ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນອາຫານຫວານແລະແປ້ງໃນຄາບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ

ຫັນໄປຫາສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄຳ ຖາມກໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານມັກ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພະຍາຍາມປະຖິ້ມທຸກຜະລິດຕະພັນແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງໃສ່ເຊື້ອລາ. ສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ຊື້ມາປະກອບມີ:

• ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງຖືກກັ່ນຕອງຈາກອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດ - ເຊື້ອ, bran (ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ), ຊັ້ນຂອງ aleuron ຂອງເມັດພືດ (ແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ),
• ຢາຮັກສາ, ສີສັນ, ລົດຊາດ,
• ເຊື້ອລາ - ມັນເຊື່ອວ່າແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາບໍ່ຕາຍເມື່ອປຸງແຕ່ງໂດຍອຸນຫະພູມສູງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສືບຕໍ່ພັດທະນາໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຢູ່ຕາມດອງ ທຳ ມະຊາດຫຼືຢູ່ເຮືອນ.

ຂອງຫວານຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງ:

• ການເຮັດໃຫ້ແຂ້ວອ່ອນ,
• ຜື່ນເທິງຜິວຫນັງ,
• ການລະເມີດຂອງ microflora,
• ພະຍາດເບົາຫວານແລະແມ້ກະທັ້ງໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຣກກະເພາະ ກຳ ລັງເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຍືນ
• ຄວາມເປັນຫມັນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຜະລິດເອດໂຕຣເຈນແລະຮໍໂມນ testosterone ແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະທົດແທນແປ້ງແລະຫວານຢູ່ເຮືອນ. ມີສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຮືອນຢານ, ຢານ້ ຳ ມັນ maple, cocoa, ໝາກ ພ້າວແລະອື່ນໆ.

ການປ່ຽນໄປໃຊ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ - ວິທີການທົດແທນອາຫານຫວານແລະແປ້ງ?

ມັນຫັນອອກວ່າການທົດແທນອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ.

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆໃນເສັ້ນທາງສູ່ສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

• ເຮັດເມນູລ່ວງ ໜ້າ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືອາທິດ,
• ລວມມີຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານ,
• ເຄີຍດື່ມຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ແລະໃນໄວໆນີ້ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຈະຫາຍໄປ,
• ທົດແທນນ້ ຳ ນົມປົກກະຕິໂດຍເຂົ້າ, ຖົ່ວຫຼືອາມອນ,
• ທົດແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ມີເຊື້ອລາໂດຍເຂົ້າຈີ່ອາຫານຫລືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ຜະລິດດ້ວຍ ໝາກ ຂຽບ ທຳ ມະຊາດ
• ເລືອກ pasta ພຽງແຕ່ຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ ເທົ່ານັ້ນ,
• ເປັນ sandwiches, ກະແຈກກະຈາຍເຂົ້າຈີ່ກັບ pasta ຈາກ avocado, ມັນ turns ອອກອາຫານເຊົ້າ hearty ຫຼາຍຫຼືອາຫານວ່າງ,
• ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ gluten
• ສະເຫມີຮັກສາກະປnaturalອງ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດຢູ່ເຮືອນແລະ, ໃນຂະນະທີ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ເພີ່ມ ໝາກ ຫຸ່ງອີກສອງ ໜ່ວຍ,
• ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ກິນເຄິ່ງຂາວຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ,
• ມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຖືກຈັດໃສ່ໃນມືຂອງທ່ານ,
• ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເຮັດຈາກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ
• ກິນຂອງຫວານໃນຕອນເຊົ້າ,
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສຶກສາສ່ວນປະກອບແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນເມື່ອຊື້,
• ດຳ ເນີນການທົດລອງ: ເມື່ອຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືແປ້ງ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນດ້ວຍ ໝາກ ນາວແລະຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າຄວນຫລຸດລົງ,
• ເຮັດເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງມື້ຕໍ່ ໜ້າ: ດ້ວຍ ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້, ຂີງ, ນໍ້າເຜິ້ງ,
• ຊື້ເຄື່ອງປັ່ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້ຽງດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍ cocoa, vanilla, ໄຄຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.

ການກິນໂດຍບໍ່ມີແປ້ງແລະຂອງຫວານສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງ.

ໃນໄລຍະຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ວິທີທົດແທນຂອງຫວານໃນເວລາຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່?

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະກັບການເພີ່ມສີຍ້ອມແລະສານຮັກສາ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຄວນກິນທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແລະຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ.

ຕົວຢ່າງ:

1. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີແລະເພີ່ມເຂົ້າທີ່ທ່ານເລືອກ: ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືແຊ່ແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຮັດຕາມເຮືອນ, ຢານ້ ຳ ທຳ ມະຊາດ,
2. ເປັນອາຫານວ່າງ, ໃຫ້ໃຊ້ໂກເລດຂົມ, ໝາກ ໄມ້ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
3. ແຕ່ງກິນ ໝາກ ໄມ້ໂດຍອີງໃສ່ ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ວັນທີ),
4. ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຂອງຫວານໃນຊ່ວງຖືພາແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ບວບສົດໆ, ເຊິ່ງຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນດີທີ່ສຸດແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ພ້າວແລະ ໝາກ ເລັ່ນ,
5. ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປະສົມປະສານ. ສະສົມສິນຄ້າຈາກ delight ຂອງຕວກກີແລະ kozinaki ແລະຕິດຕົວທ່ານເອງໃນລະດັບປານກາງ,
6. ຫລີກລ້ຽງຂອງຫວານທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະນົມ.

ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະຕິກິລິຍາຂອງລູກແລະຄ່ອຍໆແນະ ນຳ ອາຫານບາງຢ່າງເຂົ້າໃນອາຫານ.

ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍດູດຊຶມບໍ່ດີ.
ສະນັ້ນ, ຄວນເລືອກອາຫານຫວານແລະແປ້ງທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ.

ເມນູຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ປານກາງ.

ວິທີທົດແທນຂອງຫວານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ:

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
• ໝາກ ໂມ
• marshmallows ສີຂາວ
• cookies oat ຫຼື almond,
• ການອົບແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
• waffles stuffed ມີ jam ຫມາກໄມ້ເຖິງ 2 ຕໍ່ມື້,
• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເນີຍແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມອົບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຕົາອົບຫຼາຍກ່ວາ frying ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນແຊ່ໄດ້.

ຕົວຢ່າງອາຫານຫວ່າງ

ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ຕົວທ່ານໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວ. ສະເຫມີປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານກັບທ່ານໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ ທຳ ລາຍເຂົ້າ ໜົມ ໃນຮ້ານ.

ຕົວຢ່າງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີຂອງຫວານ:

• ຫມາກໂປມ
• ຊິບ ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍ ໝາກ ເຜັດ,
• ແກ່ນ
• ແຖບຫານປະເພດເມັດ
• ເຂົ້າຈີ່ອາຫານ
• cookies cookies, ເຊິ່ງບໍ່ປະກອບມີມັນເບີ, ນົມແລະໄຂ່. ມ່າຍເຕົ້າມເຊັຍຕອນເຕ້ຍ,
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ, raisins, prunes, figs),
• ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອ.

ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ່ຽນໄປໃຊ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ, ຮຽນຮູ້ສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ການປະຕິເສດອາຫານຫວານແລະແປ້ງໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນທາງເລືອກ ໝົດ. ບາງຜະລິດຕະພັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ໃນ ນໍ້າເຜິ້ງ ປະກອບມີວິຕາມິນ, ອາຊິດ ໝາກ ໄມ້, ກົດອະມິໂນ, ເກືອແຮ່.

Marmalade, pastille, marshmallows ບັນຈຸສານ pectin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍລ້າງສານພິດ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ ມັນປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ສັງກະສີ, ກົດ valerianic ແລະຫຼາຍໆອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ຂອງຫວານເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ endorphin ນຳ ໄປສູ່ອາລົມດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ ຳ ລົງ.
ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຈະຖືກສະແດງອອກຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານຫວານແລະແປ້ງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບກໍ່ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ແລະຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະຢຸດ.

ປ່ຽນອາຫານຫວານແລະແປ້ງໃນໄລຍະອາຫານຈະຊ່ວຍຖ້ວຍທີ່ຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ.

ຕົວຢ່າງຂອງສູດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ:

ຫມາກໂປມອົບ

ຫມາກໂປມອົບ

ຕັດຫມາກໂປມຈາກຫຼັກ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງກັບແກ່ນຫຼື raisins ດ້ວຍສີໄຄຕົ້ນໃສ່ຮູ. ຖອກນ້ ຳ ບາງສ່ວນລົງໃນອາຫານອົບແລະວາງ ໝາກ ແອບເປີ້ນ. ອົບໃນເວລາ 40 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 190 ອົງສາ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ຈົ່ງເອົາ ໝາກ ໂປມຈາກແມ່ພິມ

ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້

ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້

ຕັດເປັນສີສົ້ມໃຫຍ່ອອກເປັນ 2 ສ່ວນແລະປອກເນື້ອເຍື່ອ. ໃຊ້ປອກເປືອກເປັນແຜ່ນ. ຕໍ່ໄປ, ຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍໆເປັນສີສົ້ມ, ກີວີ, ໝາກ ຂາມ, ເປືອກ. ເອົາສະຫຼັດໃສ່ກັບນົມສົ້ມຫຼືຢານ້ ຳ ສົ້ມ. ປົ່ນເມັດ ໝາກ ພິລາລົງເທິງແລະເອົາໃບ mint ສອງສາມໃບ,

ຊັອກໂກແລດ homemade

ຊັອກໂກແລດ homemade

ທ່ານຈະຕ້ອງການ: cocoa ດິນ, ມັນເບີ cocoa, carob, ຫມາກພ້າວ, ເຄື່ອງເທດອື່ນໆ.
ຖອກມັນເບີ cocoa ໃສ່ grater, ວັດຖຸດິບ - ເຮັດໃຫ້ສະຖານະຂອງແປ້ງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ.
ປັ່ນມັນເບີ, ປັ່ນມັນແລະເພີ່ມເຄື່ອງເທດຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊີມລົດຊາດ (pepper, vanilla, ໄຄ, ແລະອື່ນໆ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ cocoa ດິນແລະ carob ກັບມະຫາຊົນຫນາ. ຖ້າຕ້ອງການ, ປະສົມມວນສານກັບແກ່ນ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼື ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ເອົາມັນໃສ່ກະເບື້ອງຫລືກິ້ງບານແລະສົ່ງມັນໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງເຖິງ 20 ນາທີເພື່ອແຂງ. ປັ່ນ ໝາກ ພ້າວໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ເລັດຮູບ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການຂອງຫວານ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຄິດວ່າ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຫວານ? ມີຫລາຍເຫດຜົນ, ຄື:

1. ສິ່ງເສບຕິດທາດ ບຳ ລຸງ, ການຕິດເຊື້ອພັນທຸ ກຳ ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
2. ສິ່ງເສບຕິດທາງຈິດວິທະຍາ, ການບີບບັງຄັບແລະອາລົມຈິດ. ກິນຂອງຫວານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ.
3. ອາການທາງຈິດໃຈ. ຫວານເປັນວິທີການທີ່ຈະເບີກບານແລະມ່ວນຊື່ນເມື່ອບໍ່ມີເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດ.
4. ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມແລະໂຄຣໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ.

ໝາຍ ເຫດ! ເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ, ກິນທຸກຢ່າງທີ່ຫວານແລະແປ້ງນົວພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະຮັກສາລະດັບປານກາງ.

ວິທີການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານ?

• ໝາກ ໄມ້

ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ພວກມັນມີນໍ້າຕານແລະວິຕາມິນດີ. ຫມາກໂປມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີຂຽວ, kiwi, peaches, ຫມາກກ້ຽງສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນອາຫານ. ແລະ ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນັດໂດຍທົ່ວໄປຈະມີຜົນຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນເວລາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ. ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດກ່ອນ 16.00. ເພື່ອຫລາກຫລາຍການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະເຮັດຕາມມັນດ້ວຍນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ແລະທ່ານຍັງສາມາດອົບຫມາກໂປມຫຼື pears ກັບເນີຍແຂງ cottage ຫຼື ricotta, ທ່ານໄດ້ຮັບ dessert ອາຫານທີ່ແຊບ. ນ້ ຳ ເຜິ້ງທີ່ຫຼຸດລົງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ອົບ.

ທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ອີ່ມຕົວແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຢ່າງສົມບູນ.

ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກັບຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ກໍ່ຍັງມີແຄລໍລີ່ສູງ. ປະລິມານປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 30 g.

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະສົມຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້, ເຮັດໃຫ້ປະສົມວິຕາມິນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຂອງຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງປັ້ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕ່າງໆ, ປັ່ນໃຫ້ເປັນ ໝາກ ບານນ້ອຍໆແລະມ້ວນເປັນໂກໂກ້ຫລື ໝາກ ພ້າວ. ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບໆແບບນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຜສົນໃຈ.

• Marshmallows ແລະ Marmalade

ບໍ່ມີໄຂມັນໃນ marshmallows ແລະ marmalade; ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນນ້ອຍໃນສ່ວນປະກອບ. ຂອງຫວານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍໃຊ້ pectin ຫຼື agar-agar. ເນື່ອງຈາກສານເຫຼົ່ານີ້, ມັນມີປະໂຫຍດໃນນັ້ນ: ພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດການຊຽມແລະທາດໄອໂອດິນ.

ໃນເວລາທີ່ຮັບປະທານອາຫານ marshmallows ແລະ marmalade ໃນຄາບອາຫານ, ຄວນຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດສ່ວນ, ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມໃນສອງສາມມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນມີພະລັງງານສູງ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໃນເວລາທີ່ເລືອກ marshmallows ແລະ marmalade, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ມີເມັດ້ໍາຕານ! ດີກວ່າແຕ່, ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໂດຍການປັບພະລັງງານໃຫ້ກັບຕົວເອງ.

• Pastille

ມັນຖືກຖືວ່າເປັນສິ່ງທົດແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຂອງຫວານ. pastilles ອາຫານຄວນປະກອບມີພຽງແຕ່ຫມາກໂປມແລະໄຂ່ຂາວເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນຈະບໍ່ເກີນ 50 calories ຕໍ່ 100 ກຼາມແລະຈະ ເໝາະ ສົມກັບກອບຂອງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ມັນເປັນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແລະ ທຳ ມະຊາດ. ແຕ່ວ່າ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານແມ່ນບໍ່ຕໍ່າກວ່ານ້ ຳ ຕານ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມຊາຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ.

ແລະຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້າເຜິ້ງບໍ່ທົນທານຕໍ່ອຸນຫະພູມສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ແລະກາຍເປັນສານພິດ.

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ນັກໂພຊະນາການໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊັອກໂກແລັດໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະກອບມີຖົ່ວ cocoa 72%.ຊັອກໂກແລັດຊະນິດນີ້ມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ໃນຄາບອາຫານ, ປະລິມານຂອງຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 20 g.

• ບາ Muesli

ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີຫົວໃຈດີເລີດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອີ່ມທ້ອງ, ແຕ່ໃຫ້ສານອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ຊື້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບ, ບໍ່ຄວນມີນ້ໍາຕານ, fructose, ຢານ້ໍາຫຼືແປ້ງ. ມີພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະທັນຍາພືດເທົ່ານັ້ນ!

ແຖບ Muesli ສາມາດກະກຽມເປັນເອກະລາດໄດ້, granola ແມ່ນທາງເລືອກ ສຳ ລັບແຖບດັ່ງກ່າວ. ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດຖອກນົມ, kefir ຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ຄີມກ້ອນແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຍ່ອຍບານຂອງຄີມກ້ອນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄີມກ້ອນສາມາດຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ປົກຄຸມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.

ແຕ່ສີຄີມກ້ອນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າ. ໃນຄາບອາຫານ, ສ່ວນຂອງລາວບໍ່ຄວນເກີນ 70 g.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຜະລິດນ້ ຳ ກ້ອນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກກ້ວຍທີ່ແຊ່ແຂງຫຼື ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ແລະ ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ມີສີຄີມແມ່ນໃຫ້ຕື່ມນົມຫຼື kefir ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຈະຕໍ່າກ່ວາຫລາຍຄັ້ງທີ່ຊື້.

ວິທີການທົດແທນແປ້ງໃນຄາບອາຫານ

ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດການອົບເຂົ້າ ໜົມ ໃນອາຫານເລີຍ, ທ່ານສາມາດປົນເປື້ອນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄື:

• ສາຂາ
• ໃຍ
• ເຂົ້າໂອດ.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. Bran ແລະເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກ.

ອາຫານ ສຳ ລັບການອົບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 150 g.

ໃນເວລາອົບ, ໃຊ້ກົດລະບຽບ:

1. ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ.
2. ຖ້າສູດຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.
3. ຈາກໄຂ່, ໃຫ້ໃຊ້ໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນ.
4. ທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍ sahzam ຫຼືຢານ້ ຳ ອາຫານ.
5. ເອົາ Hercules ແທນແກ່ນ.
6. ອົບເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມຊິລິໂຄນ, ພວກມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກລອກດ້ວຍໄຂມັນຜັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ມາຈາກເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ອາຫານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງປຸງອາຫານ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຊີດ. ການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ຫລືເຄື່ອງຫວານເຂົ້າກັບຊີຊີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກອື່ນທີ່ດີ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ຕໍ່າກວ່າຂອງທີ່ມີຂອງຫວານກັບນ້ ຳ ຕານ. ສານເຕີມແຕ່ງຕ່າງໆຂອງ vanillin, sahzam, poppy, ໄຄເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ແຊບ. ແລະການອົບອາຫານເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເພີ່ມສ່ວນຊັງຕີແມັດໃຫ້ແອວ.

ແລະ ໝາຍ ເຫດ: ວິທີທີ່ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານເພື່ອທົດແທນອາຫານຫວານແລະແປ້ງໃສ່ອາຫານ!

• ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງອີ່ມຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການດູດຊຶມອາຫານໂປຕີນ. ການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານ. ລັກສະນະນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ອາຫານການກິນ!

• ຊາພິກໄທເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວພ້ອມທັງຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ.

• ເຄັດລັບທາງຈິດໃຈ! ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຂອງຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນຊື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງຊຸດແລະເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຂອງຫວານ! ທ່ານຍັງສາມາດວາງໂປສເຕີຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຕົວເລກຂອງຕົວແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ!
• ການທົດແທນທີ່ຍຸດຕິ ທຳ! ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ທຽບເທົ່າ, ການ ນຳ ໃຊ້ຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມສຸກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນ ເໝາະ ສົມກັບກອບຂອງຄາບອາຫານ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆເຄ້ກທີ່ທ່ານຮັບປະທານດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫລືການປະຊຸມ cardio. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະຄິດດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ໝາຍ ເຫດ! ມີວິທີການກິນຂອງຫວານແລະມັນກໍ່ຜິດປົກກະຕິ.ຕ້ອງການເຄ້ກ? ກິນ, ພຽງແຕ່ເປືອຍກາຍແລະຢູ່ບ່ອນແລກ.

ເຫດຜົນຂອງການຢາກເຮັດຂອງຫວານ

ການຫັດຖະ ກຳ ຂອງຫວານແມ່ນສາມາດປຽບທຽບກັບສິ່ງເສບຕິດໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການກ່າວໂທດຈາກຄົນອື່ນ. ແຂ້ວຫວານແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິເສດເກືອ, ການສູບຢາ, ຂົ້ວແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມັກຂອງຫວານ. ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຄວາມດຶງດູດນີ້:

• ພັນທຸ ກຳ ຂອງ ກຳ ມະພັນ
• ຄວາມກົດດັນໃນການຍຶດເອົານິໄສ
• ຂາດ chromium, ແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ,
• ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຖືກຮັບຮູ້ວ່າແມ່ນແຫຼ່ງແຫ່ງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ.

ເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຄວາມພໍດີພໍປານໃດ - ບໍ່ເກີນ 1 ຄາບຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຄວນກິນຕອນເຊົ້າ.

1 ຫຼັກການຂອງອາຫານ Pierre Ducane ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ອາຫານການກິນຂອງ Ducan ໄດ້ຮັບຊື່ສຽງໃນທົ່ວໂລກ. ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະສະ ເໜີ ເມນູສະເພາະທີ່ພັດທະນາໂດຍລາວ ສຳ ລັບທຸກໆມື້.

ໂຄງການອາຫານ Pierre Ducane

ໃນບັນຊີຜະລິດຕະພັນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກບັນດາຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍແລ້ວ, ມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາເຂົ້າໂອດປະມານ 2 ບ່ວງປະ ຈຳ ວັນກັບນ້ ຳ.

ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃນອາຫານ ສຳ ລັບ cookies, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະນົມຂົ້ນ, ຜູ້ທີ່ຮັກອາຫານຫວານແລະແປ້ງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນເອງ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງ Ducane. ບັນຊີລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ມີດັ່ງນີ້:

1. 1. ອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.
2. 2. ໄຂ່ຂາວຖືກໃຊ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ.
3. 3. ມາດຕະຖານຂອງເສັ້ນດ່າງປະ ຈຳ ວັນແມ່ນບໍ່ເກີນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະມີໄຂມັນສູງ - 3-4 ຕໍ່ອາທິດ.
4. 4. ນົມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ໄຂມັນສູນເທົ່ານັ້ນ.
5. 5. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດແປ້ງ (ເຂົ້າສາລີແລະແປ້ງ, ເຂົ້າບາເລ) ບໍ່ເກີນ 2 ບ່ວງແກງ.
6. 6. Agar-agar, gelatin, ຜົງອົບ, ເຊື້ອລາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ຂອງຫວານທີ່ກຽມໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຂອງຫວານແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແລະການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ເຂືອແລະເຂົ້າໂອດໃນພວກມັນກໍ່ຊ່ວຍໃນການລ້າງ ລຳ ໄສ້ຂອງສານພິດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

2 ການອົບໂດຍບໍ່ມີແປ້ງ

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ ທຳ ລາຍຮີດຄອງປະເພນີຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ຊາແລະກາເຟກັບນ້ ຳ ຍຳ ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປ່ຽນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກປົກກະຕິກັບເຂົ້າໂອດ, ແລະເຄ້ກທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ. ສຳ ລັບຄວາມຫວານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂອງຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼືສັງເຄາະເປັນສ່ວນປະກອບໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັກຂອງນັກໂພຊະນາການຈະຖືກສັງເກດເຫັນ: ແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຂົ້າຫນົມແລະເຂົ້າຫນົມຫວານສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນແລງໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍ.

ຂອງຫວານແບບນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງໃນໄລຍະຖືພາ, ໄວລຸ້ນທີ່ເປັນໂຣກຫອນໄກ່, ໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ຂອງດີໆໃນຮ້ານ: ພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານ, ແລະບາງຄັ້ງລົດຊາດແລະສີຍ້ອມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ.

2.1 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບອາຫານທີ່ບໍລິສຸດກັບ apricot ແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານ

ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫລືແປ້ງໃນຄຸກກີ້ນີ້. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

Cookies ເຂົ້າໂອດກັບເນີຍແຂງ Cottage

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານຈະຕ້ອງການ:

1. 1. ສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງຖືກວາງໄວ້ໃນຊາມ, ຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ.
2. 2. ຢູ່ເທິງເຈ້ຍອົບ ໜຶ່ງ ທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍອົບ, ກະຈາຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແປ້ງທີ່ເປັນສ່ວນປະສົມຂອງແປ້ງ, ບົດເລັກນ້ອຍ.
3. 3. ອົບ cookies ຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາປະມານ 20 ນາທີ.

2.2 cookies ເຂົ້າໂອດສຸດ kefir

ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

Cookies ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ເພື່ອກະກຽມມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ບາງສູດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່. ໃນອຸນຫະພູມສູງ, ຜະລິດຕະພັນຈະສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ແລະປະລິມານທາດແປ້ງໃນມັນບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່ານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ.

1. ..Flakes ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ kefir (ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີການຫມັກ) ໃນເວລາ 20 ນາທີ.
2. 2. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນແຊ່ລົງໃນນ້ ຳ ເປັນເວລາ 1/4 ຂອງຊົ່ວໂມງ.
3. 3. ໝາກ ແອບເປີ້ນປອກເປືອກແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ.
4. 4. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມເຂົ້າໃນຊາມ.
5. 5. ແຜ່ນອົບແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍອົບ (ແມ່ພິມຊິລິໂຄນສາມາດໃຊ້ໄດ້).
6. 6. dough ໄດ້ຖືກວາງອອກໃນບາງສ່ວນ - ຫນຶ່ງບ່ວງ.
7. 7. ຄຸກກີແມ່ນອົບຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາ 20 ນາທີ.

2.3 ເຄັກເຄັກ 'ສຳ ລັບຊາ' ຈາກສາລີ

ຖ້າຫາກວ່າ, ແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງ, ຝຸ່ນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະ ໜົມ ຫວານກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.

ເຂົ້າ ໜົມ ສາລີແລະ kefir

ຖ້າຕ້ອງການ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, jam ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້ candied, chip ໂກເລດ. ມັນດີກວ່າການໃຊ້ກະເບື້ອງທີ່ບັນຈຸຈາກຖົ່ວ cocoa 72 ເປີເຊັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ທ່ານສາມາດຕັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມແລະເຮັດເປັນຊັ້ນໆ. ແມ່ບ້ານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖອກລົງເທິງສຸດດ້ວຍນົມປoverອງ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາເອງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ:

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. 1. ສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນ.
2. 2. ມະຫາຊົນປະໄວ້ໃຫ້ເບຍປະໄວ້ 10 ນາທີ.
3. 3. ແປ້ງຫຼັງຈາກເພີ່ມປະລິມານກໍ່ຖືກເທລົງໃສ່ແມ່ພິມຊິລິໂຄນ.
4. 4. ອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບຄວາມຮ້ອນບໍ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາ 40 ນາທີ.

3.1 ນົມຂົ້ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້ານົມຂວດໃນເຕົາອົບ

ການເຮັດນົມຂົ້ນໃນອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ນົມຂົ້ນໃນບ້ານ

ນົມຂົ້ນດັ່ງກ່າວແມ່ນມັກເດັກນ້ອຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເລື່ອຍ.

1. 1. ນົມທີ່ປົນຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຈຳ ນວນຂອງນ້ ຳ ຫວານອາດຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະສົມ.
2. 2. ນົມຖືກເອົາໃສ່ເຕົາອົບເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຊ້າຫຼາຍ.
3. 3. ປະສົມສ່ວນປະສົມໃນແຕ່ລະໄລຍະແລະເອົາຮູບເງົາອອກ.

ການປະສົມທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ມັນຈະ ໜາ ຂື້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຂະບວນການທັງ ໝົດ ຈະໃຊ້ເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບສາມາດຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຖັງແກ້ວ, ປະທັບຕາດ້ວຍ hermetically.

3.2 ປensedອງນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຈາກແປ້ງແລະຜົງນົມໃນເຕົາອົບຊ້າ

ສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຈານນີ້ແມ່ນຜົງນົມ ທຳ ມະຊາດ. ຢ່າໃຊ້ຄູ່ຮ່ວມງານປອມຂອງມັນ. ຖ້າຕ້ອງການ, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນົມເດັກທີ່ແຫ້ງ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ).

ນົມຂົ້ນຈາກຜີວ ໜັງ ແລະຜົງນົມໃນເຕົາອົບຊ້າ

ລົດຊາດຂອງນົມຂຸ້ນແມ່ນມີຄຸນປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າໂຮງງານ. ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມດີນີ້ແມ່ນສູງກ່ວາຫຼາຍຄັ້ງ.

1. 1. ສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງແມ່ນປະສົມເຂົ້າໃນຊາມ.
2. 2. ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນຫລືເຄື່ອງປະສົມ, ຕີມວນຈົນກ້ຽງ.
3. 3. ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຖອກລົງໃສ່ຊາມ multicooker.
4. 4. ເປີດໃຊ້ຮູບແບບ ‘ແກງ’.
5. 5. ຕັ້ງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ 10 ນາທີ.
6. 6. ຫຼັງຈາກສັນຍານ (ໃນເວລາທີ່ຕົ້ມນົມ), ຝາປິດ multicooker ໄດ້ຖືກເປີດແລະປະສົມປະສົມ.
7. 7. ຕອນນີ້ ກຳ ນົດຮູບແບບ 'ການລະງັບ' ໄລຍະເວລາ 10 ນາທີ.
8. 8. stir ປະສົມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
9. 9. ເຮັດຊ້ ຳ ການຄິດໄລ່ຂອງຈຸດ 7 ແລະ 8 ອີກ 2 ຄັ້ງ.
10. 10. ເປີດໃຊ້ ໂໝດ Extinguishing '20 ຊົ່ວໂມງ.
11. 11. ຫຼັງຈາກປິດເຄື່ອງ multicooker, ນົມຈະປະໄວ້ໃນມັນຈົນກວ່າມັນຈະເຢັນລົງ.
12. 12. ຖອກນົມເຄິ່ງແຫຼວລົງໃນຊາມແລະຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປະສົມປະມານ 5 ນາທີ.
13. 13. ນົມປCondອງຖືກຖອກໃສ່ຖັງແກ້ວແລະປິດດ້ວຍຝາປິດພາດສະຕິກ.
14. 14. ກະປwithອງທີ່ມີເນື້ອໃນແມ່ນເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງ.

3.3 ນົມຂົ້ນບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສູດໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງເພື່ອກະກຽມຜະລິດຕະພັນນີ້ທີ່ດີເລີດໃນລົດຊາດແລະຮູບລັກສະນະ.

ນ້ ຳ ນົມຂຸ້ນທີ່ບໍ່ມີຊັອກໂກແລັດ

ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຜົງໂກໂກ້ບ່ວງກາເຟໃສ່ສ່ວນປະກອບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊັອກໂກແລັດທີ່ຂົມຂື່ນແທນ - ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນ 2-3 ກ້ອນ.

4 ກວນແລະກວນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ພຽງແຕ່ວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ຮັກສາຄວາມສົດໃຫມ່ເປັນເວລາຫລາຍປີເທົ່ານັ້ນໃນການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ຜະນຶກເຂົ້າກັນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດກຽມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າຫວານ, ແຕ່ຕໍ່ມາຜະລິດຕະພັນຈະຫວານ ໜ້ອຍ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ xylitol ແລະ sorbitol ສໍາລັບການຂັດ.ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງກັບແກ້ວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງຈາກການຂັດຂວາງຫລືການຂັດຂວາງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ສານຫວານທີ່ສັງເຄາະໃນຢາເມັດ, stevia ທໍາມະຊາດຫຼື erythritol - ໂດຍທົ່ວໄປພວກມັນບໍ່ມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານແລະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.

4.1 Berry Jam

ໃນວິທີການນີ້ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເປົ່າຫວ່າງສໍາລັບລະດູຫນາວ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ, ຫມາກໄມ້ທີ່ຟັກ.

ດອກໄມ້ສີຟ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະ: ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະປະກອບສ່ວນເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກະເພາະ.

1. 1. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆຖືກລ້າງແລະຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງເລັກນ້ອຍ.
2. 2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຖືກໃສ່ລົງໃນກະປglassອງແກ້ວໃສ່ຄໍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປັ້ນ.
3. 3. ທະນາຄານໃສ່ບ່ອນອາບນ້ ຳ ອາຍ.
4. 4. ໃນເວລາທີ່ປະລິມານຟຣີປາກົດຢູ່ໃນຖັງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກລາຍງານເຂົ້າໃນມັນ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼືສັງເຄາະໃນ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ.
5. 5. ຫຼັງຈາກຕົ້ມເຂົ້າປະມານ 40 ນາທີໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ອາຍ, ບັນດາໄຫແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍຝາປິດທີ່ບໍ່ເປັນຫມັນແລະລອກລົງ.

4.2 ເຂົ້າ ໜົມ ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນາວໃນ ໝໍ້ ຕົ້ມຊ້າ

ໝາກ ໄມ້ຂອງ ໝາກ ນາວເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນຊີ.

ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ນາວຟຣີ

ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ sweetie ຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົກແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຂອງທ່ານເອງ (ແນ່ນອນຈາກເຂົ້າ ໜົມ, ບໍ່ແມ່ນແປ້ງ), ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ສົ້ມທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຊບທີ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເນື້ອເຍື່ອເທົ່ານັ້ນແຕ່ການປອກເປືອກກໍ່ມີປະໂຫຍດໃນ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ສຳ ລັບເຮັດເຂົ້າ ໜົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງຄວນຈື່ກ່ຽວກັບການຂົນສົ່ງຫມາກໄມ້, ການສະຫນອງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຂອງພວກເຂົາກັບ paraffin. ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຂອງ ໝາກ ນາວ, ພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການຖູດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງດ້ວຍຖູໂຊດາແລະລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ.

1. 1. ໝາກ ໄມ້ຖືກ ນຳ ໄປແຊ່, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ປົກຄຸມພວກມັນໃຫ້ ໝົດ.
2. 2. ຫຸ້ມຝາປິດໃສ່ຝາປິດແລະປະໄວ້ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອປ່ອຍຄວາມຂົມຂື່ນ.
3. 3. ເອົາອອກຈາກນ້ ຳ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວເຢັນໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
4. 4. ປອກເປືອກຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊັ້ນຂາວ.
5. 5. zest ແມ່ນຟັກລະອຽດ, ຈັດວາງລົງໃນຊາມ multicooker.
6. 6. ຕື່ມໃສ່ດຽວກັນ 2 tbsp. ທ stevia ແລະປະສົມ.
7. 7. ໂດຍໄດ້ປິດ multicooker, ກະຕຸ້ນມັນຢູ່ໃນໂຫມດ 'Extinguishing' ເປັນເວລາ 20 ນາທີ.
8. 8. ໃນເວລານີ້, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວປອກເປືອກເປັນສີຂາວຂອງຜິວ.
9. 9. ເນື້ອເຍື່ອແມ່ນຟັກລະອຽດ, ເອົາເມັດແລະຮູບເງົາ ໜາ ຂອງສ່ວນປະສົມອອກ.
10. 10. ຫຼັງຈາກທີ່ multicooker ເຊົາເຮັດວຽກແລ້ວ, ໃຫ້ຕື່ມເນື້ອເຍື່ອ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຟັກແລະ 2-3 ບ່ວງ stevia ລົງໃນຊາມ, ປະສົມເຂົ້າກັນ.
11. 11. ເປີດໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າໃນຮູບແບບ 'Jam' ຫຼື 'Jam', ເມື່ອບໍ່ມີ ໜ້າ ທີ່ດັ່ງກ່າວໃຊ້ 'Stew' ຫຼື 'Baking'.
12. 12. ຕັ້ງເວລາປະຕິບັດການ multicooker ເປັນເວລາ 40 ນາທີ, ເປີດມັນ, ແຕ່ຢ່າປິດຝາປິດທັນທີ.
13. 13. 10 ນາທີ ທຳ ອິດມະຫາຊົນຈະປົນກັບຝາປິດ.
14. 14. ເວລາຕົ້ມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ເຫລືອຢູ່ກັບຝາປິດ.
15. 15. ຫຼັງຈາກສັນຍານ, multicooker ບໍ່ໄດ້ຖືກເປີດປະມານ 20 ນາທີ - ມະຫາຊົນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ, ແລະຫມາກໄມ້ຈະຖືກແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາເຊື່ອມ.
16. 16. ຫຼັງຈາກປະສົມ preforms, ເອົາຕົວຢ່າງແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕື່ມ stevia ຫຼື citric acid.
17. 17. ກະຕຸ້ນ multicooker ໃນຮູບແບບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເປັນເວລາ 30 ນາທີພ້ອມຝາປິດ.
18. 18. ຫຼັງຈາກສັນຍານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວັກເພື່ອຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ.
19. 19. ຖ້າມວນບໍ່ ໜາ ແໜ້ນ, multicooker ຈະຖືກເປີດໃຊ້ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
20. 20. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຈະເພີ່ມ gelatin diluted ໃນຢານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນຕາມຄໍາແນະນໍາ.

ທ່ານສາມາດ whip the dessert ສໍາເລັດຮູບກັບເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອຕັດຊິ້ນສ່ວນຫມາກໄມ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າມີການວາງແຜນທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້, ມວນສານຮ້ອນຈະຖືກຖອກໃສ່ຝາອັດແກ້ວທີ່ບໍ່ເປັນຫມັນແລະປະທັບຕາໄວ້.

4.3 ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູກັບແອບເປີ້ນແລະຂີງໃນ ໝໍ້ ຕົ້ມຊ້າ

ຄຸນລັກສະນະການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງຂີງແມ່ນໃຊ້ສານອາຫານເປັນເວລາດົນນານ. pectins ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໂປມປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກະຕຸ້ນຂອງລໍາໄສ້.ຮ່ວມກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ເຂົ້າ ໜົມ ສົ້ມສົ້ມຊ້າໆກັບ ໝາກ ໂປມແລະຂີງ

ກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຄວນລ້າງໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະໂຊດາໂດຍໃຊ້ແປງ.

1. 1. ໝາກ ນາວຂູດດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລ້ວປະໄວ້ໃນ ໝໍ້ ພາຍໃຕ້ຝາປິດປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຂົມຂື່ນ.
2. 2. ຊັ້ນລອກເປືອກທີ່ສົດໃສຈາກ ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນາວ, ຖ່າຍໂດຍເຄື່ອງປອກເປືອກຫຼືມີດແຫຼມ, ແມ່ນຟັກລະອຽດ.
3. 3. ຖອກໃສ່ zest ທີ່ຟັກເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ multicooker, ເພີ່ມ stevia ແລະນ້ ຳ.
4. 4. ເປີດ multicooker ໃນໂຫມດ 'Extinguishing' ພ້ອມຝາເປີດ.
5. 5. ຈາກຫມາກກ້ຽງເອົາສ່ວນສີຂາວຂອງປອກເປືອກ, ຮູບເງົາຈາກຊອດ, ແກ່ນ.
6. 6. ຕັດເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ປອກເປືອກອອກແລະປະສົມເຂົ້າຕົ້ມ.
7. 7. Lemons ຖືກຕັດຮ່ວມກັບສ່ວນສີຂາວຂອງເປືອກ.
8. 8. ພວກມັນກໍ່ຖືກ ນຳ ໄປວາງໃສ່ໃນຊາມ multicooker, ປະສົມເຂົ້າກັນ.
9. 9. ກຳ ນົດເວລາປະມານ 10 ນາທີແລະແຕ່ງກິນສ່ວນປະສົມໃນຮູບແບບໂຄ້ງ.
10. 10. ໝາກ ແອບເປີ້ນປອກເປືອກ, ເນື້ອເຍື່ອຖືກຕັດໂດຍບໍ່ມີແກນ.
11. 11. ຫຼັງຈາກປິດເຄື່ອງ multicooker, ຕື່ມ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະຫົວຜັກທຽມໃສ່ຊາມ.
12. 12. ຢ່າຖອກໂຖປັດສະວະທີ່ມີຊ່າງເຮັດວຽກອອກຈາກເຕົາໄຟຊ້າໆເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງ.
13. 13. ໃນເວລານີ້, ປອກຂີງຈາກຜິວຫນັງ, ຟັກມັນໃສ່ grater ດີ.
14. 14. ຫຼັງຈາກຕົ້ມປະມານ 15 ນາທີຂອງມະຫາຊົນ, ຂີງຂີງຈະຖືກຕື່ມໃສ່ມັນພ້ອມກັບນ້ ຳ ທີ່ລຶກລັບ.
15. 15. ມະຫາຊົນຖືກຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີໃນຮູບແບບ 'Stew' ຫຼື 'Jam'.

jam ຄວນຈະເຢັນໃນເຕົາອົບຊ້າພາຍໃຕ້ຝາປິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕີມວນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ.

4.4 Apple core ວຸ້ນ

ໃນເວລາທີ່ການເກັບກ່ຽວ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ຫຼາຍໆແກ່ນມັກຈະມີຢູ່. ພວກມັນບໍ່ຄວນຖືກຖີ້ມ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານປະກອບແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຸງແຕ່ງວຸ້ນຈາກພວກມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

1. 1. ຫອຍ Apple ຖືກວາງໄວ້ໃນ ໝໍ້, ເອົາຄວາມຈຸເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
2. 2. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ຈານເກືອບຈະຊອຍ.
3. 3. ເອົາແຊ່ໃສ່ເຕົາໄຟຊ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ລະເຫີຍພາຍໃຕ້ຝາປິດເລັກນ້ອຍ.
4. 4. ແຕ່ລະໄລຍະ, ມວນສານຈະຖືກປັ່ນປ່ວນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນ ໄໝ້ ຈາກດ້ານລຸ່ມ. ນໍ້າຄວນຈະຖືກລະເຫີຍໃນເຄິ່ງ - ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມວນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຕົ້ມ.
5. 5. ຖອກນ້ ຳ ອອກຈາກຊຸບຫລືຜ້າພັນບາດ.
6. 6. ສ່ວນຕົ້ມທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຖືກແຊ່ລົງຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍຜ່ານເນີຍແຂງ, ພັບລົງເຄິ່ງ, ເຮັດໃຫ້ແຫຼວທັງ ໝົດ ເຂົ້າກັນໃນສ່ວນ ທຳ ອິດ.
7. 7. ເພີ່ມ stevia ກັບລົດຊາດ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າເຕົາຂຸ້ນທີ່ເຈືອຈາງໃນມັນຕາມຄໍາແນະນໍາ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລ້ວ, ໝາກ ເດືອຍ ໜາ ຕົວເອງ, ກິນແບບວຸ້ນທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສແລະເປັນວຸ້ນ. Gelatin ຖືກເພີ່ມໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການວຸ້ນ, ຄ້າຍຄືກັບ ໝາກ ໂມ.

ສູດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານໄດ້ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງສະບາຍແລະບັນເທົາຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຕຶງຄຽດເມື່ອປະຕິເສດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ຈະບໍ່ເພີ່ມປອນພິເສດ.

ຂ້ອຍຈະປ່ຽນຊາຫວານໄດ້ແນວໃດ

ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຈະເປັນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ຢ່າເພີ່ມປອນພິເສດ. ໃນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້“ ເຈັບປວດຢ່າງເຈັບປວດ” ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກ, ບາ, ກະແລັມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວິທີການທົດແທນຄວາມຫວານ ສຳ ລັບຊາດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

ຂ້ອຍຈະປ່ຽນຊາຫວານໄດ້ແນວໃດ

• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ. ມັນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ປະມານ 2-3 ເມັດຕໍ່ມື້ແລະພຽງແຕ່ເຊົ້າ (ຈົນຮອດເວລາ 16:00 ໂມງ) ໃນລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນຂອງ pancreatic. ໂດຍຕອນແລງ, ຜະລິດຕະພັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສ່ວນປະກອບບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້, ຊິບຂະຫນົມ, cookies. ໂລກເບົາຫວານທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດ,
• ກະແລັມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດ ໜ້າ ກາກທີ່ເຮັດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າທ່ານຕື່ມນ້ ຳ ຫວານແປ້ງເລັກນ້ອຍຈາກ stevia ແລະແຊ່ແຂງໃນຕູ້ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຫວານເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລົດນິຍົມແລະຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ,
• ນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດເພາະມັນມີແຮ່ທາດ, glucose, fructose, ອາຊິດ amino. ກິນບໍ່ເກີນ 1 tbsp. ທ ຕໍ່ມື້
• marmalade ເຮັດບົນພື້ນຖານຂອງ agar-agar. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນບໍ່ມີກິ່ນແລະສີຍ້ອມສີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຖິງ 50 g ຕໍ່ມື້.ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບຽບການຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ການ ກຳ ຈັດຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະ radionuclides, ການ ທຳ ງານຂອງຕັບປົກກະຕິ, ການປັບປຸງອົງປະກອບຜິວ,
• marshmallows ທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ແອັບເປິ້ນມີທາດແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະທາດເຫຼັກ. ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນເລີ່ມເອົາສານພິດອອກ, ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້, ກະເພາະອາຫານ, ຕ່ອມໄທລອຍປົກກະຕິ. ມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມທ່ານສາມາດກະກຽມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ, ບໍ່ຄືກັບເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຢູ່ເຮືອນຈາກ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະບໍລິສຸດ, ມີເນື້ອຄີມແລະໄຂ່ຂາວ. ມັນອາດຈະກາຍເປັນການຮັກສາທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈວິທີການທົດແທນຂອງຫວານດ້ວຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ,
• marshmallows ສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຊາ, ມັນສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຈາກສານພິດທີ່ສະສົມ, ມີຜົນດີຕໍ່ຕ່ອມ thyroid, ຕັບ, ແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ແນ່ນອນ, ອົງປະກອບບໍ່ຄວນເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. Norm - 50 g ຕໍ່ມື້,
• Kozinaki ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຈະເປັນພະລັງງານຕະຫຼອດມື້, ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ. ການສູນເສຍແຂ້ວຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເພີ່ມໄດ້ເຖິງ 100 g ຕໍ່ມື້,
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກ ອະງຸ່ນແຫ້ງ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ) - ຄວາມຫວານແບບ ທຳ ມະຊາດ 100% ທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ປະກອບດ້ວຍ pectin, ອາຫານເສີມ, ວິຕາມິນ, fructose, ອົງປະກອບແຮ່ທາດ. ຮັບປະທານບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ລະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນ,
• halva - ເປັນຂອງຫວານແບບຕາເວັນອອກເຊິ່ງກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ມັນມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໂດຍນັກໂພຊະນາການໃນອາຫານ ບຳ ບັດ. ແຕ່ຍັງຄົງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ກິນມື້ລະຈອກລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມ.

ຊ່ວຍເຫຼືອ! ວັນທີແມ່ນຄູ່ແຂ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຊິດ amino, ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູ microflora ໃນລໍາໄສ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກິນບໍ່ເກີນ 15-16 ເມັດ. ຕໍ່ມື້.

ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນແປ້ງ

ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດການອົບ, ເພາະວ່າແມ່ນແຕ່ຍຶດຕິດກັບ ໜ້າ pp, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ປາ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ວິທີການທົດແທນແປ້ງແລະຫວານເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ? ມັນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ:

ສູດອາຫານແຊບ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ:

• ເຂົ້າໂອດ (300 ກຣາມ) ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ (1 ຈອກ),
• ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ, ເຢັນ
• ເອົາ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ມືໄຄ.
• knead ບານ, bake ໃນເຕົາອົບໄດ້.

ເຂົ້າໂອດ, ເສັ້ນໃຍແລະ bran ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມໄວ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ພວກມັນຈະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ. ຂະ ໜົມ ທີ່ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານ. ແຕ່ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ແປ້ງສີຂາວແລະນໍ້າມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ. ອາຫານອົບທີ່ມັກແມ່ນຊິລິໂຄນ. ການນໍາໃຊ້ໄຂ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນຂອງພວກມັນ. ເມື່ອໃຊ້ນົມສົ້ມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນອາຫານຫວານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນທີ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງດ້ວຍການເພີ່ມຂອງ vanilla, ສີໄຄຕົ້ນ, ແລະ ໝາກ ນັດ ສຳ ລັບລົດຊາດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ການປະຖິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕາມປົກກະຕິ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າເທົ່າກັບພວກມັນ - ເຄື່ອງດື່ມຫວານແທນທີ່ຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກ, ປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຊ່ວຍເຫຼືອ! ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ທາດນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບສະ ໝອງ, ການຮັກສາກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດແມ່ນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ລາວ:

• ຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ
• ກຳ ຈັດອາການຊຶມເສົ້າ, ໂຣກລະບົບປະສາດ.
• ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ມໍເຕີ,
• ກຳ ຈັດສານພິດ, ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງລະບົບ endocrine,
• ປົກກະຕິພື້ນຫລັງຮໍໂມນໃນແມ່ຍິງ.

ນ້ ຳ ຕານຍັງຈະຕ້ອງກິນກັບຜະລິດຕະພັນ (ຂີງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) ເຖິງ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ຢ່າລະເລີຍປະລິມານທີ່ໃຫ້.

ນ້ ຳ ຕານຍັງຈະຕ້ອງກິນກັບຜະລິດຕະພັນ (ຂີງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) ເຖິງ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້

ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງບັນຈຸມີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ວິຕາມິນຊີ. ພວກມັນຍັງມີນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ:

• blueberries (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ) ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນບາດແຜຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ໜຶ່ງ ຖ້ວຍມີ 84 ກາລໍຣີ
• ຫມາກໂປມ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ໃນ 1 ເມັດ. - 95 kcal, ນອກຈາກ ໝາກ ແອບເປີ້ນຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນຂອງຫວານອາຫານຫວານ,
• ໝາກ ນັດ - ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງເອນໄຊມາກນິນ (ເຄື່ອງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ). ປ້ອງກັນອາການແພ້, ບັນເທົາອາການອັກເສບແລະປວດຂໍ້ຮ່ວມ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແທນ.
• ກີວີມີສານປະກອບທີ່ ທຳ ລາຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ ສຳ ລັບທ້ອງຜູກ, IBS. ໃນ 1 ໝາກ - 46 kcal,
• ໝາກ ໂມແມ່ນທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ສົດຊື່ນ. ມັນມີ citrulline, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ເນື້ອ ໝາກ ໂມ 100 g ປະກອບມີພຽງ 46 calories,
• Cherry ລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ບັນເທົາອາການອັກເສບ, ອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນ - melatonin, ເຊິ່ງພ້ອມກັບນໍ້າເຜິ້ງທີ່ຫາຍດີ, ສາມາດສະຫງົບລົງໄດ້ໄວແລະນອນຫລັບ. ໃນຫນຶ່ງຈອກ - 87 kcal,
• ກ້ວຍເປັນປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໃນ ໝາກ ໄມ້ດຽວ - ທາດໂປຕາຊຽມ 0.5 ກຣາມແລະການໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີປະ ຈຳ ວັນ,
• ອາໂວກາໂດຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານຫວານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະ ໝອງ, ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຈາກນັກໂພຊະນາການ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ

ຊ່ວຍເຫຼືອ! ເມື່ອພັດທະນາເມນູປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຂະ ໜາດ ຂອງຫວານຄວນຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດອາຫານທີ່ທ່ານມັກກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍຫາຍໃນສະຫວັດດີພາບ, ອ່ອນເພຍ, ບັນຫາສຸຂະພາບ ໃໝ່. ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລະດັບປານກາງ

• ທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລະດັບປານກາງ, ຫຼຸດປະລິມານໃຫ້ເປັນ 100 g ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
• ໃນລະດັບປານກາງທ່ານສາມາດກິນ halva, marshmallows, marmalade, ຫມາກໄມ້ candied, ຫມາກໂປມ, tangerines, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (figs, apricots ແຫ້ງ, prunes, raisins, ວັນທີ, apricot),
• ໃນຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າຫວານ (pectin, stevia), ຊື້ຢູ່ຮ້ານຄ້າ online, hypermarket,
• ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງການຜະລິດແມ່ນຖືກຫ້າມ; ພວກມັນມີໄຂມັນ trans, ລົດຊາດ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະສານກໍ່ມະເລັງ. ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານຄວນປະຕິເສດໃນເວລາທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ: ນົມສົ້ມກັບການຕື່ມ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ, cookies, ຊັອກໂກແລັດນົມ, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະພະລັງງານ,
• ເພື່ອວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດຂອງຫວານ, ເປັນການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຢານ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, granola ສົດ, ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ນ້ ຳ ທີ່ບີບ ໃໝ່, ບາທັນຍາຫານ, ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ອະງຸ່ນ, persimmons, ໝາກ ກ້ວຍ) ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງໄຂມັນຂື້ນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຂັບຖ່າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຕໍ່າ, ເຊິ່ງຄວນລວມຢູ່ໃນເມນູອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ. Glucose ຕ້ອງການສະ ໝອງ. ການຂາດແຄນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ,
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມເຫດສົມຜົນເຊິ່ງປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດເບົາແລະ pectin ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ,
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກຂອງຫວານກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ ເພື່ອໃຫ້ແບັດເຕີຣີ ໝົດ ມື້, ແລະປະຕິເສດຫຼັງຈາກ 6 ໂມງແລງ.

ສະນັ້ນ, ມັນມີຫຼາຍວິທີແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາແທນທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວຽກທີ່ປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນອາຫານຫວານແລະແປ້ງໃນຄາບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂອງຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ແຊບແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເຂົ້າກັນກັບອາຫານການກິນ. ສ່ວນປະກອບຂອງຂອງຫວານເຮັດໃຫ້ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງການ - ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະສານເຄມີທຸກປະເພດ. ພວກມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະລັກສະນະຂອງ cellulite.

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ບ້າໆ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະເອົາຂອງຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມັກ. ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານຫວານທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະມັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມແຕກແຍກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສະ ໝອງ ແລະຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາເຄື່ອງທົດແທນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານມັກ. ການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຢຸດ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານແລະທາດແປ້ງໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະປະຕິເສດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຖ້າ ສຳ ລັບບາງຄົນມັນບໍ່ຍາກ, ນັ້ນແມ່ນແຂ້ວຫວານ, ຜູ້ທີ່ທຸກໆມື້ມັກເຮັດເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ:“ ວິທີການທົດແທນອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງໃນເວລາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?”, ຕັ້ງຂື້ນ, ຖ້າມັນກ່ຽວກັບອາຫານ. ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບການປ່ຽນແທນຂອງສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕາມປົກກະຕິ.

ຕົວເລືອກການທົດແທນ

ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ.

• ໝາກ ໄມ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຜູ້ແທນທີ່ຖືກທີ່ສຸດ. ຫມາກໄມ້, ບໍ່ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ພວກເຂົາມັກ, ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕ້ອງການແຂ້ວຫວານບໍ? ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ກີວີ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກນັດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ goodies, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການແບ່ງປັນຂອງໄຂມັນ, ແລະ kiwi ແລະຫມາກກ້ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະເຮັດຕາມມັນດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. 100-200 ກຼາມແມ່ນພຽງພໍ.

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ຂາມ ດຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເລັ່ນ, blueberries, currants, raspberry. ມືສອງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ.

• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານ? ແມ່ນແລ້ວ, ປະສົມຂອງ apricots ແຫ້ງ, prunes, raisins ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຊາແລະສ່ວນບຸກຄົນ. ແຕ່ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ເກີນ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

• ຜັກ. ຜັກຮາກຫວານໆຂອງແຄລອດ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນຈະ ເໝາະ ສົມກັບໂຕະ.

• ້ໍາເຜີ້ງ. ວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານບໍ່ວ່າອາຫານແຊບໆນີ້ແນວໃດ? ສອງບ່ວງກາເຟຈະພຽງພໍ. ມັນມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດດີ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຝາກໄຂມັນ.

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ໜຶ່ງ ຈານຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ເຈັບ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບ, ຊັອກໂກແລັດຄວນມີໂກໂກ້ຕໍ່າສຸດ 75%. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີທາດເຫຼັກ.

• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັກສາໄວ້. ທ່ານສາມາດແຊ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນນ້ໍາ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບກ້ອນດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ເອົາໄປກິນອາຫານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນເຊົ້າ.

ຂາດຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະດື່ມຊາດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນສົດຊື່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດຂອງໃບທີ່ຖືກປະສົມໄວ້ໃນກະຕ່າ, ແລະຖ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນນັ້ນຈະຮູ້ວ່າມັນຖືກຫຸ້ມຫຼາຍ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະສົມຖົງດ້ວຍ stevia, ມັນຖືກຖືວ່າເປັນຜັກຫວານຂອງຜັກ ທຳ ມະຊາດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຊາບໍ່ຫິວຊາ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບປັດໃຈທາງຈິດວິທະຍາ, ກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະແຮງຈູງໃຈ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທົດແທນອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານກໍ່ເກັ່ງແລ້ວ! ເພື່ອປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງເຖິງສາເຫດແລະ ທຳ ມະຊາດຂອງການ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍໂດຍຂອງຫວານ. ແລະ ທຳ ມະຊາດແມ່ນວ່າທຸກຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງງ່າຍໆ.

ເມື່ອຄົນກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງລາວ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະ ໝົດ ໄປໃນທ້ອງຟ້າ.

ສະຖານະການນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນການແຕກແຍກທາດແປ້ງ, ເນື່ອງຈາກມັນງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍ່ຍັງມີລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ມັນແມ່ນການກະໂດດທີ່ແຫຼມນີ້ກັບມາແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ແລະທ່ານກໍ່ແຕກສະຫລາຍ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ຫລືເຄັກທີສອງ. ມີຄວາມເພິ່ງພາອາໄສ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຳ ອິດແລະຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ເຫດຜົນຂອງຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈິນຕະນາການເຖິງຜົນຮ້າຍຂອງການກິນອາຫານຫວານແລະແປ້ງ: caries, ເປືອກສີສົ້ມ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆດູດຊືມທຸກໆນິ້ວຂອງສະໂພກ, ກົ້ນ, ແອວ, ແອວ, ໄຂມັນ, ບ່ອນທີ່ແອວຄວນຈະຢູ່.
2. ທ່ານຈະບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍແຮງຈູງໃຈຢ່າງດຽວ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແປ້ງດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຕ່ປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານກິນພວກມັນທ່ານລືມກ່ຽວກັບແປ້ງເພາະຄວາມອີ່ມທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນ snag ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຊີ້ນຂາວ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ.
3. ຣີສອດກັບເຄັດລັບ, ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ລືມກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານຕາມຫຼັກການ.
4. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມທ້ອງ. ທ່ານສາມາດກະກຽມ tincture ພິກໄທຫລືຕື່ມ ໝາກ ນາວໃສ່ນ້ ຳ.
5. ນຳ ພາຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນ, ແລ່ນເຮືອຫິມະ.
6. ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການອ່ານປື້ມ, ເບິ່ງຫນັງ. ນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກ.
7. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼອກລວງ - ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການທົດລອງຊີມຊີດຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃຫ້ອ່ານສ່ວນປະກອບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ຫຼັງຈາກ ຄຳ ວ່າ“ monosodium glutamate”,“ ລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບສະຕໍເບີຣີ ທຳ ມະຊາດ” ແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ມີຕົວອັກສອນ E, ທ່ານຈະຕ້ອງການລົດຫວານຫຼາຍ.

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດນີ້ແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຊບ. ດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ!

ວິທີການທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະແປ້ງດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ຄວາມຮັກ ສຳ ລັບຂອງຫວານມີຢູ່ໃນຕົວຂອງຜູ້ຊາຍຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານການກິນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ເຕົ້າໂຮມທຸກໆທະວີບ, ເຊື້ອຊາດແລະປະເທດຕ່າງໆ. ຂະຫນົມຫວານໃຫ້ພວກເຮົາອີ່ມຕົວໄວໃນໄລຍະອາຫານຫວ່າງ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ.

ແຕ່ວ່າ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ - ໂດຍສະເພາະກັບການລ່ວງລະເມີດ - ມັນບໍ່ມີຜົນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງ. ການ ຈຳ ກັດອາຫານຫວານແລະແປ້ງໃນອາຫານຂອງທ່ານມັກຈະເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ແຕ່ໃນຊີວິດ ທຳ ມະດາ, ດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຕາຕະລາງການເຄື່ອນໄຫວ, ການປະຕິເສດຂອງຫວານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຄວນແນະ ນຳ, ເພາະວ່າຂອງຫວານເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະສາມາດເບີກບານມ່ວນຊື່ນໃນມື້ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສິ້ນຫວັງ.

ໃຫ້ແກ້ໄຂຂໍ້ເທັດຈິງໃນມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການແລະການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼາຍ?

ກົນໄກຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ນີ້ບໍ່ ທຳ ມະດາຄືກັບວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຕອນ ທຳ ອິດ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງ - ຖ້າທ່ານມີອາລົມບໍ່ດີ, ອາຫານຄ່ ຳ ບໍ່ພຽງພໍ, ໃນຕອນຄໍ່າຝົນຕົກ, ຫຼືອາດຈະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃນທີ່ສຸດ.

ຫຼາຍຄົນມັກມີເວລາທີ່ຫວານ, ບໍ່ມີເວລາເຮັດວຽກແລະວຽກເຮືອນ, ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນແລະບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ. ມີບາງຄົນ“ ເບີກບານ” ໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ບັນຫາໃນຊີວິດສ່ວນຕົວ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຕົວເອງ.

ມີແຂ້ວຫວານອີກປະເພດ ໜຶ່ງ - ຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາຫລືພຽງແຕ່ຂີ້ຫົມປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ມີອາຫານທະເລທີ່ມີເງື່ອນໄຂເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທັນທີແລະທັນທີ.

ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍ (ແລະຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຍອມຮັບມັນກໍ່ຕາມ) ກໍ່ຢາກໄດ້ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮັກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຕ້ມສະຫງວນພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກປົກກະຕິຈາກນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງແມ່ນປະເພດຂອງນ້ ຳ ຕານ. ການໄດ້ຮັບມັນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍຈາກແປ້ງແລະຫວານກ່ວາຈາກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ຫຼືອາຫານໂປຕີນ.

ເຫດຜົນທີສອງແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.ໃນທີ່ນີ້ກົນໄກແມ່ນ“ ສອງສ່ວນ”: ສະ ໝອງ ຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານດຽວກັນເພື່ອຮັບມືກັບປັດໃຈຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ບວກກັບການຂາດຄວາມສຸກ.

ອະໄວຍະວະທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງອາລົມ - ຕ້ອງການຄ່າຊົດເຊີຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄວາມບໍ່ສະດວກ, ລາງວັນໃນຮູບແບບຂອງລາງວັນທີ່ຫວານແລະແຊບ.

ກົນໄກນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍໃນຄວາມໃກ້ຊິດກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຫຼົ້າ, ເພາະເປັນການລົງຂາວເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ທາລຸນຫວານໃນບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມັກ "ນອນຢູ່ຫລັງຄໍ".

ລັກສະນະທີສາມທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຂ້າມເມື່ອວິເຄາະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານແມ່ນນິໄສ. ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ເຮັດຊ້ ຳ ແລະເຫດການຫຼາຍໆຄັ້ງໃນແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນທາງການ. ນີ້ແມ່ນຄຸນລັກສະນະຂອງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕິດຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກທຸບຕີຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນແລ້ວ.

ພົບປະກັບແຟນໃນຮ້ານທີ່ມີກາເຟແລະເຄ້ກ, ການຢ້ຽມຢາມຂອງພໍ່ແມ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກສົດ, ວັນເກີດໃນງານທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແບບດັ້ງເດີມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຫດການປະ ຈຳ ວັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະທ້ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາອາດຈະຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຂອງຫວານຍັງສາມາດເປັນສັນຍານເຖິງການຂາດແມກນີຊຽມແລະໂຄຣໂມນໃນຮ່າງກາຍແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ມີແຄວຊ້ຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບການຜະລິດ adrenaline. ໃນກໍລະນີນີ້, ແນ່ນອນ, ການໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທັນທີຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກັບຜູ້ປິ່ນປົວຢູ່ບ່ອນທີ່ຢູ່ອາໄສແມ່ນຖືກລະບຸ.

ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານ pathological ກິນອາຫານທີ່ຫວານແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແມ່ນຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ແລະຮູ້ທຸກລັກສະນະຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງນາງຕໍ່ອາຫານ.

ໃນສະພາບການຂາດແຄນແຄລໍຣີແລະການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນ, ອາຫານຫວານຕ້ອງການອາຫານຫວານເພື່ອ ກຳ ຈັດການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນໄວ.

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສ້ວຍແຫຼມແລະກົງກັນຂ້າມທີ່ສຸດ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຕ້ານທານເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຍາກຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນຂອງຫວານໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຫວານກັບອາຫານ?

ຂອງຫວານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍນັກໂພຊະນາການແມ່ນ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນມີທາດ fructose ແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ສັບສົນອື່ນໆທີ່ສາມາດ "ຫລອກລວງ" ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫຼືແຖບຊັອກໂກແລັດ.

ແນ່ນອນວ່າອາຫານການກິນແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ລວມທັງອາຫານທີ່ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ວ່າໃນລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວທີ່ຈະຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດໂດຍສະເພາະວ່າຮ່າງກາຍ, ໃນອາຫານທີ່ຍາວນານແລະເຂັ້ມງວດ, ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ ​​ໝາກ ໄມ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍບາງຢ່າງທີ່ຜິດປົກກະຕິ.

ບໍ່, ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີການຫລີກລ່ຽງສົມບູນກັບຫມາກໂປມແລະ pears ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, psyche ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວັນພັກຜ່ອນແລະແປກປະຫຼາດ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ (ໃນກໍລະນີນີ້ fructose).

ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າປະຊຸມສະໄຫມທີ່ສຸດ, ຄົນເຮົາສາມາດ ຈຳ ແນກ ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ຫຸ່ງໄດ້. ໃນເວລາສຸດທ້າຍມັນມີຄວາມຫວານຫຼາຍ, ແລະອາຫານວ່າງກັບມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບໄດ້ຢ່າງສົມບູນແມ່ນແຕ່ຄວາມຢາກອາຫານຫວານ. ນອກຈາກ ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດຍັງມີປະສິດທິຜົນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງອາຫານຂອງມັນ.

ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກ້ວຍແລະກີວີ, ເຊິ່ງບໍ່ມີລັກສະນະຫວານ, ແຕ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ. ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ "ງານບຸນ", ທ່ານສາມາດປະສົມຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດທີ່ສັບສົນແລະແຊບ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກການດຽວກັນ, ໃນນັ້ນເນື້ອໃນ fructose ສາມາດສູງກວ່າ ໝາກ ໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ພວກມັນຜະລິດທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະລົດ uzvari ທີ່ສາມາດທົດແທນກາເຟຫຼືຊາຫວານທີ່ ທຳ ມະດາ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະທົດແທນອາຫານຫວານແລະແປ້ງແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານໂດຍກົງ, ລະບົບໂພຊະນາການທາດໂປຼຕີນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ.

ຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຮ່າງກາຍເອງກໍ່ສາມາດສັງເຄາະສານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຢ່າງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີລົດຊາດພຽງພໍ, ເຊິ່ງສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຊົດເຊີຍສໍາລັບການສະເພາະ "ຂາດຄວາມສຸກ."

ນັກໂພຊະນາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ຊາພິກໄທເປັນຊະນິດ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ, ແລະແນ່ນອນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງອື່ນໆ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍແລະບໍ່ມີສານເສີມເພີ່ມເຕີມ, ລວມທັງຊາຂຽວຫຼືຊາ ດຳ ທຳ ມະດາ.

ເມື່ອເລືອກສິ່ງທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສັບພະສິນຄ້າແຕ່ລະແຫ່ງມີພະແນກຫລືຊັ້ນວາງທີ່ ໝາຍ ດ້ວຍກາແດງ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງມີຄຸນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນກັບຄຸນຄ່າທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນກັບຄົນ ທຳ ມະດາ.

ແຕ່ຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ລົດຊາດແມ່ນສາມາດກິນໄດ້ທັງ ໝົດ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກທີ່ລໍຄອຍມາເປັນເວລາດົນນານຈາກຂອງຫວານ.

ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, halva ທີ່ມີລົດຫວານຈະໂດດເດັ່ນ (ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດກັບມັນ, ແນ່ນອນ) ແລະ marshmallows ແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບແລະຄຸນຄ່າພະລັງງານ.

ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສູດທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ“ pastry ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ”. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່ານັກໂພຊະນາການບາງຄົນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ - ນີ້ແມ່ນບາງທີວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເກືອບຈະເປັນຈິງ.

ຫົວຂໍ້ແຍກຕ່າງຫາກໃນ "ບັນຫາຂອງຫວານ" ແມ່ນການລົບກວນຕໍ່ອາຫານ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກກົດລະບຽບແມ່ນເກີດຂື້ນ, ແລະການກັບມາກິນອາຫານປົກກະຕິ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົນເອງໃນການກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືຊັອກໂກແລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແນະ ນຳ ກົດລະບຽບການຊົດເຊີຍ.

ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຜິດບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເລື່ອງການສູນເສຍປອນພິເສດ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການແບ່ງແຍກທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຈາກເລີກໂຮງຮຽນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະຫລືສັ່ນ ໜັງ ສືພິມໃນຫລາຍວິທີ.

ຕົວເລືອກອາຫານຫວານ

ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເມື່ອຄາບອາຫານ. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ສ້າງຄວາມຂາດແຄນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນ ໝາກ ໄມ້, ບໍ່ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຈົ້າມັກ, ນ້ ຳ ຕານມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ກີວີ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ອຶ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານ, ສັງເກດເບິ່ງວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນແນວໃດ.

ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ນັດບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແຕກ. ກັບພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດກະກຽມສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບ, ຕາມລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ຫວານແທນ? ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບການທົດແທນຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນ blackberries, strawberries, strawberries, blueberries, currant ສີດໍາແລະສີແດງ. ກິນສົດ, ສາມາດກິນໄດ້ຫລັງຈາກແຊ່ເຢັນ,
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ຈາກ apricots ແຫ້ງ, prunes, raisins ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ, ປະສົມໄດ້ຖືກກະກຽມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນບ່ວງກາເຟກັບຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເຖິງ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້, ບໍ່ມີອີກແລ້ວ
• ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ຜັກຫຼາຍຊະນິດສະ ເໜີ ຜັກສົດ - ແກງ ໝາກ ເຜັດ, ແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ,
• ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມ. ຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານແລະການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ,
• ນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອທີ່ເຮັດເອງ. ຖອກສອງສາມບ່ວງແກງຂອງສະຕໍເບີຣີຫລືຣົດສະລັດພ້ອມກັບນ້ ຳ ອຸ່ນ 500 ml, ປະໄວ້ 15 ນາທີ. ທ່ານສາມາດດື່ມໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ DIY

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຊາ.ມັນປະກອບດ້ວຍແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ, ຄືກັບວ່າຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງລາ. ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖອກເຂົ້າໂອດປະມານ 300 g ຂອງເຕົາອົບດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຮຽກຮ້ອງຈົນກ່ວາເຮັດໃຫ້ເຢັນ ໝົດ.

ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ແຊ່ນ້ໍາ raisins, apricots ແຫ້ງແລະ prunes ພຽງເລັກນ້ອຍ. ລວມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນດຽວ, ຕື່ມເປືອກສີໄຄເລັກນ້ອຍ, ແກ່ນຂອງດອກຕາເວັນ. stir ຈົນກ່ວາສານ homogeneous, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບບານທີ່ມີຂະຫນາດດຽວກັນ.

Bake ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ລະບອບອຸນຫະພູມແມ່ນປະມານ 180 ອົງສາ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລານີ້, ການອົບແມ່ນກຽມພ້ອມ, ທ່ານສາມາດກິນທັງຮ້ອນແລະເຢັນ.

ສູດວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແຄລໍລີ່ຕໍ່າ:

• ລ້າງ 500 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຊ່ແຂງພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລ່ນ, ຖອກນ້ໍາເກີນ, ແຫ້ງເລັກນ້ອຍດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈ້ຍ,
• ປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນໃຫ້ສະພາບບໍລິສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ ຳ 500 ມລ, ນຳ ໄປຕົ້ມແລະປະໄວ້ໄຟປະມານ 4-6 ນາທີ,
• ໃນໂຖປັດສະວະຕ່າງຫາກ, ລະລາຍ 20 g ຂອງ gelatin (ກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມເຂົ້າແຫຼວທີ່ມີເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອຍ)
• ຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຍົາລົງໃນນ້ ຳ ໝາກ ມີ້, ປະສົມ,
• ຖອກເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມ, ເຢັນລົງໃນເຮືອນຄົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າຈະແຂງ.

ການທົບທວນຄືນຂອງຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ກິນຕາມອາຫານ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ບາງຄົນຕື່ມສີໄຄ, ຄົນອື່ນມັກກິ່ນສະເພາະຂອງຂີງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນກໍ່ປະດິດເຂົ້າຕື່ມອີກ.

ສູດອາຫານແຊບໆ ສຳ ລັບ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ:

1. ລ້າງ ໝາກ ໂປມ, ຜ້າເຊັດໂຕແຫ້ງ. ບາງຄົນກໍ່ຖືກອະນາໄມກ່ອນ, ສ່ວນອື່ນແມ່ນບໍ່. ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນ.
2. ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມ 180-200 ອົງສາເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
3. ນ້ ຳ ເຜິ້ງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະນ້ ຳ ມັນມະນີໂຄດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນປະສົມໃສ່ຖັງແຍກຕ່າງຫາກ. ສ່ວນປະສົມນີ້ແມ່ນຖອກໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ເລັດຮູບ.

ໝາກ ແອບເປີ້ນສາມາດ ນຳ ມາປະສົມກັບເສັ້ນປະສົມປະສົມໄດ້ - ປະສົມ 200 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະສົມກັບ 2 ບ່ວງແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຕື່ມນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແຫ້ງ, ບົດລະອຽດ, ແລະ ໝາກ ເດືອຍເລັກ ໜ້ອຍ.

ຫມາກໄມ້, ຄືກັບສູດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຖືກລ້າງເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ“ ຝາປິດ” ຈະຖືກຕັດອອກແລະສ່ວນຂອງມັນກໍ່ຖືກຕັດອອກ. ເອົາສ່ວນປະສົມ curd ເຂົ້າໄປໃນ, ປິດດ້ວຍຝາແອບເປີ້ນ, ອົບປະມານ 15-20 ນາທີ.

ຫມາກໂປມຫຼາຍໆຊະນິດສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້, ດີກວ່າໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.

ວິທີການປະຕິເສດຂອງຫວານຈະຖືກບອກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.

ຊີ້ບອກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເພດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ການຄົ້ນຫາບໍ່ພົບການຄົ້ນຫາບໍ່ພົບການຄົ້ນຫາບໍ່ພົບ

ວິທີການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແປ້ງດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອາຫານໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການປະຕິເສດຂອງຫວານ. ກົດລະບຽບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍພຽງແຕ່ເບິ່ງດຽວຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການ ກຳ ຈັດນິໄສການຫ້າມຂອງການດື່ມຊາແລະກາເຟກັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍປານໃດ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບັງຄັບທ່ານໃຫ້ ກຳ ຈັດອາຫານຫວານທັງ ໝົດ ໃນອາຫານ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການແລກປ່ຽນທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ໝົດ ຈະຖືກທົດແທນໂດຍທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ". ໄປເລີຍ!

ແທນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທົດແທນ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງໃນມັນ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າເຜິ້ງມີປະລິມານແຄລໍຣີຫຼາຍ, ມັນຈະຫວານກ່ວານໍ້າຕານ, ສະນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດກິນມັນໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ກິນປະມານເຄິ່ງ calories.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແທນຂອງຫວານ

ພວກເຮົາຄິດວ່າທ່ານຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ສະນັ້ນພວກເຮົາພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດແທນມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - apricots ແຫ້ງ, ວັນທີ, raisins ແລະ prunes. ພວກມັນແມ່ນແຫລ່ງທາດອາຫານແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຕ່າງໆ.

apricots ແຫ້ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, raisins ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດໃຫ້ແຂງແຮງ.

Prunes ບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຊ່ວຍກະເພາະລໍາໄສ້, ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ແລະວັນທີໃຫ້ພະລັງງານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ແທນທີ່ຈະມີຊັອກໂກແລັດນົມ - ດຳ

ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງຮັກນົມຊັອກໂກແລັດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພົບກັບຄວາມຝັນຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຍອມຮັບມັນ. ທົດແທນມັນດ້ວຍຊັອກໂກແລັດຂົມຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ດ້ວຍເນື້ອ cocoa ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70 ເປີເຊັນ. ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ, ກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານມີຄວາມກົມກຽວ. ຢ່າປະຕິເສດຊັອກໂກແລັດຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ແທນທີ່ຈະເປັນ cake - marmalade, ວຸ້ນແລະ marshmallows

ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າໃນສ່ວນປະກອບຂອງ marshmallows ບໍ່ມີໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງ (ທັງຜັກແລະສັດ). ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອບໍລິສຸດ, ນ້ ຳ ຕານ, agar-agar ແລະ pectin, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງເລັບ, ຜົມແລະຂໍ້ກະດູກ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍວຸ້ນແລະ marmalade. ວຸ້ນທີ່ມີແຄລໍລີ່ແມ່ນ 80 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. Pectin ໃນວຸ້ນເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຈາກແກນ, ສານພິດແລະ glycine ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໂລກກະດູກແລະກະດູກ.

Marmalade ແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ (ສະກັດຈາກ ໝາກ ໂປມແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ). ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕັບເປັນປົກກະຕິແລະ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດທີ່ສະສົມອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

Marmalade ມີວິຕາມິນ PP, sodium, calcium, phosphorus, iron, magnesium ແລະ potassium.

ແທນທີ່ຈະເປັນ cookies, cookies oatmeal ຫຼືແກ່ນ

cookies ທີ່ພວກເຮົາຊື້ໃນຮ້ານມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ມັນປາມແມ່ນມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຫຼືຖ່າຍຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຖືກ ນຳ ໄປຝາກໄວ້ໃນຕັບແລະຕົກລົງໃສ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂລກອ້ວນ.

ການປ່ຽນແທນຄຸກກີ້ທີ່ມີປະໂຫຍດພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະແກ່ນ. ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອົບມັນເອງ.

ປຸງແຕ່ງບົນພື້ນຖານຂອງເຂົ້າໂອດ, cookies ເຂົ້າໂອດມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະເອົາສານພິດອອກຈາກ ລຳ ໄສ້.

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພ້ອມທັງກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສານອາຫານສະ ໝອງ ແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນມີພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະການໄດ້ຮັບສານຂອງມັນຕ້ອງຖືກ ຈຳ ກັດຢູ່ໃນແກ່ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.

ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້ແທນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ຖ້າທ່ານມັກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ລອງທົດແທນມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະກ້ຽງ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຈົ້າມັກຊື້ໃນຮ້ານແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ມີລົດຊາດ ໝາກ ໄມ້. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ແລະມີນ້ ຳ ຕານແລະມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫລາຍທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຊື້ມາດ້ວຍນ້ ຳ ມົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນທີ່ພໍໃຈ.

ການອົບທີ່ມີປະໂຫຍດແທນການອົບ!

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດການອົບ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານແຕ່ງອາຫານຫຼາຍໆສູດ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບມີ ຈຳ ນວນໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັບລົດຊາດຈາກການອົບ ທຳ ມະດາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼາຍ, ຈົ່ງດື່ມຊາ mint: ມັນຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຂອງຫວານ.

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີການທົດແທນອາຫານຫວານແລະແປ້ງເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາຫານທາງເລືອກບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີອາຫານງ່າຍໆ!

ວິທີການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານ?

ການປະຕິເສດຂອງຫວານໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານແມ່ນການທົດສອບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂ້ວຫວານ. ການຂາດຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ, ວິທີການທົດແທນຂອງຫວານໃນຄາບອາຫານກາຍເປັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ເພາະມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຢ່າງເຕັມທີ່.

ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຊ້ໍາ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍນັກໂພຊະນາການທັງ ໝົດ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໃນລະດັບປານກາງ 30 g ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ, ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ.ຜະລິດຕະພັນມີສານ flavonoids ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ມີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນກະຕຸ້ນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ຈົນເຖິງໂລກອ້ວນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນຊັອກໂກແລັດກໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ microflora ໃນລໍາໄສ້, ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍພືດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີກິດຈະກໍາຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມກົດດັນ.

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ສົດແລະແຫ້ງ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດທົດແທນໄດ້. ຜະລິດຕະພັນກະປareອງແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າເຕັກໂນໂລຢີປຸງແຕ່ງອາຫານມີສ່ວນປະກອບຂອງນ້ ຳ ຕານຕື່ມອີກ, ແລະໃນໄລຍະອາຫານ, ພວກມັນແມ່ນຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ປະຕິເສດມັນ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫວານໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ແຊບໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼື ໝາກ ກ້ວຍດຽວກັນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຖ້າທຽບໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.

ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫລັດໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ນົມສົ້ມ homemade, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຄ້າຍຄືວຸ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ແຊບໆຂອງມັນ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຫນ້ອຍກ່ວາ "ຄູ່ຮ່ວມ" ສົດຂອງພວກມັນ. ສິ່ງດຽວທີ່ ຈຳ ແນກພວກມັນແມ່ນເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນໃນໄລຍະຄາບອາຫານ, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດໃນສອງສາມສິ່ງ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ມີຄຸນຄ່າພະລັງງານສູງ 240 kcal n 100 g.

Pastille ແມ່ນຜະລິດຈາກ ໝາກ ມີເນື້ອຫຼືບໍລິສຸດ ໝາກ ໄມ້. ມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ, pectin, ໂພແທດຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ທາດແຄນຊຽມແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວັດຖຸດິບ ສຳ ລັບການກະກຽມ. ປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບ cholesterol ແລະປົກປ້ອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. 100 g ບັນຈຸ 330 kcal.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ມີພຽງແຕ່ pastilles homemade ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ. ການປຽບທຽບອຸດສາຫະ ກຳ ບັນຈຸສານກັນບູດ, ນ້ ຳ ຕານແລະສານເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນນີ້ກໍ່ສ້າງຜົນຮ້າຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

Marshmallow ແມ່ນບັນພະບຸລຸດຂອງ marshmallow. ມັນປະກອບດ້ວຍບໍລິສຸດຫມາກໄມ້, ໄຂ່ຂາວແລະ ໜາ: gelatin, pectin, agar-agar. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ທຳ ຄວາມສະອາດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະສະ ໝອງ.

ປ່ຽນເຂົ້າຫນົມຫວານໃສ່ອາຫານທີ່ມີ marshmallows, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນແມ່ນ 320 kcal. ແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ - ນີ້ແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊິ້ນ ໜຶ່ງ ແມ່ນປະມານ 35 g ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 100 kcal.

ບາ Muesli

ຕົວເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ມີຫຍັງອີກທີ່ສາມາດທົດແທນແປ້ງຫລືຫວານ. ສໍາລັບການກະກຽມແຖບດັ່ງກ່າວ, ທັນຍາພືດກົດດັນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນໃຊ້ແລ້ວ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດແລະຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານອາຫານຂອງມັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກະກຽມແຖບນັ້ນເອງ. ຂະບວນການບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະລົດຊາດຈະເກີນຄວາມຄາດຫວັງທັງ ໝົດ.

ວິທີທົດແທນຂອງຫວານດ້ວຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

Katya ກິນເຂົ້າ ໜົມ ສິບ ໜ່ວຍ ແລະມີຄວາມສຸກໃນຖານະເປັນຊ້າງ…

ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກຄືກັບຜູ້ຍິງ

ທຸກຄົນຮູ້ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກຂອງຫວານແລະເພື່ອໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ພວກມັນຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນການ ກຳ ຈັດ“ ຂອງຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ” ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່…ວິທີເຮັດແນວນີ້, ມັນຫວານເກີນໄປແລະ ໜ້າ ຍິນດີ)) ຂ້ອຍຂໍສະ ເໜີ ທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ - ວິທີການທົດແທນຂອງຫວານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ,

ແລະສິ່ງທີ່ເປັນທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະມ້ວນສາມາດເປັນໄດ້.

ເພື່ອເປັນການແນະ ນຳ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະອ້າງເຖິງ ໜຶ່ງ ຕົວອັກສອນ, ຫຼາຍຄົນຈະຮູ້ສະຖານະການຂອງພວກເຂົາຢູ່ນີ້:“ ສະບາຍດີ Sergey! ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງຂໍຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບບັນດາໂຄງການທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຮັກສາສຸຂະພາບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.

ໃນເວລານີ້, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສອງໂປແກຼມຂອງເຈົ້າຄື: Fitness Man ແລະໂຄງການພິເສດ ສຳ ລັບນັກຂ່າວ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືຂ້ອຍໄດ້ຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ລວມທັງຂອງຫວານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ຫວານ" ດຶງຫຼາຍ.ໃນເລື່ອງນີ້, ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: ແມ່ນຫຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກຂອງຫວານ?

ຂອບໃຈລ່ວງ ໜ້າ”

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງແລກປ່ຽນເພື່ອສູນເສຍ

1. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂອງທ່ານແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ! ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ຕ້ອງການຂອງຫວານບໍ? ເອົາ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ມີກິ່ນຫອມຫລືສົ້ມຫວານ, ໝາກ ສຸກຫລື ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ສາມາດເຮັດເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະແມ້ກະທັ້ງຊາ.

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ ເໝາະ ສົມຍົກເວັ້ນ ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ (ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດພິເສດຫຼາຍ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ຕານຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ? ບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ວ່າໄຂມັນກ່ຽວກັບ pope ໄດ້.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ, ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ພ້ອມທັງເສັ້ນໃຍພືດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ເຂືອແມ່ນດີກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະ peach ແລະ pear ຫວານກໍ່ດີກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ!

ກົດລະບຽບ 1 - ຢ່າຊື້ຂອງຫວານແລະຂີງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງ.

ກົດລະບຽບ 2 - ເກັບຮັກສາຕູ້ເອກະສານຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ເຮືອນ.

2. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (prunes, apricots ແຫ້ງ) ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການທົດແທນຂອງຫວານ, ແຕ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດກິນມັນໄດ້ຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອມີທາງເລືອກທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະດີກວ່າ, ທ່ານຄວນເລືອກວິທີທີສອງ. ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ raisins - ມັນແມ່ນ glucose ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊາກຂອງຊິ້ນສ່ວນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດຖືກຕັດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະແທນນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຊາ, ໃຫ້ເອົາ ໝາກ ເຂືອແຫ້ງໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຊາດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແທນນ້ ຳ ຕານ, ມັນຈະມີລົດຊາດແຊບແລະກິ່ນຫອມ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍປານໃດສາມາດຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ຖ້າຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ອອກສູ່ລະດັບສູງສຸດ.

3. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຊ້ໍາກັບອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໂກໂກ້ ນີ້ແມ່ນການຮຽນແບບຂອງຫວານຫຼາຍກວ່າ, ເປັນ "ການເຕືອນໃຈ" ຂອງພວກເຂົາ. ແນ່ນອນວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ສາມາດຖືກທາລຸນໄດ້, ນີ້ແມ່ນພຽງທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປ້ອງກັນອາຫານຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ - ໂກໂກ້, ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມຕົວ "ສູນຄວາມສຸກ".

ສະຫມັກຂໍເອົາໃນລະດັບປານກາງ - 1-2 ຮຽບຮ້ອຍ, ພຽງແຕ່ໃນສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນ)) ຕົວຢ່າງ, ວິທີການນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກຮຽນຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງ.

ຈັບຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊິ້ນຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານອີ່ມຕົວ.

4. ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍລົດຊາດ ສ່ວນຫຼາຍຄົນມັກຂອງຫວານ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບລົດຊາດພຽງພໍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະສິ່ງທີ່ໂງ່ຈ້າເຊັ່ນ "ອາຫານປະເພດອາຫານ" ຫຼືພຽງແຕ່ຈາກຄວາມຂີ້ກຽດແລະຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະແຕ່ງກິນ.

ຖ້າວ່າອາຫານມີການປ່ຽນແປງ, ຖ້າທ່ານກິນແຊບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຖືກດຶງລົງໃນມ້ວນຫລືຊິ້ນສ່ວນນ້ ຳ ຕານ. ປິຕິຍິນດີແລະແປກໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍລົດນິຍົມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສະຫຼັດຜັກແບບງ່າຍໆກໍ່ສາມາດມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສິບຊະນິດແລະເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າຫຼາຍປາກ. ສະແດງຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະເພີ່ມແນວພັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານພາກ "ສູດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ"

ກົດລະບຽບ 1 - ອາຫານການກິນຂອງທ່ານຄວນຈະມີລົດຊາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ກົດລະບຽບ 2 - ກິນໃນລະດັບປານກາງ,“ ກິນດີ” ແລະ“ ກະບອງ” ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ.

5. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕ້ອງໄດ້ຮັບ ເຈົ້າຕ້ອງການຊາຫວານໆບໍ່? ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ? ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານ - ພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຮັບປະທານຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນໄຂມັນແລະຈະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະພະສັນຕະປາປາ.

ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ ໝົດ ມື້ບໍ? ຂໍໂທດ, ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທ່ານໄດ້ຮັບ ໝາກ ໂປມແລະ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຈ່າຍ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນກໍ່ມີຫລາຍວິທີໃນການຍືດກ້າມແລະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານ ທຳ ແລະຊີວິດ sedentary, ແລ້ວສິ່ງນີ້ກໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ! ເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ໝົດ ມື້ບໍ? ໃສ່ເກີບກິລາ, ອອກໄປຂ້າງນອກແລະຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນດັ່ງກ່າວດ້ວຍຄວາມໄວ 5 ກິໂລແມັດ.

ຊື້ລົດຖີບຫລືກິ້ງແລະຂີ່ລົດຢູ່ສວນສາທາລະນະ, ໃສ່ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ເຂົ້າໄປໃນການແລ່ນລົດເບົາ, ຂີ່ລົດຈັກສອງສາມລໍ້ເພື່ອຝຶກຢູ່ເຮືອນ, ລົງທະບຽນໂຍຄະ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກຫລືເຕັ້ນ ລຳ.

ຫຼາຍຮ້ອຍທາງເລືອກ - ພຽງແຕ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ - ເບິ່ງພາກ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ຈື່ ຄຳ ຂວັນທີ່ ທຳ ມະຊາດໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາ:“ ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ”

ກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ຂ້ອຍກິນອາຫານຫຼາຍຄົນແລະຫຼາຍປີຜ່ານມາຂ້ອຍມີການສັງເກດການນີ້: ຖ້າເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເລີຍ, ອາຫານທີ່ຖືກດູດດ້ວຍເຄມີແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຮ່າງກາຍຈະສະອາດ.

ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເລີ່ມຮູ້ສຶກລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຂອງອາຫານທັງ ໝົດ, ຮ່າງກາຍເອງແນະ ນຳ ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບລາວ. ທ່ານກາຍເປັນອາຫານການກິນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງແລະໄຂມັນ, ທ່ານຮູ້ສຶກປະສົມປະສານກັບລົດຊາດແລະຄວາມສົດຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ຄົນສ່ວນຫຼາຍພາຍຫຼັງການປັບໂຄງສ້າງອາຫານຄືນ ໃໝ່ ບໍ່ສາມາດກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ພວກເຂົາກິນມາກ່ອນ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈາກນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງແລະໄຂມັນພຽງແຕ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຂ້ອຍໄດ້ພັດທະນາອາຫານພິເສດ. ແຜນການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາຫານທັງ ໝົດ ໄດ້ຖືກກະກຽມງ່າຍແລະລວດໄວຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຜນການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົມເຫດສົມຜົນຈາກທັດສະນະທາງການແພດ.

ແຜນການໂພຊະນາການພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ແຜນການໂພຊະນາການສົມເຫດສົມຜົນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ມີສິ່ງໃດອີກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ:
ເມນູກະທັດຮັດ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ

ລິຂະສິດກ່ຽວກັບເອກະສານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສະຫງວນໄວ້. ບໍ່ມີສ່ວນ
ມາດຕາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ສາມາດຜະລິດຄືນໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກຜູ້ຂຽນແລະຜູ້ຖືລິຂະສິດ

ຕ້ອງການຊອກຫາສິ່ງ ໃໝ່ໆ ໃນ Blog Athletic?
ຈອງ - ແລະອາໄສຢູ່ກັບກິລາ!

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງເສບຕິດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ

ສິ່ງເສບຕິດໃສ່ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງສາມາດຖືກແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍຄວາມບອບບາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ແນ່ນອນຫຼືຄວາມເພີດເພີນຂອງໂລກນ້ອຍໆໃນອາຫານຂອງມັນ. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະເນັ້ນໃຫ້ເຫັນ:

• ການເອື່ອຍອີງໃສ່ຊີວະວິທະຍາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງ,
• ການເອື່ອຍອີງທາງຈິດໃຈ
• ເຫດຜົນທາງຈິດວິທະຍາ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງແຂ້ວຫວານ,
• ເນື້ອໃນບໍ່ພຽງພໍຂອງແມກນີຊຽມ, ໂຄຣເມີແລະບາງສ່ວນຂອງທາດແປ້ງອື່ນໆໃນອາຫານ.

ການເພິ່ງພາອາໄສຈິດໃຈກ່ຽວກັບຂອງຫວານແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຄົນທີ່ຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດຫລືປະກອບດ້ວຍວຽກງານສ່ວນໃຫຍ່. ອາຫານບາງຢ່າງ (ຊີດ, ຊັອກໂກແລັດ) ແລະເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດ“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ” ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ກົມກຽວກັນ, ເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະບໍ່ຮູ້ຄວາມສະ ໜຸກ ສະ ໜານ ອື່ນໆ, ລາວກໍ່ເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຈາກການກິນອາຫານບາງຊະນິດ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕັດຕົວທ່ານເອງຈາກຂອງຫວານແລະຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຂອງຫວານແລະແປ້ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານເອງ.

ບາງຄັ້ງນິໄສຂອງການກິນຂອງຫວານແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນໄວເດັກ. ນີ້ແມ່ນນິໄສແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະຊອກຫາການທົດແທນຊັອກໂກແລັດຫລືເຂົ້າ ໜົມ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ?

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າຈີ່? ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຖ້າຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຍຶດຄອງສ່ວນແບ່ງຂອງສິງໃນອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຢຸດເຊົາການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.

ທີ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະອັນທີສອງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການທາດນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງ. ຄຳ ຖາມທັງ ໝົດ ແມ່ນ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນແລະຄຸນນະພາບຂອງມັນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ? ແທ້ໆ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານການອົບແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ຄ່ອຍໆບໍລິໂພກເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລື່ອນການບໍລິໂພກຂອງຫວານຈົນເຖິງ 12.00.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະມີເວລາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານທີ່ໄດ້ຮັບໃນມັນແລະໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຮັດວຽກ.

ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍປານໃດແລະຫຼາຍປານໃດຖ້າທ່ານຍົກເວັ້ນອາຫານຫວານແລະແປ້ງຈາກອາຫານ? ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ຖ້າທ່ານເປັນແຂ້ວຫວານແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ກິນໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍໄດ້ຫຼາຍ, ສູງເຖິງ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍປານໃດແລະຫຼາຍປານໃດຖ້າທ່ານໄດ້ມາດຕະຖານຂະ ໜົມ ຫວານໃນອາຫານຂອງທ່ານ? ປະມານ 1-1,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດດ້ວຍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ.

ວິທີການ“ ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຫວານ” ມີ ກຳ ໄລ?

ວິທີການປະຖິ້ມຂອງຫວານ? ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼືວ່າມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນແລະຊອກຫາການທົດແທນທີ່ມີຄ່າຄວນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ຕົວເລືອກທີສອງ.

ວິທີການທົດແທນຂອງຫວານທີ່ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ແນ່ນອນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຮ່າງກາຍສະ ໜອງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີລົດຊາດດີແລະເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ, ຕົວຢ່າງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືເຄ້ກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ວັນທີ, apricots ແຫ້ງຫຼື ໝາກ ເດື່ອ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຍັງມີບັນທັດຖານ - 100 g ຕໍ່ມື້. ຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນບໍ່ແມ່ນພະລັງງານແລະຖ້າທ່ານບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍມັນກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ລົດຊາດຫວານທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນຖືກລວມເຂົ້າກັນໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍສານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີເນື້ອໃນສູງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຂອງຫວານປອມ? Marshmallows, marshmallows ແລະ marmalade homemade. ໝາກ ໂມ ທຳ ມະຊາດບໍ່ມີຄຸນຄ່າແຄລໍຣີ່ສູງແຕ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດ. Marshmallows ມີແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ພວກມັນມີທາດ lecithin ຫຼາຍ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ, ໂປຣຕີນແລະທາດເຫຼັກ.

ວິທີການທົດແທນຂອງຫວານໃນເຄື່ອງດື່ມ? ມັກຈະແນະ ນຳ ້ ຳ ເຜີ້ງ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍອົງປະກອບແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ແຕ່ຜູ້ທີ່ຮັກຊາຮ້ອນແລະກາເຟຄວນຮູ້ວ່ານໍ້າເຜິ້ງບໍ່ຄວນຖືກລະລາຍໃນນໍ້າຮ້ອນ, ເພາະມັນສູນເສຍຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກ.

ຖ້າການອົບເຂົ້າຈີ່ຖືກຍົກເວັ້ນ, ມັນຈະປ່ຽນແທນໄດ້ແນວໃດ? pastries ພະລັງງານຕ່ໍາ:

• ກະລໍ່າປີຜັກບົ້ງ
• pudding curd
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ຮອຍແຕກ.

ວິທີການທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານໃນການອົບ, ຖ້າມີອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ?

ວິທີການປະຖິ້ມຂອງຫວານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ? ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນທັນທີ? ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທັນທີ, ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຖືວ່າເປັນການຍອມຮັບທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊ້ ຳ 50 ກຣາມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນທ່ານສາມາດຮັກສາຕົນເອງບາງສ່ວນໄດ້ເຖິງສ່ວນ ໜຶ່ງ (ເຖິງ 150 ກຣາມ).

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຂອງຫວານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເປັນເວລາດົນນານ, ມື້ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມໃຫຍ່. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການເຊົາຂອງຫວານ? ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປະຖິ້ມອາຫານທີ່ຫວານແລະແປ້ງ.

ແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າວ່າມີອາການເຈັບຫົວ, ການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງແລະອາລົມບໍ່ດີ? ຖ້າພວກເຮົາປະຖິ້ມສິ່ງຫວານທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ທີ່ສະ ໝອງ ຕ້ອງການ ນຳ ອີກ.

ການບໍລິໂພກຂອງຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດໃນລະດັບປານກາງແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕາມ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຫວານແລະແປ້ງ?

ຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກຫລືເປັນອາຫານວ່າງ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ. ຂະຫນົມຫວານຫລືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມື້ນີ້, ປະຕູກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ", ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ້ານທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຫຼາຍ. ທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ຊຸດຂອງມວນທີ່ເກີນແລະລັກສະນະຂອງ cellulite.

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ຈະຕັ້ງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະປະຖິ້ມຂອງຫວານທີ່ພວກເຂົາມັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດຂອງຫວານຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນ, ແລະນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການແຕກແຍກແລະນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະການສ້າງຕັ້ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ແລະຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຂອງຫວານ, ທ່ານຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດອອກວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼາຍ.

ເຫດຜົນ

• ການເພີ່ມສານອາຫານໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ສ່ວນຫຼາຍມັນເກີດຂື້ນຢ່າງຊັດເຈນຍ້ອນມີການ ກຳ ເນີດຂອງເຊື້ອພັນທຸ ກຳ.
• ປັດໃຈທາງຈິດໃຈຂອງການເອື່ອຍອີງ. ການອ້ວນອາດຈະເປັນອາລົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຄີຍປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຍ້ອນຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນດ້ານ ໜ້າ ສ່ວນຕົວຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຜິດຖຽງກັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຫຼືເມື່ອຍຫຼາຍຈົນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະລົບກວນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານແລະມີລົດຊາດຢູ່ໃນມື (ຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ), ທ່ານສາມາດກິນ - ແລະສັ່ງ.

ວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ ໝາຍ ເຖິງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ psychosomatics. ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບີກບານ, ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ແຕ່ໃນຊີວິດກໍ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກສະເພາະ.

• ຮ່າງກາຍບໍ່ມີໂຄຣໂມໂຊມພຽງພໍ, ມີແມກນີຊຽມ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮໍໂມນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ ສຳ ລັບຂອງຫວານຖ້າທ່ານຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ໝາກ: ແມ່ນຫຍັງແລະເວລາໃດ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຂອງຫວານ, ເຄ້ກ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ໄດ້. ມັນແມ່ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນດີ. ກ່ວາແທນທີ່ຫວານກ່ຽວກັບອາຫານ: ຫມາກໂປມສີຂຽວ, kiwi, peach, ຫມາກກ້ຽງ. ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນັດໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງມາດົນແລ້ວວ່າເປັນເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີພະລັງ.

ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້: ຈົນຮອດເວລາ 16:00.

ອາຫານຫວ່າງປະເພດ ໝາກ ໄມ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້: ກະກຽມສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ເອົານົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດເປັນເຄື່ອງນຸ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງ: ເອົາແກນອອກຈາກຫມາກໂປມຫຼື pears, bake ກັບເນີຍແຂງ cottage (ທ່ານສາມາດ ricotta). ແລະ ສຳ ລັບຂອງຫວານ - ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼຸດລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ແຂກທີ່ມີຂະ ໜົມ ຫວານດັ່ງກ່າວ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ວິທີການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ - ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມບູນແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ສະອາດ.

ນັກໂພຊະນາການຍັງເຕືອນວ່າມັນຄວນຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ. ແລະໂດຍສະເພາະກັບ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນເກີນ 30 g.

ທ່ານສາມາດປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງກັບແກ່ນເພື່ອເຮັດປະສົມ. ໂດຍຫຼັກການດຽວກັນ - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຖືກປັ້ນ, ປັ້ນເປັນ ໝາກ ບານ, ກິ້ງ ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ພ້າວ. ຂະ ໜົມ ຫວານຈະເຮັດໃຫ້ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບຊາ - ນີ້ແມ່ນວິທີການທົດແທນອາຫານຫວານແລະແປ້ງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, marmalade, marshmallows ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນ. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດຣດແລະເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນຕໍ່າ. ສໍາລັບການຜະລິດຂອງການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, pectin ຫຼື agar-agar ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດ:

• ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານ,
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ບໍ່ດີ,
• ເພື່ອອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໄອໂອດີນແລະແຄວຊ້ຽມ.

ມັນຈະມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານບໍ່ສວຍໃຊ້ຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້. ໃນສອງສາມມື້ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 50 gr. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂອງຫວານດັ່ງກ່າວມີປະໂຫຍດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ດີກວ່າແຕ່, ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບຂອງຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ icing, ແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານ pastille. ມັນຄວນຈະມີພຽງແຕ່ໄຂ່ຂາວແລະ ໝາກ ກ້ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ 100 ກຼາມຈະບໍ່ເກີນ 50 calories.

ກະທັດຮັດແລະນໍ້າເຜິ້ງ

ແທນທີ່ຈະກິນແປ້ງບາງສິ່ງ ສຳ ລັບຊາ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນນ້ ຳ ເຜິ້ງບາງຊະນິດ. ມັນແມ່ນນໍ້າຫວານ ທຳ ມະຊາດ. ແຕ່ລາວຍັງມີພະລັງງານສູງ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກນໍ້າເຜິ້ງຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຖບຊັອກໂກແລັດ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການປະຕິເສດໂກເລດທັງ ໝົດ. ມັນສາມາດຂົມຂື່ນ, 72% ປະກອບດ້ວຍຖົ່ວ cocoa. ຊັອກໂກແລັດດັ່ງກ່າວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ວິຕາມິນຊີ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະໃຫ້ອາລົມດີເລີດ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.

Muesli ແລະບາ

ຂາຍດຽວນີ້ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທ່ານສາມາດຊອກຫາບາ. ແຕ່ໃຫ້ເບິ່ງໃນສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນມີທາດ fructose, ນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງ (ແປ້ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້), ຢານ້ ຳ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຕົວເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດຫຼືນອກລະດູ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ພ້ອມທັງທັນຍາພືດຕ່າງໆ.

ເຈົ້າມັກກາເຟກັບອາຫານເຊົ້າບໍ?

ແມ່ນເຈົ້າເປັນອາຫານ. ຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສການກິນແບບນີ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນແປ້ງ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນ ... ດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ. ພຽງແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນຄີມກ້ອນທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ. ບໍ່ມີ waffles. ຮັບໃຊ້ 70 g ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງດ້ວຍໃບ mint, basil, berries.

ກວດກາອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ

ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການ, ຂອງຫວານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງຫວານ, ແລະການດູດຊຶມອາຫານຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
• ເຮັດຖ້ວຍຊາພິກໄທ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ.
• ຫຼັງຈາກແຕ່ລະສ່ວນຂອງເຄ້ກ, ໄປທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີພະລັງ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການທົດແທນແຄລໍລີ່ທີ່ສູງເກີນໄປແລະມີລົດຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຈິງແລ້ວນິໄສທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ແທນທີ່ຂອງຫວານ -“ ຂອງຫວານ” ສຳ ລັບຈິດວິນຍານ. ໃສ່ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່ - ທ່ານຈະເຫັນ, ອາລົມຈະເພີ່ມຂື້ນ. ແລະກິໂລກຣາມຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ພວກເຂົາຈະອອກໄປຫຼັງຈາກແຂ່ງລົດຊື້ເຄື່ອງເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີການທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະແປ້ງດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານ?

ການປະຕິເສດອາຫານຫວານແລະແປ້ງແມ່ນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງສານອາຫານແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ ກຳ ຈັດຂອງຫວານໃຫ້ ໝົດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ແນວໃດ?

ວິທີທົດແທນຂອງຫວານ?

ອາຫານຫວານແລະແປ້ງ, ເຊິ່ງບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນວ່າສ່ວນຫຼາຍມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນນິໄສຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການເພິ່ງພາອາໄສນີ້:

• ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເປັນ ກຳ ລັງໃຈຫລືບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ,
• ນິໄສຫລືການເພິ່ງພາອາໄສຂອງລົດຊາດ.

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃຫ້ສູງສຸດເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການ ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນເທື່ອລະກ້າວແລະປ່ຽນແທນຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍທາງເລືອກແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ. ຖ້າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປາກົດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນັກຈິດຕະສາດແນະ ນຳ ໃຫ້ລົບກວນ.

ມັນສາມາດເປັນການຍ່າງ, ເປັນເວລາທີ່ມັກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການລົມກັນທາງໂທລະສັບ.

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຄາບອາຫານໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ເພາະມັນບໍ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ທາງເລືອກ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນນໍ້າເຜິ້ງ.

ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງເປັນຂອງຫວານ, ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້ມີທາດ fructose ຫຼາຍ, ມັນສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຄົນທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຢານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເດື່ອສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນນ້ ຳ ຫວານໄດ້, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຄຸນຄ່າຕໍ່າກວ່ານ້ ຳ ເຜິ້ງໃນປະລິມານຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະການ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຕັບ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຊັອກໂກແລັດສາມາດປ່ຽນແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ:

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ພ້ອມທັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດກະກຽມບາທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍອີງໃສ່ສາລີແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕ່າງໆແລະໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ.

ນົມແລະຊັອກໂກແລັດຂາວຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍສີ ດຳ, ເຊິ່ງໃນເນື້ອໃນຂອງມັນມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໂກໂກ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຊັອກໂກແລັດສ່ວນ ໜ້ອຍ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ປັບປຸງອາລົມແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ສຳ ລັບການອົບເຂົ້າ ໜົມ ພື້ນບ້ານ, ແປ້ງຊັ້ນທີ ໜຶ່ງ ຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າໂອດ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນກັບອາຫານຕ່າງໆ.

ສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າໂອດຍັງມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ປົກກະຕິແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ. ໃນແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງພໍສົມຄວນ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຮັກເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ໃນຮ້ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໆຫລືນ້ ຳ ອັດລົມທີ່ເປັນຜະລິດຕະພັນດື່ມ. Smoothies ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຫວ່າງ.

ແທນທີ່ຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລາຍຊະນິດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມຫມາກໄມ້ຫວານຕ່າງໆ, ເນີຍແຂງກະແລັມຫລືນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ຂອງການກະກຽມເອກະລາດໃນຄາບອາຫານ. ພວກມັນຈະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະ.

ໃນວິດີໂອນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບອກວິທີທີ່ຈະປະຖິ້ມຂອງຫວານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະ ທຳ ມະຊາດສາມາດທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງ.

ຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່, ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດອາຫານຫວານຫຼາຍໆຊະນິດຫຼືບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລື cookies, ຫວານ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• marshmallows
• ໝາກ ໂມ
• pastille
• ແຖບຫານປະເພດເມັດ
• ສີຄີມກ້ອນ.

Marshmallows ແລະ marmalade, ຕາມກົດລະບຽບ, ໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຫນາຫນາທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ບົວລອຍລວມມີ ໝາກ ໂປມແລະໄຂ່ຂາວ. ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບນີ້, ມັນມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດກໍ່ຕາມ.

ບາ, ເຊິ່ງປະກອບມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງຕ່າງໆ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະທັນຍາພືດແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ. ພວກເຂົາສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.

ນ້ ຳ ກ້ອນຂາວງ່າຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີຊັອກໂກແລັດແລະເຄື່ອງເພີ່ມຕ່າງໆແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານໃຊ້ຂະ ໜົມ ເຢັນດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນຂັ້ນຕອນການແບ່ງປັນນ້ ຳ ກ້ອນ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກແລະຄວາມຢາກກິນອາຫານທີ່ຫວານກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອບໍ່ມີນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ດື່ມບໍລິສຸດ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າຢູ່ທີ່ນີ້.

ໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງຂອງທີ່ຢູ່ໃນຮ້ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງໃດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະມີສຸຂະພາບດີແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງຢູ່ເຮືອນ.

ສູດອາຫານເສີມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ

ມີສູດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະສຸຂະພາບດີ. ພິຈາລະນາຫລາຍເຍື່ອງອາຫານຫວານທີ່ນິຍົມແລະສັບສົນ.

ແພນເຄັກ

ສູດນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານໂປຕີນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ສ່ວນປະກອບ

• 4 tbsp. ທ ສາຂາ
• 3 tbsp. ທ ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ
• ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ.

ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ. ຖອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເຕົາທີ່ມີຄວາມຮ້ອນດີແລະຈືນ 1 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ທ່ານສາມາດກິນເປັນອາຫານເອກະລາດ, ຫລືຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈາກເນີຍແຂງແລະກ້ວຍໃນເຕົາອົບຊ້າ

• ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 500 ກຣາມ,
• 3 tbsp. ທ semolina
• ໝາກ ກ້ວຍກາງ 2 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ.

ຖອກໃສ່ຮ່ອງນໍ້າແລະປະໄວ້ປະມານ 5 ນາທີ. ຕື່ມເນີຍແຂງໃນກະປ,ອງ, ໄຂ່ແລະ ໝາກ ກ້ວຍຟັກ. ເອົາສ່ວນປະສົມເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມ, ເປີດໂຫມດເຕົາອົບປະມານ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດໂຄງການແລ້ວ, ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນລົງ ໝົດ. ປະລິມານນ້ອຍໆຂອງນໍ້າເຜິ້ງສາມາດເພີ່ມເປັນນໍ້າຫວານ. ໝາກ ກ້ວຍສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆຕາມທີ່ທ່ານມັກ.

Granola

ອາຫານເຍື່ອງນີ້ຂ້ອນຂ້າງນິຍົມທົ່ວໂລກ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເປັນ granola ຫຼືເຮັດສໍາລັບແຖບອາຫານວ່າງ. ສູດປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນມີໃຫ້ຢູ່ນີ້.

• ເຂົ້າໂອດ 2 ຖ້ວຍ
• ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ 0.5 ຈອກ,
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ 0.5 ຈອກ
• ເມັດມື
• ນໍ້າເຜິ້ງ 0.5 ຈອກ.

ປີ້ງ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ, ຕື່ມແປ້ງ, ປົນເຂົ້າກັນ. ຕື່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງອຸ່ນ (ຖ້າມັນ ໜາ ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ). ປົນສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງໃຫ້ດີ.

Lubricate ແຊ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນຂະຫນາດນ້ອຍ (ສາມາດປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍ parchment), ແລະກະແຈກກະຈາຍປະສົມຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ວາງໃນເຕົາອົບ preheated (150-160 ° C). ແຫ້ງຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ.

ຮັກສາຜະລິດຕະພັນນີ້ໄວ້ໃນຖັງປິດຢ່າງສະນິດ. Granola ມີຊີວິດໃນຊັ້ນວາງທີ່ຍາວນານພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດກະກຽມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

cookies ເຂົ້າໂອດ

• ເຂົ້າໂອດ 60g
• ໝາກ ກ້ວຍນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ
• ສາຂາ 40 ກຣາມ
• kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ 300 ml,
• ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ 80 g.

ປັ່ນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃຫ້ເປັນມະຫາຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ. ປະກອບ cookies ໃນອະນາຄົດແລະໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍ parchment. Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 180 ° C ແລະອົບ 10 ນາທີ. ໃນ dough, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃດໆເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງຕ່າງໆ ນຳ ອີກ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີແລະການບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ເລືອກອາຫານທີ່ດີແລະ ເໝາະ ສົມ.

ແທນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທົດແທນ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງໃນມັນ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ອຍຂັດຂວາງຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການຮັກສານ້ ຳ ຕານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເພາະວ່າ 100 g ມີຫຼາຍກ່ວາ 900 kcal. ປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ກິນປະມານເຄິ່ງ calories.

ແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ສົດແລະແຫ້ງ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດທົດແທນໄດ້.

ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ກີວີ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວແລະ ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ. ພວກເຂົາສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໄດ້ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດີ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມ ໝາກ ນັດຫຼື ໝາກ ຂາມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ພວກມັນຈະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍແມ່ນພົບໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ແຕ່ ໝາກ ກ້ວຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຢ່າງພຽງພໍອີກດ້ວຍ. ໝາກ ມ່ວງແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການອົບ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຍິ່ງຂຶ້ນ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫວານໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ແຊບໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼື ໝາກ ກ້ວຍດຽວກັນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຖ້າທຽບໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.

ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫລັດໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ນົມສົ້ມ homemade, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຄ້າຍຄືວຸ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ແຊບໆຂອງມັນ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງບັນຈຸມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ພວກມັນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນ. ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຂອງຜະລິດຕະພັນເກົ່າ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຖິງ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ຢູ່ທີ່ PP.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ apricots ແຫ້ງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະ raisins ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດ.Prunes ບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຊ່ວຍກະເພາະລໍາໄສ້, ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ແລະວັນທີໃຫ້ພະລັງງານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ແທນທີ່ຈະໂກເລດນົມ - ຂົມຂື່ນ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70 ເປີເຊັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ຜະລິດຕະພັນມີສານ flavonoids ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ມີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນກະຕຸ້ນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ຈົນເຖິງໂລກອ້ວນ.

ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ, ກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານມີຄວາມກົມກຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ microflora ໃນລໍາໄສ້, ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍພືດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີກິດຈະກໍາຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມກົດດັນ.

ແທນທີ່ຈະເປັນ cake - marmalade, ວຸ້ນແລະ marshmallows

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີໄຂມັນແລະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າປຸງແຕ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ການຮັກສາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຕໍ່າ, ພ້ອມທັງໃຫ້ແຄວຊ້ຽມແລະທາດໄອໂອດິນ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເຖິງ 10-20 g, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນຮ້ານ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີຊັອກໂກແລັດ.

ເມືອງ Marshmallows

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ວ່າບໍ່ມີໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງໃນ marshmallows. ມັນປະກອບດ້ວຍບໍລິສຸດຫມາກໄມ້, ໄຂ່ຂາວແລະ ໜາ: gelatin, pectin, agar-agar. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ທຳ ຄວາມສະອາດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ສະ ໝອງ, ສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງເລັບ, ຜົມແລະຂໍ້ຕໍ່, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ປ່ຽນເຂົ້າຫນົມຫວານໃສ່ອາຫານທີ່ມີ marshmallows, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນແມ່ນ 320 kcal. ແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ - ນີ້ແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊິ້ນ ໜຶ່ງ ແມ່ນປະມານ 35 g ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 100 kcal.

Marmalade, ວຸ້ນ

ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍວຸ້ນແລະ marmalade. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກມີເນື້ອແລະບໍລິສຸດຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນ gelatin ແລະ pectin ສູງ. ບໍ່ມີໄຂມັນໃນສ່ວນປະກອບ. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຄືກັນກັບ marshmallows.

ວຸ້ນທີ່ມີແຄລໍລີ່ແມ່ນ 80 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. Pectin ໃນວຸ້ນເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຈາກແກນ, ສານພິດແລະ glycine ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໂລກກະດູກແລະກະດູກ. Marmalade ແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ (ສະກັດຈາກ ໝາກ ໂປມແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ). ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕັບເປັນປົກກະຕິແລະ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດທີ່ສະສົມອອກຈາກຮ່າງກາຍ. Marmalade ມີວິຕາມິນ PP, sodium, calcium, phosphorus, iron, magnesium ແລະ potassium.

ແທນທີ່ຈະເປັນ cookies, cookies oatmeal ຫຼືແກ່ນ

cookies ທີ່ພວກເຮົາຊື້ໃນຮ້ານມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍ. ການປ່ຽນແທນຄຸກກີ້ທີ່ມີປະໂຫຍດພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະແກ່ນ. ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອົບມັນເອງ. ປຸງແຕ່ງບົນພື້ນຖານຂອງເຂົ້າໂອດ, cookies ເຂົ້າໂອດມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະເອົາສານພິດອອກຈາກ ລຳ ໄສ້.

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພ້ອມທັງກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສານອາຫານສະ ໝອງ ແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າແກ່ນ

ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນຕ້ອງຖືກ ຈຳ ກັດຢູ່ໃນຫຼາຍໆແກນຕໍ່ມື້.

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະສົມຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້, ເຮັດໃຫ້ປະສົມວິຕາມິນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຂອງຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງປັ້ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕ່າງໆ, ປັ່ນໃຫ້ເປັນ ໝາກ ບານນ້ອຍໆແລະມ້ວນເປັນໂກໂກ້ຫລື ໝາກ ພ້າວ. ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບໆແບບນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຜສົນໃຈ.

ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້ແທນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ຖ້າທ່ານມັກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ລອງທົດແທນມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະກ້ຽງ. ປົກກະຕິແລ້ວນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ພວກເຮົາຊື້ໃນຮ້ານແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ມີລົດຊາດ ໝາກ ໄມ້. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ແລະມີນ້ ຳ ຕານແລະມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫລາຍທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຊື້ມາດ້ວຍນ້ ຳ ມົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນທີ່ພໍໃຈ.

ການອົບທີ່ມີປະໂຫຍດແທນການອົບ!

ໃນຊ່ວງໄລຍະຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜີເສື້ອແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມທັງ ໝົດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດການອົບໃນອາຫານ. ທ່ານສາມາດປັ່ນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄື:

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. Bran ແລະເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກ.

ອາຫານ ສຳ ລັບການອົບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 150 g.

ໃນເວລາອົບ, ໃຊ້ກົດລະບຽບ:

• ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ.
• ຖ້າສູດຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.
• ຈາກໄຂ່, ໃຫ້ໃຊ້ໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນ.
• ທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານຫຼືຢານ້ ຳ ອາຫານ.
• ເອົາ Hercules ແທນແກ່ນ.
• ອົບເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມຊິລິໂຄນ, ພວກມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກລອກດ້ວຍໄຂມັນຜັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ມາຈາກເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ອາຫານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງປຸງອາຫານ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຊີດ. ການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ຫລືເຄື່ອງຫວານເຂົ້າກັບຊີຊີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກອື່ນທີ່ດີ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ຕໍ່າກວ່າຂອງທີ່ມີຂອງຫວານກັບນ້ ຳ ຕານ. ສານເຕີມແຕ່ງຕ່າງໆຂອງ vanillin, poppy, ໄຄເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ດີ. ແລະການອົບອາຫານເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເພີ່ມສ່ວນຊັງຕີແມັດໃຫ້ແອວ.