ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ: ກົດລະບຽບແລະຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ເປັນ GI

ອາຫານຫຼາຍປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດ ທຳ ລາຍມັນແລະດູດຊືມມັນ, ກະຕ່າຍຈະຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ຖ້າອິນຊູລິນຢຸດເຊົາການຜະລິດຜົນມາຈາກການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະນີ້ (ພວກມັນອາດຈະເກີດມາຈາກທ້ອງຫຼືເກີດມາຈາກພະຍາດ), ພະຍາດຊະນິດ ໜຶ່ງ ເກີດຂື້ນ.

ຄົນເຈັບທີ່ກິນອິນຊູລິນເປັນປະ ຈຳ ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານການກິນມີຊີວິດຍືນຍາວ

ພະຍາດດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອິນຊູລິນເລື້ອຍໆຈາກພາຍນອກ - ໃນຮູບແບບຂອງການສັກຢາ. ອາຫານພິເສດຍັງ ຈຳ ເປັນ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດນີ້ ໝາຍ ເຖິງການປະຕິເສດທາດແປ້ງທີ່ໄວ - ຜູ້ທີ່ມີການແບ່ງປັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂື້ນທັນທີ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໃຫ້ຍາວນານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ໃນພະຍາດຊະນິດທີ 2, ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຈຸລັງສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ insulin. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດດູດຊືມໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າລະດັບຂອງມັນຈະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການກິນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະອາຫານຄວນມີຈຸດປະສົງໃນການຄວບຄຸມການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງແລະຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໄປສູ່ອິນຊູລິນ.

ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການດູດຊຶມແລະການຍ່ອຍອາຫານ - ໂຣກ maldigestion, ອ່ານທີ່ນີ້.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ໍາຕານຫຼື hyperglycemia., ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະຕິແລະເສຍຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບອາການຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນການ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນ, ເວລາ, ວິທີການແລະປະລິມານເທົ່າໃດ - ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຖືກກ່າວໂດຍທ່ານ ໝໍ ໃນການປຶກສາຫາລືເມື່ອມີຂໍ້ສົງໃສ.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການ ບຳ ບັດແລະວິຖີຊີວິດ ສຳ ລັບພະຍາດທີ່ມີທັງ 2 ແລະ 2 ຊະນິດ.

ມັນເຄີຍເປັນຄົນທີ່ມີປະເພດ 1 ບໍ່ມີອາຍຸຍືນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຍ້ອນການກະກຽມອິນຊູລິນທີ່ທັນສະ ໄໝ ແລະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຄົນເຈັບສາມາດມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະເຕັມໄປດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່ ຳ ສຸດ. ອ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງໂຣກເບົາຫວານໃນເດັກໃນການວິເຄາະແຍກຕ່າງຫາກ.

ວິທີຮັບປະທານດ້ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງມື້ຄວນຈະກົງກັບລະດັບຂອງອິນຊູລິນທີ່ກິນ - ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຫຼັກຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ທາດແປ້ງໄວແມ່ນຖືກຫ້າມ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊີ້ນກັບຜັກ, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນຂົ້ວແລະຄວັນ

ຄາໂບໄຮເດຣດຂອງການຊັກຊ້າ - ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຕົວຢ່າງທັນຍາພືດ - ຕ້ອງມີປະລິມານໃນປະລິມານທີ່ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້ຄວນເປັນໂປຣຕີນແລະຜັກ. ຈຳ ນວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການວາງແຜນອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ແນວຄິດຂອງຫົວ ໜ່ວຍ“ ຂະ ໜົມ ປັງ” ໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນມາ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນເງິນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ທີ່ເອົາມາເປັນມາດຕະຖານ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຈາກ 17 ເຖິງ 28 XE ຕໍ່ມື້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຈໍານວນນີ້ບໍ່ຄວນເກີນ 7 XE. ອາຫານຄວນຈະເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ - 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນ, ມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ແມ່ນແບ່ງຕາມ ຈຳ ນວນອາຫານ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້, ໂດຍບໍ່ມີການລົບລ້າງ.

ຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່:

ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ:

• zucchini, ແຕງ, ຜັກ, squash,
• sorrel, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ,
• ໝາກ ເຜັດ, ຮາກ,
• ເຫັດ
• pepper ແລະຫມາກເລັ່ນ
• ກະລໍ່າປີແລະຜັກກາດຂາວ.

ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ XE. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເນີຍແຂງ, ທັນຍາພືດ (ຍົກເວັ້ນ semolina ແລະເຂົ້າ), ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າຈີ່ລວມທັງບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫວານເກີນໄປໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ.

ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ປະມານ 7 ມື້:

ອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານທ່ຽງ

ຊາສູງ

ອາຫານຄ່ ຳ

ວັນຈັນເຂົ້າບາເລ friable,
2 ແຜ່ນຊີດແຂງ
ຊາຫຼືກາເຟຫ້ອງຜັກສົດ,
ເຄື່ອງຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ 2 ໜ່ວຍ,
ກະລໍ່າປີ stewed
borsch ກ່ຽວກັບ broth ບໍ່ຕິດແກ້ວ kefirຫ້ອງ, ສ່ວນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ ວັນອັງຄານທາດໂປຕີນ
veal ຕົ້ມ,
ໝາກ ເລັ່ນ
ຊາຫຼືກາເຟສະຫຼັດຜັກສົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມເນີຍແຂງ 3 ໜ່ວຍກະລໍ່າປີ stewed, ປາຕົ້ມ ວັນພຸດກະລໍ່າປີທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າ,
ເຂົ້າຈີ່ຈະສະຫຼັດຜັກສົດ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕົ້ມຫຼືປາ, pasta wheat durumສີສົ້ມcasserole ເນີຍແຂງ cottage ວັນພະຫັດເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ,
ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ
ຄູ່ຂອງເນີຍແຂງ
ຊາດອງໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊີ້ນຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງຖົ່ວງອກ, ຊີ້ນຕົ້ມຫລືປາ ວັນສຸກເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງກັບເນີຍແຂງ,
ຈອກ kefir,
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງສະຫຼັດ, ມັນຝະລັ່ງອົບ, compote ້ໍາຕານນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຜັກອົບpatties ຊີ້ນຫນື້ງ, ສະຫຼັດຜັກ ວັນເສົາຕ່ອນຂອງ salmon ເກືອເລັກນ້ອຍ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊາຫຼືກາເຟກະລໍ່າປີ stuffed, borsch ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການຂົ້ວ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ ryeມ້ວນເຂົ້າຈີ່, kefirເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝລັ່ງສົດຫລື ໝາກ ເຂືອປີ້ງ ວັນອາທິດbuckwheat ສຸດນ້ໍາ, ໄກ່ stewedແກງຜັກກາດໃສ່ຫຸ້ນໄກ່, ເຄື່ອງຕັດໄກ່ເນີຍແຂງ cottage, plum ສົດຈອກ kefir, biscuits, apple

ວິດີໂອໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1:

ວິທີກິນກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິເສດຂອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ຖືກຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຢຸດເຊົາການດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານໂດຍລວມ, ລະດັບຂອງມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ hyperglycemia.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີຜັກ, legumes, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້, ນົມແລະທັນຍະພືດ

ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ກໍ່ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ. ອາຫານຄວນຈະມີປະມານດຽວກັນກັບແຄລໍລີ່ແລະແບ່ງປະມານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນໃນເວລາດຽວກັນ.

ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ ສຳ ຄັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້, ແລະປະລິມານແຄລໍຣີເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຄວນຈະກົງກັນກັບຕົ້ນທຶນພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງ.

ຫວານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ. ໃຊ້ນໍ້າຫວານ. ເຈົ້າບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດຄວນໄປອາຫານຕົ້ນຕໍເທົ່ານັ້ນ. ໃນວິທີການດຽວກັນນີ້, ທ່ານຄວນກິນຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດຊ້າລົງ. ທ່ານກໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອ, ໄຂມັນສັດ, ເຫຼົ້າ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ທາດແປ້ງໄວຄວນຖືກຍົກເລີກທັງ ໝົດ.

ໂດຍປົກກະຕິຂ້ອຍພົບກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນບໍ່ຕ້ອງຖືເອົາພະຍາດນີ້ຢ່າງຮຸນແຮງແລະບໍ່ມີຄວາມຮີບຮ້ອນທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສການກິນ.

ມັນເຊື່ອວ່າຖ້າພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ອິນຊູລິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງກໍ່ບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າມັນຈະບໍ່ມີຫຍັງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍ ໝື່ນ ແກັດແລະຈອກເຫຼົ້າຫວານສອງແກ້ວ ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ພຽງແຕ່ຂໍຂອບໃຈກັບການຮັກສາແລະອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງສາມາດຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສູນຫາຍໄປກັບອິນຊູລິນ. ອີກ ໜື່ງ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປວ່າອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດເປັນຕາແຊບ.

ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ມີສູດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງອາຫານວັນພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃດໆ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນຍິ່ງສູງເທົ່າໃດ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງຄວນຖືກປະຖິ້ມ, ແລະອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນແມ່ນອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ (ຕົ້ນຕໍ) ແລະປານກາງ (ໃນ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆ) GI.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະກາງ:

ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ເມນູຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເປັນເວລາ 7 ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງພະຍາດປະເພດ 2:

ອາຫານເຊົ້າ

2-ໂອ້ອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານທ່ຽງ

ຊາສູງ

ອາຫານຄ່ ຳ

ວັນຈັນbuckwheat ວ່າງ, ເນີຍແຂງ ໜື້ງ, ຊາສະຫຼັດ carrot ສົດແກງຜັກທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, stew ຊີ້ນ, ຫມາກໂປມ unsweetenedcocktail kefir ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼື frozenຕົ້ມປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ກະລໍ່າປີ stewed ວັນອັງຄານporridge ສຸດນ້ໍາຈາກເຂົ້າໂອດ "Hercules", ຊາກັບນົມເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີ apricots ສົດສະຫຼັດອາຫານທະເລ, borscht vegetarianໄຂ່ຕົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານTurkey goulash, ຝັກຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ວັນພຸດເນີຍແຂງ curd, ຫມາກເລັ່ນ, ຊາapricot ສົດແລະຫມາກມີເນື້ອ smoothiestew ຜັກ vealຫມາກໄມ້ stewed ເລັກນ້ອຍໃນ້ໍານົມbroccoli ເຫັດ ວັນພະຫັດchicory ກັບ້ໍານົມ, ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນcocktail kefir ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ແກງຜັກກາດຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປາຕົ້ມpears almondsເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, celery, goulash eggplant ວັນສຸກເມັດເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ, ກາເຟຫມາກມີເນື້ອວຸ້ນກັບ້ໍາຕານທົດແທນແກງເຫັດກັບຜັກ, meatballs, stewed zucchiniໝາກ ແອັບເປີ້ນບໍ່ຫວານ, ຊາຂຽວຖົ່ວຂຽວ ໜື້ງ, ຊີ້ນປາປາໃນຊອດຂຽວ ວັນເສົາbran ກັບນົມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ, ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ສົດກັບແກ່ນແກງ sorrel ກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວcurd-carrot zrazy, ນ້ ຳ ຜັກປາ ໜື້ງ, ສະຫຼັດຜັກສົດ ວັນອາທິດນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອ, casserole ເນີຍແຂງ cottagesandwich ເຂົ້າຈີ່ bran ກັບສະຫຼັດສີຂຽວແລະ herring ກ່ອນແຊ່ນ້ໍາແກງຖົ່ວໃສ່ຊີ້ນຊີ້ນສ່ວນທີສອງ, ເຄື່ອງຕັດເຫັດອາຍແກ້ວ kefirzander fillet, ຜັກ

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ມີຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ:

ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ. ດ້ວຍຢາທີ່ທັນສະ ໄໝ ແລະອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄົນເຈັບສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ. ສານອາຫານປະເພດໃດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ: ອາຍຸ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການມີຫຼືການຂາດຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກເຈລະຈາກັບທ່ານ ໝໍ, ພ້ອມທັງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ລາວຈະບອກທ່ານວ່າ GI ແລະ XE ແມ່ນຫຍັງແລະຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ເລກຂອງພວກເຂົາ. ຊີວິດຄົນເຈັບຕໍ່ໄປຈະຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ນີ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມກັບໂລກເບົາຫວານ

ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍພະຍາຍາມຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາບໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມສົມດຸນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາດື່ມ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຊາເຂັ້ມ, kvass, ໂຊດາຫວານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ ຳ ແຮ່ທາດຫລືນ້ ຳ ບໍລິສຸດ,
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ
• ວຸ້ນ
• compotes
• teas ອ່ອນແອ
• ຊາຂຽວ
• ການຕົ້ມແລະນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພ,
• ນ້ ຳ ທີ່ຈົມສົດ (ແຕ່ມີແຕ່ເຈືອຈາງ),
• ຜະລິດຕະພັນນົມ skim.

ແພດບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຈັບດື່ມກາເຟ. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າກາເຟອຸດົມໄປດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນລວມທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດແລະກົດ linoleic, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດທາງເດີນທາງອື່ນໆຂອງ CVS. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟທີ່ມີພະຍາດນ້ ຳ ຕານ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກາເຟແມ່ນ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຄວນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນເວລາທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ. ການກິນອາຫານທຸກຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍກັບຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງໂລກເບົາຫວານ, ມີຄຸນລັກສະນະແລະກົດລະບຽບຂອງມັນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານແມ່ນຄວນຈະ:

• ການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ,
• ການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່
• ອາຫານເສີມ
• ຫ້າຫາຫົກຄາບຕໍ່ມື້,
• ອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ
• ເສີມທາດແປ້ງທີ່ມີວິຕາມິນ ທຳ ມະຊາດ - ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຂອງຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຢັບຢັ້ງແລະວັນທີ),
• ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ
• ການຍົກເວັ້ນໄລຍະຍາວລະຫວ່າງອາຫານ,
• ເຮັດເມນູໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຜະລິດຕະພັນ GI,
• ການກິນເກືອ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ
• ການປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດ, ເຜັດ, ອາຫານຂົ້ວ,
• ການປະຕິເສດທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າແລະໂຊດາຫວານ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານໄວ,
• ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດ: fructose, sorbitol, stevia, xylitol,
• ການ ນຳ ໃຊ້ຕົ້ມ, ອົບໃນເຕົາອົບແລະອາຫານ ໜື້ງ.

ຄາບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ:

1. ເພື່ອຮັກສາອິນຊູລິນປົກກະຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າເຊົ້າເຕັມ.
2. ອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜັກສະຫຼັດ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ E -book ເປັນປົກກະຕິແລະແກ້ໄຂມະຫາຊົນ.
3. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເກີດຂື້ນບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
4. ກິນອາຫານຄວນມີອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແລະເຢັນໃນລະດັບປານກາງ.
5. ທາດແຫຼວສາມາດເມົາໄດ້ທັງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ຫຼືຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ. ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
6. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບການປົກຄອງ. ການກິນຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
7. ຄາບອາຫານຄວນຈະອຸດົມສົມບູນດ້ວຍປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານ ໜ້ອຍ.
8. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ.
9. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 2400 kcal.
10. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງຖ້ວຍ. ສ່ວນແບ່ງຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 50%, ໂປຣຕີນ - 20%, ໄຂມັນ - 30%.
11. ຄວນດື່ມບໍລິສຸດຫຼືແຮ່ທາດ ໜຶ່ງ ມື້ແລະເຄິ່ງລິດ.

GI (ດັດຊະນີ glycemic) - ມັນແມ່ນຫຍັງ

ຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນມີ GI ຂອງຕົນເອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ“ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່” - XE.ແລະຖ້າຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຈະ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນສານອາຫານທີ່ຈະປ່ຽນເປັນພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລ້ວ GI ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກເຖິງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງ. ລາວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງທີ່ຖືກດູດຊືມໄວ, ຂະນະທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນຫຍັງກັບອາຫານ # 9

ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນ, ໂດຍທີ່ໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າ“ ຄາບອາຫານ”, ຖືວ່າມັນເປັນປະໂຫຍກ. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າອາຫານຂອງພວກເຂົາຈະຖືກ ຈຳ ກັດໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນໄກຈາກກໍລະນີ. ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່, ການບໍລິໂພກທີ່ສັບສົນແລະການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ໂພຊະນາການສາມາດມີທັງ ບຳ ບັດແລະແຊບ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນໄດ້ແນວໃດ.

ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍທັງການແກ້ໄຂນໍ້າ ໜັກ ແລະໃນການຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນປົກກະຕິ.

ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຂົ້າຈີ່ ດີກວ່າ, ມັນແມ່ນເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານຫລືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 300 ກຣາມ. ການ ນຳ ໃຊ້ເມັດພືດ, ເມັດເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່ Borodino ກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
• ແກງ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ອາຫານທໍາອິດຖືກປຸງແຕ່ງໃນອາຫານຜັກ.
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່) ແລະປາ: ຊີ້ນສັດ pike, carp, cod. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານໃດໆ, ພຽງແຕ່ຈືນບໍ່ໄດ້.
• ໄຂ່ແລະ omelet. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ໄຂ່ຕໍ່ມື້. ການໃຊ້ໃນທາງຜິດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ເນີຍແຂງ, ກະແລັມ, ນົມສົ້ມ, ນົມຂຸ້ນ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ).
• ເນີຍແຂງ (ບໍ່ແຊບແລະບໍ່ມີໄຂມັນ).
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້: ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ຮຸ່ງ, ໝາກ ໂປມ, ກີວີ. ການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ.
• ຜັກ: ຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, radishes, ສີຂຽວ.
• ນໍ້າເຜິ້ງ (ມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ).
• ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ ຳ, ການກະກຽມສະ ໝຸນ ໄພ, ນ້ ຳ ແຮ່.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສັງເກດມາດຕະການໃນທຸກຢ່າງ. ອາຫານບໍ່ຄວນເປັນນໍ້າມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ

ພະຍາດພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດຫຼືພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນແມ່ນມີລັກສະນະອາການຮຸນແຮງ, ເປັນໂຣກສ້ວຍແຫຼມແລະປະກອບດ້ວຍຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຊ້ອິນຊູລິນແລ້ວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນຫຍັງໄດ້. ຄາບອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ.

ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີເຊື້ອພະຍາດປະເພດ ທຳ ອິດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາຫານຂອງຄົນເຈັບປະເພດທີສອງ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້: ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນ, ອາຫານທະເລແລະປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີອາຫານ.

ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກເບົາຫວານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເລີກຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີ buckwheat ຫຼື kefir ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ເລກທີຕາຕະລາງ 9 ສຳ ລັບພະຍາດວິທະຍາ

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງຄາບອາຫານເລກທີ 9. ຄາບອາຫານມີສ່ວນປະກອບ 6 ຄາບຕໍ່ມື້, ການຍົກເວັ້ນເນື້ອໃນໄຂມັນ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ອາຫານເຜັດ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ອາຫານເຄັມແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 2500 kcal. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເບົາຫວານທີ່ກຽມໄວ້ໃນທາງໃດກໍ່ໄດ້, ຍົກເວັ້ນການຈືນ.

ສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ, ເມນູຕົວຢ່າງ

ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງຄວນຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນອ່ອນແອກັບຄວາມເສື່ອມໂຊມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຄວນຖືກຍົກເລີກ:

• ນ້ ຳ ຕານ ແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ.
• ການອົບ ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນປະເພດ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລ້ວພວກມັນກໍ່ຍັງມີແຄລໍຣີ່ສູງເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.
• ຖ້ວຍທີ່ສູບຢາແລະອາຫານກະປnedອງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.
• ໄຂມັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, mayonnaise.
• ນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ.
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ Semolina ແລະຫານປະເພດເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pasta.
• ຜັກ. ຜັກບາງຊະນິດບໍ່ສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວຈຸ້ມເຈີ້ຍ.
• ໝາກ ໄມ້ຫວານ.
• ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ ຳ ໂຊດາຫວານ, ນ້ ຳ ເຂັ້ມຂຸ້ນຫລືນ້ ຳ ໃນຮ້ານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຊາ ດຳ ເຂັ້ມ.
• ອາຫານຫວ່າງ, ແກ່ນ, ຊິບ.
• ຂອງຫວານ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ, ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນ, ໜິ້ວ, ໂກເລດແມ່ນຖືກຫ້າມ.
• ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ: ຕາຕະລາງ

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມພ້ອມກັບການແນະ ນຳ ອິນຊູລິນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນ, ພ້ອມທັງ ນຳ ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວໃຫ້ຄົນເຈັບຄວນຈະມີອາຍຸຍືນ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເປັນກັບໂລກເບົາຫວານສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຕາຕະລາງ.

ການກິນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ:

• ນ້ ຳ ບໍລິສຸດຫລືນ້ ຳ ແຮ່ທາດ,
• ຊາທີ່ອ່ອນແອ, ກາເຟ,
• ເຫັດ
• ຣາວກັບແກະຂຽວ
• ຮາກ
• ຮາກ
• turnips
• ຖົ່ວຂຽວ
• ສີຂຽວ
• ແຄລອດ
• beets
• ໝາກ ເຂືອ
• ພິກໄທ
• ກະລໍ່າປີ
• ແຕງ
• ໝາກ ເລັ່ນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ອະນຸຍາດ:

• ໄຂ່
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ຫມາກໄມ້
• ແກງ
• ກອດ
• ເຂົ້າຈີ່
• ຕົ້ນເຂົ້າ (ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ).
• ມັນຕົ້ນ
• ນໍ້າເຜິ້ງ
• ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ໄສ້ກອກຕົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ,
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ.

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນ:

• ວິນຍານ
• ໝາກ ອະງຸ່ນ
• ກ້ວຍ
• persimmons
• ວັນທີ
• ຂອງຫວານ (ກະແລັມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, cookies,
• ້ໍາຕານ
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ
• ອາຫານກະປnedອງ
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບແລະໄສ້ກອກ,
• ຊີ້ນສັດແລະຜະລິດຕະພັນປາ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ,
• ໄຂມັນສັດ.

ວິທີການທົດແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ຄົນເຈັບຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດແລະຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງຜົນກະທົບຂອງຢາ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເໝາະ ສົມກັບອົງປະກອບ:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຂອງແປ້ງມັນ.
• ຂະຫນົມຫວານແລະຂອງຫວານ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເຄື່ອງດື່ມເບົາຫວານ.
• ໄຂມັນສັດ - ໄຂມັນພືດ.
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະເນີຍແຂງໄຂມັນ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ.
• ຄີມ - ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
• ຄີມກ້ອນ - ຊີດແຂງ, ອາຫານທະເລ, legumes.
• ເບຍ - ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ດອງ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່.
• ເນດຫວານ - beets, carrots, legumes.
• ໄສ້ກອກ - ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດທີ່ຄາດຄະເນ

ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູທຸກໆມື້ຫຼືທັນທີຕະຫຼອດອາທິດທັງ ໝົດ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູປະມານ ສຳ ລັບອາທິດ.

ມື້ ທຳ ອິດ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດກັບ ໝາກ ແຕງແລະຜັກກາດ, ເຂົ້າໂອດ, ຊາອ່ອນໆ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມຫຼື kefir.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກ, ຖ້ວຍຊອຍ, ໝາກ ໄມ້ຄ້ອນ.
• ອາຫານຫວ່າງ: casserole ເນີຍແຂງ cottage.
• ອາຫານຕອນແລງ: porridge buckwheat, ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ, ນ້ໍາ.

ມື້ທີສອງ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ.
• ອາຫານຫວ່າງ: cookies biscuit.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາຂຽວ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມ.
• ຄ່ໍາ: zucchini stew, kefir.

ວັນທີສາມ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ແຊນວິດຊີດ, ກາເຟ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມອົບ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງປາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສົ້ມ.
• ອາຫານຕອນແລງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ, ກຸ້ງຕົ້ມ, ນົມປີ້ງ.

ມື້ທີສີ່.

• ອາຫານເຊົ້າ: Omelet, sandwich ຊີດ, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດກັບ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ພິກໄທ.
• ອາຫານຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີ, ປາອົບ, compote.
• ອາຫານຫວ່າງ: raspberry jelly.
• ອາຫານຕອນແລງ: ໄກ່ງວງຕົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ມື້ທີຫ້າ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກອົບ, ໝາກ ໂປມ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມ 1 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຫັດ, ເຂົ້າໂອດ, ນ້ ຳ ໝາກ ແຄ່ນ.
• ອາຫານຫວ່າງ: kefir.
• ຄ່ໍາ: ມ້ວນກະລໍ່າປີທີ່ຂີ້ກຽດ, ນົມສົ້ມ.

ມື້ຫົກ

• ອາຫານເຊົ້າ: ຖອກເຂົ້າ ໜົມ, ກາເຟ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ອາຫານຄ່ໍາ: ແກງກັບຊອຍໄກ່ແລະ buckwheat, hake baked, ຫມາກໄມ້ stewed.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກ.
• ອາຫານຕອນແລງ: cutlet ຊີ້ນງົວອາຍ, ເຂົ້າໂອດ, ນ້ໍາ carrot.

ໃນມື້ທີ່ເຈັດ.

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge ຜັກ, ຊາຂຽວ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງກັບເຂົ້າ, ໝາກ ເຜັດໃສ່ກັບໄກ່, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.
• ອາຫານວ່າງ: ຜັກສະຫຼັດ, ແຊນວິດຊີດ.
• ຄ່ໍາ: porridge buckwheat, ກະລໍ່າປີ stewed, kefir.

ອາຫານອາດຈະມີຫົກຢ່າງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ກາຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ ຈຳ ເປັນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ສະນັ້ນອາຫານການກິນກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນສັກສິດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີໂລກພະຍາດແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຮັກສາລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.