ໃຫຍ່ທຸກໆຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດໃນເວລາທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າທ່ານສາມາດກິນກັບຄໍເລດເຕີລອນໄດ້ແນວໃດ, ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະລົດລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບມາເປັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ.

ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດ

Cholesterol ຕົວມັນເອງບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກໄຂມັນຊະນິດ ໜຶ່ງ (ໄຂມັນ). ມັນແມ່ນຢູ່ໃນທຸກໆເຍື່ອຂອງຈຸລັງຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໄຂມັນຫຼາຍໃນຕັບ, ສະ ໝອງ ແລະເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ cholesterol ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີສານນີ້, ຈໍານວນຈຸລັງໃຫມ່ແລະສານຮໍໂມນຈະບໍ່ຖືກຜະລິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນລະບົບ cholesterol, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານກໍ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະການສ້າງສານບີແມ່ນຖືກລົບກວນ.

ມັນມີສອງຊະນິດຂອງ cholesterol - ດີແລະບໍ່ດີ. ສິ່ງທີ່ດີມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ມະນຸດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນມັນສາມາດປະກອບເປັນແຜ່ນ cholesterol ແລະເຮືອ ລຳ ອຸດ. ນີ້, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກ atherosclerosis vascular, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ດ້ວຍໄຂມັນສູງ, ຢ່າເລື່ອນໄປຫາ ໝໍ.

ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການເປັນປົກກະຕິຂອງຄໍເລດເຕີລໍ, ໂດຍບໍ່ມີຄົນເຈັບພຽງແຕ່ເຮັດບໍ່ໄດ້.

Cholesterol ສູງ: ສາເຫດ

ຕາມກົດລະບຽບ, cholesterol ສູງແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນປະລິມານທີ່ເກີນ, ແລະ cholesterol ທີ່ດີໃນການຂາດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ສາເຫດເພີ່ມເຕີມຂອງ cholesterol ສູງແມ່ນ:

1. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ນີ້ປະກອບມີອາຫານປະເພດຈືນ, ໄສ້ກອກ, ໝູ, ນ້ ຳ ມັນກາເລແລະອາຫານອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ຄົນກິນແລະບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຂ້າລາວຊ້າໆ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.
2. ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫລືການນອນບໍ່ຫລັບມີຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະເສັ້ນເລືອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຂາດກິດຈະ ກຳ ຂອງມໍເຕີ້ເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໄຂມັນທີ່ສູງໂດຍຜ່ານປະຕິກິລິຍາຂອງຕ່ອງໂສ້.
3. ຜູ້ເຖົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງຕົວຊີ້ວັດນີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນແມ້ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງໂດຍຂັ້ນຕອນການວິພາກວິທະຍາ (ການຍ່ອຍອາຫານ) ທີ່ບໍລິສຸດ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກຫ້າສິບປີເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຊ້າໆ. ນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ.
4. ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກສ້ວຍແຫຼມຫຼືໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ພ້ອມກັນນີ້, ມັນປະກອບມີການ ກຳ ນົດພັນທຸ ກຳ ຂອງບຸກຄົນໃນລະດັບສູງຂອງຕົວຊີ້ວັດນີ້ໃນເລືອດ.
5. ການສູບຢາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດື່ມເລື້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ດີແລະເພີ່ມປະລິມານທີ່ບໍ່ດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເຮືອມີຄວາມບອບບາງ, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ.
6. ພະຍາດ thyroid ຫຼາຍໆຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ສູງກໍ່ຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາການທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໂພຊະນາການທາງຄລີນິກຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່“ ຖືກຕ້ອງ”, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ - ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບການລົດໄຂມັນແມ່ນ:

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຖິ້ມການໃຊ້ໄຂມັນສັດ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍຜັກ.
2. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຫັນໄປຫາສານອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນການກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນສ່ວນໃຫຍ່. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່“ ບັນເທົາ” ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນເອກະພາບ ນຳ ອີກ.
3. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຄວນແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ນັ້ນແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ (ໝາກ ໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກ).
4. ເມນູຄວນປະກອບມີອາຫານທະເລແລະແກ່ນຂອງມັນເປັນປະ ຈຳ.
5. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການໃຊ້ນ້ ຳ ຊອດຮ້ອນແລະໄຂມັນ. ນັກໂພຊະນາການໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການກິນເກືອທັງ ໝົດ.
6. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກະກຽມອາຫານອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈືນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະອົບແມ່ນອະນຸຍາດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງອາຫານຫນື້ງ. ອາຫານຂົ້ວ, ສູບຢາ, ໄຂມັນແລະອາຫານປີ້ງແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
7. ທຸກໆມື້ເມນູຄວນມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ເຮືອ, ແຕ່ຍັງມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ນຳ ອີກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຜະລິດເອງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະໃຊ້ກັບນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດເອງ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້ມາມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
8. ເມື່ອແຕ່ງສະຫຼັດຜັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວເທົ່ານັ້ນ. ກ່ຽວກັບ mayonnaise ແລະນ້ໍາຊອດອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການລືມເປັນເວລາດົນນານ.
9. ຫ້າມເດັດຂາດຫ້າມສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າໃນຮູບແບບແລະປະລິມານໃດໆ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຫ້າມທີ່ບໍ່ສາມາດລະເມີດໄດ້.
10. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈທີ່ສຸດຂອງມື້ຄວນກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ອາຫານເບົາແມ່ນອາຫານທ່ຽງ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອ. ນອກຈາກນີ້, ມື້ຄວນຈະເປັນອາຫານ 3 ຄາບເຕັມແລະສອງຫຼືສາມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້.

ເຈົ້າຕ້ອງການກິນຫຍັງ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ມັນຄວນຈະສັງເກດທັນທີວ່າການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ນີ້ໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນ (ຈາກຫລາຍອາທິດເຖິງສອງສາມເດືອນ). ໃນທາງທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ເອົາຄໍເລດເຕີລໍໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ ໝັ້ນ ຄົງບໍ່ໄດ້ກ່ອນໄວກວ່າ 5 ຫາ 6 ເດືອນຂອງອາຫານປົກກະຕິແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນພິເສດຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ເຮືອຂອງມະນຸດ.

• ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ທຳ ອິດແມ່ນທັນຍາພືດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ buckwheat, ເຂົ້າບາເລມ້ອນ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງພວກມັນໃສ່ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນົມແລະເກືອ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະ ຈຳ ວັນເປັນອາຫານຫລັກ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບທັນຍາຫານ, ອາຫານຈານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າສາລີ durum ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ໄປແມ່ນເຂົ້າຈີ່. ມັນຄວນຈະເປັນ rye ກັບ bran. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ບໍ່ໄດ້ເກີນສອງຮ້ອຍກຼາມ. cookies ອາຫານ Biscuit ແລະມ້ວນເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງແມ່ນຍັງຖືກອະນຸຍາດ.
• ປາໄຂມັນສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນຄວນຈະເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍ.
• ຈາກຊີ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ໄກ່, ກະຕ່າຍແລະໄກ່ງວງ. ຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ເຕົາຫຼື ໜື້ງ.
• ໄຂ່ສາມາດກິນຕົ້ມ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າ ໝາກ ເຍົາຈະເພີ່ມ cholesterol.
• ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ກອກ, ໝາກ ງາ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວດິນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເນີຍ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ (ເນີຍແຂງ, ຊີດ, ຄີມ, ນົມ) ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ແຕ່ມີພຽງໃນຮູບແບບໄຂມັນຕໍ່າ. ນົມສົ້ມຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ຄວນມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າສຸດ.
• ຖົ່ວສາມາດເປັນອາຫານທົດແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຖ້ວຍຊີ້ນ. ພວກມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍໄດ້ດີແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ລົບກວນໃນໄວໆນີ້.
• ຊາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາໃບຂຽວ, ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງແຜ່ນ cholesterol, ສະນັ້ນມັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມອາຫານຫຼັກ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຄົນຄວນດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າຕານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.
• ຂອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ marshmallows ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.
• ທຸກໆມື້, ເມນູຄວນມີຖ້ວຍຜັກ. ມັນສາມາດເປັນແກງຜັກ, ເຕົາ, casseroles. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການກິນແຄລອດ, zucchini, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ສີຂຽວ.
• ຈາກນໍ້າມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອ, ນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ໄມ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນ ຈຳ ແນກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ:

1. ແກ່ນຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາມອນ. ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະອາຊິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກພຽງແຕ່ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຕໍ່ມື້. Contraindications ກັບການກິນແກ່ນ - ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ບຸກຄົນຕໍ່ບຸກຄົນ (ອາການແພ້).
2. ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວສົດເຮັດໃຫ້ເລືອດອ່ອນລົງແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍອາຫານນີ້ເປັນປະຈໍາ. Contraindications ແມ່ນພະຍາດສ້ວຍແຫຼມຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
3. ໝາກ ນາວ - ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນາວ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກພວກມັນ. ການດື່ມນ້ ຳ ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຈອກນ້ ຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງເຮືອຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຕື່ມໃສ່ຖ້ວຍປາແລະສະຫຼັດຜັກ.
4. Carrots ແລະນ້ໍາຈາກມັນ. ໝາກ ໂປມສົດຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
5. Bran ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໃນຮ່າງກາຍຕາມວິທີ“ ແປງ” ທັງໃນເສັ້ນເລືອດແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເປັນເຄື່ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີເລີດຂອງສານພິດແລະຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກໂພຊະນາການບາງຄັ້ງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດມື້ທີ່ອົດອາຫານແລະກິນນ້ ຳ ໝາກ ໂປມແລະເຂົ້າໂອດເທົ່ານັ້ນ.
6. Eggplants ແມ່ນຜັກທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຈາກພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງເຕົາອົບ, ເຕົາອົບ, ອາຫານປະເພດອື່ນໆທຸກຊະນິດ.
7. Celery ແລະພືດສະຫມຸນໄພຄວນຈະຢູ່ໃນເມນູອາຫານນີ້ເປັນປະຈໍາ. ກະແລັມ, ກະໂລລົດ, ມັນຝະລັ່ງແລະແກງຜັກອື່ນໆກໍ່ຖືກຕ້ອນຮັບ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນລະຫວ່າງການສັງເກດການກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ບຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບການກວດຈາກແພດຫມໍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດການທົດສອບເພື່ອຕິດຕາມສະພາບຂອງລາວ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ?

ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮັກສາໄຂມັນທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຄວນຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສົມບູນ.

ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນການຈັດອັນດັບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແມ່ນໄຂມັນສັດ. ສະນັ້ນ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ໄກ່ໄຂມັນ, ຕັບ, ຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ຈາກການກະ ທຳ ຜິດເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານຕົ້ມແລະແຈ່ວ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມຕໍ່ໄປແມ່ນ mayonnaise. ນອກເຫນືອໄປຈາກໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດໃດໆມາສູ່ຮ່າງກາຍ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບ mayonnaise ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄົນເຈັບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກະແລັມ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພວກມັນມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ລາຍການຕໍ່ໄປແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານໄວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄົນສຸດທ້າຍແມ່ນ "ກະສັດ" ເນື່ອງຈາກທາດໄຂມັນສູງໃນສອງສາມປີຜ່ານມາ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນໄຂ່, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ປາກະປandອງແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູອາຫານ.

ຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ເຫຼົ້າແລະກາເຟແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ວ່າເມື່ອກິນກາເຟໃສ່ກະເພາະຫວ່າງເປົ່າ, ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາຈະມີຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາແຜໃນກະເພາະ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ ທຳ ລາຍເຍື່ອເມືອກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຂອງອະໄວຍະວະ. ຖ້າທ່ານຍັງດື່ມກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເຮັດມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ການປ້ອງກັນ Cholesterol ສູງ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ແລະຜະລິດຕະພັນໃດບໍ່, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເຂົ້າໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມ.

1. ສຳ ເລັດການຢຸດສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ພຽງແຕ່ເຊົາສູບຢາ, ຄົນເຮົາຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຕໍ່ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ໂດຍມີການເພິ່ງພາອາໃສສິ່ງເສບຕິດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບ ໝໍ ຜີແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາ.
2. ການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະການຄວບຄຸມຕື່ມອີກ. ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຝຶກແອບໃນອາກາດສົດຄືການຝຶກແລ່ນ, ຂີ່ຈັກຍານ, ກາຍະ ກຳ ແລະເຕັ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການລອຍນໍ້າ, ສະກີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະແລະກິລາອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຄື່ອນໄຫວ, ແລະບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາສ່ວນໃຫຍ່.
3. ໃນການເຮັດວຽກແບບ sedentary, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຕາ, ແຕ່ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
4. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດແລະປິ່ນປົວພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ທັນເວລາເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ (ພະຍາດ thyroid, ພະຍາດເບົາຫວານ). ມັນຍັງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ການວິເຄາະປ້ອງກັນເພື່ອ ກຳ ນົດຕົວຊີ້ວັດນີ້ (ການກວດເລືອດທາງຊີວະເຄມີຫລືໂປຼຕີນ lipid).
5. ທ່ານຄວນຄວບຄຸມສະຖານະການທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການຊຶມເສົ້າແລະການລົບກວນເລື້ອຍໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນຫລັງຮໍໂມນແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາ. ຖ້າມີບັນຫາເກີດຂື້ນໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືນັກຈິດຕະສາດ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບໄຂມັນສູງ?

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ hypocholesterol ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະທົດແທນມັນດ້ວຍທາດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ພົບໃນນໍ້າມັນພືດແລະປາໃນທະເລ.

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ດັດຊະນີ cholesterol ສູງຂື້ນເປັນປົກກະຕິ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານພື້ນຖານ ສຳ ລັບ cholesterol ສູງ:

• ຫ້າມກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ,
• ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນສັດ
• ແນະ ນຳ ນ້ ຳ ມັນພືດແລະຜະລິດຕະພັນຜັກເຂົ້າໃນອາຫານ,
• ປະຖິ້ມອາຫານຂົ້ວ,
• ກິນປາທະເລ 2 - 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງມີປາໂອເມກ້າ -3,
• ຊີ້ນບໍ່ຄວນເປັນແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນແລະເອົາຜິວອອກຈາກສັດປີກກ່ອນແຕ່ງກິນ. ການຮັບໃຊ້ຄວນມີຊີ້ນບໍ່ເກີນ 100.0 ກຣາມ (ຕົ້ມຫລືອົບ),
• ຢ່າກິນມັນຕົ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ຖົ່ວ,
• 60.0% ຂອງຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນເປັນຜັກສົດ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະຕົ້ນໄມ້ຂຽວ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງທັນຍາຫານຈາກຫານປະເພດເມັດທຸກໆມື້
• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອ ໜ້ອຍ ລົງເປັນ 2.0 - 5.0 ກຣາມຕໍ່ມື້,
• ປະຕິເສດເຫຼົ້າ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງ (ບໍ່ເກີນ 1 ແກ້ວ).

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນອາຫານການກິນເລກ 10

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍດັດຊະນີເພີ່ມຂື້ນໃນສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ:

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມດ້ວຍອາຫານທີ່ເປັນໄຂມັນແລະກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມໃນມື້ທີ່ມີໄຂມັນສູງ:

• ກາເຟອ່ອນແອ
• ຊາ - ດຳ, ຂຽວແລະສະ ໝຸນ ໄພ,
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ມີນໍ້າຕານ,
• ສ່ວນປະສົມຂອງດອກກຸຫລາບແລະ cranberries.
• ເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະສວນ ໝາກ ໄມ້ປ່າ,
• ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.

ອາຫານ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍດັດຊະນີຄໍເລສເຕີໂຣນສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ສົມດຸນແລະແຊບ.

ສົມທົບຜະລິດຕະພັນກັບກັນແລະກັນ, ສ້າງອາຫານ ໃໝ່, ແລະທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການແລະສູດທີ່ກຽມພ້ອມຂອງພວກມັນ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້?

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍດັດຊະນີໄຂມັນສູງລວມມີ:

• ຂະ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ,
• ຂະຫນົມຫວານ - ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ, ຄີມ ສຳ ລັບປັ່ນ, ນ້ ຳ ຕານ,
• ປາທີ່ມີໄຂມັນແລະຊີ້ນໄຂມັນ, ພ້ອມທັງອາຫານປະເພດອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນ,
• ປາກະປandອງແລະຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ຜ່ານມາ.
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາທີ່ຖືກສູບ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ແປ້ງສີຂາວ,
• Semolina porridge
• ຊາໂລ
• ໄສ້ກອກແລະຕົ້ມ, ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ
• ໂກໂກ້ແລະກາເຟທີ່ແຂງແຮງ,
• ຄີມ, ນົມສົ້ມແລະນົມໄຂມັນ,
• ເນີຍແຂງແລະໄຂມັນປຸງແຕ່ງສູງ,
• ອາຫານທີ່ປະກອບມີໄຂມັນ trans (ປາມແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, margarine).

ເມື່ອຄາບອາຫານຢູ່ໃນຕາຕະລາງ 10, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ຫຼາຍກວ່າ 2 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາທິດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍດັດສະນີໄຂມັນສູງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກອຸດສາຫະ ກຳ, ເຊິ່ງບັນຈຸເກືອ, ໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ສົ່ງເຂົ້າສູງສຸດ.

ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງການຜະລິດອຸດສາຫະ ກຳ, ເພາະວ່າມີນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍໃນມັນ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານໄວທີ່ບັນຈຸອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານບັນຈຸມີປະລິມານສູງສຸດຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເມື່ອກິນເຂົ້າໄປໃນເລືອດຈະເຂົ້າສູ່ເລືອດທັນທີ.

ດັດຊະນີ glucose ໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສູງ, ແຕ່ຍັງເປັນໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ. ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຣກເບົາຫວານ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸ Cholesterol

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສັດສູງສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍດັດຊະນີໄຂມັນສູງ.

ພ້ອມທັງບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສັດຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານ:

ພະຍາດວິທະຍາເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງດັດຊະນີ

ຖ້າໄຂມັນສັດແລະທາດແປ້ງທີ່ມີທາດໄຂມັນສູງຂື້ນໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດໂມເລກຸນ lipid ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນຮ້າຍແຮງ:

• ການສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນເຍື່ອເສັ້ນເລືອດຂອງ plaques atherosclerotic, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis ລະບົບ. Plaques ຈຳ ກັດ lumen ເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ກວນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດຕາມເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ischemia ຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຜ່ນ atherosclerotic ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດໂລກກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຂອງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ການລະບາດຂອງໂຣກ myocardial, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ, ໂຣກບ້າໃນແຂນຂາທີ່ຖືກກະທົບ,
• Hepatosis ຂອງຈຸລັງຕັບ, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ,
• ຂະບວນການອັກເສບໃນຕັບ - ກະເພາະ.
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນລະບົບ endocrine ແລະ pathology ຂອງ mellitus ພະຍາດເບົາຫວານຂອງປະເພດທໍາອິດແລະທີສອງ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໂມເລກຸນໂມເລກຸນໃນເລືອດດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານ hypocholesterol 10.

ສະຫຼຸບ

ດ້ວຍດັດຊະນີ cholesterol ສູງ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຄົນເຮົາກິນແລະອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວປະກອບດ້ວຍ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນວ່າອາຫານທີ່ອະນຸຍາດຂອງຄາບອາຫານ hypocholesterol ແມ່ນຖືກກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຜັກກະເດົາສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໂດຍການຕົ້ມ, ໜຶ້ງ, ອົບແລະແຕ່ງກິນໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຊີ້ນແລະປາໃນຮູບແບບຕົ້ມແລະອົບ.

ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນກໍ່ຈະ ນຳ ຜົນໃນທາງບວກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຣຕີນ.