ນິໄສບໍ່ດີ 5 ຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ທຸກມື້ນີ້, ອັດຕາການເປັນໂຣກເບົາຫວານ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວໃນແຕ່ລະປີ, ອີງຕາມ Diabetes.Org. ສະພາບທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງນີ້ ກຳ ລັງກາຍເປັນໂລກລະບາດໃນທົ່ວໂລກຍ້ອນອາຫານການກິນ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນເຮົາ.

ນີ້ແມ່ນ 5 ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້

1. ເຈົ້າບໍ່ມັກກິນເຂົ້າເຊົ້າ.
ທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄົນທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າບໍ?

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຕອນເຊົ້າ, ຕົວຈິງທ່ານຈະກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນີ້, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມອາຫານທ່ຽງກ່ວາອາຫານເຊົ້າ.

2. ທ່ານບໍ່ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຮ່າງກາຍ
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດທຸກໆມື້. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ຄືທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບ 21%.

ນ້ ຳ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເພື່ອຂັບໄລ່ສານພິດອອກ.

ຍິ່ງຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມັກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນສານອາຫານ. ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດຫຍັງນອກຈາກຈະເພີ່ມລະດັບ glucose.

3. ທ່ານບໍ່ມັກກິນຜັກ ໝາກ ໄມ້ຫຼືທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍແລະຊ່ວຍໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກສິນຄ້າປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີແລະຣາວກັບແກະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ທ່ານຄວນເລືອກຜັກທີ່ມີສີຂຽວແລະໃບຫຼາຍກວ່າເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດແລະ broccoli.

4. ທ່ານນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແລະບໍ່ໄດ້ຝຶກຝົນພຽງພໍ
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍແລະ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຖ້າທ່ານຝຶກພຽງແຕ່ 20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ມັນກໍ່ຍັງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ພະຍາຍາມຍ້າຍຕະຫຼອດມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຍັງສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ຫາ 75 ນາທີເພື່ອຄວບຄຸມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໃນທາງບວກ.

5. ເຈົ້າມັກນອນເດິກ
ເຈົ້າມັກນອນເດິກໃນຕອນກາງຄືນແລະແມ່ນແຕ່ໃນເວລາເຊົ້າຂອງຕອນເຊົ້າບໍ? ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນນິໄສນີ້, ເພາະວ່າມັນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່ານົກອ້ອຍມັກຈະມີລະບອບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຂົາມີອາຫານຫວ່າງຊ້າຫລືກາງເວັນ. ພວກເຂົາສາມາດສູບຢາຈົນກ່ວາພວກເຂົານອນ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມເລີຍ.

Owls ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ມີແສງປອມຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້, ໂທລະພາບແລະອຸປະກອນຂອງພວກເຂົາ.

ການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ກັບກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບອິນຊູລິນ.

ຫຼັກສູດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານແລະຢາ

4 ການແນະ ນຳ ວິດີໂອແບບງ່າຍໆທີ່ຂ້ອຍ, Igor Tsalenchuk, ໄດ້ສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດ ໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບອິດສະຫຼະຢ່າງແທ້ຈິງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ວິທີການຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ໜີ້ ສິນ?

ການໂຫຼດ glycemic ແລະຄວາມລັບດ້ານໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານ

ວິທີຮັກສາສຸຂະພາບ: ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ໃຫຍ່ Nikolai Amosov

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງຊາ rooibos

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 (T2DM) ແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເມື່ອມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. T2DM ບັນລຸອັດຕາສ່ວນການແຜ່ລະບາດໃນທົ່ວໂລກຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນກັບນິໄສການກິນຂອງຊາວຕາເວັນຕົກ.

ໂດຍປົກກະຕິ, T2DM ເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງ 40 ປີ. ພຽງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ glucose ແລະໂຣກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນຜູ້ໃຫຍ່, ມັນກໍ່ມີຄວາມກັງວົນຢູ່ແລ້ວກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຖີ່ຂອງ T2DM ໃນເດັກ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ.

ໂລກອ້ວນແມ່ນພົບຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.

ເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມບໍລິເວນທ້ອງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ຮູບຮ່າງຂອງ ໝາກ ໂປມ) ແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ໂລກຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄໍເລດເຕີລໍສູງ.

ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນທີ່ແຈກຢາຍຮອບບໍລິເວນສະໂພກແລະກົ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ ໜ້ອຍ. ຜູ້ສູບຢາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ T2DM ແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ. ຈາກ 25% ເຖິງ 33% ຂອງຄົນເຈັບທັງ ໝົດ ທີ່ມີ T2DM ມີປະຫວັດຄອບຄົວກ່ຽວກັບພະຍາດ, ແລະຜູ້ທີ່ຍາດພີ່ນ້ອງໃນຫົວເຂົ່າ ທຳ ອິດເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ 40% ຕະຫຼອດຊີວິດ.

ອາການແຊກຊ້ອນໄລຍະສັ້ນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງ T2DM ແມ່ນການລະລາຍຂອງໂລກເອດສ. ການເປັນໂຣກເບົາຫວານມັກຈະເກີດຂື້ນກັບການກິນຢາອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືການດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍປະລິມານອິນຊູລິນປົກກະຕິ.

ອາການຕ່າງໆປະກອບມີການເຫື່ອອອກ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ພາວະແຊກຊ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະກອບມີໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຍ້ອນໂຣກ atherosclerosis, ໂຣກ neuropathy (ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດສ່ວນປະກອບ), ໂຣກຕາເສີຍ (ໂຣກຕາບອດ, ຕາມມາດ້ວຍຕາບອດ), ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະວິຖີຊີວິດເຄື່ອນທີ່ທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ພະຍາດນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາ T2DM.

ການຫລີກລ້ຽງຂອງ gluten ດ້ວຍຄວາມບໍ່ທົນທານຫຼືອາການແພ້ຕໍ່ມັນ.

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງສະຖານະການດັ່ງກ່າວຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມແປກປະຫລາດ: ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ທ່ານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສ້າງ T2DM.

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ຄົນທີ່ບໍລິໂພກທາດ gluten ແມ່ນມີໂອກາດພັດທະນາເບົາຫວານ ໜ້ອຍ ລົງເຖິງ 13%.

ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນມີປະໂຫຍດຈາກບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມມັກຈະມີ T2DM.

ກາເຟຕອນເຊົ້າແມ່ນສັກສິດ: ອີງຕາມການສຶກສາຂອງ Harvard, ຜູ້ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກກາເຟຂອງພວກເຂົາໄດ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ T2DM ເພີ່ມຂຶ້ນ 17%.

ໂລກອ້ວນແລະໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສອງພະຍາດທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເກືອທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ຢາ Statins, ຢາຄວບຄຸມໄຂມັນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫານິໄສອື່ນໆທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ປະສົບການສ່ວນຕົວ: ວິທີການທີ່ຈະເອົາຊະນະໂຣກເບົາຫວານແລະການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ 42 ກິໂລໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ເຜີຍແຜ່ເອກະສານກ່ຽວກັບການສຶກສາ ໃໝ່ ໂດຍນັກວິທະຍາສາດອັງກິດທີ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທາງສະຖິຕິຂອງການກັບຄືນສູ່ຄົນທີ່ອ້ວນມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນທີ່ມັນສົມຄວນທີ່ຈະ ໝົດ ຫວັງແລະຍອມແພ້ຕໍ່ທຸກຢ່າງ. ແຕ່ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາເອງກໍ່ໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແບບດັ້ງເດີມໃນການຕັດແຄລໍຣີ່ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແມ່ນໃຊ້ບໍ່ໄດ້ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຍຸດທະສາດເພື່ອຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ພວກເຮົາມີຫຼາຍເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້ຂອງຜູ້ທີ່, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ LCHF, ບໍລິຫານບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄືນມາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາອີກດ້ວຍ. ແລະມື້ນີ້ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ອີກວາລະສານ ໜຶ່ງ - ຈາກສະບັບພາສາອັງກິດຂອງເວບໄຊທ໌ຂອງດຣ Andreas Enfeldt dietdoctor.com. ຕົ້ນສະບັບສາມາດອ່ານໄດ້ທີ່ນີ້.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ. ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານແບ່ງປັນນັ້ນແມ່ນຄວາມລອດຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍຊື່ Peter Shombati, ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ Transylvania (Romania) ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງຂອງຂ້ອຍ. ຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາແລະຂ້ອຍຮັກສາໄວ້ໄດ້ເຖິງ 20 ປີດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ປະມານ. 85 ກລ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ sedentary, ຢຸດກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະປ່ຽນເປັນອາຫານໄວແລະໂຊດາຫວານ.

ຈາກ 85 ກິໂລຢູ່ທີ່ 20, ຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 140 kg ຢູ່ທີ່ 25. ມັນບໍ່ໄດ້ດີຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມກິນທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂ້ອຍມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຕໍ່ມາກໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນເດືອນຂ້າງ ໜ້າ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຢູ່ສະ ເໝີຫິວ.

ເມື່ອຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 32 ປີ, ການກວດເລືອດຂອງຂ້ອຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂ້ອຍເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຂ້ອຍເມື່ອຍຕະຫຼອດ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຂ້ອຍຫິວນ້ ຳ ຢູ່ສະ ເໝີ. ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ຂ້ອຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຂ້ອຍຍັງຮັກສາມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອສົມບູນ. ພາບ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານເຫັນມີຮູບປັ້ນອາຫານທີ່ໂງ່ຈ້າ.

ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ຂ້ອຍເລີ່ມ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມກົດລະບຽບຂອງ "ຮູບປັ້ນອາຫານ" (ບໍ່ມີໂກກາ, ດື່ມນ້ ຳ ສົ້ມ, ກິນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ທັງ ໝົດ) ແລະພະຍາດເບົາຫວານຂອງຂ້ອຍກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຂ້ອຍເລີ່ມ ໜາ ຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.

ປະຈຸບັນບັນຫາດັ່ງກ່າວສັບສົນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍແຕ່ງງານ, ຂ້ອຍມີລູກຊາຍນ້ອຍສອງຄົນ, ເປັນພັນລະຍາທີ່ງາມ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ໄດ້ສືບຕໍ່ໄປຈົນເຖິງເດືອນພຶດສະພາປີ 2014 ດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງຫຼາຍເນື່ອງຈາກວິທີທີ່ຂ້ອຍເບິ່ງ (ສຳ ລັບຂ້ອຍມັນແມ່ນຄວາມກົດດັນ) ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ (ຄວາມອິດເມື່ອຍຄົງທີ່). ໃນເດືອນມີນາປີ 2014, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າຢາ metmorphine ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນເປັນເວລາ 2 ປີແລ້ວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍແລະລາວຈະຕ້ອງໄດ້ສັກອິນຊູລິນຂ້າພະເຈົ້າໃນໄວໆນີ້.

ຂ້ອຍມີປ້າທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະມັນກໍ່ຢ້ານຂ້ອຍຈົນຕາຍ. ຂ້ອຍບໍ່ມັກໃຊ້ເຂັມສັກໃສ່ນິ້ວມືຂອງຂ້ອຍ ໝົດ ມື້ເພື່ອກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍ, ແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງສັກອິນຊູລິນຂອງຂ້ອຍເຊັ່ນກັນ - ແລະມັນມີຊີວິດແບບໃດ? ຂ້ອຍຢ້ານຫຼາຍ, ແລະນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 144 kg ແລ້ວ.

ຫລັງຈາກໄດ້ພົບກັບທ່ານ ໝໍ, ຂ້ອຍໄດ້ກັບບ້ານແລະເລີ່ມຄົ້ນຄ້ວາໃນ Google (ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ, ເພາະວ່າທ່ານ ໝໍ ບອກຂ້ອຍວ່າໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ ສຳ ລັບຊີວິດແລະຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນ). ຂ້າພະເຈົ້າຕົກຕະລຶງວ່າມີຂໍ້ມູນຫຼາຍປານໃດທີ່ຂ້ອຍພົບໃນຜົນການຄົ້ນຫາຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຄັດຂໍ້ມູນທີ່ຂ້ອຍພົບແລະອ່ານທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢຸດແລະຂໍ້ມູນທີ່ຂ້ອຍພົບ (ຈາກເຈົ້າແລະອາຈານແລະແພດອື່ນໆ) ໄດ້ສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ, ແຕ່ມີທັດສະນະໃນແງ່ດີ, ເພາະວ່າໃນອະດີດຂ້ອຍມັກອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕັດຂາດຈາກມັນດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ.
ໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂ້ອຍສູນເສຍ 10 ກິໂລ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນແມ່ນນ້ ຳ. ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ວັດແທກລະດັບ glucose ຂອງຂ້ອຍທຸກໆມື້ (ປະມານ 6 ເທົ່າ) ແລະພົບວ່າຫລັງຈາກ 2 ອາທິດໃນ LCHF ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາອີກ, ລະດັບ glucose ຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງຈາກ 185 (ມີ metformin) ມາເປັນ 75-90 (ກັບອາຫານ). ພະລັງງານທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍປ່ຽນຈາກ -100 ເປັນ +500. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາຂ້ອຍໄດ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີດັ່ງທີ່ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.

ອາຫານການກິນຂອງຂ້ອຍແມ່ນລຸ້ນ LCHF. ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ ດຳ ລົງຊີວິດ ໃໝ່ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 42 ກິໂລ, ຂ້າພະເຈົ້າມີ ກຳ ລັງແຮງສະ ເໝີ, ຂ້າພະເຈົ້າເປັນພໍ່ແລະຜົວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມຢາກ ໃໝ່ ໃນໂຕຂ້ອຍເອງ - ແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບແທ້ໆກັບເມຍຂອງຂ້ອຍ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການເຖິງສິ່ງດັ່ງກ່າວ.

ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກການນອນຫຼັບແລະການນອນຫຼັບທີ່ຮຸນແຮງ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ. ທຸກໆການກວດເລືອດຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ຂ້ອຍຄັດຕິດຮູບກ່ອນແລະຫຼັງ.

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການແຈ້ງບອກຄົນ. ຂ້ອຍຍັງແຈ້ງໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຄົນທີ່ຂ້ອຍພົບແລະຜູ້ທີ່ບອກວ່າຢາກປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຝັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນການກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ LCHF ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເພາະວ່າຂ້ອຍມັກເວົ້າແລະເຜີຍແຜ່ຄວາມຈິງ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງວິດີໂອທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານລົງໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິດີໂອຂອງທ່ານດຣ Noaks, ທ່ານດຣ Wolek ແລະທ່ານດຣ Attia. ນີ້ແມ່ນຜົນງານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທັງ ໝົດ ໃນນາມສຸຂະພາບຂອງມວນມະນຸດແລະຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ່າວສານຂອງທ່ານຈະໄປເຖິງຜູ້ຄົນ.

"ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ" (ການກະກຽມຕົວ ໜັງ ສື - K. Martinkevich). Minsk, ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ ວັນນະຄະດີ, ປີ 1998, 271 ໜ້າ, ການພິມ ຈຳ ນວນ 15.000 ສະບັບ. ພິມ ຈຳ ໜ່າຍ: Minsk, ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ“ ນັກຂຽນສະ ໄໝ ໃໝ່”, ປີ 2001, 271 ໜ້າ, ພິມ ຈຳ ໜ່າຍ 10,000 ສະບັບ.
Viilma, ໂຣກເບົາຫວານ Luule / Luule Viilma. - ມ .: ເຜີຍແຜ່ເຮືອນ AST, 2011. - 160 ໜ້າ.
ໂຣກໂຣກ Itsenko-Cushing: monograph. . - ມ .: ຢາປົວພະຍາດ, ປີ 1988 .-- 224 ໜ້າ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

5 ນິໄສທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ

ທຸກໆມື້, ໂລກ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ໃນ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະອັດຕາການເຕີບໂຕໄດ້ບັນລຸຄວາມຄືບ ໜ້າ ທາງເລຂາຄະນິດ.

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເກີດຈາກການຜະລິດກະເພາະອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງອິນຊູລິນ.

ຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທີ່ສັບສົນໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໄດ້ບອກເຖິງສິ່ງທີ່ນິໄສຫຼັກຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເກີດຈາກວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ອິດທິພົນຂອງການໂຄສະນາ, ປະເພນີຄອບຄົວ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດນີ້.

ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຄອບຄົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ພວກມັນຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລ້ວກັບໂລກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນພິດຂອງຊີວິດ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຫຼາຍ, ແລະພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າຖ້າທ່ານຍົກເວັ້ນພວກມັນອອກຈາກຊີວິດ, ທ່ານຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກໂລກເບົາຫວານ.

ແຕ່ການ ກຳ ຈັດພວກມັນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລ້າໆຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະນັບແຕ່ຕອນ ທຳ ອິດພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເລີຍ.

ການຂາດການນອນຫລັບ - ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫລັບສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບການເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງກົດໄຂມັນໃນເລືອດເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໄດ້ມີການພົບວ່າການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງຜະລິດໄດ້ພຽງແຕ່ກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ. ໃນທາງກັບກັນ, ການຍັບຍັ້ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງອິນຊູລິນໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ພຽງພໍ. ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການແຜ່ລະບາດຂອງໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຈັງຫວະຂອງຊີວິດໃນເມືອງທີ່ທັນສະ ໄໝ, ໃນເວລາທີ່ຫຼາຍຄົນປະຕິບັດການນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລາກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນບໍ່ດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອົງປະກອບຂອງເລືອດ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຫຼັງຈາກ 60 ປີເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີປະລິມານສະ ໝອງ ຫຼຸດລົງ.

ປັນຫານີ້ມີວິທີແກ້ໄຂບໍ? ແນ່ນອນວ່າມີ: ທ່ານຕ້ອງການຈັດຕັ້ງວັນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຕ້ອງນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ ສຳ ເລັດວຽກບາງຢ່າງຕາມເວລາ - ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ນີ້. ຖ້າທ່ານຖືກທໍລະມານໂດຍສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບ - ແລ້ວ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຄວນຈັດຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ດີຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອນອນຫລິ້ນເກມຫລືຄວາມບັນເທີງ.

ອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກເບົາຫວານ

ຜ່ານການສັງເກດຫຼາຍປີ, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຄວາມກົດດັນສູງຍັງ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຢຍລະມັນ, ໂດຍສະເພາະ, ໄດ້ພົບວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານເຖິງ 45%. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນ, cortisol ຮໍໂມນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຄວບຄຸມລະດັບຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄວາມກົດດັນຍິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ, ຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຈັບເປັນ ນຳ ອີກ.

ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ? ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພວກເຂົາຢ່າງ ໜ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບ:

- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ,

- ຫຼີ້ນກິລາ, ກາຍະ ກຳ,

- ວິທີແກ້ໄຂສະ ໝຸນ ໄພ.

ທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ

ການກິນທາດແປ້ງງ່າຍໆຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນອັນຕະລາຍອັນດັບ ໜຶ່ງ ຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຈຸລັງແລະແພຈຸລັງ. ພວກມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບຊ້ອນ (ໂມໂນ - ແລະໂພລີສະຕິກ). ຮ່າງກາຍສົມມຸດວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆເກືອບທັນທີເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຂອງ glycemia, ນັ້ນແມ່ນພວກມັນເພີ່ມລະດັບ glucose (ນ້ ຳ ຕານ) ໃນເລືອດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນັກໂພຊະນາການບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນທາດແປ້ງຊະນິດນີ້ວ່າ "ໄວ."

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສ້າງໄຂມັນ, ເພາະມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ຽນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເປັນໂມເລກຸນໄຂມັນ. ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ສູງກວ່າ 50) ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນ:

- ນ້ ຳ ຕານ (ແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ / fructose / dextrose),

- ແປ້ງສີຂາວ (ແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ປະກອບດ້ວຍແປ້ງ),

ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ? ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ມີນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນຮູບແບບນັ້ນແລະຫຼາຍໆຜະລິດຕະພັນມັນກໍ່ມີແປ້ງ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆແມ່ນພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ໄມ້, ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ - ໃນນໍ້າເຜິ້ງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານ, ຢ່າລືມວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີລັກສະນະແນວໃດຫຼືບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງປະກອບມີ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ.

ບັນດານັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກເບົາຫວານພົບວ່າສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານແມ່ນ:

- ຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ),

- ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ fructose ຕ່ ຳ (ໝາກ ກີ່ນ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ)

- ທັນຍາພືດ (ທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນ semolina, ແລະເຂົ້າເປືອກ)

- ຜະລິດຕະພັນແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ,

ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານທີ່ເກີນແມ່ນເປັນວິທີໂດຍກົງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

ຜູ້ປ່ວຍເກືອບທຸກຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໂລກອ້ວນ. ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກເປັນຜົນມາຈາກການຄົ້ນຄ້ວາຫລາຍປີ, ລະດັບໄຂມັນສູງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງທ່ານຂັດຂວາງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຮ່າງກາຍຂັດຂວາງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນມີຜົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸ ກຳ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າລະດັບໄຂມັນໃນອາຫານທີ່ສູງໄດ້ ທຳ ລາຍໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນສອງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການເປີດແລະ ກຳ ເນີດພັນທຸ ກຳ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຫວັງວ່າການສຶກສາເສັ້ນທາງຊີວະວິທະຍາ ໃໝ່ ທີ່ເປີດເຜີຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ແພດການຢາພັດທະນາວິທີການ ໃໝ່ ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ຈະເປັນແນວໃດ ທ່ານຕ້ອງການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດ. ຖ້າເຈົ້າປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຢ່າເປັນຄົນຂີ້ເຫງົາແມ້ແຕ່ປອກເປືອກໄກ່.

ຊີວິດແບບ Sedentary

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກ glycogen, ເຊິ່ງ, ຍ້ອນທາດແປ້ງ, ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຮ່າງກາຍໃນກ້າມ, ຕັບແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ, ລະດັບ glycogen ໃນເນື້ອເຍື່ອສູງຂື້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດດ້ານພະລັງງານຂອງມະນຸດເພີ່ມຂື້ນ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບກິລາປະ ຈຳ ວັນ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່ານີ້ພຽງ 30 ວິນາທີ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດ "ແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນ" ໃນຮ່າງກາຍກັບນ້ ຳ ຕານກໍ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງກ່ວາເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານແລະອິດເມື່ອຍ. ສອງອາທິດຂອງການສຶກສາດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນໂດຍ 23% ແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໃນການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດູດຊືມກ້າມໃນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ 18%.

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການທາງພັນທຸ ກຳ ກັບມັນກໍ່ຕາມ.