ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຕີນໂລກເບົາຫວານ

ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານແມ່ນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫລາຍໆຄັ້ງ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະເມີນຄຸນລັກສະນະຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງລະດັບເບື້ອງຕົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການສຶກສາດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆ, ໂດຍສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນສະຫວັດດີພາບ.

ຖ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນປະມານ 100 ມກຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ 20-30 ນາທີກ່ອນເລີ່ມການຮຽນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານຂອງຢາອິນຊູລິນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຜູ້ປ່ວຍຈະໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ - ນ້ ຳ, ໝາກ ນາວ, Coca-Cola ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ໄວພຽງພໍເມື່ອອາການ ທຳ ອິດຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດອອກມາ. ບາງຄັ້ງປະຕິກິລິຍາທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນ 1-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການໂຫຼດ, ສະນັ້ນໃນໄລຍະນີ້, ຄົນເຈັບຕ້ອງມີສະຕິລະວັງຕົວຕໍ່ສັນຍານຂອງລັກສະນະທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງລາວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະພາບກ່ອນຂອງລັດທີ່ມີອາການເລືອດໄຫຼໃນບາງຄັ້ງກໍ່ຫຼຸດລົງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງທາງການຢາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ ໃຫ້ຂາດທາດນ້ ຳ ຕານ.

ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫລືອາບນ້ ຳ ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະສົມກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ), ເພາະວ່າຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍຈະເລັ່ງແລະເຮັດໃຫ້ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກ retina. ສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ, ລວມທັງການອາບແດດໃນຕອນກາງເວັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂດພາກໃຕ້.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂຄງການຟື້ນຟູສະມັດຕະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາປື້ມບັນທຶກເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ຫລີກລ້ຽງສະພາບການສ້ວຍແຫຼມທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.

ໃນຖານະເປັນເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວ, ຕົວຊີ້ວັດການວິທະຍາສາດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ທີ່ເປັນພະຍານເຖິງເສດຖະກິດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ (ຫຼຸດລົງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດທັງໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການທົດສອບຄວາມກົດດັນມາດຕະຖານ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອົດທົນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜະລິດຕະພັນສອງເທົ່າ, ແລະອື່ນໆ). p.), ການສຶກສາກ່ຽວກັບລະດັບຂອງ glycemia ໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະໃນຂະບວນການຂອງລົດຖີບ ergometry, ໃນແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂອງມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄຂມັນຂອງມັນ ອົງປະກອບ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II).

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕີນໂລກເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານຕີນ - ເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ພັດທະນາຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງ ischemia, ໂຣກ neuropathy ແລະການຕິດເຊື້ອ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ນຳ ໄປສູ່ການຕັດຂາດ. ຄົນເຈັບຈົ່ມວ່າມີອາການມຶນຊາ, ມີບາດແຜແລະເຈັບບໍລິເວນຕີນຫລັງ, ເຈັບເມື່ອຍ່າງ, ໄຂ້ຫລືໄຂ້. ຜິວຫນັງຂອງຕີນແຫ້ງແລະຈາງ. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດຖືກອອກແບບມາເພື່ອເອົາຊະນະອາການທີ່ບໍ່ດີແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງຕີນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີອີກດ້ວຍ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງມັນແລະໂຫລດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປ່ຽນຕົວຊີ້ວັດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ:

• ການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ,
• ຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈຸລັງກັບ insulin ແລະການດູດຊຶມຂອງມັນ,
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
• ການບັນເທົາທຸກຂອງ atherosclerosis ເນື່ອງຈາກ lipids ເພີ່ມຂຶ້ນ,
• ຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ,
• ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ

Gymnastics ໃຊ້ກ້າມທັງຫມົດແລະເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆຂັ້ນຕອນທີ່ ສຳ ຄັນ, ສະນັ້ນຕ້ອງມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.

• ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນຫ້າມຫ້າມສັກຢາອິນຊູລິນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ 15 ນາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມລະດັບຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ດີກວ່າຍ້ອນການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມຫຼື pears).
• ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພື່ອວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 15 mmol / L. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດບໍ່ກົງກັນ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 140/90 ມມ. Hg. ສິນລະປະ, ແລະ ກຳ ມະຈອນ - 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
• ໃນບົດຮຽນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຄວນຈະຕັ້ງແຕ່ 120 ເຖິງ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສູງກວ່າຕົວຊີ້ວັດທີ່ໄດ້ລະບຸ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຫຼີ້ນກິລາ.

ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັກ

1. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ, ຕັ້ງແຕ່ແນວຕັ້ງໃສ່ພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ 10 ເທື່ອ.
2. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະປິດຕີນຂອງທ່ານ, ກ່າຍພວກມັນໃສ່ກັນແລະກັນ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
3. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍຶດແບບນັ້ນໄວ້ເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງເທິງຕຽງຫລືໂຊຟາເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂວນລົງ (2 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Rathshaw ນີ້ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຄຳ ສຸດທ້າຍ

Gymnastics ຈະມີຜົນໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ overdo ມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຂາຮຸນແຮງ, ເຈັບ, ຫລືມີບາດແຜທີ່ມີເລືອດອອກທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ, ໃຫ້ຊ້າຫລືຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພັກຜ່ອນ, ແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຍ້ອນວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວສໍາລັບຕີນ

ຈຸດທີ່ແຍກຕ່າງຫາກແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ PH ສຳ ລັບຕີນ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະພິການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລາຄາແພງທີ່ສຸດ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບ, ສ່ວນຫຼາຍອາການແຊກຊ້ອນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕັດແຂນຂາ. ການພັດທະນາຂອງຕີນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຜົນມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງສາມປັດໃຈທີ່ປົກກະຕິຂອງໂລກເບົາຫວານ: ischemia, ໂຣກ neuropathy, ແລະການຕິດເຊື້ອ. ຮູບພາບທາງຄລີນິກແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີດຂື້ນ. ການສອນຄົນເຈັບໃຫ້ຮູ້ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດຂື້ນ, ແລະບົດບາດຂອງ LH ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນທິດທາງນີ້.

ໃນເວລາທີ່ການກວດກາເບິ່ງຕີນ, ບາງແລະແຫ້ງຂອງຜິວ ໜັງ, ກະດູກແຂນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ), ແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆຂອງຕີນແມ່ນຖືກສັງເກດ. Palpation ຂອງຕີນແມ່ນເຢັນ, ແຕ່ຖ້າວ່າອາການຂອງໂຣກ neuropathy ອັດຕະໂນມັດຈະມີຢູ່ໃນຮູບທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ມັນກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຮ້ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາການຂອງ ischemia ຍັງຄົງຢູ່, ດັ່ງທີ່ສະແດງໂດຍ ກຳ ມະຈອນທີ່ອ່ອນແອຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງໂຕະ. ການສັ່ນສະເທືອນແລະຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານກົນລະຍຸດຈະຫຼຸດລົງ, ເຖິງວ່າຄົນເຈັບມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາຜານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຕີນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂລກຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບທຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

I.p. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຕີນພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ໃນຂັ້ນຕອນ LH ທຳ ອິດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ເຖິງ 5 ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
1. ຍົກຂາຂື້ນໄປທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ປາດຕີນອອກຈາກພື້ນ. ຮັດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ. ຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດທາງເລືອກ ສຳ ລັບຂາຂວາແລະຊ້າຍ.
2. ຄືກັນ, ແຕ່ດ້ວຍການດຶງຕີນທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ.
3. ດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1, ແຕ່ໄດ້ປະຕິບັດທັງສອງຂາໃນເວລາດຽວກັນ.
4. ດຽວກັນກັບ 3. ໃນເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຂະຫຍາຍອອກ, ປະຕິບັດການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການປ່ຽນແປງຂອງຕີນຂອງສວນ. ດ້ວຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ plantar, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງປານກາງ, ຍ້ອນວ່າບາງຄັ້ງການປັ່ນປ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius.
5. ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນໄດ້ ດຳ ເນີນໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ມັກ (ຮອບວຽນ, ຮູບທີແປດ, ແລະອື່ນໆ). ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຕືອນຄົນເຈັບກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຂາ - ຂາເຊິ່ງຜູ້ປ່ວຍໃຊ້ເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາແລະຂາທີ່ບໍ່ດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ).
6. I.p. - ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ສະຫຼັບ (ຫຼືພ້ອມໆກັນ) ການຍືດຕົວແລະການຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງຂາຂວາແລະຊ້າຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາຈາກພື້ນ.
7. I.p. - ສິ່ງດຽວກັນ. ທາງເລືອກອື່ນ (ຫຼືພ້ອມໆກັນ) ການຍົກແລະຫຼຸດລົງຖົງຕີນຂອງຂາຂວາແລະຊ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວວົງຂອງພວກເຂົາ.
8. I.p. - ສິ່ງດຽວກັນ. ທາງເລືອກ (ຫຼືພ້ອມໆກັນ) ການລ້ຽງແລະການຫຼຸດລົງສົ້ນຂອງຂາຂວາແລະຊ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວວົງຂອງພວກເຂົາ.
9. I.p. - ສິ່ງດຽວກັນ. ຍົກຂອບດ້ານໃນຂອງຕີນເພື່ອໃຫ້ດ່ຽວ ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂອບດ້ານນອກຂອງຕີນ.
10. ການວາງນິ້ວໂປ້ມືດ້ວຍການຊັກຊ້າປະມານ 5-6 ວິນາທີແລະກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.

11. ບີບນິ້ວມືຂອງຕີນບານຢາງນ້ອຍ.
12. ໃຊ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ລວບເອົາສິ້ນຫຼືເຈັ້ຍເຈ້ຍ (ໜັງ ສືພິມ) ລົງເປັນກ້ອນ, ຈາກນັ້ນກ້ຽງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງນິ້ວມືຈັບຕີນຂອງວັດຖຸນ້ອຍໆຫລາຍໆກະແຈກກະຈາຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫລືເກັບນິ້ວມືເຂົ້າໄປໃນພັບຂອງຊິ້ນສ່ວນຂອງຜ້າ, ແລະອື່ນໆ.
13. ຂາລອກຂອງວັດຖຸມີຮູບຊົງກະບອກ, ມັກໃນຮູບຊົງຂອງຢາງທີ່ມີຮວງຢາງຈາກເຄື່ອງນວດຕີນ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ບານນວດ hedgehog). ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີແຜນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຕີນຈາກຕີນເຖິງຕີນຄວນຈະຂ້ອນຂ້າງຊ້າ, ຈາກນັ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະ lymph ກໍ່ຈະດີຂື້ນ.
14. ຢືນ, ຢືນຢູ່ປາຍຍອດແລະຄ່ອຍໆຕ່ ຳ ລົງ.
15. ຍ່າງຢູ່ທາງນອກຕີນ.
16. ເວລາຍ່າງດ້ວຍນິ້ວມືທີ່ ແໜ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 11 ເຖິງ 16, ນອກ ເໜືອ ຈາກການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນແລະຂາຕໍ່າຖືກ ​​ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນຕີນແປ, ເຊິ່ງມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງໄວວາໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເນື່ອງຈາກກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອແຂນຂາອ່ອນລົງ.

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າເກົ່າສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງເທິງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບ isometric ຫຼືເປັນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານເຊິ່ງມັນກາຍເປັນສົ້ນຫລືຕີນຂອງຂາທີ່ບໍ່ສຸພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຂອງຕີນເບື້ອງຂວາ, ສົ້ນຂອງຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ຕັ້ງຢູ່ເທິງຕີນຂອງຜູ້ ທຳ ອິດ, ຕ້ານທານກັບການຂື້ນຂອງຕີນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດ 10-12 ຄັ້ງໃນຈັງຫວະປານກາງ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນປະຕິບັດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ເຕັກນິກການນວດເບົາຫວານ

ສະພາບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການນວດແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຈຸລິນຊີແລະ macroangiopathies, ໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ, ແລະໂຣກປະສາດສ່ວນປະສົມ. ການປິ່ນປົວແບບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສັບສົນ, ລວມທັງການນວດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ໂຣກນີ້ແລະມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການນວດແມ່ນເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ lymph ໃນຂາ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພ່ອຍແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງໂລກເບົາຫວານ, ປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຕີນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເສັ້ນປະສາດສ່ວນປະກອບ, ປັບປຸງການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະກະດູກໃນບໍລິເວນຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຖືກກະທົບ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະເມື່ອຍໃນເວລາຍ່າງ, ປັບປຸງໂດຍລວມ metabolism, ປັບປຸງສະພາບ psychoemotional ແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.

Contraindications

ຂໍ້ມູນຄວບຄຸມ: ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເບົາ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນການຂັດກັນ.

ບໍລິເວນນວດ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນທ້ອງຖິ່ນໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກກວດພົບໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ບໍລິເວນລຸ່ມທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນການເນັ້ນ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການນວດແມ່ນເກີດຂື້ນໃນບໍລິເວນ lumbosacral. ເນື່ອງຈາກພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປ, ມັກຈະປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປຍັງໃຊ້ນວດທົ່ວໄປ. ການນວດໂດຍກົງໃສ່ຕີນ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຕີນ, ແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ເມື່ອຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນປະໂຫຍດເກີດຂື້ນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການນວດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຜິວ ໜັງ ຂອງຕີນແລະຂາຕໍ່າກ່ວາຢ່າງລະອຽດກ່ວາກັບພະຍາດອື່ນໆ, ປະເມີນລັກສະນະຂອງ ກຳ ມະຈອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຕີນ, ໃນກະດູກພຸນຂາວ, ຮ່ອງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ລະດັບແລະລະດັບຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຂອງຄົນເຈັບ, ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກ trophic.

ການນວດເບົາຫວານສາມາດ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ສອງທາງ:
massage ການນວດທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງຕໍ່ກັບການສຶກສາເຂດສ່ວນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ແລະຈາກນັ້ນນວດຂາທີ່ຖືກກະທົບໂດຍມີຄວາມຖີ່ປະມານ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະແກ່ຍາວເຖິງ 30-40 ນາທີ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຖີ່ສູງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫລອດເລືອດສະຫມອງ, ຄວນແນະ ນຳ ການນວດຂອງບໍລິເວນຄໍຕາມວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດ hypertension.
massage ບໍລິການນວດທ້ອງຖິ່ນຫລາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການ ສຳ ຜັດກັບບໍລິເວນສ່ວນ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ lumbosacral, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ trophic ໃນທ້ອງຖິ່ນ, ນວດຂໍ້ກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງແຂນຂາ. ການນວດດັ່ງກ່າວຍາວນານ 10-15 ນາທີສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກວັນ. ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວ - 10-15 ຂັ້ນຕອນ.

ຖ້າຄວາມຮຸນແຮງທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ການນວດຈະຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງ, ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນກັບພາກພື້ນ lumbosacral, ບ່ອນທີ່ເຕັກນິກການນວດທັງຫມົດຖືກນໍາໃຊ້. ຖ້າເຂດແບ່ງແຍກໄດ້ຖືກລະບຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍຂັ້ນຕອນຕາມເຕັກນິກຂອງການນວດສ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະໄປນວດຂາເບື້ອງລຸ່ມໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການດູດຊືມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າຂອງຄົນເຈັບແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຫຼືຂ້າງຂອງລາວ.

ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການນວດທຸກຢ່າງ (ການກົດ, ຖູ, ຖູ, ສັ່ນ), ດຳ ເນີນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ຂອງເຕັກນິກການສັ່ນສະເທືອນ, ການຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະ labile ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຄຸເຂົ່າກ້າມເນື້ອໃຫຍ່. ພວກເຂົາສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງສະຖານທີ່ຂອງການຫັນປ່ຽນກ້າມຊີ້ນໄປສູ່ tendon, aponeurosis, ສະຖານທີ່ຂອງການຍຶດກ້າມກ້າມໃສ່ກະດູກ, ສະຖານທີ່ intermuscular. ເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ ເລືອດບໍ່ດີ, ເຂດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນຕັບ. ການນວດຂອງພວກເຂົາກໍ່ແມ່ນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນບາງຢ່າງ.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນນວດກະດູກປະສາດແລະຂໍ່ກະດູກທີ່ຖືກກະທົບໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການສັ່ນ, ຖູແລະການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຖີ່ສູງຂອງມະຫາພາກ - ແລະ microangiopathies ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ກັບຜົນກະທົບຂອງສ່ວນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book ໃນແຂນຂາ. ສຳ ລັບສ່ວນເທິງສຸດແມ່ນການນວດບໍລິເວນຄໍ. ການນວດ ສຳ ລັບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຜົນກະທົບຂອງສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນຖືກປະຕິບັດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ໂດຍສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງໂຣກ neuropathy ໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ຜົນກະທົບຈຸດຕ່າງໆໃນຂົງເຂດ suprascapular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ paravertebral ໃນເຂດທາງຕັດແລະພາກພື້ນ thoracic ຕ່ໍາ, ອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າ, ແນະ ນຳ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກະຕຸ້ນສ່ວນຂອງ pancreas. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງ endocrine ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ປັບປຸງ microcirculation ແລະ trophic ໃນ pancreatic parenchyma ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ.