ຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ - ມັນແມ່ນແທ້ບໍ? (ຂໍ້ເທັດຈິງ 6 ຢ່າງ)

ບໍ່ມີໃຜຈະໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສາລີ. ແຕ່ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນອາຫານສາລີລວມທັງປcອງ, ເປັນອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານໂປດນີ້ຖືກຮັກແພງໂດຍທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ແລະມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບກິ່ນ, ເພາະມັນມີກິ່ນດີ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ.

ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້! ແມ່ນແຕ່ໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດຫລືໂຮງ ໝໍ. ພຽງແຕ່ອ່ານສິ່ງທີ່ Marina Vladimirovna ເວົ້າ. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ສາລີໂລກເບົາຫວານ: ດີຫຼືບໍ່ດີ?

ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມີຢູ່ໃນສາລີ:

ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງທັນທີ! ໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ສະພາບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ມີບາດແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເລັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ອ່ານສຸດ.

• ອາຊິດ ascorbic (C),
• tocopherol (E),
• vikasol (K),
• calciferol (D),
• ກົດ nicotinic (PP),
• ວິຕາມິນ B,
• ແມກນີຊຽມ (Mg),
• ຟອສເຟດ (P),
• ໂພແທດຊຽມ (K).

ການ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກເບົາຫວານ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານ metabolism ທີ່ດີຂື້ນ, ຍ້ອນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ສາລີແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຍັງຕໍ່າ - ພຽງແຕ່ 70 kcal. Contraindicated ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນແລະຖ້າມີພະຍາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ. ດ້ວຍໂຣກ thrombosis, ການແຂງຕົວຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນ popcorn ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຍ້ອນຫຍັງ?

ແປ້ງສາລີແລະທັນຍາພືດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງທ່ານສາມາດກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານປຽບທຽບແປ້ງສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າໃນທາງກົງກັນຂ້າມກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນການຜະລິດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນການປະມວນຜົນແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຈະສູນຫາຍໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຫຼືເກືອ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງເທດຫຼາຍຊະນິດກໍ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນ. ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 1000 kcal. ແລະນີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນປະລິມານນ້ອຍໆກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສາລີພິເສດ ສຳ ລັບ popcorn ແມ່ນຊື້ຢູ່ຕະຫຼາດ, ແລະໄມໂຄເວຟແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ທັງນ້ ຳ ມັນ, ເກືອ, ແລະນ້ ຳ ຕານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແຊບໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນອາຫານ.

ການຄົ້ນຄ້ວາ

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງເປັນການທົດລອງແລ້ວວ່າການໃຊ້ຝິ່ນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍພ້ອມທັງການກະກຽມມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການໃຊ້ຢາ diacetyl ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິ່ນທີ່ໃຊ້ແລ້ວ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼອດປອດອັກເສບ (ການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຕ່ ຳ). ສານນີ້ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ມັນເບີລົດຊາດກັບຜະລິດຕະພັນສາລີ. ຜູ້ທີ່ແຕ່ງກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເປັນພິເສດ. ການສູດດົມເອົາສານພິດທີ່ເປັນພິດຈາກທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫລາຍປີຕິດຕໍ່ກັນ, ຄົນເຮົາກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຜູ້ບໍລິໂພກ, ສວຍໃຊ້ອາຫານໂປດນີ້, ກໍ່ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພູມຕ້ານທານໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຫຼອດປອດອັກເສບ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ Popcorn

1. ຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ສິ້ນ

ແກ່ນປະກອບດ້ວຍເຊື້ອ, bran ແລະ endosperm. ເຊື້ອໂຣກດັ່ງກ່າວມີນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ວິຕາມິນອີ, ໂປຕີນ, ວິຕາມິນ B ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. Bran ມີປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ B, ແຮ່ທາດ, ໂປຕີນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. endosperm ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. Popcorn ແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດສາລີ.ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ popcorn ບໍລິໂພກອາຫານທັງ ໝົດ 2.5 ເທົ່າກ່ວາຜູ້ທີ່ອາຫານທີ່ບໍ່ລວມເອົາ popcorn.

2. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ປ້ອນເຂົ້າ ໜົມ 4 ໜ່ວຍ ບັນຈຸເສັ້ນໄຍ 4 g. ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາກິນ popcorn ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ (25 g ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 38 g ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ). ການໃຊ້ເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

3. ບັນຈຸ polyphenols

Popcorn ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. Polyphenols ໃນ popcorn ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຫອຍສາລີເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກຖິ້ມໃນລະຫວ່າງການກະກຽມຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າທ່ານລ້າງເມັດສາລີອອກຈາກຫອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະສູນເສຍໂພລີໂພນໂນນ, ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເລັງແລະໂລກເບົາຫວານ. Polyphenols ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

4. ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍ

ເນື່ອງຈາກວ່າມີໃຍອາຫານຫຼາຍໃນ popcorn, ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຈຶ່ງປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກເບົາຫວານ.

5. ຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ

ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການຕັດສິນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າ, popcorn ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ເມື່ອກິນເຂົ້າເສັ້ນໃຍພຽງພໍ, ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິແລະຂະບວນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ popcorn ຫຼຸດລົງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ພວກເຂົາຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

6. ງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ

Popcorn ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງ popcorn, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົງ ໝາກ ເຜັດໃສ່ມັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນມີຄວາມຄົມຊັດ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມແກ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕື່ມອີກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມພຽງແຕ່ການປັບປຸງລົດຊາດແບບ ທຳ ມະຊາດໃຫ້ແກ່ popcorn homemade.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮູ້ເຖິງຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນທີ່ເຂົາກິນ, ເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນໄດ້ເພີ່ມໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ແລະເກືອຫຼາຍໃນການໃສ່ popcorn. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ປ້ອນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາສຸຂະພາບ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຊື້ popcorn ໃນຮ້ານ, ພວກເຂົາຄວນກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຢູ່ໃນປ້າຍເພື່ອຮູ້ ຈຳ ນວນໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະເກືອໃນຜະລິດຕະພັນ.

ທ່ານສາມາດກິນ popcorn ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

• ສ່ວນ ໜື່ງ ຂອງ popcorn ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 15 ກຣາມ.
• ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ຄັ້ງ (ຄາໂບໄຮເດຣດ 15-30 ກຣາມ).
• popcorn 30 g ສຳ ລັບໄມໂຄເວຟມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 21 g ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານໄຂມັນແລະນໍ້າຕານໃນຜະລິດຕະພັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ popcorn ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ.
• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະຮູ້ເຖິງປະລິມານເກືອໃນຜະລິດຕະພັນ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 150 ມລກຕໍ່ອາຫານຫຼື 10% ຂອງປະລິມານປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນແຕ່ລະມື້ຂອງ sodium.
• ຄົນເຈັບສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຜົງຜັກບົ່ວຫລືຜົງຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນກະປpopອງໂດຍບໍ່ມີເກືອ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມັກ popcorn ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານລົງໃນອາຫານ.
• ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ popcorn ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໜຶ່ງ ຊອງ (ມັນບັນຈຸພຽງແຕ່ 100 kcal).

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກ, ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ.Popcorn ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າ:

• ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ
• ພະລັງງານຕໍ່າ
• ປຸງແຕ່ງງ່າຍ
• ສ່ວນປະກອບອື່ນໆສາມາດເພີ່ມໃສ່ມັນໄດ້.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນລືມກ່ຽວກັບ popcorn, ເຊິ່ງຖືກຂາຍຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າແລະກິນພຽງແຕ່ popcorn ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ໃບ ໝາກ ຫຸ່ງຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ວິທີການເຮັດ Popcorn ຢູ່ເຮືອນ

• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ popcorn ໃນ microwave, ຕື່ມເຂົ້າສາລີ 2 ບ່ວງແກງໃສ່ຖົງເຈ້ຍ. ເປີດ microwave ປະມານ 2-3 ນາທີຈົນກ່ວາປາກົດຢູ່ໃນຖົງຢຸດ. ກະເປົາຕ້ອງຖືກປິດແຫນ້ນທັງສອງຂ້າງ.
• ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ popcorn ໃສ່ເຕົາໄຟໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 2 ບ່ວງແກງຂອງນ້ ຳ ມັນ rapeseed ໃນແຊ່ຂົ້ວທີ່ມີຂອບສູງ. ເມື່ອນ້ ຳ ມັນອຸ່ນ, ຕື່ມເມັດ 2 ບ່ວງແກງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປິດແຊ່ແລະປ່ອຍໃຫ້ popcorn ແຕ່ງກິນປະມານ 2-3 ນາທີຈົນກວ່າປາທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນບໍ່ຄ່ອຍມີ.
• ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງປ້ອນ popcorn, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢ່າຕື່ມນ້ ຳ ມັນ.

ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ popcorn. ແທນທີ່ຈະເບີແຫຼວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນ popcorn.

ສິ່ງທີ່ຄວນຕື່ມໃສ່ popcorn ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

• ເມັດສາລີ 1/2 ຖ້ວຍ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 2 ບ່ວງແກງ

ເຄື່ອງເທດ ສຳ ລັບ pizza:

• 2 ບ່ວງຂອງ parmesan
• ຜົງຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ເຄື່ອງເທດອີຕາລີ 1 ບ່ວງກາເຟໂດຍບໍ່ມີເກືອ
• paprika 1 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອທະເລ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
• ເມັດ caraway 1 ບ່ວງແກງ

• ຜົງ ໝາກ ເຜັດ 2 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ

• ຜົງແກງ ໜຶ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
• ນ້ ຳ ຕານ 2 ບ່ວງກາເຟ
• ຂີ້ ໝິ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງ pepper cayenne

ວິທີການເຮັດ popcorn

• ແກ່ນສາລີສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ບ່ອນທີ່ແຫ້ງແລະມືດໃນຖັງປິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບເຄື່ອງເທດທັງ ໝົດ ທີ່ລະບຸຢູ່ຂ້າງເທິງ.
• ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃສ່ເມັດສາລີໃສ່ຖັງໃຫຍ່, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນແລະເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ.

ທຸກໆຄົນມັກກິນຊິບ, ແຕ່ວ່າມັນມີສານຜິດຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບ. ແທນທີ່ຈະເປັນຊິບ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປ້ອນ.

ເປັນຫຍັງ popcorn ດີກ່ວາຊິບພະຍາດເບົາຫວານ:

• ຊິບ 30 g ປະກອບດ້ວຍ 150 kcal, ທາດແປ້ງ 15 g, ໄຂມັນ 10 g ແລະໂຊດຽມ 150 g.
• popcorn 30 g ມີ 31 kcal, 6 g ຂອງທາດແປ້ງ, ຫນ້ອຍກວ່າ 1 g ຂອງໄຂມັນແລະ sodium 0 g.
• ປ້ອນ popcorn 3 ກ້ອນບັນຈຸຫຼາຍກ່ວາ 100 kcal.

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງ popcorn ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນຜັກແລະເກືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, popcorn ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cholesterol ແລະ calories ທີ່ຕໍ່າ. ໜຶ່ງ ລິດຂອງ popcorn (ປະມານ 11 g) ບັນຈຸປະມານ 30 kcal.

ດັດຊະນີ glycemic ສຳ ລັບ popcorn ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ“ ປອດໄພ” ທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງໄວວາແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີເຖິງ 49 ໜ່ວຍ ລວມ. ພວກມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີມູນຄ່າສະເລ່ຍ (50-69 ໜ່ວຍ) ແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບໃນອາຫານເຖິງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະຢູ່ໃນການແກ້ໄຂ, ແລະຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈາກປະເພດນີ້, ທ່ານຄວນຈ່າຍເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍມີທາດນ້ ຳ ຕານໄວຂຶ້ນ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດສູງ (70 ໜ່ວຍ ຫຼືຫຼາຍກວ່າ) ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ຄົນທີ່ມີພະລັງງານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນວ່າໃນບາງສ່ວນຂອງພວກມັນດັດສະນີແມ່ນສູນຫຼືຕໍ່າຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ - ນໍ້າມັນພືດ, ນໍ້າມັນຜັກ, ແກ່ນ, ແກ່ນ.

Popcorn ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປນີ້:

1. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ popcorn ແມ່ນ 85 ຫົວ ໜ່ວຍ,
2. ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມຈະເປັນ 401 kcal,
3. ກະປcອງຂະ ໜາດ 100 ກຣາມບັນຈຸ 470 kcal.

ຈາກນີ້ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ popcorn ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ“ ຫວານ” ຍ້ອນຊັບສິນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ.

ນອກຈາກນີ້, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.

Popcorn ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2: ຂ້ອຍສາມາດກິນມັນໄດ້ບໍ?

• ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນ
• ຟື້ນຟູການຜະລິດອິນຊູລິນ

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ມີສອງເຫດຜົນໃນການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ (GI). ເຫດຜົນ ທຳ ອິດແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ. ເຫດຜົນທີສອງແມ່ນມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສານ GI ຕໍ່າແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນອກເຫນືອຈາກການອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ປະກອບເປັນເງິນຝາກໄຂມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼັກການໂພຊະນາການນີ້ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຖືກຕ້ອງ.

ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຜັກບາງຊະນິດຖືກຫ້າມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສາລີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ຽວກັບການຜັນຂະຫຍາຍຂອງມັນ - popcorn, ແພດມັກລືມບອກຄົນເຈັບວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັບປະທານມັນແລະຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້, ຫຼືໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. Popcorn ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.

ອັນຕະລາຍຈາກ popcorn

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໃນບັນດາຫ້າງຮ້ານແລະຄາເຟຂອງອາຫານໄວທ່ານບໍ່ສາມາດພົບເຫັນ ໝາກ ນັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໃນຕ່ອງໂສ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນຖືກຂາຍຕະຫຼອດເວລາໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫຼືນ້ ຳ ຕານຂາວ.

ນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້, ແລະສານເພີ່ມແລະລົດຊາດມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທັງ ໝົດ ແລະການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.

ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເຊິ່ງເພີ່ມພະລັງງານເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານສູງແລ້ວ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການກິນອາຫານ popcorn:

• ພະລັງງານສູງເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ,
• ລົດຊາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ,
• popcorn ຫວານແລະເຄັມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວແລະຊັກຊ້າການປ່ອຍນ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

minuses ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ popcorn.

ສະນັ້ນອາຫານໂປດນີ້ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ, ແກ່ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງ Endocrinologist

ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດອາຫານແມ່ນຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມ GI ແລະ calories. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຍັງບໍ່ທັນເປັນຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງແທ້ຈິງໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສາມາດກິນໄດ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນແລະຄວາມອຶດຢາກ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີອາຫານຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ສັ້ນໆກໍ່ຢາກກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາຫານວ່າງ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ສະຫຼັດຜັກ, ແກ່ນ 50 ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ວຸ້ນໃສ່ເຂົ້າໂອດກັບເຂົ້າຈີ່ອາຫານຫລືໄຂ່ຕົ້ມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານວ່າງຄວນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຕ່າງໆຂອງມັນເອງແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ, ຈາກຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັກໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນສູງເຖິງ 2300-2500 kcal. ຖ້າຄົນເຈັບມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງເຖິງ 200 kcal. ການໄດ້ຮັບສານປະ ຈຳ ວັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນສອງລິດ.

ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ:

1. ສົມດູນ, ໂພຊະນາການຕ່ ຳ carb,
2. ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈາກແປ້ງສາລີຊັ້ນຕົ້ນ, mayonnaise, ຊອດ, ເກັບຮັກສາຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂມັນ, ເຂົ້າຂາວ, ສາລີ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ.
3. ລົບລ້າງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊັກຊ້າການປ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານແລະກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງເຍື່ອເມືອກທີ່ຊັກຊ້າ,
4. ສັງເກດມາດຕະຖານຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ,
5. ກິນອາຫານທີ່ມີທັງຕົ້ນແລະສັດທຸກໆມື້,
6. ຫ້າຫາຫົກຄາບຕໍ່ມື້,
7. ບໍ່ຕື່ມ margarine, ມັນເບີກັບຫານປະເພດເມັດ,
8. ສຳ ລັບການອົບ, ເອົາເຂົ້າ ໜົມ, ເສັ້ນລຽບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ພ້າວ, ເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງ buckwheat,
9. ໃນຖານະເປັນນໍ້າຫວານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຫວານທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, stevia,
10. ແຕ່ງກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດ້ວຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້ວຍສາມາດໄດ້ຮັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ. ການສະສົມຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການສ້າງຄໍເລດເຕີຣໍ, ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ອະນຸຍາດ:

• ຕົ້ມ
• ອາຍ
• ອົບໃນເຕົາອົບ,
• ຈືນໃນເຕົາຫລື Teillon ເຄືອບ,
• ຈຸ່ມໃສ່ ໝໍ້ ໃສ່ນ້ ຳ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ຕຳ ່ສຸດ.

ສະນັ້ນການຮັກສາດ້ວຍອາຫານເບົາຫວານແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສະຖຽນລະພາບຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາສະພາບປົກກະຕິຂອງ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຕ້ານທານກັບພະຍາດ“ ຫວານ”. ການຫຼີ້ນກິລາແລະຫັນມາໃຊ້ຢາພື້ນເມືອງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດດັ່ງກ່າວໃຫ້ "ບໍ່".

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 - ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ DIABETES ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການກິນມັນທຸກໆມື້.

ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດວິທະຍາຂອງເຄື່ອງຈັກ endocrine, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຕໍ່ອິນຊູລິນ (ຮໍໂມນຂອງເດັກນ້ອຍຂອງ Langerhans-Sobolev ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ) ດ້ວຍການສັງເຄາະຢ່າງພຽງພໍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແລະເປັນການລະເມີດຂອງທາດ metabolism ທຸກຊະນິດ.

ເພື່ອຢັບຢັ້ງການສະແດງອອກຂອງພະຍາດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການຮັກສາອາຫານ (ໂພຊະນາການທາງການແພດ). ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ສູງກ່ວາ 5,6 mmol / L ແລະ hemoglobin glycosylated ໃນລະດັບ 6-6,5%, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຈຸລັງທີ່ເປັນໂຣກລະລາຍອິນຊູລິນ. ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະເມນູຕົວຢ່າງໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ການຊົດເຊີຍເບົາຫວານ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນອັນດັບສອງຫຼັງຈາກອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແນ່ນອນ, ໂດຍມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫຼັກສູດຂອງພະຍາດໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອິນຊູລິນ, ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນ, ຕ້ອງມີການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບຂອງແພດ endocrinologist.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ 45-60 ນາທີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບກິລາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຍ່າງເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆມື້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະຕິເສດທີ່ຈະເດີນທາງໄປເຮັດວຽກແລະຍ່າງ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານຫວ່າງທີ່ເບົາ - ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍແລະຈອກກາເຟອຸ່ນໆພ້ອມດ້ວຍຄຣີມຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງທີ່ດີ. ປະເພດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

1. ແລ່ນ
2. ກິລາແລະການຍ່າງ Nordic,
3. ຂີ່ລົດຖີບ
4. ໂຍຄະ
5. ນັກກິລາ
6. ບານສົ່ງ
7. ລອຍນໍ້າ.

ຖ້າດ້ວຍວິທີດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດໄດ້, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກ. ພຽງແຕ່ຢ່າລໍຖ້າຜົນລັບຂອງຟ້າຜ່າໄດ້ໄວ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການຮັກສາແບບນີ້ມີຜົນສະທ້ອນ, ນັ້ນແມ່ນສານຮັກສາຕ້ອງສະສົມຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຈະເຫັນໄດ້.

ໃບ Blueberry ຢູ່ໃນພະຍາດເບົາຫວານແລະພວງຖົ່ວ, ສານສະກັດຈາກສາລີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມື່ອຕັດສິນໃຈໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ລ່ວງ ໜ້າ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງ popcorn.

• ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນ
• ຟື້ນຟູການຜະລິດອິນຊູລິນ

ຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ຂະຫນົມປັງເບົາຫວານ

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່? ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຫຼາຍໆຄົນໃນໂລກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານ.ໃນຊີວິດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນ.

ເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາ, ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດ, ອາຫານໃດກໍ່ບໍ່ໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຮຸນແຮງ.

• ລະບົບ XE ແມ່ນຫຍັງ?
• ອ່ານ XE ແນວໃດ?
• ຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕ່າງກັນ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນທັນຍາພືດ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຂາ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນແກ່ນ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ Sweeteners
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜັກ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ຂະຫນົມປັງຂອງອາຫານພ້ອມ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ອາຫານໄວ

ລະບົບ XE ແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊ້າແລະໄວ. ແລະພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ອີກວ່າການກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດ. ແຕ່ວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນມີຄາໂບໄຮເດຣດ? ວິທີການ subjugate ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມັນ?

ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາທີ່ຕ້ອງການຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກເມື່ອພວກມັນທັງ ໝົດ ມີສ່ວນປະກອບ, ຄຸນສົມບັດແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຮັບມືກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ມາພ້ອມກັບ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ພິເສດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ຊື່ຍັງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ຄຳ ວ່າ "ທົດແທນ", "ແປ້ງ. ຫົວ ໜ່ວຍ "ແລະ" ທາດແປ້ງ. unit” ໝາຍ ເຖິງສິ່ງດຽວກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແທນ ຄຳ ວ່າ“ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່”, ຄຳ ຫຍໍ້ XE ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບ XE ທີ່ແນະ ນຳ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອິນຊູລິນ, ແລະພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໄດ້ງ່າຍຂື້ນໃນການສື່ສານກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄິດໄລ່ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ລະບົບ XE ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ. ທ່ານສາມາດປະກອບເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນ, XE ໜຶ່ງ ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ 10-12 ກຣາມ. ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ເອີ້ນວ່າ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ເພາະວ່າມີເຂົ້າຈີ່ຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານຕັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ ປະມານ 1 ຊມ, ແລະແບ່ງເປັນ 2 ສ່ວນ. ສ່ວນນີ້ຈະເທົ່າກັບ CE. ນາງມີນ້ ຳ ໜັກ 25 ກຣາມ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ລະບົບ CE ແມ່ນສາກົນ, ມັນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍໃນການຄົ້ນຫາຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງຂອງປະເທດໃດກໍ່ຕາມໃນໂລກ. ຖ້າບາງບ່ອນມີຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂອງການອອກແບບ XE, ປະມານ 10-15, ນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນຢູ່ທີ່ນີ້.

ດ້ວຍ XE, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງໄດ້ງ່າຍໂດຍຕາ.

XE ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນນິຍາມ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດວັດແທກຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ໄດ້ - ຈອກ, ບ່ວງ, ຊິ້ນ. ສິ່ງທີ່ຈະສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.

ອ່ານ XE ແນວໃດ?

ບາງທີສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຄວນຈະພິຈາລະນາແມ່ນຂອງຫວານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີກິ່ນອາຍທີ່ສຸດ. ນ້ ຳ ຕານລະອຽດ ໜຶ່ງ ບ່ວງປະກອບມີ 1XE.

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກອາຫານຕົ້ນຕໍ. ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີການກະຕຸ້ນອິນຊູລິນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນຂອງຫວານດັ່ງກ່າວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະເປັນທີ່ຮັກຂອງຄົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນ, ໜຶ່ງ ຄາບຈະມີຂະ ໜາດ 1.5-2 XE (ຖ້າເປັນອາຫານ ສຳ ລັບ 65-100g).

ເຖິງວ່າຄີມກ້ອນຈະມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍແຕ່ມັນກໍ່ດີກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ເພາະ ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະພວກມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງໄວເກີນໄປ. ນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ກ້ອນໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ເພື່ອຢາກຮູ້ວ່າ XE ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນໄສ້ກອກຫລືກ້ວຍ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາຫຼືດາວໂລດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຈາກລິ້ງນີ້. (ຮູບແບບ ຄຳ ສັບ)

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ

13 ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດແລະຄວນກິນດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອຄົນເຈັບຖາມວ່າສາມາດກິນຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນ ໝາຍ ເຖິງອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແລະນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນອາການແຊກຊ້ອນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຈາກພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຫຼືຕາບອດ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານຫຼັກ 12 ຊະນິດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການຊີ້ບອກຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ພວກມັນ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຕົວແທນ prophylactic ສຳ ລັບການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນທັນຍາພືດ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນແກ່ນ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ Sweeteners

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜັກ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ອາຫານໄວ

ຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ຂະຫນົມປັງເບົາຫວານ

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່? ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຫຼາຍໆຄົນໃນໂລກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານ. ໃນຊີວິດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນ.

ເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາ, ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດ, ອາຫານໃດກໍ່ບໍ່ໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຮຸນແຮງ.

• ລະບົບ XE ແມ່ນຫຍັງ?
• ອ່ານ XE ແນວໃດ?
• ຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕ່າງກັນ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນທັນຍາພືດ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຂາ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນແກ່ນ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ Sweeteners
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜັກ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ຂະຫນົມປັງຂອງອາຫານພ້ອມ
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່
• ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ອາຫານໄວ

ລະບົບ XE ແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊ້າແລະໄວ. ແລະພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ອີກວ່າການກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດ. ແຕ່ວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນມີຄາໂບໄຮເດຣດ? ວິທີການ subjugate ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມັນ?

ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາທີ່ຕ້ອງການຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກເມື່ອພວກມັນທັງ ໝົດ ມີສ່ວນປະກອບ, ຄຸນສົມບັດແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຮັບມືກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ມາພ້ອມກັບ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ພິເສດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ຊື່ຍັງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ຄຳ ວ່າ "ທົດແທນ", "ແປ້ງ. ຫົວ ໜ່ວຍ "ແລະ" ທາດແປ້ງ. unit” ໝາຍ ເຖິງສິ່ງດຽວກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແທນ ຄຳ ວ່າ“ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່”, ຄຳ ຫຍໍ້ XE ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບ XE ທີ່ແນະ ນຳ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອິນຊູລິນ, ແລະພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໄດ້ງ່າຍຂື້ນໃນການສື່ສານກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄິດໄລ່ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ລະບົບ XE ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ. ທ່ານສາມາດປະກອບເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນ, XE ໜຶ່ງ ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ 10-12 ກຣາມ. ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ເອີ້ນວ່າ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ເພາະວ່າມີເຂົ້າຈີ່ຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານຕັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ ປະມານ 1 ຊມ, ແລະແບ່ງເປັນ 2 ສ່ວນ. ສ່ວນນີ້ຈະເທົ່າກັບ CE. ນາງມີນ້ ຳ ໜັກ 25 ກຣາມ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ລະບົບ CE ແມ່ນສາກົນ, ມັນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍໃນການຄົ້ນຫາຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງຂອງປະເທດໃດກໍ່ຕາມໃນໂລກ. ຖ້າບາງບ່ອນມີຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂອງການອອກແບບ XE, ປະມານ 10-15, ນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນຢູ່ທີ່ນີ້.

ດ້ວຍ XE, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງໄດ້ງ່າຍໂດຍຕາ.

XE ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນນິຍາມ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດວັດແທກຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ໄດ້ - ຈອກ, ບ່ວງ, ຊິ້ນ. ສິ່ງທີ່ຈະສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.

ອ່ານ XE ແນວໃດ?

ບາງທີສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຄວນຈະພິຈາລະນາແມ່ນຂອງຫວານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີກິ່ນອາຍທີ່ສຸດ. ນ້ ຳ ຕານລະອຽດ ໜຶ່ງ ບ່ວງປະກອບມີ 1XE.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກອາຫານຕົ້ນຕໍ. ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີການກະຕຸ້ນອິນຊູລິນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນຂອງຫວານດັ່ງກ່າວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະເປັນທີ່ຮັກຂອງຄົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນ, ໜຶ່ງ ຄາບຈະມີຂະ ໜາດ 1.5-2 XE (ຖ້າເປັນອາຫານ ສຳ ລັບ 65-100g).

ເຖິງວ່າຄີມກ້ອນຈະມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍແຕ່ມັນກໍ່ດີກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ເພາະ ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະພວກມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງໄວເກີນໄປ. ນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ກ້ອນໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ເພື່ອຢາກຮູ້ວ່າ XE ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນໄສ້ກອກຫລືກ້ວຍ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາຫຼືດາວໂລດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຈາກລິ້ງນີ້. (ຮູບແບບ ຄຳ ສັບ)

ຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕ່າງກັນ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຄວນຢູ່ໃນມືຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າລາວຕ້ອງຮູ້ຈັກ ໜ່ວຍ ງານເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນອາຫານທີ່ລາວກິນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງຄົບຊຸດຂອງ ໜ່ວຍ ງານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນທັນຍາພືດ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຂາ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນແກ່ນ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ Sweeteners

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າ

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຜັກ

ຫົວ ໜ່ວຍ ຂະຫນົມປັງຂອງອາຫານພ້ອມ

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່

ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ອາຫານໄວ

ອາຫານໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ?

ອາຫານຫຼາຍຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຄວບຄຸມ glycemia ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຖິງການພັດທະນາຂອງໂຣກສະຫມອງເສີຍໆ.

ແຕ່ການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານຮູ້ບັນຊີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ.

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫຍັງ?

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວເລກ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ໄວເທົ່າໃດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານດຽວກັນສາມາດມີຕົວຊີ້ວັດ glycemic ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.

GI ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດແຍກແຍະລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ ("ທາດແປ້ງດີ") ແລະທາດແປ້ງທີ່ໄວ ("ບໍ່ດີ"). ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະດັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງກວ່າ. ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກ glycemia ໜ້ອຍ ລົງ.

ຕົວຊີ້ວັດຂື້ນກັບເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານ:

• 50 ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ - ຕ່ ຳ (ດີ)
• 51-69 - ຂະ ໜາດ ກາງ (ຂອບຂະ ໜາດ),
• 70 ແລະສູງກວ່າ - ສູງ (ບໍ່ດີ).

ຕາຕະລາງຂອງບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລະດັບ GI ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

50 ແລະວິທີການໃຊ້ຕາຕະລາງແນວໃດ?

ການ ນຳ ໃຊ້ໂຕະແມ່ນງ່າຍດາຍ. ໃນຖັນ ທຳ ອິດ, ຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກບົ່ງບອກ, ໃນອີກຊື່ ໜຶ່ງ - GI ຂອງມັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຂໍ້ມູນນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຕົວເອງ: ສິ່ງທີ່ປອດໄພກວ່າແລະສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ສູງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ຄ່າ GI ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກແຫຼ່ງ ໜຶ່ງ ຫາແຫຼ່ງ.

ຕາຕະລາງ GI ສູງ:

baguette ພາສາຝຣັ່ງ136 ເບຍ110 bagel ເຂົ້າສາລີ103 ວັນທີ101 cookies ສັ້ນ100 ແປ້ງເຂົ້າ94 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ94 apricots ກະປnedອງ91 noodles, pasta90 ມັນຕົ້ນ, mashed90 ໝາກ ໂມ89 donuts88 ສາລີ pop87 ນໍ້າເຜິ້ງ87 ຊິບ86 ແປ້ງສາລີ85 Snickers, Mars83 ຮອຍແຕກ80 ໝາກ ໂມ80 ຊັອກໂກແລັດນົມ79 ສີຄີມກ້ອນ79 ສາລີກະປ.ອງ78 ຜັກ75 carrots ຕົ້ມ75 ເຂົ້າຂາວ75 ນ້ ຳ ສົ້ມ74 breadcrumbs74 ເຂົ້າຈີ່ຂາວ74 zucchini73 ້ໍາຕານ70 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ70

ຕາຕະລາງສະເລ່ຍ GI:

croissant69 ໝາກ ນັດ69 bulgur68 ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ68 ແປ້ງສາລີ68 ກ້ວຍ66 raisins66 ແມງກະເບື້ອ65 ໝາກ ແຕງ63 ເຄື່ອງຂົ້ວ62 ເຂົ້າປ່າ61 Twix (ແຖບຊັອກໂກແລັດ)61 ເຂົ້າຂາວ60 ເຂົ້າຈີ່60 cookies ເຂົ້າໂອດ60 ນົມສົ້ມກັບສິ່ງເສບຕິດຕ່າງໆ59 kiwi58 ຣາວກັບແກະກະປ.ອງ.55 buckwheat51 ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ51 ສາຂາ51

ຕາຕະລາງ GI ຕ່ ຳ:

ນ້ໍາຫມາກໂປມ45 ໝາກ ອະງຸ່ນ43 ເຂົ້າຈີ່ rye40 ຣາວກັບແກະຂຽວ38 ໝາກ ກ້ຽງ38 ໄມ້ປາ37 ໝາກ ເດືອຍ36 ຣາວກັບແກະຂຽວ35 ຖົ່ວຂາວ35 ແຄລອດສົດ31 ນົມສົ້ມໄດ້ຕະຫຼອດ.30 ນົມ30 ກ້ວຍຂຽວ30 ສະຕໍເບີຣີ30

ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນອົງປະກອບມະຫາພາກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ. ໃນສາມກຸ່ມນີ້, ທາດປະສົມທາດແປ້ງມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເພີ່ມ glycemia ໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະອື່ນໆ.

ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫຼຸດລົງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຕັ້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ໝາກ ໄມ້ສາມາດແລະຄວນກິນໄດ້! ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໃຍອາຫານ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຫວານເພາະມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ຫມາກໄມ້ຍົກລະດັບຂອງ glycemia ແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາ cake ຫວານກິນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານແລະຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ສົດ, ແຊ່ແຂງຫຼືກະປwithoutອງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ແຕ່ຕ້ອງລະວັງກັບຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້! ພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງປະມານ 2 ບ່ວງເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: raisins ຫຼື cherries ແຫ້ງ, ບັນຈຸມີທາດແປ້ງ 15 g. ຫມາກໄມ້ທີ່ຫວານສ່ວນໃຫຍ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເພາະມັນມີທາດ fructose ແລະເສັ້ນໃຍ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບທົ່ວໄປ:

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ?

1. ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ. ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມປະມານ 350 ມລໃນປະລິມານນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 38 ກຼາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີທາດ fructose, ເຊິ່ງພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຕ້ານອິນຊູລິນໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. Fructose ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທາງເດີນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຕັບໄຂມັນ. ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບປົກກະຕິຂອງ glycemia, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງທົດແທນເຄື່ອງດື່ມຫວານດ້ວຍນ້ໍາແຮ່ທາດ, ຊາ iced ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.
2. ໄຂມັນ Trans. ໄຂມັນ trans ອຸດສາຫະກໍາແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍ. ພວກມັນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການເພີ່ມ hydrogen ໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ໄຂມັນ Trans ແມ່ນພົບຢູ່ໃນ margarines, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຄີມ, ແລະອາຫານແຊ່ແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຜະລິດອາຫານມັກຈະເພີ່ມພວກມັນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆເພື່ອຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງຊັ້ນວາງ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຍົກລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຫຼຸດລົງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງອຸດສາຫະ ກຳ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, cookies, ແລະອື່ນໆ).
3. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ປຸງແຕ່ງ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນໆເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.
4. ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້. ນົມສົ້ມທົ່ງພຽງສາມາດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ໄມ້ລົດຊາດແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ. ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ຈອກ (250 ມລ) ອາດບັນຈຸນໍ້າຕານ 47 g.
5. ອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ.ເຖິງວ່າຈະມີການໂຄສະນາໃສ່ໃນປ່ອງ, ທັນຍາພືດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປຸງແຕ່ງສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍຄົນຄິດ. ພວກມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ສານອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
6. ກາເຟ ເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ມີລົດຊາດຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນຂອງຫວານ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 350 ມລຂອງ caramel frappuccino ມີຄາໂບໄຮເດດ 67 g.
7. ້ໍາເຜີ້ງ, ຢານ້ໍາ maple. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຮູບແບບອື່ນໆຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ນ້ ຳ ຕານລວມມີ: ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ (ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ). ເຖິງແມ່ນວ່າສານຫວານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສູງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວານໍ້າຕານປົກກະຕິ.
8. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງວິຕາມິນ C ແລະ potassium. ເມື່ອ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ຈະສູນເສຍ, ເຮັດໃຫ້ສານອາຫານມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂື້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, raisins ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາສາມເທົ່າ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ?

ບາງຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຢູ່ແຕ່ລະອັນ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະຍັງບໍ່ມີຜົນຕໍ່ glycemia.

ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ:

ເນີຍແຂງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະແຄວຊ້ຽມ. ມັນສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າ. ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເວັ້ນເສຍແຕ່ຈະປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ອາຫານປາອາດຈະຕື່ມອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍກົງ ແກ່ນພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຍອາຫານ. ມ່ວງຫິມະພານ - ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຜັກທຽມຫລືຜັກບົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານອ່ອນລົງ ໝາກ ເລັ່ນໝາກ ເລັ່ນສົ້ມມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ກິນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານ. ສີຂຽວ (ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກກາດ)ຜັກສີຂຽວທີ່ມີໃນຜັກແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານອາຫານສູງເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນເອ Blueberries ແລະ blackberriesຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີທາດ anthocyanins ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການຍ່ອຍອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ໄຂ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດທັງ ໝົດ, ໄຂ່ມີ GI ຂອງ 0. ພວກມັນສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງຫລືອາຫານເຊົ້າໄດ້ໄວ.

ວີດີໂອກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

ການຮັກສາດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງ (ໃບປະເຊີນ, hawthorn, ຝັກຖົ່ວ) ແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງທາງໂພຊະນາການແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາປະສົມກັບອາຫານຊ່ວຍເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຮັກສາພະຍາດຂອງທ່ານຢ່າງມີສະຕິແລະ ເໝາະ ສົມ.

ຄຸນສົມບັດພະລັງງານ

ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງ 9, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາສາມາດ ດຳ ເນີນການແກ້ໄຂອາຫານແຕ່ລະຄົນໂດຍອີງໃສ່ສະພາບການຊົດເຊີຍຂອງພະຍາດ endocrine, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະອາການແຊກຊ້ອນ.

ຫຼັກການຫຼັກຂອງໂພຊະນາການແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

• ອັດຕາສ່ວນຂອງວັດສະດຸ "ກໍ່ສ້າງ" - b / w / y - 60:25:15,
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຄິດໄລ່ໂດຍແພດ ໝໍ ຫຼືນັກໂພຊະນາການທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ,
• ນໍ້າຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າຫວານ (sorbitol, fructose, xylitol, ສານສະກັດຈາກ stevia, ຢານ້ ຳ maple),
• ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ excreted ມະຫາຊົນເນື່ອງຈາກ polyuria,
• ຕົວຊີ້ວັດຂອງໄຂມັນສັດບໍລິໂພກແມ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ,
• ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແຫຼວລົງໃນ 1.5 ລິດ, ເກືອລົງເປັນ 6 g,
• ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບເລື້ອຍໆ (ການມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ).

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ເມື່ອຖືກຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ນັກໂພຊະນາການຈະຕອບວ່າການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງຈາກອາຫານ, ເພາະວ່າພວກມັນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (ການກໍ່ສ້າງ, ພະລັງງານ, ສະຫງວນ, ລະບຽບການ). ມັນ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດ monosaccharides ທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບໂປລິໂອໂພໄຊອໍຣິກ (ສານທີ່ມີເສັ້ນໃຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ).

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແປ້ງ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນຜູ້ທີ່ຜະລິດແປ້ງສາລີຊະນິດ ໜຶ່ງ ແລະຊັ້ນຕົ້ນ "ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ". ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນແມ່ນ 334 kcal, ແລະ GI (ດັດຊະນີ glycemic) ແມ່ນ 95, ເຊິ່ງແປພາສາອາຫານໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນສ່ວນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າຈີ່, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:

• ແປ້ງ rye
• ສາຂາ
• ແປ້ງສາລີຊັ້ນສອງ,
• ແປ້ງ buckwheat (ປະສົມປະສານກັບສິ່ງໃດຂ້າງເທິງ).

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ກຸ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ inedible ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນໃນການຜະລິດທີ່ບໍ່ໃຊ້ໄຂ່, margarine, ສານເພີ່ມໄຂມັນ.

ແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມ້ວນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງເຊື້ອລາ 30 g ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ. ປະສົມກັບແປ້ງ rye 1 ກິໂລ, 1.5 tbsp. ນ້ໍາ, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອແລະ 2 tbsp. ໄຂມັນຜັກ. ຫຼັງຈາກແປ້ງມັນ“ ພໍດີ” ໃນບ່ອນອົບອຸ່ນ, ມັນສາມາດໃຊ້ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ປະເພດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນ "ແລ່ນ" ຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະ GI ຕ່ ຳ (ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງ). ຜັກຂຽວທຸກຊະນິດ (zucchini, zucchini, ກະລໍ່າປີ, ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ແຕງ) ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຕົ້ມ, ເຕົາ, ສຳ ລັບແຕ່ງກິນຫຼັກສູດ ທຳ ອິດແລະຖ້ວຍຂ້າງ.

ຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກຍັງເປັນອາຫານທີ່ຕ້ອງການ. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຜູກຮໍໂມນຟຣີ, ວິຕາມິນ, pectins, flavonoids. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ເລັ່ນມີປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ lycopene, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອານຸມູນອິດສະລະ. ຜັກບົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ກະລໍ່າປີສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນ stew, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຮູບແບບດອງ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜັກ, ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດ (ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ):

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເປັນກິໂລ. ປອດໄພແມ່ນພິຈາລະນາ:

• cherry
• cherry ຫວານ
• ໝາກ ກ້ຽງ
• ໝາກ ນາວ
• ແນວພັນຫມາກໄມ້ແລະ pears unsweetened,
• ໝາກ ອະງຸ່ນ
• ທະເລ buckthorn
• gooseberry
• ໝາກ ມ່ວງ
• ໝາກ ນັດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ. ສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະກອບມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຊິດ, pectins, ເສັ້ນໃຍ, ອາຊິດ ascorbic, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນນັ້ນພວກມັນສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ ຊຳ ເຮື້ອຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຊ້າລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະ ໝາກ ໄມ້ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ, ມີສານຕ້ານອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.

ຊີ້ນແລະປາ

ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ທັງຊີ້ນແລະປາ. ປະລິມານຊີ້ນໃນຄາບອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ເຂັ້ມງວດ (ບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້). ນີ້ຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດ endocrine.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນຈາກໄສ້ກອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມັກແລະແນວພັນຕົ້ມ. ຊີ້ນທີ່ສູບຢາບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີນີ້. Offal ແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ກັດ.

ຈາກປາທ່ານສາມາດກິນໄດ້:

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ປາຕ້ອງໄດ້ຖືກອົບ, ປຸງແຕ່ງ, ປີ້ງ. ໃນຮູບແບບເກືອແລະຂົ້ວມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຫຼື ກຳ ຈັດ ໝົດ.

ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

ໄຂ່ແມ່ນຖືວ່າເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາຂອງວິຕາມິນ (A, E, C, D) ແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້, ຄວນກິນພຽງແຕ່ໂປຣຕີນ. ໄຂ່ນົກກະທາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແຕ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນໄກ່. ພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງມັນເປັນຜົນດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນປ່ວຍ, ແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວັດຖຸດິບໄດ້.

ນົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ຈຳ ນວນແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊ້ຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະມະຫາພາກ - ແລະໄມໂຄຼຊຽມອື່ນໆ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຂະ ໜາດ ກາງເຖິງ 400 ml ຕໍ່ມື້. ນົມສົດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

Kefir, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ cottage ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ຄວບຄຸມການປະຕິບັດຂອງທາດແປ້ງ. ລະດັບໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນມັກ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດທີ່ຖືວ່າປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແລະຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ເຂົ້າຂາວຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ຈຳ ກັດໃນອາຫານ, ແລະ semolina ຄວນຖືກປະຖິ້ມທັງ ໝົດ ຍ້ອນຕົວເລກ GI ທີ່ສູງຂອງພວກເຂົາ.

ສຳ ລັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃນຮ້ານມີສ່ວນຮັກສາແລະນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນປະກອບ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບີບສົດໆຈາກຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ:

ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ແຮ່ທາດເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ມັນສາມາດເປັນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ, ອາຫານການກິນຫລືການແພດ - ແຮ່ທາດ.

ຊາ, ກາເຟກັບນົມ, ນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຖ້ານ້ ຳ ຕານບໍ່ຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ສຳ ລັບການດື່ມເຫຼົ້າ, ການໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເພາະວ່າມີຮູບແບບເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນ, ການໂດດລົງໃນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດຊັກຊ້າແລະເລັ່ງການປາກົດຕົວຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.

ເມນູ ສຳ ລັບມື້

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງກະປwithອງກັບ ໝາກ ໂປມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, ຊາກັບນົມ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໂປມອົບຫລືສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມໃສ່ຜັກ, ຜັກຊີ, ອາຫານປະເພດແອບເປີ້ນແລະຜັກກາດ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກສະໂພກ.

ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ carrot ກັບ prunes.

ຄ່ໍາ: buckwheat ກັບເຫັດ, ເຂົ້າຈີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈອກນ້ໍາ blueberry.

ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະການຮັກສາອາຫານສາມາດຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບໃນລະດັບສູງ. ຜະລິດຕະພັນຫຍັງທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານແມ່ນການເລືອກຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.ແພດແລະນັກໂພຊະນາການທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງເມນູ, ເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ, ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕ່າງໆ.

ຫົກຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດ

ໂຣກເບົາຫວານມີສອງຮູບແບບ: ປະເພດ 1 ແລະ 2. ມີທັງສອງປະເພດ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະບັນຫາກ່ຽວກັບອິນຊູລິນຈະຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ glucose ກາຍເປັນພະລັງງານຂອງຈຸລັງເຊິ່ງຈຸລັງຕ້ອງການຍ່ອຍທາດອາຫານ. ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ I ແມ່ນທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າໂຣກເບົາຫວານໃນໄວ ໜຸ່ມ ເພາະວ່າມັນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດ. ໝາກ ຂີ້ຫູດບໍ່ໄດ້ຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ, ຫຼືບໍ່ຜະລິດມັນທັງ ໝົດ, ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ສົ່ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໂດຍການສີດຫຼືຢາເມັດ.

ໂຣກຜີວເຮັດວຽກກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະເກີດຂື້ນໃນເວລາຕໍ່ມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຕ້ານອິນຊູລິນ, ຫຼືບໍ່ໃຊ້ອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ເລື້ອຍໆໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງທັງສອງປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ບາງຄັ້ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຫລາຍໆອາການຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid ແລະ adrenal, ເຊັ່ນໂຣກ fibromyalgia. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບໍ່.

ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ແນ່ນອນອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນມີອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງທີ່ມີຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະ cookies.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຫວານແມ່ນວິທີແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນ ສຳ ລັບການເປັນໂລກລະລາຍໃນນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ລະລາຍຄວນຫຼີກລ້ຽງໄດ້ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານໄວຫຼາຍປະເພດມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ເຖິງວ່າມັນຈະບໍ່ຫວານ? ຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.

(1) ຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກຂຽວ - ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້. ຜັກສະລັດແລະສະຫຼັດຜັກດິບແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ການແຕ່ງສະຫຼັດຈາກຮ້ານຕ່າງໆມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານແລະຂອງຫວານ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ເຢັນ ສຳ ລັບເຕີມນ້ ຳ ມັນ, ຍົກເວັ້ນຖົ່ວເຫລືອງ, ພ້ອມທັງສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນມະນາວ / ປູນຂາວ.

(2) ຕັດອາໂວກາໂດເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດແລະອາຫານການກິນ. ໝາກ ອາໂວກາໂດມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະຍັງມີທາດໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານ, ພ້ອມທັງ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ.

(3) Walnuts ຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ-3. ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດ.

(4) ປາທະເລສົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາທູນາແລະປາແຊນມອນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3 ແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານມັກຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ແຕ່ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຊີ້ນສັດທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຮໍໂມນທີ່ຖືກ ນຳ ເຂົ້າມາເປັນສັດໃນຟາມ.

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

(5) ບັນຫາທັນຍາຫານແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງຕ້ອງຖືກຫລີກລ້ຽງ. ແຕ່ບາງເມັດທັງ ໝົດ ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ການທົດແທນທີ່ດີແມ່ນ quinoa ແລະ buckwheat. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານປອດສານພິດອາດຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບາງຢ່າງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ກາຍເປັນທາດນ້ ຳ ຕານໃນໄວ. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກມັນທຸກໆມື້.

(6) ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດຕ່າງໆສາມາດຕື່ມໃສ່ຈານ. legumes ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໃຍແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບມັນຕົ້ນ. ພວກມັນຍັງສາມາດປະສົມກັບຜັກຫລືເຮັດເປັນອາຫານຂ້າງ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ສູດອາຫານເບົາຫວານ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຮັກສາພະຍາດທີ່ຕິດພັນ - ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສຳ ລັບຄົນເຈັບມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງເຮືອນ້ອຍແລະໃຫຍ່ທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບ.

ນີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ: ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຕາ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້ໄດ້ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນສານອາຫານໃນພະຍາດເບົາຫວານຄວນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນເຈັບທຸກຢ່າງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີອາຫານການກິນ, ການຮັກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບວ່າຜູ້ປ່ວຍຈະໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຫລືບໍ່ໃຊ້ພວກມັນ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອາຫານແບບນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ສະນັ້ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຄວນຈະເປັນການປັບອາຫານ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງບັນຫາທັງ ໝົດ ນີ້.

ພວກເຂົາຄວນມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນຂອງປະເພດທ້ອງ.

ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ກິໂລ, ແລະໂດຍສະເພາະ 10% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະບໍ່ຄວນກັບໄປ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ຜ່ານມາ, ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງຄາບອາຫານ, ແລະຫຼັກການພື້ນຖານຂອງມັນ.

ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບບໍ່ເກີນມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດໄດ້, ຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍລາວຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ເພດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.

ດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນ, ປະລິມານທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລເປັນພິເສດ, ແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງນີ້.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການພັດທະນາ:

1. atherosclerosis ຂອງເຮືອຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ,
2. ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ
3. ພະຍາດ cerebrovascular (ທໍາລາຍເຮືອຂອງສະຫມອງ).

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນມີຈຸດສຸມ antiatherosclerotic.

ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນມີທາດໄຂມັນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໃນຖານະເປັນການສຶກສາຂອງປີທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວໃນ mellitus ພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງກັບ insulin.

ໄຂມັນຫຼາຍປານໃດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໃນອາຫານແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ

ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ສາມາດໃຊ້ໄຂມັນ 1 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ ໜຶ່ງ ກິໂລກຼາມດ້ວຍອາຫານຕ່າງກັນ. ເພື່ອຄິດໄລ່ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັກ 100 ຈາກຄວາມສູງຂອງທ່ານເປັນຊັງຕີແມັດ.

ຖ້າຄວາມສູງຂອງຄົນເຈັບສູງເຖິງ 170 ຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງລາວຄວນຈະເປັນ 70 ກິໂລກຣາມ, ແລະຂຶ້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄຂມັນເຖິງ 70 ກຣາມຕໍ່ມື້.

• ສໍາລັບການກະກຽມອາຫານຂົ້ວແມ່ນພຽງພໍ 1 tbsp. ນ້ໍາມັນຜັກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ 15 gr. ໄຂມັນ
• ໃນ 50 gr. ຊັອກໂກແລັດແມ່ນ 15-18 gr. ໄຂມັນ
• 1 ຈອກຄີມສົ້ມ 20% - 40 gr. ໄຂມັນ.

ຖ້າໂລກອ້ວນມີຢູ່ແລ້ວ, ປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ 1 ກິໂລ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການລະເວັ້ນຫນ້ອຍແຕ່ເປັນປົກກະຕິໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນແຕ່ລະວັນ, ຜົນກະທົບຈະມີຄວາມຍືນຍົງກວ່າຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ; ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນສົມເຫດສົມຜົນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາບັນທຶກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່.

ອາຫານໃດທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ

ໄຂມັນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍ:

1. ໃນ mayonnaise ແລະສົ້ມແກມສີຄີມ,
2. ໃນໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ,
3. ໃນລູກແກະແລະຊີ້ນ ໝູ,
4. ໃນເນີຍແຂງຂອງລະດັບໄຂມັນ, ມັນແມ່ນເກືອບທັງ ໝົດ ສີເຫລືອງ,
5. ໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ.

ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ອາຫານການກິນເນັ້ນ ໜັກ ສະ ເໝີ.ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນແລະຕ່ອນມັນອອກຈາກຊີ້ນ, ຜິວຫນັງຄວນໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກ carcasses ນົກ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍົກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວ, ທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີເຂົ້າຈີ່, ຕົ້ມ, ອາຍ, stewed ໃນນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans ຫຼາຍໃນອາຫານຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ການສຶກສາທາງການແພດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນ trans ໃນຮ່າງກາຍລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະການພັດທະນາມະເຮັງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ trans ຫຼາຍປະກອບມີ:

1. margarine
2. ແທນເນີຍທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ,
3. ຜະລິດຕະພັນໄຂມັນພືດແລະນ້ ຳ ມັນ - ແຜ່ລາມ,
4. ທົດແທນເນີຍ cocoa - ໄຂມັນ confectionery,
5. ອາຫານຈານດ່ວນ (ແຮມເບີເກີ, ໝາ ຮ້ອນ, ມັນຝຣັ່ງ, ແລະອື່ນໆ),
6. popcorn

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ອາຫານພືດ (ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ) ມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນຄາບອາຫານ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຖ້າອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບໃນ 2/3 ປະກອບດ້ວຍອາຫານພືດ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນທາດໂປຼຕີນ (ປາຫລືຊີ້ນສັດ), ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເລັງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະອາຫານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງສິ່ງນີ້.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ fructose ໃນອາຫານ, ລວມທັງຂອງຫວານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດ fructose ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມຕ້ານທານກັບ leptin ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້, ບວກກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນ fructose ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດຖືກຖືວ່າເປັນຊັບພະຍາກອນດຽວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ປະລິມານຂອງມັນໃນຄາບອາຫານ (ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີໂລກອ້ວນໃນຄົນເຈັບ) ຄວນຈະພຽງພໍ, ອາຫານການກິນຖືເອົາຈຸດນີ້ເຂົ້າໃນບັນຊີ.

ຄາບອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງລວມມີການແກ້ໄຂອາຫານ, ປະຕິເສດ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນອະດີດ: ແພດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຄວນບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສ່ວນປະກອບນີ້, ອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ກຳ ຈັດ ໝົດ:

ພະຍາດເບົາຫວານທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທົດແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນໃຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, legumes, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດບາງຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກຜະລິດຕະພັນ wholemeal ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

Pyramid ຂອງໂພຊະນາການແລະອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ຄົນເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງລາວ?

pyramid ຂອງໂພຊະນາການໃຫ້ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້ເຊິ່ງມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

pyramid ນີ້ອະທິບາຍຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມີຈັກຄາບເຂົ້າບໍລິໂພກຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ.

ຢູ່ເທິງສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍມີ:

1. ເຫຼົ້າ, ໄຂມັນ, ນໍ້າມັນຜັກ, ຂອງຫວານ.
2. ຜະລິດຕະພັນນົມສົດ, ນົມ, ໄກ່, ຊີ້ນ, ປາ, ແກ່ນ, ໄຂ່, ຊີ້ນຂາ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນ 2-3 ຄາບ.
3. ໝາກ ໄມ້ - ໝາກ ໄມ້ 2-4 ໜ່ວຍ, ຜັກ - 3-5 ຄາບ.
4. ຢູ່ພື້ນຖານຂອງພະລາທິມແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາຫານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ 6-11 ສ່ວນ.

ອີງຕາມພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆແລະສ່ວນປະກອບດ້ານໂພຊະນາການຂອງພວກມັນ, ພວກມັນ (ພາຍໃນກຸ່ມດຽວກັນ) ແມ່ນປ່ຽນແປງໄດ້ແລະຄ້າຍຄືກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຊື່ວ່າ "ທົດແທນອາຫານ."

ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ຕານ 30 g ປະກອບດ້ວຍ 115 kcal. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນຄືກັນ, ແຕ່ວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນອາຫານປະເພດ 35 ກຼາມຫຼືເຂົ້າຈີ່ rye ປະມານ 50 g. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນທີ່ໄດ້ຮຽນຫລັກການຂອງຮູບປັ້ນສາມາດສ້າງອາຫານຂອງລາວເອງ.

ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ hypoglycemic

ເຖິງແມ່ນວ່າການລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆກັບການປິ່ນປົວແບບນີ້ຫຼາຍກ່ວາການສັກຢາອິນຊູລິນ, ຄົນເຮົາຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານກັບອາຫານ.

ແລະທ່ານຕ້ອງການສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ລະບົບ pyramid ອາຫານ.

ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ເນື່ອງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສາມາດເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນລວມທັງການກະກຽມ glinides ແລະ sulfonylurea:

• Repaglinide
• nateglinide
• glimepiride
• gliclazide
• glibenclamide.

ກົນໄກຕົ້ນຕໍຂອງການກະ ທຳ ຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງຈຸລັງທົດລອງໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າແລະຢາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການກະຕຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການປ່ອຍຕົວຂອງ insulin ໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດເງິນທຶນເຫຼົ່ານີ້, ລາວຄວນກິນເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ມັນເປັນການດີ:

1. ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໃສ່ຜັກ, ໃສ່ນໍ້າ, ໃນຂອງແຫຼວອື່ນໆ.
2. ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ: ຜັກ, ປາ, ຫົວເຂົ່າ.
3. ປຸງແຕ່ງອາຫານອາຍ.
4. ການປຸງແຕ່ງອາຫານປະຕິບັດຕາມໂດຍການອົບຢູ່ໃນເຕົາອົບ.
5. ການສະກັດ, ແຕ່ວ່າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍເລື້ອຍໆ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍຕາແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອໃຫ້ສາມາດ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເກັດໃນຄົວເຮືອນ, ວັດແທກຖ້ວຍແລະຕາຕະລາງປະກອບອາຫານ. ຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນຕາຕະລາງດັ່ງກ່າວແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ກັບພວກເຮົາ.

ຕາຕະລາງກຸ່ມທາດແປ້ງ

ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ນົມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ, semolina, ອາຫານປະເພດໄຂມັນແຂງແຮງ, ປາໄຂມັນ, ອາຫານກະປ,ອງ, ໄສ້ກອກສ່ວນຫຼາຍ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະສັດປີກ, ຄີມ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊີດເກືອ, caviar, ນ້ ຳ ມັນກະປ,ອງ, ປາເຄັມ, ພ້ອມທັງ:

Pasta, semolina, ເຂົ້າ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໄຂມັນສັດທຸກຊະນິດ.

ຊອດເກືອແລະເຜັດ.

ຜັກດອງແລະເກືອ.

ອາຫານຫວານ: ໝາກ ນາວກັບນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ຕານ.

ໝາກ ໄມ້ຫວານ: ວັນທີ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ raisins, ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະເຂົ້າຈີ່: ເຂົ້າສາລີ 2 ເມັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີ (ປະມານ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້).

ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທີ່ບໍ່ແຊບແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ຜັກ: ຊີ້ນແລະຜັກ okroshka, ແກງ beetroot, borsch, ແກງກະລໍ່າປີ.

ໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ: ປາ, ຊີ້ນ, ເຫັດ, ຜັກ, ມັນຝະລັ່ງກັບຊີ້ນສັດ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ). ແກງ Borsch ແລະ sorrel ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້.

ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານຈາກ ທຳ ມະຊາດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ; ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ

ກະແລ້ມ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ, ກະຕ່າຍ.

Turkey, ໄກ່ stewed, ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງ, ເປັນຕ່ອນຫຼືຟັກ.

ໃນຕັບ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ, ລີ້ນຕົ້ມ, ໄສ້ກອກອາຫານ.

ມີພຽງແຕ່ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮູບແບບທີ່ອົບ, ຕົ້ມ, ຮູບແບບຂົ້ວທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີ: ໝາກ ເງາະ, ໝາກ ເດືອຍ, ຂັ້ນ, bream, cod, pike perch. ປາກະປinອງໃນ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ມັນເອງ.

ໄຂ່, ທັນຍາພືດ, ໄຂມັນ

Yolks ຄວນຈະຖືກຈໍາກັດ, 1-1,5 ໄຂ່ຕໍ່ມື້, ຕົ້ມອ່ອນ, ຖືກອະນຸຍາດ.

ທັນຍາພືດສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງປົກກະຕິ, ແນະ ນຳ ໃຫ້:

ຈາກໄຂມັນ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ + ເຖິງຖ້ວຍ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ກຣາມຕໍ່ມື້):

• ນ້ ຳ ມັນພືດ: ດອກຕາເວັນ, ໝາກ ກອກ, ສາລີ.
• ມັນເບີທີ່ລະລາຍໂດຍບໍ່ມີເກືອ.

ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະຂຽວ, beets ແລະແຄລອດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບ, ອົບ, ຕົ້ມ, ຜັກດິບ, ບາງຄັ້ງຜັກຂົ້ວທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດັນຕໍ່າແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ:

ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຜັກສະຫລັດສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເກືອແຮ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກົດ nicotinic, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຕົວກະຕຸ້ນຂອງອິນຊູລິນ.

ເກືອສັງກະສີໃນສະຫຼັດຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກະຕຸກ.

• ເນີຍແຂງບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
• ຊີ້ນງົວວຸ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
• ສະຫຼັດອາຫານທະເລ.
• ປາວຸ້ນ.
• herring ແຊ່ນ້ໍາ.
• caviar ຜັກ (eggplant, squash).
• ສະຫຼັດຜັກສົດ.
• Vinaigrette.

ປາໄຂມັນ

ປາໄຂມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ -3. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮູບແບບທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນ EPA (ກົດ eicosapentaenoic acid) ແລະ DHA (ກົດ docosahexaenoic acid).

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການລວມເອົາປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍເຫດຜົນສອງຢ່າງ.

• ທຳ ອິດອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນວິທີປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ແລະໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງກວ່າອັດຕາສະເລ່ຍຂອງປະຊາກອນ.

ມີການພິສູດວ່າຖ້າມີປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ 5-7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ triglyceride ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງ ໝາຍ ການອັກເສບບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ຈະຫຼຸດລົງໃນເລືອດ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.

ຄຳ ອ້າງທີ່ວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິນໄຂ່ອາດເບິ່ງຄືວ່າມັນແປກຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອກັນວ່າຕາມປະເພນີວ່າໄຂ່ໃນໂຣກເບົາຫວານຄວນຖືກຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ. ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ກ້ຽງ. ດັ່ງນັ້ນອາຫານປະເພດໂຊວຽດທີ່ມີຊື່ສຽງເລກ 9 ເວົ້າເຖິງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເວົ້າວ່າ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ຜິດ. ສຳ ລັບຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດລ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຕ້ອງການກິນໄຂ່.

ມີ ຄຳ ອະທິບາຍຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້.

• ໄຂ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
• ໄຂ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມີອາການຮຸນແຮງຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ແລະຢ່າກະຕຸ້ນພວກເຂົາ, ດັ່ງທີ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ.
• ອາຫານໄຂ່ເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງໂປຣຕີນໄຂມັນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis.

ໄຂ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (cholesterol ດີ ") ໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ປ້ອງກັນການສ້າງອະນຸພາກນ້ອຍໆຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ (cholesterol "ບໍ່ດີ"), ເຊິ່ງປະກອບເປັນແຜ່ນ atherosclerotic ໃນເຮືອ.

ຖ້າເມນູມີປະລິມານໄຂ່ພຽງພໍ, ແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນ ໜຽວ ຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ປອດຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຕິດກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

• ໄຂ່ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ກິນໄຂ່ທັງ ໝົດ 2 ໜ່ວຍ ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນສະແດງວ່າມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນຕໍ່າລົງເມື່ອທຽບກັບຄົນເຈັບທີ່ຫຼີກລ້ຽງໄຂ່.

• ປະກົດຢູ່ໃນໄຂ່ແລະຄຸນນະພາບທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ zeaxanthin ແລະ lutein ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງສາຍຕາຈາກການເສື່ອມຂອງໂລກມະເລັງແລະອາການຕາຕໍ້ກະທັນຫັນ - ສອງພະຍາດທີ່ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍຕາສູນເສຍໄດ້.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດເອົາສະຖານທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນເມນູຂອງໂລກເບົາຫວານທຸກໆຄົນ. ສິ່ງນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ:

• ຄວາມສາມາດໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ (ແລະສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້),
• ຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກພ້ອມກັນກັບເສັ້ນໃຍພືດ,
• ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ,
• ການຕໍ່ສູ້ຕ້ານການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແລະເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດນີ້.

ໃນຕາຕະລາງນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາລາຍຊື່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ konjac (glucomannan), ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ flax.

ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ

ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ probiotics ແລະເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງ microflora ກະເພາະລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງຫວານແລະເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ - ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຜິດປົກກະຕິໃນ microflora ໃນລໍາໄສ້ຢ່າງແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ເກີດການບິດເບືອນຂອງພຶດຕິກໍາການກິນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະບັນຫາຮໍໂມນ, ລວມທັງກັບ insulin.

Sauerkraut

ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທັງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

Sauerkraut ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງສອງຫ້ອງຮຽນຂອງອາຫານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງພະຍາດເບົາຫວານ - ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍພືດແລະ probiotics.

ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກກາດສົ້ມໃສ່ຮ່າງກາຍໃນວັດສະດຸນີ້.

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ແລະບໍ່ດີໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາມີພຽງແຕ່ອັດຕາສ່ວນດັ່ງກ່າວຂອງສ່ວນປະກອບໂພຊະນາການຕົ້ນຕໍທີ່ບົ່ງບອກເຖິງພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ ໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານ, glyogylated hemoglobin, lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະບາງຈຸດຂອງການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອ.

ໃນການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດ ໜຶ່ງ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ວັນລະ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ ນຳ ອີກ. ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບສູງກ່ວາລະດັບຕໍ່າຂອງຮໍໂມນນີ້.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນນ້ ຳ ມັນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣຕີນຂອງ lipid (ຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ແລະເພີ່ມ cholesterol "ດີ"), ເຊິ່ງເກືອບຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນພະຍາດນີ້. ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່, ລວມທັງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສາມາດ ຈຳ ແນກຜະລິດຕະພັນທີ່ແທ້ຈິງຈາກຂອງປອມແລະຈາກນັ້ນສາມາດເກັບຮັກສາແລະ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສະກັດເອົາຜົນປະໂຫຍດໃດໆ. ໃນເອກະສານນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຄັດເລືອກແລະເກັບມ້ຽນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມ

ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ແລ້ວໃນສະຕະວັດທີຊາວ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າລະດັບຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ.

ກົນໄກທີ່ແນ່ນອນຂອງຜົນກະທົບຂອງແມກນີຊຽມໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເທື່ອ. ປາກົດຂື້ນ, ກົນໄກໂມເລກຸນຫຼາຍຢ່າງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາດຽວກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອົງປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັງການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕົວຮັບຂອງເຊນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ຍັງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດດັກໆນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ນັດ.

ສົ້ມ cider Apple

ສົ້ມ cider Apple ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະນ້ໍາຕານ jejunum ຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ 20% ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວເມື່ອກິນພ້ອມໆກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້.

ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໃນລະດັບ 6% ໃນຕອນເຊົ້າຖ້າພວກເຂົາເອົານ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ 2 ບ່ວງແກງໃນຕອນກາງຄືນ.

ເລີ່ມຕົ້ນເອົານ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຊາ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ຈອກນ້ ຳ, ຄ່ອຍໆ ນຳ ຈຳ ນວນຂອງມັນມາເປັນສອງບ່ວງປະ ຈຳ ວັນ.

ແລະພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ, ກະກຽມເປັນເອກະລາດຢູ່ເຮືອນ. ວິທີເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທີ່ນີ້.

ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ບູເບີຣີ, ໝາກ ຂາມ…

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງ ໝົດ ນີ້ມີສານແອນໂທໄຊຍານິນໃນຕົວມັນເອງ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ glucose ແລະ insulin ໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. Anthocyanins ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງໄຄຕົ້ນຕໍ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກຢືນຢັນໄກຈາກການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໃດໆ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າໄຄສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນການປັບປຸງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງສີໄຄໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນທັງໃນການສຶກສາໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ.

ໄຄແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, ເຮັດໃຫ້ມັນສະກັດກັ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ລວມທັງສີໄຄຕົ້ນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນປະລິມານຫລາຍ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າມີພຽງໄຄຕົ້ນແທ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີປະໂຫຍດ. ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມແມ່ນແຄບຊູນ, ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດຂອງມັນແມ່ນຍ້ອນມີປະລິມານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງ coumarin ໃນມັນ, ແມ່ນ 1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະເຫັນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບກົດລະບຽບໃນການກິນສີໄຄ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ປະຈຸບັນ Turmeric ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງເທດທີ່ໄດ້ສຶກສາຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

• ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ
• ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອ,
• ແມ່ນວິທີການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ລວມທັງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ,
• ປ້ອງກັນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈາກການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຂີ້ເຜິ້ງສາມາດເປີດເຜີຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ນີ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພິກໄທ ດຳ ເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ມີສະ ເໜ່ ຂອງເຄື່ອງເທດນີ້, ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຊີວະພາບຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂີ້ ໝິ້ນ ໂດຍ 2000%.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ຂີ້ຫມີ້ນມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານຕາມປົກກະຕິຂອງອາຫານຂ້າງເທິງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າເກົ່າ, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນແລະຕ້ານການອັກເສບຊ້າໆ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະເຊັ່ນໂຣກ atherosclerosis ແລະໂຣກ neuropathy.

ສາລີຍິງ: ສາລີມີຄຸນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການໃສ່ກະເປົາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ທາງເລືອກຂອງເມນູອາຫານຕາມດັດຊະນີ glycemic ມັກຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍສອງເຫດຜົນ.

ຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນເມື່ອຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ເຖິງວ່າຈະ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຕາມ. ທີສອງແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I, II. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າມັນສາມາດກິນ popcorn ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທັງສອງຊະນິດໄດ້ບໍ?

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າມີພະຍາດປະເພດ II, ຜັກບາງຊະນິດຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ສໍາຄັນ, ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບສາລີ. ແຕ່ວ່າອະນຸພັນຂອງມັນ - popcorn, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການລວມເອົາແຕ່ລະໄລຍະໃນເມນູອາຫານ.

ໂລກເບົາຫວານເປັນຂອງກຸ່ມຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ endocrine, ເຊິ່ງກໍ່ຕັ້ງຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ພຽງພໍຫຼືຂາດອິນຊູລິນ.

ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ການມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂຣກເບົາຫວານມັກຈະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ - ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ແຮ່ທາດ, ນໍ້າເກືອແລະທາດໂປຼຕີນ.

ການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດການກະທົບກະເທືອນການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຜະລິດຮໍໂມນ (ອິນຊູລິນ) ໂດຍກົງ. Insulin ແມ່ນສານທາດໂປຼຕີນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕຸກກະຕາ. ໜ້າ ທີ່ຂອງຮໍໂມນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຄືການປຸງແຕ່ງແລະການປ່ຽນນໍ້າຕານຕໍ່ໄປໃນນ້ ຳ ຕານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຈຸລັງ. ຮໍໂມນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມການມີ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຄົນ, ເຖິງວ່າຈະມີອາການຮຸນແຮງຫຼາຍ, ກໍ່ຍັງຄົງຮັກສາແຂ້ວຫວານແລະຢາກກິນຂອງຫວານຕ່າງໆ.

ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຖາມຕົນເອງ - ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະກິນ popcorn, ແລະຜົນສະທ້ອນອັນໃດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ. ການຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີບັນຫາ.

ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງ Popcorn

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າສາລີບັນຈຸແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນຕ່າງໆ. ຜະລິດຕະພັນສາລີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ການປ່ຽນແປງ, retinol, ທາດການຊຽມ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໂພແທດຊຽມ. ໝາກ ຖົ່ວຊະນິດນີ້ເປັນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງໃຫ້ຜົນຜະລິດຈາກຮ່າງກາຍຂອງຜະລິດຕະພັນເສື່ອມສະພາບ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກົ່າແກ່ຊ້າລົງ.

ສາລີແລະ Popcorn

ສາລີບັນຈຸທາດແປ້ງປະມານ 80 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເອີ້ນມັນໄດ້ວ່າເປັນທາດ ບຳ ລຸງທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການຜະລິດ popcorn, ການມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນມັນເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການລະເຫີຍຂອງຄວາມຊຸ່ມ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ popcorn, ທ່ານຄວນກຽມມັນໄວ້ສະເພາະຕົວເອງ.

popcorn ທີ່ຜະລິດເອງແມ່ນ ຈຳ ແນກໄດ້ໂດຍມີແຮ່ທາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ເສັ້ນໃຍ
• retinol
• polyphenols - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແບບ ທຳ ມະຊາດ,
• ວິຕາມິນ B,
• ແມກນີຊຽມ
• ວິຕາມິນອີ
• ໂຊດຽມ
• ວິຕາມິນ PP
• ໂພແທດຊຽມ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II, ເນື້ອໃນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ຮັບປະກັນຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ. ເພື່ອກໍານົດຜົນປະໂຫຍດຂອງ popcorn, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ GI ຂອງມັນ (ດັດຊະນີ glycemic).

ດັດຊະນີ Glycemic

GI ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ.

ຄົນເຈັບຄວນປະກອບເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນເມນູອາຫານຂອງພວກເຂົາທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂັ້ນຕ່ ຳ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານເທື່ອລະກ້າວ, ແລະບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄຸ້ມຄອງການໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າ popcorn, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນ 85, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຄວນກິນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນ“ ປອດໄພ” ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ GI ບໍ່ເກີນ 49 ໜ່ວຍ. ພວກມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຈັບ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ 50-69 GI ສາມາດກິນໄດ້ 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຫຼາຍກ່ວາ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແມ່ນສະແດງໂດຍທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ສະນັ້ນ, popcorn ແມ່ນ ຈຳ ແນກໄດ້ໂດຍມີຕົວຊີ້ວັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. GI ແມ່ນ 85 ໜ່ວຍ,
2. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນ 401 kcal,
3. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ caramelized ແມ່ນ 401 kcal.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ popcorn ກັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກ popcorn, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງແນ່ນອນ.

ຈຸດລົບ

ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້ - ຂາຍໃນຮ້ານແມ່ນມີຄຸນນະພາບຕໍ່າທີ່ສຸດ.

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຊື້ປ້ອນ popcorn ດ້ວຍສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕ່າງໆຫຼືນ້ ຳ ຕານຂາວ.ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຜູ້ເປັນເບົາຫວານ.

ນອກຈາກນີ້, ລົດຊາດທຸກຊະນິດ, ທາດເພີ່ມມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ, ພ້ອມທັງເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນນ້ ຳ ມັນຜັກເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່.

ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການລວມເອົາ popcorn ໃນເມນູອາຫານປະກອບມີ:

1. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ,
2. ລົດຊາດແມ່ນສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ,
3. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລົດຫວານ, ເຄັມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍແລະແຊກແຊງເຂົ້າຂອງແຫຼວທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃນການບໍລິໂພກ popcorn.

ຜົນການວິໄຈ

ຂໍຂອບໃຈກັບການຄົ້ນຄ້ວາ, ແລະດັດຊະນີຜະລິດນ້ ຳ ມັນທີ່ສູງຂອງຜະລິດຕະພັນຢືນຢັນສິ່ງນີ້, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການລວມຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນລາຍການອາຫານແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ diacetyl ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລົດຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດໂຣກຕັບອັກເສບ.

ຜູ້ຜະລິດໃຊ້ສານນີ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງມັນເບີໃນປpopອງ. ຄົນທີ່ແຕ່ງກິນມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງສຸດ. ເອົາຄວັນພິດທີ່ເປັນພິດມາເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຄົນໃນປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການລ່ວງລະເມີດການປິ່ນປົວຈາກສາລີສາມາດເປັນພິດ. ແລະຍ້ອນວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະສົບກັບພູມຕ້ານທານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້! ບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດ, ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເຮັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ ...

ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຂະຫຍາຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ການສັງລວມຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າການໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ ຄຳ ຖາມ - ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານປ້ອນກັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີບັນຫາ. ສາລີຕົວມັນເອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ເຊິ່ງແພດແນະ ນຳ ເປັນປະ ຈຳ ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, popcorn ມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ສູງກວ່າ, ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສະແດງເຖິງການຫ້າມການລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນີ້ຢູ່ໃນເມນູອາຫານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນສອດຄ່ອງກັບຫຼັກການຂອງຄວາມສົມເຫດສົມຜົນແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນ popcorn.

ຂ້ອຍສາມາດກິນເຂົ້າສາລີທີ່ຕົ້ມສຸກເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ສາລີ, ຄືກັບພືດທັນຍາຫານຊະນິດໃດ, ຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນ, ມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຍັງມີລັກສະນະຂອງສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2.

ສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ວິຕາມິນ A, K, E, PP, C, ພ້ອມທັງກຸ່ມ B,
• ທາດແປ້ງ
• ແຮ່ທາດ (phosphorus, ທາດການຊຽມ, potassium, ທອງແດງ, selenium, magnesium, ທາດເຫຼັກ),
• ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ
• pectins
• ເສັ້ນໃຍ
• ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated.

ການ ນຳ ໃຊ້ສາລີຕົ້ມສຸກ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າເຖິງພືດທີ່ເປັນຢາ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເມັດພືດຂອງມັນ. ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການຮັກສາແມ່ນມີຢູ່ດ້ວຍຂົນສາລີ, ເຊິ່ງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຫົວຜັກກາດ. ພຽງແຕ່ເຮັດການຕົ້ມຂອງພວກເຂົາ.

ສາລີສີຂາວແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະ, ການກະ ທຳ ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຂອງຄົນປ່ວຍ. ໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງແລະການສ້າງ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫານປະເພດເມັດ, ຫົວຜັກກາດເພີ່ມລະດັບຂອງ amylose. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ສາລີມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ເມື່ອມັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ມັນຈະມີການຊ້າລົງໃນຂະບວນການ ນຳ ້ຕານ.

ການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າສາລີຕົ້ມສຸກ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອັ່ງໃຈ. ເນື່ອງຈາກມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນສາລີ, ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນເຮົາບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານເປັນເວລາດົນນານ.

ຄຸນນະພາບຂອງສາລີທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບອາຫານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະນີ້ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ສຳ ຄັນກັບໂລກພະຍາດດັ່ງກ່າວຄືໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສາລີຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງຖ້າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍຫຼືຮັບປະທານເຂົ້າສາລີ, ຊິບຫລື ໝາກ ນັດ.

ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ມີ ຈຳ ນວນສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງ

ສາລີເກັບຮັກສາສານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຕົ້ມ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນຖືກຕົ້ມແບບງ່າຍໆ, ບາງສານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເມັດພືດລົງໃນນ້ ຳ. ປະໂຫຍດຂອງການຕົ້ມເຂົ້າສາລີທີ່ຕົ້ມແມ່ນວ່າມັນຮັກສາວິຕາມິນທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສາລີ ໜື້ງ ຍັງຫວານແລະມີນ້ ຳ ຫຼາຍ.

ເພື່ອປຸງແຕ່ງສາລີ ໜື້ງ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເຕົາອົບຄູ່. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນເຮືອນຄົວນີ້ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສາລີແລະຖ້ວຍ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນນາທີ.

ວິທີການເລືອກ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສາລີຍັງຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນເວລາຊື້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າຫູແມ່ນ ໝາກ ສຸກແລະມີຂີ້ເຜີ້ງ, ມີເມັດອ່ອນໆ. ການ ນຳ ໃຊ້ສາລີເກົ່າທີ່ລົ້ນເຫຼືອແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ດີ.

ເມື່ອຊື້ທັນຍາພືດ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບເຂົ້າໃນເມັດພືດທີ່ມີສີເຫຼືອງອີ່ມຕົວ, ເພາະວ່າມັນມີສານອາຫານຫຼາຍ.