ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນຫຼາຍກຸ່ມໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າມີຜົນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນ. ນີ້ແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານທະເລ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ເຄື່ອງເທດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນຄືກັນ. ເພື່ອບັນລຸລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄົນເຮົາຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານຕ່າງໆແລະການປະສົມປະສານຂອງມັນກັບກັນແລະກັນ.

ລັກສະນະກາວ

ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອ ໝາຍ ເຖິງ ຄຳ ສັບໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນແມ່ນເນື້ອໃນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ (ເປັນສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານ) ໃນເລືອດເຊິ່ງເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. Glucose ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ມັນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດທີ່ເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຈາກນັ້ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດແປ້ງແມ່ນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້.

ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນໂດຍກົງ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນ 5.5 mmol / L. 2 ຮໍໂມນມີຜົນຕໍ່ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ: ອິນຊູລິນແລະ glucagon. Insulin ຫຼຸດລົງເນື້ອໃນຂອງມັນ, ແລະ glucagon, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ. ການເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສະແດງເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ເຫດຜົນຂອງມັນອາດຈະແມ່ນ:

• ການຖືພາ
• ການສູນເສຍເລືອດຂະຫນາດໃຫຍ່
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ພະຍາດຂອງຕັບແລະຕັບ.

ສິ່ງທີ່ເປັນພະຍາດອັນຕະລາຍ

ເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານສູງແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ, ລວມທັງເຮືອແລະເສັ້ນປະສາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນຄົນເຈັບ (ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ), ອາການແຊກຊ້ອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ:

• ແຜ trophic
• ໂລກຫອນໄກ່
• ການສູນເສຍວິໄສທັດທັງ ໝົດ ຫຼືບາງສ່ວນ,
• ໂລກເອດສ໌
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• infarction myocardial
• ພະຍາດຕິດແປດຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ອະໄວຍະວະເພດ, ຜິວ ໜັງ.

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງຍັງມີລັກສະນະສະເພາະຂອງການມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ.

ຜົນສະທ້ອນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການພັດທະນາຂອງສະຕິ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1, ອາການແຊນ hyperglycemic ເກີດຂື້ນ, ໃນນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານບໍ່ແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງ, ແຕ່ຈາກໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ຂະບວນການຕ່າງໆເກີດຂື້ນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສານພິດ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງເກີນໄປແມ່ນກິ່ນຂອງ acetone ຈາກປາກ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໂຣກສະ ໝອງ ອັກເສບ hyperosmolar ຈະພັດທະນາ. ອາການຂອງມັນແມ່ນຂາດນ້ ຳ, ປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງແລະຮາກ. ອາການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະຕິແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພື້ນຖານໃນການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ຂອງຄົນເຈັບໂດຍດ່ວນ.

ຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານແມ່ນການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມດຸນ. ບັນດາແພດ ໝໍ ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ແບ່ງຜະລິດຕະພັນອາຫານທຸກຢ່າງອອກເປັນສະພາບເປັນ 2 ປະເພດ: ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງແລະປະກອບສ່ວນເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນພ້ອມກັບການ ນຳ ້ຕັບບໍ່ພຽງພໍແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບເປັນສາເຫດໂດຍກົງຂອງການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາບັນຫາຂອງ DIABETES. ເປັນຕາຢ້ານເມື່ອຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຕາຍໄປ, ແລະຍິ່ງເປັນໂຣກພິການຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍຮີບເລັ່ງບອກຂ່າວດີ - ສູນຄົ້ນຄ້ວາໂຣກ endocrinological ຂອງສະພາວິທະຍາສາດການແພດຣັດເຊຍໄດ້ຈັດການເພື່ອພັດທະນາຢາທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໃຫ້ຫາຍຂາດ. ໃນເວລານີ້, ປະສິດທິຜົນຂອງຢານີ້ ກຳ ລັງໃກ້ຈະຮອດ 100%.

ຂ່າວດີອີກຂ່າວ ໜຶ່ງ: ກະຊວງສາທາລະນະສຸກໄດ້ຮັບປະກັນການຮັບຮອງເອົາໂຄງການພິເສດທີ່ຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ຂອງຢາ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະບັນດາປະເທດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງ CIS ກ່ອນ ວັນທີ 6 ເດືອນກໍລະກົດອາດຈະໄດ້ຮັບຢາບັນເທົາ - ຟຣີ!

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜົນກະທົບນີ້ຈະຖືກເວົ້າຫຼາຍຂື້ນໃນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ທາດແປ້ງ, ໃນທາງກັບກັນ, ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມຄື: ຍ່ອຍໄວແລະຍ່ອຍໄດ້ໄວ. ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງໄວເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນໄວ. ດ້ວຍການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກມັນມີການຂັບຖ່າຍໄວແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະຕໍ່ມະນຸດ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີໂຣກຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ pancreatic, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນ contraindicated. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຂອງຫວານ
• ກວນ
• ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ
• ຊັອກໂກແລັດນົມ
• ໂຊດາຫວານ
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຢານ້ໍາຕານແລະສີຄີມ,
• ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະຂົ້ວ.

ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນໂດຍຮ່າງກາຍ, ພະລັງງານຫຼາຍຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນການແປງຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ. ນີ້ແມ່ນ:

• ທັນຍາພືດແລະທັນຍະພືດ (ຍົກເວັ້ນ semolina),
• legumes (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຝັກ),
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດເຂົ້າ,
• ຫມາກໄມ້ unsweetened
• ຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ),
• ບາງປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ.

ດັດຊະນີ glycemic ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂັ້ນຕອນການສົມທຽບທາດແປ້ງແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກວ່າອາຫານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ດັດຊະນີ glycemic ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນບົນພື້ນຖານຄຸນນະພາບຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະເພດທາດແປ້ງ
• ປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍ
• ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ
• ປະລິມານຂອງໄຂມັນ
• ວິທີການປຸງແຕ່ງແລະການກະກຽມ,
• ຜະສົມຜະສານກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ອາຍຸ 47 ປີ, ຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນສອງສາມອາທິດຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກືອບ 15 ກິໂລ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່, ເຫງົານອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິໄສທັດເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງລົງ.

ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 55 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນ, ທຸກຢ່າງກໍ່ບໍ່ດີ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ອາການຊັກເປັນໄລຍະ, ລົດຂົນສົ່ງຄົນເຈັບໄດ້ສົ່ງຂ້ອຍຈາກໂລກຕໍ່ໄປ. ຕະຫຼອດເວລາທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເວລານີ້ຈະເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.

ທຸກຢ່າງໄດ້ປ່ຽນໄປເມື່ອລູກສາວຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍອ່ານບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍປານໃດ. ບົດຂຽນນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານຢ່າງສົມບູນ, ເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. 2 ປີທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍໄປມາຫຼາຍ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນຂ້ອຍໄປປະເທດທຸກໆມື້, ປູກ ໝາກ ເລັ່ນແລະຂາຍຢູ່ຕະຫຼາດ. ປ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເຊິ່ງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍມາຈາກ, ພວກເຂົາຍັງບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້ອຍມີອາຍຸ 66 ປີ.

ໃຜທີ່ຢາກມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະແຂງແຮງແລະລືມພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້ຕະຫຼອດໄປ, ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີແລະອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ

ຈາກທັດສະນະທາງການແພດ, ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໂດຍກົງ. ສຳ ນວນທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່ານີ້ແມ່ນ: ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການກະກຽມແລະ ນຳ ໃຊ້. ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ:

1. ອາຫານທະເລ. ພວກມັນມີທາດໂປຼຕິນ ຈຳ ນວນຫລາຍແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂີ້ແຮ້, ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມໄດ້ຖືກຍ່ອຍງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດຮັກສາມັນໄດ້ປົກກະຕິ.
2. ເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມີການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະກວນ, ທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ສາມາດຮັກສາລະດັບ glucose ໃນລະດັບປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍການກິນເຂົ້າໂອດເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າເມັດ, ເຂົ້າບາເລແລະອື່ນໆມີຜົນຄືກັນ.
3. ໃບເຕີຍ ຜັກກາດທຸກຊະນິດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ຜູ້ຖືບັນທຶກໃນບັນດາຜັກກາດແມ່ນ broccoli. ການໃຊ້ກະລໍ່າປີຊະນິດນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
4. ຜິວເນື້ອສີຂາ. ການມີຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຝັກໃນອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ, ນັກໂພຊະນາການຖືວ່າພວກມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.
5. ຊີ້ນ. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໂຄຣໂມນແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນປົກກະຕິ. ມັນ ໝາຍ ເຖິງອາຫານທີ່, ເມື່ອຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານ.
6. Salmon ປາແຊນມອນແມ່ນຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ການໃຊ້ປາແຊວມອນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ -3, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.
7. ເຄື່ອງເທດ. ເຄື່ອງເທດຫລາຍຊະນິດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຜູ້ ນຳ ໃນພວກເຂົາແມ່ນໄຄ. ແມກນີຊຽມແລະໂພລີນີຊີນທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນຂອງອິນຊູລິນໃນການປະຕິບັດງານຂອງພວກມັນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜັກທຽມ. ຂໍຂອບໃຈກັບຜົນກະທົບຂອງມັນ, ການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າແມ່ນປົກກະຕິ.
8. ແກ່ນດອກຕາເວັນ. ແກ່ນມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ນັກໂພຊະນາການຖືວ່າເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າໂອດກັບການເພີ່ມເມັດ. ທັນຍາພືດແລະ bran ຈາກພືດຕ່າງໆກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດມີຜົນຕໍ່ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ການບໍລິໂພກອາຫານປະ ຈຳ zucchini, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ພິກໄທ, ໃບສີຂຽວ, ຜັກຮາກຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານປົກກະຕິ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກສີຂຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ແກ່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ: ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ໂປມສີຂຽວ, pears, apricots. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ພວກເຂົາເຮັດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ. currants ສີດໍາແລະສີແດງ, lingonberries, cranberries ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

ຮູ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ມີບັນຊີອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແລະສະທ້ອນເຖິງດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ (ຮູບ 1,2,3,4).

ເມື່ອເລືອກຖ້ວຍອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການທີ່ພວກເຂົາກຽມໄວ້. ຜັກດິບແລະຕົ້ມ, ຊີ້ນແລະປາທີ່ ໜື້ງ, ສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫຼືປະສົມຂອງນ້ ຳ ສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ.

ເຄື່ອງດື່ມປະຕິບັດງານ

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມກໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ນຳ ອີກ. ການເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວແມ່ນເກີດມາຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ: vodka, cognac, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫຼົ້າ. ຢ່າສວຍໃຊ້ເຫຼົ້າແວງຫວານ, tinctures, ເຫຼົ້າ, ເບຍ. ນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ກ້ອນກໍ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ. ເຄື່ອງດື່ມແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມາຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ໃນການກະກຽມ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປະກອບມີ: ກາເຟ ດຳ ທຳ ມະຊາດ, ຊາຂຽວ, ເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພ. wort ທີ່ St John ຂອງ, ໃບ strawberry, blueberries (ໃບແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ), ໃບ blackcurrant, ດອກກຸຫລາບທໍາມະຊາດ, chicory ມີການປະຕິບັດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ.

ເພື່ອໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງແທ້ຈິງດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຈັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ:

• ຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆບໍ່ມີລົດຫວານ,
• ຍົກເວັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະສົດ,
• ໃຫ້ຄວາມມັກກັບເຂົ້າຈີ່ສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີ bran,
• ດີກວ່າກິນຜັກດິບ
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄ້ກ, caramel ຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີຟ້າ, ໝາກ ຂາມປ່ານ,
• ຊີ້ນແມ່ນບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່,
• ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ: ໃບປະເຊີນ, ຜັກທຽມ, ພິກໄທ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວໆຈະຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບ - ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ elation, ຄວາມສຸກ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານປະເພດ, ອາຫານໄວແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກການກິນອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າມາຫຼີ້ນກິລາແລະການທ່ອງທ່ຽວ, ການເຕັ້ນແລະການຮ້ອງເພງ, ຄວາມມັກໃນການເຮັດທຸລະກິດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ຫຼັກການອາຫານ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສ້າງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງ. ພວກມັນປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງເອນໄຊເປັນ glucose. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານໃດກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ການເພີ່ມຂື້ນແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນປະລິມານເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ມີພຽງແຕ່ຢາທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ແຕ່ມີອາຫານທີ່ເພີ່ມ ນຳ ້ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ບໍລິໂພກມີປະໂຫຍດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແນວຄວາມຄິດຂອງດັດສະນີ glycemic ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນປະຈຸບັນ.

ດັດຊະນີ Glycemic

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ 20 ພົບວ່າແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງຕົນເອງ. ການພັດທະນາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ການຮັກສາອາຫານ. ດຽວນີ້, ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ສົມບູນແລະ ເໝາະ ສົມ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຈານແລະມີອາຫານແຕ່ 5-50 ໜ່ວຍ. ຄຸນຄ່າທາງດ້ານປະລິມານຖືກຄິດໄລ່ໃນຫ້ອງທົດລອງແລະເປັນເອກະພາບ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 30.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າເມື່ອປ່ຽນໄປກິນອາຫານພິເສດ, ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນ“ ຄວາມມີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ”. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ຄາບອາຫານຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມໂປຼແກຼມ glycemic, ສາມາດມີທັງສຸກແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ຜະລິດຕະພັນອາຫານ

ສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ສົມບູນຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໄຂມັນຜັກແລະສັດ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາເນື້ອໃນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ວ່າການມີພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການຄິດໄລ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ, ພ້ອມທັງການເລືອກສ່ວນບຸກຄົນຂອງປະເພດແລະ ຈຳ ນວນອາຫານ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສານອາຫານແຕ່ລະກຸ່ມ.

ຜັກທີ່ເຊື່ອກັນວ່າເປັນອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ແຕ່ມີບາງຄວາມຈິງໃນ ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້. ຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ຜັກ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດບໍ່ເຕີບໃຫຍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນມີພຽງແຕ່ຕົວແທນເຫລົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ສາລີ) ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ພ້ອມກັນນີ້ການລວມເອົາຜັກໃນອາຫານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິເຊິ່ງມັກຈະເປັນບັນຫາໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.ຜັກ, ນອກເຫນືອຈາກດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ສະນັ້ນ, ການຕອບແທນພະລັງງານເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍມີປະສົບການການຫລຸດພະລັງງານແລະເລີ່ມໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຂອງຕົນເອງ. ເງິນຝາກໄຂມັນຖືກລະດົມແລະປຸງແຕ່ງເປັນພະລັງງານ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າ, ຜັກມີເສັ້ນໃຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ເລື້ອຍໆໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມມັນ.

ຜັກຕໍ່ໄປນີ້, ສົດຫລືຫຼັງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ (ຕົ້ມ, ໜື້ງ, ອົບ), ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ:

• zucchini
• ກະລໍ່າປີ
• ຮາກ
• ໝາກ ເຂືອ
• ໝາກ ແຕງ
• celery
• Jerusalem artichoke
• ສະຫຼັດ
• pepper ຫວານ
• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• ສີຂຽວສົດ
• ຜັກ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• horseradish
• ຖົ່ວ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ

ຜັກສີຂຽວກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເພາະເນື້ອໃນຂອງມັນມີທາດແມກນີຊຽມສູງ. ອົງປະກອບນີ້ຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ເຊິ່ງຜົນຈາກອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມບັນຊີລາຍຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມນິຍົມກັບຜັກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສີຂຽວແລະເກືອບບໍ່ມີອາຫານຫຼັງຄາຫວານ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຕິດຕັ້ງທີ່ຊັດເຈນເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫວານສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຫມາກໄມ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ ໝາກ ໄມ້ມີ ໝາກ ໄມ້ຫວານຍ້ອນມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຄວນມາກ່ອນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮັບ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 30 ໜ່ວຍ.

ພິຈາລະນາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແລະຊະນິດຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

• Cherry ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. Cherry ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
• ນາວ ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງມັນຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ glycemia (ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ) ຂອງສ່ວນປະກອບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ຄືເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ລົບຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາວຕົວມັນເອງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຜົາຜານຂອງມະເລັງທີ່ມີຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ. ວິຕາມິນ C, rutin ແລະ limonene ໃນສ່ວນປະກອບແມ່ນມີຄຸນຄ່າສູງໃນການເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນປົກກະຕິ. ສ່ວນ ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ນາວອື່ນໆກໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
• ຫມາກໂປມສີຂຽວທີ່ມີປອກເປືອກ. ໝາກ ໄມ້ມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນ (ໃນເປືອກ) ປະກອບມີທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ P, C, K, pectin, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ. ການກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານທີ່ມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນໃນການປັບປຸງການເຜົາຜານຂອງຈຸລັງ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ຢ່າກິນ ໝາກ ໂປມຫລາຍເກີນໄປ. ພຽງພໍທີ່ຈະກິນມື້ລະ 1 ເມັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫລື 1-2 ໜ່ວຍ.
• ອາໂວກາໂດ ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຜົນຕໍ່ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດລົງ. ມັນປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ receptor insulin. ສະນັ້ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດມັນມີທາດໂປຼຕິນ, ແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ (ທອງແດງ, ຟົດສະຟໍ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ) ແລະຍັງຕື່ມສານສະຫງວນໄວ້ທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ແກ່ກົດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ

ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍກັບແກ່ນ (cedar, walnuts, ຖົ່ວດິນ, almonds ແລະອື່ນໆ). ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ. ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຄອບຄົວ legume ແລະເຫັດແມ່ນຍັງຍິນດີຕ້ອນຮັບໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນ, ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ.

ເຄື່ອງດື່ມໃນຮູບແບບຂອງຊາຫລືກາເຟສາມາດເມົາໄດ້ດ້ວຍຄວາມສຸກຄືກັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການກະກຽມມັນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຂາດແຄນ້ ຳ ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ. ພວກມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກສາອາຫານການກິນແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າການຂາດສານເຄມີເພື່ອເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ແຕ່ຢ່າລະເລີຍການດັດແປງວິຖີຊີວິດຄົນອື່ນແລະບໍ່ສົນໃຈການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ສະບາຍພ້ອມກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນຜົນງານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຍາວນານ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບລາງວັນຈາກສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີອາຍຸຍືນ.