ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ

ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາທີ່ບໍ່ມີມັນ. ທ່ານກ່າວວ່າ“ ມັນແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ MarinaStudenikina, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ, ຮອງຫົວ ໜ້າ ແພດຢູ່ທີ່ຫ້ອງທົດລອງນ້ ຳ ໜັກ. "ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜ່ານໄປສູ່ຈຸລັງ." ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ກົນໄກນີ້ຈະແຕກສະຫລາຍ, ແລະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ສະຖານະການເກີດຂື້ນເມື່ອທັງ glucose ໃນເລືອດແລະອິນຊູລິນສູງ. ເງື່ອນໄຂນີ້ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອິນຊູລິນຊ່ວຍເພີ່ມການສັງເຄາະໄຂມັນແລະໂປຣຕີນແລະສະກັດກັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເອນໄຊທີ່ ທຳ ລາຍໄຂມັນເຊິ່ງເປັນການປະກອບສ່ວນໃນການສະສົມໄຂມັນ. "

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຍິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຍິ່ງ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການ ນຳ ພາໃນການຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນແລະຫຼຸດການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ສະນັ້ນ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວເລີ່ມຫຼຸດລົງ. “ ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງຂ້ອຍ, ມີຄົນເຈັບຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງການ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ລາວໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລົງມາເປັນນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ 17 ກິໂລ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງລາວກໍ່ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິຈາກ 14 mmol / L ມາເປັນ 4 mmol / L,” Marina Studenikina ເວົ້າ. (ເບິ່ງ: ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2)

ສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແທ້ຈິງ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີບາງລັກສະນະ. ອັນໃດ?

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຖ້າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໂລກເບົາຫວານ?

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມາດຕະຖານແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນ, ອາຫານຫິວໂຫຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມ. ອະທິບາຍວ່າ“ ລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນເຮັດວຽກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ Ekaterina Belova, ນັກໂພຊະນາການ, ຫົວ ໜ້າ ແພດຂອງສູນອາຫານສ່ວນຕົວ“ Palette ໂພຊະນາການ”. - ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເນື່ອງຈາກຄວາມອຶດຫິວອາດຈະລົ້ມລົງ. ດ້ວຍລະດັບອິນຊູລິນສູງ, ມັນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກຈ່ອຍຜື່ນແລະຍັງມີອາການ ໝົດ ສະຕິ.”

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ແລະຖ້າລາວກິນຢາບາງຊະນິດ, ປະລິມານຢາຂອງພວກເຂົາກໍ່ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປັບປ່ຽນ.

ມັນອາດຈະບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ,ເນື່ອງຈາກວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈື່ໄດ້, ອິນຊູລິນສົ່ງເສີມການສະສົມໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ແມ່ນທາດເຫຼັກ. ນັກໂພຊະນາການຈະຈື່ຢ່າງແນ່ນອນໃນບັນດາລູກຄ້າຂອງພວກເຂົາຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແລະນີ້ແມ່ນຍ້ອນເນື້ອເຍື່ອ adipose. ແລະນີ້ແມ່ນຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ນັກໂພຊະນາການໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລູກຄ້າຂອງພວກເຂົາມີຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານ Ekaterina Belova ກ່າວວ່າ“ ແຕ່ວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເປັນກໍລະນີພິເສດ. "ພວກເຂົາຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕະຫລອດເວລາ, ເພາະວ່າຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງພວກມັນທັງລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະອິນຊູລິນແມ່ນເປັນປົກກະຕິ."

ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ບໍ່ຄ່ອຍ, ແຕ່ຖືກຕ້ອງ”: ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຕ້ອງການແບບແຜນອື່ນ. Marina Studenikina ເວົ້າວ່າ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ວ່າໃນແຕ່ລະມື້. - ດີທີ່ສຸດ - ຊື້ pedometer ແລະສຸມໃສ່ ຈຳ ນວນບາດກ້າວທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ. ໃນມື້ ທຳ ມະດາ, ຄວນມີ 6.000 ຄົນ, ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ມີ 10,000 ຄົນ, ແລະນີ້ຄວນຈະເປັນການຍ່າງຢ່າງແຂງແຮງຢູ່ແລ້ວ. " ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານດັ່ງກ່າວ: ການທີ່ຈະເດີນທາງໄປ 6000 ຂັ້ນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ໄວ (5-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ), ຕ້ອງຂ້າມສອງສາມບ່ອນຈອດລົດເມ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບທາດແປ້ງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປຈະເນັ້ນໃສ່ແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນຫຼື - ໃນກໍລະນີຂອງຮູບປັ້ນອາຫານ - ການຮັບໃຊ້. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາໂດຍສະເພາະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມພວກມັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເລື້ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ແລະອັນທີສອງ, ພະຍາຍາມຢ່າກິນລະຫວ່າງອາຫານ, ເພາະວ່າທຸກໆອາຫານຫວ່າງແມ່ນການປະຊຸມກັບອິນຊູລິນ. ແຕ່ໃນຕອນແລງ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຈ່າຍໄດ້. ໂດຍການຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ. ແລະຖ້າສະພາບຂອງທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກ, ເພາະວ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ການກິນອາຫານ, ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່, ພວກເຮົາຈະ“ ຜູກມັດ” ບໍ່ເກີນອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງລະບຽບການດື່ມ. “ ອາໄສຢູ່!” ເຕືອນສະ ເໝີ ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ ຳ ພຽງພໍ. ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະປ່ອຍນ້ ຳ ເສຍ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກຜະລິດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

Marina Studenikina ເວົ້າວ່າ“ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ. - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຈຸລັງຂອງພວກມັນຢູ່ໃນສະພາບຂາດນ້ ຳ. ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມແຫຼວ 30-40 ມລຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ. ແລະ 70-80% ຂອງມັນຄວນຈະມາພ້ອມກັບນໍ້າສະອາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ຢາ diuretics ຄືກັບກາເຟຕ້ອງຖືກຍົກເລີກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນດີທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ: ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. "

ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມວິຕາມິນ.

ນາງ Marina Studenikina ເວົ້າວ່າ:“ ຂ້ອຍແນະ ນຳ chrome ແລະສັງກະສີໃຫ້ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍທີ່ ກຳ ລັງຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ. "Chromium ຟື້ນຟູລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງເພື່ອອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະສັງກະສີຈະເພີ່ມພູມຕ້ານທານເຊິ່ງມັກຈະຫຼຸດລົງໃນພະຍາດນີ້, ແລະປັບປຸງການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍເມັດກະຕ້າ."

ຕ້ອງການການປຶກສາຫາລືຂອງນັກຈິດຕະສາດ.ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະພັດທະນາໃນຜູ້ໃຫຍ່. ແລະມັນຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນການພົວພັນກັບພະຍາດນີ້ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາຕ້ອງປ່ຽນແປງ. Marina Studenikina ເວົ້າວ່າ“ ແຕ່ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ເລື່ອງນີ້ແລະ ກຳ ລັງສ້າງ ໃໝ່, ການລົດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບລາວບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. - ຂ້ອຍເວົ້າເລື່ອງນີ້ຈາກປະສົບການຂອງລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະເບົາບາງກ່ວາຄົນອື່ນ.”

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຕ້ອງປ່ຽນປະລິມານຢາ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປ້ອນເຂົ້າກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່າຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ອາດຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າ (ແຄລໍລີ່). ຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍສະຕິແລະມີອາການອ່ອນເພຍກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ:

1. ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ,
2. ເມື່ອລວບລວມເມນູ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ,
3. ຄິດໄລ່ BJU, ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເນື່ອງຈາກທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ, ກິນໄດ້ອີ່ມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປເກີນ KBJU,
4. ກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ແບ່ງສ່ວນແບ່ງຕະຫຼອດມື້,
5. ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ແລະຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆ,
6. ຢຸດການຈ່ອຍ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າພາດອາຫານທີ່ວາງແຜນ,
7. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆວັນ
8. ເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊັບຊ້ອນ,
9. ພະຍາຍາມກິນ, ກິນຢາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍພ້ອມໆກັນ.

ມີກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ລະບຽບການຝຶກອົບຮົມແບບມາດຕະຖານທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ - ໂດຍສະເລ່ຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າຊັ້ນຮຽນຂອງພວກເຂົາຄວນສັ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5-10 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາໃຫ້ເປັນ 45 ນາທີ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ, ທ່ານສາມາດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ໄດ້, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນລະບອບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກເບົາຫວານຫຼື hyperglycemia. ໂດຍສະເລ່ຍ, 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໂປຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ທ່ານກິນ. ອີງຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະຖ້າໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນແຍກເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດ (ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ), ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. ທຸກຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນ.

ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່. ມັນມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ກິດຈະ ກຳ ພາຍໃນບ້ານຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ.

ຄົນທີ່ເຕັມໄປ ໝົດ ຕ້ອງສຸມໃສ່ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ການຍ່າງ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກໆມື້ແລະຍ່າງ 7-10 ພັນບາດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຕຳ ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອຮັກສາກິດຈະ ກຳ ໃນລະດັບຄົງທີ່, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມແຮງຂອງມັນ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນອື່ນໆ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນການປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II ໃນຄົນອ້ວນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາ 7-9 ຊົ່ວໂມງຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະມີຜົນກະທົບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການປິ່ນປົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຂາດການນອນ, ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຈະຖືກບົກຜ່ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນເລີ່ມນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນທີສອງແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ, ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ, ບັນທຶກຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃນຊີວິດ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເຫດການຕ່າງໆໃນໂລກ, ແຕ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ (ປະລິມານກາລໍຣີ). ບາງຄັ້ງບັນຫາທາງຈິດໃຈນັ່ງເລິກເຊິ່ງວ່າຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບພວກມັນ.

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຮຽກຮ້ອງຫຼາຍຈາກຕົວເອງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງດຽວນີ້ແລະປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ, ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.