ແລ່ນ ໜີ ຈາກໂລກເບົາຫວານ (ບັນທຶກພະຍາດເບົາຫວານ)

ອັນໃດດີກວ່າ - ການແລ່ນຫຼືຍ່າງ - ເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າຢ່າງແນ່ນອນເພາະວ່າໃນເວລາກວດພະຍາດ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນມີພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດສະສົມທີ່ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຊາຍ ໜຸ່ມ ຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການວິນິດໄສພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ຜູ້ປ່ວຍເອງກໍ່ຕັດສິນໃຈວ່າຕົນເອງມັກຫຍັງດີທີ່ສຸດ - ເວລາຍ່າງຫລືແລ່ນ. ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຍ່າງ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍແລະນອກຈາກນັ້ນ, ອາດຈະມີພະຍາດຕິດຕໍ່ຕ່າງໆ.

ຖ້າຍ່າງຍາວເຮັດໃຫ້ເກີດ“ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ”, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5-10 ນາທີ. ແຕ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍຍາວປະມານ 45-60 ນາທີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ. ສຳ ລັບການແລ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນ ໜັກ ແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນສູງກວ່າການໃຊ້ພະລັງງານ 2-3 ເທົ່າເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ, ແຕ່ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົມເຫດສົມຜົນພຽງແຕ່ໃນຄົນທີ່ກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications ຈາກລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ລະບົບຫາຍໃຈແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆຢ່າງຫ້າວຫັນຄືກັບສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ແລະທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແບບຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເປັນຄົນຂີ້ກຽດແລະຢ່າທົດແທນການແລ່ນດ້ວຍການຍ່າງ.

ຂໍ້ມູນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນເອກະສານດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນການປຶກສາທາງການແພດແລະບໍ່ສາມາດທົດແທນການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ ໄດ້.

ຂ້ອຍເຈັບປ່ວຍແນວໃດ

ເຮັດແນວໃດມັນທັງ ໝົດ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດແນວໃດມັນເກືອບຈະສິ້ນສຸດລົງ.

ໂອ້ ໂລກເບົາຫວານ ຂ້ອຍຮູ້ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າຍາດພີ່ນ້ອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ຢູ່ຝ່າຍພໍ່ແລະແມ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກພະຍາດນີ້, ແລະ ສຳ ລັບບາງຄົນພະຍາດນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເສຍຊີວິດ.

ເຖິງວ່າຈະມີເຊື້ອໄວຣັດທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ໃນຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຍອມຮັບວ່າຂ້ອຍຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ ໜ້າ ເສົ້າຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕິດພະຍາດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ. ດູດຊຶມໄຂມັນແລະຫວານ, ລວມທັງການປະສົມກັບເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງໄວເຍົານັກຮຽນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນນຸ້ມ, ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຄຸນນະພາບສູງ.

ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂອງປີ 1993, ຂ້ອຍມີອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ມີກິ່ນອາຊັອກໂຕຈາກປາກຂອງຂ້ອຍ, ນ້ ຳ ຕານໃນປັດສະວະຂອງຂ້ອຍ, ຍ່ຽວເລື້ອຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນແລະໃນເວລານອນ. ຮອດລະດູໃບໄມ້ປົ່ງປີ 1995, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 34 ກິໂລກຣາມ (ມັນຫຼຸດລົງຈາກ 105 ເຖິງ 71 ກິໂລ), ແລະໃກ້ຈະຮອດປີ ໃໝ່ ແລ້ວ, ອາການເຈັບຂາແລະອາການ ໜາວ ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ໃນທ້າຍເດືອນຕຸລາປີ 1996. ຜົນຂອງການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງທີ່ປະຕິບັດຢູ່ຄລີນິກທີ່ສະຖານທີ່ຢູ່ອາໄສໄດ້ຢືນຢັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ: ນີ້ ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫຼັງຈາກທີ່ພະຍາຍາມບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຊະນິດຕ່າງໆ, ໃນທີ່ສຸດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກໂອນເຂົ້າໄປໃນປະເພດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂຶ້ນກັບອິນຊູລິນແລະເລີ່ມສັກຢາອິນຊູລິນ 18 ແລະ 10 ໜ່ວຍ ແລະ insulin 6 ຫົວ ໜ່ວຍ 3 ຄັ້ງ / ມື້ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຊັດເຈນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນໃນເດືອນສິງຫາປີ 1997 ຂ້ອຍຕ້ອງໄປໂຮງ ໝໍ, ບ່ອນທີ່ປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ຍາວນານ (16 ແລະ 10 ໜ່ວຍ, ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນສັ້ນໆຍັງຄືເກົ່າ) ແລະສະຖຽນລະພາບໃນໄລຍະໂພຊະນາການຂອງໂຮງ ໝໍ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄຸນຄ່າຂອງມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບ 6-8,5 mmol / l ໃນລະຫວ່າງມື້, ອາຊິດໂຕນແລະນ້ ຳ ຕານໃນປັດສະວະກໍ່ຫາຍໄປ (ຕາມບັນທຶກທາງການແພດ). ໄດ້ມີການແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກຍ້າຍຂ້ອຍໄປໃສ່ເຂັມສັກຢາ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຫລາຍຈາກການໄປຢູ່ໂຮງ ໝໍ, ທັນທີທີ່ຂ້ອຍກັບມາມີຊີວິດປົກກະຕິ, ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມຂອງແພດກໍ່ລຸດລົງ. ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເລີ່ມສູງຂື້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ອາເຊໂຕນແລະນ້ ຳ ຕານປາກົດຢູ່ໃນປັດສະວະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ໜຶ່ງ ເດືອນຕໍ່ມາ, ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍສາບສູນຍັງ ໝົດ ໄປ, ເຊິ່ງຍັງຫາຍສາບສູນ (ສະນັ້ນ, ພົນລະເມືອງ, ເຮັດທຸກຢ່າງຕາມເວລາ, ຢ່າດຶງຈົນສຸດທ້າຍ) ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເກີດຂື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຂາດສານອາຫານ, ເພາະວ່າຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ກິນອິນຊູລິນຄວນກິນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ແມ່ນສາມຢ່າງ, ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະແຈ້ງຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາເອົາມືຈັບໄປຫາ ໝໍ ປ້າຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຢາອິນຊູລິນ ໃໝ່ (10 ແລະ 10 ໜ່ວຍ), ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໜ້າ ທີ່ຂອງມໍເຕີ້ແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍ (ຂ້ອຍຍ່າງຄືກັບພໍ່ເຖົ້າເກົ່າ) ແລະບໍ່ຫາຍດີເລີຍ, ຂາຂອງຂ້ອຍກໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນແລະພວກມັນກໍ່ແອອັດ. ນ້ ຳ ໜັກ 71 ກິໂລມີລວງສູງ 190 ຊມ. ຝັນຮ້າຍ! ດັ່ງທີ່ Sharik ໄດ້ກ່າວໃນວຽກງານຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າ: "ຫາງນັ້ນແຕກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາງກໍ່ຈະຖືກຕັດອອກ." ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍນອນລົງແລະເສຍຊີວິດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຄວາມຊົງຈໍາບໍ່ໄດ້ລົ້ມເຫລວ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂີ່ເຮືອຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດຂອງພະຍາດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫລັງຈາກຂີ່ສະກີທີ່ຫາຍາກ.

"ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ?" - ຂ້ອຍຄິດ, ແລະຊື້ລົດຖີບ, ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ທັນໄດ້ເລີ່ມແລ່ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງສິນ ທຳ ໃດໆ (ເປັນການແລ່ນແນວໃດເມື່ອລົມພັດແຮງ).

ການອອກເມືອງຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າກະແຈກກະຈາຍໄປຕາມເສັ້ນທາງຫຼວງ Yaroslavl ເພື່ອວ່າ ໝາ ທີ່ໃກ້ຄຽງບໍ່ມີເວລາເປືອກ, ແລະສຽງພາຍໃນກ່າວວ່າ: "ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້!"

ເຫດການຂ້າງເທິງເກີດຂື້ນໃນເດືອນເມສາ 1998.

ໂອ້ກິລາ, ທ່ານແມ່ນທ່ານ ໝໍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂັ້ນຕອນຂອງການ. ເດືອນເມສາ 1998 - ມິຖຸນາ 1999. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບລົດຖີບ?!

ນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະໄລຍະທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຂີ່ລົດຖີບ. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນແມ່ນແຕ່ໃນລະດູ ໜາວ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກລົດຖີບຄັນ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍ ໝົດ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ກາຍເປັນຄົນ ໜຸ່ມ ທຳ ມະດາ (ນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ກາຍເປັນ 84-86 ກິໂລ), ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບກໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າປີທີ່ຜ່ານມາ.

ຊັ້ນ II. ເດືອນມິຖຸນາ 1999 - ສິງຫາ 1999 ວິກິດການຊົ່ວຄາວ. ຢ່າ“ ທຳ ລາຍເຕັກນິກ.”

ຊ່ວງເວລາທີ່ໂຊກຮ້າຍທີ່ສຸດໃນອາຊີບກິລາ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍ. ຍ້ອນໄດ້ສູນເສຍໂອກາດໄປຮ່ວມການຂີ່ລົດຖີບຍ້ອນຄວາມແຕກແຍກຂອງລາວ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາການທົດແທນແທນລາວໄດ້ໃນທັນທີ. ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມຍ່າງໄປຫາແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ (45 ນາທີຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະ 45 ນາທີກັບມາ), ແຕ່ວ່າການທົດແທນໄດ້ກາຍເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງ. ນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ (ບັນລຸເຖິງ 96 ກກ), ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເລື່ອນລົງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະດັບໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນປົກກະຕິ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າມີການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານອິນຊູລິນໃນໄລຍະຍາວທັງຕອນເຊົ້າແລະກາງຄືນ. ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ໄປທາງອື່ນ. ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈແລ່ນ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການເຈັບປ່ວຍ. ເດືອນສິງຫາປີ 1999 - ທັນວາ 1999. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ມີທາງດຽວທີ່ຈະອອກ - ແລ່ນ.

ເລີ່ມຕົ້ນອາຊີບຂອງນັກແລ່ນໄລຍະໄກ. ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ (ປະມານ 2 ເດືອນ) ລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ Fedulov ໄດ້ບັນລຸເຖິງອາຍຸ 25 ປີ. ຮອດເດືອນຕຸລາ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດແລ່ນບໍ່ຢຸດໄດ້ປະມານ 2,5 ຊົ່ວໂມງໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບຄາຍ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຈະຊົດເຊີຍເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ສູງ (19-23 ໜ່ວຍ), ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມແລະການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງຂອງນ້ ຳ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງສູ່ຄຸນຄ່າປົກກະຕິ (4.5-10 mmol / l), ແລະດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການບັນເທົາທຸກກໍ່ມາຮອດ 15-20 ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມຮຽນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມ (ເຫດການດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເອີ້ນໄດ້ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ) ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ ຳ ກ່ອນອາຫານສຸດທ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຈມຕີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມັກຈະເກີດຂື້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຖິງມູນຄ່າ 1.5-2 mmol / l (ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ). ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ລວບລວມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ປັ້ນແລະຊ້າລົງເລັກຫນ້ອຍ, ສືບຕໍ່ແລ່ນ. ຫຼັງຈາກປະມານ 10-15 ນາທີ, ການໂຈມຕີໄດ້ຢຸດ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ. ການວັດແທກໃນເຮືອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ 3.5-7,5 mmol / l. ຈາກນັ້ນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະວິເຄາະສະຖານະການ. ຂ້ອຍຕ້ອງການ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດອັດຢ່າງໄວວາ, ແລ່ນເຮືອນ, ກິນເຂົ້າແລະເຂົ້ານອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ IV. ທັນວາ 1999 - ເດືອນກໍລະກົດປີ 2001

ຂີ່ສະກີ ພຽງແຕ່ຂີ່ສະກີ. ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ລະບອບສັກຢາແບບຍືດຫຍຸ່ນ. ກິລາເປັນວິທີແກ້ໄຂ ສຳ ລັບການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫລາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງປະກົດວ່າຫລັງຈາກດື່ມແລະເມົາ.

ມັນແມ່ນເວລານັ້ນທີ່ຂ້ອຍມີຄວາມມັກໃນການຂີ່ສະກີ, ເຊິ່ງມັນຍັງບໍ່ຜ່ານ. ອຸປະກອນແລະສາງສິນຄ້າທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ສູງຖືກຊື້ມາ, ແລະຫລັກສູດການແລ່ນສະເກັດໄດ້ຖືກ ຊຳ ນານ. ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຈັດຂື້ນທຸກໆມື້. ລະດັບນໍ້າຕານສູງໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍຍິ່ງໄວກວ່າເກົ່າ. ນີ້ໄດ້ເກີດຂື້ນທັງເປັນຍ້ອນການໂຫຼດຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຍ້ອນການຟື້ນຟູອາລົມ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີນ້ໍາຕານສູງ (15-18 mmol / l), ການໂຈມຕີຂອງການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມັນແມ່ນໃນຊ່ວງການຂີ່ສະເກັດຍາວທີ່ຈັດຂຶ້ນຫຼັງອາຫານທ່ຽງແລະກ່ອນອາຫານທ່ຽງ (ຈາກ 10 ຫາ 13 ຊົ່ວໂມງ) ວ່າພາຍຫຼັງປະມານ 30 ນາທີມັນອາດຈະ“ ສັ່ນ” ເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນປະມານ 4,5-6 mmol / l, ການສັກໃນຕອນເຊົ້າ ອິນຊູລິນ“ ຍາວ” ແລະ“ ສັ້ນ” ບໍ່ໄດ້ຖືກແຍກອອກໃນເວລາຖ້າຫ້ອງຮຽນໄດ້ປະຕິບັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກ່ວາ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າທີສອງແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະສູງ.

ໃນລະດູ ໜາວ, ການຂີ່ສະກີ, ແລະໃນລະດູຮ້ອນ, ລົດຖີບ. ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໃນຕົ້ນລະດູຮ້ອນປີ 2001, ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມ້າ "ເຫຼັກ" ຂອງຂ້ອຍ, ຂີ່ລົດຢ່າງບໍ່ສຸພາບຕາມທາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ ຕຳ, ຮາກ, ຂື້ນແລະລົງ, ເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກຕົ້ນໄມ້ທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕົກເປັນຕົມ, ເຮັດໃຫ້ຄົນຢ້ານກົວຍ່າງ ໃນສວນສາທາລະນະຂອງປະຊາຊົນ. ການຄົ້ນພົບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນເວລານັ້ນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແປກໃຈທີ່ສຸດ: ການຂີ່ຈັກຍານ, ບໍ່ວ່າຈະດົນປານໃດ, ໃນຈັງຫວະໃດແລະໃນສະພາບການໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການໂຈມຕີ. ທັງການລົ້ມເຫລວຫລືບາດເຈັບບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສະແຫວງຫາຄວາມສົມບູນທາງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລານີ້ແມ່ນ "ພວກເຮົາ", ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແພດ ໝໍ ປ້າ, ໄດ້ຢຸດຂະ ໜົມ ເຄັກຫວານໃນອາຫານເຊົ້າທີສອງແລະເພີ່ມປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ຍາວນານໃຫ້ໄດ້ 16-18 ໜ່ວຍ ໃນຕອນເຊົ້າແລະ 12-14 ໜ່ວຍ ໃນຕອນກາງຄືນແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເລີ່ມໃຊ້ວິທີການສັກຢາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງ ມັນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສະພາບສຸຂະພາບ (ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະເປັນໄຂ້ຫວັດຫລືບໍ່), ຮູບແບບຊີວິດ (ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຫຼີ້ນກິລາຫລືບໍ່), ຄວາມເຂັ້ມຂອງໂພຊະນາການ (ໃນຊ່ວງເທດສະການທີ່ບໍ່ມີສຽງແລະການລະເມີດອື່ນໆ, ປະລິມານການສັກແມ່ນຂື້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງເຫດການ, ປະເພດຂອງອາຫານທີ່ໃຊ້, ຈຳ ນວນການກິນ ennogo ແລະເມົາ). ໄລຍະເວລານີ້ໄດ້ຖືກ ໝາຍ ໂດຍປະສົບການ ທຳ ອິດຂອງການໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍເປັນວິທີການຟື້ນຟູຫລັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ການດື່ມເຫຼົ້າແລະຂອງຫວານຫລາຍເກີນໄປ.

ແລະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນແບບນັ້ນ. ຫຼັງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປໃນວັນຄົບຮອບ 10 ປີຂອງ "ບໍລິສັດພື້ນເມືອງ", ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າປາກແຫ້ງ. ມັນມາຮອດຈຸດທີ່ການຫາຍໃຈຜ່ານ nasopharynx ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການກາວ, ຂ້ອຍໄດ້ສັກສອງຄັ້ງຂອງ 8 ໜ່ວຍ ຂອງ "actropide" ໃນຊ່ວງເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສູນ. ແຕ່ການຂີ່ສະກີ 20 ກິໂລແມັດ, ເດີນທາງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ດີ, ດິນຟ້າອາກາດໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນພູເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ. ການວັດແທກຕໍ່ມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບນໍ້າຍ່ຽວໃນລະດັບ 0% (ເສັ້ນເລືອດກວດເລືອດຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝົດ ໄປ), ນັ້ນແມ່ນອີງໃສ່ການປຽບທຽບທີ່ຜ່ານມາ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 7,5 mmol / l. ແມ່ນແລ້ວ, ການທົດລອງດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

ເວທີ V. ເດືອນກໍລະກົດປີ 2001 - ວັນທີ 26 ເດືອນເມສາປີ 2002. ວຽກອະດິເລກ ໃໝ່. ລາວແລ່ນ! ສະພາບຂອງ "ຄວາມອຶດຢາກກ້າມ."

ຂ້ອຍໄດ້ຂີ່ສະກີ - ເປັນບ່ອນມັກ ໃໝ່.

Skis ເທິງລໍ້ - ເປັນວຽກທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ່ຍາກ. ນັກແລ່ນສະເກັດແບບມືອາຊີບໃນການແຂ່ງຂັນຮັກສາລະດັບເຕັກນິກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ແລະບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ແຕ່ວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍປານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງ, ຂີ່ສະລິງໃນທາງປູຢາງໃນລະດູຮ້ອນ!

ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເທົ່າທີ່ຄວນ. ໜຶ່ງ ເດືອນຫລັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຮຽນ, ຂ້ອຍໄດ້ຍ່າງໄປເຖິງ 20 ກິໂລແມັດ, ຫລັງຈາກສອງ - ແລ້ວປະມານ 30 ກິໂລແມັດ. ປະລິມານການໂຫຼດປະ ຈຳ ອາທິດມີດັ່ງນີ້: 10 ກິໂລແມັດ - 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 20 ກິໂລແມັດ - 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 30 ກິໂລແມັດ - 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ (ໄລຍະຫ່າງແມ່ນປະມານໂດຍໄລຍະທີ່ປົກຄຸມ).

ແລ່ນ ໜີ ໄປໃນພື້ນຫລັງ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ - ຈົນກ່ວາຫິມະທີ່ຕົກລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຄັ້ງທໍາອິດມີພຽງແຕ່ລົດສະກີ. ໃນຂະນະທີ່ສຶກສາພວກເຂົາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິຫຼັງຈາກ 15-20 ນາທີເຮັດໃຫ້ມີການໂຈມຕີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຕໍ່ສູ້, ໝັ້ນ ຄົງແລະກ້າວໄປ ໜ້າ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼືໃກ້ກັບລັດໃກ້ກັບການໂຈມຕີ. ຫ້ອງຮຽນເຊົ້າໃນທ້າຍອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການຝຶກອົບຮົມສະກີທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີເຮັດໃຫ້ມີອາການຊັກ. (ຕໍ່ມາ, ດ້ວຍການວິເຄາະຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປະກົດການນີ້ຍັງໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ.)

ມັນແມ່ນໃນໄລຍະເວລານີ້ທີ່ຂ້ອຍ "ໄດ້ບັນລຸ" ລັດ "ກ້າມເນື້ອຫິວໂຫຍ." ຄັ້ງ ທຳ ອິດ - ເທິງສະກີ (ປະມານ 2 ໄມປົກຄຸມໃນຫິມະຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນ 2 ມື້), ຄັ້ງທີສອງ - ຢູ່ເທິງລົດຈັກ (ປະມານ 33 ກິໂລແມັດຂອງໄລຍະທາງ). ສິ່ງທີ່ ຈຳ ແນກສະພາບຂອງ "ຄວາມອຶດຫິວຂອງກ້າມເນື້ອ" ຈາກການໂຈມຕີຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຖືກອະທິບາຍໃນປະເດັນຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຈະມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງພິເສດ, ຍົກເວັ້ນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບໃນໄວໆນີ້. ບໍ່ມີອາຫານເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃນທັງສອງກໍລະນີ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 10 ນາທີ, ຂ້ອຍສາມາດໄປໄດ້ແລ້ວ (ແລະຂ້ອຍຕ້ອງໄປປະມານ 30 ນາທີ), ແລະໄປຮອດ - ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕາຍ. ມື້ຕໍ່ມາ, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວຢ່າງສະຫງົບງຽບເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງກິລາ. ລະດູ ໜາວ ໄດ້ຖືກຍຸບລົງເນື່ອງຈາກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະຫິມະ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງໄດ້ລະລາຍໄປແລ້ວໃນຕົ້ນເດືອນມີນາ. ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນ ລຳ ບາກ, ແຕ່ຫລັງຈາກອຸນຫະພູມໄດ້ກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຂ້ອຍໄດ້ຫາຍດີຢ່າງໄວວາແລະຫລັງຈາກ 2 ມື້ຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ຂີ່ສະກີແລ້ວຕາມປົກກະຕິ. ບໍລິມາດຂອງການແລ່ນສະກີໃນແຕ່ລະອາທິດມີດັ່ງນີ້: 15 ກິໂລແມັດ - 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ແລ່ນສະກີ), 25 ກິໂລແມັດ - 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ແລ່ນສະກີ), 30 ກິໂລແມັດ - 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ຄລາສສິກ). ກິດຈະ ກຳ ກິລາປະ ຈຳ ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວ.

ຂັ້ນຕອນທີ VI. ວັນທີ 27 ເມສາ - 12 ຕຸລາ 2002. ຢ້ຽມຢາມອີຕາລີແລະເກຼັກ. ຄວາມແຫ້ງແລ້ງໃນລະດູຮ້ອນແລະບັນຫາການຜະລິດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການປະສົມປະສານກັບການສູບຢາ, ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ, ຄວັນຢາສູບແລະຄວາມກົດດັນປະສາດ. ຄວາມຮັບຮູ້ ໃໝ່ ຂອງໂລກ. ມີປະສົບການກັບມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. "ຄວາມຝັນສີຟ້າຂອງລາສີບົວ."

ດຽວນີ້, ສິ່ງ ທຳ ອິດກ່ອນ.

ຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເວົ້າລົມກັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງກ່ຽວກັບອີຕາລີແລະເກຼັກ. ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມເຄົາລົບນັບຖືຕໍ່ຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຊາວກຣີກບູຮານແລະໂຣມັນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານອ່ານ ໝົດ ໄປກ່ອນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນ. ທັນທີທີ່ຂ້ອຍພົບເຫັນຕົວເອງໃນ Rome, ຂ້ອຍທັນທີກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ (ຂ້ອຍຈະເວົ້າດຽວກັນກ່ຽວກັບ Athens). ຊອກຫາຢູ່ໃນການສ້າງຂອງມືຂອງມະນຸດ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັບຮູ້ການຫັນປ່ຽນຂອງໂລກ.

ມັນຢູ່ທີ່ນີ້, ໃນ Rome, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດ, ແລະການໄປຢ້ຽມຢາມ Athens ໄດ້ຢືນຢັນຂ້າພະເຈົ້າໃນຄວາມຄິດເຫັນນີ້ຍິ່ງກວ່ານີ້, ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມຢ່າເອົາບັນຫາໃນມື້ນີ້ແລະຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກເຮົາເປັນຫົວໃຈ.

ລະຫວ່າງການເດີນທາງໄປປະເທດອີຕາລີແລະປະເທດເກຣັກ, ມັນເປັນລະດູຮ້ອນທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, ເຕັມໄປດ້ວຍການທົດລອງແລະບັນຫາຕ່າງໆ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກການ ນຳ ພາທີ່ບໍ່ມີສະຕິຂອງເພື່ອນເກົ່າແລະນາຍຈ້າງໃນປະຈຸບັນ, ຂ້ອຍເລີ່ມສູບຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິລາບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ໃນມື້ທີ່ມີຄວັນຮຸນແຮງໃນເມືອງທີ່ເກີດຈາກໄຟ ໄໝ້ ປ່າ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ການສູບຢາບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນພຽງແຕ່ໃຫ້ແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ກັບຄືນມາຂອງການກະຕຸ້ນຂອງຂາໃນຕອນກາງຄືນຂອງຂາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານການສັກຢາ actropide ເຖິງ 9 ໜ່ວຍ ກໍ່ຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນສະພາບດິນຟ້າອາກາດຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນປີ 2002.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, "ກິດຈະ ກຳ ການຜະລິດ" ໃນຮູບແບບສຸກເສີນສອງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເກືອບຮອດສະພາບທີ່ເປັນລົມຫາຍໃຈເຄິ່ງ ໜຶ່ງ: ຂ້ອຍຕ້ອງຢູ່ທີ່ "ການຜະລິດ" ກ່ອນຈົນຮອດ 22 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫລັງຈາກສອງມື້ຈົນເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຖີ້ມແລະກິນ (ນ້ ຳ ຕານບັນລຸ 28 mmol / l). ແຕ່ຄວາມແປກໃຈຂອງຂ້ອຍ, ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກ ກຳ ຈັດຢ່າງໄວວາໂດຍ "ນັກກິລາກາຍະ ກຳ ຈີນ", ເຊິ່ງ ໝໍ ປ້າຂອງຂ້ອຍໄດ້ສອນຂ້ອຍ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼຸດລົງມາເປັນ 11,5 mmol / l ໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍປະລິມານຢາ actropide 10 ໜ່ວຍ ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ຮັບຄ່າຕອບແທນ ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຕໍ່ມາ, ໂດຍໃຊ້ການສັກຢາອິນຊູລິນໂດຍປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄວາມຮ້ອນ (18 ແລະ 14 -“ ຍາວ” ແລະ 3 x 9 -“ ສັ້ນ”) ແລະໄລຍະເວລາແລະຈັງຫວະຂອງການແລ່ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ.

ຂ້ອຍເລີກສູບຢາດ້ວຍເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້ (ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີແຕ່ຕົວະຍົວະ). ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄປປະເທດເກຣັກບໍ່ພຽງແຕ່“ ສຳ ຜັດ” ແລະ“ ເບິ່ງ”, ແຕ່ເພື່ອທົດສອບຕົວເອງໂດຍການແລ່ນມາລາທອນທີ່ມີຄວາມຈິງ - ໄລຍະທາງຈາກເມືອງມາຣາທອນກັບ Athens.

ການແຂ່ງຂັນໄດ້ເກີດຂື້ນໃນວັນທີ 8 ເດືອນຕຸລາປີ 2002. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກະກຽມທຸກຢ່າງ: ເກີບແຕະພິເສດ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປັນເອກະພາບໃນສີຂອງທຸງຊາດຂອງພວກເຮົາແລະພ້ອມດ້ວຍປ້າຍຈາລຶກທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນພາສາລັດເຊຍ - ທຸກຄົນຄວນເຫັນວ່າຕົວແທນຂອງປະເທດຣັດເຊຍ ກຳ ລັງແລ່ນ, ແລະກະເປົາພິເສດ ສຳ ລັບອາຫານແລະນ້ ຳ, ເຊິ່ງມີແຕ່ທາງ , ແລະກ້ອງຖ່າຍຮູບ ສຳ ລັບຖ່າຍບົດຂຽນຮູບພາບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ທຸກຢ່າງພ້ອມແລ້ວ, ຍົກເວັ້ນຕົວເອງ.

ຂ້ອຍຢາກແລ່ນເຂົ້າໄປໃນ Athens ດ້ວຍໄຊຊະນະ. ແຕ່ຄວາມບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບພູມສັນຖານ, ຄວາມຮ້ອນ 30 ອົງສາແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນກິລາເປັນເວລາ 10 ວັນ, ບວກກັບການລະເມີດລະບອບກິລາ, ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດແຜນການຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນປະມານ 22-25 ກມ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄລຍະທາງ. ລາວຖິ້ມມັນເພາະວ່າລາວເຂົ້າໃຈວ່າ: ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເອົາມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຄວາມຢ້ານກົວໂດຍການໂຈມຕີຂອງໂຣກໃນເລືອດໃນໄລຍະສ່ວນຄົນຍ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມກັບເຂົ້າຈີ່ໍາມັນເບີ, ເຊິ່ງ, ໂດຍການຕັດສິນໂດຍປາກແຫ້ງ, ໄດ້ຍົກສູງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ການຍ່າງດົນໆໃນຈັງຫວະທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບຂະບວນການທາງລົບນີ້. ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍນອກຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ. ການເດີນທາງທັງ ໝົດ ໃຊ້ເວລາ 6 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ, ໃນນັ້ນ 2.5 ຊົ່ວໂມງ - ແລ່ນ, 4 ຊົ່ວໂມງ - ຍ່າງ.

ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ໄດ້ຢືນຢັນໂດຍທາງອ້ອມກ່ຽວກັບການຄາດເດົາຂອງຂ້ອຍ: ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໂດຍການຍ່າງ, ເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງໄລຍະທາງທີ່ດີ. ເປັນຫຍັງການຢືນຢັນໂດຍທາງອ້ອມ? ເພາະວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ, ແລະປາກແຫ້ງອາດເປັນສາເຫດມາຈາກການຂາດນໍ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສະພາບທົ່ວໄປກ່ອນການຢຸດການແລ່ນແມ່ນໃກ້ກັບສະພາບຂອງ“ ຄວາມອຶດຫີວຂອງກ້າມເນື້ອ”, ເຊິ່ງຍັງມີລັກສະນະການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າມີປະສົບການໃນການຍ່າງຍາວດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງ, ແລະລາວໄດ້ ນຳ ຜົນຄືກັນກັບເວລາແລ່ນ. ດ້ວຍໄລຍະດຽວກັນ 8 ກມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງເວລາຍ່າງກັບເວລາແລ່ນແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1: 2. ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນນ້ອຍກວ່າ (ຕົວຢ່າງ 1: 3, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະຫ່າງ 5 ກິໂລແມັດ), ບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງເລີຍ. ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການສະຫລຸບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມໃນເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ.

ດ້ວຍຄວາມ ລຳ ຄານ, ລາວໄດ້ອອກບົດລາຍງານຮູບພາບ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈະຍັງຄົງເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.

ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງນັກກິລາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ Fedulov ກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບຮອບໂລກໃນທົ່ວທະວີບທັງ ໝົດ.

ກັບໄປທີ່ເຫດການ Athenian. ໃນວັນ ສຳ ຄັນຂອງການພັກເຊົາຂອງຂ້ອຍຢູ່ປະເທດເກຣັກ, ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ແຂ່ງຂັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ລົ້ມເຫລວ. ໂດຍໄດ້ເອົາສິ່ງຂອງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກັບຂ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບການຖ່າຍຮູບ, ຂ້ອຍໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍໃນເວລາພຽງ 4,5 ຊົ່ວໂມງ - ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນມາລາທອນແບບເກົ່າຕາມເສັ້ນທາງປະຫວັດສາດ.

ຊັ້ນທີ VII. "ທ່ຽວສີ່ເມືອງ." ໃນເວລາທີ່ລາວກັບມາຈາກປະເທດເກຣັກ, ລາວຄິດວ່າ: "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າການແລ່ນດັ່ງກ່າວຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນ" ສາມໂລມ ": ໃນມອດໂກ, Istanbul ແລະເມືອງນິລັນດອນ? ເພີ່ມພວກມັນໄປສູ່ໄລຍະທາງທີ່ພິຊິດແລ້ວໃນປະເທດເກຣັກ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ທ່ຽວຊົມ 4 ເມືອງ”.

ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະລົງລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ຫ່າງໄກໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການທ່ອງທ່ຽວນີ້.

ໃນ Athens - ການແຂ່ງຂັນມາລາທອນແບບເກົ່າທີ່ໄດ້ອະທິບາຍມາກ່ອນແລ້ວ. ໃນມອດໂກ - ລຽບຕາມຂອບເຂດຂອງອະດີດ "Chamber-College shaft". ການແຂ່ງຂັນໄດ້ຈັດຂື້ນໃນວັນທີ 24 ເດືອນພະຈິກປີ 2002. ມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນສະ ໜາມ Semenovskaya, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະທາງໄດ້ຜ່ານໄປຕາມຖະ ໜົນ Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, ພ້ອມດ້ວຍ promenade ເຖິງ Luzhniki ", ຫຼັງຈາກນັ້ນລຽບຕາມສະ ໜາມ ກິລາ Luzhniki ແລະຕາມ Khamovnichesky Val ເຖິງ Frunze Embankment, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທີ່ຂົວຜູ້ໂດຍສານ, ຂ້າມຂົວແລະສວນສາທາລະນະໄປ Shabolovka ຕາມ Serpukhov Val ຜ່ານຂົວ Avtozavodsky, ມີເດີ່ນໄປຍັງ Proletarka, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະໄປຕາມຂົວ Rogozhsky, Zolotorozhsky, ໂຮງ ໝໍ ແລະ Semenov shaft ເຄົ້າ, ສໍາເລັດຮູບໃນ Semenovskaya Square. ການເດີນທາງທັງ ໝົດ ໃຊ້ເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງ 45 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ລາວໄດ້ຮັບອາຫານດ້ວຍທາດນ້ ຳ ຕານ. ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້ແມ່ນ 5,6 mmol / l.

ໃນ Istanbul - ລຽບຕາມ ກຳ ແພງປ້ອມຂອງເມືອງແລະລຽບຕາມ Bosphorus ຈາກ Marmara ໄປສູ່ທະເລ ດຳ. ລາວແລ່ນອ້ອມປ້ອມຍາມໃນວັນທີ 6 ມັງກອນ 2003. ລາວແລ່ນໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງ 50 ນາທີ.

ຢູ່ແຄມແມ່ນ້ ຳ ຂອງ Bosphorus - ວັນທີ 7 ມັງກອນ 2003. ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນຈາກທະເລໄປຫາທະເລໃນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ 32 ນາທີ.

ໃນນະຄອນໂລມ - ການແຂ່ງຂັນຮອບວຽນ - ໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ 45 ນາທີ.

ການແຂ່ງຂັນຈາກເວທີ Forum, ຜ່ານປະຕູໄຊ "Pyramid" ຢູ່ເທິງທາງຫລວງ "ຖະ ໜົນ Christopher Columbus" ສູ່ເມືອງ Ostia ເທິງທະເລ Tyrrhenian - ໃນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ.

ຈາກເວທີການສົນທະນາຜ່ານປະຕູເມືອງ San Sebastiano ຕາມ Appian Way ໄປທີ່ອຸມົງຝັງສົບຂອງ Cecilia Metella ແລະກັບໄປທີ່ Forum - ໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 50 ນາທີ.

ເວທີ VIII. ລະດູຮ້ອນ 2003 ລະດູ ໜາວ 2003/2004

ລະດູຮ້ອນລະດູຮ້ອນປີ 2003 ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ. ຂ້ອຍຢາກຂີ່ລົດຖີບອ້ອມເມືອງມອດໂກຕາມເສັ້ນທາງຫຼວງ A-107 (ຕາມ "ເສັ້ນທາງຄອນກີດ") - 335 ກມ. ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນເພາະວ່າອາການແພ້ທີ່ຂ້ອຍມີ ສຳ ລັບທາດນີໂກຕິນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າສະຖານທີ່ຜະລິດຂອງພວກເຮົາມີຄວັນ ໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຊອກຫາເຄື່ອງແກ້, ລະດູຮ້ອນກໍ່ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ. ຂໍຝາກຮູບນີ້ໄປສູ່ອະນາຄົດ. ແຕ່ລະດູ ໜາວ ກໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ໂຄງການສະກີແມ່ນຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ແລ້ວໃນເດືອນມີນາ, ລາວໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດສອບຕົວເອງໃນໂຄງການສະກີໂອລິມປິກ. ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພາດສະພາບອາກາດ, ແລະມີໄລຍະທາງສຸດທ້າຍທີ່ຈະຜ່ານສະພາບນໍ້າຕົກຕາດ.

ໃນໄລຍະ 6 ວັນ, ໄລຍະຫ່າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ກວມເອົາ: 30 ກິໂລແມັດດ້ວຍຫຼັກສູດຄລາສສິກ, 15 ກິໂລແມັດດ້ວຍສະກີ, 30 ກິໂລແມັດດ້ວຍສອງຄູ່ (15 ກິໂລແມັດດ້ວຍສະເກັດ + 15 ຄລາສສິກ), 15 ກິໂລແມັດກັບຄລາສສິກ, 20 ກິໂລແມັດກັບມ້າ, 10 ກິໂລແມັດຄລາສສິກ , 50 ກິໂລແມັດ - "ມ້າ" (4 ຊົ່ວໂມງ 32 ນາທີ).

ເວລາພຽງແຕ່ 50 ກິໂລແມັດ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມນີ້, ໜ້າ ວຽກແມ່ນ: ເຮັດ ສຳ ເລັດໄລຍະທາງຂ້າງເທິງໃນຕາຕະລາງທີ່ໃກ້ຊິດ.

ຜົນກະທົບຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ

ຄວາມລັບຕົ້ນຕໍຂອງການຮັກສາທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນສາມາດດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເກີນ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.

ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສະພາບສຸຂະພາບບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼີ້ນກິລາ, ກວດກາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການປິ່ນປົວ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ (ນ້ ຳ ຕານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ, ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້). ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກິລາເສື່ອມເສີຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນອີກດ້ວຍ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການປານກາງ. ດ້ວຍຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ແຮງກ້າ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ "ຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍ".

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະເປັນໄປໄດ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ຍ້ອນຜົນກະທົບຈາກ:

1. ລະບົບຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການຫາຍໃຈຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະການແລກປ່ຽນອາຍແກັສເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ຫຼອດປອດແລະປອດໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກຈາກຂີ້ກະເທີ່.
2. ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາແລະກະດູກແຂນ.
3. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຈະຖືກດູດຊືມດີຂື້ນຫຼາຍ.
4. ລະບົບປະສາດ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປັບປຸງການແລກປ່ຽນກgasາຊແລະການ ໝູນ ວຽນເລືອດກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ໂພຊະນາການຂອງສະ ໝອງ ດີຂື້ນ.
5. ລະບົບກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ກະດູກໄດ້ຖືກປັບປຸງໄວຂຶ້ນແລະໂຄງສ້າງພາຍໃນຂອງມັນກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ.
6. ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການເສີມສ້າງການໄຫຼວຽນຂອງ lymphatic ເຮັດໃຫ້ມີການເກີດ ໃໝ່ ຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະການ ກຳ ຈັດຂອງແຫຼວທີ່ເກີນ.
7. ລະບົບ endocrine. ເປັນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍ, ການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ມັນແມ່ນຢາຕ້ານອິນຊູລິນ. ໃນເວລາທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນ, ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຈະຖືກເຜົາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະການປ້ອງກັນ. ການຝຶກອົບຮົມຍາວນານແລະເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເບົາຫວານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາຫລອກເລືອດໃນປະລິມານຫລາຍ.

ການຍ່າງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການດູແລຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ການຍ່າງປ່າແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນຮຸ່ນ ໜຸ່ມ ແລະຄົນລຸ້ນເກົ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສ້າງຜົນກະທົບບາງຢ່າງຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40-50 ປີແລ້ວ, ການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພວກມັນ.

ຕ່າງຈາກການໂຫຼດພະລັງງານ, ການຍ່າງບໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ການຍ່າງສະຫງົບງຽບໃນສວນສາທາລະນະຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນກໍ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີສະ ເໝີ, ແລະພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຈະຖືກເຜົາຜານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ການພັດທະນາການເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາຊິ້ນສ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ໄປເລື້ອຍໆ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກວດເບິ່ງລະດັບ glucose ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ກິນຢາແລະບໍລິຫານການສັກຢາອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄົນເຈັບສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທາງຮ່າງກາຍຫລືຍ່າງຢ່າງປອດໄພ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກການຕັດສິນໃຈຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ນຳ ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແລະອາລົມດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

1. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ.
2. ຄົນເຈັບຄວນມີອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານກັບລາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ລາວຈະຫລີກລ້ຽງການໂຈມຕີຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເກີນໄປ.
4. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນທີ່ຄາດໄວ້, ແລະຈະກາຍເປັນປັດໃຈຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ.
5. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງໃນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ອາການຄັນຕ່າງໆຫຼືແຜກໍ່ອາດເປັນປັນຫາໃນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນຈະຫາຍດີເປັນເວລາດົນ.
6. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມຈະແມ່ນຊັ້ນຮຽນຫຼັງຈາກ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ.
7. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າເວລາໂຫຼດແມ່ນ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດຖືກຍັບຍັ້ງໃນໂຣກເບົາຫວານຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງໄດ້ພັດທະນາໃນຄົນເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ.

ນອກຈາກນີ້, ການສູບຢາແລະໂຣກ atherosclerosis ສາມາດກາຍເປັນອຸປະສັກ, ໃນນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດຈາກທ່ານ ໝໍ ຢູ່ສະ ເໝີ.

ເຕັກນິກການຍ່າງຕ່າງໆ

ໃນປັດຈຸບັນ, ເຕັກນິກການຍ່າງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ Scandinavian, ຄວາມອົບອຸ່ນແລະເສັ້ນທາງສຸຂະພາບ.

ຖ້າທ່ານຍ່າງເປັນປະ ຈຳ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ການຍ່າງ Nordic ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນກິລາແຍກຕ່າງຫາກ; ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄຸ້ມຄອງການໃຊ້ກ້າມປະມານ 90%. ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໄມ້ພິເສດ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງທົ່ວເຖິງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ໂດຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມກິລາດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮ່າງກາຍຄວນຕັ້ງຊື່, ກະເພາະອາຫານຖືກຍົກ,
• ຕີນຄວນວາງຂະ ໜານ ກັນແລະກັນ,
• ຄັ້ງທໍາອິດ heel ຈະລຸດລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນ,
• ທ່ານຕ້ອງໄປໃນຈັງຫວະດຽວກັນ.

ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມສະເລ່ຍຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ? ຄວນຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າໂຣກເບົາຫວານຮູ້ສຶກດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຍ່າງໄປມາໄດ້.

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ໄປໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສານ້ ຳ ຕານປົກກະຕິແມ່ນຜ່ານການຍ່າງ. ຄົນເຈັບສາມາດຍ່າງຢູ່ສວນສາທາລະນະໄດ້ໄກ, ແລະປະຕິບັດຢູ່ບ່ອນດຽວ. ຊ່ວງເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາຍ່າງໄວກໍ່ຍັງແມ່ນຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ໄວ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງນີ້ເປັນໄປໄດ້ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເຈັບປ່ວຍ. ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງແລະເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຄົນເຮົາສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ່າງຕາມທີ່ຕົນຕ້ອງການ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍສຸຂະພາບທີ່ດີ.

Terrenkur ກຳ ລັງຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍໃນ sanatoriums ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ບໍ່ຄືກັບການຍ່າງແບບ ທຳ ມະດາ, ເສັ້ນທາງຖືກ ຄຳ ນວນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຍາວຂອງອານາເຂດ, ຄວາມພ້ອມຂອງບ່ອນສືບເຊື້ອສາຍແລະການຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນທາງສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຕັກນິກນີ້, ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງໃນຄົນ, ວຽກງານຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈຈະດີຂື້ນ.

ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ໂດຍສະເພາະໂດຍສົມທົບກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບອາລົມຂອງຄົນເຈັບ.

ການແລ່ນແມ່ນສັດຕູຂອງໂລກເບົາຫວານ

ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການປ້ອງກັນຫຼືເປັນໂຣກເບົາບາງຊະນິດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບການຍ່າງ, ເຊິ່ງໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທຸກຄົນ, ການແລ່ນແມ່ນມີ contraindications ບາງຢ່າງ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແລ່ນລ້າໆ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ (ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 20 ກິໂລກຼາມ), ພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າ, ເພາະສະນັ້ນ, ການສັງເກດຍັງມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການເປັນປົກກະຕິຂອງ glycemia. ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມແລະເຜົາຜານປອນພິເສດ.

ຖ້າຄົນເຈັບຫາກໍ່ຕັດສິນໃຈຍ່າງ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເອງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນການແລ່ນໄປມາຢ່າງສະດວກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະຈັງຫວະ. ການຝຶກອົບຮົມ cardio ປານກາງແນ່ນອນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມີຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ຈັກມື້ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ. ຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສະນັ້ນບໍ່ມີກອບໃດໆທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ສຶກວ່າລາວຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລາວສາມາດເຮັດໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ຖ້າບໍ່, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, ຕ້ອງມີກົດລະບຽບສີທອງ ໜຶ່ງ ຢ່າງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບ metabolism ແລະ glucose ມີສະຖຽນລະພາບ. ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະ ທຳ ລາຍບັນທຶກທັງ ໝົດ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະປະສົບກັບໂລກເອດສໃນເລືອດແລະຜົນສະທ້ອນອື່ນໆຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ການແລ່ນ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າບໍ? ການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລາຍໆຄົນທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາຢືນຢັນວ່ານໍ້າຕານມີສະຖຽນລະພາບເມື່ອທ່ານແລ່ນແລະຍ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Vitaliy (ອາຍຸ 45 ປີ):“ ດ້ວຍຄວາມສູງ 172 ຊມ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 80 ກິໂລ. ຢູ່ທີ່ 43, ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເນື່ອງຈາກລະດັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ສູງ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານແລະຫຼຸດ 10 ປອນພິເສດ. ເປັນເວລາສອງປີແລ້ວທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຍ່າງໄປເຮັດວຽກ, ພ້ອມທັງແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະແລະລອຍນໍ້າ, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 69 ກິໂລ, ແລະນໍ້າຕານແມ່ນສະເລ່ຍ 6 mmol / l ... ”

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ດ້ວຍຕົວເອງ. ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ສະນັ້ນຕໍ່ມາລາວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົບກັບບັນຫາສັບສົນຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ ຄຳ ຖາມຂອງກິລາປະເພດໃດທີ່ດີກວ່າ. ຄົນເຈັບເລືອກຕົວເອງ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງລາວ, ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຍ່າງແລະການແລ່ນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ພັນໂທທີ່ແທ້ຈິງ

ສິ່ງທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງເຫດການທັງ ໝົດ - ໃນຊີວິດນາຍພົນ ບຳ ນານ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ - Vladimir Sergeyevich Makarenko. ຈົນກ່ວາອາຍຸ 40 ປີ, ລາວບໍ່ຮູ້ພະຍາດໃດໆ. ແລະທັນທີທັນໃດ! ໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບປະ ຈຳ ປີ, ພົບວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ຫຼັງຈາກ 17 ປີ (!) ຈາກການກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ລາວໄດ້ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຢູ່ໂຮງ ໝໍ ຫົວໃຈຂອງໂຮງ ໝໍ Burdenko, ເຊິ່ງລາວໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວຈິງແລ້ວ. ແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຍັງໄດ້ ກຳ ນົດໃຫ້ອິນຊູລິນ (ລະດັບນ້ ຳ ຕານກະໂດດຂື້ນສູງເຖິງ 14-17 mmol / ລິດ (ປົກກະຕິ 3.5-5,5 m / mmol).

ລາວເລີ່ມປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ. ລາວປະຕິເສດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຢ່າງໄວວາ, ແລະພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງ - ຈາກອິນຊູລິນ.

ທ່ານ Vladimir Sergeyevich ເວົ້າວ່າ“ ຫົວໃຈກໍ່ດີຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. - ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເຊື່ອອີກວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.ແລະແທ້ຈິງແລ້ວ, ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລ້ວ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເທບນິຍາຍແລະຖ້າມັນບໍ່ຢູ່ກັບຂ້ອຍຂ້ອຍກໍ່ຈະບໍ່ເຊື່ອເລີຍ. ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ລະເມີດອາຫານ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນປົກກະຕິແທ້ໆ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ ກຳ ລັງຈະຜ່ານຫລັງຄາ. ຂາຂ້ອຍເຈັບ. ວິໄສທັດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ໃນຕອນເຊົ້າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຂ້ອຍລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າປະມານ 1 ກິໂລແມັດ, ຂ້ອຍແລ່ນຫຼາຍ. ສອງຄັ້ງເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ - ແລ່ນໄດ້ 10 ກິໂລແມັດ.

Vladimir Sergeevich ແນ່ໃຈວ່າ: ມີໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູປະສິດທິພາບເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ, ບໍ່ເປັນຄົນຂີ້ກຽດ. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າໂລກອ້ວນເກືອບຈະເປັນຜົນຮ້າຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. “ ດຽວນີ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິສັດທີ່ຜະລິດອຸປະກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຢັດຄົນຫລັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດລົດ. ລາວມີມືໃນເຄື່ອງມືອັນ ໜຶ່ງ, ສຳ ລັບລາວໄດ້ຮັບຫຼຽນ VDNKh. ຂ້ອຍເປັນວິສະວະກອນໃນອະດີດ, ເປັນຜູ້ປະດິດສ້າງທີ່ມີກຽດຂອງສະຫະພາບໂຊວຽດ.”

ໂດຍທາງ. WHO ເຕືອນ: ໃນ 90 ເປີເຊັນຂອງກໍລະນີ, ໂລກເບົາຫວານແມ່ນເກີດມາຈາກໂລກອ້ວນ. ບາງທີນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດ 2, ເຊິ່ງເຄີຍຖືວ່າເປັນສິດທິພິເສດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ມື້ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄວລຸ້ນແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ - ຈຳ ນວນຂອງໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ. 50 ເປີເຊັນຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຖ້າຄົນຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.

"ແມ່ຂອງນາງກັງວົນ 600 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ"

Boris Zherlygin ບໍ່ຮູ້ສຶກເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທັນທີ. ໃນຕົ້ນຊຸມປີ 90, ປະຈຸບັນນີ້ແລ້ວສະຕະວັດທີ່ແລ້ວ, ລາວໄດ້ເຮັດວຽກກັບນັກກິລາຂອງທີມຊາດ. ພ້ອມກັນກັບທ່ານ ໝໍ, ຄູຝຶກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະອາຫານການກິນຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄອບຄົວຖືກບັງຄັບໃຫ້ເປັນພະຍາດທີ່ແນ່ນອນ - ແມ່ຂອງຂ້ອຍກໍ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. Olga Fedorovna ຕອນນັ້ນລາວອາຍຸ 60 ປີ. ເມື່ອອາຍຸ 75 ປີ, ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງເລີ່ມຕົ້ນ - ມີບາດແຜຢູ່ຂາປະກົດຕົວ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫລວ, ສາຍຕາຫລຸດລົງ.

ລູກຊາຍໄດ້ຕົກແຕ່ງວັນນະຄະດີພິເສດ, ໄດ້ສະ ເໜີ ອາຫານໃຫ້ແມ່ຂອງລາວ, ຊັກຊວນລາວໃຫ້ຍ່າງໄປມາຫຼາຍ, ເຮັດກິລາກາຍະ ກຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັ່ງຫຼິ້ນຫຼາຍ. ແລະໃນປີ 82, Olga Fedorovna ... ແລ່ນຂ້າມ. ເອົາຊະນະໄດ້ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ. "ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ ສຳ ເລັດແລ້ວ," ເກັ່ງ, "ເຍົາວະຊົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ໂຍນໃສ່ລາວ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກ້າຫານທີ່ສຸດ "ເວົ້າວ່າເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ,"

ທ່ານ Boris Stepanovich ເລົ່າວ່າ "ໃນເວລານີ້, ແມ່ບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍຂອງໂຣກເບົາຫວານ". - ນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ແທນທີ່ຈະເປັນ 10 mmol / ລິດມັນກາຍເປັນ 4-5 mmol / ລິດ - ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນາງແມ່ນແຊ້ມໃນ squats ໃນປີຂອງນາງ! ອາຍຸ 80 ປີ, ນາງສາມາດນັ່ງໄດ້ 200 - 300 ເທື່ອ, ໃນເວລາ 85 - 500 ເທື່ອ, ຕອນນີ້ອາຍຸໄດ້ 88 ປີ, ນາງສາມາດກວາດໄດ້ເຖິງ 600 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ!

ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າຕື່ມກ່ຽວກັບ squats? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ຊາຍຊາວລັດເຊຍຂອງພວກເຮົາມີໂຄງສ້າງນີ້: ລາວບໍ່ກິນດີ, ຢຸດເຊົາການເຄື່ອນໄຫວ, ສູບຢາແລະເຮັດໃຫ້ປະຕູພະຍາດຂອງລາວກວ້າງຂື້ນ. ແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະພະຍາດຕ່າງໆ ກຳ ລັງຫລຸດລົງ. ພວກເຮົາບໍ່ຮັກສາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກເຮົາເອົາຊະນະໂຣກເບົາຫວານ. ວິທີການດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນແບບ ໃໝ່ ໂດຍທົ່ວໄປ. ໃນປັດຈຸບັນ, ມີບາງກໍລະນີທີ່ຮູ້ຈັກໃນການ ກຳ ຈັດໂຣກເບົາຫວານໂດຍວິທີການຂອງ Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. ແຕ່ສັງຄົມຍັງບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຢາທາງການເປັນການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ຍ້ອນຍ້ອນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງມັນເອງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ທ່ານ Alexander Sergeyevich Pushkin ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ“ ພວກເຮົາເປັນຄົນຂີ້ກຽດແລະບໍ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພະຍາດເບົາຫວານ“ ນອນຫຼັບຫຼາຍ”, ໃຫ້ບໍລິຈາກເລືອດເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຄອບຄົວ.

ບໍລິຈາກເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານຖ້າ:

- ທ່ານອ້ວນ, ອ້ວນ, ອ້ວນ,

- ມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວແລະປາກແຫ້ງ,

- ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,

- ມັກຈະເມື່ອຍ, ການປະຕິບັດຫຼຸດລົງ,

- ບາດແຜແລະຮອຍຂີດຂ່ວນຂອງທ່ານເລີ່ມຫາຍດີ,

ໂດຍທາງ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຕິດອັນດັບ ທຳ ອິດໃນປະເທດຣັດເຊຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມພິການແລະເປັນຜູ້ທີສາມໃນອັດຕາການຕາຍ.

ຍ່າງທັງສີ່

ສາກໄຟຈາກນັກວິທະຍາສາດກິລາຟິມ Zherlygin:

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຜູ້ຂະຫຍາຍຢາງ (ກຸ່ມຢາງງ່າຍໆ). ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ, ຮັດຢາງໃສ່ຕີນ, ສ່ວນປາຍອື່ນໆຢູ່ເທິງຂາຂອງຕຽງ, ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາທ່ານແລະປ່ອຍຕົວຂະຫຍາຍອອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດສັບສົນໄດ້: ເອົາຕີນທີ່ຢາງຕິດມາແລ້ວ, ວາງມັນໄວ້ເທິງຂອບຕຽງຫລືປ່ອງຢ້ຽມ windowsill ແລະດຶງຢາງເທິງຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສາມາດເຮັດໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ຢາງໄປ, ຕີນໄປຫາຕີນ.

2. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ມືແມ່ນລຽບຕາມຮ່າງກາຍ. ງໍຂາຂວາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງມັນໃສ່ບ່າ, ກົງຂາ. ເຮັດຄືກັນກັບຕີນເບື້ອງຊ້າຍ. (ມັນຖືກປະຕິບັດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 10-15 ຄັ້ງ.)

3. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານເທິງຕຽງ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຝາໃນມຸມ 60-80 ອົງສາ. ສະລັບກັນດຶງຫົວເຂົ່າຂວາແລະຊ້າຍໃສ່ບ່າແລະກັບຄືນມາ. ປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະປາດຢາງໃນຕີນແລະ calves. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີການລະເມີດຂອງການ ໝູນ ວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ (ໂຣກ neuropathy, angiopathy, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອເຮັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນໂຣກເບົາຫວານກ້າວ ໜ້າ ແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫລືຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜ້າພົມນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ແຂງ, ເຊິ່ງໃສ່ຈອກນ້ ຳ buckwheat. ນອນຢູ່ເທິງນາງໃນເສື້ອຍືດບາງໆຫຼືຂາຫລັງ.

4. ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ“ ຍ່າງ” ຢູ່ໃນທ່ານີ້ສະຫຼັບກັບມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຈາກນັ້ນຕີນຕໍ່ໄປ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ແບບນັ້ນໄດ້, ພຽງແຕ່ຖີ້ມຂີ້ເຫຍື່ອຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນເຮືອນ, ຢືນຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ. ຖ້າມີຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຍ່າງເທິງພົມທີ່ອ່ອນໆຢູ່ເທິງທັງສີ່.

5. ກະຕືກ. ຍຶດ ໝັ້ນ ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນລະດັບຂອງສາຍແອວ (ໄມ້, ລະບຽງລະບຽງ, ກຳ ແພງສະວີເດັນ). ມືແມ່ນກົງ, ຕີນຂະຫນານກັນແລະກັນໃນໄລຍະຫ່າງ 5-10 ຊມຈາກກັນແລະກັນ, ຖົງຕີນຢູ່ໃກ້ສະຫນັບສະຫນູນ. ຂາຄວນຈະບໍ່ ເໜັງ ຕີງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເນີ້ງຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດ squats ກັບມຸມສິດຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈັງຫວະແມ່ນນ້ອຍ.

6. ຂື້ນຕີນຂອງທ່ານ, ມັດຢາງຢາງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (ຢູ່ຫລັງຕຽງ, ຫລັງລາງລົດໄຟລະບຽງ) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕີມວຍ“ ມວຍເງົາ” ​​- ຕີຄູ່ຕໍ່ສູ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. (ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາບໃດທີ່ຄວາມແຂງແຮງພຽງພໍ.)

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຖືກເຮັດຢ່າງເປັນລະບົບແລະ ນຳ ມາເປັນເວລາ 7 ນາທີຫລືຫລາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຫລຸດລົງ.

ກວດສອບໂດຍ: Squats ແລະ“ ມວຍເງົາ” ​​ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການປັບປຸງມາໃນ 3 ວັນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອ່ອນແອແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີພາລະ ໜັກ ໜ້ອຍ, ການປັບປຸງກໍ່ຈະຮູ້ສຶກໃນເດືອນ.

ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍ!

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ (ທຸກໆມື້ໂດຍ 2-3 ເທື່ອ).

ທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບແລະສຸຂະພາບໃນເວລານີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍ.

ເພື່ອຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນ - ມັນບໍ່ຄວນເກີນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໂດຍແພດຫລືຄູຝຶກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດກັບດົນຕີ.

ເບິ່ງທີ່ຈານຂອງທ່ານ

(ພັດທະນາໂດຍພະນັກງານຂອງສູນພະຍາດເບົາຫວານຂອງພະແນກສາທາລະນະສຸກຂອງມອດໂກ.)

ສາມກຸ່ມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ກຸ່ມທີ 1“ ຍິ່ງໃຫຍ່ຍິ່ງດີກວ່າ”

ກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, ສີຂຽວໃດໆ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, zucchini, turnips, eggplant, ຜັກສີຂຽວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ), ຮາກ, ເຫັດສົດແລະຜັກດອງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກ, beets, radishes, ເຄື່ອງດື່ມແລະ sweeteners ໃດໆ, ຊາ ້ໍາຕົ້ມຢາສະຫມຸນໄພ.

ກຸ່ມທີ 2“ 1/4 ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ຈານ”

ມັນຕົ້ນ, ທັນຍະພືດຕ່າງໆ, ສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ ດຳ, ແກງຕ່າງໆ (ຍົກເວັ້ນໄຂມັນ), legumes (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ), ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ (ເຖິງ 1%), ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ Adyghe, suluguni, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ (nonfat), ໄສ້ກອກຕົ້ມແລະໄສ້ກອກທີ່ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນສັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະປາອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນ, ໝາກ ໄມ້ (ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີ), ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ກຸ່ມ 3“ ປະຕິເສດຫຼືຍົກເວັ້ນ”

ນ້ ຳ ມັນພືດແລະສັດຕ່າງໆ (ຄຣີມ, ໂອ້ຍ, rapeseed, ດອກຕາເວັນ, ແລະອື່ນໆ), margarine, mayonnaise, lard, loin, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, offal, ສັດປີກທີ່ມີໄຂມັນແລະປາໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ (ຫຼາຍກ່ວາ 30% ໄຂມັນ.), ຄີມ, ໄຂມັນ kefir, ນົມໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ມັນເບີກະປ,ອງ, ໝາກ ກອກ, ແກ່ນແລະເມັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ກວນ, ກວນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຕານ, ເບຍ, ເຫຼົ້າ, ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຫຼັກສູດ

ຜັກ (ເລກ 1) ຖືກບໍລິໂພກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແລະຍຶດ 1/2 ຂອງຈານຂອງທ່ານ.

ທາດແປ້ງ (ຈາກ gr. ເລກ 2) ຍຶດເອົາ 1/4 ຂອງຈານຂອງທ່ານ.

ກະຮອກ (ຈາກ gr. ເລກ 2) ຍຶດເອົາ 1/4 ຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານ.

ຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມເບີ 3 - ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ອາຫານພື້ນຖານສາມຄາບບວກອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງພວກມັນ (ໝາກ ໄມ້ແຕ່ລະຊະນິດ) ມີພຽງພໍຕໍ່ມື້.

ສຳ ລັບໂພຊະນາການແລະການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄວນມີການວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທຸກໆວັນ.

ລົງພິມໃນ ໜັງ ສືພິມ Moskovsky Komsomolets ສະບັບເລກທີ 2453 ຂອງວັນທີ 10 ພະຈິກ 2006