ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະຮັກສາການເຜົາຜານ metabolism ແລະຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານການກິນ, ການຮັກສາພະຍາດຈະບໍ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະການລະເມີດລະດັບທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະເກືອ - ນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຄືບ ໜ້າ.

ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ

ໃນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນ, ກົດລະບຽບທາງໂພຊະນາການມີຄວາມເຂັ້ມງວດຫຼາຍກ່ວາໃນຮູບແບບອື່ນໆຂອງພະຍາດ, ເພາະວ່າ, ທຳ ອິດ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອັນທີສອງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແລະທີສາມ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນອາຫານ.

ຫຼັກການພື້ນຖານກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນອີງໃສ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຍົກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານທັງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດແລະໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ,
• ຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ, ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້,
• ບໍລິໂພກອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາ (ຈົນກ່ວາອີ່ມຕົວ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ),
• ຈູດອາຫານໃນປາກຢ່າງລະອຽດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເອນໄຊໃນສ່ວນປະກອບຂອງນໍ້າລາຍ,
• ຕິດຕາມກວດກາການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະບໍ່ເກີນມູນຄ່າພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນທີ່ອະນຸຍາດ,
• ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ (GI),
• ໃຊ້ແນວຄວາມຄິດຂອງ XE (ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່) ໃນການກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບມື້,
• ຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງເສັ້ນໄຍຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ.

ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ XE, ມີແນວຄິດກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ວິທີເຮັດເມນູໂດຍອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້, ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic

Glycemia ແມ່ນລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ຈຳ ນວນອິນຊູລິນພຽງພໍຈະຖືກປິດລັບໃນການຜູກໂມເລກຸນ glucose, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງຈຸລັງແລະຫຼຸດລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນ plasma.

ຂະບວນການທີ່ກົງກັນຂ້າມເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າອິນຊູລິນປິດລັບຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຂະບວນການທາງດ້ານພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ:

• plasma glucose ບໍ່ຫລຸດລົງ,
• ຈຸລັງກ້າມເນື້ອແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານ,
• ຮ້ານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຕອບແທນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງເນື່ອງຈາກທາດແປ້ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານງ່າຍແລະສັບສົນ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນໂຄງສ້າງ, ຄວາມໄວໃນການດູດຊຶມແລະຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດດິຈິຕອນທີ່ມີລັກສະນະຂອງຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ສົນທິສັນຍາ, ທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ: ມີລະດັບ GI ສູງ, ກາງແລະຕ່ ຳ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2, ທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ກາງ - 0- 35) ແລະກາງ (40-65) ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້: ຜັກສີຂຽວແລະໃບໄມ້ດິບ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍະພືດ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ) ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ຫາຍາກ, 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ (pancakes, cheesecakes, granola, pasta, ແລະອື່ນໆ). ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານ GI ສູງມີທາດແປ້ງສີຂາວທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄວ, ຄືກັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກຫ້າມ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນວິທີການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນປະມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ. XE ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນກໍລະນີທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນໃນການຮັກສາ (ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນແມ່ນຄິດໄລ່ຕາມ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ).

1 XE ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 10-12 ກຣາມ. ການຄິດໄລ່ XE ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງນີ້: ຕາຕະລາງສະແດງ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນ, ຕົວຢ່າງເຂົ້າຈີ່ - 25 ກຼາມ, ບັນຈຸ 1 XE. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 50 ກຣາມຈະບັນຈຸ 2 XE.

ຕົວຢ່າງຂອງ 1 XE ໃນຜະລິດຕະພັນ:

• ເຂົ້າຈີ່ Borodino - 28 ກໍາ,
• buckwheat groats - 17 ກໍາ,
• carrots ດິບ - 150 g,
• ແຕງ - 400 ກໍາ
• ຫມາກໂປມ - 100 ກໍາ
• ວັນທີ - 17 g,
• ນົມ - 250 ກໍາ
• ເນີຍແຂງ cottage - 700 g.

ປະລິມານຂອງ XE ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນຂອງໂຣກເບົາຫວານ. ຂຶ້ນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ສູງສຸດແມ່ນ 3, 1 XE ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຕາຕະລາງອາດຈະບໍ່ມີຕົວຊີ້ວັດດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະພິຈາລະນາຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ 1 ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (ແຕ່ 10 ຫາ 15). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຕາຕະລາງເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນແທນຕົວຊີ້ວັດ XE.

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມັກຈະຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄົນອ້ວນ. ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປົກກະຕິແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາໂລກ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະມີສຸຂະພາບດີໃນໂລກອ້ວນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແລະແນວຄວາມຄິດຂອງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ທ່ານຄວນ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນທີ່ສະແດງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຖ້ວຍ, ຄິດໄລ່ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນໃນເວລາສ້າງເມນູ ສຳ ລັບມື້.

ພະລັງງານໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິຕໍ່ກິໂລແມ່ນຄູນ 20 kcal ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 25 kcal ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

• ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສູງ 160 ຊັງຕີແມັດແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ 60 ກິໂລກຣາມຈະເປັນ 1200 kcal,
• ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມສູງ 180 ຊັງຕີແມັດແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ 80 ກລ - 2000 kcal.

ໃນເວລາທີ່ຂາດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມູນຄ່າພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງຄາບອາຫານຄວນຈະເປັນ 1600-1700 kcal ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 2600-2700 kcal ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 - ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດ (ຕາຕະລາງ)

ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກ່ຽວກັບອາຫານໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຄວນຈະມີປະມານ 1-1,5 ກຼາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ໂປຣຕີນສູງກວ່າປົກກະຕິສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ລະບົບ ລຳ ໄສ້ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ໄຂມັນ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜັກແລະໄຂມັນສັດບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອກິນໃນປະລິມານປົກກະຕິ. ໄຂມັນສັດແລະນໍ້າມັນທີ່ລະລາຍ, ມັນເບີແລະນໍ້າມັນອື່ນໆບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນໄຂມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນ transhydrogynezed, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນນໍ້າມັນຜັກທີ່ເປັນຂອງແຫຼວໃຫ້ກາຍເປັນທາດແຂງ (ໄຂມັນ, ໄຂມັນ confectionery) ແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນອຸດສະຫະ ກຳ ອາຫານເນື່ອງຈາກມີລາຄາຖືກ.

ໄຂມັນ Trans ບໍ່ໄດ້ຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະ, ການສະສົມຢູ່ໃນເຮືອ, ຕັບ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະອື່ນໆ, ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໄຂມັນໄຮໂດຼລິກຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ນ້ ຳ ຫວານ

ການຂາດນໍ້າຕານໃນຄາບອາຫານແມ່ນກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຂອງຫວານຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ຂາວ, ຄື fructose, sorbitol, xylitol, saccharin, aspartame, stevioside, ແລະອື່ນໆ.

ສານຫວານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສານ ທຳ ມະຊາດແລະປອມ, ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ຫວານຫຼາຍກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ຄື:

• ນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງ,
• ການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດຂອງຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ,
• ຍ່ອຍ
• ການລະເມີດການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ,
• ປວດຮາກ
• ພູມແພ້
• ໂລກຊືມເສົ້າ

ນໍ້າຫວານທີ່ມີຄວາມປອດໄພພຽງຢ່າງດຽວ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນ stevia (stevioside, stevia powder, ເມັດ, ຢານ້ ຳ, ແລະອື່ນໆ). ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ stevia ແມ່ນປະມານ 8 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຕົ້ນໄມ້ນີ້ມີລົດຫວານກວ່ານໍ້າຕານ 300 ເທົ່າ, ການກະກຽມ stevia ແມ່ນໃຊ້ໃນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ stevia ບໍ່ໄດ້ຍົກລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທຸກໆຢ່າງ, ເພາະວ່າມັນມີທາດ glycosides (ສານເຄມີຫວານ) ທີ່ຖືກຍົກອອກໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງຈາກຮ່າງກາຍ. ລົດຊາດຂອງ stevia ແມ່ນມີກິ່ນຫອມຫວານແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເດັ່ນຊັດຂອງພືດແມ່ນວ່າລົດຊາດຫວານບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກທັນທີ, ຄືກັບນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມຊັກຊ້າບາງຢ່າງ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງຫວານ stevia ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ການ ນຳ ໃຊ້ສານຫວານ stevioside ເລື້ອຍໆໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ຮູບແບບພະລັງງານ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ 9 ຊະນິດ, ເຊິ່ງຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II, ໄດ້ ກຳ ນົດອາຫານເລື້ອຍໆແລະສ່ວນປະກອບ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທັນສະ ໄໝ ປະຕິເສດ ຄຳ ຖະແຫຼງນີ້.

ລະບອບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວຈົນຮອດ 3 - 4 ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນອີ່ມຕົວ.

ອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສ່ວນປະກອບ (ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ) ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜະລິດອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງ. ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຄວນຈະແມ່ນ 2-4 ຊົ່ວໂມງ. ການໃຊ້ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ (ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານວ່າງ) ເຮັດໃຫ້ມີອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ສູດແຊບ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຖືກ ກຳ ຈັດ, ຈຳ ນວນຖ້ວຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດແຊບແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປະກອບມີຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານສັດປີກ, ແກງແລະອາຫານອື່ນໆໂດຍອີງໃສ່ອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ຜັກໃນຮູບແບບຕ່າງໆແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຖ້ວຍຈາກພວກມັນ.

ແປ້ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ

ເພື່ອເຮັດ pizza ທ່ານຈະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ: ໄກ່ minced (500 gr.), ໄຂ່, ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວ.

ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ: ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ເຫັດ, ເນີຍແຂງ.

ປະສົມໄກ່ Minced ກັບໄຂ່ແລະຜັກບົ່ວຟັກ, ເກືອ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ. ຕໍ່ໄປ, ຊີ້ນທີ່ຖືກຂີປະນາວຸດຖືກກິ້ງລົງໃນບານແລະໃສ່ກະດາດທີ່ມີໄຂມັນ ສຳ ລັບຈືນ. ຈາກຂ້າງເທິງ, mincemeat ແມ່ນປົກຫຸ້ມດ້ວຍຮູບເງົາທີ່ຕິດ (ເພື່ອບໍ່ຕິດກັບເຂັມມ້ວນ) ແລະມ້ວນເຂົ້າໄປໃນວົງຂອງເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພື້ນຖານ ສຳ ລັບ pizza ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນເຕົາອົບປະມານ 10-15 ນາທີ.

ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນ ກຳ ລັງປຸງແຕ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈືນເຫັດ, ຟັກ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນແລະຮູ້ບຸນຄຸນຊີດ. ຖັດໄປ, ຜັກຖືກວາງໄວ້ເທິງພື້ນຖານທີ່ກຽມໄວ້, ແລະສີດໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ດ້ານເທິງແລະວາງໃນເຕົາອົບປະມານ 5 ນາທີ.

ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ສາມາດຖືກສີດດ້ວຍສະຫມຸນໄພສົດກ່ອນຮັບໃຊ້.

Zucchini spaghetti

ເພື່ອປຸງແຕ່ງ spaghetti, ໃຊ້ grater carrot ແບບເກົາຫຼີແບບພິເສດ. ອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງລຽບງ່າຍ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຖືກກະຕັນຍູແລະຂົ້ວໃສ່ເຕົາອົບຮ້ອນປະມານ 3-4 ນາທີຈົນກ່ວາເຄິ່ງປຸງແຕ່ງ.

Zucchini spaghetti ຮັບໃຊ້ກັບເຕົາ, ປາ, ຜັກແລະຊອດຜັກ.

ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ Zucchini Spaghetti

ສ່ວນປະກອບ: ໝາກ ເລັ່ນໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ, ຜັກທຽມ 3 ຫົວ, ໝາກ ເລັ່ນ (10 ກຼາມ), ເກືອ, ຢາສະຫມຸນໄພ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນກ້ອນ. ຕໍ່ໄປ, ຟັກແລະຈືນຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ເຄື່ອງເທດແລະ stew ຈົນກ່ວາປຸງແຕ່ງ. ຕື່ມໃສ່ແປ້ງ ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງໃນຕອນທ້າຍ.

ຕາຕະລາງໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ: ອາຫານ, ອາຫານ

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2? ວິທີການສ້າງເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສົງໃສວ່າມັນເປັນໂລກອ້ວນ? ນັກແພດ Endocrinologist Olga Demicheva ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາ, ໃນປື້ມ“ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງ”.

ບໍ່ຄືກັນກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 (T1DM), ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ມີການສະແດງອອກສົດໃສພ້ອມກັບການຫິວນໍ້າ, ການຖ່າຍເບົາ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 (T2DM). ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພະຍາດນີ້ເກືອບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ສະນັ້ນຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໂລກບໍ່ຮູ້ເຖິງພະຍາດຂອງພວກເຂົາ. ແລະພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຈົນກ່ວາອາການແຊກຊ້ອນ ທຳ ອິດຈະປາກົດ, ຫຼືຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະກວດພົບລະດັບ glucose ໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໂດຍບັງເອີນ.

ການ ສຳ ຫຼວດຢ່າງລະອຽດຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຖືກວິນິດໄສເຮັດໃຫ້ສາມາດຄົ້ນພົບວ່າໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ (ປີ) ພວກເຂົາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າມີຄວາມອ້ວນຢ່າງໄວວາ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ່ຽວໃນເວລາກາງຄືນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຍິງອາດຈະຖືກລົບກວນຈາກອາການຄັນໃນຕ່ອມນ້ ຳ ມູກ, ແລະຜູ້ຊາຍ - ມີອາການເສື່ອມຂອງກະດູກ ລຳ ບາກ . ແຕ່ອາການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ແມ່ນຄົນເຈັບຖືວ່າເປັນເຫດຜົນທີ່ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິຂອງ T2DM ໃນການວິເຄາະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານ ສຳ ລັບ T1DM, ແຕ່ວ່າອາຍຸເກີນ 40 ປີ, ການມີໂຣກອ້ວນ, ໂຣກເບົາຫວານແລະອາການປົກກະຕິ (ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ສູງຂື້ນປານກາງ) ຂອງລະດັບອິນຊູລິນສາມາດ ຈຳ ແນກ T2DM ຈາກ T1DM ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວ! ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຄວນຮັບປະກັນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແລະໂລກເບົາຫວານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະຄວາມດັນໂລຫິດແດງ.

ອາຫານຄວນຈະມີຢູ່ເລື້ອຍໆ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ (ປົກກະຕິ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍແລະ 2-3 ຄາບອາຫານກາງ) ດ້ວຍປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ປະມານ 1500 kcal. ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນປະຕິບັດ 40-60 ນາທີກ່ອນນອນກາງຄືນ.

ພື້ນຖານໂພຊະນາການ - ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນກັບດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI), i.e.ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າໆ, ພວກມັນຄວນຈະສູງເຖິງ 50-60% ຂອງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ.

ບັນດາຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງສ່ວນຫຼາຍມີເຄື່ອງດື່ມ GI, ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍາພືດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ພວກມັນຄວນຖືກ ກຳ ຈັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. GIs ຕ່ ຳ ມີເມັດພືດ, ຜັກ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ.

ປະລິມານໄຂມັນທັງ ໝົດ ບໍ່ຄວນເກີນ 30% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ - 10%. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນສາມາດແຍກອອກໄດ້ງ່າຍຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ: ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແຫຼວໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນ, ພວກມັນສາມາດຖືກຕັດດ້ວຍມີດແລະກະຈາຍໃສ່ເຂົ້າຈີ່.

ທຸກໆຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍ ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນ ເພື່ອສະຖຽນລະພາບ glycemia ແລະສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໝາກ ໄມ້ຫວານ (ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ກ້ວຍ, ວັນທີ, ໝາກ ໂມ) ຄວນ ຈຳ ກັດ.

ຢ່າກິນອາຫານເກີນຂອບເຂດ. ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າປະລິມານຂອງ sodium chloride ບໍ່ເກີນ 5 g ຕໍ່ມື້ (1 ບ່ວງກາເຟ).

ເຫຼົ້າເປັນແຫຼ່ງຂອງ "ພະລັງງານທີ່ຫວ່າງເປົ່າ", ເປັນໂຕກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເປັນໂລກປອດໂປຼເຈັກ, ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມເຫຼົ້າ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງຫຼືສອງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ (1 ຄັ້ງ = ເບຍ 360 ມລ = ເຫຼົ້າ 150 ມລ = ເຫຼົ້າ 45 ມລ = 45 ມລຂອງເຫຼົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງ).

ໃຊ້ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ວິຕາມິນ E, C, carotene) ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປະຈຸບັນບໍ່ມີພື້ນຖານຫຼັກຖານ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນກະທົບທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ, ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າບັນທຶກສິ່ງທີ່ແລະໃນປະລິມານເທົ່າໃດ, ເວລາແລະເຫດຜົນທີ່ມັນກິນແລະເມົາ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ ເຊົາສູບຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສັບສົນຂອງ cardiovascular ແລະມະເຮັງໄດ້.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ 2-3 ອາທິດຫຼັງຈາກການຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ຫນ້າທີ່ຂອງ receptors olfactory ແມ່ນຖືກຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງຖືກສະກັດກັ້ນບາງສ່ວນໃນຜູ້ສູບຢາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານເນື່ອງຈາກ "ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ" ຂອງກິ່ນຫອມຂອງອາຫານແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຕົນເອງເປັນພິເສດເພື່ອປ້ອງກັນການກືນກິນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ "pyramid ອາຫານ" ຄ້າຍຄືໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາທາດແປ້ງງ່າຍໆອອກຈາກຄາບອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ (ລວມທັງທາດ fructose), ຂະ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຄຣີມ, cookies), ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຮັກສາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະອື່ນໆຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມລະດັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂລກອ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກ atherosclerosis ທີ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງໄວວາໃນ T2DM, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນໄຂມັນສັດ: ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ຕ່ອນມັນ, ມັນເບີ, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ, ຊີດແລະອື່ນໆ.

ການ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນຜັກແລະປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຄວນຫຼຸດລົງ: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກອ້ວນ. ມີ T2DM, ໂລກອ້ວນແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນໄລຍະເວລາຂອງພະຍາດ. ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເຊັ່ນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ບົກຜ່ອງຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບເພີ່ມຂື້ນ, ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຄວນບອກກ່ຽວກັບຈຸດເຫຼົ່ານີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ T2DM

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕໍ່າ (ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ແມ່ນສັດຕູທີ່ມະຕະຂອງມະນຸດທີ່ມີພົນລະເຮືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາໂລກອ້ວນ, ຫລຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແລະປ້ອງກັນໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ດ້ວຍ T2DM, ການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມີໂຣກ hypodynamia, ກ້າມຊີ້ນຢຸດເຊົາໃຊ້ glucose ຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ໄຂມັນສະສົມຫຼາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າໃນ 25% ຂອງຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ທ່ານສາມາດພົບກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອທີ່ປົກກະຕິໃນຕົວມັນເອງຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງເດີນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການຍ່າງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປະ ຈຳ ວັນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫລື 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອປະຕິບັດການຫຼີ້ນກິລາປະມານ 20-30 ນາທີ, ດີກວ່າ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະຄວບຄຸມ glycemic ໄດ້ດີຂື້ນ.

ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການ“ ທົດລອງ” ທີ່ເປັນເອກະລາດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ໃນຄົວເຮືອນ, ແລະສັງເກດວິທີການ glycemia ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີ.

ອາການຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໂຣກເບົາຫວານນີ້ເປັນໄພອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍເພາະວ່າທັງໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍມັນສາມາດເປັນໂຣກບ້າ ໝູ, ໃນຮູບແບບທີ່ຊ້າ. ແລະມັນມັກຈະຖືກຄົ້ນພົບໂດຍບັງເອີນ, ໃນລະຫວ່າງການກວດກາວິຊາຊີບ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ສາມາດຢັ້ງຢືນໂຣກເບົາຫວານໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໂຣກຍ່ຽວ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ແມ່ນມາດຕະການທີ່ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ມັນແມ່ນຊີວິດຕໍ່ມາຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດຈະຂື້ນກັບວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານ. ການຂາດການຄວບຄຸມອາຫານແລະນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ພະຍາດເບົາຫວານເກີດຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາກິນຂອງຫວານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ສຳ ລັບບາງຢ່າງບໍ່ມີສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການບົ່ງມະຕິພະຍາດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດແລະເລີ່ມປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ.

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດລວມມີການສະແດງອອກຫຼາຍຢ່າງ:

1. ປວດຂາ
2. ຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນແລະຂາ,
3. ຄວາມດັງ
4. ອາການຄັນໃນຊ່ອງຄອດໃນແມ່ຍິງ
5. ການ ທຳ ງານຂອງ ລຳ ຕັ້ງຊື່ຫຼຸດລົງໃນເພດຊາຍ,
6. ການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງ,
7. ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ອາການ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ບົ່ງບອກວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂຣກ polyuria. ນາງມີຄວາມກັງວົນເປັນພິເສດຕໍ່ຄົນເຈັບໃນຕອນກາງຄືນ. ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຫລືອເກີນ.

ການຫິວນໍ້າຍັງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງການມີໂຣກເບົາຫວານ. ອາການນີ້ເກີດຂື້ນຈາກ polyuria, ຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນແລະຮ່າງກາຍພະຍາຍາມສ້າງມັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຍັງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງພະຍາດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ຄົນໄດ້ກິນເຂົ້າແລ້ວ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ລັກສະນະໂພຊະນາການ

SD-2 ແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປໃນສະຫະພັນຣັດເຊຍ. ຮອດເດືອນມັງກອນປີ 2014, ຈຳ ນວນຄົນທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ສະ ໝັກ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອມີເຖິງ 3 ລ້ານ 625 ພັນຄົນ. ໃນ ຈຳ ນວນນີ້, ມີພຽງແຕ່ 753 ຄະດີເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ, ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.

ເປັນເປີເຊັນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການ CD1 ແລະ CD2 ແມ່ນ 20 ແລະ 80% ຂອງ ຈຳ ນວນຄະດີທັງ ໝົດ ຕາມ ລຳ ດັບ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະປະກອບມີອາຫານທີ່ມີບູລິມະສິດສູງສຸດໃນນັ້ນ, ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ

ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນອະນາຄົດ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການດັດແປງຊີວິດໃນອະນາຄົດ.

ການກວດພົບໂຣກເບົາຫວານໃນຄາໂບໄຮເດຣດໃນແມ່ຍິງຖືພາແລະຕິດຕາມສະພາບດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອິດທິພົນຂອງ hyperglycemia ຊຳ ເຮື້ອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງລູກ, ສຸຂະພາບຂອງເດັກເກີດ ໃໝ່ ແລະແມ່ຍິງເອງ.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ເຈດຕະນາຫຼືໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານກ່ອນການບົ່ງມະຕິ, ເນື່ອງຈາກມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນຈະສູນຫາຍໄປ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຮັກສາໄວ້ໃນອັດຕາທີ່ສູງ.

ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການກັບຄືນສູ່ຈຸລັງທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, i.e. ຄວາມສາມາດໃນການສະສົມນ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານຄລາສສິກ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2?

ປະລິມານທາດແປ້ງແມ່ນຖືກປັບໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂື້ນກັບລະດັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເພື່ອຮັກສາສະພາບການທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງນີ້:

• ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດກົດລະບຽບຂອງອາຫານແລະທ່ານ ໝໍ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ,
• ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອຶດຫິວ
• ອາຫານປະເພດຄາບຕໍ່າທີ່ມີສ່ວນປະກອບຕ່ ຳ ໃນເວລາສ່ວນ ໜ້ອຍ (3-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້).
• ບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ,
• ການແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ - ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ,
• ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ
• ເພື່ອຍົກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເພາະວ່າໄຂມັນທີ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດຈາກ ລຳ ໄສ້ຈະກະທົບຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງໂດຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ກິນຜັກໃນເວລາກິນ, ແລະຫຼັງຈາກກິນ - ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ (ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ),
• ຄວນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຜັກ (ສູງເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້), ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ (300-400 ກຣາມ), ຊີ້ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້) ແລະເຫັດ (ເຖິງ 150 ກຣາມ),
• ອາຫານທຸກຢ່າງຕ້ອງຖືກແກ້ມຢ່າງລະອຽດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຟ້າວແລະກືນກິນຊິ້ນສ່ວນໃຫຍ່,
• ການເລືອກອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ,
• ອາຫານທີ່ຮັບໃຊ້ບໍ່ຄວນຮ້ອນຫຼືເຢັນ,
• ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ, ມັນພໍພຽງພໍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດຫຼືມັນຕົ້ນ 100 ກຣາມ (ເລືອກສິ່ງດຽວ),
• ຄາບສຸດທ້າຍຄວນຈະເກີດຂື້ນບໍ່ກາຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼາກຫຼາຍເມນູຄາໂບໄຮເດຣດໃນບາງດ້ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ໃສ່ນ້ ຳ ຕານແທນ), ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຄວນເອົາໄປ ນຳ. ມັນຄວນຈະຖືກລວບລວມໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເທົ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາໃຫ້ຄົນເຈັບ, ແລະອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.,
• ດ້ວຍປະຕິກິລິຍາທາງລົບຂອງກະເພາະອາຫານຕໍ່ຜັກດິບ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບ,
• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນກະເປົາ, ເພີ່ມຊອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈືນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນ. ຖ້ວຍຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
• ໃນການຜະລິດຊີ້ນ minced, loaf ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ, ຖືກທົດແທນໂດຍເຂົ້າໂອດ, ຜັກ,
• ໃນການມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນສ່ວນ (ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນ), ພວກມັນຈະລະລາຍດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼືໄຂມັນທີ່ອະນຸຍາດ - ເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມ,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນໃຊ້ກ່ອນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຫລັງ,
• ປະລິມານທັງ ໝົດ ຂອງນ້ ຳ ຟຣີປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 1.5 ລິດ.,
• ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ - ກະຕຸ້ນ (ມ້ວນ, mayonnaise, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະອື່ນໆ) ທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກຕາ, ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຈານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ,
• ທາດແປ້ງທີ່ໄວ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂຊດາແລະອື່ນໆ) ແມ່ນຖືກຫ້າມ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ,
• ຄວບຄຸມປະລິມານການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນນັບ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE). ຜະລິດຕະພັນອາຫານແຕ່ລະຊະນິດມີ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, 1 XE ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ 2 mmol / L.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້! 1 ໜ່ວຍ ຂະ ໜົມ ປັງ (1 XE) ແມ່ນການວັດແທກປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ສົນທິສັນຍາ, 1 XE ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 12-15 ກຣາມ, ແລະມັນສະດວກໃນການວັດແທກຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມັນ - ຈາກ ໝາກ ໂມເຖິງ cheesecakes ຫວານ.

ການຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ໂຮງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ລະບຸ ຈຳ ນວນຂອງທາດແປ້ງໃນ 100 g ເຊິ່ງແບ່ງອອກໂດຍ 12 ແລະປັບຕາມນ້ ຳ ໜັກ. ສຳ ລັບອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 6 XE, ແລະມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິແມ່ນເຂົ້າຈີ່ 20-22 ໜ່ວຍ.

ຕົວຢ່າງຂອງ 1 XE ໃນຜະລິດຕະພັນ:

• ເຂົ້າຈີ່ Borodino - 28 ກໍາ.,
• ອາຫານປະເພດ Buckwheat - 17 g.,
• ແຄລອດດິບ - 150 ກໍາ.,
• ແຕງ - 400 ກໍາ.,
• Apple - 100 g.,
• ວັນທີ - 17 ກ.,
• ນົມ - 250 ກໍາ.,
• ເນີຍແຂງ Cottage - 700 g.

ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເປັນອາຫານ ທຳ ມະດາ

ຄາບອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງລວມມີການແກ້ໄຂອາຫານ, ປະຕິເສດ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນອະດີດ: ແພດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຄວນບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

1. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ. ອາຫານນີ້ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ,
2. ຜັກ. ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກສົດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ຫຸ່ງແລະ ໝາກ ພິກໄທແດງ. ໝາກ ຫຸ່ງ - ຕ້ານການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ ໝາກ ພິກໄທແດງ - ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ,
3. Jerusalem artichoke. ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ,
4. ປາ. ໂດຍການກິນປາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະອາຍມັນຫຼືອົບມັນຢູ່ໃນເຕົາອົບ,
5. ຜັກທຽມ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍການກະຕຸ້ນກະຕຸກ. ນອກຈາກນີ້, ກະທຽມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
6. ໄຄ ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງເທດນີ້ປະກອບມີແມກນີຊຽມ, ໂພລີໂຟນີແລະເສັ້ນໃຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ.
7. ອາໂວກາໂດ ຄຸນສົມບັດຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ.ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ກົດໂຟລິກ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແລະໂມນີຊຽມ. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງສະພາບຜິວແລະຜົມ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ວິທີທົດແທນຂອງຫວານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

Stevia ແມ່ນທາດເພີ່ມຈາກໃບຂອງພືດທີ່ມີອາຍຸຫລາຍປີ, stevia, ທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່. ໂຮງງານສັງເຄາະ glycosides ຫວານເຊັ່ນ: stevioside - ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ໃບແລະ ລຳ ຕົ້ນມີລົດຫວານ, ຫວານກວ່ານໍ້າຕານປົກກະຕິ 20 ເທົ່າ.

ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຫຼືໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຊື່ອກັນວ່າ stevia ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກະຕຸກແລະຊ່ວຍພັດທະນາອິນຊູລິນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸມັດຢ່າງເປັນທາງການວ່າເປັນສານຫວານໂດຍຊ່ຽວຊານຂອງ WHO ໃນປີ 2004. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນສູງເຖິງ 2,4 mg / kg (ບໍ່ເກີນ 1 ບ່ວງຕໍ່ມື້). ຖ້າອາຫານເສີມຖືກທາລຸນ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດແລະອາການແພ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້. ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຜົງ, ສານສະກັດຈາກແຫຼວແລະຢານ້ ຳ ຢານ້ ຳ ເຂັ້ມຂົ້ນ.

ບົດບາດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ສິ່ງທີ່ພິຈາລະນາເປັນເສັ້ນໄຍອາຫານ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບອາຫານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງການການປຸງແຕ່ງໂດຍເອນໄຊໃນການຍ່ອຍສະເພາະແລະບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມເຂົ້າໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ.

ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃສ່ເສັ້ນໃຍອາຫານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ມີຜົນກະທົບໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຈາກຮ່າງກາຍແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊ້າລົງການດູດຊຶມໄຂມັນແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນ ລຳ ໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນຜູ້ປ່ວຍ, ແລະສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຂອງການອີ່ມຕົວທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຢາກອາຫານໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະຕາມນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ.

ສິ່ງທີ່ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານ:

1. ຜົງຫຍາບ
2. ແປ້ງ Oat ແລະ rye
3. ເຫັດ
4. ໝູ
5. ແກ່ນ
6. ນາວ
7. ຜັກບົ້ງ
8. Prunes
9. ຖົ່ວ
10. Quince
11. ສະຕໍເບີຣີ
12. ໝາກ ຂາມ.

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດຕິດກັບເສັ້ນໃຍອາຫານໃນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນໃນປະລິມານ 30 - 50 g ແລະມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ສູງທີ່ຈະ ຈຳ ໜ່າຍ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

• 51% ຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຄວນເປັນຜັກ,
• 40% - ທັນຍາພືດ,
• 9% - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະເຫັດ.

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະໃບສັ່ງແພດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນເອກະສານນີ້, ສະພາບຂອງລາວເປັນປົກກະຕິ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ມີບາງກໍລະນີເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂຣກເບົາຫວານທີ່ບົ່ງມະຕິ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.

Fructose ໃນໂລກເບົາຫວານ: ຜົນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະໃຊ້ fructose ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ? ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ ໝໍ ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຖາມທ່ານ ໝໍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ກຳ ລັງສົນທະນາຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນອິນເຕີເນັດທ່ານສາມາດຊອກຫາການທົບທວນຄືນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງ fructose ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ, ແຕ່ຍັງມີຜົນຂອງການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດພິສູດໃຫ້ເຫັນກົງກັນຂ້າມ. ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນ fructose ສຳ ລັບຄົນປ່ວຍແລະພວກມັນຄວນຈະໃຊ້ແນວໃດ?

fructose ມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ?

ທຸກໆຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແປ້ງ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທຸກໆລະບົບແລະອະໄວຍະວະ. ພວກມັນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ, ສະ ໜອງ ຈຸລັງທີ່ມີພະລັງງານແລະໃຫ້ ກຳ ລັງແກ່ການເຮັດວຽກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ 40-60%. Fructose ແມ່ນ saccharide ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ arabino-hexulose ແລະນໍ້າຕານ ໝາກ ໄມ້.

ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ 20 ໜ່ວຍ. ບໍ່ຄືກັບນ້ ຳ ຕານ, fructose ບໍ່ສາມາດເພີ່ມປະລິມານ glucose ໃນເລືອດໄດ້. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນກົນໄກການດູດຊຶມຂອງມັນ. ສານນີ້ແຕກຕ່າງຈາກນ້ ຳ ຕານໃນນັ້ນມັນຈະຖືກດູດຊຶມຊ້າຫຼາຍເມື່ອມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນ. ສຳ ລັບການປຽບທຽບ, ຈຸລັງທາດໂປຼຕີນ (ລວມທັງອິນຊູລິນ) ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທາດນ້ ຳ ຕານເພື່ອເຂົ້າສູ່ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຈາກນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນຖືກຄາດເດົາບໍ່ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທາດນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງຖືກເກັບໄວ້ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ hyperglycemia.

ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງນ້ ຳ ຕານແລະ fructose ໃນໂລກເບົາຫວານ? Fructose, ບໍ່ຄືກັບນ້ ຳ ຕານ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສນ້ ຳ ຕານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີສານອິນຊູລິນໃນເລືອດຕໍ່າ. Fructose ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານເພດຊາຍ, ເພີ່ມການຜະລິດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ມັນຍັງເປັນ prophylaxis ຂອງຄວາມເປັນຫມັນໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. Fructose ຫຼັງຈາກການຜຸພັງປ່ອຍໂມເລກຸນ adenosine triphosphate, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຫງືອກແລະແຂ້ວ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການອັກເສບໃນຜົ້ງປາກແລະ caries.

ເປັນຫຍັງ fructose ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ດ້ວຍຄຸນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2 ກໍ່ມີຄວາມອັນຕະລາຍ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນປະເຊີນກັບໂລກອ້ວນ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ fructose ແລະນ້ ຳ ຕານໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນວ່າອະດີດມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂື້ນກັບເນື້ອໃນແຄລໍຣີດຽວກັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການຫວານດ້ວຍນໍ້າຕານ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ Fructose ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້.

ຜົນກະທົບທາງລົບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້: ໃນປະລິມານທີ່ສູງຂອງ fructose, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, lipoproteins ແລະ triglycerides. ນີ້ເປັນສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນຕັບແລະໂຣກ atherosclerosis. ເນື້ອໃນຂອງກົດ uric ເພີ່ມຂື້ນ. Fructose ສາມາດປ່ຽນເປັນ glucose ພາຍໃນຕັບ.

ໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່, ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງ microflora ເຊື້ອພະຍາດໃນ ລຳ ໄສ້. ຖ້າຫາກວ່າ monosaccharide ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນຕາຫຼືແພຈຸລັງປະສາດ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຕັບ, fructose ແຕກແຍກ, ປ່ຽນເປັນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ໄຂມັນເລີ່ມສະສົມ, ກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

Fructose ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຍ້ອນ ghrelin ທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ. ບາງຄັ້ງແມ້ແຕ່ຈອກຊາກັບນ້ ຳ ຫວານຊະນິດນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການກິນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຄືກັນກັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິຖ້າທ່ານ ທຳ ຮ້າຍນ້ ຳ ຫວານນີ້.

ເມນູອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄົນເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາ, ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຕໍ່ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບເມນູອາຫານຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ. ການຮັບໃຊ້ເຂົ້າໂອດ, ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ,
• ອາຫານວ່າງ. ຫມາກໂປມອົບສອງ ໜ່ວຍ
• ອາຫານທ່ຽງ ການຮັບປະທານຂອງແກງຖົ່ວ, vinaigrette, ເຂົ້າຈີ່ຊ້ ຳ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຖ້ວຍຊາຂຽວ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດ Carrot ກັບ Prunes,
• ອາຫານຄ່ ຳ Buckwheat ກັບເຫັດ, ແຕງ, ເຂົ້າຈີ່ບາງ, ຈອກນ້ໍາແຮ່ທາດ,
• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - ຈອກ kefir.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ. ການບໍລິການຊີດເນີຍແຂງກັບ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ຈອກຊາຂຽວ,
• ອາຫານວ່າງ. ນ້ ຳ ໝາກ ອຶ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ,
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປາ, ອາຫານປະເພດປາ, ເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ອາຫານແຊນວິດຊີດ, ຊາ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ເຕົາຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ຊ້ ຳ, ຈອກຊາຂຽວ,
• ກ່ອນເຂົ້ານອນ - ຈອກນົມ.

ວັນພຸດ

• ອາຫານເຊົ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາກັບນົມ,
• ອາຫານວ່າງ. A apricots ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ
• ອາຫານທ່ຽງ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ borsch vegetarian, fillet ປາອົບທີ່ມີສີຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ບາງ, ຈອກຂອງ rosehip broth,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສ່ວນຂອງສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້
• ອາຫານຄ່ ຳ ກະລໍ່າປີ Stewed ກັບເຫັດ, ເຂົ້າຈີ່, ຈອກຊາ,
• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ. ທາດໂປຼຕີນ omelette, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ກາເຟ,
• ອາຫານວ່າງ. ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ,
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງ ໝາກ ເລັ່ນ, ໄກ່ກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຈອກຊາກັບນາວ,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ອາຫານຄ່ ຳ cutter Carrot ກັບນົມສົ້ມເຣັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຈອກຊາຂຽວ,
• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - ຈອກນົມ.

ວັນສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ. ສອງໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊາດ້ວຍນົມ,
• ອາຫານວ່າງ. ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງຜັກກາດ, ແກງມັນຝະລັ່ງ, ຜັກສະຫຼັດ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຈອກ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບ cranberries,
• ອາຫານຄ່ ຳ ປາມຶກອົບ, ສະຫຼັດຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຊາ,
• ກ່ອນເຂົ້ານອນ - ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ວັນເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ ໝາກ ໄມ້, ຈອກຊາ,
• ອາຫານວ່າງ. ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ບາງຊະນິດ, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ປອກເປືອກດ້ວຍນາວ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ເຂົ້າປຸ້ນມັນຕົ້ນ, ສະຫຼັດເລັ່ນ, ຊິ້ນປາຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ຖ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - ແກ້ວ kefir.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ. ການບໍລິການຊີດເນີຍແຂງແບບບ້ານພ້ອມ ໝາກ ໄມ້, ຈອກກາເຟ,
• ອາຫານວ່າງ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ,
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງຜັກບົ່ວ, ເຄື່ອງຕັດໄກ່ອົບ, ສ່ວນຂອງສະຫຼັດຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຈອກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຈາກຫນາກແອບເປີ
• ອາຫານຄ່ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກກາດ, ຈອກຊາ,
• ກ່ອນເຂົ້ານອນ - ນົມສົ້ມ.

ສູດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໂພຊະນາການທາງຄລີນິກ, ສູດອາຫານທີ່ຄວນກະກຽມເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເມນູອາຫານຕົວຢ່າງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດຕໍ່ສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນຕາຕະລາງ.

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກ. ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ການກະກຽມບາງຢ່າງແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຫລັກສູດ ທຳ ອິດ

ໃນຄວາມສາມາດນີ້ແມ່ນແກງ, ເຂົ້າຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນ:

• broth ສີຂຽວ: 30 g ຂອງທຽມກັບຜັກຫົມ stewed, 20 g ຂອງມັນເບີແລະ 2 ໄຂ່ fray, ເພີ່ມ 3 ບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຈຸ່ມລົງໃນອາຫານຊີ້ນແລະປຸງແຕ່ງຈົນສຸກ,
• ແກງຜັກ: ຜັກກາດ, ຜັກຊີ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວຂຽວແມ່ນຟັກ, ລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ, ເຕົາ, ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຊີ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແກງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ແຊ່ນ້ ຳ ປະມານ 30-60 ນາທີ,
• ແກງເຫັດ: ຕັດເຫັດ, ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ, ຈືນໃສ່ ໝໍ້ ແລະເອົາໃສ່ເຕົາ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄຂ່ແດງຂອງໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

ຖ້ວຍຮ້ອນແຫຼວຄວນໃຫ້ຄົນເຈັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ໝາກ ເລັ່ນແລະແກງພິກໄທ

ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນສອງ ໜ່ວຍ (ສົດຫລືກະປ)ອງ), ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ, ຜັກທຽມ 3 ຫົວ, ½ບ່ວງກາເຟເມັດ caraway, ເກືອ, paprika, ປະມານ 0.8 ລິດ.

ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວຖືກຕັດເປັນທ່ອນ, ເຕົາໃສ່ໃນ ໝໍ້ ພ້ອມກັບການຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຫຸ່ງແລະນ້ ຳ ສອງສາມບ່ວງ. ປົນເມັດ caraway ໃນໂຮງງານ ໝັດ ຫລືໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ຖອກມັນຕົ້ນ, ຕື່ມໃສ່ຜັກ, ເກືອແລະຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມ cumin ແລະຜັກທຽມທີ່ຖືກກະປtoອງໃສ່ແກງ. ປົນກັບສະຫມຸນໄພ.

ແກງ Lentil

ພວກເຮົາຕ້ອງການ: ຖົ່ວແດງ 200 ກຣາມ, ນ້ ຳ ມັນ 1 ລິດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກນ້ອຍ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ, ເຫັດ 200 ກຣາມ (ເຫຼົ້າຂາວ), ເກືອ, ສີຂຽວ.

ຕັດຜັກບົ່ວ, ເຫັດ, ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງ carrots. ພວກເຮົາເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ ໝໍ້, ຖອກນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຈືນຜັກບົ່ວ, ເຫັດແລະແຄລອດເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ຕື່ມຕົ້ນຝັກ, ຖອກນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນໃສ່ຄວາມຮ້ອນທີ່ຕໍ່າພາຍໃຕ້ຝາປິດປະມານ 15 ນາທີ. ສອງສາມນາທີກ່ອນແຕ່ງກິນ, ຕື່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ. ປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ແບ່ງເປັນສ່ວນ. ແກງນີ້ແຊບຫຼາຍກັບເຂົ້າ ໜຽວ.

ຫລັກສູດທີສອງ

ອາຫານແຂງແມ່ນໃຊ້ເປັນອາຫານເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກແກງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ພ້ອມທັງອາຫານປະເພດເອກະລາດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

• stuffing ງ່າຍດາຍ: ຟັກຜັກບົ່ວ, ປະສົມກັບ parsley, ເຫັດຟັກ. ການປະສົມແມ່ນຂົ້ວ, ເພີ່ມໃສ່ຊີ້ນທີ່ເລື່ອນລົງ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກວາງແຜນທີ່ຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການເຜີຍແຜ່ສໍາລັບແຊນວິດ, ມັນຄວນຈະຖືກຂົ້ວໄວ້ກ່ອນ. ສ່ວນປະສົມດິບແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ພິກໄທ,
• ສະຫຼັດ Celery: ຕັດຮາກ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາບໍ່ສົມບູນ, stew ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາ. ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້, ອາຫານຄວນປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຫຼືນໍ້າສົ້ມ,
• ໝາກ ອຶ: ເປືອກຜັກຊີປອກເປືອກ, ຕົ້ມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜັກບໍ່ລະລາຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ກໍ່ ນຳ ໄປປັ້ນເປັນນ້ ຳ ມັນທີ່ຖືກປົນເປື້ອນ, ປົນກັບສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ມັນ, ລົດສົ້ມ, ຜັກຊີດແລະປີ້ງໄຟ.

ໃນສູດທີສອງ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ celery ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ໃນຂະບວນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຜັກຂາດທາດແປ້ງ.

ເປັນຕາຫນ້າກິນຜັກ

ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການ: ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ, ໝາກ ເລັ່ນ 6 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຄລອດ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເຜັດ 4 ໜ່ວຍ, ຜັກກາດຂາວ 300-400 g, ນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໃບປະເຊີນ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ.

ຟັກກະລໍ່າປີ, ຕັດຫມາກພິກອອກເປັນທ່ອນ, ໝາກ ເລັ່ນເປັນທ່ອນ, ຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ. Stew ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກແລະເຄື່ອງເທດ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ຈົ່ງສີດດ້ວຍສະຫມຸນໄພ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງດຽວຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຊີ້ນຫລືປາ.

ລູກຊີ້ນຈາກຜັກແລະຊີ້ນ minced

ພວກເຮົາຕ້ອງການ: ໄກ່ ced ກິໂລ, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກກາດນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫົວ, ກະລໍ່າປີ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວ 2 ຫົວ, ຜັກທຽມ 3 ຫົວ, ຈອກ kefir, ບ່ວງ ນຳ ້ ໝາກ ເລັ່ນ, ເກືອ, ພິກໄທ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ລະອຽດຟັກກະລໍ່າປີ, ຟັກຜັກບົ່ວ, ສາມ carrots ໃນ grater ດີ. ຈືນຜັກບົ່ວ, ຕື່ມຜັກແລະ simmer ປະມານ 10 ນາທີ, ເຢັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຕື່ມໄຂ່, ເຄື່ອງເທດແລະເກືອໃສ່ຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອ, ຂົມ.

ຕື່ມຜັກໃສ່ຊີ້ນ ໝູ, ປະສົມອີກຄັ້ງ, ປະກອບເປັນຊີ້ນສ່ວນແລະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມ. ການກະກຽມຊອດ: ປະສົມ kefir ກັບຜັກທຽມແລະເກືອ, ນ້ໍາຊອດ. ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນນ້ອຍລົງເທິງ. ເອົາຊີ້ນ ໝູ ໃສ່ເຕົາອົບໃນອຸນຫະພູມ 200 ° C ປະມານ 60 ນາທີ.

ປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນອະນຸຍາດໃນສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບດື່ມຊາ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສານ saccharin ໃນຄາບອາຫານແມ່ນມັກ.

• ຄີມ Vanilla: ໃສ່ໄຟ, ຕີສ່ວນປະສົມຂອງ 2 ເສັ້ນ, 50 ກຣາມຂອງຄີມ ໜັກ, saccharin ແລະ vanilla. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນປະກອບນັ້ນຕົ້ມ. ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຖືກກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອາກາດ: ໄຂ່ຂາວທີ່ຖືກປົນກັບໂຟມ ໜາ ແມ່ນມີລົດຫວານແລະຖືກວາງໄວ້ໃນສ່ວນທີ່ແຍກກັນຢູ່ເທິງແຜ່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບອຸ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບໃນຮູບແບບດັ່ງກ່າວທີ່ອົງປະກອບແຫ້ງ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ເພີ່ມຄີມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້,
• ວຸ້ນ: ຢານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (cherry, raspberry, currant) ແມ່ນປະສົມກັບ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆຂອງ gelatin, ອະນຸຍາດໃຫ້ກັດ. ຫຼັງຈາກນີ້, ອາຫານກໍ່ຖືວ່າກຽມພ້ອມແລ້ວ. ກ່ອນທີ່ຈະແຂງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມ saccharin ເລັກນ້ອຍໃສ່ມັນ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຄວນໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະ ໜົມ ນັ້ນ, ຈະຖືກຫັກອອກຈາກມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງງ່າຍໆ c / a. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນລະດັບ C₆ຮ₁₂ອ₆ ສາມາດເພີ່ມສູງຂຶ້ນ. ການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງ hyperglycemia ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.

ກະລໍ່າປີ fritters

ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ກະລໍ່າປີຂາວ½ກິໂລ, parsley ນ້ອຍ, ບ່ວງ kefir, ໄຂ່ໄກ່, 50 g ຂອງເນີຍອາຫານແຂງ, ເກືອ, 1 tbsp. ທ bran, 2 tbsp. ທ flour, ½ tsp. ເນດຫຼືຜົງອົບ, ພິກໄທ.

ລະອຽດຟັກຜັກກາດ, ຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 2 ນາທີ, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ໄຫຼອອກ. ຕື່ມຜັກສີຂຽວຟັກ, ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, kefir, ໄຂ່, ບ່ວງບ່ວງ, ແປ້ງແລະຜົງອົບໃສ່ກະລໍ່າປີ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ພວກເຮົາປະສົມມວນສານແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ພວກເຮົາກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍ parchment ແລະ grease ມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ. ດ້ວຍບ່ວງ, ເອົາມະຫາຊົນໃສ່ກະຕ່າຍໃນຮູບແບບຂອງເຕົາອົບ, ວາງໃນເຕົາອົບປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ, ຈົນກ່ວາທອງ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍນົມສົ້ມກເຣັກຫລືດ້ວຍຕົນເອງ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 - ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ອາຫານໂດຍເລືອດ, ໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ສານອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ອາຫານໂມໂນ, ທາດໂປຼຕີນ, kefir, ຄວາມຫິວໂຫຍ, ທຸກປະເພດຊາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ພະຍາດເບົາຫວານທຸກຊະນິດຜ່ານມັນ. ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ - ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດໃຊ້ນໍ້າຫວານໄດ້.

Sorbitol, xylitol ແລະ fructose ແມ່ນຖືວ່າເປັນພະລັງງານ, ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນເວລາທີ່ຄິດໄລ່ພະລັງງານ. Aspartame (NutraSvit, Slastelin), cyclamate ແລະ saccharin ແມ່ນບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕົ້ມໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມຂົມຂື່ນຈະເກີດຂື້ນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Acesulfame ເປັນຂອງຊະນິດດຽວກັນ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີເພື່ອວ່າຈະບໍ່ມີ contraindications.

ຢາທີ່ຫວານທີ່ສຸດ:

• SAKHARIN - ຕົວແທນທີ່ຫວານທີ່ສຸດ - ຫວານກວ່ານໍ້າຕານເຖິງ 375 ເທົ່າ. ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການປຸງແຕ່ງແລະການຖອນຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍພະຍາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 1-1,5 ຊິ້ນຕໍ່ມື້,
• Aspartame ແມ່ນຫວານກວ່ານໍ້າຕານ 200 ເທົ່າ. ຢ່າໃຊ້ຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ phenylketonuria (ເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ພິການ). ປະລິມານ - 1-2 ເມັດຕໍ່ມື້,
• ATSESULPHAM POTASSIUM (ACE-K, SWEET-1) (ນໍ້າຫວານຫລາຍກວ່າ 200 ນ້ ຳ ຕານ, ກິນ 1,15 ເມັດຕໍ່ມື້.) ການໄດ້ຮັບສານ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດທີ່ໂພແທດຊຽມມີການຕິດເຊື້ອ.

ມີຢາອື່ນໆອີກ:

• SORBIT - ບໍລິໂພກໃນປະລິມານ 20-30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງການເຜົາຜານ E -book,
• FRUCTOSE - ຜະລິດຈາກ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ທຽບກັບນ້ ຳ ຕານ, fructose ແມ່ນມີລົດຫວານ 2 ເທື່ອ (ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້),
• XILIT - ໄດ້ຮັບຈາກ cobs ສາລີ (cobs). ມັນຖືກດູດຊຶມໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງ insulin. ເມື່ອໃຊ້ມັນ, ການຍ່ອຍອາຫານຈະຊ້າລົງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານອາຫານລົງ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2

ນີ້ບໍ່ຄືກັບຕາຕະລາງຄາບອາຫານແບບເກົ່າ 9, ບ່ອນທີ່ມີພຽງແຕ່ "ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ" ທີ່ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຊ້າຢູ່ (ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດຫຼາຍຊະນິດ, ພືດຮາກ).

ອະນິຈາ, ໃນລະດັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບວ່າຕາຕະລາງອາຫານປະເພດ 9 ເກົ່າບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຈົງຮັກພັກດີຕໍ່ທາດແປ້ງ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ອ່ອນແອຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນກົງກັບເຫດຜົນຂອງຂະບວນການທາງພະຍາດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຜົນປະໂຫຍດຈາກການສ້າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ຖ້າກວດພົບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນການຮັກສາທີ່ສົມບູນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ! ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມ“ ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນມື”.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການແຕກແຍກມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານທຸກປະເພດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນເສັ້ນເລືອດ, ຕາແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລວມທັງຫົວໃຈ.

ອະນາຄົດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນອາຫານໄດ້ແມ່ນໂຣກ neuropathy ຂອງສ່ວນລຸ່ມທີ່ສຸດ, ລວມທັງການເປັນໂຣກບ້າແລະການຜ່າຕັດ, ຕາບອດ, ໂລກ atherosclerosis ຮ້າຍແຮງ, ແລະນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາເຖິງ 16 ປີຂອງຊີວິດໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍທີ່ບໍ່ດີ.

ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງຕະຫຼອດຊີວິດຈະຮັບປະກັນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ຢາເພື່ອຄວບຄຸມການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈ ສຳ ລັບອາຫານແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດປະລິມານຢາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຊຸດຂອງມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຢາ metformin - ເຊິ່ງເປັນຢາຕາມປົກກະຕິ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ກຳ ລັງສຶກສາຢູ່ໃນວົງການວິທະຍາສາດວ່າເປັນຕົວປ້ອງກັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບການອັກເສບລະບົບ senile, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຫຼັກການອາຫານແລະການເລືອກອາຫານ

ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ສີ່ປະເພດສິນຄ້າ.

ຊີ້ນທຸກປະເພດ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່ (ທັງ ໝົດ!), ເຫັດ. ສຸດທ້າຍຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 1-1,5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຕົວເລກ 1-1,5 ກຼາມແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ບໍລິສຸດ, ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຊອກຫາຕາຕະລາງທີ່ຢູ່ໃນຕາ ໜ່າງ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດໃນຊີ້ນແລະປາທີ່ທ່ານກິນ.

• ຜັກ GI ຕ່ ຳ

ພວກມັນມີຜັກເຖິງ 500 ກຣາມທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ, ອາດຈະເປັນວັດຖຸດິບ (ສະຫຼັດ, ກ້ຽງ). ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຄວາມເຕັມແລະການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ດີ.

ເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນໄຂມັນ. ເວົ້າວ່າ“ ແມ່ນແລ້ວ!” ຕໍ່ນ້ ຳ ມັນປາແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ, ບ່ອນທີ່ມີໂອເມກ້າ -6 ບໍ່ເກີນ 30%. ອະນິຈາ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນທີ່ນິຍົມແລະນ້ ຳ ມັນສາລີບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບພວກມັນ.

• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ

ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ເຖິງ 40, ບາງຄັ້ງຄາວ - ເຖິງ 50.

ຈາກ 1 ເຖິງ 2 r / ອາທິດທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນເບົາຫວານ - ພຽງແຕ່ບົນພື້ນຖານຂອງ stevia ຫຼື erythritol. ຈື່ຊື່ແລະອະທິບາຍລາຍລະອຽດ! ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ລົດຫວານທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ພວກເຮົາສະເຫມີໄປຄໍານຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ "ດັດສະນີ glycemic" ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຕົວເລກນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະຕິກິລິຍາຂອງບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ - ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກິນ.

GI ຖືກ ກຳ ນົດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ. ມີສາມ gradations ຂອງຕົວຊີ້ວັດແມ່ນ.

1. GI ສູງ - ຈາກ 70 ເຖິງ 100. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.
2. GI ສະເລ່ຍແມ່ນມາຈາກ 41 ເຖິງ 70. ການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງກັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຫາຍາກ, ບໍ່ເກີນ 1/5 ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້, ໃນການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
3. GI ຕ່ ຳ - ແຕ່ 0 ເຖິງ 40. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ເພີ່ມ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ?

ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່“ ແນມບໍ່ເຫັນແຈ້ງ” (ເຂົ້າຈີ່!), ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ອຸນຫະພູມຂອງການບໍລິໂພກອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ກະລໍ່າປີອົບອຸ່ນຈະບໍ່ຢຸດເປັນ glycemic ຕ່ ຳ. ແລະເພື່ອນບ້ານຂອງນາງ, ຂົ້ວໃສ່ແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ແມ່ນບໍ່ມີການບອກໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານອີກຕໍ່ໄປ.

ຕົວຢ່າງອື່ນ. ພວກເຮົາປະເມີນອາຫານ GI ທີ່ບໍ່ມັກ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສ່ວນຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສະຫຼັດກັບໄກ່ແລະອາໂວກາໂດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອ - ເປັນອາຫານລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງໃນ“ ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ກັບ ໝາກ ກ້ຽງ, ພຽງແຕ່ບ່ວງນໍ້າເຜິ້ງແລະຄີມສົ້ມ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີແລ້ວ.

ຢຸດຄວາມຢ້ານກົວໄຂມັນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນັບແຕ່ທ້າຍສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ມະນຸດໄດ້ຮີບຮ້ອນຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນອາຫານ. ຄຳ ຂວັນທີ່ວ່າ“ ບໍ່ມີໄຂມັນ!” ມີແຕ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ຮູ້. ແຕ່ຜົນຂອງການຕໍ່ສູ້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຢ້ານກົວຂອງໄຂມັນເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກປອດບວມ) ແລະອັດຕາການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດທີ່ມີພົນລະເມືອງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກ atherosclerosis ໃນສາມອັນດັບ ທຳ ອິດ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນ trans ຈາກນໍ້າມັນພືດໄຮໂດຼລິກໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຍັງມີອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ຫຼາຍເກີນໄປ. ອັດຕາສ່ວນ omega3 / omega-6 ດີ = 1: 4. ແຕ່ວ່າໃນອາຫານການກິນແບບດັ້ງເດີມຂອງພວກເຮົາ, ມັນຮອດ 1:16 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ຕາຕະລາງສິນຄ້າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ພວກເຮົາສັ່ງຈອງ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງພັນລະນາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ (ຕາຕະລາງອາຫານຈານທີ 9), ແຕ່ສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

• ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປົກກະຕິ - 1-1,5 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ,
• ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປົກກະຕິຫຼືເພີ່ມຂື້ນ,
• ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນົມໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຮຸນແຮງຂອງພືດຮາກ, ຮາກແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ.

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບທາດແປ້ງແມ່ນເພື່ອຮັກສາພາຍໃນປະມານ 25-50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໂຕະຄວນວາງສາຍໃນຫ້ອງຄົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ - ຖັດຈາກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງສູດອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2?

• ທຸກໆຜະລິດຕະພັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໃນຕາຕະລາງ,
• ເຄື່ອງຄົວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, marshmallows, marshmallows ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ,
• ້ ຳ ເຜີ້ງ, ບໍ່ໄດ້ລະບຸຊັອກໂກແລັດ, ຂອງຫວານ, ຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ນ້ ຳ ຕານຂາວ,
• ມັນຝະລັ່ງ, ທາດແປ້ງທີ່ຖືກຂົ້ວໃນ breadcrumbs, ຜັກ, ຜັກຮາກສ່ວນໃຫຍ່, ຍົກເວັ້ນດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ,
• ຊື້ mayonnaise, ketchup, ຂົ້ວໃສ່ແກງທີ່ມີແປ້ງແລະນ້ ຳ ຊອດທຸກຢ່າງທີ່ອີງໃສ່ມັນ,
• ນົມຂົ້ນ, ເກັບຮັກສາຜະລິດນ້ ຳ ກ້ອນ (ໃດໆ!), ຜະລິດຕະພັນໃນຮ້ານທີ່ສັບສົນ ໝາຍ ວ່າ“ ນົມ”, ເພາະວ່າ ນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ trans,
• ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີ GI ສູງ: ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, cherries, ຫມາກນັດ, peaches, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, ໝາກ ນັດ,
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ: ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ວັນທີ, ໝາກ ເດືອຍ,
• ຊື້ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ແລະອື່ນໆ, ບ່ອນທີ່ມີທາດແປ້ງ, cellulose ແລະນ້ ຳ ຕານ,
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະສາລີ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນ້ ຳ ມັນມາກາ,
• ປາໃຫຍ່, ນ້ ຳ ມັນກະປ,ອງ, ປາທີ່ໄດ້ສູບແລະອາຫານທະເລ, ອາຫານຫວ່າງເຄັມແຫ້ງ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກເບຍ.

ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຖູອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ!

ແມ່ນແລ້ວ, ຜິດປົກກະຕິ. ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ເລີຍ. ແລະແມ້ແຕ່ buckwheat ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາສະ ເໜີ ໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ ໃໝ່. ແລະພວກເຂົາກະຕຸກຊຸກຍູ້ໃຫ້ແບ່ງປັນເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ແລະນ້ ຳ ມັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າແປກ. ແລະຫຼັກການທີ່ຜິດປົກກະຕິ - "ທ່ານສາມາດໄຂມັນ, ຊອກຫາສຸຂະພາບດີ" ... ຄວາມສັບສົນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ວ່າຈະ ດຳ ລົງຊີວິດແບບອາຫານແບບນີ້ແນວໃດ?!

ມີຊີວິດທີ່ດີແລະຍາວນານ! ສານອາຫານທີ່ສະ ເໜີ ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ເງິນໂບນັດ: ທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີກ່ວາ ໝູ່ ຫລາຍກ່ວາ ໝູ່ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກົດດັນ, ລໍຖ້າຫລານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະມີອາຍຸຍືນ.

ຖ້າການຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ຕົວຈິງແລ້ວໂຣກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັ້ນລົງແລະຈະຂ້າມັນກ່ອນເສັ້ນຕາຍ. ມັນ ທຳ ຮ້າຍເສັ້ນເລືອດທັງ ໝົດ, ຫົວໃຈ, ຕັບ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຊຸດໂຊມລົງ. ຕັດສິນໃຈ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ! ຜົນໄດ້ຮັບຈະກະລຸນາທ່ານ.

ວິທີການສ້າງອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອສ້າງສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການປະເມີນວ່າຜະລິດຕະພັນແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອັນໃດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

• ການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ແຕ່ງກິນ, ອົບ, ໜື້ງ.
• ບໍ່ - ການຈືນເລື້ອຍໆໃນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະການລ້າງເກືອຢ່າງຮຸນແຮງ!
• ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂອງຂັວນວັດຖຸດິບຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ຖ້າວ່າບໍ່ມີສານຕ້ານເຊື້ອຈາກກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດເຖິງ 60%, ແລະປະໄວ້ 40% ໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
• ຢ່າງລະມັດລະວັງເລືອກປະເພດຂອງປາ (ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີການປະກັນໄພຕໍ່ກັບທາດ mercury ຫຼາຍເກີນໄປ).
• ພວກເຮົາສຶກສາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງຜູ້ຫວານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄົນທີ່ເປັນກາງເທົ່ານັ້ນແມ່ນຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ stevia ແລະ erythritol.
• ພວກເຮົາເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຜັກກາດ, psyllium, ເສັ້ນໃຍບໍລິສຸດ).
• ພວກເຮົາເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ນ້ ຳ ມັນປາ, ປາແດງນ້ອຍ).
• ບໍ່ມີເຫຼົ້າ! ພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ = ການຂາດນ້ ຳ ໃນເລືອດເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອມີອິນຊູລິນຫຼາຍໃນເລືອດແລະມີທາດນ້ ຳ ຕານນ້ອຍ. ອັນຕະລາຍຂອງການຈ່ອຍຜອມແລະເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວຂອງສະ ໝອງ. ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວຫນ້າ - ເຖິງຂັ້ນເສຍສະຕິ.

ເວລາແລະມື້ໃດທີ່ຄວນກິນໃນເວລາກາງເວັນ

• ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງມື້ - ຈາກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ,
• ບໍ່ - ຄ່ ຳ ຄືນຊ້າ! ອາຫານສຸດທ້າຍເຕັມ - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
• ແມ່ນແລ້ວ - ກັບອາຫານເຊົ້າທຸກໆວັນ! ມັນປະກອບສ່ວນໃນລະດັບຄົງທີ່ຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ,
• ພວກເຮົາເລີ່ມຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍສະຫຼັດ - ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຄວາມໄວແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຮູບແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງ ໃໝ່ ໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ, ສະດວກສະບາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ແຂວນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ເປັນທຸກກັບສູດອາຫານປົກກະຕິ.

ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ສໍາຄັນ! ການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ເບົາຫວານໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍວິທີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອທ່ານມີຕາຕະລາງກ່ອນຕາຂອງທ່ານ, ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສ້າງເມນູທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ.

ໃນ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງເວັບໄຊທ໌້ພວກເຮົາຍັງຈະກະກຽມສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະເວົ້າກ່ຽວກັບທັດສະນະທີ່ທັນສະ ໄໝ ກ່ຽວກັບການເພີ່ມທາດອາຫານເຂົ້າໃນການ ບຳ ບັດ (ນ້ ຳ ປາ ສຳ ລັບໂອເມກ້າ -3, ໄຄ, ອາຊິດ lipoic alpha, chromium picolinate, ແລະອື່ນໆ). ຕິດຕາມເບິ່ງ!