ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໂຣກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ການປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດຄວນມີຄວາມສົມບູນ, ນັ້ນແມ່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຢາ, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບທ່ານ ໝໍ ລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 (DM).

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການເປັນພະຍາດ.

ຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ (ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລ່ນແລະອື່ນໆ) ອາຍຸຊ້າກວ່າ. ດ້ວຍການອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍ.

ຄົນເຈັບບາງຄົນບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມ ສຳ ເລັດ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະກອບມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມ ກຳ ນົດເວລາ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມ່ວນ.

ນັກກິລານັກສມັກເລ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຈັບປ່ວຍ, ພວກເຂົາເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດພວກເຂົາຈັດການເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມິດສະຫາຍຂອງພວກເຂົາ: ຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ senile, ຍັງຄົງແຂງແຮງເປັນເວລາດົນນານ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບປະ ຈຳ ວັນ). ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບພຽງແຕ່ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ແລະເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຂອງ endorphins (ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ) ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ແລະໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວເກີດຂື້ນ, ລາວຈະກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາອາຫານທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ (ການລະເມີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ).

ການປັບປຸງການຫຼີ້ນກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອປະເພດອື່ນໆບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບຢາ (Siofor ຫຼື Glucofage) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າຢາ 10 ຊະນິດ.

ປະຕິກິລິຍາຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນຂື້ນຢູ່ກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຮອບແອວກັບມວນກ້າມເນື້ອ. ໄຂມັນແລະກ້າມ ໜ້ອຍ ລົງ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ອ່ອນແອຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ insulin. ເມື່ອກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຂອງ insulin ໃນການສັກຢາຈະຫຼຸດລົງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ໃນເລືອດຕ່ ຳ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮໍໂມນນີ້ provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນການແຂງແຮງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ (ນ້ ຳ ໜັກ, ລົດເຂັນ), ການຍູ້, ນັ່ງລົດ, ແລະອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiological ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນປົກກະຕິ, ແລະປ້ອງກັນການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ສະກີ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ອ່ານປື້ມ“ ໜຸ່ມ ນ້ອຍທຸກໆປີ,” ແຕ່ງໂດຍ C. Crowley. ມັນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍືດຍາວຊີວິດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ນັກຂຽນຂອງມັນມີອາຍຸໄດ້ 80 ປີແລ້ວ, ແຕ່ລາວ ນຳ ພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຂີ່ສະກີ, ຂີ່ລົດຖີບ) ແມ່ນມີຮູບຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະມັກມ່ວນຊື່ນກັບແຟນໆຂອງລາວດ້ວຍວິດີໂອ ໃໝ່.

ໃນເວລາທີ່ແຕ້ມແຜນງານການຝຶກອົບຮົມ, ເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ:

• ຄົນເຈັບປະຕິບັດທຸກຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດທີ່ໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ.
• ສິ່ງເສດເຫຼືອດ້ານວັດຖຸ ສຳ ລັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາແລະສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມີໃຫ້.
• ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວນຢູ່ໃກ້ເຮືອນ.
• ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງມື້, ແລະສໍາລັບນັກບໍານານ - 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງນັ້ນເພື່ອສ້າງກ້າມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການໂຫຼດຕໍາ່ສຸດທີ່, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມແມ່ນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດເປັນເວລາຫລາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະບໍ່ຄວນເຮັດວຽກ "ເພື່ອການສະແດງ".

ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການຜະລິດ endorphins ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຫ້ອງຮຽນຈະກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນທີ່ແທ້ຈິງແລະຍາວນານ.

ຜົນກະທົບຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານ

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ອິນຊູລິນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປະລິມານຢາອິນຊູລິນໃນການສັກຢາຈະຕ້ອງຫຼຸດລົງ. ພາຍຫຼັງສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ, ຜົນກະທົບນີ້ຈະມີອີກ 14 ວັນ.

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງມີຜົນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ໃນເລືອດ. ການຝຶກອົບຮົມອາດຈະຫຼຸດລົງຫລືເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂື້ນກັບສະພາບການ. ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ການສັກຢາອິນຊູລິນເພື່ອຮັກສາພວກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະຖິ້ມຊັ້ນຮຽນເພາະສິ່ງນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະສ້າງບັນຫາໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ກິນຢາເມັດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ ນຳ ້ຕານໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງການທົດແທນຢາເມັດດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຍາວນານ.
• ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນ.
• ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ.

ການຍ່າງດ້ວຍກັນ, ຍ່າງຍາວເກືອບຈະບໍ່ເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນພະຍາດປະເພດ 2, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫລືສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຕາມການເວລາໄປເປັນຄຸນຄ່າປົກກະຕິ. ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວໃຫ້ຄວາມມັກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນດົນນານ.

ກົດລະບຽບໃນການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການລະລາຍໃນເລືອດ (hypoglycemia) ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 3,3 mmol / L. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດປະເພດ 2, ພະຍາດນີ້ຈະຖືກປ້ອງກັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດມະເລັງຢຸດເຊົາການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນສະພາບນີ້ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ:

• ການສາກໄຟແມ່ນ contraindicated ຖ້າ້ໍາຕານໃນເບື້ອງຕົ້ນສູງກວ່າ 13 mmol / L, ແລະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ - ຈາກ 9,5 mmol / L. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປຫ້ອງຮຽນ.
• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮັກສາແມັດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານເພື່ອວັດແທກນ້ ຳ ຕານທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ອາການຂອງການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດ, ລະດັບ glucose ໄດ້ຖືກກວດສອບທັນທີ.
• ຫຼຸດຂະ ໜາດ ຢາອິນຊູລິນທີ່ໃຊ້ໄດ້ດົນໂດຍ 30 - 50%. ທ່ານສາມາດສ້າງປະລິມານການຫຼຸດຜ່ອນ% ຢ່າງແນ່ນອນໂດຍການວັດແທກນ້ ຳ ຕານຢູ່ເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ.
• ປະຕິບັດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆກັບທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈາກ 36 ຫາ 48 ກຣາມທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີເມັດນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ກັ່ນຕອງ ນຳ ທ່ານໃນເວລາຮຽນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ

ເວົ້າເຖິງຢ່າງແນ່ນອນວ່າການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນແນວໃດ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປສາມາດເປັນແອໂລບິກແລະບໍ່ສະບາຍ. ສຸດທ້າຍແມ່ນລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດແລະຕົວຢ່າງເຊັ່ນການງອກ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່:

• ຍ່າງແລະຍ່າງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ແບກຫາບ ໜັກ, ຕາມຈັງຫວະຂອງຕົວເອງ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກກິນອາຫານ,
• ແລ່ນຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຄືການຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບສຸກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້,
• ລອຍນ້ ຳ ຍັງບໍ່ຮຸນແຮງ,
• ການວັດແທກຮອບວຽນ. ລີດ, ສະເກັດແລະແມ້ກະທັ້ງການຂີ່ສະເກັດຂ້າມປະເທດຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ, ແຕ່ວ່າທັງ ໝົດ ນີ້ຄວນເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຂ່ງຂັນ,
• ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນງຽບ
• aerobics ນ້ໍາຫຼືອົງປະກອບ gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ເວົ້າເລື່ອງນີ້, ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແລ່ນມາລາທອນຫລືແມ້ແຕ່ໄລຍະທາງສັ້ນກວ່າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຢ່າງສົມບູນໃນການລອຍນໍ້າແລະຂີ່ລົດຖີບ. ການເກືອດຫ້າມໃນການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກບ້າແຫ້ງຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານຫລືມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຖາວອນໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ໃນເວລາທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງຕາ. ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໂຫຼດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງ ketones (acetone) ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນນໍ້າຍ່ຽວ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນສາມາດ ກຳ ນົດລະດັບໂດຍ ນຳ ໃຊ້ແຖບທົດສອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແບບຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ເຊັ່ນ: ການດຶງ, ຊຸກຍູ້, ຫລືເຮັດວຽກກັບກະຕ່າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນີ້, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຄືຫຼາຍກ່ວາ 15 mmol. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວແບບໃດກໍ່ຕາມຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ - ສິ່ງນີ້ຄວນຈະຖືກຈົດ ຈຳ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຊັ້ນຮຽນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງອິດສະຫຼະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງຈື່ ຈຳ ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະພາຍຫຼັງອາຫານເຊົ້າຫລືຮັບປະທານອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການໂຫຼດຮ່າງກາຍຂອງລາວໂດຍກົງໃນທ້ອງເປົ່າ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ ນຳ ໜ້າ ໃນການປະເມີນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຮຽນບາງຢ່າງຄວນພິຈາລະນາວ່າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ອນການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ໄລຍະເວລາຂອງອົງປະກອບຄວນຈະຂື້ນກັບລະດັບຂອງການສ້າງພະຍາດເບົາຫວານ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 20 ນາທີເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງໂຣກເບົາຫວານປານກາງ - 30-40 ນາທີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຈັດປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານມີດັ່ງນີ້:

ລະວັງ

ອີງຕາມອົງການ WHO, ໃນແຕ່ລະປີໃນໂລກ 2 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂລກເບົາຫວານແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ພະຍາດເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ຄ່ອຍໆ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເລືອດ. ໂລກເບົາຫວານຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກມະເຮັງ. ໃນເກືອບທຸກກໍລະນີ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະຕາຍ, ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທີ່ເຈັບປວດ, ຫລືກາຍເປັນຄົນພິການ.

ຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານເຮັດຫຍັງ? ສູນຄົ້ນຄ້ວາ Endocrinological ຂອງສະພາວິທະຍາສາດການແພດຣັດເຊຍໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສ້າງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃຫ້ຫາຍຂາດ.

ໂຄງການຂອງລັດຖະບານກາງ "ປະເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ" ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ໃນຂອບເຂດການ ນຳ ໃຊ້ຢານີ້ໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນທີ່ອາໃສຢູ່ໃນສະຫະພັນຣັດເຊຍແລະ CIS ຟຣີ . ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງ MINZDRAVA.

• ການຟື້ນຟູທາງອາກາດເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ,
• ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບຈຸດຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

Gymnastics ສໍາລັບຂາ

ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກບ້າ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້ເຊິ່ງປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມ້ວນ (ແບກນ້ ຳ ໜັກ) ຕະຫຼອດພື້ນທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຕີນ, ຄືຕັ້ງແຕ່ຕີນຈົນເຖິງກາງຕີນແລະບໍລິເວນສົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖີ້ມກັບຖົງຕີນ. ສ່ວນປະກອບອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຍົກຕີນແລະຕີນລົງດ້ວຍຕົນເອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສາມໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍ້າຍຕີນຢູ່ສະ ເໝີ, ຄືຍົກສູງຂື້ນເທິງ, ກະຈາຍພວກມັນອອກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ມັນກ້ຽງລົງ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົານິ້ວຕີນ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະປ່ຽນມັນໄປບ່ອນອື່ນ, ເຮັດດ້ວຍຕີນແຕ່ລະບ່ອນ. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຄວນຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂອງຂາໃນວົງມົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ - ດັ່ງນັ້ນໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຈາກ 10 ຫາ 15 ນາທີ.

ການໃຊ້ dumbbells

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຄື, ໜຶ່ງ ຫລືສອງກິໂລ, ແມ່ນອະນຸຍາດແລະຍັງຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາເຖິງ 15 ນາທີໃນ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດອົງປະກອບຂອງ dumbbell ໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແນ່ນອນໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນບັນດາອົງປະກອບ ທຳ ອິດ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ແລ້ວກັບ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.

ອີກປະການ ໜຶ່ງ ຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ແມ່ນການຍົກແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນດ້ວຍແຂນດຶກໆຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກໂຄ້ງຢູ່ແຂນສອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມືກໍ່ຖືກລົງຈາກ dumbbell ໂດຍກົງລົງໄປທາງຫລັງ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກໆວັນ, ແຕ່ໃນແບບດຽວກັບກໍລະນີ ທຳ ອິດ - ບໍ່ເກີນ 10-15 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານບໍ?

ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງປັບປຸງສະພາບການຂອງເລືອດແລະອັດຕາສ່ວນ ນຳ ້ຕານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ມັກຈະເມີນເສີຍຕໍ່ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນນັ້ນ,

• ປະກອບສ່ວນໃນການໂຍກຍ້າຍຂອງໄຂມັນ subcutaneous ເກີນ,
• ກ້າມເນື້ອພັດທະນາ
• ປະລິມານຂອງ receptors ສໍາລັບອົງປະກອບຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ກົນໄກທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຈະມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍໄວ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຣຕີນທາດໂປຣຕີນແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ການວິໄຈທາງສະລິລະສາດ.

ໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງລາວໃຫ້ດີຂື້ນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເລື່ອງນີ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຂອງພະຍາດທີ່ນໍາສະເຫນີ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປ້ອງກັນຫລືຊັກຊ້າການສ້າງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2

ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນພະຍາດເບົາຫວານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໂປຣຕີນ, ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ທີ່ປະກອບສ່ວນເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບການໃຊ້ຢາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດກົດລະບຽບຂອງປະຖົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ລວມທັງການລະລາຍໃນເລືອດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຖືກປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍມີການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ (ຕົວຢ່າງ, ການເຕັ້ນຫລືການລອຍນໍ້າ), ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ 1 XE ຕື່ມອີກທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນອາດຈະເປັນຫມາກໂປມ, ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ (ເຮັດວຽກຢູ່ໃນປະເທດ, ການເດີນທາງໃນຄ່າຍ), ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຮໍໂມນລົງ 20-50%. ເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ:

• ດ້ວຍການພັດທະນາຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊົດເຊີຍກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ (ຕົວຢ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ),
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຕ້ອງປະຕິບັດດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າບົນພື້ນຖານຂອງລະດັບສູງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ,
• ການແຈກຢາຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມ.

Butchers ບອກຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ! ໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 10 ວັນຖ້າທ່ານດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ. »ອ່ານຕໍ່ >>>

ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນທາງບວກຖ້າຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ຫາສອງຊົ່ວໂມງໄດ້ຜ່ານໄປຕັ້ງແຕ່ອາຫານທ່ຽງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວຽກງານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຖ້າວ່າການແບ່ງສ່ວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນສັດສ່ວນໃນທຸກໆມື້. ທັງ ໝົດ ນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມຫຼັກສູດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການເສີມ ກຳ ລັງ (ເພື່ອແນໃສ່ປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ) ແລະສະເພາະ (ສຳ ລັບການຮັກສາອາການແຊກຊ້ອນທີ່ມີຢູ່). ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້.

ຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ສັງເກດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງໂດຍທົ່ວໄປ. ການຮັບຜິດຊອບດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຕ້ານ hyperglycemia ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫັນຫົວໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການ ໝູນ ວຽນໂດຍບ່າໄຫລ່, ແກວ່ງແຂນຂາສູງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກະເບື້ອງ Torso ຍັງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທຸກທິດທາງ, ຫັນໄປດ້ວຍຂາຊື່. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນດີເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ແລະຍັງຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຈາະອົກຊີເຈນເຂົ້າໃນໂຄງສ້າງຂອງເນື້ອເຍື່ອ.

ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ ສຳ ລັບຂາລວມມີອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຫນ້າດິນຊື່,
• ຂ້າມປະເທດຍ່າງ
• ການເດີນຂະບວນຍ່າງ, ເຊິ່ງ ດຳ ເນີນດ້ວຍການຍົກສູງຫົວເຂົ່າ,
• ແລ່ນ (ຊ້າຖ້າສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ),
• swings ກັບຂາຂະຫຍາຍຊື່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບດ້ວຍເຫື່ອ, ປອດຕໍ່ ໜ້າ ແລະໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງປະເພດ "ລົດຖີບ". ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວສາມາດເລັ່ງການປິ່ນປົວອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ຄື, ໂຣກເສັ້ນປະສາດຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນລຸ່ມ, ໂລກປະສາດ. ດ້ວຍການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດລຸ່ມສຸດແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະອາການອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຕ້ອງປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ cardiotraining, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່, ນັ່ງ ໜຳ ແລະການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນເສັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດຈົນກ່ວາຄວາມຖີ່ສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂອບການຝຶກອົບຮົມ cardio ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ຄວນເປັນເວລາພັກຜ່ອນນາທີ, ແຕ່ວ່າຈະມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນວ່າການຍ່າງຫລືການແລ່ນ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ກິລາບາງປະເພດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ໜ້ອຍ ກວ່າທຸກໆມື້. ທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການໂຫຼດແລະປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງ ກຳ ຈັດການເກີດພາວະແຊກຊ້ອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານພິຈາລະນາລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນແລະແລ່ນສະກີຫລືແລ່ນສະກີ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເວົ້າເຖິງສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ:

• ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ
• ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງແລະແລ່ນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ ແລະຂີ່ລົດຖີບໄດ້), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກທ້ອງບິດແຫ້ງ, ຫຼືມີອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ,
• ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດ dumbbells ກັບອາການແຊກຊ້ອນຕາ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຖ້າມີພາລະ ໜັກ ເນື່ອງຈາກອັດຕາສ່ວນຂອງ ketones (acetone) ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຍ່ຽວ. ສະພາບການດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນທົດສອບພິເສດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະລັງງານ) ບໍ່ຄວນຈະຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການດຶງ, ຊຸກຍູ້, ເຮັດວຽກກັບກະຕ່າ.

ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຖືກກໍານົດດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ (ບໍ່ເກີນ 15 ມມມມ).

ເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນການລະລາຍໃນເລືອດ?

ໃນເວລາທີ່ເຮັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນການສ້າງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການໂຫຼດສັ້ນ (ບໍ່ເກີນ 120 ນາທີ), ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ ນຳ ໜ້າ ຄວນຖືວ່າເປັນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ (ຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນສະຖານະການທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຮໍໂມນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວກຽມຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ:

• ເພື່ອບໍ່ລວມເອົາການລະບາດຂອງທາດເລືອດໃນເລືອດໃນຕອນກາງເວັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ,
• ເດັກທຸກ 30 ນາທີຂອງຫ້ອງຮຽນຕ້ອງການ 10-15 gr. ທາດແປ້ງ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ - 15-30 gr.,
• ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນທີ່ລະບຸຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດໄວ (ຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ຫວານ) ແລະອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຮໍໂມນອາດ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າໂຣກຕ່ອມຂົມໃນຕອນກາງຄືນຈະປາກົດພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລື່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫລືເວລາທ່ຽງ.

ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍ DIABETOLOGIST ທີ່ມີປະສົບການ Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". ອ່ານຕໍ່ >>>

ຂະ ໜາດ ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ

ທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ມັກໃນຮູບແບບຂອງເມັດນ້ ຳ ຕານ, ເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຂອງຫວານ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະພວກມັນກໍ່ປະຕິບັດໃນພາຍຫຼັງ.

ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ຕານໃນເມັດ. ຢານີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານດ່ວນ. ນອກຈາກນີ້, ສຳ ລັບການປ້ອງກັນສະພາບນີ້, ຢາເມັດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະວິຕາມິນຊີສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ແຕ່ ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ໃນແຕ່ລະມື້, ແລະເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງມັນຢູ່ໃນເມັດ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອຊົດເຊີຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານກັບເຂົ້າ ໜຽວ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາປະມານຂອງຢາເມັດຈະປາກົດພາຍຫຼັງ 3 ນາທີແລະແກ່ຍາວເຖິງ 35 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ປະລິມານທັງ ໝົດ ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ, ແຕ່ໃຫ້ແບ່ງເປັນສ່ວນແລະ ນຳ ໃຊ້ໃນໄລຍະຫ່າງ 15 ນາທີ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໂດຍການໃຊ້ກາວ. ຖ້າ້ໍາຕານສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມ.

ການທົດສອບຄັ້ງທີສອງແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍໃນ 60 ນາທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມປະລິມານຢາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າຕົວທ່ານເອງບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍພະຍາດຂອງປະເພດທີສອງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ. ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ສົນໃຈພວກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສູນເສຍສາຍຕາຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈທີ່ສົມບູນໃນການ ຈຳ ລອງຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາດເບົາຫວານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍ!

ເມື່ອເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ
• ສະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ (ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ),
• ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນ
• ມີແລະລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ,
• ປະສົບການຂອງພະຍາດ,
• ອ່ານ glucose glucose ປົກກະຕິ
• ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານ.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແບ່ງແຍກເພດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍເກີນໄປຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສ່ວນລຸ່ມສຸດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ການບາດເຈັບໃດໆທີ່ຂາຈະຫາຍດີຊ້າແລະສາມາດພັດທະນາເປັນໂຣກບ້າ, ແລະນີ້ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະຕັດແຂນຂາຫລືແຂນຂາ.

ຜົນກະທົບຂອງກິລາໃນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກໄວທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປກວດ ECG ຫຼື electrocardiogram ທີ່ມີພາລະ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸລະດັບຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ມີເສັ້ນເລືອດແດງ. ລະດັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສູງຂື້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ໃນເວລາຮຽນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ສູດ - ອາຍຸ 220 - ອາຍຸ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 170 ເທື່ອ / ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍໃນການເລືອກເອົາການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນເຮັດໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກັບເຄື່ອງກວດຫົວໃຈ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວໃຈຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ hypertension

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມກົດດັນສູງຂື້ນ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃນເບື້ອງຕົ້ນມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພວກເຂົາກໍ່ຍິ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫລືເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:

• ອອກກໍາລັງກາຍຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
• ໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
• ຢ່າພະຍາຍາມ ກຳ ນົດບັນທຶກ.

ມີຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.

ບັນຫາສາຍຕາໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຕາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປະເມີນລະດັບຂອງການເປັນໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກເບົາຫວານທີ່ເຮືອຕາຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ອ່ອນເພຍ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືລົງຈອດກະທັນຫັນຕາມຂາ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແຕກຂອງເສັ້ນເລືອດໃນດວງຕາຈະເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີເລືອດອອກ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍສາຍຕາທີ່ສົມບູນ.

ດ້ວຍການຮັກສາໂຣກ retinopathy ໃນລະດັບສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຄົນເຈັບຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ຍູ້, ແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ເຕັ້ນ, ແລະອື່ນໆໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການລອຍນໍ້າ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັ້ນ), ຂີ່ລົດຖີບປານກາງ, ແລະຍ່າງໄດ້.

ເພີ່ມພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນ

ດ້ວຍການອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີຄວາມແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຫຼັງຈາກບາງເວລາ, ການໂຫຼດແບບປົກກະຕິຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມມັນຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ພັດທະນາຕື່ມອີກ, ແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊຸດໂຊມລົງ. ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດກໍ່ຕາມ. ເມື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈລົດໄຟ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຫລືລອຍນ້ ຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງຫລືຄວາມໄວຂື້ນ.

ໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພາລະ ໜັກ ຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂອກາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນຊັ້ນຮຽນ.