ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ການສຶກສາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທາງການແພດທີ່ ສຳ ຄັນ:“ ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ,” ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະກັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບໂພຊະນາການແລະປະຕິບັດຕາມການຮັກສາອາຫານທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວການເພີ່ມຂື້ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີການປັບປ່ຽນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ອັນຕະລາຍນີ້.

ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນພະຍາດທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງລະບົບ endocrine, ໃນຂະນະທີ່ provoking ອາການແຊກຊ້ອນໃນລະບົບໃນຮ່າງກາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການຄວບຄຸມດັດຊະນີ glucose ໃນເລືອດດ້ວຍວິທີການທາງການແພດ, ການເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິໃຫ້ທັນເວລາ. ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງ, ຫຼັງຈາກການວິນິດໄສລາຍລະອຽດແລະການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກາຍເປັນບັນທັດຖານຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມໃຫ້ມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ສົມບູນ.

ໂພຊະນາການເບົາຫວານ

ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ທັນເວລາແລະຫລີກລ້ຽງໂລກອ້ວນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສ່ວນຕ່າງໆຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຄວນເພີ່ມ ຈຳ ນວນອາຫານໃຫ້ເປັນ 5 - 6. ໂດຍການປ່ຽນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນເຮືອຈາກການ ທຳ ລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫລຸດ 10% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງ. ການມີວິຕາມິນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບອາຫານໃນລາຍການແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບການໃຊ້ເກືອແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນເຈັບຈະຕ້ອງກັບຄືນສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການ

ໂລກອ້ວນທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນທ້ອງໃນຄົນເຮົາໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍສານອາຫານ ບຳ ບັດ. ເມື່ອສ້າງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ໂດຍອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ, ເພດ, ປະເພດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕິດຕໍ່ກັບ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ໂດຍຜ່ານການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນບົດບັນທຶກຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມຮູ້:

1. ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫີວແມ່ນຖືກຂັດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມາດຕະຖານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນຖືກລະເມີດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ.
2. ມາດຕະການຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການແມ່ນ "ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່", ແລະເມື່ອປະກອບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຂໍ້ມູນຈາກຕາຕະລາງພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
3. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, 75% ຂອງອັດຕາສ່ວນປະ ​​ຈຳ ວັນຄວນຄິດໄລ່, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 25% ແມ່ນ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້.
4. ຜະລິດຕະພັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນກົງກັບຄຸນຄ່າທີ່ເປັນ caloric, ອັດຕາສ່ວນຂອງ BZHU.
5. ເປັນວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນດີກວ່າການໃຊ້ເຕົາອົບ, ອົບຫຼືຕົ້ມ.
6. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍໃຊ້ໄຂມັນຜັກ, ເພື່ອ ຈຳ ກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.
7. ມັນຖືກຄາດວ່າຈະຍົກເວັ້ນການມີອາຫານຫວານໃນສານອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານຈະຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອບັນລຸລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ຮູບແບບພະລັງງານ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານສະທ້ອນເຖິງສະພາບສຸຂະພາບພາຍໃນຂອງຄົນເຈັບ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາລະບອບການປົກຄອງແລະໂດຍບໍ່ລະເມີດມັນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊົດເຊີຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ. ໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນຄວນຈະເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ແລະ ຈຳ ນວນອາຫານຮອດ 5 - 6. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ, ໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍຣີ່ທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງການແພດມີດັ່ງນີ້:

• ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ - 1,600 - 2,500 kcal ຕໍ່ມື້,
• ໃນນໍ້າ ໜັກ ເກີນປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ - 1,300 - 1,500 kcal ຕໍ່ມື້,
• ກັບໂລກອ້ວນໃນລະດັບ ໜຶ່ງ - 600 - 900 kcal ຕໍ່ມື້.

ຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ມີການຍືດເຍື້ອໃນໄລຍະເວລາຂອງການ ກຳ ຈັດພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ດັ່ງນັ້ນ:

ຊື່ອາຫານ

ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນ raspberries)

ບັນຈຸແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ.

ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມີພະລັງງານສູງ

ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ມີຫມາກໄມ້ຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມ)

ມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເສັ້ນໃຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊືມຂອງ glucose ເຂົ້າໃນເລືອດ.

ເປັນແຫລ່ງທາດການຊຽມທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກະດູກ.

ປົກກະຕິ microflora ໃນລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ.

ໄສ້ກອກຫຍັງທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ລົບລ້າງການໃຊ້ສານຮັກສາແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບໄສ້ກອກ, ທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການເລືອກໂດຍສະເພາະ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງສ່ວນປະກອບຂອງໄສ້ກອກ, ດັດຊະນີ glycemic ທີ່ໂດດເດັ່ນ. ບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມັກ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຍັງຄົງເປັນໄສ້ຕົ້ມແລະພະຍາດເບົາຫວານຂອງຍີ່ຫໍ້ຕ່າງໆພ້ອມດ້ວຍຕົວຊີ້ວັດທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ຕັ້ງແຕ່ 0 ເຖິງ 34 ໜ່ວຍ.

ຫ້າມຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບຂອງໂລກອ້ວນມີຄວາມຄືບ ໜ້າ, ແລະລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະສູງຂື້ນທາງດ້ານພະຍາດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ລະບຸອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນຈາກລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານທີ່ຫ້າມ

ສຸຂະພາບເບົາຫວານເປັນອັນຕະລາຍ

ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຟື້ນຕົວ.

ໄຂມັນ

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ.

ຜັກເກືອແລະດອງ

ລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ.

ຫານປະເພດເມັດ - semolina, pasta

ຫຼຸດຜ່ອນ permeability ຂອງຝາ vascular ໄດ້.

ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນ, ສີຄີມ, ຄີມສົ້ມ

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipids, ຕົວຊີ້ວັດຂອງ glucose ໃນເລືອດ.

ຂ້ອຍຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ ໄດ້ແນວໃດ

ເພື່ອຮັກສາຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເລືອກສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ເປັນທາງເລືອກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ຕານຄວນຖືກແທນດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ແລະແທນທີ່ semolina, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການທົດແທນທັນຍະພືດທັນຍາຫານເທົ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍສ່ວນປະກອບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• grapes ຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຫມາກໂປມ,
• ketchup - ໝາກ ເລັ່ນ,
• ຄີມກ້ອນ - ວຸ້ນຫມາກໄມ້,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ - ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ,
• ຫຸ້ນໄກ່ - ແກງຜັກ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນອາຫານປະເພດຂົ້ວແລະກະປ,ອງ, ເພາະວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການເປັນໂຣກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະບໍ່. ໃນບັນດາວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕົ້ມ, ເຕົາ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ສະນັ້ນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຍັງຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າ, ກຳ ຈັດສານຜິດຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

ໃນໂລກອ້ວນ, ຫນຶ່ງໃນລະດັບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈໍານວນຂອງການຊັກໃນພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຄຸນລັກສະນະອື່ນໆຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ລຸ່ມນີ້:

1. ເຫຼົ້າ, ໄຂມັນພືດແລະນໍ້າມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນພວກມັນອອກຈາກລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.
2. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນບໍ່ແລະຊີ້ນສັດປີກ, legumes, ແກ່ນ, ໄຂ່, ປາໃນປະລິມານ 2 - 3 ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
3. ໝາກ ໄມ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 2 - 4 ຄາບ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກສາມາດກິນໄດ້ໃນມື້ ໜຶ່ງ ເຖິງ 3 - 5 ຄາບ.
4. ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທາງຄລີນິກປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 11 ຄາບຕໍ່ມື້.

ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດແລະແຕກຕ່າງກັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍອັດຕາສ່ວນຂອງ BJU ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໂປຣຕີນຜັກແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເກີດຂື້ນໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ເມນູຕົວຢ່າງຂອງຄົນເຈັບແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ລຸ່ມນີ້:

1. ວັນຈັນ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - sauerkraut ກະລໍ່າປີ, ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ - ປາທີ່ອົບ.
2. ວັນອັງຄານ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ກັບນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ປາທີ່ ໜື້ງ, ສຳ ລັບຄ່ ຳ - ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
3. ວັນພຸດ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - casserole ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ແກງກະລໍ່າປີ, ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ - ກະລໍ່າປີ stewed ກັບ cutlet ອາຍ.
4. ວັນພະຫັດ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມເຂົ້າສາລີ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ແກງປາ, ສຳ ລັບຄ່ ຳ - ຜັກສະລັດ.
5. ວັນສຸກ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ແກງກະລໍ່າປີ, ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ - ສະຫຼັດຜັກກັບໄກ່ຕົ້ມ.
6. ວັນເສົາ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - porridge buckwheat ກັບຕັບ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - stew ຜັກ, ສຳ ລັບຄ່ ຳ - ຜັກ stewed.
7. ວັນອາທິດ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - ຊີດ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ແກງ vegetarian, ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ - ປາມຶກຕົ້ມຫລືກຸ້ງສົດ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຈາກຕາຕະລາງອາຫານເລກ 9 ເຊິ່ງໃຫ້ການຄວບຄຸມ BJU ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ ບຳ ບັດຂອງຄົນເຈັບ, ເຊິ່ງຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປະຕິບັດຢ່າງຈະແຈ້ງ:

• ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 2400 kcal,
• ທ່ານຕ້ອງການທົດແທນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆດ້ວຍອາຫານທີ່ສັບສົນ,
• ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 6 g ຕໍ່ມື້,
• ເອົາສ່ວນປະກອບໃນອາຫານຂອງພວກມັນອອກມາເຊິ່ງບັນຈຸ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ,
• ເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ C ແລະກຸ່ມ B.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໂດຍທົ່ວໄປຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍກັບໂລກອ້ວນ.

ຮ້ານໄຂມັນສ່ວນເກີນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບອິນຊູລິນ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ພັດທະນາ. ແລະຍັງໄລຍະທີ 1 ຂອງການປ່ອຍອິນຊູລິນໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການໄດ້ຮັບອາຫານແມ່ນຖືກລົບກວນ, ແຕ່ວ່າໄລຍະ 2 (ໄລຍະ, ຊັກຊ້າ) ແມ່ນຮັກສາໄວ້.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະສູງກວ່າ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້. ໃນການຕອບສະ ໜອງ, ພະຍາດມະເລັງປ່ອຍປະລິມານອິນຊູລິນ (hyperinsulinimism) ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.

ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງ (ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນບໍລິໂພກໂດຍຈຸລັງ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຄົ້ນພົບໃນບັນດາໄຂມັນ), ແຕ່ວ່າຍັງມີອິນຊູລິນຢູ່ໃນເລືອດຫຼາຍ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ອີກເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະອາຫານອື່ນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ຮູບແບບວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອິນຊູລິນຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ປົກກະຕິ.

ໂຣກເບົາຫວານແລະເບົາຫວານໃນໄລຍະຕົ້ນໆແມ່ນສາມາດຮັກສາໄດ້ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານຕໍ່ເນື່ອງ.

ແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານຈະເກີດຂື້ນ, ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກ 3-5 ປີ, ໃນເວລາທີ່ການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ B pancreatic ຂາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງ ໝົດ ກໍ່ຄືກັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຫຼືບາງຄັ້ງກໍ່ມີອິນຊູລິນ.

ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານ ສຳ ລັບຊີວິດມີຜົນດີຕໍ່ການເປັນໂຣກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງຢາຫຼຸດ ນຳ ້ຕານ.

ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ?

ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກັບໂລກອ້ວນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຄືກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ແລະນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການພັດທະນາພະຍາດນ້ ຳ ຕານໃນອະນາຄົດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີມາດຕະການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ປັດໃຈພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດ "ຫວານ".

1. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຈາກທ່ານ ໝໍ

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຢາທີ່ມີການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ຕານ. ຫລັກແມ່ນ Metformin (Siofor, Glyukofazh, Metfogamma, ແລະອື່ນໆ).

ດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະບາງທີການປັບຕົວຂອງຢາຈະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການປະກົດຕົວຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

4. ໃນຂະຫນານກັບອາຫານຄວນເປັນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການປະກົດຕົວຂອງອາການແຊກຊ້ອນແລະພະຍາດທາງເດີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ.

ພ້ອມກັນກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນໄວຫຼາຍ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນປົກກະຕິແລະປານກາງ. ມັນຖືກຍົກເວັ້ນການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ອາທິດຈົນກວ່າຈະ ໝົດ ກຳ ລັງ. ນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແບບງ່າຍດາຍແລະມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຈະຍ່າງ. ທຸກໆມື້ທ່ານຕ້ອງໄປ 6 ພັນຂັ້ນດ້ວຍຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍ (ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຍ່າງ).

7. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມນັກຈິດຕະສາດ

ໂດຍທົ່ວໄປໃນສື່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າໂຣກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນຈະສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມພິການຕອນຍັງນ້ອຍ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຮູ້ວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານເປັນປະໂຫຍກ.

ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອະທິບາຍໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມລຶກລັບແລະເປັນປີທີ່ມີຄວາມສຸກຍາວນານທີ່ມີຊີວິດຢູ່ກັບໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຍອມຮັບພະຍາດແລະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ຄາບອາຫານນີ້ປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ທັງ ໝົດ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນການ ຈຳ ກັດທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຮຸນແຮງເນື່ອງຈາກການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປົກກະຕິ.

ອາຫານຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະກາງແລະເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍລະດັບຕໍ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ປະລິມານນໍ້າແລະໃຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານໃດໆ, ຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນກໍ່ສ້າງ ໃໝ່ ແລະຕ້ານທານ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອາດຈະມີການຫຼຸດລົງຂອງອາລົມແລະຄວາມແຕກແຍກ.

ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ, ທຸກຢ່າງດີຂື້ນ, ແລະຄົນເຈັບຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ

• ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.
• Fructose ແລະ sorbitol.
• ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ.
• ທັນຍາພືດທຸກຊະນິດ (ຍົກເວັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ດຳ ດຳ).
• ແປ້ງທຸກຊະນິດ (ຍົກເວັ້ນແຕ່ ໝາກ ແຫ້ງເປືອກແຂງ).
• ທຸກປະເພດຂອງ pasta.
• ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ, muesli.
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສູງ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ທ່ານສາມາດ avocado, ນາວ, cranberries ແລະ, ດ້ວຍການຊົດເຊີຍທີ່ດີ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນມືຕາມລະດູການ).
• ມັນຕົ້ນ, beets, ແລະສາລີບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຜັກ.
• Bran (ເສັ້ນໃຍສາມາດແຍກຕ່າງຫາກ).
• ນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ (ທຸກຊະນິດ).
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານ (Coca-Cola, Pepsi, Sprite ແລະອື່ນໆ).
• ເບຍແລະເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ.
• ກະແລ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫລັກ, ຫວານ, ກະແລ້ມທີ່ເຮັດແລ້ວແລະນົມສົ້ມ.

ແຜນວາດນີ້ ນຳ ສະ ເໜີ ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ, ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການສັງເກດ BJU.

ດ້ວຍການຊົດເຊີຍທີ່ດີທີ່ບັນລຸໄດ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ:

• ຜັກທີ່ປູກຢູ່ໃຕ້ດິນ (ກາໂລ, ຮາກ, Jerusalem artichoke, ແລະອື່ນໆ). ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ພວກມັນດິບ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂື້ນ.
• ເຖິງ 100 gr. ຕໍ່ມື້ຂອງຫມາກໄມ້ທ້ອງຖິ່ນຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນທ້ອງຖິ່ນ (cherries, currants ສີດໍາ, blueberries, strawberries, ແລະອື່ນໆ).
• ເຖິງ 50 gr. ຕໍ່ມື້ຂອງແກ່ນແລະແກ່ນ.
• 10 gr. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຕໍ່ມື້ (75% ຫຼືຫຼາຍກ່ວາເນື້ອໃນ cocoa).
• ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດການບໍລິການຂອງ porridge (30 g. ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງ). ຍົກຕົວຢ່າງ, buckwheat ຫນື້ງ, ຝັກເຂົ້າ, ເຂົ້າ ດຳ ດຳ. ຖ້າຫລັງກິນອາຫານປະເພດເມັດພາຍຫຼັງ 2 ຊົ່ວໂມງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາພວກມັນອອກຈາກອາຫານຕະຫຼອດໄປ.
• ໝາກ ກ້ຽງ.
• ແປ້ງ Walnut (almond, ໝາກ ງາແລະອື່ນໆ).
• ເຫຼົ້າໂດຍບາງຄັ້ງຄາວ: ເຫຼົ້າແວງທີ່ແຂງຫຼືແຫ້ງ.

ການ ນຳ ໃຊ້ລາຍຊື່, ທຸກໆຄົນສາມາດສ້າງເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເຮັດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບຄວາມມັກ, ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ, ແລະພະຍາດທາງວິທະຍາ.

ຈຳ ນວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ, BZHU

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແຕ່ມາດຕະການຄວນຈະຢູ່ໃນທຸກຢ່າງ.

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເກີນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງກວ່າປົກກະຕິ, ເພາະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ ລຳ ໄສ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເມນູແມ່ນຕົກລົງກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ຄວາມຖີ່ຂອງການກິນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະຂື້ນກັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າປະລິມານອາຫານທັງ ໝົດ ໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດກິນໄດ້ 2 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນໃນກະຕ່າ.

ອາຫານ 3-4 ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີກໍລະນີນີ້ຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ.

ອັດຕາສ່ວນປະມານຂອງ BJU ໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ 25/55/20.

ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ

ປະຈຸບັນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ຮ້ານມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ກະແລ້ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍເກິດ, ແລະບາ.

ມີພຽງແຕ່ປະຊາກອນເທົ່ານັ້ນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສະກັດໄຂມັນຈາກເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງດັ່ງກ່າວ. ເພື່ອສະຖຽນລະພາບມັນ, ທາດແປ້ງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບ. ນີ້ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີຊື່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອຖືກ ນຳ ໃຊ້, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊື້ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືໄຂມັນບໍ?

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ມີປະເພດ 1 ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບາງໆ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຂາດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ພວກເຂົາສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຂາດອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອິນຊູລິນ, ບໍ່ມີການສັງເຄາະໄຂມັນຈາກທາດແປ້ງແລະການເຕີມເຕັມຂອງສານໄຂມັນ.

ດ້ວຍປະເພດ 1, ກົງກັນຂ້າມກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2, ຂະບວນການແຍກທາດໂປຼຕີນແລະຮ້ານໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຫຼັງຈາກການສ້າງຕັ້ງການບົ່ງມະຕິແລະ ກຳ ນົດການສັກຢາອິນຊູລິນ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບ XE ແລະປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ. ໃນທາງທິດສະດີ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ສາມາດກິນທຸກຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງຢາ. ລາວສັກອິນຊູລິນແລະກິນຕາມທີ່ລາວຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ປະກົດການນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກຄວາມສຸກຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງນໍ້າຕານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີປະເພດ 1 ຍັງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານເພື່ອຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ສູງຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1?

1. ເມື່ອກິນເກີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງອິນຊູລິນແລະ XE ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແລະ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດ.
2. ການໃສ່ຢາອິນຊູລິນເກີນ, ແມ່ນແຕ່ການສີດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ປະລິມານຫຼາຍຫົວ ໜ່ວຍ ສູງກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະກິນເກີນ ກຳ ນົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍການທົບທວນປະລິມານຂອງອິນຊູລິນແລະການບໍລິໂພກທາດແປ້ງ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ໄດ້ກາຍເປັນການລະບາດຂອງສັດຕະວັດທີ 21. ເຫດຜົນຂອງການນີ້ແມ່ນອັດຕາສ່ວນຂອງໂລກອ້ວນໃນປະຊາກອນ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ນຳ ໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເປັນສາຍພັນຂອງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ຈະທົນທຸກ, ແລະຕົ້ນຕໍແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານການກິນແມ່ນມັກຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະເພີ່ມ.

ນີ້ແມ່ນບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໂດຍການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະການເຮັດວຽກ ໜັກ, ທ່ານຈະຖືກປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂລກເບົາຫວານ.

ວິທີການ ນຳ ເອົາອິນຊູລິນຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ

ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫຼຸດລົງໃນອາຫານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະລິມານອິນຊູລິນໃນເລືອດຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການແຕກຂອງໄຂມັນແລະທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຶດຢາກເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ດ້ວຍເຫດຜົນອັນໃດທີ່ຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີຄາລໍລີຕ່ ຳ ຫລືໄຂມັນຕໍ່າ? ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ແລະນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບສູງ.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າໂລກອ້ວນແລະຮູບລັກສະນະຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນການຂາດນໍ້າໃຈ, ເຊິ່ງບໍ່ຍອມໃຫ້ຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ໝາຍ ເຫດ:

• ໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ສາມາດປຽບທຽບກັນໄດ້ດ້ວຍການ ກຳ ເນີດຂອງເຊື້ອພັນທຸ ກຳ.
• ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ເກີນໄປ, ຍິ່ງມີການອອກສຽງຫລາຍຂື້ນແມ່ນການເຜົາຜານອາຫານທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການລະເມີດ. ການຜະລິດອິນຊູລິນຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດຈະເພີ່ມສູງຂື້ນ, ແລະໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະສະສົມ.
• ນີ້ແມ່ນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ຕິດພັນກັບການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

60% ຂອງພົນລະເມືອງຂອງບັນດາປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະຕົວເລກນີ້ເພີ່ມຂື້ນ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າເຫດຜົນທີ່ນອນຢູ່ໃນການຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ເປັນນິໄສຂອງການສູບຢາ, ເຊິ່ງມັນຈະພາໃຫ້ເປັນປອນພິເສດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃກ້ຊິດກັບຄວາມຈິງແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມະນຸດກິນທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເພີ່ມຂື້ນ.

ການກະ ທຳ ຂອງພັນທຸ ກຳ ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂລກອ້ວນ

ຂໍໃຫ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເຊື້ອອະສຸຈິໄດ້ປະກອບສ່ວນແນວໃດເຂົ້າໃນການພັດທະນານິໄສໃນການສະສົມໄຂມັນໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ມີສານດັ່ງກ່າວ, ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະການດູດຊຶມໄວເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່.

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນ, ຄົນເຮົາມີລະດັບພັນທຸ ກຳ ທີ່ຂາດສານ serotonin ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບຸກຄົນຮູ້ສຶກ

1. ຄວາມອຶດຫິວ
2. ຄວາມກັງວົນໃຈ
3. ລາວຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ.

ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໄລຍະ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາທຸກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີນິໄສການກິນອາຫານເມື່ອມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວເລກແລະສຸຂະພາບ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຂາດ serotonin ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງອາຫານທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ

ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທາດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງຈະເກີດຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານເຊິ່ງເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການໂລກອ້ວນພ້ອມກັບໂລກເບົາຫວານ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຈະຖືກປ່ຽນເປັນຈຸລັງ adipose.

ເນື່ອງຈາກການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອຕໍ່ອິນຊູລິນຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນວົງວຽນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ວິທີການປອມສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ໃນຈຸລັງສະ ໝອງ ໂດຍສະເພາະໂລກເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ? ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງ serotonin ຊ້າລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ມີວິທີອື່ນອີກ - ການກິນຢາທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງເຊໂຣໂທນິນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າ - ທາດໂປຼຕີນ - ຊ່ວຍເພີ່ມການສ້າງເຊໂລໂທນິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມ 5-hydroxytryptophan ຫຼື tryptophan ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມ. ມັນຈະຖືກຕ້ອງທີ່ຈະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານກັບສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄືກັບອາຫານໃນດັດຊະນີ glycemic.

ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍວ່າ 5-hydroxytryptophan ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຢູ່ບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກ, ຢາສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ. ຢານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງແນວໂນ້ມທາງພັນທຸ ກຳ ໃນການສະສົມໄຂມັນ, ການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫດຜົນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ເຊື້ອສາຍ, ແຕ່ວ່າໃນຫລາຍໆພັນທຸ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ມະນຸດ, ສະນັ້ນ, ການກະ ທຳ ຂອງຄົນ ໜຶ່ງ ຈຶ່ງດຶງປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນ.

ການຕິດເຊື້ອທາງພັນທຸ ກຳ ແລະການ ກຳ ເນີດຂອງພັນທຸ ກຳ ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກແລະທິດທາງທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນເວລາດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້ເກືອບ 100%.

ວິທີການກໍາຈັດການເພິ່ງພາອາຫານທາດແປ້ງ?

ມີໂລກອ້ວນຫລືໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.

ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນໄດ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການປະຕິບັດ, ວິທີນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສະ ເໝີ ໄປ, ໃນຂະນະທີ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບອາດຈະຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະໂລກອ້ວນທີ່ເກີດຂື້ນກັບພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ບໍ່ຫາຍໄປ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສະສົມໄຂມັນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ພັດທະນາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມເພິ່ງພາອາຫານ, ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ລາວໄດ້ເອົາຊະນະທາດຄາໂບໄຮເດຣດໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງເສບຕິດນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບການຕິດເຫຼົ້າແລະການສູບຢາ. ຜູ້ທີ່ຕິດເຫຼົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການມຶນເມົາຢູ່ເລື້ອຍໆແລະບາງຄັ້ງກໍ່ອາດຈະຕົກເປັນທາດເຫຼົ້າ.

ມີສິ່ງເສບຕິດອາຫານ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກິນຫຼາຍຕະຫຼອດເວລາ, ການໂຈມຕີຂອງອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ເມື່ອຄົນເຈັບຕິດຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນຍາກກວ່າ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ແຂງແຮງດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຄົງທີ່ອາດຈະເປັນຍ້ອນການຂາດສານໂຄຣໂມນໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການເພິ່ງພາອາຫານຖາວອນ?

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ມີສະຫວັດດີພາບດີ. ເພື່ອຮັບມືກັບການເພິ່ງພາອາໄສທາດແປ້ງ, ຢາເສບຕິດແມ່ນກິນໃນຮູບແບບຂອງເມັດ, ແຄບຊູນ, ຢາສັກ.

ຢາ "Chromium Picolinate" ແມ່ນຢາທີ່ມີລາຄາຖືກແລະມີປະສິດຕິຜົນ, ຜົນກະທົບຂອງມັນສາມາດສັງເກດໄດ້ 3-4 ອາທິດຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ, ໃນຂະນະດຽວກັນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີ.

ຢານີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດຫລືແຄບຊູນ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າຫລັງຈາກກິນຢານີ້ບໍ່ມີຜົນຫຍັງ, ວິທີການຫລອກລວງຕົນເອງ, ພ້ອມທັງການສັກຢາ Baeta ຫລື Victoza, ສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້.

ສຳ ລັບການຮັກສາການເພິ່ງພາອາຫານທາດແປ້ງທ່ານຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າບໍ່ມີການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານແລະໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຢຸດການ ນຳ ້ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂື້ນຄືກັນກັບຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງ.

ສະຖິຕິແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແລະກ່າວວ່າຍ້ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນເຮົາເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະປີຫຼາຍກວ່າການຕິດຢາ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະການເຮັດແບບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍອາຫານການກິນ ນຳ ອີກ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການແບບປະສົມປະສານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບການຮັກສາ, ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໃນຮູບແບບການຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດຕະສາດ.

ໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານ - ການຮັກສາ, ອາຫານ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາມື້ທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເກັບພະລັງງານທີ່ເກີນໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມີບັນຫາຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ໂລກອ້ວນເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາ. ໂລກອ້ວນເກີດຂື້ນຍ້ອນຂາດສານອາຫານ, ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ນິໄສບໍ່ດີ (ສູບຢາແລະເຫຼົ້າ). ການຮັກສາພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການລົບລ້າງສາເຫດ 3 ຢ່າງນີ້. ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານ ບຳ ບັດ, ຊຸດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ.

ໂຣກເບົາຫວານມັກເປັນຜົນສະທ້ອນຕາມມາຂອງໂລກອ້ວນ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນ insulin ຈຶ່ງຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນດູດຊືມໃນສ່ວນເກີນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ອິນຊູລິນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາມາດຕະຖານການນ້ ຳ ຕານ - ເນື່ອງຈາກວ່າກະຕ່າຍຜະລິດມັນຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍກັບຮໍໂມນນີ້. ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມີການຂາດອິນຊູລິນແລະພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ.

• ໃນປີ 2008, ປະຊາກອນ 0,5 ຕື້ຄົນເປັນໂລກອ້ວນ.
• ໃນປີ 2013, ເດັກນ້ອຍອະນຸບານ 42 ລ້ານຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
• ປະມານ 6% ຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍປະສົບກັບໂລກເບົາຫວານ. ໃນ ຈຳ ນວນ 5 ປະເທດທີ່ມີຄະດີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີຣັດເຊຍ.
• ໃນແຕ່ລະປີ, 3 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂລກເບົາຫວານ.

ບັນຫາຂອງໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານທົ່ວໂລກໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໂດຍນັກວິທະຍາສາດແລະທ່ານ ໝໍ. ອີງຕາມທ່າອ່ຽງທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງ, ນັກສະຖິຕິສະຫະລັດຄາດຄະເນໃນປີ 2025 ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານໃນເດັກນ້ອຍທີສາມທີ່ເກີດຢູ່ໃນອາເມລິກາ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໄວເດັກມີຊີວິດສະເລ່ຍ 28 ປີ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຢາປົວພະຍາດ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

• ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່ (ເຖິງ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້),
• ແກງຜັກ, ແກງໃສ່ຊີ້ນທີ່ບໍ່ເປັນເນີຍຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປາ (ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ),
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕົ້ມ),
• ຜັກດິບ, ຕົ້ມ, ອົບ,
• ຫານປະເພດເມັດ, legumes, pasta (ພຽງແຕ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງຈໍານວນເຂົ້າຈີ່ໃນມື້ນັ້ນ),
• ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ (ສອງສາມປ່ຽງຕໍ່ມື້),
• ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ສູງເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້), ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານ,
• ນົມ, ເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ (ບໍ່ເກີນ 2 ແກ້ວຕໍ່ມື້), ເນີຍແຂງ (200 ກຣາມຕໍ່ມື້),
• ບ່ວງກາເຟທີ່ອ່ອນແອ, ກາເຟ, ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ໄມ້ສົ້ມ (ທາດແຫຼວທັງ ໝົດ ມີເຄື່ອງດື່ມບໍ່ເກີນ 5 ແກ້ວຕໍ່ມື້),
• ມັນເບີແລະນ້ ຳ ມັນພືດ (50 ກຣາມຕໍ່ມື້).

ເມນູອາຫານການກິນຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຊອດແອບເປີ້ນແລະຂອງຫວານ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປົນຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ).
• ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ, ສິ້ນຂອງ veal ຕ່ໍາໄຂມັນຕົ້ມ.
• ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອຫຼື ໝາກ ມີເນື້ອກັບຄີມ.
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກັບຜັກຫົມແລະປາແຊນມອນ, ລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມ.

ວິທີການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໄດ້ງ່າຍ?

1. ກຳ ຈັດນິດໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ. ອາຫານການກິນແມ່ນການທົດແທນຄວາມມັກ. ມ່ວນຊື່ນກັບດົນຕີ, ການອ່ານ, ດອກໄມ້, ທຳ ມະຊາດ, ການຮັກສາກິ່ນຫອມ. ປອບໃຈຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂລກ, ຄົນແລະຕົວທ່ານເອງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຊັອກໂກແລັດອີກຊິ້ນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.

2. ປ່ຽນແທນໂຊດາຫວານແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຈາກຮ້ານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານເຮັດເອງຈາກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

3. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານມີລົດຊາດຫວານແລະມ່ວນຊື່ນຕື່ມອີກ. ໃຊ້ stevia, aspartame, agave nectar.

4. ກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະມ່ວນຊື່ນ. ຢ່າກິນເກີນ.

5. ຕັ້ງໂຕະສິລະປະ. ການຊອກຫາຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຫນົມອົມຫຼື cookies ເທົ່ານັ້ນ. ເອົາ ໝາກ ໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ໂຕະ, ແລະເກັບຜັກທີ່ຖືກຕັດໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານແລ້ວ, ການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ນວນຫຼາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ໄດ້ຮັບຢາ.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄິດໄລ່ຄ່າພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານ.

ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຫລີກລ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ:

1. ຢ່າປ່ຽນອາຫານໃຫ້ກາຍເປັນເຄື່ອງບູຊາຫລືອາຫານເສີມ.
2. ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ກິນເຂົ້າກັບອາຫານ: ທາດໂປຼຕີນ 30%, ໄຂມັນ 15% ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 50-60%.
3. ຍ້າຍອອກໄປຕື່ມ, ຢ່າໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້ຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຫຼືເທິງຕຽງ.
4. ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍອາຫານຫວານ, ໄຂມັນແລະ ໜັກ, ອາຫານທີ່ຫຍໍ້, ເຫຼົ້າ.

vesdoloi.ru

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄົນທົ່ວໂລກປະເຊີນກັບໂຣກນີ້. ພະຍາດທາງເດີນອາຫານນີ້ປະກົດຂື້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກ່ວາເດັກນ້ອຍ.

ຂະບວນການຂອງການປະຕິ ສຳ ພັນຂອງເຊນກັບອິນຊູລິນແມ່ນຖືກລົບກວນ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການເຮັດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນບົດຂຽນນີ້.

ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນໂລກອ້ວນ? ສາເຫດທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍານົດໂລກອ້ວນເປັນການພັດທະນາເກີນຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ຊາວ ໜຸ່ມ ບາງຄົນເຊື່ອວ່າສອງຫາສາມປອນພິເສດແມ່ນອ້ວນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ.

ໂລກພະຍາດນີ້ມີຢູ່ສີ່ລະດັບ:

1. ປະລິນຍາຕີຊັ້ນຕົ້ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບເກີນກວ່າມາດຕະຖານ 10-29%.
2. ປະລິນຍາທີສອງ. ເກີນມາດຕະຖານບັນລຸ 30-49%.
3. ປະລິນຍາທີສາມ: 50-99%.
4. ລະດັບສີ່: 100% ຂຶ້ນໄປ.

ໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນເກີດມາຈາກເຊື້ອຕະກຸນ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດຕໍ່ຈາກພໍ່ແມ່ສູ່ລູກ. ພັນທຸ ກຳ ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າຮໍໂມນໂຕຼລິນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້. ມັນຊ່ວຍລົດຄວາມກັງວົນໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຄົນ. ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກກິນຄາໂບໄຮເດດ.

ມັນເຊື່ອວ່າຄົນທີ່ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນມີການຂາດສານພັນທຸກໍາຂອງ serotonin. ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕ່ ຳ ຂອງຈຸລັງຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງສານນີ້.

ຂະບວນການນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍເຮື້ອຮັງ, ໂລກຊຶມເສົ້າ. ການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນເວລາສັ້ນໆ.

ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະຕ່າຍຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ glucose, ກາຍເປັນໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ໂລກອ້ວນເກີດຂື້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແພຈຸລັງຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງ insulin ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂລກອ້ວນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາລຸ່ມນີ້.

ຄາບອາຫານຂອງຕົວຢ່າງ

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສະຫຼັດກັບແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກ້ວຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຊີ້ນບໍ່ມີຜັກ, porridge buckwheat, ສິ້ນຂອງປາຕົ້ມແລະ compote ມີເນື້ອ.
• ອາຫານວ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ, ຫລື ໝາກ ເລັ່ນສົດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນຝະລັ່ງຕົ້ມນຶ່ງຈອກແລະ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນດີຢູ່ໃນປະລິມານຂອງທາດແປ້ງໃນມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຈານແຍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ.

ຄາບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາສອງອາທິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້ເຕ້ຍສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າ, ແລະຕ່ອນປາທີ່ຕົ້ມກັບເຕົ້ານົມໄກ່.

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge, ຊາທີ່ມີນາວ, ຫມາກໂປມ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: peach.
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch ກັບຖົ່ວ, porridge buckwheat.
• ອາຫານວ່າງ: ຈາກຫນາກແອບເປີ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ຄຸກກີ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ເພາະມັນມີສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍ, ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ.

ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ kefir ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫຼື compote. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ omelet. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ມັງກອນ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ KBLU ແລະຈະເຮັດແນວໃດ?

ແນະ ນຳ ໃຫ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານ KBJU. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຄວນພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ ນຳ ອີກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.

ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງຈຸລັງ.

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາກ່ຽວກັບ KBLU, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແນະ ນຳ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈະຄວບຄຸມໂພຊະນາການ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ມັນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ:

• ສູດການຄິດໄລ່ພະລັງງານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: 655+ (ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນ kg * 9.6) + (ຄວາມສູງໃນ cm + 1.8). ຜະລິດຕະພັນຂອງອາຍຸແລະຕົວຄູນ 4.7 ຄວນຖືກຫັກອອກຈາກຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບ.
• ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: 66+ (ນ້ ຳ ໜັກ ໃນ kg * 13.7) + (ລວງສູງໃນ cm * 5). ຜະລິດຕະພັນຂອງອາຍຸແລະຕົວຄູນ 6.8 ຄວນເອົາຈາກ ຈຳ ນວນທີ່ໄດ້ຮັບ.

ເມື່ອບຸກຄົນຮູ້ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລາວ, ລາວສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ:

• ການຄິດໄລ່ທາດໂປຼຕີນ: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• ໄຂມັນ: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• ທາດແປ້ງ: (2000 kcal * 0.4) / 4.

ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອາຫານ GI. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນອະນາຄົດບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ, ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນອີກ.

ອາຫານໃດທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ?

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ເຫຼົ້າ
• ອາຫານຫວານ.
• ໄຂມັນ, ອາຫານເຜັດ.
• ເຄື່ອງເທດ.
• ນ້ ຳ ຕານ
• dough ໄດ້.
• ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ.
• ມັນເບີ.
• ອາຫານປະເພດໄຂມັນ.
• ຄວາມເຄັມ.

ອາຫານແລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຍ່ອຍອາຫານແບບນີ້.

ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນທາງລົບອີກດ້ວຍ. ພະຍາດຂອງລະບົບນີ້ອາດຈະປາກົດ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ.

ການເພິ່ງພາອາຫານທາດແປ້ງໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບໂລກອ້ວນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືດ້ານລຸ່ມນີ້.

ສິ່ງເສບຕິດຄາໂບໄຮເດຣດ

ສິ່ງເສບຕິດທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຖືວ່າເປັນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນເຈັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານດັ່ງກ່າວຮູ້ສຶກພໍໃຈ, ມີຄວາມສຸກ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ສິ່ງນີ້ກໍ່ຫາຍໄປ. ບຸກຄົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈ.

ເພື່ອຮັກສາອາລົມທີ່ດີ, ລາວຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນມີການເພິ່ງພາອາໄສ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນຜູ້ນັ້ນຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ແລະນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນ, ການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່.

ທາດແປ້ງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ.

ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນຄວນບໍລິໂພກ. ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ການກໍ່ສ້າງຈຸລັງຖືກປະຕິບັດ, ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຖືກດູດຊຶມ.

ໄຂມັນແລະໂປຕີນແມ່ນພົບໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ

ວັນຈັນ, ວັນພະຫັດ, ວັນອາທິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. Kefir - 200 ມລ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງຜັກ. ຊີ້ນໄກ່ອົບ (150 g) ແລະຜັກ stewed.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປີ້ງກັບຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ. Buckwheat - 150 ກໍາ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ຫມາກໂປມ.
• ອາຫານທ່ຽງ Borsch, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, compote.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ປາແລະຜັກຕົ້ມ.

• ອາຫານເຊົ້າ. ໝາກ ອຶ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງກະລໍ່າປີ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຜັກສະຫຼັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບແລະຜັກ stewed.

ເມນູນີ້ໃຊ້ກັບອາຫານ # 9. ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຍັງ. ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງເມນູນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດຜົນເປັນເວລາດົນ. ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານຈະມີສຸຂະພາບດີ.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ?

ຄົນເຈັບໃນໄລຍະຄາບອາຫານອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈໃຈ, ບຸກຄົນອາດຈະຢາກກິນແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆ, ເພາະວ່າໃນອາຫານການກິນ, ການບໍລິໂພກອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ການຮັບໃຊ້ຈະມີ ໜ້ອຍ. ຖ້າມີຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕກ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບາງຢ່າງຈາກບັນຊີອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມບູນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ມີແຕ່ອາຫານບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ແມ່ນອາຫານທຸກຢ່າງຈະເຮັດ.

ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດສິນຄ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພາສາຈີນກາງ.
• ຫມາກໂປມ.
• ສົ້ມ
• ປອກເປືອກ.
• ດອກຟ້າສີຟ້າ
• ໝາກ ແຕງ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.
• ນ້ໍາຫມາກໂປມ
• Apricots
• ແຄລອດສົດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄາບອາຫານເມື່ອໃດ?

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານ ບຳ ບັດຈາກມື້ ທຳ ອິດ. ອາຫານແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະການປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ກິລາແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນລະບອບ ໃໝ່. ຫ້ອງຮຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສາມສິບນາທີ. ເວລາໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍໃນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດ, ສັ່ນຂ່າວ, ກັບຄືນ. ຕ້ອງການຍູ້ແຮງ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ວິທີການ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫລີ້ນ ໝາກ ບານ, ແລ່ນ, ລອກໄດ້. ໃນຖານະເປັນສຽງດັງ, ການແລ່ນແສງສະຫວ່າງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຊົາກິນອາຫານ?

ຄົນເຈັບອ້າງວ່າໃນໄລຍະຄາບອາຫານຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຄວາມຄິດຈະອອກມາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຫານການກິນ. ອາຫານການກິນຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ.
• ນອນຫຼັບດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເມນູ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງແຮງ.
• ເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບຜົນຂອງອາຫານ, ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກັບໂລກອ້ວນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແລະອະນຸຍາດ, ຫຼີ້ນກິລາ, ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຕ້ານໂລກອ້ວນ. ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອາຫານການກິນຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ແທ້ຈິງໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການພິເສດ. ໃນລະຫວ່າງມັນ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຖືກລົບກວນ, ແລະບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກຮ້າຍແຮງອີກ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທົ່ວໂລກປະສົບກັບໂລກອ້ວນ. ທັງສອງພະຍາດນີ້ມີການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັນແລະເລື້ອຍໆ, ລັກສະນະຂອງຄົນ ໜຶ່ງ ຂື້ນກັບຄົນອື່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຖືກກໍານົດອາຫານສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ. ມັນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງມະນຸດໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ເພີ່ມພາລະໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ້າແຕ່ແນ່ນອນວ່າຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.

ໂລກອ້ວນມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານບໍ?

ໃນເວລາທີ່ໂລກເບົາຫວານແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ຫນຶ່ງໃນວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະສະແດງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນກະຕຸກແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ລາວມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຊີ້ ນຳ ຈຸລັງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ແຕ່ວ່າມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນວຽກງານນີ້ຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນເກີນໄປ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກອາການຄັນດັ່ງກ່າວ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງກ່ວາປົກກະຕິຈຶ່ງຖືກຮັກສາໄວ້ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນສ່ວນຫລາຍຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພະຍາດຕົວຂອງມັນເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂະບວນການ lipolysis ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານໃນອັດຕາດຽວກັນແລະປ່ຽນເປັນຈຸລັງໄຂມັນ. ມັນຫັນອອກວ່າລະດັບນໍ້າຕານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເກືອບທຸກເວລາ, ແລະໃນທີ່ສຸດມັນຈະເຂົ້າສູ່ຊັ້ນໄຂມັນ.
ຖ້າໂລກເບົາຫວານໄດ້ເກີດຂື້ນໃນບໍ່ດົນມານີ້ແລະປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດຈຸລັງຈໍານວນຫຼາຍຂອງເມັດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ເຊິ່ງລະບົບ endocrine ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮໍໂມນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອິນຊູລິນຕ້ອງໄດ້ສັກໂດຍຜ່ານການສັກຢາ.
ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນມີສອງເປົ້າ ໝາຍ ໃນເວລາດຽວກັນ: ການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນກະເພາະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງລະບົບດັ່ງກ່າວພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງເຕັມທີ່, ເພາະວ່າມີພຽງລາວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເປີດເຜີຍເຖິງມາດຕະຖານທີ່ແນ່ນອນຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງທ່ານຍັງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ກົດລະບຽບທາງໂພຊະນາການຫຍັງທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງ ໝົດ ຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດນ້ ຳ ຕານ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານນີ້ຈາກອາຫານທາດແປ້ງຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເພື່ອຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດພວກເຮົາຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ທາດແປ້ງສູງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງທີ່ໄວຫຼືຫວ່າງແມ່ນຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກອາຫານຂອງມະນຸດ. peculiarity ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກທາດອາຫານຕົ້ນຕໍ, ສ່ວນປະກອບອື່ນໆຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນອົງປະກອບທາງເຄມີ. ມັນຫັນອອກວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ສັບສົນ. ຄາໂບໄຮເດຣດເກືອບຈະຖືກແບ່ງປັນເປັນສານພື້ນຖານ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຈະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.
ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການກະໂດດຂັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບນໍ້າຕານເກີດຂື້ນ. ກະຕ່າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພາລະດັ່ງກ່າວໄດ້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ດ້ວຍການປະກົດຕົວຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງການກະໂດດດັ່ງກ່າວ, ສາມາດ ທຳ ລາຍ ໜ້າ ທີ່ຂອງລະບົບ endocrine ຕື່ມອີກແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ. ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມໃນ glucose.
ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ. ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໃຊ້ເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານອີກດ້ວຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກການແຕກແຍກຂອງອົງປະກອບນີ້ຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ພາລະໃນຕ່ອມຂົມກໍ່ບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສະແດງທາງລົບຂອງພະຍາດ.
ໃນຈໍານວນທັງ ໝົດ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 150-200 g ສາມາດກິນໄດ້ທັງກາງເວັນໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສ່ວນຫຼາຍມັນຊ້າ, ນັ້ນແມ່ນ, ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນແລ້ວ 300-350 ກຣາມ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ.
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຄລໍລີ່ທີ່ຂາດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນເຈັບຜູ້ສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານພືດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດຫຼືແກ່ນ.
ອັດຕາແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫລຸດລົງ. ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງນີ້ທີ່ຄົນເຮົາ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ອັດຕາທີ່ແນ່ນອນຂອງພະລັງງານໃນກໍລະນີສະເພາະຂອງທ່ານສາມາດພົບໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ລາວຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງຫລາຍໆພາສາໃນເວລາດຽວກັນ: ສະພາບສຸຂະພາບ, ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ນິໄສການກິນອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ມາດຕະຖານແມ່ນ 2000-200 calories ຕໍ່ມື້, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 2800–3000 calories ຕໍ່ມື້. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຫຼືກິດຈະ ກຳ ຂອງລາວຕິດພັນກັບວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 1,5 ເທົ່າ. ໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ຂອງ 10-15% ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ.ມັນຫັນອອກວ່າດ້ວຍອັດຕາແຄລໍລີ່ທີ່ປົກກະຕິ 2200, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງຫລຸດລົງມາເປັນ 1700.

ອາຫານປະເພດໃດຄວນປະກອບເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານ?

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການຮູ້ໂດຍຫົວໃຈບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບລາວ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ນ້ ຳ ຕານ, sucrose, glucose, fructose ແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
- ແປ້ງຂາວຂອງຊັ້ນສູງສຸດ.
- ອາຫານໄວໃດໆ.
- ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫຼືສາລີ.
- ໝາກ ໄມ້ທີ່ຫວານເກີນໄປເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍຫຼື ໝາກ ອະງຸ່ນ.
- ເຂົ້າຂາວ.
- ສາລີແລະທັນຍາພືດ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Semolina.
- ອາຫານເຄັມ.
- ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ມີປະລິມານສູງ, ນອກຈາກກາເຟ ໜຶ່ງ ເມັດຕໍ່ມື້.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນສູງ.
- ຊອດອຸດສາຫະ ກຳ.
- ລະດູເຜັດເກີນໄປ.
ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະລະດັບຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການເກີດຂອງກະຕຸກ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ອາຫານທີ່ຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີມາດຕະຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນຖືກສັ່ງໃຫ້ຄົນເຈັບເກືອບທຸກຄົນ.
ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດແລະຖືກແນະ ນຳ:
- ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃດໃນ ຈຳ ນວນບໍ່ ຈຳ ກັດ.
- ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 40 ກຣາມເນີຍໄຂມັນຕໍ່າຕໍ່ມື້.
- ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງປາ, ຊີ້ນແລະສັດປີກ. ດ້ວຍການກະກຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດ.
- ທັນຍາພືດຫຍາບທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລມຸກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
- ຂອງຫວານກ່ຽວກັບການທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ (ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ພະແນກໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານຂອງຮ້ານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່).
- ນ້ ຳ ມັນເບີ, ghee ແລະນ້ ຳ ມັນພືດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
- ການອົບຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ (ແປ້ງທີສາມແລະສີ່).
- ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ.
- ບໍ່ແມ່ນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ສົດທີ່ສຸດ.
- Mousses, compotes ແລະວຸ້ນຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫລືມີການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ.
- ນ້ ຳ ຜັກ.
- ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ການຕົບແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພແລະສະໂພກທີ່ສູງ.
ຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານໂດຍສະເພາະແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານປະມານ 5-6 ຄາບແລະມີລັກສະນະຄືດັ່ງນີ້:
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ສ່ວນຂອງມັນເບີນ້ອຍໆ, ສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້, ມີ ໜ້ອຍ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ, ຊາຫລືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກກ້ຽງ, ຊາຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ vegetarian buckwheat ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ, toast ເຂົ້າຈີ່ rye, ນ້ ຳ ຜັກທີ່ຈະເລືອກ.
ອາຫານຫວ່າງ: cookies ອາຫານແຫ້ງ, ຈອກນົມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບໃນແຂນເສື້ອພ້ອມສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະ ໝາກ ແຕງເປັນອາຫານຂ້າງ.
ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ຈອກເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ, ສີຂຽວຟັກເລັກນ້ອຍ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ແມ່ນປະມານ 1800 ເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນເມນູຕົວຢ່າງນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຂອງກິດຈະ ກຳ ສະເລ່ຍ. ການຂາດແຄນແຄລໍຣີແມ່ນພຽງແຕ່ 15%, ເຊິ່ງພຽງພໍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 3-4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ປະສົບກັບໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນຂາດສານອາຫານຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວ.
ສະນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ, ໃນບາງກໍລະນີ, ຕ້ອງມີຢາພິເສດທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເມັດທີ່ໃຊ້ metformin, ຍົກຕົວຢ່າງ, Siofor ຫຼື Glucofage. ໃນບາງວິທີ, ພວກມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າວິທີ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ມີແຕ່ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເທົ່ານັ້ນທີ່ມີສິດອອກໃບສັ່ງຢາດັ່ງກ່າວ. ການກິນເມັດທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຖືກຕ້ອງເປັນປະ ຈຳ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ນອກຈາກນີ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການກິລາເບົາ ໆ ເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ ລຳ, ຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ພິເສດຕ່າງໆໃນກຸ່ມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ປະສົບການໄດ້ຖືກທົດສອບ, ຜົນຂອງມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຂັ້ນຕົ້ນແລະບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຮັກສາ.