ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມໃນຫົວຂໍ້: "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2" ໂດຍມີ ຄຳ ເຫັນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖາມ ຄຳ ຖາມຫຼືຂຽນ ຄຳ ເຫັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ານລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກບົດຂຽນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endoprinologist ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະຕອບທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.

ເພື່ອຮັບມືກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຫລືເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະພາບທົ່ວໄປຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ສາມາດເປັນຍ້ອນສອງປັດໃຈ. ທຳ ອິດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານ ບຳ ລຸງ, ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຂອງແຕ່ລະປັດໃຈທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເປັນຜົນສະທ້ອນທີ່ ທຳ ລາຍຂອງໂລກທີ່ເປັນຜົນກະທົບທາງລົບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາບັນຫາຂອງ DIABETES. ເປັນຕາຢ້ານເມື່ອຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຕາຍໄປ, ແລະຍິ່ງເປັນໂຣກພິການຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ຂ້ອຍເລັ່ງບອກຂ່າວດີ - ສູນຄົ້ນຄ້ວາໂຣກ endocrinology ຂອງສະພາວິທະຍາສາດການແພດຣັດເຊຍໄດ້ຈັດການພັດທະນາຢາທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໃຫ້ຫາຍຂາດ. ໃນເວລານີ້, ປະສິດທິຜົນຂອງຢານີ້ ກຳ ລັງໃກ້ຈະຮອດ 100%.

ຂ່າວດີອີກຂ່າວ ໜຶ່ງ: ກະຊວງສາທາລະນະສຸກໄດ້ຮັບປະກັນການຮັບຮອງເອົາໂຄງການພິເສດທີ່ຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ຂອງຢາ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະບັນດາປະເທດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງ CIS ກ່ອນ ສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ ຟຣີ .

ເວົ້າເຖິງຢ່າງແນ່ນອນວ່າການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນແນວໃດ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປສາມາດເປັນແອໂລບິກແລະບໍ່ສະບາຍ. ສຸດທ້າຍແມ່ນລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດແລະຕົວຢ່າງເຊັ່ນການງອກ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່:

ຍ່າງແລະຍ່າງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ແບກຫາບ ໜັກ, ຕາມຈັງຫວະຂອງຕົວເອງ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກກິນອາຫານ,
ແລ່ນຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຄືການຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບສຸກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້,
ລອຍນ້ ຳ ຍັງບໍ່ຮຸນແຮງ,
ການວັດແທກຮອບວຽນ. ລີດ, ສະເກັດແລະແມ້ກະທັ້ງການຂີ່ສະເກັດຂ້າມປະເທດຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ, ແຕ່ວ່າທັງ ໝົດ ນີ້ຄວນເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຂ່ງຂັນ,
ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນງຽບ
aerobics ນ້ໍາຫຼືອົງປະກອບ gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ເວົ້າເລື່ອງນີ້, ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແລ່ນມາລາທອນຫລືແມ້ແຕ່ໄລຍະທາງສັ້ນກວ່າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຢ່າງສົມບູນໃນການລອຍນໍ້າແລະຂີ່ລົດຖີບ. ການເກືອດຫ້າມໃນການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກບ້າແຫ້ງຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານຫລືມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຖາວອນໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ໃນເວລາທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງຕາ. ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໂຫຼດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງ ketones (acetone) ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນນໍ້າຍ່ຽວ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນສາມາດ ກຳ ນົດລະດັບໂດຍ ນຳ ໃຊ້ແຖບທົດສອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແບບຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ເຊັ່ນ: ການດຶງ, ຊຸກຍູ້, ຫລືເຮັດວຽກກັບກະຕ່າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນີ້, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຄືຫຼາຍກ່ວາ 15 mmol. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວແບບໃດກໍ່ຕາມຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ - ສິ່ງນີ້ຄວນຈະຖືກຈົດ ຈຳ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງອິດສະຫຼະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງຈື່ ຈຳ ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະພາຍຫຼັງອາຫານເຊົ້າຫລືຮັບປະທານອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການໂຫຼດຮ່າງກາຍຂອງລາວໂດຍກົງໃນທ້ອງເປົ່າ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ ນຳ ໜ້າ ໃນການປະເມີນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຮຽນບາງຢ່າງຄວນພິຈາລະນາວ່າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ອນການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ໄລຍະເວລາຂອງອົງປະກອບຄວນຈະຂື້ນກັບລະດັບຂອງການສ້າງພະຍາດເບົາຫວານ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 20 ນາທີເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງໂຣກເບົາຫວານປານກາງ - 30-40 ນາທີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຈັດປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານມີດັ່ງນີ້:

ອີງຕາມອົງການ WHO, ໃນແຕ່ລະປີໃນໂລກ 2 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂລກເບົາຫວານແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ພະຍາດເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ຄ່ອຍໆ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ໂຣກໂຣກໂຣກເບົາຫວານໃນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເລືອດ. ໂລກເບົາຫວານຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກມະເຮັງ. ໃນເກືອບທຸກກໍລະນີ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະຕາຍ, ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທີ່ເຈັບປວດ, ຫລືກາຍເປັນຄົນພິການ.

ຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານເຮັດຫຍັງ? ສູນຄົ້ນຄ້ວາ Endocrinological ຂອງສະພາວິທະຍາສາດການແພດຣັດເຊຍໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສ້າງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຮັກສາໂລກເບົາຫວານຢ່າງສົມບູນ.

ໂຄງການຂອງລັດຖະບານກາງ“ ປະເທດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ” ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ໃນຂອບເຂດທີ່ຢານີ້ຖືກມອບໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະຫະພັນຣັດເຊຍແລະ CIS. ຟຣີ . ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງ MINZDRAVA.

ການຟື້ນຟູທາງອາກາດເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ,
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບຈຸດຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກບ້າ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້ເຊິ່ງປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມ້ວນ (ແບກນ້ ຳ ໜັກ) ຕະຫຼອດພື້ນທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຕີນ, ຄືຕັ້ງແຕ່ຕີນຈົນເຖິງກາງຕີນແລະບໍລິເວນສົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖີ້ມກັບຖົງຕີນ. ສ່ວນປະກອບອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຍົກຕີນແລະຕີນລົງດ້ວຍຕົນເອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສາມໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍ້າຍຕີນຢູ່ສະ ເໝີ, ຄືຍົກສູງຂື້ນເທິງ, ກະຈາຍພວກມັນອອກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ມັນກ້ຽງລົງ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົານິ້ວຕີນ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະປ່ຽນມັນໄປບ່ອນອື່ນ, ເຮັດດ້ວຍຕີນແຕ່ລະບ່ອນ. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຄວນຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂອງຂາໃນວົງມົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ - ດັ່ງນັ້ນໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຈາກ 10 ຫາ 15 ນາທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຄື, ໜຶ່ງ ຫລືສອງກິໂລ, ແມ່ນອະນຸຍາດແລະຍັງຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາເຖິງ 15 ນາທີໃນ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດອົງປະກອບຂອງ dumbbell ໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແນ່ນອນໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນບັນດາອົງປະກອບ ທຳ ອິດ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ແລ້ວກັບ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.

ອີກປະການ ໜຶ່ງ ຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ແມ່ນການຍົກແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນດ້ວຍແຂນດຶກໆຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກໂຄ້ງຢູ່ແຂນສອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມືກໍ່ຖືກລົງຈາກ dumbbell ໂດຍກົງລົງໄປທາງຫລັງ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກໆວັນ, ແຕ່ໃນແບບດຽວກັບກໍລະນີ ທຳ ອິດ - ບໍ່ເກີນ 10-15 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໂຣກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ການປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດຄວນມີຄວາມສົມບູນ, ນັ້ນແມ່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຢາ, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບທ່ານ ໝໍ ລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 (DM).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການເປັນພະຍາດ.

ຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ (ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລ່ນແລະອື່ນໆ) ອາຍຸຊ້າກວ່າ. ດ້ວຍການອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍ.

ຄົນເຈັບບາງຄົນບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມ ສຳ ເລັດ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະກອບມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມ ກຳ ນົດເວລາ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມ່ວນ.

ນັກກິລານັກສມັກເລ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຈັບປ່ວຍ, ພວກເຂົາເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດພວກເຂົາຈັດການເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມິດສະຫາຍຂອງພວກເຂົາ: ຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ senile, ຍັງຄົງແຂງແຮງເປັນເວລາດົນນານ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບປະ ຈຳ ວັນ). ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບພຽງແຕ່ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ແລະເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຂອງ endorphins (ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ) ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ແລະໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວເກີດຂື້ນ, ລາວຈະກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາອາຫານທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ (ການລະເມີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ).

ການປັບປຸງການຫຼີ້ນກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອປະເພດອື່ນໆບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບຢາ (Siofor ຫຼື Glucofage) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າຢາ 10 ຊະນິດ.

ປະຕິກິລິຍາຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນຂື້ນຢູ່ກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຮອບແອວກັບມວນກ້າມເນື້ອ. ໄຂມັນແລະກ້າມ ໜ້ອຍ ລົງ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ອ່ອນແອຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ insulin. ເມື່ອກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຂອງ insulin ໃນການສັກຢາຈະຫຼຸດລົງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ໃນເລືອດຕ່ ຳ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮໍໂມນນີ້ provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນການແຂງແຮງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ (ນ້ ຳ ໜັກ, ລົດເຂັນ), ການຍູ້, ນັ່ງລົດ, ແລະອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiological ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນປົກກະຕິ, ແລະປ້ອງກັນການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ສະກີ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ອ່ານປື້ມ“ ໜຸ່ມ ນ້ອຍທຸກໆປີ,” ແຕ່ງໂດຍ C. Crowley. ມັນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍືດຍາວຊີວິດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ນັກຂຽນຂອງມັນມີອາຍຸໄດ້ 80 ປີແລ້ວ, ແຕ່ລາວ ນຳ ພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຂີ່ສະກີ, ຂີ່ລົດຖີບ) ແມ່ນມີຮູບຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະມັກມ່ວນຊື່ນກັບແຟນໆຂອງລາວດ້ວຍວິດີໂອ ໃໝ່.

ໃນເວລາທີ່ແຕ້ມແຜນງານການຝຶກອົບຮົມ, ເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ:

ຄົນເຈັບປະຕິບັດທຸກຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດທີ່ໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ.
ສິ່ງເສດເຫຼືອດ້ານວັດຖຸ ສຳ ລັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາແລະສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມີໃຫ້.
ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວນຢູ່ໃກ້ເຮືອນ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງມື້, ແລະສໍາລັບນັກບໍານານ - 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງນັ້ນເພື່ອສ້າງກ້າມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການໂຫຼດຕໍາ່ສຸດທີ່, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມແມ່ນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດເປັນເວລາຫລາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະບໍ່ຄວນເຮັດວຽກ "ເພື່ອການສະແດງ".

ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການຜະລິດ endorphins ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຫ້ອງຮຽນຈະກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນທີ່ແທ້ຈິງແລະຍາວນານ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ອິນຊູລິນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປະລິມານຢາອິນຊູລິນໃນການສັກຢາຈະຕ້ອງຫຼຸດລົງ. ພາຍຫຼັງສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ, ຜົນກະທົບນີ້ຈະມີອີກ 14 ວັນ.

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງມີຜົນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ໃນເລືອດ. ການຝຶກອົບຮົມອາດຈະຫຼຸດລົງຫລືເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂື້ນກັບສະພາບການ. ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ການສັກຢາອິນຊູລິນເພື່ອຮັກສາພວກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະຖິ້ມຊັ້ນຮຽນເພາະສິ່ງນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະສ້າງບັນຫາໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ກິນຢາເມັດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ ນຳ ້ຕານໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງການທົດແທນຢາເມັດດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຍາວນານ.
ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ.

ການຍ່າງດ້ວຍກັນ, ຍ່າງຍາວເກືອບຈະບໍ່ເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນພະຍາດປະເພດ 2, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫລືສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຕາມການເວລາໄປເປັນຄຸນຄ່າປົກກະຕິ. ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວໃຫ້ຄວາມມັກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນດົນນານ.

ການລະລາຍໃນເລືອດ (hypoglycemia) ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 3,3 mmol / L. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດປະເພດ 2, ພະຍາດນີ້ຈະຖືກປ້ອງກັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດມະເລັງຢຸດເຊົາການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນສະພາບນີ້ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ:

ການສາກໄຟແມ່ນ contraindicated ຖ້າ້ໍາຕານໃນເບື້ອງຕົ້ນສູງກວ່າ 13 mmol / L, ແລະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ - ຈາກ 9,5 mmol / L. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປຫ້ອງຮຽນ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮັກສາແມັດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານເພື່ອວັດແທກນ້ ຳ ຕານທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ອາການຂອງການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດ, ລະດັບ glucose ໄດ້ຖືກກວດສອບທັນທີ.
ຫຼຸດຂະ ໜາດ ຢາອິນຊູລິນທີ່ໃຊ້ໄດ້ດົນໂດຍ 30 - 50%.ທ່ານສາມາດສ້າງປະລິມານການຫຼຸດຜ່ອນ% ຢ່າງແນ່ນອນໂດຍການວັດແທກນ້ ຳ ຕານຢູ່ເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ.
ປະຕິບັດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆກັບທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈາກ 36 ຫາ 48 ກຣາມທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີເມັດນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ກັ່ນຕອງ ນຳ ທ່ານໃນເວລາຮຽນ.

ທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ມັກໃນຮູບແບບຂອງເມັດນ້ ຳ ຕານ, ເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຂອງຫວານ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະພວກມັນກໍ່ປະຕິບັດໃນພາຍຫຼັງ.

ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ຕານໃນເມັດ. ຢານີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານດ່ວນ. ນອກຈາກນີ້, ສຳ ລັບການປ້ອງກັນສະພາບນີ້, ຢາເມັດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະວິຕາມິນຊີສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ແຕ່ ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ໃນແຕ່ລະມື້, ແລະເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງມັນຢູ່ໃນເມັດ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອຊົດເຊີຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານກັບເຂົ້າ ໜຽວ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາປະມານຂອງຢາເມັດຈະປາກົດພາຍຫຼັງ 3 ນາທີແລະແກ່ຍາວເຖິງ 35 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ປະລິມານທັງ ໝົດ ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ, ແຕ່ໃຫ້ແບ່ງເປັນສ່ວນແລະ ນຳ ໃຊ້ໃນໄລຍະຫ່າງ 15 ນາທີ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໂດຍການໃຊ້ກາວ. ຖ້າ້ໍາຕານສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມ.

ການທົດສອບຄັ້ງທີສອງແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍໃນ 60 ນາທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມປະລິມານຢາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າຕົວທ່ານເອງບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍພະຍາດຂອງປະເພດທີສອງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ. ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ສົນໃຈພວກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສູນເສຍສາຍຕາຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈທີ່ສົມບູນໃນການ ຈຳ ລອງຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາດເບົາຫວານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍ!

ເມື່ອເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ
ສະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ (ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ),
ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນ
ມີແລະລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ,
ປະສົບການຂອງພະຍາດ,
ອ່ານ glucose glucose ປົກກະຕິ
ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານ.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແບ່ງແຍກເພດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍເກີນໄປຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສ່ວນລຸ່ມສຸດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ການບາດເຈັບໃດໆທີ່ຂາຈະຫາຍດີຊ້າແລະສາມາດພັດທະນາເປັນໂຣກບ້າ, ແລະນີ້ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະຕັດແຂນຂາຫລືແຂນຂາ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກໄວທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປກວດ ECG ຫຼື electrocardiogram ທີ່ມີພາລະ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸລະດັບຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ມີເສັ້ນເລືອດແດງ. ລະດັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສູງຂື້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ໃນເວລາຮຽນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ສູດ - ອາຍຸ 220 - ອາຍຸ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 170 ເທື່ອ / ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍໃນການເລືອກເອົາການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນເຮັດໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກັບເຄື່ອງກວດຫົວໃຈ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວໃຈຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມກົດດັນສູງຂື້ນ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃນເບື້ອງຕົ້ນມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພວກເຂົາກໍ່ຍິ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫລືເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:

ອອກກໍາລັງກາຍຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ຢ່າພະຍາຍາມ ກຳ ນົດບັນທຶກ.

ມີຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຕາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປະເມີນລະດັບຂອງການເປັນໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກເບົາຫວານທີ່ເຮືອຕາຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ອ່ອນເພຍ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືລົງຈອດກະທັນຫັນຕາມຂາ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແຕກຂອງເສັ້ນເລືອດໃນດວງຕາຈະເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີເລືອດອອກ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍສາຍຕາທີ່ສົມບູນ.

ດ້ວຍການຮັກສາໂຣກ retinopathy ໃນລະດັບສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຄົນເຈັບຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ຍູ້, ແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ເຕັ້ນ, ແລະອື່ນໆໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການລອຍນໍ້າ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັ້ນ), ຂີ່ລົດຖີບປານກາງ, ແລະຍ່າງໄດ້.

ດ້ວຍການອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີຄວາມແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຫຼັງຈາກບາງເວລາ, ການໂຫຼດແບບປົກກະຕິຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມມັນຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ພັດທະນາຕື່ມອີກ, ແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊຸດໂຊມລົງ. ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດກໍ່ຕາມ. ເມື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈລົດໄຟ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຫລືລອຍນ້ ຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງຫລືຄວາມໄວຂື້ນ.

ໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພາລະ ໜັກ ຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂອກາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນຊັ້ນຮຽນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາໂລກເບົາຫວານ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄວາມຈິງທີ່ພິສູດທາງດ້ານວິທະຍາສາດ: ການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນປະເພດເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ພະຍາດ. ຜົນກະທົບຂອງການໂຫຼດແມ່ນປຽບທຽບກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຢາຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນໄລຍະການສຶກສາ, ພົບວ່າໃນຄົນເຈັບພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາ 4 ເດືອນ, ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊຶມເສົ້າກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ເຮືອນກໍ່ ເໝາະ ສົມ. ນາງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫລືຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານພ້ອມກັບອາຫານ, ຢາແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຈິງນີ້, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ສ່ວນຫຼາຍຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍແນວໃດ:

ການໂຫຼດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທຸກຊະນິດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ຢູ່ໄກຈາກກິລາ. ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການ“ ຈາກງ່າຍໆຈົນເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນ”. ຫນ້າທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ຕິດຕາມການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະພາບຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະໃຫ້ປານກາງ. ເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການໂຫຼດແມ່ນການເລັ່ງຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີແລະສຸຂະພາບປົກກະຕິ. ມື້ຕໍ່ມາບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວໃນເວລາກາງຄືນ, ຈັງຫວະແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄວນຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ. ອາການເຈັບກ້າມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນອະນຸຍາດ.

ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫ້ອງຮຽນຍາວ (ຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ) ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍ້ອນວ່າມັນ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ແຊກແຊງວຽກງານຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບ - ນ້ ຳ ຕານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງ ເໝາະ ສົມບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ຫຼືໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີລົມລ່ວງດີ. ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໃນລະດັບອັນຕະລາຍ, ຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າຄວນຢູ່ໃນລາຍການ.

ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຈະວັດແທກໃນກາງບົດຮຽນ, ຫລັງຈາກມັນ, ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງແລະຢູ່ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານສາມາດຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຢ້ານກົວພາຍໃນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຢູ່ປາຍນິ້ວ.

ຖ້າມີການລະລາຍໃນເລືອດໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວໆ - ຊາຫວານ 100 ກຣາມຫຼືນ້ ຳ ຕານ 1 ກ້ອນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນສູງກວ່າໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິງ່າຍຂື້ນ, ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກິນຢາ, ອາຫານ, ປະລິມານທາດແປ້ງໃນມັນຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ.

ໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ, ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບນໍ້າຕານ.
Retinopathy ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ proliferative, ມີເສັ້ນເລືອດຝອຍຢູ່ໃນສາຍຕາຫຼືການກວດຂອງ retinal.
ພາຍໃນຫົກເດືອນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດດ້ວຍເລເຊີຢູ່ໃນ retina.
ຄວາມດັນໂລຫິດສູງໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂໂດຍຢາຫລືມີການແກ້ໄຂບໍ່ພຽງພໍ.
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິກິລິຍາດ້ານຫລັງແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນເລື້ອຍໆ - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານ.

Glycemia ຫຼາຍກ່ວາ 13 mmol / l, ໃນ ປັດສະວະໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍ acetone.
Glycemia ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 16 mmol / l, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີໂຣກ acetonemic.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຢຸດການເປັນໂລກຕ່ ຳ ໃນເລືອດເຊັ່ນ: ລອຍນ້ ຳ ຫຼືແລ່ນໄລຍະທາງໄກ.
ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ການລະລາຍຂອງໂລກເອດສ.
ໂຣກ neuropathy ດ້ວຍການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ປີກ.
hypotension Orthostatic ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງແຂງແຮງໃນທ່າທາງ.

ຕ້ອງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນ ໜ້າ ເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າອາການຈະຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄູຝຶກຄວນໄດ້ຮັບການເຕືອນກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານແລະມາດຕະການສຸກເສີນຂອງທ່ານໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຕີນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການເລືອກເກີບ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ. ຖົງຕີນຝ້າຍ ໜາ, ເກີບກິລາພິເສດແມ່ນຕ້ອງການ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຕີນຈະຖືກກວດເບິ່ງມີດຕັດແລະຮອຍຂີດຂ່ວນ.

ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນການຍ່າງແລະຂີ່ຈັກຍານ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເບົາບາງໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ແລ້ວປານກາງ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງສະດວກ, ຈາກ 10 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຄວາມຖີ່ຂອງການຮຽນແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງ glycemia, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການໂຫຼດ ບໍ່ຄວນເກີນ 48 ຊົ່ວໂມງ.

ຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ທັງ ໝົດ ປະຕິບັດໄດ້ 10-15 ຄັ້ງ:

ອຸ່ນ - 5 ນາທີ. ການຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫລືໃນວົງມົນທີ່ມີຫົວເຂົ່າຍົກສູງຂື້ນ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫາຍໃຈ (ຜ່ານດັງ, ທຸກໆ 2-3 ຂັ້ນຕອນ - ຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈ).

ທ່ານ ກຳ ລັງທໍລະມານຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ? ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມດັນໂລຫິດສູງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນບໍ? ປັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມຄິດເຫັນແລະ ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບວິທີການອ່ານທີ່ນີ້ >>

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ. ຍ່າງສະລັບກັນ 10 ບາດກ້າວໃສ່ຕີນແລະສົ້ນ.
SP ຢືນ, ຈັບມື ສຳ ລັບຮອງຮັບ, ຖົງຕີນໃສ່ແຖບຫລືບາດກ້າວນ້ອຍ, ສົ້ນທາງໃນ. ເພື່ອລຸກຂື້ນຕີນ, ທັງໃນເວລາດຽວກັນຫລືລ້ຽວ.
IP ຢືນ, ມືໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາຫມຸນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາໃນທາງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ.
ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ IP, ການຫມູນວຽນຢູ່ໃນແຂນສອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ.
IP ຢືນ, ແຂນງໍຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຫົວຊ້າຍແລະຂວາ. ສະໂພກແລະຂາບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
PI ນັ່ງ, ຂາຊື່ແລະຢ່າຮ້າງ. ງຽບສະຫຼັບກັບແຕ່ລະຂາ, ພະຍາຍາມຈັບຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
SP ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງລາວ, ແຂນໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ຍົກຂາຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກຂາຊື່, ພວກເຮົາກົ້ມຫົວເຂົ່າພວກເຂົາເລັກ ໜ້ອຍ.
IP ແມ່ນຄືກັນ. ຍົກຂາຊື່ຈາກພື້ນເຮືອນ 30 ຊັງຕີແມັດແລະຂ້າມພວກມັນຂຶ້ນເທິງອາກາດ (“ ມີດຕັດ”).
IP ຢືນຢູ່ເທິງທັງສີ່. ຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ແກວ່ງ, ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາທາງຫລັງ.
PI ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ແຂນງໍ, ຄາງຢູ່ມື. ຄ່ອຍໆຍົກສູງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຂນທີ່ແຜ່ລາມອອກໄປ, ກັບໄປຫາ IP. ສະບັບທີ່ສັບສົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດ້ວຍການຍົກຂາຊື່ຂື້ນພ້ອມໆກັນ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ bodybar. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການກະກຽມ, ທ່ານຕ້ອງການຫອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາທີ່ສຸດ, ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງກິໂລ, ເປືອກພາດສະຕິກຫລືໄມ້ກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນແລະຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, 15 ເທື່ອ.

IP ຢືນ, ໄມ້ຢູ່ເທິງບ່າຂອງລາວ, ຈັບດ້ວຍມືຂອງລາວ. ການຫັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກະດູກແຂນແລະຂາຈະຢູ່ບ່ອນເກົ່າ,
IP ຢືນ, ແຖບດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານເທິງເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ. ກະເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ
IP ຢືນ, ມືດ້ວຍໄມ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເນີ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍົກໄມ້ແລະເອົາແຜ່ນບ່າໄຫລ່
SP ຢືນ, ຫອຍຫົວຢູ່ເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ. ພວກເຮົາເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, arching ໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ຂາ ໜຶ່ງ ຖືກດຶງກັບມາ. ພວກເຮົາກັບໄປຫາ IP, ມືດ້ວຍໄມ້ເທົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ນັ່ງລົງ, ຢືນຂື້ນ. ດຽວກັນກັບຕີນອື່ນໆ
PI ຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນແລະຂາຂະຫຍາຍອອກ. ຍົກຂາຂື້ນ, ພະຍາຍາມແຕະໄມ້ເທົ້າດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດດ້ວຍຕີນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດຈັດຂື້ນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີແຜ trophic. SP ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງ.

ການຫມູນວຽນຂອງຕີນໃນຂໍ້ຕີນຮ່ວມກັນ, ທັງສອງທິດທາງ.
ສົ້ນເທິງພື້ນ, ຖົງຕີນຍົກ. ຍົກຖົງຕີນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມວົງມົນ. ສົ້ນຕີນບໍ່ໄດ້ນ້ ຳ ຕາອອກຈາກພື້ນ.
ດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຖົງຕີນໃສ່ພື້ນ, ສົ້ນຢູ່ເທິງສຸດ. ພວກເຮົາຫມຸນສົ້ນ.
ຍົກຂາຂື້ນ, ຈັບຂາດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຕັ້ງມັນໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດໃນຫົວເຂົ່າ.
ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງຢູ່ພື້ນ. ງໍ - ຕີນແຕກ.
ຢຸດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຍົກຕີນດ້ານນອກຂອງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອກ, ແລະດ້ານໃນລຸກຂື້ນ.

ຜົນກະທົບທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີບານຟອງຢາງ. ພວກເຂົາມ້ວນມັນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຂົາ, ບີບມັນ, ບີບມັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ, ການນວດສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological ໃນສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ - ຂາ. ການນວດແມ່ນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງໂຣກ neuropathy, ປັບປຸງເສັ້ນທາງທີ່ກະຕຸ້ນຜ່ານເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນວດບໍລິເວນທີ່ຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ມີບາດແຜ trophic, ອັກເສບ.

ຫລັກສູດການນວດສາມາດຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນສູນພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກ endocrinological, ໃນ sanatoria ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫັນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະເພາະຂອງພະຍາດ, ຍ້ອນວ່າການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຂາເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການນວດແມ່ນໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ແລະບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ການສຶກສາຂໍ້ກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຕີນຈະຖືກເພີ່ມ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການນວດເຮືອນຄວນໃຫ້ມື້ລະ 10 ນາທີ. ປະຕິບັດມັນຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການອະນາໄມ. ຜິວ ໜັງ ຂອງຕີນແລະ calves ແມ່ນຈັງຫວະ (ທິດທາງຈາກຕີນຂື້ນໄປ), ຖູຄ່ອຍໆ (ເປັນວົງກົມ), ຈາກນັ້ນກ້າມກໍ່ຈະຖືກຂວດ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຄວນເປັນຢ່າງດີ, ເລັບມືຕັດໃຫ້ສັ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກການນວດທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕີນຄວນຈະອົບອຸ່ນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮຽນຮູ້! ທ່ານຄິດວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະຢາອິນຊູລິນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໄດ້ບໍ? ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ! ທ່ານສາມາດພິສູດຕົວທ່ານເອງໂດຍເລີ່ມໃຊ້ມັນ. ອ່ານຕໍ່ >>

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານປະເພດ 2: ວິດີໂອການໂຫຼດເບົາຫວານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນເບົາຫວານແມ່ນວິທີທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ຂອງການໃຊ້ຢາທີ່ຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະລະບົບການຝຶກອົບຮົມພິເສດ ສຳ ລັບ insulin ບໍ່ພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫລືວິທີການປິ່ນປົວແບບອິດທິພົນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນດີໃນນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ເຈັບປວດກັບການດູດຊືມຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນອິນຊູລິນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອັດຕາ ນຳ ້ຕານຍັງມີການປັບປຸງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຊະນິດມັກຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເບິ່ງຂ້າມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການຮັກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນວັດຖຸຂະຫນາດໃຫຍ່ທຽບກັບການຊື້ຢາທີ່ມີລາຄາແພງສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນອິນຊູລິນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພະຍາດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

ການ ກຳ ຈັດເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກໃຕ້ຜິວ ໜັງ.
ຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອພິເສດເພື່ອຕອບແທນໄຂມັນ.
ເພີ່ມຂື້ນ receptors ທີ່ລະອຽດອ່ອນ insulin.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການບໍລິໂພກ glucose ເພີ່ມຂື້ນແລະການຜຸພັງຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນແມ່ນເລັ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ປ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ຍົກຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດສະເພາະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຕົວຢ່າງ, ສາມາດປັບປຸງການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຄົນເຈັບໂດຍການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງລາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫລີກລ້ຽງການເກີດຂື້ນຂອງຂະບວນການທີ່ເປັນໂສເພນີໃນຂາ. ນີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເອົາຂາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນກໍລະນີທີ່ມີການຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງມັນແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການ necrotic ໃນມັນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພ້ອມກັບການຝຶກອົບຮົມ, ຄົນເຈັບກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ. ຄວາມຈິງກໍ່ແມ່ນວ່າ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືວ່າເປັນການມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຄົນເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ "ເຜົາຜານ" ແຄລໍຣີ່ພິເສດ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນຕາມມາ.

ຖ້າຫາກວ່າຫລັງຈາກປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫລົງໄຫລ, ຜົນຂອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຕໍ່າລົງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວັດທະນະ ທຳ ທາງກາຍະພາບດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງຂອງລັກສະນະສະລິລະສາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກຊ້ ຳ ອີກເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຮໍໂມນເພີ່ມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນຢາທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການຮັກສາຄົນເຈັບ, ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບປະເພດໃດກໍ່ຕາມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີເມື່ອຄົນເຈັບເລີ່ມໃຊ້ວິທີການອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຜົນກະທົບຂອງພາລະດັ່ງກ່າວສາມາດຢູ່ໄດ້ອີກສອງອາທິດ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບເຖິງແມ່ນວ່າລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນການປິ່ນປົວຂອງລາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຍັງສາມາດເພີ່ມສະຖານະພາບພູມຕ້ານທານໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງມັນແຂງແຮງ.

ພະຍາດເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດຊ່ວຍຄົນພິການທີ່ເປັນພະຍາດໄດ້ຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມີການຝຶກແອບທີ່ດີສາມາດປະຕິເສດການກິນຢາອິນຊູລິນຢ່າງສົມບູນ, ແທນວິທີການປິ່ນປົວແບບນີ້ດ້ວຍວິທີການແລະວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ ເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍຕົນເອງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປະລິມານຢາທີ່ລາວຈະກິນຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ມີພາລະ ໜັກ ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນວ່າ:

ໄລຍະເວລາດົນນານຂອງກິລາ
ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ,
ການຂາດການອ່ານໃນລະດັບເບື້ອງຕົ້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງໃນກໍລະນີທີ່ເກີນມາດຕະຖານ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບໄດ້ແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງພະຍາດຂອງລາວຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ການເຂົ້າໃຈກົນໄກທັງ ໝົດ ຂອງອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບໃນການຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະແຂງແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງຈະອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຟື້ນຟູຄົນເຈັບເກືອບສົມບູນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບສາມາດປັບປຸງສະພາບການຂອງຕົນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນກັບຢາທີ່ມີລາຄາແພງແລະຢູ່ໃນຫ້ອງການແພດຊັ້ນສູງ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີລັກສະນະສະເພາະຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ສາມາດປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທາງອາລົມ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ທາດນ້ ຳ ຕານສາມາດສູງຂື້ນກ່ວາມາດຕະຖານທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ຄົນເຈັບຈະເລີ່ມພັດທະນາສະພາບຊຸດໂຊມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຣກຊືມເສົ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້.

ສະຖານະການສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມອີກເພາະວ່າຄົນເຈັບທີ່ຢູ່ໃນສະພາບນີ້ຈະກາຍເປັນຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະພາບຂອງລາວກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຈາກການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ“ ໂດດ”, ຄົນເຈັບອາດຈະສະແດງອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ketoacidosis ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນອະນາຄົດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະຕິ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.

ໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາແພດກ່ອນເລີ່ມການຮຽນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຂະ ໜາດ ຂອງພາລະດັ່ງກ່າວແລະຄວາມແຮງຂອງມັນແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເສື່ອມໂຊມໂດຍທົ່ວໄປຄວນ ຈຳ ກັດລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະລົງມາໃສ່ລາວ. ຖ້າຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຈະຖືກພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄົນເຈັບສາມາດຫາຍດີໄດ້ຫຼາຍຈົນວ່າລາວຈະເບິ່ງດີກວ່າ ໝູ່ ຂອງລາວ.

ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກໍລະນີນີ້:

ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່າຕໍ່ໂຣກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຮູບລັກສະນະຂອງໂລກສະ ໝອງ ເສື່ອມເກືອບຈະສົມບູນແລ້ວ.

ເວົ້າໂດຍກົງກ່ຽວກັບປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້, ມັນສາມາດລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ລົດຖີບນັກສມັກເລ່ນ, ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດສົດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນການຢຸດຂອງເລືອດໃນຕີນ. ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍງ່າຍດາຍ. ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດ, ເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຄົນເຈັບຊຸດໂຊມລົງເທົ່ານັ້ນ.

ສະຖານະການທີສອງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນການຄວບຄຸມທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນ. ໃນກໍລະນີເມື່ອຄົນເຈັບເລີ່ມຕົ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ລາວອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເສັ້ນທາງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະ ໝົດ ໄປ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ນັກກິລາດັ່ງກ່າວແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມກິລາພິເສດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດນ້ ຳ ຕານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນເບົາຫວານ 2 ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ດ້ວຍພະຍາດຊະນິດນີ້, ພວກມັນກະຕຸ້ນໂດຍກົງໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ອິນຊູລິນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນດີໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫົວໃຈຕ່າງໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນເພື່ອຄົນເຈັບເບົາຫວານປະເພດ 2, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະຍັງສ້າງກ້າມ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາເຊັ່ນ Siofor ຫຼື Glucofage ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຫລາຍເທື່ອ.

ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍໃນກໍລະນີນີ້ຄວນເປັນການທົດແທນໃນຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ສະບາຍດ້ວຍກ້າມ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະ ໄໝ ອ້າງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງກາຍະ ບຳ ບັດສາມາດເປີດໂອກາດໃຫ້ແກ້ໄຂຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນໃຫ້ໄດ້ 90%.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ວິດີໂອຂອງພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ງ່າຍໃນອິນເຕີເນັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ມີຫຼັກສູດຂາແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຫລືພຽງແຕ່ແຜນການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີການຍ່າງຕາມສະຖານທີ່, ຂັ້ນຕອນ, ການນັ່ງ, ການແກວ່ງ, ການແກວ່ງ, ການລ້ຽວແລະລ້ຽວກັບທາງຂ້າງ, ທາງໂຄ້ງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ທຸກໆບົດຝຶກຫັດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຄວນຈະຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6 ຫາ 8 ເທື່ອ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງເປົ່າ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບອາດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັນເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ ສຳ ລັບລາວ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດແຈງອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢ່າງ ໜ້ອຍ.

ມີບັນດາຄູຝຶກທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຄັດເລືອກລະບົບການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຂົາໃຫ້ຜົນທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າຖ້າທຽບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກສາມາດປັບປ່ຽນບົດຮຽນຂອງແຕ່ລະຄົນໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບສະເພາະ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ.

Rumyantseva, T. Diary ຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. Diary ຂອງການຕິດຕາມຕົນເອງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: monograph. / T. Rumyantseva. - M.: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 ໜ້າ.
Rosen V.B. ພື້ນຖານຂອງ endocrinology. ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງລັດມອດໂກ, ປີ 1994.384 ໜ້າ.
Rustembekova, Saule Microelementoses ໃນພະຍາດຂອງຕ່ອມ thyroid / Saule Rustembekova. - ມ .: ເຜີຍແຜ່ໂຄສະນາການສຶກສາ LAP Lambert, ປີ 2014 - 232 ໜ້າ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ກິລາເບົາຫວານ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງການ ກຳ ຈັດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພະຍາດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຜົາຜານເນື້ອເຍື່ອໃນເນື້ອເຍື່ອຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນປ່ວຍ, ແລະ ຈຳ ນວນເງິນຝາກຂອງນ້ ຳ ຕານໃນກ້າມຈະຫຼຸດລົງ.

ໃນໄລຍະການຄົ້ນຄ້ວາທາງການແພດ, ພົບວ່າຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າພວກມັນຖືກປະຕິບັດໃນແບບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນແລະເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງການລະລາຍໄຂມັນ.

ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ພະຍາດໄວຣັດ, ສະກັດກັ້ນກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະການສະແດງອອກຂອງ adynamia.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ໃນຢາ, ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະ ຈຳ ແນກ 3 ຮູບແບບຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານ:

ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາກາຍະພາບຈະຖືກປະຕິບັດຕາມແບບແຜນແບບເກົ່າ, ແລະແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ໆມາການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການຮຽນຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານ:

30-40 ນາທີດ້ວຍອ່ອນໆ
20-30 ນາທີໂດຍສະເລ່ຍ
10-15 ນາທີໃນຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງ.

ແບບຟອມແສງສະຫວ່າງ

ຖ້າຄົນເຈັບປະສົບກັບພະຍາດທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ພວກເຂົາແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ພຽງພໍ. ສິ່ງນີ້ຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍແລະຊ້າ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາເພື່ອແນໃສ່ເຮັດວຽກກ້າມນ້ອຍໆ.

ໃນຂັ້ນຕໍ່ໄປ, ການແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນແງ່ຂອງການປະສານງານແມ່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກມັນຈະປະກອບມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ, ເຊັ່ນ: ຕັ່ງຫຼື ກຳ ແພງກິລາ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ, ມັນຄວນ ນຳ ໃຊ້ເວລາຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ໃນແຕ່ລະໄລຍະທາງຄວນເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າໃນໄລຍະ ທຳ ອິດມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຜ່ານ 5 ກິໂລແມັດ, ຈາກນັ້ນບໍ່ດົນເສັ້ນທາງນີ້ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນເປັນ 12 ກິໂລແມັດ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ:

ຂີ່ສະກີ
ລອຍນໍ້າ
ສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນ
ແລ່ນ
ຂີ່ເຮືອ
ກິລາປະເພດກິລາ (ຕີດອກປີກໄກ່, ບານສົ່ງ, ເທັນນິດ).

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ກິລາແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ!

ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຊັ້ນຮຽນທີ່ແພດແນະ ນຳ ແມ່ນຈາກ 60 ເຖິງ 70 ເປີເຊັນ.

ແບບຟອມກາງ

ໃນສະຖານະການນີ້, ຫ້ອງຮຽນຈະແນໃສ່ສະຖຽນລະພາບໃນປະລິມານຢາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຈະແນໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ຄວາມເຂັ້ມຄວນຈະປານກາງຫຼືນ້ອຍ.

ແຕ່ລະບົດຮຽນຄວນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຮັກສາໂລກເບົາຫວານແບບນີ້, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍ່າງດ້ວຍຕີນ, ແຕ່ບໍ່ໄກກວ່າ 7 ກິໂລແມັດ.

ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງອາຊີບຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 30 ເຖິງ 40 ເປີເຊັນ (ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຖືວ່າຕໍ່າກວ່າສະເລ່ຍ). ຖ້າມີການຍ່າງ, ມັນກໍ່ຄວນຜະລິດດ້ວຍຄວາມແຮງແຕ່ 110 ຫາ 120 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີ.

ແບບຟອມ ໜັກ

ຖ້າຄົນເຈັບມີໂຣກເບົາຫວານໃນຮູບແບບຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ເພາະວ່າມັນຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືປານກາງ.ມັນຈະດີຫລາຍທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມນ້ອຍແລະກາງໃນຫ້ອງຮຽນ.

ໃນເວລາທີ່ການປັບຕົວໄດ້ເກີດຂື້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຕ້ອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່.

ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າການໂຫຼດຄວນຈະຖືກຜະລິດໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ແຕ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າດ້ວຍວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃຊ້ glycogen ກ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີທາດນ້ ຳ ຕານ.

ບໍ່ວ່າຮູບແບບຂອງພະຍາດໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ກ່ອນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສັກຢາອິນຊູລິນແລະການກິນອາຫານຕໍ່ໄປ. ຖ້າຄວາມກະຕືລືລົ້ນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສູງ, ແລະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນອາດຈະມີອາການມຶນເມົາໃນເລືອດ.

ດ້ວຍຮູບແບບຂອງໂລກເບົາຫວານນີ້, ການນອນພັກຜ່ອນສາມາດແນະ ນຳ ໄດ້. ນີ້ອາດຈະແມ່ນຊັ້ນທີ່ມີການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບບັງຄັບ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ວ່າການສາກໄຟດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບປ່ວຍເກີນ ກຳ ນົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະດັບຂອງຊັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດແລະສະຫວັດດີການ.

ຈຸດປະສົງຂອງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ມູນພື້ນຖານ

ພິຈາລະນາເຖິງຈຸດນີ້, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການໂຫຼດກິລາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານຈະປະກອບສ່ວນ:

ການຫຼຸດຜ່ອນ hyperglycemia (ຖ້າຄົນເຈັບແມ່ນຂື້ນກັບ insulin, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຊາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ insulin),
ການປັບປຸງຄຸນນະພາບໃນວຽກງານຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,
ເພີ່ມຂຶ້ນປະສິດທິພາບ
ປັບສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ການຟື້ນຟູທາງຮ່າງກາຍຈະຖືກລະບຸໄວ້ວ່າ:

ມີປະຕິກິລິຍາທາງພູມສາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການໂຫຼດ,
ບໍ່ມີຄວາມຜັນຜວນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ,
ການຊົດເຊີຍຂອງຂະບວນການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ (ຖ້າວ່າມັນເປັນໂຣກເບົາຫວານເບົາຫຼືປານກາງ).

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຈະຖືກຍົກເວັ້ນຖ້າ:

ໂຣກເບົາຫວານຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງ,
ລະດັບການປະຕິບັດຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້,
ມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດ, ຄວາມດັນຂອງລະດັບສອງຫຼືສາມທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະ.

ເລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3

ຝາມືຖືກວາງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຂະຫຍາຍແຂນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການຕິດຕໍ່ແບບບັງຄັບຂອງແຂນສອກ. ແຂນຂາສູງຂື້ນຂ້າງສອງຂ້າງໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 1, 2. ຕໍ່ໄປ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 3, 4 ພວກມັນຖືກແຄບແລະຫມົດ.

ເລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4

ຂາຄວນວາງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຄຽງຄູ່ກັບການຂະຫຍາຍແຂນພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງຄວນຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຫັນໄປທາງຊ້າຍຫາບ່ອນຢຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຂວາຄວນຕັ້ງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເອິກ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ໄປທາງຂວາ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ດ້ວຍການຈັດມືແບບດຽວກັນກັບຂະ ໜານ ກັບພື້ນ), ທ່ານຄວນໄປຮອດມືຂວາໄປຫາຕີນຂອງຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນ.

ເລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5

ເອົາໃຈໃສ່ໃນການນັ່ງກັບການລັກພາຕົວຂອງແຂນຂາເບື້ອງຫຼັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນິ້ວມືຄວນແຕະພື້ນຖານຂອງພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກົ້ມຫລັງແລະເອົາທ່ານອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍ້າຍແຂນແລະສົ້ນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂາເຊື່ອມຕໍ່ແລະງໍໂດຍບໍ່ຈີກສົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນຳ ຂາເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ 7-8 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກ 6

ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີແຂນດ້ານ ໜ້າ ຂະຫນານກັນ. ຍົກມືຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນງໍພ້ອມໆກັນ (ຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເມື່ອສູດດົມ). ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7

ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຝາມືຖືກວາງຢູ່ໃຕ້ບ່າ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນວາງແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນຖານ. ແຂນຂາຕໍ່າກົ່ງໄປທາງຫລັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ພວກມັນໄປສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ຮ່າງກາຍຄວນໂຄ້ງກັບຄືນ. ຫົວແມ່ນອຽງໄປໃນທິດທາງດຽວກັນແລະຄົງທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ. ພວກເຂົາຄວນຈະຕັດຕໍ່ພື້ນເຮືອນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 1, 2 ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 3, 4 ພວກເຂົາເອົາຮ່າງກາຍໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະຫມົດແຮງ.

ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເອົາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກສ້າງ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານຄວນຍ່າງໃນບາດກ້າວຊ້າໆ.

ພະລັງການປິ່ນປົວຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດໃດ

ເກືອບວ່າທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນນັ້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເມີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານວັດຖຸພິເສດ.

ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດມີຄ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

ໄຂມັນ subcutaneous ເກີນຖືກຍ້າຍອອກ,
ກ້າມເນື້ອພັດທະນາ
ເພີ່ມປະລິມານຂອງ receptors ສໍາລັບ insulin ຮໍໂມນ.

ກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນແລະການຜຸພັງຂອງມັນ. ສານສະກັດຈາກໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໄວຫຼາຍ, ແລະທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນ.

ໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລາວດີຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການ ບຳ ບັດທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຫລືຊັກຊ້າການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຊັ້ນເບົາຫວານປະເພດ 1

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແບບນີ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການມາດົນນານ, ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການກະໂດດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້.

ໃນລັດນີ້, ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບກິລາ. ລາວບໍ່ຕ້ອງການເຮັດຫຍັງເລີຍແລະດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາ ນຳ ້ຕານເພີ່ມຂື້ນຕື່ມອີກ. Glucose ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຕົກຢູ່ໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ ketoacidosis ແລະເຮັດໃຫ້ເສຍສະຕິ. ໃນບາງກໍລະນີ, ສະຕິສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາໂລກເບົາຫວານ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາ), ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີນີ້ໃນການ ກຳ ຈັດໂຣກເບົາຫວານ!

ໂດຍສະເພາະ, ມັນຟັງແລ້ວ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນທຸລະກິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນລ້ ຳ ບໍ່ໄດ້. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ແຕ່ຍັງມີລັກສະນະທີ່ດີກວ່າເກົ່າແລະອາຍຸນ້ອຍກວ່າ ໝູ່.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ:

ໂລກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ,
ທົນທຸກຈາກອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ,
ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຄ່ອຍຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນໂລກສະຫມອງເສີຍໆ.

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະກອບອາຊີບກິລາ. ການແຂ່ງຂັນແລ່ນສະ ໝັກ ຫຼິ້ນໃນອາກາດສົດ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍສົມຄວນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບວຽກເຮືອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຈາກກິລາ, ຄວາມ ສຳ ຄັນປາກົດວ່າກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ດີຂື້ນ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນອິນຊູລິນທີ່ມີໂລກພະຍາດປະເພດ 2

ຖ້າຄົນເຈັບປະສົບກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຊນກັບອິນຊູລິນ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະແມ່ນດີ ສຳ ລັບໂຣກນີ້.

ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະລົດລົງ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.

ໄຂມັນຫຼາຍທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນແອວແລະ ໜ້າ ທ້ອງ), ກ້າມແລະກ້າມສ່ວນທີ່ມັນມີ ໜ້ອຍ. ມັນແມ່ນເງື່ອນໄຂນີ້ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ.

Insulin ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຂຶ້ນກັບຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ແລະໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ insulin ໜ້ອຍ ແລະ ໜ້ອຍ, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ມາ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການສັກຢາຮໍໂມນເພີ່ມຈະຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ.

ຖ້າຄົນເຈັບສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການໂຫຼດທີ່ຜ່ານມາຈະສືບຕໍ່ໃນ 14 ມື້ຕໍ່ໄປ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວພະຍາດດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນການປິ່ນປົວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໄດ້ຢ່າງມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນໄລຍະສັ້ນກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ. ການຄວບຄຸມໂຣກເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສັບສົນໄດ້ໂດຍການສັກຢາຮໍໂມນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ການປະຕິເສດຕົນເອງໃນນັ້ນຈະ ໝາຍ ເຖິງການເຈດຕະນາທີ່ຈະ:

exacerbation ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ mellitus,
ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍຂອງໂລກພະຍາດ concomitant,
ຊີວິດໃນສະຖານະພາບຂອງຄົນພິການ.

ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີທັກສະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍແລະນັກກິລາກິນຢາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ, ປະຖິ້ມພວກເຂົາແລະຫັນໄປໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ຂີ້ກະເທີຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ.

ກົນໄກຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງ:

ກິລາຄວນຍາວພໍ,
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ,
ນໍ້າຕານບໍ່ຄວນສູງເກີນປະລິມານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ຖ້າການຫຼີ້ນກິລາກາຍຍະ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປະຕິບັດບໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສນ້ ຳ ຕານ, ຈາກນັ້ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫລາຍຂື້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກົນໄກທັງ ໝົດ ຂອງອິດທິພົນຂອງກິລາຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ..

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ການສັກຢາອິນຊູລິນຢ່າງເປັນລະບົບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ແລ້ວ, ລະດັບການຕໍ່ຕ້ານກັບຮໍໂມນນີ້ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນເງິນຝາກໄຂມັນໃນເບົາຫວານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໃນບ່ອນເກັບຮັກສາ, ຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ.

ທ່ານຫມໍທີ່ທັນສະໄຫມ, ແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປັບຕົວຢ່າງສໍາເລັດຜົນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ພຽງແຕ່ຍ້ອນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສູງເຖິງ 90 ເປີເຊັນ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຈະປຸງແຕ່ງທາດ insulin ໄດ້ດີຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການໃນການບໍລິຫານເພີ່ມເຕີມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດຄວນເຮັດທຸກໆມື້.

ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ຈໍາລອງຍ່າງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ປອດກັບສອງດ້ານດ້ວຍການຍົກມືຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະເປັນການບໍ່ມັກ.

ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຍ່າງດັ່ງກ່າວຄວນຂື້ນກັບບໍ່ພຽງແຕ່ການລະເລີຍຂອງພະຍາດ, ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງລາວ ນຳ ອີກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງແມ່ນຈາກ 2 ຫາ 4 ນາທີ.

ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ກົງແລະຍົກມືຂອງທ່ານລົງ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາບາດກ້າວກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກ. ໃນເວລາອອກໄປ, ແຂນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ສິ່ງດຽວກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນຂວາ. ຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.

Squats

ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືກົງ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ດ້ວຍໄຟຟ້າໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ລົງແລະ squats. ຕໍ່ໄປນີ້:

inhale ແລະຢືນເຖິງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນໄຟຟ້າຕໍ່,
ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະສະຫາຍ
ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ສູດດົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແລະຫາຍໃຈອອກ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້ໍາຈາກ 6 ຫາ 8 ຄັ້ງ.

ງໍຂ້າງ

ມືຄວນວາງໃສ່ແອວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນໄດ້ຖືກ straightened ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກ. ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນເພື່ອໃຫ້ມືຂວາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມຫຼັກການດຽວກັນ.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມລົງແລະເອົາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກຊ້ ຳ ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະ ດຳ ເນີນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຈາກ 6 ເຖິງ 8.

ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນ:

ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ
ແກວ່ງດ້ວຍຕີນຂວາ, ເອື້ອມເຖິງຝາມື,
ແກວ່ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໄປຮອດຝາມືຂອງທ່ານ
ງໍແຂນສາມເທື່ອດ້ວຍແຂນຕໍ່ໄປຂ້າງ ໜ້າ
ເຮັດດ້ວຍໄຟຟ້າຂື້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນກະແຈກກະຈາຍພວກມັນອອກ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6-8 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.

ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນ, ມືຢູ່ບໍລິເວນແອວ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໂຄ້ງເພື່ອທີ່ຈະແຕະຕີນຂອງຕີນເບື້ອງຊ້າຍດ້ວຍແປງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕໍ່ໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມ ລຳ ດັບ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເປີ້ນພູພາກຮຽນ spring:

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ໄປຮອດຕີນເບື້ອງຊ້າຍດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ,
ກັບມືຊ້າຍມືສອງ, ນິ້ວຕີນຂອງຂາຂວາ,
ກັບທີສາມ, ນິ້ວມືຂອງທັງສອງມືເຂົ້າໄປຫາຕີນຂອງທັງສອງຂາ,
ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດຊ້ ຳ ຊ້ອນຄືນຈາກ 4 ເຖິງ 6 ເທື່ອ.

ທຸກໆຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະສາມາດດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ດີຂື້ນ.

ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອກັບອິນຊູລິນ. ສະນັ້ນ, ການຂາດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາການຂາດສານອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າມັນຍັງດີກວ່າການສົມທົບອົງການຈັດຕັ້ງທັງສອງວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາໃນການ ກຳ ຈັດພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ສົມບູນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.