ອາຫານ ສຳ ລັບການລະລາຍໃນເລືອດ > ໂລກເບົາຫວານແຊກຊ້ອນ

ລາຍລະອຽດກ່ຽວຂ້ອງກັບ 10.04.2018

ປະສິດທິພາບ: ຜົນກະທົບປິ່ນປົວຫຼັງຈາກ 21 ວັນ
ວັນທີ: ຖ້າ ຈຳ ເປັນຢູ່ສະ ເໝີ
ຕົ້ນທຶນຜະລິດຕະພັນ: 1500-1700 ຮູເບີນ. ຕໍ່ອາທິດ

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ຢືນ ໂລກເອດສໃນເລືອດ ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມອ່ອນເພຍຮ້າຍແຮງ, ສັ່ນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງ, ວິນຫົວ, ເຫື່ອອອກ ແລະ solo ເຈັບຫົວ. ໃນຖານະເປັນລົດສຸກເສີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ຊາກັບນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືກິນເຂົ້າ ໜົມ, ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ຖ້າຫາກວ່າສະພາບ hypoglycemic ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂລກເບົາຫວານຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົບທວນປະລິມານດັ່ງກ່າວ ອິນຊູລິນ ຫຼືຕົວແທນ hypoglycemic. ຖ້າພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດນີ້ແລະມັກຈະລົບກວນຄົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເບິ່ງຄືວ່າຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ (ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະ ໜົມ ຫວານຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາຈະແກ້ໄຂມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ: ພວກມັນຈະເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາແລະສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຂົາຊົ່ວຄາວ.

ການປ່ອຍປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ glucose ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫລັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມອຶດຫິວຈະກັບມາອີກ, ຕາມມາດ້ວຍອາຫານແລະອື່ນໆໃນວົງມົນ. ລະດັບນໍ້າຕານຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນອີງໃສ່ຫຼັກການດຽວກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານ:

ການເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະການຍົກເວັ້ນຂອງງ່າຍໆ. ຄາບອາຫານຕ້ອງປະກອບມີທັນຍະພືດ, ຜັກ, legumes, ແປ້ງສາລີພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າສາລີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການກິນແມ່ນການກິນອາຫານຕໍ່າ ດັດຊະນີ glycemic (ຂ້າງລຸ່ມ 49): ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນ, ທັນຍາພືດ. ພວກມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ອິນຊູລິນຈະຖືກຜະລິດອອກເທື່ອລະກ້າວແລະນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນຕະຫຼອດມື້.
ອາຫານປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານປົກກະຕິ - ອາຫານ 3 - 4 ຄາບຕໍ່ມື້ແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບ. ອາຫານຄວນຈະເປັນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂື້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - ໄກ່, ປາ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເນັ້ນໃສ່ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ. ອາຫານແຕ່ລະຄາບອາດປະກອບມີອາຫານໂປຕີນ (ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອີ່ມໃຈ). ປາຄວນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ການໄດ້ຮັບໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານຈາກທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນພືດຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດແລະຖົ່ວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນຕົ້ນ (ອົບຫຼືຕົ້ມ) ກັບເປືອກ, ຫມາກໂປມທີ່ມີເປືອກ, ບໍ່ປອກເປືອກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາຜ້າຝ້າຍ.
ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ.
ຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
ກິນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ? ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຕົວຊີ້ບອກທາງການແພດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງຂອງມັນໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປ. ມັນຍັງສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານມີຄວາມສົມດຸນ, ມັນສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ສະ ເໝີ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ມັນແມ່ນສານອາຫານແລະຢາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາສະພາບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ (ketoacidosis ແລະ coma hyperglycemic), ແລະຍັງເປັນການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດນີ້. ອາຫານເບົາຫວານນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການລົດລົງ proinsulin, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລັງຈາກກິນແລະ triglycerides, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ diastolic ຂອງຫົວໃຈ.
ໂຣກເມຕິນ ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຄວາມທົນທານຂອງ glucose.
ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ໂລກອ້ວນ.
ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ແລະເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ - ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໂລກອ້ວນແມ່ນບັນຫາອັນຮີບດ່ວນໃນປະຈຸບັນນີ້, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງການບົ່ງມະຕິໂຣກ E -book, ເຊິ່ງພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກໍ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ໂຣກ E -book ແມ່ນອີງໃສ່ພູມຕ້ານທານຂອງ insulin (ແພຈຸລັງກາຍເປັນ insulin insensitive) ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ໃນເລືອດໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ້ອງ ໂລກອ້ວນພະຍາດຕັບໄຂມັນ, ຄວາມທົນທານຂອງ glucose ທີ່ພິການແລະ hypertension ເສັ້ນເລືອດແດງ. ຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ adipose ພ້ອມກັບກົດໄຂມັນ (ໄຂມັນ) ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບອິນຊູລິນທີ່ຈະຜູກກັບຕົວຮັບແລະເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ສະພາບການຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງກິດຈະ ກຳ ຂອງຈຸລັງ pancreatic, ເຊິ່ງຜະລິດອິນຊູລິນແລະການປຸງແຕ່ງທາດນ້ ຳ ຕານໂດຍເນື້ອເຍື່ອ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນຊ້າລົງ, ແຕ່ວ່າການຖືທາດນ້ ຳ ຕານໃນໄວແມ່ນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຊົດເຊີຍໂດຍຄວາມລັບຂອງ insulin ເພີ່ມຂື້ນ. ການຜະລິດປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງ the ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ hyperglycemia ກຳ ລັງພັດທະນາຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ - ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກົດຂື້ນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕ້ອງການແກ້ໄຂສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້: ການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ກັ່ນຕອງ). ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຊິ່ງມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາການປ່ຽນທາດແປ້ງໃນຄາໂບໄຮເດດໃນການດູດຊຶມແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປ່ອຍອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອຶດຫິວອີກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວກິນອີກ.

ມັນແມ່ນກົນໄກນີ້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ລັກສະນະຂອງໂລກອ້ວນ. ດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ນັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ວັນທີ, raisins, ຄີມກ້ອນ, ແປ້ງສາລີ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜຽວ, ແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, persimmon, ໝາກ ເດືອຍ, ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ສາລີ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫວານ, popcorn, ຫວານ ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫານປະເພດເມັດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເບຍ, carrots ຕົ້ມແລະ beets.

ເພື່ອທົດແທນພວກມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແມ່ນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງຍ່ອຍແລະດູດຊືມຄ່ອຍໆຕາມ ລຳ ດັບ, ເປັນເວລາດົນນານທີ່ພວກມັນຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ປັດໃຈນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.

ການ ນຳ ເອົາປະລິມານເສັ້ນໃຍ (ເສັ້ນໃຍ) ເຂົ້າໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງ. ເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ).

ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນບໍ່ເກີນ 1500 kcal, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, 1200 kcal ມີກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມ. ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຄວນແມ່ນ 1500-1700 kcal, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ 10-15% ໃນ 12 ເດືອນ. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງ.

ອາຫານ glycemic ຕ່ ຳ ປະກອບມີອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງ, ພວກມັນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຊ້າກວ່າເກົ່າ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີ: ສີຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ລວມເຂົ້າ, ຜັກ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຄວນມີເຂົ້າໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນ: ເຕົາອົບ, ອົບ, ປອກເປືອກດ້ວຍນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ບໍ່ມີໄຂມັນ) ແລະຕົ້ມ. ການ ຈຳ ກັດເກືອຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ປະລິມານຂອງມັນບໍ່ຄວນເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ໃນຖ້ວຍທັງ ໝົດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເກືອ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເກືອໃສ່ໂຕະ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະໃນຂະນະທີ່ກິນຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາ hypoglycemic (metformin) ອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ສະພາບທີ່ມີອາການຂາດເລືອດ.

ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະຄວາມອຶດຫິວ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່“ ເສີຍຫາຍໄປເລີຍ”. ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປຊ້າ, ແຕ່ຢູ່ສະ ເໝີ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ 50 ໜ່ວຍ - ບາງຄັ້ງໃຊ້ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຈາກເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ທັນຍາພືດ.

ສານອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍແມ່ຍິງຖືພາ, ຖ້າບໍ່ມີການສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີແຮງງານເຮັດດ້ວຍມື. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການກີນອາຫານຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ, ສະພາບຂອງໂລກເອດສ້້າເລືອດ (ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ) ອາດຈະພັດທະນາ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານດ້ວຍຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕົວແທນອິນຊູລິນຫຼືທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດລວມມີ:

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ໃນນັ້ນມີ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໝາກ ນາວ, gooseberries, cherries, strawberries, lingonberries, nectarines, cranberries, pears, strawberries, plum, pomegranates, apple, raspberries ແລະ avocados ແມ່ນມັກ.
ຜັກສະຫລັດ: ຜັກສະຫລັດ, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ແຄລອດດິບ, ໝາກ ເຂືອ, ຜັກທຽມ, ຜັກກະລ່ ຳ, radish, ເຫັດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ເດືອຍ, ຜັກຫົມ, ຜັກຊີ. ຜັກແມ່ນລວມຢູ່ໃນປະລິມານ 500-600 g ຕໍ່ມື້. ເພື່ອການຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນ, ເມັດ ໝາກ ງາ, ເມັດ flax, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ທະເລແລະນ້ ຳ ມັນຜັກໃສ່ສະຫຼັດ. ແນ່ນອນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກິນຜັກດິບຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຈາກຜັກ - ເຕົາ, ຊີ້ນ ໝູ, ເຕົາອົບ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1-2 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າຈີ່ bran. ຖ້າທ່ານສົນໃຈເລື່ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ (buckwheat, ເຂົ້າປ່າ, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດ) ຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ມັກໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມຖີ່ຂອງການກິນທັນຍາຫານແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດພຽງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕ້ອງມີ ຄຳ ເວົ້າສອງສາມ ຄຳ ກ່ຽວກັບເຂົ້າບາເລ. ທັນຍະພືດທັນຍາຫານມີດັດຊະນີ 30 ໜ່ວຍ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນໃສ່ນ້ ຳ ແລະບໍ່ແຕ່ງກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ດັດຊະນີຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍການເພີ່ມນົມ, ດັດຊະນີບັນລຸໄດ້ 60-70 ໜ່ວຍ.
legumes ຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທ່ານສາມາດສົມທົບພວກມັນກັບຜັກ.
ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສານມົນລະພິດ, ເຂົ້າເປືອກ, ປາ, ພົມປູພື້ນ, ສີຂາວ, ສີຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານສ່ວນຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນ. ມັນຍ່ອຍງ່າຍຂຶ້ນແລະເປັນແຫລ່ງ phosphorus, magnesium ແລະທາດໄອໂອດິນ. ປາຕົ້ມ, ອົບຫລື ໜື້ງ ແມ່ນມັກ.
ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສັດປີກແລະໄຂ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດກັບຜັກ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຄືກັນກັບປາ.
ແກງຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງໃນຜັກຫຼືອາຫານປະສົມຊີ້ນຂັ້ນສອງ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງເຫັດ, ຖົ່ວຫລືຖົ່ວ.
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງ, ຊີດ. ເນີຍແຂງແລະຊີດສາມາດຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຜັກເປັນສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນ.
ນ້ ຳ ມັນພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ຜັກບົ້ງ, linseed, olive, ທະເລ buckthorn, ໝາກ ງາແມ່ນມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ ໂອເມກ້າ 3 ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-6.
ໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກຫລືຂົມ.
ແກ່ນແລະແກ່ນທຸກຊະນິດ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ. ພວກມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ຊີດ, ຜັກແລະສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ພ້ອມທັງອາຫານວ່າງແຍກຕ່າງຫາກ.
ກາເຟກັບນົມ, ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ນໍ້າຕານ rosehip, ນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.

ເຂົ້າໃຈລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີການ ເໜັງ ຕີງຕະຫຼອດມື້, ຂື້ນກັບເວລາ, ສິ່ງໃດ, ແລະທ່ານກິນເທົ່າໃດ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຫາເຊົ້າ - ເອີ້ນວ່າການອົດອາຫານ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ລະດັບທາດນໍ້າຕານຈະສູງທີ່ສຸດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ແຕ່ຄວນຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ 2 - 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ແລະອາດຈະຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ ກ່ອນອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະກິນເຂົ້າອີກ. ທັງນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະຕໍ່າຄວນຫລີກລ້ຽງ - ໂດຍສະເພາະ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນລະດັບນໍ້າຕານຍັງຄົງຕົວ. ຫລີກລ້ຽງການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ - hyperglycemia - ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແລະ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ. hyperglycemia ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດການໄຫຼວຽນຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໂດຍການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນ. ໂດຍປົກກະຕິໃນສະຖານະການນີ້, ການອອກລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ສາເຫດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າລວມທັງການກິນອາຫານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິແລະມີອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ, ສະນັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຖືກຫລອກລວງໃຫ້ເຊື່ອວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່າມີອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ. ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເພື່ອພະລັງງານແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນຄະນິດສາດທີ່ງ່າຍດາຍ - ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ. ຫລີກລ້ຽງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າແລະຄວາມຢາກໄດ້ຕໍ່ມາ, ແລະທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີຂື້ນ.

ການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການປ່ຽນອາຫານຄວນຢຸດວົງຈອນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແລະຕໍ່າ. ລົບລ້າງນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆຫຼາຍຊະນິດຈາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີໄຟຟ້າແຮງສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜຽວ, ເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຢ່າດື່ມກາລໍຣີຂອງທ່ານໃນໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືເຄື່ອງດື່ມກາເຟ. ທ່ານ Joanne Larsen ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າໃຫ້ກິນອາຫານນ້ອຍໆ 6 ຄາບ, ບໍ່ແມ່ນສາມຄາບໃຫຍ່, ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຊ້າແຕ່ສະຫມໍ່າສະ ເໝີ. ຢ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແຕ່ຄວນປະສົມປະສານກັບໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ໂລກຕ່ໍາໃນເລືອດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວ. ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມ ໝັ້ນ ທ່ຽງແລະຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ໂອນ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງທ່ານເພື່ອເປັນພະລັງງານແລະ triglycerides ກັບຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານເພື່ອເກັບຮັກສາ. ການລະລາຍໃນເລືອດມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າທ່ານມີອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແປວ່າທຸກໆພະລັງງານສຸດທ້າຍແລະໄຂມັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນ.

ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ນ້ ຳ ຕານສູງ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມາດຕະຖານຂອງມັນໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງແມ່ນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ຄຸນຄ່າທີ່ພຽງພໍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຈາກ 3 ຫາ 5.5 ໜ່ວຍ. ມັນແມ່ນກັບຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມ.

ສາເຫດຂອງການລະລາຍເລືອດໃນນັກກິລາ

ບຸກຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ, ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາດຈະພົບກັບອາການຂອງວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ແລະອາການຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ. ນີ້ແມ່ນເວົ້າກ່ຽວກັບຫຍັງ?

ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະແມ່ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ສະແດງເຖິງການປະກົດຕົວຂອງໂລກເອດສໃນເລືອດ.

ນໍ້າຕານໃນ plasma ໃນເລືອດແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດທັງ ໝົດ. ໃນເວລາທີ່ການຂາດແຄນ glucose ໃນສັງເກດເຫັນໃນຮ່າງກາຍ, ສະ ໝອງ ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ດ້ວຍນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ - ketones.

ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບກ້າມທັງ ໝົດ ເລີ່ມຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າຄົນເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງກາຍເປັນການທໍລະມານຕົວຈິງ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານປະຕິເສດການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ, ແລະໃນຄືນສຸດທ້າຍທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ປະມານກາງເວັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ. ທ່ານຈະເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງບາງຊະນິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສົມບູນສາມາດທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີອາການອັນຕະລາຍໃດໆຈະປາກົດ. ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການບັນລຸຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນ Plasma ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນ pancreatic - insulin, glucagon ແລະ adrenaline. ມັນຈະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ເມື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານປ່ຽນແປງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫຼືໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອິດເມື່ອຍ.

ແຕ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຊື້ອໄຟທີ່ ສຳ ຄັນ - ທາດແປ້ງທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ.

ທາດປະສົມທາດແປ້ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມໃນຮູບແບບຂອງ glycogen (ຕັນໃນນ້ ຳ ຕານເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ). ສານນີ້ຖືກເກັບໄວ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນໂຄງສ້າງຂອງຕັບແລະກ້າມ.

ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກ້າມ glycogen ກາຍເປັນແຫຼ່ງທໍາອິດຂອງທາດແປ້ງ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືການຝຶກແອບ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ສານນີ້ເລີ່ມໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໄວຫຼາຍຄັ້ງ.

ນ້ ຳ ຕານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະມັນ ບຳ ລຸງລະບົບປະສາດ. ຖ້າບໍ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງນີ້, ກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຮ້າຍແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຈະສູນເສຍປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສ່ວນຮ້ອຍຂອງ glycogen ຢູ່ໃນກ້າມ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່ານໍ້າຕານສືບຕໍ່ຜະລິດຢູ່ໃນໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງຂອງຕັບ. ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກອາຊິດ amino, lactate ແລະ pyruvates, ເຊິ່ງມາຈາກເລືອດ.

ຂະບວນການທີ່ສັບສົນນີ້ແລະການແບ່ງແຍກຂອງ glycogen ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຕັບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຮັກສານໍ້າຕານໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາຖືສິນອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ.

ພາຍໃຕ້ສະພາບປົກກະຕິ, ໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຄວນເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຫຼີ້ນກິລາທີ່ມີ glycogen ເຕັມຢູ່ໃນຕັບ, ມັນຍັງຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດການຝຶກ.

ກິລາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບກ້າມເນື້ອ.

ຫຼັກການຂອງອິດທິພົນຂອງກິລາທີ່ມີຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນວ່າດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ອ່ອນແອແລະຍັງ ໜັກ, ກ້າມກໍ່ຈະເລີ່ມດູດຊຶມ glucose ຫຼາຍຄັ້ງໄວກ່ວາເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງສັ້ນໆເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫ້າຫາເຈັດເທື່ອຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນເພ້ຍ - ອິນຊູລິນ. ການຂີ່ຈັກຍານຍັງຖືກອະນຸຍາດ, ເພາະວ່າມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ອາຫານໃດທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ?

ມີຄາບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງທາດແປ້ງໃນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ລະບຸກຸ່ມອາຫານບາງກຸ່ມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນສະພາບນີ້.

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານຈາກອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ສຳ ລັບມັນສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້: ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ມັນຝະລັ່ງ, popcorn, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ການ ນຳ ໃຊ້ແບບປົກກະຕິຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ບໍ?

ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນການທົດສອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສົມບັດສິນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າກວ່າຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາກັບການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ຂີ້ຫິດແມ່ນຕ້ອງຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດໃນການປະຕິເສດອາຫານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື່ອງຈາກການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະເປັນໂລກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນແບ່ງອອກເປັນສາມຄັ້ງ. ອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຕະຫຼອດມື້: ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆທີ່ມີລະດັບຕໍ່າ.

ຄາບອາຫານທີ່ປະມານມີດັ່ງນີ້:

ອາຫານເຊົ້າ: ນົມຫຼືນ້ ຳ, ເຂົ້າໂອດກັບ raisins,
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ໄມ້ 2 ໜ່ວຍ.
ຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຂຽວ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ໄດ້ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລະລາຍໃນເລືອດ? ຄຳ ຕອບໃນວິດີໂອ:

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 5 ກິໂລກຣາມພາຍໃນສອງສາມເດືອນ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າ lipids ຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ.

ແຕ່ວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ອາຫານນີ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຄວນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຕ້ອງຜ່ານການທົດສອບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້, ທ່ານຄວນຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.