ເຂົ້າຈີ່ Mediterranean

ເຂົ້າ ໜົມ ແປ້ງແຊບໆທີ່ ໜ້າ ສັງເກດນີ້ແມ່ນຖືກອົບຢູ່ເທິງເຈ້ຍອົບ, ມັນປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນດອງທີ່ອົບແຫ້ງໂດຍ ໝາກ ເລັ່ນແລະ mozzarella. ຢາຮັກສາຕ່ ຳ ລົດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນໃນຕອນແລງ. ມັນຈະເປັນການປະຕິບັດໂດຍສະເພາະແມ່ນການໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆເປັນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫລັກ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ Mediterranean:

• ແປ້ງສາລີ / ແປ້ງ (ແປ້ງພີມຽມ) - 300 ກໍາ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 tbsp. ທ
• ເກືອ (ມັກເກືອທະເລ) - 1 tsp.
• ນ້ ຳ ຕານ - 1/2 tbsp. ທ
• Rosemary (ແຫ້ງ.) - 2 tsp.
• ເນີຍແຂງໂຮນລັງ (ທ່ານສາມາດ Edam, Gouda ແລະແນວພັນອື່ນໆ. ເພື່ອເອີ້ນລີ້ນແຂງຂອງພວກເຮົາບໍ່ຫັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າມັນຍັງອ່ອນ.) - 100 g
• ເຊື້ອລາ (ການສະແດງແຫ້ງໄວ) - 1 tsp.
• ນໍ້າ (ນໍ້າອຸ່ນ) - 180 ml
• ມັນເບີ (ທ່ານສາມາດ margarine ທີ່ມີສີຄີມ. ໃຊ້ກັບ grease ແຜ່ນອົບໄດ້.) - 20 g

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 150 ນາທີ

ສູດ "ເຂົ້າຈີ່ Mediterranean":

ຖອກນ້ ຳ ໃສ່ຊາມຜູ້ຜະລິດເຂົ້າຈີ່. ຕື່ມເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃສ່ມັນ.
ພວກເຮົາວັດແທກແປ້ງ. ປົນມັນກັບເຊື້ອລາ, ນ້ ຳ ຕານແລະໂລດ.
ຖອກເນີຍແຂງໃສ່ grater ຫຍາບ. ຜູ້ຜະລິດເຂົ້າຈີ່ຂອງຂ້ອຍມີຂັ້ນຕອນການ ຈຳ ໜ່າຍ ເຊິ່ງຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງແຫຼວແລະຈາກນັ້ນແມ່ນເຄື່ອງແຫ້ງ.
ສຳ ລັບເຄື່ອງຈັກຜະລິດເຂົ້າຈີ່ຂອງຜູ້ຜະລິດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຄຳ ສັ່ງຈັດວາງໃນເຄື່ອງເຂົ້າຈີ່ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະນີ້ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ.
ເລືອກໂປແກຼມ "Dough" ໂດຍກົດປຸ່ມ "Start". ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍຂີງ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ, ຕື່ມເນີຍແຂງ.

ຫຼັງຈາກສັນຍານທີ່ດີກ່ຽວກັບການສິ້ນສຸດຂອງໂປແກຼມ, ຈົ່ງເອົາແປ້ງທີ່ວາງໄວ້ເທິງໂຕະທີ່ຖືກປົນກັບແປ້ງ

ພວກເຮົາຖີ້ມມັນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາໃນຊັ້ນຫນາ 1-2 ຊມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ cake ໃຫຍ່.

ພວກເຮົາປ່ຽນຊັ້ນຈາກມ້ວນແລະ "ລອກ" ດ້ານລຸ່ມ

Stack loaf ທີ່ໄດ້ຮັບໃນເຈ້ຍອົບ, ນ້ໍາມັນຫຼື margarine. ພວກເຮົາເຮັດການຕັດຢູ່ດ້ານຂອງເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍມີດ.

ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ຢືນຢູ່. ເພື່ອຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເອົາແຊ່ໃນເຕົາອົບໃນຮູບແບບ "ອາກາດອົບອຸ່ນ" 40 ອົງສາເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າຈີ່ທີ່ເກົ່າແກ່ຈາກເຕົາອົບ. ພວກເຮົາເປີດຮູບແບບການອົບແລະກຽມເຕົາອົບໃຫ້ເຖິງ 210 ອົງສາ. ການໃຊ້ປືນສະເປ, ສີດນ້ ຳ ໃສ່ເຕົາອົບ. ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາອົບທີ່ preheated. ຫຼັງຈາກ 12 ນາທີ, ຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນເຕົາອົບລົງເຖິງ 190 ອົງສາ.

ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ, ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກແລະເອົາໃສ່ລວດລວດ, ປົກມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນ. ກິ່ນຫອມຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້.

ສະ ໝັກ ສະມາຊິກກຸ່ມ Cook in VK ແລະຮັບສູດ ໃໝ່ໆ ສິບສູດທຸກໆມື້!

ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຂອງພວກເຮົາທີ່ Odnoklassniki ແລະໄດ້ຮັບສູດ ໃໝ່ ທຸກໆມື້!

ແບ່ງປັນສູດອາຫານກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ:

ຄຳ ເຫັນແລະ ຄຳ ຕິຊົມ

ວັນທີ 6 ພະຈິກ 2016 mzaharka #

ວັນທີ 6 ພະຈິກ 2016 suliko2002 #

ວັນທີ 6 ພະຈິກ 2016 mzaharka #

ວັນທີ 12 ຕຸລາ 2016 Drakosya #

ວັນທີ 3 ເດືອນກັນຍາປີ 2016 ຂ້ອຍ _such_1 #

ວັນທີ 2 ກັນຍາ 2016 lelikloves #

ວັນທີ 2 ກັນຍາ 2016 variusha #

ວັນທີ 1 ເດືອນກັນຍາປີ 2016 Tatanj #

ວັນທີ 1 ກັນຍາ 2016 KotTusya #

ວັນທີ 1 ກັນຍາ 2016 julika1108 #

ວັນທີ 1 ກັນຍາ 2016 Efendieva 10 #

ວັນທີ 1 ກັນຍາ 2016 katya1804 #

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ຖອກແປ້ງ 3 ຊະນິດໃສ່ໃນຊາມໃຫຍ່.

ຖອກເຊື້ອລາໃນນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ລະລາຍຫມົດ.

ຖອກນ້ ຳ ດ້ວຍເຊື້ອລາທີ່ລະລາຍໃນມັນເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ. ເກືອບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມໃສ່ເທື່ອ.

dough ນີ້ແມ່ນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະ knead ກັບເຄື່ອງປົນ. ສະນັ້ນ, ທຳ ອິດປັ້ນແປ້ງມັນດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ ຳ ເປັນເວລາ 3 ນາທີ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ນ້ ຳ ແລະແປ້ງຄວນປະສົມເຂົ້າກັນດີ.

ຫຼັງຈາກສາມນາທີ, ເພີ່ມຄວາມໄວແລະປັ້ນແປ້ງມັນປະມານ 10 ນາທີເພື່ອພັດທະນາ gluten. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ມັນຈະກາຍເປັນກ້ຽງ.

ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງຕື່ມເກືອ. ຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ມເກືອ, ຖອກແປ້ງເຂົ້າອີກ 3 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວສູງ.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຜ້າຂົນຫນູປົກປິດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະວາງໄວ້ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ.

ຫຼັງຈາກ 45 ນາທີ, ເອົາແປ້ງລົງໃສ່ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຖືກສີດແປ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຂັ້ນຕອນກັບລາວ, ເຊິ່ງໃນຮ້ານເບເກີລີ່ມີຊື່ວ່າ“ ຍືດແລະພັບ”: ທຳ ອິດຖູແປ້ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນຄ່ອຍໆ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ອາກາດອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນແບ່ງມັນເປັນເງື່ອນໄຂເປັນສາມພາກສ່ວນ. ທໍາອິດຫໍ່ຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງ dough ກັບສູນກາງ.

ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການທົດສອບເຊິ່ງບໍ່ມີແປ້ງຂາວຫຼາຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດ gluten, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາຮູບຊົງ, ບໍ່ໃຫ້ມົວໃນເວລາອົບ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫໍ່ສ່ວນສາມໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັບແຖບຜົນໄດ້ຮັບໃນວິທີການດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນຮຽບຮ້ອຍ.

ເອົາແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງລົງໃສ່ຊາມແລ້ວ ນຳ ໄປບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ.
ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ“ ຍືດແລະພັບ” ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກ 45 ນາທີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສົ່ງແປ້ງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນອົບອຸ່ນອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນຈະເຕີບໂຕໄດ້ດີ.

ລ້າງແປ້ງ, ປົກດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແລະປ່ອຍໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງໂຕະປະມານ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນ dough ໄດ້.

ເອົາຜ້າເຊັດໂຕທີ່ເປື້ອນດ້ວຍແປ້ງລົງໃນຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເປັນຮູບສີ່ຫລ່ຽມຫລືຕູ້ເອກະສານພິສູດ. ຄ່ອຍໆວາງແປ້ງເຂົ້າໄປໃນດ້ານໃນດ້ວຍການປະເຊີນ ​​ໜ້າ.

ເອົາມັນໄປບ່ອນອົບອຸ່ນເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບການພິສູດສຸດທ້າຍ. ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 250 ອົງສາ.
ສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, dough ແມ່ນດີຫຼາຍ.

ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ລະມັດລະວັງໃສ່ແຜ່ນອົບ, ແລະຕັດຈາກດ້ານເທິງ. ຂໍ້ແນະ ນຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ແຕກໃນລະຫວ່າງການອົບ.

ສົ່ງເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ອົບ. ອົບ 10 ນາທີ ທຳ ອິດໃນອຸນຫະພູມ 250 ອົງສາ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນເຕົາອົບລົງເຖິງ 210 ອົງສາແລະອົບອີກ 50-60 ນາທີ.

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ກຽມພ້ອມຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດຕໍ່ເທົ່ານັ້ນ - ນີ້ແມ່ນກົດ ໝາຍ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ທຸກຊະນິດທີ່ມີແປ້ງເຂົ້າຈີ່. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຕັດເຂົ້າຈີ່ໄດ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແຕ່ວ່າຜົ້ງສາມາດຫັກລົງໄດ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຊບຫຼາຍແລະມີກິ່ນຫອມ!

ອາຫານເຊົ້າກເຣັກ

ອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມຂອງກເຣັກປະກອບດ້ວຍກາເຟກເຣັກດ້ວຍໄຄຕົ້ນຫລືຊາ ດຳ ກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະຈອກນົມແບ້ພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ feta, ໝາກ ກອກກເຣັກ, ເຂົ້າຈີ່ຫວານ, ນົມສົ້ມກເຣັກ ໜາ ພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ອາຫານເຊົ້າແບບສະບາຍໆກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວສາມາດປະກອບມີການຕົ້ມ ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະ ໝາກ ແຕງຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເກືອທະເລແລະ oregano ທີ່ຟັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກເຣັກ, ໝາກ ເດືອຍແຫ້ງແລະ apricots. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານຂ້າງເທິງ, ຊາວກະເຣັກກໍ່ມັກກິນອາຫານເຊົ້າດ້ວຍການຂູດໄຂ່ດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ເຂືອ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ກເຣັກທີ່ມີສີຄີມຫຼື tartlets ເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ໄຂ່.

ອາຫານ Mediterranean - ຜະລິດຕະພັນ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບົ່ງໄວ້ໃນເມນູອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ.

ຜັກ: ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, broccoli, cauliflower ແລະງອກ Brussels, zucchini, eggplant, ຖົ່ວແລະ celery.
ອາຫານທະເລ: ກຸ້ງ, ຫອຍແລະກຸ້ງ.
ຊີ້ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ.
ປາ: ເຂົ້າ ໜົມ ມ້າ, ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາທູ, ປາທະເລ, ປາທູ, ພົມປູພື້ນ, ປາດຸກ, ແຮ້ງ, ໄຫລ.

ອາຫານເຊົ້າອິຕາລີ

ເພື່ອກະກຽມອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມຂອງອິຕາລີ, ເຮັດກາເຟ, espresso ຫຼື cappuccino ດ້ວຍນົມແລະໄຄຕົ້ນແລະຮັບປະທານໃຫ້ພວກມັນດ້ວຍ ໝາກ ອຶທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້. ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, polenta ອົບອຸ່ນກັບ raisins ທອງແລະ toasted almonds ຟັກດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດກໍ່ຈະເຮັດ.

ອາຫານເຊົ້າແອສປາໂຍນ

ອາຫານເຊົ້າຂອງປະເທດສະເປນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະປະກອບມີກາເຟໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງສົດໆພ້ອມກັບເນີຍຫຼື ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຊີ້ນ ໝູ ບົດແລະເນີຍແຂງອ່ອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂື້ນ, ປຸງແຕ່ງເຕົ່າເຕົ່າສະເປນ (ຢ່າສັບສົນກັບເມັກຊິໂກ) ຫຼືເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ແລະອາຫານປະເພດຊີ້ນອື່ນໆມາພ້ອມກັບຊີມອ່ອນໆທີ່ມີລົດຊາດຫວານເອີ້ນວ່າ bokadillas.

ແລະນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງພິມທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຮົາ http://gospodarka.ru/samye-effektivnye-produkty-dlya-pohudeniya.html, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າຂໍ້ມູນນີ້ມີປະໂຫຍດຄືກັນ.

ບົດຂຽນນີ້ຖືກປົກປ້ອງໂດຍລິຂະສິດແລະສິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ເອກະສານ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກັບວາລະສານແມ່ຍິງ gospodarka.ru ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ!

ໃນຖານະເປັນໂບນັດ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສູດວິດີໂອງ່າຍໆແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບ tortilla ຂອງສະເປນ. ຢ່າພາດ!

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເວົ້າວ່າ "ໃນແບບຂອງອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນ"

ຖ້າທ່ານໄດ້ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາແລ້ວ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ," ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານການກິນແມ່ນບໍ່ຫຼາຍເພາະມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າລະບົບໂພຊະນາການນີ້ບໍ່ຄືກັນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມເປັນເວລາຫລາຍປີ. ເມນູເຈັດມື້ດຽວກັນແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ໃນແບບຂອງອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ" - ຊາວເມືອງໃນພາກໃຕ້ຂອງອີຕາລີ, ສະເປນຜູ້ທີ່ກິນວິທີນີ້, ຍັງກິນຫຼາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ))) ທີ່ປຶກສາຂອງ arabio.ru - ນັກໂພຊະນາການ Irina Belskaya - ເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງແຊບ, ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບລົດຊາດທີ່ສົດໃສ.

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ - ເມນູເປັນເວລາ 7 ວັນ.

ອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ 1 ວັນ.
ອາຫານເຊົ້າ: ເມັດພືດທັນຍາຫານທັງ ໝົດ (ຫຼື muesli) ກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເສີມ (150-200 ກຼາມ), ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະນ້ ຳ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບພືດສະຫມຸນໄພ (100 ກຣາມ), ປາທະເລ (150 ກຣາມ), ຈອກເຫລົ້າແຫ້ງ 1 ຈອກ (ເລືອກໄດ້).
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ (300 ກຣາມ), ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 2 ຊິ້ນ, ຊາຂຽວ.

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ 2 ວັນ.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຫລື buckwheat) ໃນນົມ (100-150 ກຼາມ), ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດລວມທັງກ້ອນພ້ອມກັບຊີດ, ຊາຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນ (1 ເມັດ.) ແລະໄຂ່ (1 ເມັດ.) ຕົ້ມແຂງດ້ວຍສີຂຽວແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເຂົ້າຕົ້ມ (100 ກຼາມ), ຈອກເຫຼົ້າແດງແດງ (ເລືອກໄດ້).
ຄ່ໍາ: ປາອົບດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ (250 ກຣາມ), ຊາຂຽວ.

ອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ 3 ວັນ.
ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ (150 ກຼາມ) ລະດູດ້ວຍນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼື kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ, ຈອກນ້ ຳ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ (100 ກຼາມ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ (100 ກຣາມ) ພ້ອມກັບອາຫານທະເລ (100 ກຼາມ) ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ (ເລືອກໄດ້).
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ໜື້ງ ຫຼືອົບ) - 250 ກຣາມກັບ ໝາກ ກອກຫລື ໝາກ ກ້ຽງ (ມີມື ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ) ກັບສະ ໝຸນ ໄພແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຊາຂຽວ.

ມື້ທີ 4 ຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງ 2 ຖ້ວຍແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ກ້ອນ (50-60 ກຼາມ), ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະຢາສະຫມຸນໄພ (100 ກຼາມ), ຊາຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດທະເລ (100 ກຣາມ), ຊາກແກະສະຫຼັກ 1 ກຼາມ (200 ກຣາມ), ຈອກເຫລົ້າແຫ້ງ 1 ຈອກ (ເປັນທາງເລືອກ).
ຄ່ໍາ: ເຂົ້າຈ້າວດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພ (200 ກຣາມ), ຊາຂຽວ.

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ 5 ວັນ.
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຈາກ 2 ໄຂ່ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ (1 ຊິ້ນ.), ຫມາກໄມ້ເວີ (1 ມື) ແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ຊາທີ່ມີຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ durum (100 ກຣາມ) ພ້ອມກັບຊີດເນີຍໄຂມັນຕໍ່າ 3 ກ້ອນ, ຈອກເຫລົ້າແຫ້ງ 1 ຈອກ (ເລືອກໄດ້).
ຄ່ໍາ: ຝັກ (100 ກຼາມ), ຜັກທີ່ແຊບ (100 ກຼາມ), ຊາຂຽວ.

ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ 6 ວັນ.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມ (150 ກຣາມ), ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼືສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ (200 ກຣາມ), ອາຫານທະເລອາຫານທະເລ (100 ກຼາມ) ພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນເວີ, ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ (ເລືອກໄດ້).
ຄ່ໍາ: ປາທະເລອົບ (200 ກຼາມ), ສະຫຼັດຜັກ (100 ກຼາມ), ຊາຂຽວ.

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ 7 ວັນ.
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ (ປຸງແຕ່ງເປັນຄອກ), ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ 1 ກ້ອນພ້ອມກັບຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊາຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຜັກທຽມແລະພືດສະຫມຸນໄພ (200 ກຣາມ), ເຂົ້າຕົ້ມ (100 ກຼາມ).
ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed (100 ກຼາມ) ກັບຕ່ອນຂອງໄກ່ອົບ (100 ກຼາມ), ຊາຂຽວ.

ຫຼາຍຄັ້ງພວກເຂົາຖາມ - ແລະເມນູອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຫວ່າງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມີພຽງຄັ້ງດຽວຕໍ່ມື້ແລະສິນຄ້າ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ຕົວເລືອກອາຫານວ່າງ: ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືນົມ, ຈອກນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ຊະນິດ (ໝາກ ກ້ຽງ, ສົ້ມ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ໄມ້), ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ (almonds, walnuts ຫຼື hazelnuts).