ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ > ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນ

ນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ມັນຈະເປັນການງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີອາຍຸຍືນ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດແລະທ່ານມັກຫຼີ້ນກິລາເລື້ອຍປານໃດຖ້າທ່ານຂາດການນອນຢູ່ສະ ເໝີ ຫຼືປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ: ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

Zzzzzz ...

ໃນເວລາອາລຸນແຫ່ງຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ປະຊາຊົນໄດ້ພາກັນນອນຫຼາຍຂື້ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈັງຫວະ circadian ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະສານກັບເວລາຕາເວັນແລະຕາເວັນຕົກດິນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາມີແສງສະຫວ່າງປອມທີ່ຍືດເຍື້ອໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ລົບກວນຈາກການນອນຫລັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງການປະລິມານການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງພວກເຮົາປະສົບກັບການຂາດການນອນຫລັບເຮື້ອຮັງຫຼືຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ. ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ພົບວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຫຼາຍມີກິດຈະ ກຳ ກະຕຸ້ນກ່ອນນອນ: 90% ແມ່ນເບິ່ງໂທລະພາບ, 33% ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້, ແລະ 43% ແມ່ນເຮັດວຽກບ້ານ. ສົມມຸດຕິຖານ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານລວມກິດຈະກໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການນອນຫລັບ.

ບໍ່ມີອີກບໍ່ ໜ້ອຍ

ການຂາດການນອນຫລັບມີຜົນຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມ ຈຳ ແລະພະຍາດທາງເພດ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຫົວໃຈຫລົງຜິດ, ພູມຕ້ານທານອ່ອນເພຍ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນເພີ່ມຂື້ນ. ຜົນຂອງການສຶກສາໃນປີ 2004-2006. ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນອນບໍ່ຮອດ 6 ຊົ່ວໂມງ, ສູບຢາເລື້ອຍໆ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລາຍກວ່າຫ້າເຄື່ອງ, ບໍ່ຫລິ້ນກິລາແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນອນຫຼາຍກ່ວາ 9 ຊົ່ວໂມງກໍ່ຍັງມັກຈະມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກລອນດອນພົບວ່າການຂາດແລະການນອນຫລັບຫລາຍເກີນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເສຍຊີວິດກ່ອນໄວກ່ວາທີ່ຄາດໄວ້. ນັກວິທະຍາສາດຮູ້ເຖິງການພົວພັນລະຫວ່າງການຂາດການນອນແລະໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງການນອນຫລັບເກີນຈິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ. ສາຍພົວພັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນລະຫວ່າງຄວາມຫົດຫູ່ແລະສະຖານະພາບທາງເສດຖະກິດ - ສັງຄົມທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າສາຍພົວພັນນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກສືບສວນເທື່ອ.

Cryptochromes

Cryptochromes ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ແປກ, ຄືກັບວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຮູບເງົາວິທະຍາສາດທີ່ນິຍົມ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບຢູ່ໃນພືດແລະສັດໃດໆໃນໂລກຂອງພວກເຮົາ. ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສີຟ້າຂອງຕອນເຊົ້າແລະຕາເວັນ, ພວກມັນຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາແລະຢູ່ໃນຕາແລະຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາ: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີແສງແດດຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕາຂອງພວກເຮົາຈະປິດ. ເຄີຍສົງໃສບໍ່ວ່າຄົນຕາບອດເຂົ້າໃຈວ່າວັນນັ້ນມາຮອດໃສ? Cryptochroms ກວດພົບການຫຼຸດລົງຂອງແສງແດດແລະເປັນສັນຍານໃຫ້ຕ່ອມແປກ ໃໝ່ ນີ້ເພື່ອປ່ຽນ serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີຕະຫຼອດມື້, ເປັນ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ແສງແດດປາກົດ, ການຜະລິດ melatonin ຖືກສະກັດກັ້ນແລະການສັງເຄາະຂອງ serotonin ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະທ່ານຕື່ນຂຶ້ນສົດແລະພັກຜ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການໃຊ້ຕົວຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitors ຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ທຸກໆຄົນສາມາດເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈຖ້າພວກເຂົານອນຫຼັບດີຂື້ນແລະຫຼາຍຂື້ນ.

ແສງສະຫວ່າງຂ້າ melatonin

ການໃຊ້ແສງທຽມທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງແມ່ນການປ່ຽນແປງຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງການຜະລິດ serotonin-melatonin, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາມາເປັນເວລາຫລາຍພັນປີໃນວິວັດທະນາການ. Melatonin ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຄວາມມືດ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ, ທາດ melatonin ໜ້ອຍ ຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການເຖົ້າແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບທາດ melatonin ຕ່ ຳ ໃນເວລານອນ. Melatonin ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຮຽນຮູ້ແລະການພັດທະນາຄວາມ ຈຳ, ມັນຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການຮັກສາພະຍາດ Alzheimer. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງ DNA ຈາກທາດອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເລັງບາງຮູບແບບ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍພະນັກງານກາງຄືນ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈັງຫວະ circadian ແລະລະດັບ melatonin ຕ່ໍາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຕ້ອງຕິດກັບອາຫານແລະໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ປ່ຽນມື້ແລະກາງຄືນ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຟ້າວຊອກຫາຢາທີ່ມີເມລາໂທນີນ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ວິທີແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຜະລິດ melatonin ໜ້ອຍ ລົງ. ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດທົດແທນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນັບແກະອ້ວນ

ການຂາດການນອນຫລັບເຮື້ອຮັງປ່ຽນແປງການເຜົາຜານ metabolism. ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນແລະການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ insulin ແມ່ນຫຼຸດລົງປະມານ 30%, ປະມານຄືກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນຫລັບເລິກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງການນອນ ນຳ ອີກ.

ການນອນບໍ່ດີຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນຫລາຍໆດ້ານແລະຖ້າເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ບັນຫາກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ລະດັບສູງຂອງ cortisol ຫຼຸດລົງລະດັບ testosterone, ສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ພູມຕ້ານທານ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສູນເສຍແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. Cortisol ຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສະສົມໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ແລະຖ້າໄຂມັນສະສົມຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານຈະເພີ່ມຂື້ນ.

Cortisol ຫຼຸດລະດັບ serotonin, ແລະ serotonin ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໂດຍທາດແປ້ງ (ເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ). ເພາະສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນເຂົ້າຫນົມຫວານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼືເວລາທີ່ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ອ້ອມຂ້າງໂດຍບໍ່ນອນຫລັບ. ເນື່ອງຈາກ serotonin ໃຫ້ຄວາມສະຫງົບໃນຈິດໃຈ, ປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຂອງຫວານເພີ່ມເຕີມຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ມີອາລົມດີແລະມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງເພດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລະດັບ cortisol ໃນລະດັບຕໍ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່. ພວກເຮົາປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາເດີນທາງໄປເຮັດວຽກແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການເບິ່ງຂ່າວກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ໄປຫາບ່ອນມືດ

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງໃນເວລານີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຄວາມສະອາດຂອງການນອນແລະປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນພັກຜ່ອນຂອງການນອນ, ເປັນບ່ອນພັກຜ່ອນແລະຄວາມສຸກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຫລີກລ້ຽງກາເຟແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຂຽນສິ່ງທີ່ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ເຈົ້າຈະຈັດການໃນເຊົ້າມື້ນີ້.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ນີ້ normalizes ຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ, ຢ່າກິນສິ່ງທີ່ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຄວນເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເນີຍແຂງກະທ່ອມກັບ blueberries. ຫ້ອງຄວນຈະເຢັນ, ບາງບ່ອນທີ່ 16-18 ອົງສາ. ຮ້ອນແລະເຢັນເກີນໄປ - ບໍ່ດີ.
ນອນຫລັບຢູ່ບ່ອນມືດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າແສງສະຫວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕື່ນກ່ອນທີ່ຈະມີສຽງເຕືອນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜ້າມ່ານ, ກໍາຈັດເຄື່ອງແຈ້ງເຕືອນອີເລັກໂທຣນິກແລະຫນ້າຈໍທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ເອົາອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດອອກດ້ວຍໄຟສາຍທີ່ຫນ້າຮໍາຄານ.

ຈື່ໄວ້ວ່າ: ພວກເຮົາທຸກຄົນເປັນຄົນທີ່ມີວຽກຫຼາຍ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນຜະລິດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ. ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາ. ແລະອື່ນໆແລະອື່ນໆ.

ທຳ ອິດເພື່ອສຸຂະພາບ

ມັນແມ່ນໃນເວລານອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຟື້ນຟູຈຸລັງທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ການໂຈມຕີຂອງສານພິດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄລຍະສັ້ນຫລືກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫລັບດົນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ການພັດທະນາຂອງທຸກບັນຫາ.
ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຟື້ນຟູປະ ຈຳ ວັນແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບ ໝຸນ ວຽນຂອງພວກເຮົາ. ການຂາດການນອນເລື້ອຍໆໂດຍໄວຫຼືໄວກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫ້ອງການຂອງແພດຫົວໃຈຈົ່ມວ່າເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກຕາຕໍ້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ການນອນຫຼັບຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ອິນຊູລິນ - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະນອນຫຼັບພຽງພໍໃນສອງສາມມື້, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະກະໂດດໄປເປັນປະ ຈຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການນອນຫລັບທີ່ເລິກ (ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນອນຫລັບ), ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດ - ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແກ່ໄວອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຟື້ນຟູແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອແຂງແຮງ. ຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຖືກແກະສະຫຼັກ? ນອນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ! ແຕ່ບໍ່ຄວນພາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ອັນທີສອງ, ເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງສັງເກດເບິ່ງຄວາມຝັນທີ່ມີສີສັນ, ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ, ບັນທຶກໄວ້ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະຍາວຂອງຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນມື້ກ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ໂດຍບໍ່ໃຫ້ເວລາພຽງພໍໃນການສະ ໝອງ“ ເຮົາ”, ພວກເຮົາສ່ຽງທີ່ຈະລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ.
ອີງຕາມການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງ, ຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ພຽງແຕ່ຄວາມຝັນອັນເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນກາຍເປັນຊຸບເປີສະຕາ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ນອນໃຫ້ດົນກວ່າເກົ່າ - ແລະທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ 1 ຊົ່ວໂມງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນ.
ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ microsleep - ເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຫຼືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການປິດໄວໃນເວລາຕື່ນນອນ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນລັດນີ້ແມ່ນການຂາດການຄວບຄຸມ. ແນ່ນອນວ່າມັນໄດ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ, ໄດ້ຫຼຸດລົງຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ພາດການສິ້ນຂອງການບັນຍາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫລືເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ ...
ຕອນນີ້ຈື່ ຈຳ ໄດ້ຈັກເທື່ອຫຼັງຈາກຄືນຂອງ Bartholomew (ອ່ານ, ນອນບໍ່ຫລັບ) ທ່ານໄດ້ໃຊ້ມື້ທີ່ມີຜົນ ສຳ ເລັດ? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ບໍ່ເຄີຍ. ໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຄືນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດເອົາສະ ໝອງ ອອກຈາກເບກຈອດລົດແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານ.

ອັນທີສາມ, ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ມາຈາກການຂາດການນອນແມ່ນການໃຄ່ບວມ. ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນອນບໍ່ຫລັບ, ທ່ານບໍ່ໃຫ້ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແກ່ຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຟູ / ຕໍ່ອາຍຸ / ການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕົນເອງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍທີ່ຈະຝຶກຮ່າງກາຍທີ່ງ້ວງນອນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງ, ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີ ອຳ ນາດຈະບໍ່ຫາຍໄປບ່ອນໃດ, ແຕ່ມັນຈະມີພຽງສອງເທົ່າ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອຍັງຈະເຂົ້າຮ່ວມການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແລະຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ບໍ່ມີເວລາໃນການຟື້ນຟູໃນໄລຍະນອນສັ້ນກໍ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ຄືນ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ນອນກໍ່ສາມາດປຽບທຽບກັບການຂາດສານອາຫານ 6 ເດືອນ

ສິ່ງທີສອງທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ທ່ານແມ່ນການນອນຫຼັບ (ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ). ເຖິງວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະບໍ່ຫຼອກລວງວິທະຍາສາດ: ທ່ານຈະຖືກດຶງໄປຕູ້ເຢັນ ໝົດ ມື້, ເພາະວ່າການນອນແລະການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍສ່ວນດຽວກັນຂອງສະ ໝອງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢາກນອນ, leptin ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ - ຮໍໂມນທີ່ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຮົາອຶດຢາກກັບຄວາມອັນຕະລາຍບາງຢ່າງໃນເວລາກາງຄືນເບິ່ງແລະຂາດການນອນຫລັບອີກຄັ້ງ, ສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສ່ວນ ໃໝ່ ຂອງທາດແຫຼວແລະສານພິດ, ຄວາມອ້ວນແລະເຈັບຫົວ.
ຢ່າລືມວ່າຕອນກາງຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບແມ່ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະພວກເຮົາເຮັດຫຍັງໃນຊ່ວງຄວາມກົດດັນ? ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ສີ່, ເພື່ອອາລົມດີ

ການຂາດການນອນຊ່ວຍຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມກົມກຽວແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ. ແນ່ນອນທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນແລ້ວຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ (ນອນຫຼັບ) ບັນຫາໃດກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແລະອາລົມຢູ່ເທິງສຸດ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖືກປັບປຸງ ໃໝ່ ຢ່າງຊັດເຈນໃນເວລານອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະມີອາການຫງຸດຫງິດແລະມືດມົວ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໂຣກທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວເປັນໂຣກຊຶມເສົ້າ (ອີງຕາມການສຶກສາ, 90% ຂອງຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າພຽງແຕ່ນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນປະ ຈຳ).

ດີ, ວາງສາຍ? ຂໍໃຫ້ພະຍາຍາມປິດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານມື້ນີ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ປິດໄຟແລະຈະໄປທີ່ຝັນແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນໄວໆນີ້ ...

ສະຫຼຸບ

ການນອນຫຼັບເຕັມທີ່ແມ່ນກຸນແຈຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ຄວາມ ສຳ ຄັນແລະສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.

ໄປນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ, ຢ່າກິນ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ມ່ວນຊື່ນກັບຊາຂຽວກ່ອນເຂົ້ານອນແລະເອົາອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ (ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ) ອອກຈາກຕຽງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍແລະຕື່ນຂື້ນຢ່າງໄວວາ!

1. ອວດອ້າງ.

ການຕື່ນຕົວຢູ່ສະເຫມີແລະແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຝັນ. ແຕ່ວ່າ, ຍ້ອນຂາດການນອນ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີຄວາມແຂງແຮງພຽງພໍປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟທີ່ແຂງແກ່ນຈະຖືກ ທຳ ລາຍ. ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບອາການເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອແລະຂາດຄວາມແຂງແຮງ, ແລະໃນການກັບມາໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງໄດ້ຫຼາຍໂຕນ, ແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ຄ່ອງແຄ້ວແລະເປັນມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ສວຍງາມໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ວ່າ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດສາມາດປຽບທຽບໄດ້ກັບຜີວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜິວຂາວສົດໃສ, ຕາແຈ່ມໃສ - ຜົນຂອງການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ແລະເຕັມທີ່. ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຂອງໄວ ໜຸ່ມ. ການຂາດຂອງມັນ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ, ຜົມ, ເລັບ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ສາມາດທົດແທນການເດີນທາງໄປສູ່ຮ້ານເສີມສວຍຫລາຍໆຄັ້ງແລະຍັງຊັກຊ້າການສະແດງຂອງຮອຍຍິ້ມເລິກ.

3. ອາລົມດີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດການນອນດຽວກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງຄົນເຮົາ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ມັກອາການຄັນຄາຍ, ໃຈເຢັນ, ໃຈເຢັນແລະຈືດໆ. ແຕ່, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນແລະຍັງຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.

4. ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າມີຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມໄວຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ຖ້າຄົນເຮົານອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະຂາດພະລັງງານແລະພະຍາຍາມຊົດເຊີຍມັນໂດຍການເພີ່ມປະລິມານອາຫານ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການຂອງການດູດຊືມມີຜົນໃນຮູບແບບຊ້າໆຍ້ອນຂາດການນອນ, ອາຫານທີ່ກິນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເນື້ອເຍື່ອ adipose. ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຂອງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແມ່ນຄວາມຝັນເຕັມທີ່, ແລະຖ້າບໍ່ມີມັນກໍ່ຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.

5. ປະສິດຕິພາບດີ.

ສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບຈະເຮັດໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຄົນທີ່ນອນຫຼັບດີສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນຫຼັບເຕັມທີ່ຟື້ນຟູພະລັງງານແລະການປະຕິບັດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດມີຄວາມຊັດເຈນແລະສອດຄ່ອງ. ສະນັ້ນ, ເວລາທີ່ນອນຫລັບຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນການສູນເສຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການນອນຫຼັບເຕັມເວລາແລະເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະປະຢັດເວລາໄດ້ຫລາຍໂດຍການປະຕິບັດວຽກງານປະ ຈຳ ວັນທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນ.

6. ອາຍຸຍືນ.

ໄວ ໜຸ່ມ ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄິດເຖິງວິທີທີ່ຈະມີຊີວິດຍືນຍາວ. ທຸກມື້ນີ້ພວກເຂົາໃຊ້ຮ່າງກາຍ ໜຸ່ມ ແລະສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ທົນທານຕໍ່ການນຸ່ງຖື. ການນອນຫຼັບເຕັມທີ່ແມ່ນການປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ອາຍຸຍືນ. ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນມື້ນີ້ໃນການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະກັບຄືນມາໃນອະນາຄົດດ້ວຍປີຕໍ່ໆໄປຫລືແມ້ແຕ່ທົດສະວັດ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວມາຂ້າງເທິງແລ້ວວ່າໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການນອນຫລັບແລະຟື້ນຕົວ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ, ໂດຍປົກກະຕິເລີ່ມຕົ້ນການສືບພັນຂອງຈຸລັງທັງ ໝົດ ຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ.

7. ຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ.

ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຝັນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຄົນມີອາລົມດີ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ. ລະບົບປະສາດທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູສາມາດຕ້ານທານກັບການໂຫຼດໃດໆ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເມື່ອຍລ້າແລະບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບເປັນເວລາດົນໆ, ແມ່ນແຕ່ກະແສໄຟຟ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລາວມີປະສົບການດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

8. ພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຮົາຈະນອນບໍ່ພຽງພໍ 1 ຄືນ, ກົນໄກປ້ອງກັນຈະກາຍເປັນປະສິດທິຜົນ ໜ້ອຍ.ການຂາດການນອນຫຼັບແບບເຮື້ອຮັງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະກາຍເປັນຄົນປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເລຍໄດ້. ການສັງເກດເບິ່ງການນອນຫລັບຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໃນ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງມັນ, ແລະສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນປະຕິບັດໄດ້.

9. ສາຍຕາດີ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າສ່ວນຫຼາຍມັກບັນຫາຂອງ myopia ແລະ astigmatism ລື່ນກາຍຄົນທີ່ລະເລີຍການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນຂະບວນການນອນຫຼັບ, ຈຸລັງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເບິ່ງເຫັນຂອງຕາໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ແລະກ້າມເນື້ອຂອງສາຍຕາໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເລນບໍ່ໄດ້ພິການ.

10. ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ.

ຄົນນອນຫຼັບມັກຈະກະແຈກກະຈາຍ. ບັນຫາປົກກະຕິແມ່ນການຄົ້ນຫາຄີ, ໂທລະສັບ, ການລືມ, ຄວາມຊ້າ. ການນອນຫຼັບເຕັມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງສະ ໝອງ ຟື້ນຕົວໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ພັກຜ່ອນຈຶ່ງມີຄວາມສົນໃຈສູງສຸດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຊົງ ຈຳ. ບັນຫາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ທັງໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະໃນຊີວິດສ່ວນຕົວ.

ການນອນຫລັບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດກັບມັນ. ຢ່າປະ ໝາດ ການພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.

ການນອນແລະລະບົບປະສາດມີຄວາມ ສຳ ພັນກັນແນວໃດ?

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມມາດົນແລ້ວວ່າ: ເປັນຫຍັງຕ້ອງນອນ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຈາກທັດສະນະຂອງວິວັດທະນາການ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ສຸດ - ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຫຼືອບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າມະນຸດຊາດບໍ່ໄດ້ຕາຍໄປແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງບໍ່ໄດ້ ກຳ ຈັດ“ ນິໄສ” ນີ້, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນ.

ນອນຫລັບ, ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຈະປິດທັງສະຕິແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ ການສຶກສາໄດ້ພິສູດວ່າສະ ໝອງ ບໍ່ປິດ, ແຕ່ໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງລາວມີການປ່ຽນແປງຮອບວຽນ. ຮອບວຽນເຫຼົ່ານີ້, ປ່ຽນແທນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເອີ້ນວ່າໄລຍະຂອງການນອນໄວແລະຊ້າ. ໃນເວລາກາງຄືນເຂົາເຈົ້າທົດແທນເຊິ່ງກັນແລະກັນ 5-6 ຄັ້ງ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າສັດທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນເລືອດເຢັນມີໄລຍະດັ່ງກ່າວ. ອີງຕາມສະບັບ ໜຶ່ງ, ໄລຍະ REM ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອເສັ້ນປະສາດແລະການສ້າງສະຖາປັດຕະຍະ ກຳ ສະ ໝອງ. ສິ່ງນີ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບແລະລະບົບປະສາດ, ຫຼືການພັດທະນາຂອງມັນແມ່ນມີການພົວພັນກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເດັກນ້ອຍວົງຈອນການນອນ REM ແມ່ນຍາວກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ພຽງແຕ່ຢືນຢັນວ່າມັນແມ່ນໄລຍະທີ່ໄວທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໂຕເຕັມຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ແລະໃນໄລຍະເວລາຂອງການພັດທະນາ intrauterine, fetus ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນການນອນຫຼັບໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດຖືກໂຕ້ຖຽງວ່າການສ້າງພາກສ່ວນຂອງສະຫມອງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີວົງຈອນນີ້.

ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາກໍ່ຕັ້ງຢູ່ແລ້ວ? ເປັນຫຍັງພວກເຂົາຕ້ອງການໄລຍະການນອນ REM? ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະນີ້ສະ ໝອງ“ ກັ່ນຕອງ” ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້, ສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະລຶບບາງເຫດການ, ກົງກັນຂ້າມ, ຈາກຄວາມຊົງ ຈຳ. ມັນແມ່ນການຈັດລຽງຂໍ້ມູນແບບນີ້, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມຝັນ. ຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍທາງ neural ປ່ຽນເປັນວິໄສທັດທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນໂດຍດິນຕອນໃດໆ, ບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນອະນາຄົດໄດ້ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາຄິດແລະອອກແບບໂຄງສ້າງໂດຍພວກເຮົາໃນເວລາຕື່ນຂື້ນ.

ຊຸດທົດລອງສັດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າ ໄລຍະການນອນ REM ແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າສັດຖືກປຸກໃຫ້ຕື່ນຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານ 2-3 ອາທິດມັນກໍ່ຈະຕາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫລັບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຕ້ອງຜ່ານໄລຍະທີ່ໄວ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່? ການຂາດຫຼືການນອນຫຼັບເຕັມວົງຈອນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຄືແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາດການນອນ: ຜົນສະທ້ອນທີ່ເສົ້າຂອງການຂາດການນອນ

ຖ້າການນອນຫຼັບແລະລະບົບປະສາດເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດການນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງຈິດເທົ່ານັ້ນບໍ? ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບາງສ່ວນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ພິສູດໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ, ຜູ້ທີ່ຖືກຂາດເຂີນຈາກໄລຍະ REM. ຕື່ນນອນ, ພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເມື່ອຜ່ານການທົດສອບຄວາມສະຕິແລະຄວາມຊົງ ຈຳ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ, ກົງກັນຂ້າມ, ມັນແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນແມ່ນ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທີ່ນອນຫລັບກໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆທີ່ມີອາລົມແລະຮຸກຮານ. ສະ ໝອງ ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ໄດ້ອອກ ຄຳ ສັ່ງປະເພດ "ຕີແລະແລ່ນ" (ຮູບແບບຂອງການປະພຶດແບບບູຮານທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັບສັດທີ່ສູງກວ່າ). ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນອນຫລັບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍລັກສະນະຂອງມະນຸດແລະບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີເຫດຜົນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄລຍະໄວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບໂລກພາຍໃນ, ຈິດໃຈ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະອາລົມ, ມີພຽງແຕ່ມັນບໍ່ພຽງພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຜ່ານຮອບວຽນຫຼາຍໆຄັ້ງແລະມັນແມ່ນຕອນກາງຄືນ. ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວວ່າຕ່ອມ pineal ສັງເຄາະປະລິມານ melatonin ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.

ຮໍໂມນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການ, ແຕ່ຄຸນສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການ ກຳ ນົດລະບຽບຂອງວົງຈອນ circadian ແລະສະກັດກັ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກ. ການພົວພັນລະຫວ່າງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະເລັງບາງຢ່າງແລະການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວເທື່ອແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ນອນໃນຫຼັກການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງນອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງອີກດ້ວຍ. ອ່ານແບບໃດແນ່ນອນ.

ນອນຫລັບກ່ອນ 00:00 ແລະຕື່ນຫລັງ 05:00

ມັນແມ່ນໃນໄລຍະນີ້ທີ່ປະລິມານການຜະລິດ melatonin ສູງສຸດ. ຮໍໂມນນີ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ແສງແດດ, ສະນັ້ນຕອນຮຸ່ງເຊົ້າມັນຈຶ່ງຢຸດການຜະລິດ. ທຸກໆການນອນຫຼັງຈາກ 5-6 ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ.

ຮັບປະກັນຂາດແສງ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ melatonin ກັບແສງສະຫວ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເອົາທຸກໆແຫຼ່ງແສງ. ແມ່ນແຕ່ກະແສໄຟທີ່ກະຈົກຢູ່ໃນຈໍມໍນິເຕີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ໄດ້. ຖ້າຄວາມມືດຄົບຖ້ວນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ນຸ່ງຊຸດນອນ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະຫວ່າງກັບກາງຄືນ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່.

ຖອດອຸປະກອນເຮັດວຽກອອກ

ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າໃຊ້ສະຖານທີ່ໄຟຟ້າ. ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຄືກັນ, ພຽງແຕ່ຄວາມຖີ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ກົງກັນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ຂັດຂວາງການຫັນປ່ຽນປົກກະຕິຈາກການນອນ ໜຶ່ງ ໄລຍະ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແລະຕາມຫຼັກການແລ້ວ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທຸກລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນທຸກຢ່າງຢູ່ໃນເຮືອນເສີຍຫາຍ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ບໍ່ຄວນເອົາໂທລະສັບສະມາດໂຟນໄວ້ໃກ້ ໝອນ ແມ່ນງ່າຍ.

ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດດຄັ້ງສຸດທ້າຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ

ການດື່ມນ້ ຳ ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບ cookies ກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມຝັນນີ້ເອງ. ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແຮງ, ແລະຈາກນັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບຫລືຕື່ນຕົວຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ.

ການປະຕິວັດດ້ານເຕັກນິກໄດ້ເຮັດໃຫ້ມະນຸດຢູ່ໄກຈາກຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງຊີວິດ. ພວກເຮົາບໍ່ນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ຕາເວັນໄດ້ ກຳ ນົດ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ລຸກຂຶ້ນ“ ພ້ອມດ້ວຍເຊືອກ”. ແຕ່ວິວັດທະນາການບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ມາເປັນເວລາຫລາຍສັດຕະວັດແລ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະການນອນຫຼັບແລະການຕື່ນຕົວໃນແຕ່ລະວັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຖືກລະເລີຍໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ.

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການນອນຫຼັບແລະລະບົບປະສາດ, ພ້ອມທັງສະພາບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະອາລົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ພັນກັນຫຼາຍ. ການລົບກວນການນອນໃດໆຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ທຳ ອິດ, ນັກ ບຳ ບັດ), ແລະຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວານີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

ທ່ານອາດຈະສົນໃຈ: ທົດສອບເພື່ອກວດກາຄວາມຊົງ ຈຳ.