ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2: ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ທຸກໆປີ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກຳ ລັງກາຍເປັນພະຍາດທີ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂລກພະຍາດນີ້ຍັງຄົງບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕ້ານໂລກເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດລົງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ເນື່ອງຈາກພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາມັນແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ບໍ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສູງ.

ການຮັກສາອາຫານນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຢາອິນຊູລິນແລະຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ດັດຊະນີ Glycemic

ໃນມື້ນີ້, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສ່ວນຫຼາຍຍອມຮັບວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ດ້ວຍວິທີການໂພຊະນາການນີ້, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ.

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພວກມັນມີຢູ່. ດັດຊະນີທີ່ສູງກວ່າ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ດັດຊະນີ glycemic ທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນມີໂດຍຜະລິດຕະພັນເຊິ່ງປະກອບມີ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຫຼືແປ້ງຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນຂອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດຈາກແປ້ງຂາວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັນກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຄືກັບທຸກໆຄົນ, ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍ.

ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາຫຼາຍໃນການຍ່ອຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃນໄລຍະນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈະຄ່ອຍໆເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຜະລິດຕະພັນແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ

ດັດຊະນີ glycemic ຖືກວັດແທກໃນຫົວ ໜ່ວຍ 0 ຫາ 100 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງ 100 ຫົວ ໜ່ວຍ ມີນໍ້າຕານບໍລິສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຜະລິດຕະພັນເຖິງ 100, ມັນຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍຂື້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ລະດັບ glycemic ເກີນເຄື່ອງ ໝາຍ 100 ໜ່ວຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບັນຈຸ.

ອີງຕາມດັດຊະນີ glycemic, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ - ຈາກ 0 ເຖິງ 55 ໜ່ວຍ,
2. ມີດັດສະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍ - ຈາກ 55 ເຖິງ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ,
3. ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ສູງ - ຈາກ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ.

ຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມຄົນສຸດທ້າຍບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ hyperglycemia ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກສະ ໝອງ ເສື່ອມ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ພວກມັນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກແລະໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ:

1. ສ່ວນປະກອບ. ການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານຫລືເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕົວຊີ້ວັດ glycemic. ເພາະສະນັ້ນ, ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງວ່າຈະເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່,
2. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສັບສົນໃນການໃຊ້ອາຫານຂົ້ວ. ອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ບໍ່ຄວນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈືນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນ.

ຖ້ວຍຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຜັກແລະສີຂຽວຂື້ນ:

ໃນຖານະເປັນຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ພໍສົມຄວນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດໄດ້ໄວເກີນໄປ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການປຸງແຕ່ງຜັກ. ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ໜື້ງ ຫຼືຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອເລັກນ້ອຍ. ຖ້ວຍຜັກຊະນິດນີ້ຄວນມີຢູ່ໃນໂຕະຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ:

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າຫຼາຍຊະນິດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ສະນັ້ນທ່ານຄວນລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ລວມທັງອາຫານປະເພດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ ໝາກ ໂປມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ໄມ້ສົ້ມ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນນົມແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ:

ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທຸກຊະນິດມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ນົມມີນໍ້າຕານຈາກນົມ - lactose, ເຊິ່ງມັນກໍ່ ໝາຍ ເຖິງທາດແປ້ງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຄີມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງ.

ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນສູງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ປອນພິເສດ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ:

ຫຼາຍໆຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາມີດັດຊະນີ glycemic ສູນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ເນື່ອງຈາກສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ອາຫານຊີ້ນເກືອບທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີໄຂມັນສູງ.

ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການ ກຳ ຈັດຢ່າງສົມບູນຈາກເມນູນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະອື່ນໆ). ແທນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານທີ່ມີຄວາມປອດໄພເຊັ່ນ: xylitol, aspartame, sorbitol. ຈຳ ນວນອາຫານຄວນເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 6 ເທື່ອ / ມື້. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະຄາບຄວນຈະຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ, ບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າແລງຫລືກິນເຂົ້າເດິກເກີນໄປ. ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ຈະກິນຄວນບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບອື່ນໆອີກ:

1. ໃນລະຫວ່າງມື້ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ,
2. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຊົ້າເພາະມັນຊ່ວຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍສະເພາະການເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນພະຍາດນີ້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ຄວນ ໜັກ ເກີນໄປ, ແຕ່ໃຈຮ້ອນໃຈ,
3. ເມນູການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານເບົາ, ປຸງແຕ່ງໃນເວລາຫລືຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ, ແລະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມອາຫານຊີ້ນໃດໆ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕັດໄຂມັນທັງຫມົດອອກຈາກມັນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກໄກ່. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທຸກຊະນິດຄວນຈະສົດແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
4. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.
5. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນກິນດອງ, ນ້ ຳ ມັນແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດເກືອ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຊິບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາຫລືດື່ມເຫຼົ້າ,
6. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ມັນຕ້ອງເຮັດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ. ດ້ວຍອາການໂລກພະຍາດນີ້, ເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດເຂົ້າຈີ່, ພ້ອມທັງເຂົ້າຈີ່ສາລີຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
7. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືສາລີ, ຕ້ອງມີຢູ່ໃນລາຍການ.

ກົດລະບຽບຂອງໂຣກເບົາຫວານຄວນຈະເຂັ້ມງວດຫຼາຍ, ເພາະວ່າຄວາມແຕກຕ່າງໃດໆຈາກອາຫານການກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງຄົນເຈັບເສີຍຫາຍຢ່າງກະທັນຫັນ.

ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຕິດຕາມປະ ຈຳ ວັນ, ນັ້ນແມ່ນກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນຍາວນານ.

1. ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າໂອດໃນນົມ - 60 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ກະລີບອ່ອນໆສົດໆ - 40 ໜ່ວຍ,
2. ອາຫານທ່ຽງ: ຄູ່ຂອງ ໝາກ ໂປມອົບ - 35 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ກ້ຽງບໍ່ມີນໍ້າຕານ - 35 ໜ່ວຍ.
3. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວ - 60 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກ (ອີງຕາມສ່ວນປະກອບ) - ບໍ່ເກີນ 30, ສອງສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ - 40 ໜ່ວຍ, ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກ (ດີກ່ວາສີຂຽວ) - 0 ໜ່ວຍ,
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດແຄລອດພ້ອມດ້ວຍ prunes - ປະມານ 30 ແລະ 40 ໜ່ວຍ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້ດ້ວຍເຫັດ - 40 ແລະ 15 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງສົດ - 20 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - 45 ໜ່ວຍ, ຈອກນ້ ຳ ແຮ່ - 0 ໜ່ວຍ.
6. ໃນຕອນກາງຄືນ - ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - 25 ໜ່ວຍ.

• ອາຫານເຊົ້າ. ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໂປມ - 30 ແລະ 30 ຫນ່ວຍ, ຊາຂຽວ - 0 ຫນ່ວຍ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ Cranberry - 40 ໜ່ວຍ, ເຄື່ອງປັ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - 70 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງ ໝາກ ຖົ່ວ - ມີ 35 ໜ່ວຍ, ຊິບປາ - 40 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກກາດ - 10 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ - 45 ໜ່ວຍ, ສ່ວນປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ອີງຕາມສ່ວນປະກອບ) - ປະມານ 60 ໜ່ວຍ,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນທີ່ມີເນີຍແຂງ feta - 40 ໜ່ວຍ ແລະ 0 ໜ່ວຍ, ຈອກຊາ.
• ອາຫານຄ່ ຳ stew ຜັກ - 55 ຫົວຫນ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ - 40-45 ໜ່ວຍ, ຊາ.
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ຈອກນົມ skim - 27 ໜ່ວຍ.

1. ອາຫານເຊົ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - 30 ແລະ 65 ໜ່ວຍ, ຊາກັບນົມ - 15 ໜ່ວຍ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. 3-4 apricots.
3. ອາຫານທ່ຽງ Borsch ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ - 40 ໜ່ວຍ, ປາອົບທີ່ມີສີຂຽວ - 0 ແລະ 5 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ປ່ຽງ - 45 ໜ່ວຍ, ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ rosehip - 20 ໜ່ວຍ.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ - ປະມານ 40 ໜ່ວຍ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ຜັກກາດຂາວຂົ້ວດ້ວຍເຫັດ - 15 ແລະ 15 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 40 ໜ່ວຍ, ຫົວຊາ 1 ຖ້ວຍ.
6. ໃນຕອນກາງຄືນ - ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 35 ໜ່ວຍ.

• ອາຫານເຊົ້າ. ທາດໂປຼຕີນ omelette - 48 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ - 40 ໜ່ວຍ, ກາເຟ - 52 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໂປມ - 40 ໜ່ວຍ, ເຄື່ອງປັ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - 70 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງ ໝາກ ເລັ່ນ - ເຄື່ອງດື່ມ 35 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ໃສ່ກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ, ຊາຂຽວພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີມະຫາຊົນ curd - 40 ແລະ 45 ຫົວຫນ່ວຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ cutter Carrot ກັບນົມສົ້ມ 55 ແລະ 35 ຫນ່ວຍ, ບາງເຂົ້າຈີ່ 45 ໜ່ວຍ, ຊາ 1 ຖ້ວຍ.
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ຈອກນົມ 27 ໜ່ວຍ.

1. ອາຫານເຊົ້າ. ໄຂ່ຄູ່ໃນຖົງ - 48 ໜ່ວຍ (1 ໄຂ່), ຊາກັບນົມ 15.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ຂື້ນກັບຊະນິດ - ໝາກ ໄມ້ເບີຣີ - 30 ໜ່ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ - 32 ໜ່ວຍ, ແລະອື່ນໆ).
3. ອາຫານທ່ຽງ ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີກະລໍ່າປີຂາວສົດ - 50 ໜ່ວຍ, ຫົວມັນຕົ້ນ - 75 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກ - ປະມານ 30 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ - 40 ໜ່ວຍ, ໝາກ ຫຸ່ງ - 60 ໜ່ວຍ.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບ cranberries - 30 ແລະ 40 ຫນ່ວຍ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ເຕົາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈາກປາ, ໜື້ງ - 50 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກ - ປະມານ 30 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ - 40 ໜ່ວຍ, ຈອກຊາ.
6. ໃນຕອນກາງຄືນ - ແກ້ວ kefir - 25 ໜ່ວຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.

ຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2

ພະຍາດຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກືອບ 90% ຂອງທຸກໆກໍລະນີທີ່ບົ່ງມະຕິ. ມັນໄດ້ມາແລະໂດຍປົກກະຕິພັດທະນາຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງ ການຂາດສານອາຫານແລະໂລກອ້ວນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ, ອາການລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ:

• ຄົງທີ່ ປາກແຫ້ງແລະຫິວ,
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ,
• ຖ່າຍເບົາຫຼາຍເກີນໄປ,
• ຜິວຫນັງຄັນ ແລະຊ້າ ການຮັກສາບາດແຜແລະບາດແຜ.

ຖ້າທ່ານອອກຈາກອາການ ທຳ ອິດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍບໍ່ມີການເອົາໃຈໃສ່ ແລະກິນຜິດຕໍ່ໄປ ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມຄືບ ໜ້າ.

ໃນໄລຍະຕໍ່ມາ, ມັນບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້ອີກໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະສັກຢາອິນຊູລິນ. ຍັງມີວິວັດທະນາການ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຢ່າງຮຸນແຮງ, ສາຍຕາເສື່ອມ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊຸດໂຊມ.

ເຕັມ ຕາບອດແລະການຕັດແຂນຂອງສ່ວນລຸ່ມ - ຜົນໄດ້ຮັບເລື້ອຍໆຂອງພະຍາດເບົາຫວານຂັ້ນສູງ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານການກິນ

ຖ້າໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນຖືກກວດພົບວ່າເປັນຜົນມາຈາກການກວດ, ໃຫ້ທາດແປ້ງໄວ.

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ້ໍາຕານ, pastries ຕ່າງໆແລະ pastries.

ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ທັນຍາພືດ, legumes) ຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ, ປ່ຽນແທນພວກມັນ ແບ່ງປັນໃນຄາບອາຫານ ຜັກ.

ກ່ຽວກັບ ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ນີ້ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜະລິດຕະພັນ ໄຂມັນຕໍ່າເພາະວ່າອາຫານການກິນນີ້ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ - ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ບໍ່ຄວນເກີນ 1200 kcal ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 1600 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ (ໂດຍສະເພາະໂຊດາ) contraindicated.

ກາເຟແລະຊາ ສາມາດໄດ້ຮັບການ sweetened ມີຕ່າງໆ ທົດແທນນ້ ຳ ຕານເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມ.

ການເກືອດຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ບັງຄັບ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມອີກ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ບົ່ງໄວ້ຢູ່ທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃຫ້ຄວາມສຸກ ມີອາຫານແຊບ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດຈາກອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ແລະບາງຢ່າງທີ່ດີບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມທັງ ໝົດ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກຕາຕະລາງ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍປານໃດ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະແຊບຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ປະຕິເສດຕົວເອງແມ່ນແຕ່ຂອງຫວານ.

ຄຸນລັກສະນະແລະອາຫານການກິນ

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນ ໃຊ້ເວລາເລື້ອຍໆ (ທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ), ແຕ່ວ່າ ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ຄວນກິນທຸກໆມື້ ໃນເວລາດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແລະ ມີອາຫານຄ່ ຳ - ບໍ່ເກີນກ່ວາ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ຄວນຂ້າມໄປດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານສະເພາະນີ້ປະກອບສ່ວນ ສະຖຽນລະພາບ glucose ໃນເລືອດ.

ເພື່ອກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຕົາໄຟ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ ສະຫຼັດຜັກຫຼາຍ ແລະອົບ ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນເຕົາອົບ ຫຼື ໄສ້ປາ.

ຈາກນັ້ນ ທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ ກິນໂດຍ ສ່ວນນ້ອຍໆ ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ບາງຄັ້ງອາຫານຫວ່າງ ຫມາກໄມ້ຫຼື kefir.

ສົນທິສັນຍາ, ການຮັບປະທານອາຫານແຕ່ລະຊະນິດຄວນແບ່ງອອກເປັນ 4 ສ່ວນ, ເຊິ່ງ 2 ສ່ວນຂອງມັນແມ່ນສະຫງວນໄວ້ ສຳ ລັບຜັກແລະອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຫ້ທາດໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.

ອຸດສະຫະ ກຳ ອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ສະ ເໜີ ຫຼາຍ ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ເນື່ອງຈາກອັດຕາສ່ວນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຜູ້ຜະລິດ ກຳ ລັງຂະຫຍາຍຜະລິດຕະພັນສະເພາະຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊື້ບໍ່ພຽງແຕ່ ຂອງຫວານ fructose ຫຼືທຽມ ສຳ ລັບຊາແລະກາເຟແຕ່ກໍ່ມີ ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, cookies, ຊັອກໂກແລັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຖີ້ມເກີນໄປແມ່ນແຕ່ໃນຂອງຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການໃຫ້ ຄວາມມັກຂອງ ໝາກ ໄມ້.

ກ່ຽວກັບ ແກງ ນັ້ນແມ່ນ, ເຂົາເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນອາຫານປະເພດຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດປາ ບໍ່ຫຼືຜັກ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, pasta ຫລືມັນຝະລັ່ງຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ແກງ, ພ້ອມທັງປຸງລົດຊາດມັນດ້ວຍຄີມສົ້ມ, mayonnaise ຫຼືຜັກທີ່ລ້າງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ ເພື່ອຈືນ ອາຫານໃດໆ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນພືດ, ບໍ່ຕ້ອງການ. ຊີ້ນແລະຜັກຄວນ ຊິມ, ຕົ້ມ, ອົບແລະອາຍ.

ຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການ ນຳ ໃຊ້ໂຕະ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານອາຫານແຊບແລະຫຼາກຫຼາຍ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ

ໂພຊະນາການແມ່ນລັກສະນະ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຮັກແມ່ນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີບົດບາດຫຼາຍໃນສະພາບສຸຂະພາບ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ຕານຢູ່ສະ ເໝີ ແລະວັດແທກຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຫຼັກການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນ

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານທີ່ຄົນສຸຂະພາບແຂງແຮງປະຕິບັດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດພົບກັບອາການແຊກຊ້ອນທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວຄືກັບສະພາບ hyperglycemic. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍ, ນີ້ກໍ່ຍັງອ່ອນແອດ້ວຍສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າການລະລາຍໃນເລືອດ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.

ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານແລະເຮັດ ສຳ ເລັດໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ. ມັນຄວນຈະເປັນ carb ຕ່ໍາ.

ເມື່ອວາງແຜນອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການດັ່ງກ່າວ:

• ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຄ່ໍາ, ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ - ຄວນມີອາຫານຫວ່າງອີກ 2-3 ຢ່າງ,
• ການແຈກຈ່າຍແຄລໍລີ່ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນທ່ຽງ, ໜ້ອຍ ກວ່າ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ,
• ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈບໍລິໂພກດ້ວຍພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ,
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນເສັ້ນໃຍ,
• ຢ່າອົດອາຫານຫລືກິນອີ່ມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານນ້ອຍໆ.

ເພື່ອວັດແທກປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພັດທະນາ ໜ່ວຍ ງານພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຫນຶ່ງຫນ່ວຍດັ່ງກ່າວແມ່ນ 12 gr. ທາດແປ້ງ. ມາດຕະຖານແມ່ນ 18-25 ໜ່ວຍ. ຖ້າມັນມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານຈານ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນມັນໄດ້.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຂອງຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າຕົວເລກນີ້ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານໂປດນີ້, ຫຼືໃຊ້ມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. Norm - ເຖິງ 60 ໜ່ວຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນເປັນກົດ ໝາຍ ຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະທຸກໆມື້ພວກເຂົາຕ້ອງຄິດໄລ່ດັດຊະນີ glycemic, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແລະຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຄອບງໍາດ້ວຍສີຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ, ຜັກ, ອາຫານທະເລ, ປາແລະຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນຊີດ, ທັນຍາພືດ.

ຈຸດສຸມຄວນຈະແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ:

• Grapefruits - ພວກມັນມີວິຕາມິນ C, ສານອາຫານແລະແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດ,
• ກີວີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຄື່ອງຟອກເລືອດ,
• Persimmon ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ,
• Pomegranate ຫຼຸດລົງ cholesterol, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດ, ມີ riboflavin ແລະຊ່ວຍເພີ່ມ hemoglobin,
• ໃນ ໝາກ ໂປມມີ ໜ້ອຍ ບໍ່ຫຼາຍ, ມັນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ,
• ວັນທີແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ fructose, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ,
• ນາວ - ຫ້ອງເກັບຂອງວິຕາມິນ C,
• ຜັກບົ້ງ - ເນື້ອເຍື່ອສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈະເອົາໄຂມັນອອກເປັນຢ່າງດີ,
• ກະລໍ່າປີ - ໃນເມນູ, ໂລກເບົາຫວານຄວນຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ, ມັກໃຊ້ເປັນຢາແກ້.
• ຜັກບົ່ວ - ມັນເປັນປະໂຫຍດສະເຫມີໄປ.

Kashi ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ. ໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດໃນລາຍການເມນູແມ່ນ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ລາວຕ້ອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າກັບໂຣກເບົາຫວານຂອງປະເພດທໍາອິດ, ຄົນເຈັບອາດຈະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເພາະສະນັ້ນ, ເມນູຂອງລາວຖືກພັດທະນາພຽງແຕ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແຕ່ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປົກກະຕິແລ້ວລວມມີອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ,
• ອາຫານກະປ,ອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ເຜັດ, ຊີ້ນດອງ,
• ຄີມສົ້ມໄຂມັນ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມດອງ, ນົມ, ຄີມ.
• ໝາກ ໄມ້ຫວານ - ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ peach,
• ອາຫານປະເພດໄຂມັນ, ແກງ,
• ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ,
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ
• ຊາວ.

ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍກໍ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ອາຫານນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ມາພ້ອມກັບຄົນ, ໂດຍປົກກະຕິເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ຫລືຕະຫຼອດຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ບັນຫາເຄື່ອງດື່ມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະການໂຕ້ວາທີຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ.

ບາງຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າມັນສາມາດ, ໃນລະດັບປານກາງ, ຄົນອື່ນ - ຫ້າມມັນ.

ໂດຍເປັນເອກະພາບ, ທ່ານ ໝໍ ທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ:

• ກາເຟແມ່ນຄວາມຈິງ, ບາງຄົນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ,
• ຊາ - ໃນມັນແລະໃນກາເຟ (ຫລືຊິໂກ້) ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ຕານບໍ່, ແຕ່ເປັນເມັດທີ່ທົດແທນມັນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະແມ່ນສານສະກັດຈາກ stevia,
• ຊາແລະກາເຟແມ່ນລະລາຍດ້ວຍສີຄີມ, ບໍ່ແມ່ນນົມ,
• ນ້ ຳ ແຮ່ - ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ຄວນດື່ມມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້,
• ນົມ, kefir - ພຽງແຕ່ nonfat.
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແມ່ນບໍ່ມີລົດຫວານ, ຜັກທີ່ດີກວ່າ,
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດແມ່ນແຫ້ງ
• ເບຍ - ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍໃນແສງສະຫວ່າງກ່ວາໃນບ່ອນມືດ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການ. ແຕ່ຢ່າໃຊ້ໃນທາງຜິດ
• martini ແຫ້ງ.

• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຫວານ, cocktails,
• ໂຊດາຫວານ, ນ້ ຳ ຊາຂວດຕ່າງໆ,
• ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ຫວານ
• ນົມໄຂມັນ

ຕາຕະລາງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ: ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ອະນຸຍາດໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດແລະຫ້າມທັງ ໝົດ. ປະເພດ ທຳ ອິດປະກອບມີ:

• ເຂົ້າຈີ່ Bran
• ຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນທຸກຊະນິດ, ໝາກ ຂຽບ, ໝາກ ແຕງ, ແຄລອດ, ຜັກແລະຜັກອື່ນໆ, ສະຫມຸນໄພ,
• ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມປ້າ, ເຈົ້າຊາຍ,
• ເຄື່ອງເທດ
• ອາຫານປະເພດໄຂມັນຕ່ ຳ ໃສ່ປາແລະຜັກ,
• ປາໄຂມັນຕໍ່າ
• ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້,
• ນ້ ຳ ຫວານ.

• ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, legumes, ສາລີ,
• ຫມາກໄມ້ - ຫມາກໂປມ, cherries, plum, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ,
• ລະດູສະຫຼັດ, mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ - ມີແຕ່ໄຂມັນຕໍ່າ,
• ອາຫານທະເລທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ,
• ໄກ່, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນໄກ່ງວງ,
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ກ້ຽງ,
• ແກ່ນ, ແກ່ນ.

• ຄຸກກີ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ,
• ຂົ້ວ
• Ketchups ແລະ mayonnaises ໄຂມັນ,
• ມັນເບີ, ອາຫານປະເພດໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ,
• ອາຫານກະປnedອງ
• ປາໄຂມັນ
• ໄສ້ກອກ, ເປັດ, ຊີ້ນແກະ,
• ຊາໂລ
• ກະແລ້ມ
• ເຫຼົ້າ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການພິມລາຍຊື່ຈານທີ່ຖືກພັດທະນາໃຫ້ໂດຍ ໝໍ ແລະໄປຊື້ເຄື່ອງກັບລາວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ມາຮອດປະຈຸບັນ, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II ແມ່ນພະຍາດທີ່ໄດ້ມາຈາກຫຼາຍທັງໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂລກພະຍາດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງພັດທະນາເປັນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງຫຼາຍໆຄົນ (ຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ກິນອາຫານໄວ, ກິນຫຼາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນແລະອື່ນໆ). ພະຍາດດັ່ງກ່າວມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າທຸກໆປີ.

ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຖືວ່າເປັນໂຣກຂອງຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່, ແຕ່ປະຈຸບັນບັນຫານີ້ປະເຊີນກັບບັນດາຊາຍ ໜຸ່ມ, ເດັກຍິງແລະຄົນໄວກາງຄົນນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມອາຫານທີ່ມີພະຍາດນີ້ຢູ່ສະ ເໝີ. ດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 1000-1200 kcal, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ 1300-1700 kcal.

ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ເນື່ອງຈາກການດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານໂດຍເນື້ອເຍື່ອມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດການກິນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນ ນຳ ອີກ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ມີອາການສະສົມທີ່ຈະສະສົມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ສ່ວນ: ອາຫານຫຼັກ 3 ຢ່າງ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍ) ແລະອາຫານຫວ່າງ 2-3 ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ (ແອບເປີ້ນ, kefir, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ). ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II:

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມເຂົ້າກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປະເພດເຂົ້າຈີ່ພິເສດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ (ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສາລີຫຼືທາດໂປຼຕີນ - bran) ແລະເຂົ້າຈີ່,
• ແກງ vegetarian, okroshka, ດອງ, 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແກງໃສ່ຊີ້ນຮອງຫຼືອາຫານປະເພດປາ,
• ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນສັດປີກໃນຕົ້ມ, ອົບ, ອາຫານ, ອາຫານ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະຂົ້ວ,
• ໄສ້ກອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ໄສ້ກອກ, ham ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ),
• ແນວພັນປາຕ່າງໆ, ແນວພັນປາທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ,
• ຜັກໃດກໍ່ຕາມ, ສີຂຽວໃນຮູບແບບສົດ, ຕົ້ມ, ອົບ, ມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ,
• ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ໝາກ ໂປມ, pears, plum, peach, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, lingonberries, raspberry, cranberries, currants, ແລະອື່ນໆ), ເມື່ອເຮັດຖ້ວຍຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານຄວນໃຊ້ຂອງຫວານ,
• pasta wheat durum ເພີ່ມເຂົ້າແກງຫຼືອາຫານອື່ນໆ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, millet, bran,
• ໄຂ່ບໍ່ເກີນ 1 ຊິ້ນ. ຕໍ່ມື້ (ຫຼື 2 ເມັດ. 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ໃນຮູບແບບຂອງ omelettes ກັບຜັກຫຼືຕົ້ມອ່ອນ, ທ່ານກໍ່ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງໄຂ່ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ເນີຍແຂງ, ຊີດ, ນົມທັງ ໝົດ, kefir, ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມແລະມັນເບີແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍ),
• ນ້ ຳ ມັນພືດບໍ່ເກີນ 2-3 ບ່ວງຕໍ່ມື້ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໃນຜັກສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ),
• ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່ານັ້ນທີ່ຜະລິດກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຮັດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບສານອາຫານເບົາຫວານ,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ (ຊາ, ກາເຟ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຮາກ rosehip, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ).

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ:

• ນ້ ຳ ຕານ, ຊັອກໂກແລັດ, ຂະ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຮັກສາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນ້ ຳ ຕານ, ຄີມ ໜັກ ແລະຄຣີມ,
• ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຂອງຊີ້ນແລະສັດປີກ, ນອກຮີດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄລຍະຜ່ານມາຈາກພວກມັນ, ນໍ້າມັນ ໝູ,
• ໄສ້ກອກໄຂມັນ, ອາຫານກະປnedອງ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄີມ, ນົມສົ້ມຫວານ, ນົມປົນ, ເນີຍແຂງ.
• ນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, margarine,
• ເຂົ້າ, semolina,
• ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານ (ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ແລະອື່ນໆ),
• ນ້ໍາທີ່ມີເພີ່ມ້ໍາຕານ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ, ເຫຼົ້າ.

ໃນມື້ນີ້, ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຊື້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼາຍຊະນິດ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຂອງຫວານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຜະລິດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດອາຫານໃນທາງທີ່ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼື ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ.

ເພື່ອສ້າງອາຫານເບົາຫວານປະເພດ II ໃຫ້ເປັນອິດສະຫຼະ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສະ ເໜີ ໃຫ້ແບ່ງຜະລິດຕະພັນອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ:

ກຸ່ມທີ 1 - ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ອັດລົມ, kvass ທຳ ມະຊາດ, semolina, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ: ມັນເບີ, ປາໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, mayonnaise, ໄສ້ກອກ, ແກ່ນ, ແລະອື່ນໆ.

ກຸ່ມທີ 2 - ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນປານກາງ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ແລະຂາວ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະອື່ນໆ ນ້ ຳ ມັນພືດ.

ກຸ່ມທີ 3 ລວມຜະລິດຕະພັນທີ່ການບໍລິໂພກບໍ່ ຈຳ ກັດຫລືສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ແກ່: ຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ໝາກ ໂປມ, pears, plum, quinces) ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫລືກັບຂອງຫວານ.

ຄົນອ້ວນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນໃນກຸ່ມທີ 1 ຈາກອາຫານການກິນ, ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມທີ 2 ແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມທີ 3.

ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍປົກກະຕິກໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນ 1 ກຸ່ມ, ຫຼຸດລົງ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນຈາກ 2 ກຸ່ມ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບພວກມັນບໍ່ເຂັ້ມງວດຄືກັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ.

ໃນບັນດາຂອງຫວານທີ່ມີໃຫ້ໃນມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເນັ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ stevia ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງຜະລິດຈາກຫຍ້າ້ ຳ ເຜີ້ງ.

ໂດຍຄວາມຫວານມັນສູງກ່ວານໍ້າຕານຫຼາຍຄັ້ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຍ້າ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຈາກທີ່ນີ້ນ້ ຳ ຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ ທຳ ມະຊາດ, ມີສານແລະວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ອາຫານເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາ. ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີພາບ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ຄົນເຈັບເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດຈັດການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂພຊະນາການ: ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ໂຣກເບົາຫວານເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແມ່ນການຂາດການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ໂພຊະນາການມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ອາຫານແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນ.

ໃນໄລຍະປານກາງແລະຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ອາຫານ ບຳ ບັດແມ່ນປະສົມກັບອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນມີແຜນການໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໂຄງການມາດຕະຖານ ໜຶ່ງ ຊື່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ 9 (ຫຼືຕາຕະລາງ 9).

ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການເພີ່ມຫລື ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ຮູບແບບພະລັງງານ

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະນັ້ນ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງເມນູເພື່ອໃຫ້ອາຫານໃນມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະແຊບ, ແຕ່ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ມາດຕະຖານຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຂື້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຄົນເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາທີ່ລາວກິນ.

ຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນຖືກປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດທີ່ສຸດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ?

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະປະກອບມີອາຫານທີ່ມີບູລິມະສິດສູງສຸດໃນນັ້ນ, ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງການບໍລິການຂອງທ່ານ.

ເມື່ອຕື່ມແຜ່ນ, ແບ່ງເປັນ 2 ສ່ວນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຜັກ, ແບ່ງອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນ 2 ສ່ວນແລະຕື່ມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ປາ) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ (ເຂົ້າ, buckwheat, pasta, ມັນຝະລັ່ງຫຼືເຂົ້າຈີ່).

ມັນເປັນອາຫານດັ່ງກ່າວທີ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເປັນປົກກະຕິ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນ: 1 ກຸ່ມ (ບໍ່ ຈຳ ກັດການຊົມໃຊ້) 2 ກຸ່ມ (ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ ຈຳ ກັດ) 3 ກຸ່ມ (ບໍ່) ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ຜັກ, ພືດຮາກ, ຜັກກາດຂຽວທຸກຊະນິດຂອງຜັກກາດ, sorrel, ສີຂຽວສົດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, zucchini, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເຂືອ, ແຄລອດ, ຜັກບົ້ງ, ຮາກ, ເຫັດ, ຜັກບົ່ວມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ສາລີແລະພືດຜັກຕ່າງໆ (ບໍ່ໄດ້ກະປ)ອງ) ມັນຕົ້ນຂົ້ວ, ເຂົ້າຂາວຫລືຜັກຂົ້ວຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫມາກນາວ, quince, cranberry ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ຊມ homeland, raspberries, blueberries), cherries, peaches, plum, ຫມາກກ້ວຍ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູ, ເຄື່ອງເທດພິກໄທ, ສີໄຄ, ເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, ການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ, mayonnaise ໄຂມັນຕ່ ຳ ໄຂມັນ mayonnaise, ketchup, ເບິ່ງຂ້າມປາ (ບໍ່ມີໄຂມັນ) ກັບຜັກ ໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂມັນອາຫານປະເພດນົມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຂອງຊີດ, kefir ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ, ເນີຍແຂງ feta, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ຄຣີມ, ນົມຂົ້ນ, ເນີຍແຂງໄຂມັນປາແລະອາຫານທະເລຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາອອຍ, ປາມຶກ, cr ເປືອກຫຸ້ມນອກ, crayfish ແລະຫອຍປາໄຂມັນ, ປາ, caviar, ນ້ໍາກະປ,ອງ, herring, mackerel ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນຈາກມັນໄກ່, ກະຕ່າຍ, ກະແລັມ, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, goose, bacon, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະຊີ້ນກະປFອງໄຂມັນ, ໝາກ ກອກ, ສາລີ, flax ຫລືນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນນ້ ຳ ມັນ Lard Desserts ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ມີວຸ້ນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນເຮັດດ້ວຍແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະ ໜົມ ຫວານ, ຊespeciallyອກໂກແລັດ, ໂດຍສະເພາະກັບ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ NutsHazelnuts, almonds, walnuts ແລະແກ່ນແປກ, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່, pistachios, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ພ້າວ, ເຄື່ອງດື່ມຖົ່ວດິນ, ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີຄີມ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຫວານ

ສູດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດພົບໄດ້ໃນພາກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.

ບົດສະຫຼຸບ

ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກຫ້າມ, ຂ້ອຍຈະກິນຫຍັງ?"

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບອາຫານແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ.

ຄາບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຕິດຕາມມາຈາກຫຼາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຕິດຕາມເບິ່ງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ.

ປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຮ້ອຍຫົວໄດ້ຖືກຂຽນດ້ວຍສູດສູດຕ່າງໆໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການລວບລວມຂອງເມນູສ່ວນຕົວແລະບໍ່ກິນ "ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ."

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເພື່ອປ້ອງກັນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ hyperglycemia, ມັນບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການຮັກສາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຄາບອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດລົງຂອງພາລະໃນໂລກຕັບແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ:

• ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນໂດຍການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນສັດ
• ປະລິມານທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ,
• ການລົບລ້າງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ,
• ການ ຈຳ ກັດເຄື່ອງເທດແລະເກືອ,
• ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມແລະຈືນ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວຫລືຄວັນທັງ ໝົດ ຄວນຖືກປະຖິ້ມທັງ ໝົດ,
• ອາຫານປົກກະຕິແລະສ່ວນປະກອບ
• ການລວມເອົາຂອງຫວານໃນເມນູ (ຕົວຢ່າງ, sorbitol ຫຼື xylitol),
• ການໄດ້ຮັບສານປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງບໍ່ເກີນ 1600 ມລຕໍ່ມື້,
• ການຍຶດ ໝັ້ນ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ, ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ (ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນແຕກແຍກແລະປ່ຽນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານໄດ້ໄວ). ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທາດໂປຼຕີນ, lipids ແລະທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຄວນຈະກົງກັບອັດຕາສ່ວນ 16:24:60, ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານຕ້ອງກົງກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ, ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູ, ໜຶ່ງ ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸແລະເພດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງລັກສະນະຂອງວຽກແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ພ້ອມກັນນີ້ອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນມີສ່ວນປະກອບແລະວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ພຽງພໍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ມີພະຍາດນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ:

ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, persimmons, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ບັນຈຸ ນຳ ້ຕານຫຼາຍ (ແລະບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້).

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ

ໃຊ້ໃນຮູບແບບອົບແລະຕົ້ມ. ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ກັບຊີ້ນສັດ, ກະຕ່າຍຫລືໄກ່ງວງ. ໃນບັນດາປາ, cod ແລະ pike ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ເນື່ອງຈາກໄຂ່ປະກອບມີ cholesterol ຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍພວກມັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງທາດໂປຕີນ.

ພິເສດຫຼືເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເກີນ 200g ຕໍ່ມື້.

ເຊິ່ງສາມາດ? ຕ້ອງໃສ່ອາຫານປະເພດ buckwheat, ເຂົ້າບາເລຫລືເຂົ້າໂອດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າບາເລຄວນປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.

ຕົວຢ່າງ, ໃນຮູບແບບຂອງຖົ່ວ. ອະນຸຍາດຂອງ legumes, ແຕ່ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເຂົ້າຈີ່ຢ່າງແນ່ນອນ.

ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້, ແຕ່ເຖິງ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີ durum.

ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແລະ kefir, ນົມສົ້ມໃນເມນູ. ນົມຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ (ບໍ່ເກີນ 400 ມລຕໍ່ມື້). ເນີຍແຂງຄວນຈະເປັນໄຂມັນຕໍ່າ, ປະລິມານສູງສຸດຂອງມັນແມ່ນ 200 g ຕໍ່ມື້.

ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ສະຫຼັດແລະ ໝາກ ເຂືອແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນປະລິມານໃດກໍ່ໄດ້. ມັນຕົ້ນແລະ carrots, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ beets, ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖືກຈໍາກັດເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຊາຂຽວຫຼື ດຳ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດແລະນ້ ຳ ຜັກ.

ໃຍ

ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພົວພັນກັບນ້ ຳ ຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ດູດຊືມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທີ່ຍາວນານ.

ເສັ້ນໃຍຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ເພາະມັນມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວເກີນໄປ.

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນ bran, ຜັກ, ເຫັດ, ນາວ, sorrel, ແກ່ນ.

ພວກເຂົາຄວນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດ (ບໍ່ເກີນສອງບ່ວງແກງຕໍ່ມື້).

ອາຫານທະເລແລະແກງຜັກກໍ່ເປັນການດີ.

ອາຫານທີ່ຫ້າມ

ທາດແປ້ງທີ່ຖືກດູດຊືມໄວທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຊັອກໂກແລັດ, raisins, ນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ກວນແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມອື່ນໆລວມມີ:

• ອາຫານເຜັດ, ເຜັດແລະຂົ້ວ, ຊອດຕ່າງໆແລະ mayonnaise,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ,
• ຊີ້ນໄຂມັນ (ຕົວຢ່າງ: ຊີ້ນແກະ, ຊີ້ນເປັດຫລືຊີ້ນ ໝູ),
• broths ແຂງແຮງ
• ປາຄວັນ
• ໄສ້ກອກ,
• margarine ແລະມັນເບີ,
• ວັດຖຸດິບຫວານແລະເນີຍແຂງ,
• ຜັກດອງ
• semolina, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ
• ເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ສຳ ລັບເຫລົ້າຫລາຍ, ເຫຼົ້າແວງແລະເຫຼົ້າແວງ, ເພາະວ່າມັນມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍ,
• ອາຫານໄວ
• ນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ພ້າວ, ແລະຕົ້ນປາມ,
• ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າສາລີ (ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້).

ເມື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ການປະກົດຕົວຂອງ fructose, maple ຫຼືຢານ້ໍາສາລີ, malt ຫຼື maltodextrin ແມ່ນການບົ່ງມະຕິໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເມນູປະ ຈຳ ວັນຄວນມີຄວາມສົມດຸນແລະໃຫ້ສານແລະສານທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທາດ ບຳ ລຸງໃນອາຫານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ເກືອບຕະຫຼອດຊີວິດ. ອາຫານພິເສດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຄ່ອຍໆແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ແລະ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບມີສຸຂະພາບທີ່ດີ.