ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາ
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາເກືອບທັງ ໝົດ.
ພຽງແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເຊິ່ງມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນເລືອດທີ່ເກີດຂື້ນ (ການຂຶ້ນພູ, ການເຕັ້ນ ດຳ, ລົມແຮງ), ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໄວ, ຄວາມອົດທົນ (ນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິລາພະລັງງານ, ການແລ່ນມາຣາທອນ) ຖ້າມີອາການແຊກຊ້ອນຈາກຕາ, ຂາ, ຫຼືຕົວເລກຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ.
ເດັກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຝຶກກິລາເກືອບທຸກປະເພດທີ່ລາວມັກຖ້າບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ. ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
ສິ່ງທີ່ດີນອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໃນຄອບຄົວ, ການໄປພັກຢູ່ ນຳ ພໍ່ແມ່, ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ຍ່າງ ນຳ ຄອບຄົວທັງ ໝົດ ໃນສວນສາທາລະນະຫລືປ່າໄມ້, ພ້ອມທັງເກັບເຫັດແລະ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ໃນປ່າ, ການຫາປາໃນລະດູຮ້ອນ.
ຄົນເຈັບທີ່ປະສົບກັບໂຣກ neuropathy ດ້ວຍການລະເມີດຄວາມອ່ອນໄຫວແມ່ນຖືກ contraindicated ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດສູງຢູ່ຕີນເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບ. ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກໂຣກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍຄວນຈະປະສານສົມທົບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກຜີວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາ.
ການໃຫ້ຄວາມມັກໃນກິລາສະເພາະ, ທ່ານຄວນເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຄວນຫລືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກອງທຶນເພີ່ມເຕີມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະກອບກິລາເກມເຊັ່ນ: ບານສົ່ງ, ບານບ້ວງ, ເຕະບານ, ເທັນນິດ, ຕີດອກປີກໄກ່ແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນກິລາທີ່ຄົນມັກເຮັດໃນໄວ ໜຸ່ມ ແລະຜູ້ໃຫຍ່, ນັ້ນແມ່ນກິລາ "ເພື່ອຊີວິດ". ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າເຖິງປະຊາກອນສ່ວນໃຫຍ່. ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າຄວາມ ສຳ ພັນກັບ“ ທີມ” ໃນກິລາເກມ.
ໃນກຸ່ມກິລາທີ່ຫ້າມ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນກິລາທີ່ຮຸນແຮງທັງ ໝົດ:
ກິລາພະລັງງານ,
ທັດສະນະຄະຕິໃນການລອຍນ້ ຳ ໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າໃນເດັກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຊ່ວງລອຍນ້ ຳ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕ່ ຳ ຫຼື hyperglycemic.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານນັບມື້ນັບກາຍເປັນນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ເຂົ້າໄປໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼາຍຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕັ້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ຢ່າຊ່ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຄູຝຶກສອນແລະຄູ່ຮ່ວມງານໃນເກມຄວນຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ - ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງຖ້າຫາກວ່າການເປັນໂລກເບົາຫວານເກີດຂື້ນ.
ຖ້າກ່ອນຊ່ວງເວລາຂອງການເຈັບເປັນເດັກຈະມີກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມແລະກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບລາວ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ພວກເຂົາ, ສອນໃຫ້ລາວຄວບຄຸມສະພາບຂອງລາວແລະຄວບຄຸມພາລະ ໜັກ.
ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງນັກກິລາລະດັບສູງກໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບັນດານັກກິລາໂອລິມປິກທ່ານສາມາດພົບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ໄດ້ປ່ອຍກິລາໃຫຍ່.
ນັກກິລາພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີຊື່ສຽງຄົນ ໜຶ່ງ ແມ່ນທ້າວ Bobby Clark ນັກກິລາ hockey ຂອງປະເທດການາດາ. ລາວໄດ້ພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນໃນອາຍຸສິບສາມປີ. Hockey Bobby ມີຄວາມຮັກທີ່ມີອາຍຸເກືອບສາມປີແລະບໍ່ປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ລາວມັກຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ. ມີຊື່ສຽງທີ່ມີຊື່ສຽງອື່ນໆ: ນັກຫຼີ້ນກິລາ hockey ຂອງພວກເຮົາ Nikolai Drozdetsky, ນັກກິລາບານເຕະ Per Zetterberg (Swede, ເຈັບຕັ້ງແຕ່ 19 ປີ), Harry Mebbat (ຄົນອັງກິດ, ເຈັບປ່ວຍຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 17 ປີ), ນັກເຕະບານ Pontus Johansson (Swede, ຜູ້ຊະນະ 5 ຫຼຽນ ຄຳ) ແລະ ອື່ນໆ.
ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ:
ຍ່າງ, ຍ່າງ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແບກຫາບ ໜັກ, ຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນດີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ຫລືອາຫານເຊົ້າ).
ແລ່ນຊ້າໆ (ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສະບາຍ).
ລອຍນໍ້າ (ບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນ).
ຂີ່ລົດຖີບສະຫງົບ.
Rollers, skates, skiing ຂ້າມປະເທດ (ໃນຄວາມສຸກ, ໂດຍບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນກັບຄົນອື່ນ).
ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຫີນແລະມ້ວນແລະກາຍຍະ ກຳ).
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ:
ການຟື້ນຟູທາງອາກາດເພື່ອຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ (ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ການຈັດລະດັບນໍ້າຂອງພື້ນຜິວ: ປະລິມານຄວາມຊຸ່ມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກຈະລະເຫີຍຈາກພື້ນຜິວຂອງທະເລແລະມະຫາສະ ໝຸດ (88 ‰).
ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໄມ້ແບບດ່ຽວແລະວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປັນລ່ຽມ: VL ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ໂຄງສ້າງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາສາຍໄຟໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການສູງກວ່າ ໜ້າ ດິນ, ນໍ້າ.
ເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປໃນການເລືອກລະບົບລະບາຍນ້ ຳ: ລະບົບລະບາຍນ້ ຳ ໄດ້ຖືກເລືອກຂື້ນກັບລັກສະນະຂອງການປົກປ້ອງ.
ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງການຍຶດຄອງຝັ່ງແລະແຖບແຄມຝັ່ງທະເລ: ໃນເຂດຕົວເມືອງ, ການປົກປ້ອງທະນາຄານໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທາງດ້ານເຕັກນິກແລະເສດຖະກິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ກັບຄວາມງາມ.
ໂລກຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈໄດ້ 35% 3.
ຊີວິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອ່ອນເພຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາໂລກຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງເຖິງ 30% 4.
ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນແນວໃດ?
ອີງຕາມ ຄຳ ນິຍາມຂອງການບໍລິການດ້ານສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ aerobic ໄດ້ໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ” 4. ໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ແລະເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີຣອນ 4 ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ດີກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ບໍ?
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງພວກເຂົາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຫລິ້ນກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ໄດ້ວ່າກິລາຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ສືບຕໍ່ຮຽນຂອງທ່ານຄືເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມຫຼີ້ນກິລາຫລືເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ເປັນປະ ຈຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລອງ! ອີງຕາມອາຊີບທີ່ທ່ານເລືອກແລະໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຄວບຄຸມແລະວາງແຜນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຍາວນານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ (ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງ) ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການວາງແຜນເພີ່ມເຕີມ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ດ້ວຍກິລາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າລະດັບນໍ້າຕານມີແນວໂນ້ມຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ໃຫ້ ກຳ ນົດປະລິມານຂອງອິນຊູລິນທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດລ່ວງ ໜ້າ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເບິ່ງກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດປ່ຽນແປງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ
ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນສູງກວ່າ 13,8 mmol / L (248 mg / dl) ຫຼືຕໍ່າກວ່າ 5,6 mmol / L (109 mg / dl), ມັນອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ການລໍຖ້າຈົນກວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະກັບມາຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພກວ່າ.
- ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຍິນ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຈະຈື່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີປະລິມານເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. - ດື່ມແຫຼວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້
- ກິນອາຫານຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ
ບໍ່ວ່າຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າແລະທ່ານຈະໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. - ລະວັງຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາ (ຕົວສະກັດກັ້ນ beta)
ຢາບາງຊະນິດມີຜົນຄ້າຍຄືກັນກັບເຫຼົ້າ. ພວກມັນສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. - ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານພົວພັນກັບກິລາເປັນທີມ, ແຈ້ງທີມອື່ນທີ່ກ່ຽວກັບການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຄົນອື່ນຄວນມີການກະ ທຳ ແນວໃດໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະ ໜອງ ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ທ່ານ.
ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະກິລາ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງໂຣກເບົາຫວານຊະນິດໃດ, ກິລາແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະວ່າ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ວ່າ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນການຂາດເວລາຫລືຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດພັນທະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງທັງອາການແຊກຊ້ອນໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ຖ້າກິລາມີຢູ່ໃນແຜນການທັນທີຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ. ການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ໃນອາທິດ ທຳ ອິດບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ເຊົາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ພໍໃຈທົ່ວໄປຫຼືຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບອີກດ້ວຍ. ວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ກັບມາມີຮູບຮ່າງຄືການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ການຂົນສົ່ງແລະຍ່າງໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປຮ້ານຢູ່ຕີນ.
1 Endocrineweb. (ປີ 2014). ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເອົາມາແຕ່ວັນທີ 12 ເມສາ, 2016, ຈາກ http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn- ອ້າງອີງຂໍ້ມູນ: (Endocrineweb, 2014)
2 NHS ອັງກິດ. (ເດືອນມິຖຸນາ 2015). ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮັບເອົາວັນທີ 1 ເດືອນກຸມພາປີ 2016, ຈາກ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
3 NHS ອັງກິດ. (ເດືອນມິຖຸນາ 2015). ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮັບເອົາວັນທີ 1 ເດືອນກຸມພາປີ 2016, ຈາກ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
4 NHS ອັງກິດ. (ເດືອນມິຖຸນາ 2015). ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮັບເອົາວັນທີ 1 ເດືອນກຸມພາປີ 2016, ຈາກ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
ເນື້ອໃນຂອງເວບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນຂ່າວສານເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ສາມາດທົດແທນ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານການແພດ, ການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາໃນລະດັບໃດກໍ່ໄດ້. ປະຫວັດຂອງຄົນເຈັບທັງ ໝົດ ທີ່ລົງໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນປະສົບການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການຮັກສາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປເລື້ອຍໆ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມພວກເຂົາ.
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
ຈາລາ »ວັນທີ 01 ກຸມພາ 2010 ເວລາ 6:29 ນ
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
Sosenskaya Maria »ວັນທີ 01 ກຸມພາ 2010 ເວລາ 7:11 p.m.
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
apelsinka »ວັນທີ 01 ກຸມພາ 2010 ເວລາ 8:14 p.m.
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
Rustam » 02 ກຸມພາ 2010, 01:55
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
ຈາລາ ວັນທີ 02 ເດືອນກຸມພາ, 2010 2:23 p.m.
apelsinka
ກ່ຽວກັບການລອຍນໍ້າ, ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຍິນວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ນີ້ແມ່ນກິລາທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.
Rustam
ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເຈັບປ່ວຍ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດການເຕັ້ນແອໂຣບິກເປັນເວລາ 5 ປີ, ຫລັງຈາກອອກຈາກໂຮງ ໝໍ (ຖືກກວດພົບວ່າມີອິນຊູລິນແລ້ວ), ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຝຶກຢູ່ເຮືອນຕາມປົກກະຕິ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຂ້ອຍ! ເກືອບຕາຍ! ນ້ ຳ ຕານຕົກທີ່ 1.8, ຫັນໄປທາງໃນ.
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
Sosenskaya Maria ວັນທີ 02 ກຸມພາ 2010 ເວລາ 5:16 p.m.
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
Sosenskaya Maria ວັນທີ 02 ກຸມພາ 2010 ເວລາ 5:19 ນ
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
Rustam »ວັນທີ 02 ກຸມພາ 2010 ເວລາ 10:39 ນ
Sosenskaya Maria
ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍວ່າ ຄຳ ຖາມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ດີ, ຍົກຕົວຢ່າງ: ພິຈາລະນາກິລາເຊັ່ນ: ໝາກ ເຂືອ, ນ້ ຳ ໜັກ, ການຍົກ ກຳ ລັງ, ແລະການໂຍນແກນ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນພວກເຂົາມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜຶ່ງ (ແມ້ກະທັ້ງສະເປັກ) ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍປະສິດທິພາບສູງສຸດ: ພະລັງງານສູງສຸດ, ຄວາມໄວສູງສຸດ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ນັກກິລາເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ດີຫລືບໍ່, ແຕ່ໃກ້ມັນ: ບໍ່ແມ່ນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ໃນ 2 ຫຼື 3 ຄ້າງຫ້ອງ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນພະລັງງານທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນ. ທາດແປ້ງແມ່ນບໍລິໂພກ. ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຫນັກແຫນ້ນດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກ glycogen. ນີ້ໄດ້ຖືກຊ້ໍາຈາກປີຕໍ່ປີ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຖືກສ້າງຂື້ນໃຫມ່: ລາວສາມາດໃຫ້ແລະສະສົມ glycogen ໄດ້ໄວ. ຂະບວນການນີ້ມີຄວາມເຄື່ອນໄຫວສູງ. ສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຫຍັງໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານ? ດີ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ມີ hype ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ (ໃນເວລາທີ່ການສະຫນອງ glycogen ແມ່ນຫວ່າງເປົ່າ), ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະບໍ່ຢ້ານກົວ hype. ລາວສະເຫມີຈະມີການສະຫນອງ glycogen ແລະຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ມັນ.
ຂ້ອຍຄິດວ່າ ຄຳ ຖາມແມ່ນແນ່ນອນນີ້: ກິລາປະເພດໃດທີ່ສາມາດພັດທະນາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ.
Re: ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັກເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?
chieffa ວັນທີ 02 ກຸມພາ 2010 ເວລາ 11:38 ນ
5 ກິໂລແມັດຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບກິລາ (ນັບຕັ້ງແຕ່ສະລອຍນ້ ຳ ໄດ້ຖືກຫ້າມເປັນເວລາ 6 ເດືອນ). ຂ້ອຍເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ສະລອຍນ້ ຳ * ການລອຍນ້ ຳ + ການເຕັ້ນແອໂລບິກ *, ການໂຫຼດທາງອາກາດເທິງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ.
ຫູຂອງຂ້ອຍເຈັບແລະຫູ ໜວກ, ຂ້ອຍໄດ້ຍ່າງໄປຫາ ENT, ກວດເບິ່ງ, ເວົ້າວ່າ, "ໄປຫາສະລອຍນໍ້າບໍ?", ຂ້ອຍເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊື້ອເຫັດໄດ້ລອຍຢູ່ໃນນ້ ຳ ແລະລົງໃນຫູຂອງຂ້ອຍ = (
ບາງທີ, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງໃນລະດູ ໜາວ, ລາວໄດ້ຕິດຢູ່, ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ບອກຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າພະຍາດເບົາຫວານທີ່ປອດໄພແມ່ນຍັງເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພວກມັນມັກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍບັນຫາໂຣກເບົາຫວານນີ້.
ທຳ ອິດຂ້ອຍກໍ່ໃຈຮ້າຍຫຼາຍ, ເວົ້າເຊັ່ນນັ້ນ, ເພື່ອ ຕຳ ນິທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະອື່ນໆ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ ... ເຮັດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ມັກສະລອຍນໍ້າ, ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງຊອຍ / ໄມ້ຄ້ອນຫຼັງຈາກມັນ, ແຕ່ວ່າມີຫລາຍຄົນດຶງໃບຢັ້ງຢືນຈາກແພດທີ່ "ຄຸ້ນເຄີຍ", ແລະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລອຍນ້ ຳ ເຖິງວ່າຈະມີ contraindications ກໍ່ຕາມ. ມັນແມ່ນການບັງເອີນທີ່ດີທີ່ການສະ ໝັກ ໃຊ້ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ, ແຕ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ປີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 25 tr ແລະມາຮອດປະຈຸບັນຂ້ອຍໄດ້ເລື່ອນການສັ່ງຊື້, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ຂ້ອຍຖືກຫ້າມທັງ ໝົດ.
ນີ້ແມ່ນຂ້ອຍລະມັດລະວັງກັບສະລອຍນ້ ຳ ສາທາລະນະ. ຂ້ອຍຄິດວ່າທະເລແລະສະລອຍນໍ້າຂອງມັນເອງຈະບໍ່ ນຳ ເອົາບັນຫາດັ່ງກ່າວມາ)
