ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ? ທຸກລາຍລະອຽດແລະຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບການຕໍ່ຕ້ານກັບໂລກຄໍເລສເຕີໂຣນ

ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈັດແຈງໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະ ເໝາະ ສົມ, ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະປ່ຽນອັດຕາສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບຊີວະເຄມີ. ນັກວິທະຍາສາດຂອງພວກເຮົາ (ຈາກສະຖາບັນການແພດແຫ່ງລັດ Kirov) ກຳ ນົດ ໜ້າ ທີ່ຂອງຕົນເອງ: ເພື່ອສຶກສາລະດັບທາດ metabolism ໃນຄໍເລສເຕີໂຣນໃນນັກກິລາປະເພດຕ່າງໆ. ມັນແຕກຕ່າງກັນບໍ?

ໄດ້ສຶກສາແນວໃດ

ການທົດລອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 18-25 ປີ:

• ນັກກິລາ 71 ຄົນ - ກຸ່ມຫຼັກ,
• ນັກຮຽນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 15 ຄົນແຕ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາແມ່ນກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ຖືກແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຍ່ອຍ:

• ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ (15 ຄົນ),
• ແຂ່ງຂັນກິລາຂີ່ລົດຈັກແລະມີປະເພດພື້ນຖານ (20 ຄົນ),
• ແຂ່ງຂັນກິລາຂີ່ລົດຈັກແລະມີອັນດັບສູງ (19 ຄົນ),
• ເຂົ້າຮ່ວມກິລາປະເພດວົງຈອນແລະມີປະເພດພື້ນຖານ (18 ຄົນ),
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວົງການກິລາແລະມີລະດັບສູງ (14 ຄົນ).
• ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສາມາດພິເສດໄດ້ເຮັດການໂຫຼດລົດຖີບ ergometric - ເປັນເວລາ 30 ນາທີພວກເຂົາໄດ້ຂີ່ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຖີ່ຂອງການຂີ່ລົດຖີບຕໍ່ວິນາທີ.

ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກມັນ (ຫຼັງຈາກ 5 ແລະ 30 ນາທີ) ພວກເຂົາເອົາເລືອດຈາກເສັ້ນເລືອດ ສຳ ລັບການຄົ້ນຄວ້າທາງຊີວະວິທະຍາ.

ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນ

ທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກກຸ່ມທົດລອງ, ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ (ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຕົວຊີ້ວັດກ່ອນເວລາໂຫຼດ), ແລະລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, lipoprotein lipase ຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກກ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບເປັນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຈາກ apoproteins ຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ. ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ, ສະຖານະການແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ: ໃນຄົນ 1, 2 ແລະ 3 ຍ່ອຍ, ຈຳ ນວນເລືອດເຂົ້າໃກ້ຜູ້ທີ່ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຂຶ້ນກັບກຸ່ມຍ່ອຍ 4 ແລະ 5 ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ.

ການຄົ້ນພົບຄັ້ງທີສອງ: ມີຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດ, ລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມສາມາດຕ້ານທານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ.

ນັກວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດກ່ຽວກັບທາດ metabolism ໃນຄໍລາເຈນໃນນັກກິລາເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງການກຽມພ້ອມແລະຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະແຂ່ງຂັນ.

ບົດສະຫຼຸບ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ

ຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາຄັ້ງນີ້ໄດ້ຢືນຢັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບຂອງຊີວະເຄມີຂອງເລືອດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານລວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການ ນຳ ເອົາ lipoprotein spectrum ຂອງເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີ ກຳ ລັງແລະມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຈາກຢາ.

Cholesterol: ຄຸນລັກສະນະ

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ:

ມັນແມ່ນສານໄຂມັນທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໃນຕັບ, ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ຄື, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຢາສະເຕີຣອຍນີ້:

• ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງ cholesterol ແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ໂຄງສ້າງ, ເພາະວ່າມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງຂອງຈຸລັງແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ hydrocarbons ໄປເຊຍກັນ,
• ປະກອບເປັນຊ່ອງທາງຂອງເຍື່ອຫ້ອງ, ຮັບຜິດຊອບໃນການບັນຈຸສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ (ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມອ່ອນແອຂອງເຍື່ອຫ້ອງ),
• ເຮັດໃຫ້ແສງແດດກາຍເປັນ tocopherol (ວິຕາມິນ D),
• ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການສັງເຄາະຂອງ estrogens ແລະ androgens,
• ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໜິ້ວ
• ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ,
• ສະຫນອງການປ້ອງກັນຂອງເສັ້ນໃຍເສັ້ນປະສາດ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈດີກວ່າວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງວ່າສານປະກອບທີ່ມີໄຂມັນມີຊີວິດຢູ່ໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ສານທີ່ປະສົມໂມເລກຸນຂອງໄຂມັນແລະໂປຕີນເອີ້ນວ່າ lipoproteins. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນແລະອັດຕາສ່ວນຂອງ lipoproteins ຊະນິດຕ່າງໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນປົກກະຕິ:

• lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ (LDL) ຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນໂອນໄຂມັນ cholesterol ໄປສູ່ຈຸລັງຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຖ້າມີຈຸລັງ ນຳ ເອົາສານນີ້ຫຼາຍກ່ວາມັນສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, LDL ດັ່ງກ່າວກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແຜ່ນ atherosclerotic ຢູ່ເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ).
• lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL) ຖືກຖືວ່າເປັນ "ໄຂມັນທີ່ດີ", ເຊິ່ງບໍ່ຄືກັບສານທີ່ຜ່ານມາ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກບັນຫາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ - ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຈະເອົາຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກຈຸລັງແລະສົ່ງຄືນໃຫ້ຕັບ, ເຊິ່ງມັນແບ່ງອອກແລະຖ່າຍທອດຜ່ານ ລຳ ໄສ້. ລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ
• triglycerides ເລືອດແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນເຊິ່ງຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນພາຍຫຼັງການຍ່ອຍອາຫານຂອງໄຂມັນຈາກອາຫານທີ່ກິນຫຼືສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກທາດແປ້ງ, ພວກມັນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃນໄລຍະເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເປັນສານຍ່ອຍພະລັງງານ.

ວິທີການຮູ້ລະດັບຂອງ cholesterol ໃນຕົວທ່ານເອງ

ມີພຽງແຕ່ການກວດເລືອດທາງຊີວະວິທະຍາເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດລະດັບຂອງ cholesterol ແລະ lipoproteins ໃນເລືອດອື່ນໆເຊິ່ງທ່ານ ໝໍ ຈະສົ່ງທ່ານແນ່ນອນຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກທີ່ມີລັກສະນະ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຈັບຫົວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ). ກ່ອນທີ່ຈະມາກວດ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼືດື່ມ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດຕັ້ງແຕ່ 3.6 mmol / L ເຖິງ 7,8 mmol / L. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າອ່ານວ່າ ໜ່ວຍ ແພດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາໄຂມັນບໍ່ໃຫ້ສູງກວ່າ 6 mmol / L.

ຕົວຊີ້ວັດຂອງ Cholesterol ແລະການຕີຄວາມຂອງພວກມັນ:

• 5 mmol / l ເທົ່າກັບລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ,
• ຈາກ 5 ເຖິງ 6.4 mmol / l - ລະດັບໄຂມັນທີ່ສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ,
• ຈາກ 6,5 ເຖິງ 7,8 mmol / l ເທົ່າກັບປະລິມານ cholesterol ສູງປານກາງ,
• ສູງກວ່າ 7,8 mmol / L ຖືກຕີຄວາມວ່າເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງຫຼາຍ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ

ຖ້າທ່ານມີລະດັບ cholesterol ທີ່ສູງໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນອາຫານ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະອັນໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:

• ການປ່ຽນແປງຊີວິດປະກອບມີແນວຄິດກ່ຽວກັບການ ກຳ ນົດເວລາຂອງມື້ (ນອນແລະພັກຜ່ອນ), ເວລາກິນເຂົ້າ (ໂດຍສະເພາະເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານສຸດທ້າຍ), ການມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ເຫຼົ້າແລະສູບຢາ). ນອນແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບ, ມັນຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ແລະເຕັມທີ່. ການໄດ້ຮັບອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການວາງແລະບໍ່ຕໍ່ມາ. ໃນຕອນແລງທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ດີ - ປາ, ພ້ອມທັງຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຍາບ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຄວນຖືກຍົກເລີກ, ເຫຼົ້າທຸກຢ່າງຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະການຮັກສາ.
• ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໄຮ້ສາລະທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ ສຳ ລັບການລົດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ເຮືອນປະມານ 10-15 ນາທີທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນເລືອດເປັນພະລັງງານ.
• ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຈິງຈັງໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ແຕ່ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນມັນປະກອບດ້ວຍການດູດຊືມທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານ - ເວລາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບ. ຖ້າມີຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງ ກຳ ຈັດສາເຫດນີ້ດ້ວຍການ ກຳ ຈັດກິໂລກຼາມ. ແລະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມເທົ່ານັ້ນ, ກໍ່ຄວນຮັກສາໂພຊະນາການດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງ ໝົດ. ທຳ ອິດ, ເລີ່ມກິນອາຫານຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ (3 ຄັ້ງ - ອາຫານຫລັກແລະ 2 ເທື່ອ - ອາຫານວ່າງ). ມັກຊີ້ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ kefir, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ) ແລະທັນຍາພືດ (buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ). ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ - ນໍ້າແລະຊາຂຽວ. ປະຕິເສດ (ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກກາເຟແລະຂອງຫວານຂອງທ່ານ).

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ດ້ວຍຢາ

ຖ້າລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານສູງພໍສົມຄວນ, ທ່ານ ໝໍ ແນ່ນອນຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນແລະອາຫານພິເສດ. ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ lipid ນີ້ແມ່ນໃຊ້:

1. Statins ແມ່ນຢາທີ່ຢັບຢັ້ງການກະ ທຳ ຂອງເອນໄຊໃນຕັບທີ່ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ cholesterol. ການກຽມຕົວຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການຕໍ່ຕ້ານໂຣກ atherosclerosis, ແຕ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ (ອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບທ້ອງ, ອາຈົມໃນກະເພາະອາຫານ). ຜົນກະທົບຂອງມັນເກີດຂື້ນກັບການໃຊ້ຢາດົນນານແລະຢຸດເຊົາຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກຖືກຍົກເລີກ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
2. ຕົວແທນ Antiplatelet - ຢາຫລຸດເລືອດ (ແອັດສະໄພລິນ).
3. ວິຕາມິນ B ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ lipoproteins ໃນເລືອດ.
4. ຕົວຍັບຍັ້ງ enzyme ປ່ຽນເປັນ angiotensin ແມ່ນຖືກສັ່ງໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ວິທີການຈັດການກັບວິທີແກ້ໄຂບັນດາຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ

ທ່ານສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເມັດໂອເມກ້າ -3 ແລະເມັດ flax. ໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ມັນປາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ປົກກະຕິ (polyunsaturated) ເຊິ່ງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ນັກຢາສະຫມຸນໄພແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແປ້ງດອກໄມ້ linden (ປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງບົດກາເຟ) ເພື່ອຕໍ່ຕ້ານຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ຍັງສັງເກດຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກທຽມ, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ມັນເຊື່ອວ່າຜັກທຽມສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອໄດ້.

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດຈາກ mistletoe ແລະ sophora ຍີ່ປຸ່ນ. ພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຮູບແບບຂອງການ້ ຳ ຕົ້ມ, ແລະມີການກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພືດແຫ້ງ 100 ກຼາມຄວນຖອກດ້ວຍ vodka 1 ລິດແລະໃສ່ເປັນເວລາ 3 ອາທິດ. ຈາກນັ້ນເມື່ອຍແລະຮັບປະທານ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟກ່ອນອາຫານໃນເວລາປະມານ 30 ນາທີ.

ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງໃນຮ່າງກາຍ

ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນທີ່ສູງແມ່ນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼີ້ນກິລາພະລັງງານ. ຄື, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular:

• ແຄບຫລອດເລືອດຂອງຫລອດເລືອດທີ່ມີເງິນຝາກ atherosclerotic, ເຮັດໃຫ້ ischemia ຂອງແພຈຸລັງທີ່ພວກເຂົາ ບຳ ລຸງລ້ຽງ,
• ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ລ້ຽງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ (ການພັດທະນາຂອງ pectoris angina ກັບລັກສະນະຂອງການເຈັບ ໜ້າ ເອິກ),
• ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການອັກເສບ myocardial infarction ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ສະນັ້ນ, ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ຮັກແພງ, ປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບ cholesterol ກໍ່ເຊັ່ນກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະລໍຖ້າອີກຄັ້ງໃນ ໜ້າ ກິລາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.

Cholesterol ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສານໄຂມັນ lipid (ໄຂມັນ) ທີ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອຂອງຈຸລັງໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. ຜະລິດໂດຍຕັບ, ມັນສາມາດຖືກປິດລັບໂດຍຕ່ອມ adrenal, ຕ່ອມເພດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລໍາໄສ້. ສານດັ່ງກ່າວມາພ້ອມກັບອາຫານ. lipid ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານຂອງວິຕາມິນ D, ການສັງເຄາະຂອງກົດອາຊິດບີ, ຮໍໂມນບາງຢ່າງ. Cholesterol ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນທັງດີແລະບໍ່ດີ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, lipoproteins ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL), ໃນຄັ້ງທີສອງ - ຕ່ໍາ (LDL). ຊະນິດສຸດທ້າຍຂອງຊະນິດພັນທີ່ຖືກອະທິບາຍແມ່ນສາມາດຝາກເປັນຮູບແບບຂອງແຜ່ນໄຂມັນເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້. lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຊ່ວຍໃຫ້ cholesterol ເຂົ້າສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປຸງແຕ່ງແລະຖ່າຍອອກ.

ເປັນຫຍັງອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?

ການມີໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດເຊັ່ນ:

• ການປ່ຽນແປງທີ່ຂາດຕົກບົກຜ່ອງໃນເສັ້ນເລືອດຂ້າງນອກ,
• ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດໃນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ຫົວໃຈວາຍ
• ໂລກເອດສ໌.

ອິດທິພົນກິລາ

ກິດຈະ ກຳ ກິລາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງ lipoproteins. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາເປັນປະ ຈຳ ສົ່ງຜົນຕໍ່ການ ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກເສັ້ນເລືອດ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕົວຊີ້ວັດຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຈະດີຂື້ນ, ແລະການຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະຫງົບສຸກເຊັ່ນ: Tai chi, ໂຍຜະລິດ, ຍ່າງປ່າ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ, ແລະຂີ່ຈັກຍານ. ຂະນະທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ, ຄ່ອຍໆຫັນໄປສູ່ການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ: ລົດເຂັນ, ເທັນນິດ, ບານເຕະ. ສຳ ລັບຄົນຮັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ (dumbbells, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງ), ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ.

Nuances ທີ່ ສຳ ຄັນ

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າແນວໂນ້ມໃນທາງບວກຈະຖືກສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບແລະການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ການໂຫຼດລະດັບປານກາງພ້ອມກັບຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະ ນຳ ຕົວຊີ້ວັດໃຫ້ກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກກິດຈະ ກຳ ກິລາປະເພດໃດ ໜຶ່ງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ, ການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນຂະບວນການຫຼີ້ນກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ແລະລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ຜະລິດອອກມາ.

ອາຫານໃດທີ່ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນດ້ວຍໄຂມັນທີ່ສູງ

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບ CHOLESTEROL ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໂດຍການກິນມັນທຸກມື້.

ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ຈຳ ນວນຜູ້ເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈຢ່າງຮຸນແຮງຂອງຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍຍັງ ໜຸ່ມ ນ້ອຍລົງ. ໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາການຂອງໄຂມັນສູງສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໂດຍຕາ. ເຫດຜົນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫຼືການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມທີ່ລະດັບຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນ, ພື້ນຖານຂອງການຮັກສາແມ່ນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

• cholesterol ແມ່ນຫຍັງ?
• ປັດໃຈສ່ຽງ
• ຫຼັກການຂອງສານອາຫານທີ່ດີມີໄຂມັນສູງ
• ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນ LDL ສູງ

ໃຫ້ເຮົາຄົ້ນເບິ່ງວ່າ cholesterol ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຂື້ນ. ພິຈາລະນາປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມມັນ. ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍໄຂມັນສູງ. ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອຫຼຸດລະດັບຂອງມັນ. ພິຈາລະນາປະເດັນເຫຼົ່ານີ້.

Cholesterol ແມ່ນຫຍັງ?

ສານນີ້ມີຖານຄ້າຍຄືໄຂມັນ. ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຕັບ, ແລະມີພຽງແຕ່ 20% ທີ່ມາຈາກອາຫານ. ໃນເລືອດ, ມັນຖືກຂົນສົ່ງໃນຮູບແບບຂອງສອງທາດປະສົມ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ (LDL), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cholesterol ບໍ່ດີ. ສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL), ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ cholesterol ດີ. ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ສົມທົບກັບອັດຕາທີ່ສູງໂດຍລວມ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຈະເລີນເຕີບໂຕ. HDL ກຳ ຈັດ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຈາກຮ່າງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທັງສອງສານດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ລະສານມີ ໜ້າ ທີ່ຂອງຕົນເອງ. ໄຂມັນທີ່ດີ (HDL) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. HDL ປ້ອງກັນການຝາກຂອງແຜ່ນທີ່ຢູ່ດ້ານໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ. LDL ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮໍໂມນເພດ, ຊ່ວຍສະ ໝອງ. ທຳ ມະຊາດຄາດວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ໃນແມ່ຍິງຖືພາ - ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້າງແຮ່.

cholesterol "ບໍ່ດີ" ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອ (ຈຸລັງ) ຂອງຈຸລັງທີ່ສ້າງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງເຍື່ອແມ່ນຂື້ນກັບເນື້ອໃນຂອງ LDL ນີ້. ເນື່ອງຈາກເຍື່ອຫຸ້ມທີ່ແຂງແຮງ, ສານພິດຈະບໍ່ແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ.ຊັບສົມບັດທີ່ບໍ່ດີຂອງ LDL ແມ່ນວ່າດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ, ພວກມັນປະກອບເປັນແຜ່ນທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຫມໍຕິດຕາມອັດຕາສ່ວນຂອງ LDL ກັບ HDL. ເວົ້າກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol, ພວກມັນມັກຈະ ໝາຍ ເຖິງສາມັນ. ຖ້າມັນຖືກຍົກຂື້ນຍ້ອນ HDL, ແລະ LDL ແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແລ້ວນີ້ແມ່ນບັນທັດຖານ. ສັນຍານທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ ຍ້ອນ LDL. ຄຸນຄ່າດັ່ງກ່າວສ້າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ປັດໃຈສ່ຽງ

LDL ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ:

• ການສູບຢາແລະເຫຼົ້າເປັນການລົບກວນໂຄງສ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ຢູ່ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການສ້າງກ້ອນກ້າມ.
• ຂາດກິລາ.
• ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ການຊັກຊ້າແລະກ້າມເລືອດ.
• ໂລກອ້ວນທ້ອງ.
• ປັດໄຈທີ່ສືບທອດມາເຊິ່ງສົ່ງຕໍ່ພັນທຸ ກຳ ທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜະລິດ LDL ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງມີໄຂມັນສູງ, ຄົນເຈັບຈະມີຄວາມສ່ຽງ.
• ໂຣກເບົາຫວານ mellitus.
• ການລະເມີດຂອງຕ່ອມ thyroid.
• ກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
• ການຂາດແຄນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີ (HDL). ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ.

ຄວາມຕຶງຄຽດ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈສ່ຽງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ລະດັບ LDL ເພີ່ມຂື້ນ.

Cholesterol ສູງໃນໄວເດັກ: ສາເຫດ, ການຮັກສາ

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບ CHOLESTEROL ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໂດຍການກິນມັນທຸກມື້.

ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ໃນອັດຕາສ່ວນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ການປ້ອງກັນພະຍາດຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດມາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, cholesterol ຈະສູງເຖີງບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍ. ຄໍເລດເຕີລໍສູງດົນກວ່າເກົ່າຍັງຄົງຢູ່ໃນໄວເດັກ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກຫົວໃຈຫລັງຈາກໃຫຍ່ຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມອັດຕາຂອງ cholesterol ໃນເລືອດຂອງເດັກນ້ອຍ.

ມາເບິ່ງກັນວ່າເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍຈຶ່ງມີໄຂມັນສູງ? ມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນ? ວິທີການປິ່ນປົວເດັກນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນສູງ? ພວກເຮົາຈະຊີ້ແຈງບັນຫາເຫລົ່ານີ້.

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

• cholesterol ແມ່ນຫຍັງ?
• ເປັນຫຍັງ cholesterol ຈຶ່ງສູງຂື້ນ
• ໃນເວລາທີ່ການກວດ cholesterol ແມ່ນຢູ່ໃນໄວເດັກ
• ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol
• ການຮັກສາຢາ

ເປັນຫຍັງ cholesterol ຈຶ່ງສູງຂື້ນ

Cholesterol ໃນເດັກນ້ອຍສູງຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:

• ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຊີວິດການເປັນຢູ່. ນີ້ຄວນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນການລະເມີດຂອງຄາບອາຫານແລະການໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສູງ. ນ້ ຳ ມັນ Margarine ແລະນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ໃຊ້ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແມ່ນໄຂມັນ trans ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້“ ບໍ່ດີ” ແລະຫຼຸດລົງ lipoproteins“ ດີ”.
• ສາເຫດຂອງການມີໄຂມັນສູງໃນເດັກອາດຈະເປັນປັດໄຈທາງພັນທຸ ກຳ. ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງມີໂຣກເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກຫົວໃຈຕີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າເດັກນ້ອຍຍັງມີໄຂມັນສູງ. ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ພໍ່ແມ່ປະສົບສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອເດັກນ້ອຍໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະຮອດອາຍຸ 40-50 ປີ.
• ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຖືກຈັດໃຫ້ເປັນໄຂມັນສູງ.
• ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນໂອກາດ ສຳ ລັບກວດເຊວໄຂມັນໃນເລືອດ.
• ການສູບຢາທີ່ມີຕົວຕັ້ງຕົວຕີເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ Cholesterol.
• ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຊົ່ວໂມງຂອງການນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ, ແລະສິ່ງນີ້ສ້າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະການພັດທະນາພະຍາດຕິດຕໍ່ອື່ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ການກວດ cholesterol ແມ່ນຢູ່ໃນໄວເດັກ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດສອບລະດັບຂອງມັນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ.

ປົກກະຕິຂອງໄຂມັນໃນເດັກ:

• ຈາກ 2 ເຖິງ 12 ປີ, ລະດັບປົກກະຕິແມ່ນ 3.11-5.18 mmol / l,
• ອາຍຸ 13 ເຖິງ 17 ປີ - 3.11-5.44 mmol / l.

ການກວດເລືອດ ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີໂຣນ ສຳ ລັບເດັກແມ່ນຖືກປະຕິບັດພາຍຫຼັງອາຍຸໄດ້ 2 ປີເທົ່ານັ້ນ.

ໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ຄຳ ນິຍາມຂອງໄຂມັນແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ມູນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸ 2 ປີໄດ້ຖືກວິເຄາະຖ້າລາວຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ກຸ່ມນີ້ລວມມີເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າພໍ່ແມ່ຄົນ ໜຶ່ງ ມີໂຣກຫົວໃຈວາຍຫຼືໂຣກຫົວໃຈວາຍກ່ອນອາຍຸ 55 ປີ,
• ຖ້າພໍ່ແມ່ມີ cholesterol ສູງ,
• ເດັກນ້ອຍເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໄດ້ຮັບການວິເຄາະຄວບຄຸມທຸກໆ 5 ປີ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL, ທ່ານ ໝໍ ໃຊ້ການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນ:

• ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມນູຄວນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ເດັກນ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ຍົກເວັ້ນອາຫານໃນຊົ່ວໂມງເດິກໆ.
• ເຄື່ອງປັ່ນ, ແຊນ້ ຳ ປາ, ມັນຝະລັ່ງທອດ, ແຮມເບີເກີທີ່ມີແລະບໍ່ມີ mayonnaise ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ພວກມັນມີ cholesterol ບໍ່ດີ, ເລັ່ງການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis.
• ເມນູບໍ່ລວມເອົາໄຂມັນ trans - margarine, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ພວກມັນຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນຜັກ - ໝາກ ກອກ, ຖົ່ວ.
• ໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນ, ສະ ໝອງ, ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ ໝົດ. ເມນູດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວ. ໃນເວລາທີ່ຈືນ, ອາຫານທີ່ມີສານຜຸພັງແລະສານກໍ່ມະເລັງກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
• ຊີ້ນໄກ່ຂາວໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນກະຕ່າຍແມ່ນແນະ ນຳ.
• ຈຳ ກັດຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ - ຄຣີມສົ້ມ, ຄຣີມ. ສະ ໝັກ ນົມສົ້ມ, kefir, ນົມຂຸ້ນ ໝັກ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 1%. ຫຼັງຈາກສອງປີ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ນົມ 2%. ເມນູປະກອບມີແນວພັນອ່ອນຂອງເນີຍແຂງ - feta, mozzarella, ເນີຍແຂງ Adyghe, ເນີຍແຂງ feta.
• ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ - ສິນຄ້າອົບ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.
• ເມນູລວມມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ສະຫຼັດ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມດ້ວຍວິຕາມິນ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
• ເມນູດັ່ງກ່າວຄວນປະກອບມີກົດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ພົບໃນປາທະເລທີ່ມີນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
• ທັນຍະພືດເມັດພືດທັງ ໝົດ - ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat - ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ.
• ເມນູປະກອບມີຕົ້ນເຂົ້າ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ).
• ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆຖືກນໍາໃຊ້. ໂດຍການເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນແລະນ້ ຳ ໜັກ.
• ຖ້າລູກທ່ານມີ cholesterol ສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ. ພວກມັນສາມາດຖືກອົບ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຂົ້ວ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສານອາຫານທີ່ດີ, ເດັກນ້ອຍກໍ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າພວກເຂົາ ເໜັງ ຕີງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້, ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະ ກຳ ນົດເດັກຢູ່ໃນສ່ວນກິລາ. ທ່ານສາມາດສັ່ງຈອງທີ່ສະລອຍນ້ ຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ cholesterol ແລະ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຂໍຂອບໃຈກັບຊີວິດທາງກາຍະພາບທີ່ຫ້າວຫັນ, ພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.

ການຮັກສາຢາ

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ດີແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ແຕ່ອາຍຸ 8-10 ປີ, ການໃຊ້ຢາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້. ການກະກຽມສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ໃນ Polycosanol ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງ LDL "ບໍ່ດີ" ແລະເພີ່ມ HDL "ດີ". ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ Phytostatin.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າເດັກນ້ອຍມັກຈະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ. ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຂາດສານອາຫານ. ປັດໄຈທາງພັນທຸ ກຳ ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈມີຜົນຕໍ່ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ພ້ອມທັງມີໄຂມັນສູງ. ການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍແມ່ນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍກໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈກັບກິລາຫຼືການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂພຊະນາການທີ່ດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫລັງຈາກເຕີບໃຫຍ່.

ຄຸນຄ່າໃນການສ້າງ ທຳ ມະດາຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຫຍັງ?

Creatinine ແມ່ນສານສຸດທ້າຍທີ່ໄດ້ຮັບໃນຂະບວນການປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ. ມັນຖືກຜະລິດໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະປິດລັບໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ຜູ້ຊາຍມີຫຼາຍ, ລະດັບຂອງ creatinine ໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ມັນຈະຖືກ ນຳ ອອກຜ່ານລະບົບຖ່າຍເທເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນຕົວບົ່ງຊີ້ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າຕະຫຼອດຊີວິດຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບຂອງ creatinine ຈະຄົງທີ່.

ມີກ່ຽວກັບ creatinine

ຕົວຊີ້ບອກ ສຳ ລັບການວິເຄາະ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆໃນການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະການເຮັດວຽກຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແມ່ນສິ່ງບົ່ງບອກເຖິງການວິເຄາະ. ອາການແລະພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນ:

• ບັນຫາກ່ຽວກັບການຖ່າຍເບົາ (ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ).
• Dystrophy ຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
• ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະ endocrine.
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ການສັງເກດການເຄື່ອນໄຫວໃນການຮັກສາລະບົບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືລະບົບຖ່າຍເບົາ.
• ການຖືພາ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບນີ້, ການໂຫຼດຢູ່ເທິງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງການວິເຄາະນີ້ຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ

ຊ່ວຍເຫຼືອ! ມີພຽງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດແລະຖອດລະຫັດມັນໄດ້.

ລະດັບ creatinine ໃນຮ່າງກາຍສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນຫຼາຍທາງ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນເນື້ອໃນຂໍ້ມູນ:

Anna Ponyaeva. ນາງໄດ້ຮຽນຈົບຈາກ Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) ແລະທີ່ຢູ່ອາໄສໃນການວິນິດໄສຫ້ອງທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ (2014-2016) ສອບຖາມ ຄຳ ຖາມ >>

• ການກວດເລືອດທາງຊີວະເຄມີ.
• ການລ້າງສານ Creatinine: ອັດຕາສ່ວນຂອງປະລິມານຂອງເອນໄຊໃນນໍ້າປັດສະວະກັບປະລິມານໃນເລືອດ. ການລ້າງ ໜ້າ ດິນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເລືອດຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ອັດຕາສ່ວນຂອງໄນໂຕຣເຈນກັບ creatinine. ໃຊ້ໃນການ ກຳ ນົດລະດັບຂອງການຂາດນ້ ຳ.

ຊ່ວຍເຫຼືອ! ວິທີການທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຕັດສິນໃຈເກັບກູ້ creatinine. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດຂອງ creatinine ແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນຕອນແລງ, ແລະຕອນເຊົ້າຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ.

ການກະກຽມການວິເຄາະ

ການກວດເລືອດທາງຊີວະເຄມີ:

• ເລືອດຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິຈາກໃນຕອນເຊົ້າໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
• ໃນສອງສາມມື້, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໃນອາຫານ.

ການວິເຄາະທາງຊີວະວິທະຍາຂອງປັດສະວະ:

• ການອະນາໄມອະໄວຍະວະເພດຢ່າງລະມັດລະວັງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ສານເຄມີທີ່ຂ້າ microflora ທຳ ມະຊາດ.
• ມື້ກ່ອນການວິເຄາະ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດປະມານສອງລິດ (ມາດຕະການດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່).
• ກົດລະບຽບໃນການເກັບປັດສະວະປະ ຈຳ ວັນ: ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່ຽວ (ປັດສະວະນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບເອົາ), ທຸກໆຄັ້ງຕໍ່ມາ (24 ຊົ່ວໂມງ), ປັດສະວະຕ້ອງໄດ້ເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຖັງແລະເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມືດແລະເຢັນ. ປັດສະວະຄັ້ງສຸດທ້າຍຄວນເປັນປັດສະວະຕອນເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາ.

ທຳ ມະດາໃນຜູ້ຊາຍ

ລະດັບ Creatine ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸເນື່ອງຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ.

ອັດຕາຂອງ creatinine ໃນນໍ້າຍ່ຽວທີ່ປ່ອຍອອກໃນຊ່ວງກາງເວັນແມ່ນຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ມາດຕະຖານແມ່ນ 122-220 μmolຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ. ມາດຕະຖານໃນອັດຕາສ່ວນຂອງໄນໂຕຣເຈນແລະ creatinine ແມ່ນມາຈາກ 10: 1 ເຖິງ 20: 1.

ການເກັບກູ້ Creatinine ໃນຜູ້ຊາຍ:

ຊ່ວຍເຫຼືອ! ດ້ວຍຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະດັບຂອງ creatinine ໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ແລະໃນປັດສະວະ, ກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດລົງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານ

ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານບໍ່ໄດ້ຊີ້ບອກເຖິງພະຍາດຮ້າຍແຮງສະ ເໝີ ໄປ. ການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ creatinine ໃນເລືອດອາດຈະເປັນມາດຕະຖານທາງດ້ານສະລິລະວິທະຍາໃນວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນ. ນັກຜັກ, ນັກກິລາທີ່ມີກ້າມກ້າມໃຫຍ່, ແບບ ຈຳ ລອງແລະ ໝາກ ບານທີ່ມັກກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການບ່ຽງເບນຈາກບັນທັດຖານບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຄືກັບພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ລະດັບ

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງ creatinine ໃນເລືອດສາມາດເກີດມາຈາກທັງປັດໃຈສະລິລະສາດແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ປັດໄຈການ Physiological ປະກອບມີ:

• ຕົວຢ່າງຂອງກ້າມກ້າມໃຫຍ່, ຕົວຢ່າງ, ໃນນັກກິລາທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ.
• ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນອາຫານ.
• ການຕ້ອນຮັບຂອງຢາຕ້ານການອັກເສບ: "Ibufrofen", "Nurofen".
• ການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ.

ພະຍາດພະຍາດລວມມີພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ Renal ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ.
• ການລົບກວນໃນລະບົບ endocrine. ພະຍາດຂອງຕ່ອມ thyroid ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນແລະການເຮັດຮໍໂມນເກີນ.
• ການລະເມີດລະບົບການ ໝູນ ວຽນໃນກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
• ພະຍາດ oncological.
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ: ການບາດເຈັບແລະນ້ ຳ ຕາ, ໂຣກ Crash.
• ການຂາດນ້ ຳ (ມີ ຈຳ ນວນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ).
• ໂຣກເບົາຫວານ mellitus.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາໂລກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ອາການສັບສົນຫຼາຍຢ່າງສາມາດເກີດຂື້ນ:

• ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ຽວ: ຈາກການຮັກສາປັດສະວະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈົນເຖິງຄວາມລັບຫຼາຍເກີນໄປ (ເຖິງສອງລິດຕໍ່ມື້).
• ອາການເຈັບປວດດ້ານຫຼັງທີ່ເປັນປະ ຈຳ.
• ອາການໃຄ່ບວມ (ຍ້ອນການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ).
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສຳ ຄັນ! ການ ກຳ ນົດລະດັບ creatinine ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດແຕ່ຫົວທີ, ເພາະວ່າການເພີ່ມຂື້ນຈະຖືກສັງເກດດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່.

ວິທີການຫຼຸດລະດັບ

ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຫລຸດລະດັບ creatinine ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍແລະເປັນຜົນມາຈາກການກວດສອບບໍ່ມີການເປີດເຜີຍພະຍາດກ່ຽວກັບໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານປົກກະຕິ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຄວາມຕ້ອງການຊີ້ນປະ ຈຳ ອາທິດແມ່ນ 450 ກຣາມ (150 ກຼາມ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ). ຊີ້ນບໍ່ຄວນຈະເປັນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະມີພະລັງງານສູງ; ກະຕ່າຍ, ໄກ່, ໄກ່, ໄກ່ງວງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ. ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເພື່ອເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ລົບລ້າງການຂາດນໍ້າ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຫລາຍກວ່າສອງລິດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຊ້ກ່ອນ, ສະນັ້ນບັນທຶກ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ທ່ານໄດ້ດື່ມ, ດື່ມນ້ ຳ ດື່ມ ໜຶ່ງ ແກ້ວ ສຳ ລັບເຮັດວຽກຫຼືຍ່າງ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມລະດູການແຂ່ງຂັນແລະຟື້ນຟູ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ຖ້າຫາກວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກລະດັບ creatinine ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບຖ່າຍເບົາແມ່ນຖືກກວດພົບ, ການຮັກສາຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການຮັກສາຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ:

• ການໃຊ້ຢາແມ່ນຖືກສັ່ງໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການແຕກແຍກທາດໂປຼຕີນເປັນປົກກະຕິ.

ເອົາໃຈໃສ່! ການຄວບຄຸມລະດັບ creatinine ໃນເລືອດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ສາເຫດແລະອາການຂອງລະດັບຕໍ່າ

ອາການຕ່າງໆແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງ, ມີຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປຂອງກ້າມເນື້ອ, ວິນຫົວແລະການປະຕິບັດທີ່ຫຼຸດລົງ. ລະດັບ Creatinine ແມ່ນຫຼຸດລົງຍ້ອນພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະສະພາບຮ່າງກາຍ:

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

• ຫົກເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ.
• ໂລກເລືອດຈາງ, ໂລກເລືອດຈາງ.
• ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ (ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງແຂນຂາ).
• ອາຫານທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ (ຂາດທາດໂປຼຕີນ).
• ຄວາມອຶດຫີວ, ຄວາມອຶດຢາກ.
• ໂລກຂີ້ທູດ
• ເປັນ ອຳ ມະພາດ.

ລາຄາການວິເຄາະໂດຍປະມານ

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຫັນເອກະສານອື່ນທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ນັກກິລາເວົ້າກ່ຽວກັບການກວດເລືອດຕ່າງໆ, ລວມທັງ creatinine.

ກ່ຽວກັບ cholesterol

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄົນຮູ້ຈັກ. Cholesterol ແມ່ນສານອິນຊີ, ທາດເຫຼົ້າທີ່ລະລາຍໄຂມັນຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງສັດທີ່ມີຊີວິດທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ກຳ ແພງຈຸລັງ, ປະກອບເປັນໂຄງສ້າງຂອງມັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂົນສົ່ງສານຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງແລະກົງກັນຂ້າມ.

ໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດສາມາດເກີດມາຈາກຫລາຍໆເຫດຜົນແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫລອດເລືອດແລະຫຼອດເລືອດ. ແຕ່, ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ:

• ພາດສະຕິກຂອງຝາຫ້ອງ,
• ການຂົນສົ່ງສານບາງຢ່າງໂດຍຜ່ານກົນໄກພິເສດໃນມັນ,
• ການສັງເຄາະວິຕາມິນ D
• ການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງອາຊິດບີ.
• ຮໍໂມນເພດ, ໃນນັ້ນມັນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ.

ແນວພັນແລະມາດຕະຖານເນື້ອຫາ

ທາດ Cholesterol ຈະ ໝູນ ວຽນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ໂດຍມີເລືອດ, ແຕ່ຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອໄປສູ່ຕັບເພື່ອການຂັບຖ່າຍ. ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ໄຂມັນທີ່ຖືກສັງເຄາະໃນຕັບຖືກ ນຳ ໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ. ການຂົນສົ່ງແມ່ນປະຕິບັດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ lipoproteins - ທາດປະສົມທາດໂປຼຕີນແລະ cholesterol. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີຫຼາຍຊະນິດຂອງທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້:

• LDL - lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຂົນສົ່ງໄຂມັນຈາກຕັບໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ,
• VLDLP - lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫຼາຍທີ່ບັນຈຸ cholesterol ທີ່ເປັນສານ endogenous, triglycerides ໃນຮ່າງກາຍ,
• HDL - lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ຂົນສົ່ງໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກເນື້ອເຍື່ອໄປສູ່ຕັບເພື່ອການປຸງແຕ່ງແລະການຂັບຖ່າຍ.

ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າເນື້ອໃນຂອງ HDL ທີ່ສູງກ່ວາ, ການທີ່ຈະເປັນໂຣກ atherosclerosis ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າປະລິມານຂອງທາດປະສົມອື່ນໆໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານການຄາດຄະເນທີ່ບໍ່ດີ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເຮືອແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ atherosclerosis ແລ້ວ. ເນື້ອໃນຂອງ triglycerides ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ລະດັບສູງຂອງພວກມັນແມ່ນຍັງບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ກໍາແພງ vascular, ແລະສະແດງເຖິງການທໍາລາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ VLDL ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການປ່ອຍ cholesterol.

ຜູ້ທີ່ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການວິເຄາະແລະວິທີທີ່ມັນຍອມຈໍານົນ

ການກວດເລືອດ ສຳ ລັບ cholesterol ທັງ ໝົດ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການວິເຄາະທາງຊີວະວິທະຍາ.
ເລືອດແມ່ນເອົາມາຈາກເສັ້ນເລືອດ. ການວິເຄາະແມ່ນໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າຂອງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຫຼົ້າໃນສະມາດ Eve. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ລະເວັ້ນຈາກການສູບຢາ.

ຄຳ ນິຍາມຂອງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສະແດງໃຫ້ຄົນເຈັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະຊາຊົນມີຄວາມສ່ຽງໂດຍການເປັນມໍລະດົກ
• ເມື່ອເຖິງອາຍຸສະເພາະ,
• ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກຕ່ອມໄທລອຍ,
• ໂລກອ້ວນ
• ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
• ຜູ້ຍິງກິນຢາຄຸມຄຸມຮໍໂມນເປັນເວລາດົນນານ,
• ຜູ້ຍິງ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ
• ຜູ້ຊາຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ
• ໃນທີ່ປະທັບຂອງອາການຂອງ atherosclerosis ລະບົບ.

ເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງຖືກສົ່ງເສີມ?

ມີສາເຫດຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ hypercholesterolemia ມີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ການ ກຳ ຈັດອະໄວຍະວະສືບພັນ - ເປັນຕົວ ສຳ ຄັນຂອງສານປະສົມ cholesterol ທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນ HDL,
• ໂລກອ້ວນ - ໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຈຳ ນວນໄຂມັນສ່ວນຫລາຍຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ,
• ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ - ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດຫຼາຍເກີນໄປ, ປະລິມານເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນ ໜ້ອຍ,
• ຊີວິດແບບ Sedentary
• ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ໂຣກເບົາຫວານຫຼືໂຣກຕ່ອມໄທລອຍ,
• ການສູບຢາ - ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ແລະ VLDL, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສະນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis,
• ຄວາມຕຶງຄຽດ - ນຳ ໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫລອດເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ hypercholesterolemia ຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ມັນສະແດງອອກແນວໃດ

hypercholesterolemia ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ສະແດງຕົວເອງ. ຕໍ່ໄປ, ອາການຂອງພະຍາດທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາເຂົ້າຮ່ວມ:

• ການບີບອັດ, ການເຈັບທີ່ກົດດັນຢູ່ທາງຫລັງຂອງ sternum ດ້ວຍ angina pectoris ຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນໆດ້ວຍການອອກແຮງ,
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຖືກຕັດໃນເອິກດ້ວຍການອັກເສບ myocardial infarction,
• ວິນຫົວ, ວິນວຽນ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ - ອາການຂອງໂຣກ atherosclerotic ຂອງເຮືອຂອງສະ ໝອງ,
• ສະຕິເສື່ອມສະຕິ, paresis ຫຼືອໍາມະພາດຂອງສຸດທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ,
• ການປະທະກັນແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ - ຄວາມເຈັບປວດໃນເຂດລຸ່ມສຸດດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອຂອງພວກເຂົາ,
• ບັນດາຈຸດສີເຫຼືອງຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ແມ່ນ xanthomas, ເຊິ່ງເປັນບັນດາເງິນຝາກຍ່ອຍຂອງທາດ cholesterol.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງຄໍເລດເຕີຣອນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໂດຍການສືບທອດຫຼືການ ດຳ ລົງຊີວິດ.

ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດຕໍ່ໄປ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, ການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ທີ່ເປັນລະບົບ, ອາຫານ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຈະຊ່ວຍໄດ້.

ດ້ວຍໂຣກ atherosclerosis ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຢາໄດ້ຖືກບົ່ງບອກ, ແລະຢາທາງເລືອກຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

ອາຫານການກິນບໍ່ໄດ້ມີບົດບາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມີພຽງແຕ່ 20% ຂອງໄຂມັນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນປັດໃຈທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມເຫຼືອເກີນຂອງມັນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານສໍາລັບ hypercholesterolemia? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຂຽນລາຍການອາຫານທີ່ຄວນ ຈຳ ກັດຫຼືແມ້ແຕ່ຍົກເວັ້ນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ
• ຕັບ
• ໄຂ່ອ້ອຍ,
• Margarine ແລະ mayonnaise,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ,
• Offal (ສະຫມອງຊີ້ນງົວ - ຜູ້ຖືບັນທຶກ cholesterol).

ເພື່ອ ນຳ ທາງເນື້ອໃນຂອງຄໍເລສເຕີຣໍໃນອາຫານພື້ນຖານ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໂຕະ.

ໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດແລະຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແລະໂຣກ atherosclerosis. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

• ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ) - ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະ pectin ສູງ.
• ພືດສະຫມຸນໄພສົດ (ທຽມກັບຜັກຫົມ, parsley, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຂົນຜັກທຽມ), ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານ atherogenic,
• ຜັກທຽມ - ສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ,
• ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສີແດງ (pepper, beets, cherries),
• ນ້ ຳ ມັນພືດ (ໝາກ ກອກ, ດອກຕາເວັນ),
• ອາຫານທະເລ.

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມສົມດຸນ, ມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະກິນສ່ວນປະກອບໃນສ່ວນນ້ອຍ. ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນເວລານອນ.

ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະວິຖີຊີວິດ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານການກິນ, ແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

• ພັກຜ່ອນເຕັມແລະນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ,
• ການພັດທະນາຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການພັກຜ່ອນແລະການກິນເຂົ້າ,
• ການຢຸດເຊົາການສູບຢາແບບປະເພດແລະການຕິດເຫຼົ້າ,
• ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດ - ອາລົມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ,
• ການຕໍ່ສູ້ກັບວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ (ນາທີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປະຕິເສດການຂົນສົ່ງຖ້າເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງດ້ວຍຕີນ, ແລ່ນງ່າຍ),
• ການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະການຮັກສາພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ

ວິທີການທາງເລືອກແມ່ນອີງໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ພືດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແລະ ກຳ ຈັດສ່ວນເກີນຂອງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ ໜຶ່ງ ໃນໂຮງງານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຜັກທຽມ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ຜັກທຽມ 2-3 ຫົວຜັກທຽມຕໍ່ມື້, ແລະການວິເຄາະຈະເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນນ້ ຳ ຕົ້ມຕ່າງໆຈາກຜັກທຽມໂດຍປະສົມກັບນາວຫຼືຍົກຕົວຢ່າງ, ກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບິດກະທຽມ 200 ກຼາມໃສ່ເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງໃສ່ມັນແລະບີບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ປະສົມທັງ ໝົດ ນີ້, ໃຫ້ປິດແຫນ້ນແລະຕູ້ເຢັນ. ກິນບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້.

hawthorn ມີຜົນດີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, tinctures ເຫຼົ້າຂອງມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.

ທ່ານສາມາດກະກຽມ tincture ເປັນອິດສະຫຼະໂດຍການປະສົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຟັກເຄິ່ງຈອກແລະເຫຼົ້າ 100 ml. ສ່ວນປະສົມນີ້ຕ້ອງໄດ້ໃສ່ໃນເວລາສາມອາທິດ, ໃນບ່ອນມືດ, ກະຕຸ້ນເປັນບາງໂອກາດ. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ດອກໄມ້ hawthorn. ຂົ້ວແຫ້ງ hawthorn ກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີ, ແລະວອນນັດກໍ່ໄດ້ດີ. ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ຊາຂຽວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ເນື່ອງຈາກມີສານເຕັນນິນທີ່ມີປະລິມານສູງ.

ຖ້າໂຣກ atherosclerosis ໄດ້ພັດທະນາແລ້ວຫລືການປິ່ນປົວບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນທາງອື່ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.

ມີການໃຊ້ຢາຫຍັງແດ່:

1. ຢາ Statins (Vasilip, Torvacard) ແມ່ນຢາທີ່ມັກແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ການຮັກສາ Statin ແມ່ນຍາວນານ, ແລະໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນຄົງທີ່.
2. Fibrates (Gemfibrozil, Tricor) - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ກັບສານ triglycerides ໃນລະດັບສູງ. ສາມາດເພີ່ມເນື້ອຫາ HDL.
3. ສ່ວນປະສົມອາຊິດບີ, ຜູ້ຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ຄ່ອຍຖືກໃຊ້.

ການຮັກສາພະຍາດແມ່ນຍາກຫຼາຍແລະມີລາຄາແພງກ່ວາການປ້ອງກັນ. ສະນັ້ນຄວນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກວດຂອງທ່ານຈະເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ຫຼັກການຂອງສານອາຫານທີ່ດີມີໄຂມັນສູງ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມງ່າຍດາຍເບິ່ງຄືວ່າສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງໂພຊະນາການທາງຄລີນິກແມ່ນເພື່ອ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນແລະການ ນຳ ເອົາອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ເຂົ້າໃນອາຫານ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ປອດໄພເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມພວກມັນ ໝົດ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່“ ອັນຕະລາຍ”, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນເທື່ອລະກ້າວ, ພວກມັນຈະບັນລຸໄຂມັນທີ່ຕໍ່າແລະນ້ ຳ ໜັກ.

Cholesterol ຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍຜະລິດຕະພັນສັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານການກິນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າກຽມພ້ອມ.

ອາຫານບໍ່ຕ້ອງຖືກຂົ້ວ! ໃນຂະບວນການຈືນ, ສານກໍ່ມະເລັງກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ LDL ເພີ່ມຂື້ນ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການ ໜື້ງ, ເຕົາອົບ, ອົບໃສ່ເຕົາໄຟຫຼືໃນເຕົາອົບ, ຫຼືປຸງແຕ່ງ.

ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນ LDL ສູງ

ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດບໍລິໂພກ 300 ມລກຕໍ່ມື້, ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ - 200 ມກຕໍ່ມື້. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃດທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມທີ່ມີໄຂມັນສູງປະກອບມີ, ທຳ ອິດ, ໄຂມັນສັດ:

• ຊີ້ນ ໝູ ມີລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ຜະລິດຕະພັນ 100 ມລກແມ່ນ 100 ມກ.
• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນບັນຈຸ 120 ມກ, ແລະເນີຍແຂງອ່ອນມີສ່ວນປະກອບຂອງ cholesterol 70 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ແຕ່ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະແຮ່ທາດ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບອາຫານ, ການ ນຳ ໃຊ້ເນີຍແຂງອ່ອນໆເຊັ່ນ: Mozzarella, Feta ຫຼື Brynza ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ເນີຍແຂງ Adyghe ມີຄຸນສົມບັດທີ່ໂດດເດັ່ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະສົມປະສານຂອງນົມງົວແລະນົມແກະ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫຼຸດລົງ LDL ທີ່ບໍ່ດີ.
• ຍົກຄີມ LDL ທີ່ບໍ່ດີ. 100 ກຼາມບັນຈຸ cholesterol 70 ມລກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ແຍກຕ່າງຫາກຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ຖືກແນະ ນຳ.
• ມັນເບີ, mayonnaise, ຄີມສົ້ມສາມາດຍົກລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກຸ້ງໄດ້. ພວກມັນບັນຈຸມັນ 150 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ຢັ້ງຢືນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າກຸ້ງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີນີ້.
• ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນໃນເວລາທີ່ກິນສະ ໝອງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຕັບ. ພວກມັນແມ່ນຫົວ ໜ້າ ຊຸດໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນຂອງສານນີ້. ຂໍ້ຫ້າມດັ່ງກ່າວຍັງປະກອບມີແບບນອກລະບົບ: ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ ແລະແຮມ.
• ຊີ້ນໄຂມັນ - ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ.
• ມັນເຄີຍເປັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄຂ່ທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL. ພວກມັນມີທັງຄໍເລດເຕີລໍທີ່ບໍ່ດີແລະດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, lecithin ໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນ LDL. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍບໍ່ໄດ້ໂດຍຕົນເອງ, ແຕ່ດ້ວຍວິທີການກະກຽມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄຂ່ຂົ້ວ, ແຕ່ວ່າຕົ້ມສຸກແລ້ວແລະໃນລະດັບປານກາງມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ຄີມ ສຳ ລັບປັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄ້ກຮ້ານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນ trans.
• ໄຂມັນສັດທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍໄຂມັນຜັກ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນມັກ.

ອາຫານທີ່ມີ LDL ສູງຍັງປະກອບມີໄຂມັນ trans - margarine, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ພວກມັນແມ່ນໄຂມັນຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ hydrogenation ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດໃນຊັ້ນວາງ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການຜະລິດ, ນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ມີລາຄາຖືກຖືກປະສົມກັບນິກນິກອັອກໄຊດ໌ (ທາດເລັ່ງ) ແລະຖອກໃສ່ເຕົາປະຕິກອນ. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ມັນຖືກຈັກດ້ວຍ hydrogen ແລະຮ້ອນເຖິງ 200-300 ° C. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນເຮັດໃຫ້ສີຕົກ, ແລະອາຍໄດ້ຖືກລະເບີດເພື່ອ ກຳ ຈັດກິ່ນ ເໝັນ. ສີຍ້ອມແລະລົດຊາດຕ່າງໆຈະຖືກເພີ່ມໃນຕອນທ້າຍຂອງຂະບວນການ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ດູດຊຶມໄຂມັນ trans, ສະນັ້ນພວກມັນຖືກຝັງຢູ່ໃນເຍື່ອຂອງຈຸລັງແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຫຼັງຈາກກິນ margarine, cholesterol ຈະເພີ່ມຂື້ນ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.

ໄຂມັນ Trans provoke ການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular. ຜະລິດຕະພັນອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບສົມບູນ.

ການວິເຄາະຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຈຸດ ສຳ ຄັນ. ໄຂມັນໃນເລືອດໃນລະດັບປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ LDL ແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍເສັ້ນ ທຳ ອິດດ້ວຍອັດຕາທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີ cholesterol ສູງ?

Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ມີຢູ່ໃນເຍື່ອຂອງຈຸລັງຂອງສິ່ງມີຊີວິດ. ມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍໃນເພດຍິງແລະຊາຍ, ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນດີ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ cholesterol ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແລະປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຄວາມຄິດເຫັນນີ້ແມ່ນຜິດພາດ, ເພາະວ່າມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກໍລະນີທີ່ມີການລະເມີດກົດເກນ. ເກືອບ 80% ແມ່ນຜະລິດໂດຍອະໄວຍະວະ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາພ້ອມກັບອາຫານ.

ປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສານແມ່ນສັງເຄາະໂດຍຕັບ, ສ່ວນນ້ອຍໆຈະຕົກລົງໃສ່ອະໄວຍະວະທີ່ຍັງເຫຼືອ. ການລະເມີດເກີດຂື້ນຍ້ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານກໍ່ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຄື:

• ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫ້ອງແຜ່ຫຼາຍ,
• ຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມ adrenal ຜະລິດຮໍໂມນ
• ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດຊາຍ,
• ສັງເຄາະວິຕາມິນ D,
• normalizes metabolism,
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໂດດດ່ຽວຂອງເສັ້ນໃຍປະສາດ.

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນສັດບັນຈຸ cholesterol. ມັນຖືກພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ: ໄຂ່, ຊີດ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ມັນເບີ, ກຸ້ງ, ຜະລິດຕະພັນປາ. ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານພິເສດ. ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ lipoproteins ແລະມີສອງຮູບແບບ:

1. Lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL).
2. Lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL).

ປະເພດ ທຳ ອິດຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃນສະພາບປົກກະຕິຄວນມີຄວາມສົມດຸນຂອງສອງແນວພັນນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ປະເພດທີສອງແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະມີເນື້ອໃນ ທຳ ມະດາສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງມວນກ້າມເນື້ອໄວກວ່າປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນຂອງສອງປະເພດ: ພືດແລະສັດ. ຜູ້ໃຊ້ມັກຈະຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ: ມີໂປຕີນໃນໂປຕີນບໍ? ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີທາດ cholesterol ໃນຜະລິດຕະພັນພືດ, ແຕ່ມັນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ.

ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນແລະ cholesterol ແມ່ນບໍ່ເຂົ້າກັນ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າໃນກໍລະນີທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຄໍເລດເຕີຣໍແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis ແລະປະກອບເປັນແຜ່ນ cholesterol ຢູ່ເທິງເຮືອ. ເພື່ອຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງການໂຕ້ຕອບ.

ປະຕິ ສຳ ພັນຂອງໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນີ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຢູ່ໃນ niche ແຍກຕ່າງຫາກ, ເພາະວ່ານັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປ່ຽນໄປມັນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ນັກທ່ອງທ່ຽວຫຼາຍຄົນທີ່ມັກກິລາພິຈາລະນາທາດໂປຼຕີນແມ່ນພື້ນຖານ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.

ຄຳ ຖະແຫຼງການວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດ cholesterol ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກິລາແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສານດັ່ງກ່າວມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະພື້ນຖານຂອງທາດໂປຼຕີນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຍັງເລີຍ. ການສ້າງແຜນການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການທາລຸນຂອງອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຖືກປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ສຳ ລັບກິລາ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cholesterol.

ທັນທີທີ່ຄົນໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດເພື່ອຊອກຫາຮ່າງກາຍບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ຜູ້ຊ່ວຍຕົ້ນຕໍໃນນີ້ແມ່ນອາຫານໂປຕີນ. ຫຼັງຈາກບາງເວລາ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບັນຫາແມ່ນ cholesterol ຕໍ່າ. ທຸກໆຄົນຄວນຈະຮູ້ວ່າທາດ cholesterol ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະສະຫວັດດີພາບ. ສະນັ້ນ, ນັກກິລາຄົນໃດກໍ່ຄວນໃຊ້ມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ຫຼຸດການບໍລິໂພກໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງແລະທົດແທນມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຈ່າຍຫລາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຕົວເລກ. ອາຫານປະເພດນີ້ກໍ່ຄວນຈະມີໄຂມັນຜັກ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຊິດເຄິ່ງອີ່ມຕົວທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol. ເພາະສະນັ້ນ, ບາງຄັ້ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis. ແລະ genistein ທີ່ມັນມີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄົນທົ່ວໄປອີກດ້ວຍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສາມາດເປັນພື້ນຖານທໍາມະຊາດ. ໃນຄາບອາຫານຄວນມີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຍາກທີ່ຈະເອົາເອງ. ແລະທາດໂປຼຕີນ, ຖ້າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເລືອກ. ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີ:

ນອກເຫນືອໄປຈາກກຸ່ມຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ຜູ້ຖືບັນທຶກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ.

ອາຫານທີ່ປະສົມເຂົ້າກັນດີແມ່ນພື້ນຖານໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະງາມ.

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນເສີມ, ລາວຕ້ອງການອາຫານເສີມ. ເພື່ອເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມັນມີຫລາຍປະເພດຂອງສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວ.

ໃນ ທຳ ອິດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ມັນຖືກຜະລິດຈາກ whey. ບໍ່ມີສານເຄມີ. ທາດໂປຼຕີນນີ້ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງທີ່ສຸດແລະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບລວມມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ບໍ່ຄືກັບໄຂ່ທີ່ຜ່ານມາ, ແມ່ນລາຄາແພງກວ່າ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມັນມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບ, ແລະເວລາການດູດຊືມແມ່ນ 4-6 ຊົ່ວໂມງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Casein ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ດີແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ປະສົມນ້ ຳ ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ. ມັນຖືກດູດຊຶມຊ້າຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການໃຊ້ໃນເວລາກາງຄືນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນຫຼັກ. ມັນຍ່ອຍໄດ້ດີພໍ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ທາດໂປຼຕີນຊະນິດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງ. ໜຶ່ງ ໃນຈຸດແຂງຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັບສົນມີປະເພດນໍ້າ ໜັກ ຂອງໂປຣຕີນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ແມ່ນລວມກັນເປັນ ໜຶ່ງ ສະລັບສັບຊ້ອນ, ສະນັ້ນປະເພດນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ຫລືຢາກສັ່ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບໂປຕີນ. ໜຶ່ງ ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນປະ ຈຳ ວັນ.

ພວກມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີເພີ່ມ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໃນຄາບອາຫານການກິລາ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ລາວແມ່ນ "ຜູ້ກວດກາ" ຂອງອາຫານ, ແຕ່ວ່າການ ນຳ ໃຊ້ມັນແມ່ນບັນຫາຖົກຖຽງ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍຢ່າງແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາສານຫລາຍຢ່າງກັບອາຫານ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ, ປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນສຶກສາກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການກິລາຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ຜະລິດຕະພັນ Cholesterol

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາອາຫານບາງຢ່າງອອກຈາກອາຫານ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເມນູພິເສດແລະຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າ, ສູບຢາຈາກຊີວິດ.

ໄຂມັນສັດໃນປະລິມານທີ່ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງສານສູງຂື້ນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຕໍ່ອາຫານ:

1. ຊີ້ນໄຂມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ມັນສາມາດເປັນຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່. ຢ່າກິນປອກເປືອກຈາກຊີ້ນ.
2. ກິນປາເປັນປະ ຈຳ. Sturgeon, salmon, whitefish, ແລະ omul ມີກົດ polyunsaturated ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປາດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ຜະລິດຕະພັນນົມຄວນບໍລິໂພກໄຂມັນຕໍ່າ.
4. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄາບອາຫານຂອງຫມາກໄມ້. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບສົດໆ, ແຕ່ຍັງມີຮູບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
5. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບກັບເມນູ. Cranberries ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຫົວໃຈ ນຳ ອີກ. ໝາກ ຂີ້ຫູດຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
6. ຄວນກິນຜັກໂດຍບໍ່ມີທາດເພີ່ມແລະໃນຮູບແບບດິບ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນພວກເຂົາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ artichokes ໃສ່ສະຫຼັດຜັກ.
7. ແກ່ນຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າໂອດທຸກໆເຊົ້າ. ໝາກ ຖົ່ວຕົ້ມກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ປ້າຍຜະລິດຕະພັນໃນເວລາຊື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນເກີດຂື້ນກັບໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນໂພຊະນາການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜະສົມຜະລິດຕະພັນ: ຊີ້ນກັບຜັກ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີທັນຍາພືດ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອາຫານມີຄວາມສົມດຸນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີໂຣນຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮ່ວມກັນກັບທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນບໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບສານສູງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ແຂງແຮງ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະເອົາໂປຣຕີນມາບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.

ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກໄຂມັນ

ນ້ ຳ ໜັກ ແລະ cholesterol ເພີ່ມຂື້ນໄປພ້ອມກັນແລະມີລັກສະນະ ສຳ ພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບ. ປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເບິ່ງສວຍງາມ. ບາງຄົນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນພົບ ໜ້ອຍ ໃນ ໝູ່ ປະຊາກອນຂອງປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ.

ການສຶກສາທາງດ້ານວິທະຍາສາດໃນໄລຍະຍາວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອັດຕາການຕາຍແລະອັດຕາການຕາຍເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cholesterol ແລະນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕາຍໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ:

• ມະເລັງ (ບາງຊະນິດ)
• ໂລກເບົາຫວານ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ຄວາມບໍ່ພຽງພໍກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ.

ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງ cholesterol ແລະນ້ ຳ ໜັກ

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 20% ເພີ່ມຂື້ນທັງ ໝົດ cholesterol. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL ຫຼື cholesterol "ດີ") ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins (LDL) ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ. ໂຊກດີ, ການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນຊ່ວຍຕ້ານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ບັນດາໂຄງການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານການກິນຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ LDL ຫຼຸດລົງຢ່າງເປັນລະບົບແລະເພີ່ມລະດັບ HDL ໃນເລືອດ.

ການ ເໜັງ ຕີງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນເປັນພາລະ ໜັກ ຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພາະມັນຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບຄວາມກົດດັນ ໃໝ່. ກິໂລກຣາມພິເສດ ໝາຍ ເຖິງຈຸລັງເສີມແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຍັງຕ້ອງການອົກຊີເຈນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການເລືອດຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມີການຂະຫຍາຍສ່ວນຂອງຫົວໃຈຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມກົດດັນ.

ໃນບາງຄົນ, ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຕາມອາຍຸ, ແລະການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, triglycerides ໃນເລືອດກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ

ນ້ ຳ ໜັກ ປະເພດໃດທີ່ປົກກະຕິແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ? ມັນສາມາດ ກຳ ນົດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍຮູບລັກສະນະຂອງບຸກຄົນບໍ? ຮູບລັກສະນະຂອງບຸກຄົນມັກຈະມີລັກສະນະເປັນຕາ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍກວ່າ, ໃຫ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໃນສະພາບການຂອງສັງຄົມຕ່າງໆ, ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດສາມາດຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມີຫລາຍວິທີການທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນການ ກຳ ນົດວິທະຍາສາດວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງທົນທຸກທໍລະມານຍ້ອນການ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໄປ:

• ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ
• nomograms ສຳ ລັບ ກຳ ນົດມະຫາຊົນ,
• ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງຮ່າງກາຍ.

ການ ນຳ ໃຊ້ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອວັດແທກສຸຂະພາບ

ເພື່ອປະເມີນໂລກອ້ວນ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຖືກ ນຳ ໃຊ້ - ມະຫາຊົນແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນຄວາມສູງ. ອີງຕາມມູນຄ່າ BMI, ກຸ່ມຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບໂລກອ້ວນ:

• ບໍ່ພຽງພໍ - 18,5.
• ປົກກະຕິ - ຈາກ 18,5 ເຖິງ 24.9.
• ເກີນ - ຈາກ 25 ເຖິງ 29.9. ຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບແມ່ນປານກາງ. BMI ຂອງ 25 ແມ່ນເທົ່າກັບ 10% ຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ.
• ໂລກອ້ວນ - ຈາກ 30 ເຖິງ 39.9. ຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
• ຮູບແບບຂອງໂລກອ້ວນເກີນໄປສູງກວ່າ 40. ຄວາມສ່ຽງສູງສຸດຂອງບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

BMI ແມ່ນຜູ້ຄາດຄະເນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງອາຍຸ 19 ຫາ 70 ປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ສິ່ງນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, BMI ບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖືພາຫຼືດູດນົມແມ່ຍິງ. ໃນກຸ່ມນີ້, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງມູນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງຂອງ BMI.
• ຄົນທີ່ມີຄວາມສູງນ້ອຍຫລືໃຫຍ່ຫຼາຍ.
• ນັກກິລາມືອາຊີບແລະນ້ ຳ ໜັກ. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍສາມາດມີ BMI ສູງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກໂລກອ້ວນ, ແຕ່ເປັນມວນກ້າມເນື້ອໃຫຍ່.

ຊີວິດການເປັນຢູ່

ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການທີ່ສອດຄ່ອງແລະມີເຫດຜົນ. ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕັດສິນໃຈຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ບາງປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດລວມມີການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າໂປຼແກຼມຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາ ໝົດ ກຳ ລັງ. ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ:

• ແມ່ຍິງຕ້ອງການບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 calories ຕໍ່ມື້ / ມື້. ໃນກໍລະນີຂອງໂປຣແກຣມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນເປັນປົກກະຕິ 1500.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການແມ່ນ 1,500 ຄົນຕໍ່ມື້. ຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໃນໂປຼແກຼມຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 1800.

ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະລວງສູງກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍມີກ້າມຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນໃນການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 10% ຕໍ່ມື້ກ່ວາແມ່ຍິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

ໃນໄລຍະເປັນປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນໂຄງການໂພຊະນາການເຊິ່ງປະກອບມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນມີອັດຕາສ່ວນທີ່ພຽງພໍຂອງສ່ວນປະກອບອາຫານຕ່າງໆປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໃໝ່ໆ ພ້ອມດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ລະມັດລະວັງແລະມີສຽງດັງໆຕ້ອງຫລີກລ້ຽງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາບອາຫານທີ່ fancy ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມການຂາຍຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມຊີວະພາບໂດຍສະເພາະ. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະສັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ ສຳ ຄັນມັກຈະເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສົມດຸນມີຜົນຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະຄວາມເສື່ອມໂຊມທົ່ວໄປໃນສະພາບສຸຂະພາບ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນທີ່ກິນອາຫານນີ້ເປັນເວລາຫລາຍອາທິດຫລືຫລາຍເດືອນແລະໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບມາກິນອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນຢ່າງໄວວາ.

ລັກສະນະຂອງຊີວິດຂອງຄົນອ້ວນ

ສະຖິຕິທາງການແພດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນໃນລະຫວ່າງໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນຈະກັບມາເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຂອງພວກເຂົາທີ່ຜ່ານມາພາຍໃນສອງສາມເດືອນຫລັງຈາກໂຄງການນີ້.

ວິທີດຽວທີ່ຈະບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖາວອນແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະວິທີການໂພຊະນາການ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນກໍ່ຄືການພັດທະນາໃນຕົວຂອງມັນເອງທີ່ ສຳ ຄັນແລະມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້:

• ບໍລິໂພກ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ ຈຳ ກັດ
• ກິນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ,
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
• ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ,
• ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ໃຫ້ກິນຢາທີ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ໂລກອ້ວນປ່ຽນແປງທາດແປ້ງ Cholesterol

ການເລືອກອາຫານມີບົດບາດຫຼາຍໃນການແລກປ່ຽນທາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດເບິ່ງຄືວ່າມີເຫດຜົນພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ງ່າຍດາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບອາຫານຂອງທ່ານແລະການ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຈາກມັນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຄົນອ້ວນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ປະເພດໄຂມັນທີ່ກິນກັບອາຫານ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບເລືອດຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ທີ່ສັງເຄາະໂດຍຕັບ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂັບໄລ່ຂອງ LDL ໃນເລືອດ.

ອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປໃນໂລກອ້ວນແມ່ນການສ້າງຂະບວນການອັກເສບ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການປັບຕົວຂອງອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ໂລກອ້ວນມັກຈະປະກອບໄປດ້ວຍການສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງລົບໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງເອນໄຊທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດກິລາທີ່ມີໄຂມັນສູງໄດ້ບໍ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈ ຄຳ ຖາມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກກັບການແລກປ່ຽນທາດ cholesterol, ເຊິ່ງຜ່ານຫຼາຍໄລຍະ:

• ເຫຼົ້າໄຂມັນສ່ວນຕົວຈະຖືກສັງເຄາະໂດຍຕັບ,
• ຫຼັງຈາກນັ້ນອົງປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນຄ່ອຍໆຕິດກັບໂມເລກຸນຂອງມັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ,
• LDL ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນກະແສເລືອດແລະຖືກສົ່ງໄປຫາບ່ອນ ນຳ ໃຊ້,
• ຜະລິດຕະພັນໄຂມັນທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສານຮັບສະເພາະຂອງຈຸລັງທີ່ຕ້ອງການໄຂມັນແລະໃຫ້ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງ cholesterol, triglycerides, phospholipids, ວິຕາມິນຊີທີ່ລະລາຍໄຂມັນ (cholesterol ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ລະບຸຈະແຜ່ລາມໄປຕາມເສັ້ນເລືອດ, ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ເຮືອທີ່ມີການສ້າງຕັ້ງແຜ່ນ plasma (atherosclerotic).
• ຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຈຸລັງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ lipoproteins ປະສົມກັບໂປຣຕີນໃນການຂົນສົ່ງ, ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນ (HDL), ແລະຫລຸດຜ່ອນຈາກໂຄງສ້າງທີ່ອີ່ມຕົວ,
• ທາດປະສົມທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຈະສົ່ງໄຂມັນຄືນສູ່ຕັບ, ເຊິ່ງສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ໃຊ້ໃນກົດໄຂມັນກັບ ລຳ ໄສ້.

ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ມາຈາກພາຍນອກ, ມັນຍັງປະສົມກັບໂປຣຕີນແລະ ນຳ ເຂົ້າສູ່ຕັບດ້ວຍການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ. ທຸກໆຂັ້ນຕອນຂອງປະຕິກິລິຍາເຄມີແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອົກຊີເຈນ, ແລະຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການຫັນປ່ຽນຈາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ lipoproteins ໄປຫາອີກ ໜຶ່ງ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນແມ່ນໂດຍບໍ່ມີການປະກົດຕົວຂອງທາດແຫຼວ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ lipase.

ເປັນຫຍັງມັນກ່ຽວກັບອົກຊີເຈນແລະ lipase, ເພາະວ່າມີທາດປະສົມເພີ່ມເຕີມຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ? ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ ລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຕ້ອງໃຊ້ ຈຳ ນວນ O₂, ທາດອາຫານ, ແຫຼ່ງພະລັງງານ. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ, ຫົວໃຈເລີ່ມເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄຫຼຜ່ານເສັ້ນທາງເຮືອ. ແລະມີເລືອດຫຼາຍ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ແຕ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ໄດ້ດີຂື້ນໃນແຕ່ລະກ້າມເນື້ອ: ອົກຊີເຈນ ແລະສານອາຫານແມ່ນໃຊ້ກັບແພຈຸລັງອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຈຸລັງທັງ ໝົດ ມີປະຕິກິລິຍາໂດຍການເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ລວມທັງການສ້າງສານ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງເຊິ່ງບັນຈຸ cholesterol, ມີຈຸດປະສົງໃນການຂັບຖ່າຍ. ແລະການເລັ່ງຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນລະດັບສູງທີ່ຖືກປິດບັງໂດຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືດົນກວ່ານັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນເລືອດຈະຕ່ ຳ ກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ກັບມາຢູ່ໃນເດີມ.

ການສະຫລຸບໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕົວເອງວ່າ: ທ່ານມັກໄປຫຼີ້ນກິລາຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ຍາວນານກໍ່ຈະຖືກຄິດໄລ່ຕາມເວລາ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ cholesterol ສູງໃນນັກກິລາທີ່ໃຊ້ວຽກບໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກ. ແຕ່ ສຳ ລັບນັກ ບຳ ນານດ້ານກິລາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຝຶກອົບຮົມ, ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນ lipid ກໍ່ເລີ່ມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງໂລກ atherosclerosis.

ມັນຄວນຈະລະວັງໃນໃຈວ່າປັດໄຈທີ່ບັງຄັບໃຊ້ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີບົດບາດໃນການເກີດພະຍາດຂອງໂຣກ atherosclerotic - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊັ້ນໃນຂອງເຮືອ. ໂດຍບໍ່ມີການລະເມີດຄວາມສົມບູນຂອງມັນ, ບໍ່ແມ່ນສານ lipoprotein ດຽວສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນຄວາມ ໜາ ຂອງຝາ vascular ແລະຝາກໄວ້ໃນມັນດ້ວຍການສ້າງແຜ່ນ. ໂດຍສະເພາະເລື້ອຍໆ, ຮອຍແຕກຂອງນ້ ຳ ຕາແລະນ້ ຳ ຕາເກີດຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດເຊິ່ງບໍ່ຮູ້ວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງພຽງພໍຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມດັນເລືອດ.

ສະນັ້ນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກິລາ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນແຕ່ລະໄລຍະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. “ ປັ່ນປ່ວນ”, ພວກມັນມີຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະຜ່ອນຄາຍ - ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບຄົງທີ່.

ສະນັ້ນ, ກິລາມີຜົນກະທົບສອງເທົ່າຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ:

• ຫຼຸດຜ່ອນການ plasma cholesterol
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຜົນກະທົບພາຍໃນ (ແລະພາຍນອກ).

ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູຂອງແຜ່ນທີ່ປະກົດຂື້ນທີ່ບໍ່ສັບສົນ, ແລະເປັນການປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງສິ່ງ ໃໝ່ໆ.

ຂໍ້ເທັດຈິງ Cholesterol ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນເມື່ອມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຫື່ອອອກເປັນປົກກະຕິ, ທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50-100 ຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃດໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ກ້າມທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ສັງເຄາະເສັ້ນໃຍກ້າມ ໃໝ່ ທີ່ຕ້ອງການຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນ. ແລະລາວໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຂະບວນການນີ້. ທົດລອງໃຊ້ແລະຂຽນບົດວິຈານໃນ ຄຳ ເຫັນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການກິລາທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງແລະໂລກ atherosclerosis

1. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການບັນລຸສະຖິຕິໂລກ, ແລະການແກ້ໄຂລະດັບ cholesterol. ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້:

• ເວລາຍ່າງ ທຳ ມະດາ
• ຍ່າງທາງ ເໜືອ (ດ້ວຍໄມ້ພິເສດ),
• ແລ່ນ
• ກາຍຍະ ກຳ, ລວມທັງການຫາຍໃຈ,
• ໂຍຄະ
• ລອຍນໍ້າ
• ຂີ່ລົດຖີບ
• ເກມກຸ່ມນອກ (ບານສົ່ງ, ບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ເທັນນິດ, ຕີດອກປີກໄກ່ແລະອື່ນໆ).

1. ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນເຮົາ ກຳ ລັງປະສົບກັບໄຂມັນທີ່ສູງ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວໄດ້ຮັບຜົນຈາກການວິເຄາະຂອງຕົວເອງແລ້ວ, ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ hypercholesterolemia, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເສື່ອມໂຊມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການໂຫຼດຄວນຈະເປັນລະດັບປານກາງ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ເກີນເສັ້ນສະດວກສະບາຍ: ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ສຶກເຖິງພາລະນັ້ນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມກໍາມະຈອນ - ມັນບໍ່ຄວນເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຕົ້ນສະບັບ.
2. ຢ່າໄລ່ຕາມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ວ່ອງໄວ: "ເຈົ້າຊ້າກວ່າເກົ່າ - ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ໄປ." ຫຼັກການນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທາດໄຂມັນສູງ.
3. ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນ cholesterol, ຕ້ອງມີອົກຊີເຈນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ນອກຫລືເປີດກັບ ໜ້າ ຕ່າງ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນສະລອຍນ້ ຳ ໃນລະດູ ໜາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ນອກເຢັນບາງຄົນກໍ່ບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກ.
4. ການບັນລຸແລະແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີຊັ້ນຮຽນປົກກະຕິ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຈກຢາຍອັດຕາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ, ສະຫຼັບພວກເຂົາທຸກໆມື້ອື່ນ (ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່). ດ້ວຍການໂຫຼດມື້ດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍເລດເຕີຣອນຈະຫຼຸດລົງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຖືກທໍລະມານ, ຄວາມອ້ວນຈະສະສົມ, ແລະມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຈາກຫ້ອງຮຽນ.
5. ເພື່ອວ່າເຮືອ, ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນການໂຫຼດດຽວກັນ, ມັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເປັນໄລຍະໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເລັ່ງແລະຫລຸດຜ່ອນ, ປ່ຽນບົດຝຶກຫັດຫລືປ່ຽນແທນໂດຍຜ່ານບົດຮຽນ (ຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມ Vader).
6. ແລະສຸດທ້າຍ, ຫຼັກການຕົ້ນຕໍ: ໂດຍບໍ່ມີການກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ເໝີ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ: ມັນດີກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຂອງນັກກິລາດຽວກັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ.

ການແລ່ນແລະໄຂມັນໃນເລືອດ

ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ, ສະແດງດ້ວຍທາດໄຂມັນສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຝຶກໃນອາກາດສົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິຜົນໃນການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຄໍເລດເຕີລໍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນລົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ມັນຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້, ແລະຫົວໃຈ "ບິນ" ຈາກຫນ້າເອິກ, ຄົນຫນຶ່ງຄວນຈະຈັງຫວະປານກາງ (ແຕ່ບໍ່ຢຸດ!) ຈົນກ່ວາອາການທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຟື້ນຟູ.

ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ, ແຕ່ລະໄລຍະຍ້າຍໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ໄວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງອີກຄັ້ງ. ເວລາຂອງມື້ແມ່ນຖືກເລືອກເປັນເອກະລາດ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບແມ່ນຖືກ contraindicated ໃນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ຫຼັງຈາກນອນພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງຈະບໍ່ປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດ radicular ຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການລົງຈອດແຕ່ລະຄັ້ງ.

ບັນຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮືອ

ໃນຜູ້ກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາ steroids ການຈະເລີນເຕີບໂຕ anabolic, ເຊິ່ງພວກມັນໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມຫຼືສັກເຂົ້າກ້າມ. ກໍລະນີ ໜຶ່ງ ໃນກໍລະນີແມ່ນສະຖານະການກັບ Vadim Ivanov (aka Do4a). ລາວມີໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນເວລາອາຍຸ 28 ປີໂດຍໃຊ້ຢາ steroids. ເບິ່ງວີດີໂອ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຫລອດເລືອດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແບບພິເສດແມ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຍູ້, ຂັ້ນດ້ວຍເບາະຫຼືຂັ້ນໄດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ນັ່ງລຸກ, ແກວ່ງຂາແລະແຂນ. ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່, ແລະເຮືອຕ່າງໆເບິ່ງຄືວ່າຈະຝຶກແອບພ້ອມກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່, ເຊິ່ງໃນໄລຍະເຮັດວຽກຕ້ອງການທາດອົກຊີແຊນແລະໂພຊະນາການຫລາຍທີ່ສຸດ: ຫລັງ, ກ້າມກ້າມຂາ, ຝີ, ແອວຂ້າງເທິງ.

ແລະສຸດທ້າຍ - ເງື່ອນໄຂບັງຄັບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດ.

1. ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກທັງທ້ອງແລະທ້ອງເປົ່າ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມຈະເປັນອາຫານວ່າງທາດໂປຼຕີນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຮຽນ.
2. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອສະຖຽນລະພາບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ, ອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຄວນໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າເປັນເວລາ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ.
3. ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ເຄິ່ງຈອກກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ, ແລະອີກສອງສາມລິດ - ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
4. ບົດຮຽນທັງ ໝົດ ຄວນແບ່ງອອກເປັນການອົບອຸ່ນ, ການແບກຫາບຕົ້ນຕໍ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຢຸດທັນທີ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານລຽບງ່າຍ.
5. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານກາຍະ ບຳ ບັດແນະ ນຳ ໃຫ້ສູບຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຜ່ານປາກທີ່ປິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສູດດົມແລະຫາຍໃຈເລິກ, ມັກໃຊ້ການຫາຍໃຈທ້ອງ (ຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ໃນ ໜ້າ ເອິກ). ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອົງປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈພ້ອມໆກັນ.
6. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະລົມຫາຍໃຈທີ່ຮຸນແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດແມ່ນຫນ້ອຍ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ຂະບວນການຟື້ນຟູ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ (ເຖິງ 22 ຊົ່ວໂມງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ somatotropin ທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຈະສົມບູນທີ່ສຸດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນອາຫານແລະການນອນຫລັບ.

ກິລາ, ພ້ອມກັບວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດອື່ນໆ, ແມ່ນ ຈຳ ເປັນລວມເຂົ້າໃນອະນຸສັນຍາ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂໄຂມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໂຫຼດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄ່ອຍໆລຸດອອກຈາກນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງ hypercholesterolemia. ແຕ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ມີແຕ່ຄົນທີ່ຮຽນເກັ່ງໃນຫົວຂໍ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແລະ ກຳ ນົດຄວາມຖີ່ຂອງການຮຽນ. ນັ້ນແມ່ນທ່ານ ໝໍ.