ຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບປື້ມບັນທຶກອາຫານກະລຸນາ

ຢູ່ໃນເວລາຕ້ອນຮັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ“ ເຈົ້າຄິດວ່າຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ບໍ່? ສະແດງປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການຂອງທ່ານ!” ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2) ຕອບວ່າ:“ ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນ XE? ປື້ມບັນທຶກອາຫານແມ່ນຫຍັງ?” ຄຳ ອະທິບາຍແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຈາກຊ່ຽວຊານແພດຊ່ຽວຊານດ້ານອຸຕຸນິຍົມວິທະຍາຂອງພວກເຮົາ Olga Pavlova.

ທ່ານ ໝໍ endocrinologist, ພະຍາດເບົາຫວານ, ນັກໂພຊະນາການ, ນັກໂພຊະນາການກິລາ Olga Mikhailovna Pavlova

ຈົບການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Novosibirsk State Medical University (NSMU) ດ້ວຍລະດັບປະລິນຍາເອກທົ່ວໄປໂດຍມີກຽດນິຍົມ

ນາງໄດ້ຈົບການສຶກສາດ້ວຍກຽດນິຍົມຈາກການຢູ່ອາໄສໃນມະຫາວິທະຍາໄລ endocrinology ຢູ່ NSMU

ນາງໄດ້ຈົບການສຶກສາດ້ວຍກຽດນິຍົມຈາກວິຊາສະເພາະດ້ານວິຊາການຢູ່ NSMU.

ນາງໄດ້ຜ່ານການເຝິກຊ້ອມດ້ານວິຊາຊີບໃນ Sport Dietology ທີ່ສະຖາບັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມອດໂກ.

ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ຽວກັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ເປັນຫຍັງນັບ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE) ແລະເປັນຫຍັງຕ້ອງຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ

ລອງເບິ່ງວ່າ XE ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ - ອີງຕາມ ຈຳ ນວນ XE ທີ່ກິນ ສຳ ລັບການຮັບປະທານອາຫານ, ພວກເຮົາເລືອກປະລິມານຂອງອິນຊູລິນສັ້ນ (ພວກເຮົາຄູນ ຈຳ ນວນທາດຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍ ຈຳ ນວນ XE ທີ່ກິນ, ມັນປ່ຽນເປັນຢາອິນຊູລິນສັ້ນ ສຳ ລັບອາຫານ). ເມື່ອເລືອກອິນຊູລິນສັ້ນ ສຳ ລັບກິນ“ ໂດຍຕາ” - ໂດຍບໍ່ນັບ XE ແລະໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຄູນຄາໂບໄຮເດຣດ - ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸນ້ ຳ ຕານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພວກມັນຈະຂ້າມນ້ ຳ ຕານ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພິຈາລະນາ XE ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແຈກຢາຍທາດແປ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເປັນເອກະພາບຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຖ້າທ່ານມີຄາບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2 XE, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 8 XE, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ຕານກໍ່ຈະຂ້າມໄປ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເປັນໂລກເບົາຫວານຢ່າງໄວວາ.

ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ XE ທີ່ກິນແລ້ວແລະຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ພວກມັນໄດ້ມາຈາກຄວນຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຜົນຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ານໂພຊະນາການແລະການຮັກສາຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບເອງ, ປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການກາຍເປັນປັດໃຈເປີດຕາ -“ ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານວ່າງ 3 XE ຕໍ່ອາຫານຫວ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.” ເຈົ້າຈະມີສະຕິຮູ້ໂພສະນາການຫລາຍຂື້ນ ..

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາບັນທຶກຂອງ XE?

• ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກອາຫານ (ຕໍ່ມາໃນບົດຂຽນທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີຮັກສາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ)
• ພວກເຮົາຄິດໄລ່ XE ໃນແຕ່ລະຄາບແລະ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຕໍ່ມື້
• ນອກເຫນືອຈາກການຄິດໄລ່ XE, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານແລະທ່ານໄດ້ຮັບການກະກຽມຫຍັງ, ເພາະວ່າຕົວກໍານົດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ວິທີການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາປື້ມ diary ກຽມພ້ອມພິເສດຈາກທ່ານ ໝໍ ໃນເວລາຕ້ອນຮັບຫລືປື້ມບັນທຶກ ທຳ ມະດາແລະວາງອອກມັນ (ແຕ່ລະ ໜ້າ) ສຳ ລັບອາຫານ 4-6 ຄາບ (ນັ້ນແມ່ນ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຕົວຈິງຂອງທ່ານ): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. ອາຫານເຊົ້າ
2. ອາຫານວ່າງ⠀
3. ອາຫານທ່ຽງ⠀
4. ອາຫານວ່າງ⠀⠀⠀⠀
5. ອາຫານຄ່ ຳ ⠀⠀⠀⠀
6. ອາຫານວ່າງກ່ອນເຂົ້ານອນ

• ໃນແຕ່ລະຄາບ, ຂຽນທຸກອາຫານທີ່ກິນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນແລະນັບ ຈຳ ນວນ XE ທີ່ກິນ.
• ຖ້າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອກເຫນືອໄປຈາກ XE, ທ່ານຄວນນັບພະລັງງານແລະທາດໂປຼຕີນ / ໄຂມັນ / ທາດແປ້ງ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• ພ້ອມທັງນັບ ຈຳ ນວນ XE ທີ່ກິນຕໍ່ມື້.
• ໃນປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ, ໃຫ້ສັງເກດນ້ ຳ ຕານກ່ອນອາຫານແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນເຂົ້າ (ຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ). ແມ່ຍິງຖືພາຄວນວັດແທກນ້ ຳ ຕານກ່ອນ, 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນເຂົ້າ.
• ພາລາມິເຕີທີ່ ສຳ ຄັນທີສາມແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນທາດ ນຳ ້ຕານ. ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນໃນປື້ມບັນທຶກໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາດໂປຣຕີນໃນເລືອດ - ປະລິມານອິນຊູລິນສັ້ນເທົ່າໃດໃນອາຫານ, ຂະຫຍາຍອິນຊູລິນໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນແລງຫລືຕອນໃດແລະເວລາໃດແລະມີການກະກຽມຢາຫຍັງ.
• ຖ້າທ່ານມີໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ໃຫ້ຂຽນໃສ່ປື້ມບັນທຶກທີ່ບອກວ່າເປັນສາເຫດຂອງ hypo ແລະວິທີການຢຸດ hypo.

ດ້ວຍປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການດັດປັບອາຫານແລະການ ບຳ ບັດ, ເສັ້ນທາງໄປສູ່ ນຳ ້ຕານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ!

ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປື້ມບັນທຶກ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຂຽນ!

ຄຳ ຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະແນະ ນຳ

ທ່ານຄິດວ່າຖືກຕ້ອງແທ້ໆ - ທ່ານສາມາດເກັບປື້ມບັນທຶກອາຫານໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກເປັນປະ ຈຳ. ໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານທີ່ທ່ານລະບຸວັນທີ, ເວລາແລະສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ (ຜະລິດຕະພັນ + ປະລິມານຂອງມັນ). ມັນຍັງຈະເປັນການດີທີ່ຈະສັງເກດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປື້ມບັນທຶກ, ໃນຮູບແບບດຽວກັນ - ຕາມເວລາ (ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ + ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດ).

ຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນປື້ມບັນຊີສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນລະບຸປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານດື່ມຕໍ່ມື້.

ດ້ວຍຄວາມນັບຖື, Nadezhda Sergeevna.

ຊີ້ບອກ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, "buckwheat"? ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີສ່ວນປະກອບຂອງ buckwheat - 2 ບ່ວງ, ອີກອັນ ໜຶ່ງ - ທັງ ໝົດ 10. ມັນສາມາດຖືກລະບຸວ່າບໍ່ແມ່ນໃນກຼາມ, ແຕ່ເປັນບ່ວງ, ບັ້ງ, ແວ່ນ, ແລະອື່ນໆ.

ກ່ຽວກັບ "ວິຖີຊີວິດແບບຄົງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຂ້ອຍໃນສະພາບການນີ້ບໍ? "- ດ້ວຍເຫດຜົນອັນໃດທີ່ທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບ ໝໍ ຜີສາດ endocrinologist?" ສະຖານະການ "ປະເພດໃດ? ທ່ານບໍ່ໄດ້ຊີ້ແຈງເລື່ອງນີ້, ພຽງແຕ່ຖາມກ່ຽວກັບປື້ມບັນທຶກເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານການທົດສອບໃດໆ, ແລ້ວຕິດຮູບຖ່າຍໃສ່ຂໍ້ຄວາມ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຄິດອອກ ໃນສະຖານະການ.

ດ້ວຍຄວາມນັບຖື, Nadezhda Sergeevna.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ຕ່າງກັນ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ພົບຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນບັນດາ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມນີ້, ຫຼືຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານແຕກຕ່າງຈາກ ຄຳ ຖາມທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ, ທ່ານຄວນລອງຖາມທ່ານ ໝໍ ຄຳ ຖາມເພີ່ມເຕີມໃນ ໜ້າ ດຽວຖ້າລາວຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຫຼັກໆ. ທ່ານຍັງສາມາດຖາມ ຄຳ ຖາມ ໃໝ່ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແພດຂອງພວກເຮົາຈະຕອບມັນ. ມັນບໍ່ເສຍຄ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນ ໜ້າ ນີ້ຫລືຜ່ານ ໜ້າ ຄົ້ນຫາຂອງເວັບໄຊທ໌້. ພວກເຮົາຈະຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍຖ້າທ່ານແນະ ນຳ ພວກເຮົາໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.

Medportal 03online.com ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານການແພດໃນການສື່ສານກັບແພດ ໝໍ ຢູ່ໃນເວັບໄຊ. ນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບຈາກນັກປະຕິບັດຕົວຈິງໃນພາກສະ ໜາມ ຂອງທ່ານ. ປະຈຸບັນ, ເວັບໄຊດັ່ງກ່າວໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນ 48 ຂົງເຂດຄື: ພະຍາດພູມແພ້, ແພດ ບຳ ບັດ - ຮັກສາ, ໝໍ ຜ່າຕັດ, ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດມະເລັງ, ນັກພັນທຸ ກຳ, ພະຍາດ gynecologist, homeopath, ແພດຜິວ ໜັງ, ແພດ ບຳ ບັດເດັກ, ແພດຜ່າຕັດ, ແພດຜ່າຕັດ, ແພດຜ່າຕັດ , ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຕິດຕໍ່, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ, ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປາກເວົ້າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສັດຕະວະແພດ, ແພດ ໝໍ, ນັກແພດ ໝໍ, ນັກວິທະຍາສາດ, ນັກວິທະຍາສາດທາງດ້ານປະສາດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຕິດຕໍ່, ຊ່ຽວຊານດ້ານການຜ່າຕັດ. a, ແພດເດັກ, ແພດຜ່າຕັດສຕິກ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ໂຣກປອດ, ໂລກປະສາດ, ນັກຊ່ຽວຊານທາງດ້ານວິທະຍາສາດ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ຫມໍແຂ້ວ, urologist, ແພດການຢາ, ນັກຢາສະຫມຸນໄພ, ໝໍ ຜີ, ໝໍ ຜ່າຕັດ, endocrinologist.

ພວກເຮົາຕອບ 96,29% ຂອງ ຄຳ ຖາມ..

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງການປື້ມບັນທຶກນ້ ຳ ຕານ?

ຂ້ອນຂ້າງມັກ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ມີປື້ມບັນທຶກນ້ ຳ ຕານ. ຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ, "ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ບັນທຶກນ້ ຳ ຕານ?", ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຕອບວ່າ: "ຂ້ອຍຈື່ ຈຳ ທຸກຢ່າງແລ້ວ," ແລະບາງຄົນ: "ແມ່ນແລ້ວ, ເປັນຫຍັງບັນທຶກມັນ, ຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍວັດແທກພວກມັນ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວມັນກໍ່ດີ." ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, "ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນ້ໍາຕານທີ່ດີ" ສໍາລັບຄົນເຈັບແມ່ນທັງ 5 -6 ແລະ 11-12 mmol / l - "ດີ, ຂ້ອຍໄດ້ແຍກມັນ, ຜູ້ທີ່ມັນບໍ່ເກີດຂື້ນ." ອະນິຈາ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາຫານແລະນ້ ຳ ຕານສູງເກີນ 10 mmol / L ທຳ ລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບການຮັກສາເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ - ທັງກ່ອນອາຫານແລະຫຼັງ - ປະ ຈຳ ວັນ. ນໍ້າຕານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຈາກ 5 ເຖິງ 8-9 mmol / l. ນ້ ຳ ຕານທີ່ດີ - ຈາກ 5 ເຖິງ 10 mmol / l (ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ພວກເຮົາລະບຸວ່າເປັນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່).

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາບັນຫາຂອງ DIABETES. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວເມື່ອຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເສຍຊີວິດ, ແລະຍິ່ງເປັນພິການຍ້ອນໂຣກເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍເລັ່ງບອກຂ່າວດີ - ສູນຄົ້ນຄ້ວາໂຣກ endocrinology ຂອງສະພາວິທະຍາສາດການແພດຣັດເຊຍໄດ້ຈັດການພັດທະນາຢາທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໃຫ້ຫາຍຂາດ. ໃນເວລານີ້, ປະສິດທິຜົນຂອງຢານີ້ ກຳ ລັງໃກ້ຈະຮອດ 100%.

ຂ່າວດີອີກຂ່າວ ໜຶ່ງ: ກະຊວງສາທາລະນະສຸກໄດ້ຮັບປະກັນການຮັບຮອງເອົາໂຄງການພິເສດທີ່ຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ຂອງຢາ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະບັນດາປະເທດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງ CIS ກ່ອນ ວັນທີ 6 ເດືອນກໍລະກົດອາດຈະໄດ້ຮັບຢາບັນເທົາ - ຟຣີ!

ເມື່ອພວກເຮົາພິຈາລະນາ hemoglobin glycated, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນແລ້ວ, ລາວກໍ່ຈະສະແດງນ້ ຳ ຕານໃຫ້ພວກເຮົາໃນ 3 ເດືອນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່?

hemoglobin Glycated ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ ມັດທະຍົມ ນ້ ຳ ຕານໃນເວລາ 3 ເດືອນຜ່ານມາໂດຍບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງ (ການກະຈາຍ) ຂອງນ້ ຳ ຕານ. ນັ້ນແມ່ນ, hemoglobin glycated ຈະເປັນ 6,5% ໃນທັງຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ 5-6-7-8-9 mmol / l (ທົດແທນເບົາຫວານ) ແລະຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ 3-5-15-2-18-5 mmol / l (ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເສື່ອມໂຊມ). ຄົນທີ່ເປັນນ້ ຳ ຕານໂດດລົງທັງສອງຂ້າງ - ຈາກນັ້ນມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ຈາກນັ້ນນ້ ຳ ຕານສູງ, ຍັງສາມາດມີທາດອີໂມໂກລລີນ glycated ດີໄດ້, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານໃນສະເລ່ຍເລກຄະນິດສາດເປັນເວລາ 3 ເດືອນແມ່ນດີ.

Diary Sugar ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການໂລກເບົາຫວານແລະຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ

ສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການທົດສອບເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລາຍການນ້ ຳ ຕານທຸກໆວັນ ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາຕ້ອນຮັບທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະເມີນພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະປັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ມີລະບຽບວິໄນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຮັກສາປື້ມບັນທຶກນ້ ຳ ຕານຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະໃນເວລາທີ່ການແກ້ໄຂການປິ່ນປົວພວກເຂົາຍັງຮັກສາປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການ (ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າມີອາຫານຫຼາຍປານໃດໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້ທີ່ພວກເຂົາກິນ, ພິຈາລະນາ XE), ແລະໃນເວລາຕ້ອນຮັບພວກເຮົາວິເຄາະທັງອາຫານແລະນ້ ຳ ຕານ , ແລະໂພຊະນາການ.

ວິທີການກໍານົດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວ?

ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຊຸດກິໂລກຣາມທີ່ເກີນ ກຳ ນົດໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ ກຳ ນົດແຫຼ່ງ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ດັດປັບອາຫານ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນແລະອື່ນໆ).

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດແຫຼ່ງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນໃດໆຫຼືເດືອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະກັບມາມີຊີວິດທີ່ສະບາຍ. ແລະກິໂລກຣາມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ນັ້ນຈະກັບມາຫາທ່ານອີກຄັ້ງ, ຮ່ວມກັບທ່ານກັບເພື່ອນພິເສດອີກສອງຄົນ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການ 3 ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ:

1. ມີຄວາມອົດທົນ
2. ເຮັດການສັງເກດແລະບັນທຶກໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານ (a diary ອາຫານ)
3. ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ.

ແລະຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາວິເຄາະລາຍລະອຽດແຕ່ລະລາຍລະອຽດ.

1. ມີຄວາມອົດທົນ

ສິນຄ້ານີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນທຸລະກິດໃດ ໜຶ່ງ. ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານຂື້ນກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຂົາເລີ່ມລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດ 3-5 ກິໂລ, ເພີດເພີນກັບຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກ. ໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ລຳ ບາກ ທຳ ອິດພວກເຂົາຍອມແພ້ແລະທຸກຢ່າງກໍ່ກັບໄປທີ່ຮຽບຮ້ອຍ.

ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະບໍ່ໃຫ້ເປັນຄືກັບຄົນອື່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວິເຄາະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຢ່າງອົດທົນ, ຊອກຫາຄວາມຜິດພາດແລະແກ້ໄຂມັນ.

ຜູ້ທີ່ຂາດຄວາມອົດທົນຊອກຫາ“ ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະວິທີການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນ”, ຊື້ມັນເປັນສາມວິທີ, ແລະໂອນຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງ ໝົດ ໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.

3. ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຂຽນແບບຟອມບັນຊີໂພຊະນາການ, ໄປຫາລາຍການຕໍ່ໄປ - ການວິເຄາະຂໍ້ມູນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ສົມບູນແບບເກີນໄປ. ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງ 6 ໂມງແລງ, ສຳ ລັບຄົນອື່ນທີ່ບໍ່ກິນຢູ່ McDonald ແລະ KFS, ສຳ ລັບຄົນທີສາມບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີແປ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ / ເກືອ, ແລະອື່ນໆ.

ເປັນຫຍັງເສຍເວລາໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານ?

ປື້ມບັນທຶກດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມແລະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປອນພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ພວກມັນນອນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະມີແຄລໍຣີ່ເກີນ.

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເພື່ອສ້າງກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການທ່ານຈະພົບເຫັນຮ່າງກາຍທີ່ງົດງາມແລະມີຮູບຮ່າງ.

ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງປື້ມບັນທຶກອາຫານແມ່ນການສະແດງອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານສະແດງເຖິງເວລາ, ມັນສາມາດປ່ຽນເປັນແຄລໍຣີ່ໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ແລະອາຫານການກິນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈທັນທີວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະທານອາຫານຫຼືບໍ່. ທ່ານອາດຄິດວ່າຢ່າກິນອາຫານຫລືກິນ ໜ້ອຍ ໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະຮັບນໍ້າ ໜັກ.

ກໍລະນີສຶກສາ

ສະນັ້ນມັນແມ່ນກັບລູກຄ້າຄົນ ໜຶ່ງ ຂອງຂ້ອຍ. ແມ່ຍິງ, ອາຍຸ 40 ປີ, ແມ່ບ້ານ. ສູງ 150, ນ້ ຳ ໜັກ 65.

ນາງເຊື່ອສະເຫມີວ່ານາງກິນໄດ້ດີ, ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ກິນຫຼາຍ, ເບິ່ງອາຫານຂອງນາງແລະແທນທີ່ຈະດື່ມຊາກໍ່ດື່ມນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມາຈາກໃສ?

ຄືກັນກັບຫວອດອື່ນໆຂອງຂ້ອຍຜູ້ທີ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປື້ມບັນທຶກອາຫານ.

ຈາກການຕິດຕໍ່ສື່ສານມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໃນມື້ ທຳ ອິດທີ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າແຕ່ 8:30 - 10:30 ມັນໄດ້ກິນ:

ໄສ້ກອກ 250 ກຣາມ

ຊັອກໂກແລັດ 70 ກຼາມ

ເຂົ້າຈີ່ ດຳ 250 ກຣາມ

Pita 300 ກຼາມ

ສະຫຼັດຕັບກັບໄຂ່ແລະ mayonnaise 200 ກຼາມ

ຂ້ອຍຖາມວ່າ:“ ເຈົ້າໄດ້ກິນຊີດ ໝົດ ຊອງບໍ?”

ລູກຄ້າ:“ ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງຍັງເຫລືອຢູ່, ຂະ ໜາດ 30-40.
ຂ້ອຍຕົກໃຈ, ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍກິນຫລາຍ.
ສະຫຼັດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ພິກໄທຂຽວແລະສະ ໝຸນ ໄພທີ່ມີລົດສົ້ມ, ບາງກິໂລກຼາມ.
ພຽງແຕ່ອາການຊshockອກ! ((("

ລູກຄ້າ: "ດຽວນີ້ມີໂອກາດນອນຫຼັບແລ້ວ."

ຂ້ອຍ:“ ນອນຫຼັບດີ. ແນ່ນອນຫລັງຈາກອາຫານຫລາຍ, ຂ້ອຍຢາກນອນ.”

ລູກຄ້າ:“ ຂອບໃຈ, ຂ້ອຍໄດ້ກິນເຂົ້າແລ້ວບໍ?”

ຂ້ອຍ:“ ແມ່ນແລ້ວ. ເຈົ້າເຮັດຫຍັງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ?”

ລູກຄ້າ:“ ຂ້ອຍເບິ່ງໂທລະພາບ.”

ເພື່ອນທີ່ຮັກແພງ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງເລົ່າຈາກການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມຜິດແນວໃດ, ເວົ້າວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫາຍໄປ. ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປພຽງແຕ່ເມື່ອຂາດສານອາຫານ, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການ.

ເລີ່ມຕົ້ນຕື່ມແບບຟອມບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ, ຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນຫຼາຍເທົ່າໃດຫຼື ໜ້ອຍ ເທົ່າໃດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງມີຄວາມສົມດຸນໃນປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.

ບາງທີທ່ານອາດຈະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ແລະທ່ານຂາດທາດໂປຼຕີນ.

ຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຢູ່ເຮືອນບໍ? ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ?
ເຮັດການທົດສອບໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະໃນ 5 ນາທີຊອກຫາບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບທ່ານ:

ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ diary ການສູນເສຍນ້ໍາ / ນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ແບບບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານແມ່ນຄ້າຍຄືບັດເດບິດ / ເຄດິດ ສຳ ລັບນັກບັນຊີ, ລາຍໄດ້ແລະລາຍຈ່າຍຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານເພີ່ມອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບມາ ໝົດ ມື້, ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຄິດ, ແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ (ການຍ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມ).

ທ່ານເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນນັກບັນຊີຂອງທ່ານແລະເກັບບັນທຶກ. ພຽງແຕ່ແທນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການບັນຊີທ່ານຈະມີຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ລະບຸ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນ ຈຳ ນວນເງິນ, ຈຳ ນວນຂອງກົດໄຂມັນ (ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ).

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການໃຫ້ຖືກຕ້ອງ?

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນພາກປະຕິບັດທີ່ສຸດ - ວິທີການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບ. ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່າລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍເກັບປື້ມບັນທຶກອາຫານແນວໃດ, ໃຫ້ລິ້ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບແມ່ແບບ diary ອາຫານໃນຮູບແບບທີ່ດີເລີດແລະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງມັນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເກັບປື້ມບັນທຶກອາຫານ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຂະບວນການທີ່ແປກແລະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ງ່າຍກວ່າແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການຮັກສາປື້ມບັນທຶກ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ ສຳ ລັບຕົວເອງວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າຕ້ອງການວິເຄາະສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ທ່ານຕ້ອງການຮູບຈິງ. ເພາະສະນັ້ນ, ກິນຕາມປົກກະຕິ, ຕະຫຼອດເວລາສຸດທ້າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1 - ຕັດສິນໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການປື້ມບັນທຶກອາຫານ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂຽນເປັນຫຍັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະຕື່ມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ:

1. ຊີ້ແຈງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ (ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຮັບກ້າມເນື້ອ, ຄວບຄຸມອາຫານຫຼືຄຸນນະພາບ). ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ສະເພາະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 2 ເດືອນໂດຍ 6 ກິໂລ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂຽນໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

2. ຂຽນພາລາມິເຕີຂອງທ່ານ (ນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ປະລິມານ ໜ້າ ເອິກ, ສະໂພກ, ແອວ).ສຳ ລັບການຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຂຽນບໍລິມາດຂອງບັນຫາ: ປະລິມານພາຍໃຕ້ ໜ້າ ເອິກ, ປະລິມານ 10 ຊມຂ້າງເທິງສາຍບື, ບໍລິມາດຂອງສ່ວນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງຂາ, ບໍລິມາດຂອງຂາຕໍ່າ, ແລະອື່ນໆ).

3. ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ຕື່ມຮູບທົ່ວໄປໃນການເຕີບໃຫຍ່ເປັນຮູແລະຮູບພາບຂອງພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາເພື່ອເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2 - ການກະກຽມ

1. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານມີຂະ ໜາດ ເຮືອນຄົວ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ແຕ່ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງອີກຕໍ່ໄປ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຢາກຊື້ພວກມັນ - ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ. ໃນສັບພະສິນຄ້າຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃດມີເກັດ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດສະຫຼັດຫລືກະກຽມອາຫານທີສອງ - ເຮັດການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້ມາ.

ແບ່ງຜະລິດຕະພັນອອກເປັນຖົງນ້ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສ່ວນຂອງແກ່ນທີ່ຊື້ໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຖືກຫ້ອຍໃສ່ໃນຮ້ານໄດ້. ຖ້າທ່ານກິນມື້ລະ 10 ເມັດ, ພຽງແຕ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ 10 ເມັດລົງໃນເກັດ, ໃຫ້ຂຽນຕົວເອງໃສ່ປື້ມບັນທຶກຫຼືຈື່.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ພວກເຮົາຊື້ຜະລິດຕະພັນຫລາຍຢ່າງໃນບັນຈຸຫລືປjarsອງ. ເມື່ອທ່ານໃສ່ຜະລິດຕະພັນໃສ່ຈານ, ອ່ານ ຈຳ ນວນກຼາມໃສ່ໃນຊຸດ, ແລະ ກຳ ນົດປະມານວ່າທ່ານໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ.

2. ທ່ານຈະຕ້ອງມີປື້ມບັນທຶກທີ່ງ່າຍໆພ້ອມດ້ວຍປາກກາຫລືບັນທຶກຕ່າງໆຢູ່ໃນໂທລະສັບ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ກັບທ່ານສະ ເໝີ. ທັນທີຫຼັງຈາກຫຼືໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ຈົ່ງບັນທຶກດ້ວຍ ຈຳ ນວນກຼາມຫຼືມິນລີລິດຢ່າງແນ່ນອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3 - ການເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກອາຫານຖືກຕ້ອງ

ດາວໂຫລດ ແມ່ແບບ diary ອາຫານ excel ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນໂດຍໃຊ້ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

1. ຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄາບໃນລະຫວ່າງມື້, ຂຽນບັນຊີອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ກິນໃນບັນທຶກໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືໃສ່ປື້ມບັນທຶກ.

ຂຽນລົງ:
ເມື່ອໃດ? ໝາຍ ເວລາຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະອາຫານຫວ່າງທັງ ໝົດ).
ແມ່ນຫຍັງ? ຊື່ຂອງຖ້ວຍແລະຜະລິດຕະພັນ.
ເທົ່າໃດ ໃນກຼາມແລະມິນລີລິດ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຂຽນຂໍ້ມູນຄົບຖ້ວນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ຄີມສົ້ມ 20% ໄຂມັນ - 100 g, kefir 3.2% ໄຂມັນ - 200 g) ຫຼືອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ (ຕົວຢ່າງ, ແກງແກງ - 200 g, ກັບຊີ້ນ ໝູ - ໄຂມັນ 50 ກຣາມແລະ mayonnaise ໂອລິອີນ 67% - 2 ບ່ວງກາເຟ).
ແກ້ໄຂບັນດາ“ ອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆ” (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ດື່ມກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່າໃດ, ແຊນວິດ, ໝາກ ໄມ້).

ໃນຕອນແລງມັນຍາກທີ່ຈະຈື່ທຸກຢ່າງທີ່ກິນໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະຖ້າແຄລໍລີ່ທີ່ຢູ່ໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານຫຼຸດລົງຈາກຕົວຈິງ, ແລ້ວທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານແລະຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ Diary ໂພຊະນາການ

ອາຫານເຊົ້າ 6 ໂມງເຊົ້າ.
ນ້ ຳ 1 ແກ້ວ
Cutlet 100 ກຼາມ
ຄອກ 50 ກຣາມ
ສົ້ມແກມສີຄີມ 30 ກຼາມ
ເຂົ້າ ໜົມ 1 ບ່ວງແກງ
ຊານາວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ 250 ml

ອາຫານທ່ຽງ 14:10
ແກ້ວ kvass 250 ml
ປີກໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ 150 ກຣາມ
ສອງສາລີ 350 ກຼາມ
ໝາກ ແຕງສອງ ໜ່ວຍ 300 ກຼາມ
ໝາກ ເລັ່ນ 100 ກຼາມ

ອາຫານວ່າງ 16:20
ໂຍເກີດ 3,2% 300 ມລ
Bun 150 ກຣາມ

ຄ່ ຳ 19:30
ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ 300 ກຼາມ
ສອງແຊນວິດກັບມັນເບີແລະປາແດງ
ເຂົ້າຈີ່ 100 ກຼາມ
ນ້ ຳ ມັນ 15 ກຣາມ
ປາແດງ 60 ກຣາມ
ກ້ວຍ 100 ກຣາມ

ກ່ອນນອນ 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
ຊັອກໂກແລັດຂົມ 30 ກຣາມ

2. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານດັ່ງກ່າວໄວ້ເປັນເວລາ 7 ວັນ (ແຕ່ວັນຈັນເຖິງວັນອາທິດຫລືວັນພຸດເຖິງວັນອັງຄານ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ). ກະລຸນາໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຍ່າງຢູ່ສວນສາທາລະນະໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ 30 ນາທີ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ 1 ຊົ່ວໂມງ + 20 ນາທີ cardio.

3. ຈັດສັນເວລາໃຫ້ກັບການວິເຄາະພະລັງງານ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທຸກຂໍ້ມູນໃສ່ໃນປື້ມບັນຊີລາຍຊື່ໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດເປັນເວລາ 7 ວັນ.

4. ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອາຫານ, ວິເຄາະເມນູຂອງທ່ານໃນ 7 ວັນ.

ນັກວິເຄາະຜະລິດຕະພັນ
ນັກວິເຄາະສູດ

ພຽງແຕ່ຄັດລອກຂໍ້ມູນຈາກຕາຕະລາງຂອງທ່ານໄປທີ່ນັກວິເຄາະພາຍໃນ 1 ວັນ.

ໂອນຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບໃນເຄື່ອງວິເຄາະ KBJU (ພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ) ເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມບັນຊີໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ຂັບຂໍ້ມູນຂອງມື້ທີສອງດ້ວຍວິທີດຽວກັນແລະອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍທັງ ໝົດ 7 ວັນ.

ເພື່ອຢາກຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມ: "ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ."

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການວິເຄາະຄົບຖ້ວນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານພາຍໃນ 7 ວັນໂດຍພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.

ມີຂໍ້ຜິດພາດຫຍັງແດ່ທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນເວລາເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກ?

ຄວາມຜິດພາດອັນດັບ 1. ເລີ່ມຕົ້ນຮັກສາປື້ມບັນທຶກ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ 1-2 ວັນແລະວາງລົງ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຂໍ້ມູນເປັນເວລາ 7-14 ມື້.

ຜິດເລກ 2. ໂດຍຂ້າມການບັນທຶກອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຢຸດການບັນທຶກຂໍ້ມູນຈາກອາຫານອື່ນໆຕະຫຼອດມື້.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ພາດໂອກາດເຂົ້າປະຕູດຽວກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ.
ຈືຂໍ້ມູນການສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ, ຂຽນຢ່າງຫນ້ອຍປະມານແລະສືບຕໍ່ບັນທຶກປະຫວັດສາດ.

ຄວາມຜິດພາດ # 3. ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍ. ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານດິບມີຄຸນຄ່າທາງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເມື່ອປ້ອນຂໍ້ມູນເຂົ້າໃນ“ ນັກວິເຄາະຜະລິດຕະພັນ”, ໃຫ້ເລືອກສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມໄວ້.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດໃນນົມ, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າໂອດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລືອກເຂົ້າໂອດ + ນົມ.

ສະຫຼຸບ

ພາຍຫຼັງ 7-14 ວັນໃນການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານແມ່ນຂາດສານອາຫານ.

ຫຼັງຈາກການວິເຄາະຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດີຂື້ນ. ວິທີເຮັດແນວນີ້, ຂ້ອຍບອກໃນບົດຂຽນ.

ລົງທະບຽນກັບຜູ້ຂຽນບົດຂຽນໃນ Instagram:

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນໂຄງການໂພຊະນາການຂອງທ່ານໂດຍໄວ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງ ໜຶ່ງ ເປົ້າ ໝາຍ ຕໍ່ອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນໄຂມັນຫຼາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນການບໍລິໂພກໄຂມັນລົງ 20%. ແລະໃນອາທິດຕໍ່ໄປກໍ່ປ່ຽນສ່ວນຮ້ອຍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ມາທີ່ຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາ“ ລຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຄວາມສຸກ” ແລະທ່ານ, ໃນທີມທີ່ມີຈິດໃຈມັກ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຮັກສາປະສົບການ, ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃສ່ເກັດແລະຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມ.

Diary ຂອງຂວັນອາຫານ - ປື້ມ pdf "ເສັ້ນທາງສູ່ຮູບທີ່ສົມບູນແບບ"

ຂ້ອຍມີຂອງຂວັນນ້ອຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ - ແມ່ແບບປື້ມບັນທຶກອາຫານໃນຮູບແບບຂອງປື້ມ "ເສັ້ນທາງສູ່ຮູບທີ່ສົມບູນແບບ". ຕື່ມແບບຟອມແລະຂອງຂວັນຈະມາຫາອີເມວຂອງທ່ານ!

ແລະຂ້ອຍເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບເຈົ້າ. ເບິ່ງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ Wellness First!
Ekaterina Lavrova ຢູ່ກັບທ່ານ

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ຈະແຈ້ງແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໃຊ້ການໄດ້.

ບົດຂຽນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບບົດຂຽນທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ວຽກງານຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍຈາກບົດຄວາມ.

ບົດຂຽນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່! ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຈົດ ໝາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນວ່າການສະ ໝັກ ໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ. ປື້ມບໍ່ເຄີຍມາ

diary ໂພຊະນາການທີ່ດີ

ເປັນຫຍັງການເຊື່ອມໂຍງຈຶ່ງບໍ່ມີປະໂຫຍດ?
ທັງປື້ມບັນທຶກແລະນັກວິເຄາະເປີດ.

Lada, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ເປີດໃຫ້ຂ້ອຍແລ້ວ

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບບົດຂຽນທີ່ມີປະໂຫຍດ!

ຂອບໃຈຫຼາຍໆ! ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງແລະຈະແຈ້ງ .. ຍັງເຫຼືອ ໜ້ອຍ ... ເພື່ອສັງເກດທຸກຢ່າງນີ້!

ຂ້ອຍໄດ້ຢືນຢັນການສະ ໝັກ ສະມາຊິກ. ບັນທຶກປະຫວັດສາດບໍ່ໄດ້ມາ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນເຕັມໄປ, ບັນທຶກປະຫວັດສາດບໍ່ເຄີຍມາຮອດ.
ເດັກຍິງ, ຜູ້ທີ່ຂ້ອຍມາ, ເຈົ້າສົ່ງຈົດ ໝາຍ ໄປຫາຂ້ອຍບໍ?
[email protected]
ຂອບໃຈລ່ວງຫນ້າ

ສະບາຍດີ, Veronica! ໃນລະບົບຂອງພວກເຮົາມັນສະແດງວ່າບັນທຶກປະຫວັດສາດໄດ້ມາຫາທ່ານໃນຈົດ ໝາຍ 8.06. ຖ້າທ່ານບໍ່ມາຮອດ, ລອງຍົກເລີກການຈອງຈາກຈົດ ໝາຍ ຂ່າວແລະສະ ໝັກ ສະມາຊິກ ໃໝ່ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ (ໄປທີ່ກ່ອງຈົດ ໝາຍ ດຽວຫຼືບ່ອນອື່ນ). ທຸກໆມື້, ຫຼາຍກ່ວາ 1000 ຄົນດາວໂຫລດປື້ມບັນທຶກປະຫວັດສາດ. ບາງທີບາງປະເພດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວໄດ້ເກີດຂື້ນ. ຖ້າທຸກຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບມັນອາດຈະມີຄວາມຄິດເຫັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແຕ່ວ່າມີພຽງ 4 ຂໍ້ນີ້ເທົ່ານັ້ນ.

ເດັກຍິງ, ມີໃຜໄດ້ປື້ມບັນທຶກອາຫານບໍ? ປາກົດຂື້ນ, ຄືກັບຄົນອື່ນໆຢູ່ນີ້, ບໍ່ມີຫຍັງມາຫາຂ້ອຍເລີຍ!

• 10 ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ + ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ (5.00 ຈາກ 5)
• ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ 100 ກຼາມ - ຮຸ່ນເຕັມ (5.00 ຈາກ 5)
• ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ - ຄຳ ແນະ ນຳ ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງ 5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ (5.00 ຈາກ 5)
• 3 ວິທີງ່າຍໆໃນການສູບຂ່າວຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຍິງແລະຊາຍ (5.00 ຈາກ 5)
• ຄາບອາຫານ TOP-5 ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບກັບເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ (5.00 ຈາກ 5)
• ວິທີການດູດກົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ - 9 ວິທີງ່າຍໆຈາກແຊ້ມດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ bikini (5.00 ຈາກ 5)
• ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ - 7 ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກນັກໂພຊະນາການ (5.00 ຈາກ 5)
• horoscope ທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປີ 2019 ໂດຍອາການຂອງປີແລະປີເກີດ - ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂຫລາສາດ (5.00 ຈາກ 5)
• 35 ອາຫານທີ່ແມັກນີຊຽມແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຕາຕະລາງ (4.86 ຈາກ 5)
• ຂາດແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ - 10 ອາການຕົ້ນຕໍ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ມີແມກນີຊຽມພຽງພໍ? (4.75 ໃນ 5)