ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ Oatmeal > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

1 ຜົນປະໂຫຍດຂອງ bran ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?
2 ວິທີການໃຊ້ bran ກັບໂລກເບົາຫວານ?
3 ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ
- 3.1 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- 3.2 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
4 ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: bran ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. Bran ແມ່ນຜະລິດຕະພັນແປຮູບ. ພວກມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບດີແລະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກແພດຫຼາຍຄົນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກແລະກະກຽມຜະລິດຕະພັນນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ bran ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ຜະລິດຕະພັນ bran ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແລະປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເສັ້ນໃຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ (ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ). ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການທີ່ພວກເຂົາມີຄຸນສົມບັດໃນການດູດຊຶມ glucose ຫຼຸດລົງ. ນີ້ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີສານອາຫານເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກຈາກນັ້ນ, ໜໍ່ ໄມ້ບັນຈຸມີປະລິມານວິຕາມິນ B, phosphorus, potassium ແລະມະຫາພາກອື່ນໆແລະພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີວິຕາມິນ E, A, ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບເຫລົ່ານີ້ປົກປ້ອງຝາຫ້ອງຈາກການ ທຳ ລາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຮາກ rye ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມີຄຸນຄ່າເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ໃຊ້ bran ກັບໂລກເບົາຫວານແນວໃດ?

ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຫຼືກິນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງແລະເສີມຂະຫຍາຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນ, ປະໄວ້ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫລັງຈາກນັ້ນຄວນຫົດນ້ ຳ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້, ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ພ້ອມທັງເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດຫລືອາຫານອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບແຍກຕ່າງຫາກ:

ໃຊ້ bran ທຸກໆມື້
ໃຫ້ພວກເຂົາບໍລິສຸດໃນຕອນເຊົ້າ,
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນກ່ອນກິນອາຫານຫຼັກ.

ຜະລິດຕະພັນດີກັບ kefir ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບ kefir, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ bran, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນ bran ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 30 ກຣາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າໃນຂະຫນານກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຟັກ Cookies

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຫຼືປະສົມກັບ kefir - ພວກມັນຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ກຽມພ້ອມ, ສະຫຼັດຜັກ, ແລະໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມອາຫານອື່ນໆ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຈະຕ້ອງການ:

ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ (ເຄິ່ງຈອກ),
Walnut ຟັກ (4 ບ່ວງ),
ໄຂ່ໄກ່ 4 ໜ່ວຍ
ນ້ ຳ ມັນເບີ 1 ບ່ວງແກງຫລືນ້ ຳ ມັນພືດ,
ຂອງຫວານ.

ຄໍາສັ່ງ cookies:

ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນສີຂາວແຍກຕ່າງຫາກຈາກ yolks.
ປົນເສັ້ນດ້າຍໃສ່ກັບນ້ ຳ ຫວານ.
ສົມທົບກະຮອກ whipped ກັບ yolks, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ bran ແລະ walnuts.
ກະກຽມ dough ໄດ້, cookies cookies.
ໃສ່ໃນເຈ້ຍໃບອົບທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍ parchment.
Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 160-180 ° C ແລະອົບ cookies ຈົນກ່ວາປຸງແຕ່ງ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຂະ ໜົມ ເຄັກ

ຈາກງ່າທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບໆໃນເຕົາອົບ.

ສູດ ສຳ ລັບເຮັດຂະ ໜົມ ປັງບູຮານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ສ່ວນປະກອບໃນ dough ໄດ້:

ເຂົ້າສາລີ - 2 ຖ້ວຍ,
ສົ້ມແກມສີຄີມ - 2 tbsp. ທ.,
ນ້ໍາມັນຜັກ - 2 tbsp. ທ.,
ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ - 100 g,

ກະລໍ່າປີ stewed - 200 g,
ໄຂ່ຕົ້ມ - 1 ຊິ້ນ.

ລະລາຍແປ້ງທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດອອກເປັນປ່ຽງແລະມ້ວນອອກດ້ວຍເຂັມມ້ວນ.
ເອົາການຕື່ມໃສ່ເທິງ.
ອົບໃນເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 180 ອົງສາຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

Contraindications

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ bran, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ການປຶກສາຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ອາດຈະພົວພັນກັບຢາແຕ່ລະຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, bran ແມ່ນ contraindicated ໃນເວລາທີ່ exacerbation ຂອງພະຍາດອັກເສບຂອງສັນຍາ gastrointestinal: ມີ gastritis, duodenitis, ແຜ peptic ຂອງກະເພາະອາຫານຫຼື duodenum, colitis. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສານທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເປັນພະຍາດ celiac (ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ gluten).

Cookies ເຂົ້າໂອດປະເພນີທີ່ເຮັດດ້ວຍສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ - ການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານໂພຊະນາການບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.

ເມນູສາມາດປະກອບມີຂອງຫວານແລະຂອງຫວານທີ່ຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ກັບໂປແກມອາຫານ.

ສູດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຈະຊ່ວຍໃນການກະກຽມ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນຂຽນໄວ້ໃນປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.

ການອົບແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ?

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ຈາກໂຮງງານ, ມັນຄວນຈະຖືກອົບຢູ່ເຮືອນ. ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນໃນການເລືອກສ່ວນປະກອບຈະເປັນ GI - ມັນຄວນຈະຕໍ່າທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນເພື່ອວ່າອາຫານບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia ຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ.

ການອົບແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ:

ໃນເວລາທີ່ອົບຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໃຊ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກບໍ່ເຂົ້າສາລີ, ແຕ່ເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງ, ເຂົ້າບາເລ,
ຢ່າໃຊ້ໄຂ່ໄກ່ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ (quail ສາມາດໃຊ້ໄດ້),
ມັນເບີແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນດ້ວຍ margarine ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.

ນ້ ຳ ຕານໃນສູດໃດກໍ່ໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍ fructose. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານອື່ນໆກໍ່ຈະເຮັດໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ປະກອບເຂົ້າຄຸກກີອາຫານໃດໆ:

້ໍາຕານ (ທົດແທນ),
ແປ້ງ (ຫຼືທັນຍາພືດ),
margarine.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:

ນ້ ຳ ຕານແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຖານຫວານໃນ ຈຳ ນວນ 5-7 g. ທາດແປ້ງທາງເລືອກຄວນຈະເຮັດໃນຄວາມໂປດປານຂອງຊັ້ນຮຽນທີ່ຫຍາບຄາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນສ່ວນປະກອບນີ້ດ້ວຍຊ່າງແກະສະຫຼັກ - ໃນຮູບແບບຂອງ flakes. ທ່ານສາມາດປະສົມແປ້ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແປ້ງແລະເຂົ້າບາເລ / ແປ້ງ. ໃນຂະບວນການສ້າງເຂົ້າ ໜົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ແປ້ງສາລີ, ແລະແປ້ງຈາກມັນຕົ້ນແລະສາລີ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ. ມັນເບີໄຂມັນສັດຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ margarine. ສູດ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບນີ້ຄວນຈະນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໝາກ ໂປມທີ່ໄດ້ມາຈາກ ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແທນ.

ເຂົ້າໂອດ

ເພື່ອກະກຽມ cookies ທີ່ມີລົດຊາດແລະຫອມ, ເຈົ້າພາບຈະຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້:

ນ້ ຳ ກຳ ລັງແລ່ນ - ຈອກ½
flakes oat - 125 g,
vanillin - 1-2 ກໍາ
flour (ທາງເລືອກທີ່ແນະນໍາ) - 125 g,
margarine - 1 ບ່ວງ,
fructose ເປັນນໍ້າຫວານ - 5 ກໍາ.

ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້:

Flakes ຕ້ອງໄດ້ປະສົມກັບແປ້ງໃນຊາມເລິກ.
ຕື່ມນ້ໍາໃສ່ຖານທີ່ແຫ້ງ (ມັນສາມາດ preheated ເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ).
stir ຈົນກ້ຽງ.
Vanillin ແລະ fructose ແມ່ນເພີ່ມໃສ່ພື້ນຖານທີ່ເປັນຜົນສໍາລັບ dough.
ການປະສົມແບບຊ້ ຳ ຊ້ອນແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປ.
Margarine ຕ້ອງໄດ້ຮັບການໃຫ້ຮ້ອນ, ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ - ປະສົມ (ປ່ອຍໃຫ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຊ່, ບ່ອນທີ່ການອົບຈະປະຕິບັດ).

ຂະ ໜົມ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາຈາກແປ້ງ (ແປ້ງບ່ວງ ທຳ ມະດາຫລືເຕົາຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້). ເວລາອົບແມ່ນປະມານ 25 ນາທີ.

ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ແຊບແລະມີກິ່ນຫອມໂດຍມີ ໝາກ ໄມ້, ເຈົ້າຂອງເຮືອນຕ້ອງການສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ໃຫ້ຊື້:

ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ (ຕົ້ມ) - ½ຈອກ,
ກ້ວຍສຸກ - ເມັດ,
flakes oat - 125 g,
flour (ທາງເລືອກທີ່ແນະນໍາ) - 125 g,
margarine - 1 ບ່ວງ,
fructose ເປັນນໍ້າຫວານ - 5 ກໍາ.

ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້:

Flakes ຕ້ອງໄດ້ປະສົມກັບແປ້ງໃນຊາມເລິກ.
ຕື່ມນ້ໍາໃສ່ຖານທີ່ແຫ້ງ (ມັນສາມາດ preheated ເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ).
stir ຈົນກ້ຽງ.
ໃນພື້ນຖານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາລັບການທົດສອບແມ່ນເພີ່ມຖານທີ່ຫວານ - fructose.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈາກກ້ວຍຄວນໄດ້ຮັບການ mashed.
ປົນມັນໃນແປ້ງ.
ການປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
Margarine ຕ້ອງໄດ້ຮັບການໃຫ້ຮ້ອນ, ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ - ປະສົມ (ປ່ອຍໃຫ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຊ່, ບ່ອນທີ່ການອົບຈະປະຕິບັດ).

ເຕົາອົບຖືກຕັ້ງໄວ້ໃນອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລໍ່ລື່ນແຜ່ນອົບ, ແຕ່ປິດມັນດ້ວຍຟໍ, ຈາກນັ້ນປະກອບເປັນ cookies. ປະໄວ້ປະໄວ້ 20-30 ນາທີ.

ສູດຂອງກ້ວຍສາມາດເບິ່ງໄດ້ໃນວີດີໂອ:

ກັບເນີຍແຂງ cottage

ຄຸກກີອາຫານແຊບແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ເນີຍແຂງແລະເຂົ້າໂອດ.

ເພື່ອປະຕິບັດສູດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ຊຸດເຄື່ອງດື່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເຂົ້າໂອດ / ແປ້ງ - 100 ກຣາມ,
ເນີຍແຂງ cottage 0-1,5% ໄຂມັນ - ½ຊອງຫລື 120 g,
ຫມາກໂປມຫຼືກ້ວຍບໍລິສຸດ - 70-80 g,
flakes ຫມາກພ້າວ - ສໍາລັບການສີດ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເຮັດຕາມວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ຫມາກໄມ້ແລະແປ້ງທີ່ມີກິ່ນຫອມຄວນປະສົມ.
ຕື່ມການເນີຍແຂງ cottage.
stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເອົາມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ລັບການທົດສອບໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ 60 ນາທີ.
ກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍອົບ.
ເອົາແປ້ງໂດຍໃຊ້ບ່ວງ ໜຶ່ງ ເພື່ອປະກອບເຂົ້າ cookies.

ອົບບໍ່ເກີນ 20 ນາທີໃນເຕົາອົບ, ໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 180 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານແລ້ວ, ຈົ່ງສີດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ພ້າວ (ບໍ່ພໍສົມ). ຮັບໃຊ້ເປັນຂະ ໜົມ ເຄັກ.

ໃນຖານະເປັນຖານແຫຼວ ສຳ ລັບ cookies ໃນຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບສູດນີ້, ເຊັ່ນວ່າ:

kefir - 300 ມລ,
flakes oat - 300 g,
raisins - 20 ກໍາ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເຮັດຕາມວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

Oatmeal ຄວນເຕັມໄປດ້ວຍ kefir.
ປະໄວ້ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນຫລືຫ້ອງເຢັນ.
ຕື່ມ raisins ພຽງເລັກນ້ອຍກັບຖານທີ່ໄດ້ຮັບ, ປະສົມ.
ເຕົາອົບຄວນຕັ້ງອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ເອກະສານອົບທີ່ມີແຜ່ນເປົ່າຢູ່ໃນເຕົາອົບປະມານ 25 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກເວລາ ໝົດ ອາຍຸຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຕົ້ນຕໍທ່ານຄວນປະໄວ້ cookies ໄວ້ອີກ 5 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ການອົບຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ເຢັນ ໝົດ.

ສູດວິດີໂອ ສຳ ລັບການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ kefir:

ໃນເຕົາອົບຊ້າ

ເພື່ອເລັ່ງຫຼື ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແມ່ບ້ານທີ່ທັນສະ ໄໝ ມັກຈະ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນດັ່ງກ່າວເປັນເຄື່ອງ multicooker.

ໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່ທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຫານປະເພດເມັດຫຼືເຂົ້າໂອດ - 400 ກຣາມ,
fructose - 20 ກໍາ,
quail egg - 3 pcs ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ທຳ ມະດາ 1 ຈອກ.

ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ປີ້ງແປ້ງທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນກັບສະພາບຜົງ.
ປົນພວກມັນກັບໄຂ່ quail.
ຕື່ມການ fructose.

Lubricate ໂຖປັດສະວະ multicooker ທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງມັນເບີທີ່ລະລາຍ. ຮູບແບບເປົ່າຫວ່າງ ສຳ ລັບການອົບຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ, ເອົາໃສ່ໃນໂຖ.

ຂະບວນການອົບແມ່ນປະຕິບັດພາຍໃຕ້ຝາປິດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັ້ງໂປແກມ“ Pie” ຫຼື“ Baking”, ແລະເວລາແມ່ນ 25 ນາທີ.

ອາຫານດິບ

ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນໃນອາຫານ, ລວມທັງອີງຕາມ Ducane, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າໂອດຫຼືທັນຍາພືດ - ຕົວເລືອກອາຫານດິບຮັກສາສ່ວນປະກອບສູງສຸດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງມີເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກ:

flakes oat (ຫຼື oats ປອກເປືອກ) - 600 g,
ປອກເປືອກສີສົ້ມ - 2 tsp,
ນ້ ຳ - 2 ແກ້ວ.

Oats ຫຼື flakes ຄວນໄດ້ຮັບການຖອກດ້ວຍນ້ໍາແລະເອົາແຊ່ນ້ໍາ.
ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຫຼາຍເກີນໄປປະສົມປະສານຈາກຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ໄດ້ຮັບ.
ພື້ນຖານ ສຳ ລັບ cookies ໃນອະນາຄົດຈະຖືກຕື່ມໃສ່ປອກເປືອກສີສົ້ມ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມເຂົ້າກັນດີຈົນກ່ວາ dough ແມ່ນເປັນເອກະພາບ.
ເຕົາອົບອຸ່ນເຖິງ 40-50 ອົງສາ.
ກະດາດອົບແມ່ນຖືກວາງໄວ້ເທິງເຈ້ຍອົບ, ແລະບໍ່ແມ່ນແປ້ງທີ່ໃຫ້ຜົນເທົ່າທຽມກັນ.
ປະໄວ້ cookies ໃຫ້ແຫ້ງປະມານ 8-10 ຊົ່ວໂມງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນມັນຄືນແລະປະໄວ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນ cookies ທີ່ບໍ່ປອດໄພ - ສໍາລັບການນີ້, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະກອບສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຈາກແປ້ງທີ່ມີຜົນ. ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຫວານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ fructose.

ອີກສູດສູດວິດີໂອ ສຳ ລັບນັກອາຫານດິບ:

ຈາກເຂົ້າໂອດກັບໄຄ

ຄຸກກີມີລົດຊາດເຜັດຖ້າມີໄຄນ້ອຍໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ສູດງ່າຍໆທີ່ເຮັດງ່າຍຢູ່ເຮືອນ:

flakes oat -150 g,
ນ້ ຳ - ½ຈອກ,
ໄຄ - ½ tsp
sweetener (ເປັນທາງເລືອກ) - ຖານ fructose - 1 tsp

ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບ dough ເປັນເອກະພາບ. ການອົບແມ່ນເຮັດໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນເຖິງ 180 ອົງສາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສູດອາຫານແຊບໆສາມາດກະກຽມໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສານ GI ຕ່ ຳ, ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນ cookies oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ?

cookies ເຂົ້າໂອດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການຮັກສາທີ່ນິຍົມແລະລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບຊາ, ນົມຫຼືກາເຟໃນອາວະກາດຫລັງໂຊວຽດ. ແຕ່ມັນສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ບໍ? ເຈົ້າສາມາດ. ແຕ່ວ່າໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກເຂົາກຽມພ້ອມໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບພະຍາດ, ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ຊ້າລົງ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນຊີ, ເຂົ້າໂອດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາລະບຽບການຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງແຜງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ cookies

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຮູ້ວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານໃດມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນຂື້ນຢູ່ກັບລາວວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເລີ່ມ ທຳ ລາຍຢ່າງໄວວາແມ່ນຫຍັງ. GI ທີ່ສູງກວ່າ, ອາຫານຫນ້ອຍແມ່ນຖືກບົ່ງບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ GI ຂອງສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ແລະ cookies ເຂົ້າໂອດບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານງ່າຍຂື້ນໂດຍການເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕ່ ຳ ຂອງລະດັບທົ່ວໂລກໃນປະຈຸບັນ (ສູງເຖິງ 50 ໜ່ວຍ).

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາຂອງຫວານໃສ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງສັບພະສິນຄ້າ, ຄວນສຶກສາປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນພະແນກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄຸກກີບໍ່ຄວນມີສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຫ້າມ, ມີອາຍຸການເກັບມ້ຽນທີ່ຍາວນານ (ຫຼາຍກວ່າ 30 ວັນ).

ຖ້ານໍ້າຕານເລີ່ມສູງຂື້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ດີ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານທາງເພດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາຖືພາ, ທ່ານກໍ່ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວ່າມີ cookies ແນວໃດ.

ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄຸກກີ້

ຄຸກກີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສູດອາຫານທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ດ້ານລຸ່ມ, ມີລົດຊາດເກືອບຄືກັນກັບອາຫານພື້ນເມືອງ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ແມ່ນການມີສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງທີ່ປ່ຽນແທນຜະລິດຕະພັນອົບ ທຳ ມະດາ. ເພື່ອກະກຽມການປິ່ນປົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ດ້ວຍ GI ທີ່ຕໍ່າ:

oat flakes ("Hercules"),
ເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງສາມາດກະກຽມຢູ່ເຮືອນໄດ້ຈາກທັນຍາພືດທີ່ຖືກບົດລົງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ,
ແປ້ງ rye
ນົມ
kefir
ຜົງອົບແຫ້ງ (ຜົງຂັດ)
walnuts
ໄຄ, ຂີງ, ວານິລາ,
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກຮັບຮອງໂດຍພະຍາດເບົາຫວານ,
ຢານ້ ຳ ທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ,
ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ຫລືເບົາຫວານ,
ແກ່ນດອກຕາເວັນຫຼືຜັກ,
ເນີຍແຂງ cottage ອາຫານ
ນ້ ຳ ຫວານ (fructose, sorbitol, xylitol),
ໄຂ່ (1 ໂຖແລະໂປຕີນ).

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ບາງສູດມີກ້ວຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຄວນປະກອບມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ - ຊັອກໂກແລັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຄື່ອງເທດ, ແລ້ວ GI ຂອງພວກມັນຄວນຈະແຈ້ງຂື້ນກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຮັບປະທານ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແບບບ້ານ

ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານນິຍົມໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແບບຄລາສສິກໃຫ້ແທດ ເໝາະ ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ທ່ານຄວນກຽມຕົວ:

ຈອກເຂົ້າໂອດ
margarine 40 g
ບ່ວງຂອງ fructose,
ນ້ ຳ 2 ບ່ວງແກງ.

ສົມທົບການ margarine ກັບແປ້ງ, ຄືກັບໃສ່ແປ້ງທີ່ສັ້ນ, ຕື່ມ fructose ແລະນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ. ຄຸເຂົ່າຈົນກ້ຽງ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃບເຕີຍທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍ parchment ດ້ວຍບ່ວງ (ສູດແມ່ນ 15 ແຜ່ນ.). ວາງໃນເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 20 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ປິດເຕົາອົບແລະປະໄວ້ cookies ໄວ້ພາຍໃນຈົນກ່ວາເຢັນ. ຄ່າແຄລໍລີ່ຂອງ cookies ດັ່ງກ່າວແມ່ນ 40 kcal / pc., GI - 50 PIECES ຕໍ່ 100 g.

ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງ

cookies ທີ່ເປັນເບົາຫວານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ມີກິ່ນຫອມແລະຕົ້ນສະບັບຈະເຮັດໃຫ້ແຂກທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະຊື່ນຊົມກັບລົດຊາດທີ່ສົດໃສຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ສຸດ. ເພື່ອກະກຽມການຮັກສາຂີງ, ທ່ານຄວນກຽມສິນຄ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຜົງແປ້ງ 200 g
ເຂົ້າໂອດ 70g
ຊອງ ໜຶ່ງ ໃນຂອງ margarine ທີ່ອ່ອນລົງ (200 ກຣາມ),
1 yolk ແລະ 2 ໂປຣຕີນ
150 ml ຂອງ kefir,
ໂຊດາ
ສົ້ມ
ຊັອກໂກແລດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ຮາກຂີງ
fructose.

ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບຜູ້ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົວ. ປະສົມແປ້ງເຂົ້າໂອດແລະແປ້ງທີ່ປະສົມກັບ margarine, yolk ແລະໂປຣຕີນ, ຕື່ມເນດເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ, ປົນກັບນ້ ຳ ສົ້ມ (ໂຊດາກັບສົ້ມສາມາດທົດແທນດ້ວຍຜົງອົບທີ່ກຽມພ້ອມ), fructose ເພື່ອລົດຊາດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອ່ອນແລະຍືດໃຫ້ ແໜ້ນ, ມ້ວນມັນເປັນຮູບສີ່ຫລ່ຽມແລະຕັດເປັນທ່ອນ (10x2 ຊມ). ປອກດ້ວຍຂີງຂີງແລະຊັອກໂກແລັດ, ມ້ວນແລະມ້ວນໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍ parchment. ອົບເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ໃສ່ fructose ທີ່ 180 ອົງສາເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ຄຸກກີ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ປະກອບດ້ວຍ 45 kcal. ຂອງຫວານ 100 GI ແມ່ນ 50 ໜ່ວຍ.

ສູດອາຫານອົບສາມາດຫລາກຫລາຍຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພີ່ມລົດຊາດແລະກິ່ນທີ່ທ່ານມັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕື່ມເອົາສີໄຄເລັກນ້ອຍແທນຂີງ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດໂອໂອດໃຫ້ການຮັກສາຄືການເພີ່ມເນີຍແຂງຈາກກະທຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານປົນກັບທາດໂປຼຕີນແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນໂດຍຮ່າງກາຍ.

ຄວາມລັບຂອງການອົບພະຍາດເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ໂພຊະນາການມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງທັງສາມາດປັບປຸງສະພາບການແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງພະຍາດຊຸດໂຊມຮ້າຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມການຮັກສາຢ່າງສົມບູນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກການອົບທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດກົດລະບຽບສອງສາມຢ່າງ:

ແປ້ງສາລີທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ຝັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜຽວ.
ທາດແປ້ງສາລີແມ່ນການທົດແທນທີ່ດີ ສຳ ລັບມັນຕົ້ນ.
ມີນ້ ຳ ຕານໃນສູດທີ່ທ່ານມັກບໍ? ທາງເລືອກ ສຳ ລັບມັນແມ່ນ fructose, honey, ມີລັກສະນະ GI ຕໍ່າ.
ເນື່ອງຈາກໄຂ່ໄກ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບໂລກເບົາຫວານຊຸດໂຊມລົງ, ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ເປັນ 1 pc. ກັບອາຫານ.
ແທນທີ່ມັນເບີ, margarine ແມ່ນໃຊ້.
ທ່ານສາມາດປະດັບປະດາຂອງຫວານທີ່ກຽມໄວ້ໃນ fructose ກັບຊັ້ນຂອງວຸ້ນໂດຍອີງໃສ່ gelatin ທັນທີ, agar-agar ແລະນໍ້າຕານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ບໍ່ວ່າອາຫານແຊບທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານຫຼືປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນຈະແຊບຊ້ອຍຫຼາຍປານໃດ, ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍມັນແລະກິນອາຫານອົບຫຼາຍກ່ວາ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ສະຫຼຸບ

ປະກອບອາຫານພ້ອມດ້ວຍສູດງ່າຍໆແລະລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບຄຸກກີທີ່ຄົນຮັກຫຼາຍຄົນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເປັນພະຍາດເບົາຫວານກັບຜູ້ທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະປອດໄພ. ອາຫານໂປດນີ້, ເຊິ່ງແມ່ບ້ານຈົວສາມາດອົບ, ຈະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນໃນຄາບອາຫານທີ່ຕ້ອງການກິນກັບສອງສາມປອນພິເສດກ່ອນວັນພັກຜ່ອນ, ຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງເດັກ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເພີ່ມເຕີມສາມາດເບິ່ງໄດ້ໃນວີດີໂອຕໍ່ໄປນີ້:

ເຂົ້າໂອດທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະມີປະໂຫຍດດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເມນູພະຍາດເບົາຫວານທີ່ພໍດີພໍສົມຄວນ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະລົດຊາດ ໃໝ່.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊະນິດຂອງພະຍາດ

ກັບພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນໂພຊະນາການ. ໃນປະເພດ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຶກສາສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການມີ ນຳ ້ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເພາະວ່າປະລິມານທີ່ເກີນຂອງມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ແຂງແຮງຂອງຄົນເຈັບ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະຄາບອາຫານຈະບໍ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ແນວໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ fructose, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສານຫວານທີ່ຜະລິດຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼືສັງເຄາະ.

ໃນປະເພດທີສອງ, ຄົນເຈັບມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາເປັນປົກກະຕິວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນຫລືຫຼຸດລົງຢ່າງໃດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຕາມອາຫານການກິນ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ເຮັດເອງ, ສະນັ້ນຄົນເຮົາຈະແນ່ໃຈວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ຕ້ອງຫ້າມນັ້ນຂາດໃນສ່ວນປະກອບຂອງ cookies ແລະຜະລິດຕະພັນອາຫານອື່ນໆ.

ພະຍາດເບົາຫວານພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນກໍລະນີທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຫ່າງໄກຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະເພິ່ງພໍໃຈກັບເຂົ້າ ໜົມ ໂອatດ, ໃນບັນດາຫ້າງຮ້ານພະແນກສາມັນນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນດຽວກັບຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດຊອກຫາພະແນກເບົາຫວານທັງ ໝົດ ຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ອາຫານການກິນ". ໃນມັນ ສຳ ລັບລູກຄ້າທີ່ເປັນໂຣກນີ້ສາມາດພົບໄດ້:

ຄຸກກີທີ່ມີຊື່ວ່າ "ມາເຣຍ" ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ບໍ່ແຊບບາງຊະນິດທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າໃນສ່ວນປະກອບມີແປ້ງສາລີ.
ຄົນຂີ້ເຫຍື່ອ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຶກສາສ່ວນປະກອບແລະໃນເມື່ອບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານ.

ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຢູ່ເຮືອນແມ່ນປອດໄພທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ທັງ ໝົດ ໃນສ່ວນປະກອບແລະຄວບຄຸມມັນ, ດັດແປງຕາມຄວາມມັກຂອງແຕ່ລະທ່ານ.

ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເລືອກ cookies ໃນຮ້ານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຶກສາບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງວັນ ໝົດ ອາຍຸແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ເພາະວ່າດັດຊະນີ glycemic ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນປະເພດທີສອງ. ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນໃນເຮືອນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ໂປແກຼມອີເລັກໂທຣນິກພິເສດໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຄົ້ນພົບວ່າສ່ວນປະກອບໃດ ສຳ ລັບການກະກຽມ cookies ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້, ແລະອັນໃດຄວນປ່ຽນແທນ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ Oatmeal ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນແລະມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນກາລໍຣີທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນ. ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາໄປທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສັງເຄາະ, ເພາະວ່າມັນມີລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງພ້ອມກັບ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ. Stevia ກັບ fructose ແມ່ນການທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການກັ່ນຕອງ ທຳ ມະດາ.

ວິທີການອົບເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ.

ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ຈັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ເມື່ອສູດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປົນກັບຜະລິດຕະພັນນີ້, ນົກກະທາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ແປ້ງສາລີເຊິ່ງໃນຊັ້ນສູງສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແປ້ງສີຂາວປົກກະຕິຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າຈີ່, buckwheat ຫຼືເຂົ້າບາເລ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດແມ່ນແຊບຫຼາຍ. ການບໍລິໂພກ cookies ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເມັດ ໝາກ ງາດ້ວຍເມັດຜັກຫລືເມັດດອກຕາເວັນ.

ໃນພະແນກວິຊາສະເພາະທ່ານສາມາດພົບເຫັນຊັອກໂກແລັດເບົາຫວານທີ່ກຽມພ້ອມ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ພຽງພໍໃນຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ໂປມຂຽວແຫ້ງ, prunes, raisins ທີ່ບໍ່ມີແກ່ນ, apricots ແຫ້ງ. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic ແລະ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ດ້ວຍໂລກພະຍາດຊະນິດທີສອງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ບັດນີ້, ເຮົາມາເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າສົດແລະບໍ່ມີລົດນິຍົມໂດຍທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕາມກົດລະບຽບ, ຫລັງຈາກມີ cookies ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຄວາມຄິດເຫັນມັກຈະປ່ຽນໄປ.

ຍ້ອນວ່າ cookies ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດແລະມັກໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງມັນໄວ້ ສຳ ລັບກອງທັບທັງ ໝົດ, ມັນສາມາດລົດຊາດຂອງມັນ, ກາຍເປັນ stale ຫຼືບໍ່ຄືກັບການເກັບຮັກສາດົນ. ເພື່ອຊອກຫາດັດຊະນີ glycemic, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ອາຫານແລະຄິດໄລ່ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ.

ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງໃນການອົບໃນອຸນຫະພູມສູງ. ມັນສູນເສຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ, ຫຼັງຈາກ ສຳ ຜັດກັບອຸນຫະພູມສູງ, ມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນທາດເບື່ອຫຼືໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ພິຈາລະນາສູດອາຫານທີ່ແຊບນົວແລະຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດອົບເຂົ້າ ໜົມ ໂອatດ.

ພິຈາລະນາສູດຕ່າງໆ ສຳ ລັບ cookies ເຂົ້າໂອດທີ່ແຊບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ: ມີ ໝາກ ນາວ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີພະລັງງານ 102 ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ:

ຜົງຫຍາບ (ເມັດທັງ ໝົດ) ແມ່ນກິນໃນປະລິມານ 100 ກຼາມ.
ຕ້ອງມີໄຂ່ໄກ່ສີ່ ໜ່ວຍ ຫລືໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ.
Kefir ໃນຈໍານວນ 200 ກຼາມຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 100 ກຣາມ.
ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການ ໝາກ ນາວ, ຜົງອົບແລະ stevia ຫຼື fructose.

ການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ໂອatດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີດັ່ງນີ້:

ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງແມ່ນປະສົມໃນຈອກດຽວ, ເພີ່ມ stevia ໃຫ້ພວກເຂົາ.
ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ຕີໄຂ່ດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ເພີ່ມ kefir, ປົນກັບຜະລິດຕະພັນແຫ້ງ, ປົນກັນ.
ຫມາກນາວແມ່ນດິນໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ພຽງ zest ແລະ slices ເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າສ່ວນສີຂາວໃນ ໝາກ ນາວໃດກໍ່ມີລົດຂົມຫຼາຍ. ຫມາກນາວຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນແລະ kneaded ກັບ spatula ເປັນ.
Mugs ຖືກອົບຢູ່ໃນເຕົາອົບ preheated ປະມານສິບຫ້າຫາຊາວນາທີຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ.

Cookies ເຂົ້າໂອດດ້ວຍຊາ ໝາກ ງາ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີພະລັງງານ 129 ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ສ່ວນປະກອບຈະມີດັ່ງນີ້:

kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານ 50 ມິນລິລິດໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
ທ່ານຕ້ອງການໄຂ່ໄກ່ແລະ ໝາກ ງາ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ໜຶ່ງ ບ່ວງ).
ເຂົ້າໂອດແຊ່ໃນ ຈຳ ນວນ 100 ກຼາມ.
ຜົງອົບ, fructose ກັບລົດຊາດຫຼື stevia.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານມີດັ່ງນີ້:

ສ່ວນປະກອບແຫ້ງແມ່ນປະສົມໂດຍການເພີ່ມ kefir ແລະໄຂ່ໃຫ້ພວກມັນ.
Knead ມະຫາຊົນ homogeneous.
ໃນທີ່ສຸດ, ຕື່ມເມັດ ໝາກ ງາແລະເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງ cookies.
ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ຖືກວາງເປັນວົງກົມກ່ຽວກັບ parchment, ອົບຢູ່ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍແປດອົງສາຊາວນາທີ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບໍ່ມີສູດໃດໃນການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານຢູ່ເຮືອນສາມາດຮັບປະກັນຄວາມທົນທານຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍຮ່າງກາຍ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສຶກສາອາການພູມແພ້ພ້ອມກັບການຍົກສູງຫຼືເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າທຸກໆຢ່າງນີ້ມັກຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ແລະສູດຕ່າງໆ, ແມ່ນພຽງແຕ່ແມ່ແບບ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ.

ໃບສັ່ງແພດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ ພະຍາດເບົາຫວານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຈະຕ້ອງການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

ເຂົ້າໂອດແຊ່ໃນປະລິມານ 70-75 ກຼາມ.
Fructose ເໝາະ ສົມກັບ stevia ເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
Margarine ໃນຈໍານວນ 30 ກຼາມ, ເຊິ່ງຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນ.
ນ້ ຳ 50 ກຣາມ.
30 ກຼາມຂອງ raisins.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້? ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະລາຍນ້ ຳ ມັນ margarine ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນໂດຍວິທີການຂອງ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໃນໄມໂຄເວຟຫຼືໃນຫ້ອງນ້ ຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມມັນໃສ່ກັບນ້ ຳ ມັນ fructose, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຕື່ມເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຖອກນ້ ຳ raisins ແຊ່ນ້ ຳ ໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ປະກອບບານນ້ອຍໆຂອງແປ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປີ້ງມັນໃສ່ parchment ສຳ ລັບອົບຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍແປດສິບອົງສາປະມານຊາວນາທີ.

ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່ຫຍັງອີກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ?

ກັບຊິບຊັອກໂກແລັດ

ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ:

ເອົາ margarine, ເຊິ່ງຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານ 40 ກຼາມ.
ໄຂ່ ໜຽວ 1 ໜ່ວຍ.
Fructose ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນລົດຊາດດ້ວຍແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ ໃນປະລິມານ 240 ກຼາມ.
vanillin ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງແລະຊັອກໂກແລັດພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນ ຈຳ ນວນ 12 ກຼາມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ Oatmeal Cookies ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ກໍາມະຈອນເຕັ້ນແມ່ນ margarine ທີ່ຮ້ອນໃນ microwave, ປະສົມກັບ fructose ແລະ vanilla.
ຕື່ມແປ້ງກັບຊັອກໂກແລັດແລະຄ້ອນໄຂ່ໃສ່ໃນປະສົມ.
ຈູດແປ້ງໃຫ້ດີ, ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນປະມານຊາວເຈັດ.
ມ້ວນ dough ອອກເປັນຊັ້ນແລະຮູບຮ່າງນ້ອຍໆ.
ອົບໃນເວລາຊາວຫ້ານາທີໃນອຸນຫະພູມ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍແປດສິບອົງສາ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຈະມີ cookies ເຂົ້າໂອດ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ສົນໃຈ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Apple

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ cookies ຈາກຫນາກແອບເປີຈະຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້:

ໝາກ ໂປມໃນປະລິມານ 700 ກຣາມ.
ນ້ ຳ ມັນ margarine ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 180 ກຣາມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
ສີ່ໄຂ່.
ເຂົ້າໂອດແຊ່ໃນ ຈຳ ນວນ 75 ກຼາມ.
ຜົງຫຍາບໃນປະລິມານ 70 ກຼາມ.
ຜົງອົບຫລືນ້ ຳ ໂຊດາທີ່ແຊ່ນ້ ຳ ຍັງ ເໝາະ ສົມ.
ທົດແທນນ້ ຳ ຕານແບບ ທຳ ມະຊາດ.

ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການກະກຽມ, ໄຂ່ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ yolks ແລະໂປຣຕີນ. Yolks ປະສົມກັບແປ້ງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກັບ margarine ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ຜົງອົບແລະເຂົ້າໂອດ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊັດມວນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ. ປະສົມທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາລຽບ, ເພີ່ມຫມາກໂປມ. ຕີໂປຕີນຈົນກ່ວາໂຟມ lush, ຄ່ອຍໆແນະນໍາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທັງຫມົດດ້ວຍຫມາກໂປມແລະປົນກັບ spatula. ຢູ່ເທິງແຜ່ນແພ, ແຈກເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຊັ້ນ ໜຶ່ງ ຊັງຕີແມັດແລະອົບຢູ່ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍແປດອົງສາ. ຫລັງຈາກຖືກຕັດເປັນທ່ອນສີ່ຫລ່ຽມຫລືເພັດ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງ cookies ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກັບ ໝາກ ເລັ່ນ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍຕື່ມອີກ.

ກັບ cherry

ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ:

ນ້ ຳ ມັນມະກອກ 35 ກຼາມ.
ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ 30 ກຣາມ.
margarine ໄຂມັນຕ່ໍາ.
ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຈໍານວນສອງ.
ຜົງ ສຳ ລັບພວນ (ໂຊດາ).
ແປ້ງສາລີ 150 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຂົ້າໂອດ.
Cherry (ສົດຫລືແຊ່ແຂງ) ໃນປະລິມານ ໜຶ່ງ ແກ້ວ.
walnuts ດິນ 70 ກຼາມ.
Bran ແລະ vanilla ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ແຍກໄຂ່ອອກແລະຮັດຂາວແຍກຕ່າງຫາກໃນໂຟມ. ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ກະຊິບດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທາດໂປຼຕີນບໍ່ຕົກໃນລະຫວ່າງການຕີ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ໂຖໃສ່ໂຖໄວ້.
ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ yolks ກັບ້ໍາເຜີ້ງຈົນກ່ວາ lush. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົງອົບທີ່ມີ vanilla ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ.
Margarine ຖືກນໍາໄປສູ່ສະພາບເຄິ່ງແຫຼວແລະເທລົງໄປໃນມະຫາຊົນ. ປະສົມອີກຄັ້ງ. ພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າອຸນຫະພູມຂອງ margarine ແມ່ນບໍ່ສູງເກີນໄປ, ເພາະວ່າເສັ້ນດ້າຍແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະ curling ໃນເວລາດຽວກັນ.
ສົມທົບການທາດໂປຼຕີນແລະມະຫາຊົນ yolk.
ທາດແປ້ງກັບທັນຍາພືດແລະເຂົ້າສາລີແລະແກ່ນແມ່ນລວມເຂົ້າກັນໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ.
ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງແລ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງໃສ່ມວນສານແຫຼວແລະປະສົມເຂົ້າກັນ.
Cherry ແມ່ນອ່, ແຕ່ບໍ່ລະອຽດ. ປອກແປ້ງເລັກນ້ອຍ, ສ່ວນນ້ອຍໆຖືກ ນຳ ເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງເປັນເອກະພາບ.
ຈູດແຜ່ນອົບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ. ບ່ວງຖືກຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ເຢັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນເຈ້ຍອົບ, ປ່ອຍໃຫ້ພື້ນທີ່ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊັງຕີແມັດ) ເພື່ອໃຫ້ dough ມີຫ້ອງທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່.
cookies ໄດ້ຖືກອົບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຢ່າງຫນ້ອຍສອງຮ້ອຍອົງສາ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄຸກກີເຂົ້າໂອດທີ່ແຊບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານໃດໆສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.ຄຸກກີໄດ້ຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ແປ້ງຫຍາບ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນແປ້ງສີຂີ້ເຖົ່າດັ່ງກ່າວ. ເຂົ້າສາລີທີ່ບໍລິສຸດບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບພະຍາດນີ້. ມັນເບີແມ່ນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ margarine ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ອ້ອຍແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ເຜິ້ງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຊະນິດນີ້ໃສ່ນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ ທຳ ມະຊາດ, stevia ຫຼືຂອງຫວານ. ໄຂ່ໄກ່ຖືກທົດແທນໂດຍໄຂ່ quail. ໃນກໍລະນີທີ່ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກ້ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນການກະກຽມອາຫານອົບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໃນອັດຕາໄຂ່ໄກ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ກ້ວຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ raisins ແລະ apricots ແຫ້ງ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວແຫ້ງພ້ອມກັບ ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ມ່ວງແລະທຸກຢ່າງແປກ ໃໝ່. ທ່ານສາມາດແຕ່ງຜັກຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ກັດ. ການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດ ທຳ ມະດາກັບພະຍາດຊະນິດນີ້ແມ່ນມີຜົນສະທ້ອນຫຼາຍ.

ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍ kefir, ແລະນ້ ຳ ທຳ ມະດາກໍ່ ເໝາະ ສົມ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຢ່າດື່ມຊາຫລືກາເຟກັບ cookies. ເນື່ອງຈາກວ່າແມ່ບ້ານທຸກຄົນໃນເຮືອນຄົວຂອງນາງຄວບຄຸມຂັ້ນຕອນແລະສ່ວນປະກອບຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຂນຕົວເອງດ້ວຍຊິລິໂຄນຫຼືຜ້າພົມ teflon ແລະຂະ ໜາດ ເຮືອນຄົວເພື່ອຄວາມຖືກຕ້ອງ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດໃດທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ?

ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ cookies ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ແປ້ງສາລີແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີພະລັງງານສູງກໍ່ຈະຖືກທໍ້ແທ້ໃຈ. ຄຸກກີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ຊື້ໃນຮ້ານ, ຄວນເລືອກ, ຈົ່ງສຶກສາສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ອີງຕາມຮູບແບບຂອງໂລກເບົາຫວານ, ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບແລະລະດັບຂອງການຊົດເຊີຍຂອງພະຍາດພະຍາດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສາມາດເລືອກເອົາຄຸກກີໃດ ດ້ວຍ ຄຳ ຖາມທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ, ຄວນຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບນັກໂພຊະນາການຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.

ວິທີການເລືອກ cookies ໃນຮ້ານ?

ບາງຄັ້ງມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການເລືອກ cookies ໃນຮ້ານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:

ຜະລິດຕະພັນມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ຖືກກະກຽມບົນພື້ນຖານຂອງ sorbitol ຫຼື fructose,
ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ (raisins, chip chocolate) ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ຖ້າພວກມັນມີຢູ່ໃນ cookies, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນກໍ່ອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ,
ຜະລິດຕະພັນຄວນຈະມີແປ້ງທີ່ມີ glycemia ຕ່ ຳ (ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, rye ແລະ lentil),
ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ແກ່ຕັບດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງບໍ່ວ່າຈະມີໄຂມັນກຼາມ, ຫຼືປະກອບມີ margarine ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ສິນຄ້າປະເພດທີ່ຮູ້ແລ້ວ. ນີ້ຈະຍົກເວັ້ນອາການແພ້, ບັນຫາກະເພາະອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ຄຸກກີປະເພດ ໃໝ່, ລາວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມໃຊ້ມັນດ້ວຍ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວແລະກວດສອບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດ 2.

ສູດ ສຳ ລັບ Cookies Oatmeal

ຢູ່ເຮືອນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ໂອatດສ໌ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກ່ຽວກັບເຂົ້າໂອດ. ສູດນີ້ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: 200 gr. ເຂົ້າໂອດ, ຫນຶ່ງ tbsp. ທ fructose, ສອງ tbsp. ທ ນ້ ຳ ແລະ 40 gr. margarine (ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າສຸດ).

Butchers ບອກຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ! ໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 10 ວັນຖ້າທ່ານດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ. »ອ່ານຕໍ່ >>>

ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ, ຄື, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍເຢັນແລະຕື່ມໃສ່ແປ້ງໃນຮູບແບບນີ້ ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຂົ້າໂອດເຮັດພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປີ້ງມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນເມັດພືດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງວ່າ:

fructose ແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບ,
prerequisite ແມ່ນນອກຈາກນັ້ນຂອງນ້ໍາ dough ໄດ້. ມັນຍັງຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫນຽວ,
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຖີ້ມແປ້ງໃຫ້ລະອຽດດ້ວຍບ່ວງປົກກະຕິ,
ເຕົາອົບແມ່ນ preheated ປະມານ 180 ອົງສາ.

ເພື່ອໃຫ້ cookies ເຂົ້າໂອດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກກະກຽມໃຫ້ຖືກຕ້ອງ 100%, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປົກຄຸມແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍອົບພິເສດ. ນີ້ ກຳ ຈັດຄວາມຕ້ອງການຂອງໄຂມັນ ສຳ ລັບການຜະລິດນໍ້າມັນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຜີຍແຜ່ແປ້ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍໃຊ້ບ່ວງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບເປັນຮູບຊົງມົນທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະໂດຍປົກກະຕິປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້ຂອງ dough ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 15 ຊິ້ນ.

ຕໍ່ໄປ, ການອົບໃນອະນາຄົດຈະຖືກສົ່ງໄປເຕົາອົບປະມານ 15-20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ລໍຖ້າມະຫາຊົນໃຫ້ເຢັນຫມົດແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາຜະລິດຕະພັນອອກຈາກແຜ່ນອົບ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າໃນຂະບວນການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ໂປມ, prunes ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່.

ຄຸກກີ້ສັ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຂະ ໜົມ ຫວານຊະນິດນີ້ທີ່ມີປະເພດໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2 ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນການກະກຽມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກ, ປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງແປ້ງແລະນ້ ຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ ໜຶ່ງ tbsp. ທ fructose, 150 gr. margarine ແລະໄຄຕົ້ນຢູ່ປາຍຂອງມີດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່ານ້ ຳ ແລະທາດ fructose ຈະຖືກເພີ່ມໃນເວລາສຸດທ້າຍ. ກ່ອນທີ່ຈະອົບເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ຊະນິດນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຮູ້ວ່າ fructose ຄວນໃຊ້ປະເພດໃດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ:

ຫຼັງຈາກມະຫາຊົນ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງຂະ ໜົມ ພ້ອມແລ້ວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນເຕົາອົບໃຫ້ເຖິງ 180 ອົງສາ,
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອົບ cookies ໄວ້ດົນເກີນໄປ. ມັນເປັນສີທອງທີ່ດີທີ່ສຸດ,
ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕົກແຕ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊັອກໂກແລັດ (ໃຊ້ແນວພັນ ດຳ), ໝາກ ພ້າວຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ສຸດທ້າຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຊ່ໃນນ້ ຳ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ

cookies ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າໂອດຫຼືເຮັດໃຫ້ສັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດຂະ ໜົມ ທີ່ມີຊື່ວ່າ Homemade. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ແປ້ງ rye ເຄິ່ງຖ້ວຍ, ຈອກ margarine ທີສາມແລະປະລິມານນ້ ຳ ຕານແທນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ສອງຫາສາມໄຂ່ quail ຍັງເພີ່ມ, ໄຕມາດຂອງ tsp. ເກືອແລະຊັອກໂກແລັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ແນວພັນ ດຳ).

ເພື່ອໃຫ້ cookies ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານກຽມພ້ອມ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນຖັງໃຫຍ່ແລະເລິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແປ້ງມັນຖືກຖູແລະອົບຢູ່ 200 ອົງສາເປັນເວລາ 15 ນາທີ.

ມີອີກສູດປຸງແຕ່ງທີ່ສັ້ນດີ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ 100 gr. sweetener ໃນເມັດ, 200 gr. margarine ໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 300 gr. flour buckwheat ທັງຫມົດ. ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຫນຶ່ງໄຂ່, ເກືອແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງ vanilla.

ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນມີດັ່ງນີ້: margarine ແມ່ນເຢັນລົງ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ປະສົມກັບນໍ້າຫວານ, ເກືອ, ໄຂ່ແລະ vanilla. ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານເບົາຫວານຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມແປ້ງໃນສ່ວນນ້ອຍໆເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຂະບວນການປັ້ນແປ້ງ,
ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຕົາອົບອຸ່ນເຖິງ 180 ອົງສາ,
ຢູ່ເທິງເຈ້ຍອົບຢູ່ເທິງເຈ້ຍພິເສດວາງ cookies ໃສ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະແຈກຢາຍມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຮູບຮ່າງເດີມ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, cookies ໄດ້ຖືກອົບຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແລະສາມາດຖືວ່າໃຊ້ໄດ້ແລ້ວ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາ 120-150 gr. ໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ cookies ສັ້ນໆແບບນີ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືຫລັງຄ່ ຳ.

ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເປັນ cookies ກັບການເພີ່ມ ໝາກ ແອບເປີ້ນ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ແປ້ງ oat ເຄິ່ງແກ້ວ, 100 gr. ເຂົ້າໂອດ, ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ ແລະ 200 gr. margarine. ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສິນລະປະ. ທ xylitol, ຈໍານວນດຽວກັນຂອງໂຊດາ, ຫນຶ່ງ tbsp. ທ ສົ້ມແລະ ໜຶ່ງ ກິໂລ ໝາກ ໂປມສົ້ມ.

ເວົ້າໂດຍກົງກ່ຽວກັບສູດການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ແອບເປີ້ນຕ້ອງໄດ້ລ້າງ, ປອກເປືອກແລະດຶງຫຼັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຖືກຖູໃສ່ grater ຫຍາບ. ຕໍ່ໄປ, ເສັ້ນດ້າຍແມ່ນແຍກອອກຈາກທາດໂປຼຕີນ. ເຂົ້າໂອດໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງ, margarine ທີ່ລະລາຍແລະໂຊດາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມແລ້ວ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖອກແປ້ງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບປະມານ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຖືກລອກດ້ວຍເຂັມມ້ວນທີ່ ໜາ ເຖິງ 0.5 ຊມແລະຮູບຊົງເລຂາຄະນິດຕ່າງໆກໍ່ຖືກຕັດອອກຈາກມັນ. ຫມາກໂປມກະຕັນຍູແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນໃຈກາງຂອງຕົວເລກ dough ທີ່ມີຊິ້ນສ່ວນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜີວຂາວຈະຖືກຂວດດ້ວຍ xylitol ຢ່າງລະອຽດແລະ ໝາກ ໂປມຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມວນທີ່ໄດ້ຮັບ. ອົບ cookies ໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາ.