ໂລກຍິງ > ໂລກເບົາຫວານ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຮຸນແຮງ, ໜັກ ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສັນຍານຂອງການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານອາດຈະຂື້ນກັບການ ກຳ ຈັດເຊື້ອພັນທຸ ກຳ. ແຕ່ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານສາມາດມີອິດທິພົນຈາກການບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ່າງປະ ຈຳ ວັນໃນອາກາດສົດ, ອາຫານເລື້ອຍໆແລະນ້ອຍໃນປະລິມານ, ແຕ່ຍັງແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ການເຜົາຜານອາຫານໄວຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານໄວຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກແລະຈະຜ່ານຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ໃນລະດັບມືຖື.

ການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຜິວ, ຜິວແລະຜົມ. ດ້ວຍການເຜົາຜານໄວ, ມັນຈະບໍ່ຍາກທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ເຫັນໄດ້ແລະ ໝັ້ນ ຄົງເມື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະຊ່ວຍໃນການຊອກຫາຄວາມກົມກຽວໃນຮ່າງກາຍແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີເປັນເວລາດົນ.

ຜະລິດຕະພັນເລັ່ງລັດການເຜົາຜະຫລານ

ນ້ ຳ ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism

ດ້ວຍການຂາດແຄນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານເຮັດວຽກຊ້າລົງ, ເກືອ, ສານພິດສະສົມ, ຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ, ແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະສະສົມ.

ການຂາດນໍ້າແມ່ນສັດຕູຂອງການເຜົາຜານແລະເປັນເພື່ອນຂອງປອນພິເສດ. ນ້ ຳ ດື່ມບໍລິສຸດມື້ລະສອງແກ້ວຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸມີວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານແລະເປັນຜູ້ເຜົາຜານໄຂມັນ, ພວກມັນສາມາດຮັບປະທານໄດ້ແລະບໍ່ຄິດເຖິງອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ.

ພວກມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະອີ່ມທ້ອງຖ້າທ່ານຢາກກິນຊິ້ນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ:

ບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍ ໝາກ ມີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ສີ ດຳ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, blackberry.

ໃນບັນດາພວກມັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນເຖິງ“ ແຊ້ມ” ຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ໃນເວລາສັ້ນໆ:

ໝາກ ອຶ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໜໍ່ ໄມ້,
ຖົ່ວ
Zucchini, ໝາກ ແຕງ.

ຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການໄດ້ຮັບປອນພິເສດໂດຍການກິນພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນແລະປາທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ແຕ່ຍັງຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແລະບໍ່ມີນໍ້າ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກຂັ້ນຕອນທີ່ ສຳ ຄັນໃນລະດັບມືຖື.

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມີຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາແລະໄຂ່.

ໄກ່, ເປັດ,
ຊີ້ນ ໝູ ແລະຊີ້ນງົວ,
ໄກ່ງວງທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
Veal.

ໄຂ່ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທັງໄກ່ແລະ quail.

1. ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 25%.

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຫານເຜັດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຫື່ອອອກຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນ capsaicin - ສານປະສົມທີ່ມີຜົນຕໍ່ຜູ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຂມັນໄວຫຼາຍ.

ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາ capsaicin ນີ້ຢູ່ໃສ? ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ໃນທຸກຊະນິດຂອງ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດ, jalapenos, pepper cayenne, ແລະອື່ນໆ.

2. ເມັດພືດທັງ ໝົດ: ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ

ໃນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທັນຍາພືດຕ່າງໆແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆແມ່ນມີຢູ່ສະ ເໝີ. ແລະມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຫລືສາລີແມ່ນມີສານອາຫານທີ່ສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນສູງຂື້ນ.

ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າລະດັບອິນຊູລິນຕ່ ຳ ພຽງແຕ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສູງເກີນໄປ. ເພາະວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີດັ່ງກ່າວບອກຮ່າງກາຍວ່າມັນຕ້ອງເກັບໄຂມັນໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານສາມາດກິນມັນເກີນໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ

ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິຫຼືເຮັດບາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າ ຍັງ ບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພະຍາຍາມເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍການລວມເອົາອາຫານ (ແລະເຄື່ອງດື່ມ) ຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ທ່ານສ່ວນຫຼາຍອາດຈະໄດ້ອ່ານຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະຮູ້ວ່ານ້ ຳ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນບັນດາເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຈື່ສູດນ້ໍາຈາກເຄມີ? ...

H2O ເກົ່າທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເມື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼອກລວງຄວາມອຶດຫິວ. ນ້ ຳ ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານ.

ສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດສະຫະລັດອາເມລິກາໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ພຽງ 0.5 ລິດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ 24% - 30%, ປະມານ 1,5 ຊົ່ວໂມງ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າດັ່ງກ່າວກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ບາງຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າ ສຳ ລັບບາງຄົນສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 44% ໃນໄລຍະເວລາ 12 ອາທິດກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງທ່ານ, ນໍ້າຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່, ສະນັ້ນຢ່າໃຊ້ມັນ.

2. ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. ເມື່ອມັນຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ລາວໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍ 100%. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຖານທີ່ຊາເວົ້າວ່າໃນບັນດາຊາຫຼາຍຊະນິດ, ຊາຂຽວ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະຂັບໄລ່ສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈຶ່ງຫຼຸດລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະແມ່ນແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດ.

ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຊາຂຽວແມ່ນເກີດຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ຊາຂຽວເອົານ້ ຳ ທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຜ່ານຜົນກະທົບຂອງ diuretic ອ່ອນໆ.

ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຈະຊື່ສັດ, ຊາຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າຕື່ມອີກ 50 ຫາ 60 ແຄລໍຣີ່ກໍ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ. ແລະສົມທົບກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ, ຂະບວນການນີ້ຈະເລັ່ງຍິ່ງຂື້ນ.

ອີງຕາມການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ຊາຂຽວມີສານ catechins. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດເຊິ່ງປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈແລະອື່ນໆ ນຳ ອີກ.

ຊາຂຽວແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ!

ທຸກໆຄົນທີ່ຮັກກາເຟອີນຈາກກາເຟຕອນນີ້ຈະໂດດຂື້ນມາເພື່ອຄວາມສຸກ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄາເຟອີນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມທະວີການ metabolism.

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້ໄວທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ.

ແລະມີຫຼັກຖານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ...

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຈາກ American Journal of Clinical Nutrition ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດຄາເຟອີນໃນກາເຟຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້ ນຳ ອີກ.

ແນ່ນອນກາເຟບາງຄັ້ງກໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກະຕືລືລົ້ນ. ມີການຖົກຖຽງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບວ່າທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ມີການຢືນຢັນທີ່ແນ່ນອນ.

ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັ້ງມາດຕະຖານ - ກາເຟ 2-3 ຈອກຕໍ່ອາທິດ. ບາງຄົນອາດຈະດື່ມກາເຟຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຄວນຄິດວ່າຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານມີການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ອອກ ຄຳ ວິຈານໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ແລະຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບກາເຟເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມກາເຟບາງຊະນິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະສານເພີ່ມເຕີມໃນບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຊ້າລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.

4. ຜະລິດຕະພັນເຜັດ

ການກິນ ໝາກ ເຜັດສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານລຸດລົງ.

ໝາກ ເຜັດເຫຼົ່ານີ້, ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງກ່າວວ່າ, ມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ສານນີ້ຖືກຂາຍແມ້ແຕ່ໃນຮູບແບບອາຫານເສີມແລະເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນການເສີມອາຫານການຄ້າຫຼາຍຊະນິດ.

ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ ໝາກ ເຜັດແດງພຽງແຕ່ 1 ກຣາມຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຄົນທີ່ບໍ່ກິນມັນເປັນປະ ຈຳ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ກິນພວກມັນເລື້ອຍໆກໍ່ບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ຂໍ້ເທັດຈິງຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານເຜັດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບ ລຳ ໄສ້ແລະການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຢ່າງໄວວາ.

ຂ້ອຍຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານເຜັດແລະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງອາຫານເຜັດຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

5. ໃບເຕີຍ

Broccoli ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພືດຜັກຊະນິດນີ້ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປັບປຸງມັນໄດ້. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດດຽວທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໂດຍການກິນຜັກຊະນິດນີ້.

ມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອີ່ມຕົວຫຼາຍຂື້ນ. ແລະຍັງມີຈຸລິນຊີບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະໂຫຍດສູງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ດັ່ງທີ່ livestrong ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ມີບາງຂໍ້ມູນທີ່ບົ່ງບອກເຖິງເນື້ອໃນຂອງ phytochemicals ທີ່ມີທ່າແຮງໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່ານັ້ນ, broccoli ຜົງດິບ 1 ຈອກມີພຽງແຕ່ 30 calories. ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານດຽວກັນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕົ້ມມີພະລັງງານ 54 ໜ່ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ຫຸ່ງດິບຈະໃຫ້ວິຕາມິນ C ແລະ K ຢ່າງເຕັມທີ່.

ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ B-6 ແລະອື່ນໆ. ນາງແມ່ນງາມ.

ຂ້າພະເຈົ້າຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ຫຸ່ງແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງມັນ ສຳ ລັບທ່ານບາງຄົນ. ສະແດງອອກ.

6. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ

ຢ່າລືມວ່າ, ບໍ່ດົນມານີ້ພວກເຮົາໄດ້ພິສູດກັບທ່ານວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຍົກລະດັບການເຜົາຜານຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບ ໃໝ່.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເລືອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນແລ້ວ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວບໍ່ໄດ້ປ່ອຍສານ carcinogens ໃນເວລາທີ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນເຊິ່ງຈະເປັນການປະກອບສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ສະນັ້ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ (31 ຄົນ), ຜູ້ທີ່ໄດ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແທນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນເວລາ 16 ອາທິດ, ໄດ້ເຜົາຜານໄຂມັນຮອບທ້ອງຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກ່ວາມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້.

ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນບັນຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຕົວເລືອກນ້ ຳ ມັນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ.

ແລະຍັງຊອກຮູ້ວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຍັງມີປະໂຫຍດແນວໃດແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນຜົນມາຈາກຕົ້ນໄມ້ແຫ່ງຊີວິດ…

ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຕາງ ໜ້າ ບັນດາປະເພດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ.

ໃນຂະນະທີ່ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ອາໂວກາໂດແມ່ນບັນຈຸໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງດີ.

ໂດຍສະເພາະມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໂອລິກ, ໄຂມັນປະເພດດຽວກັນທີ່ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກອຸດົມໄປດ້ວຍ.

ເຖິງວ່າຈະມີນໍ້າມັນກໍ່ຕາມ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງມີນໍ້າຫລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ ໜາ ເທົ່າກັບໄຂມັນ. ... 🙂

ອາໂວກາໂດແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການເຮັດສະຫຼັດ. ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານຈາກຜັກ, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນສະຫຼັດໃນອັດຕາ 2,6 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 15 ເທື່ອ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫລາຍຢ່າງລວມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໂພແທດຊຽມເຊິ່ງດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ຢາກຮູ້ວິທີການບໍລິໂພກ ໝາກ ອາໂວກາໂອດຫຼາຍບໍ? ແຕ່ງ ໜ້າ ກ້ຽງ ...

ນີ້ແມ່ນບາງບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

Metabolism ແມ່ນຫຍັງ?

ທຸກໆສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນທາດແປ້ງ - ຂະບວນການທາງເຄມີແລະພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະການສືບພັນຂອງມັນເອງ. ມັນເກີດຂື້ນລະຫວ່າງທາດແຫຼວ intercellular ແລະຈຸລັງຕົວມັນເອງ. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ຍ້ອນການ metabolism, ບຸກຄົນສາມາດປັບຕົວກັບປັດໃຈພາຍນອກເກືອບທັງຫມົດ, ແລະຍັງສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຫຼັງຈາກການແຊກແຊງໃດໆ.

ໃນຊີວິດ, ໄລຍະການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເກີດຂື້ນ:

ການໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະການແຕກແຍກຂອງສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ,
ຂະບວນການເນົ່າເປື່ອຍກາຍເປັນທາດຂອງສານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເຂົ້າໄປໃນ lymph ແລະເສັ້ນເລືອດ,
ການສົມທຽບສານອາຫານ, ການ ກຳ ຈັດຂອງມັນ, ການແປເປັນພະລັງງານ,
ຖ່າຍເບົາ, ຖ່າຍເບົາ, ຢອດຜະລິດຕະພັນຜ່ານການເຫື່ອອອກ.

ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ: ມັນເກີດຂື້ນເມື່ອຜູ້ຊາຍຫລືຜູ້ຍິງຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍອາຫານການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະປັບປຸງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແຕກຕ່າງກັນ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນໂພຊະນາການແມ່ນບາດກ້າວທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດຕໍ່ກັບສະຫວັດດີພາບ.

ວິທີການເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism

ທຸກໆຄົນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າໃດ, ເພາະວ່າຂະບວນການນີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍປັດໃຈໃນຊີວິດ, ລວມທັງສະພາບຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີທາດ metabolism ດີຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ລາວບໍລິໂພກ, ຍ້ອນຂະບວນການທາງເຄມີ, ຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງໄວວາແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານບໍລິສຸດ. ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນຜູ້ນີ້ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຈະໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງໄດ້ເຮັດການສອບເສັງຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະແນະ ນຳ ວິທີທາງເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ສອງສາມວິທີໃນການເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism. ມີຫລາຍວິທີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້:

ກິລາ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນ. ແລ່ນ - ເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກຈົນຮອດຕອນແລງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວ ສຳ ລັບການກິນແຊນວິດພິເສດ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະຖືກປຸງແຕ່ງໃຫ້ດີຂື້ນ. ລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ: ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ນໍ້າ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາ, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າມັນເປັນແຮ່ທາດ.
ພັກຜ່ອນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ.

ວິທີການກິນເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ສານອາຫານ ສຳ ລັບທາດແປ້ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານສົ່ງເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຜ່ານຂະບວນການທາງເຄມີພາຍໃນທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ:

ຢ່າວາງອາຫານຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ. ນີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ metabolism, ໄຂມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ "ໃນສະຫງວນ". ມີອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊ້າໆແລະເລື້ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນກິນສ່ວນປະກອບ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ປະຕິເສດອາຫານຫວານ, ມັກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ - ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ.
ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ. ພວກມັນຊ່ວຍກະແຈກກະຈາຍໄຂມັນເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະເຜົາຜານຂອງພວກມັນ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ສິ່ງທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

ວິທີການປັບປຸງທາດແປ້ງກັບອາຫານ

ຫຼັງຈາກຫົວຂໍ້ຂອງການເຜົາຜະຫລານໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງພຽງພໍ, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເດີນຕາມເສັ້ນທາງຂອງການຕໍ່ຕ້ານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງເສບຕິດແລະເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ຫລາກຫລາຍ.Lori Kenyon Ferley, ນັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ຄວາມແຂງແຮງແລະໂຄງການຕ້ານອາຍຸສູງສຸດກ່າວເຕືອນວ່າ:“ ຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແບບ ທຳ ມະຊາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນຕ່ອມໄທລໍ. ແລະຢາກະຕຸ້ນປອມແລະຢາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.”

Christina Meyer, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຍອມຮັບວ່າ“ ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມຕ່າງໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ແຕ່ຕໍ່ມາທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະຜົນກະທົບນີ້ຈະສະສົມຈົນກ່ວາຈະມີ "ການລະເບີດ", ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍອາດຈະນໍາທ່ານໄປໂຮງຫມໍ. "

ມັນຍັງເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນກະທົບທາງລົບຈາກການໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼາຍເກີນໄປ. “ ເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນ B, ທ່ານຈະເລີ່ມປະສົບກັບການຍັບຍັ້ງ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດ. ພາລະຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນເຊິ່ງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ.”

ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີທາງເລືອກ ທຳ ມະຊາດ, ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງມັນງ່າຍດາຍແລະມີປະໂຫຍດຫລາຍ.

ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຖືກກ່າວເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຜົາໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຖິງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຜະລິດແລະໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ.”

ອາຫານເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ອາຫານໃດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ໄປຊອກເມັດພືດທັງ ໝົດ, ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມອີກ. ຈາກນັ້ນຕື່ມສອງສາມ (ຫລືທັງ ໝົດ!) ຂອງອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສູງພໍສົມຄວນ (ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ), almonds ມີກົດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ພື້ນຖານຂອງການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງໄວວາແມ່ນໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໃຍ. ຖົ່ວເຫຼືອງມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍທັງສອງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.

ທ່ານນາງ Erin Palinsky-Wade, ຜູ້ຂຽນຂອງໄຂມັນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ ສຳ ລັບ Fools ກ່າວວ່າ "ທາດໂປຣຕີນໃນຄາບອາຫານມີປະລິມານແຄລໍຣີໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງອື່ນໆ." "ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານຂອງໂປຣຕີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ທ່ານຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານເຜົາປະ ຈຳ ວັນ."

ທ່ານ Trukova ຢືນຢັນວ່າ "ມັນຈະໃຊ້ພະລັງງານ 80 calories ໃນການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນຈາກ 400 calories, ໃນຂະນະທີ່ໃນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານເທົ່ານັ້ນ, ພຽງແຕ່ 40 calories ແມ່ນພຽງພໍ, ແລະ ສຳ ລັບໄຂມັນກໍ່ຍັງ ໜ້ອຍ - 12 calories."

ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ຖົ່ວເຫຼືອງຢູ່ໃນບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. Ferley ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ອີງຕາມນາງ, ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ທາດເຫຼັກແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານ. "

ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງໄວວາ. Ashley Coff, ນັກໂພຊະນາການຂອງຟາມ Earthbound, ສັງເກດເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີສະຖານທີ່ພິເສດໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. "

4. ຮາກກະດູກ

Sarah Vance, ນັກໂພຊະນາການແລະເປັນຜູ້ຂຽນ ໜັງ ສື The Ideal Diet for Metabolism ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຍອມຮັບວ່າຄວາມຮັກກັບອາຫານກະດູກເປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດແລະ collagen ຫຼາຍ. "Collagen ຮັກສາ mucosa ກະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ."

5. Celery

ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນນິທານເລື່ອງນີ້ວ່າ celery ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ“ ແຄລໍລີ່ລົບ” ເຊິ່ງເກືອບຈະເອີ້ນວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ. Coff ອະທິບາຍເຫດຜົນຂອງນິທານເລື່ອງນີ້: ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

"Celery ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ." Celery ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຊິບເພື່ອເຮັດກະປgອງ guacamole, salsa ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີກ່ວາ, ລອງໃຊ້ ໝາກ ເລັ່ນຕາມລະດູທີ່ມີໄຄ, ຂີງແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດ - ທຸກໆລະດູການນີ້ກໍ່ດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

6. ແກ່ນ Chia

ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ອະງຸ່ນ, Vance ຮັກແກ່ນ Chia, ນາງເອີ້ນພວກເຂົາວ່າ "ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກາຍເປັນນັກໂພຊະນາການ."

ນາງໄດ້ເລົ່າວ່າ:“ ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຖ້າຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງ ໝົດ, ຂ້ອຍຕ້ອງຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານການແພດແລະວິທະຍາສາດ.

"ແກ່ນ Chia ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂປຕີນແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ."

ຂ່າວດີແມ່ນໂກເລດຊ້ ຳ (ມີເນື້ອໃນ cocoa 70% ແລະສູງກວ່າ) ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

Vance ອະທິບາຍວ່າ“ ຖົ່ວ cocoa ດິບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແມັກນີຊຽມທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ glucose. "ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ - adiponectin."

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງກະຕຸ້ນທາງຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ.

8. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Apple

ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ສີໄຄຕົ້ນ, ພິກໄທແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງສົດແມ່ນນ້ ຳ ຊອດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

Palinsky Wade ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ຂອງສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກບັນດາຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ອີງຕາມນາງ, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ "ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງກະເພາະອາຫານໃນການຜະລິດກົດ hydrochloric."

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ຖ້າກະເພາະອາຫານຜະລິດກົດຫຼາຍ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະສານອາຫານຈະດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ. "

ຖ້າວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານ, Palinsky Wade ຍັງໄດ້ກ່າວເຖິງບົດບາດຂອງນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນເອກະພາບກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງໄຄ. Palinsky Wade ກ່າວວ່າ“ ໄຄຕົ້ນມີຄຸນສົມບັດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ - ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງມື້.” ນາງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບ່ວງກາເຟ¼ບ່ວງກາເຟທຸກໆມື້.

Vance ຍັງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າໄຄບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ.

10. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມັກ, ແຕ່ໄຂມັນບາງຢ່າງກໍ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນໄຂມັນທີ່ທ່ານມັກ, ນໍ້າມັນ ໝາກ ພ້າວ.

“ ກົດໄຂມັນທີ່ພົບໃນນໍ້າມັນ ໝາກ ພ້າວສາມາດປ່ຽນເປັນພະລັງງານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນ້ ຳ ມັນເຄັກກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຕ່ອມ thyroid.”

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວສາມາດກິນໄດ້ທັງດິບແລະໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຢ່າກັງວົນ, ຖ້າທ່ານຈືນໄກ່ໃນນ້ ຳ ມັນດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະບໍ່ສູນເສຍລົດຊາດຂອງມັນແລະຈະບໍ່ຄືກັບ ໝາກ ພ້າວ.

ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ແຮງກະຕຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ. ແລະ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກິລາ Lindsay Langford, ມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່ານ້ ຳ ຕານ. "ຄາເຟອີນ (ທີ່ພົບໃນກາເຟແລະຊາບາງຊະນິດ) ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຊົ່ວຄາວ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດດີຂື້ນແລະຊ່ວຍເພີ່ມແຮງຂື້ນ, ຄວນເລືອກຄາເຟອິນແທນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ."

Trukova ແບ່ງປັນວ່າ "ຈາກຜົນຂອງການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່, ພົບວ່າຄາເຟອີນ 100 ມລກ (ເຊິ່ງເທົ່າກັບກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກ) ຕໍ່ມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 75-110 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້." ນີ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປຽບທຽບກັບຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ແຕ່ວ່າສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄາເຟອີນສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ຢຸດການໂຄສະນາຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນຂອງຄາເຟອີນເຊິ່ງມັນສະແດງອອກໃນຕົວຂອງມັນເອງໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເພີ່ມພະລັງງານ. Davidson ກ່າວວ່າ“ ຂ້ອຍຮັກມັນແທ້ໆເມື່ອລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍດື່ມກາເຟຫລືຊາຂຽວກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນ. "ສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄາເຟອີນເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກແອບໄດ້ຫຼາຍ, ເຂັ້ມແຂງ, ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ."

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍຄາເຟອີນ - ພະຍາຍາມດື່ມບໍ່ເກີນ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້.

ແກງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. Curry ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ: ຈາກ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ, ເຖິງຂີ້ ໝິ້ນ ແລະຂີງ.

ປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງການບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໂປຣຕີນ, ແຕ່ຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດສູງຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດ gynecologist ຈາກ Santa Monica, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ The Hall Center, ທ່ານດຣ Prudence Hall, "ນໍ້າມັນ Omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ."

Palinsky Wade ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາ, ເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. “ ກົດໄຂມັນ Omega-3 ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ ນຳ ອີກ. ເນື້ອໃນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນເລືອດຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງກະຕຸ້ນການສະສົມໄຂມັນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງພຽງພໍເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ.”

ມີໄຂມັນທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນບໍ? ເປັນຫຍັງບໍ່.

15. ຊາຂຽວ

Epigallocatechin gallate ແມ່ນຮູບແບບຂອງ catechin ພົບໃນຊາຂຽວ. ອີງຕາມ Davidson, ສານນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີຄວາມຄິດເຫັນຄືກັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກຊາຂຽວສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ໄດ້ 4 ສ່ວນຮ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຈະແຈ້ງຂື້ນຕື່ມວ່າ:“ ຊາຂຽວສາມຫາຫ້າຈອກຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 70 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງ 3 ກິໂລຕໍ່ປີ, 15 ກິໂລໃນ 5 ປີແລະ 30 ກິໂລໃນ 10 ປີ.”

16. ໝາກ ເຜັດຮ້ອນແລະແຈ່ວປາ

ອີງຕາມ Ferley, ໝາກ ເຜັດຊະນິດໃດກໍ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. "ໝາກ ເຜັດ ໝາກ ເຜັດມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າແຄັບຊູນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ."

Langford ຍອມຮັບວ່າ, "ບໍ່ແມ່ນ pepper ໃນຕົວມັນເອງ, ແຕ່ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນ - capsaicin - ເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່. ມັນ“ ຕື່ນນອນ” ຮໍໂມນແລະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນສາເຫດທີ່ທ່ານເລີ່ມຫາຍໃຈເລື້ອຍໆແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນຕາມ ລຳ ດັບ.”

ນອກຈາກນັ້ນ, Fisek ສັງເກດວ່າ "ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, pepper ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດອັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ."

Palinsky-Wade ເຊື່ອວ່າ ໝາກ ພິກໄທຮ້ອນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຜົນຢ່າງເຕັມທີ່. “ ເອົາແຈ່ວ ໝາກ ຂາມປົນກັບແຊນວິດຫລືສະຫຼັດ, ແລະ ໝາກ ເຜັດແດງໃສ່ແກງ.”

17. ລີ້ນກີ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການປະສົມກົມກຽວ. ຕຸລະກີແລະໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນໃຊ້ໃນການສ້າງກ້າມແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍ. Langford ສັງເກດວ່າ "ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ 15-35% ຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກເພື່ອປຸງແຕ່ງທາດໂປຼຕີນ."

18. ສາຫລ່າຍທະເລ

Hall ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທາດໄອໂອດິນຂອງມັນ, ພຶຊະຄະນິດກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. "ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທະເລແລະທາດອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ."

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານທະເລຫລາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພິດຂອງທາດໄອໂອດິນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຄືກັບຜັກຂຽວທຸກຊະນິດ, ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍມັນສູງ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ 30%.

Coff ຍັງລະນຶກອີກວ່າ "ສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກສະຫຼັດ Kale ຍັງມີທາດເຫຼັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ເລືອດ, ແລະແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບກ້າມ."

ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຕໍ່ຕ້ານ ໝາກ ໂມໃນຄາບອາຫານເນື່ອງຈາກມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງໃນມັນ, Palinsky-Wade ເຊື່ອວ່າ ໝາກ ໂມສອງສາມປ່ຽງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໃຜ. "ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດອາຊິດ amino ຊະນິດ arginine, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແຊບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດສອງສາມພັນ ໜ່ວຍ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະມ່ວນຊື່ນ."

ສຸດທ້າຍແມ່ນບໍ່ນ້ ຳ. Davidson ເອີ້ນມັນວ່າ "ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະບວນການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ." ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism 30 ເປີເຊັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ແລ້ວນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນາງເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ມື້ໃດ?

ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານໄດ້ຍິນປະມານ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສິ່ງນີ້, ໃນບາງລະດັບ, ຕົວເລກທີ່ເອົາມາຈາກເພດານ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະພະລັງງານຂອງລາວ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໃນປະເທດເຢຍລະມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ 2 ແກ້ວຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ?

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ 30 ມິນລີລິດຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 80 ກິໂລກຣາມ, ແຕ່ວ່າປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນ 2400 ມິນລີລິດ (2,4 ລິດ).

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານແຊ່ກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານກິນ.

ຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງ Metabolism ເລັ່ງລັດ

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈາກແຫຼ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ແຫຼ່ງພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຄືກັບ ຈຳ ນວນຂອງມັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກິນ ໝາກ ໄມ້ 300 ຖ້ວຍແຄລໍລີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນຊີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. ແລະໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານ 300 ແຄລໍລີ່ດຽວກັນ, ທ່ານກໍ່ລົບກວນລະບຽບການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແລະກາຍເປັນບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ໃກ້ຊິດກັບໂລກອ້ວນ. "

ປະຕິບັດຕາມສູດງ່າຍໆ ໜຶ່ງ ຢ່າງ: 50% ຂອງຈານຄວນໃສ່ຜັກຂຽວ, 20-30% ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, 10% ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະ 10-20% ດ້ວຍແກ່ນ, ແກ່ນ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້, quinoa ຫຼືມັນຕົ້ນ.

ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະມີໂປຕີນສູງ.

ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ປົກປ້ອງທ່ານຈາກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ.

Ferley ເວົ້າວ່າ "ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ (ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດໄດ້ຕະຫຼອດມື້."

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນໂປຣຕີນຢ່າງຮຸນແຮງ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອສູນເສຍ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນການເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຊ້າລົງ.

ບໍລິໂພກພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານແນະ ນຳ.

ການກິນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍສັນຍານເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອຶດຫີວ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສະສົມຂອງຈຸລັງ adipose.

ແບ່ງອາຫານໃຫ້ເປັນປະລິມານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປວ່າອາຫານນ້ອຍໆປະມານ 5-6 ຄາບມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫລາຍ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ Davidson ກ່າວວ່າ, "ການສຶກສາໄດ້ຍົກເລີກທິດສະດີນີ້, ພິສູດວ່າອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ."

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບນ້ອຍໆລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້.

ກິນອາຫານເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງ ໝົດ ປະຕິເສດຢ່າງເປັນເອກະພາບທິດສະດີວ່າອາຫານເສີມ ສຳ ລັບການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນຖືກປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຂອງເມັດແລະແປ້ງ, ມັນຍັງມີອາຫານເສີມຫລາຍຊະນິດທີ່ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້.

Hall ແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ rhodiola ແລະ ashwagandha, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມທີ່ຜະລິດ adrenaline. ໃນຂະນະດຽວກັນ, Meyrer, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມຊາ nettle ເຂົ້າໃນເມນູ, ເຊິ່ງໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງນາງ, ບໍ່ພຽງແຕ່“ ແຊບ, ແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.”

ຢູ່ໃນແສງຕາເວັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຕື່ມອີກ. Ferley ອ່ານວ່າ“ ແສງຕາເວັນເລັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້. "ແສງແດດຄວບຄຸມໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ."

ການນອນຫລັບແມ່ນຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະທີ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຟື້ນຟູແລະເຮັດ ໃໝ່. Leah ອ້າງເຖິງການສຶກສາ ໜຶ່ງ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ "ຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງລະຫວ່າງການເພີ່ມຂື້ນຂອງເວລານອນແລະການຫຼຸດລົງຂອງຂະ ໜາດ ແອວແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ".

Ferley ຍອມຮັບວ່າ“ ການຂາດການນອນຫລັບເຮື້ອຮັງຈະຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຜົາຜານອາຫານ. ພະຍາຍາມນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. "

ເລືອກຜະລິດຕະພັນອິນຊີ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຜະລິດຕະພັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ອີງຕາມ Coff, ເພື່ອພະຍາຍາມເລືອກຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດ.

“ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມົນລະພິດ (ທາດອະນຸມູນອິດສະລະ) ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເວລາກາງເວັນຍ້ອນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ຍ້ອນຄວາມກົດດັນແລະການ ສຳ ຜັດກັບສານພິດ. "ທີມງານໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍພົບວ່າມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆ, ແຕ່ຖ້າມັນ" ເປື້ອນ "(ບັນຈຸຢາຂ້າແມງໄມ້ຫຼາຍ), ປະສິດທິພາບໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ."

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນໃດໆສາມາດເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ເລອາ ໝາຍ ເຖິງການສຶກສາທີ່ພົບວ່າ“ ຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນລະດັບສູງມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ການສຶກສາຄັ້ງນີ້ຍັງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນພ້ອມກັບການໃຊ້ເວລາເພີ່ມຂື້ນໃນການເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບຕ່າງໆ.” ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເພື່ອຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນມືຖືກວ່າການນອນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະພາບດ້ວຍຜັກ.

"ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິຫລືໂຍຄະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ."

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

Fisek ອະທິບາຍວ່າ "ອາຫານແລະອາຫານເສີມບໍ່ສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ". “ ເພື່ອໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຍ່າງນອກ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ຜົນກະທົບທີ່ເລັ່ງລັດຂອງ E -book ຂອງອາຫານບາງຢ່າງຈະບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ.”

ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ແຂງແຮງ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກເລັ່ງຂື້ນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

Lee ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າ:“ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນທຸກໆມື້. "

Hall ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລະອຽດກວ່າ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ:“ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາ 10 ນາທີ, ທ່ານປ່ຽນ 30 ນາທີຂອງການໂຫຼດສູງສຸດແລະ 30 ວິນາທີຂອງການໂຫຼດຕ່ ຳ ສຸດ. "

ຮັກສາຕັບຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການ metabolism, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຄິດກ່ຽວກັບຕັບ, ແຕ່, ອີງຕາມການ Davidson, "ຕັບແມ່ນພະລັງງານຂອງໂລກ E -book. ອະໄວຍະວະນີ້ດຽວມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍກວ່າ 600 ຊະນິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທຸກໆວັນ. ຖ້າການເຮັດວຽກຂອງຕັບອ່ອນເພຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານກໍ່ຈະລົ້ມເຫລວ.”

ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວເພື່ອ“ ເລີ່ມຕົ້ນ” ຂັ້ນຕອນການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທຸກໆບາດກ້າວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ວິທີການໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີສູດອັນດຽວ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຈະແຈ້ງ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.