ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງໂລກເບົາຫວານ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ?

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ມື້ທີ່ດີ. ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ດີຂື້ນຕະຫຼອດມື້. ແລະຖ້າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຂ້າມອາຫານເຊົ້າໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ກິນອາຫານຕອນເຊົ້າເປັນເບົາຫວານແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮີບດ່ວນ, ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ຄົນແບບນີ້ຄວນເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຕື່ມອີກ.

ກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ບໍ່ວ່າປະເພດທີສອງແມ່ນບໍ່ສະບາຍຫລືປະເພດ ທຳ ອິດ, ມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານພື້ນຖານ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.

1. ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບອາຫານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. ກິນກັບເບົາຫວານຄວນຈະເປັນເວລາດຽວກັນ.
3. ມັນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້ຕາມລະບົບຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.
4. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະປາ.
5. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານທຽມຫຼືອິນຊີ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ 24 ໜ່ວຍ ໃນລະຫວ່າງມື້. ແລະໃນອາຫານຄາບຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຈຳ ນວນເງິນສູງສຸດແມ່ນ 8-10 ໜ່ວຍ.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນອາຫານເຊົ້າ Glycemic

ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ນັ້ນແມ່ນເຖິງ 50 ໜ່ວຍ ລວມ. ຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມາດຕະຖານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຕົວຊີ້ວັດຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 69 ຫົວ ໜ່ວຍ ອາດຈະຢູ່ໃນລາຍການຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ເກີນ 100 ກຼາມ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດໃນການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ຍ້ອນພວກມັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ hyperglycemia ແລະອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນອະໄວຍະວະເປົ້າ ໝາຍ ຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກດັດຊະນີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງເນື້ອໃນທີ່ມີພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເພາະວ່າຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນເປັນໂລກອ້ວນ. ແລະສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ວິຖີພະຍາດ. ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ປ່ວຍ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ເກີນ 2300 - 2400 kcal ຕໍ່ມື້.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫານປະເພດເມັດ - buckwheat, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມ - ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ, kefir, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ homemade,
• ຜັກ - ຜັກກາດຊະນິດໃດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ເຫັດ, ໝາກ ເຂືອ, ຫົວຜັກບົ່ວ, radish, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຝັກ,
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - strawberries, ຫມາກໂປມ, pears, raspberries, blueberries, cherries, cherries, strawberries, currants ສີດໍາແລະສີແດງ, gooseberries,
• ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ - ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, Turkey, quail, pike, perch, hake, pollock, flounder, squid, octopus, ກຸ້ງ, mussels,
• ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - ໝາກ ຫຸ່ງແຫ້ງ, prunes, ໝາກ ແອັບເປິ້ນແຫ້ງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, pistachios, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນໄມ້ແປກ, ໝາກ ໄມ້ອັນຕະລາຍ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະແກ່ນຜັກ.

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າກັບຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສາມາດປະສົມເຂົ້າພວກມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສ້າງອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນ.

ອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ

ການເລືອກເມັດພືດທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ. ມີຄົນ ຈຳ ກັດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ (mamalyga), ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າຂາວ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມມັນເບີໃນທັນຍາພືດ.

ຖ້າຄົນເຈັບຕ້ອງການເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືການປະສົມນົມໃນອັດຕາສ່ວນດຽວກັນກັບນໍ້າ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການລະມັດລະວັງວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ porridge ໄດ້ສໍາເລັດ, ດັດຊະນີຂອງມັນສູງຂຶ້ນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດເປັນຂອງຫວານໄດ້ (stevia, sorbitol, fructose), ແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກະຕືລືລົ້ນກັບຜະລິດຕະພັນ beekeeping ນີ້. ດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງນໍ້າເຜິ້ງຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກແນວພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ້ໍາເຜີ້ງເບົາຫວານຄວນມີແນວພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - linden, buckwheat, ແປກຫຼືຕົ້ນກະຖິນ. ດັດຊະນີຂອງພວກເຂົາບໍ່ເກີນ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ.

ຫານປະເພດເມັດອະນຸຍາດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານ:

1. buckwheat
2. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
3. ເຂົ້າໂອດ
4. ສະກົດ
5. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
6. ເຂົ້າບາເລ
7. ເຂົ້າບາເລ.

ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບແກ່ນ. ຢ່າງແທ້ຈິງເມັດທັງ ໝົດ ມີດັດຊະນີຕໍ່າ, ແຕ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ສະນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕື່ມແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມໃສ່ຈານ. ເສີມເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ 200 ກຼາມ.

ຕອນເຊົ້າມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ສູງຂື້ນ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ - ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ glucose ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ດີເລີດ - ເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ດ້ວຍແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໂປມສອງ ໜ່ວຍ ປານກາງ. ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວຫຼື ດຳ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.

ອາຫານເຊົ້າຜັກ

ເມນູຂອງຄົນເຈັບຄວນປະກອບມີຖ້ວຍຜັກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ການເລືອກຂອງພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງ. ຄຸນຄ່າຂອງພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າລົງ.

ອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໃນມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດການທົດສອບນ້ ຳ ຕານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຖ້ວຍຜັກ.

ຄຸນນະພາບລົດຊາດຂອງອາຫານເຊົ້າຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຕາມລະດູການແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຂີ້ເຜິ້ງ, oregano, parsley, basil, ຜັກທຽມ ທຳ ມະຊາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ໝາກ ເຜັດຫລືຊອດ suneli.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການ“ ປອດໄພ” ສຳ ລັບຜັກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• ໝາກ ເຂືອ
• ຜັກບົ່ວ
• ຜັກທຽມ
• legumes - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຝັກ,
• ກະລໍ່າປີ - broccoli, ງອກ Brussels, ຜັກກາດດອກ, ປັກກິ່ງ, ສີຂາວ, ຫົວສີແດງ,
• ຂີ້ເຫຍື່ອ
• ເຫັດ - ເຫັດ oyster, champignons, porcini, butterfish, ເຫັດ້ໍາເຜີ້ງ, chanterelles,
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ໝາກ ແຕງ
• ຮາກ.

ຖ້ວຍຜັກ - ອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີວິຕາມິນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມອາຫານປະເພດຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກສະລັບສັບຊ້ອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ. ການອົບແມ່ນຄວນມາຈາກແປ້ງບາງຊະນິດເທົ່ານັ້ນ - ເຂົ້າ ໜຽວ, ແປ້ງນົວ, ສະກົດ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ອຶ, ເຂົ້າໂອດ.

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄຂ່ຕົ້ມຫລືຂູດໄຂ່ພ້ອມຜັກກັບອາຫານເຊົ້າ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າດ້ວຍໄຂມັນສູງມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂ່ຫຼາຍກ່ວາ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ລະອຽດກວ່ານີ້, ມັນໃຊ້ກັບສີວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແລະການສ້າງແຜ່ນໂຄເລນ. GI yolk ເທົ່າກັບ 50 ໜ່ວຍ, ດັດສະນີທາດໂປຼຕີນແມ່ນສູນ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບສູດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ຍ້ອນບັນຊີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດຫລາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຕໍ່ໄປນີ້ອະທິບາຍວິທີການປຸງແຕ່ງ omelet ຜັກ delicious.

ມັນຄວນຈະສັງເກດທັນທີວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈູດຜັກ ສຳ ລັບ omelettes ໃນແຊ່ຂົ້ວທີ່ມີຂ້າງສູງຫຼືໃນຊອດ. ຕື່ມນ້ໍາມັນຜັກຕໍາ່ສຸດທີ່, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດັບເພີງໃນນ້ໍາ.

ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:

1. ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ
2. ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
3. ເຄິ່ງຜັກບົ່ວ,
4. ເຫຼົ້າແວງ 100 ກຣາມ,
5. ຂະ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ (20 ກຣາມ),
6. ນ້ ຳ ມັນພືດ
7. ສອງສາມກິ່ງງ່າຂອງ parsley,
8. ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ໃນແຊ່, ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນ, ຕັດເປັນທ່ອນ, ຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະເຫັດ, ຊອຍເປັນແຜ່ນ, ເກືອແລະພິກໄທ. Simmer ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ຕີໄຂ່, ເກືອ, ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ທີ່ປັ່ນລະອຽດ. ງາມໃນການປະສົມແລະປະສົມຢ່າງໄວວາ, pepper. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານຫ້ານາທີ. ໃຫ້ omelet ຢືນຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປວດອາຫານດ້ວຍ parsley ຟັກ.

ຜັກອີເລີດຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນເບົາຫວານທີ່ດີ.

ອາຫານທີ່ສັບສົນ

ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພະຍາດເບົາຫວານແລະອາຫານທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ຜັກສະລັດທີ່ມີຊີ້ນ, ຊີ້ນໄກ່ຂອງໄກ່ງວງໃນ ໝາກ ເລັ່ນຫຼືເຄື່ອງປີ້ງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນມີ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ຄວນແບກຫາບໄຂມັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ, ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຊອດແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ອາຫານທີ່ສັບຊ້ອນລວມມີສະຫຼັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງຫລາຍປະເພດ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແລະເບົາແມ່ນອາຫານສະຫຼັດຜັກແລະອາຫານທະເລທີ່ຖືກຕົ້ມ, ຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືເນີຍແຂງກະແລັມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 0,1%, ຍົກຕົວຢ່າງ, TM "ບ້ານໃນບ້ານ". ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະດັບປະດາເມນູງານບຸນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2.

ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:

• ສອງ squids
• ໝາກ ແຕງກາງ
• ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
• ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ,
• ເນີຍແຂງກະທຽມ 150 ກຼາມ,
• ນ້ ຳ ມັນເວີ 1.5 ບ່ວງກາເຟ,
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ຕົ້ມກຸ້ງໃສ່ນ້ ຳ ເກືອປະໄວ້ຫລາຍນາທີ, ລອກເອົາຮູບເງົາແລະຕັດເປັນທ່ອນ, ຍັງຕັດ ໝາກ ແຕງ. ຈູດໄຂ່, ບົດໃຫ້ລະອຽດ. ປະສົມສ່ວນປະກອບ, ເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະນ້ ຳ ແຈ່ວກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ລະດູການທີ່ມີເນີຍແລະເນີຍແຂງ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ.

ຮັບປະທານສະຫຼັດທີ່ແຊບ, ທ່ານສາມາດປະດັບປະດາດ້ວຍ ໝາກ ນາວແລະກຸ້ງຕົ້ມ.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ຄາບອາຫານທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂລກອ້ວນຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ, ນັ້ນແມ່ນລວມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທັງສັດແລະຕົ້ນໄມ້.

ຖ້າຄົນເຈັບ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມີແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ໄກ່ຕົ້ມ, ນົກກະທາ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນມື້ນັ້ນ - ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ຊາຂຽວ, ກາເຟແຫ້ງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຕິດຕາມສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ໂປຕີນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເມນູທີ່ບົ່ງບອກເປັນເວລາສອງສາມມື້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດແຕ່ລະຄົນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

1. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນສົດ 2 ໜ່ວຍ ແລະຊາ ດຳ ສຳ ລັບກິນເຂົ້າເຊົ້າ,
2. ອາຫານວ່າງຈະເປັນກາເຟທີ່ມີຄີມ 15% ໄຂມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
3. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ງອາຫານປະເພດແກງ, buckwheat ທີ່ມີຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຈອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
4. ອາຫານວ່າງ - 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage,
5. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ກະກຽມ stew ຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະນ້ ຳ ປາແດກ, ຊາ ດຳ,
6. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງ (ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ) ໃຫ້ບໍລິການຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 - 200 ມິນລິລິດລິດ - ນົມປ້ອນ, ນົມ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍສູດອາຫານເບົາຫວານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນລະດັບ 2

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ Mayo ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແກງທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຜັກບົ່ວ 6 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນຄູ່ແລະ ໝາກ ເຜັດລະຄັງ, ຜັກກາດນ້ອຍໆ, ຊອຍຫົວຜັກທຽມແລະຖ້ວຍຜັກສອງຖ້ວຍ.

ແກງດັ່ງກ່າວແມ່ນ ຈຳ ເປັນລະດູທີ່ມີ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ (ໝາກ ເຜັດຫລື cayenne), ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຜົາຜານ. ທ່ານສາມາດກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ແຕ່ລະຄາບ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຮັກສາມັນເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດຊີວິດ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ: ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກທາດໂປຣຕີນ, ຜັກທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ອາຫານອື່ນໆກໍ່ມີການແນະ ນຳ: ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ສະ ເໜີ ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍມີລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ: 40% ຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຖືກທົດແທນດ້ວຍເມັດພືດແລະອື່ນໆ. 30% ຂອງແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍຄວນມາຈາກໄຂມັນ, ສະນັ້ນຊີ້ນ ໝູ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາ, ແລະໄກ່ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

30% ຂອງຄາບອາຫານຄວນຈະຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation

ແຍກຕ່າງຫາກ, ພະຍາດເບົາຫວານໃນທ້ອງແມ່ນຖືກກວດພົບ, ເຊິ່ງຖືກກວດພົບໃນເວລາຖືພາ. ມັນບໍ່ໄດ້ພັດທະນາໃນແມ່ຍິງຖືພາທັງ ໝົດ, ແຕ່ມີແຕ່ຜູ້ທີ່ມີພູມຕ້ານທານທາງພັນທຸ ກຳ ເທົ່ານັ້ນ.

ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ຫຼຸດລົງຕໍ່ອິນຊູລິນ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ) ແລະມັນມີສ່ວນພົວພັນກັບເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງຮໍໂມນການຖືພາ. ບາງຊະນິດ (ເອດໂຕຣເຈນ, lactogen, cortisol) ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ອິນຊູລິນ - ຜົນກະທົບ "ຕ້ານ insulin" ນີ້ສະແດງອອກໃນອາທິດທີ 20-24 ຂອງການຖືພາ.

ຫຼັງຈາກການສົ່ງ, ການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງແມ່ນປົກກະຕິທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. Hyperglycemia ແມ່ນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບແມ່ແລະເດັກ: ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫຼຸລູກ, ອາການແຊກຊ້ອນໃນເວລາເກີດລູກ, ໂຣກ pyelonephritis ໃນແມ່ຍິງ, ອາການແຊກຊ້ອນຈາກການລະດົມທຶນ, ສະນັ້ນແມ່ຍິງຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງລາວຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

• ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແມ່ນ ຈຳ ກັດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ຫວານ. ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານຫລາຍ (ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, bran) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງ glucose ເຂົ້າໃນເລືອດຊ້າລົງ.
• ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, pasta ແລະມັນຕົ້ນຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງແມ່ຍິງ.
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ.
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ (3 ອາຫານຫຼັກແລະ 2 ອາຫານເສີມ). ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ຖ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir 150 g ຫຼືກິນ ໝາກ ໂປມນ້ອຍ.
• ເຕົາ, ທ່ານສາມາດປີ້ງຫຼືອົບ.
• ດື່ມນໍ້າເຖິງ 1.5 ລິດ.
• ໃນຕອນກາງເວັນ, ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງອາຫານ.

ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼັງຈາກເກີດລູກ 2-3 ເດືອນ. ຫຼັງຈາກນີ້, ຄວນກວດກາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ປຶກສາຫາລື. ຖ້າວ່າຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ນໍ້າຕານທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າຍັງສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານຈະຖືກກວດພົບ, ເຊິ່ງເປັນໂຣກອືດ, ແລະປາກົດໃນໄລຍະຖືພາເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ.

ຄົນຮຸ່ນ ໃໝ່ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງແພດ ໝໍ ແລະຄົນເຈັບແມ່ນການຄິດໄລ່ປະລິມານຢາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນ, ແລະການໃຊ້ຈ່າຍເກີນຂອບເຂດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ດ້ວຍການຊົດເຊີຍທີ່ດີ ສຳ ລັບພະຍາດ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານແບບດຽວກັບຄົນອື່ນທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະກະທັດຮັດ.

ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍຕໍ່ລະບອບໂພຊະນາການ, ຍົກເວັ້ນ ໜຶ່ງ ດຽວ: ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງງ່າຍຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຂອງຫວານ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຫຼົ້າ.

ການກະກຽມອາຫານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງລາວ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງຂອງຄົນເຮົາ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ.

ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ປະລິມານຢາໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຈຸດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດ ນຳ ຄົນເຈັບໄປສູ່ສະຕິໄດ້.

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນປົກກະຕິປະກອບມີທາດແປ້ງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ເຄິ່ງທີ່ສອງແມ່ນຍັງເຄິ່ງ, ແລະໄຕມາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລາຍ, ພ້ອມທັງຂົ້ວ, ເຄື່ອງເທດ.ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ມີທາດແປ້ງ, ສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີອັດຕາການປຸງແຕ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໂທຫາພວກເຂົາຊ້າແລະໄວ. ການຢືດຢຸ່ນຂອງສິ່ງ ທຳ ອິດໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໂຣກເຍື່ອເມືອກ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນໃນປະລິມານຫລາຍໃນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ pectin ແລະເສັ້ນໃຍ.

ໄວກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າງ່າຍດາຍ, ພວກມັນຖືກດູດຊືມພາຍໃນ 10-15 ນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ພວກມັນສ່ວນຫລາຍແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ວິນຍານ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ (ຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າ) ໃນອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1.

ເພື່ອເລືອກປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນເມນູລ່ວງ ໜ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແປເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE). 1 ໜ່ວຍ ເທົ່າກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 10-12 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບບໍ່ຄວນເກີນ 8 XE

ແຄບຊູນໂຣກເບົາຫວານ DiabeNot ແມ່ນຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກວິທະຍາສາດເຢຍລະມັນຈາກແຮງງານ von Dr. Budberg ໃນ Hamburg. DiabeNot ໄດ້ຈັດອັນດັບ ທຳ ອິດໃນເອີຣົບໃນບັນດາຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.

Fobrinol - ລົດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນສະຖຽນ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ງານ ຈຳ ກັດ!

Golubitoks. ສານສະກັດຈາກ Blueberry - ເລື່ອງຈິງຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານ

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຂ້ອຍມີຄົນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກັງວົນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບປ້າຂອງຂ້ອຍ, ລາວທັງຜູ້ເຖົ້າແລະຜູ້ໃຫຍ່ເກີນໄປ.

ແຕ່ດຽວນີ້ມັນມັກຄືກັບການກິນດີກວ່າ. ແລະພວກເຂົາໄດ້ຊື້ເຄື່ອງວັດແທກ້ໍາຕານ TCP ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມນໍ້າຕານແລະຄວບຄຸມຕົວມັນເອງ.

ໃນທີ່ນີ້, ແນ່ນອນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂື້ນກັບຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຄົນເຈັບ, ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ຂ້ອຍສາມາດໃສ່ຈານຫຍັງໄດ້

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງກິນໃນຕອນເຊົ້າ.

Porridge ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃຫ້ພວກເຂົາຕົ້ມໃສ່ນົມ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນ buckwheat, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມອາຫານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ, ໝາກ ໄມ້ (ບໍ່ມີໄຂມັນ), ໝາກ ໄມ້ສົດ. ທ່ານບໍ່ຄວນລວມຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້, ເພາະວ່າອາຫານເຊົ້າຈະກາຍເປັນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສູງແລະລົດສູງ.

• ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ.

ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ສູດທີ່ຕິດຢູ່ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ) ໂດຍໃຊ້ເນີຍແຂງໃນບ້ານຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບ, ຫອມ, ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ມີສຸຂະພາບດີ. ສຳ ລັບອາຫານເຍື່ອງນີ້ທ່ານຄວນກິນ:

1. ເນີຍແຂງ Cottage, ມັກໄຂມັນຕ່ໍາ - 400 g.
2. ໄຂ່ - 2-3 ເມັດ.
3. ເນີຍແຂງ - 250 ກໍາ.
4. Parsley, dill, basil, cilantro - ທ່ານສາມາດທັງຫມົດຮ່ວມກັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ (ໃນສາຂາ).
5. ເກືອ

ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງ. ພວກເຮົາເອົາເນີຍແຂງກະປ,ອງ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນແລະສີຂຽວທີ່ລ້າງໄວ້ກ່ອນໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ. ຖອກນ້ ຳ ມັນເບີ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟລົງໃນແຊ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະກະຈາຍມັນຢ່າງລະອຽດດ້ວຍແປງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມະຫາຊົນ curd ທີ່ປຸງແຕ່ງ. ພວກເຮົາເອົາໃສ່ເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 180 ອົງສາໃນເວລາ 25 ນາທີ.

Porridge ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

• fritters ເຂົ້າໂອດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປາເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດແຊບແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເພື່ອກະກຽມພວກມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກະກຽມກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, 20 ກຣາມຫຼືເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ບ່ວງ (ຖ້າບໍ່ມີ, ທ່ານສາມາດຕັດເຂົ້າໂອດໄດ້). ກ້ວຍກ້ວຍໃຫ້ສຸກດີດ້ວຍສ້ອມຫລືປີ້ງພ້ອມກັບໄຂ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມແປ້ງ. ປະສົມທຸກຢ່າງ. ແຕ່ງກິນໃນ ໝໍ້ ທີ່ບໍ່ຕິດໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມອາຫານທີ່ມີ chicory. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມັນຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານ. ມັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.

• ກະລໍ່າປີ Carrot.

ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນແລະພ້ອມກັນ. ເໝາະ ສຳ ລັບມາດຕະຖານແຄບຊູນ carrot. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນທ່ານຈະຕ້ອງການແຄລອດ (200 g), ຈໍານວນຜັກເທົ່າທຽມກັນ, 2.5 tbsp. ທ ແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໄຂ່, ນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ (1 tbsp. l.).

ເພື່ອຮັກສາສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງແຄລອດແລະຜັກໃຫ້ສູງສຸດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອົບຫຼືຕົ້ມມັນ. ຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຜັກໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນ. ຕື່ມໄຂ່, ແປ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະສີໄຄຕົ້ນໃຫ້ບໍລິສຸດທີ່ປຸງແຕ່ງ (ເປັນທາງເລືອກ). ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະຖອກລົງໃນແບບຟອມທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍ parchment. ອົບ 20 ນາທີຢູ່ທີ່ 200 ອົງສາ.

ເພື່ອປຸງແຕ່ງ pancakes ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງການແຊ່ທີ່ບໍ່ຕິດ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສອງສາມຢອດແລະກະຈາຍມັນດ້ວຍແປງເທິງພື້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມແປ້ງທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພະຍາດເບົາຫວານ - ທ່ານຄວນເລືອກເມັດພືດຫຼືເຂົ້າສາລີ. ນົມທີ່ມີນໍ້ານົມຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຜີວ ໜັງ. ສະນັ້ນ, ເອົາໄຂ່, ນົມ, ແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເກືອແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດ (ແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງ). ພວກເຮົາປະສົມທຸກຢ່າງ. dough ຄວນຈະອອກເປັນນ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ການໃຊ້ທ່ອນໄມ້, ຖອກມັນລົງເປັນສ່ວນຕ່າງໆເຂົ້າໃນ ໝໍ້ ແລະອົບຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງທັງສອງຂ້າງ.

ສຳ ລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະຖືກກະກຽມຈາກ:

1. ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີສີຂຽວ.
2. ຕົ້ມໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
3. Apple ກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
4. ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດ.
5. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
6. ຜັກ Stewed.
7. ເນື້ອເຍື່ອ Persimmon.
8. ເນີຍແຂງແບ້.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກກ່ອນອາຫານເຊົ້າ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ.

• ຫມາກໂປມອົບກັບເນີຍແຂງ cottage.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍ ໝາກ ໂປມທີ່ແຊບໆພ້ອມກັບເນີຍແຂງ. ອາຫານນີ້ມີນ້ ຳ ຫຼາຍ, ແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກ

ມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ:

1. ໝາກ ໂປມ 3 ໜ່ວຍ.
2. ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 150 g.
3. 1 ໄຂ່
4. ວາລາລາ
5. ແທນນ້ ຳ ຕານເພື່ອລົດຊາດ.

ຈາກຫມາກໂປມ, ຕັດແກນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ປະສົມເນີຍແຂງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບ yolk, vanilla, ນຳ ້ຕານແທນ. ການໃຊ້ບ່ວງ, ວາງແຈບລົງໃນ“ ຈອກ ໝາກ ໂປມ”. ໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 10-15 ນາທີ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ອາໄສຄວນຈະສີນ້ໍາຕານແລະໄດ້ຮັບສີສີນ້ໍາຕານ. ທ່ານສາມາດປະດັບປະດາດ້ວຍ ໝາກ ເຜັດ. ອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ອາຫານເຍື່ອງນີ້ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. cookies ອາຫານມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການເຂົ້າໂອດດິນ 200 ກຼາມ, ນ້ ຳ 250 ml, ນ້ ຳ ມັນ 50 g, ເມັດ 10-15 ກຣາມ, ໝາກ ງາ, ແກ່ນ caraway, ເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ປົນສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງທັງ ໝົດ, ຕື່ມນ້ ຳ. dough ຄວນຈະແຫນ້ນເກີນໄປແລະ crumble ເລັກຫນ້ອຍ. ເປີດເຕົາອົບແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຖິງ 180 ອົງສາ. ພວກເຮົາກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍ parchment, ຈັດວາງ dough ແລະມ້ວນມັນອອກເພື່ອໃຫ້ມີຊັ້ນແມ້ກະທັ້ງໄດ້ຮັບ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມີດຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ, ຕັດແປ້ງໃຫ້ເປັນຕ່ອນເທົ່າກັນ. ໃສ່ໃນເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີ. ການອົບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫົວໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງກຽມຕົວ:

1. ຜົງເມັດພືດທັງຫມົດ - 160 ກໍາ.
2. ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.
3. ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - 100 ml.
4. ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ - 300 ກໍາ.
5. ສີເຫຼືອງ.
6. ເກືອ, pepper, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເນດ.

ໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນນ້ ຳ ແຈ່ວ, ເກືອ, ໂຊດາ, ໝາກ ພິກໄທດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ໃສ່ແປ້ງ, ປົນກັນ. dough ຄວນຈະຄ້າຍຄືກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄີມສົ້ມຫນາ. ລະອຽດຟັກໄກ່ກັບຜັກບົ່ວ. ໃນແບບຟອມທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍ parchment, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ dough, bake ຈົນກ່ວາເຄິ່ງກຽມພ້ອມ. ປົນກັບໄກ່ແລະຜັກບົ່ວ. ພວກເຮົາແນະນໍາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການທົດສອບແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 200 ອົງສາໃນເວລາ 50 ນາທີ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຄວນເປັນ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ສິບສີ່ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ຮູ້ ໜັງ ສື

ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງແພດ ໝໍ ແລະຄົນເຈັບແມ່ນການຄິດໄລ່ປະລິມານຢາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນ, ແລະການໃຊ້ຈ່າຍເກີນຂອບເຂດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ດ້ວຍການຊົດເຊີຍທີ່ດີ ສຳ ລັບພະຍາດ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານແບບດຽວກັບຄົນອື່ນທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະກະທັດຮັດ.

ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍຕໍ່ລະບອບໂພຊະນາການ, ຍົກເວັ້ນ ໜຶ່ງ ດຽວ: ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງງ່າຍຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຂອງຫວານ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຫຼົ້າ.

ການກະກຽມອາຫານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງລາວ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງຂອງຄົນເຮົາ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ.

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນປົກກະຕິປະກອບມີທາດແປ້ງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ເຄິ່ງທີ່ສອງແມ່ນຍັງເຄິ່ງ, ແລະໄຕມາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລາຍ, ພ້ອມທັງຂົ້ວ, ເຄື່ອງເທດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ມີທາດແປ້ງ, ສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີອັດຕາການປຸງແຕ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໂທຫາພວກເຂົາຊ້າແລະໄວ. ການຢືດຢຸ່ນຂອງສິ່ງ ທຳ ອິດໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໂຣກເຍື່ອເມືອກ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນໃນປະລິມານຫລາຍໃນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ pectin ແລະເສັ້ນໃຍ.

ໄວກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າງ່າຍດາຍ, ພວກມັນຖືກດູດຊືມພາຍໃນ 10-15 ນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ພວກມັນສ່ວນຫລາຍແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ວິນຍານ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ (ຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າ) ໃນອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1.

ເພື່ອເລືອກປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນເມນູລ່ວງ ໜ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແປເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE). 1 ໜ່ວຍ ເທົ່າກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 10-12 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບບໍ່ຄວນເກີນ 8 XE

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໄດ້ຕົກລົງທີ່ດີທີ່ສຸດກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ມັນຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຄົນເຈັບ, ຊ່ວຍໃນການສ້າງເມນູແລະ ກຳ ຈັດສິນຄ້າທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກ, ລະບຽບການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດ ຈຳ ນວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເຜັດ, ໄຂມັນພ້ອມກັບການເພີ່ມເຄື່ອງເທດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທໍ່ຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດລະຄາຍເຄືອງແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ຖອກທ້ອງແລະພະຍາດທີ່ບໍ່ເປັນພະຍາດອື່ນໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບທາດ ບຳ ລຸງຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີດັ່ງນີ້.

1. ການວາງແຜນເມນູ ສຳ ລັບມື້ລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການແນະ ນຳ ຂອງອິນຊູລິນກ່ອນກິນ.
2. ກິນເຂົ້າຈີ່ສູງສຸດ 8 ໜ່ວຍ ໃນ ໜຶ່ງ ນັ່ງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າ 14-16 ຫົວ ໜ່ວຍ ຕໍ່ຄັ້ງ.
3. ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ປະ ຈຳ ວັນຄວນແບ່ງອອກເປັນ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍ, ອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ບັງຄັບ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບການທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ອາຫານຫ້າ ໝາຍ ເຖິງປະມານຮູບແບບຕໍ່ໄປນີ້ໃນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່:

• ອາຫານເຊົ້າ 5-6,
• ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືອາຫານຫວ່າງ ທຳ ອິດ 1-3,
• ອາຫານທ່ຽງ 5-7,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ 2-3
• ຄ່ ຳ 4-5.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ເພາະວ່າຂື້ນກັບການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນເຊົ້າ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນ ກຳ ນົດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມອາຫານຄາບນີ້. ມັນຄວນຈະລະວັງວ່າຫຼາຍກວ່າ 1500 kcal ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.

1. ເຂົ້າ ໜົມ 200 ກຣາມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າກັບເຂົ້າຫລື semolina. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບຊີດແຂງຈະຖືກຕື່ມໃສ່ຈານນີ້. ຊາ, ກາເຟຄວນຈະບໍ່ມີນໍ້າຕານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ,
2. Omelet ຫຼືຂູດໄຂ່, ໃນຂະນະທີ່ຈາກສອງໄຂ່ທ່ານຄວນເອົາໄຂ່ດຽວ, ແຕ່ມີໂປຣຕີນສອງ ໜ່ວຍ. ປະມານ 50-70 ກຼາມຂອງຕົ້ມຕົ້ມແລະແຕງຫລື ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ. ອາຫານທ່ຽງປະກອບມີນົມສົ້ມ 200 ມລ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງນົມສົ້ມ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່,
3. ມ້ວນກະລໍ່າປີນ້ອຍໆ 2 ໜ່ວຍ ປະກອບດ້ວຍຊີ້ນຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ແລະບ່ວງຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຊາແລະກາເຟຄວນຈະບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ອາຫານທ່ຽງ - ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະ compote ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ,
4. ໄຂ່ຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ semolina ແລະເຂົ້າບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຊອຍຊີດພ້ອມກັບຊາຫລືກາເຟ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຕ່ ຳ ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະມານ 150 ກຣາມກັບກີວີຫລື ໝາກ ຫຸ່ງແມ່ນດີ,
5. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສານລະລາຍ 250-300 ml ແລະເນີຍແຂງ 100 ກຣາມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ອາຫານທ່ຽງປະກອບມີແຊນວິດຊີດແລະຊາ,
6. ໃນວັນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານສາມາດປອບໂຍນຕົວເອງເລັກນ້ອຍແລະຝັນເຖິງ: ຊິ້ນປາແຊນມອນພ້ອມກັບໄຂ່ຕົ້ມ, ໝາກ ແຕງຫລື ໝາກ ເລັ່ນ, ເຂົ້າຈີ່. ເພື່ອດື່ມຊາ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫລື ໝາກ ໄມ້ສົດແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ,
7. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ buckwheat. ໃນວັນອາທິດ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 200-250 ກຼາມພ້ອມເສີບກັບຕົ້ມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແອບເປີ້ນແລະສົ້ມ.

ຜົນຂອງການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ພະຍາຍາມຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມເກີດຂື້ນ - ສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທົດແທນອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂຣກ glycemia. ການ ຈຳ ກັດສານອາຫານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະຫງວນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

1. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ພິເສດເຊິ່ງຈະມີຄວາມສົມດຸນໃນສ່ວນປະກອບຂອງທາດອາຫານ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບແມ່ນໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ມີໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ.
2. ເນື່ອງຈາກຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງອິນຊູລິນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍຢ້ານທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼາຍ ໜ່ວຍ ງານ.
3. ສະຖຽນລະພາບຂອງ glycemia ຍ້ອນທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ບາດກ້າວນີ້ເປັນການເຕືອນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ສຸດຂອງພະຍາດນີ້.
4. ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຜີວ ໜັງ ແມ່ນປົກກະຕິເຊິ່ງມັນມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
5. ຄາບອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຜຸພັງ.
6. ໄລຍະໃກ້ຄຽງທີ່ສຸດເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບດີ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາແມ່ນການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງແລະອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍໂດຍມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ເພາະວ່າໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາຕ້ອງເຕີມພະລັງງານຄືນ ໃໝ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນມື້, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ພວກເຂົາ.

ໃນຕອນບ່າຍ, ອາຫານທ່ຽງລໍຖ້າທ່ານ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ, ໃຫ້ຫລີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ປົກກະຕິຂອງທ້ອງນ້ອຍດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະອື່ນໆ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນນ້ອຍກວ່າ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້ານ້ ຳ ຕານປັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ຢ່າຫຼອກ "ພາຍໃຕ້ໂທລະທັດ", ພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ພິເສດໃຫ້ ກຳ ມະກອນຂອງຫົວ - ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກແມງວັນຈາກ cutlets. ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານອາຫານ, ດຶງສະ ໝອງ ອອກຈາກເຕົ້າຮັບເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເຢັນລົງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກພູເຂົາກິນແລ້ວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້!

1. ຈະເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເປັນແນວໃດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ? ຂ້ອຍເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດເຕັມເມັດ, ຂ້ອຍປຸງແຕ່ງທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ມີອາຫານ, ຂ້ອຍມັກແປ້ງສາລີ.
2. ໃນລະດັບປານກາງ, ຂ້ອຍມັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ. ມັກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, cookies ແລະເຄື່ອງປັ່ນເມັດເຂົ້າ.
3. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແຫວນສີຟ້າ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສີຂອງພວກເຮົາແມ່ນສີຂຽວ. ຜັກຂຽວທຸກຊະນິດສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແມ່ນແລ້ວ!
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດຜັກ, ເຫັດກັບຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົບ (ຂ້າພະເຈົ້າກຽດຊັງມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້).
5. ຢູ່ເທິງໂຕະສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ - ສັດປີກ, ປາ, ຊີດ, ຊີ້ນ. ແຕ່ຈື່ກົດລະບຽບ, ຈາກນີ້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຫນຶ່ງແລະເລັກຫນ້ອຍ!
6. ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນຫລື ghee, ພຣະເຈົ້າຫ້າມ! ກຳ ນົດສູບຢາແລະຢ່າພະຍາຍາມດື່ມເຫຼົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສັນຍານຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ) ມີສະຕິ, ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງ (1 ກຣາມ - 7 kcal), ແລະໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາພະລັງງານທີ່ແພງຂອງທ່ານຢ່າງສຸຂຸມ.
7. ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດເປັນປະ ຈຳ, ມັກໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບພາຍຫຼັງພຽງ 2-3 ເດືອນຂອງການຮັກສາແຮ່ທາດດັ່ງກ່າວ.
8. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ - ທ່ານສາມາດປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກັບໄຄ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານໃຫ້ກັບອາຫານ. ເຄື່ອງເທດທີ່ດີງາມນີ້.
9. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ນັບຖືສາສະ ໜາ - ບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ, ສາດສະ ໜາ ຈັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ທຳ ລາຍໄວ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຂໍອະນຸຍາດຈາກຜູ້ຮັບສາລະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າອົດອາຫານ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນສ່ວນຕົວ, ອີງຕາມວິທີການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ບາງທີລາວຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອຶດຫິວ. ແຕ່ລາວບໍ່ - ບໍ່!

ດຽວນີ້, ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງວ່າທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າໄດ້.

ຂ້ອຍກໍ່ຈະມີອາການກັດເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພະຍາດເບົາຫວານແລະອາຫານທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ຜັກສະລັດທີ່ມີຊີ້ນ, ຊີ້ນໄກ່ຂອງໄກ່ງວງໃນ ໝາກ ເລັ່ນຫຼືເຄື່ອງປີ້ງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນມີ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ຄວນແບກຫາບໄຂມັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ, ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຊອດແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ອາຫານທີ່ສັບຊ້ອນລວມມີສະຫຼັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງຫລາຍປະເພດ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແລະເບົາແມ່ນອາຫານສະຫຼັດຜັກແລະອາຫານທະເລທີ່ຖືກຕົ້ມ, ຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືເນີຍແຂງກະແລັມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 0,1%, ຍົກຕົວຢ່າງ, TM "ບ້ານໃນບ້ານ". ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະດັບປະດາເມນູງານບຸນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2.

• ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ 2 ສ່ວນ, ລະຫວ່າງອາຫານຄວນໃຊ້ເວລາຈາກ 60 ເຖິງ 90 ນາທີ. ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນບຸກຄົນ, ແລະທ່ານຫມໍຈະຊ່ວຍໃນການກໍານົດມູນຄ່າຂອງມັນ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນສາມາດຍ້າຍຈາກຄັ້ງ ທຳ ອິດເປັນເວລາທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ - ຈາກ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ.
• ອີງຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການ ນຳ ເຂົ້າຜະລິດຕະພັນຂຶ້ນກັບເວລາຂອງມື້, ອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດປະກອບມີ:
  1. ເຂົ້າຈີ່ bran
  2. ໄຂ່
  3. ຊີ້ນງົວແກ່ປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດ
  4. ຜັກສົດບາງຊະນິດ, ເຫັດ,
  5. ໝາກ ກ້ຽງ, ເຜັດແລະໃບຂຽວ,
  6. ເນີຍແຂງ cottage ຂອງລັດຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຂະຫນາດກາງ,
  7. ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ,
  8. ເຂົ້າໂອດເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ
  9. ຫມາກໄມ້ທີ່ອະນຸຍາດ
  10. cookies ພະຍາດເບົາຫວານ
  11. ຊາ - ປະຊຸມສະໄຫມ, ຕາມລະດູການ, ສະຫມຸນໄພ.
• ກ່ອນທີ່ຈະສາກໄຟ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຫຼືແຮ່ທາດ ໜຶ່ງ ຈອກໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ແລະລະຫວ່າງອາບນ້ ຳ ແລະອາຫານ ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີ.
• ຄາບອາຫານ ທຳ ອິດໃນວັນເສົາແລະວັນອາທິດຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າລະຫວ່າງມັນແລະອາຫານທີສອງ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ - ໄລຍະທາງຍ່າງ, ແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ລົດຖີບຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

1. ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບອາຫານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. ກິນກັບເບົາຫວານຄວນຈະເປັນເວລາດຽວກັນ.
3. ມັນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້ຕາມລະບົບຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.
4. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະປາ.
5. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານທຽມຫຼືອິນຊີ.

1. ຈະເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເປັນແນວໃດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ? ຂ້ອຍເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປຸງແຕ່ງທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ມີສີສັນ, ມັກແປ້ງສາລີ.
2. ໃນລະດັບປານກາງ, ຂ້ອຍມັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ. ມັກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, cookies ແລະເຄື່ອງປັ່ນເມັດເຂົ້າ.
3. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແຫວນສີຟ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສີຂອງພວກເຮົາແມ່ນສີຂຽວ. ຜັກຂຽວທຸກຊະນິດສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແມ່ນແລ້ວ!
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດຜັກ, ເຫັດກັບຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົບ (ຂ້າພະເຈົ້າກຽດຊັງມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້).
5. ຢູ່ເທິງໂຕະສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ - ສັດປີກ, ປາ, ຊີດ, ຊີ້ນ. ແຕ່ຈື່ກົດລະບຽບ, ຈາກນີ້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຫນຶ່ງແລະເລັກຫນ້ອຍ!
6. ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນຫລື ghee, ພຣະເຈົ້າຫ້າມ! ກຳ ນົດສູບຢາແລະຢ່າພະຍາຍາມດື່ມເຫຼົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສັນຍານຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ) ມີສະຕິ, ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງ (1 ກຣາມ - 7 kcal), ແລະໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາພະລັງງານທີ່ແພງຂອງທ່ານຢ່າງສຸຂຸມ.
7. ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດເປັນປະ ຈຳ, ມັກໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບພາຍຫຼັງພຽງ 2-3 ເດືອນຂອງການຮັກສາແຮ່ທາດດັ່ງກ່າວ.
8. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ - ທ່ານສາມາດປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກັບໄຄ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານໃຫ້ກັບອາຫານ. ເຄື່ອງເທດທີ່ດີງາມນີ້.
9. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ນັບຖືສາສະ ໜາ - ບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ, ສາດສະ ໜາ ຈັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ທຳ ລາຍໄວ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຂໍອະນຸຍາດຈາກຜູ້ຮັບສາລະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າອົດອາຫານ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນສ່ວນຕົວ, ອີງຕາມວິທີການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ບາງທີລາວຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອຶດຫິວ. ແຕ່ລາວບໍ່ - ບໍ່!

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດມີດັ່ງນີ້:

• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ກະຕ່າຍ, ປາ, ສັດປີກ). ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນ, ອົບແລະ stew.
• ອາຫານທະເລບາງຊະນິດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາແລະກຸ້ງ).
• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກຜົງເມັດພືດທັງ ໝົດ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
• ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າບາເລ. ບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ພວກມັນມີດັດສະນີທີ່ເປັນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.
• ເຫັດແລະ legumes. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຜັກທີ່ດີເລີດ. ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
• ຫລັກສູດຮ້ອນ ທຳ ອິດ. ພວກມັນຄວນຈະເປັນໄຂມັນຕໍ່າ, ປຸງແຕ່ງໂດຍສະເພາະໃນແບບອາຫານ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ! ນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ນົມປ້ອນ, ນົມເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມແລະ kefir ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດກິນໄຂ່.
• ສີຂຽວແລະຜັກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນດິບ. ຜັກທັງຫມົດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກເວັ້ນ zucchini, carrots, beets ແລະມັນຕົ້ນ.
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ.
• Pasta ເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ກາເຟແລະຊາ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ເກືອບຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຖ້າກິນໃນລະດັບປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ພວກມັນແມ່ນຖືກຫ້າມ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
• ແກ່ນແລະແກ່ນ. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ທັງຂົ້ວແລະດິບ, ແຕ່ບໍ່ມີເກືອ.

ແລະແນ່ນອນ, ເມນູສາມາດປະກອບມີຜະລິດຕະພັນພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບເຄື່ອງຫວານ.

ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທຳ ມະຊາດທີ່ມາຈາກຕົ້ນໄມ້.

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ວາງໃສ່ແກ່ນ, ທັນຍະພືດ, ຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງຫຍາບ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ເມນູດັ່ງກ່າວຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍກັບອາຫານລວມທັງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບາງຊະນິດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ - ມັນຈະດີກວ່າຖ້າພວກມັນເປັນເບົາຫວານຫຼືເປັນຜັກ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການພິຈາລະນາທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ການ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບແລະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານທັງ ໝົດ. ການດູແລຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບຕົວແທນຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຈັບມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
• ຜະລິດຕະພັນຈາກມັນເບີຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• Carrots, ມັນຝະລັ່ງ, beets.
• ດອງແລະຜັກດອງ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ແລະໂຮງງານ, ຮ້ານ, ຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ ຳ ຕານແລະສານກັນບູດເກີນໄປ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ມີພຽງໃນຮູບແບບທີ່ລະລາຍ (60 ຢອດຕໍ່ນ້ ຳ 100 ml).
• ອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ໄຂມັນນີ້, ມັນເບີ, ປາຫລືອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ບາງຊີ້ນແລະປາ.

ນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາ. ເພາະວ່າຖ້າຜູ້ເປັນເບົາຫວານບໍລິໂພກສິ່ງທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານສູງແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງລາວຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນໃນເລືອດ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າ

ສອງສາມ ຄຳ ຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບນາງຄືກັນ. ການວາງແຜນອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການບາງຢ່າງ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າລະດັບ ໜຶ່ງ ຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າມັນກໍ່ໂດດຂື້ນ. ການສັ່ນສະເທືອນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມ. ແລະນີ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນການບໍລິຫານຢາອິນຊູລິນແລະຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ ກຳ ນົດຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະສະຫວັດດີການ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຄວນຈະມີສອງ, ໂດຍມີໄລຍະເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກັບພະຍາດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະພະລັງງານ? ມັນຄວນຈະຄືກັນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ຫລືຊາຕອນບ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ແລະຕະຫຼອດມື້, ເພື່ອແຈກຢາຍທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຫຼັກການ "ກິນ - ແລ້ວນັບ." ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ນັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່

ເມື່ອວາງແຜນອາຫານເຊົ້າ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ມັນ. ໃນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຄິດໄລ່, ເພາະໄຂມັນແລະໂປຣຕີນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານ.

ແຕ່ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລາວກໍ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆ. ໄຂມັນໂດຍສະເພາະ, ແລະດ້ວຍໂຣກ atherosclerosis, ກໍ່ຍັງມີ cholesterol. ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຮືອແລະຫົວໃຈ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບເກືອທຸກໆກຼາມ.

ມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີການເຮັດວຽກນອນຫຼັບແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່ ຳ ແມ່ນ 18 ຫົວ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ໃນໂລກອ້ວນ, ຕົວຊີ້ວັດຫຼຸດລົງເຖິງ 13. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດແລະທີສອງໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 XE.

ທ່ານສາມາດຍົກຕົວຢ່າງ. ຕົວຢ່າງນີ້ມີ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ:

• 2 tbsp. ທ ມັນຕົ້ນ, mashed ຫຼືຫານປະເພດເມັດ.
• ເຂົ້າ ໜົມ 4 ໜ່ວຍ.
• ໄສ້ກອກນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງຈອກ.
• ມັນຕົ້ນ 1 ໜ່ວຍ“ ເປັນເອກະພາບ”.
• ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ ຳ ຕານ 3 ບ່ວງແກງ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຈະຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າບໍ່ມີ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ, ທັງໃນຜັກ.

ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າ

ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະເພາະ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນອາຫານເຊົ້າແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານ ທຳ ອິດ:

• Hercules ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ, ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກແລະຊີດນ້ອຍໆ.
• ກາເຟ, ຊີດເຄັກ 1 ໜ່ວຍ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat.
• ປາຕົ້ມເລັກນ້ອຍ, coleslaw ແລະຊາ.
• 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຈອກ kefir ຫນຶ່ງເປີເຊັນ.
• ແຜ່ນແບນວູດແລະ ໝາກ ໂປມນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ.
• porridge bran ແລະຫນຶ່ງ pear.
• ຖ້ວຍຊີດຫລືຊີດຈາກໄຂ່ສອງ ໜ່ວຍ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Millet ແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ.
• ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນແລະໄກ່ປີ້ງ 200 ກຼາມ.

ສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຕົ້ນຕໍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຊຸດຕໍ່ໄປນີ້:

• ໝາກ ໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຫ້ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂດຍທົ່ວໄປ).
• ຈອກກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີນົມຫຼື ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ເຜັດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ກຽມໄວ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງປານໃດ. ຄົນ ທຳ ມະດາຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ເປັນໂຣກນີ້ກິນວິທີນີ້. ສະນັ້ນອາຫານການກິນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກສະເພາະ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເພື່ອສຸຂະພາບ

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ໃນການຮຽນຮູ້ສູດອາຫານ. ອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສົມດຸນ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ. ຜູ້ທີ່ຮັກຫວານກໍ່ສາມາດເຮັດ casserole ສີດໍາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 100 g,
• ໄຂ່ໄກ່ - 1 ຊິ້ນ.,
• blackcurrant - 40 ກໍາ,
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ທ (ຖ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ).

ຕີສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກແປ້ງເຂົ້າໂອດທັນທີ (20 ກຼາມ) ລົງສູ່ມວນທີ່ໄດ້ຮັບ. ໃຫ້ມັນປັ່ນປະໄວ້ 30 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຖອກລົງໃນ ໝໍ້ ແລະອົບໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 40 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດອາຫານເຊົ້າແຊບໆ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດຊຸບກະແລັມແລະກະແລ້ມກ້ອນກ້ວຍ. ມັນງ່າຍ! ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບົດໃຫ້ລະອຽດປະມານ 100 ກຼາມຂອງຊີດພ້ອມດ້ວຍກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ແລະຈາກນັ້ນຕື່ມຄີມ (3 tbsp.) ແລະໂກໂກ້ ທຳ ມະຊາດ (1 tsp) ໃສ່ປະສົມຜົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຖືກລົງໃນແມ່ພິມແລະຖືກສົ່ງໄປປະມານ 40-50 ນາທີໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ.

ໃຈແລະແຊບ

ມີສູດງ່າຍໆແລະຊັດເຈນຫຼາຍຢ່າງ. ອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນມີລົດຊາດແຊບແລະເປັນທີ່ພໍໃຈ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອາຫານເຍື່ອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສະຫຼັດຜັກຂອງຜັກກາດ, ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນກັບໄສ້ກອກຕົ້ມໄກ່ທີ່ແຕ່ງຢູ່ເຮືອນພ້ອມດ້ວຍຄີມ.
• ອົກຫັກ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມໃນແບບປະຖົມປະຖານ: ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ຕ້ອງຖືກທຸບດ້ວຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ (3 tbsp. L. ) ແລະປະສົມກັບຜັກທີ່ປົນລະອຽດ, ກ່ອນຈະຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ. ການກະກຽມ omelet ສໍາລັບ 10-15 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.
• ແຊນວິດກັບຊາ. ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນແບບຄລາສສິກ! Sandwiches ແມ່ນຜະລິດຈາກເນີຍແຂງທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເນີຍແຂງກະທຽມກັບສະ ໝຸນ ໄພແລະມັນເບີພິເສດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ມັນກໍ່ດີກັບຊາສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບລົດຊາດຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານຂອງພວກມັນ ນຳ ອີກ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລາຍຊື່ແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມັນກໍ່ຍັງດູດຊືມໄດ້ງ່າຍຈາກຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າສ່ວນບໍ່ເກີນ 200-250 ກຼາມ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ກໍ່ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 180-260 kcal.

ສະຫຼັດອາຫານທະເລ

ສູດສູດອາຫານເບົາຫວານແບບງ່າຍໆບາງຢ່າງໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່“ ສັບຊ້ອນ”. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາຫານທະເລແລະຜັກສະຫລັດຕາມລະດູການດ້ວຍນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໝາກ ແຕງຂະ ໜາດ ກາງ.
• ປາມຶກສອງ ໜ່ວຍ.
• ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ.
• ໄຂ່ຕົ້ມ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ເນີຍແຂງກະທຽມ 150 ກຣາມຫລືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.
• 1-2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ກຳ ລັງກະກຽມຢ່າງໄວວາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມ ໜໍ່ ໄມ້ໃສ່ນ້ ຳ ເກືອເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນປອກເປືອກມັນຈາກຟິມແລະຕັດເປັນເສັ້ນດ່າງ. ຄ້າຍຄືກັນຟັກ ໝາກ ແຕງ. ຈາກນັ້ນຟັກໄຂ່ໃຫ້ເປັນກ້ອນ, ຟັກຜັກບົ່ວ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຈາກນັ້ນລະດູປະສົມກັບເນີຍແລະເນີຍແຂງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັດສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້. ອາຫານດັ່ງກ່າວມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນການປະດັບປະດາລາຍການອາຫານເບົາຫວານ. ອາຫານເຊົ້າກາຍເປັນລົດຊາດແຊບ, ໃຈ, ອຸດົມສົມບູນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີພະລັງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ອາຫານເຊົ້າຊີ້ນ

ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານ. ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການກະກຽມຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາບາງຢ່າງໂດຍສະເພາະທາງເລືອກ“ ຊີ້ນ”.

ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດສະຫຼັດໄກ່. ເພື່ອກະກຽມມັນທ່ານຕ້ອງການ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ - 200 ກໍາ,
• ລະຄັງ pepper - 1 ຊິ້ນ.,
• pear ແຂງ - 1 pc.,
• ເນີຍແຂງ - 50 ກໍາ
• ໃບສະຫຼັດ - 50 ກໍາ,
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 tbsp. ທ.,
• pepper ດິນແລະເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ລ້າງແຜ່ນໃຫ້ສະອາດແລ້ວຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕົ້ມແລະເຢັນເລັກຫນ້ອຍ. ຈາກນັ້ນຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຟັກເນີຍແຂງ, pear ແລະ pepper. ເອົາໃບ lettuce ລ້າງຢ່າງລະອຽດໃສ່ຈານແລະຖອກສ່ວນປະສົມໃສ່ລົງ. ປະສົມຢູ່ໃນການຕັດສິນໃຈ, ແຕ່ຈົ່ງສີດກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ.

ສະຫຼັດພະລັງງານ

ມີອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບລາວຄວນຈະມີລົດຊາດແຊບແລະເປັນອາຫານເສີມ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກະກຽມສະຫຼັດຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກະລໍ່າປີຂາວ - 300 ກຣາມ,
• ແຕງ - 2 ຊິ້ນ.,
• ລະຄັງ pepper - 2 ຊິ້ນ.,
• ນ້ ຳ ມັນມະກອກ - ບ່ວງ 3-4,
• ນໍ້າຫວານ - 1 tsp,
• parsley - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊໍ່,
• ສົ້ມ - 0.5 tbsp. ທ.,
• cranberries - 50 ກໍາ.

ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟັກກະລໍ່າປີ, ຈາກນັ້ນປະສົມມັນໃສ່ເກືອແລະເອົາໃສ່ຊາມສະຫຼັດ. ເອົາແກ່ນອອກຈາກຫມາກພິກແລະຕັດຜັກໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ປອກເປືອກ ໝາກ ແຕງແລະຕັດເປັນກ້ອນ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ລະດູການກັບແຈ່ວທີ່ມີເນື້ອລະອຽດ, ແລະຕໍ່ມາປະສົມກັບ marinade, ປະກອບມີນໍ້າສົ້ມ, ນໍ້າຫວານແລະມັນເບີ. Garnish ກັບ cranberries ຢູ່ເທິງ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນປະເພດທີ 2, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງກິນພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນເຕົາອົບ. ມັນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ:

• ເນີຍແຂງ cottage ສົດ - 400 g,
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ.,
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ - 100 g,
• flour oat - 200 g,
• ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 2-3 tsp.,
• fructose ກັບລົດຊາດ.

ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນປະຖົມ. ໄຂ່ຕ້ອງຖືກແຍກແລະປະສົມກັບເນີຍແຂງແລະກະທຽມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ຫວານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 180 ° C ປະມານ 20 ນາທີ.

ຮັບໃຊ້ອາຫານດ້ວຍ ໝາກ ມີເນື້ອຫຼືວຸ້ນ. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ປີ້ງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບ

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ. Oatmeal ແມ່ນ porridge ທີ່ຈະໄລ່ຄົນທີ່ມີພະລັງງານແລະພະລັງງານເປັນເວລາດົນ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານຕ້ອງການ:

• ນົມ - 120 ມລ
• ນ້ ຳ - 120 ml
• ຫານປະເພດເມັດ - ເຄິ່ງແກ້ວ,
• ມັນເບີ - 1 tsp.,
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

ເອົາເຂົ້າໂອດເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຕົ້ມແລະເກືອເລັກ ໜ້ອຍ. ແຕ່ງກິນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ - ຢຸດໃນເວລາທີ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຈະປາກົດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ໃນເວລາທີ່ມັນພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ວຸ້ນຂອງວຸ້ນ

ຕ້ອງມີ ຄຳ ເວົ້າສອງສາມ ຄຳ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຸ້ນແຊບແລະສຸຂະພາບດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຕົ່າ zest.
• Sweetener, ຖ້າອະນຸຍາດ.
• ຜົງແປ້ງ.
• ຫມາກໄມ້ 200 ກຼາມ.

ການກຽມເຄື່ອງດື່ມບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ grest zest ແລະງາມມັນດ້ວຍຈໍານວນນ້ໍາຕົ້ມເລັກນ້ອຍເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ. ມັນຈະພຽງພໍສໍາລັບ 15 ນາທີ.

ຖອກ ໝາກ ໄມ້ພ້ອມໆກັນດ້ວຍນ້ ຳ (400 ມລ) ແລະລວກຈົນກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ອີ່ມຕົວຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ການປະສົມໄດ້ຕົ້ມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມແປ້ງ flax, ເຊິ່ງຖືກເຈືອຈາງໃນເມື່ອກ່ອນໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການເພີ່ມ zest. ແຕ່ມັນກໍ່ໄຫລລົງສູ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວ, ເຢັນເລັກ ໜ້ອຍ.

ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງສູດທີ່ຮູ້ຈັກ. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດນີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນແຊບແລະພໍໃຈໄດ້.

ສູດອາຫານເຊົ້າ

ຖ້າມີພະຍາດເບົາຫວານ 2 ຊະນິດແລະບໍ່ມີໂລກອ້ວນ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນຜັກ, ແຕ່ໃນເຫດຜົນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິຫານອິນຊູລິນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ, ໂດຍສຸມໃສ່ອາຫານໂປຕີນ.

ສູດອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ສູດເລກ 1. ຣາວກັບຜັກບົ່ວແລະຖົ່ວ.

ອາຫານຄາບອາຫານນີ້ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຍ້ອນວ່າມັນອີ່ມຕົວໄວແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ. ລາວຈະຕ້ອງການອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ: ຖົ່ວຂຽວແລະຖົ່ວແຊ່ແຂງຫລືຖົ່ວສົດ. ເພື່ອຮັກສາສານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນຜະລິດຕະພັນ, ພວກມັນຄວນປຸງແຕ່ງບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ສ່ວນປະກອບ

• ຣາວກັບແກະ, ຜັກບົ່ວແລະຖົ່ວຂຽວ.
• ມັນເບີ.
• ແປ້ງສາລີ
• ຜັກທຽມ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ເກືອ, ສີຂຽວ.

ປົນເບີແຫຼວໃນແຊ່ແລະເພີ່ມຖົ່ວ, ເຊິ່ງຂົ້ວປະໄວ້ 3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໝາກ ຖົ່ວຍາວຖືກຕື່ມເຂົ້າ, ປົກຄຸມດ້ວຍຝາປິດແລະເຕົາອົບຈົນສຸກ.

ຜັກບົ່ວແມ່ນຖືກຖ່າຍທອດແຍກຕ່າງຫາກໃນນ້ ຳ ມັນ, ແລະຫຼັງຈາກຜ່ານເຂົ້າ ໜົມ, ແປ້ງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະເກືອຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ. ປີ້ງເຂົ້າກັນເປັນເວລາ 3 ນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕື່ມໃສ່ ໝາກ ຖົ່ວ ສຳ ເລັດຮູບ, ໝາກ ຖົ່ວແລະຜັກທຽມຮູ້ບຸນຄຸນ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ.

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ມື້ທີ່ດີ. ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ດີຂື້ນຕະຫຼອດມື້.

ແລະຖ້າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຂ້າມອາຫານເຊົ້າໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ກິນອາຫານຕອນເຊົ້າເປັນເບົາຫວານແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮີບດ່ວນ, ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.

ຄົນແບບນີ້ຄວນເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຕື່ມອີກ.

ຢູ່ໃນເມນູຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ມີໄຂມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແຜ່ນຄວນໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມໃນອັດຕາສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 50% - ຜັກ, 25% - ທາດໂປຼຕີນ (ເນີຍແຂງ cottage, ຊີ້ນ, ໄຂ່), 25% - ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ (ຫານປະເພດເມັດ). ນີ້ຈະເຮັດໄດ້ງ່າຍໂດຍການພິຈາລະນາສູດຕ່າງໆຕໍ່ໄປນີ້.

ຖ້າໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລາວໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຫລາຍເທົ່າກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າການກິນທາດແປ້ງຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມ. ສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມພ້ອມຕາມສູດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້.

ກະລໍ່າປີ Lasagna

ມີສູດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ເພື່ອກຽມອາຫານທີ່ມີ ຈຳ ນວນ XE ທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ສູດນີ້, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜັກກາດຂາວ - 1 ກິໂລ,
• ຊີ້ນງົວພື້ນ - 500 g,
• carrots - 1/2 ຂອງ morquine ໂດຍສະເລ່ຍ,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ,
• Parmesan - 120 g
• flour rye - 1 tbsp. ທ.,
• ຜັກທຽມ - 1 ຫົວຜັກທຽມ,
• broth ຜັກ - 350 ມລ,
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 tbsp. ທ.,
• mustard ເມັດພືດ - 1 tbsp. ທ.,
• nutmeg, pepper ສີດໍາ, ເກືອທະເລ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2 ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍແລ້ວ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສາມາດກະກຽມຈາກພວກມັນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຮັກສາແລະອາຫານການຮັກສາຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການເລືອກອາຫານແລະອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ບາງຜະລິດຕະພັນກໍ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ສູດພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານແຊບ, ຜິດປົກກະຕິ, ແຊບ, ແລະສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດກ່ຽວກັບອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນມີປະໂຫຍດຫລາຍປານໃດ, ແຕ່ມັນຍັງມີອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບຂອງພະຍາດ, ການມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮັກສາສຸຂະພາບຊີວິດທີ່ດີ.

ການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຖ້ວຍຄວນມີປະລິມານໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະເກືອ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເນື່ອງຈາກມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສູດຕ່າງໆ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍເຂົ້າຈີ່. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ປະເພດເມັດພືດ, ເຊິ່ງມັນຖືກດູດຊືມດີແລະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງຄົນ. ການອົບບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ລວມທັງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນມັນຕົ້ນບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະສົງທີ່ຈະ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນກະລໍ່າປີຫລືແຄລອດ.

ອາຫານ ບຳ ບັດ

ອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີຄວາມສົມດຸນຄືກັນກັບຄົນອື່ນໆ, ນັ້ນແມ່ນບັນຈຸສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ພຽງແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນສັດສ່ວນທີ່ແນ່ນອນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການໃຊ້ຈ່າຍທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບພາຍຫຼັງກິນອາຫານ. ສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ວິທີການສ້າງເມນູ ສຳ ລັບອາທິດຂ້າງ ໜ້າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນເລື້ອຍໆ (ເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້) ແລະໃນສ່ວນນ້ອຍ. ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ພ້ອມທັງຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີ້ນແລະປາ. ແຕ່ວ່າປະລິມານຜັກທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຈັບມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຜັກຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງເມນູອາຫານເບົາຫວານໃນໂພສທີ່ເຂັ້ມງວດ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດອາຫານການກິນເປັນເວລາຫລາຍມື້, ມັນ ຈຳ ເປັນ, ທຳ ອິດຕ້ອງນັບ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກປະລິມານທາດແປ້ງ. ໜ່ວຍ ບໍລິການດັ່ງກ່າວລວມມີນ້ ຳ ຕານ 10 ຫາ 12 ກຼາມ. ຂອບເຂດຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຕໍ່ມື້ XE ແມ່ນບໍ່ເກີນ 25. ຖ້າຄົນເຈັບກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 6 XE ຕໍ່ອາຫານ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການໃນອາຫານ, ຄຳ ນຶງເຖິງຕົວຊີ້ວັດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກຸ່ມອາຍຸ
2. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ
3. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລະດັບແລະວິຖີຊີວິດ, ແລະອື່ນໆ.

ໃນການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຄວນຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄປຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ນັກໂພຊະນາການ.

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານສູງສຸດໃນເມນູ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູອົບອຸ່ນ. ປະລິມານໄຂມັນແລະຂອງຫວານຄວນຫຼຸດລົງ. ການໄດ້ຮັບພະລັງງານເບົາຫວານເກີນໄປຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໄດ້ຕົກລົງທີ່ດີທີ່ສຸດກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ມັນຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຄົນເຈັບ, ຊ່ວຍໃນການສ້າງເມນູແລະ ກຳ ຈັດສິນຄ້າທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກ, ລະບຽບການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດ ຈຳ ນວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເຜັດ, ໄຂມັນພ້ອມກັບການເພີ່ມເຄື່ອງເທດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທໍ່ຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດລະຄາຍເຄືອງແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ຖອກທ້ອງແລະພະຍາດທີ່ບໍ່ເປັນພະຍາດອື່ນໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບທາດ ບຳ ລຸງຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີດັ່ງນີ້.

1. ການວາງແຜນເມນູ ສຳ ລັບມື້ລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການແນະ ນຳ ຂອງອິນຊູລິນກ່ອນກິນ.
2. ກິນເຂົ້າຈີ່ສູງສຸດ 8 ໜ່ວຍ ໃນ ໜຶ່ງ ນັ່ງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າ 14-16 ຫົວ ໜ່ວຍ ຕໍ່ຄັ້ງ.
3. ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ປະ ຈຳ ວັນຄວນແບ່ງອອກເປັນ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍ, ອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ບັງຄັບ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບການທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນ.

• ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫລືບໍ່ມີທາດແປ້ງຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນລາຍການເມນູ.
• ອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັບປະທານຜັກ.
• ສ່ວນໂປຕີນຂອງອາຫານແມ່ນສະແດງໂດຍຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາແລະໄກ່.
• ແຈກຢາຍຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຄົບຖ້ວນຕະຫຼອດມື້.
• ຫຼຸດປະລິມານເກືອ.
• ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນສັດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ໂພຊະນາການໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມອ້ວນໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1500 kcal ຕໍ່ມື້. ການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ຈຳ ກັດໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຄີຍກິນມາກ່ອນ.

ໃນແຜ່ນ, ຜັກຄວນຍຶດອາຫານທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງທາດເຄິ່ງແລະໄຕມາດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດພາຕົວທ່ານໄປສູ່ສະພາບອຶດຫິວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດແຈງອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆ. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕົ້ນຕໍຄວນໄດ້ຮັບຜົນຈາກເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.

ສິນຄ້າບໍ່ ຈຳ ກັດ (ໄຟຂຽວ)

• ຜັກກາດທຸກຊະນິດ,
• zucchini
• ໝາກ ເຂືອ
• ແຕງ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ພິກໄທ
• ສະຫຼັດໃບ,
• ສີຂຽວ
• bow
• ຜັກທຽມ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ
• sorrel
• ແຄລອດ
• ຖົ່ວຂຽວ
• ຮາກ
• radish ທຸກປະເພດ,
• turnip
• ເຫັດ
• ແຄລອດ
• ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ,
• ນ້ໍາ.

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
• ໄສ້ກອກແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ,
• ປາ
• ນົກ
• ເນີຍແຂງ cottage
• ຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມ (ເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າກວ່າ 1.5%),
• ຫານປະເພດເມັດ
• cheeses (ໄຂມັນຕໍ່າກວ່າ 30%),
• ມັນຕົ້ນ
• ສາລີ
• ຣາວກັບແກະ
• ຝັກ
• ຖົ່ວ
• ຫມາກໄມ້
• ນ້ ຳ ມັນຜັກ (ບ່ວງຕໍ່ມື້).

• ້ໍາຕານ
• ກວນ
• ກວນ
• ເຄື່ອງດື່ມຫວານ
• ອົບ
• ຂອງຫວານ
• ຊັອກໂກແລັດ
• ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ
• ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ
• ໄຂມັນ
• ມັນເບີ
• ຄີມ
• ຄີມສົ້ມແລະຊີມ,
• ນົມໄຂມັນແລະ kefir,
• ໄຂມັນ
• ໄລຍະຜ່ານມາ,
• ອາຫານກະປinອງໃນນ້ ຳ ມັນ,
• offal,
• ແກ່ນ
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ
• ເຫຼົ້າ

ມັນຖືກອອກໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບທຸກຄົນ, ໃນບັນດາ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນໆ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໃນການກະກຽມອາຫານ.

ຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ແພງ, ເພາະວ່າມັນຄອບຄອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຖ້ວຍຜັກ. ອີງໃສ່ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບອາທິດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່, ແລະມັນມີເຖິງ 1300-1400 ຮູເບີນ. ໃນປະຈຸບັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໝາກ ອຶ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດປອດສານພິດກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານເກີດຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານໄດ້ດີ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເໝາະ ສົມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງແມ່ນວິທີການພື້ນຖານໃນການຮັກສາໂລກເບົາບາງຊະນິດ, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕ້ານກັບພື້ນຫລັງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດປານກາງແລະຮ້າຍແຮງ, ໂພຊະນາການແມ່ນສົມທົບກັບການ ນຳ ໃຊ້ເມັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກອ້ວນ, ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ.

ໄຂມັນມີພະລັງງານຫຼາຍ, ເກືອບຈະເປັນພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄົາລົບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

1. ອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນໃສ່ປ້າຍ, ຈຳ ນວນໄຂມັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຢູ່ສະ ເໝີ,
2. ກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເອົາໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນ, ປອກຈາກສັດປີກ,
3. ບໍລິໂພກຜັກສົດຫຼາຍກ່ວາກິນຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້), ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (300 - 400 gr.),
4. ພະຍາຍາມຢ່າໃສ່ຄີມສົ້ມຫລື mayonnaise ໃສ່ສະຫຼັດເພື່ອບໍ່ເພີ່ມພະລັງງານ,
5. ຄວນປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍເຕົາ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອົບ, ຫລີກລ້ຽງການຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ,
6. ຍົກເວັ້ນຊິບ, ໝາກ ໄມ້ຈາກອາຫານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ ອາຫານ ຈຳ ນວນ 9 ໃຫ້ຫລັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃຫ້ຮູບແບບການກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ. ຕາຕະລາງ 9 ໃຫ້ການບໍລິໂພກອາຫານເລື້ອຍໆໃນສ່ວນທີ່ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-7 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂພຊະນາການຄວນມີການປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍ. ເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນອີງໃສ່ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼືຮູບແບບທີ່ເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນ.

ເພື່ອລວບລວມລາຍການອາຫານການກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂຕະອາຫານພິເສດ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນອິນເຕີເນັດຫລືຖ່າຍຢູ່ສະຖາບັນການແພດຕ່າງໆ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມູນຄ່າພະລັງງານຫຼືປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະຄາບໃນຊ່ວງກາງເວັນຄວນຈະມີປະມານເທົ່າກັນແລະ ດຳ ເນີນການຈາກການຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຕາມຕາຕະລາງພິເສດ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະວັນແລະ, ຕາມນັ້ນ, ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.

ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່, ຫລາຍພາລາມິເຕີຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊິ່ງຫລັກຂອງມັນແມ່ນ:

• ລະດັບຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບດ້ວຍການ ຄຳ ນວນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ,
• glycemia ໄວແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ glucose,
• ການປະເມີນຂອງ hemoglobin glycosylated, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຂອງ glycemia ໃນ 3 ເດືອນຜ່ານມາ.

ນອກຈາກນີ້ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນນ້ອຍໆແມ່ນອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ.ພະຍາດຕິດແປດແລະບໍ່ຕິດເຊື້ອແບບຊ້ ຳ ເຮື້ອພ້ອມທັງວິຖີຊີວິດ.

ພື້ນຖານໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ

ຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກ disassembled ຍາວ, ອະທິບາຍແລະເປັນລະບົບ. ບົນພື້ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອາຫານສະເພາະ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນ“ ເລກທີ 9”. ອາຫານການກິນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກວິທະຍາສາດ M.I. Pevzner ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະເບົາບາງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວຄົນເຈັບເຂດນອກແລະ, ຕາມໂພຊະນາການ. ຜົນຂອງການວິເຄາະຢ່າງລະອຽດໃນການກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບັນດາຫຼັກການແລະກົດລະບຽບ, ລວມທັງການຫ້າມຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດ, ເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂື້ນກັບແຕ່ລະກໍລະນີ. ຫຼັກການພື້ນຖານຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ: ໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນຄວນຈະເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໂດຍອີງໃສ່ການນັບພະລັງງານແລະ GI ຂອງອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຊະນິດໃນນັ້ນ.

ລະບົບນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງຕາມກົນໄກຂອງການດູດຊືມອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ຕາມດ້ວຍການຜະລິດອິນຊູລິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ. ບໍ່ແມ່ນບົດບາດສຸດທ້າຍໃນຂະບວນການດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫຼີ້ນໂດຍການຝາກໄຂມັນທີ່ຕ້ານກັບພື້ນຫລັງຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ແພງເກີນໄປຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍຈະເປັນຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ສະນັ້ນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງສະ ເໝີ, ພ້ອມທັງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ.

ການເລືອກອາຫານແລະອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນຖືກປະຕິບັດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ໃນສະພາບຂ້ອນຂ້າງດີແລະສາມາດຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ອາຫານຂອງລາວອາດຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາອາຫານແນະ ນຳ, ແລະກົງກັນຂ້າມ. ມີຂໍ້ຫ້າມພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານແລະ sucrose (glucose) ໃນທຸກຮູບແບບເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເກືອດຫ້າມເກືອບທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແປ້ງທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີທີ່ອ່ອນ (ເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນພວກມັນແມ່ນຖືວ່າສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບໍ່ຄວນກ່າວເຖິງພະຍາດເບົາຫວານ).

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ?

Butchers ບອກຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ! ໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 10 ວັນຖ້າທ່ານດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ. »ອ່ານຕໍ່ >>>

ຫ້າມປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຕາຕະລາງ 9 ແນະ ນຳ ໃຫ້ແນະ ນຳ ການເສີມອາຫານກັບຄົນອື່ນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ (ຫລືປຸງແຕ່ງບາງສ່ວນ) ພ້ອມທັງທັນຍາພືດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ໄຂ່, ໄສ້ກອກອາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງປະທານທີ່ກຽມພ້ອມກັບການທົດແທນນ້ ຳ ຕານອາດຈະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ສຸດທ້າຍຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມໃນ teas, compotes, ປົກປັກຮັກສາແລະເຄື່ອງດື່ມຄລາສສິກແລະອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ.

ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກທາງເລືອກໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວັດຖຸດິບທີ່ເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງພວກມັນ, ເພາະວ່າໃນມື້ນີ້ມີແນວພັນດັ່ງກ່າວມີຢູ່ໃນຮ້ານ. ໃນບັນດາປະເພດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດ:

• ເລ່
• ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສາລີ
• ທາດໂປຼຕີນ - bran
• ເຂົ້າສາລີຊັ້ນສອງ
• ສາຂາ.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຜະລິດຕະພັນແປ້ງດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຢ່າງສົມບູນ, ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ (ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ຕົວຢ່າງ). ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກຊີ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນໄປເປັນອາຫານການກິນ, ແຕ່ບາງຊະນິດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ. ຊີ້ນ ໝູ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນງົວຫລືລູກແກະແມ່ນຈະຖືກເອົາອອກຈາກເມນູ, ແລະປະເພດປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສັດປີກແລະແນວພັນປາແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ເພື່ອທົດແທນພວກມັນ. ແຕ່ແນ່ນອນ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າຊີ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຕອນເຊົ້າ. ຕາມປະເພນີ, ອາຫານ ທຳ ອິດຂອງມື້ຄວນຈະຂ້ອນຂ້າງງ່າຍແລະບໍ່ເປັນພາລະ ໜັກ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດເຊັ່ນອາຫານອື່ນໆຕະຫຼອດມື້ຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ລວມທັງນ້ ຳ ຕານເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດນີ້ມີລັກສະນະຂາດສານອິນຊູລິນຢ່າງແທ້ຈິງເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນປະໂຫຍດກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທັນທີ. ນີ້ຄວນຈະຖືກຈົດ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ, ແມ່ນແຕ່ ຄຳ ນຶງເຖິງການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin, ດັ່ງນັ້ນອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

• ເຂົ້າສາລີ, buckwheat ຫຼື porridge millet,
• ດື່ມນົມສົ້ມ, ນົມຜົງ ໝັກ, ນົມ, kefir,
• ກະລໍ່າປີ stewed ກັບ carrots ແລະພືດສະຫມຸນໄພ,
• ຫມາກໄມ້ mashed
• ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ປະເພດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງມັນສະເພາະຂອງຄາບອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລວມເອົາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສາມາດຂອງລະບົບ endocrine ໃນການຮັບມືກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີທີ່ມີ prunes, millet ກັບ ໝາກ ໂປມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ກັບມັນເບີ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເຊັ່ນ kefir, ນົມສົ້ມຫລືນົມກໍ່ໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມກັບ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານແລະສົ້ມ.

ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຮັບໃຊ້ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານກັບໄກ່ຕົ້ມຫຼືຮັບໃຊ້ໄຂ່ຂາວຕົ້ມ. ເຄື່ອງບໍລິສຸດຂອງ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ເນີຍແຂງແລະກະແລັມ granola ແມ່ນຕ້ອນຮັບເປັນແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າພະລັງງານສູງ.

ສູດທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານ

ການເຮັດອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນວັນນະຄະດີຫຼືໃນອິນເຕີເນັດ. ການປ່ຽນແປງຂອງການປະສົມສ່ວນປະສົມແມ່ນເກືອບບໍ່ມີຂອບເຂດ, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບຄວາມມັກຂອງຄົນເຈັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງປຸງແຕ່ງອາຫານສີນ້ ຳ ຕານກັບຜັກ. ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍກ່ວາສີຂາວ, ແລະດັ່ງນັ້ນ GI ຂອງມັນຈຶ່ງມັກ. ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈົ່ງຖອກໃສ່ສອງຫາສາມ tbsp. ທ ເຂົ້າກັບນ້ ຳ, ຕື່ມເກືອແລະໃສ່ເຕົາໄຟ, ຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີຈົນກວ່າຈະສຸກເຄິ່ງ. ຖັດໄປ, ສ່ວນປະສົມຂອງຜັກແຊ່ແຂງ (ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ສາລີ, broccoli) ແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຂົ້ວ, ແລະທຸກຢ່າງແມ່ນປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າໃນອີກ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະດູດນ້ ຳ.

ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະຖອກນ້ ຳ ມັນ ໜຶ່ງ tsp ໃນຈານ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດ. walnuts ອ. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມນົມໄກ່ຫຼືເຂົ້າປຽກບາງສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສູດອາຫານອາດປະກອບມີຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ທີ່ ໜື້ງ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ: ໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ ຖືກຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ລິດພ້ອມສອງ tsp. ນ້ ຳ ສົ້ມ 9%, ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ເອົາໄຟອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆແລະແຕກໄຂ່ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນແຜ່ລາມໄປທາງລຸ່ມ. ສອງນາທີແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການຕົ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບ່ວງທີ່ມີແຜ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໄຂ່, ປຽກດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະເກືອກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. Crispbread, ເຊິ່ງພວກມັນສາມາດວາງອອກໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເຂົ້າຈີ່, ແລະນອກຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການກະກຽມສະຫຼັດຂຽວ ສຳ ລັບໄຂ່ໂດຍໃຊ້ໃບກ້ອນ, ໃບສະຫຼັດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ພິກໄທແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ໃນຖານະທີ່ເປັນຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປຸງແຕ່ງ curd souffléກ່ຽວກັບສະຫມຸນໄພ, ສູດຂອງມັນມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 400 gr. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ
• 200 gr. ເນີຍແຂງ
• ສາມໄຂ່
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊໍ່ຂອງ basil, parsley, cilantro,
• ເກືອ, pepper, paprika ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຫຼັງຈາກລ້າງແລະປະໄວ້ຜັກສີຂຽວໃຫ້ແຫ້ງໃນ colander, ໄຂ່ກໍ່ແຕກແລະປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນກັບເນີຍແຂງທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຖືກຂົ້ວພ້ອມກັນເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນເອກະພາບກັນ. ສີຂຽວທີ່ປົນເປື້ອນແລະສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບ, ຈາກນັ້ນຕີອີກຄັ້ງ. ມີເຄືອບຊິລິໂຄນທີ່ຖືກເຄືອບດ້ວຍມັນເບີ, ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍມວນມະຫາສານແລະອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 25 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍ DIABETOLOGIST ທີ່ມີປະສົບການ Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". ອ່ານຕໍ່ >>>