ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ, ການຕິດເຊື້ອແລະການປ້ອງກັນ

ທ່ານຫມໍ, ຊ່ວຍ!
ຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ຂ້ອຍອາຍຸ 65 ປີ, ກິນນ້ ຳ ຕານແລະຫລັງກິນອາຫານກໍ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ບໍ່ມີການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບ T2DM.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ 15 ນາທີ, ນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນ 1-2 ໜ່ວຍ, ໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າຫລືຄ່ ຳ ຫຼັງຈາກມີການເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວ.

ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການແກ້ໄຂທາງການແພດບໍ?

ກ່ຽວກັບການບໍລິການຂອງການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງແພດ ໝໍ endocrinologist ແມ່ນມີຢູ່ທາງອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ທ່ານ ໝໍ ຊ່ຽວຊານໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຕະຫຼອດເວລາແລະບໍ່ເສຍຄ່າ. ຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບທັນທີ!

ໂລກເບົາຫວານແລະການເຄື່ອນໄຫວ

ໂຣກເບົາຫວານ mellitus ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະເພດທີສອງ (T2DM) ແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະປັດໃຈທາງພັນທຸ ກຳ. ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ຜູ້ສູງອາຍຸສ່ວນຫຼາຍມັກຈະປະສົບກັບ T2DM. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງການກິນແຄລໍຣີ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເພີ່ມອັດຕາການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທຸກຄົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມີຜົນກະທົບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເມື່ອທຽບກັບລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ. ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບດ້ານສະລິລະສາດຕົ້ນຕໍ:

• ຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ,
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ,
• ເສີມສ້າງການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມີອິດທິພົນໃນທາງບວກຕໍ່ປັດໃຈສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາ T2DM ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍ່າງເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການຍ່າງ, ການຍ່າງຫຼືການແລ່ນຂອງນໍເວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົດທົນ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ກິນຢາຫຼືອິນຊູລິນກໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດກໍ່ໄດ້. ຂໍ້ຄວນລະວັງແມ່ນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ, ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ກິລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເລືອດ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ລະດັບຂອງ monosaccharides ໃນເລືອດ, ປັບປະລິມານຂອງຢາແລະອິນຊູລິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລະລາຍໃນເລືອດສູງເກີນໄປ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍແລະຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ - ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຈັບສັກອິນຊູລິນ. ກ່ອນທີ່ຈະໂຫລດມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ insulin.

ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນວ່າການຍ່າງຂຶ້ນຍາວ, ຜົນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ວັດ glycemia ກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຄງການປິ່ນປົວ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວ, ຄົນເຈັບປະສານງານເປົ້າ ໝາຍ ແລະວິທີການຕ່າງໆກັບທ່ານ ໝໍ. ໃນຂະບວນການນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຍັງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າດີ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຖ້ານໍ້າຕານບໍ່ສູງຂື້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບລະດັບປະລິມານຢາ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບການດັດປັບຂື້ນກັບພະຍາດຕິດຕໍ່, ອາຍຸຍືນແລະອາຍຸ. ຜູ້ປ່ວຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ (BMI 24-25 kg / m2),
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 140/90 ມມ Hg. ສິນລະປະ.,
• cholesterol ທັງ ໝົດ: 40 mg / dl (> 1,1 mmol / L),
• Triglycerides: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເທົ່າໃດ?

5 ເທື່ອ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ - ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງພຽງພໍ. ກິລາທີ່ມັກແມ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ໂຍຄະ, ກາຍະ ກຳ. ສຸດທ້າຍ, ແຕ່ສຸດທ້າຍ, ຄວາມ ສຳ ເລັດນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍມີການປ່ຽນແປງເລັກ ໜ້ອຍ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກ່ອງເຄື່ອງມືແທນທີ່ຈະຂີ່ຟ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງຢູ່ນອກເຮືອນເປັນປະ ຈຳ.

ມີຜົນຕໍ່ glucose

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຄົນເຈັບຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດຄ່ອຍໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເປັນມາທາງປາກ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືມທຸກໆມື້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລະລາຍຂອງໂລກເລືອດໃນເວລາກາງຄືນ. ຢ່າສັກຢາອິນຊູລິນຢູ່ໃກ້ກ້າມທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກແອບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອິນຊູລິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດຕໍ່າ.

1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າຈີ່ 1-2 ໜ່ວຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນຢາກລູໂກຊາຍ 2-3 ເມັດກັບທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຫລືຮັກສາໂລກເອດສ້້າຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜຽວ ນຳ ພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ.

ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນໄດ້ຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າຄົນເຈັບເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຝຶກກິລາທຸກປະເພດຖ້າພວກເຂົາຕິດຕາມນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດແລະປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການໂຈມຕີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການເປັນພະຍາດນີ້ສັບສົນ.

Contraindications

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາໃນພະຍາດຮ້າຍແຮງ - ໂຣກຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ຕີນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນໂລຫິດແດງຂອງຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ໂຣກ nephropathy. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ກິລາທີ່ສຸດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ. ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ຄຸນຄ່າຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນໃນກໍລະນີນີ້ມີມູນຄ່າຄົງທີ່ຫຼາຍກ່ວາ 180 mg / dl.

ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຂງແລະແຂງແຮງແມ່ນຖືວ່າເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2005, ການຍ່າງ 5 ກິໂລແມັດທຸກໆມື້ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງ HbA1c ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືໂລກອ້ວນແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ກິລາມືອາຊີບ (ຂີ່ມ້າຫຼືອື່ນໆ) ອາດຈະຖືກ ທຳ ລາຍ. ການສອດຄ່ອງກັບເພື່ອບັນລຸຄຸນຄ່າຂອງ glycemic ທີ່ຕ້ອງການສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ (ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ) ຫຼັງຈາກຜ່ານການກວດທັງຫມົດ.

ຖ້າ glycemia ຫຼຸດລົງຫຼືສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາອິນຊູລິນ, ແລະດ້ວຍການຫຼຸດລົງ - ກ້ອນຂອງນໍ້າຕານ. ຖ້າຫາກວ່າທາດນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຫຼືເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນຫຼືຄົນເຈັບຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຮີບດ່ວນໄປໂຮງ ໝໍ. Hypo- ແລະ hyperglycemia (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານສູງ) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄົນເຈັບແລະ ນຳ ໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນຄົນເຈັບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍ:

1. ການປັບປຸງການ ນຳ ໃຊ້ຢາທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນໂດຍຮ່າງກາຍ.
2. ການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.
3. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ.
4. ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ.
5. ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
6. ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງລະບົບ cardiovascular ຈາກພະຍາດຕ່າງໆໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຂອງ LDL ໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol LDL.
7. ການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແລະຄວບຄຸມສະພາບຂອງພະຍາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ບັນຫາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະລິມານຢາແລະສານອາຫານ.

ໃນລະຫວ່າງການຈັດຫາກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄພອັນຕະລາຍປະຕິບັດຄວາມຄາດຫວັງແລະຄວາມບໍ່ຄາດຝັນຂອງມັນ. ໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດແບບປົກກະຕິຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຈະຖືກພິຈາລະນາໃນຄາບອາຫານແລະໃນປະລິມານຂອງຢາທີ່ເອົາໄປ.

ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີການໂຫຼດຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະເມີນໄດ້, ການໂຫຼດແບບນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງ ໜັກ ຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນວ່າລະດັບຂອງອິນຊູລິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານມີສະຖຽນລະພາບແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ໄດ້ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງແມ່ນຂື້ນກັບ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບປົກກະຕິ, ເພາະວ່າການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວອາດຈະແຂງແຮງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຍັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຫອນໄກ່.

ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ປະລິມານຢາທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນ.

ພາລະ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍການຂາດອິນຊູລິນ

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິລາ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍກ່ວາ 14ol16 mmol / L ແລະການຂາດອິນຊູລິນ, ຮໍໂມນຕ້ານຮໍໂມນຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕະຫຼອດເວລາ. ຕັບຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີປະຕິກິລິຍາເມື່ອຖືກວິທີດຽວກັນກັບລະດັບອິນຊູລິນໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ລະບົບກ້າມໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນກຽມພ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່ ສຳ ລັບການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດອິນຊູລິນໃນກະແສເລືອດ, ທາດ glucose ບໍ່ສາມາດດູດຊືມຈາກກ້າມແລະເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບນໍ້າຕານສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາໃນເລືອດ, ແລະຈຸລັງກ້າມເນື້ອໃນເວລານີ້ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມແກ້ໄຂສະຖານະການ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການກະຕຸ້ນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນ. ການວັດແທກຫຼັງຈາກການແບກຫາບດັ່ງກ່າວບົ່ງບອກເຖິງຄວາມເປັນພິດຂອງສານອາຊູນໂຕໃນຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດໃດໆມາໃຫ້. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເລີ່ມສູງຂື້ນຕື່ມ, ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ນຳ ໄປສູ່ການລະເມີດທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນມະນຸດ.

ຖ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນເຖິງຕົວຊີ້ວັດທີ່ເກີນ 14-16 mmol / l, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຄວນຖືກຢຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການເສື່ອມສະພາບຢູ່ໃນສະຖານະການ, ເຊິ່ງໃນອະນາຄົດສາມາດສະແດງຕົນເອງດ້ວຍອາການຂອງການເປັນພິດແລະການເປັນພິດກັບ acetone. ການຊົດເຊີຍການໂຫຼດແມ່ນອະນຸຍາດຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດເລີ່ມຫຼຸດລົງແລະເຂົ້າໃກ້ຕົວຊີ້ວັດໃກ້ 10 mmol / L.

ທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການແນະ ນຳ ປະລິມານຢາອິນຊູລິນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມສົມດຸນຖືກລົບກວນແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານເລີ່ມສູງຂຶ້ນ.

ໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ຮໍໂມນແມ່ນຖືກດູດຊືມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນໃນພື້ນທີ່ຂອງການບໍລິຫານອິນຊູລິນແລະເນື້ອໃນຂອງມັນໃນເລືອດເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນ. ຕັບໃນສະຖານະການນີ້ໄດ້ຮັບສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບການອີ່ມຕົວຂອງມັນດ້ວຍທາດນ້ ຳ ຕານແລະຢຸດການປ່ອຍຕົວຂອງຄົນສຸດທ້າຍເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

ສະຖານະການນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວດ້ານພະລັງງານແລະເປັນສະພາບທີ່ໃກ້ຄຽງກັບໂລກເບົາຫວານ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການມີໂຣກເບົາຫວານ

ກິດຈະ ກຳ ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດໂດຍລວມ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜູ້ຮັບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະການປ່ຽນແປງຂອງເນື້ອໃນອິນຊູລິນໃນທິດທາງຫຼຸດລົງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທາດ metabolism ໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຂະບວນການຂອງໄຂມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະກອບສ່ວນໃນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ຊ່ວຍລົດ ນຳ ້ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຂອງຄົນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດຂອງຄົນເຮົາ. ເນື່ອງຈາກພາລະ ໜັກ ປົກກະຕິ, ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກເບົາຫວານຖືກ ກຳ ຈັດແລະນອກຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈາກມັນ.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຄວບຄຸມອາຫານແລະອາຫານຂອງຄົນເຈັບຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອບໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການຄວບຄຸມພິເສດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຖ້າເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕິດພັນກັບກິລາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກນ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສຸພາບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຢຸດແລະຢຸດຄວາມດັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງທັນເວລາ.

ຖ້າມີພະຍາດເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນສະຫຼັບກັບອາຫານ. ແນະ ນຳ ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວໃຫ້ກິນອາຫານທຸກໆຊົ່ວໂມງເຊິ່ງຄ່າພະລັງງານແມ່ນປະມານ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

ດ້ວຍການໂຫຼດຍາວນານຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຂະ ໜາດ ຂອງຢາອິນຊູລິນທີ່ ນຳ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຄວນຈະຫຼຸດລົງ 1 ສ່ວນ 4.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງໃນການພັດທະນາການມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂື້ນທັນທີ. ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຍົກສູງລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍລວມມີ:

ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນຄວນແຈກຢາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າມີພຽງແຕ່ການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າແລະອື່ນໆທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການໂຫຼດແບບສະຖິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກຍ້າຍແລະການຍົກຂອງ ໜັກ ແມ່ນມີຄວາມຜິດປະເພດຫລາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດທາງຮ່າງກາຍຈະເປັນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ເຮືອນ.

ການແບກຫາບພາລະ ໜັກ ທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ໄລຍະໃຫຍ່ຄື:

1. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ມີພຽງແຕ່ການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນການຍ່າງແລະນັ່ງລົດກະບະ. ໃນຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ອົງການຈັດຕັ້ງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຮັບຮູ້ຂອງການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນຈະປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້ຂອງການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.
2. ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງການກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍໃນໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດນີ້ສາມາດເປັນຕົວຢ່າງເຊັ່ນການລອຍນ້ໍາຫຼືການຂີ່ຈັກຍານ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນຈະບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ.
3. ຂັ້ນຕອນທີສາມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງເວທີນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິແລະເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ ເປັນປົກກະຕິ.

ເມື່ອພັດທະນາລະບົບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນພິຈາລະນາອາຍຸຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບຄົນ ໜຸ່ມ, ພາລະ ໜັກ ອາດຈະ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ. ຫຼັງຈາກກິລາ, ອາບນ້ໍາອຸ່ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຫລິ້ນກິລາພາຍຫຼັງ 18 ຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຫລັງຈາກນີ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມທີ່ເມື່ອຍຫຼາຍມື້ ໜຶ່ງ ກໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວກ່ອນທີ່ຄົນເຈັບຈະເຂົ້ານອນ. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.