ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ: ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໜ້າ ຫຼັກ»ອາຫານ»ອາຫານ» ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 » ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເມນູແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ

ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນສາມາດມີຄວາມສາມາດຂ້ອນຂ້າງ. ເມນູຕົວຢ່າງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.

ພຽງແຕ່ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເທົ່ານັ້ນ, ການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ສະນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ?

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ພື້ນຖານຂອງພວກມັນແມ່ນລະບອບການປົກຄອງແລະເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນປະກອບມີຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຮັກສາພະລັງງານຕໍ່າ
2. ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ຄວບຄຸມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ລະດັບໄຂມັນສູງ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ຂາຕ້ອນຮັບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທໍາລາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານປົກກະຕິ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບຸກຄົນທີ່ນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຟັງປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເອົາໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນ, ໜື້ງ ນົກ, ຫຼັງຈາກເອົາຜິວອອກ. Stew ແລະ bake ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ໃນນ້ໍາຂອງທ່ານເອງ, ກັບຜັກ, seasoning ກັບບ່ວງ (ບໍ່ຫຼາຍ) ຂອງນ້ໍາມັນຜັກ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ) ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານເບົາ ໆ , ການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງງ່າຍໆ.

ເອົາອາຫານຂົ້ວ, mashed, ອາຫານທີ່ຟັກອອກຈາກຄາບອາຫານ. ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນຮູບແບບຂອງການຕົ້ມ, ເຕົາ, ການອົບໃນເຕົາອົບແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ຫ້າມໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຢ່າງເດັດຂາດ, ຈຳ ກັດການກິນເກືອ. ມື້ຖືສິນອົດໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບສາມາດມີພຽງແຕ່ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼື ໝາກ ໄມ້ເທົ່ານັ້ນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ:

• ເຂົ້າຈີ່. ຕ້ອງເປັນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີທີ່ມີ bran. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫຍາບເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ເກີນມາດຕະຖານຂອງ 150 g,
• ແກງ. Vegetarian, ດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດໃສ່ຊີ້ນສັດ,
• ຖ້ວຍຂ້າງ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, buckwheat ແມ່ນຖືວ່າເປັນ porridge ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າບາເລ. ພວກເຂົາບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ໄຂ່. ຄູ່ຕໍ່ມື້. Omelet ກັບຜັກຕາມລະດູການ,
• ປາ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ. ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ - ທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ພ້ອມທັງໄສ້ກອກຊີ້ນງົວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາ 150 ກຣາມຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສັດປີກ, ກະຕ່າຍຫຼືອະນຸຍາດ. ອາຫານທະເລຫລືປາໃດໆ - ບໍ່ເກີນມາດຕະຖານນີ້,
• ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໄຂມັນຕໍ່າ. ນ້ ຳ ນົມຂຸ້ນຫຼືນົມສົ້ມ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ, ເນີຍແຂງ ສຳ ເລັດຮູບດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ເນີຍອ່ອນ, ແທນເນີຍກັບນ້ ຳ ມັນພືດ,
• ອາຫານຫວ່າງ, ຖ້ວຍເຢັນ. ຜັກສົດ, ຕົ້ມ, caviar ຈາກພວກເຂົາ, ຊີ້ນ aspic, ປາ. ສະຫຼັດກັບການເພີ່ມອາຫານທະເລ, ham ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ປາເຄັມ, ຜັກດອງແຊ່ນ້ ຳ,
• ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້. ຫມາກໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກພວກມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແຊບ, ເຂົ້າ ໜົມ ວຸ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ນໍ້າເຖິງ 1 ລິດຕໍ່ມື້ (ບໍ່ແມ່ນໂຊດາ), ກາເຟ, ຊາ, ການຕົກແຕ່ງສະຫມຸນໄພ, ດອກກຸຫລາບແມ່ນມີປະໂຫຍດ,
• ເຄື່ອງເທດ, gravy. ເສັ້ນໄຍ, ໄຄ, ແລະ vanilla ແມ່ນອະນຸຍາດ. Gravy ແມ່ນເຮັດໃນການຕົ້ມຜັກ, ຜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວໃດໆ.

2000 - ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເຊິ່ງໃຫ້ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.ເມນູຄົນເຈັບບໍ່ຄວນມີຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີເຂົ້າ ໜົມ ທຸກບ່ອນທີ່ມີເນີຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານປະເພດນົມທີ່ມີທາດແຫຼວພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ, semolina,
• ໄຂມັນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຊີ້ນ, ອາຫານກະປnedອງ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນປາທຸກຊະນິດ,
• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນ, ສີຄີມ, ເນີຍແຂງເຄັມແຂງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ,
• ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍທີ່ສຸດ,
• ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດແລະໂກໂກ້, kvass, ເຫຼົ້າ.

ສອງສາມຕົວຢ່າງຂອງອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຄວນຈະເປັນ. ເມນູສາມາດແລກປ່ຽນກັນໄດ້, ແຕ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ກິນແມ່ນບໍ່ເກີນ 2000.

ເວົ້າໂດຍຫຍໍ້, ນີ້ແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍບໍ່ມີໂລກອ້ວນ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານຂ້າງລຸ່ມ, peristalsis ແລະ metabolism ແມ່ນກະຕຸ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນພ້ອມກັນຂອງກິດຈະກໍາມໍເຕີ. ເກືອ ໜ້ອຍ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ວັນຈັນ:

• ເນີຍແຂງ cottage ກັບ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ,
• ກະລໍ່າປີ stewed, ຊີ້ນຕົ້ມ, ຊາສະຫມຸນໄພ,
• ມັນຝະລັ່ງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ, ຊິ້ນປາ, ຊາ
• ໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ເກີນຈອກ kefir, ນົມສົ້ມ.

ວັນອັງຄານ:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ກາເຟກັບນົມ,
• ແກງຜັກ, vinaigrette ທີສອງ, sprinkle ກັບນ້ໍານາວ, cutlet ອາຍ, ຊາຂຽວ,
• ໄຂ່ເຢັນ, ກະລໍ່າປີຜັກກັບຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ stewed,
• ນົມສົ້ມ.

ວັນພຸດ:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມເຂົ້າຈີ່ກ້ອນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ຂູດ, ກາເຟ,
• ແກງ beetroot, ອາຫານຂ້າງຜັກແລະເຕົາ, ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ,
• ໄກ່ຕົ້ມ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ຫນາ, ຊາຂຽວ,
• kefir.

ວັນພະຫັດ:

• ກະລໍ່າປີຜັກກັບມ້ວນເປັນໄຂມັນປາ, ຊາ,
• borsch ໃສ່ຫຸ້ນໄກ່, ເຂົ້າຈີ່ຊ້ໍາ, ເນີຍແຂງ, ຊາ,
• ຊີ້ນງົວທີ່ມີອາຫານຂ້າງ buckwheat, compote,
• ນົມ.

ວັນສຸກ:

• ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບປາອົບ, ກາເຟ,
• borscht vegetarian, cutlets ສັດປີກ, compote,
• casserole ເນີຍແຂງ cottage, ຊາ,
• ນົມສົ້ມ.

ວັນເສົາ:

• ສະຫຼັດແຕງ, ທ່ານສາມາດຫົດນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ham ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມສົ້ມ,
• ແກງເຫັດ, meatloaf ກັບ carrots stewed, ວຸ້ນຫມາກໄມ້ unsweetened,
• sandwich ເນີຍແຂງ, stew ຜັກ, compote,
• kefir.

ວັນອາທິດ:

• ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ, ຊາ,
• ອາຫານປະເພດຜັກ, meatloaf, ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ,
• ເນີຍແຂງກັບເຂົ້າຈີ່, broth ຈາກ hips ສູງ,
• kefir.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ ໝາຍ ເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດຕໍ່ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.

ເມນູບໍ່ຄວນເກີນຕົວຊີ້ວັດ 1300 kcal / ມື້. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ສູງເຖິງ 80 g, ສູງສຸດຂອງໄຂມັນ 70 g, ທາດແປ້ງ - 80.

ມີລະດັບໂລກອ້ວນສູງ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆກໍ່ຍິ່ງເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນສັບສົນທາງຈິດວິທະຍາ; ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແມ່ນດີຂື້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ. ນໍ້າ ໜັກ ຈະຫາຍໄປຄ່ອຍໆແລະປອດໄພ. ປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຖືກແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ. ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ.

ວັນຈັນ:

• ສະຫຼັດ carrot, Hercules, ຊາ,
• ຫມາກໂປມແລະຊາ
• borsch, salad, stew ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່,
• ສົ້ມແລະຊາ
• casserole ເນີຍແຂງ cottage, ມືຂອງຣາວກັບແກະສົດ, ຊາ,
• kefir.

ວັນອັງຄານ:

• ສະຫຼັດຜັກກາດ, ປາ, ຊິ້ນນ້ອຍໆຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາ,
• ຜັກ ໜື້ງ, ຊາ,
• ແກງຜັກຕົ້ມໄກ່, ຫມາກໂປມ, compote,
• ເນີຍແຂງ, rosehip broth,
• cutlet ອາຍກັບເຂົ້າຈີ່,
• kefir.

ວັນພຸດ:

• buckwheat, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາ,
• ຊີ້ນຕົ້ມ, ຜັກ stewed, compote,
• ຈາກຫນາກແອບເປີ
• ລູກຊີ້ນ veal, ຜັກ stewed ກັບເຂົ້າຈີ່, ດອກກຸຫລາບປ່າ,
• ນົມສົ້ມ.

ວັນພະຫັດ:

• beetroot puree, ເຂົ້າ, ເນີຍແຂງ, ກາເຟ,
• ໝາກ ກ້ຽງ
• ແກງປາ, ໄກ່ກັບ caviar squash, lemonade homemade,
• coleslaw, ຊາ,
• porridge buckwheat, ຜັກດິບຫຼືຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ,
• ນົມ.

ວັນສຸກ:

• carrots ຮູ້ບຸນຄຸນກັບຫມາກໂປມ, ເນີຍແຂງ cottage, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ,
• ຈາກຫນາກແອບເປີ, compote,
• ແກງຜັກ, goulash ແລະ caviar ຈາກຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, compote,
• ຊາສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ,
• kefir.

ວັນເສົາ:

• Hercules ໃນນົມ, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ເຂົ້າຈີ່, ກາເຟ,
• ໝາກ ກ້ຽງແລະຊາ
• ແກງກັບ vermicelli, ຕັບ stewed ກັບເຂົ້າຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, compote,
• ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ,
• caviar squash, porridge ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ
• kefir.

ວັນອາທິດ:

• porridge buckwheat ແລະ beets stewed, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ,
• ຊາຫມາກໂປມ
• ແກງກັບຖົ່ວ, pilaf ໃສ່ໄກ່, eggplants stewed, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ໍາ cranberry,
• ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງຫລືຊາສົ້ມ
• ສະຫຼັດຜັກ, ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• kefir.

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າ ຈຳ ນວນສິນຄ້າແມ່ນ ຈຳ ກັດໂດຍນ້ ຳ ໜັກ. ສຳ ລັບອາຫານ 1 ຄາບຂອງອາຫານ ທຳ ອິດທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ 200-250 g, ອາຫານຂ້າງ - 100-150 g, ຊີ້ນຫລືປາຈາກ 70 ເຖິງ 100 g, ສະຫຼັດຈາກຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ - 100 g, ເຄື່ອງດື່ມແລະນົມທຸກຊະນິດ - 200- 250 g

ວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານ

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕື່ມອີກ. ດ້ວຍການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆພ້ອມກັບປັດສະວະ, ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ຈະສູນເສຍໄປ, ແລະການຂາດສານອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ທຸກໆປະເພດຂອງອາການແຊກຊ້ອນແລະອາຫານເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະບາງຢ່າງແລະພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າວິຕາມິນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຫຼັກສູດແລະພຽງແຕ່ຖືກແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍ:

• ວິຕາມິນອີ - ບົ່ງມະຕິໃນໂຣກຕາຕໍ້, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ຢືນຢູ່ໃນການປົກປ້ອງຈຸລັງ,
• ກຸ່ມ B - ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານ glucose, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດ, ຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ, ປະສົມປະສານກັບແມກນີຊຽມເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ, ຊ່ວຍຫຼຸດການເອື່ອຍອີງໃສ່ມັນ,
• ວິຕາມິນ D - ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະກ້າມ,
• C, P, E ແລະໂດຍສະເພາະກຸ່ມ B - ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມເສຍຫາຍເລື້ອຍໆຕໍ່ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດຂອງດວງຕາໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາຊິດອິນຊີແລະສານສະກັດຈາກພືດທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນແລະປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ເຊເລນຽມ, ສັງກະສີ, ໂຄຣໂມນ, ພ້ອມທັງທາດມັງກອນແລະແຄວຊ້ຽມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ.

ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະກິລາ

ບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດ, ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເຮັງ!

ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ ...

ຢາໃດໆແລະການເສີມວິຕາມິນບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໂຕ້ຕອບຂອງຈຸລັງກັບອິນຊູລິນໃນລະດັບດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າຢາເສບຕິດ 10 ເທົ່າ.

ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໃຊ້ insulin ໜ້ອຍ ກວ່າໄຂມັນ. ປະລິມານຫນ້ອຍຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລຸດໄຂມັນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງຈາກມັນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນການລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານແລະຂີ່ສະກີ, ຂີ່ເຮືອແລະແລ່ນ, ສຸດທ້າຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມ cardio. ວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ ມີສະຖຽນລະພາບ, ຄວາມດັນເລືອດຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມແບບບັງຄັບ, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແລະຍັງປະສົມປະສານກັບລະບົບໂພຊະນາການທີ່ຖືກອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນໃນວີດີໂອ:

ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານເຊິ່ງປະກອບໄປດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ. ສະຖິຕິທາງການແພດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຈຳ ນວນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ທົນທຸກທໍລະມານ ໜັກ ເກີນປະມານ 85%. ອາຫານທີ່ຄວນກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເລື້ອຍໆ, ເຖິງ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຕ້ອນຮັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ.
• ການກິນແມ່ນຄຸ້ມຄ່າໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານການກິນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນບາງຢ່າງແນ່ນອນ.
• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນອາຫານທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ.ມັນຈະເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຂອງສານພິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການດູດຊຶມທາດແປ້ງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຜູ້ທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານຄວນກິນຕອນແລງ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນພັກຜ່ອນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນຄາບອາຫານລົງມາເປັນ 10 g ຕໍ່ມື້, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການປາກົດຕົວຂອງຜິວ ໜັງ.

ໃນເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຄວນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ພວກເຂົາ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດພິເສດຖ້າກິນດິບ. ແຕ່ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ ໜື້ງ ຫຼືອົບຜັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສະຫຼັດ, caviar ຫຼື pastes ຈາກພວກມັນ. ປາແລະຊີ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມຫລືອົບ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນນ້ ຳ ຕານ; ພວກມັນຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍ xylitol, sorbitol, ຫຼື fructose. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ຫ້າມ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ພ້ອມທັງອາຫານໄວ. ພວກເຂົາສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກະຕຸກແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ໂລກອ້ວນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເອົາຈານໃສ່ຈານ, ມັນຕ້ອງໄດ້ແບ່ງປັນທາງຈິດອອກເປັນ 4 ສ່ວນ. ສອງຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຄອບຄອງຜັກ, ທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງ (ຊີ້ນ, ປາ) ແລະຫນຶ່ງອີກ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນທາງນີ້, ມັນຈະດູດຊຶມໄດ້ດີ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຍັງຄືເກົ່າ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງມີຊີວິດຍືນຍາວກວ່າແລະເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ

ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ

ເມນູ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນພ້ອມທັງເມນູໃນມື້ຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານເຊົ້າ

cutlet ໄກ່ຫນື້ງ.

ກະລໍ່າປີ Braised ກັບ champignons.

ປາທະເລອົບໃນຟອຍ.

ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ.

ມ້ວນເຕົາຊີ້ນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ແກງມັນຕົ້ນ, mashed ສຸດ broth ຜັກ.

Veal baked with sauce ເຫັດ.

Omelet ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ.

ແກງຜັກກາດສົດໃສ່ໃສ່ເຫັດໃສ່ເຫັດ.

meatloaf ອາຍ.

ສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ຄຸກກີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Durum.

ໄກ່ຕົ້ມກັບຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ.

ຊີ້ນງົວອົບໃນ foil.

compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ຜັກເຕົາອົບ.

ກະໂປະກະຕ່າຍ.

ສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູການ.

ຫມາກໂປມອົບໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

ເຂົ້າຈີ່ກັບ bran.

ກະຕ່າຍອົບກັບຜັກໃນ foil.

compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານພື້ນຖານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານຫວ່າງ ນຳ ອີກ. ສິ່ງທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ:

• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.
• ຊາສະຫມຸນໄພ.
• ເຂົ້າຈີ່ອາຫານ.
• kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ນົມຫຼືນົມສົ້ມ.
• ຜັກແລະຜັກຂຽວໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດຫລື caviar.
• ຄຸກກີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານ. ປະລິມານພະລັງງານທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບກັບອາຫານຄວນຈະກົງກັບການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບສະພາບໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກດ້ວຍ. ພືດສະ ໝຸນ ໄພ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີບົດບາດພິເສດ. ພວກມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດປະຖິ້ມການຮັກສາດ້ວຍຢາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ພວກມັນເປັນປົກກະຕິໃນຮູບແບບຂອງການຕົກແຕ່ງແລະການແຊ່.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມໃນເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສູດອາຫານ, ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ. ພວກມັນມີກົດອະມິໂນຫລາຍ, ລວມທັງ lysine ແລະ arginine. ການແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນມີຜົນຄືກັບອິນຊູລິນ. ເພື່ອກະກຽມຜະລິດຕະພັນ, ບ່ວງໃບແຫ້ງຂອງຕົ້ນໄມ້ຖືກຖອກລົງດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ເຢັນແລະ ນຳ ມາຕົ້ມປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ພາຍໃຕ້ຝາປິດ. ຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວໃຫ້ກັ່ນຕອງແລະດື່ມ 100 ມລສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດເກັບເຂົ້າຕົ້ມ ສຳ ເລັດຮູບເປັນເວລາສອງມື້.

ສູດອື່ນໆທີ່ມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີໃບຖົ່ວທີ່ມີ ໝາກ ບູມສີຟ້າແລະ ໝາກ ເຟືອງ. ວັດຖຸດິບ 20 ກຼາມແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ລິດແລະຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 10 ນາທີ. ກັ່ນຕອງແລະເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມເຄິ່ງຈອກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຄາບອາຫານທີ່ 9 ອີງຕາມ Pevzner ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ. ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ບໍ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດພາຫະນະຂອງຕ່ອມຂົມ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄວນແນະ ນຳ ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ (ໄກ່ງວງຫລືກະຕ່າຍ). ປີ້ງຊີ້ນ 200 ກຣາມໂດຍບໍ່ມີຜິວ, ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ bran 30 ກຣາມ, ແຊ່ນ້ ຳ ນົມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ເອົາມະຫາຊົນທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວລົງໃສ່ຜ້າພັນບາດທີ່ປຽກດ້ວຍຊັ້ນບາງໆ.

ປີ້ງໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວເອົາໃສ່ຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອນ້ອຍໆຕາມແຄມຂອງມັນ. ການລ້ຽງຜ້າທັງສອງດ້ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ແຄມ. ມ້ວນຫນື້ງດ້ວຍຜ້າພັນບາດຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຮັບປະທານມັນກັບອາຫານຂ້າງຂອງຜັກກາດຫລືຜັກສະລັດຫລືຜັກສະຫຼັດຜັກ.

ເພື່ອກະກຽມອາຫານຈາກເມນູເບົາຫວານ, ເຂົ້າໂອດ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄວນຖອກໃສ່ນົມແລະປະໄວ້ຈົນກ່ວາບວມ. ປ່ຽນເຂົ້າປາ 300 ກຼາມໃຫ້ເປັນຊີ້ນ minced, ເພີ່ມເຂົ້າໂອດໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ຕີໄຂ່ຂາວໃນ ຈຳ ນວນ 3 ປ່ຽງແລະຕື່ມໃສ່ມະຫາຊົນທັງ ໝົດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ບ່ວງ ໜຶ່ງ, ແບ່ງມວນສານອອກເປັນຊິ້ນ. ຕົ້ມ ໝໍ້ ໃສ່ໃນຜັກ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືເຕົາອົບ.

• ແກງ ໜຽວ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນກໍ່ບໍ່ສົມບູນໂດຍບໍ່ມີແກງຂີ້ແຮ້. ພື້ນຖານ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນຊີ້ນຫຼືອາຫານປະເພດເຫັດ. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວອີ່ມຕົວໄວແລະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ.

ສູດຂອງແກງຂີ້ເຜິ້ງປະຕິບັດບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນສະຖານທີ່ໃນເມນູເບົາຫວານ. Oat ຫຼື buckwheat ແມ່ນເຫມາະສົມເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ມັນຖືກຈັດປະເພດ, ລ້າງແລະເອົາໃສ່ໃນຕົ້ມຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມເຂົ້າທັນຍາຫານ, ແກງຖືກເຊັດແລະຕົ້ມຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກແລະເກືອທີ່ຫລອມໂລຫະ. ແກງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກໂລກເບົາຫວານແລ້ວຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ລຳ ໄສ້, ຫຼືກະເພາະ.

ເມນູທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ອ້ວນມີແກງຂີ້ເຫຍື່ອອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນອາຫານພິເສດ. ມັນຖືກຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີ. ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຍົາຈະຖືກກັ່ນຕອງ, ເຊິ່ງຖືກເຮັດໃຫ້ຮ້ອນເຖິງອຸນຫະພູມ 70 ອົງສາ. ສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ແລະນົມ skim ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນມັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມເຂົ້າຕາຫນ່າງເກືອແລະຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງນ້ໍາມັນຜັກ. ແກງນີ້ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍໃນໄລຍະເວລາດົນນານເພື່ອບັນເທົາຄວາມຫິວໂຫຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ແລະສິ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດເຫັດໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ການຍົກເວັ້ນອາຫານ

ຜູ້ປ່ວຍໂລກອ້ວນຫຼາຍຄົນສົນໃຈອາຫານຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ຕາຕະລາງສະບັບທີ 8 ຫ້າມໃຊ້ອາຫານເຊັ່ນ:

• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ (ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ຕ່ອນມັນ).
• ຜົງແປ້ງສີຂາວ.
• ລະດູເຜັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
• ເນື້ອໄຂມັນແລະປາ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ມັນເບີ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຮັດຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີອ່ອນ.
• ໄຂມັນແລະຊີ້ນ ໝູ.
• Semolina, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ (ມັນເບີ, ນົມທີ່ ໝັກ ດອງ, ຊີດ, ຄີມກ້ອນ, ຄີມສົ້ມ).
• ນ້ ຳ ຊອດແລະນ້ ຳ ອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
• ກາເຟທີ່ແຂງແຮງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຕໍ່າ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ແລະກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນຜູ້ສູງອາຍຸມີການພັດທະນາຫຼາຍກ່ວາຄົນ ໜຸ່ມ. ຖ້າທ່ານເຮັດເມນູປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຢູ່ກັບໂລກເບົາຫວານເປັນເວລາຫລາຍປີ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເກືອບຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ບັນຫາຕົ້ນຕໍໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານແມ່ນການຫັນເປັນປົກກະຕິຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກມາດຕະການເພື່ອແນໃສ່ປິ່ນປົວພະຍາດນີ້.ຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນປົກກະຕິແມ່ນນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບແລະສະຫວັດດີການຂອງລາວແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂື້ນເລື້ອຍໆ: ປະສິດທິພາບຂອງລາວເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມຫິວກະຫາຍຂອງລາວຫຼຸດລົງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຫຼື ກຳ ຈັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງອອກຈາກຄາບອາຫານແລະສັ່ງຢາທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໂຣກເບົາຫວານບາງຊະນິດສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ, ໂດຍອີງໃສ່ສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 30% ຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຖ້າຂ້ອຍຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ພະຍາດນີ້ມັກຈະມາພ້ອມກັບໂລກອ້ວນ.

ມີກົດລະບຽບແນ່ນອນ ສຳ ລັບກິນກັບອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ:

1. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ (ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ) - ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດຫຼື fructose ແມ່ນໃຊ້ແທນ. ແລະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການທົດແທນແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ການ ນຳ ໃຊ້ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ອ່ອນແອແມ່ນອະນຸຍາດ,
2. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ເອົາອອກ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ bran, ຈາກແປ້ງ rye ແລະແປ້ງທີ່ສອງ. ຈຳ ກັດອາຫານປະເພດ pasta, ເຂົ້າ, ແລະ semolina. ມັນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະປະຕິເສດ muffin,
3. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜັກທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍ - ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ຖົ່ວ, ແຄລອດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນພຽງແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານກໍ່ຄວນປະຖິ້ມຜັກດອງແລະເກືອ. ຄວາມມັກຄວນໃຫ້ກັບຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ໝາກ ແຕງ, zucchini, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເລັ່ນ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ້ງ,
4. ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ເດື່ອ, ສະຕໍເບີຣີ, ວັນທີ,
5. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ຊີ້ນໄຂມັນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມທັງ ໝົດ, ມັນເບີ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ແຂງແຮງ. ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ປາໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະໄສ້ກອກ,
6. ປະຕິເສດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. ມີທາດແປ້ງຫຼາຍໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ນໍ້າສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍນໍ້າ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການກິນໃນເວລາດຽວກັນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີນ.

ເມື່ອການຮັກສາດ້ວຍອາຫານຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນໃນລະດັບ 1, 2 ແລະ 3, ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເປັນສ່ວນຕົວຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ເພດ, ອາຍຸ, ການມີໂຣກຕ່າງໆ, ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຖ້ານີ້ແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນໃນຊັ້ນ 3, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ໝໍ ຍັງຄວບຄຸມເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ການຮັກສາອາຫານແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນຄ່າພະລັງງານແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານ.

ວິທີການໂພຊະນາການນີ້ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກອາຫານ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນໃນລະດັບທີ 2, ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາແລະຄວບຄຸມຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່. ດ້ວຍວິທີການໂພຊະນາການນີ້, ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງ ໝົດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຄວນຈະຫຼຸດລົງ.

ໃນອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຫຼົ້າ, ຊີ້ນຄວັນ, ເຄື່ອງເທດ, ອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ອາຫານເຜັດ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການດູດນ້ໍາລົງໃນລະດັບ 1-1,2 ລິດ. ຕໍ່ມື້ແລະການໃຊ້ດອງ. ອາຫານຄວນມີເກືອກ່ອນຮັບໃຊ້ໂດຍກົງ. ນັກໂພຊະນາການຍັງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນກໍ່ໃຫ້ມື້ອົດອາຫານມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດ. ໃນມື້ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກີນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ປາຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ. ຖ້າຄາບອາຫານຢຸດເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນເວລາສອງມື້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສແລະການໃຊ້ວິຕາມິນດີຫຼາຍ.

ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາຜັກສົດໃນອາຫານ - ຜັກບົ່ວ, parsley ແລະ dill.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: 8 ຊົ່ວໂມງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້ດ້ວຍນົມ, ເນີຍແຂງ, ກະແລັມ, ສົ້ມ, ຊາກັບນົມ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: 11 ຊົ່ວໂມງ. ເນີຍແຂງ ສຳ ລີ, ຄີມສົ້ມ, ນ້ ຳ ຕົ້ມ rosehip.

ອາຫານທ່ຽງ: 14 ຊົ່ວໂມງແກງຜັກທີ່ບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ຊີ້ນໄກ່, ເຂົ້າຂົ້ວ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ, ໝາກ ວຸ້ນກັບ ໝາກ ເຟືອງ.

ອາຫານວ່າງ: 16h. ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ຊິ້ນ.), ຊາ.

ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດ: 19 ຊົ່ວໂມງປາຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃສ່ກັບ saccharin.

ຄ່ ຳ ຄືນທີ່ສອງ: 22 ຊົ່ວໂມງ Kefir.

ໂຣກຕັບໄຂມັນ (ໂລກອ້ວນຂອງຕັບ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຝາກໄຂມັນໃນຕັບ. ພະຍາດນີ້ສາມາດມີສອງຊະນິດ: ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງເຫຼົ້າ (ຄົນທີ່ຕິດເຫຼົ້າ) ແລະບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ (ທາດໄຂມັນແລະທາດແປ້ງສູງໃນອາຫານແລະປະລິມານທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ).

ການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນໃນຕັບແມ່ນອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດຮ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ສັດສັດ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ cholesterol ແລະອາຫານທະເລ.

ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ, bran, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານ.

ສະຖານທີ່ພິເສດແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ glycemic ຕ່ ຳ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ນົມຜົງ 200 ml, ເຂົ້າຈີ່ 1 ກ້ອນ, ເຂົ້າຈີ່ 50 gr. ເນີຍແຂງຂອງອາຫານ, 100 gr. ໝາກ ນັດ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ອາຫານທ່ຽງ: 200 ml ຂອງ broth, 150 gr. ປາປີ້ງ, ສະຫຼັດຜັກສົດ, ອົບຈາກຫນາກແອບເປີ, broth rosehip.

ອາຫານຫວ່າງ: 200 gr. ນົມສົ້ມ nonfat ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະແຄລອດ, ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ຊາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນພະຍາດທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປກິນອາຫານ, ທ່ານຍັງຄວນຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດກວດຫາພະຍາດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ສັ່ງການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະ ກຳ ນົດລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ.

ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນມັກຈະພົວພັນກັນ. ສຳ ລັບພະຍາດທັງສອງຢ່າງນີ້, ມີລະບົບໂພຊະນາການພິເສດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ, ແຕ່ຍັງມີຊີວິດຂອງລາວຢູ່ເລື້ອຍໆ. ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນຄວນຈະຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາມື້ທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເກັບພະລັງງານທີ່ເກີນໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມີບັນຫາຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ໂລກອ້ວນເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາ. ໂລກອ້ວນເກີດຂື້ນຍ້ອນຂາດສານອາຫານ, ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ນິໄສບໍ່ດີ (ສູບຢາແລະເຫຼົ້າ). ການຮັກສາພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການລົບລ້າງສາເຫດ 3 ຢ່າງນີ້. ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານ ບຳ ບັດ, ຊຸດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ.

ໂຣກເບົາຫວານມັກເປັນຜົນສະທ້ອນຕາມມາຂອງໂລກອ້ວນ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນ insulin ຈຶ່ງຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນດູດຊືມໃນສ່ວນເກີນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ຂອງເວລາ, ອິນຊູລິນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານ - ເນື່ອງຈາກວ່າ ໝາກ ພ້າວສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍກັບຮໍໂມນນີ້. ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມີການຂາດອິນຊູລິນແລະພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ.

• ໃນປີ 2008, ປະຊາກອນ 0,5 ຕື້ຄົນເປັນໂລກອ້ວນ.
• ໃນປີ 2013, ເດັກນ້ອຍອະນຸບານ 42 ລ້ານຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
• ປະມານ 6% ຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍປະສົບກັບໂລກເບົາຫວານ. ໃນ ຈຳ ນວນ 5 ປະເທດທີ່ມີຄະດີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີຣັດເຊຍ.
• ໃນແຕ່ລະປີ, 3 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂລກເບົາຫວານ.

ບັນຫາຂອງໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານທົ່ວໂລກໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໂດຍນັກວິທະຍາສາດແລະທ່ານ ໝໍ.ອີງຕາມທ່າອ່ຽງທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງ, ນັກສະຖິຕິສະຫະລັດຄາດຄະເນໃນປີ 2025 ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີສາມທີ່ເກີດຢູ່ໃນອາເມລິກາ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໄວເດັກມີຊີວິດສະເລ່ຍ 28 ປີ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຢາປົວພະຍາດ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງໄວແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ກໍ່ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5-10% ຂອງມວນທັງ ໝົດ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ພະລັງງານຂອງຄົນເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະຂອງລາວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນຫາຍໄປໄວ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາໂລກອ້ວນຕົວເອງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 500-1000 ກຣາມຕໍ່ອາທິດຖືວ່າດີທີ່ສຸດ. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທາດແປ້ງ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດກາຍເປັນອາຫານເບົາຫວານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ປ່ຽນເປັນຄາບຄາບຄາບຕໍ່າບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະປະຖິ້ມອາຫານແຊບ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃນອິນເຕີເນັດຫລືມາພ້ອມກັບອາຫານການກິນປາກແລະອາຫານທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຈາກລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ໃນວົງເລັບພວກເຮົາຊີ້ບອກ ຈຳ ນວນປະມານຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການ ນຳ ໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເມນູອາຫານການກິນຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຊອດແອບເປີ້ນແລະຂອງຫວານ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປົນຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ).
• ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ, ສິ້ນຂອງ veal ຕ່ໍາໄຂມັນຕົ້ມ.
• ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອຫຼື ໝາກ ມີເນື້ອກັບຄີມ.
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກັບຜັກຫົມແລະປາແຊນມອນ, ລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມ.

ວິທີການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໄດ້ງ່າຍ?

1. ກຳ ຈັດນິດໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ. cult ອາຫານທົດແທນ hobby. ມ່ວນຊື່ນກັບດົນຕີ, ການອ່ານ, ດອກໄມ້, ທຳ ມະຊາດ, ການຮັກສາກິ່ນຫອມ. ປອບໃຈຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂລກ, ຄົນແລະຕົວທ່ານເອງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຊັອກໂກແລັດອີກຊິ້ນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.

2. ປ່ຽນແທນໂຊດາຫວານແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຈາກຮ້ານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານເຮັດເອງຈາກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

3. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານມີລົດຊາດຫວານແລະມ່ວນຊື່ນຕື່ມອີກ. ໃຊ້ stevia, aspartame, agave nectar.

4. ກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະມ່ວນຊື່ນ. ຢ່າກິນເກີນ.

5. ຕັ້ງໂຕະສິລະປະ. ການຊອກຫາຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຫນົມອົມຫຼື cookies ເທົ່ານັ້ນ. ເອົາ ໝາກ ໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ໂຕະ, ແລະເກັບຜັກທີ່ຖືກຕັດໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານແລ້ວ, ການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ນວນຫຼາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ໄດ້ຮັບຢາ.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄິດໄລ່ຄ່າພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານ.

ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຫລີກລ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ:

1. ຢ່າປ່ຽນອາຫານໃຫ້ກາຍເປັນເຄື່ອງບູຊາຫລືອາຫານເສີມ.
2. ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ກິນເຂົ້າກັບອາຫານ: ທາດໂປຼຕີນ 30%, ໄຂມັນ 15% ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 50-60%.
3. ຍ້າຍອອກໄປຕື່ມ, ຢ່າໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້ຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຫຼືເທິງຕຽງ.
4. ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍອາຫານຫວານ, ໄຂມັນແລະ ໜັກ, ອາຫານທີ່ຫຍໍ້, ເຫຼົ້າ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄົນທົ່ວໂລກປະເຊີນກັບໂຣກນີ້. ພະຍາດທາງເດີນອາຫານນີ້ປະກົດຂື້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກ່ວາເດັກນ້ອຍ.

ຂະບວນການຂອງການປະຕິ ສຳ ພັນຂອງເຊນກັບອິນຊູລິນແມ່ນຖືກລົບກວນ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການເຮັດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນບົດຂຽນນີ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍານົດໂລກອ້ວນເປັນການພັດທະນາເກີນຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose.ຊາວ ໜຸ່ມ ບາງຄົນເຊື່ອວ່າສອງຫາສາມປອນພິເສດແມ່ນອ້ວນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ.

ໂລກພະຍາດນີ້ມີຢູ່ສີ່ລະດັບ:

1. ປະລິນຍາຕີຊັ້ນຕົ້ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບເກີນກວ່າມາດຕະຖານ 10-29%.
2. ປະລິນຍາທີສອງ. ເກີນມາດຕະຖານບັນລຸ 30-49%.
3. ປະລິນຍາທີສາມ: 50-99%.
4. ລະດັບສີ່: 100% ຂຶ້ນໄປ.

ໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນເກີດມາຈາກເຊື້ອຕະກຸນ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດຕໍ່ຈາກພໍ່ແມ່ສູ່ລູກ. ພັນທຸ ກຳ ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າຮໍໂມນໂຕຼລິນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຄົນ. ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກກິນຄາໂບໄຮເດດ.

ມັນເຊື່ອວ່າຄົນທີ່ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນມີການຂາດສານພັນທຸກໍາຂອງ serotonin. ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕ່ ຳ ຂອງຈຸລັງຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງສານນີ້.

ຂະບວນການນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍເຮື້ອຮັງ, ໂລກຊຶມເສົ້າ. ການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນເວລາສັ້ນໆ.

ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະຕ່າຍຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ glucose, ກາຍເປັນໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ໂລກອ້ວນເກີດຂື້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແພຈຸລັງຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງ insulin ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂລກອ້ວນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາລຸ່ມນີ້.

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສະຫຼັດກັບແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກ້ວຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຊີ້ນບໍ່ມີຜັກ, porridge buckwheat, ສິ້ນຂອງປາຕົ້ມແລະ compote ມີເນື້ອ.
• ອາຫານວ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ, ຫລື ໝາກ ເລັ່ນສົດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນຝະລັ່ງຕົ້ມນຶ່ງຈອກແລະ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນດີຢູ່ໃນປະລິມານຂອງທາດແປ້ງໃນມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຈານແຍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ.

ຄາບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາສອງອາທິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້ເຕ້ຍສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າ, ແລະຕ່ອນປາທີ່ຕົ້ມກັບເຕົ້ານົມໄກ່.

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge, ຊາທີ່ມີນາວ, ຫມາກໂປມ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: peach.
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch ກັບຖົ່ວ, porridge buckwheat.
• ອາຫານວ່າງ: ຈາກຫນາກແອບເປີ.
• ຄ່ໍາ: ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ຄຸກກີ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ເພາະມັນມີສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍ, ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ.

ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ kefir ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫຼື compote. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ omelet. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ມັງກອນ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ KBZhU ແລະວິທີການເຮັດມັນບໍ?

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາ KBJU ກ່ຽວກັບອາຫານ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຄວນພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ ນຳ ອີກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.

ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງຈຸລັງ.

ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະພິຈາລະນາ KBLU, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈະຄວບຄຸມໂພຊະນາການ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ມັນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ:

• ສູດການຄິດໄລ່ພະລັງງານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: 655+ (ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນ kg * 9.6) + (ຄວາມສູງໃນ cm + 1.8). ຜະລິດຕະພັນຂອງອາຍຸແລະຕົວຄູນ 4.7 ຄວນຖືກຫັກອອກຈາກຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບ.
• ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: 66+ (ນ້ ຳ ໜັກ ໃນ kg * 13.7) + (ລວງສູງໃນ cm * 5). ຜະລິດຕະພັນຂອງອາຍຸແລະຕົວຄູນ 6.8 ຄວນຖືກຫັກອອກຈາກຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບ.

ເມື່ອຄົນຮູ້ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລາວ, ລາວສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ:

• ການຄິດໄລ່ທາດໂປຼຕີນ: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• ໄຂມັນ: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• ທາດແປ້ງ: (2000 kcal * 0.4) / 4.

ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອາຫານ GI. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນອະນາຄົດບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ, ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນອີກ.

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ເຫຼົ້າ
• ອາຫານຫວານ.
• ໄຂມັນ, ອາຫານເຜັດ.
• ເຄື່ອງເທດ.
• ນ້ ຳ ຕານ
• dough ໄດ້.
• ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ.
• ມັນເບີ.
• ອາຫານປະເພດໄຂມັນ.
• ຄວາມເຄັມ.

ອາຫານແລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຍ່ອຍອາຫານແບບນີ້.

ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນທາງລົບອີກດ້ວຍ. ພະຍາດຂອງລະບົບນີ້ອາດຈະປາກົດ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ.

ການເພິ່ງພາອາຫານທາດແປ້ງໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບໂລກອ້ວນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືດ້ານລຸ່ມນີ້.

ສິ່ງເສບຕິດທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຖືວ່າເປັນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນເຈັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານດັ່ງກ່າວຮູ້ສຶກພໍໃຈ, ມີຄວາມສຸກ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີມັນກໍ່ຫາຍໄປ. ບຸກຄົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈ.

ເພື່ອຮັກສາອາລົມທີ່ດີ, ລາວຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນມີການເພິ່ງພາອາໄສ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນຜູ້ນັ້ນຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ແລະນີ້ຈະພາໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ, ການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່.

ທາດແປ້ງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ.

ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນຄວນບໍລິໂພກ. ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ການກໍ່ສ້າງຈຸລັງຖືກປະຕິບັດ, ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຖືກດູດຊຶມ.

ໄຂມັນແລະໂປຕີນແມ່ນພົບໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວັນຈັນ, ວັນພະຫັດ, ວັນອາທິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. Kefir - 200 ມລ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງຜັກ. ຊີ້ນໄກ່ອົບ (150 g) ແລະຜັກ stewed.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປີ້ງກັບຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ. Buckwheat - 150 ກໍາ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ຫມາກໂປມ.
• ອາຫານທ່ຽງ Borsch, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, compote.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ປາແລະຜັກຕົ້ມ.

• ອາຫານເຊົ້າ. ໝາກ ອຶ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງກະລໍ່າປີ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຜັກສະຫຼັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບແລະຜັກ stewed.

ເມນູນີ້ໃຊ້ກັບອາຫານ # 9. ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຍັງ. ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງເມນູນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດຜົນເປັນເວລາດົນ. ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານຈະມີສຸຂະພາບດີ.

ຄົນເຈັບໃນໄລຍະຄາບອາຫານອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈໃຈ, ບຸກຄົນອາດຈະຢາກກິນແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆ, ເພາະວ່າໃນອາຫານການກິນ, ການບໍລິໂພກອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ການຮັບໃຊ້ຈະມີ ໜ້ອຍ. ຖ້າມີຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕກ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນອາຫານ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບາງຢ່າງຈາກບັນຊີອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມບູນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ມີແຕ່ອາຫານບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ແມ່ນອາຫານທຸກຢ່າງຈະເຮັດ.

ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດສິນຄ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພາສາຈີນກາງ.
• ຫມາກໂປມ.
• ສົ້ມ
• ປອກເປືອກ.
• ດອກຟ້າສີຟ້າ
• ໝາກ ແຕງ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.
• ນ້ໍາຫມາກໂປມ
• Apricots
• ແຄລອດສົດ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານ ບຳ ບັດຈາກມື້ ທຳ ອິດ. ອາຫານແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະການປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ກິລາແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນລະບອບ ໃໝ່. ຫ້ອງຮຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສາມສິບນາທີ. ເວລາໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍໃນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດ, ສັ່ນຂ່າວ, ກັບຄືນ. ຕ້ອງການຍູ້ແຮງ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ວິທີການ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫລີ້ນ ໝາກ ບານ, ແລ່ນ, ລອກໄດ້. ໃນຖານະເປັນສຽງດັງ, ການແລ່ນແສງສະຫວ່າງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ.

ຄົນເຈັບອ້າງວ່າໃນໄລຍະຄາບອາຫານຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຄວາມຄິດຈະອອກມາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຫານການກິນ. ອາຫານການກິນຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ.
• ນອນຫຼັບດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເມນູ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງແຮງ.
• ເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບຜົນຂອງອາຫານ, ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກັບໂລກອ້ວນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແລະອະນຸຍາດ, ຫຼີ້ນກິລາ, ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຕ້ານໂລກອ້ວນ. ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອາຫານການກິນຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ແທ້ຈິງໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການພິເສດ. ໃນລະຫວ່າງມັນ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຖືກລົບກວນ, ແລະບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກຮ້າຍແຮງອີກ. ການສຶກສາໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທົ່ວໂລກປະສົບກັບໂລກອ້ວນ. ທັງສອງພະຍາດນີ້ມີການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັນແລະເລື້ອຍໆ, ລັກສະນະຂອງຄົນ ໜຶ່ງ ຂື້ນກັບຄົນອື່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຖືກກໍານົດອາຫານສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ. ມັນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງມະນຸດໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ເພີ່ມພາລະໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ້າແຕ່ແນ່ນອນວ່າຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.

ໃນເວລາທີ່ໂລກເບົາຫວານແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ຫນຶ່ງໃນວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະສະແດງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.
Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນກະຕຸກແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ລາວມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຊີ້ ນຳ ຈຸລັງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ແຕ່ວ່າມີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນວຽກງານນີ້ຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນເກີນໄປ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກອາການຄັນດັ່ງກ່າວ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງກ່ວາປົກກະຕິຈິ່ງຖືກຮັກສາໄວ້ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຫລາຍ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພະຍາດຕົວຂອງມັນເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂະບວນການ lipolysis ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານໃນອັດຕາດຽວກັນແລະປ່ຽນເປັນຈຸລັງໄຂມັນ. ມັນຫັນອອກວ່າລະດັບນໍ້າຕານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເກືອບທຸກເວລາ, ແລະໃນທີ່ສຸດມັນຈະເຂົ້າສູ່ຊັ້ນໄຂມັນ.
ຖ້າໂລກເບົາຫວານໄດ້ເກີດຂື້ນໃນບໍ່ດົນມານີ້ແລະປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດຈຸລັງຈໍານວນຫຼາຍຂອງເມັດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ເຊິ່ງລະບົບ endocrine ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮໍໂມນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອິນຊູລິນຕ້ອງໄດ້ສັກໂດຍຜ່ານການສັກຢາ.
ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນມີສອງເປົ້າ ໝາຍ ໃນເວລາດຽວກັນ: ການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນກະເພາະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບົບດັ່ງກ່າວພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງເຕັມທີ່, ເພາະວ່າມີພຽງລາວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເປີດເຜີຍມາດຕະຖານທີ່ແນ່ນອນຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ໃນເວລານີ້ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງ ໝົດ ຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດນ້ ຳ ຕານ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານນີ້ຈາກອາຫານທາດແປ້ງຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເພື່ອຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດພວກເຮົາຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ທາດແປ້ງສູງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງທີ່ໄວຫຼືຫວ່າງແມ່ນຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກອາຫານຂອງມະນຸດ. peculiarity ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກທາດອາຫານຕົ້ນຕໍ, ສ່ວນປະກອບອື່ນໆຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນອົງປະກອບທາງເຄມີ. ມັນຫັນອອກວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ສັບສົນ. ຄາໂບໄຮເດຣດເກືອບຈະຖືກແບ່ງປັນເປັນສານພື້ນຖານ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຈະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.
ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການກະໂດດຂັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບນໍ້າຕານເກີດຂື້ນ. ກະຕ່າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພາລະດັ່ງກ່າວໄດ້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ດ້ວຍການປະກົດຕົວຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງການກະໂດດດັ່ງກ່າວຈຶ່ງສາມາດ ທຳ ລາຍ ໜ້າ ທີ່ຂອງລະບົບ endocrine ຕື່ມອີກແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ. ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມໃນ glucose.
ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ. ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໃຊ້ເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານອີກດ້ວຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກການແຕກແຍກຂອງອົງປະກອບນີ້ຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ພາລະໃນຕ່ອມຂົມກໍ່ບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສະແດງທາງລົບຂອງພະຍາດ.
ໃນຈໍານວນທັງ ໝົດ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 150-200 g ສາມາດກິນໄດ້ທັງກາງເວັນໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສ່ວນຫຼາຍມັນຊ້າ, ນັ້ນແມ່ນ, ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນແລ້ວ 300-350 ກຣາມ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ.
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຄລໍລີ່ທີ່ຂາດຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນເຈັບຜູ້ສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານພືດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດຫຼືແກ່ນ.
ອັດຕາແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫລຸດລົງ. ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງນີ້ທີ່ຄົນເຮົາ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ອັດຕາທີ່ແນ່ນອນຂອງພະລັງງານໃນກໍລະນີສະເພາະຂອງທ່ານສາມາດພົບໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ລາວຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງຫລາຍໆພາສາໃນເວລາດຽວກັນ: ສະພາບສຸຂະພາບ, ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ນິໄສການກິນອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ມາດຕະຖານແມ່ນ 2000-200 calories ຕໍ່ມື້, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 2800–3000 calories ຕໍ່ມື້. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຫຼືກິດຈະ ກຳ ຂອງລາວຕິດພັນກັບວຽກທາງກາຍະພາບ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 1,5 ເທົ່າ. ໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ຂອງ 10-15% ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຫັນອອກວ່າດ້ວຍອັດຕາແຄລໍລີ່ທີ່ປົກກະຕິ 2200, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງຫລຸດລົງມາເປັນ 1700.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການຮູ້ໂດຍຫົວໃຈບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບລາວ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ນ້ ຳ ຕານ, sucrose, glucose, fructose ແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
- ແປ້ງຂາວຂອງຊັ້ນສູງສຸດ.
- ອາຫານໄວໃດໆ.
- ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫຼືສາລີ.
- ໝາກ ໄມ້ທີ່ຫວານເກີນໄປເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍຫຼື ໝາກ ອະງຸ່ນ.
- ເຂົ້າຂາວ.
- ສາລີແລະທັນຍາພືດ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Semolina.
- ອາຫານເຄັມ.
- ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ມີປະລິມານສູງ, ນອກຈາກກາເຟ ໜຶ່ງ ເມັດຕໍ່ມື້.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນສູງ.
- ຊອດອຸດສາຫະ ກຳ.
- ລະດູເຜັດເກີນໄປ.
ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະລະດັບຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການເກີດຂອງກະຕຸກ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ອາຫານທີ່ຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີມາດຕະຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນຖືກສັ່ງໃຫ້ຄົນເຈັບເກືອບທຸກຄົນ.
ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດແລະຖືກແນະ ນຳ:
- ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃດໃນ ຈຳ ນວນບໍ່ ຈຳ ກັດ.
- ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 40 ກຣາມເນີຍໄຂມັນຕໍ່າຕໍ່ມື້.
- ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງປາ, ຊີ້ນແລະສັດປີກ. ດ້ວຍການກະກຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດ.
- ທັນຍາພືດຫຍາບທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລມຸກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
- ຂອງຫວານກ່ຽວກັບການທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ (ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ພະແນກໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານຂອງຮ້ານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່).
- ນ້ ຳ ມັນເບີ, ghee ແລະນ້ ຳ ມັນພືດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
- ການອົບຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ (ແປ້ງທີສາມແລະສີ່).
- ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ.
- ບໍ່ແມ່ນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ສົດທີ່ສຸດ.
- Mousses, compotes ແລະວຸ້ນຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫລືມີການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ.
- ນ້ ຳ ຜັກ.
- ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ການຕົບແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພແລະສະໂພກທີ່ສູງ.
ຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານໂດຍສະເພາະແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານປະມານ 5-6 ຄາບແລະມີລັກສະນະຄືດັ່ງນີ້:
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ສ່ວນຂອງມັນເບີນ້ອຍໆ, ສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້, ມີ ໜ້ອຍ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ, ຊາຫລືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກກ້ຽງ, ຊາຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ vegetarian buckwheat ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ, toast ເຂົ້າຈີ່ rye, ນ້ ຳ ຜັກທີ່ຈະເລືອກ.
ອາຫານຫວ່າງ: cookies ອາຫານແຫ້ງ, ຈອກນົມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບໃນແຂນເສື້ອພ້ອມສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະ ໝາກ ແຕງເປັນອາຫານຂ້າງ.
ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ຈອກເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ, ສີຂຽວຟັກເລັກນ້ອຍ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ແມ່ນປະມານ 1800 ເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນເມນູຕົວຢ່າງນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຂອງກິດຈະ ກຳ ສະເລ່ຍ. ການຂາດແຄນແຄລໍຣີແມ່ນພຽງແຕ່ 15%, ເຊິ່ງພຽງພໍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 3-4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ປະສົບກັບໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນຂາດສານອາຫານຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວ.
ສະນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ, ໃນບາງກໍລະນີ, ຕ້ອງມີຢາພິເສດທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເມັດທີ່ໃຊ້ metformin, ຍົກຕົວຢ່າງ, Siofor ຫຼື Glucofage. ໃນບາງວິທີ, ພວກມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າວິທີ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ມີແຕ່ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເທົ່ານັ້ນທີ່ມີສິດອອກໃບສັ່ງຢາດັ່ງກ່າວ. ການກິນເມັດທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຖືກຕ້ອງເປັນປະ ຈຳ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ນອກຈາກນີ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການກິລາເບົາ ໆ ເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ ລຳ, ຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ພິເສດຕ່າງໆໃນກຸ່ມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ປະສົບການໄດ້ຖືກທົດສອບ, ຜົນຂອງມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຂັ້ນຕົ້ນແລະບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຮັກສາ.

ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ພະຍາດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ໄວຫນຸ່ມ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂລກອ້ວນ, ທົນທຸກຈາກມັນ. ວິທີການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂື້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດໃນມະນຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະເພດ 2 ແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍສານອາຫານໃນຄາບອາຫານ.ບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດພິເສດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສອງບັນຫາ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ຕານອີກດ້ວຍ. ຢ່າອີງໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໄວຟ້າຜ່າ. ຂະບວນການນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະກາຍເປັນປົກກະຕິອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະຫາຍໄປຕະຫຼອດການ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບພະຍາດນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຕໍ່ໄປ.

ໃນລະຫວ່າງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນ, ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ຈະຖືກລົບກວນ, ຕ່ອມ thyroid ທົນທຸກທໍລະມານ, ທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມ, ສະນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະລະດັບ cholesterol ກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຢ່າງຮ້າຍແຮງ - ອັນເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແລະສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນ, ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວ: ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕັບອອກແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະບັນເທົາໂລກ.

ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຕ້ອງຖີ້ມສູດທີ່ລາວມັກແລະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນ. ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນສົມບູນ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຂໍ້ສະເຫນີແນະ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ທ່ານມັກ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຕ່າງໆ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ?

• ກິນມື້ລະ 5 ຫລື 6 ຄັ້ງ, ອາຫານການກິນຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ.
• ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ (2000 kcal).
• ດື່ມອັດຕາການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ (ເຖິງ 2 ລິດ).
• ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ (GI).
• ຫລີກລ້ຽງການອົດອາຫານແລະການກິນໄວ.
• ຫິວ, ມີກິນຂອງຫມາກໂປມຫຼື kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
• ຢ່າກິນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກາງຄືນ.
• ຄາບອາຫານ ທຳ ອິດຄວນ ສຳ ເລັດ.
• ວາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫ້າມດື່ມຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ (ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານຢ່າງກະທັນຫັນ).
• ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ (ສະຫຼັດ, ສີຂຽວ).
• ຕັດໄຂມັນຫຼືຜິວ ໜັງ ທັງ ໝົດ ອອກຈາກຊີ້ນ.
• ສະເຫມີສຶກສາສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຊື້, ແລະເອົາໃຈໃສ່ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ, ໂປຕີນແລະທາດແປ້ງໃນພວກມັນ.
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການຂົ້ວໃນນ້ ຳ ມັນ. ມັກອາຫານທີ່ຖືກແຊ່, ຕົ້ມແລະອົບ.
• ຢ່າເພີ່ມ mayonnaise ແລະຄີມສົ້ມໄຂມັນກັບສະຫຼັດ - ນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.
• ຜັກດິບຈະເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍກ່ວາຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.
  ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
• ຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວ, ອາຫານຫວ່າງ, ຊິບ, ໝາກ ໄມ້.

ກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂລກອ້ວນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ ນຳ ອີກ.

ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແຊບ, ແລະສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້ແນວຄິດດັ່ງກ່າວເປັນດັດຊະນີ glycemic ແລະຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.

ດັດຊະນີ glycemic (GI) ແມ່ນອັດຕາທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນກັບອາຫານຖືກດູດຊຶມ. ດັດຊະນີທີ່ຕ່ ຳ ລົງ, ພວກມັນຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍດົນກວ່າເກົ່າແລະຕາມນັ້ນ, ຈຳ ນວນ glucose ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. GI ສາມາດຕ່ ຳ (0 - 50 ໜ່ວຍ), ຂະ ໜາດ ກາງ (50-69) ແລະສູງ (70-100).

ແກ່ນຂອງມັນມີດັດຊະນີຕໍ່າ, ແລະນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະນໍ້າມັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນມີແຄລໍຣີສູງແລະບໍ່ຕ້ອງການ. ຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ນໍ້າຕານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາພຽງ 5-10 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການຮັບປະທານອາຫານ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນກິນແຕ່ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດສະນີສະເລ່ຍຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນສອງ - ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກສູດອາຫານ ສຳ ລັບທຸກໆມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າມັນຕົ້ນທີ່ອົບ, ຕົວຢ່າງ, ມີດັດຊະນີສູງ, ແລະ broccoli ກໍ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າ.

ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ, ໂປຕີນແລະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະທາດແປ້ງຕໍ່າ. ວິທີການໂພຊະນາການນີ້ຈະຮັບປະກັນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ.

ໃນເວລາທີ່ການລວບລວມອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂຕະພິເສດ ສຳ ລັບການນັບແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງ ດຳ ເນີນການໂດຍໃຊ້ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE). ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນມື້ 12-14 XE, ໂດຍມີໂລກອ້ວນ 2-A - 10 XE, 2-B - 8 XE. ຫົວ ໜ່ວຍ ຄິດໄລ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ - ໂດຍປົກກະຕິສູດທັງ ໝົດ ສະແດງ ຈຳ ນວນຂອງສ່ວນປະກອບ. ສະຫຼຸບພວກມັນ, ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ວ່າ XE ມີຫຼາຍປານໃດໃນ ໜຶ່ງ ການຮັບໃຊ້.

1 XE ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນ:

• ເຂົ້າຈີ່ 25g.
• ແປ້ງ, ທາດແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 tbsp.
• ອາຫານຕົ້ມ 2 tbsp
• ນ້ ຳ ຕານ 1 tbsp
• ປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta 3 tbsp.
• ຊິບ 35g.
• ມັນຕົ້ນ, Mashed 75g.
• ຂາ 7 tbsp
• Beets ແມ່ນຂະຫນາດກາງ.
• ໝາກ ເລັ່ນຫວານ, ສະຕໍເບີຣີ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ.
• Currants, gooseberries, raspberries 8 tbsp.
• ໝາກ ອະງຸ່ນ 70g.
• 3 ແຄລອດ
• ກ້ວຍ, ໝາກ ກ້ຽງ 70g.
• ໝາກ ຫຸ່ງ, apricot, tangerines 150g.
• Kvass 250ml.
• ໝາກ ນັດ 140g.
• ໝາກ ໂມ 270g.
• Melon 100g.
• ເບຍ 200ml.
• ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມແກ້ວ.
• ເຫຼົ້າແຫ້ງ 1 ແກ້ວ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນເຄິ່ງຈອກ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 1 ຈອກ.
• ຄີມກ້ອນ 65g.

ບາງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະ ທຳ ລາຍຜົນໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຂົາຕັ້ງໃຈໄວ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະສ້າງເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດຖ້າມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ. ເມື່ອຄາບອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼືບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູນ.
• ຜັກແລະຜັກຂຽວ.
• ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
• ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ.
• ໄສ້ກອກໄຂມັນຕໍ່າ.
• ທັນຍາພືດ.
• ໄຂ່.
• ຂະ ໜົມ ປັງອາຫານ.
• ກາເຟ, ຊາ.

• ເຫຼົ້າແລະໂຊດາ.
• Semolina, ເຂົ້າ, pasta.
• ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດ.
• Goose, ເປັດ.
• ເຄັມ, ການສູບຢາ, ປາໄຂມັນ.
• ໄຂມັນ, ເຜັດ, ອາຫານເຄັມ.
• ກະແລ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
• ກ້ວຍ, ສະຕໍເບີລີ້, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ນັດ, ວັນທີ.
• ອາຫານດອງ.
• ເຂັ້ມຂຸ້ນ
• ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ.
• ມັນເບີ.
• ໄຂມັນ.
• ຖູຈາກຊີ້ນທີ່ເປັນໄຂມັນແລະສັດປີກ.

ໂດຍໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນແລະເຮັດແຜນການໂພຊະນາການເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ເມນູຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດປັບຂື້ນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມປາດຖະ ໜາ ແລະຄວາມພ້ອມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖ້ວຍອາຫານຕາມລະດູການທີ່ມີເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພິກຮ້ອນ. ອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍກິນທັນຍາພືດ, ແຕ່ງກິນແກງໃສ່ຜັກໂດຍບໍ່ມີທັນຍະທັນຍາພືດ. ນອກຈາກນີ້, ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດມື້ໂປຕີນ. ເມນູດັ່ງກ່າວແລະອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ຜັກສົດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຊີ້ນຕົ້ມປາ, ຕົ້ມກະລໍ່າປີທີ່ມີເຫັດ, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່, ສະຫຼັດຜັກ.
• ອາຫານຄ່ ຳ 1: ຜັກປີ້ງ, ໄກ່ງວງຕົ້ມ, ຊາ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ຄືນທີ 2: ເນີຍແຂງ, ກະປbakedອງ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ຊີ້ນຕົ້ມຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າບາເລ, ໝາກ ແຕງດອງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຕົາອົບ stewed, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມອົບສອງ ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
• ຄ່ໍາ 1: omelet ກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ຄືນທີ 2: ແກ້ວ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຈອກນໍ້ານົມ skim, ເຂົ້າຈີ່ rye.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບເຫັດ, buckwheat, ເຕົ້ານົມຕົ້ມໄກ່ຫຼື ໜື້ງ, ນ້ ຳ ທະເລ, ຊາ.
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຫລືສີເທົາແລະເນີຍແຂງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ 1: ຜັກຊະນິດໃດ, ປາມຶກຕົ້ມ, ຊາ.
• ຄ່ໍາ 2: ເນີຍແຂງ cottage.

ມື້ທີ 4 (ຕົວຢ່າງຂອງເມນູໂປຣຕີນ):

• ອາຫານເຊົ້າ: omelette ໃສ່ນົມ, ປາມຶກ, ຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທີ່ມີ broccoli, ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ, ສະຫຼັດ (ແຕງສົດແລະຜັກບົ່ວ), ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage.
• ອາຫານຄ່ ຳ 1: ປາຕົ້ມ (ຂົ້ວ), ໄຂ່ຕົ້ມ, ອາຫານທະເລ, ຊາ.
• ຄ່ໍາ 2: ເນີຍແຂງ cottage.

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມອົບ, ເນີຍແຂງ cottage, ຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບຜັກ, durum ຕົ້ມ pasta ຈາກ wheat durum, ຕັບໄກ່ stewed, ສະຫຼັດ, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່, ສະຫຼັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ 1: ປາ (ປາ) ກັບຜັກ, ຊາ.
• ຄ່ໍາ 2: ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, porridge buckwheat, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ເຫັດດອງ, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບແກ່ນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ 1: ຜັກ ໜຶ້ງ ພ້ອມກັບເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ຊາ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ທີ 2: ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ໝາກ ໂປມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ broccoli, stew ກັບຜັກແລະເຕົ້ານົມໄກ່.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີ apricots ແຫ້ງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ 1: ປາຕົ້ມ (pollock) ກັບເຫັດປີ້ງ.
• ຄ່ໍາ 2: kefir.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ. ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິນີ້, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານແຊບທີ່ທ່ານມັກ. ກົດລະບຽບພຽງແຕ່ວ່າອາຫານຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີ. ການລວບລວມເມນູຂອງທ່ານຢ່າງ ເໝາະ ສົມແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ ບຳ ບັດ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ຈັດໂລກອ້ວນໄດ້ຕະຫຼອດໄປ.

ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນ, ພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສາມາດເບິ່ງໄດ້ໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນສອງຂະບວນການທາງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມັກຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນປ່ຽນເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຈະຕ້ອງມີມາດຕະການທັງ ໝົດ:

• ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ carb
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ,
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.

ການຄາດຄະເນກັບການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພັນທຸ ກຳ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທຸກໆຄົນມີສານດັ່ງກ່າວຄື serotonin. ຮໍໂມນນີ້ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ເປັນຜົນມາຈາກການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ລະດັບຂອງ serotonin ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຖ້າຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນ, serotonin ອາດຈະຖືກ ນຳ ອອກມາໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືພຽງແຕ່ວ່າຈຸລັງສະ ໝອງ ກໍ່ຈະຢຸດຮັບຜົນກະທົບຂອງມັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາລົມຈະດີຂື້ນ
• ຄວາມອຶດຫິວ
• ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ.

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາໃດອາການເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຈະຖືກປົນເປື້ອນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນເຮົາພັດທະນານິໄສຂອງ“ ການຍຶດເອົາ” ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສະພາບທີ່ກັງວົນໃຈ. ທັງ ໝົດ ນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວເລກ, ສຸຂະພາບ, ສ້າງເປັນໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານ.

ຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມັກຈະສະສົມໄຂມັນ, ເກັບຮັກສາປະລິມານທາດແປ້ງຫຼາຍ. ສະນັ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດກໍ່ຈະສູງຂື້ນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ, ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ມີສ່ວນໃນການສ້າງໂລກອ້ວນ:

• ຊີວິດ sedentary
• ການຂາດສານອາຫານ
• ອາຫານບໍ່ປົກກະຕິ
• ພະຍາດ endocrine,
• ການຂາດການນອນຫລັບເຮື້ອຮັງແລະແນວໂນ້ມຂອງລັດທີ່ຊຶມເສົ້າ,
• ກິນຢາເສບຕິດ psychotropic.

ການພົວພັນໃກ້ຊິດຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເປັນເວລາດົນນານ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານເນື້ອເຍື່ອ adipose ຫຼາຍເກີນໄປ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ກິນ insulin ເທົ່ານັ້ນ. ແລະນີ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໂດຍກະຕ່າຍ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ຂໍຂອບໃຈກັບການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕ້ານໂລກອ້ວນທາງດ້ານພະຍາດ, ການແກ້ໄຂເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດບັນລຸໄດ້. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນພຽງແຕ່ສິບຫ້າເປີເຊັນຂອງກໍລະນີ, ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີໂລກອ້ວນ.

ການແຕ່ງຕັ້ງຢາແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ແມ່ນຖືກບົ່ງບອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະລາຍຂອງ serotonin ຊ້າລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຫຼຽນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັ່ງຢາທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນ.

5-hydroxytryptophan ແລະ tryptophan ແມ່ນຢາທີ່ເລັ່ງການຜະລິດ serotonin. ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບ 5-hydroxytryptophan, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢານີ້ຕົ້ນຕໍຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສະຫງົບ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເພື່ອເປັນໂລກຊຶມເສົ້າແລະໂຣກ neurosis. ເມື່ອປຽບທຽບກັບ Tryptophan, 5-hydroxytryptophan ມີຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານກວ່າແລະມີຄວາມອົດທົນດີກວ່າຈາກຄົນເຈັບ.

ພວກເຮົາຍົກໃຫ້ເຫັນລັກສະນະຂອງຢານີ້:

• ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນ,
• ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແບ່ງອອກເປັນສອງຄັ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດກິນຢາໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ,
• ດື່ມເມັດກ່ອນອາຫານທ້ອງ.

ບາງຄັ້ງຢານີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ, ຄື:

• flatulence
• ເຈັບທ້ອງ
• ຖອກທ້ອງ
• ປວດຮາກ

ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ Tryptophan. ຢານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ serotonin, ແຕ່ຍັງມີ melatonin ແລະ kinurinine. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດໃນການຮັກສາ, ມັນຄວນຈະກິນຢາທັນທີກ່ອນອາຫານ. ດື່ມຜະລິດຕະພັນຄວນຈະເປັນນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ.

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັ່ງໃຫ້ Siofor ແລະ Glucofage.

ຫນ້າທໍາອິດ, ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງ Siofor. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທັງທ້ອງແລະທ້ອງທີ່ເຕັມ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍໃນເລືອດ. ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" ຫຼຸດລົງ.

Glucophage ແຕກຕ່າງຈາກ Siofor ໃນການກະ ທຳ ທີ່ຍາວນານ. ສານທີ່ຫ້າວຫັນຂອງຢາຈະຖືກດູດຊຶມຄ່ອຍໆ. ຖ້າ Siofor metformin ຖືກປ່ອຍອອກໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີທີສອງມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປະມານສິບຊົ່ວໂມງ.

Glucophage ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຢາດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງດີຈາກຄົນເຈັບແລະໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ໂຣກເບົາຫວານສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະໂຣກຕາ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ການປິ່ນປົວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ທັນເວລາ, ຄຽງຄູ່ກັບໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດເຕັມໄປ.

ສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນປະກົດການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍາວນານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນໂພຊະນາການ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຮູບແບບພະລັງງານແລະເມນູຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແປດສິບເປີເຊັນຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເປັນໂລກອ້ວນ.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາຂອງເຂົາເຂົ້າໄປໃນກໍາປັ້ນຂອງເຂົາ, ຊີວິດທັງຫມົດຂອງລາວເລີ່ມປ່ຽນແປງ. ດ້ວຍສະຖຽນລະພາບນ້ ຳ ໜັກ, ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນ, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່“ ບໍ່ດີ” ຫຼຸດລົງ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບອາຫານເປັນສ່ວນປະກອບ: ໃນສ່ວນນ້ອຍຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້. ກົດລະບຽບນີ້ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ທັງ hyperglycemia ແລະ hypoglycemia.

ຄາບອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບລະບຽບການປິ່ນປົວທີ່ເລືອກ:

• ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin. ອາຫານເລື້ອຍໆ. ແຕ່ລະສ່ວນຕໍ່ໆມາຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາສ່ວນເດີມ. ມີການສັງເກດການຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.
• ການນໍາໃຊ້ຕົວແທນທີ່ບັນຈຸ glucose. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານຄາບດຽວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການລະລາຍນໍ້າຕານໃນເລືອດກໍ່ອາດຈະພັດທະນາໄດ້.

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນຈະອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ:

• ສີຂຽວ
• ຜັກ
• ຫມາກໄມ້
• ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຂອງຊີ້ນແລະປາ,
• ເຂົ້າຈີ່ wholemeal.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.Margarine, mayonnaise, ketchup, confectionery, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໄສ້ກອກ, ລູກແກະແລະຊີ້ນ ໝູ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ - ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ.

ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ fructose. ໃນບາງກໍລະນີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນ fructose. ໃນຖານະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍານ້ອຍແມ່ນອະນຸຍາດ.

ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ:

ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດທີ່ອົບແຫ້ງຫຼືປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບ ໃໝ່ໆ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນສູງກວ່າ ໝາກ ໄມ້, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເອົາໄປ ນຳ.

ພິຈາລະນາທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ, ໄຂມັນ carrot ແລະຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ,
• ປາຕົ້ມກັບ coleslaw ແລະເຂົ້າຈີ່ບາງສ່ວນ, ແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ກັບນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ,
• beets ຕົ້ມກັບ porridge ເຂົ້າສີນ້ໍາ. ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານພ້ອມກັບຊີດເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
• carrot ແລະສະຫຼັດຫມາກໂປມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ.

ພິຈາລະນາເບິ່ງເມນູປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ:

• ອາຫານເຊົ້າ porridge Buckwheat ກັບນົມແລະເນີຍແຂງ cottage ມີສີຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາດ້ວຍນົມ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບສີຄີມສົ້ມແລະ broth rosehip,
• ອາຫານທ່ຽງ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ - ແກງຜັກທີ່ມີ veal. ໃນຄັ້ງທີສອງ - ໄກ່ອົບທີ່ມີສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະວຸ້ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີ fructose,
• ຊາຕອນບ່າຍ. ໄຂ່ຕົ້ມ
• ຄ່ ຳ. ປາຕົ້ມກັບກະລໍ່າປີ stewed,
• ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນកែវ kefir ແມ່ນເມົາເຫຼົ້າ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງສະພາບທົ່ວໄປ. ທ່ານຫມໍຄວນຈະ ກຳ ນົດແຜນການອາຫານ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເປັນເອກະລາດໃນການເຮັດເມນູສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການເພິ່ງພາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ມັນຈະຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍ!

ຖ້າຢູ່ໃນຄອບຄົວຢ່າງ ໜ້ອຍ ພໍ່ແມ່ ໜຶ່ງ ຄົນມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືມີກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດໃນຄອບຄົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນກໍລະນີນີ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາຖືພາ:

• ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນແລະແຂງແຮງ,
• ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານ ໝໍ ອະນຸຍາດ,
• ການສັງເກດໂດຍຊ່ຽວຊານ
• ຕິດຕາມກວດກາສະຖານະພາບສຸຂະພາບຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໄວເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີ ສຳ ລັບທ່ານ! ຖ້າຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຕິດຕາມອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກນ້ອຍໃນເລື່ອງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ພິຈາລະນາສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງມາດຕະການປ້ອງກັນ:

• ຍອດນ້ ຳ. ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ທຳ ມະຊາດຢ່າງພຽງພໍໂດຍອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າທົດແທນນ້ ຳ ທຳ ມະດາດ້ວຍໂຊດາ, ຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍ,
• ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ: ສີຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ພິກໄທ. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະມັນຝະລັ່ງ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດທັນຍາພືດ.
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລອຍນໍ້າ, ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ທຸກຄົນສາມາດເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ພຽງພໍເຖິງສິບຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.

ສະຫຼຸບໂດຍລວມ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າຢ່າງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນແນວຄິດທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນ. ປັດໄຈທາງພັນທຸ ກຳ ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຂະບວນການທາງ pathological ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາ, ການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ຖ້າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດພະຍາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນໂລກແຊບເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້!

ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ອອກໂດຍ IDF, ໃນມື້ນີ້ມີຫລາຍກວ່າ 347 ລ້ານຄົນໃນໂລກມີຊີວິດຢູ່ກັບການບົ່ງມະຕິໂຣກເບົາຫວານ. ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ປະມານ 4 ລ້ານຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕົວເລກຕົວຈິງແມ່ນເຂົ້າໃກ້ເຖິງ 9,5 ລ້ານຄົນ (ປະມານ 6 ລ້ານຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງພວກເຂົາ).

ໃນມື້ນີ້, ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນພົບຫຼາຍໃນໄວລຸ້ນ. ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜູ້ທີ່“ ໜັກ ໜ່ວງ” ດ້ວຍປອນພິເສດຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ.

ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ, ແລະຈະຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ແນວໃດ?

ຮູບລັກສະນະຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນເກີດມາຈາກປັດໃຈບາງຢ່າງ:

• ມູນມໍລະດົກ

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດແມ່ນ 10 ສ່ວນຮ້ອຍໃນດ້ານພໍ່ແລະປະມານ 3-7 ເປີເຊັນໃນດ້ານແມ່, ໂດຍເປັນພະຍາດຂອງພໍ່ແມ່ທັງສອງຄົນ - ເຖິງ 70 ເປີເຊັນ. ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, 80 ເປີເຊັນໃນທັງສອງເສັ້ນ, ແລະ 100 ເປີເຊັນ ສຳ ລັບໂຣກຂອງພໍ່ແມ່ທັງສອງຝ່າຍ.

ປັດໄຈນີ້ (ອັນດັບທີ 2 ໃນຄວາມ ສຳ ຄັນ), ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະແຈ້ງແລະມາດຕະການທີ່ທັນເວລາ, ສາມາດເປັນກາງ.

• ພະຍາດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນນັ້ນຈຸລັງທົດລອງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ (ໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໃສ້, ໂຣກຊືມມ້ຽນ, ແລະອື່ນໆ).
• ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ

ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຂົາມີບົດບາດຂອງ "ຜົນກະທົບຕໍ່" ໃນການປະກົດຕົວຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ 1 ແລະ 2 ໃນມະນຸດ.

• ຄວາມຕຶງຄຽດ
• ອາຍຸ

ຜູ້ເຖົ້າ - ຄວາມສ່ຽງສູງຂື້ນ.

ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ໂລກເບົາຫວານໃນມື້ນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນພະຍາດຂອງສະຕະວັດ. “ ຄຸນປະໂຫຍດ” ທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງຄວາມເປັນພົນລະເມືອງໃນຮູບແບບທີ່ລ້ ຳ ລວຍ, ອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ, ອາຫານໄປຂ້າງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ແລະນິໄສດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ.

ເປັນຫຍັງການມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງກາຍເປັນແຮງກະຕຸ້ນໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ?

• ປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ເປັນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນ, ໜ້າ ທີ່ວຽກງານແມ່ນການແບ່ງແຍກທາດນ້ ຳ ຕານ.
• ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.
• ໃນທາງກັບກັນ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອສ່ວນປະກອບໃນມັນ.
• ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຜົາຜານໂຊດຽມໂຊດຽມຈະຖືກລົບກວນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນເລືອດໄປຫາ catecholamines ເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ແລະອື່ນໆ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການ ທຳ ຮ້າຍທາດແປ້ງ (ແລະອື່ນໆ) ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ແລະດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແພຈຸລັງກັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. "ວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ" ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການປາກົດຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ໃນການມີໂລກອ້ວນ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງຄົນເຈັບແມ່ນ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າບັນຫາໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປົກກະຕິ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.

ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການຕ້ານໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານ:

• ການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງ pancreatic

ການຄວບຄຸມໂຣກເບົາຫວານຈະມີປະສິດຕິຜົນຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານຮັກສາຈຸລັງເບຕ້າໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນແລະເຮັດວຽກໄດ້.

ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕ້ອງການ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການສະແຫວງຫາ, ຄວນຈະເປັນໄປໄດ້.

• ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນ

ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິເສດອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ (ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 9) ແລະຄວບຄຸມຂະບວນການດັ່ງກ່າວ.

• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເວລາຍ່າງຫຼາຍຂື້ນ, ຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນແລະເຕັ້ນ. ແທນທີ່ຈະລົດແທັກຊີ້ແລະລົດມິນິໄບໂອ - ຕີນຍາວ 2-3 ກິໂລແມັດ. ບໍ່ສົນໃຈລິຟ - ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.

• ຍຶດ ໝັ້ນ ເຂັ້ມງວດຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ
• ຢາປົວພະຍາດ
• ການຈັດຕັ້ງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ການນອນແລະອາຫານການກິນ, ການໂຫຼດ.

ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນມາຈາກການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ, ອາຫານແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານບາງຊະນິດ.

ສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ (ລວມທັງຮັກສາຫວານ), ນ້ ຳ ຕານ.
• ຜັກສະຕິງ.
• ທຸກຮ້ອນແລະສູບ, ລະດູແລະນ້ ຳ ຊອດ.
• ເຫຼົ້າ
• ແປ້ງແລະແກງ.
• ຊີ້ນ / ປາທີ່ມີໄຂມັນ.
• ນົມແລະອະນຸພັນທັງ ໝົດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ຈຳ ກັດ - ໄຂມັນ, ເຂົ້າຈີ່ແລະມັນຕົ້ນ.

ຜະລິດຕະພັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ແນະ ນຳ:

• ນົມທີ່ປັ່ນປ່ວນແລະຜີວ ໜັງ.
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ເກມ, ກະຕ່າຍກັບຊີ້ນມ້າ, ຊີ້ນງົວກັບຊີ້ນງົວ).
• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
• ໄຂ່ແລະ ham ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
• ຜັກທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ):

• ຄາດວ່າຈະກິນມື້ລະ 4-5 ເທື່ອ. ບໍ່ ໜ້ອຍ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານ.
• ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບໃນຖ້ວຍຄວນຖືກຕັດເປັນບາງໆແລະລະອຽດ, ແລະກິນຄ່ອຍໆແລະຈາກຈານນ້ອຍ.
• ການປະຕິເສດເຂົ້າຈີ່ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງໂດຍການປະຕິເສດລະດູການ, ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ມັນ.
• ຈາກສັດປີກ / ຊີ້ນສັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕັດໄຂມັນທັງ ໝົດ ແລະເອົາຜິວອອກ.
• ແທນນ້ ຳ ມັນ ໝູ / margarine / ນ້ ຳ ມັນພືດ.
• ຈາກຮູບແບບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະຕົ້ມ, ອົບ, ປີ້ງ, ປີ້ງ.
• ຜະລິດຕະພັນໄຂມັນໃດກໍ່ຖືກແລກປ່ຽນ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ.
• ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ແກ່ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ.
• ພວກເຮົາແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຍາບ - ຜັກຂຽວກັບສະຫຼັດ, ທັນຍະພືດ, ຜັກທຽມກັບຜັກແລະອື່ນໆ.
• ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານປະເພດຕ່າງໆ - ໝາກ ໄມ້.
• ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ - ບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມ.
• ປະລິມານຂອງໄຂມັນບໍ່ເກີນ 40 g ຕໍ່ມື້.
• ພວກເຮົາແນະ ນຳ nectarines ແລະ plum ກັບ peach ເຂົ້າໄປໃນເມນູ - ພວກມັນມີສານປະສົມ phenolic ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີຜົນຕໍ່ຕ້ານໂຣກເບົາຫວານ.

ເມນູປະມານສອງສາມມື້ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບ 1 ມື້:

• ອາຫານເຊົ້າເບີ 1 - 100 g ຂອງເນີຍແຂງ (ສີຂາວ) + ເຂົ້າຈີ່ 20 g + ໄຂ່ຕົ້ມ + ຈອກນົມທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.
• ອາຫານເຊົ້າເບີ 2 - ຫມາກໂປມ.
• ຕອນທ່ຽງ, ຊີ້ນງົວ 200 ກຣາມ + ມັນຝະລັ່ງ (ປະມານ 60 g) + ຜັກ (ປະມານ 100 g) + 200 ml ຂອງ whey.
• ອາຫານຄ່ ຳ - ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ 20 ກຣາມ + ສະຫຼັດຂຽວ 30 ກຣາມ + ໄສ້ກອກ 50 ກຣາມ (ham ແລະຊີ້ນງົວ).

ໃນວັນທີ 2:

• ອາຫານເຊົ້າເບີ 1 - ນົມ 1 ຈອກ + ມ້ວນ 50 ກຣາມ + ໄສ້ 100 g (ໄສ້ແລະຊີ້ນງົວ).
• ອາຫານເຊົ້າເບີ 2 - ໝາກ ໄມ້ 150 ກຣາມ + ເຂົ້າ ໜົມ ປະມານ 20 ກຣາມ + ເຂົ້າ ໜົມ 100-120 g ຂອງຊີດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
• ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ປາ 250 ກຣາມປາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ + ມັນຕົ້ນ 100 ກຣາມ + 200 ກຣາມຂອງຜັກ 2 ຊະນິດ + ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 1 ຈອກ.
• ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ - ແຕງດອງ + ເຂົ້າຈີ່ 20 g + ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 g + ຊາ.
• ນອກຈາກນັ້ນ - ຊາແລະກາເຟ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ), ໂຊດາ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.

ໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບທີ່ບັນລຸໄດ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບການດີຂື້ນ, ຄວາມດັນປົກກະຕິແລະການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເອົາຊະນະການເຈັບເປັນແມ່ນສາມສ່ວນປະກອບຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ ນຳ ອີກ.

ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນແລະຄວາມອຶດຫີວ. ຖ້າທ່ານບັງຄັບໃຫ້ຄົນເຈັບອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການກິນອາຫານທີ່“ ຫ້າມ”.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນປົກກະຕິ.

ພວກເຮົາສາມາດ ຈຳ ແນກກົດລະບຽບດ້ານອາຫານພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• ກິນເປັນເວລາປົກກະຕິ, ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ,
• ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມອຶດຫິວແລະການອ້ອນວອນ,
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ສູງເຖິງ 2000 kcal,
• ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ
• ບໍລິໂພກທາດແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້,
• ອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນຈະເປັນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI).

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກະກຽມຖ້ວຍພຽງແຕ່ໃນບາງວິທີທີ່ບໍ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຮັກສາຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ:

1. ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ
2. ຕົ້ມ
3. ສຸດປີ້ງໄຟ
4. ໃນໄມໂຄເວຟ
5. ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ
6. ຈຸ່ມໃສ່ ໝໍ້ ໃສ່ນ້ ຳ, ປະລິມານ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic

ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມໄວທີ່ອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນໄດ້ກິນ.ດັດຊະນີຕ່ ຳ, ທາດແປ້ງຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກອາຫານທີ່ມີອັດຕາທີ່ຕໍ່າ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານດັ່ງກ່າວມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ແຕ່ຄືກັບກົດລະບຽບໃດ ໜຶ່ງ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ມີດັດຊະນີຕໍ່າ, ແຕ່ມັນມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີ GI ເລີຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ - ນີ້ແມ່ນນໍ້າມັນແລະນໍ້າມັນຜັກ. ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີ ຈຳ ນວນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂື້ນ.

GI ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ:

• 0 - 50 PIECES - ຕ່ ຳ,
• 50 - 69 PIECES - ກາງ,
• 70 ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ສູງ.

ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ GI ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພາຍໃນເວລາພຽງສິບນາທີຫຼັງຈາກໃຊ້.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີດັດສະນີຕ່ໍາ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບນີ້, ພວກມັນຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າເປັນເອກະພາບໃນເລືອດ.

ອາຫານທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ວິທີການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ເພື່ອເບິ່ງຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນເກັດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ມື້ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມເຫດສົມຜົນພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ ໜ້ອຍ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ນັ້ນແມ່ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນທີ່ພວກເຂົາເສີຍໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນສອງກິໂລ. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ກັບມາ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນຂອງພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.

ມັນແມ່ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງໄດ້ຊົດເຊີຍຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານເກີນ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນທຸກໆມື້, ໃຫ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເອົາຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນກິລາ.

ກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈາກໂລກ“ ຫວານ”.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີປະເພດໂຣກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ເປັນເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນ, ປະເພດກິລາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:

1. ຍ່າງທາງ ເໜືອ
2. ຍ່າງ
3. ແລ່ນ
4. ຂີ່ລົດຖີບ
5. ລອຍນໍ້າ
6. ຄວາມແຂງແຮງ
7. ລອຍນໍ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມລັບຫຼາຍຢ່າງຈະຖືກເປີດເຜີຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າສ່ວນບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມ. ພວກມັນມີໂປຕີນທີ່ດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍດີກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາເປັນເວລາດົນນານພໍໃຈຄວາມອຶດຫິວໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກກະແສພະລັງງານ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕ່ ຳ. ພຽງແຕ່ 80 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ນີ້. ເພື່ອຫລາກຫລາຍລົດຊາດຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນງ່າຍດາຍ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:

ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຈະສູງເຖິງ 50 ກຣາມ.

ເມນູປະ ຈຳ ວັນ

ຕົວເລືອກອາຫານທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບໂລກອ້ວນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້. ເມນູຕົວມັນເອງສາມາດດັດແກ້ໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະຜັກຮ້ອນ (ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກ), ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນໃຊ້ໃນຄາບອາຫານພຽງແຕ່ມື້ລະ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ມັກໃນຕອນເຊົ້າ. ຄາບສຸດທ້າຍຄວນຈະງ່າຍແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແກງແມ່ນຖືກກະກຽມພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ ຳ, ຜັກຖືກເລືອກເປັນສ່ວນປະກອບ, ແລະທັນຍາພືດບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ໃນມື້ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ ແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຫ້ບໍລິການ.ຢ່າສົມມຸດວ່າ ໝາກ ໂປມຫວານປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມຫວານຂອງແອບເປີ້ນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຈຳ ນວນຂອງກົດອິນຊີໃນມັນ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງ broccoli, ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ - ຖ້ວຍຜັກກັບໄກ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, stew ກັບເຕົ້ານົມໄກ່. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະມານ 150 ກຣາມແລະອາຫານປະເພດແຫ້ງ. ຄ່ໍາຈະໄດ້ຮັບການ stew ເຫັດແລະ pollock ຕົ້ມ. ຖ້າໃນຕອນແລງມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

1. ອາຫານເຊົ້າ - buckwheat, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ,
2. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ປາຫມຶກຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຫັດ, ຊາ,
3. ອາຫານວ່າງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ,
4. ອາຫານແລງ - ຜັກປີ້ງ, ໄກ່ງວງຕົ້ມ, ຊາ,
5. ຄ່ໍາ - 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກໂປມ baked.

• ອາຫານເຊົ້າ - ປາຂາວຕົ້ມ, ເຂົ້າບາເລມຸກ, ໝາກ ແຕງດອງ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວເຫລືອງ, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໂປມອົບສອງ ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 100 ກຼາມ,
• ຄ່ໍາ - omelet ຈາກໄຂ່ແລະຜັກຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ,
• ຄ່ໍາ - kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ມິນລິລິດ.

1. ອາຫານເຊົ້າ - ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ 150 ກຼາມ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ມິນລີລິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
2. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຫັດ, ຕົ້ມຕົ້ມ, ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ, ອາຫານທະເລ, ຊາ,
3. ອາຫານວ່າງ - ຊາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊີດ,
4. ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານປະເພດຜັກໃດ, ປາມຶກຕົ້ມ, ຊາ,
5. ຄ່ໍາ - 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ເມນູໃນມື້ທີຫ້າຂອງຄາບອາຫານອາດປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສ່ວນໃຫຍ່. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄວຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ປ່ຽນແທນພວກມັນ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນ.

ມື້ທີຫ້າ (ທາດໂປຼຕີນ):

• ອາຫານເຊົ້າ - omelet ຈາກໄຂ່ຫນຶ່ງແລະນົມ skim, squid, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ broccoli, ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ, ແຕງສົດແລະສະຫຼັດຜັກບົ່ວ, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ກຣາມ,
• ຄ່ໍາ - pollock ຫນື້ງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, seaweed, ຊາ,
• ຄ່ໍາ - 150 ມິນລິລິດຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

1. ອາຫານເຊົ້າ - ສອງແອບເປີ້ນອົບ, 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຊາ,
2. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, pasta wheat durum, ຕັບໄກ່ stewed, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ,
3. ອາຫານວ່າງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ,
4. ຄ່ໍາ - pike ກັບຜັກ, ຊາ,
5. ຄ່ໍາ - 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ມືຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ໝາກ ໄມ້ 100 ກຼາມ, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, buckwheat, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ເຫັດດອງ, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 150 ກຼາມ, ແກ່ນ 50 ກຣາມ,
• ຄ່ໍາຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍຖ້ວຍຜັກສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ຊາ,
• ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ, 50 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເອົາຊະນະໂລກອ້ວນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງລາຍການຂ້າງເທິງນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍມີລາຍລະອຽດຂອງມື້.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການບັນລຸຜົນທີ່ຍືນຍົງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຈັດມື້ຄວນຈະເປັນໂປຣຕີນ.

ສູດທີ່ມີປະໂຫຍດ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ມີ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.

ສະຫຼັດທະເລຖືກກະກຽມຂ້ອນຂ້າງໄວ, ໃນຂະນະດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວພໍໃຈ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມ ໜຶ້ງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະຕັດເປັນທ່ອນ, ຈາກນັ້ນຕັດເປັນກ້ອນຕົ້ມໄຂ່, ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ແຕງສົດ. ເຮັດສະຫຼັດລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີສີຄີມ. ສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ໄສ້ໄກ່ທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກເຕົ້ານົມໄກ່, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນແຕ່ໃນໂຕະເດັກນ້ອຍ.

ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ - 200 ກຣາມ,
2. ສອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
3. ນົມ skim - 70 ມິນລິລິດ.
4. pepper ສີດໍາ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ວາງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນເອກະພາບ. ຕໍ່ໄປ, ຕັດຮູບເງົາທີ່ຕິດຢູ່ເປັນຮູບສີ່ຫລ່ຽມມົນ, ກະແຈກກະຈາຍຊີ້ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆລົງກາງແລະມ້ວນໄສ້ກອກ. ມັດແຄມໃຫ້ ແໜ້ນ.

ຕົ້ມໄສ້ກອກທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. ປົກກະຕິທ່ານສາມາດແຊ່ແຂງແລະປຸງແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະວຸ້ນວຸ້ນແບບດັ້ງເດີມຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄົນທີ່ເບົາບາງໂດຍການກະກຽມຕົ້ມຂອງເຕົ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຕັດເປືອກຂອງ ໝາກ ຂາມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຈີກມັນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກຖອກເປືອກອອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ມິນລີລິດແລະໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃຕ້ຝາປິດເປັນເວລາຫລາຍນາທີ. ການຕົ້ມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ກິນອາຫານ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເລື້ອຍໆ, ເຖິງ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຕ້ອນຮັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ.
• ການກິນແມ່ນຄຸ້ມຄ່າໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານການກິນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນບາງຢ່າງແນ່ນອນ.
• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນອາຫານທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ. ມັນຈະເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຂອງສານພິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການດູດຊຶມທາດແປ້ງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຜູ້ທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານຄວນກິນຕອນແລງ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນພັກຜ່ອນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນຄາບອາຫານລົງມາເປັນ 10 g ຕໍ່ມື້, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການປາກົດຕົວຂອງຜິວ ໜັງ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຮັບໃຊ້

ໃນເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຄວນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ພວກເຂົາ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດພິເສດຖ້າກິນດິບ. ແຕ່ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ ໜື້ງ ຫຼືອົບຜັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສະຫຼັດ, caviar ຫຼື pastes ຈາກພວກມັນ. ປາແລະຊີ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມຫລືອົບ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນນ້ ຳ ຕານ; ພວກມັນຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍ xylitol, sorbitol, ຫຼື fructose. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ຫ້າມ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ພ້ອມທັງອາຫານໄວ. ພວກເຂົາສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກະຕຸກແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ໂລກອ້ວນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເອົາຈານໃສ່ຈານ, ມັນຕ້ອງໄດ້ແບ່ງປັນທາງຈິດອອກເປັນ 4 ສ່ວນ. ສອງຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຄອບຄອງຜັກ, ທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງ (ຊີ້ນ, ປາ) ແລະຫນຶ່ງອີກ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນທາງນີ້, ມັນຈະດູດຊຶມໄດ້ດີ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຍັງຄືເກົ່າ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງມີຊີວິດຍືນຍາວກວ່າແລະເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ

ວິທີການກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ໂລກອ້ວນແມ່ນຖືກວິນິດໄສໃນຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຫລາຍໆຄົນທີ່ປະສົບກັບພະຍາດທາງເພດທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການສະກັດກັ້ນເອນໄຊທີ່ ທຳ ລາຍ glycogen ແລະໄຂມັນ. ນີ້ອະທິບາຍເຖິງລັກສະນະຂອງປອນພິເສດຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຊນໃນຮໍໂມນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ຫຼັກ ສຳ ລັບອາຫານ:

• ສ່ວນຫນຶ່ງ, 5-6 ອາຫານຕໍ່ມື້,
• ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ອາຫານເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນ,
• ການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະນໍ້າຕານແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ
• ເມນູຄວນມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະ GI ຕ່ ຳ (ດັດຊະນີ glycemic),
• ທາດແປ້ງແສງສະຫວ່າງທີ່ຖືກຫ້າມ,
• ປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນ 30-40 ml / 1 ກິໂລກຣາມຂອງນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງ 70% ຂອງນັ້ນຄວນເປັນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ,
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕື່ມ.

ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກ GI ຫຼັງອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດື່ມຢາແລະນັ່ງຢູ່ໂຕະດຽວກັນ.

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເຕືອນ: ການຖືສິນອົດເຂົ້າກັບໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ຈາກອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ, ອາຫານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ຍິ່ງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນໂດຍມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
• marinades, ດອງ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ອາຫານຂົ້ວ,
• ຫມາກໄມ້ຫວານ / ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ປາແລະຊີ້ນຂອງລະດັບໄຂມັນ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ,
• ຂະ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດ,
• ອາຫານສັດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ຈາກເຄື່ອງດື່ມມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ຊື້, ໂຊດາ, ກາເຟ / ຊາກັບນ້ ຳ ຕານ.

ແນວໃດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ?

ສຳ ລັບເຫຼົ້າ, ໂລກອ້ວນທີ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້.

ແທນນ້ ຳ ຕານ, ຄວນໃຊ້ແທນ:

ຄີມກ້ອນແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ. ມັນກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຜະລິດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງແຕ່ງກິນ

ຄາບອາຫານທີ່ 9 ອີງຕາມ Pevzner ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ. ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ບໍ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດພາຫະນະຂອງຕ່ອມຂົມ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄວນແນະ ນຳ ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

• ຊີ້ນດາດ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ (ໄກ່ງວງຫລືກະຕ່າຍ). ປີ້ງຊີ້ນ 200 ກຣາມໂດຍບໍ່ມີຜິວ, ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ bran 30 ກຣາມ, ແຊ່ນ້ ຳ ນົມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ເອົາມະຫາຊົນທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວລົງໃສ່ຜ້າພັນບາດທີ່ປຽກດ້ວຍຊັ້ນບາງໆ.

ປີ້ງໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວເອົາໃສ່ຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອນ້ອຍໆຕາມແຄມຂອງມັນ. ການລ້ຽງຜ້າທັງສອງດ້ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ແຄມ. ມ້ວນຫນື້ງດ້ວຍຜ້າພັນບາດຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຮັບປະທານມັນກັບອາຫານຂ້າງຂອງຜັກກາດຫລືຜັກສະລັດຫລືຜັກສະຫຼັດຜັກ.

ເພື່ອກະກຽມອາຫານຈາກເມນູເບົາຫວານ, ເຂົ້າໂອດ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄວນຖອກໃສ່ນົມແລະປະໄວ້ຈົນກ່ວາບວມ. ປ່ຽນເຂົ້າປາ 300 ກຼາມໃຫ້ເປັນຊີ້ນ minced, ເພີ່ມເຂົ້າໂອດໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ຕີໄຂ່ຂາວໃນ ຈຳ ນວນ 3 ປ່ຽງແລະຕື່ມໃສ່ມະຫາຊົນທັງ ໝົດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ບ່ວງ ໜຶ່ງ, ແບ່ງມວນສານອອກເປັນຊິ້ນ. ຕົ້ມ ໝໍ້ ໃສ່ໃນຜັກ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືເຕົາອົບ.

• ແກງ ໜຽວ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນກໍ່ບໍ່ສົມບູນໂດຍບໍ່ມີແກງຂີ້ແຮ້. ພື້ນຖານ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນຊີ້ນຫຼືອາຫານປະເພດເຫັດ. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວອີ່ມຕົວໄວແລະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ.

ສູດຂອງແກງຂີ້ເຜິ້ງປະຕິບັດບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນສະຖານທີ່ໃນເມນູເບົາຫວານ. Oat ຫຼື buckwheat ແມ່ນເຫມາະສົມເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ມັນຖືກຈັດປະເພດ, ລ້າງແລະເອົາໃສ່ໃນຕົ້ມຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມເຂົ້າທັນຍາຫານ, ແກງຖືກເຊັດແລະຕົ້ມຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກແລະເກືອທີ່ຫລອມໂລຫະ. ແກງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກໂລກເບົາຫວານແລ້ວຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ລຳ ໄສ້, ຫຼືກະເພາະ.

ເມນູທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ອ້ວນມີແກງຂີ້ເຫຍື່ອອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນອາຫານພິເສດ. ມັນຖືກຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີ. ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຍົາຈະຖືກກັ່ນຕອງ, ເຊິ່ງຖືກເຮັດໃຫ້ຮ້ອນເຖິງອຸນຫະພູມ 70 ອົງສາ. ສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ແລະນົມ skim ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນມັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມເຂົ້າຕາຫນ່າງເກືອແລະຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງນ້ໍາມັນຜັກ. ແກງນີ້ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍໃນໄລຍະເວລາດົນນານເພື່ອບັນເທົາຄວາມຫິວໂຫຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ແລະສິ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດກັບໂລກເບົາຫວານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດເຫັດໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ເພື່ອໄປກິນອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຂອງຫວານທຸກຊະນິດອອກແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະຜັກ.ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງລາຍການທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍພໍສົມຄວນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈັດແຈງມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານສາມາດກິນຜັກໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານແລງສຸດທ້າຍໃນມື້ນີ້ຄວນຈະຢູ່ທີ່ 19.00.

ຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້ 2-4 ອາທິດ, ຄົນເຈັບເລີ່ມສັງເກດເຫັນສະພາບການປັບປຸງ, ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງເມນູທີ່ສົມດຸນໃນໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ອາຫານການກິນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຄວບຄຸມໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ກັບມາເປັນປົກກະຕິຍ້ອນການລະລາຍໄຂມັນທີ່ດີຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຢ່າຍອມແພ້. ຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົວເອງແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ສະ ເໝີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍືນຍາວໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ.

ໂລກເບົາຫວານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.

Aronova S.M. ໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ອ່ານເຕັມ