ວິທີການເພີ່ມການເຕີບໂຕພາຍຫຼັງ 25 ປີ

ປະຊາຊົນມັກຈະມີອາຍຸສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແລະໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານການເງິນພິເສດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໂດຍການພະຍາຍາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂດຍໄດ້ຖາມວິທີການເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງຄົນຢູ່ເຮືອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງເງື່ອນໄຂພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂນີ້.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂາດສານອາຫານ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດວຽກບໍ່ສະດວກຫລືເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສືບເຊື້ອສາຍເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນພໍ່ແມ່ນ້ອຍໆ, ເດັກນ້ອຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຕາມປົກກະຕິມັກຈະເຕີບໃຫຍ່.

ໃນການຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຄົ້ນພົບວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນເງື່ອນໄຂເປັນສາຍຕາ (ນັ້ນແມ່ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າສູງກ່ວາທ່ານ) ແລະຕົວຈິງ (ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ).

ຖ້າແມ່ຍິງສັ້ນ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການກໍາຈັດ. ປະການ ທຳ ອິດ, ເກີບສົ້ນສູງ (ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ເກີບທີ່ມີສາຍເຊືອກທີ່ມັດອ້ອມຂາ: ສາຍຕານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງຂາສັ້ນລົງ), ກາງເກງຂາຍາວ, ຊົງຜົມຊົງສູງ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າການຈະເລີນເຕີບໂຕຂື້ນກັບສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າມີສະແຕນແນ່ນອນ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ຈັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ - ສິ່ງນີ້ຈະເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ບໍ່ເທົ່າໃດຊັງຕີແມັດ.

ຖ້າຜູ້ຊາຍຕ້ອງການເພີ່ມການເຕີບໂຕ, ມັນ ຈຳ ເປັນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງປັບຕົວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແນ່ນອນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນໄດ້ຈັດການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍສະເລ່ຍປະມານສິບຊັງຕີແມັດ, ຫຼາຍຄົນ - ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່າທາງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າດ້ານຫຼັງແມ່ນແຕ່, ສະນັ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ງໍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຍ່າງ, ແຕ່ຍັງນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ໃນເວລາຍ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກວດສອບ - ມືຄວນຕັ້ງຢູ່ສອງຂ້າງຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາທີ່ອຽງ.

ການຕັດສິນໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງມະນຸດຢູ່ເຮືອນ, ຄວນປ່ຽນເມນູ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ: ມັນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບກະດູກ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນແຕ່ລະມື້: ພວກມັນແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ມີວິຕາມິນທີ່ເກັບໄວ້, ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ແລະໃນສະພາບການນີ້, ລາວຢຸດການໃຊ້ຈ່າຍໃນການ ດຳ ເນີນງານຕ່າງໆທີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການມີຊີວິດຍືນຍົງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຄລອດດິບດິບເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງກິນຄີມສົ້ມຫລືນ້ ຳ ມັນຜັກ - ວິຕາມິນເອແມ່ນຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.

ທ່ານຍັງສາມາດຫັນໄປສູ່ຜະລິດຕະພັນພິເສດ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມສູງ - ນັກກິລາບານບ້ວງ, ນັກແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ ... ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄດ້ຮັບທາດແຄນຊ້ຽມ. ທ່ານສາມາດຊື້ມັນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຈາກຫອຍໄຂ່ໄກ່: ປອກເປືອກເປືອກຂອງ ໜັງ ພາຍໃນ, ປີ້ງໃຫ້ເປັນຜົງແລະກິນມື້ລະ 3 ເທື່ອ, ປະມານບ່ວງກາເຟ, ລະລາຍໃນນ້ ຳ. ດີກວ່າປະມານຊາວນາທີກ່ອນອາຫານ, ເພື່ອໃຫ້ແຄວຊ້ຽມຖືກດູດຊືມໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຕົວມັນເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃດໆປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ - ນ້ໍາບໍລິສຸດ, ນ້ໍາມັນ, compote, ຊາ.

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າຄວາມຢາກອາຫານກະທັນຫັນແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ເຫຼົ້າແດງແດງສອງສາມຊະນິດຈະມີປະໂຫຍດ - ເຫລົ້າແດງຊ່ວຍປັບປຸງເລືອດ, ຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກສີແດງທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃສ່ກັບຂະ ໜົມ ປັງ.

ຈຸດຕໍ່ໄປຂອງໂຄງການ, ວິທີການເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງຄົນຢູ່ເຮືອນ, ຈະເປັນການລົບລ້າງບັນຫາການນອນຫຼັບ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລັງແບ່ງແຍກຢ່າງຊັດເຈນໃນຄວາມຝັນ, ນັ້ນແມ່ນຂະບວນການເຕີບໃຫຍ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ການດູແລຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ວ່າການນອນຫຼັບຈະມີສຽງແລະສະຫງົບ.

ຖ້າມື້ນັ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຄວນນອນຫຼັງຈາກມື້ນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກຊົ່ວໂມງ, ແລະດີທີ່ສຸດ - ແປດ. ມີຫລາຍວິທີ, ລວມທັງວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນກັບພວກມັນຖ້າຄວາມຝັນບໍ່ດີ, ຂັດຂວາງ, ດ້ວຍຄວາມຝັນ ໜັກ.

ທ່ານຕ້ອງນອນເທິງຕຽງທີ່ແຂງທີ່ສຸດ, ດີທີ່ສຸດ - ຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ເຮັດດ້ວຍໄມ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງງໍ. ຖ້າຄວາມມັກ ສຳ ລັບ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ ໝອນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫົວບໍ່ຫົດຕົວ, ແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ, ນັ້ນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຄວາມຝັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານໃນການຮັກສາຫົວ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມແຂງ - ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງແລະແຂງແຮງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່.

ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດເອງໄດ້ໂດຍການແກ້ໄຂມັນບໍ່ວ່າຈະຢູ່ທາງປະຕູຫລືລະຫວ່າງຝາໃນແລວເສດຖະກິດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໂຕທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນ vis. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຂວນຢູ່ແຖບແນວນອນຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຢືນມື. ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ສໍາລັບ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະ vis. ທຸກໆມື້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍວິທີແລະວາງສາຍໄວ້ຈົນກວ່າມືຂອງທ່ານຈະວ່າງ.

ຄັ້ງທີສອງແມ່ນ ກຳ ລັງດຶງຂື້ນ. ເພີ່ມ ຈຳ ນວນການດຶງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງ 3 ຫາ 5 ເທື່ອໃນເວລາ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວນເຮັດເທົ່າທີ່ຈະຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຍູ້ມືເທິງແຖບແນວນອນເພື່ອວ່າການດຶງຂຶ້ນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ.

ຄົນທີສາມແມ່ນແຂວນຂາຍົກຂຶ້ນ. ເອົາແຖບນອນອອກເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນ ໜ້າ, ດຶງຂຶ້ນບ່າໄຫລ່ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄວ້ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຍັງຄົງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ 2-3 ຄັ້ງ.

ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນ, ດ້ວຍການຍົກຂາຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັ້ນ, ກ້ຽງແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍແຂງແຮງພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແຂວນກັບພາລະທີ່ຜູກໄວ້ກັບຂາ. ເວົ້າກະເປົາຊາຍນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃສ່ແຖບແນວນອນ.

ທ່ານຍັງສາມາດຍົກຂາຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.

ການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນຕ້ອງມີການຊ້ອນກັນດ້ວຍການຍູ້. ພວກເຂົາກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ກ້າມໄດ້ຊືມເຂົ້າກັບຈັງຫວະ ໃໝ່, ສ້າງ ໃໝ່, ແໜ້ນ ແລະແຂງແຮງ.

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າ, ວິທີການເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງຄົນຢູ່ເຮືອນ, ເອີ້ນວ່າການກະໂດດສູງ. ໂດຍໄດ້ກ່າວເຖິງຈຸດທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງມັນໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໂດດລົງຫຼາຍເທື່ອຈົນກວ່າຈຸດຈະຖືກ ໝາຍ. ກະໂດດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາທີ່ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸຈຸດ, ຕໍ່ໄປ, ທີ່ຕັ້ງທີ່ສູງກວ່າແມ່ນໄດ້ວາງແຜນໄວ້.

ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ ກຳ ແພງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງມັນເພື່ອພັດທະນາພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແທນຝາ, ເຟີນີເຈີຕ່າງໆສາມາດໃສ່ໄດ້.

1. ຂາ ໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, ເບື້ອງຂວາ) ແມ່ນປະມານ 3-4 3-4 cross cross crossbe, ມືຈັບເທິງຝາໃນລະດັບບ່າໄຫລ່. ນັ່ງຢຽດຂາເບື້ອງຂວາ, ເອົາຊ້າຍທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກັບໄປຂ້າງ ໜ້າ. ແຕ່ລະຕີນປະມານ 5-6 ຄັ້ງ.

2. ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບ ກຳ ແພງ, ແຂນລົງ, ຍົກຕີນຂື້ນ, ຍົກມືຂື້ນພ້ອມໆກັນ, ຜ່ານສອງຂ້າງ, ເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງດ້ານຫຼັງຂອງຝາມື, ຍືດ - ຂາເຂົ້າ. ກົງກັນຂ້າມແມ່ນ exhalation.

3. ເພື່ອຢືນດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງເທິງແຖບນອນ 3-4 ຂອງຝາ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈະສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ. ແຂວນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ.

4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2.

ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂງ່ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໜ້າ ເອິກແລະຂາແຂງແຮງ. ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຈະມີການແລ່ນແລ່ນນ້ອຍໆພຽງພໍ, ປະມານ 50 ແມັດ, ແຕ່ຫລັງຈາກປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ໃນຄວາມໄວແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະຫລັງ. ການແລ່ນຕໍ່ໄປຕ້ອງມີຄວາມສັບສົນ. ຄ່ອຍໆແລ່ນຂຶ້ນພູຫລືຄູນ, ຈາກບ່ອນທີ່ຈະ ໜີ ໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຢູ່ສະ ເໝີ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທ່າອຽງ, ໂດດຢູ່ບ່ອນ, ຂົວ, ຝາແຝດ, ແກວ່ງແຂນແລະຂາ, ຍືດສາຍຢາງຫລືເຄື່ອງຂະຫຍາຍ: ປາຍເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນວາງຕີນ - ດຶງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ. ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອຍຢູ່ຕາມແຖບແນວນອນທີ່ຂື້ນລົງ.

ກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍບານ, ແລ່ນແລະລອຍນໍ້າແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່

ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງກະດູກ. ແລະຂະບວນການນີ້ຈະແກ່ຍາວຈົນຮອດເຂດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກະດູກ - ເຂດ cartilaginous ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຢູ່ປາຍຂອງກະດູກຫຼອດ. ຕາບໃດທີ່ເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍ່ຫຍາບຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ, ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ໃນເວລາທີ່ເຂດ cartilaginous ກາຍເປັນມຶນງົງກັບອາຍຸ, ນີ້ຈະຂັດຂວາງການເຕີບໂຕຕໍ່ໄປ.

ມັນຫັນອອກວ່າການເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຍ້ອນການຂະຫຍາຍກະດູກພາຍຫຼັງ 25 ປີຈະບໍ່ເຮັດວຽກອີກຕໍ່ໄປ, ຍົກເວັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ“ ຍືດ” ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອງສາມຊັງຕີແມັດພິເສດ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເກີນໄປ.

ວິທີການເພີ່ມການເຕີບໂຕ

ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຍືດແຜ່ນ intervertebral. ສິ່ງທີ່ກ່າວມາແມ່ນວ່າຄໍ ລຳ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍ 24 ກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກຫັກແລະຂາ. ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງມີແຜ່ນດິດ intervertebral ທີ່ຮັບຮູ້ແລະດູດຊຶມພາລະແລະໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ຄ້າຍຄືກັບ cartilage. ແລະຖ້າມັນເປັນໂລກກະດູກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດຍືດໄດ້, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 2-6 ຊມ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຄວາມສູງສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກລັກສະນະ spongy ຂອງແຜ່ນ intervertebral, ເຊິ່ງຖືກບີບອັດໂດຍແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະຄວາມກົດດັນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນ ເໜືອ ຫົວ.

ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມສູງຂອງທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ຄົງທີ່, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະແກ້ໄຂທ່າທີຂອງທ່ານ, ຢຸດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສູງກວ່າຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງໄດ້ຫຼາຍປານໃດ

ຂໍໃຫ້ນັບ. ກະດູກສັນຫຼັງມີກະດູກສັນຫຼັງ ຈຳ ນວນ 23 ແຜ່ນ. ຖ້າພວກມັນແຕ່ລະຍືດຍາວພຽງ 3 ມມ, ແລ້ວໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງປະມານ 7 ຊມ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແມ່ນບໍ?

ມີກໍລະນີທີ່ຮູ້ກັນໃນເວລາທີ່ນັກສະແດງນັກສະແດງຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເທິງເວທີໄດ້ເຖິງ 16 ຊມເທົ່ານັ້ນໂດຍການຢຽດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ.

ສະຫຼຸບ

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າລືມທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໜັງ ສືພິມ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກ້າມຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ, ຍິ່ງມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ແຮງກົດດັນ, ເຊິ່ງຈະຕົກຢູ່ເທິງລົດໄຟເນື່ອງຈາກແຮງໂນ້ມຖ່ວງຫລືທ່າບໍ່ແຂງແຮງ.

ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ການຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອງສາມຊັງຕີແມັດບໍ່ຍາກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍຊັງຕີແມັດເຫລົ່ານີ້ຖ້າທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມະນຸດ.

ມີສາມປັດໃຈຫຼັກທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງມະນຸດຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ສຸດ.

1. ມູນມໍລະດົກ. ຄົນສູງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີເດັກນ້ອຍສູງເທົ່າກັນ.
2. ພະຍາດຕ່າງໆ ພະຍາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ປອດ, ລະບົບ endocrine ແລະອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມະນຸດຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
3. ຊີວິດການເປັນຢູ່. ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ການຟື້ນຟູທີ່ດີໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າແນວໂນ້ມທາງພັນທຸ ກຳ ຈະຖືກຮັບຮູ້ໃນລະດັບສູງສຸດ.

ມັນເຊື່ອວ່າປະມານ 80% ຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍການສືບທອດແລະໂດຍ 20 - ວິຖີຊີວິດ, ພ້ອມທັງປັດໃຈພາຍນອກ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕລະຫວ່າງສອງເພດແມ່ນຍ້ອນກິດຈະ ກຳ ທີ່ສູງຂອງ ໜຶ່ງ ໃນ ກຳ ມະພັນ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ການສ້າງກະດູກ. ຍິ່ງປະກາດຜົນງານຂອງລາວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄົນເຮົາກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຊື້ອສາຍນີ້ມີຢູ່ໃນໂຄໂມໂຊມ X ເຊິ່ງມີ ຈຳ ນວນຫລາຍຂື້ນໃນເພດຍິງ, ມັນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເພດ ສຳ ພັນ. ສະນັ້ນ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງແມ່ຍິງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຕໍ່າກ່ວາເພດຊາຍ 10-12 ຊມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສາມາດເພີ່ມການເຕີບໂຕຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງເຫັນ, ແລ້ວສ່ວນ“ ແບບຟອມ” ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ. ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ບັນດາໂປແກຼມພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາແລະໄດ້ຖືກທົດສອບແລ້ວໂດຍຫລາຍໆຄົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຕັກນິກການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

• ເຕັກນິກ Tranquillitati. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກເຕັກນິກນີ້ມີຈຸດປະສົງ ທຳ ອິດເພື່ອບັນເທົາສະພາບຂອງຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຄໍແລະພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ຄົນທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີການ Tranquillitati ບໍ່ພຽງແຕ່ຟື້ນຕົວຄືນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຕີບໂຕຂອງຕົວເອງເຊັ່ນກັນ.
• ວິທີການຂອງ Norbekov. ລະບົບນີ້ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ສ້າງໂຄງກະດູກລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກຂາ. ຜູ້ຂຽນເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຮັບປະກັນວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນສາມາດເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ 2–10 ຊມ.
• ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Lonsky. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າແລະ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຝຶກບານບ້ວງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ສະລອຍນ້ ຳ.
• ເຕັກນິກຂອງ Berg. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງໄດ້ພຽງແຕ່ 20 ປີ, A. Berg ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ ຄຳ ຖາມທີ່ຖືກຖາມ. ລາວໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນອາຍຸ 30 ປີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູງກວ່າເກົ່າ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄັງ ສຳ ຮອງຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະວິທີການຂອງ Berg ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປຸກພວກເຂົາ. ມັນປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຕຽງທີ່ມີຮວງແລະເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ແຕ່ຍັງມີການຝຶກອົບຮົມແບບອັດຕະໂນມັດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດການກັບກ່ອນນອນແລະທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນເຊົ້າ.
• ເຕັກນິກຂອງ Evminov. ມັນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນບາງຢ່າງກັບວິທີການຂອງ Norbekov. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Euminov ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນກະດານພິເສດ. ອີງຕາມຜູ້ຂຽນ, ເຕັກນິກຂອງລາວຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ໃນໄວອາຍຸຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-5 ຊັງຕີແມັດ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຟື້ນຟູແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອົງປະກອບຕ່າງໆຂອງລະບົບກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ອອກກໍາລັງກາຍກັນ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ. ການເຮັດວຽກຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກມັນຊ່ວຍ ກຳ ຈັດບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ເຊັ່ນ: ພະຍາດໄສ້ຕິ່ງ intervertebral, ໂຣກປອດອັກເສບ lumbosacral, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.
• ການຝຶກອົບຮົມລົດຖີບ. ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຍືດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຂາຕ້ອງເຖິງຕີນຂອງຕີນໃນເວລາຂີ່ລົດ. ລົດຖີບປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ.
• ລອຍນໍ້າ ຮູບແບບການລອຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ແມ່ນການເຮັດເຕົ້ານົມ. ຖ້າທ່ານລອຍນ້ ຳ ແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການຍືດຍາວເລື້ອຍໆ, ສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ. ເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕ 2 ຊມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງ / ອາທິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ເພື່ອຈະເຕີບໃຫຍ່, ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຢູ່ໃນອາລົມ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດແລະນອນຫລັບ.

ບົດບາດຂອງໂພຊະນາການໃນການເຕີບໂຕທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ຖ້າບໍ່ມີ ຈຳ ນວນວັດສະດຸແລະພະລັງງານໃນການກໍ່ສ້າງຢ່າງພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກຂາດເຂີນຊັບພະຍາກອນເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໂດຍຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ຈຳ ກັດຫຼືຍົກເວັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ນັກໂພຊະນາການຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຄ່ ຳ. ຢູ່ໂຕະໃນຕອນແລງຄວນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຕີນແລະມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງ, ໄຂ່, ປາ, ອາຫານທະເລ, ຊີດ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ແກ່ນ, ເມັດ, ຖົ່ວ. ມັນຈະບໍ່ກະທົບກະເທືອນຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ພວກມັນຕ້ອງມີສັງກະສີ. ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.

ວິທີການທີ່ແຂງແຮງເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕ.

ມີຫລາຍວິທີທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປະຕິບັດງານເພື່ອຍືດຍາວຢູ່ລຸ່ມສຸດ. ໃນມື້ນີ້, ສາມປະເພດຂອງການປະຕິບັດງານດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່.

1. ວິທີການ Ilizarov.ການປະຕິບັດງານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ Ilizarov ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຕ່ ຳ ຍາວກວ່າເກົ່າ (ສູງສຸດ 6 ຊມ) ຫຼືຂາ (ສູງສຸດ 10 ຊມ). ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍືດກະດູກໃຫ້ໄວໂດຍບໍ່ມີການກະ ທຳ ຢ່າງວ່ອງໄວ, ການຕັດກະດູກຂ້າງເທິງຂອງມັນຖືກປະຕິບັດ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນສ່ວນເທິງຂອງຂາຫລືຂາລຸ່ມ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີສອງກະດູກຢູ່ຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ທັງສອງແມ່ນແຕກ. ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຍາວນານທັງ ໝົດ, ເຄື່ອງອຸປະກອນ Ilizarov ແມ່ນຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ແຂນຂາ, ແກ່ນຂອງມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຮັດ ແໜ້ນ ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ປະມານ 1 ມມຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ມື້. ຄວນແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເລັ່ງຈັງຫວະເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
2. ວິທີການຂອງ Bliskunov. ມັນເປັນອາການເຈັບປວດຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຫນ້ອຍລົງ. ການປະຕິບັດງານໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ femur, ເຊິ່ງເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ລົບກວນພິເສດແມ່ນຖືກຝັງໂດຍຜ່ານການຜ່າຕັດນ້ອຍໆ. ແຕ່ລະອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີກົນໄກແກ້ໄຂ, ເຊິ່ງການປະຕິບັດງານຂອງຄົນເຈັບຄວບຄຸມຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ.
3. ການຍືດຂາໂດຍໃຊ້ວິທີການແບບ Reshetnikov ລວມ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕເພີ່ມຂື້ນໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນໂດຍ ໝໍ ຜ່າຕັດ Saratov A. N. Reshetnikov. ລາວປະຕິບັດການຂະຫຍາຍກະດູກຍາວໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ Ilizarov ແລະເຊືອກພິເສດທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍບໍລິເວນທີ່ປະຕິບັດງານໂດຍປະມານ 3-4 ຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງຈັກຈະຖືກຍ້າຍອອກແລະເຊືອກຈະຖືກປະໄວ້ພາຍໃນກະດູກ. ການຟື້ນຟູແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນ, ຫລັງຈາກນັ້ນຄົນເຮົາສາມາດຍ່າງແລະຂັບລົດໄດ້. ເຊືອກໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ 1.5-2 ປີຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານ, ເມື່ອຊິ້ນສ່ວນຂອງກະດູກຖືກຂັງຫມົດ.

ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການເຕີບໃຫຍ່. ອັນດັບ 5

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ເຮົາມາເບິ່ງ ຄຳ ຖາມທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຈະສູງຂື້ນເລື້ອຍໆ.

1. ຄົນເຮົາສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ບໍຫລັງຈາກປິດເຂດການເຕີບໃຫຍ່?

ບາງທີຖ້າເຂດການຈະເລີນເຕີບໂຕສາມາດຕື່ນຂື້ນມາໄດ້ໃນບາງທາງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການປະຕິບັດກົນຈັກແບບຄົງທີ່ຂອງກະດູກເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນເພື່ອໃຫ້ແທດ ເໝາະ ກັບສະພາບພາຍນອກ. ສຳ ລັບນັກ ບຳ ບັດນວດມືອາຊີບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາ, ກະດູກຢູ່ແຂນຂອງພວກເຂົາຍືດຍາວເວລາ. ສຳ ລັບນັກຫຼີ້ນບານບ້ວງແລະບານສົ່ງ, ມື ນຳ ມັກຈະຍາວກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ນັກຕໍ່ສູ້ທີ່ເຕະຫຼາຍມີຂາຍາວກວ່າ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່. ສົມເຫດສົມຜົນ, ທຳ ມະຊາດໃຫ້ຄວາມຍາວແກ່ແລະແຂນຂາໃນເວລາອາຍຸສູງສຸດ, ຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ ຈຳ ເປັນ.

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕ?

ໃນທາງບວກກັບວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນການຝຶກອົບຮົມ.

3. ອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄປກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ເພີ່ມຂື້ນໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາສັດສ່ວນທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນ.

4. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນຕື່ມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບ?

ປົກກະຕິແລ້ວໃນເວລາທີ່ການກໍ່ສ້າງຫຼາຍກ່ວາ 5 ຊມ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົນໄດ້ຮັບຖືກຮັກສາໄວ້ແລະຍັງຄົງຢູ່ກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍລິຫານເພີ່ມຂື້ນ 1-2 ຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນ ສຳ ເລັດນີ້ອາດຈະເປັນການຊົ່ວຄາວ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ.

5. ການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕ?

ການນອນຫຼັບຍາວໆແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນໃນເວລານອນວ່າ ຈຳ ນວນຕົ້ນຕໍຂອງຮໍໂມນ somatotropin ແມ່ນຜະລິດ. ຖ້າຄົນເຮົາຂາດການນອນຫລັບຢູ່ສະ ເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍລາວໄດ້ຫຼາຍ.

ຖ້າເຈົ້າສັ້ນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ກັບລາວຕະຫຼອດຊີວິດ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານສະ ເໝີ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດ, ຮູບແບບແລະໂພຊະນາການ. ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນແລະສັດທາໃນຄວາມ ສຳ ເລັດຈະໄວກວ່ານັ້ນຫຼືໄວກວ່ານັ້ນຈະ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຂ້ອຍຫວັງຢ່າງຍິ່ງວ່າເອກະສານນີ້ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບເຈົ້າແລະເຈົ້າມີ ຄຳ ຖາມ ໜ້ອຍ ກວ່າກ່ຽວກັບວ່າການຈະເລີນເຕີບໂຕສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ແນວໃດ? ໂຊກດີ!

ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມະນຸດ?

ການສຶກສາທາງດ້ານວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນການສ້າງຕັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ, ບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນມີບົດບາດຕົ້ນຕໍໂດຍປັດໃຈທາງພັນທຸ ກຳ ແລະເປັນຂອງເຊື້ອຊາດສະເພາະ. ປັດໃຈພຶດຕິ ກຳ (ຕົວຢ່າງ: ໂພຊະນາການທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ) ປະກອບສ່ວນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 15-20% ຂອງຜົນ (1). ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມະນຸດແມ່ນຖືກວາງໄວ້ໂດຍ ທຳ ມະຊາດກ່ອນການເກີດ.

ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສູງສະເລ່ຍຂອງຜູ້ຊາຍຄົນລັດເຊຍແມ່ນປະມານ 175-177 ຊມ (2), ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມກັບຕົວເລກສະເລ່ຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍໃນເອີຣົບແລະອາເມລິກາ ເໜືອ - 176 ຊມ, ຍິ່ງກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສູງສະເລ່ຍຂອງຜູ້ຊາຍໃນອາເມລິກາລາຕິນແມ່ນ 170 ຊມ, ແລະໃນອາຊີ ບັນດາປະເທດ - ພຽງແຕ່ 165 ຊມ, ລະດັບຄວາມສູງສະເລ່ຍຂອງແມ່ຍິງລັດເຊຍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນ 169 ຊມ.

ວິທີການຂະຫຍາຍຕົວປະມານ 5 ຊມ - ກົດລະບຽບຫລັກ

ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຕົວ (ຫຼືຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, "ຍືດອອກ") ໂດຍ 3-5 ຊມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການການເສີມທີ່ມີລາຄາແພງຫລືການຜ່າຕັດທີ່ມີອາການເຈັບຂາ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງຮູບແບບເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ncaj.

1. ກະຈາຍບ່າຂອງທ່ານ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍບ່າໄຫລ່ແລະກ້ວາງດ້ານຫລັງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູງປະມານສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະ ຈຳ ຕົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ - ສ່ວນຫຼາຍມັນໄດ້ຖືກຢືມມາຈາກໂຍຄະ.
2. ຢຸດ hunching. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຢູ່ສະ ເໝີ (ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍການຂັບຂີ່ລົດ) ນຳ ໄປສູ່ການລະເມີດທ່າທາງ. ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກວ່າເມື່ອໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືທ່ານຕ້ອງເບິ່ງລົງ - ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກອັ່ງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເຕີບໂຕທີ່ຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໂດຍສອງສາມຊັງຕີແມັດ.
3. ໄປລອຍນໍ້າ. ການລອຍນໍ້າຖືວ່າເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນລອຍນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ກິໂລແມັດຕໍ່ບົດຮຽນ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນແບບຂອງ“ ກວາດ” ແລະ“ ຜີເສື້ອ” ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ລອຍອ້ອມຮອບໃນສະລອຍນ້ ຳ ເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
4. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບແນວນອນ. ກ້າມທີ່ພັດທະນາຂອງດ້ານຫຼັງແລະບ່າໄຫຼ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຮັກສາທ່າທາງປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ຍັງຈະສ້າງພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍກິລາອີກດ້ວຍ. ຈື່ໄດ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການພັດທະນາດ້ານຫລັງຂອງແຖບທາງນອນແມ່ນການດຶງ - ພວກມັນຈະ“ ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງ” ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່.
5. ແຕ່ງຕົວໃນສີທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງເຫັນສູງຂື້ນຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າ. ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມສູງທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນການລວມກັນຂອງ "ດ້ານລຸ່ມອ່ອນໆ - ດ້ານເທິງມືດ" - ຕົວຢ່າງ, ກາງເກງສີຂາວແລະເສື້ອຍືດສີ ດຳ ທີ່ມີຄໍຄໍ V. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂສ້ງຢີນກວ້າງແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ຍາວຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕໍ່າກ່ວາ.
6. ປ່ຽນຊົງຜົມ. ການເບິ່ງເຫັນດ້ວຍການເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວດ້ວຍຄວາມກວ້າງຫຼາຍຊັງຕີແມັດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົມລຸກຂຶ້ນດ້ວຍເຈນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລືມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ“ ຜົມປຽກ” ແລະ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ສະເພາະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດເຈນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລ້າງແລະແຫ້ງຜົມດ້ວຍເຄື່ອງເປົ່າ, ຍົກມັນຂຶ້ນ.
7. ເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງເດັກແມ່ນບັນຫາຫຼັກທີ່ກີດຂວາງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມັນ. ອາຫານການກິລາ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ncaj ຂື້ນ.

ຂ້ອຍສາມາດສູງ 10 ຊມໄດ້ບໍ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ໄວລຸ້ນຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງ 10 ຊມໃຫ້ສູງຈົນກ່ວາວົງຈອນຂອງໄວ ໜຸ່ມ ສາວໄດ້ ສຳ ເລັດ, ໃນຂະນະທີ່ເຂດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງລາວຍັງເປີດຢູ່ - ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບຍືດກະດູກສັນຫຼັງ (ລວມທັງໂຍຄະແລະເປຕາ), ການຫ້ອຍຢູ່ແຖບນອນແລະຫ້ອງລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍືດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 20 ປີຂື້ນໄປ, ວິທີການດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຮັດວຽກອີກຕໍ່ໄປ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນໄວລຸ້ນບໍ່ຄວນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ ໜັກ ດ້ວຍກະດູກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງໄວລຸ້ນແລະເດັກໃນໂຮງຮຽນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດແນວຕັ້ງອອກມາຈາກ dumbbells ແລະແຖບຢ່າງເປັນທາງການຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກເຕີບໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜະລິດ testosterone ເພີ່ມຂື້ນ (ຮໍໂມນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ) ຈະປິດເຂດການຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ໄວຂື້ນ.

ໂພຊະນາການເພື່ອຍືດຕົວໃນການເຕີບໃຫຍ່

ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດພິສູດວ່າການຂາດທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຂອງເດັກເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລະດັບຄວາມສູງສະເລ່ຍຂອງຜູ້ຊາຍເກົາຫຼີ ເໜືອ ແມ່ນຕໍ່າກ່ວາປະມານ 7 ຊຕມ - ປະກົດວ່າ, ສາເຫດບໍ່ແມ່ນປັດໃຈທາງພັນທຸ ກຳ ຫຼາຍເທົ່າກັບການຂາດສານອາຫານ ຊຳ ເຮື້ອແລະການຂາດວິຕາມິນ ສຳ ລັບຫລາຍໆລຸ້ນ (3).

ເພື່ອໃຫ້ເດັກຮູ້ໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນເຖິງຄວາມອາດສາມາດການຈະເລີນເຕີບໂຕທາງພັນທຸ ກຳ ທີ່ວາງໄວ້ໃນລາວແລະຍືດອອກເປັນ ຈຳ ນວນສູງສຸດຂອງຊັງຕີແມັດ, ອາຫານຂອງລາວຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີພືດຜັກແລະພືດທັນຍາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອເປັນການເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ນຳ ໃຊ້ປາທະເລ - ແຫລ່ງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດໄອໂອດິນ.

ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານເສີມ

ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໂຕທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນວິຕາມິນ D, ລວມທັງແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ - ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນປີ ທຳ ອິດຂອງຊີວິດຂອງເດັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການໄດ້ຮັບສານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນເສີມຫຼືຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ສຳ ລັບທາດການຊຽມ, ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດແລະການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາ. ນອກຈາກນີ້, ວິທະຍາສາດມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈວ່າການໃຊ້ແຄວຊ້ຽມເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ປັບປຸງສະພາບຂອງກະດູກໃນຜູ້ໃຫຍ່ຕະຫຼອດ (4). ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ນົມປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຕີບໃຫຍ່.

ລະດັບຄວາມສູງສະເລ່ຍ

ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດຂື້ນກັບປັດໃຈທາງພັນທຸ ກຳ, ຫຼືຫລາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຂື້ນກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພໍ່ແມ່. ຖ້າການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພໍ່ແມ່ບໍ່ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເດັກນ້ອຍການເຕີບໂຕສະເລ່ຍກໍ່ຈະສັ້ນເຊັ່ນກັນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຕີບໃຫຍ່ອາຍຸປະມານ 17 ປີ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງໄດ້ຫລາຍຊັງຕີແມັດໃນໄວເດັກຫລືໄວ ໜຸ່ມ.

ຜົນກະທົບຂອງໂພຊະນາການຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕ

ເມນູຄວນປະກອບມີນົມ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນປາ, ໄຂ່, ທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ມັນເບີ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ພ້ອມທັງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ແລະ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຂາດສານອາຫານ, ຈາກນັ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕກໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຂາດວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກິນເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະມີໄຂມັນ. ຄວາມສົມບູນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ຕ້ອງການວັດແທກນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຫຼື ໜັກ ເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່. ມີຫລາຍຕາຕະລາງເພື່ອ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄວາມສູງສະເພາະ.

ຊີວິດສຸຂະພາບດີແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມະນຸດ

ເພື່ອຈະເຕີບໃຫຍ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ: ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກທຸກໆມື້. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີລວມມີທາດນິໂຄຕິນ, ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ການປະຕິເສດຂອງພວກມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ. ສຳ ລັບການພັດທະນາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະບົບປະສາດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເມື່ອຄົນເຮົາ ກຳ ລັງນອນຫລັບ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຄົນເຮົາເຕີບໃຫຍ່ໃນຄວາມຝັນ. ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ແທນທີ່ຈະເປັນເກມຄອມພິວເຕີ, ຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.

ການຜ່າຕັດການຈະເລີນເຕີບໂຕ

ວິທີການຮາກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນການຜ່າຕັດ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຜ່ານການຜ່າຕັດແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນການຍືດຂາຍາວ. ກະດູກຫັກໃນການຜ່າຕັດແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂາສອງຂາແລະເຄື່ອງໃຊ້ Ilizarov ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຢ່າງມະຫາສານ. ຈາກນັ້ນ, ແຂນຂາຈະຄ່ອຍໆຍືດອອກໄປເລື້ອຍໆ, ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນທີ່ຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັນແລະກັນ. ພາຍຫຼັງ ສຳ ເລັດການຂະຫຍາຍ, ເຄື່ອງຈັກ Ilizarov ແກ້ໄຂກະດູກແລະພວກມັນຈະເຕີບໃຫຍ່ພ້ອມກັນ. ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງການເຕີບໂຕທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນ 6 ເດືອນຕໍ່ມາ.

ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮໍໂມນ

ລະບຽບການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຂາດຮໍໂມນນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຈະຊັກຊ້າ. ການຂາດຮໍໂມນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກ: ການຕິດເຊື້ອທີ່ມີພູມຕ້ານທານ, ການເກີດລູກ, ໂຣກເນື້ອງອກໃນສະ ໝອງ, ຫຼືການບາດເຈັບຂອງສະ ໝອງ. ສຳ ລັບການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ຂາດສານຮໍໂມນ, ຢາແມ່ນໃຊ້: norditropin, humatrop, inotropingormone, ແລະອື່ນໆ.

ວິທີການເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕ

ລະດັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຫຼາຍປັດໃຈ. ຖ້າຫາກວ່າຕັ້ງແຕ່ເວລາເກີດ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ໄດ້ບົ່ງມະຕິຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລັດຖະ ທຳ ມະນູນຂອງລາວແມ່ນການສະແດງອອກຂອງຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຕົວ ກຳ ນົດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຄົນໃນສະພາບແວດລ້ອມ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຮອບດ້ານ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບປະ ຈຳ ວັນ. ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າມັນເປັນໄປໄດ້. ວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາລວມມີ:

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
• ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
• ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ຢາຊະນິດໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້

ເກືອບທັງ ໝົດ ວິຕາມິນແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ. ຖ້າມີວິຕາມິນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນລັກສະນະທີ່ສັບສົນ, ມັນຈະພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ຄວນມີບັນຫາຫຍັງກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາທີ່ມີວິຕາມິນຊີ:

• A- ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະຈຸລັງ, ເພາະສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະ ນຳ ພວກມັນໄປສູ່ກະດູກຫັກຫລືຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ,
• B - ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກທີ່ສົມບູນຂອງ B1, B2, B3, B5, B9 ແລະ B12, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາຢ່າງກົມກຽວ,
• C- ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມສານເລັ່ງໄວຂອງສານອື່ນໆ,
• ສ່ວນປະກອບ D ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ເນື້ອງອກໃນການອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດການຊຽມ.

ຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕ?

ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຫນ້ອຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຜະລິດຕະພັນການຈະເລີນເຕີບໂຕ:

• ແກ່ນ. ພວກມັນມີທາດແຄວຊ້ຽມ, ໂປຕີນ, ໂພແທດຊຽມ, ອາຊິດ amino ແລະວິຕາມິນຫຼາຍໆຊະນິດ. ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜະລິດຕະພັນເປັນສ່ວນປະກອບເຂົ້າກັບສະຫຼັດຫຼືທັນຍາພືດຕ່າງໆ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງໆ ພ້ອມກັບ nucleoli ຟັກ.
• ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ. ພວກເຂົາຈະຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມເນື້ອ. ໄຂ່ຕົ້ມຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ທຸກໆເຊົ້າແລະທຸກໆແລງ.
• ຊີ້ນ. ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າມີທາດໂປຼຕີນ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະສານອື່ນໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເຂົ້າໂອດ. ກັບມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍພືດ. Porridge ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແມັກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ໂຄຣໂມຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນຕ່າງໆຂອງກຸ່ມ A, K, E, B. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫລື ໝາກ ໂປມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ມັນສາມາດເພີ່ມການເຕີບໂຕດ້ວຍຕົວເອງບໍ?

ໃນຖານະເປັນການສຶກສາວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະການເຕີບໂຕສູງເຖິງປະມານ 20 ປີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອັດຕາການເຕີບໂຕແລະຂອບເຂດອາຍຸຂອງມັນແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນເຕີບໃຫຍ່ຈົນຮອດໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ລະບຸ, ທ່ານບໍ່ຄວນ ໝົດ ຫວັງ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບົບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄວາມຝັນຂອງທ່ານ - ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍ.

ເດັກນ້ອຍຫລືໄວລຸ້ນ

ມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕີບໂຕສູງກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່, ເລີ່ມແຕ່ອາຍຸ 21 ປີ, ເພາະວ່າຮອດເວລານີ້ເດັກຊາຍ ກຳ ລັງຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະໃນເດັກຍິງໄລຍະຂອງການເຕີບໂຕຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນສັງເກດເຫັນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ - 14-16 ປີ.

• ອາຫານ. ຄົນຮຸ່ນ ໜຸ່ມ ຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານສັດ. ເມັດພືດທີ່ ນຳ ເອົາໂປຕີນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີຜົນດີຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນ ໜຸ່ມ, ແລະໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
• ກິລາ ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ຫລາຍໆວົງກົມແລະຫລາຍພາກສ່ວນແມ່ນເປີດກວ້າງ, ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຈືຂໍ້ມູນການ! ເພື່ອຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດູແລບໍ່ພຽງແຕ່ການຂະຫຍາຍກະດູກ, ແຕ່ຍັງເປັນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ ນຳ ອີກ. ການກີນໂຢເກິດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາສຽງກ້າມ.

• ໃນໄວລຸ້ນ, ເດັກນ້ອຍມັກຈະປະສົບກັບຄວາມແຕກແຍກລະບົບປະສາດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກຫ້ອງຮຽນ, ການປ່ຽນແປງຂອງພື້ນຫລັງຮໍໂມນ, ຄວາມຮັກຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ໃນເວລາອາຍຸ 16, ທັງເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າໃນຊ່ວງເວລານີ້ການແບ່ງຈຸລັງເກີດຂື້ນແລະເປັນຜົນມາຈາກການມີການປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຖ້າໄວລຸ້ນສູບຢາຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີລາວອາດຈະບໍ່ໄປເຖິງເຄື່ອງ ໝາຍ ຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ວາງໄວ້ໂດຍ ກຳ ມະພັນ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະຍັງບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ວິທີການປູກຜູ້ຊາຍຫຼືຜູ້ຊາຍ

ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເພີ່ມຂື້ນ 10 ຊັງຕີແມັດໃນປະຈຸບັນ, ມີການສະ ເໜີ ທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງ. Orthopedics ຂອງສະຕະວັດ 21st ສະເຫນີການຜ່າຕັດ, ການປິ່ນປົວຮໍໂມນ, ແລະຜົນກະທົບທາງເຄມີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ວິທີການດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເງິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດອີກດ້ວຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປະຕິບັດງານທີ່ສັບສົນສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຢູ່ແຖບຫລືແຖບນອນ:

• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງສາຍເທິງແຖບຂ້າມ, ຖືຄວາມກວ້າງຂອງບ່າມືຂອງທ່ານຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ວາງສາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້½ -2 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນີ້, ພັກຜ່ອນປະມານ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ປະຕິບັດການແກວ່ງດ້ວຍຂາທີ່ລວດໄວ: ຢູ່ຂ້າງ, ດ້ານຫລັງແລະທາງຂ້າງ.
• ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງລາວ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງໄດ້ແຂວນຢູ່ຕາມແນວນອນ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງລາວກັບຄືນ, ແກ້ໄຂ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ປະຕິບັດຮ່າງກາຍຫັນໄປຫາຂ້າງ, ຮັກສາຕີນກັນ. ເຮັດຊໍ້າຊໍ້າອີກ 10 ຄັ້ງແລະ 3 ຊຸດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ.
• ໃນການແຂວນ, ຈົ່ງຂາທັງສອງຂ້າງໄປໃນທິດທາງດຽວຫຼືອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ໃນຮູບລັກສະນະ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄ້າຍຄືກັບໂມງປູ່ຫລືປູ່. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂາຂາລົງໄປໃນທິດທາງດຽວແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນຂື້ນທາງ ໜ້າ ທ້ອງ. ການ ໝູນ ໃຊ້ອີກຄັ້ງ 10 ຄັ້ງ.

ວິທີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍຍິງ

ຫຼາຍຄົນສົນໃຈ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ທີ່ຈະເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງຖ້າວ່າ ທຳ ມະຊາດບໍ່ໄດ້ຂາຍາວ? ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ເລັກ ໜ້ອຍ. ຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະອຸທິດ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ.

• ແຂວນໃສ່ແຖບແນວນອນ, ແບກຫາບພາໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ. 15 ວິນາທີແມ່ນພຽງພໍໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ແຕ່ລະຄັ້ງເພີ່ມເວລາຫ້ອຍ.
• ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃດ ໜຶ່ງ ໃຫ້ສູງກວ່າ, ແລະພະຍາຍາມເຕັ້ນໄປຫາມັນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໂດດຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດລາວ. ເມື່ອເປົ້າ ໝາຍ ບັນລຸໄດ້, ຍ້າຍແຖບສູງຂື້ນ, ແລະສືບຕໍ່ລາກ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫລືທ່າທາງ.

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນມີບັນຫາກ່ຽວກັບທ່າທາງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫາ ກຳ ແພງແລະກາຍເປັນຫລັງຂອງມັນ, "ຕິດ" ກັບພື້ນ, ດ້ວຍສົ້ນ, ກົ້ນ, ແຂນບ່າແລະຫົວ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ແຕ່ລະຄັ້ງເພີ່ມໄລຍະເວລາ 15 ວິນາທີ.
• ຢືນຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງດ້ວຍແຂນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຖີ້ມສະໂພກແລະໂຄມໄຟຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນ, ງໍຄືກັບແມວ, ຢູ່ໃນທ່ານີ້, ຖືປະມານ 10 ວິນາທີ. ນັ່ງຢູ່ຕີນແລະສົ້ນຂອງທ່ານ, ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການ ໝູນ ໃຊ້ຄືນອີກ 5 ຄັ້ງ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັ່ງຕັ່ງທີ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພັບຕໍ່, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ, ແລະກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວອີກ 15 ຄັ້ງ. ເປັນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນອີກດ້ວຍ.

ວິທີການທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕໄດ້ສອງສາມຊັງຕີແມັດແລະສູນເສຍສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການຮາກ.