ວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນແມ່ຍິງ

ໄຂມັນທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນສະພາບທີ່ບໍ່ແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີອາການແລະມີອາການສັງເກດເຫັນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໄດ້ມາໃກ້ພວກເຂົາມາດົນແລ້ວ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີການຮັກສາແລະອາຫານການກິນ, ອີກບໍ່ດົນມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງຂອງຮ່າງກາຍຫຼືເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

Atherosclerosis, angina pectoris, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ - ເປັນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ສາເຫດຂອງພະຍາດແມ່ນເປັນແຜ່ນ (ເງິນຝາກຈາກ cholesterol, ໄຂມັນແລະແຄວຊ້ຽມ). ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກເຂົາແຂງກະດ້າງແລະຍ້ອນພວກມັນມີເສັ້ນໂລຫິດແດງທີ່ຄັບແຄບ, ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ເຖິງອົກຊີເຈນໃນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນມາດຕະຖານຂອງການເປັນໄຂມັນໃນເລືອດໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ລວມທັງອາຍຸ: 50, 60 ປີຂຶ້ນໄປ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຈະຕອບ ຄຳ ຖາມຕົ້ນຕໍ: cholesterol ທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນຫຍັງ.

Cholesterol ແມ່ນຫຍັງ?

Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນ, ທາດໄຂມັນທີ່ພົບໃນທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະຍັງພົບໃນໄຂ່ຂາວ, ນົມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຄີມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ, ແລະ ໝາກ ໂມ.

ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຕ່ອມ adrenal, ລໍາໄສ້, ຕັບ (80%) ແລະມາພ້ອມກັບອາຫານ (20%). ຖ້າບໍ່ມີສານດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໄດ້, ເພາະວ່າສະ ໝອງ ຕ້ອງການມັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຜະລິດວິຕາມິນດີ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການກໍ່ສ້າງຈຸລັງ, ການສືບພັນຂອງຈຸລັງແລະການຜະລິດຮໍໂມນ.

ລາວແມ່ນເພື່ອນແລະສັດຕູຂອງພວກເຮົາໃນເວລາດຽວກັນ. ເມື່ອມາດຕະຖານແມ່ນໄຂມັນ, ຄົນເຮົາຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ລາວຮູ້ສຶກດີໃຈຍ້ອນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ໄຂມັນສູງສະແດງເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເບຍ, ເຊິ່ງມັກຈະສິ້ນສຸດລົງໃນຫົວໃຈວາຍ.

Cholesterol ແມ່ນຖືກຂົນສົ່ງຜ່ານເລືອດໂດຍໂມເລກຸນ, lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະສູງ, (LDL, LDL) ແລະ (HDL, HDL).

ການຖອດລະຫັດ: HDL - ເອີ້ນວ່າ cholesterol ດີ, ແລະ LDL - ບໍ່ດີ. cholesterol ທີ່ດີແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີກໍ່ມາຈາກອາຫານ.

ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຂື້ນສູງ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ: ມັນຖືກຍົກຍ້າຍຈາກຕັບໄປຫາເສັ້ນເລືອດແດງ, ບ່ອນທີ່ມັນສະສົມຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນໃນຝາຂອງພວກເຂົາ, ສ້າງແຜ່ນ.

ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຜຸພັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງມັນຈະເຂົ້າໄປໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດພູມຕ້ານທານເພື່ອປົກປ້ອງມັນ, ສ່ວນມວນທີ່ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອັກເສບ ທຳ ລາຍ.

ໄຂມັນທີ່ດີເຮັດ ໜ້າ ທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ທຳ ຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ການເອົາ LDL ອອກຈາກພວກເຂົາ, ລາວຈະສົ່ງພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຕັບ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ HDL ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການກິລາ, ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol LDL ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍອາຫານພິເສດ.

ປົກກະຕິຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ

ເພື່ອຕິດຕາມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ພວກເຂົາຈະກວດເລືອດໃນຊີວະເຄມີຊີວະພາບຈາກເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີອື່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ມີຊຸດທົດສອບທີ່ຖືກຖິ້ມ.

ດ້ວຍມັນ, ທ່ານສາມາດວັດແທກລະດັບ cholesterol ໃນແບບງ່າຍດາຍແລະໄວ. ມັນປະຫຍັດເວລາ: ເພື່ອເຮັດການວິເຄາະຢູ່ຄລີນິກແລະໄດ້ຮັບການສະຫລຸບ, ທ່ານຕ້ອງໄປທີ່ນັ້ນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ດັດປັບຕາມຊົ່ວໂມງຂອງການນັດພົບຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະວຽກຂອງຫ້ອງທົດລອງ.

ໃນເວລາຕ້ອນຮັບ, ຜູ້ປິ່ນປົວຂຽນການສົ່ງຕໍ່ແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ: ກ່ອນຈະກວດເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິເສດອາຫານໃນຕອນແລງ (ການພັກຜ່ອນຄວນຈະເປັນ 12 ຊົ່ວໂມງ). ໃນສະມາດ Eve, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາແມ່ນຍັງ contraindicated.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວິເຄາະຖ້າຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີແລະບໍ່ມີອາການຂອງໂລກເອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊາຍອາຍຸ 40 ປີແລະທຸກຄົນຫລັງຈາກ 50 ແລະ 60, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເຊັ່ນນີ້, ເພາະວ່າໃນອາຍຸເກົ່າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກ atherosclerosis ເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ຈະກວດເລືອດ, ເບິ່ງລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ພະຍາດຫົວໃຈ
• ສູບຢາ
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ
• ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ
• ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ

ການກວດເລືອດທີ່ດີເລີດ (ເປັນ mmol / l) ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:

53321

• CATR - ຕົວຄູນ atherogenic, ເຊິ່ງສະແດງອັດຕາສ່ວນຂອງ LDL ແລະ HDL,
• mmol / l - ຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກຂອງ ຈຳ ນວນມິນລິລິດໃນລິດຂອງລິດ,
• CHOL - cholesterol ທັງ ໝົດ.

ມາດຕະຖານຂອງໄຂມັນໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ໜຸ່ມ ແລະເຖົ້າ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາຫົວໃຈແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

Cholesterol, ມາດຕະຖານຂອງມັນແມ່ນ 1 - 1.5 (mmol / l), ແມ່ນສາມາດອະນຸຍາດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ HDL.

ການກວດເລືອດທາງຊີວະເຄມີແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ວິທີການແລະການທົດສອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຫ້ອງທົດລອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມາດຕະຖານຂອງ cholesterol ກໍ່ຍັງແຕກຕ່າງກັນ:

2.0 - 2.8 (ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ 20 ຫາ 30 ປີ),

3.0 - 3.5 (ຫລັງ 30, 50, 60).

ໂດຍການກວດເລືອດໃຫ້ທັນເວລາ (ທຸກໆຫ້າປີ) ແລະໂດຍອາຍຸ: ໃນ 40, 50, 60 ປີ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol

ດີ, ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ, ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນ. ເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 30 ຫາ 40 ປີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຄວບຄຸມລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ຢູ່ໃນຄລີນິກຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ສາມາດເປັນຕົ້ນອາຍຸ 35 ປີ.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍໄດ້ໄວ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມຢູ່ໃນອາຫານການກິນ.

1. ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໂປມ, pears, prunes ແລະເຂົ້າບາເລ. ພວກມັນມີເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະ ກຳ ຈັດສານພິດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານ 5 - 10 g ຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ ໜຶ່ງ ຈອກເຂົ້າໂອດປະມານ 4 g ຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ການເຮັດອາຫານເສີມດ້ວຍ prunes ຈະເພີ່ມເສັ້ນໃຍອີກສອງສາມກຼາມ.
2. ນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນປາຫລືນ້ ຳ ມັນ linseed. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ, ແຕ່ມັນມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ. ອັດຕາປະ ຈຳ ອາທິດຂອງປາ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່: ເຂົ້າ ໜົມ 200 ກຼາມ, ປາດຸກ, ປາມຶກ, ປາແດກ, ປາທູນາ, ປາແຊນມອນຫຼື halibut.
3. ໝາກ ນັດ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອື, ແກ່ນ ໝາກ ນັດ, ບໍ່ແມ່ນເກືອປອກເປືອກ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ຖົ່ວດິນ. ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈໂດຍການຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ. ການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້ແມ່ນເທົ່າກັບມືຫຼື 40 ຫາ 42 ກຼາມ.
4. ອາໂວກາໂດ ແຫຼ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ອາໂວກາໂດປັບປຸງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດແລະລວມເຂົ້າໃນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອາຫານຂ້າງຫລືສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບແຊນວິດ.
5. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ນ້ ຳ ມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກຣາມ (ສອງບ່ວງ) ຕໍ່ມື້ແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະຖານນີ້ຫຼາຍ, ເພາະວ່ານໍ້າມັນ ໝາກ ກອກເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.
6. ນ້ ຳ ສົ້ມ, ນົມສົ້ມ. ປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນພວກມັນມີສານສະກັດຈາກພືດຫຼືທາດ stanols, ຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນເພື່ອສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ພວກມັນຫຼຸດລົງໃນລະດັບ LDL ຫຼຸດລົງ 5 ຫາ 15%, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ triglycerides ແລະ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ.
7. ບໍລິສຸດ. Casein ໃນ whey ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ LDL ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະໄວ, ລວມທັງ cholesterol ທັງຫມົດ. ທາງເລືອກ ສຳ ລັບ whey ແມ່ນໂປຣຕີນ whey, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານໂພຊະນາການກິລາ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງກ້າມແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດອອກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈາກອາຫານ. ມັນມີຢູ່ໃນເນີຍ, ເນີຍແຂງ, margarine, cookies, pastries. ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ມີພຽງແຕ່ 1 g ຂອງສານອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມ LDL ແລະ HDL ຕ່ ຳ ລົງພ້ອມກັນ.

Carrots, beets ແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ກະທຽມ, ຊາຂຽວ, coenzyme Q10 ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້.

ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ດີບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກດຽວທີ່ບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດໄຂມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ. ຢູ່ເຮືອນ, ບັນຫານີ້ສາມາດ ກຳ ຈັດດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນບັນດາວິທີແກ້ໄຂບັນດາຄໍເລສເຕີໂຣນ

ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢ່າງໄວວາ, ແລະບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຢາ, ແຕ່ວ່າມີວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງ. ຫນ້າສົນໃຈ, ສາມອາທິດສໍາລັບພວກເຂົາຫຼາຍຫລືຫນ້ອຍ? ນັ້ນແມ່ນເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ນ້ ຳ almonds ທຸກໆມື້ (ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ) ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີລົງ 10%.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບຂອງ 16%, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບມີ Walnut ໃນອາຫານ. ກິນພວກມັນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເຄື່ອງດື່ມແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ:

• 1 tsp ລະລາຍນໍ້າເຜິ້ງໃນຈອກນໍ້າອຸ່ນ,
• 1 tsp ນ້ໍາມັນມະນາວຫຼື 10 ຫລວງ. ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີເພີ່ມເຂົ້າໃນ Art. ນ້ ຳ ອຸ່ນ.

ການຖອດລະຫັດ: tsp (ບ່ວງກາເຟ), ຫລວງ. (ຢອດ), ສິລະປະ. (ແກ້ວ).

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ແລະຈື່ບໍ່ວ່າ rhubarb ແຊບແລະສຸຂະພາບດີ. ກິນມັນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບສອງຄູ່ທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍຫຼືຢານ້ໍາ maple. ເມື່ອກຽມພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ແໜ່ງ ຫລື vanilla.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດທີ່ຍັງຖືກຖືວ່າເປັນວິທີແກ້ໄຂບັນດາຢາພື້ນເມືອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:

ບາງພືດມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຢູ່ເຮືອນ, ເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຢາບັນເທົາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກສານພິດ.

ດື່ມມື້ລະ 3 ຈອກ

Chicory ແມ່ນອາຫານເສີມກາເຟແລະທົດແທນ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ງາມບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍແມ່ຍິງຖືພາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຕໍ່ອາຍຸແລະໂລກເຮື້ອຮັງ

ຫມາກມີເນື້ອ Hawthorn - tonic ຫົວໃຈ

ພວກເຂົາດື່ມຊາໃນອັດຕາ 1-2 tsp. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນຈອກນ້ໍາຮ້ອນ

ສານແກ້ໄຂ, ແປ້ງແລະແຄບຊູນຈາກ hawthorn ຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ LDL. ເພື່ອຮັກສາໂລກຫົວໃຈ, ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ໃບແລະແມ້ແຕ່ດອກໄມ້. ຮູບແບບຢາແລະຊາແມ່ນກິນມື້ລະ 3 ເທື່ອ.

Tincture ຂອງ hawthorn ແມ່ນຖືກກະກຽມໃນອັດຕາ 100 - 120 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕໍ່ເຄິ່ງລິດຂອງຖ່ານກ້ອນ. ຮຽກຮ້ອງ 2 ອາທິດ, ກັ່ນຕອງແລະດື່ມບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ລ້າງລົງດ້ວຍນ້ ຳ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊາຈາກຮາກ licorice ແລະ tincture ຂອງ hawthorn ສາມາດຮັກສາລະດັບໄຂມັນສູງ. ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ, ສານສະກັດຈາກໃບອະນຸຍາດ licorice ຂະ ໜາດ 5-15 g (1 tsp) ແມ່ນຖືກເອົາລົງໃນຈອກນົມຕົ້ມຮ້ອນຫຼືຈອກ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 5 ນາທີແລະດື່ມໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.

ຊາຮາກ Licorice ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສັບພະຄຸນທີ່ຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍ LDL ແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ວ່າມັນມີສານຕ້ານທານຢາ:

• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ຄວາມຜິດກະຕິປະສາດ
• ສະພາບການຖືພາ
• hypokalemia - ການຂາດໂພແທດຊຽມ,
• ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ
• erectile dysfunction - ຄວາມບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາຊາຂີງໃນອາຫານ. ມີເຫດຜົນທີ່ດີ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້. ຂີງມີລົດຊາດດີ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ, ປ້ອງກັນການເຈັບຄໍແລະແມ້ແຕ່ຈະສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ

ອາຫານທີ່ມີ cholesterol ສູງແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາຫານຫຼາຍຊະນິດສາມາດຊ່ວຍລຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ: ນ້ ຳ ຮ້ອນ 1 ຈອກ, 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ, 1 tsp. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນຜັກສະລັດແລະເພີ່ມຜົງຂີ້ ໝິ້ນ ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫຼືເຮັດແປ້ງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ສູດ Pasta: ¾ tsp. ປົນຂີ້ຫມີ້ນໃນຕາຕະລາງ 1.. ທ ນໍ້າແລະໂຕະ 2 ໂຕະ. ທ eggplant ບໍລິສຸດ.

ໝາກ ເຂືອມີປະລິມານໃຍອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ທາດເບື່ອ, ສານພິດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງຍັງລວມມີຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:

• ຖົ່ວແດງ (200 ກຣາມ),
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ (1 - 2 ບ່ວງ. l.),
• ແກ່ນແລະໃບຂອງມັນ fenugreek ເປັນເຄື່ອງເທດ ສຳ ລັບສະຫຼັດ (40 - 50 g),

ໝາຍ ເຫດໃຫ້ເຈົ້າພາບ: ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຂົມຂື່ນ, ແກ່ນຈະແຊ່ນ້ ຳ ໃນເວລາກາງຄືນ.

• celery (ເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ນ້ໍາຜັກ, ແກງແລະອາຫານຫລັກ),
• ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ (ບໍ່ແມ່ນນົມ), 30 g,
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ (150 ມລ),
• ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ,
• ທຽມກັບຜັກຫົມ
• beets (ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ),

Beets ມີສານ oxalates, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງກ້ອນຫີນ.

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ: ໝາກ ຫຸ່ງດິບບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄືກັບຕົ້ມ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນຫຼືຈືນຜັກເປັນເວລາດົນ, ເພາະວ່າມັນຈະສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ພວກເຮົາໄດ້ຕອບທຸກ ຄຳ ຖາມທີ່ຖາມໂດຍຜູ້ອ່ານກ່ຽວກັບທາດໄຂມັນສູງ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາແລະອາຫານການກິນ. ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມປະທັບໃຈຂອງທ່ານໃນ ຄຳ ເຫັນແລະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ.

LDL ແລະ HDL ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ໄຂມັນໃນເລືອດປົກກະຕິ

Cholesterol ແມ່ນ lipid ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງ, ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອ. ສານນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນປົກກະຕິ. ປະມານ 20% ຂອງມາດຕະຖານແມ່ນມາຈາກອາຫານ, ແລະ 80% ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ. ຖ້າຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສະນັ້ນປະລິມານການກິນ HDL ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 280 ມກ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະດີ:

• LDL (ບໍ່ດີ) ແມ່ນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ. ອັດຕາທີ່ສູງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນໂຣກ atherosclerosis. ຫຼາຍເກີນໄປຕັ້ງຖິ່ນຖານຢູ່ໃນເຮືອ, ປະກອບເປັນແຜ່ນ atherosclerotic.
• HDL (ດີ) ແມ່ນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ສານປະເພດນີ້, ກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍໄຫລ LDL ຈາກເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ.

ໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນການຂູດຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຮູ້ລະດັບຂອງ LDL ແລະ HDL, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການກວດເລືອດເປັນປະ ຈຳ. ມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປຂອງການກັກຂັງໃນແມ່ຍິງ:

• cholesterol ທັງ ໝົດ - ສູງສຸດ 5,2 mmol / l
• HDL - ເກີນ 1,0 mmol / l
• PNP - 3-3,5 mmol / l
• Triglycerides - ສູງເຖິງ 2.0 mmol / L

ສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງ hypercholesterolemia

ທຸກໆຄົນຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບ LDL, ແຕ່ວ່າມັນມີກຸ່ມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol ໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ສາເຫດຂອງພະຍາດ:

1. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ - ການສູບຢາແລະຕິດເຫຼົ້າ,
2. ໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ,
3. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານຫວ່າງເປັນປະ ຈຳ (ອາຫານໄວ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans),
4. ບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບ
5. ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ
6. ເນື້ອໃນຂອງຮໍໂມນ adrenal ສູງ,
7. ຮໍໂມນ thyroid ຕໍ່າ
8. ລະດັບຮໍໂມນຕ່ ຳ ທີ່ຖືກປິດບັງໂດຍລະບົບສືບພັນ,
9. ອິນຊູລິນຂື້ນສູງ
10. ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
11. ພະຍາດຕັບແຂງ,
12. ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
13. ໂຣກເບົາຫວານ mellitus
14. ຢາບາງຊະນິດອາດຈະມີຜົນກະທົບນີ້.
15. ບັນທຸກຂອງພະຍາດທີ່ມີເຊື້ອໄວຣັດແມ່ນພະຍາດ dyslipoproteinemia ໃນຄອບຄົວ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ LDL ສູງບໍ່ມີອາການທາງຄລີນິກທີ່ຊັດເຈນ. ທ່ານສາມາດສົງໃສວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຜິດພາດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມ ດຳ ເນີນການກວດກາເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ.

ພະຍາດຫຍັງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນ:

• ໂຣກ Atherosclerosis
• ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ
• ການໂຈມຕີຫົວໃຈ
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ການເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກຫຼອດເລືອດ
• ພະຍາດຕາຕໍ້
• ໂຣກປອດບວມ

ການແກ້ໄຂບັນຫາຢາ

ຢາປິ່ນປົວແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຮັກສາໄຂມັນທີ່ສູງຖ້າວ່າພະຍາດນີ້ຖືກລະເລີຍເກີນໄປແລະຄວນປະຕິບັດຢ່າງຮີບດ່ວນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ແພດມັກຮັກສາດ້ວຍອາຫານການກິນ.

ແຕ່ຍັງມີຢາທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດກັບຢາໄດ້, ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າຢາ statins. ມັກໃຊ້ປະເພດຢາເຫຼົ່ານີ້:

• ຢາ Pravastatin
• Simvastatin
• Fluvastatin
• Rosuvastatin
• Lovastatin
• Atorvastatin

ມີຈໍານວນຂອງ contraindications ໃນການທີ່ຢາບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ:

• ຄົນເຈັບອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ
• ການຖືພາຫຼື lactation ໃນແມ່ຍິງ
• Intolerance ກັບສານເສບຕິດການເຄື່ອນໄຫວ
• ການດື່ມເຫຼົ້າພ້ອມກັບຢາ
• ພະຍາດຕັບແຂງ
• ຂັ້ນຕອນຂອງການ exacerbation ໃນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• ໂລກຕັບອັກເສບຮ້າຍແຮງຂື້ນ

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ hypercholesterolemia ໃນແມ່ຍິງ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊິ່ງປະກອບມີການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີ LDL ສູງແລະການລວມເອົາສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນປົກກະຕິ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຂອງຂວັນທຸກຊະນິດຂອງ ທຳ ມະຊາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົ້ນໄມ້ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນປົກກະຕິ:

1. Hawthorn. ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້, ຊໍ່ດອກຈາກການຕົ້ມແມ່ນກຽມປະສິດຕິຜົນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ມນ້ໍາຕົ້ມແລະປະໄວ້ 20 ນາທີ. ໃຊ້ກ່ອນອາຫານໃນບ່ວງ.
2. ຮາກ Licorice. 2 ບ່ວງຂອງຮາກທີ່ຖືກປັ້ນແມ່ນເທລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ (2 ຖ້ວຍ) ແລະປະໄວ້ 10 ນາທີໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັ່ນຕອງແລະເອົາຕົ້ມຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນແກ່ຍາວເຖິງ 3 ອາທິດ.
3. ການຫວ່ານແກ່ນ Alfalfa. ນ້ໍາຂອງພືດຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ LDL ເປັນປົກກະຕິ.
4. Dioscorea Caucasian. ມັນຊ່ວຍໄດ້ທັງໃນຮູບແບບຂອງການ້ໍາຕົ້ມ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ເອົາຮາກອ່ືມດ້ວຍນ້ ຳ ເຜີ້ງບ່ວງກາເຟ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາ homeopathic ທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
5. Kallizia ມີກິ່ນຫອມ. ເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ລະບົບ endocrine, ໃນກໍລະນີທີ່ມີການອັກເສບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະຕັບອັກເສບ. ປົນໃບໄມ້ແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ, ປະໄວ້ 1 ວັນ. ດື່ມສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. ເກັບຮັກສາໃນບ່ອນມືດ.
6. Sophora ຍີ່ປຸ່ນ + ສີຂາວ mistletoe. ບັນດາໂຮງງານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ Cholesterol ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. 100 g ຂອງ Sophora ແລະ 100 g ຂອງ mistletoe ງາມລິດຂອງ vodka, ປ່ອຍໃຫ້ infuse ເປັນເວລາ 3 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບບ່ວງກາເຟກ່ອນກິນເຂົ້າ.
7. ສູງ Elecampane. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ຕົ້ມ 30-40 ຢອດຕໍ່ຈອກນ້ ຳ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ການກະກຽມການ້ໍາຕົ້ມ: ປົນ 2 ບ່ວງຂອງຮາກແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກໂອດ vodka 1.5 ຈອກ, ປະໄວ້ໃຫ້ສຸກ 3 ອາທິດ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຍ.
8. ຂີ້ເຫຍື່ອ. ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວແບບທົ່ວໆໄປທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດໃນເລືອດແລະ ກຳ ຈັດແຜງ atherosclerotic. ເອົາເປັນສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ, ເມື່ອກ່ອນປີ້ງໃສ່ແປ້ງ.
9. ຕົ້ນໄມ້ Linden. ຜົງແມ່ນຜະລິດຈາກດອກໄມ້ linden, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ກິນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຂະ ໜາດ ທີ່ຕ້ອງການແມ່ນມື້ລະ 3 ເທື່ອ ສຳ ລັບບ່ວງກາເຟ.
10. ດີນ. ມັນຫັນອອກວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພືດທີ່ສວຍງາມທີ່ເດັກຍິງມັກເຮັດດອກຫຍ້າ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ, ຮາກແຫ້ງແມ່ນດິນເປັນຝຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານກັບນໍ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີ LDL ສູງ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະກອບເຂົ້າໃນການຮັກສາປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເພີ່ມຂອງການໂຫຼດລະດັບປານກາງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງການຕໍ່ສູ້ໂດຍກົງກັບ LDL. ວິທີທີ່ນິຍົມຮັບມືກັບໂລກພະຍາດນີ້ແມ່ນການແລ່ນ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແລ່ນເປັນປະ ຈຳ, lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ກໍ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໃນເຮືອແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈແລ້ວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍແພດ ໝໍ:

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
2. ຍ່າງໃນອາກາດຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ
3. ແລ່ນຊ້າ
4. ລອຍນໍ້າ
5. Aerobics
6. ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell
7. ຍືດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ LDL ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງ:

• ໄຂມັນຊີ້ນ
• ອາຫານໄວ
• ຜະລິດຕະພັນຂົ້ວນ້ ຳ ມັນ
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ
• ໂຊດາຫວານ
• ໄຂ່ໄກ່
• ກາເຟ
• ໄສ້ກອກຫລາກຫລາຍຊະນິດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ
• ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 45%
• ສະ ໝອງ
• ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ
• roe ປາ
• ມັນເບີ
• ຊີ້ນງົວແລະລີ້ນ ໝູ

ຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນໂດຍກົງໃນການຫຼຸດຜ່ອນ LDL:

1. ໝາກ ນັດ
2. Pistachios
3. ໝາກ ນາວ
4. ດອກຟ້າສີຟ້າ
5. ກະແລັມ
6. ເຂົ້າໂອດ
7. ຊາຂຽວ
8. ຜິວເນື້ອສີຂາ
9. Artichokes

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແມ່ນມີໃຫ້ທຸກໆຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ຢ່າລືມຮັກຕົວເອງແລະຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານ. ການຂາດພະຍາດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດແລະບັນຫາກ່ຽວກັບ LDL ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມງາມ, ເຍົາວະຊົນແລະອາຍຸຍືນ, ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ.

15 ຂັ້ນຕອນໃນການເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ

ຖ້າທ່ານອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນ cholesterol, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• cholesterol ມາພ້ອມກັບອາຫານແລະຖືກສັງເຄາະໂດຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ (ຕັບ, ຕ່ອມ adrenal, ລຳ ໄສ້),
• circulates ໃນເລືອດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ lipoproteins,
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມບູນຂອງເຍື່ອ cytoplasmic, ການສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ D ແລະຮໍໂມນສະເຕີຣອຍ (estrogen, testosterone, corticosterone, progesterone), ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະທາງອ້ອມ.
• ສ່ວນເກີນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແມ່ນຖືກຂັບໄລ່ດ້ວຍກົດອາຊິດບີ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຂະບວນການຜະລິດແລະການ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນ. ແຕ່ວ່າດ້ວຍອາຍຸ, ຜູ້ຄົນ“ ເປັນໂລກ” ທີ່ມີໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ເຄື່ອນ ເໜັງ ລົງ, ແລະມັກຈະມີຄວາມກົດດັນ. ແລະຖ້າພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມຜິດພາດໃນການເຮັດອາຫານຢູ່ທີ່ນີ້, ການສູບຢາ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 40 ປີ, ບັນຫາກ່ຽວກັບທາດໄຂມັນ lipid ກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ມາຮອດປະຈຸບັນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາແມ່ນສະແດງອອກໂດຍອາການທົ່ວໄປ, ເພາະວ່າໂຣກ hypercholesterolemia ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເທື່ອ, ແຕ່ເປັນເງື່ອນໄຂກ່ອນມັນ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫລັງຈາກ 50 ປີ ແລ້ວນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດສະເພາະແລະທົ່ວໄປພົບທົ່ວໄປ - atherosclerosis. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນ pathogenesis ຂອງມັນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ອີກແມ່ນບັງຄັບ - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນໃນພາຍໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ. Cholesterol ບໍ່ໄດ້ເຈາະລົງໃນ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດທັງ ໝົດ, ບໍ່ວ່າລະດັບຂອງມັນຈະສູງປານໃດ. ແຜ່ນ Atherosclerotic ແມ່ນທ້ອງຖິ່ນໃນ aorta, ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່, ປ່ຽງຫົວໃຈ. ພວກເຂົາແຄບລົງ lumen ຂອງເຮືອ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມີຄວາມສັບສົນໂດຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ.

ໃນເວລາເຖົ້າແກ່, ດ້ວຍໂຣກ hypercholesterolemia ທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດຈະເພີ່ມຂື້ນ: ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກເບື່ອ. ສະນັ້ນ, ລະດັບຂອງ lipids ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ແລະເພື່ອຊອກຫາຕົວຊີ້ວັດຂອງຕົວເອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິຈາກເລືອດໃຫ້ກັບໂປຼຕີນ lipid (lipid profile). ມັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ:

• ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການຝາກໃນຝາຫລອດເລືອດ) ເຊິ່ງບັນຈຸຢູ່ໃນສານ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ (LDL),
• ຜູ້ ນຳ ກ່ອນຂອງມັນ (ເຊິ່ງຍັງສາມາດເຈາະພາຍໃຕ້ເສັ້ນໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ), ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ (VLDL),
• ດີ - ມີຈຸດປະສົງໃນການອອກລິດ, ສ່ວນປະກອບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL),
• ແລະ cholesterol (ທັງ ໝົດ) ທີ່ມີໃນສ່ວນປະກອບຂອງ lipoproteins ທັງ ໝົດ.

ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາ, ດັດຊະນີ atherogenicity ຖືກຄິດໄລ່ - ລະດັບຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis. ຕົວຊີ້ບອກທີ່ບັງຄັບໃນໂປຼໄຟລ lipid ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ triglycerides (TG). ດ້ວຍການວິເຄາະລະອຽດ, ລະດັບຂອງທາດໂປຣຕີນໃນການສົ່ງທາດໄຂມັນກໍ່ຖືກ ກຳ ນົດເຊັ່ນກັນ. ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ lipid ໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆ 5 ປີ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ມີໄລຍະເວລາ 45 ປີ, ຄວາມຖີ່ຂອງການສຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ການວິເຄາະແມ່ນເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດໃນການຫຼຸດລະດັບຂອງ lipoproteins "ບໍ່ດີ", ແຕ່ຍັງຈະ ກຳ ນົດວິທີການ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກເຮືອ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມການປິ່ນປົວທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ສາເຫດຂອງ hypercholesterolemia ມັດທະຍົມ, ເຕັມແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຄືກັນ. ລັດເຫຼົ່ານີ້ເກືອບຈະໄປຄຽງຄູ່ກັນ, ເປັນອີກ ໜຶ່ງ ສາເຫດແລະຜົນ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດພວກມັນ, ພວກເຂົາໃຊ້ວິທີດຽວກັນ. ການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນແລະນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະຄ່ອຍໆ. ວິທີດຽວທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ຍືນຍົງໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຫັນໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການຫ້າມສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ນີ້ແມ່ນ“ ຊ້າງສາມຫົວ” ຂອງໂຄງການຟື້ນຟູທາດແປ້ງ. ແຕ່ດຽວນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັງປັດໃຈເຊື້ອພະຍາດໃນການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis: ພວກມັນເລັ່ງການ ທຳ ລາຍແລະ ກຳ ຈັດທາດໄຂມັນແລະຝຶກເຮືອ.

1. ການແຕກແຍກແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ metabolism, ການຂັບຖ່າຍ - ການສ້າງຕັ້ງຂອງ peristalsis ຂອງຕ່ອມຂົມ.
2. ການຝຶກອົບຮົມ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດໃນຫລອດກ້າມດ້ວຍຊັ້ນກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງລຽບແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ. ການເຮັດວຽກຂອງເຮືອຂ້າງນອກແມ່ນກະຕຸ້ນໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມໃຫຍ່ຂອງແຂນ. ເຮືອທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດພາຍໃນ, ເຊິ່ງສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ແກ່ການຕົກລົງຂອງມວນສານ cholesterol.

ກິລາມືອາຊີບແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ການໂຫຼດທີ່ປານກາງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຊອກຫາສະ ໜາມ ກິລາທີ່ມີອຸປະກອນເສີມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດສະພາບດຽວເທົ່ານັ້ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນອາກາດສົດ, ເພາະວ່າປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີຂອງການຫັນປ່ຽນແລະການ ນຳ ໃຊ້ຂອງ lipids ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ມີອົກຊີເຈນ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກໄປເທິງລະບຽງຫລືເຂົ້າໄປໃນເດີ່ນທາງ ໜ້າ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນປະຖົມແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດລວມມີ:

• ຍ່າງໄປຕາມຈຸດ, ຕາມທາງຮາບພຽງຫລືທາງບົກ, ໂດຍມີຫລືບໍ່ມີໄມ້,
• ແລ່ນໃນຈັງຫວະຄົງທີ່ປານກາງຫຼືດ້ວຍການເລັ່ງແລະໄລຍະເວລາ,
• squats ດ້ວຍການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຝາ, ຖືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືເປັນເອກະລາດ, ເລິກ,
• ລອຍນ້ ຳ ແບບບໍ່ເສຍຄ່າ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມໃຫຍ່ແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ເຊິ່ງເປັນການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດດ່ຽວ. ຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະເລີ່ມປາກົດຂື້ນໃນເວລາທີ່ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄປຮອດ 60-80% ຂອງສູງສຸດ, ເຊິ່ງຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ: 220 - ອາຍຸໃນປີ.

ນອກຈາກນັ້ນແລະເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທຸກໆມື້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເດັກນ້ອຍຫລືຫລານໆໂດຍການຫລິ້ນເກມກຸ່ມນອກກັບພວກເຂົາ.

ຫຼີກລ້ຽງການທາດແປ້ງງ່າຍໆ

ທາດແປ້ງງ່າຍໆແມ່ນທາດນ້ ຳ ຕານ. ມັນຖືກພົບເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງມີເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງທັນທີ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີ“ ອ່ອນໆ”, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ອິນຊູລິນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ, ແລະມັນຈະໄປເຖິງການສັງເຄາະໄຂມັນແລະທາດໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ສະນັ້ນ, ໃນການຕໍ່ຕ້ານ hypercholesterolemia, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນຄາບອາຫານແລະການຮັບນ້ ຳ ຕານ.

ກຳ ຈັດອາຫານຈານດ່ວນແລະອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເດີນທາງ

ອາຫານນອກເຮືອນຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຟ້າວຟັ່ງກັບ ໝໍ້ ທີ່ມີອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກ່ອນການປຸງແຕ່ງ. ແລະຄວາມອຶດຫິວທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໄວ, ເຊິ່ງຕອນນີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄດ້ທຸກບາດກ້າວ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຮ້ານທີ່ຢູ່ໃກ້ໆນັ້ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ trans. ແລະພວກມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

ໂຄງສ້າງຂອງໄຂມັນ trans ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນມີການຕັ້ງຄ່າແຕກຕ່າງກັນຂອງໂມເລກຸນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະ hydrogenation ຂອງນໍ້າມັນພືດ. ການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາ, ຄືກັບຄໍເລດເຕີລອນ, ຖືກຕິດຢູ່ໃນເຍື່ອ cytoplasmic, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນ. ໄຂມັນ Trans ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງອ່ອນແລະບໍ່ສະ ໜອງ ຄວາມສາມາດໃນການເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຈຸລັງທັງ ໝົດ ແລະຄວາມພິການຂອງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ.

ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ພວກມັນພຽງແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນ. ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ແລະ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຄ່ ຳ. ລະຫວ່າງອາຫານ - ບໍ່ເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງ. ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແອບເປີ້ນ, ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຈອກ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.

ປະຖິ້ມໄສ້ກອກແລະຊີ້ນທີ່ສູບຢາ

ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, goose ແລະແນ່ນອນວ່າມັນ ໝູ ແມ່ນວັດຖຸດິບຫຼັກທີ່ໄດ້ຈາກໄສ້ກອກແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ. ສູດ ສຳ ລັບໄສ້ກອກບາງຊະນິດຍັງປະກອບມີໄຂ່, ນົມ, ມັນເບີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ຕ້ອງຫ້າມທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍເຄື່ອງເທດ, ການປັບປຸງລົດຊາດແລະສານກັນບູດຕ່າງໆທີ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນມັນເກີນ.

ບໍ່ມີໃຜເວົ້າວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຊີ້ນຢ່າງສົມບູນ. ຜູ້ຊາຍເປັນໂລກສັດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ການໃຊ້ມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດພຽງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຊີ້ນໄກ່ແລະໄກ່ງວງ (ຫລືຊີ້ນສັດປີກໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜິວ ໜັງ ທີ່ເບິ່ງເຫັນ), ຊີ້ນກະຕ່າຍແລະເກມແມ່ນຖືກຕ້ອນຮັບ. ແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງຖ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນຕົ້ມ, ອົບ, ປີ້ງ, ໜຶ້ງ.

ບໍລິໂພກເກືອ ໜ້ອຍ

ອັນຕະລາຍຂອງເກືອ, ເຊິ່ງທ່ານ ໝໍ ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຕາຍຂາວ" ແມ່ນຫຍັງ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ມີທາດ cholesterol, ແລະບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການລະເມີດເນື້ອໃນຂອງມັນໃນເລືອດ.

1. ເກືອແມ່ນການປັບປຸງລົດຊາດທີ່ມີ ທຳ ມະຊາດ, ແລະອາຫານທີ່ມີເກືອຫຼາຍພໍສົມຄວນຖືກກິນດ້ວຍຄວາມຢາກອາຫານແລະໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ວາເກືອທີ່ມີເກືອ ໜ້ອຍ.
2. ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄັມແລ້ວ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ sodium chloride ໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ໃນບໍລິເວນຊ່ອງຫວ່າງແລະກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍການບວມແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມດັນໂລຫິດສູງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງໃນຂອງເຮືອເສຍຫາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະຕູຮົ້ວກວ້າງເປີດສໍາລັບ cholesterol, ແລະມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຈາະເຂົ້າໄປໃນຄວາມຫນາຂອງຝາ vascular.

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອຢ່າງສົມບູນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການກິນເກືອລົງ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ເຮັດ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທັນຍາພືດເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ

ເປັນຫຍັງແທ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້? ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າພວກມັນອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດ ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ແລະສີຂຽວຍັງມີເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ລົບ - ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫລາຍໃນການຍ່ອຍມັນຫລາຍກ່ວາມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ອາຫານພືດຄວນກິນດິບ. ເສັ້ນໃຍຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມໄຂມັນ, ຄໍເລສເຕີຣອນແລະສານພິດ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ເມັດພືດແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ພວກມັນຈະຍ່ອຍໄດ້ຊ້າແລະເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ຍັງບໍ່ທັນແລ້ວແລະເຂົ້າປ່າ, ເຂົ້າໂອດ (ທີ່ຕ້ອງການຕົ້ມ, ແລະບໍ່ ໜື້ງ) ກໍ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນຮັກ pasta ປ່ຽນໄປຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ ຫຼືເຂົ້າສາລີ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີແປ້ງ, ມັນເບີ, ນ້ ຳ ຊອດ.

ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບວິຕາມິນຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ມີຢູ່ໃນພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ“ ບໍ່ດີ” ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ“ ດີ”, ເສີມ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການແຂງຕົວຂອງເລືອດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ຖືກບໍລິໂພກດິບ, ຮູ້ບຸນຄຸນຫລືຜະລິດຈາກພວກມັນອ່ອນໆ.

ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນນະພາບທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກແລະທັນຍາພືດແມ່ນຕັ້ງຢູ່ພື້ນຖານຂອງຮູບປັ້ນ pyramid ອາຫານ, ແລະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະເສັ້ນລ້ອນ

ນ້ ຳ ມັນພືດມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດ cholesterol - phytosterolsທີ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ດຽວກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, phytosterols ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນ "ບໍ່ດີ", ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໄຂມັນ - ທາດໂປຼຕີນສູງ. ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະບໍ່ລະລາຍ, ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, phospholipids ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງນໍ້າມັນຜັກເພີ່ມການດູດຊືມສານອາຫານ, ເສີມສ້າງຝາ vascular, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງ cholesterol ໃນພວກມັນແລະມີຜົນຕໍ່ຕ້ານພູມຕ້ານທານ.

ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດແມ່ນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ແຕ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມສູງສົ່ງໄຂມັນສົ່ງຈາກມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນໃນຮູບແບບດິບ. flaxseed ຜົງດິບແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະມູນຄ່າ calorific ຂອງມັນແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງສິ່ງອື່ນໆ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດຊາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຫຼັງຈາກອາຍຸ 60 ປີ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນຮໍໂມນເພດຊາຍຈະຫາຍໄປ.

ແຕ່ ໝາກ ກອກເປັນນ້ ຳ ມັນດຽວທີ່ບໍ່ສ້າງສານປະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອຈືນ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ໃນການກະກຽມມັນ. ການປ້ອງກັນໄຂມັນລວມມີການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ເປັນເອກະລາດໃຫ້ 1 ບ່ວງເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງ.

ຕື່ມແກ່ນ, ເຂົ້າ, ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໃຍແລະ phytosterols ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານໃຫ້ມີຖ້ວຍ. ພວກມັນເກືອບບໍ່ມີລົດຊາດ, ແລະຂອງຜູ້ທີ່ມີລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ຕາມຄວາມຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ: ຢູ່ຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແລະຮ້ານຂາຍຢາຕ່າງໆຂອງພວກມັນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ. ຫລັກສູດ ທຳ ອິດແລະທີສອງຮ້ອນໆ, ສະຫລັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີລົດຊາດກັບເຂົ້າ ໜົມ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ 1 ບ່ວງຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ (ຖ້າລໍາໄສ້ອະນຸຍາດ, ເພາະວ່າ bran ສາມາດເລັ່ງ peristalsis).

ດຽວກັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບແກ່ນແລະຜັກທຽມ. ຈາກ ໝາກ ງາທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ດອກໄຟ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຜັກບົ້ງ, cedar ຊ່ວຍໄດ້ດີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານຢາກກິນ.

ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ hypercholesterolemia, ການບໍລິໂພກຜັກທຽມໃນລະດັບປານກາງ, ກະເພາະຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ລະເຫີຍ - ຢາຕ້ານເຊື້ອແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດຕິດຕໍ່ຫຼາຍຢ່າງ - ຈະຊ່ວຍໄດ້.

ປະກອບເຂົ້າໃນເຄື່ອງເທດໃນອາຫານ: ຂີ້ ໝິ້ນ, ໄຄ, ຫົວຜັກທຽມ, ໃບປະເຊີນ, horseradish, saffron.

ກິນປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນທຸກອາທິດ (ໂອເມກ້າ 3)

ແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນ, ອາຊິດໄຂມັນຕ້ອງຖືກກິນ. ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ (ບໍ່ຖືກສັງເຄາະໂດຍຈຸລັງຂອງມະນຸດ), ເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຈາກການຝາກເງິນທີ່ຝາກໄວ້ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການກັບຄືນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງ atherosclerotic. ພວກມັນແມ່ນປາໃນທະເລທີ່ມີນໍ້າເຢັນ (ສ່ວນປະກອບຂອງນໍ້າແມ່ນຄ້າຍຄືກັບນົກ). ອາຫານປາ, ພ້ອມທັງຊີ້ນ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ໜື້ງ, ຕົ້ມ, ອົບໃນເຕົາອົບ.

ເພາະສະນັ້ນ, ລວມທັງປາທະເລໃນອາຫານ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຫຼາຍເກີນໄປຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນເອງ. ຖ້າທ່ານເອົານ້ ຳ ມັນປາຕາມຮ້ານຂາຍຢາຕ້ານຄໍເລສເຕີຣໍ, ຄວນໃຫ້ບໍລິຈາກເລືອດເປັນປະ ຈຳ ໃນແຕ່ລະໄລຍະ: ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກ້າມເລືອດ.

ຖ້າບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກິນປາທະເລຫຼືທ່ານສົງໄສຄຸນນະພາບຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນປາມາໃສ່ເປັນແຄບຊູນ.

ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ລິດຕໍ່ມື້

ທຸກໆຂະບວນການປຸocຍຊີວະເຄມີເກີດຂື້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງສັດນໍ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລ້າງໄຂມັນໃນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງ cholesterol ໂດຍບໍ່ສັງເກດຕາມມາດຕະຖານຂອງການບໍລິໂພກນໍ້າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນ 30 ມລຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະຢ່າລໍຖ້າຄວາມຫິວນໍ້າທີ່ປະກົດຂື້ນກັບລະດັບນ້ ຳ ໃນລະດັບ ທຳ ອິດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ສະອາດຕະຫຼອດມື້, ດື່ມຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາ ໜຶ່ງ, ຢຸດ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມຫຼັງຈາກກິນອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ຈອກນ້ ຳ ທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງຄື: ກະກຽມເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານ ສຳ ລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະມີຄວາມອຶດຫິວບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ຢາສູບ, ກາເຟເກີນ (ແມ້ແຕ່ ທຳ ມະຊາດ), ເຫຼົ້າ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕໍ່າ (ເບຍ, ຊີຊີ, ເຫຼົ້າແວງ) ເຮັດໃຫ້ hypercholesterolemia ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຕໍ່ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດໃນທາງໃນ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ tachycardia ແລະ ທຳ ລາຍຈຸລັງຕັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັງການເຊື່ອມຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດໃນການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol LDL ແລະເພື່ອຍົກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການສູບຢາ, ການດື່ມກາເຟໃນປະລິມານຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ) ແລະເຫຼົ້າຄວນປະຖິ້ມ.

ການເອົາຄໍເລສເຕີຣອນ“ ບໍ່ດີ” ອອກຈາກຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໄດ້ ນອນຫຼັບປົກກະຕິ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງຕັບໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຈາກຫນຶ່ງຫາ 3 ໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຕອນກາງຄືນໃນເວລານອນທີ່ຮໍໂມນ somatotropin ຖືກຜະລິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ການຂາດການນອນກໍ່ຄວນຖືກ ກຳ ຈັດເຊັ່ນກັນ.

ກວດເບິ່ງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕ່ອມໄທລອຍ, ຕັບແລະຕ່ອມຂົມ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເປັນໄຂມັນສູງປະກອບມີໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກຕ່ອມໄທລອຍກັບໂຣກຕ່ອມໄທລອຍ, ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງພໍ, ຕ່ອມນ້ ຳ ບີແລະພົກຍ່ຽວ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດການກັບມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະໂພຊະນາການ.

ລາຍຊື່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ: ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ລົບລ້າງການຢຸດເຊົາຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ, ແກ້ໄຂລະດັບຮໍໂມນ thyroid ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ແນະ ນຳ ວິທີການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບອັກເສບເປັນການແກ້ຕົວ.

ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຫຼາຍຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ສາເຫດອື່ນຂອງ hypercholesterolemia ແມ່ນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ. adrenaline, ປິດລັບໂດຍຕ່ອມ adrenal, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະເລັ່ງການລະເມີດຫົວໃຈ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, myocardium ຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ພະລັງງານທີ່ cholesterol ແລະ triglycerides ໃຫ້. ຕັບເລີ່ມຕົ້ນສັງລວມພວກມັນຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະຝາຜະ ໜັງ vascular ເສຍຫາຍຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ - ສະສົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ.

ສະນັ້ນ, ຄວນເບິ່ງແຍງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼືຄວາມມັກ, ຟັງເພັງ, ອ່ານປື້ມ, ຍ້ອງຍໍຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດ, ຍ່າງເປັນປົກກະຕິໃນອາກາດສົດ.

ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍການກຽມພ້ອມທີ່ບັນຈຸແມກນີຊຽມຫຼືແມັກນີຊຽມຈະຊ່ວຍໄດ້ (ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ). ແມກນີຊຽມ ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຝາ vascular ກັບການແຊກແຊງຂອງ cholesterol ໂດຍການປັບປຸງການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງຂອງເຍື່ອພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງ LDL ໃນ plasma ເລືອດແລະເພີ່ມ HDL, ລົບລ້າງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຢ້ຽມຢາມແສງຕາເວັນເລື້ອຍໆຫຼືກິນວິຕາມິນດີ

ວິຕາມິນ D₃ ມັນຖືກຜະລິດເຂົ້າໃນໂລກຜິວ ໜັງ ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງລັງສີ ultraviolet ຈາກ cholesterol ແລະສານ 7-dehydrocholesterol. ແລະກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າເປັນຜົນມາຈາກການຫັນປ່ຽນເຫຼົ່ານີ້, ຕົວຊີ້ວັດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid ຈະດີຂື້ນ. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດສະ ໄໝ ໃໝ່ ພົບວ່າ: ລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍບໍ່ແມ່ນຂື້ນກັບໂດຍກົງກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນ. ແຕ່ມີຄວາມອ່ອນແອທີ່ພຽງພໍ, ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິທະຍາຫຼາຍຢ່າງສະສົມຢູ່ໃນຈຸລັງໄຂມັນເຊິ່ງມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບອາກາດ ໜາວ ທັງ ໝົດ. ແລະນີ້ແມ່ນພູມຕ້ານທານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ການແຂງຕົວຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ແລະການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງຕ່ອມໄທລໍ. I. ວິຕາມິນ D₃ ຫຼຸດລົງ cholesterol ໂດຍທາງອ້ອມ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິຕາມິນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃນກໍລະນີທີ່:

• ຂາດໂອກາດໃນລະດູຮ້ອນທີ່ຈະຢູ່ໃນດວງອາທິດຫລືໄປຢ້ຽມຢາມແສງອາທິດ,
• contraindications ສໍາລັບ insolation ໃນບາງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼື oncological,
• ອັດຕາການຫຼຸດລົງຂອງການສັງເຄາະວິຕາມິນ (ຕົວຢ່າງ: ໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກ 60 ປີ).

ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ປານກາງແລະເປັນເວລາດົນ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດແມ່ນ ວິຕາມິນ c. ນັກວິທະຍາສາດເຢຍລະມັນດຣ Matthias Rat ອ້າງວ່າມັນແມ່ນການຂາດວິຕາມິນນີ້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ triglycerides ແລະ cholesterol, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຊຸດໂຊມ, ການລຸດຂອງແຜ່ນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ນີ້ໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງ.

➜ເຊື່ອມໂຍງກັບຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງປື້ມ Matthias Rath“ ເປັນຫຍັງສັດບໍ່ມີໂຣກຫົວໃຈວາຍ…ແຕ່ວ່າຄົນເຮົາສາມາດມີມັນໄດ້!” ກ່ຽວກັບ cholesterol ແລະໂຣກ atherosclerosis.

ປັດໄຈທີ່ໃຊ້ເວລາ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຢ່າງໄວວາແລະປະສິດຕິຜົນ

ແລະດຽວນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຢູ່ເຮືອນສາມາດຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະວ່ອງໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ: ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນ 2 ວັນທີ່ຈະກັບຄືນສິ່ງທີ່ໄດ້“ ເຮັດວຽກອອກມາເປັນເວລາຫຼາຍປີ”. ການແກ້ໄຂທາດແປ້ງຂອງສານໃດ ໜຶ່ງ ຄວນເກີດຂື້ນຢ່າງເປັນລະບົບ, ຊ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະລະບຽບວິໄນ:

• ການຮັບປະທານອາຫານ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ເປັນຊົ່ວໂມງເປັນປະ ຈຳ,
• ນອນຢ່າງເຕັມທີ່
• ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຢູ່ໃນອາກາດສົດ,
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນຢາທີ່ມີຜົນບໍ່ໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະສັກຢາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການວິເຄາະຂໍ້ມູນ lipid ໃນແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນລວມຢູ່ໃນອະນຸສັນຍາການຮັກສາແລະກວດກາ. ພຽງແຕ່ໂດຍຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະເມີນປະສິດທິຜົນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ຕໍ່ໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ lipoproteins ກ່ອນການວິເຄາະ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມີແຕ່ຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຖືກຫລອກລວງ: ທ່ານ ໝໍ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ບໍ່ໄດ້ສົນໃຈໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງໄຂມັນຂອງຄົນເຈັບ.

ການຮັກສາໄຂມັນດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະຢາພື້ນເມືອງ

ແພດ ໝໍ ສະ ໄໝ ນີ້ໄດ້ຢຸດເຊົາການ“ ສູດອາຫານຂອງແມ່ຕູ້,” ໂດຍສະເພາະຖ້າການທົບທວນນັ້ນມີຜົນດີເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນດ້ວຍ hypercholesterolemia, ພວກເຂົາເສີມອາຫານດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເຜິ້ງ, ພືດທີ່ເປັນຢາ (dandelion, linden, mustache ທອງ, ຜັກທຽມ), ໝາກ ນາວ, ເຂົ້າໂອດ. ແຕ່ຢາພື້ນເມືອງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນກັບການບິດເບືອນຂອງທາດໄຂມັນ lipid ເລັກນ້ອຍຈາກມາດຕະຖານ.

ດ້ວຍການລະເມີດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນບໍ່ ຈຳ ກັດການປ່ຽນແປງວິທີການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ການກະກຽມຢາພິເສດຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ແກ່: ສານ statins, ທາດຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມທາດໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍ, ລຳ ໄສ້ອາຊິດບີ, ວິຕາມິນ. ພວກເຂົາມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງໃຫ້ມີການລວມຕົວຂອງພວກມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີຂື້ນແລະຍາວນານ.

Hypercholesterolemia ແມ່ນຕໍ່ສູ້ກັບທຸກໆວິທີຂ້າງເທິງ, ແລະບໍ່ແມ່ນກັບວິທີໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍສະເພາະ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຢາເສບຕິດຮ້ານຂາຍຢາ, ເຊິ່ງຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ປະຕິບັດຕາມທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງມັນ.

ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

“ ບໍ່ດີ” ແມ່ນການອອກແບບທີ່ມີເງື່ອນໄຂ. ທັງ cholesterol "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ" ແມ່ນສານ ໜຶ່ງ ດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ມີ nuance ໄດ້.

ໃນເລືອດ, cholesterol ບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ. ມັນເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານເສັ້ນເລືອດສະເພາະໃນການປະສົມປະສານກັບໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະສານຊ່ວຍຍ່ອຍອື່ນໆ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າ lipoproteins. ມັນແມ່ນພວກມັນ (ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນ) ທີ່ ກຳ ນົດທັດສະນະຂອງລະດັບ Cholesterol ຕໍ່ Cholesterol.

• cholesterol "ບໍ່ດີ" ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ (LDL ຫຼື LDL). LDL ຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປະກອບເປັນຮ່ອງຮອຍຄໍເລດເຕີຣ໌ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ພວກມັນລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈທຸກຊະນິດ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະອື່ນໆ.
• ໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ (HDL ຫຼື HDL). ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບນີ້ທີ່ຄໍເລສເຕີຣອນຖືກສົ່ງໄປຫາເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຕົກລົງຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບຄໍເລດເຕີລອນແມ່ນມີດັ່ງນີ້: ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ" ໃນເລືອດແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ "ບໍ່ດີ". ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ, ແນ່ນອນ, ຄຸນຄ່າຂອງພວກມັນແມ່ນຢູ່ນອກມາດຕະຖານ.

ມາດຕະຖານຂອງ cholesterol ແມ່ນຫຍັງ

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກຄົນບໍ່ມີ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ດີ" ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 1 mmol / l, ແລະໃນຜູ້ຍິງ - 1,2 mmol / l.

ມີໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເພື່ອວ່າລະດັບຂອງມັນບໍ່ເກີນ 3.5 mmol / L. ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນພະຍາດ cardiovascular, cholesterol "ບໍ່ດີ" ບໍ່ຄວນເກີນ 1.8 mmol / L.

ກຸ່ມສ່ຽງປະກອບມີລະດັບ Cholesterol ຂອງຜູ້ທີ່:

• ມັນມີເຊື້ອສາຍທີ່ບໍ່ດີ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເສັ້ນເລືອດໄດ້ຖືກກວດພົບໃນຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ໃກ້ຊິດ, ໂດຍສະເພາະພໍ່ແມ່.
• ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ).
• ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ສູບຢາ.
• ມັນແມ່ນນ້ໍາຫນັກເກີນ.
• ເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary.
• ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ. ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບ Revisiting gu ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ> ທີ່ພິສູດວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບ cholesterol, ຄືກັບທີ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາບອາຫານທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ເນີຍ, ນໍ້າມັນແລະເນື້ອໃນໄຂມັນອື່ນໆຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມລະດັບ Cholesterol ໃນລະດັບ Cholesterol: ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຕະຫລອດຊີວິດ, ກວດເລືອດທີ່ ເໝາະ ສົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນ 5 ປີ. ແຕ່ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 45-65 ປີແລະຜູ້ຍິງອາຍຸ 55-65 ປີຄວນມີຄວາມ ລຳ ອຽງໂດຍສະເພາະ: ຖ້າທ່ານເຂົ້າປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນວິເຄາະຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນທຸກໆ 1-2 ປີ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢູ່ເຮືອນ

ຕາມກົດລະບຽບ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາທີ່ພິເສດທີ່ຍັບຍັ້ງການສັງເຄາະສານນີ້ຢູ່ໃນຕັບ.

ປະມານ 80% ຂອງ cholesterol (ປະມານ 1 g ຕໍ່ມື້) ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຕັບ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນກັບອາຫານ.

ແຕ່ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ - ພຽງແຕ່ຄິດຄືນຊີວິດຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນ 9 ລະບຽບງ່າຍໆ ສຳ ລັບ 11 ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຕັດ Cholesterol ຂອງທ່ານໄວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມໄຂມັນຂອງທ່ານ - ຫຼຸດຜ່ອນ“ ບໍ່ດີ” ແລະເພີ່ມ“ ດີ”. ປຶກສາແພດຂອງທ່ານແລະ ນຳ ມັນສູ່ຊີວິດ.