ໂຣກເບົາຫວານແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນລະບົບ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານເລີ່ມຕົກລົງໃນເລືອດແລະລະດັບຂອງມັນສູງກ່ວາປົກກະຕິ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້! ນ້ ຳ ຕານເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນມື້ລະ 2 ເມັດກ່ອນອາຫານ ... ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ >>

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີການປິ່ນປົວທົດແທນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ໃນນັ້ນການສັງເຄາະອິນຊູລິນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການຂອງ T2DM. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວ, ເພາະວ່າ, ຍ້ອນພວກເຂົາ, ມັນສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາພິເສດ.

ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ T2DM ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນຄວາມສະເພາະຂອງພະຍາດ. ດ້ວຍການພັດທະນາຂອງມັນ, ຜະລິດຕະພັນກະເພາະອາຫານຍັງເປັນປົກກະຕິ, ສະນັ້ນ, ປະລິມານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ຜູ້ຮັບທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜູກອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງແລະການຂົນສົ່ງຂອງນ້ ຳ ຕານໃຫ້ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ນ້ ຳ ຕານເລີ່ມຈະຖືກເກັບລົງໃນເລືອດ, ແລະກັບມັນອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກຜູກກັບຕົວຮັບ.

ເຄື່ອງຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອ adipose. ໃນເວລາທີ່ມັນເຕີບໃຫຍ່, receptors ກາຍເປັນຄວາມເສຍຫາຍແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ມັນແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້ວ່າໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມັກຈະຖືກກວດພົບໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ເມື່ອໂຣກນີ້ເກີດຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລັງເລີ່ມປະສົບກັບການຂາດແຄນນ້ ຳ ຕານ, ຄົນເຈັບມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງຕໍ່ມາລາວເລີ່ມບໍລິໂພກອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ເປັນຜົນມາຈາກການນີ້, ວົງວຽນທີ່ໂຫດຮ້າຍຈະປາກົດ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະປະຕິບັດຕົວຈິງ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ມີທຸກໂອກາດທີ່ຈະທໍາລາຍວົງມົນນີ້ແລະປັບປຸງສະພາບການຂອງທ່ານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຸລັງໄຂມັນຈະຖືກເຜົາຜານຢ່າງຫ້າວຫັນແລະພະລັງງານຈະຖືກບໍລິໂພກ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ ນຳ ອີກ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຂອງນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ການໂຫຼດຄົງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສະຫນອງການປ້ອງກັນທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂຣກນີ້. ຄື:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງຕີນແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງ,
• ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງຫລີກລ້ຽງການເກີດຂື້ນຂອງໂຣກເບື່ອ,
• ເພີ່ມທະວີການໂຕນຂອງຝາ vascular ໄດ້, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງ hypertension ໄດ້,
• ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຈາງ.

ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ມະນຸດຢ່າງແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີພະຍາດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະ therapist ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຄວາມເປັນໄປໄດ້ນີ້ຍັງມີຢູ່, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຊຸດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານມີສະຖຽນລະພາບ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນການໂຫຼດໃນ T2DM?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນສາມາດກະຕຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອີກດ້ວຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຄວນຈະປານກາງແລະເຮັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະໃນກໍລະນີຂອງໂຣກຕາບອດຫຼືອາການທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ, ຂັດຂວາງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂໍ້ຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການສາກໄຟສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດແມ່ນຜູ້ທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກໂລກເບົາຫວານ, ໄດ້ຖືກລະບຸວ່າເປັນພະຍາດອື່ນໆ.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍອຸປະກອນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມັນຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດວ່າເວລາເຮັດວຽກແມ່ນປານກາງຫລືບໍ່.

ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວ ດຳ ເນີນໄປໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ອາດຈະຮຸນແຮງ. ມັນຈະຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສະສົມຂອງ ketones ໃນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສາເຫດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຖ້າໂຣກເບົາຫວານ ດຳ ເນີນໄປໃນຮູບແບບທີ່ສັບສົນແລະປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນຫລືບັນຫາຕ່າງໆຈາກລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນໃນລະດັບປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ດຳ ເນີນໃນລະດັບຕ່ ຳ ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຍັງເລີຍ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມກັບ T2DM ບໍ?

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຕົວເອງກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການຮຽນຄວນ ດຳ ເນີນໃນລະດັບຕ່ ຳ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈັງຫວະແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງວິທີການຕ່າງໆຄວນຈະເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແຕ່ທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ.
• ເຮັດທຸກມື້ບໍ່ມີຄ່າເລີຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເກີດຂື້ນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນບໍ່ຄວນເກີນ 30 ນາທີ.
• ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນຄວນຈະເມົາຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະສ້າງລະບົບການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.
• ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເກີນ 14 mmol / l, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນຊັ້ນຮຽນ, ເພາະວ່າມີຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວຄວາມກົດດັນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເສື່ອມໂຊມຢ່າງຈະແຈ້ງໃນສະຫວັດດີພາບ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນໃສ່ຊິ້ນ້ ຳ ຕານຫລືຊັອກໂກແລັດໃສ່ຖົງຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການລະລາຍຂອງເລືອດໃນເລືອດກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນນອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າສະພາບອາກາດບໍ່ອະນຸຍາດສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີລົມລ່ວງດີ.
• ຫ້ອງຮຽນຄວນໃສ່ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຜະລິດຈາກວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດຖ່າຍທອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ“ ຫາຍໃຈ”. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການລັກສະນະຂອງການລະຄາຍເຄືອງແລະຜື່ນແດງຢູ່ເທິງຜິວຫນັງ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ, ຫຼັກສູດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຢູ່ສະ ເໝີ. ແລະຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເປັນໂລກເບົາຫວານຕະຫຼອດເວລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລາວຄວນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງລາວ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. ຖ້າວ່າ, ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄັ້ງ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດແລະຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຄວນວັດຄວາມດັນເລືອດແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

Contraindications

ການສັກຢາ Insulin ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິໃນ T2DM, ຄືກັບ T1DM. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສົມທົບກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພວກມັນສາມາດກະຕຸ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບການສັກຢາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງ contraindications ກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະກອບມີເງື່ອນໄຂແລະພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດຕາ
• hypertension ເສັ້ນເລືອດແດງ
• ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ
• hyperglycemia ແລະໂລກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
• ໂຣກ nephropathy
• neuropathy.

ແຕ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າເງື່ອນໄຂແລະພະຍາດທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງ. ກິລາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອວ່າລາວຈະເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດໄດ້.

ຂ້ອຍສາມາດຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ຄົນເຈັບແລະຍາດພີ່ນ້ອງຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສົນໃຈບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ຄຳ ຕອບໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບໍ່ຄືກັນ: ກິລາໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແລະ ສຳ ຄັນ. ມັນເວົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງຈາກທ່ານ ໝໍ.

ນີ້ແມ່ນບາງເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານມີປະໂຫຍດຫລາຍ:

• ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນແລະການດູດຊຶມຂອງມັນຈະຖືກປັບປຸງ,
• ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ໂດຍລວມ,
• ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈດີຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼຸດລົງ,
• ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ,
• ລະດັບຂອງ lipids ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ຊ້າລົງ,
• ການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ດີຂື້ນ
• ຄວາມກົດດັນຈະງ່າຍຕໍ່ການທົນທານຕໍ່
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານເພີ່ມສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ.

ມີກ້າມຫຼາຍກ່ວາຮ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກມັນທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງບາງຢ່າງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນລະມັດລະວັງເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພີ່ມເຕີມ, ຍົກຕົວຢ່າງ 1-2 ແຊນວິດ. ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາຕ້ານເຊື້ອໂລກເບົາຫວານຫຼືອິນຊູລິນ. ຊີ້ແຈງສິ່ງນີ້ໃຫ້ດີທີ່ສຸດກັບ glucometer.

ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສັກອິນຊູລິນເຂົ້າໃນບໍລິເວນກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ນອກເຮືອນ, ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານລືມຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຢຸດການເປັນໂລກເບົາຫວານ,
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 15 mmol / l ຫຼື acetone ຈະປາກົດຢູ່ໃນຍ່ຽວ,
• ຢ່າຫຼີ້ນກິລາຖ້າພັກຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ 140/90 ມມ Hg. ສິນລະປະ, ແລະ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສູງກວ່າ 90 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໄປຫານັກ ບຳ ບັດ
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງແລະເປັນປະ ຈຳ ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ electrocardiogram ເພື່ອຊີ້ແຈງສະພາບຂອງຫົວໃຈ,
• ຮຽນຮູ້ວິທີການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກຳ ມະຈອນສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ເປັນອັນຕະລາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຄງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ (ມີວີດີໂອ)

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຄງການເບົາຫວານເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍ 3 ບາດກ້າວ.

ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອເພີ່ມພາລະໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ.

• ເວລາເດີນທາງໄປເຮັດວຽກແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່ບ່ອນຈອດລົດເມ, ແລະຍ່າງຊ້າໆ,
• ຢູ່ທາງບ້ານ, ໄປທີ່ສະຖານີລົດເມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຍ່າງໄປຕາມທາງທີ່ເຫຼືອໄປເຮືອນ,
• ພະຍາຍາມປີນຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 1-2 ຖ້ຽວ, ແຕ່ຍິ່ງຍິ່ງດີຍິ່ງ,
• ຄິດກ່ຽວກັບການເດີນທາງກາງແຈ້ງໃນວັນອາທິດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຂຶ້ນລົດ, ໄປຫາທະເລສາບທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ມີກິນເພື່ອກິນແລະກັບໄປ, ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດດ້ວຍຕີນ - ລະດັບການໂຫຼດ, ແນ່ນອນວ່າມັນຄວນຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈບໍ, ມີແຮງກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ຫລືມີອາການເສື່ອມເສີຍອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ - ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ.

ໃນຖານະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຂັ້ນນີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນໃນການຟື້ນຟູອື່ນໆແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ, ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ມື້, ຖ້າມັນບໍ່ມີ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກາຍະ ກຳ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຈາກນັ້ນ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການໂຫຼດເພື່ອແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສະຫງົບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ ກຳ ຈັດຄວາມໄວສູງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຢ່າງຊ້າໆ, ແຕ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັມທີ່, ຮູ້ສຶກເຖິງການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະກ້າມ.

ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນເບົາຫວານໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖູຄໍແລະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ເຢັນຫລືຮ້ອນ (ຂື້ນກັບອາລົມຂອງທ່ານ). ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະຂັບໄລ່ສິ່ງທີ່ເຫລືອຈາກການນອນຫລັບ. ຖ້າການເຮັດວຽກນອນຫຼັບ, ຈັດສັນ 5 ນາທີ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກລ້າງຫຼືກົບ, ນາທີທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ເປັນລະບຽບແລະແມ້ແຕ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນພວກມັນຍັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນເວລາດົນນານ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານ mellitus ເລີ່ມລົບກວນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືຂໍ້ຕໍ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ໝໍ ປະສາດ. ບາງທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍການນວດຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ - ເລືອກກິລາ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກກຸ່ມສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ທາງນອກຫຼືໃນສະລອຍນ້ ຳ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກ່ອນແລະຫຼັງຮຽນ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ, ແລ້ວຄວາມດັນເລືອດ.

ຫຼັງຈາກແຕ່ລະບົດຮຽນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຕີນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບົດຮຽນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເບິ່ງວີດີໂອການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງໂຣກເບົາຫວານ:

ການຝຶກອົບຮົມພະຍາດເບົາຫວານ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດທຸກໆຕອນແລງ. ມັນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ.

ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຕັ່ງ, ບໍ່ກົ້ມຕົວໄປທາງຫລັງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ.

1. ກົດຕີນຂອງທ່ານ. ກົງ.
2. ຍົກຕີນຂື້ນ; ສົ້ນຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຕ່ໍາຖົງຕີນ. ຍົກແລະຍົກສົ້ນ.
3. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ, ຍົກຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ຖີ້ມຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ. ເລື່ອນຖົງຕີນໃສ່ກັນ.
4. ວາງຂາຂວາຂອງທ່ານ. ດຶງຕີນອອກ. ຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນ, ດຶງມັນໄປຫາທ່ານ. ເຮັດຄືກັນກັບຕີນເບື້ອງຊ້າຍ.
5. ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຕີນຈັບພື້ນເຮືອນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຂະຫຍາຍ. ດຶງຖົງຕີນໃສ່ທ່ານ. ຫຼຸດລົງສົ້ນຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນ. ດຶງໃຫ້ເຈົ້າ.
6. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ມີສອງຂາໃນເວລາດຽວກັນ.
7. ຮັກສາຂາທັງສອງໃຫ້ຂະຫຍາຍ. ງໍແລະ unbend ຂາຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນຂໍ້ຕີນໄດ້.
8. ຮັດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ.ເຮັດເປັນວົງມົນດ້ວຍຕີນ. ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ອະທິບາຍຕົວເລກຈາກ 1 ເຖິງ 10 ໃນອາກາດ.
9. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານ. ກະຈາຍສົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ສອງຂ້າງ. ຫຼຸດລົງສົ້ນຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນ. ເລື່ອນສົ້ນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
10. ມ້ວນແຜ່ນ ໜັງ ສືພິມດ້ວຍຕີນເປົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບານແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລຽບ ໜັງ ອອກ ໜັງ ສືພິມດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະຈີກມັນ. ພັບເສດ ໜັງ ສືພິມໃສ່ໃນເຈ້ຍ ໜັງ ສືພິມທີສອງ. ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ມ້ວນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນ. ມັນຖືກປະຕິບັດຫນຶ່ງຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນ ລຳ ໄສ້

ໃນການຮັກສາອາການທ້ອງຜູກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອິດທິພົນບໍ່ພຽງແຕ່ອະໄວຍະວະທີ່ປ່ວຍ, ແຕ່ຍັງມີອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ນຳ ອີກ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້: ມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ໂລກ neuropsychic, ປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບ cardiovascular, ລວມທັງການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະນ້ອຍ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງການຍັບຍັ້ງແລະການອຸດຕັນ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ກົດທ້ອງແລະຊ່ວຍເພີ່ມແຮງກະຕຸ້ນໃນ ລຳ ໄສ້.

1. SP ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ແຂນຂ້າມຜ່ານ ໜ້າ ອົກ. ນັ່ງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ກັບໄປຫາບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 10 ຄັ້ງ.
2. SP ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຝາມືໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງມື. ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ກົດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. Exhaling ຊ້າ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 15 ຄັ້ງ.
3. PI ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງລາວ. ຂາແຍກ. ຫັນຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ, ເຂົ້າໄປໃນມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
4. PI ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງລາວ. ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນໃນລະດັບບ່າ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ຂ້າງເທິງພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແກວ່ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະທາງຊ້າຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຫລືຂວາ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 10-20 ຄັ້ງ.
5. IP ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ງໍແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ກົດຫົວເຂົ່າໄປຫາເອິກ. ເຮັດຄືກັນກັບຂາຂວາ, ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ 20 ຄັ້ງ.
6. SP ນັ່ງ. ຂາແຜ່ອອກເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ກັບໄປຫາບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
7. ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຕົວໄປທາງຂວາ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ (ມືຊ້າຍໃສ່ສາຍແອວ), ລຽບໄປທາງຊ້າຍ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 7 ຄັ້ງ.
8. IP backstop ດ້ວຍມື. ໂດຍບໍ່ຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດ 10 ຄັ້ງ.
9. SP ຢືນ. ຂາບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ແຂນຕໍ່ໄປ. ປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ (ຂາແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່), ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ (inhale). ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ (ໝົດ ກຳ ລັງ). ປະຕິບັດ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
10. SP ຢືນ. ນິ້ວມືຖືກລັອກໃນລັອກ. ຫັນໂຄມໄຟໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ້ມມືທີ່ຫຍິບຕາມທິດທາງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
11. SP ຢືນ. ມືຍົກຂຶ້ນບ່າ, ແຂນສອກປະເຊີນຫນ້າ. ງໍຂາຂວາຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກມັນຂື້ນ, ແຕະຫົວເຂົ່າຂອງແຂນສອກດ້ານຊ້າຍ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະເຂົ່າຂອງແຂນສອກຂວາຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ 10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບດວງຕາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ມີວີດີໂອ)

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງດວງຕາ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາສ່ວນໃຫຍ່, ທັງແບບສະບາຍແລະປອດສານພິດ.

1. ນິ້ວມືດັດສະນີຂອງມືທັງສອງເບື້ອງຄວນວາງແນວຕັ້ງຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງປະມານ 40 ຊມຈາກ ໜ້າ ຢູ່ໃນລະດັບຕາ. ເບິ່ງເຂົາເຈົ້າໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໄປສອງຂ້າງຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງນິ້ວມືແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງການເບິ່ງເຫັນຂ້າງຫຼັງ. ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງແລະດ້ານຫຼັງຈົນກ່ວານິ້ວມືທັງສອງຈະເຫັນໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ສໍາລັບບາງເວລາ, ເບິ່ງພວກເຂົາ, ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຕາຂອງນິ້ວມືດັດສະນີ.
2. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈົ່ງແນມຕາຂອງທ່ານໃສ່ນິ້ວມືດັດສະນີໃນໄລຍະຫ່າງຈາກ ໜ້າ ປະມານ 40 ຊັງຕີແມັດ, ຈາກນັ້ນຫັນ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄປຫາວັດຖຸທີ່ຕັ້ງຢູ່ສອງສາມແມັດຢູ່ທາງ ໜ້າ, ຢູ່ຫລັງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກເບິ່ງຫົວຂໍ້ນີ້ປະມານ 5-6 s, ເບິ່ງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເບິ່ງພວກເຂົາປະມານ 5-6 s, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫັນຕາຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂໍ້.
3. ການປິດຕາ, ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານກົດສາຍຕາ 6 ຄັ້ງ. ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມົວ, ໃຫ້ພວກເຂົາເປີດຢູ່ເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ແລ່ນ 3 ເທື່ອ.
4. ບັງຄັບໃຫ້ປິດຕາແລະເປີດ 6 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມົວ, ໃຫ້ພວກເຂົາເປີດສໍາລັບ 6 s. ແລ່ນ 3 ເທື່ອ.
5. ເບິ່ງລົງ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນດ້ວຍຕາ: ຂວາ - ຂຶ້ນ - ຊ້າຍ - ລົງ. ແລ່ນ 3 ເທື່ອ. ຈາກນັ້ນກໍ່ເງີຍ ໜ້າ ຂຶ້ນແລະເບິ່ງ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ. ໃນທາງດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ຕາຫຼັບໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ: ລົງ - ຊ້າຍ - ຂຶ້ນ - ຂື້ນ - ຂວາ - ລົງ.
6. Blink ເລື້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆໃນເວລາ 2 ນາທີ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັກຂັງຢ່າງ ໜັກ.
7. ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງນິ້ວໂປ້, ຄ່ອຍໆຍັບຍັ້ງຕາຂ້າງເທິງຈາກມຸມດ້ານໃນຂອງຕາໄປຫາຕານອກ, ແລະຈາກນັ້ນຂົນຕາເບື້ອງລຸ່ມຈາກມຸມຂ້າງນອກຫາດ້ານໃນ. ແລ່ນ 9 ຄັ້ງ.
8. ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ໂດຍປິດຕາຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄວນປິດຕາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນໄດ້ 30 s. ທ່ານມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍເທົ່າໃດ, ຜົນຂອງມັນກໍ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດວງຕາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສາຍຕາສ່ວນໃຫຍ່:

ສະລັບສັບຊ້ອນການສາກໄຟ Qigong ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ລະບົບສຸຂະພາບ qigong ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກປະເທດຈີນເມື່ອສອງພັນປີກ່ອນ. ແປຈາກພາສາຈີນ ຄຳ ວ່າ "qigong" ມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າ "ພະລັງງານ."

ການປະຕິບັດງ່າຍໆນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຖ້າມີພະຍາດຢູ່ແລ້ວ.

ໂດຍການປະສານງານກັບຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ການສາກໄຟ qigong ໃນພະຍາດເບົາຫວານປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຖືກບລັອກໃນ meridians ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸສະພາບທີ່ສົມບູນຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂົ້າໄປໃນສະລັບສັບຊ້ອນ qigong ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ແນະນໍາໂດຍແພດ:

1. ຂາ FE-shoulder-width ຫ່າງ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ເມື່ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນກ່ຽວກັບຕ່ ຳ ຂອງທ່ານ. ງໍດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍໄຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລຽບຊື່ອີກຄັ້ງ, ແຕ້ມໃສ່ກະດູກຫາງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ມືຫ້ອຍລົງຢ່າງອິດສະຫລະ, ຂາຍັງຄົງຊື່, ຕີນກົດແຫນ້ນກັບພື້ນ. ຖ້າສະຖານະການນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານວິນຫົວ, ເອົາມືວາງໃສ່ ໜ້າ ວຽກຂອງໂຕະ, ເຄື່ອນທີ່ຫ່າງຈາກມັນຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານກາຍເປັນເສັ້ນຊື່.
3. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຂື້ນຊື່ຄ່ອຍໆ, ຍົກມືຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ຂັບລົດຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມລອກຫລັງເລັກນ້ອຍ.
4. ຢ່າເຮັດໃຫ້ແຜ່ນຫຼັງທີ່ສູງເກີນໄປເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລຸດລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍືດຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງ, ຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວໂປ້ແລະ forefinger ຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ.
5. ເອົາລົມຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອແລະຫາຍໃຈອອກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຊື່ໆໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
6. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຜ່ານສອງຂ້າງໄປຫາລະດັບຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານລົງ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກຫັດກີກາ, ໃຫ້ປິດຕາແລະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະປອດໆຫ້າເທື່ອ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຄວນຫາຍໃຈ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານພ້ອມກັບອາຫານ, ຢາແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຈິງນີ້, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ສ່ວນຫຼາຍຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍແນວໃດ:

1. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ກ້າມຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດເລີ່ມຫຼຸດລົງແລ້ວ 15 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານ 1 ມື້, ຄ່ອຍໆກາຍເປັນສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
3. ດ້ວຍຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ ທີ່ພຽງພໍ, ກ້າມຈະເຕີບໃຫຍ່. ປະລິມານຂອງພວກມັນມີປະລິມານຫຼາຍ, ພວກມັນຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງໃນເລືອດ.
4. ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າພະລັງງານ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
5. ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ການໂຫຼດຂອງກະຕ່າຍຫຼຸດລົງ, ແລະຊີວິດການບໍລິການຂອງມັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສານອິນຊູລິນໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ, ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ.
6. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງຂອງ tryptophan, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານກໍ່ມີອາລົມດີຢູ່ສະ ເໝີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
7. ພາລະທີ່ເຮັດໃຫ້ການເລັ່ງຂອງການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນຝຶກອົບຮົມລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ເຮືອທີ່ມີການເຮັດສັນຍາທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີ ໝາຍ ເຖິງຄວາມກົດດັນປົກກະຕິແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບແຂງຕໍ່າ.
8. ປະລິມານພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່ຫາຍໄປ, ແລະປະສິດທິພາບເພີ່ມຂື້ນ.
9. ຄວາມຕ້ອງການຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ, ແລະປະລິມານຢາຂອງພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆກໍ່ຫຼຸດລົງ. ຖ້າກວດພົບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນເວລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສາມາດຊົດເຊີຍໄດ້.

ການໂຫຼດມີປະສິດຕິຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບປະເພດ 1 ແລະ 2 ຂອງໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໂຣກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ນຳ ອີກ.

ຄວາມປອດໄພອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ຫ່າງໄກຈາກກິລາ. ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການ“ ຈາກງ່າຍໆຈົນເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນ”. ຫນ້າທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ຕິດຕາມການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະພາບຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະໃຫ້ປານກາງ. ເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການໂຫຼດແມ່ນການເລັ່ງຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີແລະສຸຂະພາບປົກກະຕິ. ມື້ຕໍ່ມາບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວໃນເວລາກາງຄືນ, ຈັງຫວະແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄວນຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ. ອາການເຈັບກ້າມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນອະນຸຍາດ.

ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫ້ອງຮຽນຍາວ (ຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ) ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍ້ອນວ່າມັນ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ແຊກແຊງວຽກງານຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບ - ນໍ້າຕານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງ ເໝາະ ສົມບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ຫຼືໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີລົມລ່ວງດີ. ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໃນລະດັບອັນຕະລາຍ, ຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າຄວນຢູ່ໃນລາຍການ.

ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນວັດແທກມັນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງກອງປະຊຸມ, ຫລັງຈາກມັນ, ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງແລະຢູ່ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານສາມາດຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຢ້ານກົວພາຍໃນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຢູ່ປາຍນິ້ວ.

ຖ້າມີການລະລາຍໃນເລືອດໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວໆ - ຊາຫວານ 100 ກຣາມຫຼືນ້ ຳ ຕານ 1 ກ້ອນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນສູງກວ່າໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິງ່າຍຂື້ນ, ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກິນຢາ, ອາຫານ, ປະລິມານທາດແປ້ງໃນມັນຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ.

ເມື່ອຫ້ອງຮຽນຖືກຫ້າມ

ຕ້ອງມີການອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນ ໜ້າ ເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າອາການຈະຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄູຝຶກຄວນໄດ້ຮັບການເຕືອນກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານແລະມາດຕະການສຸກເສີນຂອງທ່ານໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຕີນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການເລືອກເກີບ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ. ຖົງຕີນຝ້າຍ ໜາ, ເກີບກິລາພິເສດແມ່ນຕ້ອງການ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຕີນຈະຖືກກວດເບິ່ງມີດຕັດແລະຮອຍຂີດຂ່ວນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນການຍ່າງແລະຂີ່ຈັກຍານ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເບົາບາງໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ແລ້ວປານກາງ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງສະດວກ, ຈາກ 10 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຄວາມຖີ່ຂອງການຮຽນແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງ glycemia, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການໂຫຼດ ບໍ່ຄວນເກີນ 48 ຊົ່ວໂມງ.

ຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ທັງ ໝົດ ປະຕິບັດໄດ້ 10-15 ຄັ້ງ:

ອຸ່ນ - 5 ນາທີ. ການຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫລືໃນວົງມົນທີ່ມີຫົວເຂົ່າຍົກສູງຂື້ນ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫາຍໃຈ (ຜ່ານດັງ, ທຸກໆ 2-3 ຂັ້ນຕອນ - ຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈ).

ທ່ານ ໝໍ ວິທະຍາສາດການແພດ, ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນພະຍາດເບົາຫວານ - Tatyana Yakovleva

ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາບັນຫາໂຣກເບົາຫວານມາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ. ເປັນຕາຢ້ານເມື່ອຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຕາຍໄປ, ແລະຍິ່ງເປັນໂຣກພິການຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍຮີບຮ້ອນບອກຂ່າວດີ - ສູນຄົ້ນຄ້ວາພະຍາດ endocrinological ຂອງສະພາວິທະຍາສາດການແພດຣັດເຊຍໄດ້ຈັດການພັດທະນາຢາທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໃຫ້ຫາຍຂາດ. ໃນເວລານີ້, ປະສິດທິຜົນຂອງຢານີ້ ກຳ ລັງເຂົ້າໃກ້ເຖິງ 98%.

ຂ່າວດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ: ກະຊວງສາທາລະນະສຸກໄດ້ຮັບປະກັນການຮັບຮອງເອົາໂຄງການພິເສດທີ່ຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງຂອງຢາ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈົນກ່ວາ 18 ເດືອນພຶດສະພາ (ລວມ) ສາມາດໄດ້ຮັບມັນ - ພຽງແຕ່ 147 ຮູເບີນເທົ່ານັ້ນ!

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ. ຍ່າງສະລັບກັນ 10 ບາດກ້າວໃສ່ຕີນແລະສົ້ນ.
2. SP ຢືນ, ຈັບມື ສຳ ລັບຮອງຮັບ, ຖົງຕີນໃສ່ແຖບຫລືບາດກ້າວນ້ອຍ, ສົ້ນທາງໃນ. ເພື່ອລຸກຂື້ນຕີນ, ທັງໃນເວລາດຽວກັນຫລືລ້ຽວ.
3. IP ຢືນ, ມືໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາຫມຸນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາໃນທາງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ.
4. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ IP, ການຫມູນວຽນຢູ່ໃນແຂນສອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ.
5. IP ຢືນ, ແຂນງໍຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຫົວຊ້າຍແລະຂວາ. ສະໂພກແລະຂາບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
6. PI ນັ່ງ, ຂາຊື່ແລະຢ່າຮ້າງ. ງຽບສະຫຼັບກັບແຕ່ລະຂາ, ພະຍາຍາມຈັບຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
7. SP ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງລາວ, ແຂນໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ຍົກຂາຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກຂາຊື່, ພວກເຮົາກົ້ມຫົວເຂົ່າພວກເຂົາເລັກ ໜ້ອຍ.
8. IP ແມ່ນຄືກັນ. ຍົກຂາຊື່ຈາກພື້ນເຮືອນ 30 ຊັງຕີແມັດແລະຂ້າມພວກມັນຂຶ້ນເທິງອາກາດ (“ ມີດຕັດ”).
9. IP ຢືນຢູ່ເທິງທັງສີ່. ຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ແກວ່ງ, ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາທາງຫລັງ.
10. PI ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ແຂນງໍ, ຄາງຢູ່ມື. ຄ່ອຍໆຍົກສູງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຂນທີ່ແຜ່ລາມອອກໄປ, ກັບໄປຫາ IP. ສະບັບທີ່ສັບສົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດ້ວຍການຍົກຂາຊື່ຂື້ນພ້ອມໆກັນ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ.ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ bodybar. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການກະກຽມ, ທ່ານຕ້ອງການຫອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາທີ່ສຸດ, ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງກິໂລ, ເປືອກພາດສະຕິກຫລືໄມ້ກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນແລະຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, 15 ເທື່ອ.

• IP ຢືນ, ໄມ້ຢູ່ເທິງບ່າຂອງລາວ, ຈັບດ້ວຍມືຂອງລາວ. ການຫັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກະດູກແຂນແລະຂາຈະຢູ່ບ່ອນເກົ່າ,
• IP ຢືນ, ແຖບດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານເທິງເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ. ກະເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ
• IP ຢືນ, ມືດ້ວຍໄມ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເນີ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍົກໄມ້ແລະເອົາແຜ່ນບ່າໄຫລ່
• SP ຢືນ, ຫອຍຫົວຢູ່ເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ. ພວກເຮົາເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, arching ໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ຂາ ໜຶ່ງ ຖືກດຶງກັບມາ. ພວກເຮົາກັບໄປຫາ IP, ມືດ້ວຍໄມ້ເທົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ນັ່ງລົງ, ຢືນຂື້ນ. ດຽວກັນກັບຕີນອື່ນໆ
• PI ຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນແລະຂາຂະຫຍາຍອອກ. ຍົກຂາຂື້ນ, ພະຍາຍາມແຕະໄມ້ເທົ້າດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາ.

ຫ້ອງຕີນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດດ້ວຍຕີນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດຈັດຂື້ນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີແຜ trophic. SP ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງ.

1. ການຫມູນວຽນຂອງຕີນໃນຂໍ້ຕີນຮ່ວມກັນ, ທັງສອງທິດທາງ.
2. ສົ້ນເທິງພື້ນ, ຖົງຕີນຍົກ. ຍົກຖົງຕີນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມວົງມົນ. ສົ້ນຕີນບໍ່ໄດ້ນ້ ຳ ຕາອອກຈາກພື້ນ.
3. ດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຖົງຕີນໃສ່ພື້ນ, ສົ້ນຢູ່ເທິງສຸດ. ພວກເຮົາຫມຸນສົ້ນ.
4. ຍົກຂາຂື້ນ, ຈັບຂາດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຕັ້ງມັນໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດໃນຫົວເຂົ່າ.
5. ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງຢູ່ພື້ນ. ງໍ - ຕີນແຕກ.
6. ຢຸດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຍົກຕີນດ້ານນອກຂອງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອກ, ແລະດ້ານໃນລຸກຂື້ນ.

ຜົນກະທົບທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີບານຟອງຢາງ. ພວກເຂົາມ້ວນມັນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຂົາ, ບີບມັນ, ບີບມັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາ.

ນວດແລະນວດດ້ວຍຕົນເອງ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ, ການນວດສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological ໃນສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ - ຂາ. ການນວດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງໂຣກ neuropathy, ປັບປຸງເສັ້ນທາງກະຕຸ້ນໃນເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນວດບໍລິເວນທີ່ຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ມີບາດແຜ trophic, ອັກເສບ.

ຫລັກສູດການນວດສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສູນພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກ endocrinological, ໃນ sanatoria ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫັນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະເພາະຂອງພະຍາດ, ຍ້ອນວ່າການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຂາເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການນວດແມ່ນໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ແລະບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ການສຶກສາຂໍ້ກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຕີນຈະຖືກເພີ່ມ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການນວດເຮືອນຄວນໃຫ້ມື້ລະ 10 ນາທີ. ປະຕິບັດມັນຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການອະນາໄມ. ຜິວຫນັງຂອງຕີນແລະ calves ແມ່ນ stroked (ທິດທາງຈາກຕີນເຖິງ), rubbed ຄ່ອຍໆ (ໃນວົງມົນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມແມ່ນ kneaded. ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຄວນເປັນຢ່າງດີ, ເລັບມືຕັດໃຫ້ສັ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກການນວດທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕີນຄວນຈະອົບອຸ່ນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮຽນຮູ້! ທ່ານຄິດວ່າການບໍລິຫານຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະອິນຊູລິນຕະຫຼອດຊີວິດແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານຢູ່ບໍ? ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ! ທ່ານສາມາດພິສູດຕົວທ່ານເອງໂດຍເລີ່ມໃຊ້ມັນ. ອ່ານຕໍ່ >>

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງກັບ T2DM?

ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນວິດີໂອໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອະທິບາຍເຕັກນິກຢ່າງເຕັມທີ່ ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາພື້ນຖານທີ່ເອີ້ນວ່າ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ, ຄື:

• ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະທີ່ປານກາງ, ຫົວເຂົ່າທີ່ສູງກວ່າສະໂພກບໍ່ສາມາດຍົກຂື້ນໄດ້. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນແລະສະຫງົບ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດມັນ, ທ່ານສາມາດກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຫລືຍົກຂາຂື້ນ.
• Swinging ຂາແລະ squats. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ມັນຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຊື່ໆ, ແຂນວາງອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ຍົກຂາ ໜຶ່ງ ຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງມັນ ສຳ ພັດກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນິ້ວມື. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະງໍເຂົ່າ. ດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຂາອື່ນ. ຫລັງຈາກນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ 3 ເທື່ອແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ.
• ເປີ້ນພູ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຂື້ນຊື່, ຍົກຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ແລະວາງມືໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ມັນສ້າງມຸມ 90 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນີ້, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງໄປຮອດປາຍນິ້ວມືຂອງຂາຂະຫນານດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຈັບມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ ໃໝ່.
• ເປີ້ນພູທີ່ມີແຂນສອກ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງກາຍເປັນຂາ, ໃສ່ຂາກວ້າງ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນວາງມືໄວ້ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ແລະແຂນສອກຄວນເອົາມາລວມກັນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະອຽງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງຊື່ຂື້ນຊ້າໆ, ກະຈາຍແຂນສອກແລະຍົກມືຂອງທ່ານລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ກັບ T2DM. ແຕ່ພວກເຂົາທຸກຄົນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຕົວເອງ, ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແນ່ນອນ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການເກີດຂື້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຕື່ມອີກແລະການປະກົດຕົວຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງມັນ.