ໂຕະປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີສະຫຼັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ອາຫານພິເສດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນແລະ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້. ແລະສະຫຼັດທີ່ຜະລິດຈາກຜັກສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ພ້ອມທັງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທາງການແພດ.

• ຄຸນປະໂຫຍດຂອງສະຫຼັດໃນໂລກເບົາຫວານ
• ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1
• ສະຫຼັດວິຕາມິນສີຂຽວກັບ ໝາກ ແຕງ (ວິດີໂອ)
• ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
• ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີປະເພດພະຍາດທ່າທາງ
• ວັນພັກຜ່ອນ, ສະຫຼັດປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງສະຫຼັດໃນໂລກເບົາຫວານ

ຜົນປະໂຫຍດພິເສດຂອງສະຫຼັດແມ່ນປະລິມານຫລາຍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ. ຄຸນລັກສະນະສະເພາະຂອງເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຫຼືຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຄຸນລັກສະນະຂອງພວກມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

1. ຊ້າລົງການດູດຊຶມໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານ. ເນື່ອງຈາກຊັບສິນດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຈັບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການປິ່ນປົວອິນຊູລິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
2. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ lipid ເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຄົນເຈັບ.

ຫນຶ່ງເດືອນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ ບຳ ບັດ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງແລະແມ່ນແຕ່ເລີ່ມເຂົ້າຫາຄຸນຄ່າຕາມປົກກະຕິ.

ສະຫຼັດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນທັງຫມົດມື້. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໄປໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນ.

ຜັກແລະຜັກຂຽວ ສຳ ລັບສະຫຼັດຕ້ອງມີການຊື້ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນດີກວ່າຖ້າມັນມາຈາກສວນຂອງທ່ານ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາປະເພດຜັກທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນສະຫຼັດ:

• ຜັກບົ່ວ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ນອກເຫນືອໄປຈາກສະຫຼັດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຜັກບົ່ວຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ຕ່າງໆ.
• ກະແລັມ. ໃນຮູບແບບດິບ, ຜັກຊະນິດນີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ແຄລອດຕົ້ມ.
• ໝາກ ແຕງສົດ. ພວກມັນມີທາດກົດເອເລັກໂຕຣນິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຝາໃນຫລອດເລືອດແຂງແຮງ.
• ກະລໍ່າປີ ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ.

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕົວຢ່າງຜັກກາດຂາວ. ວ່າມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດທີ່ກຽມໄວ້. ມັນດີກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍແລະອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ສະຫຼັດທີ່ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ບໍ່ຄວນລວມເອົາທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້.

ສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງກັບເມັດ mint ແລະ caraway

ເອົາ: ໝາກ ແຕງສົດ 3 ໜ່ວຍ, ຄຣີມສົ້ມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຊີຊີ 1 ບ່ວງກາເຟ, ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ 1 ບ່ວງຊາ, ເກືອໂຕະ.

ພວກເຮົາລ້າງ ໝາກ ແຕງ, ປອກເປືອກພວກມັນ, ເອົາເມັດອອກຈາກພວກມັນ. ຕັດ, ປົນກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ລະດູທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ສະຫຼັດ Herring

ເອົາ: herring, ໄຂ່ quail ໃນຈໍານວນ 3 ປ່ຽງ, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ໃບປະສົມສະຫຼັດ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, mustard.

ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດ herring ແລະຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດກາງ. ແຕ່ງກິນໄຂ່, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນສອງສ່ວນ. ສ່ວນປະກອບແມ່ນປະສົມ, ສີຂຽວແມ່ນເພີ່ມ. ການແຕ່ງສະຫຼັດ - ໃບເຕີຍປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ສົດຊື່ນສະຫຼັດແຕງ

ເອົາ: celery, ແຕງສົດ, ຊໍ່ຂອງ dill, ນ້ໍາມັນຜັກ (ບ່ວງ).

ລ້າງດີແລະຟັກແຕງແລະຜັກຊີ. ລະອຽດຟັກສີຂຽວແລະຜັກບົ່ວ. ປົນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ຊາມສະຫຼັດແລະລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ສະຫຼັດກັບໄກ່ຕົ້ມແລະຜັກ

ເອົາ: ໝາກ ແຕງສົດ (2 ເມັດ.), ໝາກ ເລັ່ນ, ໄກ່, ສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ (ບ່ວງ), ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ຕົ້ມໄກ່, ຕັດເປັນຕ່ອນ. ພວກເຮົາກໍ່ຕັດ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນແລະສະຫຼັດ. ພວກເຮົາປະສົມສ່ວນປະກອບແລະລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນມະກອກກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ສະຫຼັດ Celery

ພວກເຮົາເອົາ: ຫມາກໂປມສີຂຽວ (2 ເມັດ.), Celery (200 ກຣາມ), ແຄລອດ (1 ຊິ້ນ.), Parsley (ຊໍ່), ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ.

Rub celery, carrots ສົດແລະຫມາກໂປມທີ່ມີ grater. ປົນສ່ວນປະກອບແລະເກືອ. ລະດູທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ດ້ານເທິງຂອງສະຫຼັດດັ່ງກ່າວແມ່ນຕົກແຕ່ງດ້ວຍສີຂຽວ.

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ. ສະພາບດຽວແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນອັດຕາການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນຕໍ່ມື້ (ປະມານສອງຮ້ອຍກຼາມ).

ສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ທະເລ, ແຄລອດແລະແອບເປີ້ນຂຽວ

ເອົາ: parsley ສີຂຽວ (ຊໍ່), 100 ml ຂອງ kefir, carrot ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ແອບເປີ້ນຂຽວ, ໜຶ້ງ ທະເລ (250 ກຣາມ), ໝາກ ແຕງເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

Carrots ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປອກເປືອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນຂະ ໜາດ ກາງ. ປອກເປືອກຫມາກໂປມແລະຕັດເປັນທ່ອນດຽວກັນ. ຈາກນັ້ນປະສົມແຄລອດແລະ ໝາກ ໂປມກັບນ້ ຳ ທະເລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດ ໝາກ ແຕງ, ຕັດສະ ໝຸນ ໄພ, ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ. ເກືອມັນໃຫ້ລົດຊາດ. ລະດູການທີ່ມີຫມາກພິກແລະລະດູທີ່ມີ kefir. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງສະຫຼັດ, ທ່ານສາມາດປະດັບປະດາດ້ວຍຊິ້ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫຼື ໝາກ ເດືອຍ.

ສະຫຼັດກັບ Jerusalem artichoke ແລະຜັກກາດຂາວ

ພວກເຮົາເອົາ: ໝາກ ໄມ້ artichoke ຂອງເຢຣູຊາເລັມໃນປະລິມານ 260 ກຣາມ, ຜັກກາດ (300 ກຣາມ), ຜັກບົ່ວ (2 ຊິ້ນ), ເຫັດດອງ (50 ກຼາມ), ໝາກ ເຜັດຫຼື cilantro (ໜຶ່ງ ຊໍ່).

ເກືອຈະຖືກຕື່ມໃສ່ກະລໍ່າປີທີ່ຖືກປັ່ນປ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ເພີ່ມເຕີມຂອງ Jerusalem artichoke (ທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້), ເຫັດແລະຜັກບົ່ວທີ່ມີວົງແຫວນ. ທ່ານສາມາດຕື່ມສະຫຼັດດັ່ງກ່າວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ (ຜັກ) ຫຼືຄີມສົ້ມດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.

ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ Jerusalem artichoke ອ່ານທີ່ນີ້: http://diabet.biz/pitanie/produkty/ovoshi/topinambur-pri-saharnom-diabete.html.

ສະຫຼັດ "Whisk" (ວິດີໂອ)

ວິດີໂອນີ້ ນຳ ສະ ເໜີ ການປ່ຽນສະຫຼັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນອີກອັນ ໜຶ່ງ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງມັນຈາກສິ່ງທີ່ຜ່ານມາແມ່ນການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນແຄລອດໃສ່ມັນ. ສະຫຼັດນີ້ມີຊື່ວ່າ "Whisk".

ສະຫຼັດກັບຫມາກໂປມສີຂຽວ, carrots ແລະ walnuts

ເອົາ: ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຫົວກາລໍລໍຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ, ໝາກ ອຶ (30 ກຣາມ), ຄີມສົ້ມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ.

ພວກເຮົາປອກເປືອກແອບເປີ້ນແລະແຄລອດ, ຈາກນັ້ນຖອກມັນໃສ່ grater, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະປົນກັບວອນນັດ. ຈາກນັ້ນປະສົມສ່ວນປະສົມໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມເກືອແລະລະດູທີ່ມີລົດສົ້ມ.

ສະຫຼັດກັບຫມາກວອນນັດແລະຫມາກເລັ່ນຂຽວ

ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (300 ກຣາມ), ໝາກ ເລັ່ນຂຽວ (ເປັນສອງສາມປ່ຽງ), ຜັກທຽມ, ປະສົມສະຫຼັດ, ຜັກບົ່ວ, ນໍ້າສົ້ມ (60 ມລ), ນ້ ຳ ມັນພືດ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ (ຕົວຢ່າງ: ໃບຂີ້ຫູດ).

ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກລ້າງແລະຕັດເປັນຕ່ອນໆແມ່ນຖືກໃສ່ລົງໃນ ໝໍ້, ແລະຖອກຈອກນ້ ຳ. ຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເກືອ. ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ແລະແຕ່ງກິນອີກສອງສາມນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ກັ່ນຕອງ ໝາກ ເລັ່ນຈາກນ້ ຳ ແລະປະສົມກັບຫົວຜັກບົ່ວທີ່ບົດໃຫ້ລະອຽດ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ພວກເຮົາເລື່ອນເຂົ້າໄປໃນກະທຽມ grinder ຊີ້ນກັບ Walnut, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດທີ່ມີແລະສົ້ມເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ຕື່ມການປະສົມສະຫຼັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ປາສະຫຼັດກັບຜັກແລະຂຽວ

ເອົາ: ຊາກສັດຂອງປາທີ່ແຊ່ແຂງທຸກຊະນິດ, ໝາກ ແຕງເກືອ (2 ເມັດ.), ຜັກບົ່ວ (1 ຊິ້ນ), ໝາກ ເລັ່ນບໍລິສຸດ (40 ມລ), ຄີມສົ້ມ (100 ມລ), ໃບສະຫຼັດ, ມັນຝະລັ່ງ (3 ເມັດ), ພິກໄທ ດຳ.

ປາຕົ້ມແມ່ນເຢັນ, ແຍກອອກຈາກກະດູກແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ມັນຕົ້ນຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເອກະພາບຂອງມັນ, ຈາກນັ້ນປອກເປືອກແລະຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍ. ແຕງແມ່ນຟັກ, ຜັກບົ່ວຖືກຟັກ. ພວກເຮົາກະກຽມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຈາກ ໝາກ ເລັ່ນບໍລິສຸດ, ຄີມສົ້ມແລະພິກໄທ ດຳ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມສະຫຼັດ, ລະດູແລະເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າມັນຕົ້ນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ກະກຽມສະຫຼັດ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ.

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີປະເພດພະຍາດທ່າທາງ

ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງໃນທ້ອງ, ແຕ່ໃນເວລານີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍສູດເຮັດສະຫຼັດ.

ສະຫຼັດລີ້ນຊີ້ນງົວ

ເອົາ: ລີ້ນຊີ້ນງົວ (150 ກຣາມ), ໄຂ່ (2 ເມັດ.), ໝາກ ແຕງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ສາລີກະປ(ອງ (1 ບ່ວງແກງ), ຄີມສົ້ມ (2 ບ່ວງ), ຊີດແຂງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (40 ກຣາມ).

ຕົ້ມໄຂ່ແລະລີ້ນ, ຕັດເປັນທ່ອນບາງໆແລະປະສົມເຂົ້າກັນ. ຕື່ມເຂົ້າສາລີ, ໝາກ ແຕງຟັກແລະຊີດໃຫ້ສຸກ. ແຕ່ງສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າສາລີ (ລວມທັງກະປ)ອງ) ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ໃຊ້ມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຊ່ວຍແມ່ຍິງຖືພາໃນການເຮັດເມນູ. ຄ່າ Caloric ຕໍ່ມື້ແມ່ນຄິດໄລ່ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ.

ສະຫຼັດກັບເຫັດແລະໄກ່ຕົ້ມ

ເອົາ: ເຫັດ (120g), ໄກ່, ໄຂ່ (2 ຊິ້ນ.), ຊີດແຂງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (40 ກຣາມ), ສາລີກະປnedອງ, ໝາກ ແຕງເກືອ, ນ້ ຳ ມັນເວີ (1 ບ່ວງແກງ).

ຕົ້ມເຫັດ, ໄກ່ແລະໄຂ່. ພວກເຮົາຕັດແລະປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ໃສ່ໃນຖັງ ໜຶ່ງ ຖັງ. ລະດູການສະຫຼັດກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.

ສາລີຮັກສາອາຫານດັດຊະນີ glycemic ສູງ! ໃຊ້ມັນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ສະຫຼັດ ໝາກ ຖົ່ວຂຽວ

ເອົາ: ຖົ່ວຂຽວ, ໝາກ ແຕງສົດ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ກະທຽມ.

ຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ. ລະອຽດຟັກ ໝາກ ແຕງ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະຜັກບົ່ວ. ພວກເຮົາປະສົມທຸກຢ່າງແລະລະດູການກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ວັນພັກຜ່ອນ, ສະຫຼັດປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສະຫຼັດຕັບກັບ ໝາກ ພິລາ

ເອົາ: ຕັບໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ, ໝາກ ພິລາ, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ.

ຢ່າງລະອຽດລ້າງຕັບ, ຕັດເປັນຕ່ອນແລະ simmer ໃນແຊ່ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາ, ຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ. ໃນຂະຫນານກັບສິ່ງນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງກະກຽມນ້ໍາຮ້ອນ, ນ້ໍາສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີແລະເກືອ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຊອຍເຂົ້າໄປໃນແຫວນ. ເອົາຫົວຜັກບົ່ວດອງລົງໄປໃນ ໜຶ່ງ ຊັ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຊາມສະຫຼັດ. ຕໍ່ໄປ, ກະຈາຍຕັບ. ພວກເຮົາຕົກແຕ່ງດ້ານເທິງດ້ວຍແກ່ນ ໝາກ ພິລາ.

ສະຫຼັດກັບ walnuts ແລະ zucchini

ເອົາ: ໜຶ່ງ ຂະ ໜາດ zucchini ທີ່ມີຂະ ໜາດ ກາງ, ປະມານເຄິ່ງຈອກ ໝາກ ຫຸ່ງ, ຜັກທຽມ (ຫົວຜັກທຽມ 2 ໜ່ວຍ), ສີຂຽວຊອຍ (ໃດກໍ່ໄດ້), ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ (ບ່ວງ).

Zucchini ຕັດເປັນຕ່ອນແລະຈືນ. ປີ້ງ walnuts, ຕັດສະຫມຸນໄພແລະຜັກທຽມເກີນໄປ. ໃນຊາມສະຫຼັດ, ປົນສ່ວນປະກອບ, ເກືອແລະລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວອາດຈະຖືກບໍລິການບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານຂ້າງອີກ.

Zucchini ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ! ແຕ່ວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ຄວນປັບສ່ວນປະລິມານຂອງອິນຊູລິນກ່ອນຫຼືທົດລອງໃຊ້ພຽງສອງບ່ວງຂອງສະຫຼັດໃນເວລາກິນເຂົ້າ.

ສະຫຼັດກຸ້ງແລະ Broccoli

ເອົາ: ສະຫຼັດ, ກະແລັມ, ກຸ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ພິກໄທ, ເກືອ.

ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ດ້ວຍການຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກ, ກຸ້ງເຢັນແລະສະອາດ. Broccoli ຍັງຖືກຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ດ້ວຍເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມສະຫຼັດ, ປົນ, ເກືອແລະລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ສະຫຼັດ "ຄັ້ງທໍາອິດຂອງເດືອນມັງກອນ"

ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດ, ພວກເຮົາເອົາ: ກຸ້ງຕົ້ມ (200 ກຣາມ), ໄຂ່ຕົ້ມ 5 ໜ່ວຍ, ໝາກ ກ້ຽງຫຼາຍໆ ໜ່ວຍ, ພິກໄທ Bulgarian (3 ປ່ຽງ), ສະ ໝຸນ ໄພ (parsley, dill), ຄີມສົ້ມ, ຊີດແຂງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຕົ້ມກຸ້ງແລະໄຂ່, ເພີ່ມ ໝາກ ເຜັດທີ່ປອກເປືອກແລະຂົ້ວ. ຮູ້ບຸນຄຸນໄຂ່.

ຈາກຫມາກພິກພວກເຮົາຕັດເລກ "1" ແລະຕົວອັກສອນທັງ ໝົດ ("ຂ້ອຍ", "n". "C", "a", "p", "i").

ຕໍ່ໄປ, ວາງສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ອອກເປັນຊັ້ນ. ພິກໄທຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ເທິງສຸດດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊັ້ນຂອງກຸ້ງ, ຄີມສົ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະສີເຫຼືອງ.

ຄີມສົ້ມ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູແລະຄີມສົ້ມແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບສີເຫຼືອງ. ຂ້າງເທິງທ່ານສາມາດໃສ່ຮູບ - ເອກະສານປະຕິທິນ.

ໃນບົດຄວາມຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະ ນຳ ເອົາສູດອາຫານທີ່ແຊບກວ່າ ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນແລະຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບຈິນຕະນາການແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດສະນີສູງບໍ່ໄດ້ໄປທີ່ນັ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານ.

Random Olivier

ດົນນານມາແລ້ວ, ໃນ ໜຶ່ງ ໃນວັນພັກລະດູຫນາວຫລາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຈື່ເລີຍວ່າແມ່ນວັນໃດ. ຄອບຄົວທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາ ກຳ ລັງກະກຽມຮັບແຂກ: ເດັກນ້ອຍເອົາສິ່ງຂອງທີ່ເປັນລະບຽບຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງພວກເຂົາ, ແມ່ຕູ້ຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອະນາໄມຫ້ອງແຖວ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າ ກຳ ລັງກະກຽມອາຫານແລງ.

ໂດຍໄດ້ກະກຽມອາຫານເມນູລ່ວງ ໜ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຕັດຊ້າໆ, ປັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ມັນຍັງຄົງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດການກະກຽມສະຫຼັດທີ່ສອງທີ່ພວກເຮົາມັກ, ໂດຍບໍ່ມີການສະຫລອງໃດໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ - olivier ແລະປາ. ແລະໃນທີ່ນີ້ມັນຜິດພາດທັງ ໝົດ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ວາງແຜນໄວ້ ...

ຂ້າພະເຈົ້າຕັດໄສ້ກອກໃຫ້ເປັນກ້ອນ ສຳ ລັບ olivier, ແລະ ສຳ ລັບປາສະຫຼັດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັບຕັບແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຈານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ໃນເວລານັ້ນໂທລະສັບລູກປືນໄດ້ດັງຂຶ້ນ. ຄົນຮູ້ຈັກເກົ່າຂອງຂ້ອຍໄດ້ໂທຫາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ລົມກັນເປັນເວລາຮ້ອຍປີແລະບໍ່ໄດ້ພົບກັນອີກ. ຄຳ ເວົ້າ ສຳ ລັບ ຄຳ ເວົ້າ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າມືໃນໂມງເບິ່ງການວັດແທກນາທີອັນລ້ ຳ ຄ່າແລະບໍ່ມີຫຍັງເຫຼືອຈົນກວ່າແຂກຈະມາຮອດ. ແລະຂ້ອຍຍັງຢູ່ໃນຊຸດອາບນ້ ຳ ແລະ curlers! ໃນໄລຍະແລ່ນ, ໂຍນແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍ:“ ຊ່ວຍກັນ! ກະລຸນາເຮັດສະຫຼັດ ສຳ ເລັດ,” ຂ້ອຍແລ່ນໄປຫາເຮັດເອງ.

ແຂກຕື່ນເຕັ້ນ!

ແຂກມາເປັນເວລາ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ນັ່ງຢູ່ໂຕະ. ແລະລາວ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ມີອາຫານສົດຊື່ນ, ແຕ່ບັນດານັກຮຽນເກັ່ງ, ໄດ້ພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຢຽບຍໍມືຢ່າງດຽວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຍ້ອງຍໍມັນໃນທຸກໆດ້ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະເສີດ, ຂ້ອຍໄດ້ຄິດກັບຕົວເອງ. "Olivier ແມ່ນຄ້າຍຄື olivier." ສິ່ງທີ່ຖືກຍ້ອງຍໍ? ພວກເຂົາອາດຈະເວົ້າລົມກັບຂ້ອຍ.” ແລະພຽງແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງງານລ້ຽງອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ສຸດທ້າຍກໍ່ພັກຜ່ອນແລະຢຸດຕິການຈ່ອຍຜອມ, ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງເຮັດສະຫຼັດ. ຈິນຕະນາການຄວາມແປກໃຈຂອງຂ້ອຍເມື່ອ, ແທນທີ່ຈະມີລົດຊາດທີ່ປົກກະຕິແລະຄາດວ່າຈະ, ລາວພໍໃຈກັບບັນທຶກທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າ olivier, ແຕ່ບໍ່ຄືກັນກັບສະເຫມີ - tastier ແລະອ່ອນໂຍນຫຼາຍ!

ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາຊາກຂອງໄສ້ກອກອອກຈາກຕູ້ເຢັນ - ໃນຄວາມຄິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ນາງແມ່ນຜູ້ທີ່ກາຍເປັນ "ຄວາມຜິດ" ຂອງລົດຊາດສະເພາະ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າມາ, ກັບນາງຂ້ອຍໄດ້ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບສູດ. “ ໄສ້ກອກຕ້ອງເຮັດຫຍັງກັບມັນ?” - ແມ່ຕູ້ໄດ້ປະຫລາດໃຈ. "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕື່ມມັນ!" ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນການປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແປກຕາຂື້ນ: "ເຈົ້າບໍ່ເພີ່ມມັນແນວໃດ?" ຂ້ອຍໄດ້ຂໍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ມຜະລິດຕະພັນໃສ່ສະຫຼັດ, ແລະພວກມັນນອນຢູ່ຂ້າງຂ້ອຍໃນຈານ.” ແມ່ຕູ້ຕອບວ່າ“ ຂ້ອຍເອົາສິ່ງທີ່ວາງໄວ້ເທິງຈານ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນໄສ້ກອກ!” - ແມ່ຕູ້ຕອບ.

ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການສືບສວນກ່ຽວກັບ "ເຫດການ" ນີ້ແລະການ ສຳ ຫຼວດພະຍານ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໃນຂະນະທີ່ແມ່ຕູ້ໄດ້ໄປລ້າງມືຂອງນາງ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ກິນໄສ້ກອກ, ດັ່ງນັ້ນນາງຈຶ່ງເອົາຕັບ cod ໃສ່ໃນ ໝາກ ກອກ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນເພື່ອເຮັດສະຫຼັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາປະດິດອາຫານຈານ ໃໝ່, ແລະດຽວນີ້ບໍ່ມີວັນພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສະຫຼັດແຊບໆແບບນີ້ກັບ“ ບິດ”. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມປົກກະຕິພວກເຮົາຍັງແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດສອງຢ່າງ: ພວກເຮົາຕັດຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ຄືກັບໃນໂອໂວວີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແບ່ງເປັນເຄິ່ງ. ສຳ ລັບລົດຊາດອາຫານພື້ນເມືອງ, ພວກເຮົາເພີ່ມໄສ້ກອກໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ໃນອີກບ່ອນ ໜຶ່ງ - ຕັບ cod. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສອງລົດຊາດສະຫຼັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີຄົນຮັກຂອງມັນເອງ.

4-5 ເມັດ. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ຜັກຕົ້ມ 2-3 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ແຕງດອງ, ໄຂ່ 5 ໜ່ວຍ, ຕັບ 1-2 ຕັບກະປ,ອງ, ກະປofອງຂຽວ, mayonnaise - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ, ເກືອ - ທາງເລືອກ.

ຂ້າພະເຈົ້າຕັດສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ອອກເປັນ cubes, ຄືກັບ olivier ແບບເກົ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າ knead ຕັບ cod ດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມແລະເພີ່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນ, ລະດູທີ່ມີ mayonnaise ກັບລົດຊາດ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ເກືອ. ຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ມັນເບຍ.

ຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກອາຫານການກິນ

ປີ ໃໝ່ ໃກ້ຈະມາຮອດແລ້ວ, ແລະເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງຄິດເຖິງໂຕະປີ ໃໝ່. ວັນພັກປີ ໃໝ່ ແມ່ນການທົດສອບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເມື່ອຕາຕະລາງວັນພັກ ໜຶ່ງ ຖືກທົດແທນໂດຍບ່ອນອື່ນ. ບໍ່ວ່າເຮົາຈະໄປໃສກໍ່ຕາມ, Olivier, champagne ແລະ sandwiches caviar ດຽວກັນຈະລໍຖ້າພວກເຮົາ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮູບພາບຕະຫລົກແລະວິດີໂອຈາກເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກ່ຽວກັບຄວາມຫລົງໄຫລຂອງປີ ໃໝ່ ກາຍເປັນຄວາມຈິງ.

ໃນປີ ໃໝ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິໂລກຣາມ ໃໝ່ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະມາຫາພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງມີບາດແຜ ໃໝ່ໆ, ການເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເພາະແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຫາທ່ານ ໝໍ ແລະຕ້ອງໄດ້ກິນຢາເພີ່ມຂື້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານຂອງພວກເຮົາ, Natalia Gerasimova, ບອກວິທີການຫລີກລ້ຽງການພົວພັນຊຶ່ງກັນແລະກັນທີ່ບໍ່ດີນີ້ແລະໃຊ້ວັນພັກຜ່ອນທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການຮັກສາບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍ.

ຂໍ້ ກຳ ນົດການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ສຳ ຄັນ

1. ອາຫານທີ່ດີ, ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່, ເວລາແລະເງິນ. ຢ່າປະຫຍັດອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະສະນັ້ນ, ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງນີ້: ເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສົດທີ່ສຸດແລະມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ທັນສະ ໄໝ ແມ່ນອ່ອນແອກັບຄວາມອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງສາລີກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນພວກມັນ. ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຊື້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກຂອງທ່ານ - ຜູ້ຜະລິດຈະພະຍາຍາມໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດໄວທີ່ສຸດຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມີລາຄາຖືກ. ສະນັ້ນ, ມາຕິດຕາມເມນູລ່ວງ ໜ້າ ແລະແຕ່ງກິນທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເອງ - ດ້ວຍຄວາມຮັກແລະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.
3. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ແນ່ນອນວ່າການຕົກແຕ່ງໂຕະອາຫານການກິນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະເຮັດໃຫ້ແປກປະຫຼາດເກີນໄປ, ແລະມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ສະຫຼັດ quinoa, ກະລໍ່າປີ Romanesco ຫຼື chia dessert ສາມາດເປັນການຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ.
4. ອາຫານພື້ນເມືອງແລະສະຫຼັດສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍແກ່ນ, ແກ່ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜິດປົກກະຕິແລະສວຍງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເກືອບທຸກໆ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງປະເທດແມ່ນຊັບສົມບັດຂອງວິຕາມິນທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບພົນລະເມືອງລັດເຊຍຜູ້ທີ່ ໝົດ ກຳ ລັງຍ້ອນດິນຟ້າອາກາດແລະຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ.

ຖ້ວຍຕົ້ນສະບັບຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງສະຫຼັດ mayonnaise, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຫຼົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ປະລິມານອາຫານທີ່ກິນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງແມ່ນອາລົມ, ຄວາມປະທັບໃຈ. ເພື່ອການສົນທະນາທີ່ ໜ້າ ຍິນດີໃນວົງມົນຂອງຜູ້ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແລະດ້ວຍການຮັກສາທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ໃນຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນສະພາບທີ່ມີຢູ່ເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມທົນທານຂອງທາດແປ້ງ, ໂພຊະນາການ, ພ້ອມທັງວິຖີຊີວິດທັງ ໝົດ, ຄວນວັດແທກແລະວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າຮ່າງກາຍໃດໆບໍ່ມັກການຊshockອກແລະການປ່ຽນແປງ, ແລະດ້ວຍການຜັນຜວນຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ດີ, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ຮອດປີຫັນ ໜ້າ ຄວນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະຫງົບ, ສະຫງົບງຽບ, ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິວັດດ້ານອາຫານແລະເຫຼົ້າ. ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງລັດທີ່ອຶດຫິວເວລາທ່ຽງຄືນແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບທ່ານ.

ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ຽງຄືນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອາຫານປີ ໃໝ່. ເດິກແລະກາງຄືນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ໜັກ ເກີນທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງໃນເວລານີ້ຖືວ່າເຮັດສິ່ງອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະມີອາຫານຄ່ ຳ ໃນເວລາ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະເວລາທ່ຽງຄືນເປັນສັນຍາລັກໃຫ້ວັນພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດໄຕມາດ ໜຶ່ງ, ຢ່າໃຊ້ເຂົ້າຈີ່, ຊອຍແລະຢ່າດື່ມເຫລົ້າ. ເໝາະ ສົມ - ຢ່າກິນແລະຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ຢ່າແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ. ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານພື້ນເມືອງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືຄວາມເສຍໃຈ.

ວິທີເຮັດອາຫານປີ ໃໝ່ ແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

1. ທາງເລືອກຂອງຖ້ວຍກໍ່ຄວນຈະເຂົ້າຫາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ບໍ່ວ່າມັນຈະດີປານໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສີໄຄຕົ້ນ. ຫຼາຍສະຕະວັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຄື່ອງເທດນີ້ມີຄ່າເທົ່າກັບ ຄຳ. ແລະໃນປັດຈຸບັນຜະລິດຕະພັນນີ້, ມີຄຸນນະພາບສູງແລະຖືກກັ່ນຕອງ, ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ໄຄສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະມັນຈະປ່ຽນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍມາເປັນການຮັກສາເດີມ. ແລະຖ້າເຈົ້າຕື່ມ hazelnuts, almonds, ແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານໃສ່ໃນຊ້ວງນີ້, ລາຄາກໍ່ຈະບໍ່ແມ່ນຂອງຫວານແບບນີ້. ເປັນຫຍັງອາຫານຈານແບບງ່າຍໆແບບນີ້ຈຶ່ງສາມາດຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ສະຫງ່າງາມຈາກສັບພະສິນຄ້າໄດ້? ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງເທດແມ່ນແຫຼ່ງແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສານປະກອບອື່ນໆທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ມະນຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ ທຳ ມະຊາດໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີລົດຊາດເຂັ້ມ, ຫວານຫລື tart, ສີທີ່ສົດໃສ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ແນ່ນອນວ່າ: ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີປະໂຫຍດ, ມັນຕ້ອງກິນ.
2. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນ fenugreek. ແກ່ນຂອງມັນ (ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ໃນບັນດາຮ້ານຂາຍເຄື່ອງເທດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຮ້ານອາຫານອິນເດຍຫຼືຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ) ມີລົດຊາດແປກ, ມີເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆຂອງຊີ້ນ, ຜັກ, ຊອດ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງ.
3. ການເຮັດອາຫານພື້ນບ້ານເຮັດໃຫ້ແຊບແລະປອດໄພຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ mayonnaise. ນ້ ຳ ຊອດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມນີ້ແມ່ນມີຊື່ສຽງດ້ານສານອາຫານບໍ່ດີມາດົນແລ້ວ, ແລະດຽວນີ້ເດັກນ້ອຍກໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງສະຫຼັດ mayonnaise. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນບໍ່ສ່ອງແສງດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດ. ນ້ ຳ ມັນລາຄາຖືກທີ່ ໜ້າ ສົງໄສເກີນໄປ, ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແທນໄຂ່, ສານກັນບູດ, ລົດຊາດ. ແຕ່ຍັງ, ບາງ ກຳ ລັງທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ ກຳ ລັງດຶງພົນລະເມືອງຂອງພວກເຮົາໄປຊື້ mayonnaise ໃນຖັງ, ຖອກໃສ່ສະຫຼັດ, ແກງ, ແກງແລະອາຫານອື່ນໆເຂົ້າໃນມັນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຂອງການກິນແລະປະຫຍັດອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນລາຍການອາຫານ, ເຮັດຊອດນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດທີ່ແນ່ນອນແລະລາຍລະອຽດໄດ້ງ່າຍໆໃນບ່ອນເປີດກວ້າງຂອງອິນເຕີເນັດ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະກະລຸນາທ່ານ. ນ້ ຳ ແຈ່ວ Homemade ຈະກາຍເປັນນ້ ຳ ໃຈທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ບໍ່ມີລົດຊາດດີກ່ວາຊື້ແລ້ວ, ແລະມັນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນ mayonnaise - ນ້ ຳ ມັນຜັກ - ທ່ານເລືອກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ເຊິ່ງຈະໂອນ mayonnaise ທັນທີຈາກປະເພດເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເປັນຕາຢ້ານເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ.
4. ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນຄວາມລຶກລັບຂອງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງໄຂມັນຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ. ນັກວິທະຍາສາດສະ ໄໝ ໃໝ່ ແນະ ນຳ ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເກີດໂລກເບົາຫວານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງຜະລິດຕະພັນຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ ທຳ ມະຊາດ. ເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃນງານບຸນແລະອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງ, ບໍ່ດົນມານີ້ກາຍເປັນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວທີ່ມີແຟຊັ່ນ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນປົກກະຕິແລະລະດັບຂອງລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ. ເມື່ອຮ້ອນ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຈະບໍ່ສູນເສຍຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, ສະນັ້ນ, ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາຂົ້ວ. ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ຂາວແບບເກົ່າດ້ວຍທັນຍາພືດແລະ caviar ສີແດງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ. ແນ່ນອນມັນຈະເປັນເລື່ອງແປກ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຈະເວົ້າວ່າຂອບໃຈ ສຳ ລັບການໂຍນ ໝາກ ໂມດັ່ງກ່າວ. ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ປະສົມປະສານກັບສະຫຼັດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ນ້ ຳ ມັນເວີແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນເອງກໍ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຜັກແຊບອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງແລະມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສກໍ່ຄືອາໂວກາໂດ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດສະຫຼັດດັ້ງເດີມຈາກມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະສົມ ໝາກ ເລັ່ນກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະເພີ່ມເກືອແລະ basil.

ດື່ມຫລືບໍ່ດື່ມ?

ບັນຫາທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຕື່ນເຕັ້ນໃນມື້ກ່ອນວັນຢຸດແມ່ນຫຼາຍປານໃດແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ແນວໃດໃນຕາຕະລາງປີ ໃໝ່. ອະນິຈາ, ບໍ່ມີຫຍັງກະລຸນາທີ່ນີ້. ເຫຼົ້າໃນທຸກທາງເລືອກແລະ ໝວດ ລາຄາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍທີ່ຈະລົ້ມຕາຍກັບງູຂຽວ, ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫຼົ້າທີ່ມີທາດ ethyl ກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບທາງ pathological ສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ສານພິດຂອງຕັບອ່ອນ, ບ່ອນທີ່ຕ້ອງຜະລິດອິນຊູລິນ.

ທາງເລືອກ ສຳ ລັບເຫຼົ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດພົບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ພະຍາຍາມເຮັດນ້ ຳ ຊາວັນຄຣິດສະມາດທີ່ມີກິ່ນຫອມພ້ອມເຄື່ອງເທດ - ໄຄ, ດາວດອກ, ໝາກ ແໜ່ງ, ໝາກ ພ້າວ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ທຳ ມະດາແລະຂວດແກ້ວ, ທ່ານສາມາດປະສົມຊາຂຽວໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ນາວຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແລະເຢັນໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ເຄື່ອງດື່ມແບບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມສ່ຽງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ, ແຕ່ຍັງ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນມາ ນຳ ອີກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນວັນພັກຜ່ອນ. ຂໍຂອບໃຈກັບໂພແທດຊຽມຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການເປັນຕາບອດຫລັງຕາຕະລາງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ແລະສານປະກອບຊາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງຫຼາຍຢ່າງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງລະດັບຮໍໂມນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ - ໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ລວມທັງເຄື່ອງທີ່ຖືກບີບ ໃໝ່ໆ ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນລະເບີດນ້ ຳ ຕານທີ່ແທ້ຈິງ, ຜົນສະທ້ອນຂອງການລະເບີດຂອງທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເປັນເວລາດົນໃນຮ່າງກາຍ.

Detox ຫຼັງວັນພັກຜ່ອນ

ຂ້ອຍມັກຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ກຳ ຈັດມື້ລະບາຍຫລືມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຫລັງຈາກວັນພັກຜ່ອນ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຮັກສາສາມັນ, ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງປີທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນທີ ໜຶ່ງ ຂອງເດືອນມັງກອນ, ຂ້ອຍມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນອາຫານສະຫຼັດໃນມື້ວານນີ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກເຮືອນຄົວ. ອັນທີສອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຈະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ລົ້ມເຫຼວໃນຮູບແບບ. ອັນທີສາມ, ທ່ານຈະເພີດເພີນແລະສະຫງົບກັບການຄິດຂອງຖະ ໜົນ ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະທະເລຊາຍ, ບ່ອນທີ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາຊີວິດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມວຸ້ນວາຍ.

ຈົ່ງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສະບາຍດີປີ ໃໝ່!

1. ໃນວັນພັກປີ ໃໝ່, ພໍ່ແມ່ຂອງຜົວຂ້ອຍຈະມາຫາພວກເຮົາ, ພໍ່ຂອງລາວເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແປກໃຈແຂກທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວບໍ?

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຕືອນທ່ານວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນພະຍາດນີ້, ຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈ, "ເປີດ" ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ glucose ເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ. ລະດັບຂອງນາງສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າ "ກຸນແຈ" ແມ່ນບໍ່. "ກຸນແຈ" ນີ້ແມ່ນອິນຊູລິນ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ຮ່າງກາຍຈະມີພູມຕ້ານທານກັບມັນ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຮຸນແຮງແລະສັບສົນຍ້ອນການພັດທະນາພະຍາດຕິດຕໍ່ຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະເສັ້ນເລືອດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ: ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຢາອິນຊູລິນແລະຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະເລັ່ງການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5% ກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົດໃສດ້ານແລະຄວາມຢູ່ດີກິນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງວາງແຜນເມນູຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອໃຫ້ມັນມີອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ. ປະຕິເສດສະຫຼັດປີໃຫມ່ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍ mayonnaise mayonnaise ແລະຈໍານວນນ້ໍາມັນ, ໄຂມັນ: ໃຫ້ພວກມັນເບົາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປັນຜັກ 2-3 ຖ້ວຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊື້ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງທີ່ບໍ່ມີລະດູການ: sauerkraut ແລະຜັກຮາກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຮັດສະຫຼັດບາງໆທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງ radish ແລະ bell pepper, ຫຼື beets ແລະ celery, ເປັນການແຕ່ງຕົວ, ເອົານົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ນ້ໍານາວ, ສົ້ມ balsamic.

2. ມັກຫລືບໍ່, ທ້າຍອາທິດທີ່ໃກ້ຈະມາເຖິງນີ້ແມ່ນງານລ້ຽງທີ່ແຂງແກ່ນ. ວິທີການຈັດຕັ້ງສານອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນວັນພັກຜ່ອນ?

ຈື່ ຈຳ ຫຼັກການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ບໍ່ວ່າວັນພັກຜ່ອນຫຼືຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງກິນ 4-6 ຄັ້ງ / ມື້ໃນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຫລາຍຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງບັນເທົາອາການຂາດນ້ ຳ ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະຕ່ອມຂົມ. ຢ່າຂ້າມອາຫານເບົາຫວານ ສຳ ລັບງານລ້ຽງທີ່ ກຳ ລັງຈະມາ, ແລະໃນຕາຕະລາງງານບຸນ, ທຳ ອິດໃສ່ຈານອາຫານຈານຜັກ.
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ລວມທັງໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ກົງກັນຂ້າມກັບນິທານທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ວ່ານ້ ຳ ແຊກແຊງເຂົ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນບໍ່ມີເລີຍ. ມັນຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າວ່າໃນຊ່ວງອາຫານຮ່າງກາຍຂາດນ້ ຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ“ ຮໍໂມນອີ່ມຕົວ” ແລະປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ອາຫານທາດແປ້ງໄວທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ. - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ມັນຝລັ່ງ, ນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ.

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ແລະດີກວ່າ - ປາ. ຄວນປຸງອາຫານປາ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈາກອາຫານທະເລ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈາກໄກ່ງວງຫລືໄກ່ - 2-3 ຄັ້ງ. ໃນຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນປາ.

3. ອາຫານຂ້າງໃດຖືກບໍລິການໃນໂຕະປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້, ຍົກຕົວຢ່າງເຂົ້າ?

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຊື້ທັນຍາພືດ, ເບິ່ງປ້າຍທີ່ຄວນປຸງແຕ່ງດົນປານໃດ. ຍິ່ງມີການສະ ເໜີ ປຸງແຕ່ງອາຫານທັນຍາຫານ - ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນຫຼຸດລົງແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີການ ເໜັງ ຕີງຢ່າງແຂງແຮງໃນລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຊິ່ງພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ! ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າຂາວທີ່ຂັດ, ເລືອກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ສີຂີ້ເຖົ່າຫລືເຂົ້າ ດຳ ດຳ.

Macaroni, ເຊິ່ງອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ, ຄວນປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ເກີນ 10-15 ນາທີ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົ້າສາລີ durum. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ແລະແມ້ແຕ່ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າກໍ່ຄວນຖືກຕົ້ມໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບຂອງ“ ມັນຕົ້ນ, mashed”. ທັງ pasta ແລະຫານປະເພດເມັດຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ການປະຫຍັດໂຕະງານລ້ຽງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຜັກ. ເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງໃນກະເພາະອາຫານຊ້າລົງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ສະຖຽນລະພາບ.

4. ຂ້ອຍຫາກໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ. ວິທີການວາງແຜນອາຫານໃນວັນພັກຜ່ອນ?

ເມື່ອການບົ່ງມະຕິ“ ສະພາບໂລກເບົາຫວານ” ຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ສາມປັດໃຈມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຄື: ໂພຊະນາການ, ນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ມັນຈະຊ້າເກີນໄປ, ຄວນປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຮັບປະທານຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 400-500 ກຣາມ, ຜັກ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ແລະເລືອກອາຫານໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ວັນພັກປີ ໃໝ່ ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດເພື່ອກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ: ຍ່າງຫຼາຍ, ຄິດອອກເສັ້ນທາງ ສຳ ລັບການຍ່າງລ່ວງ ໜ້າ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຂອງຂວັນປີ ໃໝ່ - ຊື້ເຄື່ອງມືທີ່ຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການດື່ມແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ!

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I ແລະ II: ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງ?

ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊີ້ບອກວ່າສອງປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງພະຍາດນີ້. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານແລະສິ່ງດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສາມັກຄີກັນແມ່ນວ່າໃນທັງສອງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ.

ເປັນໂລກເບົາຫວານຂ້ອຍຂອງປະເພດ ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຜະລິດອິນຊູລິນທັງ ໝົດ ຫລືໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ແລະ ສຳ ລັບການຮັກສາຂອງມັນ, ການປິ່ນປົວທົດແທນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ - ການສັກຢາອິນຊູລິນ.

ເປັນໂລກເບົາຫວານIIຂອງປະເພດ ອິນຊູລິນຖືກຜະລິດ, ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ມັນ, ສະນັ້ນ, ອິນຊູລິນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນ - ເພື່ອດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດຍັງຢູ່ ເໜືອ ປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນແອດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຮັບມືກັບນ້ ຳ ຕານທີ່ເຂົ້າມາ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງທັງສອງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ.

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ແມ່ນພະຍາດທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ການເສື່ອມໂຊມຂອງ pancreatic ເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂາດອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin ແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ມາ. ແລະຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງຖືກຮັກສາຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ, ອາຫານຂອງລາວຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ (ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍໃນເງື່ອນໄຂຂອງພະຍາດ), ຄວາມຕ້ອງການໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນຈະມາກ່ອນ.

ສາມຫຼັກການຫຼັກຂອງໂພຊະນາການ

ໂພຊະນາການແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ. ຄວາມ ສຳ ພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຈະແຈ້ງ: ເພາະວ່າຄວາມໄວແລະ ຈຳ ນວນ glucose ເຂົ້າສູ່ເລືອດແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງມັນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ - Olesya Gorobets, ກຳ ນົດສາມຫຼັກການຕົ້ນຕໍ.

ຫຼັກການ 1. ບັນຊີທາດແປ້ງທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະການ ນຳ ໃຊ້ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າມີສ່ວນເກີນຂອງ ຈຳ ນວນຂອງພວກມັນ, ມັນຈະມີສ່ວນເກີນທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ. ແລະນີ້ແມ່ນພາລະ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນ (ເປັນໂລກເບົາຫວານ) ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ.

ຫຼັກການທີ 2. ຄຸນນະພາບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານ

ຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ບໍ່ເສຍຄ່າ) ງ່າຍໆ (ພວກມັນມັກຖືກເອີ້ນວ່າຫວ່າງ - ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ແລະທຸກຢ່າງທີ່ບັນຈຸມັນ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, cookies, ອາຫານຫວ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະອື່ນໆ), ເຊິ່ງຖືກ ທຳ ລາຍໃນຮ່າງກາຍ ຢ່າງໄວວາແລະທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກລັບໂດຍພວກມັນແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາມີທາດແປ້ງ (ຊ້າໆ) ຈາກທັນຍາຫານ (ທັນຍາພືດຈາກເມັດພືດ, ເມັດເຂົ້າຊ້ ຳ ແລະເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ, pasta ຈາກເຂົ້າສາລີ, ຜັກ) - ພວກມັນແຕກເປັນເວລາດົນຕາມ ລຳ ດັບ ສົ່ງນໍ້າຕານ t ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ນ້ ຳ ຕານຍັງເຂົ້າສູ່ລະບົບເລືອດຢ່າງເປັນລະບົບ, ແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ງານລ້ຽງປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ອາຫານ, ອາຫານການກິນກໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິເສດໃນບຸນປີ ໃໝ່, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂຕະວັນພັກເຊິ່ງຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະຈະຂໍອຸທອນກັບຄອບຄົວແລະແຂກທຸກຄົນ.

ຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສາມາດປະກອບມີທັງ ໝົດ ອາຫານຫຼັກ: ອາຫານຂ້າງ, ສະຫຼັດ, ຫລັກສູດ, ແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກິນກັບສະຫຼັດ, ເຊິ່ງປະກອບມີຜັກສົດ: ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຜັກກາດ, zucchini, Jerusalem artichoke, radish. ທ່ານສາມາດຕື່ມສະຫຼັດດັ່ງກ່າວດ້ວຍນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຄີມສົ້ມ 10-15% ໄຂມັນຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ສຳ ລັບການກະກຽມແກງ, ອາຫານປະເພດສອງຂອງຊີ້ນບໍ່, ປາຫລືສັດປີກ, ເຫັດຫລືອາຫານປະເພດຜັກແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນ, ເຂົ້າປຸ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້, gazpacho ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຫຼັກສູດ ທຳ ອິດ, ມັນສາມາດເປັນບ່ອນພັກເຊົາ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງໄດ້ກະກຽມ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດບໍລິການຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ປາ (ປາ, ພົມ, pike perch, cod), ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ. ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການ ໜື້ງ, ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືໃສ່ປີ້ງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຂົ້ວ.

ຜັກສົດ, ອົບຫລືຕົ້ມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຍ້ອມສີ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດກິນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືທັນຍາພືດຕ່າງໆ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານແລະສົ້ມ (ນາວ, cranberries, ຫມາກໂປມ Antonov, currants ສີແດງ, cherries, peaches, grapefruits, ຫມາກກ້ຽງ), prunes, ແກ່ນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບ dessert. ຈາກສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຈ່ວໄດ້ໂດຍໃຊ້ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງກະທຽມຫລືຄີມສົ້ມ.

ສຳ ລັບຊາ, ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຈາກແປ້ງ, ສາລີຫຼືແປ້ງ buckwheat ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, sorbitol ແລະ xylitol ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ພຽງແຕ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍ, cyclamate ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ໝາກ ເຟືອງບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເລີຍ, ເພາະວ່າມັນຈະເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ເລືອກທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: aspartame, saccharin, stevioside, ພວກມັນຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຊາ.

ເຫຼົ້າມີສະຖານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກຢູ່ໃນເມນູວັນພັກ. ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງໄດ້ບໍ່ເກີນ 100 ມລເຊັ່ນ: cognac, vodka ຫລື 250 ml ຂອງເຫລົ້າແຫ້ງ. ເຫລົ້າທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານ, ພ້ອມທັງເບຍ, ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍຂອງເຫຼົ້າໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າໃນກະຕຸກເປົ່າ.

ຖ້າການສະຫລອງຕ້ອງໄດ້ຖືກເລື່ອນໄປເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບໆ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກ້ຽງ), ຫຼັງຈາກຖອກນ້ ຳ ໃສ່ນ້ ຳ.
ໃນຊ່ວງເທດສະການງານບຸນແລະຫລັງຈາກເຮັດບຸນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພື່ອຈະມີມາດຕະການຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກໂລກເບົາຫວານ.

ວິທີການກິນເບົາຫວານກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2?

ສະນັ້ນກິນກັບເບົາຫວານແນວໃດ? ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຈະແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າການລວມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖືວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຊະນິດທີ 1, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບປະເພດທີ 2 ມັນແມ່ນການຈັດປະເພດແທນ. ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານຟຣີ (ງ່າຍດາຍ) ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນ ຄຳ ສັບທີ່ງ່າຍໆ,“ ນ້ ຳ ຕານຟຣີ” ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ກິນອາຫານເບົາຫວານແນວໃດ?" ໂລກເບົາຫວານ2ຂອງປະເພດ. ອະນິຈາ, ມັນມີຫຼາຍທົ່ວໄປ. ມັນແມ່ນລາວ, ທ່ານ ໝໍ ເອີ້ນວ່າ "ບໍ່ແຜ່ລະບາດ." ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ວິທີກິນກັບເບົາຫວານ: ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການ

• ກິນມື້ລະ 5 ເທື່ອ - ອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ) ແລະອາຫານ 2 ຄາບເພີ່ມເຕີມ - ອາຫານທ່ຽງແລະຕອນບ່າຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນແລະຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
• ວາງຜັກ. ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ - ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ສະຫຼັດ, ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ແຄລອດ, ແລະອື່ນໆພວກມັນມັກຈະມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ແລະຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ. ແລະນີ້ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
• ນັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ກິນກັບເບົາຫວານແນວໃດ? ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວວ່າ: ໜຶ່ງ ໃນຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແມ່ນການຄິດໄລ່ບັນຊີຄາໂບໄຮເດດທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ, macaroni, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້. ບໍລິໂພກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມຢ່າງລະມັດລະວັງ.
• ໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຢ່າງຈິງຈັງໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກປອນພິເສດ, ຕິດຕາມ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ໃຊ້ (ເບີແຫຼວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ແນວພັນໄຂມັນຂອງປາແລະຊີ້ນ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ). ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວບໍ່ຄວນເກີນ 8%. ແລະຍັງເອົາໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຫວານແລະ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆໃຫ້ສູງສຸດ. ແທນທີ່ຈະ, ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ polyunsaturated Omega-3 ແລະ Omega-6 ໄຂມັນ (ນໍ້າມັນຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ລະອຽດຂອງການສະກັດໂດຍກົງ, ແກ່ນ, ເມັດ flax, ນໍ້າມັນປາ) ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ມັກຈະເອີ້ນວ່າໂລກອ້ວນເປັນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດນີ້.

• ຈຳ ກັດເກືອເກີນໄປ. ທ່ານກໍ່ຄວນລະມັດລະວັງກັບສ່ວນປະກອບນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຄື່ອງເທດ, ໝາກ ນາວ, ສະ ໝຸນ ໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນລັກສະນະລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ປ້າຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນມື້ນີ້, ໃນຫລາຍໆຮ້ານ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນພະແນກຕ່າງໆພ້ອມດ້ວຍອາຫານການກິນແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນແມ່ນ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊື້.

ການດູແລຢ່າງຮຸນແຮງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ. ຍ້ອນຫຍັງ? ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຜູ້ຜະລິດມັກຈະຊົດເຊີຍການຂາດແຄນທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ໄຂມັນສົ່ງ (margarine, ນ້ ຳ ມັນປາມ hydrogenated, ແລະອື່ນໆ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຜະລິດມັກຈະມີຄວາມຫລອກລວງ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸເຄື່ອງຫວານ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານອ່ານສິ່ງທີ່ຂຽນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຊຸດໃນການພິມນ້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາດນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານ glucose ແລະນ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດໃນການເລືອກອາຫານ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ປະສົມເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນ, ໄຂ່, zest ແລະເຄື່ອງເທດ, ລອກໃຫ້ດີ (ທ່ານສາມາດຕັດຊີດບ້ານດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ).
• ຕື່ມ raisins ແລະຫານປະເພດເມັດແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາຕົ້ມຫຼືໃນຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມລ່ວງຫນ້າ, ປະສົມ. ຖ້າບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ອອກຈາກແປ້ງປະໄວ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ“ ຮູ້”. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນແຫ້ງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມສົ້ມຫຼື kefir ບ່ວງ - ແປ້ງທີ່ ໜຶ້ງ ຄວນຈະກາຍເປັນຄ້ອຍແລະ ໜຽວ - ເພື່ອວ່າຈາກມັນມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັ້ນເຄັກເນີຍແຂງແບບດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບຈືນໃນແຊ່.
• ປອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມຊິລິໂຄນ (ຢ່າແຊ່ຫລືສີດສິ່ງໃດ!) ແລະອົບປະມານ 20 ນາທີທີ່ 180-200 ອົງສາ (ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມໂດຍກິ່ນທີ່ອົບອຸ່ນ).
• ເອົາ syrniki ຈາກແມ່ພິມ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈາກເຕົາອົບ, ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ສາມາດລົ້ມລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຫຼມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຂງເລັກນ້ອຍ.

ສ່ວນປະກອບ

• 250 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage
• ໄຂ່ 1-2 ໜ່ວຍ
• 5 tbsp. ທ ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າໂອດ,
• 7 tbsp. ທ raisins
• zest ນາວກັບລົດຊາດ,
• ໄຄດິນແລະຂີງເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ທ່ານສາມາດກ້ວຍກ້ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍ້າຫວານຫຼາຍ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ປະສົມເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນ, ໄຂ່, zest ແລະເຄື່ອງເທດ, ລອກໃຫ້ດີ (ທ່ານສາມາດຕັດຊີດບ້ານດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ).
• ຕື່ມ raisins ແລະຫານປະເພດເມັດແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາຕົ້ມຫຼືໃນຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມລ່ວງຫນ້າ, ປະສົມ. ຖ້າບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ອອກຈາກແປ້ງປະໄວ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ“ ຮູ້”. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນແຫ້ງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມສົ້ມຫຼື kefir ບ່ວງ - ແປ້ງທີ່ ໜຶ້ງ ຄວນຈະກາຍເປັນຄ້ອຍແລະ ໜຽວ - ເພື່ອວ່າຈາກມັນມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັ້ນເຄັກເນີຍແຂງແບບດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບຈືນໃນແຊ່.
• ປອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມຊິລິໂຄນ (ຢ່າແຊ່ຫລືສີດສິ່ງໃດ!) ແລະອົບປະມານ 20 ນາທີທີ່ 180-200 ອົງສາ (ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມໂດຍກິ່ນທີ່ອົບອຸ່ນ).
• ເອົາ syrniki ຈາກແມ່ພິມ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈາກເຕົາອົບ, ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ສາມາດລົ້ມລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຫຼມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຂງເລັກນ້ອຍ.

Panacotta (ສອງຄາບ)

ສ່ວນປະກອບ

• ນົມ 400 ml (ມີເນື້ອໃນໄຂມັນເຖິງ 2.5%),
• 10 g ຂອງ gelatin ໃນຜົງຫຼືເມັດ (1 sachet), ຫຼື 8 g ໃນແຜ່ນ,
• ເຮັດໃຫ້ຫວານກັບລົດຊາດ (ມັກ stevia ຫຼື erythritol),
• vanillin.

ສຳ ລັບນ້ ຳ ຊອດ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼື frozen (currants, raspberries, blueberries, strawberries, ແລະອື່ນໆ) - 100 g

ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ເອົານ້ໍານົມໃສ່ຕົ້ມ, ເພີ່ມ vanillin.
• ຖອກ gelatin ໃນຜົງຫຼືເມັດທີ່ມີນ້ ຳ ຕົ້ມເຢັນ 100 ml, ປະໄວ້ຈົນກ່ວາເມັດພືດຈະໃຄ່ບວມ. ລະບາຍນ້ ຳ ເກີນ. stir gelatin, stirring ຢູ່ສະເຫມີ, ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນທີ່ຕໍ່າຫຼາຍຫຼືໃນອາບນ້ໍາຈົນກ່ວາລະລາຍຫມົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຫຼວບໍ່ຕົ້ມ! ເອົາວຸ້ນອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
• ປະສົມນົມຮ້ອນ (ແຕ່ບໍ່ຕົ້ມ!) ປົນກັບນົມວຸ້ນ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ປົນຢ່າງລະອຽດກັບ whisk.
• ຖອກປະສົມເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມ, ຕູ້ເຢັນ, ຕູ້ເຢັນແລະລໍຖ້າຈົນກວ່າຈະແຂງ.
• ສຳ ລັບນ້ ຳ ຊອດ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ (ຂ້ອຍມັກສະຕໍເບີຣີໃນສູດນີ້): ຟັກເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທີ່ມີສີສັນພ້ອມກັບເຄື່ອງປັ່ນ.
• ເມື່ອຮັບປະທານແຊ່ ນຳ ້ຕານ, ຈຸ່ມລົງນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານສອງສາມວິນາທີແລະ, ລ້ຽວມັນລົງ, ວາງຂອງຫວານໃສ່ຈານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ແມ່ພິມຊິລິໂຄນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນຫຼຸດລົງ. ງາມ panacotta ກັບນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອ, garnish ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນ pancakes ຫຼື cookies ເຂົ້າໂອດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ກົດລະບຽບສະມາດ Eve ປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະປະຕິເສດການປິ່ນປົວພະຍາດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນແລະກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານພາຍໃນແລະຕ່າງປະເທດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດຂອງຄວາມແຊບຂອງ gastronomic ຢ່າງເຕັມທີ່.

ສະນັ້ນ, ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບໂຕະທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ, ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດໃຫ້ຫົວເສີຍ, ນັກໂພຊະນາການເຕືອນ. ແລະສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ນຳ ອີກ. ການອ້ວນມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງເກີນໄປແມ່ນແຕ່ອາຫານແຊບທີ່ສຸດບໍ?

ຕອນ ທຳ ອິດ - ແຖບສະຫຼັດ

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ວ່າ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນອາຫານກັບສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ. ເສັ້ນໃຍຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ໄວແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກອາຫານທີ່ເກີນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກເອົາສະຫຼັດຕາມລະດູການດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ນາວຫຼືນ້ ຳ ສົ້ມອື່ນໆ, ແທນນ້ ຳ ມັນ mayonnaise ຫຼືນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຈັດງານລ້ຽງແມ່ນຊັກຊ້າ, ເພາະສະນັ້ນການລະເມີດອາຫານ ທຳ ມະດາ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ 0.5 ຈອກ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຫົວອາຫານສັດ, ແລະດັ່ງນັ້ນການອີ່ມຕົວຂອງເລືອດກັບນ້ ຳ ຕານຈະເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ມັນຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຈະບໍ່ຜ່ານໄປທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນສ່ວນຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ໂຕະກິນເຂົ້າ, ກິນອາຫານຊ້າໆ, ຄິດຢ່າງຮອບຄອບແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.

ຮ້ອນໃນສີຂາວ

ຫມູ ໝູ ໃສ່ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກທີ່ມີກິ່ນທີ່ໄຫຼອອກມາດ້ວຍນ້ ຳ ມັນໄຂມັນ, sturgeon ດ້ວຍນ້ ຳ ຕາໄຫລ ... "ທັງ ໝົດ ນີ້, ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຮູບແບບຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນນັກໂພຊະນາການກໍ່ຍອມຮັບວ່າວັນພັກຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະປີ ໃໝ່, ແມ່ນພຽງແຕ່ກໍລະນີທີ່ມີການຍົກເວັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ເມື່ອເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຕ້ອງການແທ້ໆກໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນເຮືອນ. ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການເລືອກຊີ້ນຫລືປາໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ໂດຍບໍ່ເກັບອາຫານໃສ່ຈານຂ້າງທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ປາຫລືຊີ້ນທີ່ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືໃສ່ປີ້ງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການຂົ້ວຫຼືປຸງແຕ່ງໃນອາຫານທີ່ ໜາ.

ອາຫານຮ້ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕາຕະລາງງານບຸນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ“ ຊີ້ນຂາວ”. ແລະມັນສາມາດເປັນຄືກັບໄກ່, ເຊິ່ງໃນເມື່ອກ່ອນຜິວ ໜັງ, ກະຕ່າຍ, ຫລືປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຂົ້ວ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ອົບ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຕົ້ມ.

ຍົກຕົວຢ່າງ Connoisseurs ແນະ ນຳ ສູດນີ້ ສຳ ລັບສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນແຊບ, ອາຫານນົກທີ່ບໍ່ມີຖ້ຽວບິນ: ປີ້ງໄກ່ຂີງກັບຄີມສົ້ມ, ເອົາລົງໃສ່ຂວດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ສອງສ່ວນສາມ, ແລະວາງໂຄງສ້າງນີ້ໄວ້ໃນເຕົາຂົ້ວໃຫຍ່ຫລື ໝໍ້ ເກືອ. ອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 40-50 ນາທີຂຶ້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງໄກ່. ໄກ່ຈະເອົາເກືອຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຍ້ອນນ້ ຳ, ຊີ້ນຈະກາຍເປັນນຸ່ມແລະມີນ້ ຳ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງ

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຮັບປະທານອາຫານວັນພັກຕ່າງໆແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນການແບ່ງສ່ວນທີ່ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງທ່ານຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນສອງສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ໃນການຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ, ໃຫ້ກິນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ແລະດີກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ, ແທນນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ດື່ມພຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ແລະແທນທີ່ແຜ່ນ Sliv Olivier ທີ່ແຂງ, ຂໍໃຫ້ທ່ານເອົາ ໜຶ່ງ ບ່ວງຂອງສະຫຼັດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ມັນຄວນຄ່າປິ່ນປົວແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຂອງຊີດ, ຕັບແລະອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ.

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບນີ້ໄດ້: ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນປານໃດວ່າມີຈັກຄາໂບໄຮເດຣດແລະ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຕະພັນມີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືວ່າການດູດນ້ ຳ ຕານຈາກມັນເຂົ້າໄປໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ. ອັດຕາການດູດຊືມໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໂດຍເນື້ອເຍື່ອເຢັນ, ຫຍາບແລະມີໄຂມັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກສີຄີມກ້ອນແລະຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຈະປະຕິເສດອາຫານອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມ "ກົດລະບຽບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ", ຈົ່ງລະມັດລະວັງ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ, hypoglycemia ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່ານ້ ຳ ກ້ອນມີກິ່ນແລະເຢັນ. ແລະປັດໃຈສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຂຶ້ນກັບກຸ່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ "ຊ້າ". ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ກ້ອນຈຶ່ງກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຕາມທີ່ຄາດໄວ້, ບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫຼັກແລະໃນລະດັບປານກາງ (50-70 ກຼາມ).

ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະນັກວິທະຍາສາດແຕກຕ່າງກັນ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງທົດລອງຂອງກະຕຸກແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ ທຳ ລາຍອິນຊູລິນກໍ່ຖືກສະກັດກັ້ນ, ແລະຊີວິດຂອງສານໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ.

ແຕ່ມີຈຸດຢືນທີ່ຊື່ສັດກວ່າ.ທັນທີທີ່ວັນພັກປີ ໃໝ່ ມາຮອດພວກເຮົາພຽງປີລະຄັ້ງ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິຫຍັງເລີຍທີ່ຈະລ້ຽງຈອກກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ. ພຽງແຕ່ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມແລະຍົກເວັ້ນກົດລະບຽບ.

ປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ມີຄວາມປອດໄພ, ເຊິ່ງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດຈ່າຍໄດ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ 100 g ຫຼືເຫຼົ້າແດງແຫ້ງ 250 g (ເບຍແລະເຫຼົ້າຫວານຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ). ໃນເວລາທີ່ເລືອກ cognac, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນມີຄຸນນະພາບດີ, ເລື້ອຍໆ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ເຜົາແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ລາຄາຖືກ.

ມັນຍັງຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມທ້ອງເປົ່າ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຫລາຍກວ່າ 7 ໜ່ວຍ ໃນເທື່ອດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລະໃນເວລານອນ.

ຈຳ ນວນປະລິມານຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ເທົ່າກັບ 1 XE

ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (1 ເມັດ.) - 80 ກຣາມສາລີໃນເມັດພືດ - 25 ກຣາມ (ປະມານ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ). ໝາກ ເຂືອ - 110 ກຣາມ. (2-3 ປ່ຽງ, ກາງ) - ໝາກ ອະງຸ່ນ - 70 ກຣາມ. (10 ຊິ້ນ, ນ້ອຍໆ - Apple. 90 ກຣາມ. (1 ຊິ້ນ.) ., ຂະຫນາດນ້ອຍ) Peach - 120 g (1 pc., ຂະຫນາດກາງ) ກ້ວຍ - 70 g (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ຂະຫນາດໃຫຍ່) ປະມານ 100 ml ຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດປະມານ 1 XE. ປະມານ 20 g ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ, prunes, raisins, figs) ມີປະມານ 1 XE.

ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນໄສ້ກອກ, ຊີ້ນສັດຫລືໄສ້ກອກ, ເພາະວ່າມັນມີທາດເພີ່ມທາດຄາໂບໄຮເດຣດ. ໂດຍປະມານ, ໄສ້ກອກຂະ ໜາດ ກາງສອງ ໜ່ວຍ ຫຼື 100 g ຂອງໄສ້ກອກທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນເທົ່າກັບ 0.5-0.7 XE. cutlet ຫນຶ່ງແມ່ນປະມານ 1 XE.

Pilaf Buckwheat“ ຄວາມຫລູຫລາຂອງຄວາມລຽບງ່າຍ”

ສຳ ລັບ pilaf, ພວກເຮົາຕ້ອງການແກ່ນແກ້ວ buckwheat ສອງແກ້ວ. ລ້າງແລະ calcined ໃນແຊ່ຂົ້ວແຫ້ງ. (ພວກເຮົາຈູດນ້ ຳ ມັນປະມານ 5 ນາທີ, ປັ່ນປັ່ນຕະຫຼອດເວລາ. ຈາກນັ້ນ buckwheat ຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ແຊບຫຼາຍ.) ເອົານ້ ຳ ມັນຜັກລົງໃນ cauldron ຫຼື gooseberry, ໃສ່ຜັກບົ່ວ 2 ໜ່ວຍ ທີ່ລະອຽດ, ຕັດໃສ່.

ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາລຸດລົງ 500 g ຂອງຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ຕິດ, ຖືກຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ຈືນ. ຕໍ່ໄປ - 500 g ຂອງ carrots, ບົດສຸດ grater ຫຍາບຫຼືຕັດເປັນ cubes ຫຼືເຟືອງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນທັງສອງຈອກນ້ໍາ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະເຮັດໃຫ້ມັນກຽມພ້ອມເກືອບພ້ອມຝາປິດ.

ຈາກນັ້ນ, ຖອກນ້ ຳ buckwheat ທີ່ປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຕົາ, ເກືອແລະຖອກນ້ ຳ ອີກສອງແກ້ວ. ດ້ວຍເຄື່ອງເທດ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ສ່ຽງມັນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ພວກເຮົາແຕ່ງກິນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃບປະເຊີນຫນ້າແລະຄູ່ຂອງ peppercorns. ປິດຝາປິດແລະລວກໃສ່ໄຟທີ່ຊ້າທີ່ສຸດປະມານ 20-30 ນາທີ. Buckwheat ຄວນຈະໄຄ່, ບວມ. ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສວຍງາມ, ກະແຈກກະຈາຍ pilaf buckwheat ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍແຜ່ນສະໄລ້. ຫຼັກສູດຫຼັກແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ດີຕໍ່ສະຫຼັດຈານເຊັ່ນ "ສຸຂະພາບ"

ຂ້ອຍເລຍສູດນີ້ໃນຮ້ານອາຫານລາຄາແພງຫຼາຍ. ສະນັ້ນງ່າຍດາຍແລະສົດ! ການຕັດສິນໂດຍສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນ, ສະຫຼັດໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາຈະເປັນພຽງຫົວຂໍ້ເທົ່ານັ້ນ. ຜັກສະລັດກ້ານໃບ, ຜັກກາດຈີນ (ທ່ານສາມາດເອົາຜັກກາດຂາວອ່ອນໆ), ແຄລອດສົດ. ຜັກທຸກຊະນິດຖືກຕັດເປັນທ່ອນຍາວ.

ເນີຍແຂງ homemade ຫຼືເນີຍແຂງ Adyghe ຖືກຕັດອອກເປັນ cubes ຂະຫນາດກາງ. ໃນຕົ້ນສະບັບ, apricots ແຫ້ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດ, ແລະນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານບັນທຶກຂອງຄວາມຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ເດືອຍເລັກໆນ້ອຍໆ, ປອກຈາກເສັ້ນເລືອດແລະເປືອກ.

ໄດ້ຮັບຜິດຊອບແຍກຕ່າງຫາກໃນນ້ໍາມັນມະກອກ, ເຊິ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ແຊ່ກັບສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ. ສະຫຼັດແມ່ນດີເລີດໃນລົດຊາດແລະເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມໄດ້ປຽບທັງຫມົດຂອງ buckwheat pilaf.

Stuffed zucchini "ເຮືອແຫ່ງຄວາມຮັກ"

ອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍແລະແຊບຫຼາຍ. ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຫນຸ່ມ zucchini, ຕັດຕາມ. ເອົາກາງອອກດ້ວຍບ່ວງ. ມັນຫັນອອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຮືອ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກະກຽມການຕື່ມເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ. ເຫັດ, ປອກເປືອກແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ. ຈືນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອຂອງ zucchini ແລະ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ປອກເປືອກ. Solim. ຕື່ມໃສ່ຜັກຂຽວແລະໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ. ການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ເພີ່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ zucchini - ເຄື່ອງເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ການຕື່ມດ້ວຍແຜ່ນສະໄລ້. ຖອກນ້ ຳ ໃສ່ແຜ່ນອົບແລະວາງເຮືອ. ອົບໃຫ້ປະມານ 20 ນາທີ. ອາຫານອື່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໝາກ ໂປມອົບທີ່ມີໄຄ“ ປັນໃນຫົວຂໍ້” ແມ່ນດີເລີດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າໄຄຕົ້ນຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຄນັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ມື້. ຫມາກໂປມຂອງຂ້ອຍ. ເອົາຫຼັກ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງແກ່ນແລະປົນກັບໄຄ. ຖ້າ ໝາກ ແອບເປີ້ນສົ້ມ, ປົນກັບນໍ້າຫວານຫຼື fructose. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ພວກເຮົາເອົາໃສ່ໃນຮູບແບບ, ຫຼັງຈາກທີ່ຖອກນ້ ຳ ສອງຫຼືສາມບ່ວງແກງລົງໃສ່ພື້ນ. ພວກເຮົາເອົາໃສ່ເຕົາອົບແລະອົບ 20 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ຖ້າຫາກວ່າແທນແກ່ນໄມ້, ຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາຫລືຜັກບົ້ງ, ໃຫ້ໃສ່ຊີດບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງພາຍໃນ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານຄົບຖ້ວນ. ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງຫມາກໂປມດ້ວຍຄຣີມຄຣີມ. ຄວາມຫຼູຫຼາດີເລີດ - ທະເລສາບຂອງຊອດເນີຍແຂງແລະເຮືອນແອບເປີ້ນທີ່ອ່ອນເພຍ ... Mmm! ຂະຫນົມດັ່ງກ່າວໃນຕາຕະລາງວັນພັກຜ່ອນໃດກໍ່ຈະເບິ່ງເຕັມ.

ເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ຂ້ອຍຈະສະ ເໜີ ສູດ ສຳ ລັບກາເຟ "ປະເພນີຄອບຄົວ". ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຖອກກາເຟພື້ນດິນລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມແລະທັນທີ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕົ້ມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເອົາຫມໍ້ກາເຟຫລື Turk ອອກຈາກໄຟແລະເອົາຝາປິດ.

ຫຼັງຈາກປະມານຫ້ານາທີພວກເຮົາຖອກກາເຟໃສ່ຈອກທີ່ສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມໃຫ້ພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຂ້ອຍມີການເກັບສູດຂອງຂ້ອຍໃນສູດ ສຳ ລັບ cocktail Nuts Whistle. ເປັນຫຍັງມັນຖືກເອີ້ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າ. ແຕ່ລົດຊາດຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນຈິດວິນຍານທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ລອງເບິ່ງ!

ໝາກ ມ່ວງໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ໝາກ ໂປມນ້ອຍ 4 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ແຕງ 250 g. ໃຫ້ເຮັດນ້ ຳ ຈາກສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີມັນດ້ວຍຊິ້ນກ້ອນ. ຈາກ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແວ່ນກcockອກສອງແກ້ວໃຫຍ່. ແຂງແຮງ. ແຮງບັນດານໃຈໃນແງ່ດີ. ປະທັບໃຈ.

ສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນປີ ໃໝ່

ສະຫຼັດປີ ໃໝ່ ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງໂຕະປີ ໃໝ່ ທີ່ແຊບນົວ. ແຕ່ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ, ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເອົາສະຫຼັດພື້ນເມືອງໃສ່ໂຕະ. ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວັນພັກຜ່ອນສະຫຼັດປີ ໃໝ່ ສາມາດກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ.

ສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ສຳ ລັບປີ ໃໝ່ 2018 ດ້ວຍຮູບຖ່າຍແມ່ນແນ່ນອນວ່າມີວິຕາມິນຫຼາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າແຂກຄົນອື່ນໆກໍ່ຈະມັກ. ແຕ່ງກິນຕື່ມອີກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການແຂ່ງຂັນ.

ສະຫຼັດ Beetroot ແລະ Pickle

ເພື່ອກະກຽມອາຫານ, ສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: beets 80 ກຼາມ, ໝາກ ເຜັດ 40 ກຼາມ, ໝາກ ເຜັດເລັກ ໜ້ອຍ, ຫົວຜັກທຽມ 2 ຄູ່, ນ້ ຳ ມັນພືດ 15 ກຣາມແລະ mayonnaise ໄຂມັນຕ່ ຳ. ຕົ້ມ beets ແລະຮູ້ບຸນຄຸນ, ຕັດແຕງເປັນ cubes, ເພີ່ມຜັກທຽມຟັກລະອຽດ. ການຮ້ອງຂໍກັບ mayonnaise, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກປົກກະຕິເປັນການແຕ່ງຕົວ.

ສະຫຼັດ pear Earthen ກັບ carrots

ສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນປີ ໃໝ່ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະອາຫານສະເພາະເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນກັບຮູບລັກສະນະທີ່ສົດໃສຂອງພວກເຂົາ. ສຳ ລັບການກະກຽມ, ຮາກໄມ້ pear ສີ່ ໜ່ວຍ, ສອງແຄລອດແລະ ໝາກ ແຕງ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະຖົ່ວກະປnedອງຖືກປະຕິບັດ.

ປອກເປືອກ Jerusalem artichoke ຈາກເປືອກ, ຍັງຕັດເປືອກຈາກແຕງ. ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກທັງ ໝົດ. ປົນຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດແລະຕື່ມໃສ່ຣົດກະປnedອງ. ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ, ແຕ່ຄີມສົ້ມກໍ່ຍິ່ງດີ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງ.

ສະຫຼັດກັບຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໂປມ

ແກ່ນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສະນັ້ນສະຫຼັດນີ້ຄວນເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນຢູ່ເທິງໂຕະງານບຸນ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແກ່ນຜັກທຽມທີ່ມີປອກເປືອກ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ແກ່ນ 20 ກຼາມ, ຄີມສົ້ມ 3 ກຼາມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວຈະຖືກ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງ (ສ່ວນປະກອບແມ່ນອອກແບບ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ 1 ຄາບ). ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນຈາກຫນາກແອບເປີແລະແຄລອດ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ປີ້ງແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຕື່ມໃສ່ຜັກ, ເກືອສະຫຼັດ, ລະດູດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະປົນກັນ.

ສະຫຼັດແບບຕາເວັນອອກ

ສະຫຼັດປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກຽມມາຈາກຜັກ. ການຢັ້ງຢືນນີ້ - ສູດນີ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ສະຫຼັດແມ່ນ tonic ຫຼາຍແລະ energizing. ຈາກສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົາໃບຂອງຜັກສະຫຼັດສີຂຽວ, ຖົ່ວຂຽວທີ່ແຊ່ແຂງ, ໝາກ ແຕງສົດ, ໝາກ ຂີ້ຫູດແລະ ໝາກ ເຜັດນ້ອຍ, ນ້ ຳ ມັນພືດແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ປາດສະຫຼັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຕັດ ໝາກ ແຕງເຂົ້າໄປໃນລອກບາງໆ, ຕົ້ມຖົ່ວ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມສະຫຼັດແລະລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ, ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທ່ານສາມາດແຕ້ມສະຫຼັດດ້ວຍ sprig mint.

ສະຫຼັດກັບ radish ແລະຫມາກໂປມ

ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດສະບັບນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ radish ແລະຫມາກໂປມ, ແຄລອດ, ສະຫມຸນໄພແລະຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ນັບ ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບຂອງຕົວທ່ານເອງ, ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ກິນຢູ່ໂຕະອາຫານປີ ໃໝ່. ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກທັງ ໝົດ, ໃສ່ຜັກປອກໃຫ້ລະອຽດແລະຄຣີມສົ້ມ. ປົນສະຫຼັດໃຫ້ດີ.

ສະຫຼັດກັບຜັກກາດຂາວແລະ Broccoli

ສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ສຳ ລັບປີ ໃໝ່ 2018 ດ້ວຍຮູບຖ່າຍຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສວຍງາມຂະ ໜາດ ໃດ. ສະຫຼັດນີ້ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າລະເບີດວິຕາມິນຂອງຕາຕະລາງປີໃຫມ່. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຜັກກາດຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ 1 ໜ່ວຍ, ພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກບົ່ວຟັກ, ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ 2 ບ່ວງແກງແລະຄີມສົ້ມ, ໝາກ ເຜັດແລະ parsley (ຟັກ).

ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງ, ປ່ຽນນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຄຣີມສົ້ມ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະເຄື່ອງເທດ. ລະອຽດຟັກຜັກກາດ, ຕັດຜັກບົ້ງເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະສົ່ງໄປທີ່ກະລໍ່າປີ, ຟັກລະຄັງພິກໄທໃນລອກແລະຕື່ມໃສ່ຜັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປະຕິບັດຕາມຜັກບົ່ວແລະເຄື່ອງປຸງກ່ອນແຕ່ງກິນ.

ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ

ສູດທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ, ກະລໍ່າປີ 150 ກຼາມ, ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະສີຂຽວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນເອົາໄປເຮັດອາຫານ. ຖອກກະລໍ່າປີອອກເປັນຊໍ່ດອກໄມ້ແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ, ຖອກນ້ໍາມັນ, ປົນກັບຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ໄຂ່. ຕື່ມເຄື່ອງເທດ.

ສະຫຼັດກັບ radish ແລະ sage

ສະຫຼັດວັນພັກທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍ. ເພື່ອກະກຽມ, ເອົາຫົວຜັກກາດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວແດງສອງ ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກທຽມ 1 ຮ້ອຍກຼາມ, ເຄື່ອງເທດ, ແຊ່ສົດໃຫ້ກັບລົດຊາດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ 4 ບ່ວງແກງ. ເອົາໃບແຂງຂອງກະລໍ່າປີ, ແລະຕັດມັນເອງແລະຖູດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ (ເພື່ອຄວາມອ່ອນນຸ່ມ). ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແດງ, ຕັດ radish ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນບາງໆ. ສຳ ລັບການນຸ່ງຖື, ປະສົມນ້ ຳ ອະງຸ່ນ, ເຄື່ອງເທດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ປະສົມຜັກແລະລະດູເຮັດສະຫຼັດ.

ສະຫຼັດແຕງກັບ ໝາກ ພິກໄທ

ບາງຄົນເຊື່ອວ່າສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນງານບຸນຫຼາຍ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ວາງໄວ້ແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ເປີດ ໃໝ່ ລົດຊາດຂອງຜັກຫຼາຍຊະນິດ.

ເພື່ອກະກຽມອາຫານເທດສະການນີ້, ໝາກ ແຕງ, ແກງລະຄັງ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ໝາກ ເຜັດແລະ parsley, ພ້ອມທັງຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ຖືກເອົາໄປ. ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເຜັດ, ປັ່ນຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ, ຕື່ມໃສ່ຜັກແລະລະດູທີ່ມີລົດສົ້ມ.

ສະຫຼັດກັບປາມຶກແລະຜັກ

ຕົວເລືອກສະຫຼັດທີ່ຫາຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍກ່ວາຜັກ. ເປັນອາຫານທີ່ງານບຸນແທ້ໆ! ຜັກ ໜອກ, ມັນຝະລັ່ງແລະແຄລອດ, ຖົ່ວຂຽວ, ໝາກ ໂປມ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຕົ້ມຕົ້ມແລະຟັກດ້ວຍເຟືອງ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ແຄລອດແລະມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ (ຕັດຜັກແບບສຸ່ມ). ເກືອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລະດູທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະປົນກັບພືດສະຫມຸນໄພ.

ສູດປີ ໃໝ່: ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດຕາຕະລາງງານບຸນແລະອາຫານແຊບ. ຂ້ອຍໄດ້ເລືອກເອົາສູດອາຫານເບົາຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ ສຳ ລັບງານລ້ຽງປີ ໃໝ່. ໃນໄລຍະວັນພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເສີຍຫົວຂອງທ່ານແລະຢ່າຜ່ານມັນໄປ. ຢ່າຫິວຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ກິນຕາມປົກກະຕິ - ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກອາຫານທີ່ເກີນໃນວັນປີ ໃໝ່ ລາວ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຕໍ່າແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນເພື່ອສຸຂະພາບ!

ສະຫຼັດກຸ້ງ

ສ່ວນປະກອບ: ກຸ້ງ 100 ກຣາມ, ແຄລອດ 200 ກຣາມ, ໝາກ ເລັ່ນ 200 g, ໝາກ ແຕງ 150 g, ໄຂ່ແດງ 2 ໜ່ວຍ, ຖົ່ວຂຽວ 50 g, ດອກແຄ 200 ກຣາມ, ນົມສົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍຫຼືຄີມສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງແກງ, ໝາກ ເຜັດ, ໃບສະຫຼັດ, ເກືອ .

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ລ້າງແລະຕົ້ມກຸ້ງ. ປ່ອຍໃຫ້ກຸ້ງ ສຳ ເລັດຮູບລົງໃນນ້ ຳ ມັນປະໄວ້ 5 ນາທີ. ຜັກດິບ, ຕື່ມກຸ້ງປອກເປືອກແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ປັ່ນແລະລະດູທີ່ມີລົດສົ້ມຫຼືຄຣີມ, ໃສ່ໃນຊາມສະຫຼັດ, ຖອກໃສ່ກັບກະແລັມແລະປະສົມກັບ ໝາກ ເຜັດທີ່ລະອຽດ.

ສະຫຼັດເນີຍແຂງແບ້ທີ່ມີ Walnuts

ສ່ວນປະກອບ: ຫົວຜັກທຽມຫົວໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກທຽມ 2 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກບົ່ວແດງ 1 ໜ່ວຍ, ເນີຍແບ້ 100 ກຣາມ, walnuts 100 g. ການແຕ່ງຕົວ: 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນໆ, 2 tbsp. ທ ສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ເຂົ້າເກືອແລະພິກໄທ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ເອົານ້ ຳ ໝາກ ຂາມອອກເປັນຕ່ອນໆແລະເອົາໃສ່ຊາມສະຫຼັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ ຳ ແລະຜັກບົ່ວຟັກ. ການແຕ່ງຕົວ: ປະສົມນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ຕານ, ເກືອແລະ pepper ໃສ່ໃນກະປaອງແລະສັ່ນ. ຖອກເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດແລະປະສົມເຂົ້າກັນ. ປັ້ນເນີຍແຂງຢູ່ດ້ານເທິງແລະສີດດ້ວຍ Walnut.

ສະຫຼັດໄກ່ແລະອາໂວກາໂດ

ສ່ວນປະກອບ: ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ 300 ກຣາມ, ໝາກ ເຜັດ 1/2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ໂປມ 1 ໜ່ວຍ, 3-4 tbsp. ທ ນົມສົ້ມກເຣັກ, 100 g ຂອງປະສົມຂອງ watercress ແລະທຽມກັບຜັກຫົມ, ນ້ໍາເວີ, ນາວ 1/2, ນ້ໍາພຽງແຕ່.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ອົບຊີ້ນໄກ່ໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ເຢັນແລະນ້ ຳ ຕາລະອຽດ. stir ໄກ່ກັບແຕງຟັກ, avocado, ຫມາກໂປມຮູ້ບຸນຄຸນແລະນົມສົ້ມເຣັກ, ລະດູການທີ່ມີເຄື່ອງເທດແລະເກືອ. ໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ປົນນ້ ຳ ປະປາແລະຜັກຫົມແລະຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ປະສົມທຸກຢ່າງແລະຮັບໃຊ້.

ຫມາກພິກ stuffed ກັບເນີຍແຂງ feta ແລະແຕງ

ສ່ວນປະກອບ: 300 g ຂອງ pepper ລະຄັງ, 50 g ຂອງເນີຍແຂງ feta, 3 ແຕງສົດ, ຜັກທຽມ 1 ຫົວຜັກທຽມ, ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ລ້າງ ໝາກ ພິກໄທ, ເອົາກ້ານແລະແກ່ນ. ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງ, ບົດໃຫ້ລະອຽດປະສົມ ໝາກ ແຕງ, ຟັກກະທຽມ, ປົນທຸກຢ່າງແລະເອົາ ໝາກ ພິກໄທໄປປະສົມ. ຮັບໃຊ້ໂຕະ, ຕົບແຕ່ງດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພທີ່ລະອຽດ.

Caviar Eggplant

ສ່ວນປະກອບ: ໝາກ ເຂືອ 500 g, ໝາກ ເລັ່ນສົດ 300 g, ຜັກທຽມ 4 ຫົວ, 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນພືດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ອົບ ໝາກ ເຂືອໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເຢັນແລະປອກເປືອກ. ປີ້ງ ໝາກ ເຂືອໃນມັນຕົ້ນ. ຟັກກະທຽມ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ, ຕັດຜັກທຽມແລະຕື່ມໃສ່ ໝາກ ເຂືອ. ປອກເປືອກ ໝາກ ເລັ່ນແລະຟັກໃຫ້ລະອຽດ.

ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນໃສ່ໄຟ, ນຳ ໄປຕົ້ມ, ເພີ່ມນ້ ຳ ມັນຜັກແລະລວກຈົນກ່ວາທາດແຫຼວຈະລະເຫີຍ. ຕື່ມການບໍລິສຸດຂອງ eggplant ໄປຫາມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ເກືອ, ປະສົມແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, stirring ຕະຫຼອດເວລາ.

ຫມາກເລັ່ນອົບກັບໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ feta

ສ່ວນປະກອບ: ຫມາກເລັ່ນສົດ 200 ກຼາມ, ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງ 75 ກຣາມ, 2 ບ່ວງແກງຂອງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, 50 ກຼາມຂອງມັນເບີ, dill ຫຼື parsley.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ອອກເປັນສອງສ່ວນເຄິ່ງ. ເອົາອອກຫຼັກ. ວາງ halves ໃສ່ຖາດອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ. ຖອກໄຂ່ດິບລົງໃນແຕ່ລະເຄິ່ງ, ປົນກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ຕື່ມເຄື່ອງປັ່ນເລັກ ໜ້ອຍ. ເອົາເນີຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ມາວາງລົງ, ເອົາເອກະສານອົບເຂົ້າເຕົາອົບແລະອົບໃນອຸນຫະພູມປານກາງ. ປອກເປືອກ ໝາກ ເລັ່ນປົນກັບສະ ໝຸນ ໄພຟັກ.

ວຸ້ນຜັກ

ສ່ວນປະກອບ: ກະລໍ່າປີ 350 ກຣາມ, ແຄລອດ 50 ກຣາມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ 3 ບ່ວງນ້ອຍ, ຮາກຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ 2 ຈອກ, ນ້ ຳ ມັນຈີ 20 ກຼາມ, ໝາກ ນາວ 1 ໜ່ວຍ, ສີຂຽວ, ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ລ້າງກະລໍ່າປີ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອຈົນກ່ວາອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແບ່ງອອກເປັນຊິ້ນ. ຕົ້ມແຄລອດແລະຜັກຊີໃຫ້ລະອຽດໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຖອກ gelatin ດ້ວຍ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ເຢັນທີ່ຕົ້ມແລ້ວແລະປ່ອຍໃຫ້ບວມ. ຕື່ມນ້ໍາມັນມະນາວໃສ່ນ້ໍາດ້ວຍ gelatin ແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນປະສົມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ລະອຽດຟັກຜັກແລະຖອກແຫຼວທີ່ກຽມໄວ້. ເອົາວຸ້ນໃສ່ຕູ້ເຢັນ.

ມ້ວນຜັກ

ສ່ວນປະກອບ: ໝາກ ເຂືອ 400 ກຼາມ, ແປ້ງ 2 ບ່ວງແກງ, ໝາກ ເລັ່ນ 200 g, ໝາກ ແຕງ 200 g, ຜັກທຽມ 3 ຫົວ, ຜັກຊີ kefir 1 ຖ້ວຍ, ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ລະອຽດຟັກແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ຕື່ມໃສ່ຜັກທຽມຟັກແລະ kefir, ຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະປະສົມເຂົ້າກັນ. ຕັດ ໝາກ ເຂືອເປັນທ່ອນຍາວ, ເກືອແລະມ້ວນເປັນແປ້ງ. ຢູ່ແຄມຂອງ ໜ່ວຍ ໄຂ່ວາງໃສ່ສ່ວນປະສົມທີ່ກຽມໄວ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຫໍ່ໃສ່ທໍ່. ມ້ວນແປ້ງໃນແປ້ງ, ປະໄວ້ໃຫ້ນອນປະມານ 10 ນາທີແລະອົບໃນເຕົາອົບຈົນກວ່າຈະສຸກ.

ກຸ້ງດ້ວຍນ້ ຳ ນົມ

ສ່ວນປະກອບ: ກຸ້ງແຊ່ແຂງ 500 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ມັນເບີ 3 ບ່ວງກາເຟ, ນົມ 1 ຖ້ວຍ, ນ້ ຳ 1/2 ຖ້ວຍ, ແປ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ມັນເບີ 3 ບ່ວງກາເຟ, ຜັກບົ່ວ 3 ໜ່ວຍ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ລ້າງແລະຕົ້ມກຸ້ງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມເກືອທີ່ມີເກືອ. ຄົວກິນປະມານ 3-5 ນາທີຈົນກ່ວາກຸ້ງເລື່ອນລົງສູ່ພື້ນຜິວແລະໃຊ້ສີສົ້ມສົດໃສ. ປ່ອຍໃຫ້ກຸ້ງ ສຳ ເລັດຮູບລົງໃນເຕົາອົບຮ້ອນປະມານ 15-20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກມັນໃສ່ຈານແລະໃສ່ກັບງອກຂອງ dill.

ນ້ ຳ ຊອດ: ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແລະຈືນ. ຄ່ອຍໆຈືນແປ້ງທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ເຈືອຈາງດ້ວຍນົມຮ້ອນ, ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະປະໄວ້ 5-7 ນາທີ. ເກືອ, ຕື່ມເຄື່ອງເທດ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນ.

ອາຫານຫລັກ

ເຫັດປີ້ງໄກ່

ສ່ວນປະກອບ: ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ 3 ບ່ວງແກງ, ຄີມສົ້ມ 1/3 ຖ້ວຍ, ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນສົດ 1 ກິໂລ, ເຫັດ 250 g, ເຄື່ອງເທດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຕົ້ມໄກ່. ລ້າງເຫັດ, ຕົ້ມ, ຟັກໃຫ້ລະອຽດ. ເອົາເຫັດເຂົ້າໄປໃນ ໝໍ້, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ຄຣີມສົ້ມ, ເກືອແລະພິກໄທແລະຈືນໃຫ້ຫຼາຍໆນາທີ. ປອກໄກ່ກັບເຫັດ, ວາງໃສ່ເຕົາອົບແລະອົບ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ສີດດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດຜັກເປັນອາຫານຂ້າງ.

ໝາກ ເຜັດນ້ອຍ

ສ່ວນປະກອບ: ຊີ້ນງົວ 200 g, ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ, 1 tsp ມັນເບີ, ສີຂຽວ, ເກືອ, pepper.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ລ້າງຊີ້ນ, ເອົາຮູບເງົາແລະເຕັນທັງ ໝົດ, ຕັດເປັນຕ່ອນໆຜ່ານເສັ້ນໃຍແລະຕີອອກ. ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແລະວາງຊີ້ນໃນຂັ້ນຕອນໃສ່ຫມໍ້ທີ່ກຽມໄວ້, ນຳ ້ມັນ. ປ່ຽນແຕ່ລະຊັ້ນຊີ້ນດ້ວຍຜັກບົ່ວ. ຊິມຊີ້ນຈົນສຸກ. ປົ່ນດ້ວຍສີຂຽວຟັກລະອຽດກ່ອນຮັບໃຊ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດຜັກເປັນອາຫານຂ້າງ.

ກະລໍ່າປີຂົ້ວ

ສ່ວນປະກອບ: ຜັກກາດສົດ 1 ກິໂລ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ 2 ບ່ວງແກງ, ໝາກ ເລັ່ນ 6 ໜ່ວຍ, ແປ້ງ 2 ບ່ວງແກງ, ຄີມສົ້ມ 1/3 ຖ້ວຍ, ເກືອ. ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ: 300 g ຂອງຊີ້ນງົວພື້ນ, 1 ຜັກບົ່ວ, 1 tsp. ມັນເບີ, ເຂົ້າ 40 g, ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຫົວຜັກກາດອອກເປັນໃບ. ຂູດໃບດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມເພື່ອຄວາມອ່ອນ. ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຕ່ລະເອກະສານໃສ່ເຄື່ອງທີ່ໄດ້ຈາກຊີ້ນ minced, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນແຜ່ນຂຶ້ນ. ມ້ວນກະລໍ່າປີ stuffed ແຕ່ລະຄົນໃນ flour ແລະ fry ເລັກນ້ອຍໃນແຊ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີລົງໃສ່ ໝໍ້, ຕື່ມນໍ້າແລະ ໝາກ ເລັ່ນຟັກ. ກະລໍ່າປີ Stew ຈົນກ່ວາປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມ.

ກະຕ່າຍ stewed ກັບຜັກ

ສ່ວນປະກອບ: ຊີ້ນກະຕ່າຍ 200 g, ມັນເບີ 40 g, carrots 40 g, ຜັກບົ່ວ 1, ແປ້ງ 1 ບ່ວງແກງ, ໝາກ ເລັ່ນສົດ 200 g, ເຄື່ອງເທດ, ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ລ້າງຊີ້ນ, ຟັກແລະປະໄວ້ປະມານ 10-15 ນາທີ. ລະອຽດຟັກແຄລອດແລະຜັກບົ່ວ, ຕື່ມໃສ່ຊີ້ນ. Stew ປະມານສອງສາມນາທີແລະເພີ່ມແປ້ງແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຟັກ, ປະສົມທຸກຢ່າງ. ຕື່ມນ້ ຳ ພຽງເລັກນ້ອຍ, ເກືອ, ພິກໄທ, ຝາປິດແລະຈຸ່ມເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຮັບໃຊ້ກັບຕາຕະລາງ, sprinkled ກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກລະອຽດ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ຄີມສົ້ມແລະອາຫານປະເພດຜັກໃຫ້ແກ່ກະຕ່າຍທີ່ຖືກຕົ້ມ.

ຊັອກໂກແລດ sorbet ກັບໄຄ

ສ່ວນປະກອບ: ນ້ ຳ ຕານ 200 ກຣາມ, ຜົງ 50 ກຣາມ, ໂກໂກ້, ເຂົ້າ ໜຽວ ເກືອ 1 tsp. ກາເຟທັນທີ, ໄມ້ໄຄ 1 ໄມ້, 6 tsp. ຊັອກໂກແລດຊchocolateອກໂກແລັດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ເອົານ້ ຳ ຕານ, cocoa, ເກືອ, ກາເຟແລະໄມ້ໄຄຕົ້ນໃສ່ໃນ ໝໍ້ ໃຫຍ່ແລະຖອກນ້ ຳ 600 ml. ນຳ ໄປຕົ້ມ, ປັ່ນຈົນນ້ ຳ ຕານລະລາຍ. ຕົ້ມ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ເອົາໄມ້ໄຄຕົ້ນໄມ້ອອກແລ້ວເຢັນ.

ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລົງໃສ່ຖັງແລະໃສ່ບ່ອນທີ່ເຢັນທີ່ສຸດຂອງຕູ້ແຊ່ແຂງຈົນກວ່າມັນຈະ ໝົດ ລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນໃຫ້ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປອກເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີເອກະພາບ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ກັບໄປທີ່ຕູ້ຄອນເທນເນີຢ່າງໄວວາແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາ sorbet ໃສ່ຈອກແລະຖອກໃສ່ເຫຼົ້າ 1 tsp. ຮັບໃຊ້ທັນທີ.

ສີສົ້ມ Cheesecake ກັບແຫ້ງ Apricots ແລະຂີງ

ສ່ວນປະກອບ: ມັນເບີ 50 g, cookies ພະຍາດເບົາຫວານສັ້ນ g g, ເນີຍແຂງ 500 g, ເຂົ້າ ໜົມ 100 g, ນໍ້າຕານ 100 g, ໄຂ່ໄດ້ 2 ໜ່ວຍ, zest ຮູ້ບຸນຄຸນແລະນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 2 ກຼາມ, apricots ແຫ້ງ 150 g, raisins 50 g.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ກຽມຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບໃຫ້ 150 ຊີຊີ. ລ້າງຈານຊີດທີ່ມີເນີຍ. ປົນນໍ້າມັນເບີ, ປົນກັບເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີແລະປັ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແມ່ພິມ. ອົບໃຫ້ປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນເນີຍແຂງ cottage, ້ໍາຕານແລະໄຂ່. ເອົານ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ນ້ ຳ ແຈ່ວແລະນ້ ຳ ແຈ່ວແຫ້ງລົງໃນ ໝໍ້ ນ້ອຍໆແລະແຕ່ງກິນໃສ່ເຕົາໄຟຕ່ ຳ ປະມານ 10 ນາທີຈົນກ່ວາເປືອກລຽບ.

ປັ່ນ apricots ແຫ້ງໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາບໍລິສຸດ. ຕື່ມມັນຕົ້ນ, mashed ແລະ raisins ເຂົ້າໃນການປະສົມ curd, ໂອນໄປຫາຮູບແບບທີ່ກຽມໄວ້ແລະອົບ 40 ນາທີ. ປິດເຕົາອົບ, ອອກຈາກຊັອກໂກແລັດໃຫ້ເຢັນປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນເຕົາອົບ. ເຢັນປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງແລະຮັບໃຊ້, garnishing ກັບ sprig ຂອງ mint.

ຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ແລະສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເມນູປີ ໃໝ່ ທີ່ສຸຂະພາບດີແລະແຊບ

ໃນບໍ່ດົນປີໃຫມ່ແມ່ນວັນພັກຜ່ອນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງເດັກນ້ອຍຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວ, ປີ ໃໝ່ ແມ່ນວັນພັກທີ່ເຮືອນ. ໂດຍປະເພນີທີ່ຍາວນານ, ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະພົບລາວໃນວົງຄອບຄົວໃນຕາຕະລາງງານບຸນປີ ໃໝ່. ແຕ່ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄິດໄລ່ວັນນີ້.

ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງປີ ໃໝ່ ທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ - ການກະກຽມຄວາມແປກໃຈແລະຂອງຂວັນ, ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງແຖວ, ຊື້ອາຫານ ສຳ ລັບໂຕະປີ ໃໝ່ - ປະເພນີທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ ສຳ ລັບການກະກຽມ ສຳ ລັບງານລ້ຽງປີ ໃໝ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະເພນີແລະຮີດຄອງປະເພນີຂອງປີ ໃໝ່ ສາມາດ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມປະທັບໃຈບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່“ ປອນວັນພັກຜ່ອນ” ທີ່ບໍ່ດີ, ເຈັບຫົວແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

"Olivier" ແລະ "mimosa", ມີຂົນຢູ່ພາຍໃຕ້“ ເສື້ອຂົນສັດ”, ເຄື່ອງສູບອາກາດທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ - ສ່ວນປະກອບພື້ນເມືອງເຫລົ່ານີ້ຂອງໂຕະປີ ໃໝ່ ສະ ເໝີ ໄປ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງບໍ, ມີທາງເລືອກ ສຳ ລັບການເລື່ອກສານແບບດັ້ງເດີມນີ້ບໍ?

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນສະມາດ Eve ປີ ໃໝ່

ພະຍາຍາມ ໜີ ຈາກສະຖາປັດຕະຍະ ກຳ ທຳ ມະດາແລະຈັດງານລ້ຽງອາຫານຄໍ່າໃນວັນທີ 31 ທັນວາຫລືວັນທີ 1 ມັງກອນ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີລູກນ້ອຍ. ແລະໃນວັນສົ່ງທ້າຍປີເກົ່າ, ມີວັນພັກຜ່ອນທີ່ມີຄວາມຮັກທີ່ມີ champagne ຫຼືເຫລົ້າທີ່ເຮັດດີ, ຊີດແລະ ໝາກ ໄມ້.

ຢ່າຜ່ານໃນວັນສົ່ງທ້າຍປີເກົ່າ, ຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ ແໜ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງ. ຫ້າມສວຍໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ທີ່ມີປະໂຫຍດ

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະປະຖິ້ມຕາຕະລາງງານບຸນປະເພນີ, ກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ ສຳ ລັບແຂກແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຄິດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ກັບເມນູຕາຕະລາງບຸນ. ຢ່າປະຕິບັດຕາມ ຈຳ ນວນຖ້ວຍ, ການປະສົມ, ຜະລິດຕະພັນຖືກຍ່ອຍບໍ່ດີ. ໃຫ້ພວກເຂົາມີຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຊບແລະຕົ້ນສະບັບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນ olivier ແບບດັ້ງເດີມ, "mimosa", herring "ຢູ່ພາຍໃຕ້ເປືອກຫຸ້ມນອກຂົນ", ຊີ້ນທີ່ທ່ານມັກແລະອາຫານປາກໍ່ກິນເອງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່ຢູ່ໃນຖ້ວຍແລະທ່ານສາມາດປະຕິເສດສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະອັນທີສອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະອັນທີສາມ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດໄດ້.

ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການລ່ວງລະເມີດ mayonnaise. ສຳ ລັບການນຸ່ງສະຫຼັດ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກກັບກະທຽມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ກະກຽມ ນຳ ້ປາທີ່ເຮັດເອງ, ເຊັ່ນວ່າຊີດ. ເປັນ "marinade" ສຳ ລັບຊີ້ນຫລືປາ, ໃຊ້ນ້ ຳ kefir ຫຼື berry, ມັນແຊບແລະດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ຫວານ, ທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ champagne ແບບດັ້ງເດີມ, ໃຫ້ຕາຕະລາງງານບຸນຂອງທ່ານມີເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫລືສີຂາວທີ່ດີ, ແຕ່ແນ່ນອນ, ໃນລະດັບປານກາງ.

ສູດປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນກ່ອນເວລາຂອງພວກເຮົາແມ່ນວັນປີ ໃໝ່. ໃນໂລກນີ້ມີຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຫລາຍຄົນ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ ທຳ ມະດາ, ພວກເຂົາຕ້ອງການສູດພິເສດ.
ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ພວກເຂົາມີຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໂດຍມີລາຍການເສີຍຫາຍ! ຫົວຂໍ້ຂອງພວກເຮົາຈະບອກສູດວັນພັກຜ່ອນບາງຢ່າງ!

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຕາຕະລາງປີ ໃໝ່. ມັນຍັງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂດຍການຈັບກະປapອງຫລືແຊນວິດ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໂລກເອດສແລະເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນຕໍ່ໄປ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສູດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ໝາຍ ເຖິງການຍົກເຂົ້າຈີ່, mayonnaise, ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມັກໃຊ້ເຮັດອາຫານຫວ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສູດພະຍາດເບົາຫວານຂັດຂວາງການໃຊ້ອາຫານທີ່“ ຫ້າມ”, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ອອກມາຈາກຕົ້ນສະບັບແລະແຊບຫຼາຍ.

ໝາກ ເຂືອກັບຜັກທຽມ

ໝາກ ເຂືອທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດປະດັບປະດາໂຕະງານລ້ຽງ. ສູດພະຍາດເບົາຫວານຍົກເວັ້ນເນີຍແຂງແລະ mayonnaise. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນເຜັດແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.

Eggplant - 2 ຊິ້ນ. ເຫລົ້າຂາວ - 2 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 tbsp. ບ່ວງຜັກທຽມ - 4 ຫົວຜັກທຽມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໄກ່ - 2/3 ຖ້ວຍ Paprika - 1 ບ່ວງກາເຟ

ຕັດ eggplant ເຂົ້າໄປໃນວົງ, ຈືນໃນນ້ໍາມັນມະກອກ. ຕື່ມການໃສ່ເຫລົ້າແລະເຫລົ້າແລະ simmer ຈົນກ່ວາແຫຼວ evaporates. ເອົາ ໝາກ ເຂືອ ສຳ ເລັດຮູບໃສ່ຈານ, ປົນກັບຜັກທຽມໃຫ້ລະອຽດ. ຕື່ມເກືອແລະປົນກັບ paprika.

ນຳ ້ມັນ Curd

ສູດອາຫານເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມພໍໃຈຫລາຍ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ, ອາຫານຫວ່າງຈາກເນີຍແຂງ. ອາຫານວ່າງທີ່ມີລົດຊາດອ່ອນໆສາມາດກະຈາຍໃສ່ ໝາກ ເຂືອຮ້ອນ, ໝາກ ເລັ່ນສົດຫລືເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 500 ກໍານົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 500 g ຜັກບົ່ວຊອຍ, parsley, dill - 3 tbsp. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມຈົນກ່ວາລຽບ, ເພີ່ມ pepper ແລະເກືອ.

ແພນເຄັກ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບແບບດັ້ງເດີມມີຄວາມສັບສົນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມີສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີ ສຳ ລັບ pancakes, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສູດປັນ ໜ້າ ກອງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜົງ buckwheat - 250 g ນໍ້າ - 150 ml ໂຊດາ - 1 ບ່ວງສົ້ມ cider Apple - 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ ຳ ມັນພືດ - 30 ມລ

ຖ້າບໍ່ມີແປ້ງ buckwheat ຢູ່ໃນມື, ທ່ານສາມາດເອົາ buckwheat ທຳ ມະດາແລະປີ້ງມັນໄວ້ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແປ້ງຕ້ອງໄດ້ປັ່ນຜ່ານຊອດ, ຖອກນ້ ຳ ອຸ່ນລົງໃນມັນແລະປັ້ນແປ້ງ. ຕື່ມໂຊດາ, ສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນຜັກໃສ່ແປ້ງ, ປະສົມ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາປົກກະຕິ.

ສູດອາຫານເບົາຫວານປະກອບມີສະຫຼັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍຜັກສະຫລັດທີ່ມີລົດຊາດອ່ອນແລະໃຈເຢັນ, ເຊິ່ງເປັນການປຸງແຕ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ.

ສະຫຼັດຊີ້ນງົວ Mediterranean

ເຮັດສະຫຼັດທີ່ແຊບໆນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ແຈ່ວເດີມໂດຍບໍ່ມີ mayonnaise. ມັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ.

ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 500 g ຫົວຜັກບົ່ວແດງ - ຫົວຜັກບົ່ວ 1/2 ຫົວສະຫຼັດ - 10 ໃບຊີດ Feta - 100 ກໍາ

ນ້ໍາມັນມະກອກ - 4 tbsp. ບ່ວງ zest ນາວ - 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ - 3 tbsp. ຊ້ອນ ​​Oregano - 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ

ຕັດຊີ້ນງົວລົງໃນຊອຍບາງໆ, ເກືອແລະພິກ, ຈືນໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ. ເອົາຊີ້ນ ສຳ ເລັດຮູບລົງໃສ່ໃບ lettuce, sprinkle ກັບເນີຍແຂງຟັກແລະຜັກບົ່ວ. ສຳ ລັບນ້ ຳ ຊອດ, ຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນທຸກສ່ວນປະກອບຈົນກ້ຽງ. ລະດູການສະຫຼັດທີ່ກຽມໄວ້ດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດແລະຮັບໃຊ້.

ຫລັກສູດ ທຳ ອິດ

ສູດຂອງແກງຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຢືມມາຈາກອາຫານພື້ນເມືອງຂອງເອີຣົບແລະມີຕົ້ນສະບັບ, ສົດໃສໃນລົດຊາດແລະສວຍງາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນແກງໄກ່, ໃຫ້ເອົາ Jerusalem artichoke ແທນມັນຕົ້ນ.

ເຫັດຕົ້ມກັບຜັກບົ່ວຂຽວ

ສູດອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ ສຳ ລັບແກງເຫັດ, ເຊິ່ງຈະເປັນການອຸທອນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ກຽມພ້ອມຈະປ່ຽນກິ່ນຫອມ, ມີກິ່ນຫອມຂອງເຄື່ອງເທດແລະເຫັດ.

ອາຫານປະເພດຜັກ - 1.5 ລິດຂີງແຫ້ງ - 1 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວຂຽວ - 6 ແຊ້ມ feathers - 100 g

ຖອກເຫັດ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ເຂົ້າຕົ້ມ. ແຊ່ປະມານ 5 ນາທີ, ຕື່ມຜັກບົ່ວທີ່ຟັກແລະເຮັດຊ້ໍາເຂົ້າຫນົມອີກ 5 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນປະສົມຂື້ນຕື່ມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກຊີຟັກ, Jerusalem artichoke ແລະຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່ຕົ້ມໃສ່ມັນ.